Ora sai e vedi che lo stress può colpire quasi tutti gli organi del tuo corpo, motivo per cui cerca di evitarlo in ogni modo possibile. E se lo hai ancora incontrato, ricorda che una respirazione regolare e calma, oltre a un buon sonno, ti aiuterà a uscirne. Essere sano!

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Conservazione e mantenimento della costanza dell'ambiente interno del corpo in un ambiente in continuo mutamento.

Mobilitazione delle risorse dell'organismo per la sopravvivenza in un ambiente difficile

Adattamento a condizioni di vita insolite

Quando esposto a un fattore irritante, una persona valuta la situazione come minacciosa. Ognuno ha il proprio grado di minaccia, ma in ogni caso provoca emozioni negative. La consapevolezza della minaccia e la presenza di emozioni negative "spingono" una persona a superare le influenze dannose: cerca di combattere il fattore interferente, distruggerlo o "allontanarsi" da esso. Questa persona dirige tutta la sua forza. Se la situazione non viene risolta e la forza per combattere finisce, sono possibili nevrosi e una serie di disturbi irreversibili nel corpo umano. La presenza di una minaccia consapevole è il principale fattore di stress di una persona. Poiché nelle stesse situazioni alcune persone vedono una minaccia di varia entità, mentre altre nelle stesse condizioni non la vedono affatto, allora ognuno ha il proprio stress e il suo grado. La minaccia emergente innesca in risposta un'attività difensiva. La personalità attiva meccanismi protettivi, esperienze passate, abilità. A seconda dell'atteggiamento di una persona nei confronti di un fattore minaccioso, delle possibilità intellettuali della sua valutazione, si forma la motivazione per superare la difficoltà o evitarla.

Studi di specialisti hanno dimostrato che, in una certa misura, lo stress è utile per una persona, poiché svolge un ruolo di mobilitazione nella sua vita e contribuisce all'adattamento alle mutate condizioni di vita e di attività. Allo stesso tempo, se gli effetti stressanti su una persona superano le sue capacità di adattamento o vengono eseguiti per molto tempo, possono portare a conseguenze negative indesiderabili. Una persona può sentire una minaccia per la sua salute, vita, benessere materiale, stato sociale, orgoglio, i suoi cari, ecc. Da un punto di vista psicologico, uno stato di stress include una specifica forma di riflessione da parte di una persona di situazione estrema e un modello di comportamento come risposta a questa riflessione.

Nella psicologia moderna è diffuso il concetto di coping (dall'inglese to far fronte - to far fronte), cioè capacità di affrontare situazioni difficili. A volte può essere distruttivo, ad esempio, se una persona va "sulla difensiva": no, questo non è avvenuto; no, non può essere. Ma molto spesso questo concetto ha un significato positivo: superare e risolvere con successo una situazione di crisi. Esistono diverse strategie per affrontare lo stress. Uno di questi è la capacità di esprimere le emozioni. Un altro è una rivalutazione della situazione, la costruzione di un quadro diverso degli eventi. Il terzo modo sono azioni mirate che ti consentono di cambiare la situazione che non può essere rivalutata, quando nemmeno le lacrime di dolore non possono aiutare.

Mailichko Olga Nikolaevna Grado 11

1. Introduzione

2. Parte principale

3. Conclusione

4.App

5. Elenco dei riferimenti.

Scaricamento:

Anteprima:

Distretto di Bologovsky della regione di Tver

MBOU "Scuola secondaria Kuzhenkinskaya"

astratto

sull'argomento:

Lo stress e la sua importanza nella vita umana

Controllato: Eseguito:

insegnante studente di 11a elementare

Kozlova NI Mailichko ON

da. Kuzhenkino 2005

1. Introduzione………………………………………………………………..3
2. Parte principale………………………………………………………………7
3. Conclusione……………………………………………………………….42
4. Appendice…………………………………………………………………45
5. Riferimenti……………………………………………………………51

introduzione

INTRODUZIONE

Ogni volta ha le sue malattie. La maggior parte delle persone parla di stress in questi giorni.

I medici avvertono che lo stress cronico può portare a malattie gravi. E dare consigli su come affrontarlo. Molti farmaci sono pubblicizzati per aiutare a superare lo stress.

Tuttavia, è stato notato: alcuni affrontano le avversità della vita con un sorriso, mentre altri vivono anche il fastidio più insignificante come una tragedia mondiale. Forse il punto è che alcuni sono esposti a fattori negativi (fattori di stress), mentre altri sono più resistenti a nulla? Questo è esattamente ciò che pensano le persone che non hanno familiarità con la teoria dello stress sviluppata da Hanson Seigner.

Questo famoso scienziato canadese ha affermato che la reazione allo stress non è affatto una malattia, ma un meccanismo protettivo creato appositamente dalla natura.

I nostri lontani antenati sono sopravvissuti grazie all'esistenza di un meccanismo di stress naturale: la loro forza è aumentata, il che li ha aiutati a vincere il combattimento con il nemico oa fuggire da lui.

Ora i fattori di stress più spesso non sono la paura degli animali selvatici o degli elementi naturali dilaganti, ma l'insoddisfazione di una persona per la sua vita, i suoi atteggiamenti interni negativi o l'ansia per il futuro. Una causa molto comune di stress in una persona moderna è la contraddizione tra aspettative e realtà. I meccanismi dello stress sono gli stessi dei nostri antenati, ma ora spesso servono non a proteggere, ma a distruggere. E maggiore è la differenza tra ciò che ci si aspettava e ciò che è accaduto, più pronunciata è la distruzione.

Dicono che non c'è progresso senza stress. I fattori di stress, sia globali che "locali", stanno piovendo sulle nostre teste come da una cornucopia:

• instabilità sociale e politica;
• mancanza cronica di denaro;
• disoccupazione;
• inquinamento ambientale;
• impossibilità di ricevere cure mediche qualificate per intero;
• catastrofi;
• Atto di terrorismo.

Tutto ciò non contribuisce affatto a rafforzare la salute, al contrario, la indebolisce, porta a varie malattie.

Perché ho scelto l'argomento "Stress?"

Per me, questo argomento è importante principalmente per ragioni pratiche.

Quest'anno (2005) sto finendo l'undicesima elementare.

Molto presto devo superare gli esami a scuola, e poi quando entro in un altro istituto di istruzione.

La preparazione e il superamento degli esami sono associati a uno stress estremamente elevato sul corpo, che successivamente porta a uno stato di stress.

Pertanto, ho bisogno di sapere come comportarmi in una situazione stressante per evitare gli effetti negativi dello stress.

Lo scopo del mio lavoro: svelare l'argomento "Stress".

Per approfondire questo argomento, mi sono prefissato i seguenti compiti:

1. Studiare il meccanismo di sviluppo dello stress.
2. Esplora le cause dello stress.
3. Impara i sintomi dello stress.
4. Per studiare i tipi e i tipi di stress.
5. Per studiare le malattie che sorgono a causa dello stress.
6. Impara la prevenzione e il trattamento dello stress.

Per risolvere i problemi, ho studiato la seguente letteratura:

1. Rivista scientifica e metodologica "Biologia a scuola" M.1999. In questa rivista ho preso materiale sul meccanismo di sviluppo della risposta allo stress.
2. V.B. Rosen "Fondamenti di endocrinologia" 1984. Questo libro descrive popolarmente le caratteristiche fisiologiche ei fattori esterni che contribuiscono allo sviluppo dello stress.
3. Enciclopedia medica "Medico domiciliare". In questo unige, ho utilizzato informazioni sulle malattie che si verificano a causa dello stress.

Nel mio saggio ho utilizzato dei test: "Il tuo livello di stress" e un mini test per un sintomo dello stato di stress del corpo, sviluppato da psicologi. Permettono a tutti di valutare il grado di stress psicologico vissuto.

Parte principale

Il concetto di stress e tipi di stress

I. 1) TIPI DI STRESS

Fatica - uno stato di tensione neuropsichica negativa che si manifesta in risposta a situazioni di vita difficili.In sintesi, aLe situazioni stressanti includono quanto segue:

• la necessità di un'elaborazione accelerata delle informazioni in tempi stretti;
• incentivi ambientali dannosi;
• una minaccia percepita a valori e obiettivi significativi per una persona;
• violazione delle funzioni fisiologiche;
• isolamento dal collettivo, ostracismo, boicottaggio;
• mancanza di controllo sugli eventi e incapacità di cambiare qualcosa nella situazione.

