Har kuni ko'plab erkaklar va ayollar asab tizimini zo'riqtiradigan turli vaziyatlarga duch kelishadi. Bunday silkinishlar tanadagi eng keng tarqalgan hodisa - stress uchun turtki bo'ladi. Oddiy his -tuyg'ular asabiylashish, xavotir yoki tashvishga aylanadi. Shifokorlar: asab va stress uchun tabletkalar keraksiz stressni ketkazadi va tinch uyquni tiklaydi. Bu dorilar tashvish, xavotirlik, adaptiv mudofaa tizimining kamayishi va turli qo'rquvlar bilan kurashish uchun mo'ljallangan.

Sedativlar

Ushbu guruhdagi dorilar - tinchlantiruvchi vositalar - bemorlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va yon ta'sirining minimal xavfi bor. Sedativ tabletkalar nevrozlarni davolashda, uyqu buzilishlarini bartaraf etishda ishlatiladi. Boshqa dorilar bilan birgalikda sedativlar gipertenziya, klimakterik sindrom, yurak -qon tomir tizimining nevrozlarini davolashda ishlatiladi. Retseptsiz tinchlantiruvchi tabletkalar ro'yxati tobora kengayib bormoqda.

Kuchli

Dorixonada retseptisiz eng kuchli tinchlantiruvchi vosita sotilmaydi (Atarax, Fenazepam yoki Difengidramin), lekin retseptisiz dorilar mavjud. Faol sedativlar uyqu buzilishlarini bartaraf etish, nevrozlarni davolash uchun juda mos keladi. Har qanday dori o'z kontrendikatsiyasiga ega, shuning uchun, eng kuchli tabletkalarni ishlatishdan oldin, dozani oshirib yuborish yoki yon ta'siri bo'lmasligi uchun malakali shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

"Tenoten" planshetlari

• Tavsif: bezovtalanishga qarshi, antidepressant ta'sirga ega, retseptiv bo'lmagan sedativ planshetlar (gomeopatiya), emotsional stress bag'rikengligini yaxshilaydi.
• Tarkibi: S -100 oqsil antikorlari, yordamchi moddalar (laktoza - 0,267 g, magniy - 0,003 g, tsellyuloza - 0,03 g).
• Qo'llash usuli, dozalari: ovqat paytida emas, to'liq so'rilmaguncha og'iz orqali qabul qilinadi. U kuniga ikki marta, agar kerak bo'lsa - to'rttadan iste'mol qilinadi. Davolash kursi 1-3 oy.
• Narxi: 160-200 rubl.

Tez harakat

Agar siz qanday qilib tezda tinchlanishni bilmasangiz, bu holda tez ta'sir qiluvchi sedativlar yordam beradi. Bunday tabletkalardan foydalanganda, ular uzoq vaqt qabul qilinishi mumkin emasligini bilishingiz kerak, chunki ular organizmga qaram bo'lib qoladi. Kuchli tinchlantiruvchi vositalardan doimiy foydalanish psixologik qaramlik bilan tahdid qiladi - uxlab qolish uchun odam, albatta, asab va stressga qarshi tabletka olishi kerak. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tez ta'sir qiluvchi sedativlar kontrendikedir.

"Afobazol" planshetlari

• Tavsif: Bu kuchli vosita tinchlantiruvchi va tez ta'sir qiluvchi sedativlarga tegishli. Asabiylikni, ko'z yoshni, qo'rquv va xavotirni bostiradi, buzilishlarning oldini oladi.
• Tarkibi: bitta tabletkada fabomotizol dihidroklorid - 10 mg va yordamchi moddalar: kartoshka kraxmal, tsellyuloza, povidon, laktoza, magniy stearati.
• Qo'llash usuli, dozalari: ovqatdan keyin kuniga uch marta bitta tabletka.
• Narxi: 250-350 rubl.

O'simliklar ustida

Qo'rquv va xavotir uchun eng mashhur tabletkalar o'tlarga asoslangan. Bu tabiiy vositalar asab tizimini tezda tinchlantirishga va xotirjamlikni his qilishga yordam beradi. O'simlik xom ashyosiga asoslangan planshetlar iloji boricha xavfsizdir va oshqozon osti bezi va jigarga og'irlik qilmaydi. Asab va stressga qarshi o'simlik dorilari ko'pchilik dorixonalarda mamlakat retseptisiz sotiladi va arzon. Barcha antidepressantlar orasida reytingda tabiiy asosda tabletkalar birinchi o'rinni egallaydi.

