Buon pomeriggio amici! L'argomento dell'articolo di oggi è l'organizzazione del posto di lavoro al computer. Spero che le informazioni possano essere utili non solo agli impiegati e ai telelavoratori, ma anche ai genitori attenti e a tutti coloro che in un modo o nell'altro entrano in contatto con un PC.

Belle immagini sul tema del lavoro a distanza ci mostrano una ragazza comodamente sdraiata con un laptop sul divano, e accanto a lei c'è un bambino, che non distoglie gli occhi dal monitor.

Ma non puoi chiamarlo un ambiente di lavoro e, inoltre, tutti sanno che farlo è dannoso. Non cederemo alle provocazioni e analizzeremo nell'ordine come creare un business corner per trovarsi davanti a un computer con il minimo danno per la salute.

In ufficio

Gli impiegati che trascorrono almeno 8 ore davanti al monitor rischiano di rovinare la vista e la postura. Inoltre, non tutti i datori di lavoro prestano la dovuta attenzione agli standard di installazione delle apparecchiature. Ma, per limitare i danni alla salute, fai del tuo meglio dalle raccomandazioni degli esperti:

1. I computer nella stanza non devono essere più vicini di 2 metri l'uno dall'altro, in nessun caso opposti.

2. Si consiglia di installare il monitor in un angolo.

3. 50 cm - la distanza minima dagli occhi allo schermo.

4. Posizionare la tastiera a 10 - 30 cm di distanza da te.

5. L'unità di sistema e gli altri elementi del PC non devono essere posizionati vicino a pareti o altri oggetti per evitare il surriscaldamento.

6. Nell'ufficio deve essere garantita una ventilazione e un'umidificazione sufficienti dell'aria. Se ciò non bastasse, ventilare la stanza.

7. La luce della finestra e della lampada dovrebbe cadere da sinistra.

8. In ambienti privi di luce naturale, è necessario combinare la luce generale (a soffitto) e quella di lavoro (parete, tavolo). È auspicabile che non sia diretto, ma disperso.

9. Installare un poggiapiedi se il datore di lavoro non se ne è occupato.

10. La stampante laser emette radiazioni nocive, si consiglia di installarla il più lontano possibile dal tavolo, preferibilmente in una stanza separata. Una stampante a getto d'inchiostro non è dannosa. Durante il posizionamento, si prega di notare: entrambi temono la polvere, la luce solare diretta e la vicinanza di dispositivi di riscaldamento.

11. Se sei destrorso, posiziona il telefono e l'organizer alla tua destra.

Case

A casa, è molto più facile attrezzare adeguatamente il proprio posto di lavoro. E non è meno importante farlo, perché chi elabora parte della documentazione nel fine settimana o è impegnato deve sedersi a lungo davanti al computer.

Se le condizioni lo consentono, separare l'area di lavoro dalla camera da letto. Questo sarà anche un vantaggio per te e meno polvere si accumulerà nell'attrezzatura. In assenza di una stanza separata, puoi utilizzare una partizione. Nella foto, parte della loggia è riservata all'ufficio.

La progettazione dello spazio competente non solo ti preparerà per gli affari, ma salverà anche la tua salute. Ricorda una buona illuminazione. Soffitto bianco, pareti chiare (consigliato beige, verde chiaro, limone) riflettono bene la luce, che è importante per gli occhi. Gli psicologi affermano all'unanimità che crea un ambiente calmo e allo stesso tempo aumenta la produttività verde.

Assicurarsi di installare il computer in un'area ben illuminata e posizionare la lampada a sinistra, più vicino al bordo anteriore del monitor.

Contrariamente alla credenza popolare, i fiori non proteggono dalle radiazioni dannose ed è piccolo per i moderni modelli di PC. E quindi, invece dei boschetti sul davanzale, è meglio mettere una piccola pianta per mantenere l'umidità dell'aria, ad esempio l'aloe.

Acquista mobili secondo gli standard:

12. Una scrivania per computer deve avere un'altezza compresa tra 680 e 800 mm, una profondità del piano di lavoro di almeno 600 mm e una larghezza di almeno 1.200 mm. Bene, se c'è un ripiano estraibile separato per la tastiera.

13. Invece di una sedia, utilizzare una sedia speciale che sia regolabile in altezza, distanza dallo schienale al bordo anteriore del sedile e l'inclinazione dello schienale. Una sedia di qualità ha i braccioli, la parte anteriore del sedile arrotondata ed è rivestita con un tessuto non elettrizzante facile da pulire.

Sarà utile per i creativi posizionare vicino al tavolo per idee che possono essere scritte o incollate su adesivi. E, naturalmente, un paio di piccole cose che ispirano: la tua foto delle vacanze o qualsiasi oggetto bello. E l'efficacia del freelance aumenterà un paio di citazioni motivanti.

