Žuvų taukų nauda ir žala yra beveik visiškai ištirta ir laiko patikrinta. Jo skonį daugelis prisimena iš vaikystės (taip pat konsistenciją ir kvapą ... brrr). Ir, žinoma, amžini mamų ir močiučių pokalbiai apie jo naudą augančiam organizmui. Dabar farmakologija jau seniai žengė į priekį ir išskiria riebalus želatiniame apvalkale, praktiškai bekvapiu ir beskoniu. Kodėl žuvų taukai kapsulėse yra naudingi? Į šį klausimą atsakysime straipsnyje, išsamiai išnagrinėję ne tik priedo sudėtį, savybes, bet ir ypatybes.

Bet kokie tankūs gyvūniniai riebalai turi daug sočiųjų riebalų, tačiau žuvų taukai yra ypatingi - skysti, nes juose yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kaip ir augaliniuose riebaluose.

Žuvų taukai, kaip ir kiti, susideda iš priemaišų ir riebalų rūgščių.

Naudingi komponentai:

• Omega 3 - apie 300 mg 1000 mg (1 g)
• Vitaminai A, D, E.
• Omega 6 - (2% linolo ir arachidino).

Pagrindinę vertę sudaro polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) - eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Šių komponentų galima gauti tik iš dumblių ir žuvies, nes augaliniuose aliejuose jų praktiškai nėra.

Beje, jūrų gyventojai taip pat nežino, kaip savarankiškai gaminti Omega3, tačiau turi galimybę kaupti riebalus valgydami dumblius ar kitas žuvis (todėl plėšriosios veislės turi daug šių naudingų rūgščių).

Omega 3 ir 6 negaminami organizme sintezės būdu, tačiau jie turi būti tiekiami kasdien, be jų žmogus negali gyventi ir būti sveikas.

Tačiau linų rūgštis, esanti linų sėmenų aliejuje, gali būti sintezuojama į eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA). Iš karto kyla klausimas: „Kodėl nevalgyti linų sėmenų aliejaus, nes taip yra, viskas paprasta. Suvalgėte vieną ir gavote 2 nepakeičiamus kitus? Koks laimikis? "

Faktas yra tas, kad šios kūno galimybės yra labai ribotos. Moterys vienos medžiagos virsta kita, o vyrai - dar mažiau. Ir kam kamuoti kūną beveik tuščiąja eiga, jei žuvų taukuose Omega 3 yra visų šių rūgščių natūralios formos, tiesiog super!

Omega 6 riebalai lengvai gaunami iš kitų augalinių aliejų, taip pat saulėgrąžų aliejų, kurie yra pėsčiomis, tačiau jų kiekis yra daug didesnis nei nustatyta dozė. Nors idealiai naudai organizmui Omega 3 ir 6 santykis yra nuo 50 iki 50, iš tikrųjų tai toli gražu ne norma, kažkur apie 1/50 omega 6 naudai. Čia prasideda sveikatos problemos.

Omega 3 yra žuvų taukai arba ne

Žinoma, tėvų ir gydytojų instrukcijomis galima pasitikėti, tačiau į medžiagos sudėties klausimą geriau kreiptis šiuolaikiniu ir moksliniu požiūriu.

Preparatuose yra 2 riebalų variantai - iš jūrinių žuvų raumenų audinio ir kepenų. Pastaruoju atveju vitaminų A ir D yra daug, todėl dėl hipervitaminozės pavojaus nerekomenduojama ilgą laiką vartoti didesnėmis dozėmis. Be to, organizmo kepenys atlieka antitoksinio centro vaidmenį, kuriame gausu kenksmingų metabolitų ir toksinų.

Tai reiškia, kad mes nelaikome priedo iš kepenų - tai kenkia, nors preparatai daug valomi, o jo pavadinimas yra žuvų taukai.

Mes analizuosime žuvų taukus, pagamintus iš žuvų raumenų audinio šaltame vandenyje. Kompozicijoje vitaminų A ir D koncentracija nėra didelė, o tai neturi neigiamos įtakos organizmui. Taip pat pigus produktas, kurį sudaro mažos žuvys, sardinės ir šprotai, turi normalią A ir D maistinių medžiagų koncentraciją, tačiau Omega 3 yra labai mažai.

Kitas mūsų šalies punktas yra tik žuvų taukai, todėl visi papildai su Omega 3 turi tik šį pavadinimą. Ir naudingumo apibrėžimas, atsižvelgiant į būtinų ingredientų turinį, apie kurį mes kalbėsime toliau.

Žuvų taukų nauda ir žala

Pagrindinė šio produkto vertė yra riebiosios rūgštys EPA ir DHA, kurias galime pasiimti tik iš grynaveislių žuvų (lašišos, lašišos, lašišos, upėtakio). Kuo kokybiškesnės žaliavos gamybai, tuo brangesnis produktas parduodamas. Čia nieko negalima padaryti, rinkos dėsnis.

Kaip vaistas, priedas buvo naudojamas daugiau nei 120 metų, įrodžius jo veiksmingumą daugiau nei vieną kartą. Vis dar tiriami ir plėtojami žuvų taukų poveikiai organizmui. Papildomas suvartojimas yra ypač svarbus Rusijos ir JAV gyventojams, kuriuose, remiantis statistika, polinesočiųjų rūgščių suvartojimas yra žymiai mažesnis už normą.

Informacinis vaizdo įrašas apie teigiamas savybes

Omega-3 nauda žmonėms buvo įrodyta ir išbandyta praktikoje:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.
• Sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.
• Pagerina būklę menopauzės metu.
• Sumažina kraujo krešulių susidarymo (kraujo retinimo) riziką.
• Turi priešuždegiminį poveikį.
• Kūno apsauga nuo navikų.
• Pagerina smegenų funkciją.
• Svorio netekimas ir raumenų augimas.

Be to, jie pastebi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, smegenų funkcijai, nors tyrimai gana prieštaringi, „eksperimentai“ tęsiasi. O odos ir nagų būklei pagerinti yra keletas privalumų.

Su širdies ir kraujagyslių patologija

Apie omega3 poveikį parašyta daugiausiai mokslinių straipsnių. Moksliniai tyrimai buvo aktyviai atliekami nuo 1970 m., O preparatai su polinesočiosiomis riebalų rūgštimis yra įtraukti į terapijos standartą.

Viena iš svarbių EPA ir DHA savybių yra gebėjimas integruotis į ląstelių membraną (visų mūsų ląstelių membraną, kuri lemia jos vientisumą). Šiame sluoksnyje rūgštys pakeičia esamus lipidus, sukeldamos įvairias metabolines reakcijas. PUFA pagreitina medžiagų apykaitos procesus, taip pat veikia priešuždegimines reakcijas.

Tyrimai parodė žuvų taukų veiksmingumą gydant aritmijas, koronarinę širdies ligą ir širdies nepakankamumą. Reguliarus didesnio Omega3 kiekio vartojimas taip pat sumažina staigios širdies mirties tikimybę.

Buvo atliktas išsamus santykių su riebalų rūgščių vartojimu tyrimas JAV, Europoje. Japonija ir Grenlandija. Pirmiems dviem dalyviams staigios širdies mirties procentas buvo apie 0,2% 10 000 gyventojų, o Japonijoje - 0,04% (tai yra 5 kartus mažiau nei tarp europiečių). Japonai maisto papildus naudoja daugiau nei 50 metų ir pasaulyje, o Jungtinėse Valstijose ir Europoje jau 20 metų yra ilgaamžės. Žuvų taukai gali sumažinti miokardo ląstelių membranos kalcio jonų laidumą. padidėjęs jo kaupimasis gali sukelti aritmijas ir skilvelių virpėjimą.

Faktas: tarp šiaurinių tautų - eskimų - pastebimas didelis žuvų taukų vartojimas. Jie turi labai mažai širdies ir kraujagyslių komplikacijų. O mirtingumas nuo širdies ligų neviršija 7% (pavyzdžiui, JAV tas pats skaičius lygus 45%). Įspūdingas?

Mažina blogojo cholesterolio kiekį

Omega 3 reguliuoja lipidų apykaitą, taip sumažindama cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažindama aterosklerozės riziką. Taip pat polinesočiosios rūgštys turi silpną hipotenzinį poveikį (mažina kraujospūdį), jos dalyvauja specialių į hormonus panašių fermentų (prostaglandinų), kurie plečia ir tonizuoja kraujagysles, sintezėje.

