Siz o'z figurasidan shikoyat qilmaydigan va undagi biror narsani o'zgartirishni xohlamaydigan kamida bitta qizni bilasizmi? Bu shunchaki, ular juda oz. Odil jinsiy aloqa vakillarining aksariyati nozik oyoqlari, ohangli eshak va ingichka belga ega bo'lishni orzu qiladi. Ikkinchisi bilan hamma narsa juda oddiy, ammo ko'pchilik uchun elastik beshinchi nuqtaga erishish qiyin ko'rinadi. Bu umuman shunday emas, natija aniq va tez bo'lishi uchun siz oyoq va dumba uchun to'g'ri murabbiylarni tanlashingiz kerak. Qolganlari, ular aytganidek, texnologiya masalasidir.

Simulyatorlar nima?

Birinchidan, keling, qanday turdagi oyoq va dumba simulyatorlari ekanligini aniqlaylik, chunki bugungi kunda tanlov shunchalik ajoyibki, barcha xilma-xillikda chalkashib ketish juda oson. Avvalo, barcha sport birliklari ikki turga bo'linadi:

Professional simulyatorlar - sport zallari va fitnes klublarida qo'llaniladigan, funksionalligi, vazni, qarshilikni sozlash qobiliyati va boshqalar bilan farqlanadi. Siz ular bilan shug'ullangan bo'lsangiz kerak va ular juda massiv, katta maydonni egallaydi va maxsus mahkamlashni talab qiladi. yiqilish va jarohatlardan qochish uchun pol. Bundan tashqari, har bir yangi boshlovchi darhol bunday raketani qanday ishlatishni, sozlamalarni qaerga o'rnatishni va hokazolarni aniqlay olmaydi.

Uyda mashq qilish uchun asbob-uskunalar vazn yo'qotayotgan ko'pchilik uchun afzal qilingan variantdir. Oyoq va dumba uchun uy mashqlari mashinalarini ishlatish oson, yig'ish va qismlarga ajratish oson va juda kam joy egallaydi. Ba'zilari juda ixcham bo'lib, ular eshik yoki shkaf orqasiga osongina joylashadi. Bundan tashqari, ular uchun narx professional simulyatorga qaraganda ancha past. Va agar to'g'ri ishlatilsa, natija xuddi shunday yaxshi bo'lishi mumkin.

Uyda mashq qilish uskunalari turlari

Shunday qilib, biz simulyatorlarning turlarini aniqladik, to'g'ridan-to'g'ri oyoq va dumba uchun eng yaxshi simulyator ekanligini aniqlashga o'tish vaqti keldi. Ishlab chiqaruvchilarning veb-saytlari va onlayn-do'konlardagi sharhlar juda qarama-qarshidir va buning sababi shundaki, ko'pchilik reklama bilan shug'ullanadi, lekin tezda hafsalasi pir bo'lib, videodagi qiz bilan bir xil raqamga ega bo'lmaydi.

Norozilar safiga qo'shilmaslik uchun, har bir simulyator turli mushak guruhlarini o'ziga xos tarzda mashq qilishini tushunishingiz kerak va mashg'ulotlar tizim va muntazamlikni talab qiladi. Keling, eng mashhur uy sport majmualarini ko'rib chiqaylik.

Yugurish yo'lakchasi va elliptik trener

Bu barcha mushaklarga umumiy yuk beradigan juda katta agregatlar. Ular isinish va isinish uchun juda mos keladi, lekin faqat ularning yordami bilan siz dumbalaringizni siqib, oyoqlaringizni nozik qilolmaysiz.

Trener-qadamchi

Bu ikrani chiroyli qilishni va ushbu zonaning hajmida bir necha santimetrdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun eng mos variant. Trening paytida oyoqlarning mushaklari faol ishlaydi va dumbadagi yuk kamroq bo'ladi. Ammo bu hech qanday natija bo'lmaydi degani emas. Bir oy davomida kuniga 15-20 daqiqa muntazam mashqlar o'tkazgandan so'ng, dumba qanday siqilib, elastikroq bo'lishini, oyoqlar esa vazn yo'qotishini va buzoqlarda yengillik paydo bo'lishini sezasiz.

Slayd uchun oyoq va dumba uchun murabbiy

Yaxshi e'lon qilingan Leg Magic-ning zamonaviy hamkasbi, agar siz ichki sonlaringiz va dumbangiz ustida ishlashni istasangiz, ajoyib tanlovdir. Ushbu trenajyor yukni faqat sizning vazningiz va maxsus toymasin platformalar tufayli beradi. Bir qarashda, unda mashqlarni bajarish oson bo'lib tuyuladi, ammo sinab ko'rishga arziydi va siz mushaklarning kuchlanishi bilan ta'minlangansiz. Butun tana ishlaydi, hatto qorin bo'shlig'i ham! Ammo shuni esda tutish kerakki, bu oyoq va dumba trenajyorlari vazn yo'qotish uchun emas, balki faqat mushaklarni mashq qilish va kuchaytirish uchun mo'ljallangan.

Jismoniy mashqlar velosipedlari

Buzoqni yengillashtirish va dumbangizni mahkamlashning yana bir ajoyib usuli. Ushbu turdagi simulyatorlarning asosiy afzalligi uning xilma-xilligidir. Kichkina kvartirada ham mos keladigan qurilmani osongina topishingiz mumkin. Va agar siz biznesni zavq bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, oddiy velosiped sotib oling va mahalliy diqqatga sazovor joylarga yoki ekoparkga sayr qiling. Jismoniy mashqlar velosipedlari mushaklar bilan bevosita ishlashdan tashqari, yurak, asab tizimini mustahkamlaydigan va farovonlikni yaxshilaydigan ajoyib kardio mashg'ulot turidir!

