Tinkama mityba yra pagrindinis žingsnis kelyje į sveikatą ir liekną figūrą. Jeigu ketinate pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, tuomet tereikia žinoti, kurie medžiagų apykaitos produktai yra ypač svarbūs. Kurkite savo mitybą pagal sveiką maistą ir sveikus įpročius, kurie padės išlikti tinkamiems ir sveikiems.

Kas yra medžiagų apykaita

Viskas, ką mes darome savo gyvenime, yra pavaldi medžiagų apykaitai – organizme vykstantiems cheminiams ir energetiniams procesams, kurie yra atsakingi už normalaus gyvenimo ir savęs dauginimosi užtikrinimą. Jis atsiranda tarp tarpląstelinio skysčio ir pačių ląstelių. Paprastais žodžiais tariant, medžiagų apykaitos dėka žmogus gali prisitaikyti prie beveik bet kokių išorinių veiksnių, taip pat atsigauti po bet kokios intervencijos.

Gyvenimo metu vyksta keli svarbūs metabolizmo etapai:

• maisto patekimas į organizmą ir jo skaidymas į organizmui naudingas maistines medžiagas;
• gyvybiškai svarbių medžiagų, patenkančių į limfą ir kraują, suskaidymo į fermentus procesas;
• maistinių medžiagų įsisavinimas, jų išskyrimas, pavertimas energija;
• šlapinimasis, tuštinimasis, produktų išsiskyrimas prakaituojant.

Kasdieniame gyvenime svarbų vaidmenį atlieka medžiagų apykaita: ji atsiranda tada, kai vyras ar moteris nori numesti svorio. Juk laikantis tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo tobulėti praktiškai nėra ką. Priešingu atveju netinkama medžiagų apykaita lemia įvairaus laipsnio nutukimą, sveikatos sutrikimus, todėl mityba yra patikimiausias žingsnis geros savijautos link.

Kaip padidinti medžiagų apykaitą

Kiekvienas turi stebėti, kaip gerai veikia medžiagų apykaita organizme, nes šis procesas turi įtakos daugeliui gyvenimo faktorių, įskaitant ir figūros būklę. Gerą medžiagų apykaitą turintis žmogus nenutuks, nes jo vartojamas maistas cheminių procesų dėka greitai suskaidomas ir virsta švaria energija. Tai reiškia, kad šis žmogus turės daugiau jėgų ir liekno kūno.

Jei jaučiate, kad kiekvienas valgis jaučiasi, verta pagalvoti, kaip gerai veikia jūsų medžiagų apykaita. Idealus variantas – apsilankyti pas specialistą, kuris, atlikęs keletą tyrimų, papasakos apie visus niuansus, o vėliau rekomenduos būdą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitos procesą. Kitas variantas – išbandyti keletą patarimų, kaip patiems paspartinti medžiagų apykaitą. Tai galite padaryti keliais būdais:

• Sportas, ypač bėgimas. Bėgimas – puikiai degina riebalus, greitina medžiagų apykaitą. Jei pabėgiate ryte, tada procesai organizme veiks iki vakaro, todėl galite nebijoti suvalgyto papildomo sumuštinio.
• Tinkama mityba. Tai yra geros medžiagų apykaitos pagrindas. Kuo daugiau sveiko maisto valgysite, tuo geriau jie bus perdirbami. Pamirškite nekaloringas dietas: norint gerai jaustis, reikia valgyti tiek, kiek organizmas reikalauja, tik tinkamo maisto.
• Vanduo. Vandenį būtina gerti reguliariai, geriausia, jei jis mineralinis.
• Poilsis. Stenkitės visada pakankamai išsimiegoti ir vengti streso, ypač moterims.

Kaip tinkamai maitintis, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą

Mityba medžiagų apykaitai vaidina labai svarbų vaidmenį tiek moterims, tiek vyrams, nes tai, ką dedate į burną, jūsų viduje bus veikiami cheminių procesų. Svarbu ne tik rinktis produktus, bet ir teisingai juos naudoti:

1. Neatidėliokite valgymo vėliau. Taip gerokai sulėtėja medžiagų apykaita, riebalai kaupiami „atsargoje“. Pusryčiaukite kiekvieną dieną.
2. Valgyti reikia lėtai ir dažnai. Pradėkite valgyti dalimis 5-6 kartus per dieną. Gerkite kuo daugiau vandens.
3. Atsisakykite saldumynų, labiau teikite pirmenybę ląstelienos turinčiam maistui – vaisiams, daržovėms, grūdams, sėkloms, riešutams.
4. Naudokite prieskonius. Jie padeda išsklaidyti riebalus dėl savo deginimo savybių.
5. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, nesmulkintų grūdų, visko, kuriame yra vitaminų ir mineralų. Čia pateikiami svarbiausi medžiagų apykaitos stimuliatoriai.

Produktai, greitinantys medžiagų apykaitą

Atkreipkite dėmesį į maistą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir būtinai įtraukite į savo racioną:

vaistažolių produktai

Jei nevalgote mėsos, tuomet medžiagų apykaitos procesą galite pagerinti tik augaliniu maistu. Svarbiausia į racioną įtraukti daugiau citrusinių vaisių, nes jie yra geriausi greitintuvai, turintys rūgščių, skaidančių kūno riebalus. Kokius augalinius produktus medžiagų apykaitai rekomenduojama vartoti su maistu:

Vanduo

Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį organizmo gyvenime, todėl jo reikia daugiau, kad pagerėtų medžiagų apykaita. Stenkitės reguliariai gerti vandenį, išgerkite stiklinę vandens kas valandą. Jei užsiimate fizine veikla, vandens turėtų būti dvigubai daugiau. Svarbu stebėti kokybę: stenkitės pirkti mineralizuotą vandenį, kuris prisotins jūsų organizmą naudingomis medžiagomis ir mineralais.

kofeinas ir medžiagų apykaita

Daugelis tiesiog negali pradėti dienos be puodelio kavos. Apskritai įprotis nėra žalingas, tačiau kofeinas turi puikią savybę pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl po valgio išgerti puodelį espreso bus daug naudingiau. Yra net dietų, pagrįstų kavos vartojimu, tačiau jos tinka ne visiems. Kad ir kiek kavos puodelių išgertumėte per dieną, išgeriamo vandens kiekis neturėtų mažėti. Be to, verta gerti natūralų grūdų gėrimą, nes tirpus gėrimas tokių savybių nepasižymi.

