Klausimas psichologui

Pastaruoju metu man sunku...
Leiskite pradėti sakydamas, kad mano santykiai su tėvais yra sudėtingi. Turiu VVD ir esu labai nervingas, daug prakaituoju (rankos, kojos ir pan.) del to turiu didelį nepilnavertiškumo kompleksą, vis tiek visada viską imu į širdį. Tėvai manęs nesupranta taip, kaip norėčiau. Ypač tėtis, jis iš prigimties yra rytietiškas žmogus ir manipuliuojantis vadas, jam nepasakysi nei vieno papildomo žodžio ir savo nuomonės, bet aš nuolat noriu išsikalbėti, kas susikaupė, bet viską laikau sau. Ir jis visada sako ką nori, ir tiesą, ir ne tiesą, nuolat įžeidžia, kritikuoja, įsako. Kadangi esu kūrybingas žmogus (menininkas-dizaineris), man labai sunku pakęsti tokį nemandagų, nedraugišką požiūrį.
Institute taip pat viskas negerai su manimi, mūsų mokytojas labai kalus, kažkiek primena mano tėtį, aš nuolat praleidžiu. 3 kurse likau 2 kartus (pirma karta sugedo) esu per jautri zmonems, lyg ir jokios apsaugos. Jie kritikuoja, žemina, verčia jaustis kaltu... ir aš visada noriu bėgti iš tų vietų, kur tai nutinka.
Draugų neturiu, nors labai noriu turėti daug gerų ir tikrų draugų, su kuriais galėtum išsikrauti nuo visų problemų ir daug juoktis iš širdies. Galbūt ateityje taip ir bus, bet dabar ne.. Bet aš nesu labai bendraujantis žmogus visuomenėje. Su nepažįstamais žmonėmis ar net tik pažįstamais aš beveik visada nervinuosi ir pasimetu, atrodau kvaila, man irgi labai sunku išsakyti savo nuomonę visuomenėje, užsidarau ir tyliu, tai labai kankina mano kūną .
Taip pat turėjau sunkius santykius su jaunuoliu, kurie truko 3 metus, per tą laiką mažai dėmesio skyriau savo tėvams (tai yra jų nepasitenkinimui). Taip, ir tuo metu jie pakeitė požiūrį į mane, o aš į juos.
Nuo pat pradžių viskas buvo gerai, ir su tėvais, ir su jaunuoliu buvo tikras dvasinis ryšys, bet vis tiek santykiai buvo nesuprantami 50/50 (tai yra, nesiskirti ir nebūti kartu, nei čia, nei ten). Po to visiškai palūžau psichologiškai ar dvasioje (nežinau kaip teisingai pasakyti). Išsiskyrimas buvo labai sunkus ir ilgas. Dabar esu psichiškai visiškai viena, išryškėjo santykiai su tėvais.. Nejaučiu meilės, palaikymo nei iš artimųjų, nei iš visuomenės, nei iš savo darbo gyvenime.
Nežinau ką daryti, bijau rimtai susirgti arba, dar blogiau, išprotėti nuo viso šito...
Ką daryti, prašau padėti.

Labas rytas, Mariau, suprantu tavo būklę ir iš tavo laiško galima daryti prielaidą, kad nuo vaikystės gyveni visiškos tėvo kontrolės sąlygomis ir tai sukėlė įtampą, kurią turi iki šiol. Jūsų kūno reakcija, pasireiškianti rankų ir kojų prakaitavimu (dabar tai jau gali būti skydliaukės pažeidimo rezultatas), tik patvirtina mano požiūrį. Jūsų neišreikštos emocijos esate slopinamas ir tai sukelia stiprią įtampą ir savijautos pablogėjimą net fiziniame lygmenyje. Visi kiti jūsų sunkumai, tiek su mokytoju, tiek su jaunuoliu, kyla iš pagrindinio jūsų gyvenimo konflikto – jūsų tėvo. Viskas, kas jumyse sukelia pasipriešinimą, nenorą ir įtampos būseną, iš karto asocijuojasi su tėvo asmenybe ir reakcija į visus žmones yra vienoda. Ką mes turime daryti? Pirma, atsikratykite savo baimių ir įprasto elgesio. Tai galima padaryti taikant geštaltinį metodą, kai bendroje terapijoje pasineri į vaikystės prisiminimus ir atrandi patį pirmąjį kilusį įtampos užtaisą, padėjusį pamatą visoms kitoms baimėms ir depresijai. Per tokį veiksmą (pasiekiant patį dugną) jūs tarsi išgyvenate situaciją iš naujo, su visu supratimu, supratimu, priėmimu, ir šiuo metu vyksta tos senos situacijos iškrova, kuri dėl tokios darbas, atstatomas į nulį ir net prisiminimai apie tai nesukelia įprastų neigiamų emocijų ir viso kūno reakcijos (gerklės gumbas, pojūtis krūtinėje. širdies plakimas, rankų prakaitavimas ir kt.). kuo anksčiau galėsite pradėti tokią terapiją savo mieste, tuo greičiau atsikratysite visų nepageidaujamų reakcijų ir nervingumo. Geriausi linkėjimai.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almatos psichologė

Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, atkurti dvasios ramybę ir sveikatą? Šie naudingi patarimai jums padės!

Kodėl vis daugiau žmonių nori rasti ramybę?

Mūsų laikais žmonės gyvena labai neramiai, o tai lemia įvairios neigiamos politinės, ekonominės ir socialinės realybės. Prie to pridedamas galingas neigiamos informacijos srautas, patenkantis į žmones iš televizijos ekranų, interneto naujienų svetainių ir laikraščių puslapių.

Šiuolaikinė medicina dažnai nepajėgia numalšinti streso. Ji nepajėgia susidoroti su psichikos ir fiziniais sutrikimais, įvairiomis ligomis, kurias sukelia psichikos disbalansas dėl neigiamų emocijų, nerimo, nerimo, baimės, nevilties ir kt.

Tokios emocijos destruktyviai veikia žmogaus organizmą ląstelių lygmeniu, išsekina jo gyvybingumą, sukelia priešlaikinį senėjimą.

Nemiga ir jėgų netekimas, hipertenzija ir diabetas, širdies ir skrandžio ligos, onkologinės ligos – tai dar ne visas sąrašas tų rimtų negalavimų, kurių pagrindinė priežastis gali būti įtemptos organizmo būsenos dėl tokių žalingų emocijų.

Platonas kartą yra pasakęs: „Didžiausia gydytojų klaida yra ta, kad jie bando išgydyti žmogaus kūną, nesistengdami išgydyti jo sielos; tačiau siela ir kūnas yra viena ir jų negalima traktuoti atskirai!

