La procrastinazione è il rinvio di affari pianificati (importanti, urgenti), che portano a problemi nella vita, a deterioramento psicologico della salute.

Con la procrastinazione cronica si osserva un malessere psicologico o fisico invisibile, che causa senso di colpa, stress, perdita di produttività.

Il significato della parola procrastinazione è tradotto dall'inglese come un ritardo nel tempo, un rinvio e il latino chiarisce, in particolare, per domani.

Procrastinare cosa significa

La manifestazione di procrastinazione è che una persona consapevole svolgimento degli affari, le loro funzioni ufficiali, ma punta sull'accendino- faccende domestiche, intrattenimento.
Forse una persona volutamente riluttante fare un lavoro difficile. Pertanto, trasferisce le cose al giorno successivo secondo il principio di vita del proprietario terriero Oblomov, descritto nel romanzo di I.A. Goncarova.
C'è un tipo insolito di persone rinvia deliberatamente a domani le questioni urgenti, come se per molto tempo e pianificasse attentamente il lavoro, quindi eseguisse fruttuosamente in breve tempo.

Cos'è la procrastinazione in psicologia

Gli psicologi sono giunti alla conclusione che il processo di procrastinazione dipende dalla persona stessa, dalla sua reazione emotiva alle cose pianificate.

« Procrastinazione rilassata» si riferisce al primo tipo di persone che utilizzano il tempo personale o lavorativo per un piacevole passatempo. Spesso, è semplicemente troppo pigro per lavorare senza causare ansia e preoccupazione. Nella mente subconscia, il cervello umano, con l'aiuto della procrastinazione, ci ricorda affari non iniziati o non finiti.

Il secondo tipo è " intensa procrastinazione”, quando le persone non hanno fiducia in se stesse, nel raggiungimento dell'obiettivo prefissato, c'è una sensazione di perdita di tempo associata a un sovraccarico generale del corpo.

Cause di procrastinazione

Diamo un'occhiata più da vicino ai motivi mancanza di desiderio svolgere le attività pianificate.

1. Stress, ansia
Le persone che hanno un alto grado di procrastinazione sono soggette a una sensazione di paura, ansia. Fonte di ansia: paura delle conseguenze di domani. Una persona si preoccupa di non essere competente in questa materia, fa il lavoro nel momento sbagliato, delude le speranze dei suoi superiori. In conclusione, inconsciamente temporeggiare, timorosi di raccontarlo alla direzione, in attesa del giorno del "falso" incontro.

Le persone con meno procrastinazione sperimentano il piacere di lavorare in un tempo limitato, influenzate dal perfezionismo del management. Queste persone sono chiamate perfezionisti. che cercano di raggiungere l'eccellenza, si distinguono dagli altri soggetti. Si ritiene che maggiore è la pressione dall'alto, migliore sarà il risultato.

2. Autostima e limitazione
La paura inconscia limita una persona ad avere successo, un leader all'interno della squadra, temendo le critiche, l'aumento delle richieste, l'invidia. Il procrastinatore sottovaluta soggettivamente la capacità personale di rispondere a condizioni mutevoli (nella fase iniziale o finale del caso).
Nei primi due casi, la causa della procrastinazione è la paura umana.

3. "Ribelli" o persone controverse
Lo spirito di ribellione, contraddizioni è insito in ogni persona. Gli irritanti possono essere: ruoli imposti, piani.
Altra persona non è d'accordo, ma esegue diligentemente i compiti. L'altro - con aria di sfida rinvia il caso, dimostrando la propria capacità di agire, applicando la propria soluzione senza timore di pressioni esterne, entrando in conflitto con la leadership o le masse.

I ribelli difendono il loro sguardo dimostrando la loro indipendenza. La generazione di idee limita le loro attività.

Stai procrastinando per un motivo?

È necessario accendere l'immaginazione, raccogliere i pensieri, fare uno sforzo per passare dalla riluttanza a lavorare alle azioni necessarie. Le tue abilità nascoste ti aiuteranno.

Teoria della motivazione

Il compito di una persona di eseguire un'azione utile dipende da fattori:

1. fiducia nel successo - completamento con successo del caso;
2. remunerazione - in termini monetari;
3. termine per l'espletamento della pratica e sensibilità alla sospensione dei lavori - la corretta pianificazione dell'orario di lavoro in termini di tempo.

Di conseguenza, il livello di procrastinazione diminuisce quando vengono raggiunti i risultati attesi dal caso e l'interesse della persona coinvolta. Una persona meno persistente è più incline a procrastinare.

La persona deve essere mantenuta in un atteggiamento positivo, per sentire piacevoli conseguenze in qualsiasi ambiente, creando un incentivo per un'ulteriore attività, la sua attività. Elogiati per i successi raggiunti, apprezza la tua stessa utilità. Essere convinti di nuovi inizi, nonostante i fallimenti del passato. Gioisci dei piccoli successi. Pianifica nuovi compiti e superali con successo.

Lotta contro la procrastinazione

Dovrebbe essere produttivo capire con la mente, non scappare dalle esperienze e diversificare la vita con l'intrattenimento, impara a ottenere il massimo dal lavoro in arrivo, in uno stato di salute, si combatte la procrastinazione.

Nella corretta routine quotidiana, dovresti pianificare il tempo di riposo e cose specifiche.

Esperto americano, David Allen, creatore dei popolari metodi Getling Things per combattere la procrastinazione. è giunto alla conclusione che lo stress aumenta con l'accumulo di un gran numero di questioni urgenti urgenti che il tuo cervello ricorda costantemente.

1. Una soluzione produttiva: libera la memoria del tuo cervello dal carico annotando tutti i casi: su carta, su un telefono, su un calendario.
2. Prioritizzare: dare priorità ai casi per importanza, urgenza, meno importante, meno urgente, indicando una data specifica, se necessario, e un'ora.
3. Produttività: completare costantemente il lavoro programmato in tempo.

Per il procrastinatore la lotta alla procrastinazione, permette di dissipare la paura prima di iniziare un determinato lavoro. Una persona comprende consapevolmente lo scopo del compito, cosa deve essere raggiunto, cosa deve essere fatto per ottenere un risultato positivo, in cosa sono stati spesi gli sforzi di tutta la sua vita. Pertanto, non c'è motivo di rimandare questioni importanti a domani.

Trattamento di procrastinazione

Riempi, sul significato della parola - procrastinazione, che si traduce come rimandare a domani, intendendo casi specifici.

Se una persona rimanda le cose per pigrizia, non si preoccupa, non ha paura: è solo una persona pigra.

E se una persona cerca di posticipare le cose fino all'ultimo giorno, si preoccupa, potrebbe avere uno shock: lo stress. Lo stato psicologico di una tale persona è disturbato, si sviluppa una malattia. Non è consigliabile affidargli questioni urgenti che potrebbero non essere completate in tempo. Il potenziale personale del soggetto rimarrà al livello raggiunto.
Le persone che soffrono di procrastinazione, se non completano il compito in tempo, cercano scuse, dimostrano a se stesse e al management il problema del ritardo. I procrastinatori cronici si difendono come meglio possono.

Sintomi di procrastinazione

• Conflitto con altri, gestione;
• Perdita di capacità lavorativa;
• Mancanza di lavoro a tempo indeterminato;
• Gli obiettivi nella vita non sono definiti;
• Reazione aggressiva alle osservazioni.

Se compare uno di questi sintomi, dovresti pensarci e consultare un medico. La fase iniziale della procrastinazione nevrotica è inerente al corpo, può progredire e diventare una malattia cronica. Il trattamento pianificato dipende dal procrastinatore.

Puoi aiutare te stesso e iniziare a curarti identificando le loro cause:

Perdita di forza. Molto probabilmente è la stanchezza.
Un segno di procrastinazione si verifica con un carico pesante sul corpo, dovresti riposare. Stanno esaurendo il tempo (consegna di un progetto, esame, tesi), dimenticano di mangiare, dormire, sono appassionati di lavoro. Se il periodo di carico dura a lungo (una settimana, un mese), tutto dovrebbe essere lasciato per il riposo, il recupero. Non è consigliabile alternare il riposo al lavoro. Solo dopo un buon riposo apparirà un desiderio che stimola l'accelerazione negli affari.

Intuizione
Un'ansia inaspettata è apparsa nel corpo quando si pensa a un progetto, al lavoro.
L'intuizione suggerisce, sentendosi un problema negli affari. Pertanto, si manifesta la procrastinazione, una reazione simile a volte è ingannevole.

Gli psicologi distinguono due tipi di procrastinazione: nevrotico e psicopatico.
Dal nevrotico: la persona stessa soffre. Da psicopatico: molte persone soffrono di una persona in particolare.

Uno psicologo qualificato aiuterà una persona malata con procrastinazione psicopatica. Contatta uno specialista, ascolta i suoi consigli.

C'è una categoria di persone che incolpa il sistema, le autorità, il mondo intero, la società, non trovando in se stesse la causa dei fallimenti. Queste persone non sono curabili, non vogliono essere pazienti di uno psicologo, ma hanno un disturbo di personalità passivo-aggressivo.

Durante la vita di ogni persona, i cambiamenti avvengono perché l'ambiente di comunicazione, le persone, gli interessi, ha bisogno di cambiamento. Guardando un bambino, ci rallegriamo della sua determinazione, della direzione scelta, ma a qualsiasi età, nelle diverse fasi della vita, tutto può cambiare radicalmente.

Lo psicologo americano (Abraham Maslow) ha individuato diverse fasi del percorso di vita:

1. sopravvivenza; La persona entra nell'età adulta. Impara un mestiere. Svanisce la paura che non ci sarà lavoro.
2. stabilità; Indicatori di performance migliorati. Pensi solo al lavoro.
3. attaccamento; È comune per ogni persona avere una famiglia, amore, relazioni strette.
4. rispetto per sè stessi; Nel corso degli anni una persona acquisisce successo, abilità sul lavoro, a casa.
5. rivelazione del potenziale interno. Stabilisci e prendi un posto degno nella scala della carriera.

Aumentando la tua autostima, lavori in modo più efficiente. Il costante rinvio delle cose per "più tardi" scompare. La parola procrastinazione si trasforma in un termine.

La maggior parte delle persone tende a rimandare le cose importanti e obbligatorie, ma la cui esecuzione provoca disagio. La procrastinazione è l'eccesso di questa reazione difensiva della psiche.

Questa caratteristica riduce la qualità della vita e causa ulteriori problemi. È difficile da riconoscere, ma ci sono metodi con cui puoi ridurne il livello o sconfiggerlo completamente.

La procrastinazione è la pratica di svolgere compiti meno urgenti rispetto a quelli più urgenti, o fare cose più piacevoli invece di quelle meno piacevoli, rimandando così i compiti pianificati a un momento successivo.