"Novopassit"

• Ta'rif: sedativ xususiyatlarga ega kombinatsiyalangan ta'sir bilan fitopreparat.
• Tarkibi: valerian, limon balzam, avliyo jo'xori, do'lana, hops, arpabodiyon rizomlaridan quruq ekstrakt.
• Qo'llash usuli, dozalari: ko'rsatmalarga muvofiq, og'iz orqali, kuniga uch marta ovqatdan oldin qabul qilinadi.
• Narxi: 200-300 rubl.

Uyqu tabletkalari yo'q

"Glitsin"

• Tavsif: uyqusiz tabletkasiz samarali arzon dori, hissiy kayfiyatni yaxshilashga, stressli vaziyatlarga qarshi turishga yordam beradi.
• Tarkibi: bitta tabletkada glitsin - 250 mg, B6 vitamini - 3 mg.
• Qo'llash usuli, dozalari: planshetlar kuniga ikki marta, bitta tabletkadan, til ostida eriydi.
• Narxi: 20-30 rubl.

O'pka

Dorixonalar javonlarida ham qo'rquv va tashvish uchun zararsiz, xavfsiz, ammo samarali tabletkalar topilgan. Bu asabni tinchlantiruvchi vositalar iloji boricha zararsizdir va ularni retseptisiz sotib olish mumkin. Eng mashhurlari Corvalol planshetlari. Kattalarga ovqatdan oldin og'iz orqali kuniga bir yoki ikkita tabletka buyuriladi. Asab va stress uchun bu tabletkalarning narxi 200 dan 300 rublgacha.

Qanday tinchlantiruvchi vositalarni ichish mumkin

Barcha tinchlantiruvchi vositalarning o'ziga xos yon ta'siri bor, ularning aksariyatini homilador ayollar va bolalar ishlatmasligi kerak. Sedativlar ko'pincha sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Bolalar yoki homilador ayollar tomonidan tinchlantiruvchi vositalarni ishlatishdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - shifokorga majburiy tashrif. Faqatgina mutaxassis sizga ba'zi dorilar yosh mo'rt tanaga yoki bo'lajak onaning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishini aytib berishi mumkin.

Homiladorlik paytida

Chaqaloq kutayotgan ayol uchun tashvish va xavotir kamdan -kam uchraydi. Stress tug'ilmagan bolaning rivojlanishi uchun yomondir. Homiladorlik paytida ishlatiladigan dorilar tabletkalar shaklida valerianni o'z ichiga oladi. Ikkinchi trimestrdan oldin tabletkalarni ichishga arziydi: valerian asab tizimiga yaxshi ta'sir qiladi va stressni engillashtiradi. Shifokorlar tomonidan tasdiqlangan yana ikkita dori - Novopassit va Leovit. Tabletkalarning o'simlik tarkibi va kimyoviy moddalarning minimal miqdori organizm uchun xavfsizdir.

Bolalar uchun

Uyda kichkina bola paydo bo'lishi bilan ko'p tashvishlar paydo bo'ladi va chaqaloqning o'zi kun bo'yi shunchalik harakatchanki, u kechasi yaxshi uxlamaydi. Bunday holda, bolalar uchun tinchlantiruvchi vositalar yordam beradi, bu bolaga sog'lom uyquga yordam beradi, markaziy asab tizimining shakllanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Chaqaloqlar va o'smirlar uchun shifokorlar "Persen" dan foydalanishni tavsiya qiladi, chunki uning tarkibida tabiiy moddalar mavjud. Uch yoshdan boshlab dozasi - tana vazniga qarab dozaga qarab kuniga 1-3 marta bitta tabletka.

Video: tinchlantiruvchi vositalar

"Yuzni eshitgandan ko'ra, bir marta ko'rish yaxshiroq", deyishining ajablanarli joyi yo'q. Videoda tinchlantiruvchi vositalar asab tizimiga va umuman sog'likka qanday ta'sir qilishi ko'rsatiladi. Professional shifokorlar sizga tanaga zarar bermaslik uchun qaysi tabletkalarni sotib olish yaxshiroq ekanligini, shuningdek, asab va stressdan nima ichish kerakligini aytib berishadi. Agar siz dorilar yordamida dam olishni va tinchlanishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda qiziqarli videoda siz savollaringizga javob topasiz.

