Kechiktirishning ta'rifi (bu hodisa biznes nazariyasiga psixologiyadan kelgan) bu: hayotiy muammolarga va og'riqli psixologik ta'sirlarga olib keladigan muhim va shoshilinch ishlarni kechiktirish tendentsiyasi. Harakatlar uchun zarur bo'lgan resurslar yoqimli, ammo foydasiz ishlarga sarflanadi. Vaqt o'tishi bilan odat kasallikka aylanadi va kechiktiruvchi doimo aybdorlik hissi bilan birga keladi. Kechiktirishni aniqlash juda oddiy: u befoyda ishlarni kechiktirish orqali samarali mehnatga xalaqit beradi.

Esingizda bo'lsin, agar siz muhim ishlarni kechiktirsangiz, o'zingizni foydasiz ishlarning muhimligiga ishontirsangiz va buni ongli ravishda qilsangiz, siz kechiktirasiz.

O'rinli savol: kechiktirish dangasalikdan qanday farq qiladi? Hal qiluvchi belgi - bu xabardorlik. Agar odam dangasalikka berilsa, u oqibatlari haqida qayg'urmaydi, u shunchaki bo'shashadi. Kechiktiruvchi esa, qilinmagan ish haqida doimo o'ylaydi, tashvishlanadi va kuchini yo'qotadi. Va bu foydali narsalarga sarflanishi mumkin bo'lgan energiya.

Kechiktirish bo'yicha tadqiqotlar bugungi kunda boshlangani yo'q. 1922 yilda Noa Milgram "Kechiktirish: bizning davrimiz kasalligi" kitobini nashr etish bilan katta muvaffaqiyatga erishdi. Ushbu tadqiqot hodisani tahlil qildi va ilmiy asos yaratdi. 1970-yillarda esa kechiktirish muammosi keng doiradagi tadbirkorlar tomonidan tan olindi - u faol o'rganila boshlandi.

Munozara Pirs Stil "mahsulli prokrastinatsiya" atamasini kiritganidan keyin paydo bo'ldi. Ma'lum bo'ldiki, odam o'zini aldashda qanchalik epchil bo'lishi mumkin - bu cheksiz ketma-ketlikka aylanib ketadigan bir nechta kichik ishlarni bajarib bo'lgach, o'ziga ishlashga va'da.

Bunday kechikishning mohiyati vazifalar ro'yxatini tuzishda (kam ahamiyatga ega yoki, aslida, tezda bajarish uchun mos). Uni tekshirish, qancha ko'p ish qilsangiz, shunchalik samarali ekanligingiz haqida noto'g'ri taassurot qoldiradi. Sifat va ahamiyat unutiladi. Bunday ro'yxatni - rejalashtirilgan yoki xayoliy bo'ladimi - yuqori va past ustuvor vazifalarga bo'lish juda muhim, keyin katakchalarni belgilash istagi o'zi kechiktirish bilan kurashadi.

“Mahsulli” kechiktirishning o'ziga xos xususiyati shundaki, aybdorlik hissi sezilmaydi, chunki ishlar ahmoqona bo'lsa-da amalga oshiriladi.

Kechiktirish usullari

Yuqorida aytib o'tilgan Nuh Milgram kechiktirilgan holatlar sohasiga bog'liq bo'lgan kechiktirish turlarini nomladi:

• Kundalik - muntazam uy ishlarini kechiktirishni anglatadi.
• Strategik - kichik va o'rta ahamiyatga ega qarorlar qabul qilish.
• Nevrotik - hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan qarorlarni qabul qilishni kechiktirish.
• Majburiy - qaror qabul qilishda kechikish va odatiy xatti-harakatlarning kombinatsiyasi.
• Akademik - o'quv topshiriqlarini kechiktirish.

Kechiktirish bosqichdan bosqichga o'tadi va tobora qiyinlashadi. Birinchi daraja - kechikishning chuqurroq sabablaridan keyin qo'rquv. Inson o'z qobiliyatiga shubha qiladi, o'zini o'zi qadrlashi pasayadi.

Kechiktirish bosqichdan bosqichga o'tadi va tobora qiyinlashadi.

Keyingi bosqichda kechiktiruvchi yolg'on xavfsizlik, dangasalik va bahona tuyg'usini boshdan kechiradi. Uning oldida turgan vazifa nihoyatda muhim va undan ham qiyin emas. Agar kechiktiruvchi u bilan hozir shug'ullansa, hamma narsani buzish ehtimoli juda katta bo'ladi. Umuman olganda, uning hamma narsaga vaqti bo'ladi, hali ko'p vaqt bor, lekin hozir nimadir qilish kerak. Bu “shoshilinch” ishlar tugagach, ideal vaqt, joy va shart-sharoit paydo bo‘ladi va u niyat qilgan ishni qilish mumkin bo‘ladi.

Darajadan darajaga o'tish, kechiktirish o'z-o'zidan shubhalanish, bahonalar, umidsizlik, halokat va inqiroz bosqichlaridan o'tadi.

Keyingi daraja umidsizlik va vahima bilan tavsiflanadi. Kechiktiruvchi vazifani to'g'ri bajarishga ulgurmasligidan qo'rqadi. Vaziyat unchalik yomon bo'lmasa ham, odam buni falokat deb biladi. To'rtinchi daraja - halokat va hatto vazifani bajarishdan bosh tortish, oldingi darajadagi umidsizlikning natijasi. Shunday qilib, kechiktirish darajalari ish jarayoniga ta'sir qiladigan inqirozga olib keladi.

Shundan so'ng, odam yo'qotadigan hech narsasi yo'qligini his qiladigan va ishga kirishadigan holat paydo bo'lishi mumkin. Agar kechiktiruvchi u bilan darhol shug'ullanganidan ko'ra yomonroq bajarilish ehtimoli bor, lekin odatda buning aksi bo'ladi.

Sabablari va oqibatlari

Kechiktirish qayerdan keladi? Ko'p nazariyalar mavjud, ammo ularning hech biri tan olinmagan. Ularning deyarli barchasi bolalik davridagi tarbiya va qat'iy, to'liq nazoratning oqibatlari haqida gapiradi. Natijada, inson mustaqillikdan qochadi. Birinchi o'ringa qo'ymaslik, aniq hayot maqsadlari va sevilmaydigan ish kabi omillarni unutmang. Kechiktirishning asosiy sabablarini ko'rib chiqing:

• O'ziga past baho berish. Kechiktiruvchi o'ziga ishonchi yo'q, ishini yomon kutib oladi, deb o'ylaydi. Keyin ko'p resurslarni isrof qilishning hojati yo'q.
• Perfektsionizm. Ishni mukammal bajarish kerak, barcha tafsilotlarni diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Vaqt chegaralari muhim emas. Bu erda bosim ostida ishlash orqali yaxshiroq natijalarga erishish mumkinligiga ishonch namoyon bo'ladi. Shuning uchun - vazifalarni belgilangan muddatga kechiktirish.
• O'z-o'zini cheklash. Kechiktiruvchi, muvaffaqiyatli ish uni olomondan ajratib turadi, muvaffaqiyatga erishadi, keyin esa ko'proq umidlar paydo bo'ladi, deb o'ylaydi. U haddan tashqari talablar, qattiq tanqid, hasaddan qo'rqadi. Bu nazariya birinchisi bilan umumiy narsaga ega, bu erda o'z-o'zidan shubhalanish ham muhim rol o'ynaydi.
• Itoatsizlik. Inson o'z mustaqilligini namoyish qilib, o'ziga yuklangan rolga qarshi isyon ko'rsatadi. Ishni kechiktirish orqali u o'zining xo'jayini ekanligini va nima yaxshi ekanini bilishini ko'rsatadi. Shunday qilib, topshiriqni bajarish uchun resurslarning aksariyati o'z fikrini va mustaqilligini himoya qilishga sarflanadi.
• Vaqtinchalik motivatsiya nazariyasi eng to'liq hisoblanadi, chunki u ko'proq omillarni hisobga oladi. Muxtasar qilib aytganda: mukofot va muvaffaqiyatga bo'lgan ishonch qanchalik baland bo'lsa, belgilangan muddatga qancha vaqt qolsa, shunchalik sabr-toqat, odam kechiktiradi.

Kechiktirishning oqibatlari ruhiy va jismoniy salomatlikda, shuningdek, ijtimoiy sohada namoyon bo'ladi.

Kechiktirish holati muqarrar oqibatlarga olib keladi. Avvalo, bu kechiktirilgan vazifalar bilan bog'liq bo'lgan sohadagi muammolar. To'liq bajarilmagan topshiriqlar va bajarilmagan majburiyatlar ishga salbiy ta'sir qiladi va bu hosildorlikning yo'qolishiga olib keladi. Kechiktiruvchi boshqalardan norozilik va umidsizlikka duch keladi.

Psixika tomonidan eng ko'p uchraydigan oqibatlar aybdorlik va stress hissi, doimiy asabiy taranglikdir. Kechiktirish sindromi hatto sog'likka, birinchi navbatda, immunitetga, keyin esa oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiladi. Bu qisqa vaqt ichida katta hajmdagi ishlarni bajarish zarurati bilan bog'liq. Kechiktiruvchi ko'pincha yomon ovqatlanadi va kam uxlaydi. Bu barcha oqibatlarning kombinatsiyasi keyingi kechiktirishga olib keladi.

Kechiktirishni qanday aniqlash mumkin

Tashxis bilishdan boshlanadi. Agar yuqorida aytilganlarning barchasini o'qib chiqqandan so'ng, sizda "Men kechiktiruvchi bo'lib qolganga o'xshayman" degan fikr paydo bo'lsa, engish uchun birinchi qadam o'z-o'zini nazorat qilishdir. Agar siz doimo muhim narsalarni keyinga qoldirayotgan bo'lsangiz, nima uchun buni qilayotganingizni aniqlang. Keyin muammoning individual jihatlarini ko'rib chiqish orqali harakat qilishingiz mumkin.