Tra le tante complessità della vita nella Grande Città, secondo la classifica di A.S. Razumov, disponibileI fattori di stress possono essere suddivisi nei seguenti quattro gruppi:

1. Fattori di stress di attività vigorosa.Il loro impatto sul corpo viene effettuato nel processo di esecuzione di un atto intenzionale da parte di una persona. Sono in grado non solo di interrompere il corso dell'attività, ma anche di rafforzarlo e mobilitarlo. Può essere:

ma) fattori di stress estremi- Partecipazione alle ostilità ea tutte le altre situazioni di rischio;

B) fattori di stress di produzione- lavorare con grande responsabilità, mancanza di tempo, ecc.;

in) fattori di stress della motivazione psicologica- vari tipi di concorsi e concorsi.

2. Fattori di stress delle valutazioni.Sono caratterizzati dalla colorazione emotiva dell'attività presente o futura. I fattori di stress della valutazione possono agire su una persona molto prima o immediatamente prima dell'attuazione dell'attività, subito dopo la fine o dopo un lungo periodo di tempo dopo l'azione. Quindi, molti adulti ricordano i soprannomi offensivi che gli insegnanti hanno dato loro a scuola. Questo include anche:

ma) stressanti di inizio e stress di memoria- concorsi imminenti, difesa di un diploma, esibizione in un concerto, ricordo improvviso del dolore vissuto.

B) fattori di stress di vittorie e sconfitte- successo nella carriera, nell'arte, nello sport. Amore, matrimonio, nascita di un figlio, sconfitte, fallimenti, mancato riconoscimento nelle attività, malattia di una persona cara.

in) fattori di stress da spettacolo- spettacoli sportivi, film, spettacoli teatrali, arti visive, ecc.

3. Fattori di stress della mancata corrispondenza di attività.

ma ) disaccoppiamento dei fattori di stress; situazioni di conflitto, minaccia, notizie inaspettate ma significative, ecc.

B) fattori di stress di vincolo- psicosociali e fisiologici - malattie che limitano le aree abituali di attività, isolamento, disagio, disarmonia sessuale, fame, sete, ecc.

1. Fattori di stress fisici e naturali:

a) sforzo muscolare, interventi chirurgici, procedure mediche, lesioni, oscurità, luce intensa, suono forte e sgradevole, vibrazioni, beccheggio, altezza, freddo, caldo, terremoto, ecc.

2) TIPI DI STRESS

È noto che lo stress è inerente a tutti gli oggetti biologici. Naturalmente, man mano che il livello di organizzazione degli esseri viventi diventa più complesso e più alto, i suoi meccanismi diventano più perfetti. La formazione di una reazione aspecifica dipende dalla percezione primaria dello stimolo (termico, meccanico, chimico, ecc.) ai corrispondenti recettori che provocano temperatura, dolore, gusto e altre sensazioni nell'organismo come segnali di possibili danni. Queste sollecitazioni sono il tipo più comune -stress somatico.

Negli animali altamente organizzati, compreso l'uomo, con l'avvento del sistema nervoso centrale, è emersa un'altra percezione dell'ambiente esterno ricevendo stress emotivo, ad esempio, in attesa di un qualche tipo di pericolo. Questo tipo di stress è chiamato emotivo. Nell'uomo, lo stress emotivo è spesso associato a situazioni di conflitto, stress neuropsichico e psicosociale, che si sviluppano sotto l'influenza di attività industriali e sociali. Il pericolo di uno stato emotivo negativo prolungato o acuto risiede in cambiamenti irreversibili nei collegamenti individuali dei sistemi di regolazione neuroumorali. Lo stress emotivo è una delle cause più importanti di malattie del sistema cardiovascolare (coronaropatie, angina pectoris, ipertensione, infarto, ecc.), malattie oncologiche, ormonali e mentali.

Le patologie dello stress somatico ed emotivo hanno manifestazioni simili, quindi a volte è difficile scoprire le cause che le causano. Pertanto, sono ancora in corso controversie su ciò che prevale nelle malattie delle vittime di Chernobyl: una radiazione o un fattore emotivo (la cosiddetta "radiofobia").

Inoltre, si discute se esista un altro tipo di stress: raggio.

Meccanismo di sviluppo dello stress

1. 1) FASI DI SVILUPPO DELLO STRESS

I fattori ambientali che possono causare risposte omogenee del corpo sono chiamati fattori di stress. Di conseguenza, lo stress è una sindrome di natura specifica e di origine non specifica. L'aspecificità della formazione dello stress è determinata dal fatto che si verifica quando il corpo è esposto a vari stimoli: meccanici, fisici, chimici, biologici e psicologici.

Considerando la specificità della sindrome di adattamento generale, G. Selye ha suddiviso la risposta dell'organismo all'impatto dei fattori ambientali in 3 fasi.

Fase di mobilitazione (reazione all'allarme). È caratterizzato da processi involutivi nel sistema linfatico, diminuzione del tono muscolare, della temperatura corporea e della pressione sanguigna, sviluppo di processi infiammatori-necrotici e scomparsa dei granuli secretori delle ghiandole surrenali. Allo stesso tempo, l'adrenalina viene rilasciata intensamente, l'ormone delle ghiandole surrenali, sotto l'influenza del quale vengono mobilitate le risorse energetiche del corpo. Ci sono cambiamenti nel sangue - registra linfopenia, eosinopenia. In questa fase c'è una mobilitazione generale dei meccanismi di protezione per contrastare il fattore ambientale negativo. Questa fase è accompagnata da un certo ispessimento del sangue, un aumento della permeabilità delle pareti dei vasi sanguigni, emorragie nella mucosa del tratto gastrointestinale, che successivamente passano nella lingua.

Stadio di resistenza (adattamento). Si sviluppa con il proseguimento dell'azione del fattore di stress ed è caratterizzato da un aumento significativo delle ghiandole surrenali, un aumento della loro funzione, un aumento della resistenza generale e specifica del corpo. In questa fase, il metabolismo è normalizzato, i cambiamenti che si sono verificati all'inizio degli effetti avversi del fattore di stress sono livellati.

fase di esaurimento. Questa fase si verifica quando il fattore di stress continua ad agire sul corpo, l'attività adattiva del codice delle ghiandole surrenali, nonostante l'ipertrofia, e altri sistemi corporei sono inibiti. Si distingue per una diminuzione della pressione sanguigna, della temperatura corporea e delle riserve di glicogeno, un aumento del contenuto di acido lattico e aminoacidi nel sangue, un aumento della permeabilità dei capillari sanguigni e disturbi metabolici.

2) MANIFESTAZIONE UNIVERSALE DI UNA REAZIONE NON SPECIFICA

Quindi, per lo sviluppo di una reazione allo stress, è necessario che il complesso e multidisciplinare sistema di regolazione neuroumorale degli esseri umani e di altri animali superiori sia attivato. Sorge la domanda se altri organismi con altri sistemi regolatori siano capaci di una reazione aspecifica. In altre parole, se la stessa reazione allo stress è un meccanismo biologico generale universale per la risposta di un sistema vivente a qualsiasi influenza esterna.

È noto che una tale risposta esiste per gli organismi vegetali. Si chiama "fitostress", che si manifesta anche in tre fasi di successive modificazioni strutturali e metaboliche. I primi due stadi sono reversibili (stadi di "reazione primaria" e "restituzione", cioè ripristino) e possono portare la pianta in uno stato di accresciuta resistenza agli stimoli; la terza fase - cambiamenti irreversibili e morte.

Le singole cellule con una regolazione morfofisiologica ancora più semplificata sono anche capaci di una risposta standard triadica alle influenze fisiche e chimiche. Così, lo “stato pre-paranecrotico” (uno stato reversibile che precede il danno) viene sostituito da “cambiamenti paranecrotici” (si sviluppano processi di riparazione cellulare) e termina con lo stadio di “alterazione irreversibile” (danno irreversibile). Questo concetto di paranecrosi, proposto da DN Nasonov e V.N. Aleksandrov, è stato successivamente chiamato "sindrome di adattamento non specifico della cellula". Il nuovo nome, per così dire, riconosce la natura biologica generale universale della reazione allo stress non specifica.

Al momento, ci sono ragioni per ritenere che i processi di perossidazione lipidica dei radicali liberi nelle membrane biologiche siano un processo biofisico elementare di una risposta cellulare non specifica agli stimoli.

Caratteristiche fisiologiche del corpo e fattori esterni che contribuiscono allo sviluppo dello stress

III. 1) ESPERIENZA LO SVILUPPO FISICO

È difficile, e talvolta impossibile, per una persona adulta, anche se presta molta attenzione al suo aspetto, sentire tutto ciò che accade a un adolescente nel corso dello sviluppo fisico. Spesso, di fronte all'intensità dei vissuti di un adolescente, si spiega con le peculiarità della psiche adolescenziale, senza vedersi dietro specifici problemi psicologici.