Praėjo šimtmečiai, net tūkstantmečiai, tačiau šis didžiojo antikos filosofo posakis išlieka teisingas ir šiandien. Šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis itin aktuali tapo psichologinės paramos žmonėms, jų psichikos apsaugos nuo neigiamų emocijų problema.

1. Sveikas miegas!

Visų pirma, svarbu sveikas, kietas miegas, nes jis turi stiprų raminamąjį poveikį žmogui. Žmogus sapne praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo, t.y. būsenoje, kai organizmas atkuria gyvybingumą.

Geras miegas yra nepaprastai svarbus sveikatai. Miego metu smegenys diagnozuoja visas funkcines organizmo sistemas ir paleidžia jų savigydos mechanizmus. Dėl to sustiprėja nervų ir imuninė sistema, normalizuojasi medžiagų apykaita, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir kt.

Miegas pagreitina žaizdų ir nudegimų gijimą. Gerai išsimiegoję žmonės rečiau serga lėtinėmis ligomis.

Miegas suteikia daug kitų teigiamų poveikių, o svarbiausia – miegant atnaujinamas žmogaus organizmas, o tai reiškia, kad senėjimo procesai sulėtėja ir netgi apsisuka.

Kad miegas būtų visavertis, diena turi būti aktyvi, bet nevarginanti, o vakarienė ankstyva ir lengva. Po jo patartina pasivaikščioti gryname ore. Prieš miegą smegenims reikia suteikti porą valandų poilsio. Venkite vakare žiūrėti televizijos programas, kurios apkrauna smegenis ir sužadina nervų sistemą.

Taip pat nepageidautina šiuo metu bandyti išspręsti rimtas problemas. Geriau užsiimti lengvu skaitymu ar ramiu pokalbiu.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, o šiltuoju metų laiku palikite langus atvirus. Stenkitės įsigyti gerą ortopedinį čiužinį miegui. Naktiniai drabužiai turi būti lengvi ir gerai prigludę.

Paskutinės jūsų mintys prieš užmiegant turėtų būti dėkingumas už praėjusią dieną ir geros ateities viltis.

Jei pabudote ryte, jaučiate žvalumo ir energijos antplūdį, vadinasi, miegas buvo stiprus, sveikas, gaivus ir jauninantis.

2. Pailsėkite nuo visko!

Esame įpratę atlikti kasdienes higienines, sveikatą gerinančias procedūras, susijusias su rūpinimu savo kūno fizine sveikata. Tai dušas arba vonia, dantų valymas, rytinė mankšta.

Lygiai taip pat reguliariai, pageidautina atlikti tam tikras psichologines procedūras, sukeliančias ramią, taikią būseną, prisidedančią prie psichinės sveikatos. Štai viena tokia procedūra.

Kiekvieną dieną įtemptos dienos viduryje turėtumėte atidėti visus savo reikalus dešimčiai ar penkiolikai minučių ir pabūti tyloje. Atsisėskite nuošalioje vietoje ir galvokite apie tai, kas visiškai atitraukia jus nuo kasdienių rūpesčių ir įveda į ramybės ir ramybės būseną.

Tai gali būti, pavyzdžiui, gražios, didingos gamtos nuotraukos, pateiktos mintyse: kalnų viršūnių kontūrai, tarsi nupiešti mėlyname danguje, sidabrinė mėnulio šviesa, atsispindinti jūros paviršiuje, žalia miško laukymė, apsupta liekni medžiai ir kt.

Dar viena raminanti procedūra – proto panardinimas į tylą.

Atsisėskite arba pagulėkite ramioje, privačioje vietoje dešimt–penkiolika minučių ir atpalaiduokite raumenis. Tada sutelkite dėmesį į konkretų objektą jūsų regėjimo lauke. Stebėkite jį, pažiūrėkite į jį. Netrukus norėsis užsimerkti, vokai taps sunkūs ir nuslūgs.

Pradėkite klausytis savo kvėpavimo. Taigi būsite atitraukti nuo pašalinių garsų. Pajuskite malonumą pasinerdami į tylą ir ramybės būseną. Ramiai stebėkite, kaip jūsų protas nutyla, atskiros mintys kažkur nuskrenda.

Gebėjimas išjungti mintis ateina ne iš karto, tačiau šio proceso nauda yra didžiulė, nes dėl to pasieksite aukščiausią dvasios ramybės laipsnį, o pailsėjusios smegenys žymiai padidina jų efektyvumą.

3. Dienos miegas!

Sveikatos sumetimais ir streso mažinimui rekomenduojama į kasdienę rutiną įtraukti vadinamąją siesta, kuri plačiai praktikuojama daugiausia ispanakalbėse šalyse. Tai popietinis miegas, kurio trukmė paprastai neviršija 30 minučių.

Toks sapnas atkuria pirmosios dienos pusės energijos sąnaudas, nuima nuovargį, padeda žmogui nusiraminti ir pailsėti bei su šviežiomis jėgomis grįžti į energingą veiklą.

Psichologiškai siesta tarsi duoda žmogui dvi dienas per vieną, ir tai sukuria dvasinį komfortą.

4. Teigiamos mintys!

Pirmiausia gimsta muilas, o tik tada veiksmas. Todėl labai svarbu nukreipti mintis tinkama linkme. Ryte pasikraukite teigiamos energijos, pozityviai nusiteikite ateinančiai dienai, mintyse arba garsiai ištardami maždaug šiuos teiginius:

„Šiandien būsiu ramus ir dalykiškas, draugiškas ir mandagus. Sėkmingai galėsiu įvykdyti viską, ką suplanavau, susitvarkysiu su visomis iškylančiomis nenumatytomis problemomis. Niekas ir niekas manęs neišves iš ramybės būsenos.

5. Rami būsena!

Taip pat dienos metu savihipnozės tikslais naudinga periodiškai kartoti raktinius žodžius: „ramybė“, „ramybė“. Jie turi raminamąjį poveikį.

Jei vis dėlto jūsų galvoje kyla kokia nors nerimą kelianti mintis, nedelsdami pasistenkite ją išstumti optimistine žinute sau, nuteikdama, kad viskas bus gerai.

Stenkitės lengvais džiaugsmo spinduliais prasibrauti pro bet kokį tamsų baimės, nerimo, nerimo debesį, kabantį virš jūsų minties, ir visiškai išsklaidyti jį pozityvaus mąstymo galia.

Pasitelkite ir savo humoro jausmą. Svarbu nusiteikti taip, kad nesijaudintumėte dėl smulkmenų. Na, o ką daryti, jei turite ne smulkmeną, o tikrai rimtą problemą?

Dažniausiai žmogus reaguoja į supančio pasaulio grėsmes, nerimauja dėl savo šeimos, vaikų ir anūkų likimo, baiminasi įvairių gyvenimo sunkumų, tokių kaip karas, liga, artimųjų netektis, meilės netektis, verslo nesėkmės, nesėkmės darbe, o tai reiškia, kad 2010 m. nedarbas, skurdas ir kt. P.