Kechiktirishga qarshi kurashda yordam bering

Kechiktirish insoniyat uchun jiddiy muammoga aylandi, shuning uchun ko'plab tadqiqotchilar unga qiziqib, kitoblar yozdilar. Ushbu muammo bo'yicha kitoblarning eng mashhur zamonaviy muallifi Nil Fioredir. Psixolog bu hodisaga o'nlab yillar davomida rivojlanishni bag'ishladi. Siz ular haqida "Kechiktirishni to'xtatishning oson yo'li" va "Shaxsiy samaradorlik psixologiyasi: stress bilan qanday kurashish, konsentratsiyani saqlash va ishingizdan zavqlanish" kitoblarida bilib olishingiz mumkin. Fiore yondashuvining o'ziga xosligi shundaki, u dangasa odamni dushman sifatida ko'rmaydi va bu holatni ehtiyotkorlik bilan chetlab o'tishni o'rgatadi.

Piter Lyudvigning so'nggi kitoblaridan biri bu "Kechishishni enging! Ertaga kechiktirishni qanday to'xtatish kerak ”- odamlar nima uchun kechiktirishlarini tushuntiradi va bu hodisaga qarshi kurashish yo'llarini taklif qiladi.

Timoti Pichelning "Kechiktirishga qarshi kurash bo'yicha qisqacha qo'llanma" kitobida uni engish yo'llari bor va Es Skott "Kechiktiruvchining yangi yillari" kitobida to'g'ri odatlarni shakllantirishga yordam beradi.

Kechiktirishni davolash mumkin. Ko'pincha u kuchli bosim ostida o'tadi - masalan, bizni qadriyatlarni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladigan muhim voqealar tufayli hayot va sog'liq uchun tahdid bilan berilgan va'dani bajarmaslik qo'rquvi.

Kasallikdan qutulish uchun sarflangan vaqt, bu rejimda foydasiz ish uchun doimiy energiya va vaqtni yo'qotishdan ancha kam.

Ular har doim ish loyihalari va kommunal to'lovlarni topshirishda kechikib qolishadi ... Ular sovg'a sertifikatlarini naqd qilishni unutishadi va ko'pincha rejalashtirilgan uchrashuvga kelishmaydi ... Bunday odamlar haqida ular mas'uliyatsiz, dangasa deb aytish odat tusiga kiradi. va ishonchsiz. Bu qisman to'g'ri. Ammo bu shaxslarning hamma narsani o'z vaqtida qilishga vaqtlari yo'qligining asosiy sababi - bu kechiktirish. Bu nima, keling, hozir buni tushunishga harakat qilaylik.

Bu nima?

“Procrastination” atamasi lotincha soʻzdan olingan boʻlib, bu yerda pro soʻzi oldinda oʻrniga, crastinus esa ertaga maʼnosini bildiradi. Ya’ni psixologiyada bu tushuncha insonning muhim va mayda ishlarni doimo “ertangi kunga” qoldirishga, vazifa va muammolarni hal qilishdan qochishga, oldingi majburiyatlarni bajarishdan qochishga moyilligini bildiradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'pincha bunday holat tashvish, tashvish hissi bilan kurashish mexanizmiga aylanadi, bunda shaxs u vazifani bajara olmasligi yoki uni bajara olmasligi haqida tashvishlanadi. Bundan tashqari, ular uchta mezonni ajratib ko'rsatishadi, ular asosida prokrastinatsiya insonning xatti-harakati sifatida belgilanadi: kechikish, samarasizlik va foydasizlik.

Statistikaga ko'ra, odamlarning 20 foizi ushbu psixologik muammodan aziyat chekmoqda. Ular uchun kechikish odatiy ish holatidir. Bu nima? Oddiy qilib aytganda, bu holat, rejani bajarish o'rniga, odamni turli xil arzimas narsalar bilan chalg'itadi: kompyuter monitorini tozalash, stoldan qog'oz parchalarini olib tashlash yoki gazetadagi yozuvni o'qish.

Fenomenning ko'rinishi

Kechiktirish odatda 20-asr vabosi deb ataladi. Ammo, aslida, odamlar ko'p asrlar oldin unga duchor bo'lgan. “Muhim ishlarni ertangi kunga qoldirish” haqida eng avvalo eramizdan avval yaratilgan hind jamiyati Bhagavad-gitaning muqaddas matnlari, shuningdek, mashhur qadimgi yunon shoiri Gesiodning she’rlaridan iqtiboslar keltiriladi. Biroq, o'sha paytda tushuncha alohida psixologik kategoriya sifatida ajralib turmadi.

"Kechiktirish" atamasi qachon paydo bo'lgan? Bu faqat 1977 yilda sodir bo'ldi: ixtisoslashgan xorijiy adabiyotlarda bu hodisa birinchi marta tasvirlangan va aniqlangan. Va 1992 yilda ular ingliz olimi Noa Milgram tufayli uni batafsil o'rganishni boshladilar, u hamkasblarining e'tiborini muammoga qaratdi. Eng yorqin misol sifatida u talabalarning kurs va tezislarni yozish jarayonini tasvirlab berdi: topshiriq o'ta belgilangan muddatda boshlanadi, qachonki uni umuman keyinga qoldirishning iloji bo'lmasa yoki uni tugatmaslik xavfi aniq bo'lsa.

Alomatlar

Agar siz chuqurroq qazsangiz, quyidagi xulosaga kelishingiz mumkin: ruhiy va tananing bunday holati hayotni ancha osonlashtiradi. Shunday qilib, kechiktirish: bu nima? Boshqacha qilib aytganda, bu kamroq stressli va mas'uliyatli holga kelganda, mavjudlikning soddalashtirilgan versiyasidir. Mutaxassislar psixologik hodisaning asosiy belgilarini aniqlaydilar:

1. Ilhom va tayinlangan vazifani boshlashga tayyorlik .
2. Global muammoni hal qilishdan "sakrash" istagining paydo bo'lishi .
3. Ishtiyoqning pasayishi - ishni keyingi davrga qoldirish. O'z-o'zini tanqid qilish va keyinchalik oqlashning paydo bo'lishi.
4. Motivatsiyaning pasayishi davom etmoqda - masala tanqidiy davrga qoldirildi.
5. Muammo hal etilmayapti yoki hamkasblarning yelkasiga o'tadi. Inson o'zini engmaganligini tan olmaydi.

Eng qizig'i shundaki, prokrastinatsiya davriydir: alomatlar, ular ham jarayonning bosqichlari, barcha keyingi holatlar bilan takrorlanadi. Bu hodisa kasallik emas, ba'zida bu shunchaki turmush tarzi yoki o'ziga va o'zining kuchli tomonlariga ishonchsizlikdir.

Asosiy sabablar

Ularning ko'pi bor. Ammo psixologlar odamni surunkali kechiktiruvchi qiladigan asosiy sabablarni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi:

• Motivatsiya etishmasligi: sevilmaydigan ish, qiziq bo'lmagan biznes, past maosh.
• Perfektsionizm va kechiktirish, odam hamma narsani mukammal qilishga intilayotganda. So'nggi lahzagacha u hatto eng kichik tafsilotlarni ham o'ylab topadi, lekin hali ham noaniq va natijadan norozi bo'lib qoladi. Natijada, muammo hal etilmaganligicha qolmoqda.
• Bilim va mavjud ko'nikmalarning etishmasligi. Biror kishi harakatlarning to'g'riligiga shubha qiladi, chunki u ilgari bunday qilmagan va shunga o'xshash muammoga duch kelmagan.
• Mavjud fobiyalar. Ularning ko'pchiligi bor: muvaffaqiyatsizlik, umidsizlik yoki tanqidni eshitish, hatto muvaffaqiyatdan qo'rqish.
• Jadvalni rejalashtira olmaslik va vazifalar ro'yxatini muhimligi bo'yicha tasniflay olmaslik.

Yuqoridagi omillar ko'p hollarda ushbu holatning rivojlanishiga olib keladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, odamning xulq-atvori va xarakterining xususiyatlariga qarab, kechiktirish ham paydo bo'ladi. Uning sabablari ongda chuqur yotadi va individual bo'lishi mumkin.

Kechiktiruvchilarning niqobi

Ushbu holatga eng moyil bo'lgan shaxslarni aniqlash uchun psixologlar ko'pincha mashhur usuldan foydalanadilar. Kechiktirish yoki kechiktirish bunday odamlarda tashxis qilinadi:

1. Kulrang sichqonlar. Bunday shaxslar jamoada "o'rtacha" bo'lishga odatlangan. Ular iste'dodlardan mahrum ekanligiga, moyilliklari rivojlanmaganligiga va ijobiy xarakterli xususiyatlar talaffuz qilinmasligiga aminlar. Shuning uchun ular ko'pincha boshqa odamlarning fikrlarini tinglaydilar, tashqi ta'sirga duchor bo'lishadi. Ular uchun individuallikni ko'rsatishdan ko'ra, soyada qolish osonroq. Ular o'zlarining kuchlari va bilimlariga shubha qilishadi.
2. Hayajon sevuvchilar. Bunday odamlar ataylab hamma narsani oxirgi lahzaga kechiktiradilar, chunki ular adrenalinsiz yashay olmaydilar. Qaror qabul qilishgacha bir necha soat, daqiqalar qolganini anglab yetgandan so'ng, ular yuraklari ko'kragida vahshiyona urayotganini his qilishni yaxshi ko'radilar.
3. Mas'uliyatsiz. Bular yoki bu hayotda hech narsaga muhtoj bo'lmagan nigilistlar yoki muhim qarorlar oldida titrayotgan qo'rqoqlar yoki ichki yadrosiz va o'z-o'zini tarbiyalashning asosiy ko'nikmalariga ega bo'lmagan zaif irodali odamlar.

Boshqa shaxslar ham muayyan holatlar, tarbiya va xarakter xususiyatlariga ko'ra kechiktiruvchi bo'lishi mumkin.

Kechiktirish dangasalikdan qanday farq qiladi?

Ko'pchilik bu ikki tushunchani aniqlaydi. Darhaqiqat, dangasalik va kechikish butunlay boshqacha narsalardir, garchi ular ko'p jihatdan o'xshash va ajralmasdir. Asosiy farq - faoliyatning mavjudligi. Agar dangasalik - bu odamning hech narsa qilmaslik, faqat dam olish, yotish, uxlash istagi bo'lsa, kechiktirish - bu asosiy, global harakatni amalga oshirishdan qochish uchun har qanday arzimas narsaga qaratilgan faoliyatdir. Kechiktiruvchilarni hech narsa qilmaslikda ayblash qiyin, chunki ular aslida band edilar - faqat kerakli narsani qilmadilar. Bunday odamlar boshqa muhim masalalarni hal qilganliklarini bahona qilishadi.