Butterfly Trener

Buloqli kichik tuzilma bo'lgan kam taniqli simulyator. Mushaklarni mashq qilish qarshilik orqali amalga oshiriladi va Slide Master ustida ishlashga biroz o'xshaydi. Faqat bu holatda gorizontal holatni olish yaxshiroqdir. Ushbu simulyatorning o'ziga xos xususiyati uning narxidir. Bu yaxshi natijalarga olib keladigan byudjet variantidir!

Oyoq va glute trenerlarini qanday tanlash mumkin?

Uy uchun simulyatorni tanlashda, aynan nima uchun kerakligini yaxshi bilish muhimdir. Ularning aksariyati vazn yo'qotish uchun mos emas, chunki ular faqat yengillikni tuzatish va mushaklarning ohangini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, yangi o'yinchoq uchun sport do'koniga borishdan oldin, ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

• Qaysi mushak guruhlarini ko'proq mashq qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Gap shundaki, deyarli barcha oyoq va dumba trenajyorlari qorin bo'shlig'idan foydalanadilar, ammo har xil intensivlikda. Va tovushli zonalarning o'zlari turli yo'llar bilan ishlab chiqilgan. Qayerdadir oyoq mushaklari ko'proq ishlaydi, qayerdadir dumba yaxshiroq siqiladi.
• Simulyatoringizni o'rnatishni rejalashtirgan joyni oldindan tanlang, mashg'ulot uchun qaysi hududni ajratishga tayyor ekanligingizni aniqlang. O'zingizni qulay his qilishingiz, hech kim xalaqit bermasligi va sport jihozlarining o'zi juda shovqinli yoki katta bo'lmasligi muhimdir. Aks holda, tez orada u kiyim ilgichga aylanadi va chang bosadi.
• Narxiga qaror qiling. Albatta, sport jihozlarini sotib olish arzon emas. Ishlab chiqaruvchilarni batafsil ko'rib chiqing. Albatta, siz qimmat import birliklarining analoglarini topishingiz mumkin. Misol uchun, Torneo oyoq va dumba trenajyori chet ellik birodariga qaraganda deyarli 2 baravar arzon. Va samaradorlik bir xil!

Blog o'quvchilariga salom. O'ylaymanki, dumba va oyoqlar ayol tanasining eng jozibali qismlari ekanligiga qo'shilasiz (yuzdan keyin, albatta 🙂). Shuning uchun biz ularni idealga imkon qadar yaqinlashtirishni xohlaymiz. Biroq, ko'pchilik uchun bu zonalar muammoli bo'lib, bu ayol fiziologiyasi bilan bog'liq. Ayniqsa, bu muammoni hal qilish uchun uy uchun yaxshi oyoq va dumba trenajyorlari mavjud. Ular haqida bugun va maqola.

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar qiziqarli natijalarni ko'rsatdi. Oyoq mushaklaridagi kuch yuklari keksa yoshdagi miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Oyoq va dumba mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan simulyatorlarning ikki turi mavjud - murakkab va izolyatsiyalangan. Murakkab simulyatorlar o'z ichiga oladi,. Men ular haqida allaqachon tegishli maqolalarda batafsil yozganman. Kilo yo'qotish uchun foydalanish bo'yicha tavsiyalar mavjud va qaysi birini uy uchun sotib olish yaxshiroq. Endi men oyoq va dumba mushaklarini mashq qilishga yordam beradigan izolyatsiya qilingan simulyatorlar haqida gapirmoqchiman.

Stepper - bu zinapoyaga chiqishni taqlid qiluvchi kardio mashinasi. Bu xuddi pedalli platformaga o'xshaydi. Undagi mashqlar, birinchi navbatda, son, dumba va pastki oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Stepperning asosiy afzalligi - foydalanish qulayligi. Bundan tashqari, u ixcham, shuning uchun har qanday kvartirada albatta joy bo'ladi. Hatto o'ta ixcham o'zgarishlar ham mavjud - hatto shkafda saqlanishi mumkin bo'lgan mini-qadamlar 🙂

Vazir Torneo "Ritmo", rangi: oq, kulrang

2 999 surtish.

Do'konga
ozon.ru

Qo'shimcha qurilmalar bilan jihozlangan simulyatorlar mavjud. Misol uchun, nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki qo'llarni ham yuklash imkonini beruvchi qarshilik bantlari. Va stepper Torneo sizga qadamlar soni va chastotasini, yoqilgan kaloriyalarni, mashg'ulot vaqtini ko'rish imkonini beradi.

Men allaqachon "" maqolasida samarali vazn yo'qotish uchun qanday foydalanish haqida yozganman.

Kelebek oyoqlari uchun murabbiy

"Butterfly" - ekspander, uning markazida buloq bor. Qarama-qarshi tomonlarda yarim doira shaklida tutqichlar mavjud. Tutqichlar teri ustida sirpanish va ishqalanishga chidamli material bilan qoplangan. Elastik kamon tutqichlarning bir-biriga yaqinlashishini qiyinlashtiradi - bu xususiyat mashg'ulot uchun ishlatiladi.