Arbata medžiagų apykaitai pagreitinti

Įprasta žalioji arbata, turinti unikalių savybių, pagreitinančių sudėtingų riebalų deginimą, padės pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, todėl žalioji arbata yra daugelio dietų dalis. Gėrimas tonizuoja, šalina toksinus ir yra stiprus antioksidantas. Žalioji arbata, geriama ryte, priverčia organizmą greitai pabusti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Šis gėrimas gali sumažinti apetitą ir pagerinti virškinimą. Be to, arbata reguliuoja gliukozės kiekį, o pektinų dėka malšina sunkumo jausmą skrandyje.

Prieskonių naudojimas

Tarp produktų, greitinančių medžiagų apykaitos procesus, yra nemažai prieskonių ir pagardų, kurie pasižymi ypatingomis savybėmis pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Tiesiog pridėkite juos prie savo maisto ir pradėkite virškinimo procesą:

1. Imbieras padeda deginti riebalus. Šaknis verdamas ir vartojamas kaip gėrimas arba naudojamas kaip pagardas.
2. Cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą. Įdėkite jį į kavą ar dietinius kepinius.
3. Pipiruose yra specialių medžiagų, turinčių deginančių savybių, kurių dėka riebalai aktyviai skaidomi, o tai padės normalizuoti, o vėliau padidinti medžiagų apykaitą.
4. Karis yra prieskonių mišinys, turintis daugybę teigiamų poveikių, siekiant pagerinti virškinimą žarnyne.

Kas trukdo medžiagų apykaitai

Sužinojus, kokius maisto produktus vartoti norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia prisiminti, kas griauna medžiagų apykaitos procesus. Dažnai tas blogiausias priešas yra blogi įpročiai. Kaip kiekvienas iš šių veiksnių veikia jūsų medžiagų apykaitą:

1. Rūkymas dehidratuoja organizmą, o vanduo yra svarbus geros medžiagų apykaitos šaltinis.
2. Alkoholis lėtina skysčių išsiskyrimą ir medžiagų apykaitą, didina apetitą.
3. Greitasis maistas neturi jokių naudingų medžiagų, yra lengvai prieinamas, prikimštas skonio stipriklių, todėl žmogui neužtenka vieno mėsainio, o viskas nuplaunama soda – grynu cukrumi.
4. Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie to, kad žmogus tampa per tingus tai daryti. Organizmas pripranta ir dirba lėčiau. Dėl to pradeda kauptis riebalai, didėja kūno svoris.
5. Nevalgykite pieno produktų, kuriuose yra daug riebumo, maisto su augaliniu aliejumi. Sulėtėja medžiagų apykaita, organizmas sunkiau virškina riebalus.

Vaizdo įrašas

Šiame straipsnyje išsamiai pakalbėsime, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie sveikos organizmo veiklos.

Žemiau pateikiamas vienuolikos maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sąrašas. Jie taps jūsų nepakeičiamais padėjėjais numesti papildomų svarų. Be to, šie produktai gali būti naudojami bet kurioje kitoje dietoje, nes jie yra labai naudingi.

VALGYKITE PIRKŲ

Į savo racioną įtraukite pipirų, tokių kaip: Habanero, Cayenne, Jalapeno ir kitų rūšių aštrių pipirų. Jie labai gerai skatina kraujotaką, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad aitriosiose paprikose yra junginio, vadinamo kapsaicinu (alkaloidu), kuris stimuliuoja kūno skausmo receptorius, laikinai padidindamas kraujotaką ir medžiagų apykaitą iki 25%. Šis antplūdis gali trukti iki 3 valandų.

UŽTIKRINTI VISŲ GRŪDŲ: AVIŽINIŲ DAŽŲ IR RUDUS RYŽIUS

Nesmulkinti grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir juose yra baltymų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino kiekį mūsų kraujyje. Lėtai išsiskiriantys angliavandeniai palaiko normalų hormono lygį, ko negalima pasakyti apie greitus angliavandenius, esančius saldumynuose. Greitosios anglys, priešingai, prisideda prie didelio insulino išsiskyrimo į žmogaus kraują, dėl kurio susidaro perteklinis svoris ir riebalinio audinio nusėdimas.

BROKOLIAI

Šiame produkte yra kalcio. Taip pat brokoliuose yra itin daug vitaminų C, K ir A.

• Vitamino C- biologiškai aktyvus elementas, dar vadinamas L-askorbo rūgštimi arba vitaminu C.
• K grupės vitaminai- jie priklauso riebaluose tirpių ir hidrofobinių vitaminų grupei. Jie taip pat būtini baltymų sintezei.
• Vitaminas A- retinolis arba akseroftolis. Jame taip pat yra karotinoidų, kurie yra metaboliniai.

Viena brokolių porcija aprūpins jūsų organizmą daugybe folio rūgšties ir maistinių skaidulų, taip pat įvairių antioksidantų. Brokoliai taip pat yra puikus detoksikuojantis maistas. Žvelgiant į visus aukščiau išvardintus faktus, šis produktas turėtų būti įtrauktas į savo racioną, net jei žmogus meta svorį ar ne. Tai labai naudingas produktas.

Vienas iš studijų, atliktų Pensilvanijos valstijos universitete ( Penn State universitetas) parodė, kad sriuba teigiamai veikia medžiagų apykaitos pagreitėjimą, taip pat riebalų perteklių deginimą.

ŽALIOJI ARBATA

Dabar jau gerai žinomas faktas, kad žaliosios arbatos ekstraktas skatina medžiagų apykaitą ir suteikia daug naudos gerinant žmonių sveikatą, nes jame yra daug antioksidantų.