PUFA pagerina kraujo būklę, sumažina kraujo krešulių susidarymo tikimybę, taigi sumažina insulto ir širdies priepuolių riziką. Žuvų taukai kapsulėse veikia kaip antikoaguliantai, neleidžiantys trombocitams sulipti, tai yra, skystina kraują.

Geriau jį atšaukti prieš artėjančią operaciją, kad išvengtumėte kraujavimo.

Privalumai menopauzei

Menopauzei labai svarbu naudoti žuvų taukus. Šiuo laikotarpiu sutrinka medžiagų apykaitos procesai, hormoniniai sutrikimai išprovokuoja kraujo klampumo padidėjimą, kūno svorio padidėjimą ir kraujagyslių tonuso sumažėjimą. Riebalų gavimo iš žuvų nauda sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas, vėžį, ypač krūties vėžį, be to, jie pagerina odos būklę ją drėkindami ir tarnauja kaip papildomi vitaminų A ir D šaltiniai (osteoporozės prevencija).

Priešuždegiminis veiksmas

EPA ir DHA yra mūsų organizme esančių specialių biologiškai aktyvių medžiagų - prostaglandinų - pirmtakai. Juos gamina beveik visi audiniai ir jie turi platų medžiagų apykaitos spektrą. Jei iš maisto negauname svarbių riebalų rūgščių, tai šių fermentų sintezė tiesiog neįmanoma.

PUFA dalyvauja kuriant priešuždegiminius E3 fermentus, kurie mažina skausmą ir uždegimines reakcijas (artritą). Šis poveikis turi poveikį aterosklerozei - pašalinant uždegimą iš kraujagyslių sienelių.

Apsaugo nuo neoplazmų

Yra atlikta nemažai tyrimų apie žuvų taukų naudą užkertant kelią agresyviam vėžiui. Japonų mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant Omega-3, sumažėja vėžio tikimybė. Šis faktas taip pat yra susijęs su prostaglandino E3 aktyvumu.

Smegenų funkcijos gerinimas

Beveik 2/3 žmogaus smegenų yra riebalai. Normaliam funkcionavimui jam reikia pakankamai riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti pilkosios medžiagos medžiagų apykaitos procesus.

Riebalai rekomenduojami ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, kad būtų išvengta senatvinės demencijos, bet ir nėštumo metu - motinoms, kurios į savo mitybą įtraukdavo pakankamą kiekį omega 3, vaikai rečiau sirgdavo psichikos ir psichikos sferos sutrikimais, geriau vystytis. Buvo atliktas gana didelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 12 tūkst.

Liekninantys žuvų taukai

Jei iš gydytojų dažnai girdime apie naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, tada nedaugelis žino apie papildo naudojimą svorio metimui. Tai atrodytų kaip riebalų ir svorio metimo derinys, nes to mes ir bandome atsikratyti. Tai klaida daugeliui lieknėjantiems, žuvų rūšis, kuriose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių (lašišos, skumbrės), pakeisti liesa versija su balta mėsa (tunu, pollaku).

Žinoma, taip sumažinamas kalorijų kiekis maiste, tačiau daug naudingų maistinių medžiagų tiesiog prarandama. Neseniai atliktame tyrime prancūzų mokslininkai parodė, kad 3 gramų papildo vartojimas gali sumažinti riebalų kiekį juosmenyje ir pilve.

Eksperimentą sudarė 2 grupės moterų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Vienoje grupėje žuvų taukų kapsulės buvo laikomasi įprastos dietos (be jokių dietos pakeitimų), o kita grupė gavo placebą. Riebalų rūgščių kiekis eksperimentui pateiktame maisto papilde buvo - Omega3 - 1,8; EPA 1.1; DHA - 0,7.

Per mėnesį tyrimas parodė, kad tiriamųjų, kurie reguliariai vartojo priedą, svoris sumažėjo apie 1 kg. Taip pat sumažėjo riebalinio audinio procentas - apie 2%, ypač kamieno srityje. Grupė, kuri nevartojo maisto papildų, liko nepakitusi.

Įdomus faktas: Šio eksperimento metu ponios ne tik numetė svorio, bet ir žymiai sumažino širdies priepuolio riziką. Jie papildomai nustatė kraujyje esantį specialų baltymą PAI-1, kuris yra savotiškas širdies išemijos žymeklis (o kartu ir kaltininkas). Tyrimo metu jis taip pat žymiai sumažėjo - nuo 18 iki 9 IE / ml.

Riebalų deginimo mechanizmas

Mūsų kūne yra 3 rūšių riebalų masė - balta, ruda ir smėlio. Pirmasis yra skirtas atsarginei energijai kaupti, o kiti du - riebalų deginimas, palaikantis kūno temperatūrą. Smėlio ir rudos ląstelės su amžiumi žymiai sumažėja, o tai paaiškina tendenciją turėti antsvorį brandžiame ir senajame laikotarpyje.

2015 metais Japonijoje, atliekant eksperimentą su pelėmis, paaiškėjo, kad reguliariai į racioną įtraukiant žuvų taukus, balta masė pereina į „degančią“ pusę. Graužikams buvo duodamas išskirtinai kaloringas, riebus maistas, tačiau vieniems-žuvų taukai, kitiems-ne. Dėl to gyvūnai neteko daug svorio (jų svoris sumažėjo vidutiniškai 10%, o bendras riebalų kiekis - 25%), o skrodimo metu buvo rastas baltų ląstelių perėjimas prie rudų. Tai yra, dalis riebalinio audinio buvo tiesiog „perkvalifikuota“ deginti, todėl svorio metimo poveikis buvo pastebimas. Tai super šaunu ir naudinga.

Kaip vartoti žuvų taukų kapsules

Dabar farmakologinėje rinkoje yra daug omega3 preparatų. Su tokia įvairove lengva supainioti. Be to, daugelis kompanijų „nusideda“, kai kapsulėse yra daug nenaudingų priedų, kurie naudojami tik kaip balastas.

• Skystis ar kapsulė?

„Sovietinio“ priedo standartas buvo skysta forma. Dabar vartoti su šaukštais nėra svarbu, nes maisto papildas greitai oksiduojasi, o tai daro žalą organizmui tik laisvųjų radikalų pavidalu, praranda naudingąsias savybes. Korpusas apsaugo medžiagą nuo skilimo. Taip pat patartina rinktis įmones, kuriose kapsulė tirpsta žarnyne (žarnyne). Taigi produktas geriau įsisavinamas (mūsų žarnyne perdirbami riebalai), be to, nekils problemų dėl žuvų raugėjimo ir nemalonaus poskonio.

• Rekomenduojamos omega 3 dozės

Vartojimo normos nurodytos pagal Pasaulio sveikatos organizaciją (2003) ir Amerikos širdies asociaciją:

1. Širdies ir kraujagyslių sutrikimų prevencija - 500 mg.
2. Aterosklerozė, didelis trigliceridų ir cholesterolio kiekis kraujyje - 2000-4000 mg.
3. Koronarinės širdies ligos ir širdies ir kraujagyslių patologijų komplikacijų prevencija - 1000 mg.
4. Arterinė hipertenzija - 3000 mg.
5. Svoriui numesti - 3000-4000 mg.

• Priėmimo ypatybės

Žuvų taukus geriausia gerti po valgio. Tai padės išvengti virškinimo ir vidurių pūtimo. Priėmimas turėtų būti suskirstytas į keletą priėmimų - 2-3. Priklausomai nuo vartojamos dozės ir omega 3 kiekio kapsulėje.

• Kokį vaistą turėtumėte pasirinkti?

Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra omega 3 (ne riebalų) kiekis kapsulėje. Aukštas rodiklis rodo ne tik produkto grynumą, bet ir biudžetą. Suvartojimą apskaičiuokite tiksliai apskaičiuodami „nuogus“ miligramus veikliosios medžiagos, o ne pagal rekomendacijas ant pakuotės.

Pavyzdys: yra keletas panašių maisto papildų su žuvų taukais - Doppel Hertz, NOW ir Solgar.