Bet jei taip atsitiks, tuomet reikia parodyti savitvardą, apdairumą, išstumti iš sąmonės nerimą, kuris niekuo nepadeda. Ji nepateikia atsakymų į gyvenime kylančius klausimus, o tik veda į minčių sumaištį, bereikalingą gyvybingumo švaistymą ir sveikatos sumenkinimą.

Rami dvasios būsena leidžia objektyviai išanalizuoti kylančias gyvenimo situacijas, priimti optimalius sprendimus ir taip atsispirti negandoms bei įveikti sunkumus.

Taigi visose situacijose jūsų sąmoningas pasirinkimas visada būna ramus.

Visos baimės ir nerimas priklauso būsimajam laikui. Jie padidina stresą. Taigi, norint sumažinti stresą, reikia, kad šios mintys išsisklaidytų, išnyktų iš sąmonės. Pabandykite pakeisti savo požiūrį, kad gyventumėte esamuoju laiku.

6. Savas gyvenimo ritmas!

Koncentruokite mintis į esamą akimirką, gyvenkite „čia ir dabar“, būkite dėkingi už kiekvieną gerai nugyventą dieną. Nusistatykite į gyvenimą lengvabūdiškai, tarsi neturėtumėte ko prarasti.

Kai esi užsiėmęs darbu, blaškaisi nuo neramių minčių. Tačiau turėtumėte išsiugdyti natūralų, taigi ir savo temperamentui tinkamą darbo tempą.

Taip, ir visas jūsų gyvenimas turėtų eiti natūraliu ritmu. Stenkitės atsikratyti skubėjimo ir šurmulio. Pernelyg neįtempkite jėgų, neeikvokite per daug gyvybinės energijos, kad greitai atliktumėte visus darbus ir išspręstumėte iškilusias problemas. Darbas turi būti atliekamas lengvai, natūraliai, todėl svarbu taikyti racionalius jo organizavimo metodus.

7. Tinkamas darbo laiko organizavimas!

Jei, pavyzdžiui, darbas yra biuro pobūdžio, tai ant stalo palikite tik tuos popierius, kurie yra aktualūs tuo metu sprendžiamai užduočiai. Nustatykite užduočių prioritetų eiliškumą ir griežtai laikykitės šios tvarkos jas spręsdami.

Imkitės tik vienos užduoties vienu metu ir stenkitės ją kruopščiai susitvarkyti. Jei gavote pakankamai informacijos, kad priimtumėte sprendimą, nedvejodami priimkite jį. Psichologai nustatė, kad nuovargis prisideda prie nerimo jausmo. Taigi organizuokite savo darbą taip, kad galėtumėte pradėti ilsėtis prieš užklupus nuovargiui.

Racionaliai organizuodami darbus nustebsite, kaip lengvai susidorojate su savo pareigomis, sprendžiate užduotis.

Žinoma, jei darbas kūrybiškas, įdomus, jaudinantis, tai smegenys praktiškai nepavargsta, o kūnas pavargsta daug mažiau. Nuovargį daugiausia sukelia emociniai veiksniai – monotonija ir monotonija, skubėjimas, įtampa, nerimas. Todėl labai svarbu, kad darbas keltų susidomėjimą ir pasitenkinimo jausmą. Tie, kurie pasinėrę į tai, ką myli, yra ramūs ir laimingi.

8. Pasitikėjimas savimi!

Ugdykite pasitikėjimą savo jėgomis, gebėjimu sėkmingai susitvarkyti su visais reikalais, spręsti iškilusias problemas. Na, o jei neturite laiko ką nors padaryti arba kokia nors problema neišspręsta, neturėtumėte be reikalo jaudintis ir nusiminti.

Pagalvokite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir priimkite tai, kas neišvengiama. Žinoma, kad žmogus gana lengvai susitaiko su jam nepageidaujamomis gyvenimo situacijomis, jei supranta, kad jos neišvengiamos, o paskui jas pamiršta.

Atmintis yra nuostabus žmogaus proto gebėjimas. Tai leidžia žmogui kaupti žinias, kurios jam taip reikalingos gyvenime. Tačiau ne visą informaciją reikia įsiminti. Išmokite pasirinktinai prisiminti dažniausiai gerus dalykus, kurie jums nutiko gyvenime, ir pamiršti blogus.

Įrašykite savo gyvenimo sėkmę atmintyje, prisiminkite jas dažniau.

Tai padės išlaikyti optimistišką mąstymą, kuris pašalins nerimą. Jei esate pasiryžęs išsiugdyti mąstyseną, kuri atneš jums ramybę ir laimę, vadovaukitės džiaugsmo gyvenimo filosofija. Pagal traukos dėsnį džiaugsmingos mintys pritraukia džiaugsmingus gyvenimo įvykius.

Iš visos širdies atsakykite į bet kokį, net ir mažiausią džiaugsmą. Kuo jūsų gyvenime daugiau net mažų džiaugsmų, tuo mažiau nerimo, daugiau sveikatos, gyvybingumo.

Juk teigiamos emocijos gydo. Be to, jie gydo ne tik sielą, bet ir žmogaus kūną, nes išstumia neigiamą, toksišką organizmui energiją ir palaiko homeostazę¹.

Siekite savo namuose siekti dvasios ramybės ir harmonijos, kurdami juose ramią, draugišką atmosferą, dažniau bendraukite su vaikais. Žaiskite su jais, stebėkite jų elgesį ir mokykitės iš jų tiesioginio gyvenimo suvokimo.

Bent trumpam pasinerkite į tokį nuostabų, gražų, ramų vaikystės pasaulį, kuriame daug šviesos, džiaugsmo ir meilės. Naminiai gyvūnai gali turėti teigiamą poveikį atmosferai.

Padeda išlaikyti dvasios ramybę, atsipalaiduoti po įtemptos dienos, taip pat rami, tyli, melodinga muzika ir dainavimas. Apskritai stenkitės, kad jūsų namai būtų taikos, ramybės ir meilės buveine.

Atitraukite dėmesį nuo savo problemų, parodykite daugiau susidomėjimo kitais. Savo bendravime, pokalbiuose su artimaisiais, draugais ir pažįstamais tegul būna kuo mažiau neigiamų temų, bet daugiau pozityvių – pokštų ir juoko.