VALGYKITE DAUGIAU OBUOLIŲ IR KRIAUŠIŲ

Tyrimai rodo, kad šie du vaisiai pagreitina riebalų pertekliaus deginimo procesą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Rio de Žaneiro valstybiniame universitete atlikti moksliniai tyrimai parodė, kad moterys, kurios per dieną suvartoja maždaug 2–3 obuolius ir 2–3 kriaušes, numeta svorio greičiau nei moterys, kurios nevalgo šių vaisių. Puiki žinia ta, kad tai yra palyginti nebrangi vaisių rūšis, kurią gali sau leisti kiekvienas.

Prieskoniai

Prieskoniai – dar vienas produktas, gana efektyviai greitinantis medžiagų apykaitą. Ypač išsiskiria aštrūs prieskoniai, tokie kaip juodieji pipirai, garstyčių sėklos ir pan. Kanados mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien į maistą deda įvairių prieskonių, greičiau numeta svorio ir netenka iki 1000 kalorijų per dieną, skirtingai nei tie žmonės, kurie savo racione nededa prieskonių.

CITRUSAS

Vaisiai, tokie kaip greipfrutai, citrina, apelsinas, padeda mūsų organizmui numesti svorio ir išlaikyti aukštus medžiagų apykaitos procesus. Taip yra dėl didelio vitamino C kiekio, kuris yra labai naudingas ir padeda palaikyti normalų insulino lygį arba apskritai mažina jo kiekį.

VARTOTI MAISTĄ, KURIOJE DAUG KALcio

Tenesio universitete atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie suvartojo 1200-1300 mg kalcio per dieną, numetė beveik dvigubai daugiau svorio nei tie žmonės, kurie savo kasdienėje mityboje negauna pakankamai kalcio. Norint padėti savo organizmui, pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia daug valgyti. Jei neturite galimybės valgyti šių produktų, kalcio galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Yra daug kalcio rūšių, asmeniškai rekomenduoju kalcio orotatą, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

VALGYKITE MAISTĄ, KURIUOS DAUG OMEGA-3

Omega-3 riebalų rūgščių įtraukimas į savo mitybą yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Šios rūgštys mažina hormono, vadinamo leptinu, – natūraliai susidarančio peptidinio hormono, lėtinančio medžiagų apykaitą – gamybą. Viskonsino universitete atlikti tyrimai su gyvūnais atskleidė, kad laboratorinių pelių, turinčių mažą „leptino“ kiekį, metabolizmas suaktyvėjo, kitaip nei pelių, kurių kraujyje buvo padidėjusi šio hormono koncentracija.

Nuotraukoje pateikti produktai, kuriuose 100 g produkto yra didžiausia Omega-3 koncentracija:

GERK VANDENĮ

Tai, žinoma, nėra būtent maistas, bet vis tiek vanduo pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Vokiečių mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad vandens gėrimas prisideda prie riebalų pertekliaus deginimo. Tai taip pat puikus apetito slopintuvas ir geriausias detoksikatorius. Tačiau reikia būti atsargiems, nes vandens perteklius žmogaus organizme gali sukelti neigiamų pasekmių. Norėdami sužinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną, skaitykite straipsnį čia.

KAVA

Kava greitina medžiagų apykaitą, o šis gėrimas gana veiksmingas sergant migrena, gerina atmintį, žmogaus darbingumą, yra energetinis gėrimas.

Metabolizmas arba medžiagų apykaita yra sudėtinga cheminė reakcija, vykstanti mūsų organizme, turinti įtakos augimui ir vystymuisi, organizmo gyvavimo ir dauginimosi palaikymui bei aplinkos poveikiui. Metabolizmas yra energijos, deguonies, maisto ir vandens gavimo iš išorinės aplinkos procesas.

Šis procesas organizme vyksta nuolat ir jam sustojus įvyksta kūno mirtis. Mūsų kūnas susideda iš daugybės skirtingų ląstelių, kurios turi tą pačią struktūrą, tačiau skiriasi savo struktūra ir atlieka skirtingas funkcijas. Mūsų kūno ląstelėse vyksta medžiagų apykaita, biosintezė ir energijos konversija. Mūsų fizinė būklė ir sveikatos būklė visiškai priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų.

Metabolinė liga

Netinkamas gyvenimo būdas, netaisyklinga ir nesubalansuota mityba, besaikis kaloringų maisto produktų ir alkoholio vartojimas, rūkymas, fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo stoka, netinkamas poilsis ir netinkamas miego režimas, paveldimos ligos ir stresinės situacijos – neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Visi šie neigiami veiksniai sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą organizme.

Žmogui kaupiasi antsvoris, atsiranda dusulys, patinimai, žarnyno sutrikimai - užkietėja viduriai ar viduriuoja, pastebimos nagų ir plaukų problemos, nyksta dantys, atsiranda vidaus organų ligos.

Kaip mityba veikia medžiagų apykaitą?

Jei norite, kad medžiagų apykaita jūsų organizme būtų teisinga ir kad visada būtumėte kupini energijos ir geros sveikatos, turite pasirūpinti savimi.

Peržiūrėkite savo suvartojamo maisto kiekį ir maisto asortimentą. Į racioną įtraukite sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, atsisakykite sunkaus maisto, kaloringo maisto. Stenkitės valgyti tam tikru laiku, pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti privalomi, taip pat per dieną būtina užkąsti du kartus, geriausia su tais maisto produktais, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Maisto porcijos turi būti nedidelės, nereikia persivalgyti ir maišyti nesuderinamo maisto, valgyti sveiką maistą, kuris teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Produktai, gerinantys medžiagų apykaitą

Vanduo

Vanduo yra gyvybės šaltinis mūsų žemėje. Be vandens visi gyvi daiktai miršta. Visi gyvi organizmai, įskaitant žmogų, yra sudaryti iš vandens. Kad žmogus būtų sveikas, jam reikia vandens.

