Xotira bir o'lchovli fikr yoki g'oya emas. Bu o'tmishdagi aniq voqealardan olingan taassurotlar yig'indisidir. Siz bir vaqtning o'zida emas, balki juda ko'p hissiy tafsilotlarni eslaysiz.

Misol uchun, agar siz bolalik chog'ida sohilda o'tkazgan yoqimli kunni eslashga harakat qilsangiz, nafaqat daryo tasviri esga tushadi. Qum qanchalik iliq bo'lganini, shamol hidini va ko'chadagi kioskdan sotib olingan muzqaymoqning ta'mini eslaysiz.

Ushbu his-tuyg'ularning har biri qo'zg'atuvchiga aylanishi mumkin. Bolalikdagi ta'miga o'xshash sundae sotib olsangiz, sizni yana daryo sohilidagi issiq kunga olib borasiz.

Shunday qilib, xotiralar kontekstdan ajralmasdir.

2. Xotiralarni qanday boshqarish kerak?

Xotiralarini boshqarishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun kontekst eng muhim omil hisoblanadi. Axir, uning yordami bilan siz xotirani tuzatishingiz mumkin. Kontekst qanchalik keng va yorqinroq bo'lsa, biz voqeani shunchalik kuchli eslaymiz.

Keling, sohildagi issiq kun xotirasiga qaytaylik. Tafsilotlarni, atrof-muhitni, his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni ma'lum qilish maqsadga muvofiqdir. Keyin kontekst shakllanadi.

Agar siz daryo suvining engil oqimini, qirg'oqning iliq qumini, soyaboningiz yonidagi yo'lning issiq asfaltini va muzqaymoqning qaymoqli ta'mini eslasangiz, bu kunning xotirasi ko'p yillar davomida juda yorqin va to'liq saqlanib qoladi. Kontekst qanchalik keng bo'lsa, tajriba shunchalik xilma-xil bo'ladi. Bolalikda o'tkazgan issiq kunni eslaganimizda, biz uni xotirada tiriltiramiz.

Xotirani yaratish uchun kontekstdan qanday foydalanishni bilsak, xotiramizni o'chirish yo'lini topa olamizmi?

3. Xotiralarni qanday o'chirish mumkin?

Unutish strategiyasi xotirani butunlay yo'q qilish uchun voqeaning ma'lum tafsilotlarini unutishga imkon berishdir.

Ushbu taxminni sinab ko'rish uchun olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Ular ikkita alohida ro'yxatdagi so'zlarni o'rganishlari va xotira uchun kontekst yaratish uchun bir vaqtning o'zida turli xil landshaftlarning fotosuratlarini ko'rishlari kerak edi.

Bir guruhga vazifaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish buyurildi: so'zlarning birinchi ro'yxatini yodlab oling va shundan keyingina ikkinchisiga o'ting. Ikkinchi guruhdagi sub'ektlardan avval so'zlarni o'rganish, keyin ularni unutish so'ralgan. Keyin ko'ngillilar eslaganlarini takrorlashlari kerak edi.

Eksperiment ishtirokchilarining miya faoliyati funktsional MRI yordamida o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, o'rganilgan so'zlarni unutgan sub'ektlar miyaning tasvirni qayta ishlashga mas'ul bo'lgan qismida faollik darajasi ancha past bo'lgan. Ishtirokchilarning bu guruhi shunchaki so'zlar va tasvirlarning miyasidan o'tib ketishiga imkon beradi.

Miya so'zlarni, faktlarni, tasvirlarni eslab qolishga harakat qilganda, u doimo kontekst yaratish ustida ishlaydi. Miya biror narsani unutishga harakat qilganda, dastlab kontekstni rad etadi va undan abstraktlashtiradi. Shuning uchun xotira qiyinchilik bilan yaratiladi va uzoq davom etmaydi.

Agar plyaj misoliga qaytadigan bo'lsak, buni aytishimiz mumkin: bu kunni unutish uchun, ayniqsa, muzqaymoq va oyoqlaringiz ostidagi issiq qumning ta'mini unutishga harakat qilishingiz kerak.

4. Xotirani butunlay o'chirib tashlasam bo'ladimi?

Bu usul har doim va 100% ishlaydimi? Albatta yo'q. Olimlar “Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi” filmidagi kabi unutishning sehrli usulini kashf etdilar, deyish mumkin emas. Biz miya haqida juda kam narsa bilamiz va xotiralarni o'chira olmaymiz.

Unutish juda foydali. Biz undan travmatik tajriba yoki og'riqli voqeadan osonroq o'tish uchun foydalanishimiz mumkin. Miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalash uchun unutish kerak.

Tajribada ishtirokchilar oddiy narsalarni eslab qolishdi va unutishdi: so'zlar va rasmlar. Haqiqiy xotira o'nlab tafsilotlar va hissiy taassurotlardir, shuning uchun uni o'chirish unchalik oson emas. Ammo bu tadqiqot juda qiziqarli va jozibali sayohatning boshlanishidagi birinchi qadamdir.

Ko'rinib turibdiki, biz qanday qilib yoqimsiz va keraksiz narsalarni unutishni aniqlay olamiz. Eng muhimi, baxtli kunlar va daqiqalarni umrbod eslashni o'rganamiz.

Xotira uning butun hayotiga ta'sir qiladigan eng muhim narsalardan biridir. Va ko'p odamlar o'zlarining yodlash qobiliyatlarini rivojlantirish muammosiga juda jiddiy qarashadi. Yaxshiyamki, bugungi kunda juda ko'p imkoniyatlar mavjud: turli treninglar, kurslar, seminarlar va boshqa o'quv dasturlari. Agar biror kishi xotirasini yaxshilashga muhtoj bo'lsa, u mos keladigan materiallarni osongina topishi mumkin. Biroq, unutish muammosiga juda kam e'tibor beriladi, garchi uning ahamiyati kam bo'lmasa ham. Darhaqiqat, ko'pchiligimiz o'tmishdagi ba'zi xotiralardan, his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni va shunchaki xotiramizni keraksiz ma'lumotlardan ozod qilishni xohlaymiz. Biz bu haqda gapirishga qaror qildik.

Xotirani yaxshilash uchun mo'ljallangan ko'plab usullar orasida qasddan unutish uchun mo'ljallangan maxsus usullar mavjud. Ularning kombinatsiyasi samolyot texnologiyasi deb ataladi. Bu atamaning o'zi yunon mifologiyasidan kelib chiqqan bo'lib, unda mashhur Lethe daryosi tez-tez tilga olinadi ("unutish" iborasini eslang). Lethe - unutilish daryosi, u Hadesning er osti mulkida joylashgan. Uning shohligiga kirgan o'lik jonlar, Lethe suvini ichganlaridan so'ng, ular yashaganliklarini abadiy unutdilar.

Xo'sh, samolyot texnologiyasidan nima foydalaniladi va u aynan nima uchun ishlatiladi? Boshlash uchun shuni aytish kerakki, inson xotirasining unutish xususiyati uning ajralmas qismidir, chunki. uning yordamida mnemonik jarayonlar tugallanadi. Va bu haqda ko'plab rus va xorijiy psixologlar gapirgan va gapirishmoqda. Bu unutish qobiliyati odamga o'tmishda sodir bo'lgan, ammo hozirgi paytda psixika va shaxsiyatga halokatli ta'sir ko'rsatadigan narsalarni, shuningdek, hozirda ahamiyatsiz bo'lgan har qanday ma'lumotlarni xotiradan o'chirishga yordam beradi. Bu unutish usullarini o'zlashtirish tavsiya etilgan ikkita asosiy sababdir.

Ikkita asosiy parvoz texnikasi mavjud: bostirish va olib tashlash. Keling, ularning har birini alohida ko'rib chiqaylik.

bostirish

Ushbu usul aniq psixoterapevtik deb hisoblanadi, ya'ni. unga rahmat, psixikaga shikast ta'sir qiladigan narsalarni unutish mumkin bo'ladi. Ko'pincha salbiy voqealar haqidagi ba'zi xotiralar odamlarni bezovta qiladi va yorqin hissiy ranglar tufayli ularning xotirasida tez-tez paydo bo'ladi. Inson bunga keskin munosabat bildira boshlaydi, bu xotiralardan qo'rqadi va ular kuchayadi. Ushbu va boshqa mumkin bo'lgan intruziv fikrlarni yo'q qilish uchun, qoida tariqasida, ikkita mashq qo'llaniladi.

