Profesionalus sportas nuo mėgėjiško skiriasi tuo, kad sportininkams už dalyvavimą sporto varžybose ir pergales mokami pinigai. Ir šie pinigai kartais būna labai dideli. Ar galvojate savo vaikui padovanoti „sportininką“, kad užtikrintumėte jam laimingą ir lengvą ateitį? Prieš priimdami šį sprendimą gerai pagalvokite.

Ar profesionalus sportas naudingas sveikatai?

Viena vertus, sportuoti visada yra puiku. Ne taip, kaip sėdėti biure. Bet ar tikrai taip? Siūlome svarstyti šį klausimą tokios plačiai paplitusios sporto šakos kaip lengvoji atletika pavyzdžiu. Lengvoji atletika – tai sporto šaka, apimanti įvairias varžybines sporto rungtis bėgimo nuotolio, šokinėjimo (ilgo, trišuolio, aukštaūgio, šuolių su kartimi) ir metimo (rutulio stūmimo, ieties, disko ir kūjo stūmimo) rungtyse. Ši sporto šaka yra viena pagrindinių, seniausių ir iš principo žinomiausių. Būtent po lengvosios atletikos vėliava vyksta garsiosios olimpinės žaidynės.

Alinančios treniruotės

Norėdamas pasiekti aukštumų profesionaliame sporte, žmogus turi padėti visą save ant šio altoriaus. Paklauskite bet kurio olimpinio čempiono apie jo sėkmės paslaptį ir 90% atvejų išgirsite atsakymą: „Treniruotės, treniruotės, nuolatinės treniruotės... Labai sunkiai dirbau, kad tai pasiekčiau“. Sportininkų raumenys patiria didžiulį įtampą, kartais net iki žmogaus galimybių ribos. Ir jie dažnai tiesiog neturi laiko atsigauti. Dėl to greitai dyla sąnariai ir visas kūnas. Dažnai buvę sportininkai sulaukę 40 metų virsta griuvėsiais.

Miego trūkumas, įtemptas gyvenimo būdas

Laikotarpiu prieš svarbias varžybas, taip pat sporto stovyklų metu sportininkai visą savo laiką skiria darbui, neišsimiega ir net prastai maitinasi. Ar žinojote, kad kasdienės energijos sąnaudos, pavyzdžiui, lengvosios atletikos vyrų, gali svyruoti nuo 4000 iki 6000 kalorijų? Sportininkų sveikatai kenkia nuolatiniai skrydžiai į įvairias planetos vietas ir atitinkamai poreikis prisitaikyti prie kitų laiko juostų.

Trauma

Kur sportas ir didžiuliai krūviai, ten ir traumos. Ir kuo labiau traumuoja sportas, tuo dažniau jos pasitaiko. Lengvoji atletika laikoma viena mažiausiai traumuojančių sporto šakų (palyginti, pavyzdžiui, su dailiuoju čiuožimu, jojimo sportu ar regbiu). Tačiau bėgiojant labai dažnai įvyksta sąnarių išnirimai, pažeidžiami kelio meniskai ir kt. Ką galime pasakyti apie šuolių su kartimi! Pavojus slypi ir tame, kad sportininkų traumos dažnai nėra tinkamai išgydomos, nes neretai stengiamasi greitai dalyvauti naujose varžybose ir paaukoti savo sveikatą.

Steroidai ir kitos "cheminės medžiagos"