Stenkitės daryti gerus darbus, kurie kažkieno sieloje sužadina džiaugsmingą, dėkingą atsaką. Tada tavo širdis bus rami ir gera. Darydami gera kitiems, padedate sau. Taigi pripildykite savo sielas gerumo ir meilės. Gyvenkite ramiai, harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Olegas Gorošinas

Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą

¹ Homeostazė – savireguliacija, atviros sistemos gebėjimas išlaikyti savo vidinės būsenos pastovumą koordinuotomis reakcijomis, kuriomis siekiama išlaikyti dinaminę pusiausvyrą (

Nestabili ekonominė situacija pasaulyje ir problemos su partneriu, darbo ir lėšų šeimai išlaikyti trūkumas – visuomenės sąlygomis beveik visi žmonės patiria stresą. Kai kurie asmenys sumaniai susidoroja, nukreipdami neigiamą energiją teigiama linkme. Kiti puola į depresiją, iš kurios gana sunku išsivaduoti patiems.

Sąmonės ir kūno harmonijos praradimas yra kupinas visuotinių pasekmių, turinčių įtakos sveikatai. Siekiant užkirsti kelią problemų atsiradimui ir savijautos pablogėjimui, svarbu laiku užduoti tokius klausimus: Kaip atkurti dvasios ramybę? Ar įmanoma atsikratyti vidinio disbalanso? Kaip atrasti harmoniją?

Lėtinio streso ir vidinio disbalanso požymiai

Labai svarbu teisingai ir laiku diagnozuoti žmogaus psichinį disbalansą.

Panaši būsena psichologijoje būdinga ligai, kuriai būdingi šie elgesio ir emociniai simptomai:

• Nepagrįstos pykčio ir pykčio apraiškos.
• Nepagrįstas pasipiktinimas.
• Per didelis emocionalumas ir nervingumas.
• Trūksta motyvacijos ir noro tobulėti.
• Ilgalaikė depresija.
• Sumažėjęs dėmesio koncentracijos lygis, abejingumas ir aplaidumas.
• Staigus našumo sumažėjimas.
• Pablogėja atmintis, naujos informacijos suvokimas ir smegenų veikla.
• , nepasitenkinimas gyvenimo būdu.
• Apatija bendrauti su kitais, izoliacija ir pabėgimas iš vidaus.
• Silpnumas ir vangumas, lydimas nuovargio jausmo.
• Susidomėjimo pasaulio įvykiais praradimas.
• Pesimistinės nuotaikos ir neigiamos mintys yra priežastis galvoti apie savo lėtinį stresą.
• Apetito stoka ir sumažėjęs susidomėjimas mėgstama veikla.
• Nepagrįstas nerimo ir baimės jausmas, reguliarus.
• Be priežasties šaltumas partneriui, pasireiškiantis seksualinio potraukio praradimu.
• Įprastos dienos režimo pažeidimas, lydimas nemigos.

Žmogaus kūnas turi galimybę atsinaujinti ir atkurti genetiniu lygmeniu. Jūsų užduotis yra laiku aptikti problemą, įtraukiant norą rasti išeitį iš esamos situacijos.

Veiksmingi būdai atkurti dvasios ramybę

Atgauti ramybę lengva. Svarbiausia – vėl norėti mėgautis gyvenimo malonumais. Jei norite atsikratyti psichinės ligos, sprendžiant problemą svarbu vadovautis šiomis taisyklėmis:

1. Pasiruoškite pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą. Būkite kantrūs ir išmokite suvokti dabartinius įvykius iš teigiamos pusės.
   
   
2. Išmokite indiškų technikų, kaip rasti vidinę harmoniją. Meditacija padeda atitolti nuo slegiančių problemų, užsisklendusių savo mintyse. Pranajamos kvėpavimo pratimai yra populiarūs tarp Ajurvedos technikų mėgėjų.
3. Supraskite, kad gyvenimas susideda iš „baltų“ ir „juodų“ juostelių. Jei į savo pasaulėžiūrą pridėsite racionalumo, bus lengviau suvokti vykstančius įvykius.
   Ant popieriaus lapo surašykite 3–5 prasmingus veiksmus, kuriais didžiuojatės. Įrėminkite savo kūrinį į elegantišką rėmą ir pakabinkite jį gerai matomoje vietoje savo miegamajame. Priminkite sau apie praeities „pergales“, kasdien sustodami prie naminio paveikslo.
4. su mylimu žmogumi – dar vienas aktualus būdas atsikratyti depresijos. Papasakokite draugui ar sutuoktiniui apie jus varginančias problemas. Pasidalykite savo slapčiausiomis mintimis, atsiverkite ir priimkite palaikymą, lydimą atsisveikinimo žodžių.
5. Išmokite būti neaktyvūs. Sėdi prie lango, stebi praeivius, kalbi apie jų elgesį, atitraukdamas save nuo manęs.
6. Užrašykite neigiamas mintis ant popieriaus, išlaisvindami savo mintis nuo neigiamos energijos. Nesigailėdami išmeskite arba sudeginkite popieriaus lapą, kuriame yra neatidėliotinų problemų.
7. Fantazuokite neapribodami savo vaizduotės iki padorumo ir moralės ribų. Įsivaizduokite savo drąsiausias svajones, įsivaizduodami tokių įvykių galimybę.
8. Atlikite labdaros darbus, padėdami žmonėms ir gyvūnams, kuriems jos reikia. Nereikia būti milijonieriumi, kad padarytum gerą darbą. Gailestingumas parodomas maisto dubenėlyje valkataujančiam šuniui arba šiltoje antklodėje, padovanotame naujagimio prieglaudai.
9. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes sportuodami galite greitai ir be žalos sveikatai atsikratyti neigiamų minčių ir neigiamos energijos. Užsiregistruokite į sporto salę arba mėgaukitės bėgimu tyrinėdami kraštovaizdžio regiono lankytinas vietas.
   
   
10. Įsivaizduokite, kad nuolat esate specialiame apsauginiame rutulyje, kuris saugo jus nuo neigiamų minčių ir neigiamos energijos.
11. Padėkite delną ant krūtinės, pajuskite širdies ritmą. Viduje besidaužantis gyvenimas gali įgauti visiškai kitokį vaizdą. Svarbiausia dėti pastangas ir norėti pokyčių.
12. Stenkitės išlikti ramūs ir šalti stresinėse situacijose. Ryžtingų veiksmų ir racionalaus mąstymo pagalba galite greitai ir nepakenkiant savo reputacijai „sausai“ išlipti iš vandens. Ar tavęs paklausė? Iš anksto paruoškite universalius atsakymus, kad neatsirastų nepatogios akimirkos.
13. Pagalvokite, už ką galite būti dėkingi. Nebūk dramatiškas sudarydamas tokį sąrašą. Gyvenimas, artimi žmonės, šilta striukė, stogas virš galvos, karštas ir sotus maistas – yra nemažai priežasčių pasakyti „ačiū“.
14. Atsikratykite žalingų įpročių pažvelgdami į kasdienius dalykus nauju kampu. Nustojus rūkyti, labai pasikeis maisto skonio savybės.
15. Pasistenkite racionaliai įvertinti dabartinius įvykius. Apsidairykite aplinkui, identifikuodami objektus būdingais pavadinimais. Realybė daug paprastesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
16. Nedvejodami šypsokitės. Nuoširdžių teigiamų emocijų pasireiškimas nesukels visuomenėje pasibjaurėjimo ar negatyvo, o atvirkščiai – prisidės prie teigiamos nuotaikos.
    