Sei un vero procrastinatore. Hai pronunciato la tua prima frase all'età di quattro anni, ed era: "Lo farò domani".
Il fantastico mondo delle gomme da masticare. Nicole Watterson

Descrizione

Il termine "procrastinazione" nella traduzione dall'inglese significa "rinvio". Questo vale non solo per le cose che devono essere fatte, ma anche per i pensieri al riguardo.

Rinviare i tuoi affari e il compito è permanente e diventa uno stile di vita. C'è una sostituzione con affari e divertimenti estranei.

Il procrastinatore non è all'oscuro delle sue condizioni e delle sue conseguenze, ma non può farcela da solo. Questo fenomeno è familiare a un numero abbastanza elevato di persone, anche se non ne hanno sentito il nome ufficiale.

La procrastinazione è uno stato emotivo speciale, una reazione al bisogno di fare qualcosa. Non devono essere importanti, quanto basta per essere spiacevoli.

A seconda del tipo di emozione, la procrastinazione può essere suddivisa in due tipi:

• rilassato;
• teso.

Con una procrastinazione rilassata, una persona sostituisce il fare le cose necessarie con l'intrattenimento e le attività che gli danno piacere. Il suo umore è ottimista e fugaci pensieri inquietanti, che causano una leggera ansia, passano rapidamente.

La procrastinazione tesa si verifica quando gli arretrati si sono accumulati o una persona ha assunto un gran numero di obblighi. Questo tipo può essere accompagnato da sensazioni spiacevoli sotto forma di insoddisfazione per la propria vita, insicurezza e diminuzione dell'autostima.

La procrastinazione può essere confusa con la lentezza naturale. La differenza è che una persona non prova i tormenti della coscienza, poiché un tale ritmo di vita è naturale per lui.

Tipi di procrastinazione

Gli psicologi che si occupano di questo problema hanno identificato i seguenti tipi:

1. Domestico. Riluttanza ad adempiere agli obblighi domestici che garantiscono le normali attività della vita: acquisto di cibo, pulizia, lavaggio.
2. Prendere decisioni. La comprensione che ciò comporti la necessità di compiere azioni "paralizza" la volontà. Il significato della decisione non gioca un ruolo speciale.
3. Nevrotico. Riluttanza a cambiare la tua vita e lasciare la "zona di comfort" - per creare, ottenere un lavoro.
4. Compulsivo. Una combinazione di procrastinazione e riluttanza a prendere decisioni.
5. Accademico. Mancato completamento dei compiti accademici in tempo.

Questo stato emotivo può anche essere diviso in temporaneo e cronico.

Un tipo speciale è la procrastinazione "eccitata". Queste sono azioni attive quando una persona gode di un'escalation della tensione. Le emozioni provocano adrenalina, che potrebbe mancargli nella vita ordinaria.

Attenzione!
Per queste persone, questa è una specie di via d'uscita abbastanza sicura. In caso contrario, potrebbero iniziare a cercare una soluzione al loro problema, ad esempio negli sport estremi o nell'uso di sostanze non consigliate.

A volte questo fenomeno può essere visto come una sorta di ribellione contro l'imposizione di determinati dogmi. Questo crea l'illusione dell'indipendenza.

Segni di un procrastinatore

I principali segni di procrastinazione che possono verificarsi in una persona sono:

1. Desiderio costante di essere distratto. Seduto alla tua scrivania, puoi trascorrere mezza giornata guardando le notizie su Internet, bevendo caffè, chiacchierando con i dipendenti.
2. Una grande quantità di tempo che viene dedicata a un compito importante, non per la sua complessità, ma per le continue distrazioni. La conseguenza è la necessità di giustificarsi costantemente.
3. Mancanza di puntualità. Ritardi, scadenze mancate.
4. Mancato rispetto dei propri piani.È particolarmente allarmante se ci fossero tutte le condizioni necessarie per questo.
5. Problemi familiari e personali. Ciò può interessare tutte le aree dell'attività umana, peggiorando ulteriormente le relazioni con i propri cari.

La pigrizia non è un segno di procrastinazione. Una persona non si limita a sdraiarsi sul divano, ma è costantemente impegnata. Ma questa attività non porta l'effetto di un cambiamento favorevole nella sua vita.

Anche se, con uno sforzo di volontà, si conclude un affare lungo, non si riceve soddisfazione morale, sebbene lo stato di tensione diminuisca per un po'.

In caso di dubbio fino a che punto la procrastinazione è entrata nella vita di una persona, puoi chiedergli di rispondere alle domande del test:

1. Pensi spesso di portare a termine un compito che avrebbe dovuto essere risolto prima?
2. Quando pianifichi un incontro, rifletti sui dettagli?
3. Rispondi immediatamente a e-mail e messaggi?
4. Sei veloce nel prendere decisioni?
5. Quando svolgi un lavoro complesso, passi più tempo a pensarci che a risolverlo?
6. Tendi ad essere pignolo e frettoloso quando svolgi compiti importanti?
7. Scaccia via i pensieri sulle scadenze che si avvicinano per l'incarico?
8. Tendi a dire a te stesso: "Ci penserò domani", "Lo farò meglio dopo"?
9. Rispondi facilmente alle offerte, come una tazza di caffè o una fumata?
10. Hai bisogno di bevande tonificanti al lavoro?
11. Hai il fatalismo: "Se il lavoro non ha funzionato, allora non puoi farci niente"?
12. È un ostacolo per te iniziare a lavorare se la scrivania non è in ordine?

Una risposta "sì" vale 1 punto e una risposta "no" vale 0 punti. Se ottieni 5 o più punti, allora la persona è un vero procrastinatore.

Cause di procrastinazione

Studi di laboratorio hanno dimostrato che il problema della procrastinazione da un punto di vista fisiologico può sorgere come confronto tra due aree del cervello:

• sistema limbico responsabile dei piaceri momentanei;
• corteccia frontale, la cui attività è volta a garantire una prospettiva a lungo termine.

Questo conflitto rende difficile iniziare a lavorare immediatamente e a pieno regime. In questa lotta vince il sistema limbico, che appartiene all'area dell'inconscio.

Oltre al fisiologico, ci sono molte altre ragioni per un comportamento inefficace:

1. Bassa autostima. Spesso, anche nell'infanzia, il bambino è ispirato dai genitori, a volte con buone intenzioni, che non è abbastanza bravo rispetto agli altri bambini. Anche gli insegnanti possono avere un impatto. Crescendo, una persona continua a credere di non essere in grado di svolgere il lavoro "in modo eccellente" e non vale la pena sprecare energia e tempo per questo.
2. Tratti. Questi includono un basso senso di responsabilità, mancanza di coraggio, conservatorismo.
3. Perfezionismo. Costringe i lavori già finiti a essere rifatti all'infinito a discapito delle scadenze. Incapacità di finire a causa di piccoli difetti, che è un processo senza fine. Il desiderio di ottenere un risultato ideale non è realistico e può essere la ragione per rifiutarsi di lavorare.
4. caratteristica del compito. Ciò che è sgradevole, noioso, provoca protesta interna è rimandato. Spesso si tratta di una visita dal medico, della necessità di mettersi a dieta, iniziare a cercare un lavoro più adatto, chiedere al capo un aumento di stipendio.
5. fobie. Una persona potrebbe non ricordare più perché è nata, ma la mente subconscia invia segnali proibitivi. Questi possono includere imbarazzo per avere successo, ispirato dai genitori o dall'opinione pubblica.
6. Autocontrollo. Non tutti vogliono diventare capi ed eroi, i cui requisiti sono troppo alti. La paura inconscia fa sì che una persona cerchi di non distinguersi dalla massa.
7. spirito di contraddizione. Il rinvio di cose importanti dimostra una sorta di indipendenza dalle decisioni e dalle opinioni degli altri.
8. Lavoro poco interessante. Questo motivo è abbastanza oggettivo.
9. Incapacità di identificare casi che non tollerano ritardi. Il lancio porta al fatto che la scelta ricade sulla cosa più semplice: non fare nulla. Ci sono molti compiti per ogni persona, ordinarli in ordine di importanza è una specie di arte.
10. Mancanza di senso del tempo. Questa è una caratteristica di alcune persone.
11. La presenza nel personaggio di un sentimento di protesta. Per queste persone, le scadenze sono percepite come una violazione della libertà personale. L'imposizione di condizioni estranee e visioni che non coincidono con convinzioni interne.
12. Esperienza di fallimenti passati. C'è la paura di provare di nuovo sentimenti negativi e umiliazioni.
13. Mancanza di risorse. Una persona può sentire di avere poca conoscenza ed esperienza per risolvere i compiti.
14. Scarsa gestione del tempo.

Una persona inizia a lavorare quando la paura delle conseguenze del mancato completamento del compito supera il desiderio di evitare la tensione.

La tendenza a rimandare le cose porta al loro accumulo. È consigliabile iniziare a risolvere il problema il prima possibile.

Esempi di procrastinazione

Puoi fornire esempi tipici di diverse aree della vita.

Studi

Lo studente ha un tempo responsabile - il completamento di una tesi. Il fatto che questo compito sia importante è chiaro a tutti, altrimenti diversi anni di duro studio andranno sprecati.

A questo viene assegnato un certo periodo, che deve essere soddisfatto con una precisione di un giorno.
È raro che qualcuno proceda subito al completamento di una tesi, ma arriva il giorno in cui non è più possibile esitare.

Lo studente espone i materiali e i libri disponibili. Accende il computer. Fermare! La decisione di intraprendere un compito così importante è diminuita.

Dopotutto, prima dovresti chattare su Internet con i compagni di classe: scopri come stanno andando le cose con loro. C'era una sensazione di fame. C'è un movimento dal tavolo del computer al tavolo da pranzo. Ho bisogno di un pisolino. C'è un film della tua serie preferita in TV. Di sera, la testa non funziona così bene. Iniziamo domani!

Lavoro

Il commercialista deve presentare una relazione trimestrale. Il suo lavoro non può essere definito super interessante, ma i soldi lo pagano. Diversi altri dipendenti lavorano nella stessa stanza. Uno di loro si offre di bere il tè, l'altro di uscire a fumare.

Lavori di casa

Il proprietario della casa ha deciso di riparare un lungo rubinetto che perde. Sua moglie glielo ricorda ogni giorno e sul lavandino sono apparse macchie gialle. Il problema è maturo e va affrontato.

Forse dovresti prima controllare il diario di tuo figlio. Non aumenta l'umore. Vorrei restituire l'umore di prima almeno con un pranzo abbondante, e poi fare un breve pisolino.