Vandens gėrimas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme, gerai veikia virškinimą, lieknėjimą, turi diuretikų poveikį. Reikalingas vandens kiekis – iki 2 litrų per dieną. Naudokite tik švarų, filtruotą vandenį, vanduo iš čiaupo gali pakenkti sveikatai.

Nepakankamas vandens suvartojimas sukelia dehidrataciją ir medžiagų apykaitos sutrikimus, patinimus, nutukimą, depresiją ir piktybinių navikų formavimąsi bei kitas sveikatos problemas.

Žalioji arbata

Žalioji arbata – pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai reiškia, kad mūsų vidaus organai – žarnynas, skrandis ir kepenys – dirba efektyviau ir greičiau. Žalioji arbata turi naudingų savybių, kurios valo organizmą, pašalina visus toksinus ir toksinus bei prisideda prie svorio metimo, nes geriant žaliąją arbatą deginami riebalai.

Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ląstelių susidarymo, gerina nagų ir plaukų struktūrą, stiprina dantis, padeda kovoti su nuovargiu.

Kava ir arbata

Kava ir juodoji arbata yra produktai, gerinantys medžiagų apykaitą – jose esantis kofeinas jaudinančiai veikia smegenis ir nervų sistemą, didina širdies ritmą, gerina virškinimą ir inkstų veiklą, taip pat mažina kenksmingų mikrobų ir bakterijų poveikį mūsų organizmui, kalorijas. yra sudeginti.

Nereikėtų nusivilti nuo per stiprios arbatos ir kavos, per didelis jų vartojimas gali sukelti nemigą, galvos skausmą, dirglumą, tachikardiją ir padidėjusį akispūdį.

Stipri arbata ir kava padeda pašalinti iš mūsų organizmo tokį naudingą mikroelementą kaip magnis. Magnio trūkumas pasireiškia nuovargiu, silpnumu, padidėjusia priklausomybe nuo oro, galvos skausmais. Coffeeman pradeda trikdyti košmarai.

Jei negalite gyventi be arbatos ir kavos, kad išvengtumėte magnio praradimo, valgykite maistą, kuriame gausu magnio. Magnio yra daržovėse ir vaisiuose, riešutuose ir džiovintuose vaisiuose, sėlenose ir ankštiniuose augaluose. Taigi žinokite viską saikingai.

Tik šviežiai užplikyta juodoji arbata bus naudinga, o nuo senų arbatos lapų bus tik žala.

Pieno produktai

Pieno produktai be riebalų yra tik naudingų medžiagų, visaverčių baltymų ir riebalų, angliavandenių ir mineralų, fermentų ir hormonų, vitaminų sandėlis – jie greitina medžiagų apykaitą ir turi gydomąjį poveikį žmogaus sveikatai. Pieno baltymuose esančios aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios viso mūsų organizmo funkcionavimui.

Jei organizme trūksta lizino ir kitų aminorūgščių, sutrinka kraujo susidarymo procesas, mažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, išsenka raumenys ir pablogėja kaulų struktūra, kyla problemų su plaučiais ir kepenimis.

Piene esančios mineralinės druskos palaiko rūgščių ir šarmų pusiausvyrą mūsų organizme. Tačiau pieno riebalai suteikia mums energijos, maitina nervų sistemą ir saugo nuo aterosklerozės. Valgykite neriebius pieno produktus: pieną, kefyrą, varškę, grietinę, sūrius.

Žuvis ir mėsa

Žuvis, liesa mėsa, vištiena, kalakutiena puikiai pagreitina medžiagų apykaitą. Mėsos naudojimas mūsų mityboje yra puikus. Tai geležies, fosforo, kalio, cinko, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui, šaltinis. Mėsa naudinga mūsų nervų sistemai ir kraujui, raumenims ir kaulams, saugo mūsų imunitetą, suteikia energijos.

Be mėsos į mūsų organizmą nepateks naudingų amino rūgščių ir vitaminų, o svarbių elementų stokos fone gali išsivystyti daugybė ligų – impotencija, nervų sutrikimai, grius kaulų struktūra, jie taps trapesni. Mėsos nauda priklauso ir nuo paruošimo būdo. Kepta mėsa yra nesveika.

Žuvyje taip pat gausu naudingų medžiagų – mikroelementų, mineralų, vitaminų, riebalų rūgščių. Žuvyje esančios medžiagos gerina mūsų kraujotaką, skydliaukę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda sąnariams, mažina kūno riebalus, apsaugo nuo aterosklerozės, depresijos, nemigos ir anemijos, padeda augti.

Valgykite daugiau žuvies ir jūros gėrybių, jūros dumblių, kuriuose yra daug jodo, kuris teigiamai veikia mūsų skydliaukę ir greitina medžiagų apykaitą.Žuvis ir liesa mėsa puikiai gerina medžiagų apykaitą, baltymai pasisavinami lėtai ir organizmas priverstas daugiau išleisti pastangų jį apdoroti.

Žolelės ir prieskoniai

Aitrioji paprika, imbieras, cinamonas – šie prieskoniai ir prieskoniai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Vartojant aitriąją papriką, padažnėja mūsų širdies susitraukimai, vadinasi, pagerėja kraujotaka, virškinamojo trakto darbas, organizmas sudegina daugiau energijos.

Cinamonas mažina cholesterolio ir cukraus kiekį, skystina kraują, gerina virškinimą.

Imbieras atneš tik naudos sveikatai, padės malšinti galvos ir sąnarių skausmus, naudingas peršalus, gerina medžiagų apykaitą ir valo organizmą, turi šlapimą varančių ir nuskausminamųjų savybių, gerina vidaus organų veiklą ir stiprina imunitetą.

Pabarstykite maistą pipirais, gerkite arbatą su cinamonu ir imbieru, pagerinkite medžiagų apykaitą.