"Yonayotgan maktub"

Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan barcha xotiralarni qog'ozga yozing. Ularni batafsil tasvirlab bering. Keyin bu varaqni oling, uni maydalab, oldindan tayyorlangan refrakter idishga soling. G'ijimlangan varaqni yoqing. Olovni tomosha qiling. Va barg yonayotganda, sizni bezovta qiladigan barcha xotiralar u bilan qanday yonib, keyin kulga aylanishini tasavvur qiling. Qog'oz butunlay yonib ketgandan so'ng, bu kulni shamolga yoyib, masalan, derazadan tashqariga tashlang.

Ushbu mashqning mohiyati nafaqat keraksiz xotiralardan xalos bo'lishga, balki ularning ustasi bo'lishga yordam beradi. Inson o'z xotiralarini yo'q qilish imkoniyatiga ega bo'lsa, ulardan xalos bo'lishi mumkin. Bu hatto ma'lum darajada yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo natija bunga arziydi, chunki odam endi o'zini bezovta qiluvchi fikrlardan himoya qilishi, ularni bostirishi kerak emas, chunki. u ularni oddiygina tasvirlab berishi va yoqishi mumkin. Va siz bilganingizdek, olov har doim odamlar uchun eng yaxshi psixoterapevt bo'lib kelgan: unga qarab, odamlar ularga psixologik bosim o'tkazadigan narsalardan tozalangan, "yelkalariga og'ir yuk tashlagan". Agar inson yorqin tasavvurga ega bo'lsa, u xotirani og'ir yukdan ozod qilib, uning qayg'ulari va baxtsizliklari qog'oz bilan birga qanday yondirilganligini deyarli tom ma'noda tasavvur qila oladi.

"Televizor"

Qulay stulga yoki divanga o'tirib, qulay tana holatini qabul qiling. Tasavvuringizda yaratilgan katta televizor ekranida salbiy tajribalaringizni batafsil aks ettirishga harakat qiling. Shundan so'ng, xuddi shu xayoliy masofadan boshqarish pultini oling va "filmingiz" ovozini o'chiring. Uni ovozsiz film sifatida ko'ring. Keyin asta-sekin tasvirni loyqa va xira holga keltiring. Tasavvur qiling-a, u kamroq va kamroq yorqinroq bo'lib, butunlay yo'qoladi.

Ushbu mashqda eng muhim narsa shoshilmaslikdir. Bir necha daqiqada butun mashqni bajarishga harakat qilishning hojati yo'q. Aksincha, jarayonni iloji boricha batafsilroq qilish kerak. Misol uchun, tasvir yo'qolganidan keyin televizorni o'chirib qo'yishni, elektr simini ajratib olishni, televizorni ko'tarib, derazaga ushlab, tashlab yuborishni tasavvur qilishingiz mumkin.

Siz filmning o'zi bilan ham orzu qilishingiz mumkin: syujetni dramadan komediyaga tarjima qiling. Vaziyatning davomini kulgili tarzda taqlid qiling, tasvirga kulgili ohang yoki ahmoqona qo'shiq qo'ying, rollarni siz emas, balki komediya aktyorlaridan biri o'ynagan deb tasavvur qiling. Xotiralaringizning direktoriga aylaning - shunda siz ularni boshqarishingiz va nazorat qilishingiz mumkin. Agar sizga kerak bo'lmasa, ularni "video kutubxonangiz" dan chiqarib tashlang.

“Yonayotgan maktub” va “TV” sizni xotiralardan butunlay xalos qilmasa ham, baribir ulardan qo‘rqmaysiz. Va agar siz ulardan qo'rqmasangiz, ular albatta sizga befarq bo'lishadi. Va odamning befarqligi uning xotirasini juda kamdan-kam buzadi.

Olib tashlash

Bu ikkinchi parvoz texnikasi. Bu ko'proq darajada o'z ahamiyatini yo'qotgan va faqat aqliy va hissiy axlat bo'lgan ma'lumotlarni xotiradan olib tashlash uchun mo'ljallangan. Olib tashlash texnikasida bir nechta mashqlarni ajratib ko'rsatish mumkin.

"Samolyot lattasi"

Masalan, sizning xotirangizda keraksiz tasvirlar (so'zlar, odamlar, rasmlar, ma'lumotlar) mavjud bo'lib, ular salbiy ta'sir qilmasa ham, e'tiboringizni chalg'itadi va diqqatni jamlashga, fikrlarning erkin oqimiga va hokazolarga xalaqit beradi. Bu ma'lumotlarning barchasini katta bo'r taxtasida tasavvur qiling. Keyin qanday qilib nam latta olib, sizga kerak bo'lmagan ma'lumotlarning barcha bloklarini o'chirib tashlashingizni tasavvur qiling. Bo'sh joylarda oldingi rasmlar bilan bog'langan yoki yaqin atrofdagilar bilan bog'langan yangi tasvirlar paydo bo'lishi mumkin. Yana latta oling va yuvishda davom eting. Buni noldan hech narsa ko'rinmaguncha bajaring. Agar ozgina ma'lumot bo'lsa, bu texnika mos keladi, chunki siz taxtani bir nechta sektorlarga bo'lishingiz va ularning har birini birma-bir tozalashingiz mumkin.

"Filmdagi tasvirlar"

Ma'lumotlar miqdori katta bo'lgan va oddiy "samolyot latta" ishlamasligi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Keyin siz ushbu texnikani biroz o'zgartirishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, barcha qayta yaratilgan tasvirlar bitta doskada ko'rsatiladi, lekin faqat u shaffof bo'lmagan plyonka bilan qoplangan. Barcha bu lentani keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldiring va keyin uni taxtadan tortib oling, darhol bir xil taxta ustiga cho'zilgan yangi lentada juda ko'p joy bo'shatib qo'ying. Taqdim etilgan texnikani bir vaqtning o'zida taniqli sovet va rus jurnalisti, professional mnemonist va ajoyib xotira egasi Solomon Veniaminovich Shereshevskiy qo'llagan.

Yozib olish

Bu S.V tomonidan qo'llaniladigan yana bir texnika. Shereshevskiy. Uning so'zlariga ko'ra, odamlar eslamoqchi bo'lgan hamma narsani yozib qo'yishlari unga doim kulgili tuyulardi, chunki agar odam yozsa, nega u eslashi kerak? Agar biror narsa yozsa, uni yodlab olishning hojati yo'q, deb qaror qildi. Bu Shereshevskiy tomonidan ishlab chiqilgan unutish qonunlaridan biriga aylandi, u juda muhim bo'lmagan narsani unutish kerak bo'lganda qo'llashni boshladi: telefon raqamlari, odamlarning ismlari va boshqalar. Siz ham bu hiyladan foydalanishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odam qancha ko‘p yozsa, xotirasidan shunchalik kam foydalanadi, xotirasidan qanchalik kam foydalansa, u shunchalik kam o‘rganiladi va eslay oladi. Shuning uchun u qanchalik kam yozsa, xotirasini shunchalik ko'p mashq qiladi va shunchalik ko'p eslaydi. Va ma'lum bo'lishicha, yozib olingan ma'lumotlar xotirada qolmasligi kerak bo'lgan ma'lumotdir, ya'ni uni xavfsiz unutish mumkin. Juda yaxshi qabul, garchi ko'pchilik uchun bu biroz paradoksal ko'rinadi.

Xulosa qilib shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, keraksiz ma'lumotlarni unutishni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bu mahoratni shunchalik tez o'zlashtirasiz. Biroz vaqt o'tgach, har qanday texnikani qo'llash zarurati o'z-o'zidan yo'qoladi, chunki. Har qanday ma'lumotni unutib, xotiralarni faqat bitta kuchli iroda bilan o'chirib tashlashingiz mumkin, miyangizga tegishli buyruq beradi.

Izoh qoldirishni unutmang. Ko'rib chiqilgan unutish usullaridan qaysi biri sizga eng samarali ko'rinishini bilish bizni ham qiziqtiradi.

Inson xotirasini inson ko'rgan, eshitgan va boshidan kechirgan hamma narsa bir marta va butunlay yozib olinadigan qandaydir "ombor kitobi" sifatida ifodalash mumkin emas. Xotira jonli hodisa bo'lib, miya yarim korteksida nerv bog'lanishlari paydo bo'ladi va yo'qoladi. Birinchidan, juda kamdan-kam faollashtirilgan yoki umuman faollashtirilmagan ulanishlar buziladi - shuning uchun odam foydalanmayotgan ma'lumotni unutadi.

