"To'lqinli suv tinchlansin va u aniq bo'ladi." (Lao Tzu)
«
Hech qachon shoshilmang va siz o'z vaqtida yetib borasiz»
. (Ch. Talleyrand)
"Har kuni" sarlavhasidan yana bir maqola - inson hayotida xotirjamlik. Qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak, nega xotirjamlik hayot va sog'liq uchun juda foydali. Biz ushbu maqolani “har kuni” bo‘limiga maxsus joylashtirdik, chunki har bir inson o‘z vaqtida tinchlanib, fikrlarini tartibga solib, shunchaki dam olishi foydali bo‘ladi, deb o‘ylaymiz. Har qanday shoshqaloq yoki hissiy qaror qabul qilganda, biz ba'zan hafsalamiz pir bo'ladi, bir muncha vaqt o'tgach, qilgan ishimizga pushaymon bo'lamiz va buning uchun o'zimizni aybdor his qilamiz. Bunday holatlarning oldini olish uchun ushbu mahoratni xizmatga olish kerak. Va umuman olganda, salomatlik va hayotdagi muvaffaqiyatga xotirjamlik eng foydali ta'sir ko'rsatadi. Aniq va xotirjam holatda, odam vaziyatni yanada ehtiyotkorlik bilan baholashga, o'zini va dunyoni his qilishga qodir. Keling, tinchlik nima ekanligini tushunishga harakat qilaylik va bu tuyg'uni o'zimizda sinab ko'raylik.
Sizning fikrlaringiz suv ustidagi doiralarga o'xshaydi. Hayajonda tiniqlik yo'qoladi, lekin agar siz to'lqinlarni tinchlantirishga imkon bersangiz, javob aniq bo'ladi. (Multfilm Kung Fu Panda)
Xo'sh, xotirjamlikning qanday afzalliklari bor:
Tinchlik kuch beradi - tashqi to'siqlarni va ichki qarama-qarshiliklarni engish.
Xotirjamlik ozodlikni beradi - bu qo'rquv, komplekslar va o'ziga shubha.
Xotirjamlik yo'lni ko'rsatadi - o'z-o'zini yaxshilash uchun.
Xotirjamlik yaxshi niyat beradi - atrofingizdagi odamlardan.
Xotirjamlik ishonch beradi - o'z qobiliyatiga.
Sokinlik ravshanlik beradi - fikrlar va harakatlar.
Xotirjamlik - bu ichki qarama-qarshiliklar va qarama-qarshiliklar bo'lmagan, tashqi ob'ektlar teng darajada muvozanatli qabul qilinadigan ruhiy holat.
Kundalik hayotda xotirjamlikning namoyon bo'lishi; kundalik vaziyatlar, munozaralar, oilalarda, ekstremal vaziyatlarda:
uy sharoitlari. Do'stlar yoki yaqinlar o'rtasida boshlangan janjalni o'chirish qobiliyati - bu xotirjam odamning qobiliyati.
Munozaralar. Xotirjamlik, hayajonlanmaslik va yo'qolmaslik, o'z pozitsiyasini himoya qilish qobiliyati - bu xotirjam odamning qobiliyatidir.
Ilmiy tajribalar. Faqat xotirjam o'zini oqlash olimlarga bir qator muvaffaqiyatsizliklar orqali ko'zlangan maqsadga erishishga yordam beradi.
ekstremal vaziyatlar. Aqlning ravshanligi va xatti-harakatlarning oqilonaligi - bu eng qiyin vaziyatlarda ham najot topish imkoniyatini oshiradigan xotirjam odamning afzalliklari.
Diplomatiya. Diplomat uchun zarur bo'lgan fazilat - bu xotirjamlik; bu his-tuyg'ularni tiyishga va faqat oqilona harakatlar qilishga yordam beradi.
Oilaviy ta'lim. Farzandlarini xotirjam muhitda, ortiqcha va baland ovozda janjallarsiz tarbiyalagan ota-onalar bolalarda xotirjamlikni tarbiyalaydilar.
Bunga rozi bo'lmaslik mumkin emas:
Xotirjamlik - har qanday tashqi sharoitda aqlning ravshanligi va hushyorligini saqlab qolish qobiliyati.
Xotirjamlik - bu hissiy portlashga emas, balki mantiqiy xulosalarga tayanib, doimo oqilona harakat qilishga tayyorlik.
Xotirjamlik - bu fors-major holatlarida omon qolishga va oddiy sharoitlarda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan inson xarakterining o'zini tuta bilishi va kuchi.
Xotirjamlik hayotga va atrofdagi dunyoga samimiy ishonch ifodasidir.
Osoyishtalik - bu dunyoga xayrixoh munosabat va odamlarga do'stona munosabat.
Vaqt juda tez ketayotganini his qilsangiz, nafasingizni sekinlashtiring...
Xotirjamlikka qanday erishish mumkin, hozir qanday tinchlanish kerak, amalda qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin
1. Kresloga o'tirib, butunlay dam oling. Oyoq barmoqlaridan boshlab va boshingizga qadar harakatlaning, tanangizning har bir qismini bo'shashtiring. Bo'shashishni quyidagi so'zlar bilan tasdiqlang: "Mening oyoq barmoqlarim bo'shashgan ... barmoqlarim bo'shashgan ... yuzimning mushaklari bo'shashgan ..." va hokazo.
2. O'zingizning fikringizni momaqaldiroq paytida, to'lqinlar ko'tarilib, suv ko'pirayotganda ko'lning yuzasi sifatida tasavvur qiling.. Ammo endi to‘lqinlar susaydi, ko‘l yuzasi sokin va silliq bo‘ldi.
3. Ikki yoki uch daqiqa davomida siz ko'rgan eng go'zal va tinch sahnalarni eslang.: masalan, quyosh botgandagi tog' yonbag'irligi yoki erta tong sukunatiga to'lgan chuqur tekislik yoki peshin o'rmoni yoki oy nurining suv to'lqinlarida aks etishi. Ushbu rasmlarni qayta ko'rib chiqing.
4. Tinchlik va osoyishtalikni ifodalovchi so'zlarni sekin, xotirjam, ohangdor tarzda takrorlang, masalan: xotirjam (sekin, past ovozda ayting); xotirjamlik; sukunat. Ushbu turdagi boshqa so'zlarni o'ylab ko'ring va ularni takrorlang..
5. Hayotingizda Xudoning himoyasi ostida ekanligingizni bilgan paytlaringizni aqliy ro'yxatda tuzing va U qanday qilib narsalarni normal holatga keltirganini va tashvish va qo'rquvda sizni tinchlantirganini eslang. Keyin eski madhiyadagi ushbu satrni baland ovozda o'qing: "Sening qudrating meni shunchalik uzoq vaqt davomida qo'llab-quvvatladiki, men bilamanki, u menga SOVVON yo'l ko'rsatadi".
6. Dam olish va ongni tinchlantirish uchun ajoyib kuchga ega bo'lgan quyidagi baytni takrorlang.: « Siz mustahkam ruhni mukammal tinchlikda saqlaysiz, chunki u Senga ishonadi(Ishayo kitobi 26:3). Bo'sh daqiqangiz bo'lgach, kun davomida bir necha marta takrorlang. Iloji bo'lsa, baland ovozda ayting, shunda kun oxirigacha ko'p marta aytishga ulgurasiz. Ushbu so'zlarni faol, hayotiy, ongingizga singib ketadigan deb o'ylab ko'ring va u ularni shifobaxsh balzam kabi fikringizning barcha sohalariga yuboradi. Bu ongingizdagi taranglikni olib tashlash uchun eng samarali dori..
7. Nafasingiz sizni xotirjam holatga keltirsin. O'z-o'zidan kuchli meditatsiya bo'lgan aqlli nafas olish sizni asta-sekin tana bilan aloqaga olib boradi. Havo tanangizga kirib-chiqayotganda nafasingizni kuzatib boring. Nafas oling va har bir inhalatsiya va ekshalasyonda oshqozon avval bir oz ko'tarilib, keyin qanday tushishini his eting. Agar vizualizatsiya siz uchun etarlicha oson bo'lsa, ko'zingizni yuming va o'zingizni yorug'likka botgan yoki yorqin moddaga - ong dengiziga botganingizni tasavvur qiling. Endi o'sha nurda nafas oling. Yorqin modda tanangizni qanday to'ldirishini va uni yorqin qilishini his eting. Keyin diqqatni asta-sekin tuyg'uga o'tkazing. Mana, siz tanadasiz. Hech qanday vizual tasvirga bog'lanib qolmang.
Ushbu bobda tavsiya etilgan usullarni ishlab chiqishda, yirtish va otishning eski xatti-harakatlariga moyillik asta-sekin o'zgaradi. Taraqqiyotingizga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda siz hayotingizda ilgari ushbu baxtsiz odat tufayli bostirilgan har qanday mas'uliyatni o'z zimmangizga olish uchun kuch va qobiliyatga ega bo'lasiz.
Xotirjam bo'lishni o'rganish - hal qiluvchi daqiqada va qiyin vaziyatlarda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak, odamning xotirjamligi va his-tuyg'ulari haqida asosli mulohaza yuritish (joylarda, ayniqsa boshida va oxirida, o'rtada joylarda) :
Hayotda tinchlikni topishning yana qanday usullari va usullari mavjud, tinchlik uchun qayerga borish kerak, tinchlikni topishga nima yordam beradi, tinchlikni qaerdan topish mumkin:
Ishonch insonga tinchlik beradi. Mo'min kishi hayotdagi hamma narsa - yomon ham, yaxshi ham - ma'noga ega ekanligiga doimo ishonch hosil qiladi. Binobarin, iymon insonga xotirjamlik baxsh etadi. - “Ey charchagan va og‘ir og‘irlikda bo‘lganlarning hammasi Mening oldimga kelinglar, men sizga tinchlik beraman.(Matto Xushxabari 11:28)
Psixologik treninglar. Ichki xotirjamlik mashg'ulotlari odamga o'ziga ishonchsizlik kishanlarini tashlashga va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi; shuning uchun o'zida xotirjamlikni tarbiyalash.
O'z-o'zini takomillashtirish. Xotirjamlikning asosi - o'ziga ishonch; komplekslar va qattiqqo'llikdan xalos bo'lish, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish - odam xotirjamlik holatiga yaqinlashadi.