1. Vokietijos kompanija „Doppelherz“ teigia 800 mg žuvies (ir tai yra riebalai ne iš raumenų masės, o iš kepenų), iš kurių mums reikia Omega 3 - 30% (paprastais matematiniais skaičiavimais - 240 mg kapsulėje). Tai yra, jei jums reikia suvartoti 1 g, per dieną reikia suvalgyti bent 4 kapsules.
2. Gamintojui DABAR 1 gabalėlyje vaisto yra net 2000 mg riebalų, kuriuose 680 mg mums reikalingų rūgščių.
3. Solgarui priklauso 940 mg omega 3 kapsulės rekordas, o tai leidžia išgerti tik vieną kartą per dieną, kad gautumėte reikiamą naudingų PUFA kiekį.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Kodėl žuvų taukai yra naudingi, mes išsamiai išanalizavome straipsnyje, tačiau viską, ką turėtumėte žinoti, kada sustoti, ir papildo vartojimas nėra išimtis. Padidėjęs maisto papildų vartojimas gali sukelti dispepsinius sutrikimus - pykinimą, viduriavimą, vidurių pūtimą, paūmėti pankreatitą ir cholecistitą.

Gali būti padidėjusi kraujavimo rizika, tačiau tai įmanoma perdozavus (6 g riebalų vartoję pacientai šios komplikacijos neparodė net vartodami antikoaguliantus).

Žuvų taukai yra visiškai draudžiami sergant hiperkalcemija, inkstų ir kepenų nepakankamumu bei aktyviomis tuberkuliozės formomis.

Išvada renkantis produktą

Galiausiai baigiau pirmąjį straipsnį apie žuvų taukų naudą ir pavojų. Tačiau daug kas dar nebuvo pasakyta, tai jau yra kituose įrašuose. Raudona žuvis buvo brangi, o dabar labai brangi, ir ar joje yra omega, jei ji auginama dirbtinai? Kokie yra natūralūs dumbliai? Mažai tikėtina, kad darželiuose taip pat yra žolės.

Sąžiningai, dar visai neseniai man visiškai nerūpėjo, kokį maisto papildą gerti su omega, aš gerdavau mūsų sovietinį centą po 3-4 kapsules dozėje 3 kartus per dieną. Tada Doppel herz, 1 kapsulė per dieną, bet plaukai, kaip jie krito, nagai, kaip šveičiami, taip viskas liko.

Giliau pažindamas produkto veikimą ir sudėtį, rimtai į tai žiūrėjau ir pradėjau ieškoti aukštos kokybės produkcijos kompanijos. Remiantis daugybe atsiliepimų, aš nusprendžiau, ką siūlo garsiosios ekologiškų produktų internetinės parduotuvės „iHerb“ produktas.

180EPA / 120DNA etiketėje yra 1 kapsulės dozė.

Kodėl aš jį pasirinkau? Išnagrinėjęs daugelį stiklainių apžvalgoms, pats pastebėjau, kad jo EPA / DNR kiekis visiškai atitinka normas, kai vartojama 6 kapsulės per dieną, tiksliau - 2 kapsulės 3 kartus po valgio. Skardinėje yra 500 vienetų, kurių pakanka 3 mėnesių kursui.

Išryškintas žymekliu EPA -360 mg; DHA -240 mg. Dozė 2 kapsulėse. Nesuklyskite.

Aš gersiu, užsisakysiu kitus, svetainėje yra didžiulis pasirinkimas. Pasidomėsiu, kad nesu įvairių papildų gerbėjas, tačiau „Omega“ nusipelno pagarbos už reguliarų papildymą. Be to, turiu tikslų, o įgyvendinimui jums reikia sveikatos. Dėkojame, kad esate su manimi, galime toliau bendrauti komentaruose arba paštu. Beje, jei žinote kitų puikių, patikrintų produktų šaltinių, pasidalykite.

Sūnus įrašinėja savo viršelius, klausosi prašmatnaus lėto tempo Nepaisant to, kad jis atsidūrė muzikoje vežimėlyje.

Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais!

Sveikinu, mieli skaitytojai! Žuvų taukų skonis daugeliui iš mūsų buvo pažįstamas nuo vaikystės, ypač vyresniajai kartai, mačiusiai sovietmečio klestėjimo laikus. Šiandien šis vaistas populiarėja antrą kartą: susidomėjimas juo grįžo. Bet jei anksčiau maisto papildas buvo parduodamas skystu pavidalu, dabar vaistinių lentynose galite rasti žuvų taukų kapsulėse, apie kurių naudą ir žalą vis dar diskutuoja gydytojai.

Iš ko gaminami žuvų taukai?

Gydytojai ir mitybos specialistai jau seniai pastebėjo, kad riebalai gali būti ir sveiki, ir nesveiki. Pastarosios yra mėsoje, svieste ir apima riebalų rūgštis, kurios daro įvairų poveikį žmogaus organizmui.

Sveiki riebalai turi polinesočiųjų riebalų rūgščių, naudingų žmonių sveikatai. Tarp jų išskiriama Omega-3 grupė, susidedanti iš 11 rūgščių. Būtent Omega-3 gali atkurti jaunystę, pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Daugelis žmonių, matydami vaistinių lentynose esančius maisto papildus, vadinamus Omega-3 ir žuvų taukais, mano, kad jie yra tas pats. Tačiau bent jau neteisinga šias dvi sąvokas sutapatinti. Kaip omega-3 skiriasi nuo žuvų taukų, galite sužinoti ištyrę pastarųjų sudėtį:

• vitaminų A, D, E kompleksas;
• sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių;
• oleino ir palmitino rūgščių esteriai;
• bromas;
• fosforas;

Iš aukščiau pateikto sąrašo paaiškėja, kad Omega-3 yra tik viena iš žuvų taukų sudedamųjų dalių ir gali būti maisto priede skirtingomis proporcijomis, priklausomai nuo gamybos būdo. Iš kur atsiranda žuvų taukai?

• Iš menkių kepenų... Būtent šis produktas buvo populiarus sovietmečiu. Jis buvo paskirtas vaikams, sergantiems hipovitaminoze. Šiame maisto papilde yra nedidelis kiekis omega, tačiau jame yra daug vitamino D, kuris yra būtinas organizmui pasisavinti kalcį.
• Žuvies taukai. Neseniai mokslininkai atrado dar vieną gerai žinomo produkto rūšį, kurią jie vadina žuvų taukais. Jis skiriasi nuo ankstesnio tuo, kad yra gaunamas iš riebių žuvų nuosėdų, esančių greta raumenų masės. Šis produktas, priešingai, turi mažai vitaminų, tačiau jame yra daug polinesočiųjų rūgščių. Perdirbimui jie paima žuvį iš lašišų šeimos. Skirtingai nuo žuvų taukų, žuvų taukus galima vartoti ilgą laiką be neigiamų pasekmių organizmui.
• Mažas žuvies produktas... Pigesnis žuvų taukų analogas gaunamas perdirbant mažas žuvis. Esant tokiam maisto papildui, maistinių medžiagų koncentracija yra daug mažesnė.

Jei norite įsigyti kokybišką produktą, būtinai atkreipkite dėmesį į polinesočiųjų rūgščių koncentraciją, kuri turi būti nurodyta ant pakuotės. Mažiausias kiekis prilygsta 15%, didžiausias turimas Omega-3 kiekis preparate yra 65%.

Kuo naudingi žuvų taukai?

Šiandien gydytojai abejoja ilgalaikio maisto papildo vartojimo nauda. Žuvų taukai skiriami trumpais kursais, jei pacientas kenčia nuo vitaminų trūkumo. Tačiau sovietmečiu žuvų taukai buvo skirti daugeliui žmonių, ypač vaikams. Koks buvo maisto papildų populiarumas ir kodėl jis buvo paskirtas SSRS?

Pirmoji priežastis buvo labai pragmatiška. Sovietų Sąjungoje nebuvo tokios įvairios vitaminų kompleksų, kokias šiandien galima rasti vaistinėse. Žuvų taukai buvo natūralus ir prieinamas būdas papildyti organizmui būtinų vitaminų atsargas.

Antroji ir galbūt pagrindinė priežastis yra neįkainojama nauda sveikatai. Omega-3 apsaugo nuo aterosklerozės ir širdies priepuolio vystymosi, būdingo žmonėms po 50 metų. Žuvų taukai gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimą. Bet tai naudinga ne tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Nauda vaikams

Sovietmečiu visi vaikai turėjo duoti žuvų taukų. Šiandien ši praktika grįžta, nes gydytojai vis labiau įsitikina šio produkto nauda vaiko organizmui.