Sì, lavorare da casa richiede una potente autostimolazione, altrimenti c'è il pericolo di diventare pigri. Forse la comunicazione ti darà nuova forza.

Regole per i genitori

Passando molto tempo al computer, diamo inconsapevolmente un esempio ai bambini. Ahimè, nella società moderna non sarà possibile “prendere e cancellare” questa tecnica per i minori. Ma puoi proteggerli dagli effetti dannosi con l'aiuto delle seguenti regole:

14. La regola principale: il computer non dovrebbe essere un interesse primario per i bambini. Forma tempestiva altri hobby.

15. Essere consapevoli dei pericoli dell'esposizione prolungata del bambino al computer. Un bambino di prima elementare può chattare con un "amico" per mezz'ora al giorno, dopo 15 minuti è necessaria una pausa minima di 10 minuti. Scolari dai 12 anni - 2 ore, la durata di una sessione è di 30 minuti.

16. L'illuminazione nella stanza dovrebbe essere sufficiente, ma non eccessiva. Non puoi sederti davanti a un computer in una stanza buia!

17. I mobili dovrebbero essere adeguati all'altezza del bambino (vedi foto).

18. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio per le ginocchia sotto il tavolo.

19. Assicurarsi che il bambino raggiunga il pavimento con i piedi, utilizzare un apposito poggiapiedi.

20. Anche seduto su una sedia ortopedica, il bambino può chinarsi - controllare la sua postura.

Come sedersi correttamente al computer, mostra la figura seguente.

Ordine sul posto di lavoro

Cerca di tenere solo gli elementi necessari sul tavolo. Il minimalismo aumenta la concentrazione sul processo. Ecco un esempio di override esplicito.

Se non stampi i documenti troppo spesso, puoi mettere la stampante sul tavolo accanto: ci sarà un motivo in più per alzarti e allungarti.

Astenersi dall'abitudine di mangiare e bere davanti a uno schermo. È stato dimostrato che ciò interferisce con il normale assorbimento del cibo. E, naturalmente, è pericoloso per la tecnologia (soprattutto il tè dolce per i laptop).

Non dimenticare la pulizia tempestiva con tovaglioli speciali.

Sicurezza informatica

La sicurezza è spesso l'ultima cosa a cui pensiamo. Ma se un incendio dovuto a un'operazione impropria sembra essere qualcosa di incredibile, allora un guasto alle apparecchiature è un fenomeno abbastanza comune. Pertanto, segui queste semplici regole:

21. Prima di iniziare i lavori assicurarsi che il cablaggio elettrico sia in buone condizioni, la presa e la spina non siano incrinate, i fili non pendano dal bordo del tavolo, non giacciono sul pavimento, dove c'è il pericolo di schiacciandoli con qualcosa di pesante.

22. In una casa con bambini piccoli, è auspicabile uno sbocco con protezione dalle influenze esterne.

23. I cavi non devono entrare in contatto con i riscaldatori per evitare danni.

24. Evitare di sovraccaricare la rete con elettrodomestici, in quanto ciò può portare al surriscaldamento dei fili che, se l'automazione non funziona, provocherà un incendio.

25. Non è possibile lavorare su un computer con danni esterni visibili.

26. Non posizionare oggetti estranei sull'unità di sistema: questo impedisce il normale raffreddamento e disabilita il PC.

27. Non lavorare in un ambiente umido e con le mani bagnate.

28. Tenere i liquidi (acqua in un refrigeratore o tè in un bicchiere) lontano dal computer.

29. Rimuovere la polvere da tutte le aree del computer in modo tempestivo. Se necessario (circa una volta all'anno), pulire l'unità di sistema.

30. Non lasciare il computer in funzione per molto tempo e non abusare dello spegnimento: utilizzare la modalità di sospensione.

Non importa quanto ti siedi a tuo agio su una sedia comoda, tieni presente che il lavoro sedentario prolungato aumenta la fatica. Pertanto, anche se sei portato via da un compito interessante, non perdere tempo per riposarti. A volte, durante la ginnastica a breve termine o la camminata, il pensiero funziona anche meglio di quando si scrutano attentamente le lettere.

E quindi, cari colleghi, seguite i seguenti consigli dei medici:

31. Cerca di fare delle pause dal lavoro ogni 1,5 - 2 ore. Se questo è difficile in ufficio, cambia almeno la postura più spesso, allungati, gira la sedia, fai esercizi per le gambe.

32. Non dimenticare gli occhi: mentre lavori, sbatti le palpebre più spesso, permettiti di staccarti dallo schermo per un paio di minuti e chiudi gli occhi. Allo stesso tempo, è utile fare vari esercizi: ruotare le pupille in senso orario e antiorario, picchiettare delicatamente sulla testa con la punta delle dita e premere leggermente sulle palpebre.