Ta'lim. Tushunish ruhiy xotirjamlik uchun zarur - narsalarning mohiyatini va ularning munosabatlarini tushunish uchun insonga ta'lim kerak
Tinchlik haqidagi tanlangan iqtiboslar va aforizmlar:
Baxtning qanday elementlari bor? Faqat ikkitasi, janoblar, faqat ikkitasi: xotirjam ruh va sog'lom tana. (Maykl Bulgakov)
Eng katta xotirjamlik na maqtovga, na kufrga ahamiyat bermagan odamdadir. (Tomas Kempis)
Inson donoligining eng yuqori darajasi sharoitlarga moslashish va tashqi bo'ronlarga qaramay xotirjamlikni saqlash qobiliyatidir. (Daniel Defo)
Ko'ngil xotirjamligi - bu muammodan eng yaxshi xalos bo'lish. (Plavt)
Ehtiroslar o'zlarining birinchi rivojlanishidagi g'oyalardan boshqa narsa emas: ular qalbning yoshligiga tegishli va u butun umri davomida ular bilan qo'zg'alishni o'ylaydigan ahmoqdir: ko'plab sokin daryolar shovqinli sharsharalardan boshlanadi va birortasi ham sakrab tushmaydi. dengizgacha ko'piklar. (Mixail Lermontov)
Biz xotirjam bo'lsak, odatda hamma narsa yaxshi ketadi. Bu tabiat qonuni. (Maks Fry)
Ushbu maqoladan o'zim uchun va hayot uchun foydali bo'lgan narsalarni chiqaraman:
Agar hayotda qandaydir qiyinchiliklar yuzaga kelsa, men avval tinchlanaman, keyin to'g'ri qaror qabul qilaman ....
Men qiyin paytlarda, qiyin paytlarda menga yordam beradigan xotirjamlik haqidagi iqtiboslarni eslayman....
Men tinch holatga kirish usullarini amalda qo'llayman ....
Agar biz baxtli hayot kechirishni istasak, tinchlikni qadrlashimiz kerak!
Hammasi shu, Aziz do'stlar, biz bilan qoling - sevimli saytingiz
Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak, xotirjam bo'lishning sog'liq uchun foydalari yoki otish va yirtib tashlashni qanday to'xtatish kerak.
Ko'p odamlar o'z kuchlari va kuchlarini behuda sarflash, nazoratsiz holatga tushib qolish orqali hayotlarini keraksiz ravishda murakkablashtiradilar, bu "yirtib tashlang va tashlang" so'zlari bilan ifodalanadi.
Sizni "yirtib tashlaganingiz" sodir bo'ladimi? Agar shunday bo'lsa, men sizga ushbu davlatning rasmini chizaman. "Qusish" so'zi qaynash, portlash, bug 'chiqishi, tirnash xususiyati, chalkashlik, qaynatish ma'nolarini anglatadi. "Otish" so'zi o'xshash ma'nolarga ega. Uni eshitsam, kechasi yaramas, hozir qichqirayotgan, endi achinib ingrab yurgan kasal bola esimga tushadi. U tinchlanishi bilanoq yana boshlanadi. Bu zerikarli, bezovta qiluvchi, halokatli. Otish - bu bolalarcha atama, lekin u ko'plab kattalarning hissiy munosabatini tasvirlaydi.
Muqaddas Kitob bizga shunday maslahat beradi: "... g'azabingda emas ..." (Zabur 36:2). Bu bizning zamonamiz odamlari uchun foydali maslahat. Agar biz faol hayot uchun kuchni tejashni istasak, yirtib tashlashni va tashlashni to'xtatishimiz va tinchlik topishimiz kerak. Va bunga qanday erishish mumkin?
Birinchi qadam qadamingizni yoki hech bo'lmaganda qadamlaringiz tezligini mo''tadil qilishdir. Biz hayotimiz tezligi yoki o'zimiz belgilagan tezlik qanchalik oshganini sezmaymiz. Ko'pchilik bu tezlikda o'z jismoniy tanasini yo'q qilmoqda, lekin bundan ham achinarlisi, ular aqli va ruhini ham parcha-parcha qilishmoqda. Inson tinch jismoniy hayot kechirishi va ayni paytda yuqori hissiy sur'atni saqlab turishi mumkin. Shu nuqtai nazardan qaraganda, hatto nogiron odam ham juda yuqori sur'atlarda yashashi mumkin. Bu atama bizning fikrlarimizning tabiatini belgilaydi. Qachonki, ong bir pozitsiyadan ikkinchisiga sakrab tushsa, u juda hayajonlanadi va natijada tirnash xususiyati paydo bo'lishiga yaqin bo'ladi. Agar biz keyinchalik haddan tashqari hayajon va haddan tashqari hayajonga duch kelmasak, zamonaviy hayot tempini sekinlashtirish kerak. Bunday haddan tashqari qo'zg'alish inson tanasida toksik moddalarni ishlab chiqaradi va hissiy tabiatning kasalliklariga olib keladi. Bu charchoq va umidsizlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun biz shaxsiy muammolarimizdan tortib milliy yoki global voqealargacha bo'lgan hamma narsaga kelganda yirtilib ketamiz. Ammo agar bu hissiy buzilishning ta'siri bizning fiziologiyamizga shunday ta'sir ko'rsatsa, unda ruh deb ataladigan insonning chuqur ichki mohiyatiga ta'siri haqida nima deyish mumkin?
Hayotning sur'ati shu qadar tezlashsa, xotirjamlikni topish mumkin emas. Xudo bunchalik tez yurolmaydi. U siz bilan birga qolish uchun harakat qilmaydi. Go‘yo u: “Agar siz bu ahmoqona sur’atda davom etishingiz kerak bo‘lsa, oldinga boring va kuchingiz tugagach, men sizga shifoimni taklif qilaman. Ammo agar siz hozir sekinlashib, yashashni, harakat qilishni va Menda qolib ketishni boshlasangiz, men sizning hayotingizni juda mamnun qila olaman. Xudo xotirjam, sekin va mukammal uyg'unlikda harakat qiladi. Hayotning yagona oqilona tezligi Ilohiy sur'at. Xudo hamma narsaning to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi. U hamma narsani shoshilmasdan qiladi. U yirtilmaydi va uchmaydi. U xotirjam, shuning uchun uning harakatlari samarali. Bizga ham xuddi shunday xotirjamlik taqdim etiladi: “Men sizlarga tinchlik qoldiraman, tinchligimni beraman...” (Yuhanno Xushxabari 14:27).
Qaysidir ma'noda, bu avlod, ayniqsa, katta shaharlarda, doimiy asabiy taranglik, sun'iy hayajon va shovqin ta'sirida bo'lgani uchun achinarli. Ammo bu kasallik chekka qishloq joylariga ham kirib boradi, chunki havo to'lqinlari bu keskinlikni u erda ham uzatadi.
Bu muammoni muhokama qilayotganda, bir keksa ayol meni hayratda qoldirdi: "Hayot har kuni". Bu chiziq kundalik hayot bizga olib keladigan bosim, mas'uliyat va stressni juda yaxshi aks ettiradi. Hayot bizga qo'yadigan doimiy talab bu keskinlikni keltirib chiqaradi.
Kimdir e'tiroz bildirishi mumkin: bu avlod zo'riqishlarga shunchalik ko'nikib qolganki, ko'pchilik o'zlarini tushunmaydigan noqulaylik, odatiy taranglikning yo'qligi tufayli o'zlarini baxtsiz his qilishmaydimi? Ota-bobolarimizga yaxshi ma'lum bo'lgan o'rmonlar va vodiylarning chuqur osoyishtaligi zamonaviy odamlar uchun g'ayrioddiy holatdir. Ularning hayot sur'ati shundayki, ko'p hollarda ular moddiy dunyo ularga taqdim etayotgan tinchlik va osoyishtalik manbalarini topa olmaydilar.
Bir yoz kuni tushdan keyin xotinim bilan o'rmonda uzoq sayrga chiqdik. Biz Amerikaning eng go‘zal tabiiy bog‘laridan birida – 7500 gektar bokira tog‘ yonbag‘irlarida joylashgan Moxonk ko‘li bo‘yidagi go‘zal tog‘ uyida to‘xtadik, ular orasida o‘rmon o‘rtasida marvariddek yotgan ko‘l bor. Moxonk so'zi "osmondagi ko'l" degan ma'noni anglatadi. Ko'p asrlar oldin, ma'lum bir gigant erning bu qismini ko'targan, shuning uchun shaffof qoyalar paydo bo'lgan. Qorong'i o'rmondan ulug'vor peshtoqqa chiqasiz va ko'zlaringiz quyoshdek qadimiy toshlar bilan o'ralgan tepaliklar orasiga yoyilgan bepoyon ko'rlarga tikiladi. Bu o'rmonlar, tog'lar va vodiylar bu dunyoning g'alayonlaridan borish kerak bo'lgan joy.
Bugun tushdan keyin, sayr qilib, biz yozgi yomg'irning yorqin quyosh nuriga yo'l ochishini tomosha qildik. Biz teriga singib ketdik va uni hayajon bilan muhokama qila boshladik, chunki kiyimimizni qaerdadir siqish kerak edi. Va keyin, agar odamni toza yomg'ir suvi ozgina ho'llasa, unda hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi, yomg'ir shunchalik yoqimli sovutib, yuzni tetiklashtirsa, quyoshda o'tirib, qurisangiz bo'ladi, deb kelishib oldik. Biz daraxtlar tagida yurib, suhbatlashdik, keyin jim qoldik.
Biz tingladik, sukunatni tingladik. Ochig'ini aytganda, o'rmonlar hech qachon tinch emas. Ko'lami aql bovar qilmaydigan, ammo ko'rinmas faollik u erda doimo rivojlanib boradi, lekin tabiat o'z mehnatining ulkan hajmiga qaramay, o'tkir shovqinlarni chiqarmaydi. Tabiiy tovushlar har doim tinch va uyg'undir.
Ushbu go'zal kunning ikkinchi yarmida tabiat bizga shifobaxsh qo'lini qo'ydi va biz taranglik tanamizni qanday tark etayotganini his qildik.
Xuddi shu sehr ostida qolganimizda, biz uzoqdan musiqa sadolarini eshitdik. Bu jazzning tez, asabiy o'zgarishi edi. Ko‘p o‘tmay yonimizdan uch yigit – ikki ayol va bir erkak o‘tib ketdi. Ikkinchisi portativ radio qabul qilgichni olib yurgan. Ular o'rmonda sayrga chiqqan va odatiga ko'ra, shahar shovqinini o'zlari bilan sudrab yurgan shahar aholisi edi. Ular nafaqat yosh, balki do'stona ham edilar, chunki ular to'xtashdi,
va ular bilan juda yaxshi suhbatlashdik. Men ulardan radioni o'chirishni va o'rmon musiqasini tinglashga taklif qilishni so'ramoqchi edim, lekin men ularga dars berishga haqqim yo'qligini bilardim. Oxir-oqibat, ular o'z yo'lidan ketishdi.
Biz ular bu shovqindan ko'p narsani yo'qotishi, ular bu xotirjamlikdan o'tib, inson hech qachon yarata olmaydigan uyg'unlik va ohanglar olamidek qadimiyni eshitmasliklari haqida gaplashdik: daraxtlar shoxlarida shamol qo'shig'i. , yuragingizni kuylashda to'kilgan qushlarning eng shirin trillari va umuman, barcha sohalarning tushunarsiz musiqiy jo'rligi.