Sonlar va qo'llar uchun murabbiy Bradex "Tai Master", Bradex

677 surtish.

Do'konga
top-shop.ru

Kelebek trenajyorining asosiy maqsadi sonlarning ichki mushaklarini mashq qilishdir. Eng oddiy mashq: stulda oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib o'tiring; simulyatorni oyoqlaringiz orasiga qo'ying, shunda tutqichlar tizzaga yaqinroq ichki sonlarga suyanadi; kelebekni siqib chiqarishni boshlang. Ushbu mashina bilan mashq qilishning ko'plab variantlari mavjud.

Foydalanuvchilarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bunday simulyator o'z vazifasi uchun juda yaxshi va tez natijalar beradi. Foydalanish oson, ixcham va juda engil. Yupqa tanani saqlash uchun kuniga 20 daqiqa mashq qilish kifoya. Siz divanda yotgan holda mushaklarni pompalay olasiz!

Nina : Onam meni ekspander sotib olishga ishontirdi. Men uni sotib oldim, foydalanishni boshladim - menga darhol yoqdi. Juda oddiy va eng muhimi, hamma uchun ochiq bo'lgan simulyator. U son, oyoq va dumba ustida ishlaydi, natija juda sezilarli. Menimcha, agar ataylab bo'lsa, uni qandaydir tarzda buzish mumkin emas. Umid qilamanki, u meni uzoq vaqt xursand qiladi.

Selena : Men yosh onaman, sport zallariga borishga vaqtim yo'q. Ekspander qutqaruvchiga aylandi. Kelebek simulyatori menga sport bilan shug'ullanish va uy ishlarini bajarishga imkon beradi. Qulay narx. Formaga qaytdi, baxtli.

Anna : Menga kuniga 20 daqiqagacha mashq qilishim kerak. Natija kestirib, juda sezilarli bo'ladi, ular qattiqlashdi. Men yondashuvlar sonini asta-sekin oshiraman. Asosiysi, taslim bo'lmaslik, buni har kuni qilish yaxshiroqdir. Tavsiya eting.

Bradex Aerobe Yangi Pedal Oyoq Trenerlari

Aerobik Nyu - velosipedning soddalashtirilgan versiyasi ko'rinishidagi qurilma. U jismoniy mashqlar velosipedining funktsiyalarini yaxshi bajarishi mumkin. Afzalligi shundaki, u jismoniy mashqlar velosipedi kabi katta emas va sezilarli darajada arzon. Eng keng tarqalgan modellardan biri Aerobik yangi oson pedal sf 0077. Qurilma o'tirgan holatda burilishi kerak bo'lgan ikkita pedaldan iborat.

• Yukni sozlash mumkin, uning tanlovi mashg'ulot darajasiga bog'liq
• Oyoqlar kayışlar bilan o'rnatiladi
• Siljishning oldini olish uchun oyoqlarda kauchuk yostiqchalar mavjud
• Pedallar oldinga va orqaga

Bunday simulyatorlar buzoq mushaklarini, shuningdek, son va dumba mushaklarini samarali yuklaydi. Bunday simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar chidamlilikni rivojlantiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Pedal trenajyorlari uyda foydalanish uchun juda yaxshi, chunki ular kam joy egallaydi. Ushbu modellar juda mashhur, ular juda ko'p yaxshi sharhlarga ega.

Jismoniy mashqlar velosipedi Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 surtish.

Do'konga
top-shop.ru

Natusik: Menga yoqadigan narsa - bu simulyatorning uzoq davom etishi uchun yaratilgan sifati. Men biroz xirillayman - yuk uchun kattaroq qisqich etarli emas. Bu dangasalar uchun simulyator, deyman. Mening sevimli teleko'rsatuvimni tomosha qilish va pedal urish.

Natali: Bu narsa kerak, men uni divan oldiga qo'ydim, shunchaki o'tirish uchun emas, balki o'qish uchun. Pedallar osongina aylanadi. Haqiqatan ham bitta kamchilik bor, ikki hafta o'tgach, u g'ijirlay boshladi.

Torneo Slide Master tipidagi trenerlar

Ushbu simulyator juda original va pastki tananing barcha mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan. Oyoqlar, dumba, qorin va orqa qismlar ishlab chiqilmoqda. Slayd ustasidagi mashqlar oyoqlarni olib kelish va kengaytirishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, zarba yuki yo'q, bu esa bo'g'inlarga ta'sirni kamaytiradi.

Uyda mashq qilish uchun asbob-uskunalar va ularni sotib olish - bu tana qismlarini mashq qilish strategiyasini yaratishdir. Uyingiz uchun oyoq va dumba trenajyorlarini sotib olishdan oldin, qanday effektga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Barcha keraksiz dietalardan qoching va jismoniy faoliyat orqali oyoqlaringiz va dumaloq dumba siluetini shakllantiring.

Umumiy mashg'ulot jismoniy holatini yaxshilashni istaganlar uchun eng yaxshisidir. Bu mushaklarning ko'p qismini ularning o'ziga xos funktsiyasiga e'tibor bermasdan kuchaytiradi. Bu, shuningdek, homilador ayollar yoki reabilitatsiyaga muhtoj odamlar uchun ajoyib harakat shaklidir.