Bir paytlar men har bir jiddiy voqea, spektakl oldidan shunchalik asabiylashardimki, hamma narsani bosib ketaman, yoki biror narsani unutaman, boshqacha aytaman, men unchalik yorqin aytmayman, degan xavotirda edim. Odamlar yig'ilishdan oldin, ishga qabul qilinganda, sevgani javob bermaganda va hokazolardan xavotirda. Siz hamma vaziyatlarni sanab o'ta olmaysiz. Biroq, muvozanatni tiklashning universal usullari mavjud.

Biror kishi asabiylashganda, u mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urib, muhim voqealarni sog'inadi. Bu vaqtda u:

• aqliy faollikning pasayishi, diqqatni jamlash qobiliyati;
• kognitiv pasayish (bu sizni yanada asabiylashtiradi - aylana);
• vaziyat ustidan nazorat yo'qoladi;
• samaradorlik pasayadi, charchoq kuchayadi, charchoq paydo bo'ladi.

Hayot rejangiz ustida ishlang. Bu sizga muhim voqealarga e'tibor berishga va har bir mayda -chuyda narsadan xavotir olmaslikka imkon beradi. O'zingizning asosiy maqsadlaringiz va rejalaringizni doimo eslatib turing. Ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring.

Xavotirlanish sabablari

Avvalo, siz tashvishlanish sabablarini tushuntirishingiz, ularni nuqta -qismga ajratishingiz kerak. Vaziyatni nafaqat o'zingiz va o'zingiz, balki ichki omillarni ham aniqlang. Masalan, ommaviy nutq oldidan tashvishlanish - tayyorgarlik kamligi yoki masxara qilishdan qo'rqish, uyatchanlik, mavzuni bilmaslik natijasidir.

Asabiy holat, qoida tariqasida, tashvish va. Bu tananing tahdidga tabiiy reaktsiyasi. Bu tahdid haqiqiymi yoki yo'qligini aniqlash kerak. Oldingi misolda, agar xato qilsangiz yoki kimdir sizning taqdimotingizni qabul qilmasa nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu hayot uchun shunchalik xavfli va muhimmi?

Ammo samolyotda uchishdan oldin tashvishlanish juda o'rinli. Har doim potentsial xavf mavjud. Ammo bu holda, sizga hech narsa bog'liq emas, shuning uchun siz barcha mumkin bo'lgan variantlarni qabul qilishingiz kerak.

Shunday qilib, o'ziga xos his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni, tashvishlanish sababini, uning ob'ektini aniqlang. Tashqi va ichki omillarning ta'sirini, vaziyatga sizning ishtirokingizni aniqlang.

Nima qilish kerak

"Men xotirjamman" ni inkor etish va takrorlashning hojati yo'q. Qabul qiling, asabiy taranglik faktini tan oling. Qabul va tahlildan so'ng, harakatga o'ting:

1. Nafas oling va nafas oling. Ommabop, oddiy va haqiqatan ham samarali maslahat. stressni engillashtiradi, qon oqimini va gormonal darajasini tiklaydi. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Tana va ruh bitta. Nafas olishni nazorat qila boshlaganingizni his qilganingizda, o'z fikrlaringizni nazorat qilishni tiklash osonroq bo'ladi. Besh-uch usulni sinab ko'ring. Besh kishi uchun nafas oling, uchtasini ushlang, beshini nafas oling, uchtasini ushlang. Shunday qilib, o'n marta. Oshqozon bilan nafas oling: nafas olayotganda puflang va nafas chiqarayotganda ichkariga torting. Hisoblash va qorin bo'shlig'i harakatlariga e'tiboringizni qarating, shunda sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itasiz. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Sovuq, nafas olish kasalliklari uchun nafas olish texnikasi taqiqlangan.
2. Yoqimli o'ylang. Siz eng mazali taomni, eng ohangdor musiqani, eng chiroyli rasmni, eng muloyim quchoqni eslang. Muvaffaqiyatli vaziyat haqida o'ylang. Ular har qanday odamda bo'ladi, shunchaki odamlar buni ba'zida unutishadi. O'zingizga bo'lgan ijobiy munosabatingiz va ishonchingizni qaytaring.
3. Asab kuchlanishidir. Qon glyukozasining ko'tarilishini tinchlantiradi. Buning uchun shirin narsa iste'mol qiling yoki qahva iching. Glyukozaning tez sepilishi tananing energiyasi va jismoniy kuchini tiklaydi, uni quvonch gormonlari bilan to'ldiradi. Siz stressni muntazam ravishda ushlab tura olmaysiz, lekin ba'zi hollarda shokolad - bu dori.
4. Barmoqlaringizni stolga tekkizish, burchakdan burchakka yurish, oyoq barmoqlarini qimirlatish - tananing ongsiz ravishda tinchlanishga urinishlari. Ammo, agar siz xuddi shunday, lekin ko'proq ongli va foydaliroq bo'lsangiz? Qiziqarli, lekin takrorlanadigan faoliyatni toping: kimdir kashta tikadi, kimdir krossvordlar qiladi yoki idishlarni yuvadi. Har xil holatlarda o'z yo'llaringizni o'ylab ko'ring: uyda, ishda, ko'chada.
5. Oldingi usul hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Agar u sizga yordam bermagan bo'lsa, aksincha, faol bo'lishga harakat qiling: yuqoriga, yugurib, sakrab, qo'llaringizni silkitib, oyoqlaringizni qoqib, qasam iching. Bir zumda ichki resurslar safarbar qilinadi. Chiqish yo'lini so'raydigan energiya hosil bo'ladi. Biz boshdan kechirayotgan intilish - bu sarflanmagan kuch. Uni qo'yib yuboring. Stress bilan, jismoniy kuch safarbar bo'ladi, fikrlash jarayonlari fonga o'tadi. Fikringizni qaytarish uchun tanangizni tinchlantiring.
6. Tana orqali ongingizni boshqaring. Kiyim bilan skripka qilishni, egilishni, oyoq ostiga qarashni taqiqlang. Orqangizni yoying, baland ovozda va ishonchli gapiring, oldinga qarang, ishonch va xotirjamlikni namoyish eting.
7. Vaziyatni qadrsizlantirish. Bir oyda, bir yilda muhim bo'ladimi? Bu sizning sog'lig'ingizga, muvaffaqiyatingizga va farovonligingizga ta'sir qiladimi? Ammo stress va xavotir sog'likka katta ta'sir ko'rsatadi. O'tmishdan bezovta qiladigan narsani hozir eslang. Hozirgi kunning ahamiyati bormi? Agar boshqa natija bo'lganida, bu hozirgi holatni sezilarli darajada o'zgartirarmidi? Hatto nimadan tashvishlanayotganingizni aniq esladingizmi?
8. Anksiyete kundaligini saqlang. O'z tajribangizni tasvirlab bering va ularning qaysi biri amalga oshganini kuzating. Siz ixtiro qilish uchun qancha vaqt va kuch sarflayotganingizga hayron qolasiz. Buni yaxshiroq qilish kerak, bu erda xayol qilish foydalidir.
9. Asab tizimini mustahkamlash. Buning uchun sizga nima kerak: sog'lom uyqu, yaxshi ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, vitaminlar, sevimli mashg'ulotlar, sevimli ish, meditatsiya yoki yoga.
10. D. Karnegining "Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash" ni o'qing.

O'z qo'rquvlaringiz va tajribalaringizni eskiz qilishni qoidaga aylantiring. Tegishli ko'nikmalarga ega bo'lish shart emas. Qo'rquvingizni tasvirlang (u qanday ketadi), unga qarang, uchrashing, qabul qiling. Endi kulgili shlyapa yoki o'zingizni ritsar shaklida chizishni tugating. Ehtimol, sizning qo'rquvingiz ma'lum bir odam qiyofasini oladi. Yoki o'zingiz. Nimaga yo'q?

Ba'zida tashvishlanishning sabablari bolalikdan chuqur ildiz otadi. Bir marta rad etilgan bo'lsa, odam butun umri davomida bundan qo'rqadi va shuning uchun tez -tez tashvish va xavotirga tushadi. Yo'q qilish uchun psixoterapevtga tashrif buyuring, chunki bu holatda maslahat yordam bermaydi.

Asabiylik shaxsiy xususiyat sifatida

Psixologiya ko'p turdagi malakalarni biladi. Ulardan biriga ko'ra (Heimans tomonidan - Le Senn), asabiy tip bor. Bu hissiyotlilik, past faollik va ustunlik bilan ajralib turadi. Bunday odam:

• har qanday kichik narsalarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'ladi, hamma narsani qalbiga oladi;
• harakat qilishdan oldin uzoq vaqt o'ylaydi;
• his -tuyg'ularga osonlikcha berilib ketadi, lekin xuddi shu kabi ularni tezda unutadi (kayfiyatning beqarorligi).

Asab turi istaklar va taassurotlar bilan yashaydi. U zerikish va monotonlikni yoqtirmaydi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda monoton harakatlar bilan maslahat ishlamaydi. Aksincha, har xil his -tuyg'ularning ko'plab manbalarini topish kerak. Asosiy xususiyat - shubha.