Bularning barchasini hali ham qishloqlarda, o‘rmonlarimiz va cheksiz tekisliklarimizda, vodiylarimizda, tog‘larimiz ulug‘vorligida, qirg‘oq qumidagi ko‘pikli to‘lqinlar shovqinida uchratish mumkin. Biz ularning shifobaxsh kuchidan foydalanishimiz kerak. Isoning so'zlarini eslang: "Yagona sahroga boring va bir oz dam oling" (Mark Xushxabari 6:31). Men bu so'zlarni yozib, sizga yaxshi maslahat berayotganimda ham, o'zimni eslatishim va buni o'rgatadigan haqiqatni amalda qo'llashim kerak bo'lgan paytlarni eslayman. hayotimizni baxtli yashashni istasak, xotirjamlikni qadrlashimiz kerak.
Kuz kunlarining birida Missis Pil bilan men o'sha paytda Dierfild akademiyasida tahsil olayotgan o'g'limiz Jonni ko'rish uchun Massachusetsga sayohat qildik. Biz unga roppa-rosa soat 11:00 da yetib kelishimizni aytdik, chunki biz o'z vaqtida bo'lgan eskicha odatimiz bilan faxrlanardik. Shu bois, biroz kechikkanimizni payqab, kuz manzarasi bo'ylab yugurdik. Ammo keyin xotini: "Norman, bu tog' yonbag'irini ko'ryapsizmi?" — Qaysi tog‘ yonbag‘ri? Men so'radim. "U boshqa tomonda edi", deb tushuntirdi u. "Bu ajoyib daraxtga qarang." — Yana qanday daraxt? “Men undan bir mil uzoqlikda edim. "Bu men ko'rgan eng ajoyib kunlardan biri", dedi xotini. - Oktyabr oyida Yangi Angliyaning yon bag'irlarini bo'yaydigan ajoyib ranglarni tasavvur qila olasizmi? Aslida, - qo'shimcha qildi u, - bu meni ichimdan xursand qiladi.
Bu gap menda shunday taassurot qoldirdiki, mashinani to‘xtatib, chorak chaqirimcha uzoqda joylashgan va kuzgi libosda tik tepaliklar bilan o‘ralgan ko‘lga qaytdim. Biz maysa ustida o‘tirib, bu go‘zallikka qarab, o‘ylanib qoldik. Xudo o'zining dahosi va beqiyos san'ati yordamida bu manzarani faqat O'zi yarata oladigan turli xil ranglar bilan bo'yadi. Ko'lning sokin suvida Uning buyukligiga munosib surat bor edi - unutilmas go'zallik tog' yonbag'irlari bu hovuzda xuddi ko'zgudagidek aks etgan. Bir muncha vaqt biz indamasdan o'tirdik, oxiri xotinim bunday vaziyatda yagona to'g'ri gap bilan sukunatni buzdi: " U meni tinch suvlarga olib boradi”(Zabur 23:2). Biz Dirfildga ertalab soat 11 da yetib keldik, lekin charchoqni his qilmadik. Aksincha, biz hatto butunlay yangilangandek bo'ldik.
Umuman olganda, xalqimizning hukmron davlati bo'lib ko'rinadigan bu kundalik keskinlikni kamaytirishga yordam berish uchun siz o'z sur'atingizni sekinlashtirishdan boshlashingiz mumkin. Buning uchun siz sekinlashishingiz, tinchlantirishingiz kerak. Bezovta qilmang. Xavotir olmang. Tinch bo'lishga harakat qiling. Ushbu ko'rsatmaga amal qiling: "...va har qanday tushunchadan ustun bo'lgan Xudoning tinchligi ..." (Filippiliklarga 4:7). Keyin ichingizda xotirjamlik hissi qanday paydo bo'lganiga e'tibor bering. Olingan “bosim” tufayli ta’tilga chiqishga majbur bo‘lgan bir do‘stim menga shunday yozgan edi: “Bu majburiy ta’tilda men ko‘p narsalarni o‘rgandim. Endi men ilgari tushunmagan narsalarni tushunaman: jimlikda biz Uning mavjudligidan xabardormiz. Hayot nihoyatda notinch bo'lib qolishi mumkin. Ammo, Lao Tzu aytganidek, qo'zg'atilgan suv tinchlansin va u aniq bo'ladi».
Shifokor o'z bemoriga, faol xaridorlar toifasidagi haddan tashqari yuklangan tadbirkorga juda g'alati maslahat berdi. U hayajon bilan shifokorga qanday aql bovar qilmaydigan ish qilish kerakligini va buni darhol, tezda bajarish kerakligini aytdi, aks holda ...
“Kechqurun uyga ishimni ham portfelda olib kelaman”, dedi u hayajonlanib. "Nega har kecha uyga ish olib kelasiz?" — xotirjamlik bilan so‘radi shifokor. "Men buni qilishim kerak", dedi tadbirkor asabiylashib. "Boshqa birov buni uddalay olmadimi yoki sizga yordam bera olmadimi?" — so‘radi shifokor. - Yo'q, - dedi bemor. - Buni faqat men qila olaman. Buni to'g'ri qilish kerak va faqat men buni to'g'ri qila olaman. Buni tezda qilish kerak. Hammasi menga bog'liq". — Agar sizga retsept yozsam, unga amal qilasizmi? — so‘radi shifokor.
Ishoning yoki ishonmang, bu shifokorning retsepti edi: bemor har bir ish kunida uzoq yurish uchun ikki soat vaqt ajratishi kerak edi. Keyin haftada bir marta qabristonda yarim kun o'tkazishga majbur bo'ldi.
Hayron bo‘lgan tadbirkor: “Nega men qabristonda yarim kun o‘tkazishim kerak?”, deb so‘radi. “Chunki men aylanib yurishingizni va u yerda abadiy orom topgan odamlarning qabridagi qabr toshlarini tomosha qilishingizni istayman. Men ularning ko'pchiligi borligini hisobga olishingizni xohlayman, chunki ular xuddi siz kabi fikr yuritdilar, go'yo butun dunyo ularning yelkasiga suyangandek. Jiddiy haqiqatni o'ylab ko'ring, siz u erga doimiy ravishda etib borganingizda, dunyo avvalgidek qoladi va siz kabi muhim bo'lgan boshqa odamlar hozir qilayotgan ishingizni qiladilar. Men sizga qabr toshlaridan biriga o'tirib, quyidagi baytni takrorlashni maslahat beraman: Ming yillar ko'z o'ngingizda, kechagi kundek, tungi soatdek”(Zabur 89:5).
Bemor bu fikrni tushundi. U qadamini sekinlashtirdi. U hokimiyatni boshqa, juda obro'li shaxslarga topshirishni o'rgandi. U o'z ahamiyatini to'g'ri tushundi. Yirtish va tashlashni to'xtatdi. Tinchlik topdi. Va shuni qo'shimcha qilish kerakki, u o'z ishida yaxshilandi. U yaxshiroq tashkiliy tuzilmani ishlab chiqdi va uning biznesi avvalgidan ko'ra yaxshi holatda ekanligini tan oldi.
Bir taniqli sanoatchi haddan tashqari yukdan juda aziyat chekdi. Darhaqiqat, uning ongi doimo taranglashgan nervlar holatiga sozlangan edi. U o'zining uyg'onishini shunday tasvirladi: har kuni ertalab u to'shakdan sakrab turdi va darhol yuqori tezlikda o'rnidan turdi. U shu qadar shoshqaloq va hayajonda ediki, u "tezroq o'tkazib yuborgani uchun yumshoq qaynatilgan tuxumdan nonushta qildi". Bu shov-shuvli sur’at uni kun o‘rtalariga kelib toliqtirib, toliqtirib yubordi. Har oqshom u butunlay singan karavotga tushdi.
Shunday bo'ldiki, uning uyi kichik bir bog'da joylashgan edi. Bir kuni ertalab u uxlay olmay, o'rnidan turib, deraza yoniga o'tirdi. Va keyin u yangi uyg'ongan qushni qiziqish bilan kuzata boshladi. U qushning boshini qanoti ostida, patlar bilan mahkam o'ralgan holda uxlayotganini payqadi. U uyg'onib, tumshug'ini patlar ostidan chiqarib tashladi, ko'zlari atrofiga qaradi, hali ham uyqudan bulutli edi, bir panjasini to'liq uzunligiga cho'zdi, shu bilan birga qanotini uning bo'ylab cho'zib, fanat shaklida ochdi. . Keyin u panjasini tortdi va qanotini bukdi va boshqa panjasi va qanoti bilan xuddi shu amaliyotni takrorladi, shundan so'ng u yana bir oz shirin uxlash uchun boshini patlarga yashirdi va yana boshini tashqariga chiqardi. Bu safar qush atrofga diqqat bilan qaradi, boshini orqaga burdi, yana ikki marta cho'zildi, so'ng yangi kunni madh etuvchi ta'sirli, yoqimli qo'shiq aytdi, shundan so'ng u shoxdan uchib tushdi, sovuq suvdan bir qultum oldi va ovqat izlab ketdi.
Asabiy do'stim o'ziga o'zi aytdi: "Agar bu uyg'onish usuli qushlar uchun sekin va oson ishlayotgan bo'lsa, nega men uchun ham ishlamasligi kerak?"
Va u aslida xuddi shu ijroni, shu jumladan qo'shiq aytishni ham qildi va qo'shiq ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatganini payqadi, chunki u qandaydir yengillik bo'lib xizmat qildi.
“Men qo'shiq aytolmayman, - esladi u jilmayib, - lekin men mashq qildim: stulda jim o'tirdim va qo'shiq aytdim. Ko'pincha madhiya va kulgili qo'shiqlar kuylardim. Tasavvur qiling - men qo'shiq aytaman! Lekin men buni qildim. Xotinim meni aqldan ozgan deb o'yladi. Mening dasturim qushlar dasturidan farq qiladigan yagona narsa shundaki, men ham ibodat qildim, keyin men qush kabi o'zimni tetiklashim, to'g'rirog'i, qattiq nonushta - omlet iste'mol qilish menga zarar bermasligini his qila boshladim. jambon bilan. Va men vaqtimni bunga sarfladim. Keyin xotirjamlik bilan ishga kirdim. Bularning barchasi, albatta, kunni hech qanday tarangliksiz samarali boshlashga yordam berdi va kunni tinch va bo'sh holatda ishlashga yordam berdi.
Universitetning eshkak eshish bo‘yicha chempion jamoasining sobiq a’zosi menga ularning jamoasining murabbiyi, juda aqlli odam, tez-tez eslatib turishini aytdi: Bu yoki boshqa musobaqada g'alaba qozonish uchun asta-sekin saf torting ". Uning ta'kidlashicha, shoshqaloq eshkak eshish, qoida tariqasida, eshkak eshkak eshishni yiqitadi va agar bu sodir bo'ladigan bo'lsa, unda jamoaga g'alaba uchun zarur bo'lgan ritmni tiklash juda qiyin. Ayni paytda, boshqa jamoalar omadsiz guruhni chetlab o'tishadi. Bu haqiqatan ham dono maslahat. "Tez suzish uchun, sekin suzish".