33. Quando guardi i fogli mentre lavori, tienili su supporti per ridurre l'affaticamento degli occhi. Se devi leggere molti testi che non richiedono continue modifiche, è meglio stamparli.

34. Dal lavoro sedentario, il collo diventa insensibile - per evitarlo, di tanto in tanto si consiglia di ruotarlo in direzioni diverse, alzare e abbassare le spalle.

35. Dopo aver terminato il lavoro con il computer, non affrettarti a rilassarti immediatamente davanti alla TV: è meglio rilassarsi un po' con gli occhi chiusi, fare una passeggiata, ascoltare il silenzio o fare un lavoro fisico.

E ricorda che i fine settimana e le vacanze attivi sono molto utili per le persone che sono impegnate con il lavoro sedentario. Sii nella natura, viaggia.

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Il ritmo di vita moderno a volte è difficile anche per i più progressisti e resistenti, quindi uffici e mini-uffici all'interno delle mura di casa nostra stanno diventando un evento frequente. Il posto di lavoro, attrezzato in un appartamento o in una casa, consente di organizzare un programma accettabile e di non perdere tempo in viaggio all'insegna del motto "casa-lavoro-casa".

Ti spieghiamo come creare le condizioni migliori affinché i liberi professionisti lavorino da casa o organizzino un ufficio in centro città, segnalando errori comuni nella progettazione dell'area di lavoro.

Errori e soluzioni

• Vestibilità sbagliata

Prima di tutto, quando si organizza un ufficio o un posto di lavoro a casa, non si dovrebbe posizionare il tavolo in modo tale che la finestra rimanga dietro la persona seduta, soprattutto se è sola nella stanza. Periodicamente, dovrai guardare la vista dietro il vetro per alleviare l'affaticamento degli occhi e distrarti un po'.

Destra:

È meglio installare una scrivania a tutti gli effetti perpendicolare alla finestra: in questo modo ti verrà fornita una visione libera del paesaggio fuori dalla finestra, oltre a guardare l'ingresso della stanza per sentirti a tuo agio.

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• Luminosità migliorata

Abbastanza spesso, un'area vicino alla finestra in cucina, soggiorno o camera da letto viene assegnata a un ufficio a casa, posizionando il tavolo vicino al davanzale. Non abbiamo nulla contro una tale decisione, ma se lavori con un computer, non dovresti posizionare il suo monitor parallelamente alla finestra. Quindi, la luce del giorno intensa e la luminosità dello schermo accesa, porteranno inevitabilmente a una sensazione di pesantezza e tensione nel bulbo oculare.

Destra:

Se non è possibile selezionare un'altra zona meno illuminata per il tavolo con il monitor, è sufficiente ruotare quest'ultimo perpendicolarmente alla finestra. Questa semplice azione ridurrà notevolmente l'affaticamento degli occhi, inoltre puoi coprire tende o persiane mentre lavori con un computer durante il giorno.

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• Interno bianco come la neve

Non è consigliabile utilizzare il colore bianco in grandi quantità nella progettazione dell'ufficio, perché creerà lo stesso effetto del monitor di fronte alla finestra. La luce intensa che ti circonda durante tutta la giornata lavorativa è stancante, inoltre il bianco ha la capacità di riflettere di riflesso altri colori e la luce del sole. Cioè, se, ad esempio, il sole splende fuori dalla finestra, sarà molto difficile lavorare in un ufficio bianco e quando fuori piove, lo spazio sembrerà freddo e noioso.

Destra:

Usa il bianco, a condizione che il mobile sia realizzato in una calda tavolozza naturale: colori legnosi, erbacei, neri e marroni, terracotta e sabbia. Quindi, gli accenti bianchi come la neve non danneggeranno, ma creeranno solo un'atmosfera più solenne e leggera.

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• vuoto visivo

Pareti noiose, colori opachi, forme geometriche semplici: questo è il flagello della maggior parte degli uffici urbani. In tali condizioni, è abbastanza difficile lavorare in modo produttivo senza cadere nell'apatia e nello sconforto.

Destra:

Il lavoro a distanza oggi consente di pianificare la pianificazione in modo più flessibile e apportare modifiche all'immagine consolidata dell'ufficio medio. A casa, è possibile adattare il posto di lavoro alle esigenze e alle abitudini personali, quindi non dovresti ignorare un tale privilegio. Ad esempio, puoi decorare le pareti con dipinti raffiguranti paesaggi in una gamma di sfumature naturali (questi aiuteranno i tuoi occhi a rilassarsi durante una pausa), fotografie in bianco e nero (non distraggono dal lavoro e completano vantaggiosamente l'interno). Si consiglia inoltre di utilizzare lampade e decorazioni di forma e consistenza insolite, piacevoli al tatto.

• Non una sedia ergonomica

Una scarsa perseveranza può svilupparsi per una ragione piuttosto prosaica, ad esempio a causa di una seduta dura, profonda, troppo bassa o alta.