Gimnastika zalida mashg'ulotlar uydagidan ko'ra samaraliroq emas

• Kardio ortiqcha yog 'yoqishni xohlaydiganlar uchun.
• Intervalli mashg'ulotlar o'z jismoniy holatini yaxshilashni istaganlar uchundir.
• Kuchli uskunalar - mushaklarning zichligini oshirishni xohlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan.
• Massa - ko'proq mushak massasini qurmoqchi bo'lgan odamlar uchun.

O'ngni tanlang

Oyoq va dumba murabbiyini sotib olayotganda, birinchi navbatda, erishmoqchi bo'lgan ustuvorliklar va maqsadlarni aniqlang. Sotib olishdan oldin simulyatorni tekshirish tavsiya etiladi.

Trening uchun to'g'ri jihozni tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun fitnes klubiga obuna bo'ling va o'qituvchidan maslahat oling.

Simulyatorni tanlashda siz esda tutishingiz kerak: mashg'ulotlarning muntazamligi, intensivligi va chastotasi muhimdir.

yugurish yo'lagi

Tashqarida yugurish yaxshiroq, lekin uyda ishlaydigan mashina yomon ob-havoda, derazadan tashqarida qor bo'roni yoki yomg'ir yog'ayotganda, musiqa hamrohligida, bundan kam zavq bag'ishlaydi. Bu ortiqcha yog'ni yoqishga yordam beradi va intervalli mashg'ulotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun ham yaxshi echimdir. Zamonaviy treadmills va statsionar velosipedlarda mashq tezligini o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan maxsus dasturlar mavjud. Bunday mashqlar oyoq va dumba mushaklarini moslashuvchan va elastik qiladi.

Jismoniy mashqlar velosipedi

Mashq qilish oson va bo'g'imlarga og'irlik qilmaydi. U ustida ishlayotganda juda ko'p mushaklar ishlatadi va dumba va kalçalar uchun murabbiy sifatida u eng mos keladi. Mashq 20 dan 30 minutgacha davom etishi kerak. Jismoniy mashqlar velosipedlari mavjud:

• gorizontal (mashqlar yotgan holatda bajariladi, mashg'ulotlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan);
• vertikal (mashqlar oddiy velosipedda bo'lgani kabi bajariladi, asosiy e'tibor dumba, boldir va sonlarning mushaklarini shakllantirishga qaratilgan);
• yigiruv (maksimal oldinga egilish, mashg'ulot juda qizg'in).

Velosipedni tanlashda siz g'ildiraklarning og'irligiga ham e'tibor berishingiz kerak (og'ir g'ildiraklar yumshoqroq haydash uchun mo'ljallangan), shuningdek, o'rindiq sozlanishi va sizning bo'yingizga moslashtirilishi mumkinligini tekshiring.

Yilni qadamli trenajyor

Stepper ikkita pedal bilan jihozlangan bo'lib, u son va oyoqlarni chiroyli qiladi, dumbalarni elastik qiladi, selülit bilan samarali kurashadi.

Uy sport zali

Boshqa narsalar bilan bir qatorda, uy sport zalida boshqa jihozlar ham bo'lishi kerak.

Katta elastik to'p (fitbol)

U chayqalish, orqa mushaklarni cho'zish yoki Pilates turidagi mashqlar uchun ishlatilishi mumkin. Sferaning qo'llanish doirasi keng. To'p bilan mashq qilish oson emas. Bu diqqatni jamlashni, muvozanatni saqlash qobiliyatini talab qiladi. To'p - bu o'zingizga zarar etkazmaydigan xavfsiz sport jihozidir. To'p ustida mashq qilish dumba, son va qorin mushaklarini ishlaydi, bu sizning figurangizni shakllantirish va vazn yo'qotish imkonini beradi.

Elastik tasma

Bu mushaklarni kuchaytirish va tana muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. Bu kam joy egallaydi, lekin katta foyda keltiradi. Elastik gluteal mushaklarni rag'batlantiradi. Kauchuk tasma bilan mashq qilish siluetingizni shakllantirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Kauchuk tasma mashqlariga misollar:

• lentaning ikkala uchini ushlang va uni o'rta taglik ostiga qo'ying.
• tizzalaringiz va tirsaklaringiz erga tegishi va orqangiz tekis bo'lishi kerak.
• qo'llaringiz bilan lentani oling, oshqozoningizni torting va bir oyog'ini to'g'rilang.
• tizzangizni tanangizga yaqinlashtiring, lekin uni erga tushirmang. Agar siz 15 dan 20 gacha takrorlashni bajarsangiz va oyoqlaringizni almashtirsangiz, eng samarali bo'ladi.

Bu jarohatlardan keyin reabilitatsiya qilish uchun zarur, u cho'zish mashqlari va mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Mat

Bu polda sirpanishdan himoya qiladi. Bu kuch mashqlari, cho'zish va kardio mashqlarini bajarish uchun joy. Agar siz uyda DVD mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mat foydalidir.

Rim skameykasi

Bu, ayniqsa, dumbani tortmoqchi bo'lganlar uchun, shuningdek, orqa mushaklarini mashq qilishni xohlaydiganlar uchun foydalidir. U ko'plab mashqlarda qo'llanilishi mumkin.

Kettlebelllar yoki dumbbelllar

Og'irliklar yordamida dumbalarni modellashtirish. Uyingizda juda ko'p joy bo'lmasa va mashina o'rnatishga imkoningiz bo'lmasa, butun tanadagi mushaklarni, elkadan dumba va buzoqlarni rivojlantirishda juda samarali bo'lgan choynakni olishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar og'irligi 500 g dan oshmaydigan og'irliklardan foydalanishlari kerak va bir muncha vaqt o'tgach, vaznni 5 kg ga oshirish kerak.