Ba'zi hollarda unutish himoya mexanizmi rolini o'ynaydi: xotira salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq travmatik ma'lumotlardan xalos bo'ladi. Bu, ayniqsa, ko'pincha kuchli qo'rquv bilan bog'liq, ammo asabiy buzilish shaklida stressning oqibatlari saqlanib qoladi. Shunday qilib, O'rta asrlarda odamlarni elflar, yog'och goblinlar va boshqa fantastik mavjudotlar tomonidan o'g'irlab ketilganligi, endi esa musofirlar tomonidan o'g'irlanishi haqida afsonalar tug'ildi.

Sun'iy unutish muammosi salbiy xotiralardan azob chekayotgan odamlarga yordam berish zarurati bilan bog'liq. Ma'lum darajada gipnoz bunday imkoniyatni beradi. Bunday tajribalarda odamlar gipnozchining buyrug'i bilan bir necha daqiqa davomida o'z ismlarini ham unutib qo'yishdi. Ba'zi natijalar ajoyib. Misol uchun, bitta gipnozchi bemorni ... allergiya haqida unutishga majbur qildi. O'tlarning navbatdagi gullashi paytida, bu odam haqiqatan ham u uchun odatiy og'riqli alomatlarni his qilmadi. Biroq, bu borada gipnozning imkoniyatlari cheklangan: xotiralar yo'qolmaydi, balki bloklanadi va nimadir ularni hayotga qaytarishi mumkin. Ko'rsatilgan bemorda shifokor bilan gaplashgandan keyin yana allergiya paydo bo'ldi.

Xotiraga kimyoviy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, protein kinaz fermenti ta'sirini blokirovka qilish. Kaliforniya universitetining D.Glanzman boshchiligidagi bir guruh olimlari salbiy xotiralarni shu tarzda to‘sib qo‘yish imkoniyatini isbotladi. To'g'ri, tadqiqot ob'ekti salyangoz edi, uning asab tizimini odamniki bilan taqqoslab bo'lmaydi va odamlarda tanlab unutish qanday bo'lishini hech kim ayta olmaydi.

Neyron aloqalarni zaiflashtiradigan shunga o'xshash "xotira tabletkalari" K.Anoxin boshchiligidagi rus olimlari tomonidan ham ishlab chiqilmoqda. Ushbu preparat bemorning unutishni xohlagan epizodlarni faol eslashi fonida qo'llanilishi kerak. Ammo biz hali amaliy qo'llash haqida gapirmayapmiz. K.Anoxinning fikricha, "miya kimyosini yaxshilashdan ko'ra sindirish ancha osondir".

Haqiqiy xotiralar soxta xotiralar yaratilishi bilan qisman bloklanishi mumkin. Buning uchun o'rnatishni berish kifoya. Misol uchun, bir tajribada sub'ektlardan Disneylendda quyon quyonini uchratganliklari so'ralgan. Odamlar bu belgi Disneylendda bo'lmaganiga qaramay, bunday uchrashuvni eslashdi. Ba'zan vaziyat jamiyatdagi hukmron kayfiyat bilan belgilanadi. Masalan, 70-yillarda. 20-asr Ko'pgina amerikalik ayollar otasi, amakisi yoki katta akasi tomonidan bolalik davrida sodir bo'lgan jinsiy zo'ravonlikni "eslab qolishgan". Shuningdek, ma'lum bir odamga noto'g'ri xotiralarni ataylab kiritish mumkin, ayniqsa u taklif qilish qobiliyatining oshishi bilan ajralib tursa.

Umuman olganda, olimlar selektiv xotirani o'chirish g'oyasi haqida o'ylashadi. Kelajakda bu texnik jihatdan mumkin bo'lsa ham, o'tmishdagi salbiy epizodlarni unutish bemorning xotirasiga va umuman uning ruhiy hayotiga qanday ta'sir qilishini hech kim ayta olmaydi.

Har bir insonning xotiralari bor, u butunlay yo'q qilishni xohlaydi. Va o'tmish ularning hayotini jiddiy ravishda murakkablashtiradi, deb hisoblaydiganlar ham bor, ular butunlay bo'sh varaqdan boshlashni orzu qiladilar. Va shuning uchun ko'pchilik o'z xohishiga ko'ra xotirani qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga juda qiziqadi. Va hatto mumkinmi.

Xotirani ataylab va doimiy ravishda qanday yo'qotish kerak?

Inson miyasi juda murakkab tizim bo'lib, olimlar yodlash jarayoni qanday sodir bo'lishini hali to'liq aniqlay olishmadi va nima uchun biz ba'zi narsalarni tezda unutib, boshqalarni juda uzoq vaqt eslab qolishda davom etamiz. Shunday qilib, xotirani qanday yo'qotish mumkinligi haqidagi muammoni hal qilish usullari yomon prognoz qilinadigan sifatida tavsiflanadi. Ular faqat ma'lum sharoitlarda ishlashi mumkin va istalgan natijaga erishiladimi yoki yo'qligini oldindan aytib bo'lmaydi.

To'liq va uzoq muddatli amneziya quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• ba'zi dorilar, xususan, trankvilizatorlar va antidepressantlar, shuning uchun ularni faqat retsept bo'yicha olishingiz mumkin, siz ularni sezilarli darajada oshirib yuborishga olib keladigan tarzda qabul qilishingiz kerak va bu hatto o'limga olib kelishi mumkin;
• boshning mexanik shikastlanishi - ta'sir kuchini to'g'ri hisoblash va uni maqsadga muvofiq qo'llash ham mumkin emas;
• spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni o'z ichiga olgan moddalarni, gallyutsinogen xususiyatlarga ega qo'ziqorinlarni, zaharli o'simliklarni iste'mol qilish, ammo bu xotirani yo'qotishga emas, balki oziq-ovqat zaharlanishiga, ichki organlarning atrofiyasiga va nogironlikka olib kelishi mumkin.

Xotirani qanday qilib abadiy yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganlarga gipnoz bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish tavsiya etilishi mumkin. Bu, ehtimol, uzoq vaqt davomida yoqimsiz xotiralarni yo'qotishning eng xavfsiz usuli.

Qanday qilib bir muddat xotirani yo'qotish kerak?

Agar siz shunchaki o'zingizni uzoqlashtirmoqchi bo'lsangiz bir muncha vaqt o'tmishdagi ba'zi voqealar, keyin o'zingizni ulardan chalg'itishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz ular haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak, doimo boshingizni aylantiring. Siz hayotingizni yangi taassurotlar va yorqin his-tuyg'ular bilan to'ldirishingiz, ko'proq do'stlar bilan uchrashishingiz, dam olishingiz kerak. Shuningdek, mutaxassislarning ta'kidlashicha, zo'ravon jinsiy aloqa yaxshi unutishga yordam beradi - orgazmdan keyin qisqa muddatli xotira yo'qolishi mumkin.

Siz Xudoga yordam so'rashingiz mumkin, mo''jizaviy piktogrammalar va to'g'ri ibodat o'tmishdagi zulmdan va yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lishga yordam bergan holatlar mavjud. Agar iloji bo'lsa, siz uzoq monastirga tashrif buyurishingiz yoki muqaddas joylarga ziyorat qilishingiz kerak.

Xarakterning zaif tomonlari

Har bir insonning shaxsiyatini shakllantiradigan ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ushbu maqolada siz o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qanday aniqlash, o'zingiz ustida ishlashni qanday boshlash haqida bilib olishingiz mumkin.

Psixologik hiylalar

Psixologik hiyla-nayranglarni biladigan har bir kishi dunyoni osongina boshqarishi yoki hayotning ko'p sohalarida muvaffaqiyat qozonishi mumkin. Buning uchun esa psixolog bo‘lish shart emas.

Bu va boshqa ko'p narsalarni bizning maqolamizda bilib oling.

Shunga o'xshash maqolalar

Sevimli rang bo'yicha shaxsiyat

Biror kishi haqida uning afzalliklariga qarab ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. Uning ijobiy va salbiy tomonlari qanday, u ishonchlimi, unga ishonish mumkinmi? Bularning barchasi tanlangan ob'ekt qaysi rangni ko'proq yoqtirishini bilish orqali aniqlanishi mumkin.

Chingiz Aytmatov

VA KUN BIR ASRDAN UZOQ UZOYDI

(parcha)

...Sarozek cho'llarida turli ko'chmanchi xalqlar yashab, ular o'rtasida yaylovlar va quduqlar uchun tinimsiz urushlar davom etgan. Juanchjuan ham shu erda yashagan, keling, u uzoq vaqt davomida butun Sarozek tumanini egallab oldi. O'tlar ko'plab yirik va mayda chorva mollari uchun etarli edi. Ammo keyin iqlim o'zgargandek bo'ldi - yomg'ir to'xtadi. Va xalqlar va qabilalar har tomonga tarqalib ketishdi va Chjuanchjuan butunlay g'oyib bo'ldi ...

