Kur eikvojame energiją? nebaigtas reikalas ir toto modelis. Ką gali padaryti nebaigtas verslas

Corbis/Fotosa.ru

Anglicizmas „procrastination“ (iš anglų kalbos procrastination - „dellay“) turi daug talpių, net meilių analogų rusų kalba: „tempk katę už uodegos“, „trauk gumą“, „konsolė“ ir kt. Kad ir kaip tai pavadintumėte, visa tai yra vidinis sabotažas.

Prokrastinatoriai jokiu būdu nėra dykininkai. Dažnai tai yra aktyvūs ir siaubingai užsiėmę žmonės. Tiesa, jie dažniausiai užsiima antraeiliais ir nereikšmingais reikalais:

„Be galo vilkindami svarbių užduočių atlikimo terminus, iš tikrųjų kasame sau duobę. Ir kuo ilgiau slystame, tuo jis gilėja“, – sako Čikagos universiteto psichologijos profesorius Josephas Ferraris, atidėliojimo problemą tyrinėjantis apie dešimt metų. „Pirmiausia patiriame įtampą ir kaltės jausmą dėl nebaigtų darbų ir praleistų terminų, o paskui bandome per vieną akimirką nuversti kalnus, natūraliai nerimaujant dėl prastos darbo kokybės. Rezultatas yra nuolatinis.

Kodėl atidėliojame svarbius dalykus?

Prokrastinatoriai negimsta. „Psichologijoje paprastai manoma, kad vilkinimas yra gynybinė reakcija“, – aiškina daktaras Ferrari. Pavyzdžiui, atidedate svarbios ataskaitos pateikimą darbe, nes bijote kritikos. Arba perkelkite atostogų datą, bijodami, kad kolega jus sutvarkys, kol ilsitės.

Norėdami nužudyti savyje vilkinantįjį, pirmiausia turite išsiaiškinti, suvokti ir išanalizuoti terminų vilkinimo priežastį. Ir neatidėliok! Visas atidėliotojo baimes galima sumažinti iki trijų.

- Nesėkmės baimė

Negailestingas vidinis kritikas nuolat graužia: „O jeigu nepasiseks? Kokia gėda! Gal pradėti vėliau? Taigi būsimo verslo pradžia gali būti atidėta neribotam laikui, nepaisant nuoširdaus susidomėjimo rezultatu.

- sėkmės baimė

Ši baimė atsiranda mokykliniame amžiuje, tačiau dažnai žmogui tęsiasi visą gyvenimą: „Užtenka porą kartų pasižymėti, ir našlė pradės iš tavęs reikalauti daugiau. Kodėl man to reikia?" Taigi žmogus įgauna išorinį atsiribojimą, nors darbas ar studijos jam gali būti tikrai įdomios.

- Atsparumas

Paprastai tai įvyksta tada, kai žmogus pradeda jausti išorinę savo gyvenimo kontrolę. Pavyzdžiui, jaunavedžius puola artimieji dėl vaikų: „Nagi jau! Ką traukiate su kūdikiu? Siekdama pademonstruoti savo nepriklausomybę, pora neskuba susilaukti vaikų ir sugalvoja pasiteisinimų, kaip karjera ir kiti svarbūs dalykai.

Nuo ko pradėti ir baigti

Spręsdami vilkinimo priežastį, sukuriate palankias sąlygas sustabdytiems projektams užbaigti. Toliau, kaip sakoma, jau technologijos reikalas. Štai keletas paprastų taisyklių.

- Paskirstykite bylas pagal du kriterijus – skubos ir svarbos. Pirmiausia nedvejodami atlikite skubius, ypač jei jie nemalonūs. Brianas Tracy, vienas geriausių pasaulio asmenybių ekspertų, tai vadina „suvalgyk varlę“. Nereikia galvoti, kokia ji bjauri ir slidi – bus tik blogiau. Reikia praryti ir pamiršti. „Skambinimas mokesčių inspekcijai, įkyraus giminaičio sveikinimas su jubiliejumi, sąskaitų apmokėjimas, palto nunešimas į valyklą – visa tai yra „varlės“, – aiškina Tracey. – Jie užtrunka minimaliai, bet tuo pačiu sugebame juos ištempti neįsivaizduojamais atstumais. Tačiau kai tik įveiksite taisyklę kiekvienos dienos pradžioje atsikratyti bent vienos „varlytės“, jūsų požiūris į kitus, svarbesnius dalykus kardinaliai pasikeis.

- Ilgalaikės sudėtingos užduotys, kaip naujo buto pirkimas, vestuvių organizavimas 100 žmonių, atostogų planavimas ar nuosavo verslo kūrimas, skirstomi į etapus. „Su tokiais atvejais reikia elgtis kaip su drambliais“, – pataria vienas pagrindinių Maskvos psichologinio centro „New Project“ trenerių Sergejus Šiškovas. „Negalite valgyti jų visų iš karto, nelepinkite savęs. Tačiau jei didelės apimties bylos vilkinamos, joms gresia „supuvimas“. Gaukite sau geležinę taisyklę: kiekvieną dieną – po gabaliuką. Šiandien nuomojatės restoraną būsimai šventei, rytoj išsiunčiate kvietimus svečiams, poryt išsirenkate suknelę ir batus. Tiesiog nėra kito būdo valgyti dramblį.

– Nepamirškite ir psicholingvistikos: stenkitės vis dažniau vartoti posakį „man reikia tai padaryti“ – „Aš noriu tai padaryti“. Taigi jūsų pasąmonė pamažu keis neigiamą požiūrį į verslą ir darbo krūvius į konstruktyvesnį ir optimistiškesnį.