La sera c'è una partita di calcio in TV. Se la squadra del cuore ha perso, l'umore è sceso di nuovo e, se ha vinto, dovrebbe essere notato con un vicino.

Il problema è rimasto, i rapporti con la moglie sono diventati più tesi.

Vita privata

Ci sono diversi miliardi di persone sulla Terra, la metà di loro del sesso opposto. E te ne serve solo uno, alla vista di cui le mani iniziano a tremare.

Ci sono ragioni per cui possono ricambiare. Ma questo può essere scoperto solo avventurandosi in una spiegazione. La ragazza non aspetterà indefinitamente e andrà da un giovane più attivo.

Effetti

Con la procrastinazione prolungata, la qualità della vita di una persona si deteriora. Un procrastinatore può subire conseguenze indesiderabili della sua condizione:

• stress mentale;
• nevrosi e;
• insonnia;
• conflitti con i parenti;
• difficoltà di apprendimento;
• licenziamento;
• difficoltà finanziarie.

Questa condizione tende a peggiorare. Pertanto, dopo aver notato un problema, dovresti capire come superare la procrastinazione e iniziare immediatamente a risolverlo.

Come affrontare la procrastinazione?

Per iniziare una rissa, devi ammettere onestamente che esiste. È desiderabile trovare il motivo per cui è sorto.

Metodi che possono essere applicati:

1. Fai una lista di cose da fare. Potresti essere sorpreso, ma saranno meno di quanto sembrassi. L'elenco va riletto e riscritto in ordine di priorità e urgenza.

   Puoi barrare i casi che hanno già perso la loro rilevanza. Ciascuno dovrebbe avere una data di scadenza accanto.

2. Dividi ogni compito in parti, utilizzando il principio: "come mangiare un elefante - pezzo per pezzo".
3. Pianifica ogni giorno. Questo può essere fatto utilizzando un elenco compilato.
4. Rivedi le priorità. Guarda la tua lista di cose da fare con occhi nuovi. Cerca di mettere al primo posto la soluzione dei casi che non causano un rifiuto interno. Il coinvolgimento nel lavoro aiuterà a risolvere altri problemi.
5. Non dovrebbe esserci nulla di superfluo sul posto di lavoro. Ci dovrebbe essere un posto diverso per il cibo. Rimuovi tutte le distrazioni.
6. Se non ti piace il lavoro, trova gli aspetti positivi nel tuo lavoro.
7. Motivazione. Dovresti immaginare come migliorerà la vita dopo aver intrapreso le azioni necessarie.
8. Tieni un diario in cui verranno registrati tutti i risultati. Leggilo regolarmente e lodati.
9. Premiati per i tuoi risultati.
10. Coltiva la forza di volontà. Questo è un processo graduale ma efficace.
11. Accetta la tua imperfezione. Dal momento che è impossibile raggiungerlo, non è necessario preoccuparsi di questo. Questo metodo è affrontato principalmente.

Nella ricerca seria, l'equazione viene applicata:

Queste quattro componenti della procrastinazione influenzano la motivazione in modi diversi. Il motivo principale della procrastinazione è il basso livello di aspettative.

La mancanza di valore ti fa prendere il tuo tempo per completare l'attività. Con una maggiore impulsività, c'è una costante distrazione verso cose più interessanti.

La motivazione crescerà con crescenti ricompense per ciò che è stato fatto. Il concetto di ricompensa include il piacere di risolvere un problema. Inoltre, la motivazione aumenterà in previsione di un grande guadagno finanziario.

Inconsciamente, le spese correnti sono percepite come più significative di quelle future. Pertanto, i ritardi hanno un effetto negativo, riducendo la motivazione.

La procrastinazione dovrebbe essere affrontata gradualmente, ma regolarmente.

Trattamento

Sebbene la procrastinazione sia una malattia psicologica, non è previsto un congedo per malattia. Il trattamento dovrebbe avvenire con l'aiuto di uno psicologo, ma alla solita ora.

Alla parola trattamento, tutti immaginano immediatamente di prendere le pillole. In questo caso, non ci sono cure mediche. Questo vale anche per quando l'insorgenza di questa malattia si è verificata a causa di cause fisiologiche.

Non farà male assumere vitamine e, in alcuni casi, antidepressivi - su consiglio di un medico.

Dovresti diagnosticare e comprendere le cause dell'evento insieme a uno psicologo, ma dovrai fare gli esercizi e applicare i metodi consigliati da solo.

I migliori libri sulla procrastinazione

Molti libri sono stati scritti su come sbarazzarsi della procrastinazione. Considera il più comune e libri popolari sulla procrastinazione e su come affrontarla:

1. Una delle pubblicazioni più popolari per aiutare a risolvere il problema della procrastinazione è il libro " Un modo semplice per iniziare una nuova vita". Il suo autore è lo psicologo professionista Neil Fiore.

   Al lettore vengono offerti quattro passaggi per spegnere i pensieri negativi e prepararsi per un lavoro produttivo. La proposta originale è quella di "negoziare" con la propria voce interiore.

2. In Non rimandare al domani, l'autore Timothy Pichil cerca di fornire risposte al motivo per cui non c'è abbastanza motivazione per lavorare in modo efficace e non rimandare le cose per il futuro.
3. Il libro The Art of Keeping Up dell'autore Lakein Allan descrive come gestire il tuo tempo personale. Scritto in un linguaggio semplice, può essere utilizzato da chiunque.
4. Psicologo e filosofo russo, il professor K.A. Abulkhanova ha scritto una monografia in cui la procrastinazione è considerata dal punto di vista della filosofia. Questo ti aiuta a capire la tua personalità.

   Il libro aiuterà le persone che soffrono di stress costante. Abulkhanova ha elencato le principali trappole che impediscono un lavoro efficace. Il libro contiene una descrizione di esercizi pratici.

Sono un procrastinatore, cosa devo fare dopo?

Prima di tutto, dovresti essere accusato di ottimismo. La procrastinazione non è una malattia mortale, ma una caratteristica della psiche che riduce la qualità della vita.

Prima di iniziare la lotta, dovresti credere nel successo. Dal momento che fare cose più piacevoli gioca un ruolo così importante, la lotta può essere resa eccitante. Per fare questo, sviluppa un sistema di ricompense per ogni piccolo successo.

Saluti lettori della rivista online "site"! Oggi parleremo di procrastinazione: cos'è in parole povere, chi viene chiamato procrastinatore e come si può affrontare questo fenomeno.

Dopo aver studiato l'articolo presentato dall'inizio alla fine, imparerai anche:

• quali sono le cause, i segni e le conseguenze della procrastinazione;
• vale la pena che il procrastinatore lo combatta;
• quali sono i modi migliori per smettere di procrastinare.

Alla fine della pubblicazione, rispondiamo tradizionalmente alle domande più popolari sull'argomento.

Quindi andiamo!

A proposito di cos'è la procrastinazione in parole semplici, chi è un procrastinatore, come smettere di procrastinare e iniziare ad agire - leggi la nostra pubblicazione

1. Che cos'è la procrastinazione e chi è un procrastinatore in parole semplici: una panoramica dei concetti 🔎 + un esempio di procrastinazione 📝

Nonostante il fatto che questo fenomeno sia sempre esistito, la sua ricerca scientifica ha iniziato ad essere impegnata in tempi relativamente recenti. Letteralmente concetto indugio (dall'inglese. indugio ) è tradotto come "ritardo" o "rinviare a domani".

Questo termine è apparso per la prima volta nel 1977, quindi sono stati rilasciati 2 pubblicazioni scientifiche su questo argomento. Tuttavia, in Russia, lo studio di questo concetto è iniziato solo nel mezzo anni 2000 anni.

Prima di procedere ad una considerazione approfondita del fenomeno, è importante familiarizzare con le sue definizioni. Quindi, procrastinazione - che cos'è?

Dal punto di vista scientifico:

✏ indugio- questa è la tendenza di una persona a rimandare regolarmente questioni urgenti e importanti, nonché a sostituire tali compiti con attività estranee.

In parole semplici:

✏ Sotto indugio comprendere il fenomeno quando una persona rimanda compiti importanti a più tardi. Possono essere difficili e spiacevoli, ma devi comunque farli.

Si scopre che al termine "procrastinatore" può essere data la seguente definizione.

✏ Procrastinatore- Questa è una persona che ritarda il più possibile l'attuazione di cose particolarmente importanti.

Allo stesso tempo, è ben consapevole che tale comportamento può portare a fallimenti sia professionali che personali. Tuttavia, non può fare nulla con se stesso, continuando a rimandare un compito importante per dopo e sostituendo la sua attuazione con questioni estranee.

Spesso le attività più importanti sono ritardate dal procrastinatore così tanto che sarà troppo tardi per completarle. Spesso la tempistica di tali casi è irrimediabilmente mancato.

Inoltre, il mancato completamento di compiti importanti può portare a seri problemi, come ad esempio:

• peggioramento della situazione finanziaria;
• altri problemi di vita;
• problemi psicologici.

Il procrastinatore capisce tutto questo molto bene, ma non posso farne a meno. È consapevole di aver bisogno di completare compiti specifici, ma di solito li sostituisce con intrattenimento e sciocchezze domestiche.

Anche se non hai mai sentito il termine procrastinazione, quasi sicuramente hai riscontrato un fenomeno simile. Molti considerano le persone che soffrono di questo fenomeno pigro. Ma una tale definizione è fondamentalmente sbagliata.

• I pigri di solito non fanno nulla, perdono tempo.
• A differenza di loro, i procrastinatori sono sempre impegnati a fare qualcosa. È solo che le loro attività sono solitamente improduttive e non portano al miglioramento personale, aumentando il livello di sicurezza.

La descrizione più completa del fenomeno si trova nello studio del prof Pierce Steele . Ha presentato i risultati del suo lavoro in un lavoro chiamato "L'equazione della procrastinazione" .

L'autore è sicuro che il ritmo moderno della vita costringe una persona a rimandare costantemente vari compiti importanti per dopo. A suo avviso, la radice del problema sta nel fatto che molti non hanno l'abitudine di seguire chiaramente le proprie intenzioni, così come nella stessa psicologia personale.

📝 Un esempio di procrastinazione

Un tipico esempio di procrastinazione può essere trovato nella vita di ogni studente. Per esempio, lo studente decide nel giorno libero di iniziare a svolgere il lavoro del corso, che dovrà essere consegnato nel prossimo futuro.