    
17. Pažvelkite į savo problemas iš šalies. Įsivaizduokite, kad draugas ar sutuoktinis kreipėsi į jus su identišku klausimu. Ką tu darytum? Sprendimai yra ant paviršiaus.
18. Nepamirškite profesionalių masažo terapeutų ir chiropraktikų paslaugų. leidžia atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai.
19. Išmokite pasakyti žmonėms „Ne“, jei tikrai nenorite jiems padėti. Parodykite reagavimą tik tose situacijose, kai tikrai negalite išsiversti be jūsų pagalbos.
20. Stebėkite savo mitybą. Kasdieniame meniu turi būti daug vandens ir biologiškai aktyvių medžiagų, esančių sveikuose maisto produktuose. Kreipkitės į mitybos specialistą, jei norite pagerinti savo sveikatą pakeisdami įprastų patiekalų sąrašą.
21. Priimkite savo sėkmes ir nesėkmes kaip įvykdytus įvykius. Nešok aukščiau už „galvą“ – iš ten nukristi skaudžiau. Tačiau stenkitės tobulėti, adekvačiai įvertindami savo galimybes ir įgūdžius.
22. Skaitykite, patraukite sąmonę ir žadinsite vaizduotę. Literatūra ugdo asociatyvų mąstymą ir padeda atitraukti dėmesį nuo problemų.
23. Eikite apsipirkti ir mėgaukitės apsipirkimu. Apsipirkdami neatsiliepkite į telefono skambučius, sutelkite dėmesį į prekių pirkimą.
    
    
24. Atleiskite žmonėms ir pyktį, griaunantį savo sąmonę.
25. Susitikite su draugais ar giminaičiais ir pasimėgaukite maloniais prisiminimais ir atsitraukite nuo aktualių problemų.
26. Klausykitės raminančios muzikos, kuri padės nusiraminti ir nusiteikti teigiamai.
27. Supraskite, kad norėdami atkurti dvasios ramybę, turėsite iš naujo mėgautis praeities įvykiais ir laukti artėjančių nuotykių.

Iš karto atsakykite į aktualius klausimus, per naktį pagerinkite socialinį statusą, akimirksniu užmegzkite santykius su mylimu žmogumi ir netikėtai užsiimkite pareigas įmonėje – tai artimiausi tikslai, bet ne problemos, dėl kurių verta. Neįmanoma pakeisti realybės per vieną dieną, bet galima peržiūrėti pasaulėžiūrą apie vykstančius įvykius.

Tikrai jums yra tekę bent kartą paslysti arba suklupti tiesiogine prasme ir nukristi ant žemės. Nors tai palieka labai mažai laiko apmąstymams, vis tiek yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtų greitai atkurti pusiausvyrą. Taip pat yra pratimų, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą nepaisant neigiamų pokyčių, kuriuos sukelia amžius, liga ar neseniai patirta trauma. Išmokite išvengti staigių kritimų, kad išvengtumėte skausmo, galimo sužalojimo ir žalos savo ego.

Žingsniai

1 dalis

1. Grąžinkite pakeltą koją ant žemės. Kritimo pradžioje, nebent jūsų pasukama pėda buvo išsprogdinta į šoną (pavyzdžiui, jei stipriai paslydote), ji vis tiek lieka ant žemės. Stenkitės kuo greičiau grįžti ant žemės ir antrosios kojos. Daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą, kai esate ant žemės abiem kojomis.

   • To gali nepakakti, kad nenukristų, jei stovite ant slidaus (pvz., ledo), nelygaus ar nuožulnaus paviršiaus.
   • Antrąją pėdą geriau dėti toliau nuo pirmosios (mažiausiai 30 centimetrų atstumu). Plačiau išskleiskite kojas, kad atgautumėte pusiausvyrą.
   • Padėkite pakeltą koją ant žemės ta kryptimi, kuria nukritote. Jei jūsų svorio centras pasislenka į priekį, o kitą pėdą atkeliate atgal, jūsų pusiausvyra nepagerės. Paprastai krentant į šoną pakelta koja yra toje pačioje pusėje, kurioje nukrenta.

2. Atsisėskite. Kai abi kojos yra ant žemės, sulenkite kelius ir pritūpkite ant žemės. Tai sumažins jūsų kūno svorio centrą, o tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Be to, jūsų pėdos veikia kaip amortizatorius ir amortizuoja sąnarius, jei užkliūtumėte ar nukrittumėte.

   • Stenkitės per juosmenį pasilenkti priešinga kritimo kryptimi. Taip dar labiau stabilizuosite savo svorio centrą. Tačiau nepersistenkite, kad nenukristų į kitą pusę.
   • Šis judesys veiksmingiausias ant lygaus paviršiaus, kur galite greitai pritūpti nepažeisdami kelių.
   • Jei esate aukštas, jums gali tekti pritūpti žemiau, nes stovint jūsų kūno svorio centras yra aukščiau nei žemo ūgio žmonių.

3. Naudokite rankas, kad perskirstytumėte savo kūno svorį. Dauguma žmonių, praradę pusiausvyrą, instinktyviai bando ką nors sugriebti rankomis arba jomis perkelti svorio centrą priešinga kritimo krypčiai. Norėdami greitai perkelti svorio centrą, pasukite rankas priešinga kryptimi, nei juda jūsų kūnas. Tai padės atgauti prarastą pusiausvyrą ir neleis nukristi.

   • Turėkite omenyje, kad jei laikote daiktą, siūbuojant jis gali išskristi iš jūsų rankų, todėl stenkitės jį tvirtai laikyti. Be to, tai padės perkelti svorio centrą ir atgauti pusiausvyrą. Nelaimės atveju išnaudokite visas galimybes!
   • Tuo pačiu žmogus atrodo nepatogiai – tikriausiai matėte tai iš šono. Tačiau tai geriau nei nukristi ant žemės.

4. Paimkite už kažko stabilaus. Kaip minėta aukščiau, staiga praradęs pusiausvyrą, žmogus instinktyviai bando už ko nors patraukti. Nesipriešink šiam instinktui. Jei turite galimybę už ko nors patraukti ir atgauti pusiausvyrą, tai neleis jums nukristi. Tačiau tokia galimybė pasirodo ne visada.