Citrusiniai

Citrusiniai vaisiai – greipfrutai, citrina ir kiti – taip pat prisideda prie pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Juose gausu naudingų vitaminų, fermentų, aromatinių aliejų, skanūs ir gerina virškinimo sistemos veiklą, mažina apetitą, degina riebalus ir mažina insulino kiekį mūsų kraujyje, didina imunitetą, taip pat yra puiki profilaktika nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. ir kepenys.

Valgykite citrusinius vaisius, tiek šviežius, tiek sultis iš jų, noriu priminti, kad šviežiai spaustos sultys yra naudingesnės nei konservuotos.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Daug skaidulų turintis maistas taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą – tai grūdų ir sėlenų duona, avižiniai dribsniai, daržovės ir vaisiai, pupelės, pupelės ir žirniai, džiovinti abrikosai, migdolai ir kiti maisto produktai. Vaistinėse ir parduotuvėse galima įsigyti jau paruošto pluošto, kurio galima dėti į maistą.

Skaidulos palaiko cukraus kiekį kraujyje, todėl nesinori valgyti ką nors saldaus, ląstelienos pagalba pašalinami kenksmingi toksinai ir riebalai, atliekos, pagerėja skrandžio ir žarnyno darbas. Maistas, kuriame gausu skaidulų, mažina vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, mažina aterosklerozės ir nutukimo vystymąsi, taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Kad apdorotų skaidulą, organizmas yra priverstas išleisti daug energijos, o tai reiškia daugiau kalorijų.

Ko dar reikia norint pagreitinti medžiagų apykaitą

Norint pagerinti medžiagų apykaitą mūsų organizme, vien mitybos neužtenka, reikia ir kitų priemonių taisyklingiems medžiagų apykaitos procesams pagerinti.

Kad būtumėte sveiki – pradėkite dieną nuo mankštos, skirkite sau 15-20 minučių darydami paprasčiausius pratimus, jei tai neįmanoma, perkelkite pratimus į vakarą. Žiūrėdami televizorių, per reklamas judėkite, darykite pritūpimus, pasilenkimus ir kitus judesius, tiesiog šokinėkite.

Daugiau judėkite, vaikščiokite, vaikščiokite gryname ore, deguonis, kaip ir saulė, padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, dirbkite savo vasarnamyje, eikite į sporto salę. Judėjimas yra gyvenimas. Vidutinis fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą.

Raumenų masės stiprinimas padidina medžiagų apykaitą, o jei sustiprinsite ir padidinsite raumenis, kūnas sudegins daugiau kalorijų.

Visiškas poilsis ir miegas

Gilus miegas teigiamai veikia žmogaus organizmą, skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitos procesus, augimo hormono gamybą. Gerai miegantis žmogus kupinas energijos, jėgų, geros nuotaikos, sveikas ir aktyvus.

Masažas ir kūno valymas

- anticeliulitinis arba jėgos, medaus ar gelio naudojimas, ar vakuuminis, ir net paprastas savimasažas gerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką, raumenų atsistatymą, toksinų ir vandens pertekliaus pašalinimą iš organizmo, gerina odos būklę.

Apsilankykite vonioje, saunoje, išsimaudykite karštoje vonioje, įpilkite į ją kvapiųjų aliejų - tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, nes organizmas sušyla, plečiasi odos poros, padidėja prakaitavimas, kartu su prakaitu pasišalina toksinai, padažnėja širdies plakimas, plečiasi kraujagyslės. . Kūnas išvalomas ir atkuriamas. Visame kūne atsiranda lengvumas ir atgimimo jausmas.

Norėdamas ilgus metus išlikti sveikas ir žvalus, džiaugtis gyvenimu, žmogus turi rūpintis savimi, atsisakyti žalingų įpročių, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, daugiau judėti, stiprinti ir grūdinti kūną, tinkamai maitintis ir nepersivalgyti.

Valgykite maistą, kuris vienaip ar kitaip padeda gerinti medžiagų apykaitą, padeda palaikyti sveikatą ir ją atkurti, gelbsti nuo kenksmingų medžiagų poveikio ir atjaunina organizmo ląsteles.

Rūpinkitės savo sveikata ir mylėkite save!

Instrukcija

Pradedantiesiems atkreipkite dėmesį į mitybą. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite mažomis porcijomis bent 5 kartus per dieną. Niekada nepraleiskite pusryčių! Virškinimo procesas degina kalorijas. Labai baltymingas ir augalinis maistas, nes jo įsisavinimui sunaudojama daug daugiau energijos nei, pavyzdžiui, lengvai virškinamam ir riebalams.

Padidinkite geriamo vandens kiekį – tai gali slopinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Svarbu, kad su maistu būtų tiekiamas reikiamas vitaminų kiekis. Ypač B grupės, jodo ir folio rūgšties metabolizmui paspartinti.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Greipfrutas laikomas veiksmingiausiu, antrąją vietą užima citrina, obuoliai taip pat labai naudingi. Gėrimai su kofeinu (pvz., kava ir žalioji arbata) taip pat skatina riebalų deginimą, padidindami širdies susitraukimų dažnį ir prisotindami kraują deguonimi.

Atkreipkite dėmesį į fizinį aktyvumą! Padidinti medžiagų apykaitą kūnas Galite ne tik užsiimti absoliučiai bet kokia sporto šaka, bet ir paprastas pasivaikščiojimas parke ir net banalus valymas bute taip pat duos daug naudos. Štai pagrindinis judesys! Didelis pliusas yra tas, kad pasibaigus užsiėmimams kalorijos ir toliau deginamos iš inercijos dar valandą. Todėl vakarinis sportas yra ypač naudingas – juk kova su riebaliniu audiniu įvyks net sapne. Be to, raumenys sudegina 20 kartų daugiau kalorijų nei riebalai.

Galite pasirūpinti savo išvaizda net ir atsipalaidavę. Nueikite į pirtį, išsimaudykite kontrastinį dušą ir karštą vonią – jie pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Saulė, grynas oras ir sveikas miegas taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. O masažas, seksas ir streso trūkumas sustiprins visų minėtų veiksmų poveikį.