Per la prima volta, questi problemi si fanno sentire alla fine del periodo prepuberale - primo puberale e rimangono rilevanti fino al culmine del rapido processo di crescita. L'inquietante novità delle sensazioni interocettive, il mutare delle forme corporee, l'apparire di insolite spigolosità e goffaggine, la difficoltà di controllare una voce "rottante" - tutto questo rischia di diventare un problema, e in gran parte inconscio, e quindi ancora più inquietante e portante stressare. Il problema delle esperienze di sviluppo fisico ricade sull'adolescenza delle ragazze (12-15 anni) e dei ragazzi (15-18 anni).

2) CAMBIAMENTI PSICOFISIOLOGICI DURANTE L'ADATTAMENTO ALL'ALTEZZA.

Lo stato funzionale del sistema nervoso centrale, l'attività nervosa superiore, le prestazioni mentali di una persona in montagna sono state studiate con metodi diversi.

Per molti anni di studio dell'adattamento alle condizioni di montagna, è stata ottenuta una grande quantità di dati sui cambiamenti nell'attività nervosa superiore.

La capacità di adattamento è necessaria anche in montagna. Lo scalatore deve superare la paura e la fatica per conquistare la vetta nonostante i precedenti fallimenti. È stato rivelato che ad un'altezza di 2000-300 m si verifica uno stato eccitato, la predominanza del processo eccitatorio su quello inibitorio, l'indebolimento dell'inibizione interna, il numero di reazioni intersegnali aumenta e il periodo di latenza diminuisce. Ad un'altezza di 400 m, l'inibizione interna è indebolita, l'entità dei riflessi condizionati è instabile, i processi di eccitazione sono stagnanti, lo stato di fase, ad es. si notano già disturbi dell'attività nervosa superiore. A un'altitudine di 5000 m e oltre, la mobilità complessiva diminuisce, il numero di reazioni intersegnali diminuisce e si verifica una decelerazione generale diffusa.

3) VOLI TRANSMERIDIONALI

La ristrutturazione del ritmo quotidiano durante lo spostamento dell'ora solare è stata osservata sia nelle condizioni dei voli che durante la loro imitazione. Più il fuso orario cambia, più lo stereotipo quotidiano viene violato. Il cambiamento delle zone già di 2 ore si riflette nello stato funzionale del corpo. Nei primi giorni dopo essersi mossi nelle condizioni del nuovo orario standard, il corpo continua a lavorare secondo il vecchio stereotipo.

Per valutare lo stato del sistema nervoso sono stati presi in considerazione i seguenti parametri: benessere generale, prestazioni, sonno, stato degli alunni, coordinazione dei movimenti. Lo stato del sistema nervoso autonomo è stato valutato utilizzando i seguenti parametri: livello di pressione sanguigna, demografia.

Il processo di adattamento è una funzione del tempo, pertanto nelle sue diverse fasi possono essere attivati ​​vari meccanismi fisiologici. All'inizio del processo di adattamento in una situazione di emergenza, vengono attivati ​​meccanismi non specifici, inclusi i meccanismi delle emozioni e la sindrome adattativa di Seigner, in cui il corpo, spendendo molte energie, adatta la sua attività alle condizioni urgentemente modificate. Il coinvolgimento di questa sindrome nei meccanismi di adattamento è evidenziato dal suo stesso nome, G. Seigner sottolinea che senza stress la vita non esiste. Crede che un agricoltore che lavora sodo mentre pulisce, un amministratore che prende una decisione difficile, un atleta che lotta per la vittoria - siano tutti stressati. Questi sono angoscia - "stress negativo" ed eustress - "stress positivo". In entrambi i tipi di stress, le reazioni aspecifiche sono dello stesso tipo. Così, lo stress può essere senza sofferenza, senza dolore, senza problemi e malattie; può nascere da qualsiasi tensione: fisica, emotiva, intellettuale; il grado di stress e il limite delle capacità dell'individuo.

4) GENERE E STRESS

Nelle relazioni familiari, molto spesso ci sono situazioni che provocano reazioni di stress.

La famiglia forma un mondo intimo e privato di una persona, è un ambiente sociale che tocca direttamente una persona. In essa inizia la sua vita, la condivide con altre persone, si continua nei bambini. La famiglia può essere un'ancora di salvezza nel mare in tempesta della vita e una fatale barriera corallina sottomarina; capace di rubare la vita e paralizzarla. Tutte le possibili emozioni, passioni, affetti convergono e si concentrano in esso.

La scienza della famiglia ha cominciato a realizzarsi negli anni '60, quando è diventato chiaro che la famiglia moderna è in gran parte incapace di far fronte alle sue funzioni sociali, e poi si è iniziato a parlare di "crisi familiare". Ricercatori e pubblicisti hanno notato una serie di segnali allarmanti di disorganizzazione familiare: un calo dei valori familiari, un aumento del numero di divorzi, una diminuzione del tasso di natalità, un indebolimento del potenziale pedagogico della famiglia, un aumento dei reati domestici , un aumento dei drammi familiari e delle nevrosi. Queste ragioni oggettive portano a un cambiamento nella natura della famiglia, nonché a situazioni stressanti.

Esistono due modelli di relazione: dal punto di vista della psicologia sociale e della variabilità psicologica associata all'esperienza passata di una persona.

Il modello "pessimista" sottolinea la dipendenza dall'oggetto dell'amore e la connessione di questo sentimento con le emozioni negative; principalmente con la paura di perdere una persona cara o il suo affetto. Il "modello pessimista" è ansioso e dipendente, colora il matrimonio di un'ansia nevrotica e può trasformare la famiglia in rivalità e disunione.

Il "modello ottimista" procede dall'indipendenza dall'oggetto d'amore con un atteggiamento positivo nei suoi confronti; crea le condizioni per il progresso personale e il benessere psicologico in una coppia. Il progresso sociale, con la sua democratizzazione delle relazioni di genere, l'offuscamento dei confini tra le professioni "maschili" e "femminili", la formazione e il lavoro congiunti, stanno anche cambiando le idee normative sui ruoli di genere maschile e femminile. Questi cambiamenti si verificano abbastanza rapidamente e causano stress adattivo in molte persone, accompagnato da disagio psicologico. Nel tono delle discussioni sulla femminilizzazione degli uomini e sulla mascolinizzazione delle donne, c'è quasi l'allarme per la degenerazione biologica di entrambi.

5) STRESS D'ESAME E SUA PREVENZIONE

Lo stress da esame occupa uno dei primi posti tra le molte cause che causano stress mentale negli scolari. Per la maggior parte degli studenti, un esame è una sorta di situazione critica che determina la loro posizione a scuola e il loro destino futuro. Tra i fattori legati all'attività di esame e che sono probabili ragioni dell'aumento dello stress emotivo, si possono indicare come la necessità di porre la risposta in un termine relativamente stretto e il sistema di selezione casuale dei ticket che evidenzi le singole sezioni di la disciplina accademica, che introduce un elemento di una certa imprevedibilità dei risultati, ecc.

La preparazione e il superamento degli esami sono associati a uno stress estremamente elevato sul corpo degli scolari. Intensa attività mentale e aumento del carico statico a causa di una lunga postura forzata, estrema limitazione dell'attività motoria, disturbi del riposo e del sonno, esperienze emotive: tutto ciò porta a un sovraccarico del sistema nervoso, influisce negativamente sulle condizioni generali e sulla resistenza della crescita organismo.

Le ragazze adolescenti sotto stress a volte sviluppano irsuitismo e acne, apparentemente causati dalla produzione di androgeni surrenali sotto la stimolazione dell'ormone adrenocorticotropo correlato allo stress. Una situazione del genere può verificarsi anche sotto l'influenza dello stress da esame, che esacerba molte malattie della pelle. La comparsa di irsuitismo, acne e altre carenze estetiche, o l'esacerbazione di queste condizioni durante la preparazione dell'esame, possono aggravare psicologicamente ulteriormente la situazione stressante.

Lo stress emotivo è caratterizzato da vari disturbi delle funzioni vegetative: alterazioni della resistenza elettrica della pelle, restringimento o dilatazione dei vasi sanguigni, variazioni della velocità, ampiezza e ritmo della respirazione, temperatura cutanea, sudorazione, diametro pupillare, secrezione salivare; ci sono disturbi dell'apparato digerente, contrazione e rilassamento degli sfinteri, cambiamenti nell'attività elettrica del cervello, composizione chimica e ormonale del sangue, della saliva e del metabolismo basale. Gli scolari hanno spesso reazioni diverse a situazioni stressanti associate ai test d'esame, ad esempio manifestazioni somatiche di depressione e ansia. Soprattutto gli adolescenti vanno dal medico con lamentele di mal di testa e dolore gastrointestinale.

