Molte persone vogliono mantenersi in forma e praticare sport, ma non tutti hanno l'opportunità di visitare centri fitness professionali per una serie di motivi. Non essere arrabbiato, perché questo problema può essere facilmente risolto. In uno dei nostri articoli, abbiamo raccontato, tenendo conto di tutte le sfumature tecniche. Ma per iniziare le lezioni, devi avere almeno un set minimo di attrezzature sportive.

I moderni negozi di articoli sportivi offrono un'ampia varietà di attrezzature per esercizi, ma i prezzi sono molto "mordi". Pertanto, molti si sono interessati a come realizzare attrezzature per una palestra in casa con le proprie mani, senza spendere molti soldi. Questo è ciò che verrà discusso in questo articolo.

Sacco da boxe fatto in casa per la palestra di casa

Un sacco da boxe è uno dei proiettili più necessari che ti aiuterà a elaborare la forza e la tecnica di colpire. Prepararlo da solo è abbastanza semplice:

• Per fare questo, devi prendere una vecchia manichetta antincendio e strappare una delle pieghe;
• Dovresti ottenere una striscia di tela che deve essere lavata e bollita in modo che il tessuto non sia troppo rigido e non ti faccia male alle mani;

• Misuriamo la lunghezza desiderata dal pezzo e cuciamo una borsa cilindrica con un diametro fino a mezzo metro. All'interno mettiamo un altro sacchetto stretto, ben farcito con segatura, grano o granuli di plastica. Si sconsiglia di riempire il prodotto con sabbia, perché risulterà troppo duro in basso e morbido in alto. Ciò creerà disagi;
• Il proiettile finito è meglio fissato al soffitto con una catena o una corda. Puoi anche fissare l'inventario su una staffa, una traversa o un muro svedese. Quando ti alleni all'aperto, la borsa è appesa a un albero forte.

C'è un'altra opzione su come realizzare un sacco da boxe a casa con le tue mani. Otterrai la cosiddetta "borsa combattiva", che ti aiuterà ad allenare la reazione e imparerà a schivare il colpo.

• Riempi un pezzetto di una manichetta antincendio con cose o stracci non necessari e fissalo bene su entrambi i lati;
• Appendere il prodotto su un elastico stretto o allacciare l'elastico su due fasci. All'impatto, la borsa scatterà all'indietro.

Inoltre, tale attrezzatura sportiva fai-da-te può essere realizzata da un telone da una copertura per auto, ma dovrà essere cucita in più strati in modo che non si strappi.

Kettlebell fatto in casa per la palestra in casa

La versione più semplice di questo inventario è un contenitore di plastica con una comoda maniglia. Può essere riempito con sabbia, ghiaia o monetine. Puoi lanciare tu stesso il prodotto realizzando una custodia di metallo e piombo "interni". Ma non dovresti creare un proiettile completamente dal piombo, poiché il metallo specificato, a contatto con la pelle, può danneggiarlo.

Ci sono un paio di modi più semplici per realizzare un kettlebell con le tue mani:

• Mettiamo tre sacchi resistenti l'uno nell'altro, riempiamo il riempitivo e diamo al prodotto la forma desiderata con del nastro adesivo. Come apparirà, guarda la foto qui sotto;

• Trasformiamo il tubo di piccolo diametro in una maniglia. In una palla con un guscio denso (il basket è il migliore), facciamo un taglio, mettiamo all'interno grandi bulloni e rifiuti metallici, versiamo una miscela di cemento. In esso fissiamo la maniglia, collegando le sue estremità l'una all'altra. Quindi cuciamo saldamente l'incisione. Lo svantaggio di un tale peso è che sarà difficile calcolarne il peso esatto.

Manubri e bilancieri fai-da-te da bottiglie di plastica

I manubri sono una delle attrezzature sportive più comuni che possono essere utilizzate in una varietà di esercizi. Possono essere facilmente realizzati con materiali improvvisati. L'opzione più semplice è usare bottiglie di plastica.

Istruzioni su come realizzare manubri con le tue mani:

1. Per assemblare un paio di gusci, avrai bisogno di 4 bottiglie. La loro parte centrale è ritagliata e la parte superiore e inferiore sono fissate insieme con del nastro isolante;
2. Il riempitivo viene caricato nei contenitori risultanti, ad esempio una miscela di cemento e sabbia. Per aumentare il peso è necessario inserire nella stuccatura elementi metallici (cuscinetti, chiodi, piccoli rottami metallici);
3. Successivamente, le due parti delle bottiglie sono collegate tra loro da un tubo o da un robusto bastoncino di legno, che deve essere inserito nei colli;
4. Le articolazioni e la maniglia risultante sono avvolte con nastro adesivo o nastro adesivo.

Prima di iniziare un allenamento, ricontrolla tutte le articolazioni in modo che il materiale di riempimento non "fuoriesca".

Le bottiglie di plastica possono essere utilizzate anche per creare un bilanciere. Poiché il design richiede più peso rispetto ai manubri, sarà necessario più materiale.

Un semplice diagramma su come realizzare un bilanciere con le tue mani:

1. Prendiamo almeno 8 bottiglie di plastica intere e le riempiamo di riempitivo. Il peso di ogni elemento dovrebbe essere lo stesso in modo che durante gli esercizi non ci sia inclinazione ai lati;
2. Come collo utilizziamo un'armatura (avvolta con del nastro adesivo) o una pipa che si adatta comodamente alle nostre mani;
3. I pesi pronti sono posizionati uniformemente a ciascuna estremità del collo e serrati saldamente con del nastro isolante. Ogni lato dovrebbe avere 4 bottiglie piene. Assicurati di controllare la tenuta della connessione e non rimpiangere il nastro isolante se il collo si sposta;
4. Per aumentare il peso del proiettile, è possibile posizionare pesi aggiuntivi sopra le bottiglie, ad esempio da barre di legno, fissandole anche con nastro adesivo al carico principale.

Puoi aumentare il peso su una barra del genere fino a 100 kg. E per semplificare il calcolo di quanto peserà l'inventario fatto in casa, utilizza i seguenti dati:

Peso di una bottiglia di plastica da 2 litri (in kg):

• Con acqua - 1.997;
• Con pietrisco (arenaria) - 2.600;
• Con sabbia compattata - 3.360;
• Con sabbia bagnata - 3.840;
• Con piombo - 22.800.

Panca con bilanciere fai-da-te

Quasi tutte le attrezzature sportive possono essere utilizzate come unità separate senza attrezzature aggiuntive. E per lavorare con il bilanciere è necessaria una panca speciale per la panca. Per farlo, devi avere le abilità per lavorare con il metallo.

Per creare una base in metallo avrai bisogno di:

• Trapano;
• Bulgaro;
• Tubo profilato con una sezione di 40x40 mm;
• Roulette;
• Morsa;
• Nastro in acciaio (lunghezza 140 mm, larghezza 40 mm);
• Saldatrice.

Facciamo una panca sotto il bar:

1. Tagliamo 2 pezzi di tubo lunghi 830 mm ciascuno. Saranno usati per sostenere la barra, quindi devono essere il più forti possibile. Dal fondo di ogni prodotto si misurano 340 mm e si fa un segno con una semplice matita;
2. Installiamo due tubi a una distanza di 520 mm l'uno dall'altro e ad un'altezza di 340 mm (questo è quanto devi ritirare dalla saldatura alla base). La saldatura deve essere eseguita tenendo conto del fatto che sarà sottoposta ad un carico superiore a 100 kg;
3. L'elemento di supporto per la panca avrà una lunghezza di 970 mm. Unirà la struttura con i supporti posteriore e anteriore (è posizionato sopra lo schienale e fissato lateralmente mediante saldatura davanti);
4. Sul rovescio, taglia una gamba di 340 mm;
5. Per distribuire uniformemente il carico sul piano del pavimento, viene realizzata un'estensione di 220 mm sotto le gambe anteriori e di 300 mm sotto la schiena. I giunti sono ben saldati;
6. Da una striscia di acciaio in una morsa, 2 supporti vengono piegati a forma di lettera "J" della stessa lunghezza. La loro sporgenza posteriore dovrebbe essere alta (7-8 cm) e quella anteriore, al contrario, dovrebbe essere piccola.

Inoltre, nel progetto dovrebbero essere previsti fori con un diametro di 1 cm, servono per l'ingresso delle aste e si trovano a una distanza di 160 mm dal centro della trave che unisce le gambe anteriori (vedi disegno).

• Roulette;
• Bulgaro;
• Cardini della porta;
• Lamiera d'acciaio 2 mm;
• Saldatrice;
• Barra di rinforzo senza nervature;
• Gommapiuma;
• tessuto gommato;
• Tagliere.

Fasi di lavoro:

1. Ritagliamo lamiere di acciaio di dimensioni 350x160 e 350x940 mm. Ripariamo il primo con una saldatura nella zona delle gambe con una sporgenza all'esterno del tubo di 1 cm;
2. Fissiamo il secondo con un anello d'acciaio saldandolo con un lato al tubo e l'altro alla piastra d'acciaio;
3. Sul retro sono fissati 100 mm rientranti e due raccordi ribless lunghi 300 mm. Ciò ti consentirà di inclinare lo schienale;
4. Nella fase finale, posiamo un truciolare o un pannello bordato sopra in modo che sporga di mezzo centimetro su ciascun lato. Solo all'incrocio di due piastre, invece, è necessario tagliare 1 cm ciascuna.

Tutti i giunti di metallo e legno sono accuratamente fissati con viti autofilettanti in modo da non sfondare la superficie in legno. Dall'alto, la struttura è avvolta con gommapiuma e avvolta da un tessuto gommato con la massima densità.

Rullo pressore fai da te

Il rullo ab è il proiettile più semplice ed efficace che molte persone usano. È abbastanza facile da fare.

Esercizi efficaci con rullo pressore per principianti, uomini e donne - .

La parte principale di un tale dispositivo è una ruota con un diametro di circa 10-20 cm Questo pezzo di ricambio di un passeggino, una bicicletta per bambini o un grande giocattolo è abbastanza adatto. Il secondo dettaglio necessario è un tubo di metallo (puoi anche usare un tubo di plastica o un pezzo di manico di legno). La lunghezza di questo elemento è di almeno 30 cm e il diametro è di almeno 3 cm (dovrebbe essere il più vicino possibile al foro).

Il metodo di assemblaggio più semplice è quando il tubo viene infilato nel foro della ruota e fissato su entrambi i lati con nastro isolante. Puoi trovare altri elementi di fissaggio, ad esempio, mettendo un tappo di bottiglia di plastica su ciascun lato.

C'è un'altra opzione, come creare un simulatore di stampa fai-da-te. In questo caso, il design sarà più affidabile. Per fare questo, prendiamo un'asta di metallo con un filo filettato, la infiliamo attraverso il foro nella ruota e la fissiamo con i dadi. Per comodità, ci mettiamo due pezzi di un tubo di irrigazione su ciascun lato.

Come puoi vedere, puoi realizzare tu stesso attrezzature per esercizi a casa e non è affatto necessario acquistare attrezzature costose offerte da molti negozi. Devi solo fare scorta dei materiali necessari, dedicare un po' di tempo e fatica, quindi puoi attrezzare completamente il tuo angolo sportivo per allenamenti comodi ed efficaci.

Video: bar fatto in casa da bottiglie di plastica

Per molti che vogliono fare sport, la questione dell'andare in palestra è chiusa per mancanza di tempo e la propria attrezzatura sportiva per esercitarsi a casa non è così economica.

Nonostante la facilità di fabbricazione, l'industria degli articoli sportivi semplicemente non è interessata a vendere pezzi di metallo a buon mercato.
Inoltre, non è un dato di fatto che ogni manubrio e persino un bilanciere ti soddisfino in termini di diametro e forma del manico, materiale e altre caratteristiche.
Una risposta abbastanza adeguata a tale politica dei prezzi è stata la produzione manuale di attrezzature sportive personali da parte di molti artigiani. Per questo vengono utilizzati diversi materiali, metodi e design.
Ora esamineremo quelli più comuni in modo che tu possa scegliere e creare tu stesso i tuoi manubri o bilancieri.

Manubri da bottiglie di plastica

I manubri possono essere raccolti in modo rapido e molto economico grazie all'uso di bottiglie di plastica. Grazie alla semplicità del design, puoi gestire tali manubri subito dopo che sono stati realizzati.
Per un manubrio abbiamo bisogno di: 2 bottiglie di plastica; riempitivo; nastro isolante/nastro adesivo.

La parte centrale delle bottiglie deve essere ritagliata, quindi riattaccare le parti superiore e inferiore con del nastro adesivo, quindi è necessario riempire i contenitori risultanti con il riempitivo. Sabbia e cemento sono perfetti come riempitivi, ma se hai bisogno di più peso, sentiti libero di aggiungere chiodi, rottami metallici, sfere portanti, in generale, lascia correre la tua immaginazione.Dopo il riempimento, le bottiglie devono essere fissate collo a collo , non risparmiando nastro adesivo o nastro isolante . Risulterà un manico molto comodo, morbido e antiscivolo. Se hai un palmo molto largo, trova una base per il manico (armatura, tubo) e chiudi le bottiglie attorno ad esso, e avvolgi più nastro adesivo al centro per compensare la differenza di spessore del collo e del collo della bottiglia. Pertanto, una barra fatta in casa aumenterà anche il peso del manubrio.

Bilanciere

La barra stessa implica molto peso, quindi hai bisogno di molte più bottiglie. Tale barra può essere utilizzata anche immediatamente dopo che è pronta.
Per il bar occorrono: bottiglie di plastica, almeno 8 pezzi; riempitivo; collo; nastro adesivo/nastro adesivo.
Come collo usiamo un tubo, raccordi comodi per la mano Riempiamo le bottiglie allo stesso modo dei manubri.
Avvolgiamo il carico finito attorno a entrambe le estremità del collo e lo avvolgiamo con del nastro adesivo. Otteniamo quattro bottiglie su ciascun lato, tra le quali passa il collo. Fissiamo saldamente il carico al collo in modo che non si muova e non formi un gioco.Per un peso più impressionante, prendiamo un altro carico e lo posiamo negli spazi tra le bottiglie esistenti, come dei tronchi. Ti consigliamo di avvolgere ogni nuovo strato con un nuovo nastro: in questo modo puoi portare il peso della canna fino a 100 kg.

Manubri in cemento

I manubri a base di cemento sono molto più pesanti dei manubri a bottiglia. Le frittelle grandi e pesanti e solide per manubri e bilancieri sono ottenute da una soluzione che si è indurita in una certa forma con un collo all'interno. Lo svantaggio principale di tale inventario è l'impossibilità di ottimizzare per un aumento costante dei carichi o per un'altra persona. Cioè, se hai bisogno di un manubrio con un peso diverso, dovrai crearne uno nuovo. Inoltre, la mancanza di cemento è spesso chiamata fragilità e friabilità. Per rafforzare la miscela, alla soluzione viene aggiunta la colla (PVA) e se non ti piace, come un powerlifter, lanciare il bilanciere sul pavimento con un grido di trionfo, è improbabile che diventi rapidamente inutilizzabile.
Quindi, abbiamo bisogno di: tubi metallici di lunghezza adeguata; trapano, viti o bulloni; malta cementizia, colla vinilica; modulo di carico.

Per iniziare, prendi un tubo e pratica i fori per le viti in quattro direzioni con un trapano alle estremità. Avvitare le viti in modo che aderiscano alle punte il più saldamente possibile e sporgano a forma di croce. Questo è necessario per trattenere il cemento. Quindi, prendi uno stampo (un secchio piatto di vernice, maionese o altro. È importante solo che le dimensioni si adattino al tuo peso) e mescola la malta con colla o pittura a olio per la durezza. Inserisci il pipe nel mortaio e attendere quattro giorni fino a completa asciugatura, quindi è necessario fare lo stesso sull'altro lato. Fare un supporto, legare o appendere la struttura per altri quattro giorni. Dopo la completa asciugatura, è necessario immergere il manubrio in acqua un paio di volte per la settimana successiva per rendere il cemento più forte. A seconda delle dimensioni dei pesi e della lunghezza del collo, si ottengono in questo modo sia i manubri che i bilancieri.
Naturalmente, per un esercizio come una "passeggiata del contadino", sono adatti anche due contenitori appesi a un bastone, puoi anche appesantire la barra di metallo con ruote di auto, pneumatici da sabbia e molto altro. Ma solo questi manubri di cemento ti permetteranno di dedicarti completamente allo sport.
D'altra parte, sono utili solo nelle fasi iniziali. Se la tua passione per lo sport va oltre, allora capirai che è tempo di realizzare manubri in metallo.

Manubri in metallo

I pancake di metallo sono analoghi a quelli di fabbrica, ma ti costeranno solo meno. L'attrezzatura sportiva in metallo ha molti vantaggi. Puoi cambiare il peso su di loro, il che rende l'allenamento più efficace e ti salva da un mucchio di manubri e bilancieri in cemento assortiti. E se crei una barra con manubri e una barra dallo stesso tubo, puoi usare le stesse piastre, risparmiando tempo, denaro e spazio nella stanza.
Ci vuole molto di più per realizzare manubri in metallo: un negozio di fabbro; asta di metallo: il collo del futuro; tubo a parete sottile con un diametro leggermente maggiore della tastiera; Lamiera d'acciaio; serrature di sicurezza.
La creazione dei manubri dovrebbe avvenire solo in officina: per prima cosa realizziamo il collo. Un rottame di circa 3 cm di diametro è ottimo come base. Ne abbiamo tagliato un collo lungo 35-40 cm, quindi prendiamo un tubo a pareti sottili e ne tagliamo 15 cm.Deve essere messo sul collo per proteggere il posto per la mano, in altre parole, sarà essere una maniglia. Dopo aver realizzato il manubrio stesso, può essere avvolto con del nastro isolante o coperto con un rilievo Ritagliamo dei dischi (future frittelle) dalla lamiera d'acciaio con autogeno. Non dubitare della loro gravità: con uno spessore del foglio di 1 cm, un disco con un diametro di 18 cm peserà 2 chilogrammi. Appendi il tuo manubrio di 10 cm su ciascun lato - e avrai 40 kg! Se lo si desidera, variare la dimensione dei dischi per cambiare arbitrariamente il peso dal più leggero al più pesante, quando si allenano diversi gruppi muscolari. Sarebbe bello tagliare un intero set secondo il prototipo dei manubri di fabbrica in modo che in totale il peso di un manubrio possa raggiungere i 25-30 kg - è improbabile che tu ne abbia bisogno di più.

Produciamo serrature di sicurezza. Troviamo una pipa con un diametro leggermente più grande del nostro collo e ne tagliamo degli anelli larghi 3 cm È necessario che camminino liberamente lungo il collo, ma non scivolino via da soli. In ogni anello, è necessario praticare un foro abbastanza largo (circa 1-1,2 cm) per le viti. Dopo aver avvitato la vite, l'anello verrà premuto contro il collo e terrà le piastre. Basta non dimenticare di premerlo vicino ai dischi in modo che non si crei gioco Iniziamo a montare il manubrio: nel mezzo dovrebbe esserci già un tubo dal punto 1, quindi appendiamo i dischi e li fissiamo con fermi di bloccaggio.
Pronto!

Raccomandazioni per la produzione e l'uso di manubri fatti in casa

I migliori, ovviamente, sono manubri e bilancieri in metallo. Ma nella loro fabbricazione, devi essere il più attento possibile in modo che la larghezza dei dischi e la qualità delle serrature corrispondano ai tuoi calcoli. È meglio non usare dischi troppo larghi - è meglio aumentarne il diametro o fare 2-4 dischi molto pesanti e il resto - più piccolo.
Prenditi il ​​​​tempo per levigare e lucidare ogni dettaglio del tuo nuovo manubrio o bilanciere per renderlo presentabile - dipingi i pancake come fanno i produttori di articoli sportivi. Alla fine, ti costerà comunque meno delle conchiglie acquistate, e il piacere di allenarti con tale attrezzatura e la fatica spesa ti motiverà ad allenarti regolarmente, il che sicuramente ti gioverà.
Sul Web ci sono foto di artigiani appesi circa 100 kg ai loro manubri, a dimostrazione della qualità della lavorazione. Non pensare nemmeno a sprecare energia in queste buffonate, meglio fare un bilanciere e appenderci 200-300 kg per lo stacco da terra: è impressionante.
A seconda delle possibilità, puoi acquistare maniglie e un collo in un negozio e preparare tu stesso i pancake o ordinarli in un'officina. Quindi la forma di alta qualità e la praticità dell'impugnatura con marchio ti aiuteranno a mantenere una presa migliore e il resto sarà molto più economico.

Probabilmente tutti hanno pensato a come stare bene... Ma i bei vestiti non sono tutto! Oggi voglio raccontarvi come realizzare in casa dei semplici manubri che vi aiuteranno ad avere un bell'aspetto senza questi vestiti più belli (beh, ad esempio, d'estate in spiaggia)...

Allora, cominciamo...

Per i manubri abbiamo bisogno di:
- 2 bottiglie di plastica del valore nominale di 2 litri;
- acqua;
- forbici o seghetto;
- tubo o raccordi;
- scotch;
- sabbia

Per prima cosa dobbiamo preparare le bottiglie: per questo dobbiamo tagliarle come mostrato in foto...

Dopodiché, colleghiamo le due parti della bottiglia con del nastro adesivo come mostrato in foto ... Eseguiamo la stessa operazione con la seconda bottiglia ...

Ora abbiamo tutte le parti principali per il nostro manubrio: ovvero le bottiglie fissate e un tubo ... L'unica cosa rimasta è riempire le nostre "bottiglie" di sabbia e versarci dentro dell'acqua (in modo che il peso sia maggiore)...

A proposito, se il tubo non si adatta al collo della "bottiglia", puoi tagliare la parte della "bottiglia" in cui si trova il tappo, come mostrato nella foto...

dopo che le "bottiglie" sono state riempite di sabbia e questa sabbia è stata inumidita con acqua, si inserisce un tubo o raccordi nelle "bottiglie" e lo si fissa ...

È tutto!!! Il nostro manubrio è pronto, ora puoi usarlo... Beh, questo è un manubrio piuttosto primitivo, la prossima volta ti dirò come puoi fare un manubrio di qualità usando il cemento...

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Come sai, nello sport la cosa principale non è la vittoria, l'importante è la partecipazione. Per prenderti cura di te ed essere sempre in forma, non hai bisogno di una palestra e di un allenatore, hai solo bisogno di un desiderio. Puoi praticare sport a casa e non è assolutamente necessario acquistare attrezzature e simulatori costosi! Tutto è molto più semplice. Nel nostro articolo di oggi parleremo di quanto sia facile realizzare manubri o bilancieri dalle bottiglie a casa, e il resto dipende da te. Così…

Manubri da bottiglia e bilancieri? Facilmente!

Come realizzare un bilanciere con le tue mani da normali bottiglie e tubi di plastica

Per realizzare tu stesso una bottiglia da bar, avrai bisogno di melanzane di plastica o bottiglie di plastica, un tubo di ferro (deve essere tale da poter sopportare il peso dei tuoi "frittelle") e il cemento più comune. Realizzare un bar con bottiglie di plastica è abbastanza semplice (vedi l'immagine sopra).

La cosa principale che devi fare è semplicemente mettere le melanzane di plastica su un tubo di ferro e praticare dei fori lateralmente, in modo che in seguito tu possa riempirlo tutto di cemento in proporzioni uguali. Dopo che il cemento si è indurito, otterrai un proiettile a tutti gli effetti per eseguire carichi di potenza e migliorare il tuo corpo.

Allo stesso modo, puoi creare manubri dalle bottiglie con le tue mani (vedi Figura 2) in modo rapido e semplice, senza particolari costi finanziari.

Quando realizzi tali attrezzature sportive fatte in casa, tieni presente che in questo caso l'importante è non esagerare con il peso e non risparmiare sulla qualità della connessione tra la maniglia e il carico stesso (non è auspicabile che il proiettile si rompa e ferirti). Quando si fa sport, non servono solo voglia, tempo, salute, ma anche buon senso. Non assumere più di quanto puoi sollevare, seleziona razionalmente il carico e spendi la tua vitalità.