Lėtas metabolizmas lemia svorio padidėjimą. Dažniausiai priežastis yra hormoninio fono pažeidimas, tačiau liga taip pat gali būti paveldima. Šios ligos gydymas turi būti vertinamas rimtai, nes jis gali išprovokuoti kitų ligų vystymąsi. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, prireiks daug laiko, tuo tarpu požiūris į gydymą turi būti sisteminis – kitaip rezultato nebus.

Instrukcija

Apsilankykite ligoninėje ir išsitirkite dėl skydliaukės ir lytinių hormonų. Jei yra nukrypimas, jums bus paskirti hormoniniai vaistai. Nebijokite, kad priaugsite dar kelis kilogramus: priešingai, svoris pamažu, bet užtikrintai ims mažėti.

Paprastai, esant lėtam medžiagų apykaitai, žarnyne atsiranda stagnacija. Išleisk su vidurius laisvinančiais vaistais arba klizma. Tris dienas darykite valomosios klizmos procedūras, bet ne daugiau. O jei vartojate žolinius vidurius laisvinančius vaistus, gydymo kursas turi būti 30 dienų. Per šį laiką organizmas pripras prie reguliaraus valymo ir pradės valytis.

Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Jei jų nėra jūsų racione, pradėkite vartoti skaidulų arba, kurių galite įsigyti vaistinėje. Taip pat būtina valgyti žalias daržoves ir vaisius. Tačiau apribokite mėsą arba iš dalies pakeiskite ją jūros gėrybėmis. Esant lėtam medžiagų apykaitai, mėsos produktai blogai virškinami. Nustokite valgyti baltą duoną ir makaronus, o javainius galite ne virti, o užpilti verdančiu vandeniu. Žinoma, tokia dieta nesiskiria išskirtiniu skoniu, tačiau dėl to metabolizmas normalizuojasi.

Pasninko dienas dvi dienas per savaitę. Gerkite tik mineralinį vandenį, kefyrą arba valgykite vaisius. Per šias dienas galite numesti nuo 1 iki 4 kg antsvorio, o tai taip pat nėra blogai. Jei sergate virškinamojo trakto ligomis, galimas gydomasis badavimas, tačiau tik pasitarus su gydytoju.

Užsiimk sportu ir nebūtinai profesionalu. Palaikykite savo kūną geros formos, pagreitės medžiagų apykaita, suaktyvės svorio metimo procesas. Taip pat žymiai pagerės kūno formos, sustangrės probleminės vietos, pradės formuotis figūra. Jei numesite svorio ir nepalaikysite raumenų tonuso, oda pradės suglebti ir suglebti.

Nepamirškite gerti vitaminų ir mineralų, ypač jei laikotės dietos. Maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, virškinimo sutrikimus ir kitas pasekmes. Tačiau nesitikėkite, kad po savaitės gydymo viskas grįš į savo vėžes, tam reikia laiko.

Susiję vaizdo įrašai

Šaltiniai:

• metabolizmo gydymas

Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis sukelia daugybę sveikatos problemų. Naudodamiesi kai kuriomis tinkamos mitybos gudrybėmis, taip pat vadovaudamiesi aktyviu gyvenimo būdu, galite savarankiškai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme, visiškai išspręsdami problemą.

Jums reikės

• - tinkama mityba;
• - fiziniai pratimai.

Instrukcija

Metabolizmas – sudėtingas cheminis procesas, kurio rezultatas – energijos gamyba, maistinių medžiagų ir vandens išskyrimas iš produktų, gaunamų iš išorės, siekiant užtikrinti gyvybinę kūno audinių veiklą. Pastebėta, kad silpną medžiagų apykaitą turintys žmonės linkę turėti antsvorio ir serga visomis nutukimui būdingomis ligomis. Kai kurie aplinkos veiksniai įtakoja medžiagų apykaitos procesų greitį organizme. Šie veiksniai yra: daug angliavandenių turinčio maisto vartojimas, stresas, sėdimas gyvenimo būdas, su amžiumi susiję pokyčiai, piktnaudžiavimas ir rūkymas. Jei pageidaujate, galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, taip pat atlikti keletą fizinių pratimų.

Tinkama mityba gali gerokai padidinti medžiagų apykaitos procesų greitį organizme, tačiau šiuo atveju svarbu viskas: ir valgymų skaičius, ir produktų kokybė, ir net jų vartojimo laikas. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tokiu atveju organizmas išleidžia daugiau energijos gaunamus produktus perdirbdamas į maistines medžiagas. Be to, racione turėtų būti daugiausia lengvai virškinamų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, žuvies. Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat yra daug skaidulų ir daug vandens. Šiai kategorijai priskiriamus produktus organizmas puikiai pasisavina, tuo tarpu kalorijų juose yra mažiau nei organizmui reikia joms apdoroti.

Taip pat medžiagų apykaitą pagreitins fiziniai pratimai, skirti raumenų masei didinti, taip pat atskirų raumenų grupių tempimas. Pratimai turi ir laikiną, ir ilgalaikį poveikį. Pratimai natūraliai prisideda prie greito medžiagų oksidacijos, nes organizmui reikalinga energija veiklai. Metabolizmo greitėjimo poveikis pastebimas užsiėmimų metu ir taip pat maždaug 2-3 valandas po jų pabaigos. Be to, raumenų vystymuisi gyvybinei veiklai reikia daugiau energijos nei kūno riebalams, todėl medžiagų apykaitos procesai raumenyse vyksta greičiau.

pastaba

Sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys yra nekenksmingas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tokie medžiagų apykaitos pagreitinimo metodai gali būti naudojami bet kuriame amžiuje ir treniruočių lygiu, svarbiausia viską daryti nuosekliai ir nepamiršti, kad reikia kasdien ir valandomis daryti pratimus ir maitintis.

Naudingas patarimas

Aštrūs prieskoniai ženkliai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl jų rekomenduojama dėti į patiekalus bent nedideliais kiekiais. Švarus vanduo taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl reikėtų visiškai atsisakyti arbatos, kavos ir saldžių gėrimų, per dieną išgeriant bent 2 litrus vandens be priedų.