Tuttavia, i cambiamenti primari nel corpo in condizioni di stress da esame, che danno origine a un'eccitazione emotiva "stagnante" di natura negativa, modificano principalmente la funzione del sistema nervoso centrale.

Uno degli aspetti psicoigienici più importanti dello studio dello stress da esame è l'analisi delle manifestazioni mentali di una reazione allo stress. Molto spesso, lo stress eccessivo è associato ad ansia inutile, comportamenti maniacali, disturbi del sonno e depressione. Eccitazione nervosa eccessiva, ascendente attraverso il sistema di attivazione reticolare alla regione limbica e alla neocorteccia, e porta eventualmente all'emergere di impulsi nervosi non funzionali disorganizzati, manifestati nell'individuo da disturbi del sonno, ansia vaga e comportamento maniacale.

Le reazioni di stress a vari stimoli psicosociali dell'ambiente di esame non sono tanto una conseguenza degli stimoli stessi, quanto piuttosto il risultato dell'interpretazione cognitiva dello stimolo, nonché dell'eccitazione emotiva.

Nella maggior parte dei casi, lo stress dell'esame viene avviato dallo studente stesso, poiché è lui che attribuisce un carattere stressante a molti fattori della situazione dell'esame. Reagisce agli esami scolastici secondo la sua interpretazione degli stimoli esterni. Dipende da parametri come caratteristiche personali, stato sociale, comportamento del ruolo sociale dello studente, ecc.

In letteratura vi sono indicazioni di una predisposizione di alcuni individui alla manifestazione di stress emotivo, nonché una tendenza a manifestare determinati effetti stressanti. Ad esempio, lo studio dell'adattamento degli studenti alle diverse situazioni di apprendimento ha mostrato che l'80% di loro, appartenenti alle cosiddette personalità ultra-accurate, durante la sessione d'esame ha riscontrato ansia e disturbi nevrastenici. I giovani di questa categoria si sono distinti per una bassa resistenza allo stress della sessione dovuto alla loro caratteristica combinazione di sospettosità ansiosa con un alto senso di responsabilità e un atteggiamento positivo nei confronti dell'apprendimento.

Un effetto stressante particolarmente forte degli esami dovrebbe essere assunto dagli studenti che soffrono di malattie nervose e mentali.

Al momento, ci sono tutte le ragioni per parlare di un rischio pronunciato di malattie nevrotiche sotto l'influenza di fattori di stress, anche in quei bambini i cui genitori soffrono di un disturbo nervoso cronico. Ovviamente, ciò è dovuto allo sviluppo di un profilo di personalità nevrotico, che impedisce risultati elevati agli esami e contribuisce all'emergere di un alto livello di ansia e paura.

6) MANIFESTAZIONE DELLO STRESS DA RADIAZIONI. MECCANISMI MOLECOLARI DELLO STRESS DA RADIAZIONE.

Tutti gli esseri viventi sono costantemente nel mondo delle radiazioni. Il secolo scorso, spesso definito l'età della radiazione atomica, ha portato l'umanità ad una crisi radioecologica, al rischio di esposizione a dosi di radiazioni ionizzanti superiori alla radiazione di fondo naturale. A questo proposito, sorge la domanda: le radiazioni ionizzanti sono in grado di innescare una reazione di stress aspecifica o provocano solo patologie da radiazioni? Più precisamente, la malattia da radiazioni bypasserà gli stadi di ansia e adattamento che sono così caratteristici della classica reazione allo stress.

Questa domanda è rilevante in quanto le radiazioni ionizzanti e le caratteristiche della loro percezione da parte del corpo non hanno analoghi con gli effetti di altri noti stress fisici e chimici. È noto, ad esempio, che l'organismo non è in grado di sentire l'effetto diretto dell'esposizione anche a una dose di radiazioni assolutamente letale, poiché non esistono recettori in grado di percepirla direttamente. Per questo motivo, negli organismi viventi, lo stadio primario dell'esposizione alle radiazioni è fondamentalmente diverso dall'inizio dello stress somatico o emotivo. Le radiazioni hanno una capacità unica di penetrare contemporaneamente direttamente in tutti gli elementi strutturali di un sistema vivente e di influenzare direttamente i processi vitali dell'organismo.

Considerando l'originalità dell'effetto della radiazione primaria, va notato che il lancio di una reazione di radiazione inizia con i cambiamenti molecolari che si verificano nelle cellule e nelle membrane biologiche di qualsiasi organo. Successivamente, come sotto l'azione di un fattore di stress convenzionale, pochi minuti dopo l'irradiazione acuta, viene attivato il sistema della cascata ormonale - c'è anche un aumento del rilascio di ormone adrenocorticotropo, che dura diverse ore. Tuttavia, c'è anche una particolarità nelle manifestazioni morfofisiologiche dello stress da radiazioni: si verifica sullo sfondo di altri cambiamenti di radiazione nell'organismo irradiato, ad esempio danni alle strutture uniche del nucleo cellulare, interruzione della divisione cellulare, che porta alla cellula morte in organi "critici" (sensibili).

Nel mezzo della malattia acuta da radiazioni, si verifica un aumento ripetuto dell'attività ormonale, che è accompagnata da un aumento della quantità totale di ormoni della corteccia surrenale, che si verifica in conformità con la risposta standard allo stress non specifica descritta sopra: attivazione dell'ipotalamo-ipofisi -sistema della corteccia surrenale ed eccitazione del sistema nervoso simpatico. Il tempo in cui si verifica una reazione secondaria nella corteccia surrenale dipende dall'entità della dose di radiazioni: con la sua diminuzione, l'inizio è ritardato e il grado di manifestazione della reazione diminuisce.

Una singola irradiazione a piccole dosi o un'esposizione cronica a radiazioni a bassa intensità (solo diverse volte superiore al valore medio della radiazione di fondo naturale) provoca con una certa probabilità la stimolazione della divisione cellulare e di altre funzioni vitali nel corpo, un aumento della resistenza a radiazioni e altre influenze, ad es cosiddettoormesi da radiazioni. Tuttavia, la questione dell'effetto benefico o di allenamento favorevole dell'ormesi da radiazioni rimane discutibile.

Il primo stadio della risposta allo stress (stadio ansiogeno) è caratterizzato dalla mobilitazione di antiossidanti (vitamine E e A e altri carotenoidi localizzati nelle membrane, vitamina C, carnosina, anserina, ammine biogene, tioli localizzati nel citoplasma), enzimi antiossidanti, così come i meccanismi di membrana che impediscono la riduzione di un elettrone dell'ossigeno. La capacità del tampone antiossidante inizia ad aumentare, prevenendo la formazione di prodotti dannosi di perossidazione lipidica.

All'inizio della seconda fase (fase di adattamento), il livello del tampone antiossidante aumenta in modo significativo, il che continua a trattenere l'accumulo di perossidi tossici. È in questo momento che può verificarsi un aumento a breve termine della resistenza del meccanismo irradiato. Il processo di aumento della resistenza è associato all'attivazione del recupero di cellule di organi radiosensibili e "critici". Una caratteristica distintiva dello stress da radiazioni è la breve durata e la debole gravità (rispetto ad altri stress) dello stadio di adattamento. La probabilità del suo rilevamento durante l'esposizione acuta è bassa, il che è contemporaneamente associato a un significativo sviluppo di danni da radiazioni.

All'ultimo, terzo stadio della sindrome da radiazioni (lo stadio di esaurimento), il tampone antiossidante viene gradualmente consumato, fino alla sua diminuzione al di sotto del livello normale. In questa fase, il disaccoppiamento e lo squilibrio dei meccanismi ossidativi e regolatori sono più marcati. L'attivazione a lungo termine della perossidazione lipidica con una diminuzione della capacità del tampone antiossidante porta all'interruzione della struttura e alla funzione delle membrane biologiche, al danno alla struttura e alla funzione delle cellule e alla devastazione cellulare dei tessuti. Pertanto, le cellule che non hanno affrontato l'espansione dell'ossigeno, con il compito di proteggerle dai prodotti risultanti della perossidazione, attivano il meccanismo del "programma di morte" - l'apoptosi, che dipende da un'eccessiva concentrazione di specie reattive dell'ossigeno. Secondo l'espressione figurativa dell'accademico V.P. Skulachev, le cellule danneggiate terminano la loro esistenza per suicidio.

I cambiamenti a livello molecolare e cellulare portano alla manifestazione fisiologica dello stress, descritta da G. Selye: letargia, indebolimento della reazione agli stimoli esterni, diminuzione della loro resistenza, dolori muscolari, ulcerazione delle mucose dello stomaco e dell'intestino , infiammazione, perdita di peso, soppressione dell'immunità e così via.

