Ko'p odamlar kun davomida juda charchagan va zo'riqishadiki, ular o'z fikrlarini, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini tartibga solish uchun dam olishlari kerak, ular o'rganishlari kerak. dam olishni qanday o'rganish kerak va jismoniy va ruhiy holatingizni normal holatga keltiring.

Ruh va tanani bo'shashtirish va dam olish uchun ular turli xil texnika va mashqlardan foydalanadilar: tinchlantirish uchun avtomatik trening; psixotrening, gipnoz va o'z-o'zini gipnoz usullari ..., sizga boshqa usul taklif etiladi dam olishni o'rganing.

Qanday qilib mustaqil ravishda dam olishni o'rganing

Qanday qilib dam olishni o'rganish uchun ko'zni aniqlash usulidan foydalanamiz.

Usul vizual diqqatni biron bir nuqta yoki ob'ektga, diqqat nuqtasi deb ataladigan joyga jamlashdan iborat. Sizning ongingiz ob'ektga qaratilgan va bu orada siz o'zingizni dam olishga va dam olish holatiga kirishga qaror qildingiz.

Tegishli nuqtani toping va unga ko'zingizni qarating. Siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin, ularni magnitafonga yozib olishingiz yoki yodlab olishingiz va o'zingizga aytishingiz mumkin.

Nuqtaga tikilib, dam olishni boshlayman. Bir necha daqiqadan so'ng men uchun diqqatni jamlash osonroq bo'ladi, ammo nuqta biroz harakatlanayotganga o'xshaydi va hatto uning rangi biroz o'zgaradi ... lekin men hali ham nuqtaga qarashda davom etaman.

Agar biror narsa sodir bo'layotgan bo'lsa ham yoki unga hech narsa bo'lmasa ham, men nuqtaga qarayman. Qanchalik ko'p qarasam, shunchalik dam olaman. Mening ko'zlarim bir nuqtaga qadalib, ular tobora charchay boshlaydilar ... vaqti-vaqti bilan miltillaydilar ... Ba'zan ko'z yoshlari keladi ... Va men qarashda davom etaman ... Men tobora bo'shashaman.

Men tanlagan nuqta menga trans holatiga kirishimga yordam beradi ... dam olish holatiga ... o'z-o'zidan paydo bo'lgan ... o'zini o'zi ta'minlaydi ... va juda foydali. Men unga yo'l ko'rsataman ... U menga yordam beradi va men bu dam olish tajribasidan ko'p narsalarni o'rganaman.

Men yangi ma'lumotlarni o'rganaman va o'rganaman... o'zim haqimda hozir bilganimdan ham ko'proq bilish uchun. Barcha ishtiyoqim bilan men bu yangi kashfiyotlarni qabul qilaman. Bularning hammasi mening ma'lumotlarim... Mendan keladi.

Hattoki bu joyga men o'z xohishim bilan qarayman. Men qarayman va dam olaman va, shekilli, ko'zlarim porlayotganini his qilaman ... hamma narsa suzadi ... lekin ko'zlarim hali ham bir nuqtada.

Ba'zan oyoqlarim va oyoqlarim... va yelkalarim qanday cho'kayotganini... tikilishda davom etayotganimni his qilaman.

Hisoblashni boshlab, men nafas chiqaraman ... keraksiz havo chiqsin. Men yangi... toza havo bilan nafas olaman... Va bilamanki, mening tanamda... eng yaxshi nafas oladigan ichki filtrlovchi qurilma bor... tabiiy.

Ko'zlarim nuqtaga yopishib qolgan ekan... Borgan sari bo'shab qolaman... qovoqlar asta-sekin og'irlashadi. Agar ko'zlar allaqachon yopilgan bo'lsa ... ular doimo bir nuqtaga e'tibor qaratishlari va doimo buni his qilishlari uchun ... bu yaxshi. Men bundan ham ko'proqman ... va hisobning har bir raqami uchun to'liqroq dam olaman.

Agar ko'zlar hali ham ochiq bo'lsa... ko'zlarim o'z-o'zidan yopilgunicha... yoki men nolga qadar hisoblamagunimcha mening nigohim doimiy va diqqat markazida bo'lib qoladi.

Mening xatti-harakatlarim eng tabiiy ... eng bo'shashgan bo'lsin, shunda men trans holatiga kira olaman. Men sanashni boshlaganimda, har bir raqam bilan bir qadam pastga tushayotganimni his qilaman ... Va zinapoyaning pastki qismiga qanchalik yaqin bo'lsam ... xotirjamlik va yengillik hissi kuchayadi.

Menga eskalatorda yoki liftda tushayotgandek tuyulishi mumkin. Ba'zan o'zimni zinadan tushayotganimni tasavvur qilaman. Pastda meni plyaj kutayotganini... yoki yashil maysazorni... yoki pastga tushganimda, suzish hissi meni qamrab oladi... juda baxtiyor... dam.

Men xohlagancha yaxshi va xotirjam bo'laman. Endi men ortga hisoblashni boshlayapman... Har bir qadam meni pastga olib boradi. Men tanamning og'irligini va qovoqlarimning og'irligini his qilaman. Mening butun vujudim asta-sekin og'irlashadi ... hamma narsa, hamma narsa ... yuqoridan pastgacha.