Mahalliy sarozektsi - qozoq ko'chmanchilari o'sha kunlarda o'z yerlarini tark etmagan. Ammo sarozeklar uchun eng gavjum vaqt urushdan keyingi yillarga to'g'ri keldi. O'sha yo'nalishdagi barcha o'tmishdan faqat o'z tarixiga ega bo'lgan Ana-Beyit qabristoni qolgan. Tarjima o'tgan asrlarda Sarozekni qo'lga kiritgan chjuanchjuanning asirga olingan jangchilarga o'ta shafqatsiz munosabatda bo'lganligi bilan boshlandi. Juanchjuan qul qilib tashlab ketganlarni dahshatli taqdir kutardi. Ular qulning xotirasini dahshatli qiynoqlar bilan yo'q qilishdi - qurbonning boshiga chin dildan kiyinishdi. Albatta, bu taqdir yosh yigitlar uchun tayyorlangan. Birinchidan, ularning boshlari tozalangan, har bir soch ildizidan ehtiyotkorlik bilan qirib tashlangan. Sochlarini oldirishni tugatganlarida, chjuanchjuanlik tajribali so'yishchilar yaqin atrofda qotib qolgan tuyani so'yishdi. Oblivuyuchi tuya terisi, sharobning og'ir, zich qismini ajratishdan oldin. Voy-voyni bo'laklarga bo'lib, ular darhol bug'langan shaklda mahbuslarning soqollangan boshlariga bir zumda yopishtiriladigan gips bilan - zamonaviy suzish qalpoqlari kabi qo'yishdi. Bu keng kiyishni anglatardi. Bunday tartib-qoidaga uchragan kishi yo azobga chiday olmay vafot etadi yoki bir umr xotirasini yo‘qotib, manqurtga – o‘tmishini eslamaydigan qulga aylanadi. Kenglikni qo'ygandan so'ng, har bir mahkum boshi bilan erga tegmasligi uchun yog'och bo'yin bloki bilan zanjirlangan. Bu shaklda ularni yurakni ranjituvchi faryodlari eshitilmasligi uchun odamlar gavjum joylardan uzoqqa olib ketilib, ochiq dalaga, qo‘l-oyog‘i bog‘langan holda, oftobga, suvsiz, ovqatsiz tashlab yuborilgan. Qiynoq bir necha kun davom etdi. Asirlarning qabiladoshlari tirikligida ularga yordam berishga uringan bo'lsalar, yaqinlashuvni kuchaytirilgan patrullar qo'riqlashdi. Ammo bunday urinishlar juda kamdan-kam hollarda qilingan. Juanchjuan bir odamni manqurtga aylantirganligi haqida mish-mishlar paydo bo'lganda, hatto eng yaqin odamlar ham uni qutqarishga yoki to'lashga intilmadilar, chunki bu avvalgi odamning suratini qaytarishni anglatardi.

Nayman-ana nomi bilan afsonada qolgan birgina nayman ona o‘g‘lining taqdiri bilan murosa qilmadi. Sarozek afsonasi bu haqda gapiradi. Va shuning uchun qabristonning nomi - Ana-Beyit - Onalik sho'rva.

Dahshatli azob uchun dalaga tashlangan, ularning aksariyati quyosh ostida o'lgan. Bir-ikki manqurt beshdan oltigacha tirik qoldi. Ular ochlikdan yoki hatto tashnalikdan emas, balki tuyaning xom terisi keltirgan chidab bo'lmas, g'ayriinsoniy azoblardan o'lgan. Jazirama quyosh nurlari ostida tinimsiz pasayib, ixlosmandlar qulning qirqib olingan boshini temir halqadek siqdilar. Ikkinchi kuniyoq azob chekayotganlarning taralgan sochlari unib chiqa boshladi. Qattiq va tekis osiyolik sochlar xom ashyoga aylandi, aksariyat hollarda hech qanday yo'l topolmadi, sochlar egilib, yana uchlari bilan bosh terisiga kirib, yanada ko'proq azob-uqubatlarga sabab bo'ldi. So'nggi sinovlar ongning to'liq xiralashishi bilan birga keldi. Omon qolgan kishiga beshinchi kuni biror joyda ichish uchun suv berildi, kishanlardan ozod qilindi va oxir-oqibat kuchini tikladi, oyoqqa qo'ydi. Bu qul - manqurt, xotiradan majburan mahrum qilingan va shuning uchun juda qimmatli, o'nta sog'lom qulga loyiq edi.

Manqurt kimligini, qanaqa qabila ekanligini bilmas, ismini bilmas, bolaligini eslamagan, ota – ona – bir so‘z bilan aytganda, manqurt o‘zini odamdek his qilmagan. O'zining "men"ini tushunishdan mahrum bo'lgan manqurt iqtisodiy nuqtai nazardan bir qator afzalliklarga ega edi. U soqov hayvonga o'xshardi, mutlaqo itoatkor va xavfsiz edi. U hech qachon qochish haqida o'ylamagan. Har bir qul egasi uchun eng yomon narsa qulning qo'zg'olonidir. Har bir qul potentsial isyonchidir. Manqurt bundan mustasno edi - u isyon, itoatsizlik istagiga begona edi. Va shuning uchun uni qo'riqlash, qo'riqlashning hojati yo'q edi. Manqurt xuddi it kabi faqat egalarini tanidi. Uning barcha fikrlari tamuvannya ochlikka qisqardi. U boshqa tashvishlarni bilmas edi. Lekin u o'ziga ishonib topshirilgan ishni ko'r-ko'rona, tirishqoqlik bilan, sobitqadamlik bilan bajarardi. Sarozeklarning cheksiz sahro va sahrosiga faqat manqurt bardosh bera olardi. Manqurt uchun egasining buyrug'i hamma narsadan ustun edi.

Asirning boshini olib tashlash yoki uni qo'rqitish uchun unga biron bir zarar etkazish odamning xotirasini sindirishdan, uning ongini yo'q qilishdan, odamning so'nggi nafasigacha bo'lgan voqealarning ildizlarini yirtib tashlashdan, uning yagona bo'lib qolishidan ko'ra osonroqdir. muvaffaqiyat. Ammo o'zlarining zich tarixidan vahshiylikning eng shafqatsiz turini olib chiqqan ko'chmanchi chjuanchjuan insonning bu yashirin mohiyatiga tajovuz qildi. Ular qullarni tirik xotiradan mahrum qilish yo‘lini topdilar va shu tariqa inson tabiatiga aqlga sig‘maydigan va aqlga sig‘maydigan jinoyatlarning eng og‘irini keltirdilar. Nay-man-ana o‘g‘li uchun nola qilib, manqurtga aylangani bejiz emas, g‘azablangan qayg‘u va umidsizlikda:

“Xotirangiz uzilib ketganda, boshingiz yong‘oqdek qisib, qisqich bilan qisib qo‘yilganda, boshingizga ko‘rinmas halqa o‘rnatilganda, ko‘zlaringiz o‘rmalab chiqib, dahshatga to‘lganida, Sarozekovning tutunsiz olovida o'lim tashnaligi sizni qiynaganda va osmondan bir tomchi ham lablaringizga tushmaganda, hammaga hayot baxsh etuvchi quyosh siz uchun nafratlangan, ko'r nurga, hamma odamlarning eng qorasiga aylandi. dunyodagi nuroniylar?

Og'riqdan parchalanib ketganingda, sahro o'rtasida yig'lashing yurakni zirqizib yubordi, faryod qilib, u yoqdan-bu yoqqa chopib, kechayu kunduz Xudoga iltijo qilganingda, tinch osmondan madad kutayotganingda, so'nayotganingda. uzoqda, aqlni yo'qotib - hammamizni tashlab ketgan dunyoda yaratgan Xudoni oxirgi kuchingiz bilan la'natladingizmi?