Uy uchun dumbbelllar olinadigan og'irlik bilan tanlanishi kerak

Agar siz kuch-quvvat mashqlari uchun kayfiyatda bo'lsangiz, unda sizda turli og'irliklar yoki sozlanishi yuklarga ega dumbbelllar bo'lishi kerak.

Oyoq va dumba mashq qilish uchun uy jihozlari - arqonni sakrash

• Arqon bilan sakrash - bu chidamlilik mashqlari va shuning uchun intizom talab qiladi.
• Oyoq, dumba, elka, qo'l mushaklari mustahkamlanadi. Birinchi natijalar juda tez orada paydo bo'ladi va muntazam mashqlar chindan ham ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin.
• Bu butun tananing mushaklariga katta ta'sir ko'rsatadi, sakrash arqon ayniqsa dumba, son, buzoq va qo'l mushaklari uchun murabbiy sifatida yaxshi.
• Bundan tashqari, arqondan sakrash holatni yaxshilaydi, harakatlarni muvofiqlashtirishni kuchaytiradi.

Arqon bilan 60 daqiqa mashq qilish uchun 550 kkalgacha yondiriladi.

Arqonni tanlashda siz juda ko'p shartlar mavjudligini hisobga olishingiz kerak:

• u o'sishga moslashtirilgan bo'lishi kerak;
• sizning mashg'ulotlaringiz va taraqqiyotingizni kuzatish, shuningdek, inqiloblarni kuzatish imkonini beruvchi hisoblagich bo'lishi kerak.

Bolalikdan hammaga tanish bo'lgan sakrash arqon - oyoq, dumba, qorin va qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan samarali murabbiy.

Tadqiqotchilar 130 daqiqalik kuchli arqon bilan mashq qilish 5 km yugurishga teng ekanligini aniqlashdi.

Step aerobika platformasi

Oyoq va dumba uchun ushbu oddiy uskuna uyda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Bir necha soatlik mashqda, balandlikka qarab, u 200 dan 500 kaloriya yoqishga yordam beradi.

Universal simulyator

Agar siz barcha mashinalarni birlashtirsangiz, siz gibrid ellipsoidga ega bo'lasiz - ko'p funktsiyali mashina pastki oyoq, dumba va son mushaklarini mustahkamlaydi, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va tanani mukammal qilish imkonini beradi.

Xulosa

Har bir kishi o'z uyida mushaklarning jismoniy holatini va holatini yaxshilaydigan va ortiqcha kaloriyalarni yoqishga, selülitni olib tashlashga yordam beradigan kundalik mashqlarni bajarish mumkin bo'lgan kichik burchakni ajratishi mumkin. Mashq qilish uchun qaysi uy simulyatori tanlangani nafaqat uning uchun mo'ljallangan joyga, balki mashqning tabiatiga, shuningdek, birinchi navbatda qaysi mushaklarni rivojlantirmoqchi ekanligingizga bog'liq bo'ladi.

Army Sports kompaniyasi ochiq havoda sport anjomlarini loyihalashtiradi, ishlab chiqaradi, etkazib beradi va o'rnatadi (tashqi mashq mashinalari, gorizontal barlar, parallel barlar, qo'l panjaralari, devor panjaralari), park ko'chalarida skameykalar, velosipedlar uchun to'xtash joylari, Moskva va butun Rossiya bo'ylab Workout mashqlari anjomlari.

Parklar va ko'chalar uchun sport jihozlari va MAFlar qulay katalogda taqdim etilgan va toifalarga ajratilgan. Barcha modellar narx va muhim ishlash xususiyatlarini (vazn, o'lchamlar, maksimal yuk, ishlatilgan materiallar va boshqalar) ko'rsatadigan batafsil tavsif bilan to'ldiriladi.

PARK KO'CHALARI VA SPOR ASBOBLARI

ko'cha parki skameykalari, ko'cha qutilari, gulzorlar, ustunlar, velosiped to'xtash joyi, ochiq havoda mashq qilish uskunalari, mashqlar

ASOSIY AVZUVLARI

Biz MAFlarni GOST va Rossiya Federatsiyasi hududida qabul qilingan standartlarga muvofiq loyihalashtiramiz va ishlab chiqaramiz, shuningdek, o'zimiz ishlab chiqargan sport jihozlarini sotamiz.

BARCHA MAHSULOTLAR XARQ BO'LADI:

• uzoq xizmat muddati;
• ishonchlilik va xavfsizlik;
• parvarish qilish qulayligi;

• individual dizayn;
• to'liq funksionallik;
• GOSTga muvofiqligi.

MAF YASALANGANDA
MATERIALLAR QO'YILADI va ko'rib chiqiladi:

• Chelik St3 va zanglamaydigan po'lat, korten po'lat va boshqalar.
• Granit, marmar, beton, daryo toshlari, kvartsit va boshqalardan foydalangan holda har xil turdagi beton.
• Ignabargli daraxt, lichinka, eman, kul, AB dan Extragacha bo'lgan har xil navlarning termobeam.
• Polimerizatsiya kamerasida polimer-chang bo'yash, primer va galvanizatsiya, korten po'latni qayta ishlash.
• Yog'ochni himoya emdirish, chirishga chidamli laklar bilan qayta ishlash, jozibali ko'rinishni ta'minlaydi.
• Fittinglar (murvatlar, yong'oqlar, vintlardek, ankrajlar, tirgaklar va boshqalar) xavfsizlik va jozibali ko'rinishni ta'minlaydigan belgilangan standart va foydalanish shartlariga muvofiq tanlanadi.