Men 30 yoshdan boshlayman ... Men tinchroq va qulayroqman.

29... toq son... barcha toq raqamlar tanamga toʻliq dam olishga yordam berishi mumkin.

28... juft son... barcha juft raqamlar mening fikrlarimning bemalol aylanib yurishiga yordam bersin, ong osti imkoniyatlarini uygʻotishiga… menda yashiringan kuchli shaxsiyatni uygʻotishiga… shunday qilib, men oʻylab topgan aqliy, ruhiy, hissiy va jismoniy oʻzgarishlar amalga oshadi.

27... dam olishda davom eting, yana bir qadam pastga tushing.

26 ... Men o'zimni yaxshi his qilyapman, mamnunman. Ko'z qovoqlari og'irlashadi ... boshi biroz egiladi.

25... Men borgan sari bo'shashyapman, yaxshilanyapman. Men o'zim haqimda tobora ko'proq o'rganyapman.
24... og'irlik hissi tobora kuchayib boradi, oyoqlar og'irlashadi va bo'shashadi ... qo'llar og'irlashadi ... pastki jag bo'shashadi.

23... yaxshi o'zgarishlar.

22 ... nafas olish chuqurroq, sekinroq va tabiiyroq bo'ladi. Men xohlagan holatga yaqinlashyapman.

21... qanaqa tinchlik... qanaqa yoqimli holat... meni tobora ko'proq qamrab oladi.

20... tushishning uchdan bir qismi o'tdi, menimcha, men undan ham pastroqqa tushdim. Men buni bilaman va men undan ham pastga tushaman.

19 ... tobora ko'proq og'irlikni qabul qilmoqda ...

18 ... qo'llar va oyoqlar qanday bo'shashgan ...

17… Men o‘zimni yanada yaxshi va yoqimli his qilyapman…

16... tovushlar tashqaridan keladi, ular sizga yanada ko'proq dam olishga yordam berishlariga imkon bering ... va yanada to'liq xotirjamlikni his qiling.

15... yarim yo'lda... bir ko'z allaqachon yopilgan. Bu erda ikkala ko'z ham yopiq ... yopiq. Nima sodir bo'lishiga yo'l qo'ying.

14… dam olishda davom eting…

13... borgan sari to'la...

12 ... oyoqlari polga o'sadi, yoki aksincha, ularda g'ayrioddiy yengillik va karıncalanma bor.

11 ... 10 ... tushishning uchdan ikki qismi o'tdi.

9... hatto pastki qismga yaqinroq ... yanada yoqimli va bo'shashgan holatga yaqinroq.

8... pastki jag tushdi... yuz bo'shashdi... qo'llar va oyoqlar og'irlashadi. Qo'llarda, oyoqlarda bo'lgani kabi, sezgirlik yo'qoladi.

7… Men dam olaman… Qo‘llarim va oyoqlarimdagi sezgilar o‘zgarganini his qilyapman… Bu sezgilar uzoqroq ajralsin…

6… men kerak bo'lgan joyga… yanada yoqimli xotirjamlikka… men erishgan eng samarali o'zgarishlar boshlanadigan joyga.

5... Men tinchlik o'sib borayotgan bu holatni o'zgartirishga tayyorman ... yanada chuqurroq dam olish.

4... og'irlik kuchayib bormoqda.

3... deyarli bor, undan ham xotirjamroq.

2... ko'zlar yopiq qoladi... Men takliflarni qabul qilaman... Men juda xotirjamman... takliflarga ochiqman... Men o'zimni juda yaxshi his qilaman.

1… 1… 1… 1… 1… Men bu raqamni qancha kerak bo'lsa, shuncha takrorlayman. Vaqti kelganda his qilaman.

0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… mana sayohatning oxiri… toʻliq dam olish… Men dam olish deb ataydigan joyga yetib keldim… tabiiy boʻshashtirilgan holat.

Men bu to'liq dam olish holatiga qaytishim mumkin... qachon xohlasam... Faqat o'ttizdan nolga qadar orqaga sanash. Men bir necha chuqur va to‘liq nafas olaman va o‘ttizdan nolga qadar sanab chiqaman.

Men noldan beshgacha sanash orqali hushyor va yangi uyg'onishim mumkin. Beshga kirsam, ko‘zim ochiladi... Men o‘zimni juda tetik va tetik his qilaman. 0… 1… 2… 3… 4… 5… Men energiya va yaxshi kayfiyatda uyg'ondim.

Ushbu dam olish va dam olish usulini har kuni, band kundan keyin yoki yotishdan oldin mashq qiling.

