Deja, ne kiekvienas gali turėti sveiką nugarą, tiesų stuburą ir gerą viso kūno tempimą. Šiuo klausimu daug kas priklauso nuo to, kaip harmoningai žmogus vystosi ir dirba su savimi. Nugarai gerai padeda kineziterapijos pratimai ir speciali sporto įranga. Nuolat dirbant raumenys stiprinami ir tempiami. Taip pasiekiama įvairių sutrikimų profilaktika, o kartais ir gydymas, sėkminga ir greita reabilitacija po traumų. Visiems naudinga sužinoti apie treniruoklio naudą nugaros raumenims stiprinti, kokios jo galimybės, tipai ir prekės ženklai.

Tipai ir funkcijos

Nugara ir abs

Populiarus sviedinio variantas, skirtas treniruoti pilvą ir nugarą, yra presavimo suoliukas. Ant jo galite atlikti daugybę pratimų skirtingoms kūno vietoms. Yra tiesūs suolai, ant kurių treniruojamas maksimalus raumenų skaičius. Lenktas, orientuojantis į šoninius ir apatinius raumenis, ir universalus, kur pridedama galimybė dirbti su svarmenimis.

Šiuolaikinis nugaros treniruoklis turi įvairių modifikacijų ir beveik visuose modeliuose galima reguliuoti sviedinio pasvirimą. Šiandien beveik visi gamintojai yra sąžiningi, gamina dizainus su praktišku plieniniu rėmu, patikima nugara ir patogiais voleliais kojoms tvirtinti. Simuliatorius gali būti laikomas bet kurioje namų vietoje, nes turi sulankstomą mechanizmą.

atgal ir paspauskite

Nugaros ir kojų treniruokliai

Sporto salėse yra daug galimybių patempti kojas ir nugarą. Geriausiai nugarai yra prailginimo suoliukas, T formos strypo konstrukcija ir visų mėgstama blokų mašina. Nugara yra didžiulis daugiasluoksnis raumenų sluoksnis, kurį nėra taip lengva treniruoti be specialios įrangos, todėl žmonės daro išvadą, kad reikia dirbti su traukos agregatais.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojas. Norėdami sukurti reljefines sportines kojas, turite išmokti dirbti su Hackenschmidt treniruokliu (sausgyslių, sėdmenų, blauzdų, keturgalvių raumenų darbas), specialaus blauzdos treniruoklio (akcentas blauzdos), platformos treniruoklio (apima visus kojų raumenis, saugus nugarai). ), treniruokliai, skirti kojų tiesimui keliuose iš gulimos ir sėdimos padėties.

nugara ir kojos

Stuburo neštuvai

Pratimai ant nugaros tempimo aparato apsaugo nuo trauminių stuburo patempimų, teigiamai veikia bendrą sveikatą, gydo nugaros problemas, efektyviai stiprina raumenų korsetą. Ryškus tokio sviedinio, skirto naudoti namuose, pavyzdys yra „Air Nobius“ treniruoklis. Jo konstrukcija numato kelis veikimo režimus, o valdymo pultas yra laisvai prieinamas, po ranka gulint ant žmogaus suoliuko.

Treniruoklio tempimo dėka nuslopinama nugaros smegenų įtampa, neleidžiama sutraiškyti nervų galūnėlių, maloniai atsipalaiduoja apatinė nugaros dalis, pakyla bendras tonusas, pagerėja savijauta. Simuliatorius padeda atsigauti po sunkios darbo dienos, greitai nuima nuovargį.

stuburo tempimas

Terapiniai simuliatoriai

Esant nugaros problemoms, būtina vien joga ir tempimas, daugeliu atvejų nurodomi pratimai ant treniruoklių. Yra žinoma, kad daugelis žmonių šiandien sėkmingai gydo osteochondrozę ir grįžta į normalų gyvenimą be skausmo ir sulenkimo stuburo simuliatorių dėka. Jie apsaugo nuo stuburo kreivumo ir išvaržos, stiprina raiščius ir raumenis.

Patariame atkreipti dėmesį į medicininį treniruoklį-sėdynę, kuri veikia kaip ortopedinė kėdė. Ant šios stebuklingos kėdės galite atlikti bet kokį sėdimą darbą judėdami. Kojos, dubens, nugaros darbas ant sėdynės. Yra dar vienas BackPoint terapinis treniruoklis, kuris padidina stuburo lankstumą. Ir paskutinis treniruoklis Sveika nugara - labai tempia, mažina stresą, šalina skoliozę ir osteochondrozę.

medicinos simuliatorius

Fitneso įranga

Sportiniai jėgos treniruokliai, skirti siurbti nugarą, apima darbą su rimtais svoriais. Nugara gali būti pilnai pumpuojama ant tiesių, lenktų, daugiafunkcinių, reguliuojamų, galios suoliukų. Tokie apvalkalai skirti hiperekstencijai, spaudimui ant stalo ir su stelažais, su neigiamu nuolydžiu. Jie atliekami romėniškos kėdės, inversinio stalo, švytuoklių ir irklavimo mašinų, horizontalių strypų sistemų ir jėgos kompleksų pavidalu.