1. Lo studente accende il computer e scopre che nella cassetta delle lettere si sono accumulate molte lettere. Alcuni di loro richiedono una risposta, quindi decide di analizzare la posta immediatamente.
2. Quando questa faccenda è finita, si scopre che è ora di cena. Tuttavia, deve essere preparato. Quando la tavola è già apparecchiata, si scopre che il pane è finito. Lo studente decide di fare la spesa.
3. Uscendo di casa, il giovane incontra un amico che gli chiede di aiutarlo a tradurre le cose. Lo studente non può rifiutare un amico, quindi torna al computer in tarda serata.

Infine la giornata trascorse, ma la stesura di un'opera importante non era ancora possibile. Allo stesso tempo, non si può dire che lo studente non abbia fatto nulla per tutto il giorno. Era sempre impegnato ma non quello che era veramente necessario.

così Molte persone sperimentano la procrastinazione nelle loro vite. Per non trovarsi in una situazione difficile, è importante comprendere le cause di questo problema e imparare ad affrontarlo nel modo più efficace.

2. Quali sono le cause, i sintomi e le possibili conseguenze della procrastinazione 🔔

Nonostante il fatto che la procrastinazione sia un fenomeno abbastanza comune, poche persone pensano alle sue cause, sintomi e conseguenze. Nel frattempo, in laboratorio è stato condotto uno studio di questo fenomeno.

Di conseguenza, è diventato chiaro che la procrastinazione si manifesta come risultato dell'opposizione dei processi in 2 le aree del cervello:

• Uno di loroè responsabile dei piaceri ricevuti in questo momento, che, di fatto, è una parte inconscia della vita umana.
• Altra parte il cervello è una sorta di pianificatore, il cui compito è prendersi cura del benessere a lungo termine.

Il conflitto di queste parti del cervello non consente a una persona di lavorare a pieno regime, oltre a svolgere i compiti in modo tempestivo.

✅ Cause di procrastinazione

Non pensare che solo le caratteristiche fisiologiche del corpo portino allo sviluppo della procrastinazione. Ci sono una serie di altri motivi che portano a questa condizione. La tabella seguente mostra i principali.

Tabella: "Le principali ragioni che portano alla procrastinazione"

Causa di procrastinazione	Descrizione della causa
Lavoro che non ti piace	Se il lavoro di una persona è sgradevole e sembra noioso, per farlo dovrai forzarti costantemente. Questa è la causa più comune di procrastinazione.
Manifestazione di perfezionismo	Il perfezionismo si riferisce al desiderio di svolgere qualsiasi attività esclusivamente per il risultato ideale. Tale comportamento porta al fatto che una persona inizia a trovare difetti nelle sciocchezze, cambia il lavoro finito, rimane bloccata dal risultato. Al suo interno, il perfezionismo non può essere definito un fenomeno negativo, è importante assicurarsi che non interferisca con il completamento dei compiti in tempo e non diventi motivo di completo abbandono delle lezioni.
Spirito di contraddizione	Non è raro che le persone si irritino quando vengono imposti loro programmi e sequenze di azioni. Tali individui cercano inconsciamente di liberarsene. Di conseguenza, posticipare vari compiti a domani diventa una certa manifestazione di indipendenza.
Mancata definizione delle priorità	Una persona non può distribuire in modo indipendente l'importanza dei compiti che ha di fronte. Di conseguenza, una persona si precipita tra cose diverse, prendendo alla fine la decisione più semplice: non fare nulla.
Bassa autostima	La sottovalutazione porta spesso al dubbio di una persona che sarà in grado di svolgere un determinato compito. Di conseguenza, acquisisce la certezza che non ha senso sprecare tempo e fatica per una cosa del genere.
autocontrollo	Questo tipo di problema psicologico porta al fatto che l'individuo ha paura di distinguersi tra le persone, di avere più successo. Potrebbe esserci anche il timore che in questo caso gli sarà richiesto troppo. Inoltre, l'autocontrollo può essere il risultato dell'incapacità di percepire in modo costruttivo le critiche rivolte a se stessi.
Mancanza di capacità di gestione del tempo	La gestione del tempo o una corretta organizzazione del tempo possono ridurre significativamente la probabilità di procrastinazione.

I motivi di cui sopra spesso portano alla manifestazione di procrastinazione. Ma va inteso che in ogni caso, per ogni individuo, possono essere combinati in modi diversi. Inoltre, potrebbero esserci altri fattori che porteranno allo sviluppo del fenomeno.

✅ Sintomi

Per determinare con precisione la presenza di procrastinazione, è importante conoscerne i sintomi principali. Di seguito sono riportati i più comuni.

Segni con cui puoi conoscere la procrastinazione:

1. Mancano le scadenze per compiti importanti. La mancanza di puntualità di una persona, cioè l'abitudine di arrivare in tempo, oltre a rispettare le scadenze, può essere un sintomo pericoloso.
2. Il regolare mancato completamento del numero di attività assegnato. Se si prevede di completare un numero specifico di casi in un determinato periodo di tempo e alla fine risulta che alcuni di essi non possono essere avviati, vale la pena considerare. Quando questa situazione si verifica regolarmente soggetti a scadenze realistiche per l'attuazione), molto probabilmente ci sono manifestazioni di procrastinazione.
3. Costante ritardo nell'adempimento delle varie promesse, che porta ad un deterioramento dei rapporti con la famiglia e i colleghi.

Se i sintomi sopra descritti sono costantemente osservati in una persona, è quasi certo che sia incline alla procrastinazione. In questo caso, dovresti essere cauto e pensare a come cambiare la situazione.

✅ Conseguenze

È importante capire che la procrastinazione può portare a conseguenze piuttosto gravi. Molto spesso questi possono essere:

• perdita di lavoro;
• mancanza di promozione;
• difficoltà finanziarie;
• ridotto livello di efficacia personale;
• stati depressivi;
• irritabilità;
• tensione nervosa;
• frustrazione, cioè uno stato di depressione;
• prostrazione, cioè depressione e indifferenza;
• privazione cronica del sonno e insonnia;
• continui conflitti con parenti e colleghi.

Naturalmente, queste conseguenze sono molto spiacevoli. Tuttavia, spesso tutto ciò che riguarda le manifestazioni di procrastinazione in una determinata persona può essere esagerato.

Importante non solo per identificare in se stessi questo fenomeno, ma anche per studiarlo più attentamente. Questo ti aiuterà a capire come affrontarlo.

Aree della vita di una persona in cui la procrastinazione può influire sulle finanze personali

3. In che modo la procrastinazione interferisce con il benessere finanziario 💸 - una descrizione delle aree in cui la pigrizia è inaccettabile

Non tutti capiscono, ma la procrastinazione può interferire notevolmente con il benessere finanziario. Nel frattempo, ci sono alcune aree della vita in cui è impossibile rimandare le cose a dopo. Di seguito consideriamo i più importanti.

1) Pagamenti per adempimenti vari 📋

Se rinvii i vari pagamenti a un secondo momento, puoi perdere importi considerevoli. Comportano ritardi sui prestiti, ritardato pagamento delle tasse e pagamenti per alloggi e servizi comunali maturazione di multe e sanzioni .

Sembra che tali ratei siano insignificanti. Tuttavia, se sono consentite regolarmente violazioni dei termini di pagamento, le sanzioni sono cumulative in una quantità significativa.

Per evitare scuse Per esempio, i pagamenti non vengono effettuati in tempo, poiché dopo il lavoro non c'è modo di andare in banca), dovresti studiare attentamente tutti i possibili metodi di pagamento (in un terminale 24 ore su 24, online e altri).

Un altro modo efficace per sbarazzarsi dell'abitudine di posticipare il pagamento a più tardi è premiare se stessi. Dovresti accontentarti con piccoli acquisti se i pagamenti vengono effettuati in tempo.

2) Visite dal medico 💊

Molti trovano un numero enorme di scuse per non sottoporsi a esami preventivi da parte dei medici. Nel frattempo, rimandare l'ospedale finché qualcosa non fa male può costarti un sacco di soldi.

È importante capire che puoi sostenere esami regolari e visitare i medici nell'ambito della polizza di assicurazione medica obbligatoria assolutamente gratuito. Allo stesso tempo, dovrai pagare per il trattamento di malattie già manifestate, almeno acquistando farmaci in farmacia.

Per non rimandare le visite mediche per dopo, gli esperti raccomandano di unirsi in questa attività con amici e parenti. Insieme è molto più facile fare la fila, aspettare un appuntamento.

3) Lavoro

Durante il lavoro, è più facile soccombere a un attacco di procrastinazione. Di conseguenza, spesso alla fine della giornata lavorativa, la quantità di lavoro necessaria rimane insoddisfatta.

Qui, distrazioni come:

• tea party regolari;
• chiamate ai parenti;
• giochi per computer elementari;
• social media.

La procrastinazione in una situazione del genere può portare non solo all'accumulo di casi importanti, ma anche alla privazione di un bonus, un rimprovero. Se il problema non viene risolto in tempo, potresti anche perdere il lavoro.

Per ridurre al minimo gli effetti della procrastinazione, consigliano gli esperti al lavoro, rinunciare alle pause per fumare e limitare la comunicazione con i colleghi. Il processo di lavoro dovrebbe portare crescita professionale e benessere finanziario. Puoi chattare anche dopo la fine della giornata lavorativa.

4) Tempo libero ⏱

Molte persone considerano guardare la TV ed esplorare i social network come il miglior passatempo dopo la giornata di lavoro. Nel frattempo, tali attività stancano notevolmente il cervello, distraggono dalle faccende domestiche e non consentono la comunicazione con i parenti.

Oltretutto, spesso tali casi causano ritorno di fiamma emotivamente, portando a irritabilità, gelosia e frustrazione. Di conseguenza, interferisce con lo sviluppo personale e la crescita del reddito.

Per non perdere tempo, gli esperti consigliano di smettere di guardare la TV, i giochi mobili e per computer e Internet.

Invece, nel tempo libero, è meglio fare cose utili:

• iscriversi a corsi di sviluppo;
• iniziare a leggere letteratura di qualità;
• trascorrere del tempo con i bambini
• diventa creativo.

Tali hobby aiutano a ricaricarsi con uno scarico positivo ed emotivo. In definitiva, ciò ha un impatto positivo sul flusso di lavoro e sul benessere finanziario.

5) Shopping 🎁

La procrastinazione può essere un serio ostacolo alla pianificazione del budget. Creare una lista della spesa, calcolare i costi, confrontare i prezzi richiede tempo e fatica.

È molto più semplice sostituire gli acquisti periodici con il necessario per acquisti spontanei di prodotti nel punto vendita più vicino. È ancora più facile ordinare cibi pronti per la consegna a domicilio.

Tuttavia, dovrebbe essere preso in considerazione a cui tali azioni potrebbero portare aumentare spese più volte.