L'irradiazione, come qualsiasi altro fattore di influenza, provoca una reazione allo stress in qualsiasi organismo vivente, a seconda della dose e della durata dell'esposizione. Le fasi iniziali della reazione di radiazione sono reversibili, le cellule sono in grado di entrare in uno stato di radioresistenza. La risposta elementare allo stress non specifico della perossidazione lipidica è responsabile del danno alle membrane e alle cellule biologiche. I processi radianti di ossidazione lipidica non enzimatica, passando per le fasi di una reazione aspecifica, sono in grado di uscire dal controllo del tampone antiossidante. Ciò si osserva con un grado significativo di cambiamento, l'accumulo di perossidi lipidici e l'esaurimento degli antiossidanti. Il danno risultante può portare alla morte di cellule e organismi.

L'effetto distruttivo dello stress

IV. 1) LE PIÙ FREQUENTI MANIFESTAZIONI DI STRESS A LIVELLO FISIOLOGICO.

Ecco le manifestazioni di stress più frequenti e più eclatanti a livello fisiologico:

1. Un brusco aumento della pressione sanguigna, accompagnato da una sensazione di calore, come se il sangue scorresse alla testa. Tali reazioni emotive possono causare una diagnosi errata e una persona sarà trattata per l'ipertensione per molto tempo e senza successo.

1. Dolore alla testa (che ricorda l'emicrania, talvolta accompagnata da vertigini) e al collo (spesso associato ad osteocondrosi cervicale), al cuore (erroneamente considerato una malattia cardiaca, soprattutto se c'è un battito cardiaco accelerato o interruzioni del ritmo) e all'addome ( simile al dolore durante l'ulcera peptica, colecistite o pancreatite, andexite nelle donne, ecc.) Per quanto riguarda tali condizioni accompagnate da attacchi di dolore, come la discinesia biliare, l'esperienza mostra che sono principalmente associate allo stress e servono come espressione corporea di emozioni negative .

1. Mancanza di respiro (di solito "insoddisfazione" per la profondità dell'inspirazione, sensazione di "mancanza d'aria") in assenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare o respiratorio. Può servire come motivo per visitare un terapeuta per l'asma. Di norma, questa mancanza di respiro è dovuta a fattori che di solito ne provocano l'insorgenza nelle malattie terapeutiche (esercizio fisico, inalazione di aria inquinata, stare all'aperto con tempo freddo). Ma spesso viene rivelata la sua stretta connessione con situazioni quotidiane emotivamente acute. Inoltre, tale mancanza di respiro è accompagnata da esperienze ansiose di varia gravità, dall'ansia lieve agli attacchi di panico.

1. Intercettazione della voce, sensazione di un groppo in gola, talvolta accompagnata da difficoltà di deglutizione. Questi sintomi di solito portano a un appuntamento con un otorinolaringoiatra.

1. Disturbo dell'appetito - da una completa avversione al cibo a attacchi di "fame di lupo". Se sta anche perdendo peso, i medici iniziano a cercare in lui varie malattie, da quelle endocrinologiche (tireotossicosi, diabete mellito) a quelle oncologiche.

1. Disturbi del sonno - insonnia o, al contrario, sonnolenza. In questo caso, il sonno è accompagnato da sogni spiacevoli, a causa dei quali diventa ansioso, irrequieto o, al contrario, non ci sono affatto sogni. In quest'ultimo caso, il sonno diventa superficiale e non porta riposo: una persona, svegliandosi, si sente stanca e sopraffatta.

1. Vari problemi sessuali. Lo stress è una causa comune di impotenza nei giovani uomini e una diminuzione del desiderio sessuale nelle donne.

2) MANIFESTAZIONE DELLO STRESS A LIVELLO PSICOLOGICO

Se lo stato di stress si trascina, indipendentemente da come una persona si controlla, accumula emozioni negative non reagite, che si manifestano in vari sintomi. Lo chiamerò tipico.

• Ansia, ansia. L'ansia immotivata e senza causa è particolarmente caratteristica. In altre parole, paure infondate per eventi improbabili.

• Umore depresso (fino alla depressione) o sbalzi d'umore improvvisi - dall'apatia a violenti scoppi di emozioni, persino aggressività.

• Irritabilità e conflitto causati non da cause esterne, ma dallo stato interno di una persona che trasferisce semplicemente il suo malcontento interno ad altri.

• Violazione dei soliti contatti emotivi con i propri cari - dalla freddezza emotiva, dall'insensibilità all'ostilità aperta.

• Il desiderio di isolarsi da una realtà che non soddisfa le aspettative.

3) MEDICINA ANTICA E MODERNA SULL'IMPATTO DELLO STRESS

Sembrerebbe, qual è la connessione tra emozioni negative e patologia d'organo?

Tracciamo la catena di influenza dell'esperienza che causa stress. Avvia la tradizionale cascata di reazioni in cui vengono rilasciate nel sangue sostanze biologicamente attive:adrenalina, chinine, prostaglandine, che mira all'implementazione dell'attività muscolare. Ma si scopre che lo stoppino è acceso, ma non c'è stato alcun colpo: la persona non ha combattuto con il nemico e non è scappata da lui. Di conseguenza, "la pistola spara verso l'interno", provocando l'espansione dei vasi cerebrali e lo spasmo dei vasi degli organi interni, interrompendo la loro circolazione sanguigna.

Di conseguenza, una persona si lamenta del cuore o del fegato e la vera ragione della sua cattiva salute è che nei muscoli, come traccia di emozioni non reagite, si formano aree di tensione "congelata": sigilli dolorosi. E loro, a loro volta, a seconda della loro posizione, colpiscono gli organi interni, interrompendo la circolazione sanguigna e causando disfunzioni, che si manifestano con disturbi del ritmo cardiaco, dolore toracico, bruciore di stomaco, ecc.

Alcuni ricercatori trovano collegamenti tra specifici problemi che causano stress e determinati sistemi corporei. Molto spesso a questo proposito si parla di ulcere allo stomaco: si ritiene che il suo aspetto sia solitamente provocato da paura e bassa autostima.

Le origini di questo concetto risalgono agli antichi insegnamenti cinesi di U-Sin, che spiegavano, in particolare, che tipo di impatto poteva essere negativo per un particolare organo. In altre parole, cosa "teme" o "non gli piace" situazioni spaventose. Per il fegato, la rabbia, il disordine negli affari sono distruttivi. Il cuore soffre di spaccatura morale, conflitto con se stessi.

La medicina antica si basava sull'osservazione, la medicina scientifica si basava sulla ricerca. Ma nelle loro conclusioni sono spesso d'accordo. I ricercatori moderni hanno notato che lo stress porta a una carenza di alcuni minerali vitali: magnesio, potassio, zinco, cromo. In particolare, è stato riscontrato in laboratorio che, a seguito di stress anche di breve durata, viene consumato l'80% dell'assunzione giornaliera di magnesio (Mg). Pertanto, spesso le persone esposte a stress cronico sono carenti di magnesio, che predispone allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare. Un basso contenuto di potassio (K) indica solitamente esaurimento (fisico e mentale), disfunzione dei reni e delle ghiandole surrenali, sviluppo di processi erosivi nelle mucose (ulcera peptica), ecc. La mancanza di zinco (Zn) contribuisce a una diminuzione dell'immunità e il cromo (Cr) - una violazione dell'attività del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni, spesso questa è la prima chiamata di diabete e cataratta. Pertanto, vivendo un forte stress, assicurati di reintegrare il contenuto di queste preziose sostanze nel corpo.

Malattie da stress

V. 1) SINDROME DA FATICA CRONICA

La conseguenza di tutti gli stress di cui sopra, che abbondano nella Grande Città, è diventata la cosiddetta sindrome da stanchezza cronica (CFS), che i medici hanno già soprannominato la nuova piaga del 21° secolo.

Secondo i ricercatori americani, negli Stati Uniti da 3 a 10 milioni di persone soffrono di questa malattia. Secondo gli scienziati tedeschi, in Germania, il tre per cento della popolazione soffre di questa malattia e circa il 90 per cento degli abitanti sono potenziali portatori di questa malattia. Abbiamo approssimativamente gli stessi dati nelle nostre grandi città.

Inizialmente, sono state avanzate ipotesi che le cause della CFS siano causate da tipi speciali di virus, condizioni ambientali sfavorevoli. Ma, alla fine, la maggior parte dei ricercatori è giunta alla conclusione che in La base della malattia è lo stress eccessivo sul corpo, in poche parole: lo stress.

La malattia inizia come una banale influenza, e questoi sintomi fisiologici sono:

• un leggero aumento della temperatura;
• dolore e mal di gola;
• linfonodi ingrossati sul retro della testa e delle ascelle;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• disordini del sonno.

A livello psicologico ci sono:

• sensazione di stanchezza e debolezza perenni;
• depressione;
• diminuzione delle capacità intellettuali;
• veloce affaticamento;
• irritabilità.