Destra:

Il giusto complemento d'arredo per sedersi ad una scrivania è una sedia con lo schienale leggermente inclinato all'indietro. I piedi della persona seduta dovrebbero toccare liberamente il pavimento, le gambe dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi e la schiena dovrebbe essere appoggiata alla schiena.

Tieni presente che il venditore del negozio di mobili potrebbe non dirtelo, ma ci sono diversi tipi di sedie: alcune saranno comode per gli uomini, altre sono adatte per le donne, per via delle differenze nella posizione dei baricentro

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• Mancanza di illuminazione locale

Un posto di lavoro o un tavolo in un ufficio separato non possono fare a meno di un'illuminazione aggiuntiva, perché abbastanza spesso devi lavorare la sera. Quindi, la luce del monitor non sarà ovviamente sufficiente per vedere i caratteri sulla tastiera, né per annotare le informazioni necessarie su un taccuino.

Destra:

Andare al lavoro al tramonto, o cedere alla creatività all'alba, è un po' più facile se l'home office è dotato di una lampada da tavolo o di una lampada da architetto.

• Nessuna sezione di archiviazione

È difficile mantenere l'ordine sul posto di lavoro se il tavolo è nascosto sotto una pila di carte e scatole con cartelle, cancelleria e altri accessori sono sparse sotto i tuoi piedi. Uno svantaggio significativo nella progettazione del posto di lavoro è la mancanza di spazio per ospitare le cose più necessarie nel lavoro.

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Destra:

Se non vuoi ingombrare lo spazio con armadietti, armadietti e altri mobili pesanti, puoi attaccare diversi ripiani lungo la parete sopra il tavolo, ai lati e persino sotto il piano del tavolo. Ciò contribuirà a organizzare l'area di lavoro ea renderla più ordinata.

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• mobili fatiscenti

Quando si tratta di arredare un posto di lavoro domestico, molti commettono lo stesso errore di usare mobili usati e presi in prestito dai vicini, acquistati al mercatino delle pulci o portati da un ufficio cittadino. Va bene se questi oggetti sono vintage, in ottime condizioni, realizzati con materiali resistenti. Peggio, quando un ufficio è formato da un tavolo e una sedia traballanti, cassetti rotti e astucci senza maniglie, nella speranza di sostituire presto i vecchi oggetti con quelli nuovi. Di norma, questo "presto" non arriva per molto tempo e soffri della tua miopia.

Destra:

La scelta dei mobili per l'home office deve essere affrontata con attenzione e, anche se non è nuova, deve essere testata per robustezza e qualità in modo che in seguito non si rimpianga i soldi spesi e il tempo speso per la ricerca degli oggetti.

• Un eccesso di colori

I bei colori allegri danno energia e ti ispirano a lavorare di più, eppure l'ufficio non ha bisogno di essere eccessivamente saturo di colori sgargianti. Alcuni di loro sono troppo attivi (giallo, rosso, fucsia) e rendono difficile concentrarsi sui compiti principali.

Destra:

Se applichi correttamente le combinazioni luminose, non solo non faranno male, ma aiuteranno a ripristinare la forza durante una pausa di lavoro. Quindi, non dovresti posizionare punti luminosi di colore sul desktop e sul muro di fronte ad esso: sarà difficile concentrarsi su qualcos'altro. È meglio se il colore trova impiego nel rivestimento della sedia su cui sei seduto, sul tappeto sotto i tuoi piedi, sul muro dietro di te.

• pavimento freddo

Essendo in posizione seduta per molto tempo, perdiamo flessibilità, ci congeliamo rapidamente e ci stanchiamo. Questi disagi possono essere esacerbati se c'è un pavimento piastrellato o altro materiale del pavimento freddo al tatto sotto i piedi.

Destra:

Non sei pronto per sostituire il rivestimento o utilizzare un sistema a pavimento caldo, ma non sarà superfluo stendere un tappeto morbido e caldo, una biancheria da letto o un materassino.

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Quindi, se il tuo monitor è ricoperto di promemoria "non dimenticare di farlo", ti dimenticherai assolutamente di farlo. Se la tua scrivania è un disastro, in un giorno lavori di meno e ti stanchi di più. Pertanto, è necessario smontare prima di tutto il tavolo da soli.

Come organizzare un posto di lavoro

Inizia con una tabula rasa

Prendi una regola per te ogni volta prima dell'inizio della giornata lavorativa di rimuovere dalla superficie del tavolo tutti gli oggetti con cui non lavori. Se il tuo lavoro è costituito da documenti cartacei, lascia solo quelli e spegni il monitor del computer. Se si tratta di un computer, lasciare sul tavolo solo la tastiera, il monitor e il mouse.

Tutti i documenti, le ricevute, le cartelle che usi, Dio non voglia, una volta al giorno - togliti dagli occhi.