Sekin eshkak eshish yoki sekin ishlash va g'alabaga olib keladigan doimiy sur'atni saqlab qolish uchun, yuqori tezlik qurboni, agar u o'z harakatlarini o'z ongida, qalbida Xudoning xotirjamligi bilan muvofiqlashtirsa, to'g'ri ish qiladi. qo'shish uchun zarar, shuningdek, nervlar va mushaklarda.
Mushaklar va bo'g'inlaringizda ilohiy tinchlik bo'lishi muhimligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol, agar ularda ilohiy xotirjamlik bo'lsa, sizning bo'g'inlaringiz bunchalik og'rimas edi. Mushaklaringiz bir-biriga bog'langan holda ishlaydi, agar ularning harakati ilohiy ijodiy kuch tomonidan boshqarilsa. Har kuni mushaklar, bo'g'inlar va nervlaringizga ayting: "... g'azabingda emas ..." (Zabur 36:2). Divanda yoki yotoqda dam oling, boshdan oyoq barmoqlarigacha bo'lgan har bir muhim mushakni o'ylab ko'ring va ularning har biriga ayting: "Ilohiy tinchlik sizga tushadi". Keyin butun tanangiz bo'ylab xotirjamlik oqimini his qilishni o'rganing. O'z vaqtida mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz to'liq tartibda bo'ladi.
Shoshilmang, chunki siz ushbu yo'nalishda stresssiz va shov-shuvsiz ishlasangiz, haqiqatan ham xohlagan narsangiz o'z vaqtida bo'ladi. Ammo, agar ilohiy yo'l-yo'riq va Uning silliq va shoshqaloq sur'atlariga ergashishda davom etsangiz, kerakli natijaga erishmasangiz, unda, ehtimol, bunday bo'lmasligi kerak. Agar siz uni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, ehtimol bu eng yaxshisidir. Shunday qilib, normal, tabiiy, Xudo belgilagan sur'atni rivojlantirishga harakat qiling. Ruhiy xotirjamlikni rivojlantiring va saqlang. Barcha asabiy hayajondan xalos bo'lish san'atini o'rganing. Buning uchun vaqti-vaqti bilan o'z faoliyatingizni to'xtating va tasdiqlang: "Endi men asabiy hayajonni bo'shatib yuboryapman - u mendan oqib chiqadi. Men tinchman". Yirtmang. Orzu qilmang. Tinchlikni rivojlantiring.
Hayot davomida samarali bo'lish holatiga erishish uchun men xotirjam fikrlashni rivojlantirishni tavsiya qilaman. Har kuni biz tanamizga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq bir qator zarur tartib-qoidalarni bajaramiz: biz dush yoki hammom qabul qilamiz, tishlarimizni tozalaymiz, ertalabki mashqlarni bajaramiz. Xuddi shunday, biz ongimizni sog'lom saqlash uchun biroz vaqt va kuch sarflashimiz kerak. Bunga erishishning bir yo'li: tinch joyda o'tiring va miyangizda bir qator tinchlantiruvchi fikrlarni o'tkazing. Misol uchun, bir vaqtlar ko'rgan ulug'vor tog' yoki vodiyning xotirasi, ustidan tuman ko'tariladi, quyoshda porlayotgan daryo, alabalık sachrasa yoki suv yuzasida oy nurining kumushrang aksi.
Kuniga kamida bir marta, yaxshisi kunning eng gavjum vaqtida, o'ndan o'n besh daqiqagacha barcha harakatlarni ataylab to'xtating va xotirjamlik holatini mashq qiling.
Shunday paytlar bo‘ladiki, cheksiz sur’atimizni qat’iyat bilan jilovlash zarur, shuni alohida ta’kidlashim kerakki, to‘xtashning yagona yo‘li to‘xtash va to‘xtashdir.
Bir kuni men shaharlardan biriga ma'ruza o'qish uchun borgan edim, bu oldindan kelishilgan va poezdda meni qandaydir qo'mita vakillari kutib olishdi. Meni zudlik bilan kitob do‘koniga sudrab olib borishdi, u yerda meni imzo qo‘yishga majbur qilishdi. Keyin, xuddi shunday tezlikda, meni sharafimga uyushtirilgan engil nonushtaga sudrab borishdi, bu nonushtani katta tezlikda yutib yuborganimdan so'ng, meni ko'tarib, yig'ilishga olib borishdi. Uchrashuvdan so'ng, meni xuddi shu tezlikda mehmonxonaga qaytarishdi, u erda o'zimni almashtirdim va keyin qabulxonaga shoshildim, u erda meni bir necha yuz kishi kutib oldi va uch stakan musht ichdi. Keyin meni mehmonxonaga qaytarishdi va kechki ovqat uchun kiyim almashtirish uchun yigirma daqiqa borligini aytishdi. Kiyimimni almashtirayotganimda telefon jiringladi, kimdir “Tezroq bo‘ling, tushlikka shoshilishimiz kerak”, dedi. Men hayajon bilan javob berdim: "Men allaqachon yuguraman".
Shunchalik hayajonlanib, kalitni kalit teshigiga zo‘rg‘a kiritib qoldim. To'liq kiyinganimga ishonch hosil qilish uchun o'zimni shosha-pisha his qilib, liftga yugurdim. Va keyin u to'xtadi. Men nafas oldim. Men o'zimdan so'radim: "Bularning barchasi nima uchun? Bu hech qachon tugamaydigan poygadan maqsad nima? Axir, bu kulgili! ”
Va keyin men o'z mustaqilligimni e'lon qildim va dedim: "Menga kechki ovqatga borishim yoki yo'qligim muhim emas. Nutq qilishim yoki qilmaslikning menga ahamiyati yo'q. Bu kechki ovqatga borishim va nutq so‘zlashim shart emas”. Shundan so'ng, men ongli ravishda sekin xonamga qaytdim va asta-sekin eshikni ochdim. Keyin u pastda kutib turgan eskortni chaqirib: “Agar ovqatlanmoqchi bo‘lsangiz, davom eting. Agar siz menga joy olishni istasangiz, birozdan keyin pastga tushaman, lekin boshqa joyga shoshilish niyatim yo'q.
Shunday qilib, o‘tirib, dam oldim va o‘n besh daqiqa namoz o‘qidim. Xonadan chiqqanimda his qilgan tinchlik va qoniqish hissini hech qachon unutmayman. Men bir narsani qahramonlik bilan yengib, his-tuyg‘ularimni o‘z qo‘liga oldim va kechki ovqatga kelganimda, taklif qilinganlar birinchi kursni tugatgandek tuyuldi. Men faqat sho'rvani sog'indim, bu unchalik katta yo'qotish emas edi.
Bu voqea shifobaxsh Ilohiy huzurining ajoyib ta'siriga ishonch hosil qilish imkonini berdi. Men bu qadriyatlarni juda oddiy yo'l bilan oldim - men to'xtadim, xotirjamlik bilan Muqaddas Kitobni o'qib chiqdim, samimiy ibodat qildim va bir necha daqiqa davomida miyamni tinchlantiruvchi fikrlar bilan to'ldirdim.
Shifokorlar, odatda, falsafiy munosabatni doimiy ravishda mashq qilish orqali ko'pgina jismoniy kasalliklarning oldini olish yoki engish mumkinligiga ishonishadi - yirtib tashlash va tashlash kerak emas.
Bir marta Nyu-Yorklik taniqli kishi menga shifokori unga bizning cherkov klinikamizga kelishni maslahat berganini aytdi. "Chunki, - dedi u, - siz falsafiy hayot tarzini rivojlantirishingiz kerak. Energiya resurslaringiz tugadi”.
“Shifokorimning aytishicha, men o'zimni chegaraga majbur qilaman. Men juda tarangman, juda qattiqman, juda yirtib tashlayapman, deydi. U menga mos keladigan yagona davolash usuli - bu falsafiy hayot tarzini rivojlantirish, deb e'lon qiladi.
Mening mehmonim o'rnidan turdi va hayajon bilan xonada yuqoriga va pastga aylana boshladi, so'ng so'radi: "Ammo buni qanday hal qila olaman? Aytish oson, qilish qiyin”.
Keyin hayajonlangan bu janob hikoyasini davom ettirdi. Uning shifokori unga bu sokin, falsafiy turmush tarzini rivojlantirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar berdi. Tavsiyalar haqiqatan ham dono bo'lib chiqdi. "Ammo keyin, - deb tushuntirdi bemor, - shifokor menga sizning odamlaringizni cherkovda ko'rishni taklif qildi, chunki u diniy e'tiqodni amalda qo'llashni o'rgansam, miyamga tinchlik beradi va qon bosimini pasaytiradi, deb o'ylaydi. meni jismonan yaxshi his qiladi. Garchi men shifokorimning retsepti mantiqiy ekanini tan olsam ham, - deb xulosa qildi u achchiqlanib, - ammo men kabi haddan tashqari tirishqoq tabiatli ellik yoshli odam butun umri davomida olgan odatlarini birdaniga o'zgartirib, buni qanday rivojlantiradi? falsafiy tasvir deb atalmish hayot?"
Darhaqiqat, bu qiyin muammo bo'lib tuyuldi, chunki bu odam haddan tashqari hayajonlangan asab to'plami edi. U xonani aylanib chiqdi, stolni mushti bilan mushtladi, baland va hayajonli ovozda gapirdi va nihoyatda xavotirli, dovdirab qolgan odam taassurotini qoldirdi. Shubhasiz, uning ishlari juda yomon ahvolda edi, lekin bunga parallel ravishda uning ichki holati ham oshkor bo'ldi. Shu tarzda olingan rasm bizga unga yordam berish imkoniyatini berdi, chunki biz uning tabiatini yaxshiroq tushuna oldik.
Uning so'zlarini tinglab, uning pozitsiyasini kuzatar ekanman, nima uchun Iso Masih odamlar ustidan o'zining ajoyib ta'sirini doimo saqlab kelganini yana bir bor tushundim. Chunki uning bunday muammolarga javobi bor edi va men suhbatimiz mavzusini birdaniga o‘zgartirib, bu haqiqatni tasdiqladim. Hech qanday kirish so'zlarisiz, men Muqaddas Kitobdan ba'zi joylarni keltira boshladim, masalan: "Ey charchagan va og'ir og'irlikda bo'lganlar, Mening oldimga kelinglar, men sizga tinchlik beraman" (Matto 11:28). Va yana: “Men senga tinchlik qoldiraman, Senga tinchligimni beraman: dunyo berganidek emas, men senga beraman. Yuragingiz bezovtalanmasin va qo'rqmasin" (Yuhanno Xushxabari 14:27). Va yana: “Sen mustahkam ruhni mukammal tinchlikda saqla, chunki u Senga ishonadi” (Ishayo payg'ambarning kitobi 26:3).