   • Kad nenukristų, galima įsikibti į sieną, medį, turėklą, tvorą, stovintį automobilį, net už kito žmogaus. Pastaruoju atveju būkite atsargūs ir netraukite šio žmogaus kartu su savimi.
   • Kai kurie daiktai atrodo stabilūs, tačiau įdėjus šiek tiek pastangų jie gali apvirsti. Turėkite tai omenyje, nors staiga praradus pusiausvyrą, natūraliai turėsite mažai laiko įvertinti objekto stabilumą.
   • Dažnai tai yra dar viena priežastis, kodėl staiga praradę pusiausvyrą žmonės numeta tai, ką turėjo rankose – instinktyviai ištiesia rankas į galimą atramą, atskleidžia delnus ir paleidžia tai, ką laikė anksčiau.

5. Pripraskite prie nelygių paviršių. Deja, ant nelygaus ir lygaus paviršiaus ne visada prarandame pusiausvyrą. Jei esate ant laiptų, didelių riedulių ar kito nelygaus paviršiaus, turėsite šiek tiek pakeisti savo veiksmus, kad įgautumėte pusiausvyrą. Štai tik keli patarimai:

   • Jei įmanoma, nuleiskite pakeltą koją ant žemės taip, kad ji būtų maždaug lygiagrečiai su atramine koja. Taip išvengsite dar didesnio pusiausvyros praradimo pavojaus. Jei tai neįmanoma, sulenkite kelius, kad sumažintumėte aukščio skirtumą.
   • Kartais geriau nelikti vietoje, o peršokti ar bėgti į naują vietą. Šis metodas puikiai tinka, jei bandote išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilaus paviršiaus (pvz., uolėtos kalvos šlaito) arba kai jūsų kūnas jau juda.
   • Jei turite šiek tiek laiko, įvertinkite, ar rasite b O daugiau stabilumo ir ar būsite saugesni, jei peršoksite į naują vietą. Taip turėsite šiek tiek laiko perkelti savo masės centrą, taip pat galėsite nusileisti ant abiejų kojų ir užimti daugiau ar mažiau vertikalią padėtį. Be to, tokie veiksmai praverčia, jei praradę pusiausvyrą esate šalia lygaus žemės sklypo.

   2 dalis

   Kritimo prevencija

   1. Dėvėkite tinkamą avalynę. Kartais griuvimų dėl pusiausvyros praradimo galima išvengti, jei avite tinkamus batus. Tai ypač aktualu, jei paslysti. Jei darote kažką, dėl kurio kyla didesnė rizika prarasti pusiausvyrą, rinkitės avalynę, kuri maksimaliai padidins jūsų stabilumą.

      • Žinoma, galite kristi ir neužsiimdami rizikinga veikla. Nereikėtų nuolat galvoti apie palyginti nedidelį pavojų prarasti pusiausvyrą ir dėl to pakeisti batus bei gyvenimo būdą. Tiesiog pasirinkite tinkamus batus konkrečiai situacijai. Pavyzdžiui, nedėvėkite sandalų, kai turite vaikščioti ledu.
      • Rinkitės tokius batus, kurie sumažintų riziką nukristi. Laisvi batai (įskaitant šlepetes, basutes ir panašiai) dažnai gali nusiauti pačiu netinkamiausiu momentu. Neavėkite šių batų sportuodami ir užsiimdami kita veikla, kuri yra susijusi su padidėjusia kritimo rizika.

   2. Būk atsargus. Dažnai žmonės krenta todėl, kad tiesiog nežiūri, kur žengia. Atidžiai žiūrėkite į priekį, ypač vaikščiodami slidžiais arba prastai apšviestais paviršiais. Būkite atsargūs – taip ne tik sumažinsite kritimo riziką, bet ir galėsite lengviau atgauti pusiausvyrą netikėtai suklupus.

      • Naktį naudokite žibintuvėlį arba, jei reikia, priekinius žibintus. Stenkitės apšviesti kelią, kad sumažintumėte kritimo riziką.
      • Jei lipate laiptais žemyn, būtinai pažiūrėkite į apatinius laiptelius. Kai žiūrite į kitą žingsnį, jūsų smegenys apdoroja informaciją ir signalizuoja kojoms, kaip elgtis teisingai. Neišmeskite impulso, nes kitas žingsnis gali būti ne ten, kur tikitės.

   3. Stenkitės neišeiti iš namų, kai sergate ar esate nusilpę. Kai kurie vaistai ir medžiagos mažina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą. Jei gėrėte alkoholį ar vaistus, kurie trikdo jūsų pusiausvyrą ir reagavimą, geriausia mažiau judėti (ypač jei esate nelydimas), kad sumažintumėte kritimo riziką.

      • Tai nereiškia, kad išgėrę šiek tiek alkoholio turėtumėte sėdėti namuose neišlipę. Tačiau stenkitės nevaikščioti didelių atstumų ir nedaryti nieko, kas susiję su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.
      • Būkite atsargūs leisdamiesi laiptais. Tai ypač pavojinga, jei turite blogą pusiausvyrą ir koordinaciją.

   4. Naudokite turėklus. Beveik visi laiptai ir daugelis nuožulnių takų (pavyzdžiui, rampos) yra su turėklais ir tvirtinami prie sienos ar kitos stabilios konstrukcijos. Laikykitės už turėklų, kai leidžiatės žemyn (arba lipate aukštyn) laiptais ar įkalnėmis, kad neprarastumėte pusiausvyros. Kritimas ant laiptų yra daug pavojingesnis nei ant lygios žemės, todėl neleiskite gravitacijai jūsų nugalėti!

      • Leisdamiesi laiptais, nepaleiskite turėklų, o slyskite juo ranka. Taip sumažinate riziką nukristi, kai perkeliate ranką.
      • Patikrinkite, ar turėklai yra stabilūs. Jei turėklai nestabilūs arba prastai pritvirtinti, nukritus iš jų bus mažai naudos. Jei reikia, pabandykite naudoti turėklus iš kitos pusės. Jei tai neįmanoma, elkitės labai atsargiai.

   3 dalis

   Kaip išvengti sužalojimo kritimo metu

   1. Apsaugokite savo veidą. Kritimo atveju pirmiausia apsaugokite veidą ir galvą užsidengdami juos rankomis. Tai turėtų būti daroma, net jei kyla pavojus susižeisti kitai kūno daliai. Galvos traumos yra labai pavojingos ir gali būti net mirtinos, todėl stenkitės nedaužyti galvos į žemę ar kitus kietus paviršius ar daiktus.

      • Krisdami į priekį ištieskite rankas prieš veidą. Taigi galite laiku atsitrenkti į žemę ir tuo pačiu apsaugoti veidą.
      • Krisdami atgal, rankas uždėkite už galvos ir pasilenkite į priekį. Tai geriausias būdas neleisti galvai atsitrenkti į žemę arba sušvelninti smūgį, jei taip atsitiktų.