Barchangizga psixologik farovonlik va yoqimli dam olishni tilayman!

psixolog-psixoanalist Matveev Oleg Vyacheslavovich
Stress va depressiya uchun psixologik maslahat

Buyurtma moslashtirilgan

Bizning dunyomiz dinamik va ba'zida u juda tez-tez o'zgarib turadi. Stress kundalik hayotning odatiy qismiga aylanadi. Bu shunchalik tanishki, biz buni sezmay qolamiz. Ammo o'zingizning xotirjamligingizni saqlab qolish uchun siz o'zingizga dam olish, stressni engillashtirish imkoniyatini berishingiz kerak. Quyida buni amalga oshirishga yordam beradigan samarali usullar keltirilgan. Ularning aksariyati juda oddiy, ba'zilari esa siz uchun biroz noan'anaviy bo'lib tuyuladi. Lekin ulardan foydalaning, chunki siz dam olishga loyiqsiz.

1. Harakatda davom eting

Bu sizga g'alati tuyuladi, lekin u ishlaydi. Ehtimol, siz istagan yagona narsa shunchaki divanga yotib, dam olishdir, lekin menga ishoning, bu harakat sizga kuch bag'ishlaydi va sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Og'ir kunlik ishdan keyin bemalol sayr qiling va charchoqingiz ketganini his qilasiz.

2. Choyni seving

Ayniqsa yashil. U g'azabga qarshi kurashda yordam berishi ilmiy isbotlangan L-theanine ga boy.

3. Aqliy vizualizatsiyadan foydalaning

Bu usul tinchlanishga yordam beradi. O'zingizni sevimli joyingizda, masalan, plyaj yoki sokin kafeda tasavvur qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

4. Tabiatga murojaat qiling

Barglar va o'tlarning yashil rangi ekrandagi piksellarning o'xshash rangidan farqli o'laroq tinchlantiradi.

5. Kundalik yuriting

Xo'sh, yoki blog, agar bu variant sizga ko'proq mos kelsa. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qog'ozga to'kib tashlash, siz o'z harakatlaringizni tahlil qilishingiz va keyin nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

6. Zerikishdan qochmang

Keyingi safar zeriksangiz, yangi film yoki serial uchun internetga kirmang. Haqiqiy dunyo, sizning bevosita moddiy muhitingiz haqida o'ylab ko'ring. Unda nimani o'zgartirishni xohlaysiz? Harakat qiling! Ko'rib turganingizdek, zerikish ijodkorlik uchun turtki bo'lishi mumkin.

7. Qiziqishlaringiz uchun vaqt ajrating

Siz xoch tikishni yaxshi ko'rasizmi? Shunday qiling. Ovqat pishirishni yoqtirasizmi? Shunday qilib, tort pishiring. Sizga quvonch keltiradigan ishlarga vaqt ajrating.

8. Bir oz dam oling

Ba'zida tinchlanish uchun kun davomida bir soat uxlash kerak. Va keyin siz barcha muammolar va muammolarga boshqacha qaray boshlaysiz va ular endi unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

9. Internetdan chiqing

Bu sizga bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Va ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar haqida doimiy ravishda qalqib chiquvchi bildirishnomalar bilan tinchlikka erishish dargumon.

10. Meditatsiya qiling

O'zi bilan uyg'unlikka erishishning bu usuli uzoq vaqtdan beri ma'lum. Va u shunchaki ishlaydi.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga bir xil meditatsiya, lekin faqat muhim jismoniy komponent bilan to'ldiriladi. Va u ham ishlaydi.

12. Tozalash

Atrofdagi poklik va tartib sizning ichki dunyongizga uyg'unlik va tinchlik olib keladi. Xaosda tinchlikka erishish qiyin.

13. Sayr qiling

Yurish sizga quyoshli kayfiyat bag'ishlaydi va shu bilan birga stressni yo'qotadi. Shaharga, atrofingizdagi odamlarga qoyil qoling va ijobiy narsalar bilan to'ldiring.

14. O'qing

Bir oqshomni, yumshoq ko'rpani, qiziqarli kitobni tasavvur qiling ... Bu sizni tinchlantiradimi? Keyin uni bugun kechqurun amalda qo'llang. Aytgancha, endi siz 3-bandda tasvirlangan vizualizatsiya texnikasidan foydalandingiz. Uning ishlashiga ishonch hosil qildingizmi?

15. Hech kim tomosha qilmasa raqsga tushing.

Ahmoqona tuyuladimi? Bu shunday. Ammo raqs nafaqat ruhiy, balki jismoniy stressni engishga yordam beradi.

16. O'zingiz bilan gaplashing

Maqola muallifining adekvatligiga shubha qilishdan oldin, shunchaki sinab ko'ring. Ko'zgudagi aks ettirishingiz bilan o'zingiz haqingizda, atrofingizdagi odamlar va hatto kuningiz qanday o'tgani haqida gapirishingiz mumkin. O'z tajribalarimiz va fikrlarimizni og'zaki bayon qilsak, qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topish osonroq bo'ladi.

17. Uy hayvoningizni quchoqlang

Uyingizda faqat akvarium baliqlari yashasa, bu usul siz uchun ishlamaydi. Va mushuk va itlarning egalari uchun uy hayvonlari bilan bunday quchoqlar stressni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon bosimini pasaytiradi va tinchlantiradi.