Gera sportinė įranga nugarai yra didelis ir elastingas fitballas, gimnastikos volelis, grindų diskas. Kad nugara nuolat dirbtų, namuose įrenkite sieninę horizontalią juostą ar strypus. Treniruotės, kad patelės nugara būtų reljefinė ir graži, o patinas stiprus ir kuo platesnis.

sporto simuliatorius

ritininis treniruoklis

Praktiškas ir miniatiūrinis treniruoklis su keliais voleliais švelniai ištempia nugarą, suteikia greitą ir ilgalaikį kraujotakos stuburo ir aplink jį gerinimo efektą. Pratimai namuose padeda sumažinti įtampą, skausmą ir spazmus. Volelių skaičius simuliatoriuje gali būti skirtingas. Renkantis dizainą lemiamą vaidmenį atlieka žmogaus ūgis. Gerai, jei ant volelių yra spyglių, kurie puikiai masažuoja kūną.

Kartais ritininis treniruoklis nuvertinamas, pamirštant, kad jis gali suardyti tankias riebalų sankaupas, padeda numesti svorio, išlygina celiulitą, stiprina sąnarius, mažina stresą ir padeda išvalyti organizmą. Su sviediniu lengva dirbti, jis sušildo raumenis ir atlieka daugybę kitų užduočių, tam pasiekti nereikia titaniškų pastangų.

ritininis treniruoklis

Blokų simuliatorius

Norintys sustiprinti nugarą turėtų reguliariai mankštintis ant bloko treniruoklio, iš sėdimos padėties atlikdami viršutinio bloko traukimą prie krūtinės. Šiuo patikrintu sviediniu galite žymiai išpumpuoti plataus nugaros raumenis, taip pat treniruoti pečių juostą, dilbius ir bicepsus. Maksimalų bloko simuliatoriaus poveikį galima pasiekti, jei dirbate visa amplitude. Tai reiškia, kad reikia visiškai judėti sutraukiant ir ištempiant platų nugaros raumenį – tiek aukščiau, tiek apačioje.

Yra nebloga traukimo įvairovė – galvai, tačiau daugelis mano, kad klasikinė traukimo prie krūtinės versija yra efektyvesnė. Standartiniame bloko treniruoklio traukos variante galite pasiimti maksimalius svorius, dirbti maksimalia amplitude, o tai reiškia, kad galite efektyviau stimuliuoti raumenis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad traukdami už galvos kyla pavojus susižeisti pečius.

bloko simuliatorius

Suoliukas

Yra įvairių suoliukų nugarai – plokščių, universalių, reguliuojamų, daugiafunkcinių, sulankstomų. Pačios moderniausios modifikacijos turi išmaniuosius skaitiklius dizaine, kur vartotojas gali nustatyti rinkinių ir pakartojimų skaičių, pasirinkti poilsio laiką.

Patogu, kad perstačius volelius, suoliukas nugarai gali virsti treniruokliu pilvui. Stiprūs pilvo raumenys taip pat svarbūs sveikatai ir taisyklingai nugaros padėčiai. Tam, kad galėtumėte pritaikyti treniruoklį sau, rinkitės suoliuką su galimybe keisti pasvirimo kampą, kuris yra patogus ir gali labai paveikti atliekamų pratimų efektyvumą. Suoliukus galima naudoti namuose ir sporto salėje, ant jų mielai treniruojasi vyrai ir moterys.

suoliukas

Populiarūs modeliai

Atgal Gerai

Geras paprastos konstrukcijos sviedinys išsiskiria itin prieinama kaina – iki 5000 rublių. Pagrindinis „Spin Ok“ treniruoklio privalumas – pastebimas giliųjų nugaros raumenų tyrimas, kurį kitais būdais sunku atlikti. Medicininė kėdutė išgelbės sėdimą darbą dirbančius žmones nuo mirtino fizinio neveiklumo, užkirs kelią stuburo išlinkimui, padės greitai reabilituotis po sunkių ligų.