Tutti questi segni sono molto simili a raffreddori e malattie infettive. Pertanto, un altro nome per la sindrome da stanchezza cronica è"influenza dei giovani carrieristi".

2) NEUROSI - UNA CONSEGUENZA DELLO STRESS

La conseguenza psicologica del costante stress neuropsichico, ad es. stress, diventa nevrosi, che può essere descritta in termini generali come una perdita del gusto per la vita e l'incapacità morale del malato di far fronte con successo alle proprie responsabilità sociali - professionali, familiari, interpersonali.

A seconda del carattere e dell'accentuazione personale, questo può esserenevrosi nevrastenica, nevrosi isterica, nevrosi d'ansia, disturbo ossessivo-compulsivo.

In nevrosi nevrastenicauna persona, di regola, che vuole farsi conoscere e fare carriera, non può far fronte al volume di lavoro e a quei compiti travolgenti che si è assunto. Il risultato è affaticamento, depressione e irritabilità. Di queste persone si può dire con un proverbio orientale: "L'uccellino si è rovinato quando ha deciso di deporre un grande testicolo". Una motivazione troppo forte per diventare migliori o per superare in qualche modo gli altri non porta al bene.

In nevrosi istericac'è una preponderanza delle esigenze dell'individuo verso gli altri rispetto alle esigenze di se stesso. L'isterico vuole troppo dagli altri e troppo poco da se stesso. Possedendo pochi meriti, si immagina tuttavia di essere l'ombelico della terra, attorno al quale tutto deve girare. Guardando i magri meriti di un isterico, gli altri non vogliono o semplicemente non possono dargli quello che vuole. Il desiderio insoddisfatto provoca isteria. Nei bambini si manifesta con enuresi, balbuzie, anoressia (rifiuto di mangiare). Negli adulti - sotto forma di vomito, diarrea di cecità isterica o sordità.

Nevrosi d'ansia si sviluppa dopo gravi lesioni e perdite, tra cui il più delle volte: la separazione dai propri cari, la loro malattia o la morte. Gli stati ossessivi di paura di determinate situazioni sono chiamati fobie. Questi possono essere timori di spazi aperti e chiusi, paura di arrossire o di essere schiacciati dalla folla. Di recente, in connessione con i ben noti eventi della Grande Città, i suoi abitanti hanno iniziato a temere attacchi di bande e atti terroristici.

In disturbo ossessivo compulsivouna persona è lacerata da contraddizioni interne tra sentimento e dovere, tra desideri immediati e principi morali. Una contraddizione irrisolvibile porta a dubbi, esitazioni, indecisioni, grave scissione psicologica della personalità, in cui una parte vuole una cosa e l'altra vuole il contrario. Le ragioni di tali esitazioni e dubbi sono questioni legate al matrimonio o al divorzio, al cambio di lavoro, all'occultamento della verità e alla paura che lo scoprano, ecc. In uno stato di tale conflitto, sorgono ogni sorta di pensieri e idee ossessivi.

Tecniche di gestione dello stress

VI. 1) PREVENZIONE DELLO STRESS URBANO E NEUROSI

Ogni persona dovrebbe essere il costruttore della propria salute e non fare affidamento su qualcunoancora. L'idea che la medicina avanzata faccia poco per preservare e aumentare efficacemente la salute pubblica, in generale, non è nuova. Negli anni '70, il famoso dottore N.M. Amosov ne parlò nel suo libro informativo "Pensieri sulla salute". In esso, ha espresso i suoi desideri e raccomandazioni, che hanno formulato il principaleprincipi della psicologia della salutee con la quale non si può non essere d'accordo:

1. Nella maggior parte delle malattie, la colpa non è della natura o della società, ma solo della persona stessa. Molto spesso si ammala per pigrizia e avidità, ma a volte per irragionevolezza.
2. Non fare affidamento sulla medicina. Tratta bene molte malattie, ma non può rendere sana una persona. Inoltre, abbiate paura di essere catturati dai dottori! A volte tendono ad esagerare le debolezze dell'uomo e il potere della loro scienza. Di conseguenza, creano malattie immaginarie nelle persone.
3. Per diventare in buona salute, hai bisogno dei tuoi sforzi, costanti e significativi. Niente può sostituirli. L'uomo, fortunatamente, è così perfetto che è quasi sempre possibile ristabilire la salute. Lo sforzo necessario aumenta con la vecchiaia e l'aggravarsi delle malattie.
4. L'entità di qualsiasi sforzo è determinata da incentivi, incentivi: l'importanza dell'obiettivo, il tempo e la probabilità di raggiungerlo. Sfortunatamente, la salute come obiettivo importante deve affrontare una persona quando la morte diventa una realtà vicina.
5. Quattro condizioni sono ugualmente necessarie per la salute: attività fisica, restrizioni dietetiche, indurimento, tempo e capacità di rilassarsi. E anche una vita felice! Sfortunatamente, senza i primi quattro, non fornisce salute.
6. La natura è misericordiosa: bastano 20-30 minuti di educazione fisica al giorno, ma tali da soffocare, sudare e raddoppiare il battito cardiaco. Se questa volta è raddoppiato, sarà fantastico.
7. Devi limitarti nel cibo. Mantenere un peso di almeno altezza in cm meno 100.
8. Riuscire a rilassarsi è una scienza, ma ha anche bisogno di carattere. Se solo lo fosse!
9. Dicono che la salute sia la felicità in sé. Non è vero: è così facile abituarsi alla salute e smettere di accorgersene. Tuttavia, aiuta a raggiungere la felicità in famiglia e sul lavoro. Aiuta, ma non definisce. È vero, la malattia - è certamente una disgrazia.

Tutti i principi di base della moderna medicina preventiva sono contenuti in queste dichiarazioni di un medico esperto e saggio nella vita, davanti al quale sono passati migliaia di destini, che ha creato il proprio sistema sanitario e ha curato non solo se stesso, ma molti dei suoi pazienti con il suo aiuto.

Superare le conseguenze negative dello stress sulla base dei risultati delle moderne scienze psicologiche è un compito pratico importante.Questo superamento si realizza nel processo di prevenzione, che ha aspetti sociali, psicologici e medici.

Aspetto socialela prevenzione include la creazione di condizioni sociali ambientali che prevengano i traumi mentali. Ciò include, in primo luogo, l'eliminazione delle difficoltà materiali e delle privazioni legate all'alloggio e alle condizioni di vita, alla disoccupazione, al mancato pagamento dei salari. Il miglioramento della situazione ecologica è incluso nei compiti sociali della prevenzione delle nevrosi.

Prevenzione medicacomprende: promozione di uno stile di vita sano; educazione psico-igienica della popolazione, tenendo conto delle caratteristiche di età e genere dei suoi singoli gruppi; indurimento del corpo durante l'infanzia; sport regolari, padronanza delle abilità di autoregolazione e esercizi di respirazione; padroneggiare le abilità di uno stile di vita sano da parte di ogni persona.

Prevenzione psicologicalo stress include: sviluppare un concetto chiaro della propria vita; fissare obiettivi di vita socialmente significativi; razionalizzazione delle relazioni interpersonali nella famiglia al lavoro; creazione di un clima psicologico ottimale basato sulla compatibilità di gruppo; insegnare adeguate capacità di comunicazione interpersonale; educazione alla prontezza psicologica ad affrontare gli stress e alla loro neutralizzazione; organizzazione scientifica del lavoro; creazione di condizioni per la crescita personale sia nel gruppo di lavoro che in gruppi psicoterapeutici appositamente organizzati.

Conclusione

CONCLUSIONE

Nel mio saggio, ho cercato di studiare in modo completo l'argomento e di rivelarlo, risolvendo i compiti. Ho esaminato in dettaglio i meccanismi di sviluppo delle reazioni allo stress da un punto di vista fisiologico e psicologico.

Sono stato in grado di far luce sull'impatto di vari fattori della vita che causano stress e sono giunto alla conclusione che lo stress ha iniziato a esistere molti anni fa. In ogni fase dello sviluppo umano, ci sono nuovi fattori che contribuiscono allo sviluppo dello stress.

Abbastanza spesso si sentono espressioni: “malattie da stress”, “effetti dannosi dello stress”. Ma oggi la vita è piena di stress. Quindi, come determinare se ha iniziato a distruggere il corpo o meno? Quali sintomi dovrebbero essere allarmati? A tutte queste domande ho trovato risposte svelando il tema dei sintomi da stress.