Oficialiai sportininkams draudžiama vartoti bet kokias stimuliuojančias medžiagas (dopingą). Tačiau iš tikrųjų daugelis jų naudoja „chemiją“. Juk tokių vaistų kaip anabolinių steroidų, stimuliatorių, diuretikų, hormonų vartojimas gali suteikti sportininkui didelį fizinį pranašumą prieš varžovą lengvojoje atletikoje, ypač bėgiojant. Su tuo negailestingai kovoja įvairūs antidopingo komitetai, kurie kruopščiai tikrina sportininkus pasiekus rekordus. Ir, nepaisant visko, vadinamieji dopingo skandalai, kuriuose dalyvauja tam tikri sportininkai, kyla pavydėtinai reguliariai. Pirmojo šio amžiaus dešimtmečio viduryje tokie skandalai galiausiai privedė prie žymių sprinterių Marion Jones ir Timo Montgomery žlugimo. Beje, šiuolaikiniai mokslininkai abejoja kai kuriais ypač iškiliais praeities lengvosios atletikos rekordais. Dabartiniai sportininkai net nepriartėjo prie devintojo dešimtmečio bėgimo rekordų. Daugelis gydytojų įtaria, kad jie buvo pasiekti apsvaigę nuo dopingo vaistų. O kažkada nepasirodė, nes medicininiai dopingo nustatymo kraujo metodai tuo metu dar buvo netobuli. Yra labai prieštaringų įrodymų apie dopingo paplitimą tarp profesionalių sportininkų. Tačiau fakto, kad šis reiškinys egzistuoja, negalima paneigti, taip pat neabejotinos tokios „chemijos“ naudojimo žalos sveikatai. Beje, viena iš pernelyg didelės priklausomybės nuo steroidų pasekmių yra impotencija. Taigi, profesionalus sportas, priešingai nei mėgėjiškas fizinis lavinimas, vargu ar galima pavadinti naudinga dėl sveikatos pagal profesiją.

Pats žodis „sportas“ mums sukelia teigiamas emocijas. Kiekvienas tėvas nori leisti vaiką į sporto mokyklą, kad jis tinkamai vystytųsi fiziškai. Visa tai tiesa. Tačiau tėvai turi tai žinoti sportas turi ir naudos, ir žalos.

Neigiamos sporto pusės

Profesionaliai ir nuo ankstyvos vaikystės sportuojantys žmonės dažnai nepasižymi aukštu intelektu. Jie neturi laiko skaityti knygas, mokytis, lankytis teatruose ar muziejuose.

Dažnas ir energingas pratimas sukelia stresą. Kartais, pasiekęs aukščiausius sportinius apdovanojimus, žmogus nuolatinės nervinės įtampos, lydinčios ilgą kilimą ant pergalės pakylos, pagrindu kasdienybėje būna neurastenikas. Profesionalus sportas laikomas pačiu žalingiausiu, nes pasibaigus sportinei karjerai žmogus turi aibę nepavydėtinų diagnozių ir problemų su organizmu.

Pagal statistiką boksininkai ir futbolininkai, kur smūgiai ar kamuoliai pataiko į galvą, sukeldami smegenų sukrėtimą, užima pirmąją vietą pagal žemiausią intelekto lygį.
Verta paminėti, kad padidintos treniruotės mažina testosterono lygį, o tai nedaro įtakos vyro seksualiniam gyvenimui.

Mėgėjiškas sportas sukelia mažiau neigiamų pasekmių, tačiau tik tuo atveju, jei treniruotės vyksta prižiūrint treneriui. Be tinkamos priežiūros sportininkas gali sukelti daug daugiau streso kūnui, nei gali atlaikyti.

Teigiami aspektai (jei sportas mėgėjiškas)

Sportuojant padažnėja širdies plakimas, suaktyvėja smegenų darbas, intensyvėja kraujotaka, praturtindama organizmą deguonimi. Sportas padeda nuo įvairių sutrikimų, neigiamas mintis pakeičiant pozityvesnėmis.

Reguliariai sportuojantys, bet be fanatizmo žmonės praktiškai nėra imlūs daugumai ligų. Adrenalinas, kuris fizinio krūvio metu patenka į kraują, prisideda prie atminties vystymosi. Sportininkai greičiau priima sprendimus kasdieniame gyvenime, taip pat puikiai orientuojasi erdvėje.

Sportininkų seksualinis gyvenimas yra aktyvesnis nei sėslaus gyvenimo būdo žmonių. O nuolatinė endorfinų gamyba leidžia pamiršti, kas yra depresija.

Kurią sporto šaką pasirinkti, spręs kiekvienas savarankiškai. Profesionaliai sportuoti yra labai sunkus darbas su nemaloniomis pasekmėmis, tačiau apdovanojimų ir šlovės jame neabejotinai yra daugiau. Mėgėjiškas – sportas savo malonumui, kai pagerėja figūra, sveikata ir nuotaika.