Giliųjų raumenų stiprinimo dėka iš karto pašalinama apkrova pažeidžiamiems tarpslanksteliniams diskams, koreguojama laikysena. Po 3 mėnesių užsiėmimų vartotojai pastebi, kad pagerėjo miegas, palengvėjo nugaros skausmas ir sumažėjo stresas. Dingsta sąstingis dubens srityje, pagerėja regėjimas ir skausmas prieš menstruacijas, vystosi stuburo tvirtumas ir lankstumas.

mankštos kėdė

Drevmass

Išradingas ir paprastas masažo treniruoklis Drevmass reikalauja užsiėmimų 5 minutes per dieną. Kasdienis masažas savo efektyvumu yra identiškas profesionaliam masažui. Alternatyva tokiam sviediniui – jogos studija, mankštos terapijos kambarys, apsilankymas pas chiropraktiką, tempimo aparatai. Visa tai toli gražu ne kiekvienam prieinama, todėl lieka pats prieinamiausias variantas – pirkti Drevomass.

Nugaros treniruokliu nesiekiama palengvinti simptomų, priešingai – pašalinti pagrindinę negalavimų priežastį. Po reguliarių treniruočių tikrai patempiamas stuburas, sustiprėja raumenys, pagerėja kraujotaka, išnyksta lydintys sutrikimai.Tereikia judėti pirmyn atgal, gulint ant nugaros, periodiškai vietomis keičiant volelius. Drevmass kaina svyruoja nuo 8 000 iki 10 000 rublių, priklausomai nuo darbo elementų skaičiaus.

Drevmass

Master Spin

Inovatyvus Master Spin simuliatorius yra labai populiarus tarp daug keliaujančių vairuotojų, kuriems tenka ilgą laiką sėdėti statiškai prie automobilio vairo. Be to, sviedinys bus naudingas studentams ir moksleiviams. Tai kainuoja tik 2400 rublių. Simuliatorius yra vienas geriausių raumenų elastingumo didinimo požiūriu.

Gydomasis ir profilaktinis sviedinys yra labai lengvas ir kompaktiškas, padeda pagerinti laikyseną, akimirksniu pašalina nuovargį ir nemalonų sunkumo jausmą nugaroje, gydo stuburą. Darbas su Master spin simuliatoriumi vyksta vertikalioje padėtyje, nėra aiškių laiko limitų ir tai patogu. Taip pat galite būti horizontalioje padėtyje. Simuliatoriaus briaunotas paviršius suteikia malonų masažą, jo poveikis prilygsta refleksologijai.

Master Spin

Plaktukas

Puikiai apgalvotas Hammer simuliatorius skirtas atlikti horizontalią trauką. Pagrindinis smūgis tenka vidurinei nugaros daliai. Dėl stabilios sportininko kūno fiksacijos nugaros perkrovos neįtraukiamos. Rankena gali būti keičiama naudojant horizontalius ir vertikalius laikiklius. Keičiant sėdynės aukštį, treniruojama viršutinė, apatinė arba vidurinė plataus nugaros dalis. Saugus Hammer treniruoklis leidžia dirbti su dideliais svoriais nerizikuojant nugaros sveikata, o pratimą ant jo galima atlikti ir stovint. Paskutinis variantas sukuria atletišką figūrą.

Iš esmės svirties horizontali trauka yra saugi, tačiau jei turite rimtų nugaros problemų, neturėtumėte praktikuoti nepasitarę su gydytoju. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad pavojinga stipriai atsilošti, visiškai ištiesinti rankas, daužyti blynus į grindis, sukti galvą. Simuliatoriaus kaina yra 50 000–60 000 rublių, todėl labiau apsimoka treniruotis sporto salėje, o ne pirkti namams.

Plaktukas

Flexyback

JAV MEDICA FlexyBack kainuoja nuo 2700 rublių. ir turi mažą dydį. Šis sviedinys idealiai tinka sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Sportuojant akimirksniu dingsta nuovargio jausmas, palengvėja skausmai ir deginimas apatinėje nugaros dalyje, atlėgsta pečių juostos sunkumas. Kompaktiškas treniruoklis taupo laiką ir pinigus, gerai atkuria ir ištempia stuburą.

Flexiback tinka žmonėms, kurie negali atsikratyti blogo įpročio sulenkti prastos laikysenos fone. Be to, yra galimybė kasdien treniruotis. Sumontuokite atramą automobilyje ant kėdės ar darbo kėdės. Sviedinys daro stuburą neįtikėtinai lankstų.

Flexyback

Tikimės, kad mūsų apžvalga padėjo suprasti pagrindines nugaros treniruoklių savybes. Jokios veiklos negalima pradėti tol, kol nepasikonsultavo su gydytoju. Laikykite nugarą tiesiai, būkite sveiki, gražūs ir sėkmingi.