Daugelis mitybos specialistų kalba apie lėtą medžiagų apykaitą arba šios funkcijos pažeidimą. Tai turi įtakos figūrai, bendrai savijautai, sveikatos būklei. Taigi, ką tai reiškia ir kodėl tai vyksta?

Metabolizmas yra cheminių reakcijų, vykstančių organizme, serija, palaikanti gyvybę, reprodukciją ir augimą. Jis skirstomas į 2 dalis: pirmoje su maistu į organizmą patenka medžiagos ir suyra iki paprasčiausių komponentų, antroje susidaro baltymai, lipidai, cukrus ir nukleorūgštys, kurias pasisavina organizmo ląstelės.

Metabolizmo procese maistas paverčiamas energija, reikalinga ląstelei egzistuoti. Tačiau būna, kad medžiagų apykaita veikia lėtu režimu.

Kas turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui

Pagrindinis dalykas metabolizme yra mityba. Sveikatai svarbu ką, kaip ir kokiais kiekiais valgome. Netinkamas paros režimas, nereguliarus valgymas lėtina sistemą, veda į nesėkmes. Kaip dažnai sveikata kenčia nuo to, kad žmogus valgo didelėmis porcijomis, bet retai.

Stresas neigiamai veikia medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Ir daugelis buvo patyrę šį reiškinį. Sulėtėja ne tik protinė veikla, bet ir viskas, kas vyksta viduje. Ir nors stresas nėra amžinas reiškinys, bet depresija pasitaiko, elgiasi taip pat.

Trūkstant fizinio aktyvumo, sulėtėja medžiagų apykaita. Turite judėti kelias valandas per dieną, kad išnaudotumėte su maistu gaunamą energiją. Jei nėra sporto, tai ir energijos daug nereikia.

Ne natūralūs kokteiliai. Neretai mitybos specialistai juos vadina natūraliu stresu: tai kontrastingos temperatūros, klimato kaita. Dabar žmonės daug laiko praleidžia patalpose su tam tikru šilumos režimu. Daugelis jau seniai nebuvo nei karštyje, nei šaltyje, nevaikščiojo per lietų. Bet koks kontaktas su gamta gali pagerinti sveikatą.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

• Svarbiausia dieta. Valgyti reikia bent 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Nepersivalgykite, nesižavėkite riebiais ir saldumynais. O natūralių produktų yra kuo daugiau.


• Reikia sportuoti. Jėgos treniruotės gali kiek įmanoma labiau pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau net paprastas bėgiojimas iš darbo į namus pagerins jūsų savijautą.


• Praleiskite kuo daugiau laiko lauke. Jei nėra galimybės vaikščioti, atidarykite langus, išjunkite oro kondicionierius. Geriau apsivilkti papildomą megztinį, bet maloniam šalčiui pabūti žiemą net patalpose.


• Šiek tiek supurtykite savo kūną. Tai gali būti kontrastinis dušas, sauna. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Vandens procedūros apskritai teigiamai veikia medžiagų apykaitą organizme.


• Miegokite pakankamai. Pakankamai miegas stimuliuoja smegenis, o tai pagreitina medžiagų apykaitą. Miegas taip pat padeda sumažinti stresą ir depresiją. Kuo geriau žmogus jaučiasi, tuo greičiau vyksta visi procesai.


• Leisk sau pailsėti. Kiekvienam tai yra sava koncepcija. Kažkas mėgsta vaikščioti, o kažkas mėgsta siuvinėti kryžiumi. Svarbiausia mėgautis procesu. Tokie veiksmai leidžia atsipalaiduoti, o tai daro gyvenimą malonesnį, taip pat pagerina nervų sistemos veiklą.

Metabolizmas yra procesas, kurį galima kontroliuoti. Greita medžiagų apykaita padės atkurti sveikatą. Laikykitės vos kelių rekomendacijų 1-2 mėnesius ir pajusite, kaip pagerės jūsų sveikata.

Dažnai antsvorio priežastis yra lėta medžiagų apykaita. Šiandien tai yra visiškai išsprendžiama problema.

Yra keletas būdų, kaip efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą ir išspręsti antsvorio problemas:

1. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Pagrindinė daugelio dietų sąlyga yra maisto smulkinimas. Iki 10% per dieną suvartojamų kalorijų sunaudojama siekiant perdirbti į organizmą patenkančias maistines medžiagas. Taigi, maistas pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

2. Fizinis aktyvumas.

Reguliarūs jėgos pratimai su svarmenimis, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu prisideda prie raumenų audinio atstatymo, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, poveikis išlieka valandą po treniruotės. Žinoma, kad dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, vakarinės treniruotės tam užkerta kelią. Be to, jų poveikis išlieka iki kelių valandų po pabaigos. Taigi miegant deginami riebalai. Verta prisiminti, kad treniruotę geriausia atlikti likus bent trims valandoms iki miego.

3. Raumenų apimties padidėjimas.

Raumenų audinys sudegina daug daugiau kalorijų, kad veiktų, nei riebalinis audinys. Pusė kilogramo raumenų audinio kasdien suvartoja apie 35-45 kalorijas, o tokia pati riebalinio audinio masė – tik 2 kalorijas. O tai reiškia, kad kuo labiau išsivystę raumenys, tuo daugiau kalorijų sudeginama gyvenimo procese.

4. Masažas svorio korekcijai.

Dėl anticeliulitinio masažo suaktyvėja kraujotaka, todėl pagreitėja medžiagų apykaita.

Medaus masažas skatina savaiminį raumenų gijimą, gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Vakuuminis masažas gerina kraujo mikrocirkuliaciją raumenyse ir audiniuose, greitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir toksinus.

5. Vonia.

Vonia kelis kartus padidina medžiagų apykaitos lygį. Garai atveria odos poras, pašalina susikaupusius toksinus, pagreitina širdies ritmą. Vonia pagreitina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir ląstelėse bei atkuria organizmą.