Spesso le persone pensano che lo stress non sia un problema per loro. Ma quando si tratta delle manifestazioni fisiologiche dello stress, si scopre che non è così. Le persone semplicemente scambiano il disagio legato allo stress per sintomi di malattie e cercano aiuto da cardiologi, pneumologi e altri specialisti. Questo accade abbastanza spesso. Nella migliore delle ipotesi, questo provoca viaggi infruttuosi da un medico (che non trova alcuna malattia grave) all'altro (per dissipare finalmente le paure che ancora permangono). Nel peggiore dei casi, questo può portare una persona a lasciare una malattia immaginaria. Pertanto, mi sono concentrato sul punto “Sintomi e malattie” dello stress.

Avendo anche studiato in dettaglio il meccanismo di sviluppo dello stress, sono giunto alla conclusione che le situazioni stressanti sono inevitabili e lo stress è biologicamente necessario per una persona. La nostra psiche è così organizzata che ha bisogno di shock periodici e cambiamenti nelle emozioni: gioia, tristezza, dispiacere, piacere, amore, odio. Il corpo reagisce - significa che vive.

Ma non importa come una persona eviti lo stress, non ci riuscirà comunque. Ad un certo punto, inizierà inconsciamente a provocarli. E affinché lo stress fluisca in modo meno doloroso e non porti grandi conseguenze, una persona deve allenare la capacità di adattamento.

Il concetto di stress, sostanziato da G. Selye e sviluppato da altri scienziati, ha avuto una grande influenza su vari settori della medicina. Sono stati pubblicati numerosi rapporti sull'effetto dei fattori di stress sul corpo umano. Tuttavia, queste informazioni sono collocate in varie fonti letterarie, sono sparse e talvolta contraddittorie. Pertanto, nel mio saggio, ho cercato di raccogliere e in una certa misura analizzare e riassumere i materiali disponibili.

Pertanto, possiamo concludere che solo la conoscenza delle cause dello stress, degli schemi del suo corso, delle sue conseguenze può ridurre l'effetto negativo dei fattori di stress sul corpo umano, aiutandolo a rispondere correttamente allo stress.

Appendice

APPENDICE

1. Dieta antistress.

Per sfuggire allo stato di stress opprimente, molti ricorrono ai sedativi. Ma spesso, invece della liberazione desiderata, arrivano letargia, letargia e sonnolenza. Ma puoi ritrovare il buon umore, riprenderti dallo stress in modo semplice e persino piacevole, cambiando un po' la tua dieta.

Innanzitutto, questo vale per le vitamine A, C, E e del gruppo B. In caso di stress, gli alimenti contenenti queste vitamine dovrebbero essere inclusi nella dieta. C'è molta vitamina A nelle verdure a foglia verde, nelle carote, nelle albicocche, nella zucca e nella vitamina C negli agrumi, nel ribes nero, nel kiwi, nel cavolo e nella rosa canina.

Per compensare la mancanza di vitamine del gruppo B, devi mangiare cereali, yogurt, fegato, zucca, pane, carne magra, pesce, noci. E l'olio vegetale, soprattutto non raffinato, è un'ottima fonte di vitamina E.

Sotto stress, i minerali vengono rapidamente consumati: magnesio, calcio, zinco. La carenza di magnesio può essere compensata da verdure ed erbe aromatiche, datteri, carote, pomodori, noci; calcio - latte e latticini. Lo zinco si trova nella carne magra, nel fegato di manzo, nei chicchi di grano germogliati.

Quando è stressato, il corpo ha bisogno di glucosio. Quindi puoi regalarti frutta dolce e miele.

Lattuga, spinaci, cavoli e paprika, ad esempio, sono ricchi di citofina, una sostanza che migliora l'umore. Il latte contiene casomorfina. Le banane contengono serotonina, che dona una sensazione di leggerezza e divertimento.

Per aderire a una dieta antistress, è necessario bere meno caffè, tè nero e mangiare meno carne rossa, cibi grassi, rinunciare alle spezie piccanti.

Il tè può essere sostituito con decotti di erbe che hanno un effetto sedativo, ad esempio poligono o menta piperita.

1. Infuso di uccello alpinista alle erbe. Versare un cucchiaio incompleto di erba secca con 2 tazze di acqua bollente. Insistere e bere prima dei pasti.
2. Un decotto di foglie di menta. 1° versare un cucchiaio di foglie con 1 tazza di acqua bollente, far bollire per 10 minuti. Bere mezzo bicchiere al mattino e alla sera.

1. Musica rilassante.

Niente calma come la musica. La musica è uno strumento estremamente potente per affrontare lo stress. Può essere utilizzato in due modi: per il rilassamento e la stimolazione.

1. Bagno caldo.

Un bagno caldo allevia lo stress. L'acqua fredda ha l'effetto opposto, allontanando il sangue dalle estremità. Puoi anche tenere le mani sotto l'acqua calda corrente.

1. Massaggio muscolare mirato.

Lo stress provoca la produzione di adrenalina, che provoca tensione muscolare, che provoca la produzione di più adrenalina. Un buon modo per interrompere questo ciclo è scoprire quali muscoli sono presi di mira, cioè contraersi sotto tensione. Questi sono solitamente i muscoli nella parte posteriore del collo e nella parte superiore della schiena. Devono essere massaggiati per un paio di minuti.

1. Profumi e colori rilassanti.

Gli oli essenziali aiutano ad alleviare lo stress: arancia, lavanda, abete, rosa o salvia.

Si possono fare bagni con speciali schiume lenitive, gel e sali aromatici. Se nessuno dei precedenti è a portata di mano, puoi usare il normale sale da cucina. Il bagno richiederà 1-1,5 tazze di sale. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 37 gradi e la durata della procedura è di 15-20 minuti.

Le proprietà curative del colore sono note fin dall'antichità. Si basano sul fatto che le vibrazioni ondose dei colori primari hanno un effetto ricostituente sul corpo e sulle sue funzioni. Quindi, il colore verde armonizza l'attività del sistema cardiovascolare e nervoso, il giallo - tonifica il corpo, il bianco - allevia lo stress.

Prova numero 1.

Questo mini-test è progettato per aiutare a rilevare un sintomo di uno stato stressante del corpo.

Devi rispondere "sì" o "no" a 9 domande:

1. Ti irriti facilmente?
2. Pensi che anche i tuoi colleghi più stretti ti trattino in modo scortese?
3. Pensi di avere una brutta memoria?
4. Pensi che il tuo capo ti sottovaluti?
5. Ti capita di svegliarti con 2 ore di anticipo?
6. Hai una paura irragionevole?
7. Hai mai avuto voglia di alcol, nicotina o... cioccolato?
8. Ti capita che la voglia di lavorare in te nasca solo a fine giornata?
9. Noti un aumento o, al contrario, un indebolimento dell'appetito?

Se hai risposto affermativamente a queste domande in almeno due casi, puoi già consultare un medico.

Prova numero 2.

Somma i punti che valutano gli eventi che ti sono accaduti nell'ultimo anno. Se il totale è di 300 punti, c'è il rischio di ammalarsi gravemente (80% di probabilità). Un risultato di 200-300 punti riduce il rischio di malattia fino al 50% e se è inferiore a 200 punti, la probabilità di malattia è bassa.

Bibliografia

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Selye credeva che la completa libertà dallo stress significasse la morte. Lo stress non solo aiuta a far fronte a una situazione critica acuta, ma anche - quando è ripetuto o prolungato - contribuisce all'effettivo avvio di reazioni adattative specifiche, di norma più economiche. Lo stress si forma in un bambino nel periodo prenatale. La loro causa possono essere i movimenti della madre, che creano una moderata carenza di O 2, nella lotta per la quale il bambino sviluppa l'attività motoria, e questo accelera la formazione di molti sistemi del suo corpo. Se la madre mangia troppo e il suo sangue contiene nutrienti in eccesso, l'attività motoria del feto, al contrario, diminuisce e il suo sviluppo viene inibito.

Il parto crea stress non solo per la madre, ma anche per il neonato. Gli stress moderati dell'infanzia che sorgono durante la comunicazione del gioco dei bambini, le emozioni positive e negative che si formano nel processo di conoscenza del bambino con il mondo esterno, l'attività motoria e il raffreddamento periodico possono contribuire allo sviluppo fisico, emotivo e intellettuale. I bambini che nuotano regolarmente iniziano a camminare 3 mesi prima del solito; si ammalano 3 volte meno spesso e il loro vocabolario è 3-4 volte maggiore di quello dei bambini che non nuotano.

Lo stress moderato può migliorare l'umore e le prestazioni, fornire un effetto analgesico, che è importante durante i periodi di maggiore sollecitazione del corpo umano: durante gli esami, quando un chirurgo esegue operazioni complesse, nel parlare in pubblico. Da ciò si può presumere che l'insufficiente gravità delle reazioni allo stress possa essere un fattore sfavorevole alla salute.