Korekcijai, priežiūrai, stiprinimui jie sugalvojo nugaros ir stuburo treniruoklį, kurį gana paprasta pasidaryti savo rankomis. Ypatingas dėmesys nusipelno, kad toks skausmo plitimas gali reikšti rimtos patologijos buvimą. Prieš pradedant naudoti įvairius treniruoklius, būtina specialisto konsultacija.

Sergant stuburo dalies ligomis gydytojai pataria jį arba ištempti, arba atpalaiduoti. Tempimas pagrįstas stuburo tempimo, fiksavimo, imobilizavimo, pažeistos kūno dalies nejudrumo sukūrimo metodu. Tokio tipo manipuliacijos atliekamos kineziterapijos kambariuose naudojant specialią įrangą, tačiau galima savo rankomis pasidaryti stuburo nugaros simuliatorių.

Tarp treniruotėms skirtų prietaisų išsiskiria skersinis, kurį labai lengva montuoti namuose. Kitas tipas yra lenta, skirta tempimui ir atsipalaidavimui, tačiau ji nerekomenduojama visiems. Paprasčiausias ir patikimiausias „pasidaryk pats“ stuburo simuliatorius, lengvai montuojamas bute. Pirmiausia reikia apskaičiuoti tokios horizontalios juostos stiprumo koeficientą, pirkdami gatavą, atkreipkite dėmesį į charakteristikas.

Toks sviedinys montuojamas tarpiklyje, tvirtinamas fasadiniais kaiščiais 10 * 80 arba 10 * 100, po 2 vnt. iš kiekvienos pusės.

Užsiėmimus sudaro paprasti pratimai, suspensijos forma 20 sekundžių, iki 5 kartų per dieną. Esant gerai fizinei būklei, pratimai atliekami sukant kojas ratu arba sukant klubus įvairiomis kryptimis. Pratimai padeda ištempti stuburą ir treniruoti apatinės nugaros dalies raumenis.

• Įdomu paskaityti:

Jei treniruotės metu buvo skausmas, turėtumėte nedelsdami atsisakyti užsiėmimų ir kreiptis į specialistą.

Evminovo lenta

Norėdami sukurti treniruoklį, turėtumėte iš anksto žinoti jo išsamumą ir darbo pobūdį. Viačeslavas Vladimirovičius Evminovas, fizioterapijos ir sporto gydytojas, unikalios stuburo gydymo technikos, naudojant sukurtą treniruoklį, autorius.

Simuliatorius pateikiamas pasvirusios lentos pavidalu, pasvirimo laipsnis svyruoja nuo 10 iki 40 laipsnių. Šiame diapazone nugaros raumenys atsipalaiduoja ir išsitempia.Šis prietaisas pagrįstas stuburo vystymosi pobūdžiu – teorija, kurią ištyrė profesorius Ilizarovas, priėjęs prie išvados, kad pertempus stuburo raumenis, suaktyvėja kaulų atsinaujinimo ir kraujagyslių atsinaujinimo procesai.

Lenta tepama ne daugiau kaip 15 minučių per dieną, rekomenduojamas laikas daugeliui problemų, susijusių su stuburo ligomis, išspręsti.

Nugaros treniruoklio pagalba galima ištiesinti laikyseną, skoliozę, atsigauti po pirmųjų osteochondrozės stadijų.

Teigiamas sviedinio poveikis:

1. Pastebimas stiprėjimas, audinių, esančių šalia stuburo, pagerėjimas.
2. Jis visiškai atleidžia stuburą ir padeda atpalaiduoti raumenis.
3. Atpalaiduoja suspaustas nervų šaknis.
4. Padidina tarpslankstelinį atstumą.

Tarpslankstelinių diskų mityba atsiranda dėl audinių, esančių šalia slankstelio. Esant kreivumui ar deformacijai, diskai praranda stiprumą, negauna maistinių medžiagų, prasideda trūkinėjimo procesas, vedantis į tarpslankstelinę išvaržą.

Atsigavimas po išvaržos trunka ilgai ir reikalauja kasdienių kokybiškų treniruočių ant nugaros treniruoklio. Laikui bėgant, diskai užims savo vietą ir vėl pradės gauti reikiamų medžiagų ir vandens.

Surinkimas namuose

Veiksmingiausia bus lenta, pagaminta pagal individualius dydžius. Pagal užsakymą pagamintas treniruoklis turės labai didelę kainą, o daugelio jų nebus, tačiau yra galimybė pasidaryti „pasidaryk pats“ nugaros simuliatorių. Rekomenduojama jį rinkti iš natūralių ir kokybiškų medžiagų, tai užtikrins komfortą ir saugumą užsiėmimų metu.