Per superare la procrastinazione nello shopping, è importante comporre elenco esatto dei beni necessari . Fare la spesa al supermercato solo una volta alla settimana può farti risparmiare un sacco di tempo e denaro. Esatto, abbiamo scritto in uno dei nostri articoli.

Pertanto, ci sono diverse aree della vita in cui le manifestazioni di procrastinazione possono portare a seri problemi finanziari.

Leggi anche il nostro articolo su essere e avere successo da zero.

4. Devo combattere la procrastinazione?

Come abbiamo già detto, ci sono alcune aree in cui la procrastinazione può portare a seri problemi finanziari e di altro tipo. Ecco perché molti considerano questo fenomeno estremamente negativo e stanno cercando con tutti i mezzi di sradicarlo.

Tuttavia, alcuni scienziati credono che combattere la procrastinazione è inutile. Sono sicuri che aiuta a risparmiare energia e può fungere da assicurazione contro varie delusioni.

Spesso, posticipare le cose per dopo ti consente alla fine di completare di più compiti assegnati. Perché ci sono persone che sono in grado di mobilitarsi in poco tempo e fare tutto in modo più rapido ed efficiente.

Coloro che considerano la procrastinazione un fenomeno utile sostengono che rimandando la questione a dopo, si può capire quanto sia importante. Questo ti permette di non sprecare energie, svolgendo solo i compiti veramente necessari.

In realtà un tale atteggiamento nei confronti del fenomeno in esame può essere efficace solo nel caso in cui il caso rinviato a posteriori sia nuovo e del tutto sconosciuto a una persona. In quelle situazioni in cui gli obiettivi e l'effetto del compito sono assolutamente chiari, la procrastinazione può essere vista solo come una copertura per la propria pigrizia.

Così, in ogni caso, è necessario far fronte a tali manifestazioni. Devi solo farlo in modo ragionevole, evitando l'autoflagellazione. È meglio affidarsi alla ricerca scientifica e combinarla con una pratica costante.

Come affrontare la procrastinazione: i modi principali per affrontare la costante procrastinazione

5. Come smettere di procrastinare - I 5 modi TOP per sbarazzarsi della procrastinazione 📝

In effetti, ridurre al minimo le manifestazioni di procrastinazione è abbastanza realistico. Tuttavia, questo problema dovrebbe essere affrontato con il massimo grado di pragmatismo. È inoltre necessario capire che è necessaria una notevole pazienza, perché ci vuole molto tempo per sradicare qualsiasi abitudine.

Notiamolo subito non esiste un metodo valido per tutti per battere la procrastinazione . A ciascuno il suo. Di seguito sono riportati i modi più efficaci per sbarazzarsi della procrastinazione.

Metodo 1: crea regolarmente una lista di cose da fare

L'efficacia di qualsiasi attività è in gran parte determinata dalla capacità di allocare correttamente il tempo a disposizione. Può aiutare con questo fare un elenco di compiti , pianificazione anticipata per il giorno successivo.

Quando si compila un elenco di attività, è necessario considerare l'importanza di ciascun caso. Idealmente, l'elenco dovrebbe includere solo le attività che devono essere completate in una data specifica. Si scopre che se l'attività non è nell'elenco, non è necessario eseguirla.

La cosa più importante in questo caso non è il rifiuto delle questioni secondarie, ma la compilazione di un elenco. In ogni caso, questo approccio aiuterà a combattere la procrastinazione. È meglio fare un elenco di attività in base alla loro fattibilità.

Per questo puoi usare matrice di Eisenhower . In conformità con esso, tutti i compiti sono suddivisi in 4 gruppi in base al grado di urgenza e importanza:

1. A importante e questioni urgenti, la cui esecuzione non sarà ritardata, tali compiti dovrebbero essere eseguiti per primi. Se non li fai oggi, può portare a seri problemi.
2. Casi della categoria importanti, ma non urgenti. Quando le attività della categoria precedente sono state completate, vale la pena iniziare con esse.
3. Questioni non importanti ma urgenti non ti avvicina al raggiungimento di un obiettivo specifico. Tuttavia, devono essere completati entro un breve periodo di tempo. Di solito tali compiti sono imposti a una persona da qualcuno. Se possibile, la loro attuazione dovrebbe essere trasferita ad altre persone.
4. Questioni non importanti e non urgenti. Questo gruppo di solito include i cosiddetti mangiatori di tempo. Allo stesso tempo, di solito vogliono farlo di più.

Questo approccio al completamento delle attività ti aiuta a non perdere tempo in sciocchezze, ti consente di muoverti in modo più efficace verso obiettivi personali e raggiungere il benessere più velocemente.

Metodo 2. Dividi i casi grandi in parti

Inoltre, le difficoltà con le piccole cose non sono così spaventose. Se un'attività fallisce, puoi passare a un'altra.

Quando si sceglie questo metodo per affrontare la procrastinazione, vale la pena tenerlo a mente la divisione del compito in parti deve essere eseguita visivamente – sulla carta o elettronico. In effetti, con un po' di pratica, puoi suddividere quasi tutte le attività in piccole parti.

È importante ricordare la saggezza cinese, che lo sostiene ogni grande viaggio inizia con un piccolo passo.

Pertanto, vale la pena dimenticare per un po' l'obiettivo finale e raggiungerlo completando piccoli compiti. Ciò contribuirà a ridurre le manifestazioni di procrastinazione nella tua vita.

Metodo 3. Vieni a patti con la tua stessa imperfezione

Spesso il verificarsi di procrastinazione è associato alla manifestazione perfezionismo . Una persona può avere paura di fare qualcosa di imperfetto. Questo lo rallenta e gli impedisce di muoversi verso l'obiettivo prefissato. Nel frattempo, è meglio fallire all'inizio che non fare nulla.

La mancanza di fiducia in se stessi può interferire con lo sviluppo di una persona. Di conseguenza, non riesce a raggiungere obiettivi, guadagnare reddito, creare. È impossibile avere successo se, invece di lottare per un obiettivo, pensi costantemente a possibili fallimenti.

A proposito, ne abbiamo scritto nella nostra vita in una delle nostre pubblicazioni: lo consigliamo per la lettura.

Metodo 4. Impara a delegare parte dei compiti o rifiuta completamente di eseguirli

Non devi fare tutti i compiti da solo. Puoi sempre delegarne alcuni a qualcuno. Questo ti farà risparmiare un sacco di tempo e fatica.

A tale scopo, puoi utilizzare una delle opzioni:

• chiedere aiuto alla famiglia e agli amici.
• assumere uno specialista per eseguire determinati compiti. Ovviamente dovrai pagare per i suoi servizi.

Spesso, le manifestazioni di procrastinazione sono associate al rinvio di compiti che hanno perso la loro rilevanza. In alcuni casi, l'importanza degli affari non è completamente persa, quindi una persona non può decidere di rifiutarsi di farli.

Tuttavia, tali compiti richiedono tempo e attenzione da parte dell'individuo. Pertanto, è importante imparare a lavorare con loro.

Per non perdere tempo in questioni irrilevanti, è importante imparare ad analizzarle. Alcuni compiti che hanno perso la loro importanza possono essere riformulati e risolti abbastanza rapidamente. Alcune cose possono essere completamente abbandonate. In questo caso, smetteranno di prendere tempo.

Molti compiti e piccole cose non sono di particolare importanza, ma uccidono un'enorme quantità di tempo. Devono essere coraggiosamente abbandonati, perché possono rovinare anche un progetto molto promettente e redditizio.

Metodo 5. Il luogo di lavoro dovrebbe essere il più isolato possibile

È importante che il posto di lavoro abbia un minimo ↓ numero di distrazioni. Non ne vale la pena utilizzare il computer di lavoro Giochi, corrispondenza nei social network e altri intrattenimento.

Molto spesso, si verifica una procrastinazione dovuta al riempimento dell'orario di lavoro con questioni estranee liberi professionisti . Quando si lavora in remoto, è molto più difficile controllarsi e non essere distratti. Ciò è dovuto alla mancanza di leadership, che controlla l'attuazione dei compiti.

Gli esperti considerano che spesso la procrastinazione è associata all'impulsività dell'individuo. L'efficienza del lavoro diminuisce ↓ se sei costantemente circondato da varie distrazioni. È importante eliminarli il più possibile non solo sul posto di lavoro, ma anche nelle scorciatoie del computer.

Idealmente, è bene avere un proprio ufficio per lavoro. E ricorda che l'ordine fisico sul desktop aiuta a ripulire i pensieri.

Per facilitare il confronto dei modi proposti per combattere la procrastinazione, i loro parametri principali sono presentati nella tabella seguente.

Tabella: "Modi efficaci per affrontare la procrastinazione, una descrizione dell'essenza di ciascuno di essi"

Strada	Descrizione delle azioni	Qual è l'effetto del metodo
n. 1. Utilizzo dell'elenco delle attività	Crea una lista di cose da fare, usa la matrice di Eisenhower	I compiti non importanti sono più facili da individuare e si rifiutano di svolgere.
n. 2. Suddivisione di compiti di grandi dimensioni in componenti	Un'azienda globale deve essere suddivisa in diverse attività più piccole	È più facile mettersi al lavoro, poiché la paura e l'insicurezza scompaiono
Numero 3. Accetta le tue stesse imperfezioni	Non rimanere bloccato nel cercare di raggiungere l'ideale	Diminuzione della paura di fare qualcosa di sbagliato
n. 4. Impara a delegare e rifiutare completamente alcuni compiti	Analisi dei compiti assegnati e rifiuto di quelli irrilevanti	Libera il tempo per fare le cose che devi fare
n. 5. Massimo isolamento sul posto di lavoro	Rimuovi tutto ciò che è superfluo e che distrae	Maggiore concentrazione su compiti importanti

6. I principali errori nella lotta alla procrastinazione ⚠

Spesso, anche coloro che sono sicuri di essere esperti nelle caratteristiche e nelle manifestazioni della procrastinazione commettono errori nel processo di affrontarla. Tuttavia, molti di loro sono caratteristici di un gran numero di individui. Sotto ci sono I PRIMI 3 errori che si verificano più frequentemente.

Errore #1. Fissazione sui pericoli della procrastinazione

Senza dubbio, spesso la procrastinazione è un fenomeno dannoso. Tuttavia, non ha senso andare in cicli nella lotta contro di essa. Molti credono erroneamente che la procrastinazione sia un'abitudine assolutamente inutile, che, inoltre, può solo interferire.

Tuttavia, questo fenomeno si manifesta solo come reazione di difesa del corpo . Pertanto, è più efficace percepire la procrastinazione come una manifestazione naturale. È importante vivere in pace con te stesso, quindi tutto funzionerà indipendentemente dagli ostacoli.