NEBAIGTOS BYLOS

Kitas mirštančiojo rūpestis dažnai yra nebaigtas reikalas. Meistrai mums sako, kad turėtume mirti ramybėje, „be prisirišimo, noro ar prisirišimo“. Jis negali būti baigtas, jei neužbaigtas reikalas šiame gyvenime nėra užbaigtas kiek įmanoma. Kartais pastebėsite, kad žmonės laikosi gyvenimo ir bijo jį paleisti bei mirti, nes nesusitaiko su tuo, kas buvo ir ką padarė. O kai žmogus miršta su kaltės jausmu ar blogais jausmais prieš ką nors, likusieji dar labiau sielvartauja.

Kartais žmonės manęs klausia: „Ar ne per vėlu atitaisyti praeities skausmą? Ar tarp manęs ir mano mirštančio draugo ar giminaičio nėra per daug kančių, kad jiems būtų įmanoma atleisti? Tikiu ir savo patirtimi įrodžiau, kad niekada nevėlu; net ir po didelio skausmo ar prievartos žmonės gali rasti būdą, kaip vienas kitam atleisti. Mirties akimirką slypi didybė, rimtumas ir baigtumas, galintis priversti žmones permąstyti visus savo santykius, tapti atviresniais ir pasiruošusiais atleisti, nors anksčiau galbūt ir negalėjo to pakęsti. Net ir pačioje gyvenimo pabaigoje galite ištaisyti šio gyvenimo klaidas.

Yra vienas būdas padėti užbaigti nebaigtą darbą, kuris man ir mano mokiniams, dirbantiems su mirštančiaisiais, buvo labai naudingas. Jis buvo sukurtas iš budizmo praktikos suvienodinti ir keistis savo asmenybe su kitais bei iš geštalto psichologijos metodo, kurį sukūrė Christina Longaker, viena iš pirmųjų mano studentų, nagrinėjusių mirties ir mirties sritį po vyro mirties nuo leukemijos. Dažniausiai nebaigti reikalai yra užblokuoto bendravimo rezultatas: kai esame įskaudinti, dažniausiai ginamės, visada kalbėdami iš to, kas teisus, ir aklai atsisakydami matyti kito žmogaus požiūrį. Tai ne tik nieko nepadeda, bet ir blokuoja bet kokią galimybę realiai keistis nuomonėmis. Taigi atlikdami šį pratimą pradėkite nuo stipraus potraukio išsakyti visas savo neigiamas mintis ir jausmus, kad pabandytumėte jas suprasti, dirbti su jais ir jas išspręsti, o galiausiai paleisti.

Tada įsivaizduokite prieš save žmogų, su kuriuo turite problemų. Įsivaizduokite šį asmenį prieš savo vidinę akį lygiai taip, kaip visada jį matėte.

Dabar įsivaizduokite, kad jis tikrai pasikeitė, todėl dabar yra daug atviresnis ir imlesnis tam, ką turite jam pasakyti, daug labiau nei anksčiau, nori atvirai aptarti ir išspręsti jūsų tarpusavio problemą. Ryškiai įsivaizduokite šį asmenį šioje naujoje atvirumo būsenoje. Taip pat jausitės atviresni jam pačiam. Tada tikrai širdies gilumoje pajuskite, kad turite pasakyti šiam žmogui. Pasakykite jam, kur matote šią problemą, pasakykite šiam žmogui viską apie savo jausmus, sunkumus, kaip jums tai nemalonu, kaip jums dėl to gaila. Pasakykite bet ką, kas, jūsų manymu, buvo pakankamai rizikinga ar gėdinga, kad galėtumėte pasakyti šiam asmeniui anksčiau.

Dabar paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite viską, ką jam pasakytumėte. Po to nedelsdami pradėkite rašyti, ką šis asmuo galėtų jums atsakyti. Neužsistenkite prisiminti, ką šis žmogus sakydavo: prisiminkite, kad dabar, kaip vaizdžiai įsivaizdavote, jis tikrai jus girdėjo ir yra daug atviresnis. Taigi tiesiog parašykite tai, ką matote, kas ateina spontaniškai, ir leiskite tam asmeniui mintyse visiškai išreikšti savo požiūrį į problemą.

Ieškokite savyje ir raskite, ką dar turite pasakyti šiam žmogui – bet kokius kitus įskaudintus jausmus ar apgailestavimus iš praeities, kuriuos laikėte savyje arba niekada nepaminėjote anksčiau. Vėlgi, kiekvieną kartą išreiškę savo jausmus, parašykite kito žmogaus atsakymą taip, kaip jums ateina į galvą. Tęskite šį dialogą tol, kol tikrai pajusite, kad savyje nebereikia nieko slėpti arba nieko daugiau nereikia sakyti.

Norėdami patikrinti, ar tikrai esate pasirengęs užbaigti šį dialogą, paklauskite savęs giliai, ar dabar galite visa širdimi paleisti praeitį, ar esate patenkinti šio rašytinio dialogo jums atnešta įžvalga ir išgydymu, ir ar galite iš tikrųjų atleisti. šį asmenį, ar manote, kad šis asmuo jums atleistų. Jei manote, kad jums tai pavyko, būtinai išsakykite paskutinį meilės ar pritarimo jausmą, kurį galbūt sulaikote, ir atsisveikinkite su juo. Dabar įsivaizduokite, kad šis asmuo pasisuka ir nueina; ir nors privalai jį paleisti, atminkite, kad visada galite savo širdyje išlaikyti jo meilę ir malonius prisiminimus apie geriausias jūsų santykių dalis.