Norėdami surinkti simuliatorių, jums reikės:

1. Obliuota, poliruota lenta, dydis: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. laikymo mechanizmas. Vamzdis, kurio matmenys 25 * 60, supjaustomas į 2 dalis. Suvirindami jie sujungia vamzdį ir 18 cm aukščio rankenas, iš anksto paruoštas laikikliui.
3. Ribotuvas ir fiksatorius. Galutinį ilgio ribotuvą galima pasiskolinti iš senos lyginimo lentos. Galite pasigaminti patys naudodami tekinimo stakles, tvirtinimo detales, skląsčius, metalinį kaištį.

Lenta tvirtinama prie sienos arba palangės, palaikoma grandinėle arba tvirtu dirželiu. Viršutinis lentos galas tvirtinamas 150 cm aukštyje nuo grindų. Simuliatoriaus atramos polinkį į grindis rekomenduojama nustatyti 45 laipsnių kampu. Ant lentos viršaus pritvirtinti 2 dideli 40 cm dirželiai, kuriuos patogu naudoti be pagalbininkų. Lentą geriausia apvynioti natūralia medžiaga, kad neslystumėte ir nesusižeistumėte.

• Rekomenduojame perskaityti:

Naudojant simuliatorių

Norėdami pradėti treniruotis, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu (ortopedu, reumatologu, vertebrologu), kuris parengs pratimų planą šiam įrenginiui. Jei nesilaikysite sviedinio naudojimo rekomendacijų ir taisyklių, galite susižaloti, pakenkti sveikatai.

Atsigulkite ant lentos nugara, rankas perkiškite per dirželius, ištieskite kojas, atsipalaiduokite, sutelkite visą dėmesį į tai. Lenta pakreipta - ne daugiau kaip 20 laipsnių, artėja ne daugiau kaip 3 kartus. Nekeisdami padėties, kojas nuleidžiame išilgai lentos šonų, ištempiamas stuburas. Darome posūkį ant pilvo, atremdami delnus į lentą, laikydami įtemptuose blauzdos raumenis, traukdami smakrą prie krūtinės, bandydami liesti. Pratimai atliekami siekiant išvengti stuburo kreivumo.

Padėtyje ant nugaros, laikydamiesi už dirželių, sukame kojas, siūbuodami į skirtingas puses. Sukimo kampas nuo 5 iki 20 laipsnių!

Kontraindikacijos

Treniruoklį rekomenduojama naudoti nuo 8 metų amžiaus. 1 mėnesį treniruotes rekomenduojama atlikti kineziterapeuto kabinete, prižiūrint gydytojui. Verta prisiminti, kad senatvėje dėl atsiradusių pažeidimų ir kaulinio audinio sunaikinimo nebus įmanoma visiškai atsigauti.

Prietaiso negalima naudoti, jei:

• Kūne vyksta uždegiminis procesas, atsirado aukšta temperatūra.
• Esama hipertenzija (aukštas kraujospūdis).
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas.
• Pažengusių stuburo ligų buvimas.
• Stuburo traumos.

Manual terapeutas, traumatologas-ortopedas, ozono terapeutas. Poveikio metodai: osteopatija, postizometrinė relaksacija, intrasąnarinės injekcijos, minkštoji manualinė technika, giliųjų audinių masažas, nuskausminimo technika, kranioterapija, akupunktūra, vaistų įvedimas į sąnarį.

Gydymo metodas, vadinamas trauka (trauka), buvo naudojamas nuo seniausių laikų. Buvo tikima, kad bet kokią nugaros problemą galima išspręsti perkėlus diskus.

Stuburo tempimo prietaisai plačiai naudojami ir šiandien, nepaisant dviprasmiško gydytojų požiūrio į tokius prietaisus. Šiuolaikiniai gydytojai sako, kad nėra prasmės nustatyti diskus, nes jie jau užima teisingą padėtį, o problema slypi atsiradusioje išvaržoje.

Stuburo traukimas namuose

Ši procedūra susideda iš atstumo tarp slankstelių didinimo. Tai sumažina spaudimą nervų galūnėms. Šis stuburo poveikio būdas leis atsikratyti nugaros skausmų, pagerinti kraujotaką ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Paprastai procedūra atliekama medicinos įstaigų sienose ant specialaus treniruoklio stuburo tempimui. Prieš pradedant gydymą tokiu būdu, būtina pasikonsultuoti su neurologu. Jis rekomenduos individualų traukos metodą, tinkamą konkrečiam atvejui, atsižvelgdamas į patologinius stuburo pokyčius.

Savarankiškas raumenų ir kaulų sistemos gydymas gali būti kupinas esamos ligos komplikacijų. Esant lengvoms formoms, gydytojas gali patarti traukimą atlikti patogiai savo namuose. Traukimo instrukcijos:

1. Stuburo ligos, kurias sukelia suspaustos nervų galūnėlės.
2. Įvairios stuburo deformacijos, tokios kaip lordozė, kifozė, skoliozė.
3. Reabilitacija po stuburo traumų.