Sportas ne visada yra geriausias vaistas nuo visų ligų. Juk, kaip rašoma daugelyje straipsnių, iš pratimų lengviau rasti daug naudos nei žalos. Pasirodo, sportas turi daug žalingų savybių. Apie sporto naudą ir žalą sklandė daug ginčų ir gandų, dažnai niekuo nepatvirtintų.

Esame įpratę prie sporto sąvokos investuoti į paprastą fizinę veiklą, pavyzdžiui, mankštintis ryte, bet pažiūrėkime, kas iš tikrųjų yra sportas. Sportas – tai varginančios kasdienės treniruotės, reikalaujančios maksimalios naštos, didžiulio krūvio kūnui. Apkrovos dydis tam tikrai kūno daliai priklauso ir nuo sporto rūšies.

Pavyzdžiui, plaukikai išugdė kai kurias raumenų grupes, bėgikai – kitas, tačiau pats sportas yra kruopštus darbas, nenuilstamas savęs darbas, susidedantis iš daugybės treniruočių ir fizinių veiksmų apimties didinimo. Sporto nauda ir žala ne visada matoma jau po pirmos pamokos, bet jei viską darysite teisingai, tada jokios žalos nebus.

Fizinis aktyvumas – tai pratimų rinkinys, skirtas palaikyti ir lavinti bendrą raumenų grupę. Pratimai gali būti reguliarūs arba su pertraukomis, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Jūs pats galite pasirinkti pratimų seką, patys valdyti veiksmų tempą, krūvio dydį, o patys pasirenkate aparatą, kuriuo treniruojatės. Sportavimo nauda šiuo atveju akivaizdi, jūsų kūnas yra tonizuotas, kraujotaka normalizuojasi ir jaučiatės daug geriau.

Juk fizinė veikla neturi būti kaip mankšta, ją galima daryti ir dieną. Pavyzdžiui, kai einate pėsčiomis ar važinėjate dviračiu, važinėjate riedučiais ar plaustais upe. Sportavimo naudą pastebi kiekvienas, pasirinkęs sveiką gyvenimo būdą.

Sporto treniruočių pliusai

Toli gražu ne paslaptis, kad sportuodamas žmogus gali atnešti didžiulės naudos, o čia tik keli pavyzdžiai:

Charakterio formavimas, valios stiprinimas. Fiziniai pratimai ne tik drausmina, bet ir ugdo pasitikėjimą savimi bei įgalina priimti rimtus sprendimus. Pastebėsite, kaip transformuositės ir tapsite lyderiu.

Gražios laikysenos, gražios figūros ugdymas. Ar taip ilgai svajojote numesti porą kilogramų? Viso to pasiekti padės sportas ir net sukels pavydias aplinkinių šypsenas. Sporto nauda žmogaus gyvenime šiuo atveju itin akivaizdi.

Jaunystės išlaikymas. Jaunystė – tai ne tik dvasios būsena, bet ir judėjimas. Jei judi, vadinasi, gyveni visavertiškai, palaikai gerą kūno formą ir įvykdai pagrindinę užduotį – nepasensi siela.

Gerovė. Sportas ne tik neleidžia jums pabusti ryte, bet ir suteikia gerą energijos užtaisą, o tai padidina jūsų produktyvumą ir daro jus efektyvesnius. Jūsų savijauta taip pat priklauso nuo to, kiek laiko miegate. Jis neturi būti trumpas ar įtemptas.

Nuovargis, atsirandantis mankštos metu, padeda užmigti kietai ir sveikai, o ryte pabusti kaip laikrodis. Jei rytinis bėgiojimas taps įpročiu, žadintuvo nebereikės. O norint tai padaryti, viso pasaulio psichologai pataria veiksmą kartoti 21 dieną, tada tai taps jūsų įpročiu.

Atraskite taiką ir harmoniją viduje. Mūsų laikų problema – depresija, kuri apsiverčia dėl nuolatinio streso ir nepasitenkinimo savimi, gyvenimo situacija ir pan. Yra daug skundų, bet mažai sprendimų. Sportas padės jums pasisekti ir netrukus žmonės jus patrauks. Jų akyse pastebėsite susidomėjimą jūsų asmenybe.

Didžiausias sporto pliusas – jo įvairovė. Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią veiklą. Tai yra didžiulė vystymosi galia.