Tutilish zulmati ongingizni qoplab, azob-uqubatlardan buzilganda, xotirangiz o'tmish bilan aloqani yo'qotganingizda, yovvoyi otilishda onangizning nigohini unutganingizda, tog' uzra daryoning shovqini, yozda o'ynagan joyingiz, qachon Siz mag'lub bo'lgan ongingizda o'z ismingizni va otangizning ismini yo'qotdingiz, odamlarning chehrasi, ular orasida o'zingiz ulg'aygan, so'nib ketganda - siz jarga tushib, onangni sizni yorug'likda dunyoga keltirishga jur'at etgani uchun dahshatli qarg'ish bilan qarg'madingizmi? bu kun uchun kun? .. "

Bu hikoya ko'chmanchi Osiyoning janubiy chegaralaridan siqib chiqarilgan chjuanchjuanning shimolga yugurib borgan va uzoq vaqt davomida sarozeklarni egallab olib, tinimsiz urushlar olib borgan paytlariga ishora qiladi. Ular ko'plab asirlarni olib ketishdi. Ammo chet el istilosiga qarshilik kuchaydi. Shiddatli janglar boshlandi. Juanchjuan sarozeklarni tark etmoqchi emas edi va mahalliy qabilalar yo'qotishlarga dosh bermadilar va ertami-kechmi bosqinchilarni quvib chiqarishni o'zlarining huquqi va burchi deb bilishdi. Qanday bo'lmasin, katta va kichik janglar muqobil muvaffaqiyat bilan davom etdi. Ammo bu mashaqqatli urushlarda xotirjamlik lahzalari bo'ldi.

Shunday sukunat chog‘ida nayman yurtiga mol karvon bilan kelgan savdogarlar saro‘zakda yosh cho‘pon manqurt bilan qanday uchrashganliklarini aytib berishdi. Kecha tug‘ilgandek, na otasining, na onasining ismini, qayerdanligini, o‘zi ham bilmaydi. Nima so'rasangiz ham, u jim turadi, u faqat "ha", "yo'q" deb javob beradi va har doim shlyapasini mahkam ushlab, boshini mahkam tortadi.

Garchi gunoh bo'lsa-da, lekin ayni paytda mutilatsiya odamlar kuladi. Bu so'zlardan ular, ma'lum bo'lishicha, shunday manqurtlar borki, ularda ba'zi joylarda tuya terisi boshigacha o'sib chiqadiganiga kulib yuborishdi. Bunday odam uchun har qanday jazodan ham battar, qachon qo'rqitish kerak: keling, boshingizni urib qo'yamiz, deyishadi. Yovvoyi otdek urishadi, lekin boshiga tegishingga ruxsat bermaydi. Ular hech qachon bunday shlyapalarni yechmaydilar, ular shlyapada uxlashadi ... Va bir haydovchi o'sha manqurtni ajratishga qaror qilishdi:

“Oldinda bizni uzoq yo'l kutib turibdi. Kimga salom, go'zallar qayerda, qaysi yo'nalishda? Gapiring, yashirmang. Eshityapsizmi? Balki sizdan o'tadigan ro'molcha?

Manqurt jim qoldi, keyin dedi:

- Men har kuni oyga qarayman, u esa menga qaraydi. Ammo biz bir-birimizni eshitmayapmiz ... U erda kimdir o'tiribdi ...

Bu suhbat chog'ida uyda bir ayol bor edi. Bu Nayman Ana edi. U tashrif buyurgan mehmonlarga qaramadi. Bu xabar to'satdan uni qanchalik g'alati hayratda qoldirganini hech kim payqamadi. U jim turishga, tashvishini bosishga muvaffaq bo'ldi, to'satdan yaralangan qush kabi sindi. U faqat qora motam ro'molini yuziga yanada pastroq tushirdi.

O‘sha uyqusiz tunda Naymon ona sarozlarda o‘sha cho‘pon manqurtni topmagunicha tinchimasligini angladi va bu uning o‘g‘li emasligiga ishonch hosil qildi.

Hech kim uni savollar bilan bezovta qilmasligi uchun u juda erta ketdi. Qishloqdan uzoqlashib, Nayman-ana sarozekiv tomonga burilibdi.

Albatta, sarozlarda odamni topish qiyin, bu yerda odam qum donasi, lekin uning yaylovda keng maydonni egallagan podasi bo'lsa, ertami kechmi chekkadan hayvonni ko'rasiz, keyin boshqalarni topasiz, lekin cho'ponning podasi bilan. Nayman-ana shunga umid qilgan edi...

Mana, suruv o‘tlayapti, lekin cho‘pon qani? Va u narigi tomonda bir odamni ko'rdi. Cho‘pon uzun tayog‘i bilan turib, cho‘kib ketgan qalpoq ostidan uning yaqinlashayotganini xotirjam kuzatdi.

- O'z o'g'lim! Va men seni hamma joyda qidiraman! Men sizning onangizman!

Va darhol hamma narsani tushundim va yig'ladim. U oyoqqa turish uchun befarq o'g'lining yelkasidan mahkam ushlab, yig'lab yig'lab yubordi, qayg'udan hayratda qoldi ... U uning ko'zini tutishga harakat qildi, uni taniydi, deb umid qildi, chunki bu shunday. onangizni tanib olish oson!

Ammo uning tashqi ko'rinishi unga umuman ta'sir qilmadi. Uning kimligini, nega yig‘layotganini ham so‘ramadi.

– O‘tir, gaplashaylik, – dedi Nayman-ana og‘ir xo‘rsinib.

- Meni taniysizmi?

Manqurt bosh chayqadi.

- Seni isming nima?

— Manqurt, — deb javob berdi u.

— Hozir sizning ismingiz shunday. Oldingi ismingizni eslaysizmi?

Manqurt jim qoldi. Onasi uning eslashga urinayotganini ko'rdi.

Ammo uning oldida, aftidan, kar devor oshib ketmadi va u uni engib o'tolmadi.

- Otangizning ismi nima edi? Va siz qayerdansiz? Siz qaerda tug'ilgansiz, hatto bilasizmi?

Yo‘q, u hech narsani eslolmadi va hech narsani bilmasdi.

- Senga nima qilishdi? — deb pichirladi ona va yana lablari beixtiyor qimirlay boshladi. Onaning qayg'usi manqurtga hech qanday tegmadi.

“Yerni tortib olishingiz mumkin, boylikni tortib olishingiz mumkin, hayotni tortib olishingiz mumkin, - dedi u baland ovoz bilan, - lekin kimning xotirasiga tajovuz qilishga kim jur'at etadi? Rabbim, agar siz mavjud bo'lsangiz, odamlarga buni qilishga qanday ruxsat berdingiz? Busiz yer yuzida yomonlik yetarli emasmi?

Shunda Nayman-ana so‘ramay, uni ishontirishga, uning kimligini aytishga qaror qildi.

- Ismingiz Jo'laman. Eshityapsizmi? Sizning otangizning ismi Donenbay edi. Men sizning onangizman. Va sen mening o'g'limsan. Nayman qabilasidansiz, tushundingizmi?

Uning unga aytgan har bir gapini, u hech narsa haqida bo'lmagandek, uning so'zlariga umuman qiziqmay tinglardi. U ham, shekilli, o‘tdagi chigirtkaning g‘ichirlashiga quloq tutdi.

Shunda Naymon Ana o‘g‘li manqurtdan so‘radi:

Siz bu erga kelishingizdan oldin nima bo'ldi?

"Hech narsa yo'q edi", dedi u.

Kechami yoki kunduzmi?

"Hech narsa yo'q edi", dedi u.

- Kim bilan gaplashmoqchisiz?

- Oy bilan.

Lekin biz bir-birimizni eshitmaymiz. U yerda kimdir o‘tiribdi.

- Yana nimani xohlaysiz?

- Boshidagi braidlar, xuddi egasi kabi.

Keling, boshingizga nima qilishganini ko'raylik.

Manqurt keskin orqaga egildi, uzoqlashdi, qo‘lidan ushlab oldi

kepka va endi onasiga qaramadi. Uning boshini eslash hech qachon bo'lmasligi kerakligini tushundi.

O‘g‘lini qullikda qoldirmaslik, o‘zi bilan olib ketishga harakat qilish xayoliga keldi. Manqurt bo'lsin, nima ekanligini tushunmasin, lekin Chjuanchjuanning cho'ponlarida bo'lgandan ko'ra, uni uyda qo'ygan ma'qul. Shunday qilib, onaning yuragi unga aytdi.

Ertalab Nayman-ana yana tuyaga minibdi...

- Jolamane! Jo'lamon! Salom!

O'g'il atrofga qaradi, onasi xursandchilikdan qichqirdi, lekin u shunchaki ovozga javob berganini darhol angladi. Nayman-ana yana o'g'lidagi tanlangan xotirani uyg'otishga harakat qildi.

Ismingizni eslang, ismingizni eslang! u yolvordi va yolvordi. “Otangiz Do‘nenbay, bilmaysizmi?

Va sizning ismingiz Manqurt emas, balki Jo'laman. Buyuk ko‘chmanchi Naymoniy davrida yo‘lda tug‘ilganingiz uchun shunday nom qo‘yganmiz...