• Mahsulotdan foydalanish shartlari hisobga olinadi.
  Fittinglar (murvatlar, yong'oqlar, vintlardek, ankrajlar, tirgaklar va boshqalar) xavfsizlik va jozibali ko'rinishni ta'minlaydigan belgilangan standart va foydalanish shartlariga muvofiq tanlanadi.
• Uskunalarni ushbu turdagi tovarlarga qo'yiladigan talablarga muvofiq qadoqlash, tashish paytida va to'g'ri saqlashda tovarlarning yaxlitligini ta'minlash.
• Buyurtmachining talablariga muvofiq dizayn (shartlarni ko'rsating).
• GOST bo'yicha mahsulotlar

Mahsulotlar amaldagi standartlarga muvofiq yaratilgan, ular olgan sifat va xavfsizlik sertifikatlari bilan tasdiqlangan. Modellarning narxi oshirib yuborilmasligi ham muhimdir. Shu tufayli mahsulotlar barcha toifadagi mijozlarimiz uchun mavjud.

SIZ NEGA BIZDAN USKUNANI SOTISH KERAK?

Biz uni imkon qadar tezroq sotib olishni taklif qilamiz. Mutaxassislar barcha savollarga javob berishadi. Tanlov hech qachon muammo bo'lmaydi. Mahsulotlarni tanlash texnik topshiriqlarga muvofiq amalga oshiriladi. Faqat barcha talablaringiz va istaklaringiz haqida bizga xabar bering.

Mutaxassislar har qanday mahsulotni yetkazib berish va o'rnatishni ta'minlaydi. Biz bilan vaqt va moddiy xarajatlaringizni kamaytirasiz.

Shuningdek, biz kafolatli va kafolatdan keyingi mijozlarni qo'llab-quvvatlaymiz. Har qanday mahsulot uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkin.

Biz bilan bog'lanish! Army Sports bilan hamkorlikdan albatta mamnun bo'lasiz!

Odatda ayollar oyoqlari, shakli yoki dumbalaridan juda norozi. Ammo hatto o'zlarini tasavvur qilib bo'lmaydigan go'zallar deb hisoblaydiganlar ham jozibadorligini yo'qotishdan, semirib ketishdan qo'rqishadi va shuning uchun har doim eng yaxshi holatda qolish uchun turli harakatlar qiladilar. Va bunday tanlov, boshqalar kabi, juda kam: kiyim yoki kosmetika bilan barcha kamchiliklarni yashiring, butun umringiz davomida parhezga rioya qiling yoki jismoniy faoliyat yordamida o'zingizni yaxshi holatda saqlang.

Oyoqlar uchun uy yurak-qon tomir uskunalari

Albatta, oxirgi variant eng samarali hisoblanadi va shuning uchun ko'pchilik ayollar uchun uy vazifasi dumba trenajyorlari oyoqlar esa barcha vazifalarni bajara oladigan eng ko'zga tashlanmaydigan vositadir. Agar siz dumbangizni ko'p pompalamoqchi bo'lmasangiz (pompa qilishni yaxshi ko'radigan qizlar bor), unda qo'shimcha kaloriyalarni samarali yoqib yuboradigan yurak-qon tomir uskunalarini sotib olganingiz ma'qul. Tanlov dumba, son va oyoqlarning mushaklariga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan qurilmalar bo'lishi kerak.

Aksariyat ayollar selülitdan xalos bo'lishga, oyoqlarini jozibali va jozibali qilishga intilishlari sababli, kuch-quvvat mashinalarini ko'rib chiqishning ma'nosi yo'q. Ushbu turdagi qurilmalar mushak massasini olishga yoki o'zlariga yengillik berishga intiladigan erkaklar tomonidan afzal ko'riladi. Kardio jihozlari tanaga katta ta'sir ko'rsatadi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi... Va metabolik jarayonlar ham faollashadi va yog 'yoqish mexanizmi ishga tushiriladi. Yaxshiyamki, bunday simulyatorlarni arzon narxlarda sotib olish va uyga etkazib berish mumkin.

Yurak-qon tomir apparatini sotib olishning maqsadga muvofiqligi

Treningning samaradorligi empirik tarzda tasdiqlangan, ammo mukammallikka erishish uchun siz ko'p kuch va qurbonlik qilishingiz kerak. Gap shundaki, yog 'qatlami haqiqatan ham yo'qola boshlashi uchun simulyatorni kuniga taxminan bir soat ishlashi kerak bo'ladi. Treningning dastlabki 30 daqiqasida energiya zahiralari qonda mavjud bo'lgan va u erga oziq-ovqat bilan kiradigan glyukoza bilan to'ldiriladi. Bu shuni anglatadiki, siz har kuni simulyatorda juda uzoq vaqt bo'lishingiz kerak.

Va qo'rqmang mushaklar, ta'bir joiz bo'lsa, erkaklik shakliga ega bo'ladi. Ayol tanasi shunday yaratilganki, u erkaklarnikiga qaraganda mushaklarning o'sishi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqaradi.