Boshqa tasnif muallifi Karl Leonxard alohida ajratilgan. U o'ziga xos harakatlarda noaniqlik, o'ziga ishonchsizlik, shubhalanish, tortinchoqlik, qat'iyatsizlik, xatolardan qo'rqish, haddan tashqari ifoda etilgan mas'uliyat hissi, o'zini tanqid qilish bilan ajralib turadi.

Birinchidan, asabiy taranglikni qandaydir tarzda kamaytirish uchun siz o'tmishda yuz bergan muammolarga va kelajakda sizni kutayotgan muammolarga haddan tashqari e'tibor berishni bas qilishingiz va iloji boricha mavjud muammolarni hal qilishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Siz bugun yashayotganingiz uchun emas. Aksincha, bugun qancha ko'p ish qilinsa, shuncha siz yangi g'alabalarga yo'l ochasiz.

O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqidagi fikrlar bilan hayotingizni zaharlamang. Buni o'zgartirish mumkin emas. Bu erda va hozir yashang.

Muammolarni samarali hal qilishni o'rganish muhimdir. Sizni bezovta qiladigan hamma narsani qog'ozga yozing. Keyin, har bir muammoning yonida, vaziyatni hal qilish yo'llarini ko'rsating. Birinchi o'ringa qo'ying. Qanday holatlar zudlik bilan bajarilishini talab qiladi? Biror narsani kechiktirishim mumkinmi? Bularning barchasini kundaligingizga yozib qo'ying va ketayotganda chizib qo'ying. Ishlarning bunday usuli nafaqat intizomni yaxshilaydi, balki asabiy taranglikdan xalos bo'lishga ham imkon beradi.

Shuningdek, hozirgi vaziyatni tahlil qilar ekan, eng yomon oqibatlari haqida taxmin qiling. Buning oldini olish uchun nima qilish kerak? Bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi? Qoida tariqasida, bunday salbiy stsenariyda ishlayotganda, hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emasligini tushunasiz, shuning uchun asabiylashmang ham.

O'z ustingizda ishlang

Ba'zi odamlar uchun mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urish - bu sevimli mashg'ulotlari bo'lib, ular o'z yaqinlarini xafa qilishadi. Ularning fikricha, hech qanday sababsiz emas, ayniqsa boshqalarning taqdiri haqida - bu xudbinlik darajasidir. Haddan tashqari tashvish faqat uyqu buzilishiga, ishtahaning yo'qolishiga, soch va tirnoqlarning yomonlashishiga va boshqa salbiy omillarga olib keladi, degan xayolga ham kelmaydi, lekin hech narsani o'zgartira olmaydi.

Agar siz rahm -shafqatga to'lib -toshgan bo'lsangiz, unda bu vaziyatda u yoki bu kishiga yordam berishga harakat qilishingiz kerak va o'zingizni bo'sh tajribalar bilan qiynamang.

Boshqa tomondan, o'zlari uchun ataylab yangi qo'rquvlarni o'ylab topadiganlar bor. Ishingizdan chetlatilishidan qo'rqasizmi? Xotiningiz sizni tashlab ketadimi? Bir oy ichida siz bir -ikki kilogramm vazn olasizmi? Yetarli! Siz har doim boshqa ish topishingiz mumkin, lekin ikkinchi yarmining barcha xotinlari va erlari emas. Kilogramm olish bilan siz ozib ketasiz. Va bularning barchasi uchun haqiqiy old shartlar bormi?

Agar siz o'zingizning nomukammalligingizdan xavotirda bo'lsangiz, demak, o'zingizni avvalgidek sevishni boshlash vaqti keldi. Shunday bo'lsa-da, o'z-o'zini sevish qalbni tinchlantirishga asos bo'ladi.

Isroil kurortida mehmonxonadan ishdan bo'shatilgan oshpaz qirg'in boshladi, o'q uzdi va oshxonada to'siq qo'ydi. Faqat kelgan maxsus kuchlarning xotirjamligi tufayli uni zararsizlantirishdi. Barcha mamlakatlar maxsus kuchlarining o'zini tuta bilishi birinchi navbatda o'rgatiladi.

Va biz - oddiy odamlar, o'z asab hujayralarimizni saqlab, his -tuyg'ularimizni jilovlay olamiz va g'azabimizni chiqarmaymiz, maxsus kuchlarning o'zini tuta bilish texnikasini o'zlashtira olamizmi? Faqat o'quvchilarimiz uchun u o'zining professional sirlari bilan o'rtoqlashdi Oleg Tarasov, qo'l jangi bo'yicha sport ustaligiga nomzod.