Sporto trūkumai

Medaus statinėje visada yra musės tepalu, tad sporto žala taip pat yra. Nesitikėkite greitų rezultatų. Jie to nepadarys. Tik jūsų kantrybė ir darbas gali pakeisti situaciją ir nukreipti jus laimingo gyvenimo link. Taikykite veržlumą ir atkaklumą, tobulėkite, ir sportas jus apdovanos.

Ne visi ir ne visada gali pasakyti sportui „STOP“. Ne visi gali laiku sustoti. Todėl sportuodama apskaičiuok savo jėgas, nenusivilk, virsdama savo kūno mažai klausančia gerbėja. Pernelyg didelis sportas sukelia greitą nusidėvėjimą, stresą ir priešlaikinį senėjimą. Tokiu atveju vietoj jėgų antplūdžio pajusite didžiulį nuovargį. Sporto žala dažnai yra grynai asmeniniai argumentai ir sprendimai.

Vartojant energetinius gėrimus ir stimuliatorius organizmas patiria didelį stresą, t.y. sportinė mityba. Viena vertus, tokia mityba maitina kūną, verčia jį atiduoti viską, kas geriausia. Kita vertus, organizmas praranda savo energijos atsargas, kurias atideda „vėliau“.

Dideli reikalavimai sau. Pavyzdžiui, balerinos svoris neviršija 60 kg. Mažo ūgio žmogui tai gal ir ne bėda, bet ką daryti organizmui, kuris medžiagų turėtų gauti daugiau nei reikia? Tokiu atveju žmogus suluošina save sportu. Jam išsivysto depresija, bloga nuotaika dėl stokos maistinių medžiagų... Taigi, griežti sporto reikalavimai gali pakenkti virškinimo sistemai.

Sporto diena mūsų šalyje minima jau seniai: oficialiai tik nuo 1980 m., o neoficialiai – nuo ​​1920-ųjų – 1930-ųjų. Dabar sportininko diena švenčiama kas antrą rugpjūčio šeštadienį. Šios šventės garbei nusprendėme išsiaiškinti, kokia fizinė veikla žmogui naudinga, o nuo kurios geriau susilaikyti.

10 tūkstančių žingsnių

Tai turbūt labiausiai žinomas skaičius, kai kalbama apie pratimus. Norint palaikyti gerą fizinę formą, reikia nuolat aprūpinti save tam tikru aktyvumo lygiu, o šiuo lygiu laikomas 10 tūkstančių žingsnių per dieną.

Iš kur atsirado šis skaičius? 1960-aisiais Japonijoje buvo skaičiuojama, kad vidutinis šalies gyventojas per dieną nueidavo vos 3,5-5 tūkstančius žingsnių, ir buvo manoma, kad padidinus žingsnių skaičių iki 10 tūkstančių, žmonės taps sveikesni. Netrukus buvo išrastas žingsniamatis, vadinamas Manpo-kei, kuris buvo skaičiuojamas vos 10 tūkstančių žingsnių. Tikslo paprastumas ir aiškumas užkariavo japonus, o vėliau ir visą pasaulį.

Įvairiose šalyse rekomendacijos skiriasi, tačiau jei jas suvestume į bendrą vardiklį, tai suaugęs žmogus per dieną turėtų nueiti 7-10 tūkstančių žingsnių. Tai visų pirma patvirtina 2011 m. atliktas tyrimas, paskelbtas The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Jo autoriai peržiūrėjo daugybę mokslinių darbų ir išsiaiškino, kad suaugusiam žmogui normalu kasdien nueiti nuo 4 iki 18 tūkstančių žingsnių, o vidutiniškai – tuos 7-10 (tiksliau net 11) tūkstančių, o optimalu vaikščioti apie 100 žingsnių per minutę greičiu. Rusijoje taip pat rekomenduojama per dieną nueiti lygiai 10 tūkstančių žingsnių.

10 tūkstančių yra puikus apvalus skaičius, sako ekspertai. Šis skaičius tuo pačiu yra tam tikras išbandymas, o kartu atrodo labiau pasiekiamas nei 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę – dar viena „klasikinė“ rekomendacija. Žmonės galvoja, kad 150 minučių yra per daug, o žingsniai kažkaip bus suvesti patys. Tačiau geriau orientuotis būtent į 150 minučių, nes „vien žingsnių“ gali nepakakti sveikatai palaikyti.