Norėdami dar aiškiau susitaikyti su praeitimi, paprašykite draugo garsiai jums perskaityti šį įrašytą dialogą arba garsiai perskaityti sau namuose. Kai tik garsiai perskaitysite šį dialogą, nustebsite, koks pasikeitimas nutiks jums, tarsi tikrai bendravo su šiuo kitu asmeniu ir tikrai išaiškino visas tavo problemas su juo. Vėliau jums bus daug lengviau numalšinti įtampą ir tiesiogiai pasikalbėti su šiuo asmeniu apie savo sunkumus. O kai tikrai paleisite įtampą, įvyks subtilus neišsakytų jūsų ir to kito žmogaus santykių poslinkis ir dažnai tiek ilgai trukusi įtampa jūsų santykiuose ištirps. Nuostabu, kad kartais galite tapti net geriausiais draugais. Niekada nepamirškite, kaip kadaise yra pasakęs garsus Tibeto meistras Tsongkhapa, „draugas gali virsti priešu, todėl priešas gali virsti draugu“.

Iš knygos DVASINIO GYVENIMO INSTRUKCIJOS autorius Teofanas Atsiskyrėlis

VEIKIA Geri darbai ir nuodėmingi. Požiūris į juos Kai kas mus išgelbėjo, tada, žinoma, taškai buvo vietoje, kaip ir studentų atsakymai. Bet kas yra išgelbėjimas nuo darbų? Jei ne iš jų, kam juos užsirašyti ir prisiminti? Išganymo klausimu matematiniai skaičiavimai yra beverčiai, ir ne

Iš knygos Laiškas galatams autorius Stottas Johnas

a. Kūno darbai (19-21 eil.) „Kūno darbai žinomi“, – sako Paulius. Jie yra akivaizdūs kiekvienam. Pats kūnas, mūsų buvusi prigimtis, yra nematoma ir nepastebima, tačiau jos poelgiai, žodžiai ir poelgiai, kuriais ji pasireiškia, yra paviršiuje ir yra matomi kiekvienam. Kas tai per verslas?Prieš

Iš knygos 12 krikščioniškų įsitikinimų, kurie gali išvesti iš proto pateikė Johnas Townsendas

Iš laiško hebrajams knygos pateikė Brownas R.

2. Jo darbai Be to, kad yra išaukštintas Dievo Sūnus, sėdintis amžinajame soste, Jis yra šventovės kunigas. Ką tai reiškia? Žinutė sako, kad Jis tarnauja žmonijai tikroje palapinėje, kurią Viešpats iškėlė, o ne žmogus. Per amžius

Iš knygos Aiškinamoji Biblija. 5 tomas autorius Lopukhinas Aleksandras

14. Žemėje taip pat yra tokia tuštybė: teisieji slegiami to, ką nusipelno nedorėlio darbai, bet nedorėliui, ką nusipelno teisiojo darbai. Ir aš pasakiau: o tai tuštybė! Kadangi teisingo atpildo idėja kilo iš Ekleziasto ne iš patirties duomenų, o iš

Iš knygos Aiškinamoji Biblija. 10 tomas autorius Lopukhinas Aleksandras

5. perinti gyvačių kiaušinius ir pinti voratinklius; Kas suvalgys jų kiaušinius, mirs, o jei juos sutraiškys, išlįs angis. 6. Jų tinklai netinkami drabužiams, ir jie nebus uždengti savo darbu; jų darbai yra neteisūs, o smurtas yra jų rankose. Ta pati mintis – apie neteisius-smurtaujančius

Iš knygos Aiškinamoji Biblija. 11 tomas autorius Lopukhinas Aleksandras

20. Nes kiekvienas, kuris daro pikta, nekenčia šviesos ir neina į šviesą, kad jo darbai nebūtų barami, nes jie yra blogi, 21. o kas daro, kas teisinga, eina į šviesą, kad jo darbai būtų akivaizdūs. nes jie atlikti Dieve. Kristus dabar kalbėjo apie tam tikrą žydų ratą

Iš knygos Teologinis enciklopedinis žodynas pateikė Elwellas Walteris

36. Bet aš turiu didesnį paliudijimą už Jono: nes darbai, kuriuos man Tėvas davė daryti, tie darbai, kuriuos aš darau, liudija apie mane, kad Tėvas mane siuntė. 37. Ir pats Tėvas, kuris mane siuntė, liudijo apie mane. Bet jūs niekada negirdėjote Jo balso ir nematei Jo veido;

Iš knygos Žydų klausimas: pokalbiai su vyriausiuoju Rusijos rabinu autorius Chalandzia Eteri Omarovna

3. Tada jo broliai jam tarė: eik iš čia ir eik į Judėją, kad tavo mokiniai pamatytų darbus, kuriuos tu darai. 4. Nes niekas nieko nedaro slaptai ir nesiekia būti žinomas. Jei darai tokius dalykus, tada atskleisk save pasauliui. Iš Kristaus brolių žodžių (dėl Kristaus brolių, plg.

Iš knygos V tomas. 1 knyga. Moralinė ir asketiška kūryba autorius Studit Theodore

XXIV skyrius. Ap. Paulius Felikso teisme yra apkaltintas žydų (1-9). Apsauginė apaštalo kalba (10-21). Atidėti iki Lizijo atvykimo (22-23). Pauliaus pokalbis su Feliksu ir Drusilla, bylos pasikeitimas atėjus naujam prokurorui (24-27) 1 „Po penkių dienų...“ – Pauliui išvykus į Cezarėją

Iš Judo knygos: išdavikas ar auka? autorius Grubar Susan

Bylos (Darbai). Biblija daug dėmesio skiria Dievo ir žmogaus darbams. Dievo darbai, apie kuriuos jau pasakojama Pradžios knygoje ir kurie atskleidžiami ypatingu apreiškimu, apima kūrimą, apvaizdą (įskaitant visatos palaikymą ir valdymą) ir atpirkimą. Jėzaus pastaba Iš autorės knygos

Tamsos ir Dievo poelgiai Todėl jūs visi atmetate viską, ką turi tik kas nors: nusivylusieji - savo nusivylimą, geidulingieji - aroganciją, vangūs - mieguistumą, aistringus - aistringumą, išdidus - puikybę, tuščiagarbiškumą - tuštybė, begėdis - begėdiškumas, nepaklusnus - pasipiktinimas,

Iš autorės knygos

Nešvarūs darbai Prieštaringi liudijimai apie Judo mirtį Evangelijose kelia klausimą: kas iš tikrųjų atsitiko Judui prieš jo mirtį? Kaip tiksliai jis „nukrito“? Senovėje šis klausimas patraukė visų autorių, linkusių perdėti Judo laikymąsi.