18. Musiqa tinglang

Ohang faqat sizni xursand qilishi kerak. Bunday holda, uni tinglash hissiyotlari juda ijobiy bo'ladi.

19. Do'stlar bilan suhbatlashing

Inson ijtimoiy mavjudotdir. U yolg'iz qolishi va hali ham baxtli bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, do'stlaringizni taklif qiling va shunchaki suhbatlashing.

20. Yangi narsalarni o'rganing

Siz uzoq vaqtdan beri kamon otish yoki makrame to'qishni o'rganishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, nega bugun buni qilmaslik kerak?

21. "Yo'q" deb ayting

Odamlarga yordam berish yaxshi. Bundan tashqari, u olijanob va chinakam insonparvardir. Ammo, agar bu altruizm, birinchi navbatda, shaxsan sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, yordamdan qanday voz kechishni biling. Va o'z kuchingizdan tashqari ishlarni qilmang.

22. Stretch!

Cho'zish nafaqat kuchlanishni engillashtirishga, balki moslashuvchanlikni olishga ham yordam beradi. Bundan tashqari, u tananing qon aylanish va limfa tizimlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

23. Ko'pikli vannani oling

Iliq suv og'ir kundan keyin stressni engishga yordam beradi. Va pufakchalar tinchlantiradi.

24. Maxsus to'p sotib oling

Oddiy kichkina to'p - qo'llarning mushaklari uchun ajoyib mashq mashinasi. Bundan tashqari, stressni bartaraf etishga yordam beradi.

25. Derazadan tashqariga qarang

Bu hozir o'rnidan turib ishdan chiqa olmaydiganlar uchun qisqa vaqt ichida tashvishlardan xalos bo'lish va tinchlanishning ajoyib usuli.

Popkorn, issiq adyol va yaxshi film - dam olishning eng yaxshi usullaridan biri.

28. Shokolad iste'mol qiling

Olimlar qora shokolad aslida stress darajasini kamaytirishga yordam berishini isbotladilar. Lekin mutanosiblik tuyg'usini eslang, bunday shirin tarzda dam oling.

29. Tabassum

Tez-tez tabassum qilishga harakat qiling. Buning sabablarini hamma narsada qidiring. Agar siz dunyoga tabassum bilan qarasangiz, stress kamayadi.

30. Yalang oyoq yuring

Ehtimol, siz hippi deb adashasiz. Ammo bu usul haqiqatan ham ishlaydi, chunki teringiz bilan tuproqni, o'tni yoki hatto iliq asfaltni his qilish orqali siz tabiat bilan o'z birligingizni mustahkamlaysiz. Va bu taskin beradi.

31. O'zingizga qo'shiq ayting

O'zingizning ichki Beoncengizni ulang va qo'shiq kuylang. Ushbu usul 15-variantdan foydalanilganda idealdir ("Hech kim ko'rmaganda raqsga tushish").

32. O'zingizni davolang

Bu nima bo'lishi unchalik muhim emas, shokolad bar yoki mashhur rok guruhining kontsertiga chipta. O'zingizga uzoq vaqt davomida haqiqatan ham xohlagan narsangizga ruxsat bering.

33. Aromaterapiyani sinab ko'ring

Yasemin yoki lavanta kabi ba'zi hidlar tinchlantiruvchi va romantikdir.

34. Sababini toping

Qanday qilib dam olishni bilish juda muhimdir. Ammo ba'zida siz stressni engish uchun uning sababini topishingiz kerak. Unga g'amxo'rlik qiling, lekin esda tuting: ko'zdan qochadigan narsa, aslida, eng ko'zga ko'ringan joyda yashirinishi mumkin.

35. Saqich chaynash

Ha Ha aniq. Saqich chaynash stressni engishga yordam beradi. Uni faqat og'zingizga soling, nima osonroq bo'lishi mumkin?

36. Dam olish uchun "ustoz" ni toping

Bu ish jarayoni va shaxsiy hayotning barcha qiyinchiliklariga bardosh beradigan hamkasbingiz yoki atrofida nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, xotirjamlikni saqlaydigan amerikalik filmning boshqa qahramoni bo'lishi mumkin.

37. Spontan bo'ling!

Yo'q, bu umuman ishingizni, uyingizni tashlab, hozir Tibetga yashashingiz kerak degani emas. Oddiy narsalarga ozgina ajablanib keltiring. Misol uchun, ishlash uchun boshqa yo'ldan boring yoki mazali narsa uchun shaharning narigi tomonidagi do'konga boring.

38. O'zingizni kechiring

Sizni yana tushunarsiz hissiy stress qiynayaptimi? Vaziyatdan voz keching, boshqalarni va o'zingizni kechiring. O'tmishda qolgan fikrlar bilan biz kelajakda "yo'qolgan" bo'lamiz.

39. Nafas oling

Bu, ehtimol, eng oson yo'li. Qaerda bo'lsangiz ham, har doim bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin. Va bu sizning fikringizni xotirjam qiladi, albatta.

40. Esingizda bo'lsin: hamma narsa yaxshi

Hammamiz xato qilamiz. Qanday bo'lmasin, narsalar o'zgaradi va odatda yaxshi tomonga.