Men bu so‘zlarni sekin, sekin, o‘ychanlik bilan keltirdim. Gapni to‘xtatganimdan so‘ng, mehmonimning hayajoni so‘nganini darhol payqadim. Uning ustidan xotirjamlik paydo bo‘ldi, ikkalamiz ham bir muddat jim o‘tirdik. Biz bir necha daqiqa, balki kamroq o‘tirgandek tuyuldi, lekin keyin chuqur nafas oldi va dedi: “Qiziq, lekin men o‘zimni ancha yaxshi his qilyapman. Bu g'alati emasmi? Menimcha, bu so'zlar buni amalga oshirdi." "Yo'q, nafaqat so'zlar," deb javob berdim men, "garchi ular sizning ongingizga sezilarli darajada ta'sir qilgan bo'lsa-da, lekin undan keyin tushunarsiz narsa sodir bo'ldi. Bir lahza oldin U sizga shifo beruvchiga tegdi. U shu xonada edi."
Mening tashrif buyurganim bu gapimdan ajablanmadi, balki tezda va shoshqaloqlik bilan rozi bo'ldi - va uning yuzida ishonch yozilgan edi. “To'g'ri, u albatta shu yerda edi. Men Uni his qildim. Men nimani nazarda tutganingizni tushundim. Endi bilamanki, Iso Masih menga falsafiy hayot tarzini rivojlantirishga yordam beradi”.
Bu odam bugungi kunda tobora ko'proq odamlar kashf qilayotgan narsalarni topdi: oddiy e'tiqod va nasroniylikning tamoyillari va usullaridan foydalanish tinchlik va osoyishtalikni, shuning uchun tanaga, ongga va ruhga yangi kuch beradi. Bu qusish va g'azablanganlar uchun mukammal antidot. Bu odamga tinchlik topishga yordam beradi va shu bilan yangi kuch manbalarini ochadi.
Albatta, bu odamga yangicha fikrlash va xulq-atvorni o'rgatish kerak edi. Bu qisman ma’naviy madaniyat sohasi mutaxassislari tomonidan yozilgan tegishli adabiyotlar yordamida amalga oshirildi. Misol uchun, biz unga cherkovga borish bo'yicha saboq berdik. Biz unga cherkov xizmatini o'ziga xos terapiya sifatida qabul qilishingiz mumkinligini ko'rsatdik. Biz unga namoz va dam olishni ilmiy qo'llashni o'rgatgan edik. Va oxir-oqibat, bu amaliyot natijasida u sog'lom insonga aylandi. Ushbu dasturga amal qilishni va bu tamoyillarni kundan-kunga chin dildan qo'llashni istagan har bir kishi, ishonchim komilki, ichki xotirjamlik va kuchni rivojlantiradi. Ushbu usullarning ko'pchiligi ushbu kitobda keltirilgan.
Shifolash usullarining kundalik amaliyotida his-tuyg'ularni nazorat qilish eng muhim omil hisoblanadi. Hissiy nazoratga sehr yoki oson yo'l bilan erishib bo'lmaydi. Buni faqat kitob o'qish bilan hal qila olmaysiz, garchi bu ko'pincha yordam beradi. Yagona kafolatlangan usul - bu yo'nalishda muntazam, qat'iyatli, ilmiy asoslangan ish va ijodiy e'tiqodni rivojlantirish.
Men sizga jismoniy dam olishning muntazam amaliyoti kabi puxta va oddiy protseduradan boshlashni maslahat beraman. Burchakdan burchakka qadam tashlamang. Qo'llaringizni siqmang. Stolni mushtingiz bilan urmang, baqirmang, janjal qilmang. O'zingizni charchash darajasiga qadar ishlashingizga yo'l qo'ymang. Asabiy hayajon bilan odamning jismoniy harakatlari konvulsiv bo'ladi. Shuning uchun, eng oddiyidan boshlang, barcha jismoniy harakatlarni to'xtating. Bir oz harakatsiz turing yoki o'tiring yoki yoting. Va, albatta, faqat eng past ohangda gapiring.
Vaziyatingizni nazorat qilishni rivojlantirganda, sukunat haqida o'ylash kerak, chunki tana juda sezgir va ongdan ustun bo'lgan fikrlash tarziga javob beradi. Darhaqiqat, avvalo tanani tinchlantirish orqali ongni tinchlantirish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy holat istalgan ruhiy munosabatni keltirib chiqarishi mumkin.
Bir marta o'z nutqimda men o'sha paytda ishtirok etgan qaysidir qo'mita majlisida sodir bo'lgan quyidagi voqeaga to'xtalib o'tdim. Bu voqeani aytib berganimni eshitgan bir janob undan chuqur taassurot qoldirdi va bu haqiqatni yuragiga oldi. U tavsiya etilgan usullarni sinab ko'rdi va keyin ular otish va otish odatini nazorat ostiga olishda juda samarali ekanligini aytdi.
Bir kuni men yig'ilishda qatnashgan edim, u erda qizg'in muhokama oxirigacha achchiq bo'lib ketdi. Ehtiroslar avj oldi va ishtirokchilarning ba'zilari deyarli qulash arafasida edi. Uning ortidan keskin javob qaytarildi. Va birdan bir kishi o'rnidan turdi, sekin kurtkasini yechdi, ko'ylagining yoqasi tugmalarini yechib, divanga yotdi. Hamma hayratda edi, hatto kimdir kasalmi deb so'radi.
– Yo‘q, – dedi u, – o‘zimni juda zo‘r his qilyapman, lekin jahlimni yo‘qota boshladim va o‘z tajribamdan bilamanki, yotib turib jahlimni yo‘qotish qiyin.
Hammamiz kuldik va taranglik pasaydi. Keyin bizning g'ayrioddiy do'stimiz qo'shimcha tushuntirishga kirishdi va u qanday qilib o'zi bilan "birgina hiyla" qilishni o'rganganini aytdi. Uning fe’l-atvori nomutanosib edi, o‘zini tuta boshlaganini sezib, mushtlarini qisib, ovozini baland ko‘tara boshlaganida, barmoqlarini yana musht bo‘lishlariga yo‘l qo‘ymay, sekin sekin yoydi. Ovozi bilan ham shunday qildi: taranglik kuchayganda yoki g'azab kuchayganda, u ataylab ovozini bosdi va pichirlashga o'tdi. "Axir, pichirlab bahslashish mutlaqo mumkin emas", dedi u kulib.
Ko'pchilik bunday tajribalar davomida aniqlaganidek, bu tamoyil hissiy qo'zg'alish, tirnash xususiyati va taranglikni boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tinch holatga erishishning dastlabki bosqichi jismoniy reaktsiyalaringizni ishlab chiqishdir. Bu sizning his-tuyg'ularingizning issiqligini qanchalik tez sovutishiga hayron qolasiz va bu issiqlik pasayganda, sizda endi yirtib tashlash va tashlash istagi qolmaydi. Qanchalik kuch va kuchni tejashingizni bilmaysiz. Va qanchalik kamroq charchagan bo'lasiz. Bundan tashqari, bu balg'am, befarqlik va hatto befarqlikni rivojlantirish uchun juda mos keladigan protsedura. Inertsiyani yaratishga harakat qilishdan qo'rqmang. Bunday ko'nikmalar bilan odamlar hissiy buzilishlarni boshdan kechirish ehtimoli kamroq. Yuqori darajada tashkil etilgan shaxslar o'zlarining reaktsiyalarini almashtirish qobiliyatidan foydalanadilar. Ammo bunday turdagi odam sezgirlik va sezgirlik kabi fazilatlarni yo'qotishni xohlamasligi tabiiydir. Biroq, ma'lum darajada balg'amni ishlab chiqqandan so'ng, uyg'un shaxs faqat muvozanatli hissiy pozitsiyaga ega bo'ladi.
Quyida otish va yirtib tashlash odatidan voz kechmoqchi bo'lganlar uchun shaxsan men o'zim uchun juda foydali bo'lgan olti bosqichli usuldir. Men bu usulni juda foydali deb topgan ko'plab odamlarga tavsiya qildim.
Ruhiy tinchlik mantrasi
Sayyorada - karmaga qat'iy ishonadigan buddist. U hech qachon shov-shuvga tushmaydi va boshqalar uni ochiqchasiga xafa qila boshlaganda, u shunchaki popkorn yig'adi va "Hayot sizdan qanday qasos oladi" deb nomlangan jangovar trillerni tomosha qilishga hozirlanadi. Biz buddist emasmiz va bu darajada xotirjamlikka erishishimiz qiyin. Ammo hamma xotirjam bo'lishni o'rganishi mumkin.
Mad Ritm
Inson hozir shunday aqldan ozgan ritmda yashaydiki, faqat xotirjamlikni saqlash orqali u to'g'ri qaror qabul qilishi mumkin. So'nggi statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili stressga duchor bo'lgan odamlar soni ortib bormoqda. O'qish, ish, uy-ro'zg'or, moliyaviy va oilaviy muammolar - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Bir nuqtada, odam charchoq va to'plangan muammolar tufayli oddiygina buziladi.
Xo'sh, qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganasiz? Avvalo, chinakam xotirjam bo'lish nimani anglatishini tushunishingiz kerak. Befarq va kamsituvchi emas, ya'ni xotirjam.
Xotirjamlikni saqlash qobiliyati har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish qobiliyati deb tushuniladi. Xotirjam odam hech qachon sabr-toqat va nekbinlikni yo'qotmaydi, hatto bizga nima bo'layotganini nazorat qilishning iloji yo'qdek tuyulsa ham (doimiy ovora).
Haddan tashqari stress va doimiy asabiylashish tufayli odam o'zini hatto jismonan yomon his qilishi mumkin, shuning uchun hamma uchun xotirjamlikni saqlash usullarini o'zlashtirish foydali bo'ladi.
Nazorat va bostirish muammosi
Ko'pincha odamlar hissiyotlarni bostirish va nazorat qilish o'rtasidagi farqni tushunmaslik muammosiga duch kelishadi. Bu bir xil narsadan uzoqdir. Odatda, inson o'z tanasini egallab olgandan keyin his-tuyg'ularini bostirishni boshlaydi. Ya'ni, ular shunchaki ko'rsatilmaydi, balki tashqi muhitdan o'zlarining tubida yashiringan. Bunday holda, salbiy energiya hech qaerga ketmaydi, balki tanani zaharlaydi, turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Hissiy nazorat boshqa narsa. Inson stress kuchiga tushmaslikni, unga qarshilik ko'rsatishni o'rganadi va hatto eng kichik ikkilanish ham o'zini burchakka haydashga yo'l qo'ymaydi. Salbiy his-tuyg'ularning ta'siri biroz qor to'piga o'xshaydi: bir zum dam olishingiz kerak, chunki ular sizni yutib yuborishadi.
Shuning uchun, hayotingizni har tomonlama yaxshilash kerak bo'lsa, har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash qobiliyati juda yoqimli bo'ladi. Albatta, har birimiz bir necha bor payqaganmizki, agar siz muhim voqea oldidan hayajonlansangiz, hamma narsa sizning qo'lingizdan tusha boshlaydi va odam biron bir sababga ko'ra g'azablanadi. Natijada, bu salbiy tezda qodir - odamning harakat qilishi va to'g'ri qaror qabul qilishi juda qiyin bo'ladi.