   2. Žinokite apie savo galimybes. Kai kuriais atvejais staigūs judesiai, kuriais siekiama užkirsti kelią kritimui, yra ne mažiau pavojingi nei pats kritimas. Tokie judesiai gali sukelti rimtų sužalojimų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nevisiškai atsigavo po ankstesnių traumų. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą galite deformuoti stuburą, todėl kartais geriau bet kokia kaina nebandyti atsistoti ant kojų, o nukristi ir nulipti su pora smulkių įbrėžimų ir sumušimų.

      • Prarandant pusiausvyrą dauguma judesių atliekami instinktyviai, todėl kartais nepavyksta išvengti staigių nevalingų judesių.
      • Jei jums tikrai labiau patinka kristi, o ne kelti sau rimtesnį pavojų, stenkitės nusileisti taip, kad nepažeistumėte jautrių kūno vietų ir ankstesnių traumų. Pavyzdžiui, jei patyrėte kelio raiščių plyšimą ir dar visiškai neatsigavote, pabandykite griūties apsisukti, kad neatsidurtumėte ant pažeistos kojos ar kelio.

   3. Norėdami sušvelninti smūgį, naudokite rankas. Krisdami į priekį ištieskite rankas priešais save ir šiek tiek sulenkite, kai jos liečiasi su žeme. Įsivaizduokite, kad darydami atsispaudimus nuo grindų pasilenkiate iki žemės. Tai padės sušvelninti kritimą ir išvengti rankų lūžių sunkiai nusileidus.

      • Jei nukritote ant rankų, kyla dilbio, delno ar riešo kaulų lūžių pavojus. Tačiau, kad išvengtumėte rimtesnių sužalojimų, turėtumėte apsisaugoti rankomis.
      • Lūžių rizika padidėja, jei bandote sušvelninti smūgį nepatogiu kampu, pvz., krintant atgal. Taip yra todėl, kad tokioje padėtyje jūsų rankos nėra pritaikytos didelėms apkrovoms, o sąnariai nėra pakankamai lankstūs.
      • Kuo stipresni viršutinės kūno dalies raumenys, tuo geriau galėsite sušvelninti smūgį ir apsisaugoti nuo sužalojimo kritimo metu.

   4. Apsiversti. Jei krentate atlikdami sunkų judesį į priekį (pavyzdžiui, kai bėgate ar šokate iš didelio aukščio), kartais saugiau riedėti ant žemės, o ne bandyti staigiai sustoti. Būtinai uždenkite galvą ir kaklą.

      • Pirmiausia rankomis palieskite žemę, tada viršutinę nugaros dalį ir pečių ašmenis. Per daug nesilenkite, kad galva neatsidurtų už kojų, antraip riedėdami galite atsitrenkti į žemę į veidą!
      • Ritėdami į priekį, išlenkite nugarą, įkiškite galvą į krūtinę ir pasilenkite į priekį. Pasistenkite sugrupuoti taip, kad jūsų kūnas būtų kaip ratas.
      • Vartydami į šoną priglauskite sulenktas rankas prie kūno, delnais uždenkite veidą ir šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Taip apsaugote veidą ir apsisaugosite nuo atsitrenkimo į žemę pakaušiu.

   4 dalis

   Pusiausvyros pratimai

   Balansas ant vienos kojos. Norėdami pradėti, atsistokite, išskleiskite kojas klubų plotyje ir padėkite rankas ant juosmens. Toliau stovėdami tiesiai, pakelkite vieną koją nuo grindų ir sulenkite ties keliu, patraukdami pėdą atgal. Išlikite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Pakartokite šį pratimą keletą kartų kiekvienai kojai.

   • Kad pratimas būtų sunkesnis, pabandykite ištiesti pakeltą koją į šoną arba prieš save, neliesdami ja grindų. Tokiu būdu galite perkelti savo kūno svorio centrą ir dar labiau sustiprinti raumenis, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą.
   • Dar labiau apsunkinkite pratimą: atsistokite ant nestabilaus paviršiaus arba prisekite svarmenis prie kulkšnių.

6. Darykite bicepso garbanas stovėdami ant vienos kojos. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas klubų plotyje ir vienoje rankoje laikykite hantelį. Sulenkite ranką su hanteliu per alkūnę 90 laipsnių kampu, delnu aukštyn. Po to pakelkite vieną koją ir išbūkite šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, tada pakeiskite koją ir kartokite pratimą.

   • Komplikuokite pratimą ir palaipsniui didinkite hantelio svorį. Taip pat galite nejudėti rankos su hanteliu, o sulenkti ir atlenkti. Tokiu atveju jūsų raumenys turės nuolat prisitaikyti prie svorio centro padėties pasikeitimo.
   • Keiskite šį pratimą. Pavyzdžiui, galite pakelti skirtingas kojas. Sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, jei pakeliate koją nuo hantelio šono. Pradėkite nuo paprasto varianto ir palaipsniui komplikuokite pratimą.

7. Vaikščiokite tiesia linija, kulnais liesdami kojų pirštus. Jei norite pagerinti savo pusiausvyrą, eikite tiesia linija, pėdas suglausdami taip, kad priekinės pėdos kulnas beveik liestų užpakalinės pėdos pirštą. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į šonus ir laikykite jas pečių lygyje.

   • Norėdami užtikrinti didesnį stabilumą, sutelkite dėmesį į tolimą tašką. Jei žiūrėsite į savo kojas, jums bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
   • Kad pratimas būtų sunkesnis, judėkite labai lėtai arba kiekvienu žingsniu ilgiau laikykite pėdą ant žemės.
   • Tam tikru momentu pasukite 180 laipsnių kampu, išlaikydami savo laikyseną ir eikite ta pačia linija atgal.

• Norėdami pagerinti savo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti traumų dėl galimų kritimų, ugdykite judrumą ir lankstumą. Norėdami tai padaryti, atlikite fizinius pratimus, dalyvaukite sporto žaidimuose, užsiimkite joga ir tiesiog vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.
• Imkitės pomėgio, kuriam reikia pusiausvyros. Taip išugdysite atitinkamus raumenis. Tai gali būti šokiai, vaikščiojimas lynu, čiuožimas ant ledo ar laipiojimas uolomis.
• Pusiausvyros pratimai ypač naudingi tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių (pavyzdžiui, dėl traumos) turi nepakankamai išvystytus apatinės kūno dalies raumenis. Turint problemų dėl vidinės ausies ar neurologinių sutrikimų, reikia kreiptis į gydytoją.

Įspėjimai

• Jei kritimo metu susižeidėte galvą, kreipkitės į gydytoją. Net ir esant nedideliam smegenų sukrėtimui, reikia kreiptis į gydytoją.
• Jei neseniai patyrėte traumą, nedarykite pusiausvyros pratimų, kol negausite gydytojo ar kineziterapeuto leidimo.