Biz doimo stressli vaziyatlar bilan o'ralganmiz. Biz ko'pchilikni bunday deb bilmaymiz, chunki biz ularga o'rganib qolganmiz. Ammo bu bunday holat izsiz o'tadi degani emas. Stress kümülatif ta'sirga ega. Agar siz ularni tez-tez boshdan kechirsangiz, o'zingizni tiklamasdan, natijada jiddiy sog'liq muammolari bilan to'la.

Dam olishning ahamiyati

Ko'pchiligimiz o'zimizni energiya bilan to'ldirishga muvaffaq bo'lgan vaqtni allaqachon unutganmiz. Quvnoqlik va tazelik ham ko'pincha ikkinchi o'rinda turadi, chunki bir qator narsalarni kundalik bajarishga intilishda biz ko'pincha o'z ehtiyojlarimizni unutamiz. Biz to'xtash zaruratini e'tiborsiz qoldiramiz va o'zimizga: "Faqat dam oling".

Zamonaviy insonning madaniyati ko'pincha to'g'ri dam olishni anglatmaydi. Ba'zida do'stlar yoki tanishlaringizga ma'lum vaqt davomida u faqat o'zingizga bag'ishlanganligini tan olish uyatli, chunki oila va ish juda muhimroqdir.

O'zingizni doimiy dam olishni rad etish motivatsiyaga kuchli ta'sir qiladi. Ya'ni, butun hayot majburiy amalga oshirishni talab qiladigan qiziq bo'lmagan narsalardan iborat degan tuyg'u bor. Bundan tashqari, muntazam vazifalar katta miqdordagi energiyani o'zlashtiradi. Asta-sekin, sodir bo'layotgan narsalarning cheksizligi hissi paydo bo'ladi va biznesga kirish tobora qiyinlashadi. Va agar biror narsa qilish istagi bo'lmasa, unda samaradorlik pasayadi. Bundan tashqari, siz juda ko'p stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Natijada, qanday qilib dam olish kerakligi haqidagi fikr obsesif bo'lib qoladi.

Muammolar paydo bo'lganda hal qiling

Ko'pincha biz vaqt yo'qligi sababli mantiqsiz harakat qilamiz. Misol uchun, quyoshli va issiq tongda odam to'xtashga shoshiladi. Yo‘ldan tushgan mayda tosh uning etigiga tegdi. Ko'pchiligimiz buni qanday qilamiz? Avvaliga, yugurish mumkin bo'ladi degan fikr paydo bo'ladi va hokazo. Axir, to'xtash, poyabzalni echib olish va tirnash xususiyati beruvchini yo'q qilish uchun vaqt yo'q.

Ammo, aslida, har bir keyingi qadam tobora ko'proq noqulaylik tug'diradi, tezlik pasayadi, og'riq paydo bo'lishi mumkin. Natijada, kayfiyat sezilarli darajada yomonlashadi va kun endi go'zal ko'rinmaydi. Ya'ni, to'xtatishning odatiy usuli butun kunga ta'sir qiladigan sezilarli stressni keltirib chiqardi. Va bunday stressdan keyin qanday qilib dam olish kerak? To'xtash va hali ham poyafzaldan toshni olib tashlash osonroq bo'ladi. Albatta, bu harakatlar bir necha daqiqa davom etadi, ammo voqea tez orada unutiladi. Bunday holda, kun davomida yaxshi kayfiyat saqlanib qolishi mumkin.

Dam olmaslik xavfi qanday?

Qayta tiklash majburiydir. Bu batareya quvvati tugaydigan uyali telefonni zaryad qilish bilan bir xil. Ammo insonga shunchaki dam olish va dam olish kerak, chunki har birimizdagi ichki energiya ham cheksiz emas. Bu juda yaxshi yakunlanishi mumkin.

Tez orada dam olishning etishmasligi bunday muammolarning sababi bo'ladi:

• biror narsaga diqqatni jamlash qobiliyati yomonlashadi;
• asabiylashish paydo bo'ladi;
• kayfiyat va boshqalar bilan munosabatlarning yomonlashishi;
• odatiy faoliyatga;
• ijodkorlik yo'qoladi.

Uxlang va tozalang

Ko'pincha muammo uyqusizlikdir. Vaziyatni tuzatishni shu yerdan boshlashingiz kerak. Agar siz bir qator tavsiyalarga amal qilsangiz, lekin uyquni e'tiborsiz qoldirsangiz, unda stressdan xalos bo'lishingiz dargumon.

Yashash xonasida tartibni saqlash ham juda muhimdir. Axlat va tarqoq narsalar diqqatni tortadi. Natijada, yaxshi dam olishga xalaqit beradigan salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Shuning uchun, siz narsalarni o'z joylariga joylashtirishga harakat qilishingiz kerak. Ish joyini ham tartibli saqlash kerak. Keyin qanday qilib dam olish haqida o'ylash kamroq paydo bo'ladi.

