Uyg'otuvchi soat ertalab soat uchni ko'rsatadi, bir necha soatdan keyin ish yoki maktabga turish vaqti keldi, lekin tush hali ham ongsizning yangi burilishlari bilan sizni xursand qilmadimi? Bir stakan iliq sut ham, sovuq yostiq ham uxlab qolishingizga yordam bermaydimi?

Uyqu bilan bog'liq muammolar dunyo aholisining yarmidan ko'pi bilan bog'liq va hali ham uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradigan yagona samarali usul mavjud emas. Albatta, siz dori vositalarining aralashuviga murojaat qilishingiz mumkin, ammo tabletkalarning tanaga ta'siri halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'p odamlar taxminan 4 soatni hayratda qoldiradilar va kun bo'yi tushkun va charchagan holda yurmaydilar, tunning yarmida to'shakda o'girilmasdan va o'girilmasdan. Bunga javoblarni faqat unga qanday ta'sir qilish mumkinligini bilib olishingiz mumkin.

Ilm sifatida uxlash

Qanday qilib 4 soat ichida etarlicha uxlashni va kamroq charchashni tushunish uchun uyqu inson miyasi kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni o'zlashtiradigan jarayon ekanligini tushunishingiz kerak. Bu vaqtda tana a'zolari dam oladi va biokimyoviy jarayonlar uyg'onishga yordam beradi.

Mutaxassislar uyqu uchun 22.00 dan 3.00 gacha vaqt ajratishni tavsiya qiladi. Agar ertalab soat 3 dan kech bo'lsa, inson tanasi tezroq qarishni boshlaydi: u yomonlashadi. asab tizimi, asabiylashish va asabiylashish kuchayadi. Bioritmlar nima uchun bu vaqt uyqu uchun ideal ekanligini tushunishga yordam beradi.

Bioritmlar

Inson tanasi ma'lum funktsiyalarni qat'iy belgilangan vaqtlarda bajaradi:

• Soat 3.30 dan 4.00 gacha nafas olish markazi faollashadi.
• Ertalab soat 5 da yo'g'on ichak hayajonlana boshlaydi.
• Ertalab soat 6 dan boshlab tanada gormonlar chiqariladi, metabolizm eng tezdir.
• Ertalab soat 7 dan 9 gacha - engil nonushta uchun eng yaxshi vaqt.
• Ertalab soat 9:00 aqliy faoliyat vaqti.
• Soat 10 - bu vaqtda qon aylanishi eng tez sodir bo'ladi, yangi ma'lumotlar eng yaxshi esda qoladi.
• 12.00 - o'qish uchun eng yaxshi vaqt.
• 12.00 dan 13.00 gacha oshqozonda kislotalilik darajasi oshadi. Bu davr ovqatlanish uchun qulay va o'rganish uchun noqulay.
• Soat 14.00 da jarayonlar tiklanadi.
• 15.00 dan 20.00 gacha ish uchun ideal vaqt.
• 20.00 dan boshlab u kamayadi arterial bosim va metabolizm.
• 21.00 dan boshlab miya uyquga tayyorlana boshlaydi. Tana harorati pasayadi, organlar va terining sekretsiyasi tinchlanadi.
• Soat 22:00 dan 4:00 gacha tanadagi hujayralar faol ravishda yangilanadi va asab tizimi tiklanadi.

Uyqu turlari

Olimlar uzoq vaqtdan beri uyquni ikkita tubdan farqli turga bo'lishdi va 4 soat ichida tezda etarli darajada uxlash uchun ularning xususiyatlarini bilish muhimdir.

Lar bor:

• Sekin uyqu.
• Tez uyqu.

NREM uyqusi, o'z navbatida, to'rt bosqichdan iborat.

• Birinchi bosqich. Ushbu bosqichda odam uyquga ketadi, miya faol bo'lishda davom etadi: kun davomida paydo bo'lgan savollarga javob izlaydi, tasvirlarni yaratadi va hokazo.
• Ikkinchi bosqich. Bu vaqtda inson tanasi tinchlanadi. Mushaklar faolligi pasayadi, puls va nafas sekinlashadi. Miya faoliyati sezilarli darajada kamayadi. Tana uyg'onish oson bo'lgan fazaga kiradi.
• Uchinchi bosqich. Sekin to'lqinli uyquning o'tish bosqichi.
• To'rtinchi bosqich. Bu davrda eng chuqur uyqu sodir bo'ladi. Bu bosqich eng muhim hisoblanadi, chunki miya dam oladi va ishlash qobiliyatini tiklaydi. To'rtinchi bosqichda uxlab yotgan odamni uyg'otish juda qiyin.