Kanadalik olim Pirs Stil ko'p yillar davomida bu hodisani tadqiq qilib, shu paytgacha kechiktirishni yashirib kelgan yangi qirralarni kashf qildi. U yozgan kitoblar nima uchun odamlar narsalarni noma'lum muddatga kechiktirishni afzal ko'rishlari haqidagi savolga javob berdi. Buning uchun u formulani oldi: U = EV / ID, bu erda U - biror narsa qilish istagi muvaffaqiyatni kutish (E) va faoliyatni yakunlash qiymati (V) mahsulotiga teng, bo'linadi. Bu yoki boshqa faoliyatga (D) shaxsiy sezgirlik bilan ko'paytiriladigan bajarishning dolzarbligi (I). Uning topilmalariga ko'ra, odamlar darhol muvaffaqiyatga olib kelmasa, vazifalarni bajarishni kechiktiradilar - moddiy manfaat, maqtov, ko'tarilish. Ya'ni, kauchuk tortishni yaxshi ko'radiganlar hozirgi kun, soat, lahzada yashashni yaxshi ko'radilar va kelajak haqida qayg'urmaydilar.

Effektlar

Kechiktirish kasallik emas. Shunga qaramay, u ba'zi terapiyani talab qiladi, chunki muammoning kuchayishi jiddiy muammolarga olib keladi. Kechiktirishga qarshi kurashish kerak, aks holda surunkali vaqt etishmasligi tufayli odam doimiy stress va xavotirda bo'ladi. Vaqt cheklovlari ham ruhiy va jismoniy stressni keltirib chiqaradi. Bunday odam asabiylashishi va g'azablanishi mumkin, chunki u ko'pincha oziq-ovqat va uyqu uchun asosiy ehtiyojlarini qondirishni unutadi. U aybdorlik tuyg'usini rivojlantiradi, u mahsuldorlikni yo'qotadi va ko'p jihatdan uning salohiyati ochilmagan yoki amalga oshirilmagan bo'lib qoladi.

Asta-sekin, odam uyushish qobiliyatini yo'qotadi. U doimo kechikishni boshlaydi, o'zgaruvchan sharoitlarga zo'rg'a odatlanib qoladi, vaqt o'tishi bilan nazoratni yo'qotadi, hamma narsani qilishni afzal ko'radi, shunchaki zarur bo'lgan narsani emas. Kechiktirish rivojlanishining dastlabki bosqichida odam ish jadvalidagi o'zgarishlarga tajovuzkor munosabatda bo'ladi, boshqalarga rioya qilmaslik uchun doimo aybni o'z zimmasiga oladi. Keyinchalik, vaziyat ikki yo'l bilan rivojlanishi mumkin: birinchisi, belgilangan muddatdan oldin keskin silkinish, bu muammoning to'liq charchashiga va og'irlashishiga olib keladi, ikkinchisi - bu masala bahslashmaydi, bu esa depressiya va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. .

Kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin?

Har bir holat boshqacha. Faqatgina bemor bilan suhbatlashgandan so'ng, psixolog hozirgi o'ziga xos vaziyat uchun samarali usullarni tavsiya qilishi mumkin. Umumiy tavsiyalar quyidagilardir:

• Muammoni tushuning. Bu eng qiyin qadam, shundan keyin allaqachon kurash strategiyasini ishlab chiqish mumkin. Esingizda bo'lsin: agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring.
• Rejalashtirishni o'rganing, har bir kun uchun ishlar ro'yxatini tuzing. Boshida, hatto eng kichik tafsilotlarni ham topshiriqning aniq vaqtiga yozib qo'ying.
• Natija haqida o'ylab ko'ring. Bu bonus, ko'tarilish, ishonchni qozonish bo'lishi mumkin. Ushbu fikrlash poyezdi sizni rag'batlantiradi va harakat qilishga majbur qiladi.
• O'zingizni kechiktiring. O'zingizni chetlab o'tayotganingizni his qilishingiz bilanoq, o'zingizni qo'shimcha ish bilan jazolang.
• Global rejalashtirmang. Kichikdan boshlang.
• Qanday qilib rad qilishni biling. Agar siz dastlab hal qilinishi kerak bo'lgan muammoga qiziqmasangiz, bu haqda aniq gapiring. Boshqa odamlarga ushbu muammoni hal qilish imkoniyatini bering va o'zingiz uchun boshqa narsani oling, lekin siz uchun eng mos keladi.

Esda tutingki, zamonaviy kun kechiktirishni qanday engish kerakligini batafsil tavsiflaydi. Ushbu mavzu bo'yicha kitob ish stoliga aylanishi kerak: uni sotib oling va har safar yotishdan oldin o'qing.

Eyzenxauer matritsasi

Kechiktirishga qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri. Bu to'rtta kvadratga o'xshaydi, ular vertikal ravishda "Shoshilinch - Juda shoshilinch emas" o'qlari va gorizontal ravishda "Muhim - Muhim emas" o'qlari kesishmasida hosil bo'ladi. Ushbu rasmni biznes kundaligingizga qo'ying va uning katakchalarida dolzarb voqealarni ularning ahamiyati darajasiga qarab taqsimlang. Shu bilan birga, kechiktirib bo'lmaydigan muammolar muhim va dolzarb masalalarni o'z ichiga olishi kerak. Ularning yechimisiz keyingi qadamlar foydasiz bo'ladi. Masalan, muntazam mijozga shoshilinch qo'ng'iroq qilish, uchrashuvni boshqa vaqtga qoldirish. Muhim va shoshilinch bo'lmagan masalalar - bu yaqin kelajakda global bo'ladigan narsalar: yangi loyihani rejalashtirish, yig'ilish o'tkazish.

Muammolar shoshilinch, ammo unchalik muhim emas - bular sizni maqsadingizga yaqinlashtirmaydi. Siz ularni hal qilishingiz kerak, ammo bu sizning ish jadvalingizga ta'sir qilmaydi. Bularga hamkasblarini tug'ilgan kuni bilan tabriklash, kutilmagan mehmonlarni qabul qilish va hokazo. Muhim bo'lmagan va shoshilinch bo'lmagan masalalarga kelsak, bu toifa eng qobiliyatli hisoblanadi. Bu arzimas, ammo ayni paytda juda qiziqarli va kerakli narsalarni o'z ichiga oladi: teleseriallarni tomosha qilish, kompyuter o'yini, telefonda do'stingiz bilan suhbatlashish. Agar siz o'z ishingizni matritsaga muvofiq tashkil qilsangiz, unda siz kechiktirishni muvaffaqiyatli yengasiz: bu nima ekanligini unutasiz. Sizning bitta hayotingiz borligini unutmang. Keraksiz narsalarga vaqt sarflash esa hashamat va ahmoqlikdir.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Siz yomon niyatli prokrastinator bilan aloqadasiz. Bugun men ko'pchilik uchun eng dolzarb mavzu - kechiktirish - maqsadlarga erishish yo'lida jiddiy to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan hodisa haqida gapirmoqchiman.

Deyarli har bir inson ustuvor vazifalarni bajarish kechiktirilganda va ularning o'rniga e'tibor beparvo, juda zarur bo'lmagan engil ishlarga qaratilayotganda bunday holat bilan tanish. Ma'lum darajada, bu norma hisoblanadi. Ammo kasallik surunkali holga kelganda va uni engish qiyin bo'lsa, uni patologik deb hisoblash kerak.

Kundalik dangasalik va kechiktirish o'rtasida sezilarli farq bor. Birinchi holda, odam har qanday faoliyatdan, loferlardan qochadi. Ikkinchi holda, u eng muhim masalalarni boshlash niyatida, lekin hayot rejalari bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yoqimliroq narsalarga o'tadi. Inson faol, lekin doimo noto'g'ri ish qiladi.

Psixologlar ushbu hodisaga quyidagi ta'rifni berishadi: shaxsning muhim masalalarni kechiktirishga, muammolarni hal qilishdan qochishga, o'z majburiyatlarini bajarishga, ularni mavhum ishlar bilan almashtirishga moyilligi.

Oddiy qilib aytganda, mohiyat jiddiy, murakkab va, qoida tariqasida, "ertaga" noxush ishlarni doimiy ravishda kechiktirishda yotadi. Ya'ni, ishga kirishmoqchi bo'lgan odam har doim buni bir necha soat ichida yoki dushanba kuni yoki bir oy ichida bajarish mumkinligiga qaror qiladi va texnik jihatdan har xil kichik narsalar: ijtimoiy tarmoqlar, tozalash, qahva bilan chalg'itadi. , yangiliklarni o'qish.

Keling, o'z misolim bilan tushuntiraman. Ushbu maqolani yozishda men birinchi navbatda mavjud materiallar bilan tanishishim kerak edi. Daftarga fikrlarni yozib olish uchun birinchi eslatmalarni olish zarurati tug'ilganda, men choyni qaynatish yaxshiroq deb qaror qildim. Tabiiyki, maqolani keyingi yozish hech bo'lmaganda choy ichish vaqtiga qoldirildi.

Bundan yorqinroq misol bu Tim Urban, blogger, kuting, lekin nima uchun veb-sayti muallifi va malakaviy ishni to'xtatgan sobiq aspirant. Unga dissertatsiya yozish uchun bir yil vaqt berildi. Lekin u buni bir yilda emas, oxirgi 3 kunda yozgan. Albatta, nazoratchi o'ta nomaqbul baho berdi.

U bu haqda batafsil ma'lumot beradi, shuningdek, keyingi videoda odatiy "boshpana" ning tafakkuri haqida.

Bugungi kunda Tim ilmiy bilimlarni ommalashtirish bo'yicha eng taniqli mutaxassislardan biridir. Uning blogi yuzaki “pop” mazmunga ega yengil, vaqtni o‘ldiradigan saytlarga nisbatan o‘ziga xos norozilikdir. Urban veb-sayti doimiy ravishda vaqtni boshqarish va samarali rejalashtirish bo'yicha yangi insholar bilan yangilanadi.