Ko'pchiligimiz global tozalashni yoqtirmaymiz. Tartibni tiklash uchun zarur bo'lgan vaqtni minimallashtirish juda mumkin. Buning uchun har foydalanishdan keyin narsalarni o'z joylariga qo'yish kifoya.

mazali kechki ovqat

Ko'pchilik o'z tajribasidan biladi: dam olish uchun siz mazali ovqatlanishingiz kerak. Kechki ovqat paytida butun oila yig'iladi, ular bilan o'tgan kunni muhokama qilishingiz mumkin. Ovqat pishirishga ko'p vaqt sarflashingiz shart emasligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qilish yaxshiroqdir, aks holda kechki ovqatga tayyorgarlik yana bir sinov bo'ladi.

Hafta oxirida kechki menyuga nima kiritilishi haqida o'ylash tavsiya etiladi. Bu lahzani butun oila bilan muhokama qilish yaxshidir. Yakshanba kuni esa keyingi 1-2 kun davomida mazali taom tayyorlash mumkin. Haftaning oxiriga kelib, oddiy, ammo mazali taomlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, multivark sotib olish afzalroq bo'ladi. Uni ishlatish uchun siz faqat kerakli miqdordagi mahsulotlarga ega bo'lishingiz kerak. Pishirish jarayonini nazorat qilishning hojati yo'q.

Xobbi dam olishga yordam beradi

Ishdan keyin tezda o'tish uchun shaxsiy sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Har bir inson uchun u butunlay individual bo'lishi mumkin. Bir kishiga yoqadigan narsa har doim ham boshqasiga o'xshash zavq keltirmaydi. Agar hozir aniq hobbi yo'qdek tuyulsa, unda siz bir necha yil oldin qiziqish uyg'otgan narsa haqida o'ylashingiz kerak. Ehtimol, masalan, harakat tufayli kamroq ahamiyatga ega bo'lgan sevimli mashg'ulot bor edi.

Bu kashtado'zlik, trikotaj, yog'och o'ymakorligi, musiqa uchun sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Misol uchun, manzarali o'simliklar va ularni qanday etishtirishga ishtiyoq bo'lishi yaxshi fikr. O'rta er dengizi taomlarini pishirishni boshlagan ayol do'stiga ishdan keyin qanday dam olgani haqida aytib berishi mumkin. Axir, butun dam olish kunlari u o'zi yoqtirgan ish bilan shug'ullanardi. Albatta, bu sevimli mashg'ulot ish kunida mashaqqatli kechki ovqatga o'xshamasligi kerak. Bundan tashqari, akvarium baliqlarini ko'paytirishni boshlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sevimli mashg'ulot faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak.

O'zingiz uchun yangi narsalarni o'rganishni boshlang

Bu maslahatning dam olishga hech qanday aloqasi yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Bu zavq keltiradigan narsalarni o'rganishni anglatadi. Ehtimol, kimdir har doim yapon tilida gapirishni xohlagan? Endi tilni o'rganishni boshlash vaqti keldi. Bundan tashqari, bugungi kunda siz darsliklar, video kurslar, shuningdek suhbatdoshlarni osongina topishingiz mumkin.

Bu erda to'g'ri yo'nalishda harakat qilish uchun siz o'zingizni ham eslab qolishingiz kerak. Siz kompyuter dasturini o'rganishingiz mumkin. To'satdan, birinchi bo'lib sevimli mashg'ulot sifatida tanlangan o'rganilgan material va amaliyot asta-sekin qo'shimcha daromad keltira boshlaydi.

Sport bilan shug'ullanish vaqti keldi

Bu erda "kasbni o'zgartirish - eng yaxshi dam olish" ekanligini esga olish kerak. Bu, ayniqsa, intellektual faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Jismoniy faollik tufayli qanday qilib dam olish va dam olish masalasi tashvishlanishni to'xtatadi.

Sport zaliga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, u erda yangi tanishlar paydo bo'ladi va murabbiy individual mashg'ulot dasturini tanlaydi. Ammo yo'l uchun vaqt, kuch va qo'shimcha mablag' bo'lmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarning umumiy komplekslari bilan shug'ullanish yaxshidir. Erkaklar uchun gorizontal barlar va push-uplarni tanlash, ayollar uchun esa - cho'zilish va qorin bo'shlig'i mashqlarini tanlash tavsiya etiladi.

Ishdan keyin qanday qilib tezda o'zgartirish kerak

Ish kuni tugagandan so'ng, dam olish majburiydir. Siz samarali ishlashingiz kerakligini unutmang, chunki faqat o'sha paytda siz ushbu maslahatdan foydalana olasiz. Bu ish kunining oxirida vahima holatida tugallanmagan barcha ishlarni bir soatga kechiktirmaslikdan iborat. Aksincha, siz stulning orqa tomoniga suyanib, dam olishingiz kerak. 10-15 daqiqa ichida siz bugun nima qilinganligini eslab qolishingiz kerak. Shundan so'ng, ertaga narsalarni qoldirish uchun o'zingizga o'rnatishni berishingiz kerak. Va, eng muhimi, ular boshqa joyda emas, balki ish joyida kutishlari kerak. Shundan so'ng, engil bosh bilan siz uyga borishingiz kerak.