Olimlar sekin uyquning bosqichlarini ham tasnifladilar. Birinchi ikkitasi sayoz uyqu bilan, oxirgi ikkitasi esa chuqur uyqu bilan bog'liq.

Tez uyqu yoki REM uyqusi vaqtida miya dam olmaydi, aksincha, faolroq ishlay boshlaydi. Ko'z qovoqlari ostidagi ko'z qovoqlarining tez harakatlari bilan tavsiflanadi.

Qizig'i shundaki, REM uyqusi vaqtida odam sekin uyquga qaraganda ancha qattiq uxlaydi. Va uni uyg'otish ancha qiyinroq. REM uyqusi quyidagilar uchun mo'ljallangan:

1. Kun davomida olingan ma'lumotlarni o'zlashtiring.
2. Atrof-muhit sharoitlariga moslashish.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu bosqichda odamlar eng yorqin tushlarni ko'rishadi.

Dam olish uchun eng yaxshi vaqt

4 soat ichida to'yib uxlash haqida ko'plab risolalar yozilgan. Va ularning deyarli har biri sifatli uyqu uchun bioxronologiyaga rioya qilish muhimligini ta'kidlaydi. Kecha dam olish yarim tunda bo'lishi kerak. Bioritmlarga ko'ra, odam taxminan 20.00-21.00 da uxlashi va ertalab soat 4-5 atrofida uyg'onishi kerak. Yogis, shuningdek, nafas olish markazi qo'zg'alganda, kun tartibiga rioya qilishni va ertalab soat 3 da turishni maslahat beradi.

Kechki soat 20:00 da yotishga tayyorgarlik ko'rishni boshlash yaxshidir. Bu davrda odam eng uyquchanligini his qiladi. Bu holat faqat 10-15 daqiqaga o'rnatiladi. Shifokorlar, shuningdek, bolalarni 20-9 da yotqizishni maslahat berishadi, chunki ularning uyquchanlik davri ancha aniq.

Hayot tarzi

Bioritm jadvali bilan uzoqdan tanish bo'lgan odam hech qanday harakat qilmasdan 21-22 soatda uxlashi mumkin. Erta turish ham uning uchun imkonsiz ish bo'lmaydi. Ertalab u osongina uyg'onadi va, eng muhimi, dam oladi.

Biroq, kechasi kunduzi mashg'ulotlarni bajarishga odatlanganlar: ishlash, yig'ishtirish yoki shunchaki zavqlanish, oxir-oqibatda organizmdagi energiya zahiralarini tugatib, asab tizimiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Yarim tunda turmush tarzini olib boradiganlar depressiya, tushkunlik va zaiflik hissi bilan ajralib turishi ajablanarli emas.

Bunday odamlar esda tutishlari kerakki, yarim tundan keyin uyqu yangi kun boshlanishidan oldin kamroq samaralidir. Ertalab soat uchda yotish, yarim kun uxlash va hali ham charchab uyg'onishdan ko'ra, yarim tundan uch soat oldin uxlab, etarlicha uxlash tanaga foydaliroq bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish

Bu odam 4-5 soat ichida to'liq uxlay oladimi, nima yeyishiga bog'liq. Agar siz o'lik va og'ir ovqat iste'mol qilsangiz, REM uyqu texnikasi yordam bermaydi. Tana bunday ovqatni hazm qilish uchun katta miqdorda energiya sarflaydi va shu bilan dam olish uchun sezilarli darajada ko'proq soat uxlashni talab qiladi. Sog'lom va xom ovqat iste'mol qiladiganlar ovqat hazm qilish uchun ko'p energiya sarflamaydilar, shuning uchun ular tezroq uxlaydilar.

Yangi ma'lumotlar

Qanday qilib 4 soat ichida etarlicha uxlash mumkin? Ko'p odamlar bu savolni berishadi. Ammo aholining faqat kichik bir qismi uyqu sifatiga kun davomida va yotishdan oldin olingan ma'lumotlar ta'sir qilishini biladi.