Nebaigti reikalai kaupiasi, kaupiasi, griozdija mūsų namus, darbus, galvą. Jie sukasi, sukasi, sukasi galvoje, užima vietą, ima ją vietoj kažko naujo. Jie graužia mūsų smegenis ir neleidžia susitelkti ties tuo, ką reikia padaryti dabar.

Pats laikas veikia prieš tave. Kažkada viskas prasidėjo nuo mažos krūvos, tačiau laikui bėgant ji išaugo ir virto didžiuliu kalnu.

Šie nebaigti darbai atrodo sunkūs ir būtų daug lengviau, jei su jais susitvarkytumėte iš karto, kai tik jie pasirodys. Ir dabar jie tapo tikra problema.

Ką daryti?

O jeigu juos užbaigsi? Pabaigti. Atlaisvinkite vietos tiesiogine ir perkeltine prasme. Išvalykite darbalaukį nuo šiukšlių, išlaisvinkite galvą, atlaisvinkite savo laiką.

Jei tik tai būtų taip lengva! Norint užbaigti visus šiuos nebaigtus darbus, reikia laiko ir pastangų. O naujiems ir svarbiems jų neužtenka. Kyla klausimas, kur gauti laiko ir jėgų užbaigti senus ir sutelkti dėmesį į naujus?

Nebaigtų darbų užbaigimas reikalauja laiko ir pastangų. O kur man jų gauti, jei visas jėgas iš tavęs išsiurbia nebaigti reikalai?

Be to, kai kurių dalykų tiesiog neįmanoma užbaigti – jie pakibo nežinioje ir kabo. Ir spausk, spausk, spausk...

O kai kurie vėl ir vėl lipa į mūsų galvas. Kartais darai ką nors svarbaus – ir pagauni save galvojant apie visai ką kitą tuo pačiu metu. Nesvarbu, bet įžeidžianti! Arba liūdna. Aišku, kad reikia išmesti iš galvos, bet tai neveikia!

Štai kaip su tuo susitvarkyti?

Reikia gero metodo – kaip viską padaryti

Toks, kad:

nereikalavo per daug laiko ir pastangų. Paprasta.
Dirbčiau bylose, kurių dabar neįmanoma užbaigti.
padėjo išmesti iš galvos tuos daiktus, kurie vėl ir vėl lipa į galvą ir neišsijungia.

Ir yra toks būdas!

Aš naudoju jį ir puikiai susidoroja su įvairiais dalykais. Padeda atsikratyti susikaupusių dėklų, popierių ir viso kito.

Nebaigto verslo užbaigimo metodas

Bet koks nebaigtas darbas gali būti užbaigtas. Protiškai pažymėkite varnelę -!

3 veiksmai užbaigti bylą:

Svarbiausia yra rezultatas vienu sakiniu.
Įvertinkite privalumus ir trūkumus.
Kas toliau – 3 variantai:

1) Byla baigta;
2) Šis etapas baigėsi, bet patį darbą reikia tęsti;
3) Ši parinktis neveikia. Keičiame į kitą arba visai atsisakome.

Dabar pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiau.

1. Svarbiausia – rezultatas vienu sakiniu. Pavyzdžiai:

Padaryta. Tai puikiai pavyko.
aciu dievui baigesi. gerai! Išmesk ir pamiršk kaip blogą sapną.
gerai pažengęs. Mes tęsiame.
Aš atsilieku. Turime pridėti.
jokia akmeninė gėlė neišnyra! Turime kažką keisti.

2. Rezultatai – pliusai ir minusai.

Dažniausiai užsirašau 3 už ir prieš. Kartais pasirodo daugiau.
Net jei byla baigėsi nesėkmingai, visada yra dalykų, kuriuos padarei gerai arba bent jau neblogai. Jas reikėtų užsirašyti, kad ateityje būtų galima pakartoti.
Ir net jei byla baigėsi puikiai, visada kažkas nutiko arba turėjo būti padaryta kitaip. Užsirašykite juos, kad ateityje nekartotumėte.

Viskas atlikta, byla uždaryta. Eikime įsidėmėti.
Štai viskas, šis etapas baigėsi. Kitas žingsnis – po savaitės (arba po mėnesio, po šešių mėnesių ir pan.) grįžti į verslą. Įtraukite į kalendorių ir pažymėkite "atlikta".
Ši parinktis neveikia taip, kaip tikėtasi. Keičiame į kitą. Atsižvelgėme į pliusus ir minusus, dabar apsisukame ir judame nauja linkme.

Jei tai padaryta, tai lengva. Bet ką daryti, jei pabaigos nematyti ir viskas klostysis ne taip? Vėlgi, gali būti keletas variantų.