Il tuo campo visivo dovrebbe essere solo quello con cui stai lavorando in questo momento. Tutto il resto attirerà la tua attenzione.

Dare priorità

Se non hai sempre abbastanza spazio sul desktop, pensa a quanto spesso usi quello che c'è su di esso? I portabicchieri elementari per penne e graffette, a quanto pare, non sono necessari sulla scrivania, ma vicino all'MFP dell'ufficio. Nella maggior parte dei casi, hai bisogno di una penna a sfera e poi due volte al giorno. Lascialo riposare nel cassetto del comodino.

Documentazione? Quanto spesso guardi questi tomi? Quindi lasciali stare nell'armadio. Sì, creano sicuramente l'aspetto di una persona impegnata. Ma se vieni pagato per quello che fai al lavoro, lavorerai in modo più efficiente a un tavolo completamente vuoto.

Una semplice regola: quello che usi spesso, lascialo stare più vicino. Quello che usi raramente - lascialo stare lontano.

A proposito di armadi

Come organizzare il posto di lavoro? Se hai molte cartelle con documenti, ha senso pensare a un normale sistema di archiviazione. Anche se lavori da casa, investire in un piccolo scaffale IKEA ti ripagherà molto rapidamente in termini di efficienza.

Desktop

Non tutte le belle scrivanie sono comode con cui lavorare. Dovrebbe essere abbastanza spazioso da poterti sedere dietro con i gomiti comodamente divaricati. Dovrebbe avere abbastanza spazio per tutti i tuoi materiali con cui stai lavorando in un dato momento.

Infine, il tavolo dovrebbe avere cassetti per tutti gli oggetti che usi di volta in volta. Il tavolo da pranzo e il banco di scuola in rovere, sebbene possano esserti dati gratuitamente, non si giustificano come tavoli da lavoro.

Investi un po' in una scrivania che fa per te.

Passa ai pianificatori digitali

Nel mondo moderno, è molto più comodo tenere diari e promemoria su telefoni e tablet piuttosto che incollare tutto intorno con fogli di promemoria colorati. Il meraviglioso sistema Evernote ti consente di archiviare tutto elettronicamente, dai documenti alle foto e ai video. Allo stesso tempo, la ricerca per tag di nota rende tutti i file disponibili in qualsiasi momento.

Prendi tutto ciò che è personale dalla tua scrivania

È molto toccante tenere le foto di famiglia sul desktop, ma per la nostra coscienza, ad essere onesti, non importa da cosa siamo distratti: una penna a sfera che giace distorta o una foto dei tuoi figli. Quindi, mentre guardare le foto dei propri cari è importante e utile per il lavoro, deve essere fatto durante la pausa. Metti la foto in una cartella sul desktop del tuo computer e aprila per ammirarla quando fai la pausa pranzo.

Pulisci il desktop del tuo computer

Come organizzare un posto di lavoro efficace? Rimuovi dal desktop tutte le scorciatoie che non hai aperto in una settimana. Crea un'immagine monocromatica neutra per il tuo desktop. Non c'è niente di peggio che cercare di digitare una lettera importante quando la tua visione periferica afferra un gatto e un'etichetta "Frenesia da fattoria"

Chiudi tutti i social

Nel momento in cui stai lavorando, non dovresti semplicemente ridurre a icona, ma chiudere le finestre di tutte le notifiche e dei social network. Altrimenti, ti guadagnerai semplicemente una nevrosi impercettibilmente per te stesso, cercando di non perdere nulla di importante.

Rimuovi tutte le piante dal tavolo

Periodicamente è utile guardare il ficus-cactus-geranio, se lo fai consapevolmente e per una pausa. Durante il lavoro, dovresti vedere il lavoro e nient'altro. In questo modo puoi superarlo molto più velocemente.

Non mangiare dove lavori

Se condividi la scrivania e il tavolo da pranzo, sarà più facile per il tuo cervello concentrarsi sul lavoro mentre lavori. E mangerai più tranquillo e migliore se il tuo pranzo non è al computer o al tablet.

Siediti comodamente

Un ultimo consiglio: il tuo monitor dovrebbe essere appena sotto il livello degli occhi. In modo che tu, seduto con la schiena dritta e il collo dritto, vedi il monitor 10-15 centimetri sotto il livello del tuo sguardo diretto

Come organizzare un posto di lavoro informatico? Non tutti ci pensano e, in fondo, non solo quanto ti sarà comodo lavorare, ma anche la tua salute in generale dipende dalla corretta organizzazione del posto di lavoro. Ci sono modi semplici per proteggersi quando si comunica con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo.

È consigliabile installare il monitor in un angolo della stanza o distribuirlo con il pannello posteriore alla parete.

In una stanza in cui lavorano più persone, quando si posizionano posti di lavoro con un PC, la distanza tra i desktop con monitor video (in direzione della superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2,0 m e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m In nessun caso si devono mettere i computer l'uno contro l'altro. Non lasciare il monitor acceso per molto tempo, utilizzare più spesso la modalità "standby". Collega a terra il tuo PC.

Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor deve essere di almeno 70 cm.

Per gli operatori professionali di personal computer, scolari e studenti in tutta la Federazione Russa, norme e norme sanitarie SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Requisiti igienici per personal computer elettronici e organizzazione del lavoro" (come modificato da SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Emendamento n. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Emendamento n. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Emendamento n. 3).

Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: una corretta organizzazione del posto di lavoro, limitando la durata del lavoro con un computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per gli utenti professionali - pause regolamentate obbligatorie durante le quali devono essere eseguiti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, nelle scuole tecniche e nelle università - collegamento a computer di timer che normalizzano l'orario di lavoro con il monitor, esercizio fisico regolare per gli occhi, ripristino delle prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e ben illuminato, i raggi di luce non dovrebbero cadere direttamente negli occhi.

È meglio posizionare il monitor un po' più lontano rispetto a quanto avviene durante la normale lettura. Il bordo superiore dello schermo deve trovarsi al livello degli occhi o leggermente al di sotto. Se si lavora con testi su carta, i fogli devono essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si distoglie lo sguardo. L'illuminazione deve essere organizzata in modo che non vi siano riflessi sullo schermo. Crea una buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Usa apparecchi moderni che forniscano un'illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori, non usare vernici e sfondi dai toni freddi, oltre a quelli scuri. I colori migliori per una persona sono il bianco, il giallo limone e il verde chiaro.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer è in grado di raccogliere polvere. Pulisci regolarmente l'immagine con una soluzione antistatica o usa salviette speciali per mantenere l'immagine chiara. Non utilizzare alcol per pulire i monitor: il rivestimento antiriflesso potrebbe deteriorarsi.

Anche la tastiera deve essere pulita. È meglio farlo con un batuffolo di cotone. Di tanto in tanto, la tastiera dovrebbe essere capovolta e scossa. Umidificare l'aria in inverno e asciugarla in estate. Combatti la polvere. Un appendiabiti per capispalla, un posto per le scarpe dovrebbe essere isolato dalla stanza.

Isolati dal rumore il più possibile. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare molto.

I mobili che usi quando lavori su un computer dovrebbero essere comodi, poiché la comodità della posizione di braccia, gambe e colonna vertebrale dipende da questo. È impossibile trascurare la colonna vertebrale: reagisce molto rapidamente e in modo evidente a questo. Negli ultimi anni è stato prodotto un numero enorme di sedie e poltrone da ufficio, che consentono di sentirsi a proprio agio durante tutta la giornata lavorativa.

L'altezza della scrivania del computer dovrebbe essere tale che durante il funzionamento lo schermo si trovi leggermente al di sotto della linea di vista e non dovresti passare diverse ore di seguito a testa alta. Ci dovrebbe essere abbastanza spazio sotto il tavolo in modo che le gambe stanche possano essere allungate di tanto in tanto; e la sedia dovrebbe essere la cosiddetta "computer" - girevole, con altezza regolabile, braccioli e comodo schienale, con rivestimento semi-morbido antiscivolo; se necessario, è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. In posizione seduta, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la schiena dovrebbe essere dritta.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm La sua larghezza dipende dal numero di dispositivi periferici e vari articoli di cancelleria. Il design della sedia da lavoro dovrebbe fornire:

larghezza e profondità della superficie del sedile non inferiori a 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile entro 400 - 550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi, indietro fino a 5 gradi;

l'altezza del piano di appoggio dello schienale è di 300-20 mm, la larghezza non è inferiore a 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è di 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale entro 30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260 - 400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50 - 70 mm;

regolazione dei braccioli in altezza sopra il sedile entro 230-30 mm e la distanza interna tra i braccioli entro 350 - 500 mm.

Lo schienale della sedia da ufficio funge da supporto stabile per la parte lombare e la metà inferiore della colonna vertebrale toracica. Un leggero rigonfiamento nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella corretta posizione della curva fisiologica inerente alla colonna lombare. Un punto importante è la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione nella parte posteriore. Nel processo di lavoro è necessario un riposo regolare, poiché la postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena. Durante il lavoro è necessario fare delle piccole pause di 10-15 minuti ogni ora, mentre è consigliabile fare esercizi per il collo e gli occhi o semplicemente passare del tempo in movimento.

Naturalmente, la stanza deve essere ventilata. Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno a mantenerti in salute e a svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. (Basato su SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Requisiti igienici per personal computer elettronici e organizzazione del lavoro" (modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Il materiale è stato preparato dal metodologo dei GMT DOGM L.A. Shutilina

Se sembra che tu sia troppo stanco durante il processo di lavoro, provi stress e ti senti generalmente a disagio - potresti semplicemente essere a disagio. Esiste una tale scienza: l'ergonomia. Circa l'interazione di una persona con il suo ambiente di lavoro. In poche parole, la scienza di come rendere il lavoro piacevole ed efficiente? Scopriamolo!