Agar siz yotishdan oldin qotillik yoki dahshatli sahnalarga to'la qo'rqinchli filmni tomosha qilsangiz, 4-5 soat ichida to'liq uxlash muammosi hal bo'lmaydi. Qo'rqinchli sahnalarni tomosha qilgandan keyin bilinçaltı tomonidan paydo bo'lgan dahshatli tushlar tanani kuchga majburlamaydi, aksincha, miyani faol bo'lishga majbur qiladi. Mutaxassislar uyqudan oldin tinchlik va osoyishtalik keltiradigan tasalli beruvchi filmlar va seriallarni tomosha qilishni maslahat berishadi.

Dam olish

Olimlar 4 soat davomida qanday uxlash va to'liq uxlash masalasini tanani butunlay bo'shashtirish orqali hal qilishadi. Uxlab qolishdan oldin, siz kun davomida to'plangan barcha muammolarni tashlab, to'liq tinchlik holatiga erishishingiz kerak. Yoga va meditatsiya yordamga keladi. Xushbo'y shamlar va oddiy asanalar tanani bo'shashtiradi va ongni tinchlantiradi.

Ammo 4 soat ichida? REM uyqu texnikasi savasana deb ataladigan pozani o'z ichiga oladi. Bu holatda, odam orqa tomonida yotadi, qo'llari va oyoqlari turli yo'nalishlarda yoyilgan. Tananing barcha mushaklarini navbatma-navbat taranglashtirish va bo'shatish kerak. Ushbu oddiy mashq sizni tezroq uyquga ketishingizga yordam beradi.

Suv protseduralari

Suv protseduralari o'rtasida qanday bog'liqlik bor va 4 soat ichida etarli uyquni qanday olish mumkin? REM uyqu texnikasi shuni ko'rsatadiki, iliq suv tanani bo'shashtiradi va uni uyqu holatiga keltiradi. Suv protseduralari paytida tana kun davomida to'plangan barcha kirlarni tashlaydi. Teshiklar nafas olishni boshlaydi.

Tanangizga qo'shimcha dam olish uchun mutaxassislar haftada bir necha marta issiq oyoq hammomlarini olishni tavsiya etadilar. Suvga aromatik va dorivor o'tlar qo'shilishi kerak.

Xonada toza havo

Sifatli uyqu va 4-5 soat ichida etarlicha uxlash uchun muhim jihat xonadagi toza havodir. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.

Olimlar odamning sovuq xonada issiq xonaga qaraganda ancha yomon uxlashini isbotladilar. Biroq, hatto havo tiqilib qolsa ham, yaxshi uxlash qiyin. Va barchasi, chunki ikkala holatda ham tana tana haroratini tartibga solish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.

Vaziyatdan chiqish yo'li oddiy. Sovuq bo'lsa, issiq adyol ostida uxlang, yozgi issiqda esa nafas oladigan choyshablarni sotib oling. Shifokorlar, shuningdek, terini bezovta qilmaydigan va maksimal dam olishga yordam beradigan tabiiy materiallardan tayyorlangan pijamalarni tanlashni maslahat berishadi.

Uyqu har bir inson hayotining muhim qismidir. Sog'lom uyqu tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi, qarishni kechiktiradi va asab tizimini himoya qiladi. Etarlicha uxlash muhim, ammo sakkiz soat davomida dam olishga vaqtlari bo'lmagan va kuniga atigi 4 soat uxlashlari kerak bo'lganlar uchun uyqu eng foydali bo'lgan yarim tungacha uxlab qolishga arziydi.

Ko'rsatmalar

Esda tutingki, bunday qisqa uyquning ta'siri uzoq davom etmaydi - kuch zaxirasi faqat uch-to'rt soat davom etadi. Keyinchalik, siz qisqa uyqu seansini takrorlashingiz kerak. Biroq, bu abadiy ishlamaydi - siz hali ham to'liq uxlash uchun tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.

Xonaga toza havo kirishini ta'minlang: faqat kislorod etarli bo'lsa, qisqa uyqu foydali bo'ladi. Deraza biroz ochiq holda yotishga boring.