150 minučių

Iš kur atsirado 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę? Pasaulio sveikatos organizacija juos rekomenduoja suaugusiems nuo 18 iki 64 metų. Būtent tiek laiko žmogus turėtų skirti vidutinio intensyvumo aerobikai. Vidutinis yra, pavyzdžiui, bėgiojimas ar žingsninė aerobika. Vaikščiojimas yra daugiau mažo intensyvumo, bet daug geriau nei nieko. Didelis intensyvumas - pavyzdžiui, dviratis, bet, žinoma, ne atsipalaidavęs, o visavertis.

Grįžkime prie PSO patarimo:

• 5–17 metų vaikams naudinga fiziniams pratimams per dieną skirti valandą ir daugiau. Žinoma, jiems nereikia dirbti salėje. Žaisti susigriebimą, važinėti dviračiu, lipti į viską, kas įmanoma ir neįmanoma, ryte daryti pratimus – tai jau pakankamai didelis krūvis. Didelio intensyvumo veikla vaikams rekomenduojama tris kartus per savaitę.
• Suaugusiesiems, kaip minėta aukščiau, vidutinio intensyvumo sportu reikia užsiimti 150 minučių per savaitę. Arba 75 minutes per savaitę, jei krūvis didelis. Vaikščioti ir bėgti visu krūviu neužtenka, bent du kartus per savaitę reikia atlikti jėgos treniruotes. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 10 minučių iš eilės, tačiau paprastai kiekvienai savaitės dienai 150 minučių yra idealiai skirta 30 minučių.
• Vyresniems – vyresniems nei 64 metų – patariama mankštintis taip pat, kaip ir jaunesniems, tačiau tuo pačiu, pavyzdžiui, turintiems problemų su sąnariais pusiausvyros pratimus reikia daryti bent tris kartus per savaitę. Jei senyvo amžiaus žmogus nesijaučia gerai ir greitai pavargsta, taip pat galima ir būtina praktikuotis, tačiau atsižvelgiant į savo galimybes.

Kodėl viso to reikia

Žinoma, visos šios rekomendacijos, visas šis sportas – ne dėl sportinių rezultatų, o tam, kad žmogus kuo ilgiau išliktų sveikas. Nuolatinių treniruočių dėka geriau veikia absoliučiai visos organizmo sistemos – širdis, plaučiai, kiti organai, svoris ir medžiagų apykaita normalūs, rečiau vystosi depresija ir kiti psichikos sutrikimai.

Taip, iš tikrųjų sveikame kūne yra sveikas protas, ir tai galioja net tose situacijose, apie kurias negalite iškart pagalvoti. Pavyzdžiui, vėžiu sergantiems pacientams taip pat naudinga sportuoti, tai pagerina jų būklę. Čia, žinoma, svarbu be fanatizmo ir, norėdami nustatyti šią smulkią liniją, pereiname prie kito taško.

Nenaudingas sportas

Iš tiesų, kartais sportas kenkia. Kad čia ne apie tave – nedaryk nieko per prievartą (bent jau fiziškai, teks ieškoti moralinių jėgų „atsikelti ir eiti į sporto salę“) ir per skausmą, jei neturi tikslo savęs įveikimas.

Jei niekada nevaikščiojote ilgiau nei pusvalandį, neskubėkite nuo lazdos dalyvauti triatlone, visa tai sukels tik traumas ir pyktį ant savęs. Tai banalu, bet tiesa: laipsniškas krūvio didinimas bus daug naudingesnis ir sumažins traumų tikimybę.

Taip, traumų pasitaiko ir fizinio krūvio metu, tačiau tai nėra priežastis jų atsisakyti. Beveik ta pačia tikimybe galite nukristi ir netikėtai susilaužyti koją. Atsižvelgiant į saugos priemones, dauguma vidutiniam rusui prieinamų krovinių (žinoma, ne ekstremalūs) nėra kenksmingesni už pasivaikščiojimą parke. Beje, fanatizmo nebuvimas reiškia ir saugos priemones.

Ir nereikia versti vaikų eiti į treniruotes. Iš vieno praėjimo tikrai nieko baisaus nenutiks, o jei vaikas nuolat atsisako eiti į užsiėmimus, kyla klausimas, ar jo skyriuje viskas tvarkoje ir ar teisingai pasirinkta.