O'zingizni stressda qanday nazorat qilish va asabiy bo'lmaslik

Agar suhbat janjallashish bilan tahdid qilayotganini sezsangiz, o'zingizni tuzoqqa tushishiga yo'l qo'ymang. Mashinani mayda -chuyda narsalardan boshlash yaxshidir - transportda, do'konda, biror narsa sizga yoqmasa, va hokazo. Keyin, chindan ham jiddiy stressli vaziyatda, tezda o'zingizni o'zlashtira olasiz.

Birinchi usul. Abstraktsiya.

Juda oddiy usul: qachon va qachon nazoratni yo'qotishni, butunlay boshqacha, yoqimli vaziyatni yoki lahzani o'ylab ko'ring. Masalan, keyingi ta'tilni qaysi tropik orolda o'tkazishni xohlaysiz yoki kecha ko'rgan ajoyib film.

Natija. Gap shundaki, o'zingizni bezovta qiluvchi omildan chalg'itish. Shunda adrenalin ajralib turishga vaqt topolmaydi va barcha da'volarni xotirjamlik bilan ifodalash mumkin, bu muammoning echimini tezlashtiradi.

Ikkinchi usul. Tekshirish.

Bu usul psixologlar tavsiya qilgan usulga juda o'xshaydi: masalan, bo'ysunmagan bolaga o'ntagacha sanab bering.

Natija. O'zingizning nazoratsiz his -tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik uchun imkoniyat bor.

Uchinchi usul. Jismoniy.

Siz o'z kuchingiz bilan bajaradigan har qanday jismoniy harakatlarda o'zingizga yordam bera olasiz: mushtlaringizni qising va oching, barmoqlaringizni siqib qo'ying. Siz faqat qo'lingizdagi ob'ektni burishingiz mumkin. O'zingizning e'tiboringizni qilayotgan ishingizga qaratishingiz shart ("mushtlarimni qisaman", "qo'limga qalam aylantiraman").

Bundan tashqari, nafas olayotganda tanangizdagi har bir mushakni muzlatish va taranglashtirishga yordam beradi.

Natija. Siz tinchlaning.

QANDAY QANDAY BO'LISH VA O'ZINGIZNI QANDAY QILISH

Agar siz asabiy bo'lsangiz, albatta, tasalli beruvchi hammomni olib, adyol bilan yopib, sevimli kitobingizni o'qishingiz mumkin. Ammo agar siz hozir xo'jayiningiz ofisida bo'lsangiz yoki muhim nutqingiz bo'lsa, asabingizni tez, sodda va eng muhimi, tinchgina tinchlantirishingiz kerak. Jahlingiz chiqsa yoki juda asabiylasha boshlasangiz, tanadagi katta miqdordagi adrenalin chiqariladi. Barcha tinchlantirish texnikasi uning darajasini iloji boricha tezroq kamaytirishga mo'ljallangan. Qonda adrenalin ko'p bo'lsa, yurak urishi tezlashadi, muskullar gipertonik, nafas uzilishlar, intervalgacha bo'ladi. To'g'ri nafas olish - adrenalinni "yoqishning" eng samarali usuli: mushaklaringizga kislorod qancha ko'p kirsa, adrenalin shunchalik tez kamayadi. Nafas olishning bir necha yo'li mavjud.

Birinchi texnika.

Bu asabiy taranglik paytida nafas olish tananing holatiga mos kelishini ta'minlashga qaratilgan. Siz tez -tez va chuqur nafas olishingiz kerak. 3-4 marta chuqur va tez nafas oling va nafas oling. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Keyin 5 soniya pauza qiling va qulay nafas oling. Keyin yana nafas oling va nafas oling. Buni 3-4 marta takrorlang.

Natija. Ko'p kislorod tanaga kiradi va adrenalin ketadi. Va hayajonli omillar yo'qligi sababli, odam tinchlanadi.

Ikkinchi texnika.

Bu nafas olish yordamida tanani tinch holatga keltirishga qaratilgan. Odatdagidan biroz chuqurroq nafas oling. Birozgina. Agar siz chuqur nafas olsangiz, boshingiz aylanadi va siz teskari ta'sirga erishasiz. Qanday qilib to'g'ri nafas olayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu uslub birinchisiga qaraganda kamroq seziladi va, masalan, hozirda asabiy xo'jayin tomonidan baland ovozda ma'ruza qilinayotganlarga mos keladi.