Ushbu kechiktirish xaritasiga qarang, u prokrastinatorning fikrlash jarayonini tasvirlaydi.

Kechiktiruvchi har qanday ishni, hatto muddati bo'lganlarni ham kechiktiradi. Belgilangan vaqt tugagach, odam bir o'tirishda butun hajmni to'ldirishga harakat qilib, shovqin qila boshlaydi. Natijada, majburiyatlar juda yomon bajariladi yoki bajarilmay qoladi. Bu tashvish, pushaymonlik yoki uyatga olib keladi.

U o'ziga ishonchini va motivatsiyasini yo'qotishi mumkin, bu esa vaziyatning yomonlashishiga olib keladi. Ko'pincha bu holat nosog'lom psixologik ko'rinishlarga olib keladi va hatto psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tanishlar va xodimlar orasida ishonchni yo'qotish xavfi mavjud.

Belgilari va belgilari

Xo'sh, shaxsning kechiktirishga moyilligi qanday xususiyatlarga ega? Harakat qilishdan oldin u oxirgi daqiqagacha kutadi. Oldinda muddat borligini va vaqt uning barmoqlari orasidan sirg'alib ketayotganini tushunadi. Shunga qaramay, u bu noxush tuyg'uni e'tiborsiz qoldirishga har tomonlama harakat qiladi va ahamiyatsiz ishlarni qilishda davom etadi.

Bunday odamlar o'zini aldashga juda moyil. Ular uchun tez-tez "vaznli" bahonalar "Bugun kayfiyatim yomon" yoki "Hamma narsani tez va mukammal qilish uchun menga sehrli pendel kerak" va boshqa shunga o'xshash bahonalardir. Shunday qilib, inson nafaqat ahamiyatsiz ishlarga, balki uning samarasizligi haqida tajriba va sharmandalikka ham katta miqdorda energiya sarflaydi.

Tadqiqotchi Pirs Stil o'zining "Kechiktirish tenglamasi" kitobida odamning impulsivligi va taslim bo'lish tendentsiyasi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Faqat hozirgi paytda yashaydigan odam darhol qoniqish hissi beradigan narsalarni afzal ko'radi. Ma'lum bo'lishicha, u uzoq kelajakda foydali mevalar keltiradigan narsalarni qurbon qiladi.

Kechiktirish - bu hissiy holat, chunki u o'z majburiyatlarini va rejalashtirilgan ishlarni bajarish zarurligiga munosabat sifatida namoyon bo'ladi.

Boshdan kechirgan his-tuyg'ularning turiga qarab, u 2 turga bo'linadi: bo'shashgan va tarang.

Birinchi turdagi odam yaxshi vaqt o'tkazishga va zavqlanishga intiladi, u ko'tarinki kayfiyatda, biroz notinch, vaqti-vaqti bilan engil tashvishlarni boshdan kechiradi. Ikkinchi holda, shaxs mas'uliyat bilan haddan tashqari yuklangan, u qoniqmaydi, ikkilanadi. Bu ko'pincha hayotdagi yo'nalishni yo'qotish bilan birga keladi.

Bunday odamning xatti-harakati quyidagi asosiy bosqichlardan o'tadi:

1. Ilhom - birinchidan, qandaydir global maqsadga erishish istagi bor.
2. Ishtiyoqning pasayishi - xotirjamlik va qarordan voz kechish niyati keladi.
3. Motivatsiyani yo'qotish - ishni keyinga qoldirish yaxshiroq bo'lgan sababni izlash.
4. Kechiktirish - ish boshlanishi noma'lum muddatga qoldiriladi.
5. Muddati - ish allaqachon tugallanishi kerak bo'lgan vaqt keladi. Bu erda halokatli o'z-o'zini tanqid qilish boshlanadi. Loyiha yo tashlab ketilgan yoki shoshilinch yakunlangan.
6. Bir muncha vaqt o'tgach, tsikl takrorlanadi.

Va bu bir jiddiy muammodan ikkinchisiga sodir bo'ladi. Tugallanmagan ishlar ro'yxati to'ldiriladi va insonning fikrlari va hayotida tartibsizliklarni keltirib chiqaradi.

Ilmiy asos

Miyaning kognitiv funktsiyalari motivlarni nazorat qilish, diqqatni jamlash, mulohaza yuritish, ijro etuvchi faoliyat kabi maqsadlarga erishish uchun javobgardir. Ikkinchisi aqldan ko'ra ijodkorlik va samaradorlikni boshqaradi. Bu maqsadimizga qanday erishishimizni belgilaydi. Amalga oshirish jarayonidagi eng muhim bosqich - bu faoliyatning boshlanishi. Bu halokat sodir bo'ladi.

Bu miyaning ikki qismining ishlashi bilan bog'liq: hislar, his-tuyg'ular, instinktlar uchun mas'ul bo'lgan limbik tizim va frontal korteks - bizning oqilona qismimiz.

Ilmiy nazariyaning mohiyati shundan iboratki, inson qaror qabul qilish zarurati bilan yuzma-yuz kelganda, uning xulq-atvoriga birinchi navbatda lahzalik zavq olishga qaratilgan va kelajakka qaratilmagan limbik tizim ta'sir qiladi.

Frontal soha esa ancha kechroq faollashadi. Biror kishi miyaning ushbu sohasi tufayli omon qolish emas, balki faqat qiyin yoki yoqimsiz ishni qilish kerakligini tushunmaguncha kechiktiradi.

Psixologlar asab tizimining yagona xususiyati, bu qarama-qarshilikni engib o'tish mumkin bo'lgan narsa bu neyroplastiklik, ya'ni miyaning o'zgarish qobiliyatidir. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri maqsadli amaliyot bilan biz o'z imkoniyatlarimizni rivojlantirishimiz va yaxshilashimiz mumkin.

Salbiy oqibatlar

Bu yomon odatning oqibatlari juda katta va inson hayotiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ular ham kasbiy soha, ham atrof-muhit bilan munosabatlar, ham sog'liq bilan bog'liq.

Vaqti-vaqti bilan zudlik bilan javob berishni talab qiladigan narsalarni kechiktirsak, biz o'z potentsialimizni cheklaymiz, imkoniyatlarni qo'ldan boy beramiz. Oldinda yetarlicha vaqt borligiga bo'lgan mantiqsiz ishonchimiz asta-sekin yo'qotilgan kunlar va hatto yillar uchun chuqur afsuslanishga aylanadi.

Biz o'zimizni samarali ishlash imkoniyatidan mahrum qilamiz. Axir, agar hamma narsa oxirgi daqiqada amalga oshirilgan bo'lsa, natijani tekshirish va aniqlashtirish uchun vaqt yo'q. Bundan tashqari, biz o'zimizni ishonchsiz, o'z vaqtida ishlamaydigan shaxs sifatida belgilaymiz, bu esa hokimiyatga katta zarar etkazadi.

Doimiy stress ruhiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Odam tushkunlikka tushadi, nevrotik bo'ladi, vaziyatning o'zgarishiga moslashish qiyin, hayotini nazorat qilishni yo'qotadi. Bu jismoniy kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin: immunitetning pasayishi, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, migrenlar, SARS.

Voqea sabablari

Ushbu davlatning paydo bo'lishi uchun juda ko'p shartlar mavjud, ularni quyidagi bloklarga birlashtirish mumkin:

• O'z-o'zidan shubhalanish, o'zini past baholash

Biror kishi biznesni muvaffaqiyatli yakunlash qobiliyatiga shubha qiladi, u zarur ko'nikma va qobiliyatlarga ega emasligiga ishonadi. Natijada, u ataylab muvaffaqiyatsizlikka uchragan loyihaga energiya sarflashning ma'nosizligiga qaror qiladi.

• Idealga intilish, perfektsionizm

Perfektsionist eng kam vaqtni kechiktiradi, deb ishoniladi. Ammo agar u ham kechiktiruvchi bo'lsa, bu allaqachon jiddiy tahdidga aylanmoqda. Vaqtning keskin tanqisligi sharoitida u eng kichik tafsilotlarni va nuanslarni sinchkovlik bilan ishlab chiqishga intiladi. Ko'pincha, perfektsionist rejalashtirilgan narsadan butunlay voz kechadi, chunki u baribir u mukammal ishlamasligiga oldindan qaror qiladi.

• E'tiqod va qo'rquvni cheklash

Inson ongsiz ravishda e'tiborga olinishidan qo'rqib muvaffaqiyatdan qochishi mumkin, chunki bu qo'shimcha mas'uliyatni talab qiladi. Ehtimol, u natijaga erishgandan keyin o'zgargan sharoitlarga moslasha olishiga ishonchi komil emas. Bundan tashqari, odam muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan ushlab turilishi mumkin.

• Mustaqil munosabat

Odamlarning qarama-qarshilik ruhi bilan majburiyatlarning bajarilishiga sabotaj qilishlari odatiy hol emas. Ular erkinlikka intiladilar va itoatsizligi bilan (masalan, boshliqlarining ko'rsatmalariga javoban) o'zlarining noyobligini namoyish etadilar.

• Motivatsiya etishmasligi

Agar loyiha qiziqarli bo'lmasa va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasa, odam yanada qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni afzal ko'radi. Natijani kutish va ko'zlangan maqsad sari harakat qilish qobiliyati o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud. Ish oxirida qanchalik ko'p mukofot kutsak, biz shunchalik kam kechiktiramiz va aksincha, ishning tugashi qanchalik uzoq bo'lsa va biz qanchalik manfaatdor bo'lmasak, bizni ahamiyatsiz narsalar bilan chalg'itamiz.