Kaip padaryti trauką namuose?

Traukimas gali žymiai palengvinti paciento būklę dėl lūžių, disko poslinkio ir stuburo nestabilumo. Norėdami atlikti šią procedūrą nenaudodami specialių prietaisų, turite atlikti šiuos fizinius pratimus:

1. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas kelio sąnaryje, o kulnas turi būti šalia sėdmenų. Ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami suimkite rankomis už kelių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Šioje būsenoje pabūkite keletą sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite bent 5 tokius metodus.
2. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas. Tada paskleiskite juos. Įkvėpdami išsitieskite. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami sulenkite kairę koją ties keliu ir patraukite link skrandžio. Atlikite 20 pakartojimų pakaitomis kiekvienai kojai.

Alternatyva medicinos prietaisui, su kuriuo atliekama traukos procedūra, gali būti horizontali juosta. Norėdami atlikti tempimą, turite pakabinti ant skersinio. Šiuo atveju veiksmingi lengvi posūkiai kojomis, kūno siūbavimas. Tokie judesiai leidžiami tik tada, kai tokie veiksmai neprieštarauja gydytojo rekomendacijoms ir nesukelia skausmo.

Kaip savo rankomis pasidaryti traukos įrenginį?

Kad nesilankytumėte gydymo įstaigose, o pasitemptumėte jaukioje namų aplinkoje, pasistenkite pasigaminti specialų prietaisą – traukos stalą. Šis naminis treniruoklis tinka tiems žmonėms, kuriems sunku pakabinti ant horizontalios juostos (dėl amžiaus ar kitų priežasčių). Todėl savo rankomis galite pasidaryti paprastą ir patogų sviedinį stalo pavidalu, kad ištemptumėte nugarą. Stalo įrenginys:

1. Pirmiausia reikia pasiimti lygią, plačią lentą. Apvyniokite jį keliais patvaraus audinio sluoksniais, kad bereikalingas korpusas neslystų.
2. Pritvirtinkite vieną iš šonų bent 130 cm aukštyje Šiuo atveju tarp grindų ir lentos turi susidaryti 45 laipsnių kampas.
3. Viršutiniame gauto stalo krašte reikia pritvirtinti plačius, maždaug pusės metro ilgio dirželius.

Naudotis namų sporto sale yra labai paprasta. Turite atsigulti ant nugaros, užsidėti diržą ant rankų ir atpalaiduoti visą kūną. Tinkamai naudojamas „pasidaryk pats“ traukos stalas negali pakenkti sveikatai. Naudodami tokį prietaisą galite atsikratyti nuovargio, pasiekti vienodą visų stuburo dalių tempimą, pagerinti laikyseną.

Taip pat galite pasigaminti treniruoklį namams, įprastą lovą šiek tiek pakeitę kietu čiužiniu. Norėdami tai padaryti, savo rankomis turite pasiūti diržus, kurių ilgis yra apie pusantro metro ir apie 7 cm pločio. Audinį jiems geriau rinktis tankų ir tuo pačiu malonų kūnui. Būtina pakelti lovą 40 laipsnių kampu iš tos pusės, kurioje gulėsite galva. Prisekite diržus prie galvos taip, kad jie eitų po pažastimis ir galėtų išlaikyti kūną.

Procedūros kontraindikacijos

Jei nuspręsite namuose naudoti prietaiso stuburo traukos metodą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir perskaitykite ligų, kurioms procedūra nerekomenduojama, sąrašą:

• Stuburo nestabilumo vystymasis.
• Ūminės raumenų ir kaulų sistemos ligos.
• Osteoporozė.
• Nėštumas antrajame ir trečiame trimestre.
• Psichiniai sutrikimai.
• Uždegimo atsiradimas stuburo srityje.
• Neoplazmos (gerybiniai, piktybiniai).
• Perteklinis svoris.
• laikotarpis po operacijos.

Traukimas nėra panacėja nuo visų nugaros problemų. Geriau jį naudoti lygiagrečiai su kitais gydymo metodais pagal gydytojo rekomendacijas. Jei specialistas leidžia atlikti stuburo tempimą namuose, pradėkite mankštintis. Visiškai nebūtina pirkti brangių treniruoklių, tačiau jei parodysite norą, savo rankomis galėsite juos kokybiškai pakeisti su minimaliu laiko ir pinigų kiekiu.