Natija. Kislorod tanani adrenalinni bo'shatadi va nafas olishga qaratilgan fikrlar vaziyatdan "ko'tarilishga" va nima bo'layotganini etarlicha idrok qilishga yordam beradi.

Uchinchi texnika.

Bu mushaklarning kichik harakatlari bilan bog'liq. Ammo maqsad hali ham bir xil - adrenalin darajasini pasaytirish.

O'tkir nafas olayotganda, iloji boricha mushtlaringizni mahkam ushlang, tirnoqlaringizni kaftingizga singdiring va nafas olayotganda, pauza qilmasdan, barmoqlaringizni oldinga tashlang.

Bu harakatlarning 10-12 qismini bajarish kifoya. Shu bilan birga, siz o'z qo'llaringiz bilan nima qilayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak.

Natija. O'tkir harakatlar bilan siz adrenalinni "yoqib yuborasiz". Harakat va nafas olishga e'tibor qaratish sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

Tajribalar va tashvishlar hayotimizning ajralmas qismidir. Ba'zan ular odamlarning harakatlarini rag'batlantiruvchi vazifasini bajaradi, ba'zida esa odamlar ustidan halokatli harakat qilib, sog'lik va farovonlikka jiddiy xavf tug'diradi. Bu paradoks, lekin sivilizatsiya rivojlanar ekan, potentsial xavfli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan hodisalar va ob'ektlar soni ortib bormoqda. Ruhi zaif, beqaror odamlarda ular asabiylashish va qo'rquv bilan birga salbiy his -tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradi.

Mayda -chuyda narsalardan xafa bo'lishni to'xtatish va asabiylashish "vasvasasiga" samarali qarshi turishni o'rganish uchun siz his -tuyg'ularingizning mohiyatini tushunishingiz kerak. Ko'pchilik xavotirli odamlar tan olishadiki, yaqinlarining salomatligi va muvaffaqiyatlari haqida tashvishlanish ularni bu yoqimsiz holatda "qiladi"; ishda qilingan xatolar va kuzatuvlar uchun; mulkning xavfsizligi uchun; qarindoshlar va hamkasblar bilan munosabatlar uchun ... bu ro'yxatni cheksiz to'ldirish mumkin. Barcha qo'rquv va tashvishlarni ikki guruhga bo'lish mumkin.
Birinchi guruh-hayot, sog'lik va farovonlikka haqiqatan ham tahdid soladigan xavf haqida xavotirlar: onaning og'ir kasal bola haqida tashvishi; yong'in qurbonlarining yaqin kelajakda qaerda yashashlari haqidagi tashvishlari; tirikchiliksiz begona shaharga tushib qolgan odamning hayajoni; yaqinlashib kelayotgan qiyin imtihon haqidagi fikrlar. Bunday tajribalar, ob'ektiv xarakterga ega bo'lgan yoki ular bilan sodir bo'lgan hodisalar bilan birga bo'lishi kerak. Ular odamga mavjud muammoni hal qilish uchun barcha kuchlarni safarbar etishga yordam beradi. Bunday holatlarda tashvish vaqtinchalik bo'lib, muammo hal etilishi bilanoq yo'qoladi. Odam tinch hayotga qaytadi.

Vaziyat, mavjud bo'lmagan, lekin kutilayotgan xavf bilan bog'liq bo'lgan ikkinchi guruh tajribasi bilan farq qiladi: mobil o'g'li yoki qizi javob bermagani uchun hayajon; xo'jayin ertalab salom aytmagan; er ishda odatdagidan ko'proq vaqt qolgani; qo'shnisi uni tug'ilgan kuniga taklif qilmaganini ... Bu voqealarning har birining ortida sodir bo'ladigan fojia, falokat borga o'xshaydi. Aslida, yomon narsa bo'lmaydi, chunki ob'ektiv old shartlar mavjud emas - ular faqat odamning tasavvurida mavjud. Ammo behuda hayajon, qoida tariqasida, iz qoldirmasdan o'tmaydi va har xil nevrozlarning rivojlanishi uchun qulay zamin yaratadi.

Ko'rinib turibdiki, ko'pchilik hatto bunga umuman rozi bo'lmagan holatlarda ham asabiylashadi. Bunday asossiz xavotirlar va tajribalar fonida hayot o'tib ketganda, xotirjam dunyoqarash pessimizmga, befarqlikka, hayotning ma'nosini yo'qotishga o'zgaradi. Nevrotik kasalliklar paydo bo'ladi.
Agar siz tashvishlanishdan va asabiylashishdan charchagan bo'lsangiz, doimiy tashvish sizni hayot quvonchidan mahrum qilsa va sizga og'riqli daqiqalarni bag'ishlasa, sababsiz asabiylikni qanday ajratish haqida o'ylash vaqti keldi.

1. Ko'pincha siz asabiylashayotganingizni, buning ob'ektiv old shartlari bo'lgani uchun emas, balki tashvish holatiga o'rganib qolganligingiz va bundan qanday qutulishni bilmasligingiz sababli tushunib oling.
   
2. Agar siz to'satdan biror narsadan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, bu tuyg'uni rad qilmang, balki u bilan bog'liq vaziyatni oxirigacha o'ylab ko'ring. Uzoq vaqt davomida sizning qizingiz qo'ng'iroq qilmaydi va siz unga biror narsa bo'lgan deb qaror qildingizmi? Ammo bu allaqachon bir necha bor sodir bo'lgan! Yoki uning uyali telefoni zaryadsizlangan, keyin u soatiga umuman qaramaydi va uyga qo'ng'iroq qilish vaqti kelganini unutadi, yoki u o'zini katta deb hisoblaydi va hech kimga xabar bermasligi kerak. Xo'sh, o'zingizni bezovta qilishga biron sabab bormi? Har safar vaziyatni tahlil qilib, mantiqiy xulosaga keltiring, o'zingizga keyingi qo'rquv asossiz ekanligini tushuntiring.
   
3. Agar asabiy taranglikni mustaqil ravishda tinchlantirishga kuchingiz bo'lmasa, do'stlaringizdan biri bilan gaplashing. Ammo tanlovingizga ehtiyot bo'ling. Bunday vaziyatda eng yaxshi hamrohi sizga samimiy munosabatda bo'lgan va tabiatan nekbin odam bo'ladi. Bunday odamlar dunyoni asl qiyofasida qanday ko'rishni bilishadi. Agar bunday odam sizning his-tuyg'ularingiz uzoq ekanligini aytgan bo'lsa, unga ishoning. Hayot uning haqligini tezda tasdiqlaydi va siz bunday odamga ishonganingizda adashmagansiz.
   
4. O'zingizni hayotdan chin dildan zavqlanishni biladigan ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Ularni kuzatib turing, sizga fojiali voqealarning xabarchisi bo'lib tuyulgan vaziyatlarda ular qanday yo'l tutayotganini ko'ring. Ulardan optimizmni o'rganing va ularning eng dahshatli va quvonchli umidlari bilan bo'lishishga harakat qiling.
   
5. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan hech kim yo'q paytlarda, sevimli musiqangizni yoki filmingizni yoqing. Ayniqsa, bu holatlar uchun sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan narsani tanlang.
   
6. Tabiat - ruhning eng yaxshi tabibidir. Yurish, qushlarni, o'simliklarni, suv omborlari aholisini tomosha qilish.
   
7. Hozirgi vaqtda yashang. Xavotirlar kuni yoki kechasi - bu hayotdan o'chirilgan kun: har qanday yoqimli yoki foydali mashg'ulotdan zavqlanishning o'rniga, siz yomonliklar haqida qayg'urib, bir necha soat kutgansiz. Muammolarni ular kelganda hal qilish va undan ham ko'proq "bashorat qilmaslik" to'g'ri emasmi!
   
8. Hayotni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Siz hamkasblaringiz yoki hamkasblaringizni yoqtirmaysizmi? Lekin bu ularning hayoti va ular xohlagan tarzda yashashga haqli. Bu huquqni ularga bering! Agar biror narsa siz uchun tushunarsiz bo'lsa, hayron bo'ling, lekin ayblamang yoki e'tiborsiz qoldirmang. Yaxshisi, nima uchun bu odam ekanligini tushunishga harakat qiling va nima uchun uning "o'xshashligi" sizni asabiylashtiradi. Ehtimol, siz yoqtirmagan odam mos kelmaydigan ba'zi modellarni (odamlar, xulq -atvor, munosabatlar va boshqalar) yaratgansiz. Bu to'g'ri yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
   
9. Odamlarni, tabiatni, butun dunyoni seving. Sevgi ruhni tinchlantiradi, odamni ishonch va xotirjamlikka to'ldiradi, quvonch va uyg'unlikni beradi.
   

O'z ustida ishlang, shunda siz, albatta, xotirjamlikni saqlashni o'rganasiz va ko'p holatlarda asabiylashmaysiz.