4. Pericolo di stress per la salute

Gli effetti negativi dello stress sulla salute possono essere causati da:

disperazione o incertezza della situazione, alla quale è difficile adattarsi (catastrofi naturali e guerre, perdita di persone care);

elevata intensità o durata della reazione allo stress, culminante nell'esaurimento delle riserve adattative;

caratteristiche personali o biologiche che determinano la debolezza della protezione antistress;

uso di tecniche pericolose per la salute e la vita per la protezione dallo stress.

Gli effetti negativi sulla salute umana sono inerenti allo stress fisico e, più spesso, psico-emotivo. Quindi, il rumore, di per sé non associato ad alcun pericolo per una persona, tuttavia, può causare uno stato di ansia e, come altri fattori di stress, inibire l'attività dello stomaco, interrompere la digestione in generale e causare nevrosi.

A emotivo I segni di stress cronico includono:

cambiamenti di umore,

aumento dell'ansia e dell'antipatia verso le persone,

la comparsa di irritabilità, affaticamento e distrazione.

A comportamentale I sintomi dello stress cronico includono:

parvenza di indecisione

disturbi del sonno,

eccesso di cibo o perdita di appetito

una diminuzione della qualità del lavoro e un aumento del numero di assenteismo,

un aumento degli incidenti

fumo e consumo di alcol più frequenti.

A somatico segni di stress includono:

aritmie cardiache e palpitazioni,

dolore e una sensazione di oppressione al petto,

respiro affannoso,

gonfiore,

dolore addominale e diarrea

minzione frequente,

diminuzione del desiderio sessuale e impotenza,

violazione del ciclo mestruale,

formicolio alle mani e ai piedi,

dolore alla testa, al collo, alla schiena, alla parte bassa della schiena,

sensazione di "nodo" in gola,

visione doppia,

visione offuscata, eruzioni cutanee.

Valutando il ruolo diagnostico di questi fenomeni, si rileva che - stanchezza, disperazione, depressione - più spesso del dolore toracico, sono sintomi prognostici di morte improvvisa. I suddetti fenomeni, tuttavia, formano il più delle volte un'immagine di nevrosi.

Le donne tendono a sperimentare lo stress acuto più facilmente degli uomini; si adattano ai fattori di stress in modo più fisiologico dal punto di vista economico, ma allo stesso tempo sperimentano un disagio mentale maggiore rispetto agli uomini. Le donne hanno più probabilità degli uomini di soffrire di nevrosi. Anche alcuni tratti della personalità acquisiti contano. Personale "tipo A", caratterizzato da una tendenza 3-7 volte maggiore allo stress e allo sviluppo di malattia coronarica in relazione a questo, rispetto ai parametri di "tipo B". Le persone di tipo A sono caratterizzate da un ritmo di vita elevato, competitività, un desiderio persistente di riconoscimento da parte degli altri, aggressività e qualità di leadership.

Le persone sono divise in esterni e interni.

Esterni caratterizzato dall'evitare situazioni difficili, incolpare altre persone o "rock" per le loro difficoltà, scarsa motivazione al successo e desiderio di obbedire alle altre persone.

Interni preferiscono strategie costruttive per far fronte alle difficoltà, cercando di vedere la loro fonte in se stessi. (Dice il proverbio cinese: il saggio cerca gli errori in se stesso, l'imprudente negli altri). Gli interni sono fiduciosi nelle proprie capacità, si distinguono per l'elevata responsabilità e la resistenza allo stress. Considerano qualsiasi evento come un incentivo per lo sviluppo delle proprie capacità. Questo tipo si forma durante l'infanzia in due condizioni:

a) la presenza di un oggetto di imitazione;

b) fornire ai genitori autonomia nella risoluzione dei problemi della vita.

Il tipo di strategia adeguata in situazioni stressanti è ovviamente determinato dalla forza, mobilità, equilibrio dei processi nervosi e altre proprietà dell'organismo. Nelle persone, i metodi psicologici sono spesso usati per valutare la tendenza allo stress, ad esempio la valutazione dell'ansia sulla scala di Spielberger e Hanin, l'analisi delle preferenze di colore - il test di Luscher.

Il sovraccarico emotivo ha un forte impatto sul corpo, il ruolo principale delle esperienze nella vita umana è l'impatto sulla salute. Le esperienze traumatiche indeboliscono le forze protettive, riducono i meccanismi adattativi. Sullo sfondo dell'oppressione morale, non solo l'anima soffre, ma anche gli organi interni. Allo stesso tempo, il significato dello stress per la vita umana non è sempre negativo. Il creatore ha affermato che senza stress, la realtà circostante diventa morta. Consideriamo il meccanismo d'azione del fattore di stress e il suo significato per il corpo.

Il ruolo dello stress nella vita umana

Le situazioni traumatiche sono divise in effetti a breve e lungo termine su una persona. Lo stress nervoso prolungato ha un effetto estremamente negativo sulla psiche, sulla salute e sul comportamento. L'esperienza dello stress dipende dalle caratteristiche dell'individuo, ogni individuo ha la sua fonte di stress e problemi. Ad esempio, una persona soffre dell'atteggiamento irrispettoso della direzione e gli attacchi delle autorità non causano danni emotivi a un'altra.

Lo stress costante ea lungo termine distrugge la vita, è pericoloso trovarsi in uno stato di tensione da solo, senza l'opportunità di cercare aiuto.

Una persona che ha vissuto un forte shock emotivo o si trova in una situazione di stress quotidiano ha un ridotto potenziale di adattamento, insonnia, paure, umore depressivo, ansia e uno stato del corpo estremamente insoddisfacente. Ogni persona ha il suo limite di possibilità, a un livello basso c'è una rapida devastazione morale, si sviluppano malattie, i rapporti con il mondo esterno peggiorano. Anche il fattore età conta. Le persone anziane e i bambini sopportano i colpi del destino più duramente delle giovani generazioni e della mezza età. Inoltre, gli shock nervosi sono estremamente indesiderabili per un bambino e un organismo anziano.

Un dato interessante: le persone che sanno assumersi la responsabilità e sono preparate alle difficoltà della vita affrontano più facilmente lo stress.

Tuttavia, ci sono anche aspetti positivi nella vita. Quali sono?

1. La tensione nervosa a breve termine, che viene risolta con successo in breve tempo, contribuisce a un'impennata creativa, un'ondata di nuova vitalità e un aumento della capacità lavorativa. Esempi di una situazione: superare un esame difficile, sposarsi, aumentare la famiglia, successo in una competizione difficile, qualsiasi vittoria personale associata al superamento delle difficoltà.
2. Una situazione stressante a breve termine è utile per il corpo, in quanto lo aiuta a mobilitarsi, acquisire nuove conoscenze e abilità e diventare più resiliente. Esempi: superare un percorso difficile, difendere un progetto di laurea, parlare in pubblico, colloquio, successo in concorsi.
3. L'eccitazione e l'ansia per la situazione consentono alle persone di andare avanti e motivarsi. Ad esempio, è importante che una persona ottenga un lavoro in una particolare professione. Imparerà, si svilupperà, imparerà nuove conoscenze per raggiungere l'obiettivo.

Le persone hanno bisogno di emozioni sia negative che positive. Un'altra domanda è che devi essere in grado di affrontare lo sfavorevole nella vita di tutti i giorni e imparare a trasformarlo in un inizio positivo.

Il ruolo dello stress nel corpo

Con un basso background adattivo, l'impatto dello stress aumenta, l'attività vitale dell'organismo soffre. L'incapacità di far fronte allo stress emotivo non solo cambia il comportamento, ma mina anche la salute. Il valore negativo del fattore traumatico si manifesta come segue:

Oltre all'impatto negativo sul corpo, lo stato mentale peggiora. Una persona è caratterizzata dalla manifestazione di irritabilità, instabilità emotiva, aggressività, pianto.

Il ruolo dello stress nell'infanzia

Se parliamo del ruolo dello stress nella vita delle persone, è impossibile non notare il periodo dell'infanzia. I bambini e gli adolescenti sono più suscettibili ai fattori traumatici, poiché non hanno ancora formato processi di adattamento.

Le principali caratteristiche dello stress nell'infanzia:

Vale la pena notare che le esperienze psicologiche e i traumi che il bambino ha ricevuto durante l'infanzia, porta nell'età adulta. Un tale adulto ha una soglia adattativa ridotta, è più difficile per lui adattarsi alla realtà circostante. Nei casi più gravi è necessario l'aiuto di uno specialista, soprattutto per gli abusi sui minori.

Pertanto, lo stress gioca un ruolo sia negativo che positivo nella vita di una persona. In alcuni casi, senza di essa non ci sarà sviluppo e svolta, ma uno stato stressante a lungo termine richiede aiuto psicologico e lavoro su se stessi.