I "medici" del giardino e dell'orto aiutano a migliorare la salute ea sbarazzarsi di una varietà di disturbi
Ortaggi, frutta e bacche sono stati a lungo inclusi nella maggior parte delle diete salutari e toniche. Si ritiene che la fibra sia molto utile per l'obesità, il diabete, perché stimola la motilità intestinale. E frutta e verdura fanno bene a malattie del sistema cardiovascolare, aterosclerosi, ipertensione arteriosa e molti altri disturbi.
Le 4 verdure più sane
1. Barbabietole rosse
Le barbabietole rosse sono le "pulitrici" universalmente riconosciute del corpo numero uno. In primo luogo, contiene fibre, fosforo, rame, vitamina C e una serie di acidi organici che migliorano il "movimento" degli alimenti e distruggono i batteri putrefattivi cattivi nell'intestino. In secondo luogo, contiene una sostanza lipotropica - la betaina - che fa sì che il fegato si liberi delle tossine in modo più efficiente. E in terzo luogo, la barbabietola aiuta a ringiovanire il corpo grazie all'acido folico in esso contenuto (vengono create più nuove cellule) e al quarzo (le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie migliorano).
Modalità d'uso: bollito, con borscht, in insalata, sotto forma di decotto o succo.
2. Cavolo bianco
Contiene una grande quantità di fibra alimentare, che aiuta a legare i metalli pesanti e le tossine e quindi a rimuoverli dall'intestino. Inoltre, è ricco di acidi organici, che migliorano la digestione e normalizzano la microflora dell'apparato digerente. Il cavolo bianco contiene anche una vitamina U molto rara. Neutralizza sostanze chimiche pericolose, è coinvolto nella sintesi di vitamine e cura persino le ulcere.
Modalità d'uso: fresco, in salamoia, sotto forma di succo.
3. Aglio
Uno spicchio d'aglio contiene più di quattrocento componenti utili. Riducono il livello di colesterolo cattivo nel sangue e purificano i vasi sanguigni, uccidono le cellule del glioblastoma multiforme (che spesso diventa la principale causa di cancro al cervello), distruggono la difterite, il bacillo tubercolare e l'Helicobacter (quest'ultimo provoca ulcere allo stomaco), rimuovono i vermi, ecc. .
Modalità d'uso: fresco, macinato.
4. Cipolla
Il suo valore principale sono i fitoncidi, che sono contenuti negli oli essenziali. Queste sostanze uccidono molti batteri e funghi in pochi secondi. Inoltre, le cipolle migliorano la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e persino l'appetito. E una grande quantità di zolfo ti consente di neutralizzare e rimuovere efficacemente tutte le sostanze nocive dal corpo.
Modalità d'uso: fresco, in insalata, sotto forma di tintura alcolica e maschera cosmetica (per acne e punti neri).
I 10 frutti più sani
1. Mele
A causa dell'alto contenuto di pectina e fibre, le mele normalizzano il lavoro dell'intero sistema digestivo: legano tossine e tossine, migliorano l'appetito, stimolano la produzione di succo gastrico, alleviano la stitichezza, ecc. Inoltre, le mele uccidono i patogeni della dissenteria, Staphylococcus aureus, Proteus, virus dell'influenza A.
2. Avocado
Sfortunatamente, le proprietà benefiche di questo ospite del sud sono quasi sconosciute ai nostri connazionali. Tuttavia, gli avocado contengono una sostanza unica: il glutatione, che blocca circa 40 diversi agenti cancerogeni, alleviando il carico sul fegato. Inoltre, normalizza il livello di colesterolo nel sangue, migliora la digestione, fornisce ossigeno ai tessuti, ecc.
3. Banana
Questo frutto aiuta a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiovascolari. Normalizza il lavoro dello stomaco, riducendo l'acidità ed eliminando il bruciore di stomaco, migliora l'umore. Inoltre, una banana è abbastanza soddisfacente, quindi può essere facilmente utilizzata come colazione o spuntino.
4. Pompelmo
Questo frutto migliora la digestione e favorisce un migliore assorbimento del cibo. Il pompelmo ha anche un effetto benefico sui processi metabolici nel corpo, accelerandoli. Con una dieta moderata, se mangi regolarmente pompelmo, puoi perdere 5-7 chilogrammi in pochi mesi.
5. Albicocca
Se la stagione non ti consente di gustare albicocche fresche e naturali, puoi sostituirle con albicocche secche (le stesse albicocche, solo secche). Le albicocche contengono beta-carotene, essenziale nella lotta contro l'invecchiamento cutaneo e fa bene anche alla vista. Le albicocche secche sono ricche di ferro e magnesio, fonti di energia per il corpo, che hanno anche un effetto benefico sul sistema nervoso.
6. Mango
Questo frutto è esotico per il nostro paese, ma sempre più spesso inizia ad apparire sugli scaffali dei negozi. Un mango contiene un fabbisogno giornaliero di vitamina C e, inoltre, i mango aiutano a prevenire l'artrite, a guarire le ferite e a rafforzare il sistema immunitario.
7. Kiwi
Il kiwi non è senza ragione chiamato un vero magazzino di vitamine. Questo frutto aiuta a purificare l'intestino e ha un leggero effetto lassativo. È particolarmente utile mangiare kiwi per dimagrire: rafforza il sistema immunitario durante la perdita di peso e purifica il corpo.
8. Limone
Tutti conoscono le proprietà miracolose del limone: è il frutto numero uno per il raffreddore e il rafforzamento dell'immunità. Inoltre, il limone è un ottimo bruciagrassi, che aiuta anche a ridurre l'appetito. Con un rigoroso controllo del peso corporeo, un bicchiere d'acqua con una fetta di limone è il rimedio più necessario.
9. Papaia
Questo frutto non si trova spesso nei negozi. Alcuni nutrizionisti consigliano di sostituirla con un'arancia, ma una papaia contiene 15 volte più vitamina C e beta-carotene di un'arancia. La papaia riduce il rischio di poliartrite e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
Qual è il frutto più sano? Soprattutto per i lettori di Healthy Lifestyle, abbiamo individuato i frutti più utili. Abbiamo anche identificato frutti utili per le donne, comprese quelle in gravidanza o che stanno perdendo peso.
E abbiamo raccolto fatti interessanti su questi frutti. Vuoi vedere le banane blu? Allora sei arrivato all'indirizzo 😉
Amici, di seguito potete trovare i frutti più utili. Qual è il frutto più sano? Non è così facile rispondere a questa domanda. Va tenuto presente che la distribuzione dei posti nella nostra valutazione è relativa. Dopotutto, una persona potrebbe aver bisogno di qualcosa di specifico (ad esempio, sbarazzarsi di una malattia o di qualche vitamina) e, di conseguenza, un frutto che occupa non il primo posto nella valutazione di utilità complessiva, ma, ad esempio, il decimo, sarà il più utile per lui. . Pertanto, è meglio familiarizzare attentamente con come ogni frutto aiuta il corpo, quali malattie tratta.
Allora a cosa servono i frutti? Innanzitutto, i vantaggi della frutta stanno nel fatto che è reale: contando vitamine e fibre, micro e macro elementi in questi doni della natura, gli scienziati spesso dimenticano la cosa più importante: gli enzimi.
Enzimi (enzimi): questo è ciò che è in ogni frutto che non ha subito un trattamento termico (il trattamento termico distrugge gli enzimi). Gli enzimi prendono parte a quasi tutte le funzioni del corpo, salvaguardando la nostra salute. Se prendiamo il corpo per una batteria, allora gli enzimi sono la nostra ricarica, ricaricando ogni cellula del corpo.
Ebbene, tutti hanno sentito parlare delle proprietà benefiche dei frutti dovute alle vitamine, fibre, pectine, acidi organici, micro e macro elementi che contengono. Pertanto, non ci ripeteremo. Quindi, diamo un'occhiata ai frutti più utili.
Mela
"Chi mangia una mela al giorno non visita un dottore" - c'è un tale proverbio e vale senza dubbio la pena ascoltarlo.
Le mele aumentano l'immunità, riempiono il corpo di energia rapida, migliorano la digestione. Il vantaggio delle mele sta nel fatto che il loro uso regolare contribuisce alla longevità e al ringiovanimento del corpo. Le mele riducono il rischio di infarto e prevengono lo sviluppo del diabete, il morbo di Alzheimer. E abbassano anche il livello di colesterolo nel sangue: gli studi hanno dimostrato che le mele sono molto migliori di altri frutti in questo. Inoltre, questo frutto è ricco di fibre e favorisce una rapida sazietà. Tuttavia, le mele sono a basso contenuto calorico, quindi sono utilizzate in molte diete dimagranti.
Attenzione! Non sbucciare la buccia della mela: contiene molte sostanze utili.
Lo sapevi che la banana è un'erba? Si scopre che le banane non crescono sulle palme. La banana è un'erba che raggiunge i 15 metri di altezza. Davvero, il mondo della natura è meraviglioso!
Bene, i frutti di banana sono chiamati bacche. Queste bacche sono disponibili in verde, giallo, arancione, rosa, rosso e persino blu. Ci sono anche banane nere e striate. La banana più grande è la varietà Kluay (o Rhino), raggiunge i 35 centimetri di lunghezza. E le banane più piccole sono lunghe da 2,5 a 5 centimetri (ma sono considerate le più dolci).
La banana è stata a lungo definita il frutto dell'allegria e del positivo. Se hai bisogno di recuperare rapidamente energia o rallegrarti, allora mangia le banane.
Innanzitutto, questo frutto è molto soddisfacente, poiché contiene abbastanza calorie (70-100 kcal per 100 grammi). Una curiosità: in una banana acerba (che diventerà gialla, ma sempre verdastra) ci sono più calorie (circa 110 kcal per 100 grammi). Anche gli atleti mangiano le banane per aumentare la massa muscolare.
In secondo luogo, la banana contiene triptofano, una proteina che viene trasformata dal corpo in serotonina (l'ormone della gioia e della felicità). Se mangi le banane regolarmente, la depressione sarà costretta a separarti da te.
A cos'altro servono le banane? Questo frutto aiuta con gastrite e ulcera peptica, anche durante un'esacerbazione. Elimina il bruciore di stomaco. Mangiare banane regolarmente abbassa la pressione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari (compresa l'ipertensione). Inoltre, secondo gli ex fumatori, le banane aiutano a superare l'effetto della carenza di nicotina, sarà più facile smettere di fumare con loro.
Lo stato americano della California ha una legislazione piuttosto strana che vieta l'uso di arance nella vasca da bagno. Questo è considerato una violazione dell'ordine pubblico.
Bene, ok, lasciamo stare gli americani e scopriamo come è utile questo frutto arancione. L'arancia purifica il sangue, tonifica ed energizza il corpo. Ha un effetto ringiovanente. L'arancia è utile per le donne, poiché contiene acido folico, e questa è la principale vitamina femminile. L'inclusione delle arance nella dieta contribuisce al normale corso della gravidanza. L'arancia è utile anche per gli uomini, poiché aumenta la potenza e promuove il trasferimento di geni sani alla prole. Questo frutto rafforza efficacemente la nostra immunità, proteggendo dalle malattie virali e infiammatorie. E anche per dimagrire questo frutto è indispensabile, perché ha proprietà diuretiche e aiuta ad accelerare il metabolismo, attivando i processi metabolici nell'organismo.
Uva
Ci sono oltre 10.000 vitigni. Questo è molto più di qualsiasi altra cultura. Un fatto interessante: anticamente i vendemmiatori non potevano lavorare senza un testamento firmato. Il fatto è che l'uva veniva solitamente piantata vicino agli alberi in modo che si arricciasse lungo di essi. Nel tempo, gli alberi morirono e servirono solo come supporto essiccato per i cespugli. Quindi arrampicarsi per l'uva era piuttosto pericoloso, ma questo non ha fermato nessuno.
L'uva è amata da molti per le sue proprietà rigeneranti. Con l'uso regolare dell'uva, puoi dimenticare di dimenticare problemi cardiaci, ipertensione e insonnia. L'uva purifica il sangue e aiuta a far fronte alla bronchite. Separatamente, vale la pena notare che la bacca di vino contiene fino a venti antiossidanti che respingono gli attacchi dei radicali liberi. In altre parole, l'uva previene il cancro. Bere il succo di questa bacca migliora l'immunità e tonifica il corpo. Tuttavia, è la buccia dell'uva la parte più benefica per la salute umana.
I cinesi considerano la pera un simbolo di immortalità. Un altro fatto interessante: anche prima che Colombo portasse il tabacco in Europa, gli europei fumavano foglie di pera. Quindi l'assurda abitudine di inalare il fumo velenoso (e qualsiasi fumo è velenoso, in quanto contiene prodotti di combustione) esiste da parecchio tempo, sebbene non fosse così diffuso su scala come lo è ora.
La pera migliora il funzionamento del cuore e del tratto gastrointestinale. Aiuta a mantenere il giusto livello di zucchero nel sangue, favorisce una buona digestione. Le pere sono molto utili per le donne, anche durante la gravidanza, poiché contengono molto acido folico. Inoltre, molte varietà di pere sono ricche di iodio.
Le prime albicocche sono state trovate in Cina. Circa quattromila anni fa, questi frutti furono scoperti sulle pendici delle montagne cinesi. Le albicocche sono un frutto molto salutare. Anche sulla luna, gli astronauti dell'Apollo hanno mangiato albicocche secche, poiché contengono fino al 40% di zuccheri e molta energia.
Contiene una grande quantità di vitamine e minerali. L'albicocca fa bene alla vista, oltre che a mantenere la giovinezza della pelle - e tutto ciò è dovuto al beta-carotene che contiene. Le albicocche aiutano a migliorare il funzionamento del cuore e del cervello, nonché del sistema cardiovascolare, nervoso e digestivo in generale. A proposito, questo frutto è molto utile per le donne, poiché ha una combinazione di quelle vitamine e sostanze che contribuiscono alla rapida crescita di unghie e capelli. Il consumo regolare di albicocche previene il cancro e aiuta a far fronte all'anemia. E nella stagione fredda, l'albicocca può essere sostituita con albicocche secche, che ha anche tutte le proprietà sopra descritte.
Il sapore aspro di questo frutto è familiare a ciascuno di noi. Un tempo questo veniva utilizzato dai malvagi che desideravano interrompere il concerto della banda di ottoni. Per fare questo, hanno messo i bambini nella sala delle udienze in prima fila, che hanno masticato i limoni per spettacolo. I musicisti non sono stati in grado di sopprimere l'aumento della salivazione e quindi non hanno potuto suonare le loro pipe, il concerto non ha avuto luogo.
Un'altra storia interessante: il famoso navigatore J. Cook è stato insignito della medaglia d'oro della Royal Society non per le sue scoperte geografiche, ma per il fatto che ha inventato i limoni per proteggere i marinai dallo scorbuto. Per questo motivo, nel XVII secolo, i marinai britannici venivano spesso chiamati "limoni".
Il limone è il frutto n. 1 per aumentare l'immunità e combattere il raffreddore. È anche un ottimo bruciagrassi, riducendo l'appetito. Il limone contiene una grande quantità di vitamine, ma prima di tutto è lodato per il suo alto contenuto di acido ascorbico o vitamina C (fino a 150 mg per 100 grammi). Il consumo regolare di limoni aiuta a rimuovere i radicali liberi dal corpo e prevenire l'invecchiamento.
Attenzione! Il limone è controindicato nell'ulcera peptica e nell'elevata acidità del succo gastrico.
Questa dolce bacca d'arancia ha un gusto insolito. Il cachi appartiene agli alberi del genere Diospyros, che in greco antico significa "frutto degli dei". La Cina è considerata la culla del cachi.
Il cachi soddisfa perfettamente la fame senza pregiudicare la figura (pertanto può essere inserito nel menu per chi vuole dimagrire). Aiuta a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente e del sistema urinario. Il cachi ha una ricca composizione chimica, superando le mele nella quantità di vitamine. Oltre a un gran numero di vitamine, contiene molti aminoacidi e antiossidanti, che hanno un effetto sorprendente sull'intero corpo umano. Il cachi purifica bene il corpo, rimuovendo tutte le tossine e le tossine. Il cachi è utile anche per la vista e la pelle grazie all'alto contenuto di beta-corotina.
Pesca
È un frutto delizioso, succoso e profumato che racchiude molti benefici per la salute. Il pesco è spesso indicato come l'albero della vita. Contrariamente alla credenza popolare, la patria delle pesche non è la Persia, ma la Cina.
La pesca è considerata un prodotto molto prezioso nella dieta umana. Questo frutto è particolarmente utile per le donne, poiché aiuta a preservare la bellezza naturale. La pesca rende la pelle liscia ed elastica, per questo viene spesso utilizzata in cosmetologia. E questo frutto è un afrodisiaco naturale. Nonostante la sua dolcezza, la pesca contiene poche calorie (solo 30-35 kcal per 100 grammi), e quindi può essere consumata da chi sta dimagrindo. Mangiare questo frutto fa bene all'apparato digerente, ai muscoli, alle ossa e al cuore. Inoltre, questo frutto ha un effetto positivo sulla condizione dei capelli, rendendoli forti e rigogliosi. In Ungheria, le pesche sono chiamate "frutti della tranquillità", poiché aiutano a liberarsi dal malumore e dall'ansia.
La Cina è considerata la culla del kiwi. Lì è chiamata "pesca scimmia" a causa della buccia ispida che ricopre questo frutto. Il nome "kiwi" gli fu dato solo negli anni '50, quando i neozelandesi iniziarono ad esportare il frutto dalla Cina negli Stati Uniti. Così potrebbe essere chiamato per la somiglianza della forma del frutto con il corpo dell'uccello kiwi della Nuova Zelanda, che, tra l'altro, è un simbolo di questo paese.
I neozelandesi non erano inoltre disposti a pagare ingenti dazi all'esportazione sul frutto precedentemente noto come "uva spina cinese", quindi un cambio di "marchio" era essenziale per fare affari.
Il kiwi è una vera bomba vitaminica. Il kiwi contiene acido ascorbico (vitamina C) più degli agrumi come arancia e limone. Per il suo basso contenuto calorico, il kiwi è consigliato per la perdita di peso, poiché, in primo luogo, purifica bene il corpo dalle tossine e, in secondo luogo, rafforza il sistema immunitario. Il kiwi brucia efficacemente i grassi e fluidifica il sangue, allevia i vasi sanguigni dai coaguli di sangue e dalle placche di colesterolo. Aiuta con le malattie del sistema cardiovascolare, normalizza il sistema digestivo (allevia la stitichezza e il bruciore di stomaco).
Un fatto interessante: la buccia del kiwi è commestibile, quindi il frutto non può essere sbucciato, ma lavato accuratamente e mangiato intero. Ma questo, ovviamente, non è per tutti.
Il re di tutti i frutti: così in Oriente viene chiamato il melograno coronato. E questo frutto è chiamato melograno per un motivo: quando un frutto troppo maturo esplode, i chicchi di bacche che volano in tutte le direzioni assomigliano all'azione di una vera granata da combattimento.
Il melograno è uno dei frutti più preziosi, viene utilizzato per migliorare l'immunità, prevenire e curare varie malattie. L'uso regolare del melograno rimuove le tossine e le radiazioni dal corpo, rallenta lo sviluppo delle cellule tumorali. Il melograno è utile anche per il raffreddore: aiuta ad abbassare la febbre e allevia la tosse. Il melograno è utile anche per le malattie cardiache, in particolare con la pressione alta. Il consumo regolare di questo frutto previene l'insorgenza di aterosclerosi, anemia e diabete. Il melograno attiva il sistema digestivo. Inoltre, questo frutto è molto utile per le donne in gravidanza grazie al suo alto contenuto di ferro e questo, come accennato in precedenza, previene l'anemia.
CONCLUSIONE
Ogni frutto è buono a modo suo, e questo è parte integrante di una sana alimentazione. Quali frutti pensi siano sani? Per favore, scrivi le tue risposte nei commenti. Resta con noi, mangia frutta e sii sano!
Per un'analisi comparativa di frutti e bacche verrà utilizzato un sistema a punti. I punti rappresentano una disposizione percentuale per le principali vitamine e microelementi, in termini di norma per una persona al giorno (ad esempio, 100 g di kiwi contengono 300 mg di potassio e con una norma media per una persona di 3500 mg, questo sarà 300/ (3500/100) = 9 punti) . Il numero di punti rifletterà il valore biologico di un particolare frutto (bacca). Più punti, più utile è questo frutto per una persona.ANALISI COMPARATIVA DI FRUTTA E BACCHE (PER BENEFICI PER L'UOMO):
| PUNTI | Nome | vit A | vit c | vit E | Circa | K | mg | Fe | kcal |
| 1017 | Rosa canina | 434 | 650 | 1.7 | 28 | 23 | 8 | 1.3 | 109 |
| 393 | Olivello spinoso | 250 | 200 | 5 | 22 | 193 | 30 | 1.4 | 82 |
| 334 | Ribes nero | 17 | 200 | 0.7 | 36 | 350 | 31 | 1.3 | 44 |
| 305 | Rosso di sorbo | 1500 | 70 | 1.4 | 42 | 230 | 33 | 2 | 50 |
| 294 | kiwi | 15 | 180 | 0.3 | 40 | 300 | 25 | 0.8 | 47 |
| 121 | fragole | 5 | 60 | 0.5 | 40 | 161 | 18 | 1.2 | 41 |
| 111 | Arancia | 8 | 60 | 0.2 | 34 | 197 | 13 | 0.3 | 43 |
| 105 | Cachi | 200 | 15 | 0.5 | 127 | 200 | 56 | 2.5 | 67 |
| 102 | Mirtillo | 150 | 29 | 1.5 | 15 | 180 | 29 | 0.7 | 40 |
| 92 | Mela cotogna | 167 | 23 | 0.4 | 23 | 144 | 14 | 3 | 48 |
| 89 | Uva | 3 | 45 | 0.3 | 23 | 184 | 10 | 0.5 | 35 |
| 84 | Aronia Aronia | 200 | 15 | 1.5 | 28 | 158 | 14 | 1.1 | 55 |
| 83 | Ribes bianco | 7 | 40 | 0.3 | 36 | 270 | 9 | 0.5 | 42 |
| 82 | Limone | 2 | 40 | 0.2 | 40 | 163 | 12 | 0.6 | 34 |
| 80 | Albicocca | 267 | 10 | 1.1 | 28 | 305 | 8 | 0.7 | 44 |
| 78 | Lampone | 33 | 25 | 0.6 | 40 | 224 | 22 | 1.2 | 46 |
| 77 | Mandarino | 7 | 38 | 0.1 | 35 | 155 | 11 | 0.1 | 38 |
| 74 | Uva spina | 33 | 30 | 0.5 | 22 | 260 | 9 | 0.8 | 45 |
| 73 | ribes rosso | 33 | 25 | 0.5 | 36 | 275 | 17 | 0.9 | 43 |
| 67 | Mora | 17 | 15 | 1.2 | 30 | 208 | 29 | 1 | 34 |
| 66 | Pesca | 83 | 10 | 1.1 | 20 | 363 | 16 | 0.6 | 45 |
| 65 | Avocado | 7 | 10 | 0.5 | 12 | 485 | 29 | 0.5 | 160 |
| 61 | Ciliegia dolce | 25 | 15 | 0.3 | 33 | 233 | 24 | 1.8 | 52 |
| 59 | Melone | 67 | 20 | 0.1 | 16 | 118 | 13 | 1 | 35 |
| 57 | prugna ciliegia | 27 | 13 | 0.3 | 27 | 188 | 21 | 1.9 | 34 |
| 57 | Mirtillo | 0 | 20 | 1.4 | 16 | 51 | 7 | 0.8 | 39 |
| 56 | Banana | 20 | 10 | 0.4 | 8 | 348 | 42 | 0.6 | 96 |
| 55 | Ciliegia | 17 | 15 | 0.3 | 37 | 256 | 26 | 0.5 | 52 |
| 55 | Un ananas | 7 | 20 | 0.1 | 16 | 321 | 11 | 0.3 | 52 |
| 49 | Mele | 5 | 10 | 0.2 | 16 | 278 | 9 | 2.2 | 47 |
| 48 | Mirtillo | 0 | 15 | 1 | 14 | 119 | 15 | 0.6 | 28 |
| 46 | Mirtillo rosso | 8 | 15 | 1 | 25 | 90 | 7 | 0.4 | 46 |
| 45 | Prugna | 17 | 10 | 0.6 | 20 | 214 | 9 | 0.5 | 49 |
| 42 | Pera | 2 | 5 | 0.4 | 19 | 155 | 12 | 2.3 | 47 |
| 42 | Mirtillo | 0 | 10 | 1.4 | 16 | 51 | 6 | 0.7 | 44 |
| 38 | Uva | 5 | 6 | 0.4 | 30 | 225 | 17 | 0.6 | 72 |
| 35 | Anguria | 17 | 7 | 0.1 | 14 | 110 | 12 | 1 | 27 |
| 28 | Melograno | 5 | 4 | 0.4 | 10 | 150 | 2 | 1 | 72 |
ABBREVIAZIONI CONDIZIONATE: vit A- contenuto di vitamina A in retinolo equivalente (mg/100 g), vit C- contenuto di vitamina C (mg/100 g), vit E- contenuto di vitamina E in tocoferolo equivalente (mg/100 g), Circa- contenuto di calcio (mg/100 g), K- contenuto di potassio (mg/100 g), mg- contenuto di magnesio (mg/100 g), Fe- contenuto di ferro (µg/100g). Il grassetto indica valori che superano il fabbisogno giornaliero di una determinata vitamina/elemento.
Qual è il frutto più sano? Conclusioni dalla tabella:
Conosciamo tutti in prima persona i beriberi primaverili. Una dieta ricca di frutta e verdura aiuta a recuperare rapidamente dopo un lungo inverno.