Optimal uyqu holatini tanlang. O'tirgan yoki egilgan holatda uxlash yordam bermaydi. Siz yotishingiz va barcha mushaklaringizni butunlay bo'shashtirishingiz kerak. O'zingizning xohishingizga ko'ra pozani tanlang - asosiysi, ikkala qo'l ham, oyoq ham qulay.

15 daqiqa yotish hali ovqatdan keyin emas. Bu vaqtda odam deyarli och qolgani yaxshiroqdir. Ehtimol, asal bilan bir stakan sut sizga juda tez yordam beradi. Biroq, ba'zi qisqa uyqu "amaliyotchilar" uxlab qolishdan oldin bir chashka qahva tavsiya qiladilar. Atigi 15 daqiqada tetiklantiruvchi ichimlik qo‘shimcha energiya bilan osongina va sodda tarzda uyg‘onishingizga yordam beradi.

Agar yotishdan oldin dush qabul qilish imkoningiz bo'lsa, buni unutmang. Faqat suv iliq va qulay bo'lishi kerak, aks holda uxlab qolish juda qiyin bo'ladi. Yana bir variant - aromatik dengiz suvi bilan tinchlantiruvchi hammom. Biroq, atigi 15 daqiqa uxlagan odam hammomda dam olish uchun yarim soat vaqt topishi dargumon.

Televizor yonida uxlamang. "Shovqinli" xonada o'n besh daqiqalik uyqu faqat bosh og'rig'ini qo'shib, vaziyatni yomonlashtiradi. Siz mukammal sukunatda uxlashingiz kerak.

Haftada kamida bir marta (yoki ikki marta yaxshiroq) tinch va havalandırılan xonada sakkiz soatlik uyqu bilan o'zingizni erkalashga harakat qiling. Agar siz muntazam ravishda "uxlasangiz" qisqa muddatli uyqudan biron bir foyda bo'ladi.

Tegishli maqola

Manbalar:

• vaqtingiz bo'lmasa, qanday qilib to'liq uxlash kerak

Ish kunlarida ko'pincha yotishdan oldin barcha vazifalarni bajarish yoki xuddi shu maqsadda erta uyg'onish kerak bo'ladi. Yaqinda Internetda, agar xohlasangiz, kuniga atigi ikki soat uxlashingiz mumkinligi haqida eslatmalar paydo bo'la boshladi.

Ko'rsatmalar

Bir muncha vaqt davomida olimlar inson uyqusi turli bosqichlarda sodir bo'lishini aniqladilar. Birinchi soatlarda chuqur uyqu fazasi o'tadi va ertalabga yaqinroq uyqu yuzaki va intervalgacha bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz kech yotsangiz, birinchi bosqich hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin, natijada odam to'liq dam ololmaydi. Shuning uchun mutaxassislar ertaroq, tercihen 21:00 dan keyin yotishni tavsiya qiladilar. Albatta, siz ikki soat ichida etarlicha uxlashingiz dargumon, lekin, masalan, smenada ishlasangiz, unga borishdan oldin bir muncha vaqt energiya olishingiz mumkin.

Ukrainalik Aleksey Mas batafsil rejani e'lon qildi, unda u o'zini yaxshi his qilgan holda kuniga ikki soat ichida to'liq uxlashni aytib berdi. Buning uchun u uyqu turli muammolar, muammolardan qochish, shuningdek, ishlash va oddiy yashash istagi ekanligini tushunishga asoslangan falsafiy usuldan foydalanishni taklif qiladi. Agar siz bularning barchasidan o'zingizni ajratib, ijobiy tomonga moslashsangiz, hayotdan faqat quvonch va zavq olishga harakat qilsangiz, har kim bor-yo'g'i ikki soat ichida tinchgina uxlashi mumkin. Shu bilan birga, tananing o'zi xohlagan vaqtda istalgan vaqtda yotishingiz mumkin.

Bundan tashqari, maxsus fan - valeologiya mavjud. Ushbu hududning vakillari eng sog'lom uyqu 19 dan davom etadi deb hisoblashadi. Bu vaqtda tanada yangilanish jarayonlari faol sodir bo'ladi, shuning uchun bu davrda atigi bir soatlik uyqu odam ko'p soatlab uxlagandek kuchni tiklashi mumkin.

Biroq, shifokorlarning aytishicha, sog'likka zarar etkazmasdan uyquni qisqartirishning etarlicha samarali usullari hali mavjud emas. O'rtacha, odam kamida 5,5 soat uxlashi kerak, bu uch uyqu tsiklidan bir oz ko'proq. Bu kuchni tiklashning yagona yo'li, garchi odam o'zini yaxshi dam olishi dargumon. Siz tanangizni tinglashingiz va qancha soat dam olish kerakligini tushunishingiz kerak.

Yaxshi uxlashda muammoga duch kelyapsizmi? Siz charchoq yoki uyqusizlik hissi bilan uyg'onasizmi? Sog'lom tungi uyqu sizning umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir va dam olgan tana va ong sizga kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilishga yordam beradi. To'g'ri sharoitlarni yaratib, to'g'ri pozitsiyani tanlash va sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirish orqali siz tungi dam olishingiz mumkin.

Qadamlar

1-qism

Tegishli to'shakni tanlang. Ba'zi odamlar qattiq matrasda uxlashni qulay deb bilishadi, boshqalari esa yumshoq variantni afzal ko'radi. Sizga eng mos keladiganini tanlang. Tanlangan materialdan va qattiqlik darajasidan qat'i nazar, to'shak qo'llab-quvvatlashi va yaxshi dam olish uchun etarlicha qulay bo'lishi kerak.

To'g'ri yostiqni tanlang. Yumshoqlik yoki qattiqlik darajasiga emas, balki qulaylikka e'tibor bering. Bundan tashqari, bir nechta yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, uxlash vaqtida boshingiz o'tkir burchak ostida tugamaydi. Uyqu holatidan qat'i nazar, yostiqlar boshingizni yelkalaringiz orasiga qo'yishi kerak - xuddi tik turganingizda bo'lgani kabi.

Choyshabingizni toza tuting. Toza choyshab yanada yoqimli uyquni ta'minlaydi. To'shaklarni iloji boricha tez-tez yuving, ayniqsa ifloslangan bo'lsa.

• Choyshablarni yuvishda ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga amal qiling.
• Agar siz to'shak qopqog'idan foydalansangiz, uni issiq suvda yuving.
• Matrasingizga soda sepib, ertasi kuni changyutgich bilan tozalashingiz mumkin. Bu undan namlikni olib tashlaydi.
• Yostiqlarni chang kanalaridan tozalash va dezinfeksiya qilish uchun yuvish yoki quritgichga yuqori haroratda qo'yish mumkin.

1. Haroratingizni qulay haroratga sozlang. Kun davomida tana harorati doimiy ravishda o'zgarib turadi. Uxlash vaqtida u doimo kamayadi. Sog'lom dam olish uchun salqin xona (taxminan 18 daraja Selsiy) eng yaxshisidir, chunki bunday sharoitlar tana haroratining tabiiy o'zgarishiga mos keladi.

   • Xona haroratini termostat, fan yoki ochiq oyna yordamida boshqaring.

2. To'g'ri uyqu kiyimini tanlang. Pijama qulay bo'lishi kerak. Issiq oylarda sizni salqin tutadigan, sovuq havo boshlanganidan keyin esa iliqroq bo'ladigan keng kiyim kiying. Agar siz juda issiq bo'lsangiz, kiyimingizni echib oling yoki adyolni olib tashlang. Agar siz sovuq bo'lsangiz, boshqa futbolka kiying yoki issiqroq adyol oling.

   Chetdan shovqin va shovqinlarni minimallashtiring. Ko'pchilik tinch va osoyishta muhitda uxlashni eng qulay his qiladi.

   • Televizor, radio va boshqa qurilmalarni o'chirish yoki ovoz balandligini past darajaga qo'yish kerak.
   • Ko'cha shovqini uyquni buzsa, derazalaringizni yoping.
   • Ba'zi odamlar tashqi tovushlarni yoki kichik fandan oq shovqinni to'sish uchun quloqchalar kabi yordamchi vositalardan foydalanadilar.

3. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang. Oziq-ovqatlar va ichimliklar, shuningdek ularni iste'mol qilish vaqti uyquga ta'sir qiladi. Kechki ovqatni yotish vaqtiga yaqin ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan oldin 2-3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanish yaxshidir.

   Yoritishdan to'g'ri foydalaning. Sizning tanangiz tabiiy ravishda yorug'lik sharoitlariga javob beradi va uyquni mos ravishda moslashtiradi. Bu shuni anglatadiki, ertalab va kunduzi xonalar yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak, kechqurun esa sog'lom uxlash uchun yorug'likni kamaytirish yaxshiroqdir.

   Yotishdan oldin mashq qilmang. Doimiy mashqlar sog'liq uchun foydalidir va sog'lom uyquga yordam beradi. Ammo ular ogohlantiruvchi ta'sirga ega, shuning uchun yotishdan oldin mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Zamonaviy hayotning aqldan ozgan sur'ati shuni anglatadiki, biz to'shakda cho'milish va yaxshi uxlash uchun qo'shimcha soatni to'lay olmaymiz. Hatto tungi uyqu ko'pincha telefon qo'ng'irog'i, "uzoq kutilgan" mehmonlarning tashrifi yoki oddiygina ko'cha shovqini bilan to'xtatiladi. Qanday qilib bu universal "jinnixonada" etarlicha uxlash mumkin? Va 2-4 soat uxlash etarlimi?

Biror kishining "uxlashi" uchun qancha vaqt kerakligini tushunish uchun siz uyquning qanday bosqichlarini bilishingiz kerak. Oddiy uyqu ikki bosqichdan iborat: sekin va tez, birinchisining davomiyligi taxminan 70 daqiqa, ikkinchisi - 10-15. Tana birinchi bosqichda dam oladi va kuchayadi, lekin agar siz REM fazasidan keyin yoki yangi tsikl boshlanganda uyg'onsangiz, maksimal kuch tuyg'usiga erishiladi.

Uyqu fazalari - "cho'qqi"larda uyg'onish yaxshiroqdir

Printsipial jihatdan, odam etarli darajada uxlashi uchun bir uyqu tsikli etarli. Bir tsikl 80-90 daqiqani tashkil qiladi, bu REM uyqusining bir bosqichini va sekin uyquning bir bosqichini o'z ichiga oladi. Albatta, bunday dam olish bir kun uchun etarli bo'lmaydi, lekin siz o'zingizni 3-4 soatlik kuch bilan ta'minlaysiz. Ajoyib emasmi? Endi siz 2 soat ichida etarlicha uxlashingiz mumkinligini bilasiz, ammo bunga qanday erishish mumkin?

1. Barqaror ritmni saqlashga harakat qiling - kechasi 6-7 soat va kunduzi 1-2 soat uxlang. Vaqt o'tishi bilan siz bir vaqtning o'zida yotish odatini rivojlantirasiz va uxlash vaqtingiz kamayadi.
2. Agar siz odatdagi hayot ritmini saqlay olmasangiz, "zinapoya" usulini sinab ko'ring. Bu imkon qadar 20 daqiqa uxlashga harakat qilish kerakligidan iborat. Uchta shunday uyqu epizodlari va siz tungi uyquning davomiyligini 1,5-2 soatga qisqartirasiz!
3. Aqlli budilnik sotib oling. Ushbu zamonaviy gadjetlarda joriy uyqu fazasini aniqlaydigan barcha turdagi sensorlar o‘rnatilgan. Maxsus algoritm uyg'onish vaqtini tanlash imkonini beradi, bu sizni yaxshi dam olish imkonini beradi. Yoki ilovani smartfoningizga o'rnating.
4. Hayotingizni shunday tartibga solingki, siz uxlayotganingizda, atrofingizda imkon qadar kamroq bezovta qiluvchi omillar bo'ladi. Televizorni, kompyuterni o'chiring, telefoningizni o'chiring - bularning barchasi uxlab qolish vaqtini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan uxlash davomiyligini oshiradi.

Va shunga qaramay, 2 soatlik uyqu etarli emasmi?

Xabar berish qanchalik achinarli bo'lsa ham, uzoq vaqt davomida normal uyqu uchun kuniga 2 soat etarli emas. Hatto daho Edison ham kuniga kamida 4 soat uxlardi va o‘rtacha odam...

Agar uxlash istagi past bo'lsa va shu bilan birga etarli darajada uxlash sizni o'zgartirishga majbur qilishi mumkin bo'lsa, yuqoridagi barcha maslahatlar sizga yordam beradi. Aks holda, biz faqat qishki qish uyqusida ayiq kabi uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan uzoq taygaga borishni tavsiya qilishimiz mumkin.