Yotish ko'p yordam beradi. Uyga qaytganingizdan so'ng, bunga 20-30 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Siz divanda yoki orqangizdagi to'shakda yotib, shiftga qarashingiz kerak. Ushbu oddiy mashq sezilarli darajada chalg'itadi va kuchga ega bo'lishga yordam beradi. Kompyuter yoki televizorni yoqish shart emas. Dam olishning turli usullari mavjud, ammo har bir kishi ushbu oddiy usulga e'tibor berishi kerak.

Ruhning sehrli xususiyatlari

Qayta tiklash uchun dush yoki hammomni qabul qilish yaxshidir. Suv negativlik va charchoqni yuvish qobiliyatiga ega. Suv protseduralari paytida suv ish kunining barcha muammolarini qanday yuvishini tasavvur qilish kerak. Shunday qilib, tozalash sodir bo'ladi va barcha stressli vaziyatlar ortda qoladi.

Dush uchun jelning hidi ham muhimdir. Agar siz faol oqshomni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sitrus aromasiga ustunlik berish yaxshidir. Bunday holda, suvni juda qizdirmaslik kerak, chunki bu bilan siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq dam olishingiz mumkin.

Agar siz ushbu oddiy maslahatlarga e'tibor qaratsangiz, tez orada o'zingizni ancha yaxshi his qila olasiz. Ularni hayotingizga asta-sekin kiritishni boshlash tavsiya etiladi. Tez orada ular odat tusiga kiradi va qanday qilib dam olish va stressdan xalos bo'lish masalasi o'z ahamiyatini yo'qotadi.

Ishdagi og'ir kundan keyin uyga qaytib, biz tabiiy ravishda dam olishni xohlaymiz. Lekin buni qanday qilib to'g'ri qilishni hamma ham bilmaydi. Aslida, hamma narsa juda oddiy. Oddiy holatga qaytish uchun ozgina vaqt kerak bo'ladi..Uyda va uydan tashqarida og'ir kundan keyin qanday qilib dam olishingiz mumkinligini siz bilan baham ko'raman.

Ish kunidan keyin men, har qanday odam kabi, dam olishga muhtojman. Ammo e'tibor talab qiladigan katta oilangiz bo'lsa, qanday qilib dam olishingiz mumkin? Kechki ovqat pishiring, darslarni tekshiring, ertasi kuni kiyimlarni dazmollang. Bularning barchasi va yana ko'p narsalar allaqachon hayotimizning ajralmas qismiga aylangan. Bunday ritm bilan siz yagona narsani xohlaysiz - shunchaki yotib, uxlab qolasiz. Va ertaga nima bo'ladi? Ertaga budilnik yana jiringlaydi va hammasi boshidan boshlanadi. Hayotning bunday ritmi bilan o'zingizga, sevgilingizga vaqt topish qiyin. Doimiy stress va uyqu etishmasligi, ertami-kechmi, o'z vazifasini bajaradi.

Lekin yolg'iz qolganimda ham yaxshi dam olmasdim. Uy tinch va qulay ko'rinadi. Lekin yo‘qolgandek g‘alati tuyg‘udan qutulolmadim. Har safar qovog'im yumilganda, nimadir qilishni unutib qo'yganimni o'ylab o'zimni tutdim. Va qanday qilib o'zimni chalg'itishga harakat qilsam ham, hech narsa yordam bermadi.

Shunday qilib, uyda yotishdan oldin osongina dam olishingiz mumkin

Bir kuni, shanba kuni ertalab uyg'onib, yana bir oz ko'proq asabiylashishimni angladim. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun barcha uy yumushlarini bir chetga surib, muammoni hal qilishga jiddiy kirishishim kerak edi. Shunday qilib, bir muncha vaqt o'tgach, men qanday qilib to'g'ri dam olishni o'rgandim. Men o'zim uchun eng samarali usullarni o'rgandim va endi ularni faol ravishda qo'llayman.

issiq vanna eng yaxshi dori hisoblanadi. Suv tanaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu shunchaki dush bo'ladimi yoki suvda uzoq vaqt qolish muhim emas. Qanday bo'lmasin, bu stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. To'g'ri, men issiq suv bilan hammomni olib, har xil yog'lar va tuzlarni qo'shishni maslahat beraman. Bu sizni butunlay tinchlantirishga yordam beradi.

Yengillik ta'siriga erishish uchun kechqurun hammomni qabul qilish yaxshiroqdir. Issiq yoki issiq suv yaxshi ishlaydi. Bu asab tizimini tinchlantirishga va og'ir kundan keyin stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo tetiklik uchun kontrastli dushdan foydalanish yaxshiroqdir.

Menimcha, dam olish uchun musiqa tinglash bo'yicha maslahat hech kimni ajablantirmaydi. Va hammamiz bilamizki, uning tovushlari bizga ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Inson tanasi tebranish chastotasiga osongina javob beradi. Shunday qilib, shaxsiy individual tebranish ritmlari tufayli har birimiz o'z musiqiy didimizga egamiz.

Dam olish uchun yoqimli va sokin ohanglarni tanlash tavsiya etiladi.

• Sevimli filmingizni tomosha qiling va sevimli kitobingizni o'qing

Dam olishi mumkin bo'lgan filmlar syujeti bilan o'ziga jalb qilishi kerak. Siz uchun qiziqarli bo'lgan muhitga botish ish kunidan keyin og'riqli fikrlarni mukammal darajada engillashtiradi. To'g'ri, bizning davrimizda bunday rasmlar va kitoblar unchalik ko'p emas. Lekin, ehtimol, sizning uy kollektsiyangizda allaqachon shunga o'xshash narsa bor.

• Jismoniy faollik: mashqlar, gimnastika

Oddiy mashqlarni bajarish orqali yengillikka erishish mumkin.

Birinchidan, "yolg'on" holatida mashqlarni ko'rib chiqaylik.

• Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Keyin ularni yuqoriga ko'taring. Siqish. Keyin ularni asta-sekin pastga tushirib, dam olishingiz mumkin.
• Oyoqlarini yuqoriga ko'taring va cho'zing. Keyin tinchgina pastga tushing, dam oling.
• Tanani ko'taring va sekin pastga tushiring. Boshni burish bilan mashqni takrorlang - endi o'ngga, keyin chapga.

Quyidagi mashqlar o'tirgan holatda bajariladi.

Endi tik turgan joyni ko'rib chiqing.

• Siz qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz va mushaklaringizni siqib, orqangizga ozgina egishingiz kerak.
• Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, moyillik qiling. Oldinga, orqaga, chapga va o'ngga.
• "Tegirmon" mashqi. Bu erda siz qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.

Ishdan keyin dam olish uchun siz yugurishdan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo biroz charchoqni sezmaguncha yugurish tavsiya etiladi, keyin asabiy charchoq qaytariladi.

• Kichik yechim maishiy muammolar

Jismoniy mashqlar yoki engil qo'shiqlarni tinglash uchun vaqt bo'lmasa, siz har doim uy ishlarini qilishingiz mumkin. Ammo mashaqqatli ishni tushunish tavsiya etilmaydi. Yengil oilaviy ishlarga e'tibor berishingiz kerak. Misol uchun, ba'zi odamlar ovqat pishirishni yaxshi ko'radilar. Shuning uchun ular uchun oilaviy kechki ovqatni tayyorlash eng yaxshi ta'tilga aylanadi.

• Tinchlantiruvchi choy

Men uchun choy hayotdir. Men choy ichish jarayonini juda yaxshi ko'raman. Shuning uchun bo'lsa kerak, dam olish choyi men uchun juda yaxshi ishlaydi. Menimcha, pishirishning eng oson retseptlaridan biri ko'pchilik tomonidan yashil choyni pishirish deb hisoblanadi.

Biz bu ichimlikning foydali xususiyatlari haqida tez-tez eshitamiz. Ammo yana bir nechta ingredientlarni qo'shsak, biz yanada foydali choy olamiz.

Shunday qilib, bizga kerak:

• bir stakan sut;
• bir stakan suv;
• ½ choy qoshiq maydalangan doljin;
• ¼ stakan shakar, yaxshisi jigarrang.

Bu haqiqatan ham dam olishga va hayotdan zavq olishga yordam beradi.

Ba'zan, uyning devorlari ichida dam olishdan tashqari, men dam olishning boshqa usullaridan foydalanaman. Har bir inson kamida ikki haftada bir marta manzarani o'zgartirishi kerak.

• Spa tashrifi

Yaqinda hayotimda birinchi marta meni kurortga taklif qilishdi. Bu yerda meni qanday tartib-qoidalar kutayotganini bilmasdim, chunki ular syurpriz bo'lishi kerak, deb qaror qildim. Endi men barcha sirlarni va nozik narsalarni eslay olmayman, shuning uchun ular haqida gapirmayman. Lekin, albatta, barcha do'stlarimga sinab ko'rishni tavsiya qilaman.

Albatta, uyda divanda yotish va qiziqarli film tomosha qilish har doim yoqimli. Ammo biz vaziyatni o'zgartirishni, yangi taassurotlar olishni xohlaymiz, shunday emasmi? Keyin kinoga tashrif buyurishga dangasa bo'lmang. Bu butunlay boshqa his-tuyg'ular! Bu erda men atrofda juda ko'p odamlar borligini unutaman. Men o'zimga popkorn sotib olaman. Men kresloda qulayman. Filmga sho‘ng‘ib ketganimdan keyin esa avvallari meni bezovta qilgan muammolarni eslolmayman ham.

• Restoran yoki kafeda do'stlar bilan uchrashuv

• Massaj

Massajdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Tanangizdagi har bir hujayra bo'shashsa, bu ajoyib tuyg'u. Professional massajdan so'ng, odatda, biror narsa haqida o'ylash qiyin. Yagona istak - zavq to'lqinlari ustida suzishda davom etish. Jarayon davomida ish haqida hech qanday fikr bo'lmaydi. Va bunday dam olishdan so'ng, jonlilik va tazelik zaryadi mutlaqo kafolatlanadi.