Pirmas ir pagrindinis dalykas, kurį vaikui gali duoti maisto papildas, yra rachito prevencija. Produkte yra riebaluose tirpaus vitamino D, kuris gerai įsisavinamas ir teigiamai veikia kaulų, dantų ir plaukų augimą (be jo, kaip žinote, kalcis negali pasisavinti organizme).

Tačiau tai ne visi maisto papildų privalumai:

• gerina smegenų veiklą, didina intelektą, o tai prisideda prie geresnių mokymosi rezultatų;
• jei vaikas yra hiperaktyvus, žuvų taukai veikia kaip raminamieji;
• malšina nerimą, kurį sukelia pagreitėjęs gyvenimo tempas, lankant mokyklą ir darželį;
• padidina budrumą dėl vitamino A buvimo.

Netgi šių priežasčių pakanka, kad šis priedas būtų nedelsiant įtrauktas į kūdikio mitybą.

Privalumai nėščioms moterims

Nėštumo metu ir po gimdymo žuvų taukai yra nepakeičiamas moters produktas:

• ankstyvosiose stadijose, kai susiformuoja visi vaiko organai ir sistemos, produktas užtikrina normalų smegenų ir nugaros smegenų, nervų sistemos funkcionavimą;
• padeda įveikti gestozę, nes reguliuoja kraujospūdį;
• sumažėja persileidimo rizika, todėl moterims, turinčioms reguliarų persileidimą, rekomenduojami maisto papildai;
• gerina placentos kraujo tiekimą;
• apsaugo nuo vaiko kaulų vystymosi anomalijų;
• sumažina cukrinio diabeto perdavimo iš motinos vaikui riziką;
• po gimdymo padeda atkurti hormonų lygį ir kiaušidžių funkciją.

Žuvų taukų nauda moterims

Moterys į savo mitybą taip pat turėtų įtraukti žuvų taukus, nes tai būtina moters kūno funkcijoms įgyvendinti:

• apsaugo nuo policistinių ir kitų moterų lytinių organų ligų vystymosi;
• po gimdymo padeda kovoti su depresija;
• neleidžia vystytis onkologijai;
• gerina nagų, plaukų būklę;
• skatina svorio metimą, nes pagreitina riebalų deginimą.

Vyrams papildas padės nuslopinti pernelyg didelę agresiją ir padaryti jų figūrą nenugalimą: žuvų taukai teigiamai veikia raumenų augimą.

Taigi, maisto papildas yra naudingas bet kuriame amžiuje, nes jis grąžina kūnui jaunystę ir grožį.

Nauda sportininkams

Žuvų taukai yra populiarus sportininkų maisto papildas. Kadangi šiai žmonių kategorijai būdingas didesnis energijos suvartojimas, maisto papildai padeda jiems papildyti energijos atsargas, sustiprinti raumenis ir padidinti ištvermę. Remiantis naujausiais tyrimais, žuvų taukai gali padėti sudeginti kūno riebalus ir priaugti raumenų masės.

Papildo paslaptis yra ta, kad jis slopina hormono kortizolio, atsakingo už kūno riebalų augimą ir raumenų masės mažėjimą, gamybą. Dėl to susidaro daugiau fermentų, dalyvaujančių riebalų skaidyme.

Dėl to, kad žuvies produktas yra natūralus, net padidinta dozė, vartojama, nepakenks sportininkams. Be to, papildas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei kaulinį audinį.

Žuvų taukų kapsulių žala

Tačiau, nepaisant teigiamo produkto poveikio žmogaus organizmui, gydytojai vis dar aktyviai diskutuoja apie jo naudą ir žalą. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad maisto papildas turi kontraindikacijų ir, ilgai vartojant, gali turėti neigiamą poveikį organizmui:

• Nėštumo metu tai gali sukelti vitaminų A ir D. perteklių. Ši būklė yra labai pavojinga būsimam vaisiui, nes gali sukelti vystymosi apsigimimus.
• Ilgalaikis riebalų vartojimas neigiamai veikia skydliaukę ir inkstus. Žmonės, turintys problemų dėl šių organų funkcionavimo, turėtų atsisakyti vartoti vaistą.
• Alergija yra vienas dažniausių maisto papildų šalutinių poveikių. Kadangi gyvūniniai riebalai patenka į organizmą išgryninta forma, jie gali būti nesuvirškinti.
• Tuberkuliozės paūmėjimas yra dar vienas neigiamas maisto papildo poveikis. Jei žmogus serga tuberkulioze, produktas jam visiškai draudžiamas.
• Žuvys linkusios kaupti sunkiuosius metalus, kurie yra sutelkti riebaluose. Jei produktas yra prastai valomas, jį vartojant, metalo druskos, ypač gyvsidabris, gali būti apsinuodijusios.
• Jis skystina kraują, todėl prieš kelias savaites prieš operaciją geriau nutraukti vaisto vartojimą.

Dėl kontraindikacijų ir šalutinių poveikių gydytojai pataria vartoti riebalus per trumpus kursus griežtai ribotomis dozėmis.

Kaip naudoti?

Jei nuspręsite sustiprinti savo imuninę sistemą žuvų taukais, turite tiksliai žinoti, kaip jų vartoti. Kiekvienai gyventojų kategorijai yra dozė ir, kaip jau supratote, žuvų taukai yra skirtingi. Viename Omega3 bus daugiau, kitame - mažiau. Todėl apskaičiuokite teisingą dozę pagal preparato instrukcijas.

Tačiau čia yra vidutinė dozė, kuri jums tikrai nepakenks:

• vaikai nuo 3 iki 7 metų - 3 kartus per dieną, 1 kapsulė, kurios dozė yra 300 mg;
• paaugliai nuo 7 iki 14 metų - 2 kapsulės, kurių dozė yra 300 mg tris kartus per dieną;
• suaugusiems - 3 kapsulės po 300 mg tris kartus per dieną.

Kiek produkto vartoti nėščioms moterims, nustato gydytojas. Norėdami išvengti hipervitaminozės, galite gerti po 1 kapsulę per dieną.

Po intensyvių treniruočių sportininkams patariama suvartoti 6 gramus per dieną, kurią galima padalyti į kelias dozes. Vienas kursas turėtų trukti mažiausiai mėnesį.

Kiek kartų per metus atlikti gydymo kursus su maisto papildais, reikia nuspręsti individualiai. Per metus vidutiniškai galite išgerti 2–3 patiekalus. Jei reikia, gydymą galima kartoti dažniau, tačiau tam reikia gydytojo leidimo.

Žuvų taukų kapsulės: kuris gamintojas yra geresnis?

Jei anksčiau maisto papildas buvo duodamas skystu pavidalu, šiandien gydytojai mieliau skiria vaistą kapsulėmis. Ši priėmimo forma yra tikrai pageidautina, nes apvalkalas apsaugo Omega-3 nuo oksidacijos. Be to, gerti maisto papildus kapsulėse yra daug maloniau pagal skonį.

Kurie gamintojai gamina geriausią produktą? Remiantis reitingais, yra 4 pagrindiniai maisto priedų tiekėjai, kurie patvirtino aukštą produkto kokybę:

Menkių kepenų aliejus

Gamintojas gamina maisto produktą, kuris tinka tik bendram kūno stiprinimui. Dėl natūralios maistinių medžiagų koncentracijos produkte galima išvengti vitaminų trūkumo.

Įkandimas

Šis vaistas yra specialiai skirtas vaikams. Tai vaisių skonio kramtomosios kapsulės, kurias gali vartoti 3 metų ir vyresni vaikai. Žinoma, skonio ir dažiklių buvimas pablogina vaisto kokybę, tačiau nėra kito būdo priversti vaikus jį vartoti.

Žuvų taukai yra profilaktinis maisto papildas, skirtas vitaminų trūkumui gydyti ir raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai. Tačiau jį reikia naudoti labai atsargiai, kad nesusidarytų vitaminų perteklius.

Jei straipsnyje yra jums naudingos informacijos, pasidalykite savo įspūdžiais socialinėje žiniasklaidoje. tinklus. Iki kito karto, mieli draugai!