Tempimas ant treniruoklio geriausiai derinamas su fizioterapiniais pratimais. Tokiu būdu galite sustiprinti raumenų korsetą ir atsigauti per trumpesnį laiką. Norint įtvirtinti jau gautą rezultatą, būtina dėvėti korsetą.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Jei iškrypo stuburas, bet neturite pakankamai laiko sporto salei, įsigykite nugaros treniruoklį ir pratimus atlikite namuose. Šis prietaisas ypač naudingas žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tokia raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija ir gydymas užtruks vos kelias minutes per dieną. Jų kaina nėra didelė, o katalogą su nuotraukomis ir prekių apžvalgą galima pamatyti specializuotų parduotuvių tinklalapiuose.

Kokie pratimai stiprina nugarą

Šiuolaikinis sėslus gyvenimo būdas sukėlė daugelio vyrų, moterų ir vaikų raumenų ir kaulų sistemos problemų. Kai nėra laiko eiti į sporto salę, į pagalbą ateina nugaros stiprinimo aparatas: apkrauna stuburo sritį ir apatinę nugaros dalį. Yra keletas tokių įrenginių veislių, labiausiai paplitusios yra:

• blokas;
• „kuprotai“;
• volelis;
• galinė lenta.

Kiekvienas iš jų skirtas įvairių ligų gydymui ir profilaktikai. „Kuprotieji“ tiesina stuburą, padeda suformuoti taisyklingą laikyseną, juos galima atlikti savarankiškai, naudojant piešinį. Blokiniai pratimai padeda ugdyti ir sustiprinti raumenis, jie skirti jėgos pratimų kompleksui su traukos pagalba. Riedučiai gerina kraujotaką, skatindami maistinių medžiagų tiekimą.

Veiksmingai vertinami pratimai ant tiesinimo suoliuko, kurių pagalba stiprinamas raumenų korsetas, tempiamas stuburas, gydoma osteochondrozė, 1 ir 2 laipsnių skoliozė, gerinama laikysena. Tokie pokyčiai atsiranda dėl pagerėjusio kraujo tiekimo į paravertebrinius audinius, stuburo raumenis. Tokiems treniruokliams priklauso Evminovo lenta.

Hiperekstencijos mašina

Kiekvienas, einantis į sporto salę, yra matęs hiperekstencijos mašiną. Bendrinėje kalboje ji vadinama „romėnų kėde“, „romėnų kėde“. Dėl konstrukcijos stabilumo didžiausią populiarumą pelnė šis modelis:

• vardas: Sv Sport 2in1;
• kaina: 4200 rublių;
• charakteristikos: kraigo preso ir raumenų siurbimas;
• pliusai: maži matmenys;
• trūkumai: mažas funkcionalumas.

Šiuolaikiniam nugaros treniruokliui būdingas tikslas – įvairi treniruotė, atliekant įvairius pratimus. Kombinuoti produktai populiarėja. Jie apima:

• modelio pavadinimas: kombinuotas presavimo stendas;
• kaina: 4200 rublių;
• charakteristikos: spaudos, stuburo raumenų stiprinimas;
• pliusai: kompaktiškumas, maža kaina;
• minusai: nerasta.

Kai kurie sporto treniruokliai yra paklausūs dėl to, kad juos lengva perkelti iš vienos padėties į kitą. Tokio įrenginio pavyzdys yra:

• modelio pavadinimas: OPTIFIT Catera SX55 hiperpratęsimo mašina;
• kaina: 7890 rublių;
• charakteristikos: apatinės nugaros dalies, keteros raumenų stiprinimas;
• pliusai: kompaktiškumas;
• trūkumai: nereguliuojama sėdynė.

Nugaros ir kojų treniruoklis

Efektyvus prietaisas, leidžiantis treniruoti dvi raumenų grupes vienu metu – elipsinis treniruoklis kojoms ir nugarai. Ryškus jo atstovas yra Oxygen EX-35:

• modelio pavadinimas: Oxygen EX-35;
• kaina: 43890 rublių;
• charakteristikos: keteros, kojų, sėdmenų raumenų lavinimas;
• pliusai: naudojimo paprastumas, funkcionalumas;
• trūkumai: instrukcijų trūkumas, didelė kaina.

Daugelyje elipsės yra elektroninis monitorius ir kelios treniruočių programos, o DFC PT-002 modelis taip pat turi neslystančius pedalus. Pagrindinės jo savybės:

• modelio pavadinimas: DFC PT-002;
• kaina: 17990 rublių;
• charakteristikos: sėdmenų, nugaros, blauzdos raumenų lavinimas;
• pliusai: nepastovumas – jutikliai veikia su baterijomis;
• trūkumai: dideli matmenys.