Errore #2. Costante insoddisfazione per se stessi

Spesso i procrastinatori provano una costante insoddisfazione per se stessi, si rimproverano costantemente. Questo comportamento è dovuto al fatto che una persona pensa di fare qualcosa di sbagliato, ma non è in grado di superare abitudini sfavorevoli.

In effetti, l'autodisciplina è dannosa. Questo nella maggior parte dei casi annulla tutti gli sforzi. È molto meglio pensare a qualcosa di positivo. In questo modo puoi evitare la depressione.

Così hai controllato la posta per la centesima volta, piegato il caffè, preparato il solitario, fumato il telegiornale. Qui, sembrerebbe, e funziona. Ma all'improvviso ti sei imbattuto in un articolo su come smettere di sottrarti e iniziare a lavorare: questo è il nostro articolo. Così sia, leggilo e poi finisci tutto velocemente, velocemente!

Diciamo subito: nonostante il titolo, non parleremo di nessun tipo di pigrizia, ma solo di una sua varietà, che recentemente è diventata molto diffusa e, secondo alcuni scienziati, ha assunto la forma di nevrosi. Stiamo parlando di procrastinazione: l'abitudine di rimandare le cose importanti ancora e ancora a favore di attività piacevoli, innocue, ma completamente inutili. Se è la prima volta che senti un termine del genere, ma sei già pronto ad esclamare: “Ecco perché passo ore al lavoro, scalciando e gironzolando! Ho una terribile malattia: procrastinazione! - non abbiate fretta. Aspetta fino alla fine dell'articolo. Dopo aver letto, potresti essere arricchito con altri termini, scuse e motivi per dispiacerti per te stesso.

Pro-bellezza... cosa?

La storia del fenomeno ha migliaia di anni. Anche gli antichi egizi scrivevano dell'infinito rinvio degli affari per dopo (beh, come hanno scritto - scavato sui muri). Inoltre, avevano due geroglifici per denotare un tale ritardo: con conseguenze negative: "Lo sciocco che ha tirato!" e con quelli positivi - "Grazie a Dio non l'ho fatto, avrei solo perso il mio tempo!" Ha anche scritto di un tipo speciale di pigrizia nell'800 a.C. e. Poeta greco Hedroid. Dal momento che non ci sono traduzioni accademiche delle sue poesie, accontentati della nostra versione: "Un marito che ha rimandato il lavoro da molto tempo, con povertà, a braccetto, cammina oltre nella vita". (Glorioso è l'editore che ha fatto una tale traduzione!)

Il termine stesso “procrastinazione” compare già nell'antica Roma per l'aggiunta di due parole: la preposizione pro (“verso, avanti”) e crastinus (“domani”). La parola si trova negli scritti degli storici e in un contesto positivo. La procrastinazione è il talento di politici saggi e capi militari che non prendono decisioni affrettate, non entrano in conflitto e non hanno fretta di pagare una prostituta nella speranza che il lupanar prenda fuoco e sia possibile scappare sotto il maschera.

Nella storia moderna, il termine è apparso solo nel 1682, in un sermone del reverendo Anthony Walker. Come al solito per tutti i santi, pensando a cos'altro impugnare le armi, l'inglese Walker ripescò la procrastinazione alla luce del giorno e la dichiarò peccato. La parola ha messo radici, nel 18° secolo è stata stampata e si è attenuta agli slogan della rivoluzione industriale nello spirito di "Le fabbriche sono in piedi, ci sono solo i procrastinatori". Da allora, la pigrizia e il termine latino compromesso non sono stati separati.

Qual è la differenza?

Se chiedi in modo più preciso, perché anche una sola parola? Perché non puoi dire "pigrizia", ​​"semplice", "negligenza"? Per capire la differenza, basta leggere la moderna definizione di procrastinazione. È stato formulato dal professor J. R. Ferrari, capo del Procrastination Research Group (PRG) presso la Carleton University di Ottawa:

La procrastinazione è
1) abitudine alla procrastinazione
2) percepito incondizionatamente come importante,
3) diventando gradualmente un modello di comportamento nevrotico e
4) provocando una persistente frustrazione o senso di colpa nel procrastinatore.

Non abbiate fretta di invidiare il professore e pensare che ha creato questa definizione mentre era seduto nel suo ufficio e lanciava dardi nella caffettiera. Il suo gruppo ha svolto un lavoro significativo nei campi delle neuroscienze, della psicologia e della statistica. Ancora una volta, se la procrastinazione è la loro occupazione principale, probabilmente fanno del loro meglio per ritardarla e lavorare con forza e forza.

Ferrari sottolinea che la consapevolezza è il segno più importante di procrastinazione. Non è sufficiente infrangere le scadenze e fare il lavoro male: questo può essere qualsiasi nerd che ha sopravvalutato la sua forza o non ha capito il problema. Devi anche renderti conto fino all'ultimo momento che stai deliberatamente facendo sciocchezze, anche se avresti potuto lavorare.

7 fatti sulla procrastinazione

Adorabilmente assemblati dai subordinati del Professor Ferrari negli anni della loro attività.

Fatto #1

Cominciamo quasi con un complimento, tuttavia sarà l'unico nell'intero articolo, quindi non leggerlo tutto in una volta, lasciane un po' per la mattinata. Quindi, secondo PRG, i procrastinatori sono generalmente molto più ottimisti delle persone normali. Inoltre, come hanno dimostrato i test, l'ottimismo non impedisce loro di calcolare la propria forza e il proprio tempo. L'impavidità e la fede in un miracolo riguardano solo la valutazione dei rischi associati al non svolgere il lavoro.

Fatto #2

I procrastinatori non sono nati. Si tratta di educazione. Anche se c'è ancora molta incertezza. Una cosa la Ferrari sa per certo: un numero incredibile dei suoi rioni è cresciuto in famiglie con un'educazione di tipo autoritario (vedi il nostro articolo ""). Un genitore duro e ossessionato dal controllo spinge il bambino a evitare qualsiasi attività indipendente, gli impedisce di ascoltare i suoi desideri. Il bambino fa solo ciò che gli viene detto. Peggio, l'odio latente per i divieti ("E non osare più arrampicarti sull'armadio, mentre vi nascondo una zia nuda a mia madre!") costringe un procrastinatore già adulto a circondarsi di persone che gli perdonano le forature . E questo, ovviamente, non fa che esacerbare il suo atteggiamento connivente verso se stesso.

Fatto #3

I procrastinatori, in media, bevono più dei loro colleghi e coetanei. Lo fanno, in primo luogo, per il gusto di sentire, come scrisse Venichka Erofeev, "assorbimento nel nulla". In secondo luogo, la procrastinazione è spesso il risultato di uno scarso autocontrollo. Il consumo eccessivo di alcol è un altro caso particolare di questo problema.

Fatto #4

Il tipo più comune di autoinganno a cui ricorrono i procrastinatori è "Posso lavorare solo sotto pressione". Il secondo più popolare: "Lo farò domani con nuove forze". Allo stesso tempo, i difficili test della Ferrari dimostrano che non si verifica alcun aumento notevole della produttività, né dopo un lungo riposo, né in caso di emergenza.

Fatto #5

I pazienti PRG non stanno solo giocando per tempo. Cercano attivamente distrazioni per impedire loro di fare ciò che devono fare. Sono alla ricerca di due criteri: a) l'opportunità di riprendere costantemente l'attività; b) l'incapacità di perdere e sbagliare. Il distrattore più popolare è il controllo della posta.

Fatto #6

Nei ranghi dei procrastinatori, c'è una percentuale anormalmente alta di persone con cattive condizioni di salute. La resistenza al raffreddore è doppia rispetto al gruppo della gente comune, la vulnerabilità alle gastroinfezioni è tre volte superiore.

Fatto #7

A volte per motivi più o meno casuali (stimolo esterno senza precedenti, scelta personale, promessa a una persona cara che ti minaccia con un ferro da stiro) procrastinatore può cambiare completamente. Un comportamento vero, efficace e consapevolmente produttivo prende più forza fisica da lui che da una persona normale. Il risultato è ansia, frustrazione, sonnolenza; alla fine - un ritorno al solito schema.

Come funziona

Secondo un altro scienziato, P. Steele, che non solo ha scritto la serie di libri Procrastination Formula, ma legge anche mini-conferenze su YouTube ( canale Procrastino), il fenomeno è spiegato in modo molto semplice.

Il fatto è che i tuoi desideri non sono controllati da un piccolo scoiattolo che vive nel tuo naso (anche se capiamo che questo contraddice tutta la tua esperienza di vita), ma da due aree del cervello.

Il primo, limbico, di cui fa parte anche il centro del piacere, può dar luogo a forti stimoli: fame, sete di sesso, paura, voglia irresistibile di rivedere YouTube. È abbastanza difficile resistere ai segnali di questo sistema, non dorme mai, è in grado di sopprimere la voce della ragione e, soprattutto, non capisce che ore siano. I desideri limbici non possono essere a lungo termine. È una macchina per fare richieste rapide e ottenere piaceri a breve termine. "Ehi, bene! È come se te lo dicesse una voce nella tua testa. - Pensa, una partita a calcio balilla! Sono cinque minuti e avrai tutta la serata per scrivere un articolo. Ma che divertimento! Il problema è che questo sistema dimentica immediatamente che è stato divertente (dopotutto, non c'è il concetto di tempo per farlo) - e richiede un nuovo sballo veloce.

D'altra parte, i desideri possono nascere anche nelle aree prefrontali della corteccia cerebrale. C'è già un orizzonte temporale, sorgono problemi di pianificazione ...

Ma il guaio è che, anche nelle persone con la corteccia più sinuosa e indurita, queste zone prima o poi si stancano. Inoltre, la fatica può essere sia istantanea, da sovratensione, sia accumulata. Più la corteccia è esausta, peggio resiste alle tentazioni. E la procrastinazione, quindi, è la resa della corteccia al sistema limbico. Una serie di giochi di calcio balilla sullo sfondo di un paragrafo incompiuto

due per tre

Procrastinatori famosi

Invece di lavorare su un altro libro, spesso dedicava tempo a problemi di scacchi. Ecco come lui stesso ne scrive: “Per vent'anni... ho dedicato una quantità mostruosa di tempo alla compilazione... di compiti. Questa è un'arte complessa, deliziosa e senza valore ... La tensione mentale raggiunge un estremo delirante; il concetto di tempo cade fuori coscienza... e quando il pugno è aperto, si scopre che è passata un'ora di tempo, decaduta nel cervello riscaldato alla radiosità...»

Secondo il figlio maggiore, "la musica è sempre servita come rinforzo per il padre". L'ideatore della teoria della relatività poteva stare seduto rilassato per ore davanti al giradischi, soprattutto quando "senteva di essere arrivato a un vicolo cieco, camminando lungo la strada del lavoro consapevole".