Tikriausiai kiekvienas žmogus, išgirdęs apie žuvų taukus, prisimena, kaip vaikystėje jis bandė išsisukti iš savo tėvų, kurie bandė jam duoti šį naudingą, bet tokį šlykštų skystį.

Kas galėjo pagalvoti, kad suaugęs žmogus, kuris taip pat aktyviai dalyvauja kultūrizme, gers žuvų taukus ir be prievartos, nors per daugelį metų jis netapo skanesnis? Pabandykime išsiaiškinti, kodėl būtent šie žuvų taukai yra tokie geri ir kodėl naudinga juos gerti ne tik vaikams, bet ir tiems, kurie užsiima savo gražių raumenų kūrimu.

Jei anksčiau žuvų taukai (aliejus, išskirtas iš skirtingų veislių žuvų riebalinio audinio) buvo parduodami tik vaistinėse skysto pavidalo, tai šiandien jie naudojami formuojant želatiniame apvalkale esančias kapsules, kurių skonis visai nebjaurus. Tuo pačiu metu į vaisto sudėtį taip pat pridedama įvairių žolelių ir vitaminų. Vaikų žuvų taukai ir toliau parduodami vaistinėse, tačiau jie vis dar skirti vaikams.

Kodėl žuvų taukai yra naudingi?

Pagrindinė žuvų taukų medžiaga, kuri daro ją tokia vertinga, yra omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), kurių žmogaus organizmas pats negamina, bet yra būtinos. Šių rūgščių taip pat yra augaliniame aliejuje, nors jos šiek tiek skiriasi. Įdomu tai, kad žuvys pačios negamina šių medžiagų, o gauna jas su planktonu, kuriuo maitinasi. Šalto vandens telkiniuose rūgščių kiekis planktone yra didesnis.

Iš esmės omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali būti gaunamos iš įprastų maisto produktų. Žinoma, jų yra daug jūros gėrybėse ir žuvyje, augaliniame aliejuje ir riešutuose, šiek tiek mažiau ankštiniuose ir grūduose, o daržovėse ir vaisiuose - labai mažai.

Kultūristams ir sportininkams, turintiems aktyvų gyvenimo būdą, žuvų taukai yra naudingas priedas, kurio naudojimas turi daug privalumų.

Kaip tinkamai vartoti žuvų taukus

Žuvų taukus galite nusipirkti vaistinėje kapsulių pavidalu ir vartoti šias dozes:

• vedantis aktyvų gyvenimo būdą ir norintiems išlaikyti sveikatą, pakanka išgerti nuo pusantro iki dviejų gramų 2–3 dozėms. Kapsulės būna įvairių dydžių, todėl reikia pažvelgti į jų turinį;
• tiems, kurie užsiima kultūrizmu - 2 - 2,5 gramo per dieną 2-3 dozėms;
• norintiems sulieknėti-3-4 gramai 2-3 dozėmis.

Geriau vartoti su maistu, kapsules dėti į salotas ar mėsą. Turėkite omenyje, kad daugiau nei 80 procentų visų žmonių trūksta omega-3 riebalų rūgščių, todėl žuvų taukai niekam nebus nereikalingi.

Klausimai ir atsakymai

Ar žuvų taukai yra saugūs?
- Visiškai saugus: tai ne vaistas, o maisto papildas. Įprastai dozuojant ir vartojant pagal jūsų fizinį aktyvumą, žuvų taukai jokios žalos nepadarys.

Ar galiu visą laiką gerti žuvų taukus?
- Po kiekvienos pakuotės geriau daryti 1-2 mėnesių pertraukas.

Ar žuvų taukai gali tapti riebūs?
- Ne, riebalų masė neaugs, priešingai, perteklinis svoris išnyks.

Ar saugu gerti žuvų taukus prieš miegą?
- Net jei prieš miegą vartosite omega-3 rūgštis, jūsų veido spalva nepadidės, tačiau geriausias laikas vartoti žuvų taukus yra su maistu.

Ar turėčiau valgyti žuvų taukus džiovinant dietą?
- Būtinai. Tuo pačiu metu raiščiams kyla pavojus susižeisti, sumažėja energijos atsargos, nes sumažėja angliavandenių. Žuvų taukai padės atsikratyti galimų problemų.

Patiko? - Pasakyk savo draugams!

Kai kuriose jūrų žuvų veislėse yra daug riebalų. Ne visos žuvys tinka sveikam produktui. Dažniausiai šiam tikslui naudojama menkė, kiek rečiau - skumbrė, silkė ir kitos rūšies riebios žuvys, aptinkamos šaltuose vandenyno vandenyse. Pagrindinė žaliavų gamintoja yra Norvegija.

Yra dvi gamybos galimybės:

• Gamykla... Šviežia žuvis supjaustoma. Išimtos ir nuplautos kepenys dedamos į didelę talpyklą, kuri kaitinama garais iki maždaug 50 ° C. Atsiradę skysti riebalai išimami ir greitai atvėsinami. Likusi masė ir toliau kaitinama. Tačiau pašildžius gaunamas kur kas prastesnės kokybės produktas.
• Nepriklausomas... Supjaustytos žuvies kepenys laikomos statinėse, kurios užpildytos sandariai uždaromos. Tokia forma žaliavos saugomos iki grįžimo namo. Iki to laiko riebalai išsiskiria be jokio apdorojimo. Tačiau jo kokybė negali būti lyginama su gamykliniu metodu.

Priklausomai nuo virimo technologijos, galite gauti trijų rūšių riebalus:

• Balta- naudojamas medicininiais tikslais peroraliniam vartojimui;
• geltona- retais atvejais leidžiama naudoti išgrynintas žaliavas;
• ruda- draudžiama vidiniam vartojimui, tinka tik techniniams darbams, būdingas atstumiantis kvapas ir skonis.

Vaistinėse galite rasti pakuotes su užrašu „žuvies“ aliejus. Tai ne gamintojo kaltė, o du skirtingi produktai. Faktas yra tai, kad žuvų taukai gaminami tik iš žuvų kepenų, o žuvų taukai - iš mėsos. Kepenose, be maistinių medžiagų, yra toksinų. Todėl žuvų taukai laikomi saugesniais. Tačiau jo kaina yra šiek tiek didesnė.

Žuvų taukų maistinė vertė ir sudėtis

Žuvų taukai yra daug kalorijų turintis produktas, jo kalorijų kiekis yra 902 kcal 100 gramų. Kompoziciją sudaro:

• Vitaminai: A - 30 mg; D, kalciferolis - 0,25 mg;
• Cholesterolio: 570 mg;
• Riebalų rūgštis: omega -6 - 1,87 g, omega -3 - 19,736 g.
• Sočiosios riebalų rūgštys: palmitino - 10,63 g, miristinio - 3,568 g, stearino - 2,799 g.
• Polinesočiosios riebalų rūgštys: stioridas - 0,935 g, linolo rūgštis - 0,935 g, linolenas - 0,935 g, arachidonas - 0,935 g, eikozapentaeno rūgštis - 6,898 g, dokozapentaeno rūgštis - 0,935 g, dokozaheksaeno rūgštis - 10,968 g.
• Mononesočiosios riebalų rūgštys: gadoleinas - 10,422 g, palmitoleinas - 8,309 g, oleinas - 20,653 g, erukas - 7,328 g.

Žuvų taukų kapsulių nauda sveikatai

Medicinos ekspertai neabejotinai patvirtina didelę žuvų taukų vertę. 2006 metais žurnalas Amerikos medicinos asociacija (JAMA) savo puslapiuose paskelbė oficialią nuomonę, kurioje teigiama, kad naudingos žuvų taukų kapsulėse savybės yra daug kartų didesnės už galimą riziką. O naudojant aukštos kokybės produktą ir griežtai laikantis instrukcijų, neigiamo poveikio organizmui tikimybė linkusi nuliui.

Stiprina širdies raumenis ir kraujagysles

Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai gerai veikia širdies darbą, taip pat gerina kraujagyslių būklę. Dėl šios sudedamosios dalies galima pasiekti kelis teigiamus efektus vienu metu:

• kraujotaka normalizuojama, todėl sumažėja kraujo krešulių rizika;
• sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje;
• padidėja širdies raumens gebėjimas atlaikyti bet kokį neigiamą poveikį, o tai sumažina aritmijos tikimybę;
• aterosklerozinių plokštelių sumažėjimas;
• sumažėja širdies priepuolio tikimybė.