Garchi bularning barchasi manqurt o‘g‘lida hech qanday taassurot qoldirmagan bo‘lsa-da, ona hamma narsani behuda umid qilib aytdi – to‘satdan uning xiralashgan ongida nimadir chaqnadi.

Keyin u ovqatdan sug'orib, ovqatlantirdi va unga beshiklar kuylay boshladi. Unga qo'shiqlar juda yoqdi. Keyin onasi uni bu joyni tark etishga, Chjuanchjuanni tark etishga va u bilan birga borishga ko'ndira boshladi. Manqurt odam o‘rnidan turib qayoqqadir ketishini tasavvur ham qila olmadi – lekin podani-chi?

Va yana, Nayman-ana o'nlab marta buzilgan xotiraning kar eshigini buzib kirishga harakat qildi va takrorladi:

- Kimligingizni eslang! Ismingiz nima? Sening otang Do‘nenbay!

O'sha behuda urinishda ona qancha vaqt o'tganini sezmadi, u faqat Chjuanchjuan podaning chekkasida paydo bo'lganida o'zini tutdi. Nayman-ana, kechiktirmasdan, tuyaga o'tirdi. Va u boshladi.

U qaytib kelganida, chjuanchjuan g'azablanib, manqurtni kaltaklay boshlaganini bilmas edi. Va uning ichadigan narsasi bor. U faqat javob berdi:

U mening onam ekanligini aytdi.

“U sizning onangiz emas. Sizning onangiz yo'q. U nima uchun kelganini bilasizmi? U sizning shlyapangizni yirtib tashlamoqchi va boshingizni bug'lamoqchi! - baxtsiz manqurtni qo'rqitdilar.

Bu so‘zlardan manqurtning rangi oqarib ketdi, oqarib ketdi – qora yuzi oqarib ketdi. U bo'ynini yelkasiga tortdi va shlyapasini ushlab, hayvon kabi atrofga qaray boshladi.

- Qo'rqmang! Mana, turing! Katta chjuanchjuang uning qo'llariga kamon va o'qlarni qo'ydi.

- Anu maqsad! Kichik Zhuanchjuan shlyapasini havoga uloqtirdi. O'q shlyapani teshdi. - Qarang! – so‘radi qalpoq egasi. - Xotira qo'lda qoldi!

Nayman-ana inidan uyg‘ongan qushdek Sarozek tevaragini aylanib chiqdi. U nima qilishni, nimani kutishini bilmas edi. Endi nima bo‘lsa ham, o‘zi bilan manqurt o‘g‘lini olmoqchi bo‘ldi. U nima bo'lishidan qat'iy nazar, taqdirning dushmanlari uni tahqirlashiga uning aybi yo'q, lekin onasi uni qullikda qoldirmaydi. Naymonlar esa asirlikda bo‘lgan yigitlarning mayib bo‘lib qolganini, ularni qanday xorlab, aqlidan mahrum qilishlarini ko‘rib, g‘azablanib, qo‘liga qurol olishsin. Bu yer haqida emas. Hammaga yetarli yer bo‘lardi.

Shu o‘ylar bilan Nayman-ana o‘g‘lining oldiga qaytib, uni qanday ishontirishni o‘yladi...

Allaqachon qorong‘i tushayotgan edi. Shunday qilib, u podaga yetib bordi, hayvonlar orasiga kirib, atrofga qaray boshladi, lekin o'g'li ko'rinmadi. U haqida-chi?

- Jolamane! Qayerdasan? Bu men, sizning onangiz! Qayerdasan?

Atrofga xavotir bilan qararkan, u o‘g‘li – tuya soyasida yashiringan manqurt kamon ipiga cho‘zilgan o‘q bilan tizzasidan turib, hozirdanoq tayyorgarlik ko‘rayotganini payqamadi. Quyoshning aksi unga xalaqit berdi va u otish uchun qulay vaqtni kutdi.

- Jolamane! O'g'lim! Nayman-anaga nimadir bo‘lganidan qo‘rqib, qo‘ng‘iroq qildi. U o‘tirgan joyida ortiga o‘girildi. - Otmang! u qichqirishga muvaffaq bo'ldi, lekin o'q qisqacha osilib, chap tomonini qo'ltiq ostiga o'tkazdi.

Bu halokatli zarba edi. Nayman-ana egilib, tuyaning bo‘yniga yopishgancha sekin tusha boshladi. Ammo avvalroq uning oppoq ro‘moli boshidan tushib, havoda qushga aylanib, faryod bilan uchib ketdi: “Kimligini esla! Ismingiz nima? Ism? Sening otang Do‘nenbay! Do‘nenbay, Do‘nenbay, Do‘nenbay!..”

Nayman-ana dafn etilgan joy sarozlarda Ana-Beyit qabristoni - Ona ziyofati deb atala boshlandi ...

Rus tilidan VLADIMIR IKONNIKOV tarjimasi

Javobsiz sevgini qanday unutish kerak

Javobsiz sevgi juda og'riqli. Yaxshiyamki, sizda bu og'riqni engish uchun cheksiz qarshilik ko'rsatish qobiliyati bor. Og'riq abadiy davom etmaydi, faqat taqdiringizning ma'lum bir davri. Va bu muddatni qisqartirish sizning qo'lingizda.

Javobsiz sevgini unutish uchun siz o'zingizga bo'lgan cheksiz sevgidan boshlashingiz kerak.

Javobsiz sevgini qanday unutish bo'yicha asosiy maslahatlar

1. Kutishni to'xtating. Javobsiz sevgini unutish uchun, sizniki bo'lmagan odamni kutish uchun sarflagan barcha vaqtingiz siz uchun yo'qolgan deb o'ylashingiz kerak, chunki siz hayotingizni to'xtatib qo'yganingizda, bu odam o'z hikoyasini davom ettiradi. Kutishni to'xtating. Bu vaziyatni tugatish uchun mag'rur bo'ling. Hayotingizni davom ettiring.

2. Tasavvur qiling, siz javobsiz sevgi haqidagi filmning bosh qahramonisiz. Adabiyot va kino orqali siz javobsiz sevgi drama emas, balki hayot sharoitlari ekanligini ko'rsatadigan ko'plab hikoyalar qahramonlari bilan tanishishingiz mumkin.

3. Bu odamning nimasi sizga yoqmasligini eslang. Va agar siz biron bir kamchilik topmasangiz, uni shunchaki ideallashtirdim deb o'ylang. Umid eshigini yoping, umidlaringiz yolg'on.

4. Tuyg'uni ratsionalizatsiya qiling. Bu odamni unutishni maslahat beradigan qarindoshlaringiz va do'stlaringizning maslahatlarini tinglashga harakat qiling, chunki ular sizning baxtingizni xohlashadi va sizni azob chekishni xohlamaydilar.

5. Bu odam bilan nafaqat shaxsan, balki ijtimoiy tarmoqlar orqali ham aloqani kamaytiring. Ushbu majburiyatni bajaring. Boshqa odamlarga e'tibor qarating.

6. Boshqa illyuziyalarni qidiring. Yangi dam olish rejalari, ish loyihalari, oilaviy tadbirlar, sayohatlar, yangi uchrashuvlar... Bir so'z bilan aytganda, bu javobsiz sevgi haqida o'ylamang. Sizning hikoyangiz davom etadi.

Bunday vaziyatda o'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin?

1. Bu vaziyatni shaxsan qabul qilmang. Bu odam sizni sevmasligi sizning shaxsiy qadr-qimmatingizga hech qanday aloqasi yo'q.

Siz uning his-tuyg'ularidan qat'i nazar, noyob odamsiz.

2. Siz qurbon emassiz, siz hayotingizdagi bosh qahramonsiz va har qanday qaror qabul qilishda erkinsiz.

3. Nima bo'lganini aytib bering. Hayotingizning muayyan nuqtalarida his qilgan g'azab va qayg'ularingizni ifoda etishingiz kerak bo'lishi odatiy holdir. Uni butunlay ishonadigan odamlar bilan baham ko'ring.

4. Sabr qiling va o'zingizga vaqt bering. Hech kim javobsiz sevgini bir kunda unutmaydi. Lekin o'zingiz uchun muddatlarni belgilamang. Faqat yasha. Va hayot sizga yangi quvonch va kutilmagan hodisalar beradi.

5. Tabiatda ko'proq bo'ling. U erda siz tinchlik va osoyishtalikni topasiz, og'riq haqidagi bu obsesif fikrlardan ajralasiz.