Nelle parole di C. P. Snow, fisiologo che ha ricoperto diversi incarichi nel governo inglese durante la seconda guerra mondiale, il leggendario primo ministro “non era un lavoratore veloce... era piuttosto un lavoratore instancabile, anche se spesso il suo lavoro si esprimeva nel fissare il soffitto”. Questa non è una metafora. Secondo Snow, Churchill guardava il soffitto in modo abbastanza consapevole e poteva passarci ore.

Nel 1956, l'americano Les Vaas annunciò il reclutamento di membri nel Procrastinator Club. Quando i primi candidati hanno inviato le loro candidature, Les ha fissato una data per l'incontro, per poi rimandarla di diversi anni, finché la battuta non è finalmente arrivata a tutti. "Questo è stato, forse, il primo e l'ultimo caso in cui i procrastinatori hanno cercato di unirsi", dice la stessa Ferrari, dalle cui parole abbiamo registrato questa storia. "In generale, a loro non piace stare in compagnia dei loro simili, perché la vista di una persona che ozia esacerba il loro senso di colpa". Inoltre, secondo il professore, è difficile per i procrastinatori entrare in empatia e aiutarsi a vicenda perché non sono la stessa cosa.

Ferrari identifica tre tipi di questi poveretti.

1. Cacciatori di emozioni

(Devo dire che, nell'originale, i nomi di questi tipi suonano molto più eleganti, ma perché disseminano il linguaggio con le parole "thrilseekers" e "evitatori.") .

2. Evitatori

Rimandano qualsiasi affare senza guardare, per non sbagliare o, peggio ancora, per non riuscire. Perché il successo può portare a compiti nuovi e più difficili. Hanno molta paura dei giudizi degli altri, del peso della responsabilità, delle critiche, delle lodi e di tutto in generale. Cercano di dare un risultato medio uniforme, bilanciandosi sulla linea sottile tra "Beh, è ​​quasi normale" e "Potrebbe essere migliore, ma va bene, e va bene".

3. Insoluti

Tritamente non so come stabilire le priorità e lavorare secondo i piani. In generale, rimandano tutte le cose, comprese quelle piacevoli, finché non sentono pressione dall'esterno.

Sorprendentemente, questa classificazione coincide quasi completamente con le conclusioni di un altro combattente contro la procrastinazione: B. Tracy. È vero, non è uno scienziato, ma un marketer e capo di un'agenzia di reclutamento. Ma questo potrebbe essere per il meglio: con un tatto insolito per gli scienziati, Tracy sposta l'attenzione sui casi stessi, invece di chiamare persone nevrotiche e deboli che non sono adatte al lavoro.

Secondo lui, non le persone sono divise in tre tipi, ma le cose pesanti.

1. Affari di elefanti

Così grandi e inespugnabili da spaventare una persona. Mangiare un elefante (per un vecchio magro, Tracy è sospettosamente ossessionata dalle metafore culinarie) in una sola volta è impossibile. Non è chiaro da dove cominciare, se ci sarà abbastanza forza e appetito. Tuttavia, oltre alla paura, l'elefante provoca anche una delizia superstiziosa: quanta carne!

2. Casi di rane

Tutti, come uno, sono spiacevoli. Non vogliono non solo masticare, ma anche raccogliere. Oltre alla paura di queste cose, Tracy scrive anche di ansia: dicono che gli altri penseranno quando mi vedranno mangiare una rana. Questo è coerente al cento per cento con la descrizione degli evitatori in Ferrari.

3. Arancioni

In apparenza, sono così identici che non è chiaro quale affrontare per primo, ma tutto sembra aver bisogno di sedersi.

Mangia arance e mastica elefanti

Tracy ha scritto molto su come macellare, sminuzzare e stipare cose che non hanno un buon sapore. Ad esempio, un intero libro è dedicato alle rane, anche tradotto in russo due anni fa. Tuttavia, il suo consiglio è banale ed è stato criticato più di una volta da seri scienziati.

Giudica tu stesso.

■ Gli elefanti raccomandano di mangiare subito, altrimenti a causa del ritardo "crescono nella testa". E devi iniziare con i pezzi più deliziosi e ricordare sempre a te stesso quanto è rimasto. Ad esempio, dopo il primo tempo le cose andranno più veloci, perché sarà già una partita da ridurre.

■ Con le rane abbastanza risate. Il libro di Tracey è pieno di luoghi comuni come "pianifica la tua giornata, energizza te stesso, allenati per essere un maniaco del lavoro". Gli esperti del PRG Johnson e McCone lo deridono apertamente. Ad esempio, dire a un vero procrastinatore di pianificare la sua giornata è come dire a una persona con depressione clinica di sorridere e di non pensare al male.

■ L'autore se la cava bene con le arance. Il consiglio di affidarsi ad un semplice sorteggio funziona. Oltre al consiglio di delegare la decisione: "Tesoro, ricordami qual è la nostra priorità ora: in modo che ti licenzi o mi prenda cura dei visitatori?"

Eppure il problema di Tracy è che vede la procrastinazione come un vizio. Una cattiva abitudine che deve essere scacciata. Tuttavia, è molto più facile (e più piacevole) credere agli scienziati che considerano la procrastinazione una variante della norma. Un difetto alla nascita a cui devi solo abituarti, come la vista scarsa o i baffi di una moglie.

Eppure: come si cura?

Dopo aver letto fino a questo punto, dovresti essere già caduto in gioia diverse volte ("Non sono una persona cattiva, sono una variante della norma!") E ricadere nella depressione. Per porre fine alle infinite dispute degli scienziati, abbiamo deciso per l'ultima volta di fare riferimento alle conclusioni di Ferrari e del suo gruppo.

Procrastinazione in numeri

I dati sono stati raccolti in Australia, Regno Unito, Turchia, Perù, Venezuela, Spagna, Polonia e Arabia Saudita. E poiché non differivano lì, si può presumere che qualcosa di simile stia accadendo con noi.

Il 70% degli studenti universitari si considera procrastinatore cronico, ma in realtà solo il 25% lo è, il resto sono normali alcolisti e cretini.

Tra i cosiddetti adulti "non clinici", il 20% sono veri procrastinatori, indipendentemente dal campo di lavoro.

Il 54% dei procrastinatori sono uomini.

Il 10% non combatterà il proprio problema perché ama procrastinare per lo scossone che dà (il cervello e in generale).

Anche la persona media che non procrastina trascorre in media il 47% del proprio tempo al computer "procrastinando".

Secondo loro, la procrastinazione può ancora essere sconfitta. Inoltre, la soluzione spesso non sta nel campo della gestione del tempo, della pianificazione, del controllo e delle visite allo psichiatra.

I propri meccanismi di difesa psicologica (qualsiasi persona che non sia privata di un cervello li ha) possono aiutare nella lotta contro la procrastinazione o nella riconciliazione con essa.

meccanismo di razionalizzazione

Se le cose non vengono fatte a causa di Internet, disattivare Internet. Rompi il frigorifero. Blocca il telefono. Tagliarti intenzionalmente fuori dagli strumenti della procrastinazione quasi sempre ti aiuta a metterti dell'umore giusto. Come mai? Pensa al sistema limbico. Richiede una risposta immediata, un piacere rapido. Se per vedere il prossimo episodio de Il gatto di Simon è necessario entrare in un programma a parte e frugare tra le impostazioni o alzarsi dal divano per collegare il cavo alla presa, il sistema limbico si calma e la corteccia prefrontale riesce a riprendere il controllo.

Aiutare

Estensioni del browser SiteBlock, Anti-porno, Norton Online Family e TimeBoss. Tutti consentono di disattivare singoli siti, bloccare interi segmenti di Internet o impostare un limite di tempo (TimeBoss è particolarmente valido in questo senso, sebbene sia più difficile da configurare rispetto ad altri). Dai piaceri analogici tagliati fisicamente (spaziale) o chiedi aiuto ai tuoi cari. Lascia che tua moglie non ti dia da mangiare né cammini per casa apposta vestita finché non hai finito il lavoro.

Meccanismo di sostituzione

Invece di attività francamente insignificanti durante i periodi di procrastinazione, puoi semplicemente passare da una cosa all'altra. Invece di schiacciare gli zombi con le zucchine sul tuo iPad, leggi libri o guarda le lezioni di vari luminari della scienza non noiosi, come la "rock star della filosofia" Zizek. È meglio non sedersi affatto al computer. Infilare un chiodo, lavare i piatti, fare un push-up, insaponare la corda, radersi. Qualsiasi attività semi-utile diversa dal tuo compito principale è sempre migliore di una pseudo-utile.

Aiutare

Lettori di libri. Podcast. Qualsiasi sito con un lettore online, ricerca e una buona selezione di video utili, come TED o Elements. Anche se le flessioni sono ancora più utili.

Meccanismo di spostamento

Nel peggiore dei casi, invece di combattere la procrastinazione, cerca di superare l'atteggiamento negativo nei suoi confronti. Smetti di pensare che i tuoi tempi di inattività siano un errore, accettalo come parte del sistema e del metodo. Secondo l'opinione quasi unanime degli scienziati, il senso di colpa e il rimpianto provocano non meno stress della stessa consapevolezza del ritardo. Non appena smetterai di rimproverarti per la procrastinazione, la psiche sarà in grado di rilasciare una certa quantità di forza che è andata nei rimorsi della coscienza. E puoi controllare la tua posta più spesso!

Cosa dice il dottore?

Esperti domestici, anche loro familiari con il fenomeno della procrastinazione, si sono offerti volontari per dire qualcosa in conclusione.

Mikhail Sinkin, neurologo, consulente dell'ERC RAMS, capo del dipartimento di diagnostica ecografica e neurofisiologica, City Clinical Hospital n. 11:
Di norma, la procrastinazione è un problema puramente psicologico. Il neurologo dovrebbe, tuttavia, essere a conoscenza di alcune malattie del cervello, che possono manifestare sintomi simili. In particolare, con i tumori del lobo frontale, nelle fasi iniziali del morbo di Parkinson e del morbo di Alzheimer, può verificarsi un disturbo metabolico della serotonina, della noradrenalina e di altri neurotrasmettitori, che porta a tale quadro clinico.