Shuning uchun, muvaffaqiyatli va baxtli hayotni qurish uchun har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishni bilishingiz kerak. Albatta, dastlab siz stressga chidamlilikni o'rgatish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi, ammo keyin urinishlar odat bo'lib qoladi.
Ekspress usullar
Stressga duchor bo'lganlar uchun xotirjamlikni tiklaydigan ekspress usullar xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Agar biror narsa qilayotganda stress va asabiylasha boshlaganingizni his qilsangiz, pauza qiling va o'zingizni boshqa narsa bilan chalg'itib qo'ying. Bu muvozanatni tiklashga yordam beradi. Aks holda, kuchlanish kuchayadi va u bilan asabiy buzilish ehtimoli ortadi.
Bundan tashqari, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan tajribangizni darhol baham ko'rmang. Avval siz vaziyatni o'zingiz tushunishingiz, stressning mumkin bo'lgan sabablarini tahlil qilishingiz kerak. O'zingiz uchun tananing darajasida o'zini namoyon qiladigan asabiylashishning barcha ko'rinishlarini qayd etishingiz kerak. Misol uchun, odam qizarib ketadi, barmoqlari titray boshlaydi yoki yurak tezligi tezlashadi. Ushbu xususiyatlarni ta'kidlagan holda, kelajakda odam o'zining qanchalik tarangligini tushunishi va o'zini o'zi tortib olishi mumkin.
Nafas olish, manzara, qabul qilish
Xo'sh, stressli vaziyatlarda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak? Nafas olishga diqqatni jamlay olish muhimdir. Tana stress ostida bo'lganda, adrenalin faol ishlab chiqariladi, bu jarayon nafas olish ritmini buzadi. Uni qayta tuzatish uchun nafas olish texnikasidan foydalanishingiz kerak. Ulardan eng oddiyi - uchta chuqur nafas olish va ekshalasyon. Ushbu mashq stress davrida ham, dam olish uchun tinch muhitda ham amalga oshirilishi mumkin.
Toza havo stressga chidamlilikni tiklashga yordam beradi, chunki miyaning kislorod bilan to'yinganligi tinchlanishga yordam beradi. Shuningdek, u hissiyotlarni qabul qilish va tushunish orqali ularni boshqarishga yordam beradi. Agar biror kishi keskinlikni his qilsa, u o'z his-tuyg'ularini ifodalashi, SHni ifodalashi va tan olishi kerak. Masalan, "Men g'azabdaman" yoki "Men xavotirdaman" deb ayting.
Shubha, vizualizatsiya, but
Stress o'zining "embrion" holatida bo'lsa-da, uni nazorat qilish kerak - bu stressga chidamlilikning birinchi qoidasi. Qanday qilib tinchlanish kerak? Vaziyatning keng miqyosda rivojlanishiga yo'l qo'ymang. Ba'zi odamlar, ayniqsa, shubhali, pashshani fil o'lchamiga ko'tarish va undan azob chekish ularga hech qanday qimmatga tushmaydi. Shuning uchun, siz keskinlikni his qilishingiz bilanoq, uning manbasini darhol aniqlashingiz va iloji bo'lsa, undan xalos bo'lishingiz kerak.
Vizualizatsiya ham xotirjamlikni tiklashga yordam beradi. Misol uchun, siz muammoni va barcha salbiy narsalarni qutiga solib, dengizga tashlaganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. To'g'ri, bu uslub faqat yaxshi tasavvurga ega odamlar uchun javob beradi.
Shuningdek, siz xotirjamlikning timsoli deb atash mumkin bo'lgan ba'zi bir belgi yoki haqiqiy odamni eslab qolishingiz mumkin va u xuddi shunday vaziyatda qanday harakat qilishini tasavvur qilishga harakat qiling.
Birinchi qadam vaziyatning ob'ektiv tahlilini qo'llashdir. Siz vaziyatga yon tomondan qarashingiz kerak, go'yo u boshqa odamga tegishli. Hodisalarda hissiy jihatdan ishtirok etishni to'xtatib, biz to'g'ri va oqilona qarorlar qabul qila olamiz. Agar his-tuyg'ular juda yuqori bo'lsa, nima bo'layotgani haqida kimdir bilan gaplashishingiz kerak. Chetdan kelgan odamga vaziyatga xotirjamlik bilan qarash va to'g'ri yo'lni ko'rish osonroq bo'ladi.
Ovqat
Ajabo, sog'lom ovqatlanish stressga chidamlilikni o'rgatish va har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Oziq-ovqat nafaqat tanaga, balki kayfiyatga ham ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Qahva, sigaret yoki katta miqdorda un va shirinliklar tinchlanishga yordam beradi deb o'ylash xato. Aksincha, qahva (kofeinli boshqa ichimliklar kabi) odamni yanada asabiylashtiradi. Shakar glyukoza manbai bo'lib, u o'z navbatida kuch va energiya uchun javobgardir. Shuning uchun, stress davrida ko'p miqdorda shirinliklar iste'mol qilish, odamning hayajonlanishi, impulsiv bo'lib, fikrlash qobiliyatini yo'qotadi. Stressli holatlarda qora shokolad va S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish foydalidir, chunki ular kortizol darajasini pasaytiradi. Agar nevroz bilan odam tom ma'noda ovqat iste'mol qila olmasa, u shakarsiz saqichdan foydalanishi mumkin.
Ish
Uchinchi tavsiya - jismoniy mehnatdan qochmaslik. Yurish, ochiq havoda sayr qilish va hokazolar muammolardan "ajralish"ga yordam beradi.Insonning aynan nima qilishi unchalik muhim emas, asosiysi u to'plangan energiyani chiqaradi va yolg'iz o'z fikrlari bilan qulflanib o'tirmaydi. .
Jismoniy faollik tanaga endorfinlarni - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi va ular, boshqa hech narsa kabi, stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
hazil, kechirim, unutish
Ba'zida odam o'zini aybdor his qiladigan va bu haqda tashvishlanadigan vaziyatga duch kelishi mumkin. Xotirjam bo'lish uchun siz xatoingizning jiddiyligini tushunishingiz va ... buning uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. Xato qilmaydigan odam yo'q, ular tufayli biz hayot tajribasini to'plashimiz mumkin. To'g'ri qilmadingizmi? Uni tuzatish uchun o'zingizga imkoniyat bering. Har bir vaziyatga ijobiy tomondan qarashga arziydi, chunki qilingan hamma narsa yaxshi tomonga.
Stressga chidamlilikni oshirish yoki qanday qilib xotirjam va samarali bo'lish kerak: hamma uchun maslahat
Ehtimol, kimdir o'zini o'zi qadrlaydigan o'ziga ishongan odamlar mayda-chuyda narsalardan kamroq tashvishlanayotganini payqadi. Ular vaziyatni hal qila olishlarini bilishadi. Agar inson o'zidan mamnun bo'lsa va atrofda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, o'zini xotirjam his qilsa.
O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun birinchi qadam tashqi ko'rinishingizni qabul qilishdir. Inson o'zini kimligi uchun yoqtirishi kerak, shuning uchun u ko'zguga tez-tez qarashi va o'zini maqtashi kerak.
O'z yutuqlaringiz, qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli yengib o'tgan vaziyatlar va hokazolar haqida unutmang. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishga vaqt topish va hech qachon yaxshi kayfiyatni yo'qotmaslik muhim. Inson qanchalik ijobiy bo'lsa, u shunchalik kamroq stressga duchor bo'ladi. Shuning uchun, hayotni tasdiqlovchi iboralar ro'yxatini to'plash va ularni har kuni takrorlash kerak.
Ichkarida hamma narsa qaynayotgan bo'lsa ham, siz hech bo'lmaganda tashqi tomondan xotirjamlikni ifodalashingiz kerak, bu ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi.
Ko'pincha sabrsizlik, tashvish, g'azab kabi salbiy his-tuyg'ular bizning yuksak maqsadlarimizga erishishga xalaqit beradi. Ular bizning sog'lig'imizga juda salbiy ta'sir qiladi va boshqalar bilan munosabatlarni buzadi. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak? Agar biz o'z his-tuyg'ularimizni boshqarishni o'rgansak, faoliyatimiz yanada muvaffaqiyatli va samarali bo'ladi, boshqalar bilan munosabatlarimiz yanada uyg'unlashadi.
Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak
Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar beramiz.
Muammoni bo'rttirmang. Qanchalik qiyin vaziyatga tushib qolishingizdan qat'iy nazar, uni dramatizatsiya qilmang. O'zingizga hech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini takrorlang va siz albatta engasiz. Albatta, siz muammoga boshqa tomondan qarashingiz mumkin.
Siz vaziyatni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va tinchlanishingiz kerak. Tinchlikni saqlash uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling, darhol do'stlaringiz bilan baham ko'rmang, chunki ularning faol hamdardligi sizni yanada xafa qilishi mumkin.
Sizning hissiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni sanab o'ting. Bu sukunat yoki shovqin, qorong'ulik yoki yorqin yorug'lik bo'lishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotganini bilish va undan iloji boricha qochish hayotingizni osonlashtiradi.
Majoziy fikrlashni o'rganing. Sizning muammoingizga duch kelgan mutlaqo xotirjam odamni tasavvur qilishga harakat qiling. Xuddi shunday vaziyatda u nima qilishini ko'rib chiqing. Siz o'zingizni aqli raso va xotirjam odam sifatida tasavvur qilishingiz va oxir-oqibat shunday bo'lishingiz mumkin.
Atrofingizda tinch muhit yarating. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish uchun musiqa tinglang, yorqin chiroqlarni o'chiring. Faoliyatni o'zgartirishdan oldin tinchlanishga harakat qiling. Buning uchun siz bir stakan suv ichishingiz yoki bir necha chuqur nafas olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Siz xotirjam bo'lishga muvaffaq bo'lgan qiyin vaziyatlarni eslab qolishingiz kerak. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlarda xotirjam bo'lishingiz mumkinligini tushunib oling.
Siz almashtirishni o'rganishingiz kerak. Siz bir xil narsa haqida o'ylamasligingiz kerak - siz o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni qilishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Faol bo'lish xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
Tanangizning ehtiyojlarini unutmang. Yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Ishingiz ko'p bo'lsa ham, xotirjamlik uchun dam olish kunida dam oling. Yaxshi dam olgandan so'ng, siz tinchroq va samaraliroq ishga qaytishingiz mumkin bo'ladi.
Inson hayoti shunchaki tajribalarga to'la. U ertalabdan kechgacha asabiylashadi. Buning oqibatlari asabiy buzilishlar, depressiya va stressdir. Ish, uy, dam olish. Hamma narsa haqida o'ylash kerak. Bunday gavjum jadvalda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Saqlashdan oldin uni ishlab chiqish kerak.
Qanday qilib xotirjam bo'lishning 7 ta sirlari
Qanday qilib xotirjamlikni saqlashni o'rganish uchun siz tez-tez dam olishingiz kerak.