Patologinė būklė, kai sutrinka normalus raumenų, sąnarių ir raiščių judėjimas, atsiranda drebulys ar pusiausvyros sutrikimas, vadinama ataksija. Tam gali būti daug priežasčių: traumos, neurologinės, medžiagų apykaitos ir reumatoidinės ligos, kurios sutrikdo judesių koordinaciją. Tačiau esmė visada ta pati: informacija, gaunama iš raumenų, raiščių ir sąnarių į centrinę nervų sistemą ir galiausiai į smegenis, sunkiai ateina, yra neišsami.

Sergant ataksija, žmogus daro nepatogius judesius, jaučia nuolatinį raumenų drebulį, dažnai praranda pusiausvyrą ir negali atlikti tų judesių, kurie sveikiems žmonėms nesunkūs. Jam sunku atlikti posūkius, greitai sustoti ar įsibėgėti, pataikyti į kamuolį, siūbuoti ar pasilenkti. Be to, pieštuku nubrėžti tiesią liniją ar įverti adatą atrodo neišsprendžiama užduotis. Sunkiais atvejais taip pat sutrinka vaikščiojimas, šokinėjimas, pusiausvyros jausmas.

Kontroliuojama

Pagrindinė liga turi būti prižiūrima gydytojo ir palaikoma naudojant atitinkamus vaistus. Tačiau gydomieji pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį sveikstant po ataksijos.

Taiklumo ir taiklumo pratimai. Iš pradžių judesiai turi būti lėti, o vėliau – greiti, su staigiais sustojimais, krypties pasikeitimais, instruktoriaus ar šeimos nario nurodymu.

„Tikslų“ mokymas yra labai svarbus- prieš tikslų dūrią adata, kompasu, prieš pjūvį žirklėmis, peiliu, prieš pradedant raidę, prieš smūgiuojant į kamuoliuką, biliardo kamuoliuką, treniruotės smogti rodomuoju pirštu į stovintį ir po to judantį taikinį.

Pavykus judesiui paprastu variantu, jis kartojamas „gėdingomis“ sąlygomis: pakeičiama pradinė padėtis, padidinama manipuliuojamo objekto masė ir kartojama tamsoje. Puiki treniruotė yra metimas, stūmimas, įvairių daiktų mėtymas, taip pat šių judesių imitacija. Keisdami kamuolį į lazdą, akmenį, ietį, pripučiamą ratą, jie keičia metimo nuotolį, taikinio dydį, pradinę padėtį (gulint, sėdint, stovint, einant). Taip išugdomas judėjimo tikslumas ir tikslumas, laukiant kintančio objekto skrydžio. Pakeitus metiklio pradinę padėtį, atkuriamas teisingas santykis tarp priešingus judesius atliekančių raumenų, taip pat padidėja judesių amplitudė sąnariuose bei raumenų jėga.

Svorio lavinimo pratimai. Drebėdami pirštais, jie treniruojasi pieštuku ar plunksnakočiu, kelis kartus pasvertu ir pririštu prie dilbio. Ligoninėje naudojamos švino pusapvalės plokštelės, tvirtinamos prie blauzdos ir šlaunies. Šis metodas lemia tai, kad raumenys „siunčia“ sustiprintus signalus į centrą, o sunkumas mechaniškai užkerta kelią pernelyg didelei judėjimo amplitudei, vadinamajai skalės nukrypimui kraštutiniuose taškuose.

Yra viso kūno svėrimo metodų, jie naudojami statikai ir ėjimui gerinti. Paprasčiausias iš jų – įprastas pečių krepšys-kuprinė, užpildyta kroviniu. Už nugaros ir pečių esanti kuprinė perkelia svorio centrą, keičia pečių ir klubų sąnarių ašį, padidina vertikalų spaudimą sąnariams ir galūnėms.

Pratimai, skirti pagerinti judesių koordinaciją. Kartais judesiai sąnaryje nėra ribojami, o, priešingai, yra pertekliniai, atrodo, kad jis „svyruoja“. Tokiais atvejais šį sąnarį rekomenduojama kuriam laikui išjungti iš judesių. Jis tvirtinamas trumpu longuetu. Jei reikia, pavyzdžiui, paimti daiktą nuo grindų ir padėti ant lentynos virš galvos lygio, tada daikto sugriebimas bus atliekamas rankos sąnariais, o objektas – peties sąnario judesiais.

Šioje pozicijoje naudinga atlikti ir kryptingesnį veiksmą. Pavyzdžiui, ištiesta ranka paimkite raktą, įkiškite į šulinį ir atidarykite bei uždarykite spyną. Šį veiksmą galima atlikti dėl judėjimo tik pečių ir riešų sąnariuose. Tada laipsniškai mažinamas sąnario fiksavimo standumas, kad jis palaipsniui ir su didesne dalyvavimo dalimi būtų įtrauktas į išvardytų veiksmų įgyvendinimą.

Pratimai drebuliui sumažinti priklauso nuo ligos. Kovai su drebuliu naudojami pratimai su trumpu („momentiniu“) poveikio metodu (smūgis, trūkčiojimas, šuolis, paspaudimas). Šie veiksmai užkerta kelią tremoro vystymuisi, pakeičia įprastą ritmą ir taip padidina galimybę su juo kovoti. Be to, jie padeda atlikti buitines veiklas, kurios ligoniui buvo nepasiekiamos dėl drebėjimo. Pilant vandenį į stiklinę, vartant puslapius, naudojant užtrauktuką, „trūkčiojantis“, greitas vykdymas bus daug efektyvesnis.

Vaikščiojimo pratimai dažniausiai naudojami nuo galvos svaigimo. Pacientui siūloma vaikštant ir stovint padidinti atramos plotą, pastačius kojas pečių plotyje ar plačiau, tada, priešingai, tvirtai surišti pėdas, naudoti papildomą atramą – strypus, lazdas.

Naudinga ir akies obuolio judesių gimnastika, ji ypač veiksminga nuo galvos svaigimo. Taip pat rekomenduojama stovėti, vaikščioti užmerktomis akimis ar užsidėjus tamsius akinius, su ausinėmis, vandenyje, su itin storais padais batais, stovint ir eiti nelygia plokštuma, judant atgal arba šonu į priekį, vaikščiojant trafaretu (pėdsakai). , linijos, orientyrai), stovint ir einant „aukštomis“ platformomis.

Taip pat naudingos treniruotės aklai atspėti daikto formą ir paskirtį, naudojant aptemptas elastines kojines ir kelių pagalvėles, riešus, alkūnių apsaugas užsiėmimų metu: jos tvirtai priglunda prie rankos ar kojos, prispaudžiant odą prie poodinio audinio ir raumenų, suteikti naujos informacijos raumenims ir nervams.