Bu asosiy sabablar. Ularga qo'shimcha ravishda, to'g'ri ustuvorlikni qo'ymaslik, tartibsizlik, vaqtni to'g'ri taqsimlash mahoratining etishmasligini ham ta'kidlash mumkin. Vaqtni boshqarish ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Kechiktirishni bartaraf etish usullari

Mutaxassisning yordamisiz giyohvandlikdan xalos bo'lish juda qiyin. Ayniqsa, uning oqibatlari juda uzoqqa ketgan va chuqur psixologik o'zgarishlarga sabab bo'lgan bo'lsa. Ammo agar professionalning xizmatlariga murojaat qilishning iloji bo'lmasa, unda mustaqil ish uchun ma'lum qoidalar va tavsiyalarga rioya qilish kerak.

Kechiktirishni qanday engish kerakligini hal qilish uchun, avvalambor, muammo borligini tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak. Ba'zan bu eng qiyin qadamdir, ammo shundan keyingina keyingi kurash strategiyasini yaratishingiz mumkin.

Ikkinchi nuqta - bu sababni tushunish. Axir, yuqorida ko'rsatilgandek, ular juda boshqacha bo'lishi mumkin va ish usulini tanlash ularga bog'liq.

Aniqlik uchun biz mumkin bo'lgan davolash usullariga misollar keltiramiz.

Sabab	Nimani aniqlashtirish kerak	Yengishning taklif qilingan usuli
O'ziga shubha	Menda yetarlicha mahorat bormi? Men nimani o'zlashtirishim kerak?	Yo'qolgan ko'nikmalarni to'ldiring (mustaqil o'rganing, vakolatli shaxsga topshiring yoki tanish bo'lgan narsani qiling).
Motivatsiya etishmasligi	Men o'zimni qanday his qilyapman? Meni nima to'xtatmoqda? Qiymati nima?	Kutilgan ijobiy natijalarni aniqlang. Eng yorqin ranglarda allaqachon amalga oshirilgan niyatni tasavvur qilish.
Mustaqil munosabat	Bu topshiriq men uchun nimani anglatadi?	"Kerak" degan ishonchni "bu mening ixtiyoriy tanlovim" ga o'zgartiring.

Sizning kasalligingiz shunchaki chuqur ildiz otgan odat ekanligini doimo yodda tutishingiz kerak, shuning uchun uni bir marta va butunlay engish uchun vaqt va kuch kerak bo'ladi. Shaxsan meni har qanday odat, agar u muntazam ravishda muntazam ravishda kiritilsa, 28 kun ichida paydo bo'lishini bilish bilan qo'llab-quvvatlayman.

Siz har bir kechiktiruvchining odatiy xatosini qila olmaysiz - o'zingizni ayblang va tanqid qiling. O'z-o'zidan aybdorlik va norozilik hissi faol ishni doimiy ravishda kechiktiradigan har qanday odamda uchraydi. Bu umumiy o'zini o'zi qadrlashiga halokatli ta'sir qiladi va vaziyatning yomonlashishiga yordam beradi. Shuning uchun siz kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishingiz va zaif tomonlaringizni qabul qilishingiz kerak.

Eyzenxauer matritsasi

G'oyaga ko'ra, shaxsning vazifalari dolzarblik va muhimlik mezonlariga ko'ra saralanishi kerak. Shunday qilib, to'rtta blok hosil bo'ladi.

Turkum	Xarakterli	Nima qilish kerak
Shoshilinch emas, lekin muhim	Ko'pincha kechiktirilgan eng muhim holatlar. Bular insonning asosiy belgilaridir. Bajarilayotgan barcha ishlar ularni amalga oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak.	O'zingiz uchun filtr o'rnating: nega men buni qilyapman. Masalan, men professional bo‘lish va kareramda ko‘tarilish uchun huquqshunoslikni o‘qiyman. Kuch va quvvatni to'ldirish uchun ushbu blokga dam olish vaqtini qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
Shoshilinch va muhim	Bu favqulodda vaziyatlar, masalan, baxtsiz hodisa, pulpit, muddat va boshqalar.	Qoida tariqasida, bu vazifalar darhol amalga oshiriladi.
Shoshilinch, lekin muhim emas	Kechiktirib bo'lmaydigan, lekin hayotga hech qanday ta'sir qilmaydigan narsalar. Masalan, xodimning yubileyi, tozalash, idishlarni yuvish.	Ulardan voz kechish har doim ham mumkin emas, lekin agar kerak bo'lsa, oldingi toifalar foydasiga tanlov osongina va majburlashsiz amalga oshirilishi kerak.
Shoshilinch va ahamiyatsiz emas	Hayot sifatiga kam ta'sir ko'rsatadigan yoki umuman ta'sir qilmaydigan, lekin bajarish uchun vaqt talab qiladigan kundalik vazifalar. Masalan, qarindoshlar bilan uzoq suhbatlar, Internetda bemaqsad qilish va hokazo.	Bu masalalar odamga qaysi vektorga o'tishni aniqlash uchun tanaffusga muhtoj bo'lgan paytlarda chalg'itishi mumkin.

Rejalashtirish

Maqsad - kechagi kunni rejalashtirish. Biz har doim vizual ishlar ro'yxatini tuzishingizni tavsiya qilamiz, chunki siz fikrlarni qog'oz yoki elektron ommaviy axborot vositalariga o'tkazsangiz, ular tartibsiz g'oyadan aniq rejalashtirilgan harakatlarga aylanadi. Elektron rejalashtiruvchini saqlash juda qulay. Biz keyingi maqolalarda rejalashtirish haqida ko'proq gaplashamiz.

Haddan tashqari va juda og'ir ko'rinmaslik uchun har bir loyihani kichik nuqtalarga bo'lish tavsiya etiladi. Agar ekspert xulosasini to'g'ri yozish kerak bo'lsa, birinchi rejalashtirilgan qadam uslubiy adabiyotlarni qidirish bo'lishi mumkin.

Muqobil usul - bir nechta ishlarni parallel ravishda bajarish, har biriga oz vaqtni berish. Masalan, 30 daqiqa - ma'lumotni o'rganish, 30 daqiqa - xotirani rivojlantirish mashqlari, 30 daqiqa - meditatsiya. Ushbu yondashuv tufayli kelgusi vazifalar unchalik og'ir ko'rinmaydi va osonroq bo'ladi.

Mashhur Stenford faylasufi Jon Perri o'zining "Kechiktirish san'ati" kitobida "tuzilgan kechikish" tushunchasini kiritdi. U konstruktiv foydalanish mumkinligiga ishonadi. Ushbu texnikaga ko'ra, rejalashtirishda eng muhim masalalar ro'yxatning yuqori qismiga qo'yilishi kerak va ulardan keyin biroz kamroq shoshilinch va muhim, lekin ayni paytda kuchli faoliyatni talab qiladi.

Bunday holda, ishtiyoqli prokrastinator asosiy vazifalarni o'tkazib yuborishi mumkin, ammo baribir kerakli ishni bajaradi. Agar siz o'zingizni aldashning bu usulini yoqtirsangiz, kitobni o'qing va bilimlarni amalda qo'llang.

Maqsadlarni optimallashtirish

Rejalashtirishda siz umumiy global maqsaddan boshlashingiz va unga asoslanib, yaqinroq istiqbol uchun vazifalarni belgilashingiz kerak: 10 yil, 3 yil, yil, oy, hafta, kun. Bu foydali, chunki har soniyada odam hozirgi vazifaning muhimligini - nima uchun bajarilayotganini va u qanday natijalarga olib kelishini tushunadi.

Qanday qilib turg'unlikdan chiqib ketish va hayotga berilib ketish haqida jiddiy tashvishlanayotganlar uchun men sizga Piter Lyudvigning "Kechiklikni engish" kitobini o'qishni maslahat beraman. Unda o'zingizni rag'batlantirish va shaxsiy samaradorlikni oshirish uchun kuchli vositalar mavjud.

Agar tavsiya etilgan usullarni qo'llashga qaramay, xuddi shunday qat'iylik bilan kechiktirilgan holatlar mavjud bo'lsa, ular nima uchun juda yoqimsiz ko'rinishini aniqlash va shu yo'nalishda tuzatishni amalga oshirish kerak.

Keyingi so'z

Agar biz o'zimizga ishonchimiz komil bo'lmasa, qo'rquv bizni engib o'tadi yoki idealga intilish imkoniyatlarimizni to'sib qo'yadi, biz qayta-qayta noqulaylik tug'diradigan narsadan - biznes qilish zaruratidan qochishga intilamiz. Bu nafaqat alohida vazifani amalga oshirishga xalaqit beradi. Bunday xatti-harakat martaba, boshqalar bilan munosabatlar, sog'liq va umuman, har qanday istiqbolimizga chek qo'yishi mumkin.

Har qanday qiyinchilikni engish mumkinligini unutmang. Agar siz bu erda berilgan usul va usullarni hayotingizga maqsadli ravishda tatbiq qilsangiz, siz, albatta, kerakli natijaga erishasiz va rejalashtirilgan cho'qqilarga osonroq o'ta olasiz. Asosiysi, kechiktirmaslik!

Foydali ma'lumotlar bilan tanishishni davom ettirish uchun bizning blog yangiliklarimizga obuna bo'ling.

Aksariyat odamlar muhim va majburiy bo'lgan narsalarni kechiktirishga moyildirlar, ammo ularning bajarilishi noqulaylik tug'diradi. Kechiktirish - bu psixikaning mudofaa reaktsiyasining ortiqcha bo'lishi.

Bu xususiyat hayot sifatini pasaytiradi va qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi. Uni tanib olish qiyin, ammo uning darajasini pasaytirish yoki butunlay mag'lub etish mumkin bo'lgan usullar mavjud.

Kechiktirish - bu shoshilinchroq bo'lganidan ko'ra kamroq shoshilinch ishlarni bajarish yoki unchalik yoqimli emas, balki yoqimli narsalarni qilish va shu bilan rejalashtirilgan ishlarni keyingi vaqtga qoldirish amaliyotidir.

Siz haqiqiy kechiktiruvchisiz. Siz to'rt yoshingizda birinchi iborani aytdingiz va bu: "Men buni ertaga qilaman".
Gumballning ajoyib dunyosi. Nikol Uotterson

Tavsif

Ingliz tilidan tarjima qilingan "procrastination" atamasi "kechiktirish" degan ma'noni anglatadi. Bu nafaqat bajarilishi kerak bo'lgan ishlarga, balki bu haqda o'ylashga ham tegishli.

Kechiktirish va topshiriq doimiy bo'lib, hayot tarziga aylanadi. Begona ishlar va o'yin-kulgilarni almashtirish mavjud.

Kechiktiruvchi o'zining ahvoli va oqibatlari haqida qorong'i emas, lekin u o'z-o'zidan kurasha olmaydi. Ushbu hodisa juda ko'p odamlarga tanish, hatto ular uning rasmiy nomini eshitmagan bo'lsalar ham.

Kechiktirish - bu alohida emotsional holat, biror narsa qilish zarurligiga munosabat. Ular muhim bo'lishi shart emas, shunchaki ular yoqimsiz.

Tuyg'u turiga qarab, kechikish ikki turga bo'linadi:

• bo'shashgan;
• zamon.

Erkin kechikishda odam kerakli vazifalarni o'yin-kulgi va unga zavq bag'ishlaydigan faoliyat bilan almashtiradi. Uning kayfiyati ko'tariladi va engil tashvishga sabab bo'ladigan o'tkinchi tashvishli fikrlar tezda o'tib ketadi.

Kuchli kechiktirish, bajarilmagan vazifalar to'planganda yoki odam ko'p miqdordagi majburiyatlarni o'z zimmasiga olganida yuzaga keladi. Bunday ko'rinish o'z hayotidan norozilik, noaniqlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi shaklida yoqimsiz his-tuyg'ular bilan birga bo'lishi mumkin.

Kechiktirishni tabiiy sekinlik bilan aralashtirish mumkin. Farqi shundaki, inson vijdon azobini boshdan kechirmaydi, chunki bunday hayot ritmi uning uchun tabiiydir.

Kechiktirish turlari

Ushbu muammo bilan shug'ullanadigan psixologlar quyidagi turlarni aniqladilar:

1. Uy xo'jaligi. Oddiy hayot faoliyatini ta'minlaydigan uy majburiyatlarini bajarishni istamaslik - oziq-ovqat sotib olish, tozalash, kir yuvish.
2. Qarorlar qabul qilish. Bu harakatlarni amalga oshirish zaruratini anglatishini tushunish irodani "falaj qiladi". Qarorning ahamiyati alohida rol o'ynamaydi.
3. Nevrotik. Hayotingizni o'zgartirishni va "konfor zonasini" tark etishni istamaslik - yaratish, ish topish.
4. Majburiy. Kechiktirish va qaror qabul qilishni istamaslik kombinatsiyasi.
5. Akademik. O'qish bilan bog'liq topshiriqlar uchun belgilangan muddatga rioya qilmaslik.

Ushbu emotsional holatni ham vaqtinchalik va surunkali holatga bo'lish mumkin.

Maxsus tur - bu "qo'zg'aluvchan" prokrastinatsiya. Bu odam zo'riqish hosil qilishdan zavqlanganda faol harakatlardir. Hayajon adrenalinni keltirib chiqaradi, u kundalik hayotda etishmasligi mumkin.

Diqqat!
Bunday odamlar uchun bu o'ziga xos xavfsiz chiqish yo'lidir. Aks holda, ular o'z muammolariga yechim izlay boshlashlari mumkin, masalan, ekstremal sport turlari yoki tavsiya etilmagan moddalardan foydalanish.

Ba'zan bu hodisani ma'lum dogmalarning o'rnatilishiga qarshi isyonning bir turi sifatida ko'rish mumkin. Bu mustaqillik illyuziyasini yaratadi.

Kechiktiruvchining belgilari

Biror kishida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kechiktirishning asosiy belgilari:

1. Doimiy chalg'itish istagi. Stolingizda o'tirib, yarim kunni Internetdagi yangiliklarni tomosha qilish, qahva ichish, xodimlar bilan suhbatlashish bilan o'tkazishingiz mumkin.
2. Muhim vazifani bajarish uchun sarflanadigan ko'p vaqt uning murakkabligidan emas, balki doimiy chalg'itishdan kelib chiqadi. Buning oqibati doimo uzr so'rash zaruratidir.
3. Vaqtinchalik yo'qligi. Kechikishlar, o'tkazib yuborilgan muddatlar.
4. O'z rejalarini bajara olmaslik. Buning uchun barcha zarur sharoitlar mavjud bo'lsa, ayniqsa tashvishli.
5. Oilaviy va shaxsiy muammolar. Bu inson faoliyatining barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yaqinlar bilan munosabatlarni yanada yomonlashtiradi.

Dangasalik kechikish belgisi emas. Inson shunchaki divanda yotmaydi, balki doimo band. Ammo bu faoliyat uning hayotida ijobiy o'zgarishlar ko'rinishida ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar iroda sa'y-harakatlari bilan uzoq muddatli biznesni yakunlash bo'lsa ham, ma'naviy qoniqish hosil bo'lmaydi, garchi keskinlik bir muncha vaqt pasayadi.

Agar kechikish inson hayotiga qanchalik kirib kelganiga shubhangiz bo'lsa, undan test savollariga javob berishini so'rashingiz mumkin:

1. Siz tez-tez oldin hal qilinishi kerak bo'lgan vazifani bajarmoqda deb o'ylaysizmi?
2. Uchrashuvni rejalashtirishda tafsilotlarni o'ylab ko'rasizmi?
3. Elektron pochta va xabarlarga darhol javob berasizmi?
4. Tez qaror qabul qilasizmi?
5. Murakkab ishlarni bajarayotganda, uni hal qilishdan ko'ra ko'proq o'ylashga vaqt ajratasizmi?
6. Muhim vazifalarni bajarayotganda shoshqaloqlik va shoshqaloqlik qilishga moyilmisiz?
7. Siz topshiriqni bajarish muddatlari yaqinlashayotgani haqidagi fikrlardan uzoqlashasizmi?
8. O'zingizga "Bu haqda ertaga o'ylab ko'raman", "Keyinroq yaxshilang" deyishga moyilmisiz?
9. Siz takliflarga osonlik bilan javob berasizmi, masalan, bir chashka qahva ichasizmi yoki chekasizmi?
10. Ishda tetiklantiruvchi ichimliklar kerakmi?
11. Sizda fatalizm bormi - "Agar ish natija bermagan bo'lsa, unda hech narsa qilish mumkin emas"?
12. Stol joyida bo'lmasa, ish boshlashingizga to'sqinlik qiladimi?

“Ha” javobi uchun 1 ball, “yo‘q” uchun esa 0 ball beriladi. Agar siz 5 yoki undan ko'p ball to'plasangiz, u holda odam haqiqiy prokrastinator hisoblanadi.

Kechiktirish sabablari

Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, fiziologik nuqtai nazardan kechiktirish muammosi miyaning ikki sohasi o'rtasidagi qarama-qarshilik sifatida paydo bo'lishi mumkin:

• lahzalik zavq uchun mas'ul bo'lgan limbik tizim;
• frontal korteks, uning faoliyati uzoq muddatli istiqbolni ta'minlashga qaratilgan.

Bu mojaro darhol va to'liq quvvat bilan ishlashni boshlashni qiyinlashtiradi. Ushbu kurashda ongsiz sohaga tegishli bo'lgan limbik tizim g'alaba qozonadi.

Fiziologik sabablarga qo'shimcha ravishda, samarasiz xatti-harakatlarning boshqa sabablari ham bor:

1. O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi. Ko'pincha, hatto bolaligida ham, bola ota-onasidan ilhomlanib, ba'zan eng yaxshi niyat bilan, u boshqa bolalar bilan solishtirganda etarlicha yaxshi emas. O'qituvchilar ham ta'sir qilishi mumkin. O'sib ulg'aygan odam o'zining ishni mukammal bajara olmasligiga ishonishda davom etadi va bunga kuch va vaqt sarflashning hojati yo'q.
2. Xususiyatlari. Bularga mas'uliyatning pastligi, jasoratning etishmasligi, konservatizm kiradi.
3. Perfektsionizm. Belgilangan muddatlar hisobiga cheksiz qayta ishlash uchun kuchlar allaqachon ishni tugatgan. Kichkina kamchiliklar tufayli tugatish mumkin emas, bu cheksiz jarayon. Mukammal natijaga erishish istagi haqiqiy emas va ishlashdan bosh tortish uchun sabab bo'lishi mumkin.
4. Vazifaning o'ziga xosligi. Noxush, zerikarli narsa kechiktiriladi va ichki norozilikka sabab bo'ladi. Ko'pincha bu shifokorga tashrif buyurish, parhezga o'tish, ko'proq mos ish qidirishni boshlash, xo'jayindan ish haqini oshirishni so'rash.
5. Fobiyalar. Biror kishi endi nima uchun paydo bo'lganini eslay olmaydi, lekin ongsiz ong taqiqlovchi signallarni yuboradi. Bular ota-onalarning yoki omma oldida muvaffaqiyatga erishish uchun uyatchanlikni o'z ichiga olishi mumkin.
6. O'z-o'zini cheklash. Hamma ham boshliq va qahramon bo'lishni xohlamaydi, ularga qo'yiladigan talablar juda yuqori. Ongli qo'rquv odamni olomondan ajralib turmaslikka harakat qiladi.
7. Qarama-qarshilik ruhi. Muhim masalalarni kechiktirish boshqa odamlarning qarorlari va fikrlaridan mustaqillikni ko'rsatadi.
8. Qiziqarsiz ish. Buning sababi juda ob'ektiv.
9. Shoshilinch masalalarni aniqlay olmaslik. Otish, tanlov eng oson narsaga - hech narsa qilmaslikka olib keladi. Har bir inson uchun juda ko'p vazifalar mavjud, ularni ahamiyati bo'yicha tartibga solish - bu san'atning bir turi.
10. Vaqt tuyg'usining etishmasligi. Bu ba'zi odamlarga xos xususiyat.
11. Xarakterda norozilik hissi mavjudligi. Bunday odamlar belgilangan muddatlarni shaxsiy erkinlikning buzilishi sifatida qabul qiladilar. Ichki e'tiqodlarga to'g'ri kelmaydigan begona shartlar va qarashlarni o'rnatish.
12. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar tajribasi. Salbiy his-tuyg'ularni va kamsitishni qayta boshdan kechirish qo'rquvi mavjud.
13. Resurslarning etishmasligi. Biror kishi o'ziga yuklangan vazifalarni hal qilish uchun ozgina bilim va tajribaga ega ekanligini his qilishi mumkin.
14. Vaqtni boshqarish qobiliyati past.

Biror vazifani bajarmaslik oqibatlaridan qo'rqish stressdan qochish istagidan ustun bo'lganda, odam ish boshlaydi.

Ishlarni kechiktirish tendentsiyasi ularning to'planishiga olib keladi. Muammoni imkon qadar tezroq hal qilishni boshlash tavsiya etiladi.

Kechiktirishga misollar

Siz hayotning turli sohalaridan tipik misollar keltira olasiz.

Tadqiqotlar

Talabaning mas'uliyatli vaqti bor - dissertatsiyani tugatish. Bu vazifaning muhimligi hammaga ayon – aks holda bir necha yillik mashaqqatli o‘qish tuproqqa aylanadi.

Buning uchun ma'lum bir muddat beriladi, bu bir kunlik aniqlik bilan kuzatilishi kerak.
Kamdan-kam hollarda kimdir darhol tezisni yakunlashni boshlaydi, lekin endi ikkilanish mumkin bo'lmagan kun keladi.

Talaba mavjud materiallar va kitoblarni tartibga soladi. Kompyuterni yoqadi. STOP! Bunday muhim ishga kirishishdagi qat'iyat pasayib ketdi.

Axir, birinchi navbatda siz sinfdoshlaringiz bilan Internetda gaplashishingiz kerak - ular bilan ishlar qanday ketayotganini bilib oling. Ochlik hissi bor edi. Kompyuter stolidan ovqat xonasiga harakat bor. Bir oz dam olishingiz kerak. Sevimli serialingizning filmi televizorda. Kechqurun bosh unchalik yaxshi ishlamaydi. Ertaga boshlaylik!

Ishlash

Buxgalter har chorakda hisobot taqdim etishi kerak. Uning ishi juda qiziq emas, lekin pul buning uchun to'laydi. Xuddi shu xonada bir nechta boshqa xodimlar ishlaydi. Ulardan biri choy ichishni taklif qiladi, ikkinchisi - chekish uchun.

Uy ishi

Uy egasi uzoq vaqt suv oqadigan kranni tuzatishga qaror qildi. Xotini har kuni buni eslatib turadi va lavaboda sariq dog'lar paydo bo'ldi. Muammo pishgan va yechimni talab qiladi.

Ehtimol, birinchi navbatda, o'g'lingizning kundaligini tekshirishingiz kerak. Bu kayfiyatni oshirmaydi. Hech bo'lmaganda to'g'ri tushlik qilib, avvalgi kayfiyatga qaytmoqchiman, keyin esa bir oz dam olishni xohlayman.

Kechqurun televizorda futbol o'yini bor. Agar sizning sevimli jamoangiz yutqazgan bo'lsa, unda kayfiyat yana tushib ketdi va agar u g'alaba qozongan bo'lsa, unda qo'shni bilan qayd etish kerak.

Muammo saqlanib qoldi, xotini bilan munosabatlar yanada keskinlashdi.

Shahsiy hayot

Yer yuzida bir necha milliard odam bor, ularning yarmi qarama-qarshi jins vakillari. Va sizga faqat bittasi kerak, uni ko'rganingizda qo'llaringiz titray boshlaydi.

Ular o'zaro munosabatda bo'lishlari mumkin bo'lgan sabablar bor. Ammo buni faqat tushuntirish to'g'risida qaror qabul qilish orqali bilib olish mumkin. Qiz abadiy kutmaydi va faolroq yigitga boradi.

Effektlar

Uzoq muddatli kechiktirish bilan insonning hayot sifati yomonlashadi. Kechiktiruvchi o'z holatining istalmagan oqibatlarini boshdan kechirishi mumkin:

• ruhiy stress;
• nevroz va;
• uyqusizlik;
• qarindoshlar bilan nizolar;
• o'rganishdagi qiyinchiliklar;
• ishdan bo'shatish;
• moliyaviy qiyinchiliklar.

Bu holat yomonlashishga moyil. Shuning uchun, muammoni sezganingizda, qanday qilib kechiktirishni engish va uni kechiktirmasdan hal qilishni boshlashingiz kerak.

Kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin?

Jangni boshlash uchun siz uning mavjudligini halol tan olishingiz kerak. Uning paydo bo'lishining sababini topish tavsiya etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lgan usullar:

1. Muhim ishlar ro'yxatini tuzing. Biror kishi hayron bo'lishi mumkin, lekin ular tuyulganidan kamroq bo'ladi. Ro'yxatni qayta o'qib chiqish va ustuvorlik va shoshilinchlik tartibida qayta yozish kerak.

   Siz allaqachon o'z ahamiyatini yo'qotgan ishlarni o'chirishingiz mumkin. Har birining qarshisida tugash sanasi bo'lishi kerak.

2. Har bir vazifaning bajarilishini qismlarga bo'ling printsipidan foydalanib: "filni qanday yeyish kerak - parcha-parcha".
3. Har kuni reja tuzing. Buni tuzilgan ro'yxat yordamida amalga oshirish mumkin.
4. Ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqing. Vazifalar ro'yxatiga yangicha nazar tashlang. Birinchi navbatda ichki rad etishga olib kelmaydigan holatlarning echimini qo'yishga harakat qiling. Ishga aralashish boshqa narsalarni ham hal qilishga yordam beradi.
5. Ish joyida ortiqcha narsa bo'lmasligi kerak. Oziq-ovqat uchun yana bir joy ajratilishi kerak. Barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlash kerak.
6. Sevilmagan ish bilan ishingizda ijobiy tomonlarni toping.
7. Motivatsiya. Kerakli harakatlarni amalga oshirgandan so'ng, hayotingiz qanday yaxshilanishini tasavvur qilishingiz kerak.
8. Barcha yutuqlar qayd etiladigan kundalikni saqlang. Uni muntazam ravishda o'qing va o'zingizni maqtang.
9. Muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang.
10. Irodani tarbiyalash. Bu bosqichma-bosqich, ammo foydali jarayon.
11. Nomukammalligingizni qabul qiling. Bunga erishish mumkin emasligi sababli, bu haqda tashvishlanishga hojat yo'q. Bu usul birinchi navbatda ko'rib chiqiladi.

Jiddiy tadqiqotlarda tenglama qo'llaniladi:

Kechiktirishning ushbu to'rtta komponenti motivatsiyaga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Kechiktirishning asosiy sababi past umidlardir.

Qiymatning etishmasligi sizni vazifaga vaqt ajratishga majbur qiladi. Ko'tarilgan impulsivlik bilan, yanada qiziqarli narsalarga doimiy chalg'itish mavjud.

Qilgan ishingiz uchun mukofot ortishi bilan motivatsiya oshadi. Mukofot tushunchasi muammoni hal qilishdan zavqlanishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, katta moliyaviy daromadni kutish uchun motivatsiya kuchayadi.

Ongli ravishda joriy xarajatlar kelajakdagi xarajatlardan ko'ra muhimroq deb hisoblanadi. Shuning uchun kechikishlar salbiy ta'sir ko'rsatadi, motivatsiyani kamaytiradi.

Sekin-asta, lekin muntazam ravishda kechiktirish bilan kurashing.

Davolash

Kechiktirish psixologik kasallik bo'lsa-da, u uchun kasallik ta'tillari berilmaydi. Davolash psixologning yordami bilan amalga oshirilishi kerak, lekin odatdagi vaqtda.

Davolash so'zida hamma darhol tabletkalarni olishni tasavvur qiladi. Bunday holda, dori-darmonlarni davolash yo'q. Bu kasallikning boshlanishi fiziologik sabablarga ko'ra yuzaga kelganda ham amal qiladi.

Shifokor tavsiyasiga ko'ra, vitaminlar va ba'zi hollarda antidepressantlarni qabul qilish zarar qilmaydi.

Siz psixolog bilan birgalikda tashxis qo'yishingiz va yuzaga kelishining sabablarini tushunishingiz kerak, ammo siz mashqlarni bajarishingiz va tavsiya etilgan usullarni o'zingiz qo'llashingiz kerak bo'ladi.

Kechiktirish bo'yicha eng yaxshi kitoblar

Kechiktirishdan qanday qutulish haqida ko'plab kitoblar yozilgan. Keling, eng keng tarqalgan va ko'rib chiqaylik Kechiktirish va unga qarshi kurashish bo'yicha mashhur kitoblar:

1. Kechiktirish muammosini hal qilishga yordam beradigan eng mashhur nashrlardan biri bu kitobdir. Yangi hayot boshlashning oson yo'li". Uning muallifi professional psixolog Neil Fiore.

   O'quvchiga salbiy fikrlarni o'chirish va samarali fikrlash tarziga kirish uchun to'rtta qadam taklif etiladi. Asl - bu sizning ichki ovozingiz bilan "muzokara qilish" taklifi.

2. “Ishlarni ertaga qoldirmang” asarida muallif Timoti Peachil nima uchun samarali ishlash va kelajakka ishni kechiktirmaslik uchun motivatsiya yetarli emasligiga javob berishga harakat qiladi.
3. Muallif Lakayn Allana “The Art of Time” kitobida shaxsiy vaqtingizni qanday boshqarishni tasvirlaydi. Oddiy tilda yozilgan, har kim foydalanishi mumkin.
4. Rossiyalik psixolog va faylasuf, professor K.A. Abulxonova kechiktirishni falsafiy nuqtai nazardan tadqiq qiluvchi monografiya yozgan. Bu sizning shaxsiyatingizning xususiyatlarini tushunishga yordam beradi.

   Kitob doimiy stressda bo'lgan odamlarga yordam beradi. Abulxonova samarali ishlashga xalaqit beradigan asosiy tuzoqlarni sanab o'tdi. Kitobda amaliy mashg'ulotlar tavsifi mavjud.

Men kechiktiruvchiman, keyin nima qilishim kerak?

Avvalo, sizni optimizm bilan ayblash kerak. Kechiktirish halokatli kasallik emas, balki hayot sifatini pasaytiradigan ruhiy xususiyatdir.

Jangni boshlashdan oldin muvaffaqiyatga ishonish kerak. Mazaliroq ishlarni qilish katta rol o'ynaganligi sababli, jangni qiziqarli qilish mumkin. Buning uchun har bir kichik muvaffaqiyat uchun mukofot tizimini ishlab chiqish kerak.

Kechiktiruvchilar tug'ilmaydi. Ular kechiktiruvchilarga aylanadi.

Kechiktirish murakkab muammo bo'lib, uni hal qilish uchun yondashuv ham murakkab bo'lishi kerak. Prokrastinatsiya dunyosining ikki yetakchi eksperti - Ph.D faylasufi va psixologiya professori Jozef Ferrari va psixologiya professori Timoti Pichil - Psychology Today jurnali muharriri Hara Estroff Maranoning savollariga javob berishdi. Natijada har bir kishi o'zini yaxshiroq bilishga yordam beradigan qiziqarli materialdir.

Odamlarning 1,20 foizi surunkali prokrastinatorlardir

Ular uchun kechikish hayot tarzidir. Ular hisob-kitoblarni to'lash va loyihalarni topshirishda kechikmoqda. Ular kontsertlarni o'tkazib yuboradilar va ko'pincha sovg'a sertifikatlari va cheklarni naqd pullamaydilar. Surunkali kechiktiruvchilar 31 dekabrda yangi yil sovg'alarini sotib olishadi.

2. Kechiktirish muammo deb hisoblanmaydi

Albatta, agar siz doimo kechiksangiz yaxshi - hamma allaqachon ko'nikib qolgan. Oxirgi kechada bayonnoma tuzib, uni yetkazishga kechikkanimiz sababli, oxirat kelmaydi. Shuningdek, biz do'stlar va oila a'zolariga qo'ng'iroqlarni kechiktiramiz. Nima bo'lishi mumkin?

Va ko'p narsa sodir bo'lishi mumkin. Misol uchun, kimdir yaqin bo'lishi mumkin va biz bu haqda faqat bir hafta ichida bilib olamiz. Yoki ishni kechiktirganingiz uchun ishdan bo'shatilasiz. Va ba'zida nafaqat siz, balki kompaniya va epchil rahbariyat uchun yana bir nechta odamlar. Va agar siz uchun bu muammo bo'lmasa, kimdir uchun bu haqiqiy fojia bo'lishi mumkin. Demak, muammo bor va u hamma o'ylagandan ham jiddiyroq.

3. Kechiktirish vaqtni boshqarish yoki rejalashtirish masalasi emas.

Kechiktiruvchilar va oddiy odamlarning vaqti farq qilmaydi. Surunkali kechiktiruvchilar ko'proq optimistikdir. Doktor Ferrarining fikricha, kechiktiruvchiga vaqtni rejalashtiruvchini sotib olishni maslahat berish, doimiy depressiyada bo'lgan odamni ko'nglini ko'tarishni aytish bilan barobardir.

4. Kechiktiruvchilar tug'ilmaydi

Ular kechiktiruvchilarga aylanadi. Qattiq avtoritar boshqaruv uslubiga ega bo'lgan oilada kechiktiruvchining paydo bo'lish ehtimoli tolerantroq muhitga qaraganda ancha yuqori. Bu ota-onaning bosimiga javobning bir turi - aksincha harakat.

O'smirlik davrida bularning barchasi g'alayonga aylanadi. Doimiy kechiktirishga toqat qiladigan do'stlar eng yaxshi maslahatchilar va namuna bo'lishadi.

5. Kechiktirish spirtli ichimliklarni ko'payishiga olib keladi

Kechiktiruvchilar oxir-oqibat o'zlari xohlaganidan ko'ra ko'proq spirtli ichimliklar ichishadi. Va bularning barchasi kechiktirish asosida yotgan muammo tufayli. Bu nafaqat biror narsani o'z vaqtida boshlashdan, balki o'z vaqtida tormoz berishdan ham iborat.

6. Kechiktiruvchilar o'zlarini aldashni yaxshi ko'radilar

“Bugun kayfiyatim yo‘q. Bu ishni ertaga qoldirsangiz yaxshi bo'lardi "yoki" bosim ostida yaxshiroq ishlayman ", aslida odam o'zining dangasaligi, harakatsizligi yoki muhim qarorlarni qabul qilishni istamasligi sabablarini tushuntirish uchun o'ziga va boshqalarga aytadigan oddiy bahonalardir.

O'z-o'zini aldashning yana bir varianti - kechiktiruvchilar tor vaqt oralig'ida kattalashib ketishlari haqidagi da'vodir. Garchi aslida bularning barchasi o'z-o'zini gipnozdir. Ular faqat o'z resurslarini isrof qiladilar.

7. Kechiktiruvchilar doimo chalg'itadigan narsalarni qidiradilar.

Va izlagan har doim topadi. Hatto eng aqlga sig'maydigan vaziyatlarda ham. Elektron pochtani tekshirish eng keng tarqalgan variantdir, chunki u nafaqat muhimroq narsalardan chalg'itadi, balki rahbariyat oldida bahonalar uchun alibi beradi.

Bundan tashqari, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish uchun ajoyib taom. Chunki agar siz haqiqatan ham muhim va qiyin ishni boshlasangiz, u ish bermasligi mumkin.

8. Procrastination procrastination janjal

Kechiktirish o'zini juda boshqacha va ba'zan juda kutilmagan tarzda namoyon qilishi mumkin. Odamlar turli sabablarga ko'ra narsalarni kechiktiradilar.

Doktor Ferrari prokrastinatorlarning uchta asosiy turini aniqlaydi:

• Hayajon izlovchilar eyforiyani his qilish uchun narsalarni so'nggi daqiqagacha kechiktiradigan odamlardir. Ularga o'z vaqtida yetib bo'lmasligini tushunganliklari uchun yurak urishi yoqadi. Shu bilan birga, qonga adrenalinning munosib dozasi yuboriladi.
• Kulrang sichqonlar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki hatto muvaffaqiyat qo'rquvidan qochadigan odamlardir. Ular o'z vazifalarini bajara olmasliklaridan qo'rqishadi va doimo boshqalarga qarashadi. Bunday odamlar boshqa odamlarning fikriga quloq soladi va oldinga siljish, xato qilish, mag'lubiyatni g'alabalar bilan almashtirishdan ko'ra, soyada qolishni afzal ko'radi.
• Mas'uliyatsizlar - bu oqibatlari tufayli qaror qabul qilishni kechiktiradiganlar. Qaror qabul qilmagan kishi hech narsa uchun javobgar emas.

9. Kechiktirish ancha qimmatga tushadi.

Salomatlik muammolari ham qimmatga tushadi. Va gap faqat bitta stomatologda yillik tekshiruvni kechiktirmasangiz, davolanish narxi ancha past bo'lishi haqida emas.

Bu odamning doimiy stressi haqida. Masalan, doimiy ravishda hamma narsani kechiktiradigan va mashg'ulotlarga shafqatsiz tayyorgarlik ko'rishni boshlagan talabalar boshqalarga qaraganda tez-tez ovqat hazm qilish muammolaridan aziyat chekishadi, tez-tez kasal bo'lishadi (immunitetning pastligi tufayli), ular boshqalarga qaraganda ko'proq uyqu muammolariga duch kelishadi.

Va agar siz oyiga bir marta topshirilishi kerak bo'lgan hisobotlar bilan ishlashni tasavvur qilsangiz, oqibatlari haqiqatan ham halokatli bo'ladi. Bunga oila, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlardagi muammolarni va'dalarni bajarmaslik, o'z ishlarini boshqa birovga topshirish va mas'uliyatni o'z zimmasiga olishni istamaslik tufayli qo'shishingiz mumkin.

10. Kechiktiruvchilar o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishi mumkin

Biroq, bu ko'p vaqt talab qiladigan va energiya sarflaydigan jarayon. Bu odamning to'satdan ichki o'zgarishlarni va darhol biror narsa qilish istagini his qilishini anglatmaydi. Ushbu o'zgarishlar har tomonlama bo'lishi kerak. Yaxshi tuzilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) yordam berishi mumkin. "O'zingizni o'zgartiring" opsiyasi faqat boshlanmagan hollarda mumkin.

Xronika bo'lsa, siz nafaqat o'z ustingizda ishlashda ter to'kishingiz, balki katta summani ham olishingiz kerak bo'ladi. Yaxshi psixoanalitiklar juda mashhur va qimmat bo'lishi ajablanarli emas. Agar talab mavjud bo'lsa, taklif uzoq kutilmaydi.

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan muayyan ishlar va qarorlar bilan ikkilanamiz. Va ba'zida bu haqiqatan ham hayotni zaharlaydi. Ammo o'zingiz bilan kurashish juda qiyin.

Masalan, soliq hisobotlarini topshirganimda o‘zimni juda yengil his qilaman va ba’zan o‘zim bilan faxrlanaman, chunki davlat xizmatlarimiz bilan o‘zaro aloqalar unchalik quvonch keltirmaydi. Lekin men har doim imkon qadar bu darsni kechiktiraman. Nega? Chunki u yerga borish men uchun yoqimsiz.

Oxirgi marta men keyingi choraklik hisobotdan keyin yengillik hissini eslashga harakat qildim va endi men kechiktirmayman, bu vazifani majburiy muntazam vazifalar ro'yxatiga o'tkazaman. Bu ishlarning ijrosini kechiktirish ahmoqlikdir.

Ammo bunday mayda-chuyda narsalar bilan shug'ullanish boshqa, haqiqatan ham muhim qarorlar qabul qilishni boshlash boshqa narsa. Misol uchun, ko'chib o'tishga qaror qiling, yangi loyihada ishtirok eting, o'z biznesingizni boshlang va hokazo. Bu endi soliq idorasiga sayohat emas. Bu hayotni o'zgartiruvchi qarorlar.

O'zgarish qanchalik keskin bo'lsa, qaror qabul qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Ba'zan yaxshi va aqlli do'st yoki odamlar guruhi bilan suhbatlashish yordam beradi. Ammo yanada rivojlangan holatlarda, albatta, mutaxassisning yordami kerak.