Va agar biror narsani qurbon qilish kerakligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda biz, albatta, shirin va zararli mahsulotlar haqida gapiramiz. Barcha unni dietadan butunlay chiqarib tashlash va shakarni unutish kerak. Agar shirinliklarni iste'mol qilmaslik qiyin bo'lsa, unda siz birinchi navbatda tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu moddadan voz kechish kerak.

Ko'pchilik turli xil mashinalarda mashq qilishning afzalliklari borligiga rozi bo'lmasligi mumkin jismoniy komplekslar ularsiz ham qilish mumkin. Bu nazariy jihatdan mutlaqo to'g'ri, ammo amalda bunday faoliyat juda monoton va zerikarli bo'lib, shuning uchun bir hafta ichida tom ma'noda zerikib ketishi mumkin.

Kardiyo mashinasida mashq qilayotganda, ma'lum bir vaqtda qanday harakatni bajarish kerakligiga e'tibor qaratish shart emas. Trening avtomatik rejimda o'tkaziladi. ... Va bunday darslar paytida osongina televizor ko'rishingiz yoki sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, psixologik omil jismoniy faoliyatning o'zi kabi muhimdir.

Samarali simulyatorlar reytingi

U erda juda ko'p oyoq va glute trenerlari bor. Ular uy uchun ideal. Zamonaviy aerobik mashqlar oyoq mushaklariga qaratilgan, ammo turli yo'llar bilan. Shuning uchun mashhur yurak-qon tomir uskunalarining ta'sir mexanizmini tushunish, shuningdek, ma'lum bir apparat ta'sirida qanday mushak guruhlari yuklanishini aniqlash juda muhimdir. Bu sotib olayotganda to'g'ri tanlov qilishning yagona yo'li.

Birinchidan, siz ushbu qurilmalarni ko'rib chiqishingiz kerak, uni ixcham deb atash qiyin:

• stepper;
• mashq velosipedi;
• yugurish yo'lagi;
• eshkak eshish mashinasi;
• ellipsoid trenajyorlari.

Qadamchi

Ushbu turdagi qurilmalar taqdim etilgan ro'yxatdagi eng kichik o'lchamlarga ega va shuning uchun u eng mashhur hisoblanadi. Bunday qurilma darslar bo'lganda kvartirani juda bezovta qilmaydi va mashg'ulotdan so'ng uni oddiygina mos joyga olib tashlash mumkin. ... Bosqichga yo'naltirilgan asosan son va gluteal mushaklarning rivojlanishi uchun.

Qurilma zinapoyada yurish simulyatori bo'lib, u oyoq mushaklarini teng darajada samarali mashq qiladi, shuningdek, ortiqcha kaloriyalarni yoqadi. Ushbu simulyator ixtiro qilinishidan oldin ko'plab sportchilar mashg'ulotlar uchun maydonchada yurish va yugurishdan foydalanganlari bejiz emas.

Siz, albatta, bunday mashg'ulotlar uchun oddiy zinapoyadan foydalanishingiz mumkin, ammo stepperning o'ziga xos xususiyati shundaki, u turli xil raqamli displeylarga ega, ularda sportchi yuk darajasini kuzatadi, yurak urish tezligini va yoqilgan kaloriyalar sonini nazorat qiladi.

Snaryad to'liq o'zlashtirilganda, fitnes darajasi oshadi va bu tana uchun samarali ko'rsatkichga erishilgunga qadar yukni asta-sekin oshirish imkonini beradi. Siz mashg'ulotingizning davomiyligi va intensivligini uzaytirishingiz yoki mashg'ulotingizni ko'proq energiya talab qiladigan mashg'ulotga o'tkazishingiz mumkin. Agar siz kuniga 60 daqiqa mashq qilsangiz, kuniga taxminan 200-250 kilokaloriya yoqishingiz mumkin.

Bunday raketa ajoyib bir necha kun ichida selülit bilan kurashishga yordam beradi. Shuning uchun uni ro'yxatda birinchi o'ringa qo'yish mumkin. Narxga ham e'tibor qaratish lozim. Bu yurak-qon tomir mashinasining eng byudjet versiyasi bo'lib, uning narxi taxminan 5 ming rublni tashkil qiladi. Agar siz mini modelni sotib olsangiz, unda xarajatlar yarmiga qisqartirilishi mumkin.

Ammo qurilmaning kamchiliklari ham bor. Qurilma faqat pastki tanani mashq qilishga qaratilgan. Agar siz qorin ajinlaridan xalos bo'lishni istasangiz, unda boshqa turdagi simulyatorlarni ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Va oyoqlar uchun stepper - bu ajoyib variant.

Jismoniy mashqlar velosipedi

Agar siz juda nozik oyoqlar va ohangdor dumbalarga ega bo'lishni istasangiz, unda mashq velosipedi ayolning eng yaxshi do'sti bo'lishi kerak. Ko'pchilik velosipedchilarning musobaqasini ko'rgan bo'lishi mumkin va shuning uchun ular bunday sportchilarning oyoqlari qanday rivojlanganligini bilishadi. Oyoq va dumba uchun ajoyib uy mashqlari mashinasi va bundan tashqari, u samaradorligi tufayli katta talabga ega. Albatta, oddiy velosipedda yurish ko'proq foyda keltirishi mumkin, ammo hamma ham metropol ko'chalariga chiqish va velosipedda yurish imkoniga ega emas.