Mes tiesiog pasiduodame.
– Pavyzdžiui, kuriam laikui atidėti. Grįžti dar kartą – po trijų mėnesių (rašyk į kalendorių).
– po trijų mėnesių gali paaiškėti, kad reikalas išsisprendė savaime. Arba kad dabar tau viskas lengviau. Arba reikia pakeisti veiksmų kryptį.
– kol kas – viskas. Galite tai išmesti iš galvos. Kai ateis laikas, grįžk.
Kitas variantas – neveikia. Bet mes turime tęsti.
Galite pakeisti kursą. Pavyzdžiui, pradėkite mankštintis kasdien po 2–3 valandas. Keisti mokytoją. Arba susimąstykite ir raskite tinkamą sprendimą.

Tiesą sakant, yra daugybė variantų. kas svarbu?

Naudodami nebaigto verslo užbaigimo metodą, pasakysite sau ir savo smegenims, kad tai baigta. Jei reikės, grįšiu pas jį (po 12 dienų. Ar po 4 valandų). Bet dabar – ši vieta nemokama.

Taigi jūs atlaisvinate vietos, laiko ir energijos naujiems dalykams. Ir jūs galite juos daryti ramiai ir susikaupę, nesiblaškydami. Negalvodamas: „O, aš jam ne taip atsakiau! Aš turėjau tai pasakyti taip!"

Štai, pavyzdžiui, mano įrašytas nemalonaus pokalbio „Pabaiga“.

1) Pagrindinis dalykas- tau pavyko!

2) Rezultatų įvertinimas:
Privalumai:
– Padaryta – ramiai ir be rūpesčių.
– Vietoj ilgų ginčų – viskas atlikta per 1 dieną.
– Labiausiai padėjo aiški formuluotė – ko konkrečiai nori, ir koks galimas kompromisas.

Minusai:
1) Jūs per daug reaguojate.
2) Iš pradžių vos nepapuoliau į isteriją. Tik tada pradėjau mąstyti ir formuluoti.
3) Pagrindinis trūkumas yra tas, kad jums buvo sunku išlikti ramiam. Ką tu gali pasakyti? Traukinys.

Panašiai užbaigimo metodas gali būti taikomas bet kuriai užduočiai, kurią turite atlikti. Priima sprendimą dėl; pertvarkyti svetainę, kuri buvo atidėta keliems mėnesiams; išspręsti problemą su draudimo bendrove; pradėti arba baigti remontą; sutvarkyti popierių indėlius ir galiausiai sutalpinti visus svarbius dokumentus į vieną vietą ir t.t.

Kai pradėsite užbaigti tuos dalykus, kurie kabo virš jūsų sielos, pastebėsite kai ką svarbaus:

Atlikę kelis kiek nebaigtus darbus, pajusite didžiulį palengvėjimą. Tarsi atsilaisvino vieta gyvenime. Dėl kažko naujo.
Pasirodo, daugelį dalykų, kurie jus ilgai vargino, galima atlikti lengviau ir lengviau, nei manėte. Tiesiog bijojome pradėti, o kai pradėjome, tiesiog turėjome baigti.

Metodas „Baigti reikalus“ nereikalauja per daug nuveikti. Galite naudoti jį taip, kaip aprašyta. Galite jį pakeisti taip, kaip jums patinka. Mažas reikalas:

Pasirinkite vieną nebaigtą darbą. Geriausia yra kažkas paprasto ir nesudėtingo. Užbaikite jį. Tada pasirinkite kitą ir pan.

Išbandykite ir palikite savo gyvenime vietos kažkam naujam ir įdomaus.

Viešpats viename iš savo palyginimų sako: Pažiūrėkite į padangių paukščius: jie nei sėja, nei pjauna, nei į tvartus nerenka; ir jūsų dangiškasis Tėvas juos maitina. Ar tu daug geresnis už juos? O kas iš jūsų, rūpindamasis, gali nors viena uolekte padidinti savo ūgį? (Mt: 26-28).
Jau rašiau apie tai, kad kiekvienas Biblijos palyginimas turi skirtingus supratimo lygius. Tačiau šis palyginimas, kaip ir visi kiti palyginimai, interpretuojamas skirtingai. Tačiau mums, kaip visada, svarbu atsižvelgti į psichologinį aspektą. Kas turima omenyje šiuo atveju? Viskas gana paprasta. Viešpats kviečia mus išsivaduoti iš nerimo būsenos, kuri išoriniame lygmenyje pasireiškia kaip didelis rūpestis. Kitaip tariant, Jis kviečia mus visada būti čia ir dabar. Kas yra ši nuostabi būsena ir kuo ji naudinga? Šioje būsenoje žmogus yra vientisas. Jis yra visa savo esybe jam duotoje situacijoje. Jis gyvena visa tai. Ir ne taip svarbu, kokio pobūdžio įvykis. Tai gali būti tiesioginio bendravimo su kitu žmogumi akimirka. Arba tai įsitraukimo į bet kokią veiklą, kūrybos būsena. Galbūt tai mąstymas apie užduotį, jos sprendimo paieška arba, pavyzdžiui, rytojaus planavimas. Toks įvykis (susigyvenimas – bendras egzistavimas) gali būti ir mūsų pasiruošimo išpažinčiai procesas, susijęs su mūsų praeities svarstymu. Šiai būsenai būdingas visiškas mūsų buvimas, sugyvenimas, bendrystė su savimi, arba maldos atveju – bendrystė su Dievu... Iš pirmo žvilgsnio visi šie įvykiai yra visiškai skirtingi savo išoriniu pasireiškimu. Juos vienija būtent vidinė orientacija, susitelkimas į procesą, maksimalus žmogaus įsitraukimas į tai, ką jis daro. Šis momentas užsiėmes. Tai būsena, kuri paprastai vadinama čia ir dabar.
Tiesą sakant, pasiekti tokią būseną nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Mūsų sąmonė veikia visą laiką, kaip kompiuteris, kuriame vienu metu veikia kelios programos. Kai kurios programos rodomos monitoriaus ekrane, o kelios programos gali veikti fone.
Daugelis iš mūsų yra patyrę vidinį nuovargį, inercijos jausmą. Kartais šios būsenos mus užvaldo pačiu netinkamiausiu momentu. Atrodo, kad dabar yra patogus metas padaryti ką nors reikalingo ir aplinkybės tam klostosi palankiai, bet, deja, jėgos kažkur išvyksta, o aš nieko nenoriu. Toks jausmas, kad kasdienės problemos pamažu kaupiasi ir krenta ant sunkios nepakeliamos naštos pečių.
Kodėl tai vyksta? Grįžkime prie geštalto uždarumo temos. Paskutiniame straipsnyje buvo kalbama apie emocinį skausmą, apie nenugyventus santykius. Tačiau psichologinis terminas, reiškiantis geštalto uždarymą, yra daug platesnis. Būtent todėl nebaigti darbai – taip pat didelio dėmesio reikalaujanti tema. Būtent jie, anot psichologų, panašiai veikia žmogų, neleidžia jam likti būsenoje čia ir dabar. Ir kad ir kiek prisiversime, kad ir kiek valios jėgų įdėtume, kad būtume tokioje būsenoje, mums nepavyks, kol neskirsime pakankamai laiko nebaigtiems reikalams. Priešingu atveju mes tiesiog visą laiką „sulėsime“, sekdami kompiuterio pavyzdžiu. (Tikriausiai pastebėjote, kad dėl kelių vienu metu veikiančių programų kompiuteris sulėtėja). Jei įkelsite jį maksimaliai, jis visiškai užšals.