Beveik visi elipsiniai prietaisai skaičiuoja pulsą, sudegintų kalorijų skaičių, o Oxygen Alabama taip pat įvertina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą po treniruotės. Pagrindinės jo savybės:

• modelio pavadinimas: Oxygen Alabama;
• kaina: 24890 rublių;
• charakteristikos: stuburo, kojų raumenų stiprinimas;
• pliusai: didelis žingsnio plotis;
• minusai: nerasta.

Stuburo treniruoklis

Siekiant išvengti stagnacijos raumeniniame audinyje, suspaustų nervų, stuburo deformacijos ir gydyti tokias problemas, FlexyBack stuburo tempimo aparatas yra sukurtas:

• modelio pavadinimas: FlexyBack (tiltas);
• kaina: 2700 rublių;
• charakteristikos: stuburo tempimo funkcija;
• pliusai: kompaktiškas dydis;
• minusai: nerasta.

Simuliatorius Bestec Air Nobius turi platesnes funkcijas, atpalaiduoja juosmens sritį, tempia slankstelius. Trumpas jo aprašymas:

• modelio pavadinimas: Bestec Air Nobius;
• kaina: 23920 rublių;
• charakteristikos: stuburo tempimas;
• pliusai: didelis efektyvumas, gera kokybė;
• minusai: brangus.

Inversijos lentelės užsitarnavo tinkamą reputaciją. Šiuolaikiniai gamintojai jas gamina kuo funkcionalesnius, o DFC 601 modelis turi kelias pasvirusias padėtis, pritaikytas pagal žmogaus ūgį. Trumpas jo aprašymas:

• modelio pavadinimas: inversijos lentelė DFC 601;
• kaina: 16990 rublių;
• charakteristika: funkcija – stuburo tempimas, laikysenos gerinimas;
• pliusai: funkcionalumas;
• minusai: nerasta.

Kaip išsirinkti nugaros treniruoklį

Svarbu pasirinkti tinkamą nugaros treniruoklį. Rinkdamiesi vadovaukitės šiais kriterijais:

Orientacija. Perkant treniruoklį lemiamas veiksnys yra gydytojo rekomendacijos. Pasirinkite įrenginį, skirtą konkrečiai jūsų problemai išspręsti.

1. Kainų politika. Susikoncentruokite į savo finansines galimybes, skirtingų gamintojų to paties įrenginio kaina gali skirtis.
2. Matmenys. Jei gyvenate mažame bute, rinkitės kompaktišką gaminį, kurį būtų galima lengvai sulankstyti.
3. Kokybė. Atkreipkite dėmesį tik į aukštos kokybės gaminius, tai pašalina gedimų galimybę.

US Medica FlexyBack yra specialiai sukurtas treniruoklis, skirtas treniruoti nugaros ir juosmens raumenis, koreguoti blogą laikyseną, atsipalaiduoti ir nuimti įtampą. Žmonių, kurie didžiąją darbo dienos dalį praleidžia sėdėdami prie monitoriaus arba automobilinėje kėdutėje, kategorijai labiausiai gresia stuburo ir nugaros problemos. FlexyBack treniruoklio dėka nugara užims natūralią padėtį ir visada bus palaikoma.

Didelis šiuolaikinio žmogaus užimtumas lemia tai, kad kiekvienais metais vis sunkiau yra skirti laiko sportui. Dirbant biure, nuolat sėdint automobilinėje kėdutėje, mobilumas yra ribotas, dėl to sulenkiama. Jei priemonių nesiimsite laiku, susikaupęs nuovargis juosmens srityje peraugs į nuolatinį skausmą. FlexyBack masažuoklis yra ne tik geriausia treniruotė, bet ir tokių ligų profilaktika.

FlexyBack nugaros neštuvų privalumai:

• Galimybė kasdien atlikti veiksmingą preso, nugaros ir tiesiųjų pilvo raumenų pratimų rinkinį, kuriame jie supasi daug kartų greičiau.
• Tai puiki nugaros atrama, kurią galima pastatyti bet kur: kėdėje, automobilinėje kėdutėje.
• Išlaikyti teisingą nugaros padėtį. Dėl to pagerėja laikysena, ištiesėja stuburas, tampa lankstesnis.

Reguliarūs pratimai ant treniruoklio yra osteochondrozės prevencija, gerina savijautą ir nuotaiką. FlexyBack yra pilnas panašaus veiksmo analogų pakaitalas. Jis turi stilingą dizainą ir kompaktišką dydį. Dirbtinė oda naudojama kaip apmušalai, o simuliatoriaus užpildas yra hipoalerginė medžiaga.

Šiuolaikinis žmogus, galvojantis apie savo sveiką ateitį, kasdienybėje neapsieina be sporto ir jogos. FlexyBack yra tikra galimybė treniruotis nenusileidžiant svarbiems dalykams, išlaikant gerą formą ir puikią fizinę formą.