Bu allaqachon yuqorida aytilgan qanday samarali mashg'ulot kuniga kamida 45 daqiqa bo'lishi kerak. Lekin buni har kuni qilish shart emas. Haftada uch-to'rt marta mashq velosipedidan foydalanishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar velosipedi oldingi versiyadagi kabi taxminan bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiladi, lekin u nafaqat buzoq, gluteal va son mushaklarini, balki qorinni ham yuklashi bilan farq qiladi, ayniqsa siz moyil mashq variantidan foydalansangiz.

Agar siz mexanik haydovchi bilan mashq velosipedini sotib olsangiz, unda siz taxminan 10 ming rubl sarflashingiz mumkin. Ammo bunday qurilmalar juda shovqinli va shuning uchun ko'pincha ular yuqori narxga ega magnitlarni sotib olishadi.

yugurish yo'lagi

Bu ham oldingi ikkitasi kabi juda samarali qurilma. Ammo, odatda, odamlar velosiped velosipedlariga qaraganda kamroq foydalanadilar, chunki trek katta va qimmat. Ammo bu bir nechta yurak-qon tomir uskunalaridan biri bo'lib, uning printsipi harakatga asoslangan bo'lib, bu mutlaqo tabiiy hisoblanadi. Eng boshida siz sekin sur'atdan foydalanishingiz mumkin, va jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi bilan, yugurishning og'irroq turlariga o'ting.

Yurish, hatto yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar uchun ham mashg'ulot sifatida ishlatilishi mumkin.

Xarajat butunlay tanlangan funksionallikka bog'liq bo'ladi. Agar siz kirish darajasini sotib olsangiz, unda siz taxminan 10 ming rubl sarflashingiz mumkin. Yig'ilgan modellarning narxi kattaroqdir.

Ellipsoid

Uni orbitrek deb ham atash mumkin. Dumba va sonlar uchun yaxshi murabbiy. Katta maydon mavjud bo'lsa, uylardan foydalanish mumkin. Bunday simulyator chang'ichilar harakatining simulyatoridir, chunki harakat traektoriyasi cho'zilgan ellipsga o'xshaydi. Asosiy qismi oyoqlarda bo'ladi, bu son, boldir va dumbalarni mustahkamlamoqchi bo'lganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu ajoyib dumba murabbiyi.

Qurilma o'zining ko'p qirraliligi tufayli mashhur bo'ldi. Mashqlar paytida qo'llar ham ishtirok etadi va shuning uchun asosiy mushak guruhlari va hatto matbuotning bir xil yuki bo'ladi. Elliptik trener yaxshi, chunki u minimal miqdordagi kontrendikatsiyaga ega, ammo agar siz yaxshi funksionallikka ega qurilma sotib olsangiz, u taxminan 20 ming rublni tashkil qiladi.

Yaxshi variant Torneo brendidir. Sotib olayotganda, oyoq dastagi qulay ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oyoq qurilmaga qulay tarzda yotishi kerak.

Eshkak eshish mashinasi

Ko'pchilik eshkak eshish mashinasi faqat qo'llarning mushaklarini mashq qiladi, deb noto'g'ri ishonishadi. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri bayonot. Qo'ziqorin qobig'i uyda dumbalarni mukammal darajada rivojlantiradi. Gap shundaki, siz mashqlarni bajarish uchun to'g'ri texnikani qo'llashingiz kerak. Bunday holda, optimal yuk tana bo'ylab teng ravishda taqsimlanadi. Simulyatorning afzalliklari, agar siz ehtiyot choralariga rioya qilsangiz, umurtqa pog'onasiga shikast etkazmasligini o'z ichiga oladi.

Afsuski, ushbu turdagi qurilma juda katta va shuning uchun hamma ham uni o'z kvartirasiga joylashtirishga qodir emas. Ammo bu juda ko'p qirrali raketa bo'lib, u vestibulyar apparatni ham rivojlantirishi mumkin. Ushbu mashq mashinasi nafaqat tananing pastki qismiga qaratilgan, uning funktsiyalari tufayli u boshqa barcha turdagi qurilmalarda imkoni bo'lmagan kaloriyalarni yoqadi.

Mashinaning tekis yuzada ekanligiga ishonch hosil qiling. Zaminda hech qanday tebranish bo'lmasligi kerak.

Kompakt trenerlar

Oyoqlaringizni chiroyli holatda saqlash uchun katta hajmli qobiq sotib olish shart emas.

Agar joylashtirishning iloji bo'lmasa Sizning kvartirangizda katta qurilma bo'lsa, siz ixcham va tasdiqlangan vaqtinchalik raketani sotib olishingiz mumkin:

• Hula Hup;
• rolikli trener;
• mini qadam;
• disk.

Kilo yo'qotishning sezilarli va ijobiy natijalariga erishish uchun siz muntazam ravishda turli xil qurilmalarda mashq qilishingiz kerak. Buni uyda yoki sport zalida qilishingiz mumkin. Siz tanlagan qurilmalardan qaysi biri muhim emas. Siz shunchaki darslardan voz kechmasligingiz kerak. Esda tutingki, ro'za tutish va parhezga o'rganish deyarli mumkin emas va juda tez-tez odamlar buziladi. Va o'zingizni darslarga ko'niktirish ancha oson, shuning uchun bu usul katta samaradorlikni ko'rsatdi. Simulyatorlar bo'yicha treninglar tufayli odamlar belgilangan natijalarga imkon qadar tezroq erishishlari mumkin.