Alexey Stepanov, psicologo, consulente del Club di discussione del Server medico russo (forums.rusmedserv.com):
Molti lettori troveranno nell'articolo un motivo per dire a se stessi con sollievo: “Ah, ecco fatto! Si scopre che non ho problemi con la definizione degli obiettivi e non sono i miei punti deboli. Ho solo procrastinato!” Ritengo importante mettere in guardia il lettore da tale posizione. Ci sono molte parole nella lingua che sono solo titoli. "Procrastinazione" è solo un termine per una serie di manifestazioni umane, se vuoi, sintomi. La stessa procrastinazione non è una diagnosi. È necessario in ogni caso guardare di cosa è un sintomo. Vedo tre fonti. Il primo sono gli stati depressivi, perché la pigrizia cresce sulla base dello sconforto. La depressione richiede quasi sempre un trattamento professionale. La seconda fonte sono i disturbi d'ansia. L'ansia per il successo può essere straziante, indipendentemente da ciò che una persona si aspetta: fallimento o vittoria. Chiarire le basi della tua ansia è un lavoro che deve essere svolto sia da solo che con l'aiuto di uno psicoterapeuta. Infine, la terza possibile ragione riguarda le manifestazioni di personalità, che in un caso avanzato possono raggiungere il livello di un disturbo di personalità. La parola chiave qui è alienazione. Ad esempio, l'alienazione dagli strumenti e dai risultati del lavoro, nota fin dai tempi delle prime manifatture. Alienazione dal proprio "voglio" e "importante per me", che porta a un passatempo senza senso. “Quando capisci il perché, superi ogni “come”. Questa è una delle migliori risposte alla domanda su come affrontare la procrastinazione.

Altri due nuovi bradipi

Questo articolo non sarebbe completo senza un accenno alle zucchine (solo una parola divertente che cerchiamo di inserire in tutti i testi) e una rivisitazione del lavoro di altri due scienziati. Non hanno scritto di procrastinazione nella sua forma più pura, ma piuttosto di simili incredibili tipi di pigrizia.

Incubazione

Neurolinguista S. D. Krashen, specialista in teoria della lettura (per la quale solo le persone non vengono pagate!), Crede che le persone creative non possano essere rimproverate per i tempi di inattività. Riferendosi alle autobiografie di scrittori, compositori e fisici, nonché ai sondaggi sui creativi condotti nel 1995 da Csikszentmihalyi e Sawyer, lo scienziato trae una conclusione inequivocabile: la procrastinazione, le attività semplici e inutili fanno parte del processo creativo. Allo stesso tempo, Krashen rifiuta l'idea di ispirazione. Quando una persona creativa cammina da un angolo all'altro, toccando l'ombelico sentito con il dito, non aspetta uno stimolo esterno. Lo stupore è associato al lavoro della "parte extraconscia della psiche".

Krashen, analizzando le rivelazioni dei geni, ricava la seguente formula per il lavoro creativo:
■ raccolta di informazioni, analisi dei dati disponibili - 20–60% del tempo totale;
■ incubazione - 40–60%;
■ illuminazione - 0% delle volte (Krashen, essendo un linguista caustico, insiste sul termine illuminazione invece della consueta illuminazione inglese ("illuminazione"). Secondo lui, "illuminazione" descrive più chiaramente la nascita esplosiva di un'idea) ;
■ "elaborazione con un file" consapevole, correzione di una soluzione o di un lavoro - dal 10%. Rimproverare una persona per aver promesso di inviare un articolo una settimana fa, mentre lui stesso sta giocando a Civilization V, è stupido, perché durante il gioco l'articolo viene scritto in misura maggiore rispetto al momento della registrazione vera e propria. (Se solo una settimana fa, o anche due! - Ca. ndr.)

Spostamento irrazionale

Il termine appartiene a Dan Ariely, professore di psicologia ed economia comportamentale alla Duke University. Viaggiando per il mondo con conferenze e corsi di formazione, Dan ha notato e descritto il fenomeno della "pigrizia morale". Probabilmente conosci persone che dicono: "Lavorerò in questo lavoro per dieci anni, e poi andrò immediatamente sulle isole e inizierò ad addestrare scarafaggi per i combattimenti di galli" (o qualcosa del genere). Forse uno di questi tuoi conoscenti sei tu stesso. Dan crede che impegnandosi in tale autoinganno, una persona soffra di "procrastinazione al contrario". Invece di sacrificare azioni serie a favore di piaceri momentanei, il poveretto è impegnato in un lavoro noioso e noioso, mettendo da parte i piaceri. Qual e il punto? "Proviene dalla paura di uscire dalla propria zona di comfort", scrive Dan. Trasferirsi sulle isole, vacanze, acquistare un appartamento, allevare polli e maiali: contengono la necessità di apprendere nuove informazioni e prendere alcune decisioni. È molto più facile mettere da parte tutto questo e stampare carta per un distruggidocumenti per N penny al giorno per qualche anno in più. “Spesso l'argomento del turno, per il quale una persona dovrebbe lavorare, può essere svolto con meno sangue e più piacere. Il problema è che non vogliamo davvero muovere nulla nelle nostre vite”, scrive Dan tristemente, a giudicare dalla mancanza di punti esclamativi.

Detta le sue regole. Per avere successo, devi lavorare sodo, imparare cose nuove e stare al passo con tutto. Un procrastinatore è una persona che vuole, ma per una serie di motivi non fa nemmeno le cose più necessarie. Questo diventa un vero problema, interferendo non solo con il lavoro, ma anche con un buon riposo.

L'essenza della procrastinazione

Il fenomeno della procrastinazione è noto da tempo. Molti grandi personaggi del passato, in particolare personalità creative, erano famosi per la loro incapacità di organizzare con competenza le proprie attività. Tuttavia, solo alla fine del secolo scorso psicologi e sociologi hanno iniziato a studiare da vicino questo fenomeno.

Un procrastinatore è una persona che rimanda costantemente tutte le cose, nonostante la loro urgenza e importanza. È impegnato in piccole cose insignificanti o infinitamente perfeziona, lucidando ogni piccola cosa.

Tale comportamento è più caratteristico dei giovani che hanno recentemente iniziato passi indipendenti nella vita. Molti nel tempo superano la fase della procrastinazione. Tuttavia, circa un quarto degli adulti continua a indulgere nella dipendenza della procrastinazione.

Perfezionismo e procrastinazione: cosa hanno in comune?

C'è un tipo molto comune di persona che è così desiderosa di rendere tutto perfetto che spesso non inizia nemmeno. Capisce che non ci saranno abbastanza forza, tempo, risorse. E per meno dell'impeccabilità - non sono d'accordo.

Un'altra versione dell'idealista procrastinatore: nel tentativo di fare il meglio possibile, l'esecutore inizia a lucidare all'infinito piccoli dettagli. Inoltre, spesso non fa tutto il lavoro, ma preferisce portare alla perfezione la parte iniziale. Di conseguenza, tempo e fatica sono stati sprecati, ma il lavoro non è mai stato portato a termine.

Di per sé la voglia di fare un lavoro bene e con alta qualità è lodevole. I problemi iniziano quando l'attenzione si sposta dalla parola "caso" alla parola "impeccabile". L'ideale è irraggiungibile e questa conoscenza paralizza la volontà del procrastinatore. Perché iniziare se il risultato sarà al massimo buono?

Perché i procrastinatori non possono smettere di procrastinare

Allora perché i procrastinatori procrastinano? Dopotutto, è ovvio che se rinvii qualche affare importante, prima o poi dovrai affrontarne le conseguenze. O finisci il progetto in fretta, o disonora te stesso e perdi fiducia, rispetto, denaro.

Va ricordato che un procrastinatore è una persona che semplicemente non può smettere di rimandare le cose per domani. Ha a che fare con la natura del nostro cervello. Se è in arrivo un compito difficile o spiacevole, vomita utilmente un'idea su come rimuovere l'ansia momentanea. Non devi fare quello che non vuoi fare.

Nonostante la semplicità di questo approccio, un accanito procrastinatore è ben consapevole delle conseguenze delle sue azioni. E il suo pseudo-riposo è oscurato dalla futura "retribuzione". Si scopre che una persona, da un lato, non lavora a pieno regime e, dall'altro, non riposa normalmente. Il tempo viene sprecato in modo improduttivo.

Un procrastinatore non può semplicemente fermarsi e iniziare a lavorare. Molto spesso, il motivo è l'incapacità di strutturare il tuo tempo. Molto spesso affrontano grandi cose senza capirne l'essenza. E di fronte alle prime difficoltà, si arrendono, rimandano a dopo, “raccolgono i loro pensieri”.

Un altro problema che deve affrontare qualsiasi grande procrastinatore è l'incapacità di pianificare. Il suo piano sembra spesso troppo generico. Sfocato negli orari di inizio e fine ed eccessivamente occupato.

Come affrontare la procrastinazione

La cattiva abitudine di rimandare tutto rovina la vita, la rende meno luminosa. Un procrastinatore è una persona che non solo non sa come lavorare, ma non può nemmeno riposare normalmente. Perché i suoi pensieri sono sempre offuscati dalla conoscenza di atti ritardati.

Un giorno, un procrastinatore decide di iniziare una lotta contro una cattiva abitudine. E la maggior parte delle volte fallisce. Il fatto è che il fenomeno del rimandare per dopo viene spesso confuso con la pigrizia ordinaria. Ma questi concetti non sono identici. Se la pigrizia può essere sconfitta con un semplice sforzo di volontà e motivazione esterna, allora questo non è sufficiente per sconfiggere la procrastinazione.

I problemi su cui i procrastinatori non possono lavorare o portare a termine le cose sono più profondi della semplice riluttanza. Molto spesso si tratta di diverse forme di paura, associate all'incapacità, per cui è necessario eliminare non la conseguenza, ma la causa.

Prima di tutto, vale la pena capire qual è il motivo del rinvio, che tipo di paura ostacola le azioni. Può essere qualsiasi cosa, dalla paura di non essere abbastanza perfetti ai dubbi sulla tua competenza.

Vale la pena identificare ed elaborare le tue paure e solo dopo passare alla fase successiva: imparare a pianificare correttamente le attività. La maggior parte dei procrastinatori sono bravi a fare liste. Ma il più delle volte, è qui che finisce.

Il problema principale è che gli elenchi dei procrastinatori sono troppo generici e voluminosi. Dobbiamo imparare a scomporre tutto nei piccoli e anche nei minimi dettagli. Quindi qualsiasi lavoro, anche il più difficile, diventerà facile, comprensibile e accessibile.

C'è qualche speranza?

È possibile sbarazzarsi dell'abitudine di procrastinare una volta per tutte, o la maggior parte dei procrastinatori è senza speranza? Questa domanda ossessiona i giovani. E coloro che hanno già superato la fase del superamento, dichiarano con sicurezza che tutto è possibile.

Dobbiamo muoverci gradualmente. Non funzionerà in un colpo solo per sbarazzarsi di un'abitudine a lungo termine. Ma con la dovuta diligenza, un'introspezione competente e un piccolo sforzo di volontà, la procrastinazione può essere sconfitta.