Il posto di lavoro di Iron Man è ordinato e suggestivo, favorevole al lavoro.

Ma Neo di Matrix chiaramente non ha letto dei livelli di archiviazione desktop e sotto il tavolo. Ok, queste foto sono uno scherzo.

5 Regole generali per l'ergonomia sul posto di lavoro

1. "La tavola è il capo di tutto"

Mobili per l'area di lavoro La scelta di un tavolo è il compito principale nell'organizzazione di un posto di lavoro. Il resto dei mobili e dell'arredamento si allineerà attorno ad esso. Il piano di lavoro dovrebbe essere abbastanza grande da ospitare tutti gli strumenti che vengono utilizzati costantemente.

Le dimensioni standard di una scrivania da ufficio sono 1200x60x75 cm Se controlli solo occasionalmente la posta, un tavolino sarà sufficiente. Per mettere un laptop e una tazza di caffè. Se lavori sempre da remoto, dai un'occhiata più da vicino ai grandi tavoli multifunzionali. Quello che usi sempre, posizionalo nello "spazio di cattura", l'area del tavolo che puoi facilmente afferrare con le mani. La regolazione dell'altezza del sedile è più facile con l'aiuto di una sedia. Quando sei seduto, i tuoi piedi non devono poggiare sul tavolo, sugli armadietti e sui contenitori. Se necessario, utilizzare un poggiapiedi speciale.

Ci sono sottobicchieri con effetto massaggio per alleviare lo stress e massimizzare il comfort. Possono essere alimentati da rete, batterie o semplicemente avere una superficie in rilievo.

2. "Al mattino - soldi, la sera - sedie". Quale sedia è più comoda?

La sedia da ufficio dovrebbe essere il più comoda possibile. È la principale preoccupazione per il nostro corpo. La corretta posizione delle gambe e delle braccia eviterà problemi di salute e garantirà un processo di lavoro efficiente.

Una buona sedia da ufficio dovrebbe soddisfare i seguenti criteri:

• Sedile morbido regolabile in altezza: le gambe devono raggiungere il pavimento e piegarsi con un angolo di 90 gradi.
• Schienale ergonomico con inclinazione regolabile per il sostegno della schiena e una corretta circolazione sanguigna nel corpo.

Buona sedia a sinistra, cattiva sedia a destra.

3. "Raggio del sole dorato" o illuminazione del luogo di lavoro

Ci dovrebbe essere abbastanza luce sul posto di lavoro, non ce n'è mai troppa. È meglio utilizzare la luce naturale al massimo e posizionare l'area di lavoro vicino alla finestra. Attributo obbligatorio: una lampada da tavolo. Se necessario, è possibile installare un'illuminazione aggiuntiva: lampade da parete e da terra. Le lampade spot possono essere montate o montate su rack, è possibile utilizzare binari e strisce LED.

4. "Nell'ordine delle cose". Mobili per l'ufficio a casa

Ci sono tre livelli di spazio di archiviazione necessari per il lavoro: sopra il tavolo, sul tavolo e sotto il tavolo. Per la massima comodità, usa tutti e tre i livelli. Scaffali per libri e attrezzature per ufficio sono utili sopra il tavolo, armadi e cassetti sotto il tavolo. Disporre i mobili in modo che tutto sia facilmente raggiungibile. Posiziona scaffali e librerie sopra il tavolo. Sotto il tavolo, posiziona armadi e cassetti per documenti e altre cose necessarie. Non dimenticare tutti i tipi di sottobicchieri, supporti, scatole e divisori.

5. "Il lavoro non è un lupo" o riposati in tempo

Lo scienziato I.M. Sechenov ha dimostrato sperimentalmente che il miglior riposo è un cambio di occupazione. Pertanto, di tanto in tanto fai delle pause per la ginnastica, anche per gli occhi, lasciati distrarre da qualcosa che migliora il tuo umore e permette al tuo cervello di rilassarsi. Anche l'arredamento e gli accessori per il posto di lavoro meritano attenzione, l'ispirazione è il miglior motivatore!

Dove puoi allestire uno spazio di lavoro?

Sfortunatamente, non tutti in casa hanno l'opportunità di allocare una stanza separata per un ufficio. Ma se sei tra i fortunati, sfrutta al massimo l'opportunità. Non risparmiare spazio di archiviazione e assicurati di dotare l'area salotto di un morbido divano o poltrona.

Se non c'è una stanza separata, non importa! Disporre l'area di lavoro dove c'è spazio. Molto spesso, le persone scelgono un soggiorno per questi scopi. Idealmente, prima di riparare, è necessario considerare la funzionalità generale della stanza, uno stile unico e la suddivisione in zone con un posto di lavoro. A proposito, abbiamo un interessante progetto di design con un'area di lavoro in un odnushka. Guarda come funziona!