Baigiantis dalybas išlaisvinate energiją, kad galėtumėte gyventi čia ir dabar.

Straipsnyje „PRAŠOME TVARKYTI SAVO NAMUS IR LUKTI LIKIMO“ kalbėjome apie būtinybę išvalyti savo išorinę erdvę nuo šiukšlių ir apie tai, kad sutvarkymas bute veda į teigiamus pokyčius gyvenime. Taip tai yra. Tačiau lygiai taip pat svarbu tuo pat metu atkreipti dėmesį į savo vidinę erdvę.
O dabar kalbame apie tai, kaip sutvarkyti savo vidinę erdvę. Bet koks neužbaigtas geštaltas, įskaitant nebaigto veiksmo pavidalą, nepatenkintą poreikį, ketinimą, kurio nepasiekė rezultatas, pasižymi tuo, kad jis atima energiją. Būna taip: sąmoningai ar ne, bet mūsų sąmonė tarsi visą laiką žaidžia savyje tas situacijas, kuriose viskas nebuvo baigta, prisimenami įvykiai, kur emocijos nebuvo išreikštos... Ir tai neatsitiktinai. Žmogaus siela stengiasi atgauti kadaise prarastą vientisumą. Štai kodėl mus apima ir kaltė, ir stresas. Mus slegia suvokimas, kad kažką planavome, galbūt net pradėjome daryti, bet nebaigėme... Ir atsiranda nepasitikėjimo savimi jausmas, ir tai, kas vadinama žema savigarba... Natūralu, kad krenta ir pagarba.
Psichologai puikiai žino vadinamąjį „Zeigarniko efektą“. Šio atradimo esmė ta, kad jei veiksmas nutrūksta (nebaigtas), o tam tikras emocinio streso lygis, susijęs su iškrovos stoka dėl neužbaigtumo, prisideda prie šio veiksmo išsaugojimo atmintyje.
„Zeigarniko efektas“ pasireiškia taip: galime greitai pamiršti net savo reikšmingą sėkmę, kurios ilgai siekėme, tačiau ilgai ir skausmingai sugrįšime prisiminimuose ir galvoje suvaidinsime situaciją, kai tai padarėme. nesielgti taip, kaip norėtume, nebaigė pradėti, nepavyko. Jei kalbėtume apie dvasinį šios psichologinės ypatybės komponentą, aišku, kad šaknis glūdi mūsų išdidžiame ego. Jo dėka nuvertiname sėkmę (savo pasiekimus lyginame su kitų pasiekimais), nesugebame nuolankiai laikyti Viešpaties mums dovanojamų Dovanų, skundžiamės ir gailime savęs, negalime su tuo susitaikyti. mūsų praeitis...
Ką daryti? Akivaizdu, kad tam, kad problema būtų išspręsta dvasiniame lygmenyje, būtina atgaila, išpažintis ir bendrystė.
Bet ką mes galime padaryti psichologiniu lygmeniu?
Mes visi turime tų nebaigtų geštaltų, nebaigtų reikalų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apsisukti ir susidurti su šia problema. Mes išspręsime šią problemą eilės tvarka. Tam turėtumėte:
1. Sudarykite visų nutrauktų ar tiesiog atidėtų bylų sąrašą. Atskirai turėtumėte nagrinėti nutrauktas bylas ir atskirai nagrinėjamas bylas.
2. Pagalvokite apie viską, ką kada nors planavote daryti. Tai gali būti dideli projektai ir mažos užduotys, skambučiai, susitikimai, įprastiniai reikalai. Viskas, kas mums kelia nerimą ir kas iki šiol „nepasiekė rankų“.
3. Jei tam skirsite pakankamai dėmesio, sąrašas gali pasirodyti gana įspūdingas. Tai yra gerai.
4. Toliau, priešais kiekvieną svarbų dalyką, kurį planavome padaryti, bet nepadarėme, parašykite veiksmus (žingsnius). Kartais pakanka nubrėžti patį pirmąjį žingsnį, kuris mus veda į užduoties vykdymą; kartais šiuos veiksmus reikia išdėstyti išsamiau. Tai gali būti keli elementai. Pavyzdžiui, ilgą laiką ketinau pradėti atlikti fizinių pratimų kompleksą namuose, o ne tik tai daryti treniruoklių salėje. Kokie bus mano pirmieji žingsniai?
Internete susirask mane dominantį pratimų rinkinį
Rodyti šį vaizdo įrašą iš nešiojamojo kompiuterio į televizoriaus ekraną
Padėkite mankštos kilimėlį...
Tai viskas... Daugiau nieko nereikia... Galiu pradėti studijas. Belieka tik įtraukti jį į savo kasdienybę taip, kad užsiėmimai būtų sistemingi. Viskas tikrai paprasta. Bet kodėl aš negalėjau pradėti to daryti keletą mėnesių? Kodėl aš visą laiką vengiau ir atidėliojau? Akivaizdu, kad vengimas privedė prie to, kad sieloje kaupėsi nepasitenkinimas savimi. Ir aš jau buvau pasiruošęs įtikinėti save, kad turbūt buvo ne mano jėgų prisiversti tai daryti, kad laikas susitaikyti su antsvoriu ir bloga savijauta...
Taip elgiantis kartu išsprendžiama ir vilkinimo problema. (Apie tai taip pat buvo straipsnis). Galų gale, nors žingsniai nebuvo išsamūs, buvo baimė, kad užduotis, kurią turėjau išspręsti, yra per sudėtinga ir globali ...
Tyrimai rodo, kad tai, ką užsirašome, daug labiau tikėtina, kad bus padaryta, nei tai, ką laikome savo galvose.

Reikia atsiminti, kad bet koks, net ir menkiausias, pasiekimas stiprina mūsų motyvaciją ir toliau dirbti su savimi.

· Ypatingas atvejis, kai kai kurie atvejai „užšąla“ mūsų sąraše. Ir tai užtrunka ilgai, bet mes jų nepradėjome. Galbūt turėtumėte užduoti sau klausimą – ar tikrai verta tai daryti? Ar tikrai verta užbaigti tai, ką pradėjote?
Tokiu atveju būtina sau pripažinti, kad nėra prasmės tęsti, kad byla (ar užduotis) prarado savo aktualumą. Reikia sąmoningai apsispręsti – atsisakau paklusti. Ir tai taip pat bus vienas iš būdų užbaigti geštaltą.
· Beje, kaip ir tai, kad sudėtingas užduotis skaidome į etapus. Ir kiekvienas etapas, vedantis mus į tarpinį rezultatą, yra savotiškas užbaigtas geštaltas.
· Svarbu atsiminti, kad kai ką baigiame, pradedame ką nors kita. Gyvenimo aplinkybės yra tokios, kad Viešpats mums visada iškels naujas užduotis.

Jei norime būti resursų būsenoje, jei norime susikurti savo gyvenimą taip, kad būsena čia ir dabar mums taptų labiau norma, o ne reta patirtimi, tuomet turime nepamiršti, kad neuždarytų geštaltų su savimi nereikia tempti. . Juk visos emocinės uodegos, susijusios su nebaigtomis situacijomis, atima mūsų psichinę energiją.
Išvalyti vidinę erdvę, atsikratyti neurotiško kaltės jausmo, nutraukti kažkada planuotų užduočių sprendimą – visa tai mūsų galioje.

Daugelis iš mūsų patyrė tam tikrą „inercijos“ jausmą, kuris ateina pačiu netinkamiausiu momentu.

Atrodo, pats tinkamiausias momentas prisijungti prie naujo daug žadančio projekto. Arba staiga atsiranda galimybė užsiimti įdomų ir pelningą verslą, bet, deja, jėgos kažkur eina, o jūs nenorite nieko daryti.

Psichologai įsitikinę, kad panašiai neigiamai daroma įtaka žmoguinebaigtas reikalas.

Kaip atsikratyti šios sunkios naštos? Geštalto terapija gerai atsako į šį klausimą.

Kiek žalinga „tempti katę už uodegos“

Tam, kad šiuolaikinis žmogus suprastų, kas vyksta jo galvoje, galime nubrėžti analogiją su mūsų kasdieniais pagalbininkais – kompiuteriais. Įsivaizduokime, kad mūsų nervų centrai yra operacinė sistema. Kompiuteris gali turėti kiek tik nori įmontuotų laikmenų, kuriose galima sutalpinti didžiulį kiekį duomenų. Tačiau tuo pačiu metu kompiuterio RAM visada yra ribota. Tikriausiai pastebėjote, kad dėl kelių vienu metu veikiančių programų kompiuteris sulėtėja. Jei įkelsite savo „asistentą“ maksimaliai, jis visiškai užšals. Dabar pažiūrėkime į žmogaus smegenis, kuriose vyksta tie patys procesai. Kuo daugiau „programų“ prisikrauni, tuo mažiau resursų lieka įgyvendinti kažką naujo. Tuo pačiu metu verta atsižvelgti ne tik į energiją, kuri išleidžiama smegenų darbui. Bet koks jūsų pradėtas verslas gali būti lyginamas su buitiniu prietaisu, kurį galbūt pamiršote, bet kuris vis tiek sunaudoja dalį energijos. Tuo pačiu žmogus yra tik baterija, kuri turi ribotą energijos kiekį. O pasikrovimo vaidmenį gali atlikti tik sėkmingai atlikta užduotis ir pasitenkinimo jausmas dėl to, kad kažką įvykdai.

peržiūra

Negalite atidėti pradėtų darbų ir pamiršti apie juos! Visų pirma, tai taikoma cholerikams ir sangvinikams. Būtent šio psichotipo žmonės entuziastingai imasi bet kokio verslo, pamiršdami apie prasidėjusias ir neišspręstas bylas. Tačiau absoliučiai visi turi problemų užbaigdami tai, kas buvo pradėta.Reikėtų nepamiršti, kad žmogus gali atlikti kelias užduotis vienu metu. Tokiu atveju geriausia pereiti prie kažko kontrastingo. Toks darbo būdas ypač naudingas tiems, kurie nėra stropūs ir negali susikaupti ties vienu dalyku ilgą laiką.

Būkite tikri, absoliučiai kiekvienas žmogus turi daug nebaigtų reikalų. Tai gali būti užduotis, kurią mėnesį perkeliate iš vieno dienoraščio puslapio į kitą. O gal tikslą, kurį išsikėlei sau prieš kelerius metus, bet niekada jo nepasiekei. Atsižvelgiant į nebaigto darbo pobūdį, yra daug būdų, kaip susidoroti su šiais vadinamaisiais „energijos vampyrais“. Tačiau prieš tai turėtumėte sudaryti visų praleistų atvejų sąrašą ir pateikti jį priešais save. Pakanka skirti porą dienų (savaites ar mėnesius, priklausomai nuo šių atvejų sudėtingumo) praeities tvarkymui, kad pastebimai pakeltumėte savivertę ir patirtumėte nepakartojamą malonumą suvokiant savo vikrumą. Išbraukę iš sąrašo kiekvieną nebaigtą reikalą, jausitės nugalėtoju. Pradėję praktikuoti šį metodą, kaip atsikratyti praeities, įgausite jėgų judėti link naujų tikslų. Be to, išsiugdysi puikų įprotį tuoj pat užbaigti tai, ką pradėjai. Išgėrę arbatos, išplaukite puodelį ir išmeskite popierių nuo saldainio ir akimirksniu tapsite šiek tiek laisvesni. Jei nebaigėte žiūrėti filmo ar nebaigėte skaityti knygos – pasistenkite tai padaryti greičiau arba susitaikykite su tuo, kad prie jų nebegrįšite. Tokia praktika mūsų smegenims gali pasirodyti visiška nesąmonė, tačiau pasąmonė į kiekvieną atvejį žiūri daug rimčiau. Būtent todėl labai svarbu suplanuotus dėklus išdėlioti lentynose. Galite drąsiai ko nors atsikratyti, bet geriau ką nors padaryti iš karto.

galva debesyse

Neišspręstus atvejus galima palyginti su atviromis programomis operacinėje sistemoje. Savo ruožtu emocinės žaizdos yra daug žalingesnės, nes veikia kaip virusai, užkrečiantys failus. Daugelis žmonių nešiojasi savyje daugybę „sielos randų“. Tai gali būti neįvertinimai, neįgyvendintos svajonės, senos nuoskaudos, praleisti pažadai, užgniaužti jausmai ir pan. Žmogus negali džiaugtis gyvenimu taip, lyg nebūtų patyręs psichinės traumos. Nuolatinė vidinė įtampa jį kankina ir karts nuo karto jaučiasi, išsilieja neigiamų emocijų pavidalu. Beveik visi žmonės vienokiu ar kitokiu laipsniu linkę mintyse grįžti į konfliktinę situaciją. Todėl žmogus dažnai lieka asmeninio diskomforto zonoje, kuri neleidžia jam normaliai vystytis ir labai dažnai sukelia neurozę.

Neišspręstus vidinius konfliktus, kaip ir eilinius reikalus, labai svarbu išspręsti kuo anksčiau. Anot meistro Ošo, bet koks nebaigtas reikalas nedingsta, o tik pakimba virš proto kaip debesis. Jų išsklaidymas yra svarbiausias prioritetas, nes jie daro įtaką viskam, kas su mumis nutinka ir viskam, ką darome.Deja, santykiuose su žmonėmis toli gražu ne visada įmanoma ką nors ištaisyti. Norint nusiraminti, reikia savo galvoje atkartoti situaciją, dėl kurios kilo vidiniai konfliktai. Tuo pačiu metu turite mintyse pakeisti to įvykio scenarijų savo galvoje. Galite viską ištaisyti pasidalydami jausmais ar net atkeršydami skriaudėjui. Taip išliesite visą savyje sukauptą pyktį.

Asmeninė laiko mašina

Nebaigti darbai yra viena iš pagrindinių geštalto terapijos terminų. Padėčiai ištaisyti dažnai naudojama vadinamoji „tuščios kėdės“ technika. Jo esmė slypi tame, kad šalia žmogaus, kuris siekia išspręsti kokią nors problemą, pastatoma tuščia kėdė. Psichiškai į šią kėdę pasodinamas tas, kuriam nori ką nors pasakyti. Nepaisant to, kad ši technika vizualiai primena spektaklį, ji išsiskiria puikiu efektyvumu.Kad laiminga ateitis ateis kuo greičiau, prasminga praeitį palikti už nugaros.Vykdydami tokį „valymą“ galėsite patys išsiaiškinti daugybę sunkumų, kurie anksčiau atrodė neišsprendžiami. Atsisakius netvarkos, į tavo gyvenimą ateis gausa, kurios laukėte.

Pirmiausia ant popieriaus lapo surašykite viską, kas jus erzina ir pykdo.Šias nedideles problemas galite išspręsti tiek patys, tiek pasitelkę pašalinę pagalbą. Tuo pačiu metu reikia atsiminti, kad absoliučiai viskas turi būti pašalinta. Netgi saga, kurią ketinote užsisegti, o jos nepasisegėte, gali tapti nemenku spygliu jūsų smegenyse. Jis turi būti pašalintas, net jei tai nereikalauja daug pastangų ir dėmesio.