Nella top ten di oggi, abbiamo incluso frutti più sani. Possono essere consumati nell'arco della giornata lontano dai pasti principali, oppure serviti come dessert. I frutti ricchi di vitamine, microelementi, aminoacidi devono essere presenti su ogni tavola.
10. Banana
Questo frutto è utile per chi soffre di eccessiva acidità del succo gastrico e pressione alta, e per il suo contenuto di potassio è buono per la prevenzione delle malattie cardiache. Una banana sostanziosa è buona come spuntino, può benissimo sostituire uno spuntino pomeridiano. Banane utili ed essiccate, che conservano lo stesso apporto di potassio della frutta fresca.
9. Pompelmo
Il frutto migliora la digestione e accelera i processi metabolici. Grazie a queste proprietà, il pompelmo è una voce importante del menu per chi desidera dimagrire facilmente.
8. Albicocca
Questo frutto contiene beta-carotene, utile per la vista e anche nella lotta all'invecchiamento cutaneo. La stagione delle albicocche è piuttosto breve e in altri periodi dell'anno può essere sostituita con successo dalle albicocche secche.
7. Mango
Un mango contiene una dose giornaliera di vitamina C. Il mango rafforza il sistema immunitario, combatte le malattie articolari e accelera la rigenerazione dei tessuti. Un altro vantaggio è l'alto contenuto di beta-carotene.
6. Limone
Questo frutto potenzia le difese dell'organismo, dona vigore e favorisce la combustione dei grassi. Sfortunatamente, il limone è controindicato nell'ulcera peptica e nell'iperacidità del succo gastrico.
5. Papaia
In questo frutto, il contenuto di beta-carotene, oltre alla vitamina C, è 15 volte superiore a quello di un'arancia. La papaia aiuta ad abbassare il colesterolo. Una condizione importante è la freschezza e la maturazione del frutto, quindi acquistare la papaya “giusta” in Russia non è affatto facile.
4. Kiwi
Il frutto è molto ricco di vitamina C. Si noti che il kiwi provoca reazioni allergiche meno spesso di arance e limoni. A proposito. La buccia del kiwi è commestibile, quindi il frutto non può essere sbucciato, ma lavato accuratamente.
3. Ananas
L'ananas è considerato il frutto principale per coloro che desiderano perdere peso. L'enzima naturale bromelina accelera davvero la scomposizione dei grassi e la loro rimozione dal corpo. Inoltre, l'ananas è noto per i suoi effetti antitumorali.
2. Avocado
Molti considerano questo frutto sano un vegetale. Dopotutto, l'avocado è un frutto. Il principale vantaggio degli avocado è la loro saturazione con acidi grassi che abbassano i livelli di colesterolo. Questo frutto è indispensabile per mantenere la salute dei vasi sanguigni e del cuore.
1. Mela
Il frutto più utile contiene ferro, flavonoidi, fibre. Pectina e molte vitamine. Inoltre, una mela è il frutto più ipoallergenico. Che può essere regalato anche ai più piccoli. Mangiando una mela, riduciamo il rischio di sviluppare diabete, asma e malattie gastrointestinali.
Il consumo regolare di frutta fresca è parte integrante di una dieta sana e un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e prevenire varie malattie.
Ricca di fibre vitali, vitamine, minerali e altri fitonutrienti (nutrienti), i frutti agiscono come potenti antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo umano dai radicali liberi, molecole altamente reattive che causano danni ai tessuti. Tutti i frutti fanno bene alla salute, ma i seguenti 5 frutti hanno benefici specifici e si consiglia di includerli nella dieta quotidiana.
L'arancia è un agrume che, oltre alla vitamina C, contiene molte fibre, tiamina, acido folico, calcio, potassio e magnesio. La combinazione di queste sostanze rafforza il sistema immunitario umano. Mangiare un'arancia fornisce il 130% dell'assunzione giornaliera di vitamina C. e 250 mg di potassio. Questo frutto è anche ricco di esperidina fitochimica, che migliora la salute vascolare e riduce il rischio di infarto.
Il succo d'arancia contiene acido citrico, che previene i calcoli renali. L'arancia è una ricca fonte di ferro, estremamente utile per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'anemia. I "flavonoidi" antiossidanti nelle arance hanno proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a ridurre il dolore da artrite. Le arance contengono D-limonene, che è un efficace agente antitumorale. La vitamina C aiuta anche il corpo a combattere il cancro.
Le banane sono una ricca fonte di vitamine e minerali vitali, in particolare vitamine B, C e potassio. Questi frutti sono ricchi di potassio, un minerale che favorisce la salute del cuore e stabilizza la pressione sanguigna, riducendo il rischio di ipertensione e ictus. Una banana contiene il 15% di vitamina C, il 33% di vitamina B, il 12% di potassio e il 16% di fibre della dose giornaliera raccomandata di queste sostanze.
Le banane sono ricche di carboidrati, che nei frutti verdi e acerbi sono costituiti da amido resistente che regola i livelli di zucchero nel sangue. Tra le sostanze benefiche del frutto c'è anche la pectina, che migliora la digestione. I composti vegetali dopamina e catechina agiscono come potenti antiossidanti.
Un melograno contiene molte vitamine A, B, C, K, E, fibre, minerali e altri fitonutrienti, tra cui fosforo, ferro, potassio, calcio, acido folico, niacina, tiamina. La presenza di antiossidanti nel succo di melograno è 3 volte superiore alla quantità di queste sostanze nell'uva rossa o nel tè verde. Questa bevanda contiene sostanze antiossidanti antociani, acido ellagico e gallico, tannini, flavonoidi, quercetina, che aiutano nella lotta contro le malattie cardiovascolari, l'artrosi, il diabete e alcuni tipi di cancro.
Il consumo quotidiano di melograni normalizza la pressione sanguigna e riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni nelle persone con insufficienza cardiaca. Sostanze utili in questi frutti prevengono l'aterosclerosi e la coagulazione del sangue. I melograni sono in grado di bloccare le cellule tumorali provenienti dai radicali liberi poiché i nutrienti in questo frutto possono spazzare via i radicali liberi nel corpo. Gli antiossidanti nel frutto sono importanti per neutralizzare le tossine e aumentare l'immunità poiché hanno forti effetti antimicrobici e antibatterici.
La mela è un frutto croccante, povero di calorie (circa 80 kcal) e ricco di sostanze nutritive. Una mela cruda media con buccia contiene 4 g di fibre, 8 mg di vitamina B, C, K, 160 mg di potassio, 10 mg di calcio, 10 mg di fosforo. Le mele sono estremamente benefiche per la salute delle ossa. I flavonoidi e una grande quantità di boro rafforzano il tessuto osseo e aiutano nel trattamento dell'osteoporosi. La buccia di mela contiene pectina, che previene l'accumulo di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di malattie cardiache e migliora la digestione e il metabolismo.
Questi frutti sono utili anche nel trattamento dell'anemia a causa del loro alto contenuto di ferro. Il contenuto della quercetina antiossidante nelle mele protegge le cellule cerebrali dai radicali liberi, il che aiuta a prevenire lo sviluppo del morbo di Alzheimer. Il consumo di questi frutti riduce anche il rischio di sviluppare asma, diabete e cancro. I flavonoidi, la quercetina e la naringina nel frutto della mela aiutano a prevenire le malattie polmonari.
Il frutto più sano
I mirtilli portano tra frutta e verdura in attività antiossidante. Questa bacca è nota per il suo alto contenuto di fibre, vitamine C, K, manganese. Il consumo di questa bacca ha un effetto benefico sul sistema immunitario umano per la presenza di vitamina C in essa; la fibra aiuta a mantenere la salute del cuore e il manganese rafforza il tessuto osseo. I mirtilli hanno ottenuto il loro colore viola a causa del potente antiossidante antocianina presente in essi, che è un flavonoide.
Gli antociani proteggono le cellule cerebrali umane, migliorando la memoria. Gli antiossidanti sono efficaci anche contro le malattie cardiache, il cancro, il morbo di Parkinson e il diabete. I mirtilli (insieme a more, mirtilli rossi, lamponi) sono carichi di luteina, che migliora la vista prevenendo la degenerazione maculare.
Il consumo regolare di questo frutto aumenta le cellule killer nel corpo che combattono lo stress e le infezioni virali. Inoltre, i mirtilli, in quanto antiossidante più potente, proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi e prevengono gli effetti dell'invecchiamento.
Pertanto, l'elenco dei frutti più utili comprende arancia, banana, melograno, mela e mirtillo, che è il frutto con la più alta attività antiossidante e in cima a questa lista. Questi frutti contengono molti nutrienti che proteggono il corpo umano dagli effetti delle molecole nocive e garantiscono una buona salute.
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