Infraraudonųjų spindulių sauna taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Infraraudonoji spinduliuotė užtikrina laisvą odos kvėpavimą ir padidina ląstelių aktyvumą.

6. Vanduo.

Vanduo yra svarbiausias organizmo medžiagų apykaitos procesų dalyvis. Tai yra medžiagų apykaitos pagrindas! Jis gali įtraukti sukauptus riebalus į medžiagų apykaitos procesus ir slopinti apetitą. Vandens trūkumas žymiai sulėtina medžiagų apykaitą, nes pagrindinė kepenų užduotis yra atkurti skysčių atsargas organizme, o ne deginti riebalus.

7. Karštos vonios su aliejumi.

Vonios su kadagio aliejumi palengvins raumenų skausmą, pagerins kraujotaką ir prakaitavimą, taip pat medžiagų apykaitą. Tačiau atminkite, kad karštos vonios su kadagio aliejumi rekomenduojamos ne ilgiau kaip 5-10 minučių.

8. Miegas.

Gilaus miego fazės metu organizme gaminasi augimo hormonas, atsakingas už smegenų ląstelių atnaujinimą, medžiagų apykaitos pagreitinimą ir kalorijų deginimą. Taigi sveikas bent 8 valandų miegas prisideda prie svorio mažėjimo.

9. Saulės šviesa.

Saulės šviesa aktyvina ir stabilizuoja organizmo apsaugą, teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.

10. Deguonis.

Deguonis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl ko deginami poodiniai riebalai.

11. Jokio streso.

Riebalų rūgštys stresinėse situacijose išsiskiria ir persiskirsto visame kūne, nusėda riebaluose.

12. Seksas.

Sekso metu gaunamas orgazmas pagerina audinių mitybą, kraują prisotina deguonimi, pagreitina medžiagų apykaitą.

13. Kontrastinis dušas.

Kontrastinis dušas padeda palaikyti kūno elastingumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tokį dušą rekomenduojama maudytis nukritus nuo 34 iki 20 laipsnių ir visada baigti šaltu vandeniu.

14. Obuolių sidro actas.

Obuolių sidro acte yra kalio, kuris normalizuoja nervų sistemą, ir organinių rūgščių: acto, obuolių, citrinų, oksalo acto ir kt. Jis šiek tiek sumažina apetitą, taip pat potraukį saldumynams, pagreitina riebalų skaidymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kaip naudoti obuolių sidro actą svorio metimui: stiklinėje vandens - pusė arbatinio šaukštelio medaus ir šaukštas obuolių acto. Gėrimą reikia gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas naudingas įtrinant strijų ir celiulito vietą: suteiks odai glotnumo, gaivumo, padės sumažinti apimtis.

15. Riebalų rūgštys.

Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Šis hormonas yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį, taip pat už riebalų deginimo ir kaupimosi procesus.

16. Baltymai.

Baltyminiam maistui virškinti organizmui reikia 2 kartus daugiau laiko nei lengvai virškinamiems riebalams ir angliavandeniams. Danijos mokslininkų teigimu, 20 % padidinus baltymų kiekį maiste, energijos sąnaudos padidėja 5 %.

17. Vitaminas B 6.

Vitamino B6 vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą.

18. Folio rūgštis.

Folio rūgštis, esanti dideliais kiekiais morkose, stiprina imuninę sistemą ir greitina organizmo medžiagų apykaitą.

19. Kofeinas ir EGGG.

Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris padidina medžiagų apykaitą 10-15%, skatina riebalų rūgščių išsiskyrimą.

Kanados mitybos specialistų teigimu, tris kartus suvartojus kofeiną su 90 g EGGG, per dieną pavyks atsikratyti 25 kcal net ir nesant fizinio aktyvumo. Puodelis rytinės kavos kelioms valandoms pagerina ištvermę ir kraujo prisotinimą deguonimi. Kofeinas pagreitina širdies ritmą, tuo pačiu pagreitina kalorijų deginimą. EGGG sužadina nervų sistemą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris padidina [b]metabolizmo lygį 10-16%, taip pat skatina susikaupusių riebalų rūgščių išsiskyrimą.

20. Kapsaicinas.

Kapsaicinas yra medžiaga, kuri suteikia pipirams aštrumo. Tai padidina širdies ritmą ir padidina kūno temperatūrą. Aštraus maisto porcija tris valandas pagreitina medžiagų apykaitą 25%.

Valgydami lengvus užkandžius, pagardintus raudonaisiais aitriaisiais pipirais, per dieną galite atsikratyti 305 kcal. Tačiau verta atminti ir tai, kad aštrus maistas žadina apetitą.

21. Chromas.

Chromas yra atsakingas už cukraus patekimo į kraują reguliavimą, riebalų ir angliavandenių skaidymą, todėl pagreitina medžiagų apykaitą.

22. Kalcis, skaidulos, angliavandeniai.

Angliavandeniai kartu su skaidulomis organizme pasisavinami gana lėtai. Jei insulino lygis kraujyje nestabilus, organizmas pradeda kaupti riebalus, suvokdamas tai kaip pavojingą signalą. Kai insulino lygis yra normalus, medžiagų apykaita padidėja 10%.

Kalcis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistų pastebėjimais, padidinus kalcio suvartojimą, antsvorio turintys žmonės daug greičiau numetė svorį.

23. Greipfrutas.

Greipfrutas yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Štai kodėl tai yra daugelio svorio metimo dietų hitas.

24. Citrina.

Negazuoto vandens gėrimas su citrina treniruotės metu padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą.

25. Vaisių rūgštys.

Dauguma vaisių rūgščių leidžia numesti papildomų kilogramų, nes pagreitina medžiagų apykaitą. Tai, pavyzdžiui, palengvina obuoliuose esančios medžiagos.

26. Jodas.

Skydliaukė yra atsakinga už medžiagų apykaitą organizme. Jodas aktyvina savo darbą. Jo paros vertė randama tik šešiose obuolių sėklose. Jūros dumbliai yra daug jodo.