Per separare il posto di lavoro, sono adatti pareti divisorie, schermi o un grande rack da pavimento, che diventerà anche un luogo dove riporre le cose.

Se il soggiorno sembra troppo rumoroso per il lavoro, la camera da letto è un'opzione migliore. Spesso nella camera da letto c'è l'opportunità di posizionare un tavolo vicino alla finestra e svolgere i propri affari in un'atmosfera rilassata. La cosa principale è occuparsi della separazione della zona notte: tende, un baldacchino e varie partizioni aiuteranno in questo.

Balcone - quasi una stanza separata! Inoltre balcone: c'è sempre molta luce e aria fresca, che ha un effetto positivo sulla capacità di lavoro. Meno: l'area è limitata e i mobili dovranno essere scelti in base alla larghezza del balcone e utilizzare l'intero spazio nel modo più efficiente possibile. Prenditi cura in anticipo della vetratura e dell'isolamento del balcone in modo da poter rimanere comodamente lì tutto l'anno.

Per chi ha poco spazio, abbiamo un paio di trucchetti!

Usa un tavolo pieghevole: si monta direttamente a parete, aprilo quando vuoi lavorare.

Dai un'occhiata più da vicino al davanzale della finestra: può essere ampliato, allungato, ottieni una superficie di lavoro. Inoltre, c'è sempre molta luce vicino alla finestra.

Arredamento bello e utile

Anche lo spazio di lavoro è noioso senza decorazioni. Le cose piacevoli alla vista ti ispireranno e ti motiveranno: foto dei tuoi cari, immagini di riviste, cartoline, bellissimi divisori di libri, cartelle, segnalibri e cimeli come un giocattolo preferito o un souvenir di un viaggio. La cosa principale è che questi oggetti non riempiono lo spazio, hanno il loro posto e si rallegrano.

Per uno stato d'animo lavorativo, stampa o scrivi citazioni motivanti su adesivi, fai elenchi di attività imminenti per il giorno, la settimana, il mese. Orari, calendari e programmi ti aiuteranno a pianificare correttamente il tuo flusso di lavoro. Puoi sistemare tutto questo con bottoni, spille o anche semplicemente nastro adesivo su una lavagna speciale (magnetica o in sughero).

visibilità

Per rendere il lavoro ancora più veloce, metti tutte le cose più importanti davanti ai tuoi occhi. Ad esempio, sul muro. Per fare ciò, puoi incollare sul muro con il sughero e appuntare tutto con i pulsanti.

Appendi una rete o semplicemente infila delle corde su un tavolo e attacca i fogli alle mollette. Dipingi il muro con vernice ardesia e annota tutto ciò che è importante su di esso. Tutto ciò aiuterà anche a determinare i confini dell'area di lavoro.

Ispirazione

In ogni caso, la cosa principale è l'ispirazione. Circondati di cose che ti ispirano a sentirti sollevato e ti motivano a spostare le montagne. Servizi fotografici di moda o foto di gatti. Nel tuo "ufficio" sei libero di fare quello che vuoi.

auto-organizzazione

Siamo tutti diversi. Qualcuno si alza all'alba, pieno di forza ed energia, qualcuno si "sveglia" più vicino alla notte. Quando lavori da casa, scegli un orario conveniente. Non importa se è mattina, pomeriggio o sera, l'importante è che in questo momento ti concentri il più possibile sui compiti a portata di mano.

Determina quando devi finire. Sforzati di attenersi al piano e non ritardare. Usa tutto ciò che ti aiuta a non distrarti: accendi la tua musica preferita o viceversa - usa i tappi per le orecchie. Il posto di lavoro diventerà anche per te uno spazio “protetto”: se ci sei significa che adesso sei impegnato ed è meglio non distrarti a casa. Sarà utile fare di questa una nuova regola di famiglia. "Usa tutto ciò che ti aiuta a non distrarti: accendi la tua musica preferita o viceversa - usa i tappi per le orecchie".

Un posto di lavoro confortevole è la chiave della produttività. L'angolo "ufficio" ti aiuterà a far fronte rapidamente a tutte le questioni e renderà il "lavoro a distanza" non una trappola delle faccende domestiche, ma la libertà di una persona organizzata.

Qualunque sia il tuo posto di lavoro, la cosa principale è che ti piace personalmente! Se le cose non vanno bene e sono sempre rimandate a dopo, forse ti senti a disagio nel farle? È molto più piacevole lavorare seduti a un buon tavolo su una sedia comoda, circondati da cose che ti motivano a nuovi traguardi o semplicemente soddisfano l'occhio.Lavora con piacere e dedica più tempo a ciò che è veramente importante.

Al resto pensiamo noi.