Birinchi qadam muvaffaqiyatsizlikni qabul qilishni o'rganishdir. Har doim ham hamma narsa biz xohlagandek bo'lavermaydi. Hatto eng yoqimsiz vaziyatlarda ham siz chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Asosiysi, hech qachon taslim bo'lmaslik. Siz hamma narsada ijobiy tomonni topishingiz kerak.
Tabassum. Kulgi va quvonch insonni yanada muvozanatli, xotirjam qiladi. Tabassum qilish unchalik qiyin emas va juda samarali. Tabassum qilgan odam ichki uyg'unlikni his qila boshlaydi.
Dam oling, meditatsiya yordam beradi. Meditatsiya qilish orqali odam uni bezovta qilgan barcha fikrlardan xalos bo'ladi. U ruhiy dam oladi, o'zini faqat yaxshilik uchun o'rnatadi.
Bekorga kutishning hojati yo'q. Bir narsaga e'tibor qaratmang. Har doim bir narsa haqida o'ylash, odam asabiylashadi va tashvishlanadi, bu uning asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Kichik bo'lsa-da, quvonchlarga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak.
Dushmanlar. Yaxshilikni xohlamaydigan bu yomon niyatlilar. Ular faqat mag'lub bo'lishni kutishmoqda. Ularga e'tibor berishning hojati yo'q, ular haqida o'ylar bilan boshingizni band qiling. Bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Siz faqat o'z ishingizni qilishingiz kerak, oldinga boring va ularga yuqoridan qarang.
Muvaffaqiyat sari borish juda muhim. Ichki tinchlikni qanday saqlashni o'rganish uchun siz ijobiy daqiqalarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Maqsadingizga erishish uchun ishonch bilan harakat qilishingiz kerak. Siz shunday harakat qilishingiz kerakki, ko'z yoshlardan ko'ra tabassum ko'proq bo'ladi, lekin agar ko'z yoshlari bo'lsa, ular dushmanlarning ko'z yoshlari bo'lsin.
Tinch bo'lish uchun siz doimo o'zingiz bo'lishingiz kerak. Shaxsiyat izlayotgan yoki kimnidir takrorlagan odam baxtli bo'lolmaydi. U xotirjamlikni rivojlantirish bilan emas, balki o'zini qidirish bilan band. Bu shaxsning rivojlanishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
Bir o'zi biror narsaga erishish juda qiyin. Atrofingizdagilarning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Agar boshqalar insonga ishonsa, u qo'llab-quvvatlanayotganini his qilib, muvaffaqiyatga tezroq erishadi.
Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish uchun esda tutingki, xotirjamlik insonning shunday fazilati bo'lib, uni faqat rivojlantirish kerak, genetika bu erda kuchsizdir. Tinchlik kelishini kutish befoyda. Harakat qiling va yana harakat qiling, faqat shu tarzda xotirjamlikni rivojlantirish mumkin.
Hayotidagi hamma narsadan mamnun bo'lgan odamlarni ishonch bilan baxtli deb atash mumkin. Ular stress nima ekanligini bilishmaydi. Ular shunchaki haddan tashqari zo'riqish va tana reaktsiya qiladigan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmaydilar. Doimiy stress holatida bo'lgan odam g'azablanadi, asabiylashadi va ular aytganidek, yarim burilish bilan aylanadi. Ertami-kechmi u bundan charchaydi. Va u hayron bo'ladi - har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerak va bu haqiqatmi? Axir, bizning hayotimizda hamma narsa mumkin. Va bu istisno emas.
Voltaj tushishi
Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lishga qiziqqan har bir kishi, hissiy stressni minimallashtirmasdan, hech narsa ishlamasligini yodda tutishi kerak. Avval siz yaxshi va o'z vaqtida ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Va ertalabni mazali va sevimli narsa bilan boshlang - bu sizni xursand qilishga yordam beradi. Shuningdek, 10 daqiqalik mashq, bu ham tanani tonlaydi.
Agar ishda odam stressli omilga duch kelsa, u chalg'itishni o'rganishi kerak bo'ladi. Siz shunchaki yoqimli narsa haqida o'ylashingiz kerak - uy, sevimli odam, kek, mushuklar va har qanday narsa haqida. Bundan tashqari, kundalik suv protseduralariga ko'nikishga arziydi. Hammom, dush, basseynga. Suv nervlarni tinchlantiradi.
Va umuman olganda, agar inson har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish haqida o'ylasa, unda hayotingizda biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Balki u juda monoton bo'lib qolgandir? Keyin unga yangi sevimli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotni olib kirish zarar qilmaydi. Asosiysi, bu zavq bag'ishlaydi. Quvonchli, qoniqarli odam shunchaki bezovtalanishni xohlamaydi.
o'zini boshqarish
Odatda, har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqidagi savol doimo stressli muhitda bo'lgan odamlar tomonidan so'raladi. Misol uchun, har kuni ishda xo'jayin bosadi yoki hamkasblari har bir so'z bilan g'azablanadilar. Yagona yo'l - o'z-o'zini nazorat qilish.
Samarali usul nafas olish amaliyotidir. Ya'ni, kvadrat texnikasi. Biror kishi tirnash xususiyati xurujini his qilishi bilanoq, u chap burun teshigi bilan, keyin o'ng bilan, keyin oshqozon va ko'krak bilan nafas olishni boshlashi kerak. Shunday qilib, nafaqat yurak tezligini tinchlantirish, balki chalg'itish uchun ham chiqadi.
Yoki nafasingizni ushlab, yarim daqiqadan so'ng qo'yib yuborishingiz mumkin. Shunday qilib, miya faoliyati minimal darajaga tushiriladi.
Psixologiya usullari
Har qanday vaziyatda bo'lgani kabi, hech narsa yordam bermasa? Siz nima bo'layotganiga muvozanatli va vazmin odam nuqtai nazaridan qarashga harakat qilishingiz mumkin. Agar shunday yaqin do'st yoki qarindosh bo'lsa, unda ishning yarmi bajariladi - yaxshi misol allaqachon mavjud. Siz o'ylashingiz kerak - u nima qiladi? Bu odatda yordam beradi. Darhaqiqat, yirtib tashlash va tashlashdan ko'ra, o'tirish va o'ylash yaxshiroqdir, bu odatda vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Aytgancha, ko'pchilik shaxsiy tirnash xususiyati beruvchilar ro'yxatini tuzishni maslahat beradi. Dushmanni ko'zdan bilish kerak. Va ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, siz tirnash xususiyati beruvchi bilan kurashishingiz mumkin bo'lgan usullarni topishingiz mumkin. Biror kishi keyingi safar stress manbasiga duch kelganida, u oldindan rejalashtirilgan usulda ishonchli tarzda qarshilik ko'rsatishga qodir bo'ladi. Bu kichik g'alaba bo'ladi, undan kayfiyat yaxshilanishi kafolatlanadi.
Motivatsiya
Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash haqida o'ylashga majbur qiladigan turli xil holatlar mavjud. Ko'pincha odamlar muvaffaqiyatsizliklar tufayli g'azablanadilar. Biror narsa ishlamayapti va bu meni g'azablantiradi. Men hamma narsani tashlab, qo'llarimni yuvib, boshpanamdagi hammadan yashirinishni xohlayman. Ammo bu chiqish yo'li emas. Xo'sh, motivatsiya yordam beradi.
Allaqachon "bo'yida" bo'lgan vaziyatda o'zingizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. So'zlar kuchli narsadir. Hayot yaxshilanishdan oldin yomonlashishiga o'zingizni ishontirishga arziydi. Va hatto eng qorong'u tundan keyin ham har doim tong otadi.
Umuman olganda, motivatsion iqtiboslar to'plamini o'qish ortiqcha bo'lmaydi. Eng muhimi xotirangizda qoladi. Masalan, taniqli publitsist va kuch mashqlari bo'yicha asarlar muallifi Styuart MakRobert shunday dedi: "Sizda muvaffaqiyatsizliklar, jarohatlar va xatolar bo'ladi. Depressiya va umidsizlik davrlari. Ish, o'qish, oila va hayot sizga bir necha marta xalaqit beradi. Ammo sizning ichki kompleksingiz doimo faqat bitta yo'nalishni ko'rsatishi kerak - maqsad sari. Styuart g'alaba qozonishni va unvonlarni qo'lga kiritishni istagan sportchilar va bodibildingchilarga murojaat qildi. Ammo bu iboraning butun mohiyati shundaki, u har qanday shaxs va vaziyatga nisbatan qo'llanilishi mumkin.
Energiyaning jismoniy chiqishi
Shubhasiz, har qanday vaziyatda o'zini qanday qilib xotirjam tutishga qiziqqan har bir kishi tirnash xususiyati paytida uning tanasida o'zgarishlarni sezgan. U boshida shovqin qila boshlaydi, bosim shu qadar tez ko'tariladiki, hatto ibodatxonalarda pulsatsiya ham seziladi, qichqirish yoki hatto yirtib tashlash niyatida mushtlari bilan kimgadir urish istagi paydo bo'ladi.
Bunday energiya zaxirasini o'zida saqlab qolish mumkin emas. Jismoniy yengillik yordam beradi. Siz boks bo'limida ro'yxatdan o'tishingiz mumkin, u erda kechqurun siz baxtiyorlik bilan nokdagi barcha g'azab va tajovuzni olib tashlashingiz mumkin, buning o'rniga huquqbuzarni ifodalaydi. O'zgarishlar deyarli darhol seziladi. Agar zararli xo'jayin yana asossiz so'zlarni yog'dira boshlasa, odam avtomatik ravishda kechagi nokni qanday qaytarib olganini eslab, xo'jayinni uning o'rnida tasavvur qiladi. Va u bugun yana buni qila olishini mamnuniyat bilan ta'kidlaydi. Bundan tashqari, bu holatda g'azab insonni yaxshilaydi! Kuchli, jismonan rivojlangan, chiroyliroq. Sport foydalidir, axir bu mushaklarning gevşemesi, bu tanada to'plangan kuchlanishni engillashtiradi. Taniqli ibora bu holat uchun idealdir: "Oddiy energiya to'g'ri yo'nalishga yo'naltirilishi kerak".
Hamma narsa ertami kechmi tugaydi
Ko'p odamlar ushbu printsip asosida yashaydilar. Va u samarali. Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak? Bu (holatga qarab belgilanishi mumkin) abadiy emasligini yodda tutish kifoya. Juda muammoli loyiha ertami-kechmi yakunlanadi va yopiladi. Bir kun kelib siz yangi ish topishingiz mumkin. Bundan tashqari, alohida uy-joy uchun pul yig'ish mumkin bo'ladi. Ertami-kechmi, xo'jayin arzimas narsalardan ayb izlashdan charchaydi. Umuman olganda, bu osonroq bo'lishi kerak.