6. Bunga loyiq bo‘lmagan odamni esda qolarli qilib qo‘ymang; unga hikoyangizda ustuvor o'rinni egallash imtiyozini bermang, chunki u sizning baxtingiz uchun hech narsa qilmagan. Vidolashuv xatini yozing, lekin uni oluvchiga yubormang. Bu maktubda siz aytmoqchi bo'lgan hamma narsani ifoda eting. Bu imo-ishora siz bu odamni abadiy unutishga qaror qilganingizni anglatadi.

Qanday qilib omadni jalb qilish kerak. Harakat uchun ko'rsatmalar

Dana 12.06.18 5:51 W: 42

Tez pul olish va o'zingizni qarzdan himoya qilish uchun marosimlar

Dana 11.06.18 3:39 W:47

O'zaro munosabatlarda sevgi va uyg'unlikka erishish uchun marosimlar

Dana 10.06.18 3:09 W:67

Topishmoqlar

Dana 07.06.18 4:55 W: 88

Salbiy fikrlarni yo'q qilishning 6 ta usuli

Dana 3.06.18 6:18 Vt: 50

Sizning qo'riqchi farishtangiz yaqin ekanligini ko'rsatadigan 7 ta belgi

Dana 2.06.18 7:26 Vt: 63

Insonni hayotdan olib tashlashning oson yo'li

Ayollar jurnali » Ayol psixologiyasi

Afsuski, bir paytlar haqiqiy do'stlar yoki yaqinlardek tuyulgan odamlar ko'pincha yomon tomonlarini bizga qaratadi. Aldash, xiyonat qilish, aldash, manipulyatsiya, qo'pol muomala va boshqa harakatlar - bularning barchasi bu odamning hayotingizga faqat og'riq va azob-uqubatlarni olib kelishini ko'rsatadi.

Bir nuqtada, biz salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun odamni hayotdan olib tashlashimiz kerakligini anglay boshlaganimizda.

Biroq, qattiqlashtirilgan manipulyatorlar va manipulyatorlar o'zlarining qurbonlarini darhol qo'yib yubormaydilar. Sizni o'ngga va chapga aldagan yigit bir necha oy davomida qaytib kelishingizni so'rashi mumkin, tom ma'noda sizni ish yoki universitet yaqinida ta'qib qilishi, o'nlab SMS va elektron pochta xabarlarini yuborishi mumkin. Sizning orqangizdan masxara qiladigan do'stingiz, go'yo hech narsa bo'lmagandek, sizga qo'ng'iroq qilishi va yozishi mumkin, u bilan muloqot qilishni istamagan "haqiqiy" hayrat va xafagarchilikni tasvirlaydi.

Muammo shundaki, agar siz bu odamlar hech qachon o'zgarmasligini tushunsangiz ham (yigit sizni aldashda davom etadi, chunki bunday buzuq xatti-harakat uning ikkinchi tabiatiga aylanganligi sababli, qiz do'sti sizni muhokama qilishda va haqorat qilishda davom etadi, chunki u shunchaki bilmaydi. qanday qilib boshqacha yo'l tutish kerak), bunday joziba va munosabatlarni davom ettirish yoki shunchaki suhbatlashish istagiga qarshi turish siz uchun qiyin bo'ladi. Misol uchun, sizning sobiq sevgilingiz do'stlaringiz oldida ataylab sizga gul berishi mumkin, shunda ular hayrat bilan: "Nega bu yigitni haydab yuboryapsiz?", "Siz erkaklarni kulib, tarqatib yuboryapsizmi?" va shu bilan sizni ixtiyoriy ravishda avvalgisiga qaytish haqida o'ylashga majbur qildi. Shu bilan birga, barcha gullar va SMS orqali yuborilgan maqtovlar va va'dalar sizni o'z joyingizga qaytarish uchun faqat yaxshi o'ylangan manipulyatsiya bo'ladi.

Qanday qilib odamni hayotdan olib tashlash kerak, shunda u sizni bir marta va umuman yolg'iz qoldiradi?

1. Avvalo, o'ylab ko'ring, bu odam haqiqatan ham sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lganmi, siz muloqot va do'stlikni butunlay to'xtatishga tayyormisiz. Ba'zan biz haddan tashqari emotsional o'ylaymiz va yigitimizni xo'jayin tomonidan ushlab turilgani uchun uchrashuvga kechikishga majbur bo'lgani uchun "anathematizatsiya" qilishga tayyormiz. Yoki do'stingizni dushman sifatida yozing, agar u shunchaki yangi soch turmagini tanqid qilgan bo'lsa.

Bunday holda, aksincha, o'zingizni hurmat qilishingiz va nega begunoh xatti-harakatingiz yoki so'zlaringiz sizni shunchalik g'azablantirayotgani haqida o'ylash kerak.

Ammo, agar kimdir sizni qasddan xafa qilganini, haqorat qilayotganini yoki kamsitayotganini aniq bilsangiz va buni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu odamni hayotdan o'chirish istagi to'liq oqlanadi.

2. O'zingizdan so'rang, bu odam bilan muloqotni butunlay to'xtatishga tayyormisiz? Sizning hayotingizda uni hayotingizdan o'chirishga to'sqinlik qiladigan holatlar bormi? Agar siz ishda yoki maktabda yoqimsiz odamlar bilan kesishishingiz kerak bo'lsa, unda siz aloqani butunlay to'xtata olmaysiz, faqat uni minimallashtirishingiz mumkin.

Aytgancha, shuning uchun ko'plab mutaxassislar ish joyida roman boshlashni maslahat bermaydilar, chunki ajralishdan keyin har kuni sobiq sevgilingizni ko'rish siz uchun juda yoqimsiz bo'ladi. Va ko'plab psixologlar hatto do'stona va professional munosabatlarni farqlashni maslahat berishadi: ishda hamkasblar do'stlar emas, sizning yoningizda ishlaydi, suvni to'kib tashlamang.

3. Agar siz insonni hayotingizdan olib tashlashga qat'iy qaror qilsangiz va bunga to'sqinlik qiladigan hech qanday sharoit yo'qligini bilsangiz, siz uchun faqat qat'iylik va maqsadlilikni namoyon etish qoladi.

Avvalo, bu odam bilan barcha aloqalarni butunlay uzing. Qo'ng'iroqlarga javob bermang, uni ijtimoiy tarmoqlarda bloklang, iloji bo'lsa, u (a) boradigan joylarga tashrif buyurmang. Ishonchli yaqin do'stlaringizga vaziyatni tushuntiring, ularga o'zingiz yoqtirmaydigan odam bilan endi munosabatda bo'lishni xohlamasligingizni ayting va siz bilan suhbatda ular haqida gapirilmasligini so'rang.

Qaroringizdan shubhalana boshlashingizga tayyor bo'ling, o'zingizdan so'rang, men juda shafqatsiz ish qilyapmanmi, tanishlarimiz meni qoralaydimi? Ayni damda sizda bunday fikrlardan xalos bo'lishning yagona yo'li bor - faqat sizga xiyonat qilgan odam sizga qanchalik og'riq keltirganini eslang.

Yaxshi xotira ajoyib. Siz doimo muhim uchrashuvlarni eslaysiz, telefon raqamlarini bir zumda yodlaysiz, har doim barcha qarindoshlaringiz va do'stlaringizning tug'ilgan kunlari haqida bilasiz.

Sizda ajoyib hikoyachining qobiliyatlari bor - siz hikoyangizni batafsil va boy qiladigan voqealar tafsilotlarini doimo eslab qolishingiz mumkin. Bir so'z bilan aytganda, yaxshi xotira bilan yashash rohat.
Ammo ijobiy va salbiy tajribalarning xotiralari bizning xotiramizda "alohida javonlarda" saqlanmaydi. Bir qiz sizni tark etdi, siz uchun muhim narsani yo'qotdingiz yoki xo'jayin sizni hammaning oldida "o'rtamiyonalik" yoki "to'liq kretin" deb atagan. Hamma sodir bo'lgan voqeani allaqachon unutgan, ammo sizning xotirangiz tafsilotlardan zavqlanib, sizni qayta-qayta dahshatga olib keladi va uni buzilgan rekord kabi aylantiradi. Siz kechasi uxlamaysiz, sevganingiz sizni tashlab ketib, eshikni yopib qo'ygan vaqtni eslab, o'z qarorlaringiz to'g'ri ekanligiga o'zingizni ming marta ishontira olasiz, ammo boshingizdagi cheksiz "dahshat filmi" sizni dahshatli hayotga uloqtiradi. o'z-o'zini qazish va pushaymonlik tubsizligi, o'z-o'zidan yopiladi.
Bundan charchadingizmi? Ha bo'lsa, men sizni juda yaxshi tushunaman.
Yuqorida aytib o'tilganidek, xotiralar bizning boshimizda "vinaigrette" ko'rinishida saqlanadi. Xotira axborot bilan alohida vagonlarga bo'linmaydi. Lekin nima uchun buni qilmaslik kerak, keyin esa "salbiy" ni poligonga tashlang? Buni iloji bormi? Ha, mumkin. Va hech qanday murakkab kurslarsiz, spirtli ichimliklar va kimyo. Kuniga o'n daqiqa, ikki yoki uch kun - va yoqimsiz xotiralar o'zlarining rangpar soyasiga aylanadi. Shunday qilib:
1. O'tiring, to'shakda yoting, faqat devorga suyaning. Durum muhim emas, asosiysi o'zingizni qulay his qilishingiz va diqqatni jamlashning bir necha daqiqalarida sizni hech narsa chalg'itmasligi. Ko'zlaringizni yumishingiz mumkin, ularni ochiq qoldirishingiz mumkin - qaysi biri qulayroq. Bir necha chuqur nafas oling va yuzingizni va elkangizni bo'shashtiring. Tayyor.
2. "X muammosi" ning umumiy tasvirini yarating. O'zingiz uchun aniq belgilang aynan nima siz "tarixning axlat qutisiga" yubormoqchisiz va uni eng aniq rasm shaklida taqdim etmoqchisiz. Surat sifatli “tasvir” olishga urinmang. Qanday bo'lsa, shunday bo'ladi.