Nepaisant teigiamo vaisto poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai, medicinos mokslininkams vis dar lieka neatsakyti daugelis svarbių klausimų (jų aktualumas aptariamas žurnale „ Aktuali endokrinologija„2015, Nr. 8). Pavyzdžiui:

• Kuris Omega -3 šaltinis yra pageidaujamas - papildai ar maistas?
• Kokia optimali paros dozė atitinka omega-3 poreikį?
• Kokia turėtų būti ideali omega-3 ir omega-6 proporcija?

Apskritai teigiamas žuvų taukų poveikis širdies funkcijai buvo įrodytas daugelyje tyrimų. Tačiau jo naudojimo specifiką dar reikia išsiaiškinti.

Turi antihistamininį poveikį

Pagrindinės žuvų taukų sudedamosios dalys (vitaminai A ir D) dalyvauja stiprinant ir formuojant ląstelių membranas, taip sumažinant jų jautrumą alergenų poveikiui. Norint pasiekti stabilų efektą, reikia nuolat palaikyti reikalingų medžiagų lygį, kitaip ląstelių membranos vėl taps plonesnės ir taps jautresnės.

Taigi žmonėms, kurie kada nors patyrė alergines reakcijas, būtina periodiškai vartoti žuvų taukus.

Pagreitina svorio metimo procesą

Neseniai buvo nustatyta dar viena maloni žuvų taukų savybė - ji padeda aktyviai mažinti kūno riebalus. Tačiau, nepaisant įrodyto priemonės veiksmingumo kovojant su tokia dažna problema, neturėtumėte tikėtis lengvo ir greito rezultato. Priedas gali tik šiek tiek padėti svorio netekusiam asmeniui:

• pagreitinti atliekų ir medžiagų apykaitos detoksikacijos procesą;
• užtikrinti raumenų masės stiprinimą ir augimą;
• mažesnis cukraus kiekis;
• aktyviau deginti kalorijas;
• pagerinti ląstelių būklę;
• išlaikyti gerą sveikatą.

Kartu su reguliaria mankšta ir subalansuota mityba žuvų taukai iš tikrųjų veiksmingai padės pagerinti kūno kontūrus - vidutiniškai galite atsikratyti 1,5 kg per savaitę. Tačiau vaisto vartojimas savaime neturės įtakos svoriui ir tūriui.

Gydo sąnarius ir stiprina kaulinį audinį

Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) raumenų ir kaulų sistemos ligos vienaip ar kitaip kamuoja 80% gyventojų. Be to, tarp vyresnės kartos patologija yra dar dažnesnė. Šiuo metu gydytojai teikia pirmenybę aktyviai profilaktikai, nes gydymas ne visada duoda laukiamą rezultatą.

Žuvų taukai puikiai tinka palaikyti normalius kaulus ir sąnarius. Ypač to reikia vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, kurie neįtraukia žuvies į savo racioną.

Padeda išlaikyti plaukų grožį ir odos elastingumą

Kosmetikos tikslais vienodai veiksminga gerti žuvų taukus kapsulėse ir naudoti produktą išorėje - gryna forma arba kaip medicininių kaukių sudedamoji dalis. Tepimas ant veido odos apsaugo nuo raukšlių atsiradimo, pagerina tonusą, išlaiko stangrumą ir elastingumą. Produktas yra naudingas visų tipų odai.

Įtrintas į plaukus ir galvos odą stabdo plaukų slinkimą, apsaugo nuo žilų plaukų, pašalina pleiskanas, maitina šaknis, atstato drėgmę, suteikia blizgesio ir švelnumo. Norint pastebimo rezultato, būtina išlaikyti kompoziciją ant plaukų bent pusvalandį, prieš tai juos suvyniojus. Baigę procedūrą, riebalai turi būti nuplauti šiltu vandeniu ir šampūnu.

Skatina vaikų sveikatą

Moksliniai tyrimai, atlikti JAV, Didžiojoje Britanijoje ir Vokietijoje, įrodė didelį veiksmingumą, kai žuvų taukai skiriami dažnai sergantiems vaikams, be pagrindinio gydymo komplekso.

Remiantis gautais rezultatais, tarp tyrime dalyvavusių pacientų bronchopulmoninių infekcijų dažnis pastebimai sumažėjo. Jei reikėjo vartoti antibakterinių preparatų, terapinio kurso trukmė buvo žymiai sutrumpinta. Apsilankymų medicinos įstaigose skaičius sumažėjo maždaug perpus.

Be to, mokslininkai padarė išvadą, kad vaikystėje periodinis papildymas:

• gerina psichinį vystymąsi dėl visiško smegenų audinio susidarymo;
• stiprina imunitetą;
• stiprina kaulinį audinį;
• duoda gerą rezultatą esant hiperaktyvumui, nerimui, išsiblaškymui, miego sutrikimams;
• gerina regėjimą;
• palengvina širdies ir kraujagyslių, bronchopulmoninių ir kitų ligų būklę.

Žuvų taukų kapsulėse žala žmonių sveikatai

Net ir didžiausia medaus statinė neapsieina be mažos muselės tepale. Žuvų taukai kapsulėse yra naudingi daugeliu atžvilgių, tačiau tai taip pat nėra ideali priemonė. Jie apie tai pradėjo kalbėti jau seniai. Po jaudulio bangos Sovietų Sąjungoje žuvų taukus naudoti buvo uždrausta iki 1997 m., Nes labai pablogėjo aplinkos padėtis. Dėl tos pačios priežasties Anglijoje vaistas nėra skiriamas vaikams iki 5 metų.

Norint nustatyti išsamų priedo neigiamo poveikio sąrašą, reikia atlikti papildomus medicininius tyrimus. Tačiau iki šiol mokslininkai jau spėjo daug sužinoti. Pavyzdžiui, Kanados mokslininkai įrodė, kad didelė vaisto dozė gali pakenkti pacientų sveikatai, ypač padidinti kraujavimo riziką ( Kanados medicinos asociacijos žurnalas Sausio 14 d.).

Tarp vyrų, kurie ilgą laiką ir dideliais kiekiais vartojo maisto papildą, prostatos vėžys buvo 43% dažnesnis. Tuo pačiu metu vaisto vartojimas rekomenduojamomis dozėmis turėjo visiškai priešingą poveikį; esant ligai, jo progresavimas sulėtėjo. Tokie rezultatai buvo gauti Nacionalinis vėžio institutas.

Analizuojant atliktus tyrimus, išvada apie priedo naudą ar žalą tampa akivaizdi. Žinoma, šviežio, aukštos kokybės produkto vartojimas instrukcijose nurodytomis dozėmis turi teigiamą poveikį sveikatai. Viršijus dozę, gali atsirasti nenuspėjamų pasekmių.

Taigi, siekiant sumažinti neigiamo poveikio organizmui riziką, pasirenkant vaistą, rekomenduojama:

• Patikrinkite galiojimo datas.
• Laikykite gaminį teisingai, laikydamiesi visų ant pakuotės nurodytų rekomendacijų. Pavyzdžiui, riebalai yra labai jautrūs šviesai.
• Atidžiai perskaitykite kompoziciją. Kai kurios nesąžiningos firmos, tikėdamosi nepatyrusio pirkėjo, sumažina vaisto kainą, sumažindamos jame esančių EPA (eikozapentaeno) ir DHA (dokozaheksaeno) rūgščių kiekį.

Vadovaujantis instrukcijomis, išankstinis terapinio režimo susitarimas su gydytoju ir atidus dėmesys įsigytam produktui apsaugos nuo nepageidaujamo poveikio atsiradimo.

Kontraindikacijos ir sąveika

Kaip ir bet kuri priemonė, žuvų taukai turi kontraindikacijų:

• Griežtai nerekomenduojama papildo gerti prieš valgį - žarnyno sutrikimų (mėšlungis, viduriavimas ir kt.) Tikimybė yra didelė.
• Individuali netolerancija. Draudžiama vartoti produktą, jei esate alergiškas jūros gėrybėms ir žuviai. Pasekmės gali būti pačios baisiausios - nuo nevirškinimo iki anafilaksinio šoko.
• Didelis vitamino D kiekis kraujyje, kaip ir šiuo atveju, gali išprovokuoti hipervitaminozę.
• Žemas spaudimas. Vaistas sumažina tonometro rodmenis, todėl, esant hipotenzijai, jo vartojimas gali sukelti silpnumą ir bendros būklės pablogėjimą.
• Padidėjęs kalcio kiekis. Papilde esantis vitaminas D pagerina kalcio pasisavinimą, todėl gali pabloginti situaciją.

Be to, vaistas neskiriamas, jei yra buvę:

• inkstų ar tulžies pūslės akmenys;
• ūminės dermatologinės ligos;
• sunkios kepenų ir inkstų ligos;
• aktyvi tuberkuliozės forma.

Taip pat reikia nepamiršti, kad ilgai vartojant vaistą, sutrinka vitamino E įsisavinimas, dėl kurio organizme jo gali trūkti.

Atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui, galite vartoti skrandžio opos, širdies nepakankamumo, alkoholizmo, aterosklerozės papildą.

Nerekomenduojama naudoti priedo iki 7 metų, taip pat po 60 metų.

Priėmimas nėštumo metu

Idealiu atveju žuvų taukus reikia išgerti dar prieš gimdant kūdikį - planavimo etape. Tokiu atveju kūnas bus prisotintas reikiamais elementais, pasiruoškite būsimoms apkrovoms. Vaistas užtikrins sveiką vaisiaus augimą ir vystymąsi, prisidės prie nervų sistemos stiprinimo ir apskritai turės teigiamą poveikį būsimam nėštumui.

Moterų vitaminų poreikis nešiojant vaiką šiek tiek padidėja, nes augančiam embrionui motinos kūnas yra vienintelis maistinių medžiagų šaltinis. Tačiau vitaminų perteklius dažnai sukelia dar rimtesnes pasekmes nei jų trūkumas. Visų pirma tai susiję su vitaminu A. Mokslininkai vis dar neturi vienareikšmiškos nuomonės apie tikslią jo paros dozę. Pagrindinis sunkumas yra su maistu tiekiamo retinolio kiekio nustatymas.

Eksperimentiniai tyrimai, atlikti Jungtinėse Valstijose su 22 748 nėščiomis moterimis, parodė, kad per didelė retinolio dozė gali sukelti sunkių aortos ir veido skeleto formavimosi sutrikimų, taip pat sukelti kitų rimtų pasekmių ( Consilium Medicum 2011, T. 5, Nr. 9, p. 4).

Vitamino A vartojimas optimaliomis dozėmis yra ne tik saugus, bet ir nepaprastai naudingas poveikis nėštumo eigai ir vaisiaus formavimosi procesui. Tai padeda sumažinti apsigimimų atsiradimo tikimybę, dalyvauja formuojant embrioną ir neleidžia atsirasti naujagimių plaučių ligoms.

Be to, vaisto vartojimas būsimoms motinoms optimaliomis dozėmis sumažina vaisiaus vystymosi sutrikimų riziką, taip pat yra veiksminga tokių įprastų patologijų kaip placentos nepakankamumas ir gestozė ( Naujų medicinos technologijų šauklys, 2010, T. 17, Nr. 4, p. 141).

Taigi, iš anksto susitarus su gydytoju, moteris, esanti tokioje padėtyje, gali saugiai vartoti žuvų taukus, tačiau tik nurodytomis dozėmis.

Vaistų sąveika

• kalcio- padidina hiperkalcemijos riziką;
• barbitūratų ir prieštraukulinių vaistų- sumažinti vitamino D veiksmingumą;
• varfarinas, aspirinas, plavix ir kiti kraują skystinantys vaistai- padidinti jų veiksmų jėgą;
• gliukokortikoidai- praranda priešuždegiminį poveikį vartojant kartu su vitaminu A;
• estrogenas- padidina A hipervitaminozės išsivystymo tikimybę;
• tetraciklinas (didelė dozė)- kartais;
• izotretinoinas- gali turėti toksišką poveikį.

Kaip vartoti žuvų taukų kapsules

Nepaisant to, kad žuvų taukai išleidžiami be recepto, į jų vartojimo taisykles reikia žiūrėti labai rimtai, nes šiurkščiai pažeidus, gali sutrikti organizmo darbas. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuspręsti, ar jums apskritai reikia vartoti vaistą. Sprendimas gali būti teigiamas, jei turite:

• dažni peršalimai;
• dantų ir kaulų sunaikinimas;
• širdies negalavimai;
• rachitas;
• regėjimo sutrikimas;
• depresinė būsena.

Tada būtina pašalinti visus kontraindikacijų vaistui taškus. Geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl vartojimo tinkamumo ir tikslios dozės apskaičiavimo. Po to galite pradėti kursą. Reikėtų nepamiršti:

• produktas naudojamas tik valgio metu arba po jo, kitaip galimi virškinimo sutrikimai;
• paros norma yra padalinta į kelias dozes;
• naudojimo trukmė neturėtų viršyti mėnesio, tada reikia pertraukos;
• rekomenduojamas priėmimo laikotarpis yra nuo rugsėjo iki gegužės;
• laikytis vaisto laikymo taisyklių;
• nepriimtina viršyti dozę, tokiu būdu nebus galima greitai pasiekti norimo efekto, o žala organizmui gali būti labai rimta.

Kaip vartoti žuvų taukų kapsules suaugusiesiems

Būtina apskaičiuoti dozę suaugusiam žmogui, atsižvelgiant į rekomendacijas Pasaulio sveikatos organizacija, pagal kurį optimalus omega-3 kiekis yra 1000 mg per parą, o minimalus-250 mg. Didžiausias kiekis, kurį galima suvartoti nepakenkiant sveikatai, yra 8000 mg.

Remiantis instrukcijomis, prevenciniais tikslais turėtumėte gerti po 1-2 kapsules tris kartus per dieną. Jei vaistas vartojamas bet kokiai ligai gydyti ar raumenų masės auginimui, dozę galima padidinti, tačiau tik neviršijant leistinos ribos.

Kaip gerti žuvų taukus svorio netekimui

Norint pasiekti norimą efektą, reikia tiksliai apskaičiuoti tinkamą dozę. Skaičiavimai atliekami taip:

• Pirmasis žingsnis yra nustatyti idealų svorį.
• Apskaičiuokite papildomų svarų kiekį.
• Jei gautas skaičius yra mažesnis nei 15, tada 1-2 g vaisto geriama kas antrą dieną.
• Jei rezultatas yra didesnis nei 15, tada jie geria tą patį kiekį lėšų, bet kasdien.

Tokiu atveju neturėtumėte atsisakyti treniruočių ir tinkamos mitybos. Tik integruotas požiūris leis pasiekti pastebimą rezultatą.

Kaip vartoti žuvų taukų kapsules vaikams

Sulaukus 7 metų, žuvų taukus galima vartoti tik pagal gydytojo nurodymus. Jei toks poreikis tikrai yra, tada priemonė imamasi griežtai laikantis visų taisyklių. Labai mažiems vaikams pakanka 1-3 lašų ryte ir vakare. Vaikams, vyresniems nei vieneri metai, jau galima duoti 1 šaukštelį. (arba 1 kapsulę, jei vaikas gali ją nuryti) pusryčių metu arba po jų. Moksleiviams rekomenduojama padidinti dozę iki 2 šaukštų. (atitinkamai 2 kapsulės).

Renkantis dozę, be amžiaus, reikia atsižvelgti į vaiko svorį ir vaisto vartojimo tikslą. Geriausias pasirinkimas yra pasikonsultuoti su vietiniu pediatru.

Žuvų taukai yra patikrinta ir veiksminga priemonė, galinti padėti organizmui daugelyje situacijų. Tačiau prieš pradėdami kursą būtinai turėtumėte išsiaiškinti kelis dalykus: žuvų taukų kapsulėse naudos ir žalos santykį, kaip vartoti vaistą, kad pagerintumėte sveikatą, o ne gauti daug neigiamo poveikio, koks yra optimalus dozavimas ir kiti svarbūs klausimai. Tik specialistas gali paskirti teisingą režimą, todėl labai pageidautina gydytojo konsultacija.

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 12 minučių

A A

Prasidėjęs šaltas oras, padidėjęs psichinis ir fizinis stresas verčia mus papildomai atkreipti dėmesį į mūsų imuniteto būklę. Šiuo atveju „sena“ ir „gera“ priemonė - žuvų taukai - yra nepakeičiamas asistentas.

Šiandien kartu su svetainės žurnalu suprasime šios nuostabios priemonės naudą organizmui, išsamiai apsvarstysime žuvų taukų sudėtis, privalumai ir trūkumai sveikatai .

Žuvų taukų sudėtis - kokie vitaminai yra žuvų taukuose?

Manoma, kad žuvų taukų šlovę atnešė vaistininkas iš Norvegijos Peteris Mölleris, išpopuliarinęs žuvų taukus kaip papildomą šaltinį organizmui atstatyti.


Žuvų taukai - gyvūninis aliejus, unikalus ir nepakeičiamas natūralus produktas, kurio didžiąja dalimi yra pasaulio vandenynų jūrinėse žuvyse. skumbrės, silkės ir kitos riebios žuvys... Pagrindiniai žuvų taukų privalumai yra unikali sudėtis:

• omega-3
• vitamino A
• vitamino D
• antioksidantai

Apsvarstykite kiekvienos medžiagos naudą atskirai:

• Omega-3
  Padidina kraujagyslių išsiplėtimo galimybę, sumažina kraujo krešulių, kurie gamina prostaglandinus, būtinus priešuždegiminiam organizmo poveikiui, riziką, pagreitina organizmo atsigavimo procesus, atstato raumenis, mažina streso kortizono kiekį, gerina odos būklę ir normalizuoja kraują. spaudimas. Be žuvų taukų, linų sėmenų aliejus yra omega-3 šaltinis.
• Vitaminas A
  Jis gerina medžiagų apykaitą, vaidina svarbų vaidmenį imunitetui, kontroliuoja odą ir gleivines, apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir nuo vėžio, taip pat būtinas norint išlaikyti gerą regėjimą.
• Vitaminas D.
  Atsakingas už kalcio ir fosforo, kurie yra būtini kaulinio audinio formavimui, įsisavinimą.
• Antioksidantai
  Jie padeda apsaugoti organus ir audinius nuo agresyvių radikalų poveikio, taip pat gali užkirsti kelią žalingam laisvųjų radikalų poveikiui organizmų ląstelėms, sulėtindami senėjimo procesus.

Žuvų taukų svarba daugiausia priklauso nuo jų kiekio riebalai; likę komponentai - jodo, bromo ir fosforo, tulžies pigmentų ir druskų, yra nedideliais kiekiais, kurie negali pasiekti terapinio poveikio.

Žuvų taukų nauda, ​​naudojimo indikacijos - kam ir kuo naudingi žuvų taukai?

Nuoroda:

Atėnų mokslininkai atliko stebėjimus 18–90 metų tiriamųjų grupei ir padarė išvadą, kad reguliarus riebios žuvies vartojimas padės išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.

Mokslininkai iš Bostono patvirtino kolegų išvadas ir pakomentavo tyrimo rezultatus, pirmenybę teikdamas žuviai su tamsia mėsa - sardinija ir skumbrė.

Sidnėjaus universiteto mokslininkai paskelbė informaciją, kad vaikai, kurie reguliariai valgo žuvį ar žuvų taukus, yra mažiau jautrūs astmai nei jų bendraamžiai.

Įrodyta, kad organizme trūksta omega-3 riebalų, todėl prarandama atmintis. Žuvų taukai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir normalizuoja virškinamąjį traktą, skatina svorio metimą ... Taigi žuvų taukai yra naudingi tiems žmonėms, kurie nori numesti svorio ir išlaikyti stabilų kūno svorį.

Atskirai reikėtų pažymėti, kad žuvų taukai padidina serotonino kiekį organizme yra laimės hormonas.

Prisiminkite, kad daugiausia naudojami žuvų taukai profilaktikai o ne gydymui.

Kasdien suvartojami žuvų taukai suaugusiems ir vaikams, pagrindiniai žuvų taukų šaltiniai

Žuvų taukai savo pradine forma yra tirštos šviesiai geltonos / rausvos spalvos, jie turi būdingą žuvies kvapą ir skonį.


Vaikystėje mamos maitino žuvų taukus iš šaukštų, tačiau dabar viskas tapo daug lengviau - vaistinėje nesunku juos nusipirkti kapsulėse. Toks kapsulės puikiai išlaiko savo savybes ir apsaugoti žuvų taukus nuo oksidacijos poveikio, šiek tiek sumažinant jų „ypatingą“ skonį ir kvapą.

• vitaminų A ir D trūkumas organizme;
• akių ligų gydymas,
• odos ir gleivinių sausumas,
• stiprinti imuninės sistemos apsaugines funkcijas,
• bloga plaukų ir nagų būklė,
• su atminties sutrikimais ir depresija,
• žaizdoms ir nudegimams gydyti (vietinis vartojimas).

Bendri patarimai, kaip vartoti žuvų taukus vaikams ir suaugusiems

• Žuvų taukų vartojimas turėtų būti valgio metu arba po jo .
• Priėmimo į suaugusį norma yra tokia suma 15 ml arba 1000-2000 mg per parą , tai maždaug prilygsta 2-4 kapsulės po 500 mg ... Priėmimas turėtų būti padalintas 2-3 kartus per dieną .
• Vaikams pediatrai kartais skiria žuvų taukus, pradedant nuo pirmojo gyvenimo mėnesio, dozė neturi viršyti 3x / 5 lašai du kartus per dieną ... Vienerius metus skaičių galima padidinti iki 0,5 / 1 arbatinio šaukštelio per dieną ir iki dvejų metų - iki dviejų arbatinių šaukštelių ... Po 3 metų vaikai gali vartoti 2-3 kartus per dieną desertinis šaukštas riebalų ir būdamas 7 metų - 2-3 kartus per dieną po šaukštą .
• Laikoma brangiausia, ypač vertinga ir kokybiška lašišos žuvų taukai .
• Galite nuolat gerti žuvų taukus 3-4 savaites tada padarykite pertrauką.
• Idealus laikas susitikimui yra nuo rugsėjo iki gegužės .
• Žuvų taukus laikykite tik šaldytuve. .

Žuvų taukai - kontraindikacijos, ar galima perdozuoti žuvų taukų?

Žuvys organizme linkusios kaupti tam tikrą kiekį toksiškų medžiagų - gyvsidabrio, dioksinų ir kitų. Todėl turinys yra įmanomas tam tikras toksinų kiekis žuvų taukuose .

Tačiau - žuvų taukų nauda yra daug didesnė už žalą, kurią jie gali padaryti - jei, žinoma, jų vartosite laikantis normų , ir naudoti tik kokybiški vaistai .


Dėl žuvų taukų suvartojimo ,. sumažėjęs kraujo krešėjimas ir padidėjęs vitamino A kiekis , todėl žuvų taukus visada reikia gerti tokiu greičiu, ir prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Kontraindikacijos vartoti žuvų taukus

• alerginės reakcijos,
• didelis kalcio kiekis kraujyje,
• nefrourolitiazė,
• hipervitaminozė D,
• akmenų buvimas šlapimo ir tulžies takuose,
• sarkoidozė,
• imobilizacija,
• tirotoksikozė,
• plaučių tuberkuliozė,
• lėtinis inkstų nepakankamumas,
• padidėjęs jautrumas.

Žuvų taukus reikia vartoti atsargiai, kai

• organiniai širdies pažeidimai,
• lėtinės kepenų ir inkstų ligos,
• virškinimo trakto ligos,
• dvylikapirštės žarnos opa,
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu,
• su hipotiroze,
• pagyvenę žmonės.

Prieš pradėdami vartoti žuvų taukus, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Dabar vaistinių rinkoje pateikiamas pakankamas kiekis įvairių gamintojų žuvų taukų. Nereikia rinktis brangiausio ar pigiausio. Prisijunkite prie interneto ir skaityti klientų atsiliepimus vieno ar kito gamintojo ir padaryti teisingą pasirinkimą.

Atidžiai perskaitykite instrukcijas ant pakuotės, vadovaukitės instrukcijomis - ir būkite sveiki!

Svetainė įspėja: savigyda gali pakenkti jūsų sveikatai! Visus pateiktus patarimus naudokite tik ištyrus ir gydytojui rekomendavus!