Aytgancha, har qanday muhim voqeadan oldin tashvishlangan odamlarga ham xuddi shunday maslahat berish mumkin. Masalan, ommaviy chiqishdan oldin. To'g'ri, boshqa yo'llar ham bor. Har qanday vaziyatda, hatto juda mas'uliyatli vaziyatda ham xotirjam bo'lish haqiqatdir. Siz shunchaki qisqa muddatli maqsadni qo'yishingiz kerak. Tashqariga chiqing, nutq so'zlang, o'zingizni eng yaxshi tarzda taqdim eting, mashq qilingan hamma narsani bajaring. Hammasi shunday, ish tugadi - va bu tajribaga arziydimi?
Faqat odamlar juda qo'rqishadi. Qo'rquv aqlga soya soladi va ular uchun tinchlanish qiyin. Agar siz ushbu to'siqni engib o'tsangiz va o'zingizni to'g'ri tinch yo'l bilan o'rnatsangiz, unda hamma narsa amalga oshadi.
Manzaraning o'zgarishi
Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan yana bir maslahat bor. Amaliyotlar boshqacha. Va eng samaralilaridan biri vaziyatni o'zgartirishdir. Faqat jismoniy emas, balki ichki. Ko'p odamlar qo'pol xatoga yo'l qo'yishadi - ular ishdan uyga qaytib, stress, tashvish, nizolar va muammolar yukini sudrab ketishadi. O'zlarining "qal'alarida" bo'lib, ular tashvishlar haqida o'ylashda davom etadilar. Va ular dam olishmaydi. Biz ishni va boshqa narsalarni - dam olish, uy, do'stlar, oila, o'yin-kulgini aniq ajratishga odatlanishimiz kerak. Aks holda, shafqatsiz doira hech qachon buzilmaydi.
Sinab ko'rishga arziydi va odam tez orada uning boshida "yana, hamma narsa charchagan, tinchlik lahzasi emas" degan fikr kamroq va kamroq paydo bo'lishini seza boshlaydi.
kundalik vaziyatlar
Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish, ish, jamiyat hayoti va umuman jamiyatda asabiylashmaslik haqida yuqorida ko'p narsa aytilgan. Ammo oddiy, "uy" holatlari haqida nima deyish mumkin? Agar biror kishi qarindoshlari va do'stlari oldida g'azablansa, ularni buzsa, bu yomon. Manba yana uning ish bilan bog'liq tashqi muvaffaqiyatsizliklarida, shaxsiy hayotidan noroziligida, pul etishmasligida. Ammo qarindoshlar aybdor emas. Ularni bezovta qilmaslik uchun buni tushunishingiz kerak. Va dramatik bo'lmang. Agar sevgan kishi ishda qanday bo'lishini bilsa, u yana bir bor yomon xo'jayinni, bezovta qiluvchi hamkasblarini va sevilmagan pozitsiyasini eslatishni istamadi. U shunchaki e'tiborni ko'rsatdi.
Va bu ham sodir bo'ladi - odam shunchaki suhbatdoshidan g'azablanadi, ular aytganidek, juda uzoqqa boradi. U o'ziga tegishli bo'lmagan narsalarga qiziqadi, juda shaxsiy narsalar haqida so'raydi, o'z fikrini majburlaydi, uni biror narsaga ishontirishga harakat qiladi, raqibning noto'g'ri ekanligini isbotlaydi. Bunday holda, odamning omadi yo'q. Ammo muammoni osongina hal qilish mumkin. Faqat suhbatdoshni muloyimlik bilan qamal qilish yoki suhbatni boshqa yo'nalishga o'tkazish kerak.
Baxtdagi sir
Har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam bo'lish haqida yuqorida ko'p narsa aytilgan. Psixologiya qiziq fan. Va bu sohadagi mutaxassislar juda ko'p foydali narsalarni maslahat berishlari mumkin. Lekin har kim o'rganishi kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, tinchlik siri baxtda. Hayotida hamma narsani yoqtiradigan odam doimo baxtli va baxtlidir. U mayda-chuyda narsalardan bezovtalanmaydi, chunki u hech narsaga ahamiyat bermaydi - axir, u bilan hamma narsa yaxshi. Shuning uchun, agar sizning elkangizga juda ko'p narsa tushsa va u sizni ta'qib etsa, har soniyada o'zingizni eslatib tursa, hayotingizni o'zgartirish vaqti keldi. Va buni qilishdan qo'rqmaslik kerak. Zero, mashhur amerikalik yozuvchi Richard Bax aytganidek, biz uchun chegara yo‘q.
Nima uchun har qanday vaziyatda bir kishi xotirjam va ishonchli bo'lib qolishi mumkin, boshqasi esa xuddi shu sharoitda tashvish va xavotirning to'liq namoyon bo'lishiga duchor bo'ladi? Buni har doim ko'rish mumkin - hatto bir xil sharoitda o'sayotgan aka-uka va opa-singillar butunlay boshqacha munosabatda bo'lishadi.
Ko'p jihatdan, bizning holatlarga munosabatimiz nafaqat tajriba, balki tug'ma ma'lumotlar bilan ham belgilanadi. Biroq, dastlabki genetik ma'lumotlar, tajriba va boshqa omillardan qat'i nazar, har birimiz ba'zan har qanday sharoitda xotirjam bo'lishimiz kerak. Agar tabiat o'tib bo'lmaydigan xususiyat o'rniga, aksincha, unga atrofdagi dunyo voqealariga sezgirlikni oshirgan bo'lsa, buni qanday qilish mumkin?
Birinchidan, siz his-tuyg'ularingiz bilan yashashingiz va ularni qabul qilishingiz kerak.
Ayniqsa, tanqidiy vaziyatda qo'rquv yoki tashvishdan xalos bo'lishga harakat qilish shart emas. Bizning reaktsiyalarimizni bostirish orqali biz ularni faqat kuchaytira olamiz. Albatta, samarali o'zini o'zi boshqarishning tegishli darajasiga ega bo'lish uchun oldindan tayyorgarliksiz qilolmaysiz. Muntazam meditatsiya amaliyoti bu masalada yaxshi yordam berishi mumkin. Ammo shunday bo'lishi mumkinki, siz ajralgan yogis kabi, yon tomondan sodir bo'layotgan hamma narsani xotirjam kuzatishga tayyor emasligingizni his qilasiz.
Bunday holda, his-tuyg'ularingizni bostirmaslik, balki ularni qabul qilish yaxshiroqdir. Hissiy-tasvir terapiyasi sohasidagi usuldan foydalanishga harakat qiling. Qisqacha aytganda, bu usul quyidagicha. Tajribangizni qandaydir jismoniy ko'rinish bilan ta'minlab, tasavvur qilish kerak. Bu har qanday tasvir bo'lishi mumkin - kulrang nuqta, qizil tugma. Ba'zilar uchun qo'rquv timsoli hatto eritilgan kauchuk shina shaklida ham namoyon bo'ladi. Keyin ushbu rasmga savol berishingiz kerak: unga nima kerak? Ehtimol, u sizdan unga iliqlik yoki ijobiy energiya yuborishingizni xohlaydi.
Tasavvur qiling-a, sizning qo'rquvingizga nisbatan yumshoq qabul va mehribonlik nurlari. Bu his-tuyg'ularga qarshi kurashishga emas, balki uni o'zingizning bir qismi sifatida qabul qilishga yordam beradi.
- Keyingi bosqichda, tashvish va tashvish hissi allaqachon o'zining keskinligini biroz yo'qotganida, siz chalg'itish usulini sinab ko'rishingiz mumkin. Har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlash har qanday vaqtda talab qilinishi mumkinligi sababli, chalg'itishning qaysi usuli sizga eng mos kelishini oldindan aniqlashingiz kerak. Birinchidan, har doim o'z tasavvuringizni ishlatish yaxshidir. Buning uchun siz o'zingizni yaxshi, yoqimli joyda, hozirgi tashvish va tashvishlardan uzoqda tasavvur qilishingiz kerak. Bu ta'til yoki qarindoshlarning tashrifi haqidagi xotiralar bo'lishi mumkin. Eng muhimi, sizning tasavvuringizdagi rasmlar batafsil va yorqin bo'lishi kerak, maksimal miqdordagi tafsilotlar - hidlar, tovushlar, ichki tafsilotlar yoki landshaftlar.
- Yaxshi musiqa chalg'itishning yana bir usuli bo'lishi mumkin. Yuqori tashvishga duchor bo'lganlarning ba'zilari ko'pincha o'zlari bilan birga sevimli ko'taruvchi kuylar ro'yxatini saqlab turishadi. Ular o'z vaqtida to'planishga va ongga kuch berishga yordam beradi - shuningdek, stressli vaziyatdan vaqtincha ajratiladi.
- Yana bir yaxshi usul - hisoblash. Siz deraza ostidagi to'xtash joyiga kelgan avtobuslarni yoki ma'lum bir rangdagi mashinalarni hisoblashingiz mumkin; yoki, masalan, fikringizdagi ikki xonali sonlarni qo'shing yoki ko'paytiring. Shunday qilib, siz miya yarim korteksining qo'zg'alish markazini mantiqiy idrok etish uchun mas'ul bo'lgan sohaga o'tkazasiz va shu bilan tashvishni kamaytiradi.
Vaziyatdan dam oling.
Bosim ostida bo'lganingizda, darhol to'xtab, yon tomonga qadam tashlashingiz kerak. Axir, eng keskin daqiqalarda bizga keyingi harakatlarni ko'rib chiqish uchun manevr va vaqt kerak bo'ladi. Vaziyatdan jismoniy va hissiy jihatdan ajralib chiqqandan so'ng, bu holatlar sizni nima uchun bezovta qilayotganini o'zingiz uchun tushuntirishga harakat qiling. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Nega men birdan bezovta bo'lib qoldim?
- Bu his-tuyg'ularga meni ilgari qo'zg'atgan biron bir sabab bormi?
- Vaziyatga hozirgi nuqtai nazarim adekvatmi? Men voqealarni to'g'ri talqin qilyapmanmi?
Har doim ehtiyot bo'ling.
Stressli vaziyatda tafsilotlarga e'tibor berish juda muhimdir. Aynan ularda ko'pincha ko'plab savollarga javoblar, shuningdek muammolarni hal qilish imkoniyati yashiringan. Tafsilotlarga e'tibor ham o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi. O'zingizning xatti-harakatingizga, boshqa odamlarning xatti-harakatlariga, atrofingizda sodir bo'layotgan tashqi dunyo voqealariga qarang. Xavotir holatida barcha hodisalar savollar va hal etilmagan vazifalardan iborat katta bo'lakka aralashadi. Kichkina narsalarga e'tibor berib, siz asta-sekin haqiqatni yana kichik qismlarga bo'lishingiz mumkin, bu ham tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
Ko'taruvchi bayonotlardan foydalaning.
Stressli muhitda ijobiy nuqtai nazarni saqlashga harakat qilish juda muhim, chunki ong salbiy fikrlar va munosabatlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, har qanday vaziyatda xotirjam bo'lish mumkin emas. Buning uchun siz o'zingizning ichki muloqotingizni to'g'ri qurishingiz kerak. Qiyin vaziyatlarda o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz sizni tinchlantirishi va qo'rquv va vahima qo'zg'atishi mumkin.