Daugumai žmonių sportas yra priemonė, o ne tikslas. O sportininko diena – ne apie traumą ir įveikimą. Tai apie stiprias kojas, stiprias rankas, sveiką širdį ir aiškią galvą.

Ksenija Jakušina

Nuotrauka depositphotos.com

20.07.2007
Andrejus Nosovas

Atsižvelgiant į sporto naudą, reikia kalbėti ne tik apie naudą fizinei, bet ir psichinei, moralinei, emocinei vaiko būklei.

Pradėkime nuo paaiškinimo, apie kokią sporto šaką (ar rūšį) svarstysime šiame straipsnyje. Faktas yra tas, kad yra dvi pagrindinės sporto šakos - mėgėjų ir profesionalų. Profesionalus sportas – tai darbas, darbas labai sunkus, kartais varginantis. Jei kalbame apie profesionalaus sporto naudą ar pavojų sportininko sveikatai, tai veikiau yra daugiau žalos, nes siekdamas numatytų rezultatų, sportininkas patiria labai didelį fizinį ir protinį įtampą, ypač treniruodamasis prieš varžybas. Net jei sportininkas per visą savo karjerą nėra patyręs daugiau nei vienos traumos, tai nereiškia, kad jis yra sveikas, iki brandos visi jaunystėje gauti krūviai padarys savo blogą darbą. Kita vertus, profesionalūs sportininkai, kaip niekas kitas, yra atsparūs visokioms peršalimo ligoms, nes turi daug imuninės gynybos priemonių.

Kitas dalykas – mėgėjiškas sportas. Jie tai daro dėl malonumo, norėdami išlaikyti gerą formą, dėl to, kad tai madinga. Bet pinigų jiems neuždirba, priešingai – išleidžia savus, kartais labai nemažus. Sportas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, kuri dabar taip uoliai propaguojama. Tam, kad sportas iš tiesų duotų tik naudos sveikatai, jį reikia rinktis pagal savo galimybes, ribotumą, ligas. Šiuo atžvilgiu optimalus yra vandens sportas, ypač plaukimas, visuotinai pripažįstama, kad nėra nieko geresnio už plaukimą vaikų fizinės sveikatos vystymuisi. Kalbant apie „antžeminį“ sportą, lyderystė čia priklauso krosui (lengvoji atletika) ir įvairioms komandinėms sporto šakoms. Kalbant apie žalą, galime pasakyti, kad, pavyzdžiui, futbole gali lengvai susilaužyti koją, o krepšinyje – kojos pirštą. Tai – atsitiktinumo reikalas, ir nors sportas mėgėjiškas, uolumas dažnai būna per daug profesionalus, dėl ko atsiranda įvairių traumų. Skiriant vaiką kovos menams (boksui, imtynėms, kovos menams ir kt.), kad jis išmoktų atsistoti už save, reikia pasiruošti, kad vaikas gali susižaloti ar lūžti žandikauliai. Kita vertus, šias traumas jis taip pat galėjo užsidirbti tiesiog žaisdamas gatvėje.

Atsižvelgiant į sporto naudą, reikia kalbėti ne tik apie naudą fizinei, bet ir psichinei, moralinei, emocinei vaiko būklei. Pripažįstama, kad nuo mažens sportuojantys vaikai turi išvystytą discipliną, atsakomybės jausmą, darbštumą, kruopštumą. Žinoma, visa tai vaikui nebus nereikalinga.

Ekstremalus sportas, susijęs su padidėjusia rizika sveikatai ir gyvybei, šioje temoje išsiskiria. Žinoma, mažų vaikų jame nerasite, bet jūsų vaikas gali susirgti, tarkime, riedlente, būdamas 9–10 metų. Čia galite susitikti pusiaukelėje ir nusipirkti gerą apsaugą pradedančiajam ekstremalai, arba galite grąžinti riedlentę kaimyno berniukui. Bet jei jis tikrai tuo "susirgo", tai geriau priimk viską taip, kaip yra, tuo daugiau nieko blogo, o tai, kad jis pavojingesnis už tenisą, na, tegul būna stipresnis.