Vizualizatsiya qanchalik samarali ekanligini aniqlash juda oddiy - bu minus belgisi bilan kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Misol uchun, agar siz qiz yoki yigitni unutmoqchi bo'lsangiz, uni iloji boricha to'liq tasavvur qiling.
3. Xayoliy rasmga juda diqqat bilan qarang. Va endi ... unga qo'lingizni cho'zing (xayoliy, albatta, bu manipulyatsiyalarni real hayotda qilishingiz mumkin) va vizualizatsiya yonidagi ovoz balandligini boshqarish tugmachasini ko'rsatib, televizordagi kabi ovozni silliq o'chiring. Kalitning turi har qanday bo'lishi mumkin, asosiysi siz ta'sir haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingizdir. Tasavvur qiling-a, fondagi tovushlar sizning "rasmingiz" ortida g'oyib bo'ladi; agar "rasm" odam bo'lsa, uning lablari qanday tovushsiz harakat qilishini tasavvur qiling. Keyin, xuddi shu tarzda, biz vizualizatsiyani kontrast, ravshanlik va nihoyat, yorqinlikdan mahrum qilishni boshlaymiz - to'liq zulmatgacha. Eng muhimi, shoshilmang! Batafsil, operatsiyaning har bir bosqichida boshingizni "aylang" - ranglar silliq o'chib ketsin, tiniqlik asta-sekin yo'qoladi. Rasm yo'qolganda, hatto u paydo bo'lgan fonni ham "o'chiring". Bosing! - tamom, sizning kichik meditatsiyangiz tugadi.
4. Salbiy xotiralaringizni "eritish" ning yana bir usuli - bu "salbiylik" vizualizatsiyangizni ko'plab yorug'likli xayoliy xonaga "joylashtirish", so'ngra ularni birma-bir "o'chirish" va mutlaq qorong'ulik kirib kelguncha davom etishdir. Yagona qoida bir xil - shoshilmang.
Ko'rib turganingizdek, murakkab kurslar va abstruse usullar mavjud emas. Kuniga atigi o'n-o'n besh daqiqa, ikki yoki uch kun - va siz hayrat va yengillik bilan yomon xotiralar qanday yo'qolishini, fonga o'tishini va sizni kamroq va kamroq bezovta qilayotganini sezasiz va agar ular paydo bo'lsa, ular ustidan bunday kuch yo'q. oldingidek siz.

Shuning uchun foydalaning va dahshatli tushlaringizdan xalos bo'ling.
Axir, ba'zida shunchaki ruhning shkaflarini tozalash kerak ...

http://psih.biz/autotraining/zabyt.html

Har bir insonda bor o'tmishdagi og'riqli xotiralar, men undan xalos bo'lishni xohlayman.

Noxush hodisalar va salbiy tajribalar sizni qo'zg'atadi, davom ettirishingizga to'sqinlik qiladi va boshqalar bilan uyg'un munosabatlarni talab qiladi.

Buni iloji bormi xotira kitobidan varaqlarni yirtib tashlang xotiralar og'ir yuk holda qayta boshlash uchun?

Insonning xotirasini o'chirib tashlash mumkinmi?

Maxsus mashqlar

"Marosim"

Mashqning mohiyati - marosim shaklida yomon xotiralardan xalos bo'lishdir. Inson psixotexnika tomonidan yaratilgan turli xil psixologik langarlarga yaxshi javob beradi.

1. 1 variant. O'zingizga suv quyish orqali xotiralarni yuving. Salbiy tajribani tanaga yopishgan axloqsizlik yoki chang shaklida ifodalash kerak. Bu jarayonda suv barcha kirlarni yuvadi, aqlni ozod qiladi.

   Agar fantaziya etarlicha rivojlangan bo'lsa, texnika salbiy tajribalar haqidagi tashvishlardan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Variant 2. Avval ularni qog'ozga yozib, xotiralarni yoqing. Tuyg'ularni chiqarish uchun voqea yoki vaziyatni iloji boricha batafsil tasvirlab berish yaxshiroqdir. Keyin odam tomonidan bajariladigan vizual harakatlar tufayli ularni olib tashlash osonroq bo'ladi.
3. 3 Variant. Salbiy hodisa bilan bog'liq biron bir narsa bo'lsa, siz xotiralarni ko'mishingiz mumkin. Bunday holda, siz bu narsa uchun kutilmagan dafn marosimini tashkil qilishingiz mumkin, u bilan barcha salbiy his-tuyg'ularni aqliy bog'lab, ko'mib qo'yishingiz mumkin.

"idrok"

Siz voqealarni filmdan parcha sifatida eslab qolishingiz kerak, ya'ni. uni yon tomondan kuzatib turardi.

Endi siz boshlashingiz mumkin:

• voqeadagi har bir ishtirokchining rolini sinab ko'rib, boshingizdagi vaziyatni aylantiring;
• Televizor ekrani orqali nima sodir bo'layotganini ko'rayotgandek, o'ynatish tezligini minimaldan maksimalgacha o'zgartirib, boshingizdagi vaziyatni aylantiring;
• rasmni yashil, qizil, ko'k ranglarda tomosha qilib, "rang";
• dialoglarda ishtirok etuvchi odamlarning hajmini oshirish va kamaytirish.

Bularning barchasi voqea va vaziyatga aloqador bo'lgan shaxslarning ahamiyatini kamaytirishga yordam beradi.

Yomon xotiralarni boshingizdan qanday olib tashlash mumkin?

Va xotiradan voqealar hatto uy sharoitida ham mumkin. Xotira atrofimizdagi tasvirlar va elementlardan hosil bo'ladi.

Misol: Inson shunchaki kinoga borishni eslamaydi. U popkorn hidini, boshqaruvchining tabassumini, film syujetini, yonida o‘tirgan bolaning kulgisini, xira chiroqlarni va hokazolarni eslaydi.

Bularning barchasi voqeaning ajralmas xotirasini tashkil qiladi. Agar a unutilmas kunni uning tarkibiy qismlariga ajrating, va ulardan ba'zilarini unutib qo'ysangiz, xotira ravshanligi va yorqinligini yo'qotadi.

Shuning uchun voqealarni yoki odamni eslatuvchi barcha narsalarni va elementlarni olib tashlash kerak.

Bu erda siz oddiydan murakkabga o'tishingiz kerak.

Avval barcha aniq belgilarni olib tashlang: ijtimoiy tarmoqlardagi yozishmalar va sodir bo'lgan voqea bilan bevosita bog'liq ob'ektlar, fotosuratlar va boshqa "artefaktlar".

Shundan so'ng biz hissiy komponentni olib tashlaymiz: parfyumeriya, musiqa, kiyim-kechak va sodir bo'lgan voqealarni eslab qolishga olib keladigan boshqa atributlar.

Hayotda qanday voqealar sodir bo'lishidan qat'i nazar, haqiqatni qabul qilish va davom etish muhimdir.

Axir, shunday kamtarlik qiyin xotiralardan qochishga astoydil harakat qilib, vaziyatdan voz kechishga va unga qayta-qayta qaytmaslikka yordam beradi.

Yomon xotiralarni o'chirib tashlash mumkinmi? Bu haqda videodan bilib oling: