Non è così difficile capire perché l'allegria è improvvisamente cambiata in completa apatia. La nostra vita è un po' come una strada pianeggiante, sempre piacevole con il bel tempo. Purtroppo, ci sarà sempre qualcuno o qualcosa che rovinerà il nostro umore.

Potrebbe essere:

• comunicazione con una persona sgradevole;
• cattiva salute (sia associata alla malattia che causata da uno stile di vita sedentario);
• fallimenti sul lavoro o nella vita personale;
• avvicinarsi a un compleanno, soprattutto in età avanzata, quando la mente cerca involontariamente di valutare l'anno passato;
• e altro ancora.

Inoltre, la maggior parte delle donne sperimenta attacchi di cattiva salute prima e durante il ciclo; Questo stato colpisce anche l'umore non nel migliore dei modi. Cosa possiamo dire della gravidanza, che batte semplicemente tutti i record per attacchi di desiderio e cattivi presentimenti!

Cosa fare se tutto va male

Combattere il cattivo umore è del tutto possibile, anche se questo compito a volte sembra impossibile proprio perché colpisce la nostra arma principale in questa battaglia: la creatività e il desiderio di fare qualcosa.

Ci sono molti modi per migliorare il tuo umore. Molti di loro sono così semplici che la maggior parte delle persone non ci pensa nemmeno; altri, al contrario, comportano un lavoro a lungo termine su se stessi, l'auto-miglioramento e la correzione delle proprie cattive abitudini.

Tuttavia, ci sono alcune semplici regole che è meglio seguire nella lotta contro l'apatia:

1. Non è necessario utilizzare farmaci. Le compresse sono l'ultima risorsa, a cui si dovrebbe ricorrere solo in casi eccezionali. E puoi prenderli solo come indicato da un medico, dopo aver consultato una clinica neuropsichiatrica. Altrimenti, c'è il rischio di danneggiare la tua salute; mentre non vi è alcuna garanzia che il cattivo umore ti lascerà, le medicine ancora non danno.
2. Un bicchiere di vino costoso è un buon rilassante; questo è giusto per quei casi in cui hai bisogno di rilassarti, di buon umore. Tuttavia, non dovresti combattere la depressione con l'alcol: c'è un rischio abbastanza alto di diventare dipendente dal "serpente verde".
3. Non arrenderti. L'attività è il tuo principale alleato. Non appena ti sei seduto sul divano e hai iniziato a sentirti dispiaciuto per te stesso, puoi considerare di aver perso un altro round. Fai almeno qualcosa, non darti tempo per riflessioni e pensieri ottusi.

Il nostro stato mentale è strettamente correlato al nostro stato fisico. Qualunque siano le vere cause dell'apatia, è causata da una diminuzione del livello di " ormoni della felicità- serotonina, dopamina ed endorfine. Puoi aumentare il loro contenuto in diversi modi.

cibo delizioso

Molti alimenti contengono sostanze che migliorano il nostro umore e ci aiutano a sentirci energizzati. Innanzitutto è:

• cioccolato;
• caffè;
• alga marina;
• peperoncini piccanti e piccanti;
• noccioline;
• carne e pesce;
• agrumi, in particolare arance e mandarini;
• e, stranamente, il sedano. Naturalmente, il caffè al sedano non ha un sapore buono come il cioccolato; ma la zuppa di sedano ha proprietà semplicemente miracolose.

Tuttavia, puoi semplicemente mangiare qualcosa di gustoso. Perché non deliziare le vostre papille gustative? Questo influenzerà in modo molto favorevole il tuo benessere.

Attività

Dimentica di sdraiarti sul divano e di sentirti dispiaciuto per te stesso! Spostare. Fai lavorare il tuo corpo, caricalo di vivacità. Non importa quale metodo scegli: sport, giochi all'aria aperta, nuoto, ballo. Tutto questo aiuta a combattere l'apatia e riempie il corpo di energia. Non aver paura di stancarti un po ': una piacevole tensione nei muscoli causerà sollievo psicologico e sentirai rapidamente come il cattivo umore scompare.

Camminare è particolarmente utile in questi casi. Non solo saturano il sangue con l'ossigeno; scacciano anche i pensieri opachi e ti permettono di provare il piacere della vita.

Ma ci sono alcune regole:

• Devi andare veloce. Lascia un passo tranquillo per una passeggiata romantica. Cammina velocemente quanto la tua salute ti consente, ma non correre mai. Non appena ti senti stanco, fermati e riposati un po', quindi ricomincia a muoverti.
• Non pensare niente di male. Requisito difficile, sì. Ma estremamente importante. Grande aiuto in questi casi, musica e cuffie.
• Non fissarti un obiettivo specifico. Vai dove guardano i tuoi occhi. Oppure, se trovi difficile costringerti a "perdere tempo senza significato", assegna un indirizzo remoto come endpoint. Di giorno potrebbe essere un negozio o un salone dall'altra parte della città; e di notte, puoi semplicemente darti il ​​compito di girare l'intera area in cerchio!

Un fatto curioso parla a favore dell'escursionismo: pochi chilometri percorsi a passo sostenuto prima delle mestruazioni eliminano quasi del tutto il fastidio al basso ventre. E, naturalmente, tale attività aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.

Inoltre, tutti i tipi di attività che provocano il rilascio di adrenalina nel sangue aiutano a combattere la depressione. Acquista un biglietto per le montagne russe, fai paracadutismo o semplicemente fai un giro in bicicletta. E ancora meglio: padroneggia un nuovo tipo attivo di ricreazione che ti darà energia.

Avanti per cambiare!

È difficile da credere, ma gli psicologi chiamano la monotonia della vita la ragione principale del cattivo umore. Le impressioni vivide ci fanno provare eccitazione e satura generosamente il sangue " ormoni della gioia". Ecco perché, per tirarsi su di morale, a volte basta portare un po' di novità nella propria esistenza.

Può essere un viaggio dal parrucchiere o alla spa, riparazioni estetiche, una nuova manicure e, naturalmente, shopping. Le statistiche mostrano che andare al negozio, anche se non hai intenzione di acquistare qualcosa di grosso, allontana l'apatia e ti aiuta a guardare il mondo da un'angolazione più positiva. Ma attenzione: qualsiasi articolo acquistato in queste condizioni può ricordarti in seguito un brutto periodo della tua vita. Pertanto, preparati, nel qual caso, senza pietà, getta tutta la spazzatura acquistata durante la depressione nello scivolo della spazzatura!

Tuttavia, questo consiglio non vale solo per le cose. Allenati a separarti da ciò che è già diventato obsoleto e non ha alcun valore reale per te:

• numeri di telefono che non chiami;
• relazioni che ti pesano;
• quaderni, nomi e compleanni di cui non ricordi nemmeno;
• battute di cui sei stanco di ridere;
• attività che non sono più piacevoli.

Tutto questo ci lega al passato e ci impedisce di goderci la vita.

ridere

È un paradosso, ma il cattivo umore ha paura delle risate. I muscoli del nostro viso "ricordano" le emozioni e, piegandosi in un sorriso, danno al cervello un comando sul divertimento. Naturalmente, la gioia non apparirà immediatamente. Ma questo significa solo che deve essere effettuato un massiccio attacco alla depressione.

Fai una piccola vacanza per te. Non è necessario attendere una data rotonda. Puoi sempre trovare un motivo per festeggiare: può essere l'anniversario del primo appuntamento, la vittoria della squadra del cuore del marito in campionato, o anche il compleanno di un animale domestico. Invita i tuoi amici, accendi la musica e presto ti sembrerà di iniziare a divertirti davvero.

Come prevenire la depressione

Ci sono situazioni in cui i metodi convenzionali non sono in grado di tirarsi su di morale. In questi casi, gli psicologi parlano di depressione: uno stato a lungo termine di depressione, apatia, insicurezza.

È possibile e necessario combattere questo disastro. Nei casi più gravi, ovviamente, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Ma di solito, è del tutto possibile far fronte alle proprie forze. La cosa principale è ricordare costantemente che la cattiva salute e il fallimento non ci perseguiteranno tutto il tempo.

La vita va avanti, anche se ci è difficile credere che sia bella:

• Trovati un hobby che, almeno di tanto in tanto, catturi tutta la tua attenzione senza lasciare traccia.
• Non aver paura di mostrare la tua personalità. Siamo tutti geni in questa o quell'attività, ma spesso rinchiudiamo il nostro Picasso o Mozart, per paura di essere fraintesi. Perché dovresti conformarti alle opinioni degli altri? Inizia a fare qualcosa in cui sei bravo, anche se il tuo hobby è strano per gli altri. Origami, suonare la tromba, perline o comporre haiku possono aiutarti a sentirti parte. E questo è il primo passo verso la guarigione.
• Concediti l'opportunità di sfogare le brutte emozioni. Scrivi tutte le tue lamentele, fallimenti e delusioni su un grande pezzo di carta, o meglio ancora, esprimi tutto davanti a uno specchio. Sentiti libero di lamentarti del destino di tanto in tanto!
• Non concentrarti su te stesso. Trova qualcuno che ha bisogno del tuo aiuto. Se la carità e il volontariato non sono di tuo gradimento, prendi un gatto, un pesce d'acquario o una pianta d'appartamento. Prendersi cura degli altri aiuterà a spezzare il circolo vizioso.

cattivo umore

Dopo aver letto questo utile articolo, saprai come affrontare il cattivo umore e imparerai come lasciar andare gradualmente i problemi irrisolti dalla tua memoria.
cattivo umore- Questo è uno stato psicologico irritato, causato da una diminuzione della qualità della vita e dall'insoddisfazione interna per tutto ciò che accade.
Sicuramente avrai notato più di una volta che assolutamente nulla può contribuire al cattivo umore. Qui ti sei svegliato dal mattino e hai sentito qualcosa di indignato dentro. E non ci sono fattori oggettivi per questo in generale. Questo fenomeno è chiamato attività spontanea e può manifestarsi indipendentemente dalla volontà di una persona.
Se non vai nelle terre selvagge delle formulazioni scientifiche, allora è sicuro dire che il cattivo umore rende una persona offesa da se stessa. Cerchi di affrontarlo, ma inutilmente.
Quindi cosa fare se si sente un malessere costante o cronico dovuto al cattivo umore. Certo, non puoi indovinare sui fondi di caffè, ma contatta il prima possibile un medico esperto che ti vanterà della sua profonda conoscenza nel campo della psicologia. Ma perché non provi a far fronte al cattivo umore da solo, usando in pratica le tecniche suggerite di seguito.

uno). Se al mattino senti di non voler fare nulla, prima di tutto prendi questa situazione sotto stretto controllo. In questo preciso momento, sentirai come qualcosa dentro di te resista disperatamente alle interferenze e cerchi di riempire la tua essenza ancora di più di profondi dolori. Dal punto di vista dei canoni ecclesiastici, il cattivo umore non è altro che l'insoddisfazione per ciò che dovrebbe dare piacere. Con la forza, cerca di sorridere, suggerendo a te stesso che puoi ancora sentire come si muove tutto intorno. Ripensa al momento più difficile che sia mai accaduto nella tua vita. Giralo nella tua testa, desiderando che non accada mai più. Gli psicologi affermano che questa tecnica aiuta molto a far fronte al cattivo umore, anche nei momenti di mostruoso dolore.
2). Uscire di casa per un turno di lavoro, guardati intorno e cerca di determinare cosa ti manca per una completa felicità. Cammini, ascolti suoni e osservi la bellezza. Se un certo frammento ti irrita, allora cerca di non arrabbiarti con esso, formando gradualmente un atteggiamento compiacente verso la realtà oggettiva dentro la tua anima. L'irritabilità cronica è la principale causa di cattivo umore nella maggior parte delle persone. La capacità di trattenere è una garanzia di tolleranza e buon umore, che dipende direttamente dalle qualità volitive di una persona. Non irritarti per le sciocchezze, quindi non dovrai versare lacrime, non capendo cosa le ha causate. La costante insoddisfazione per la vita forma solo un crollo cronico e un risentimento contro il mondo intero intorno.
3). Se la sindrome del cattivo umore è causata da fattori oggettivi associati a problemi irrisolti, allora capisci una cosa: i problemi verranno risolti non appena si presenteranno e l'attesa impaziente non farà che rilassare un sistema nervoso già in frantumi. Sedersi al tavolo e cercare di definire con chiarezza la cosiddetta misura del rischio nel caso in cui si verifichi un evento avverso. Cosa perdi in questo modo? E cosa puoi fare realisticamente per risolvere il problema ora? Se sei impotente, allora di nuovo, con il metodo dell'autoipnosi e del rigoroso controllo interno, dichiara a te stesso l'inevitabilità di ciò che accadrà comunque. Tieni presente che costantemente cattivo umore osservata in persone che non sono più in grado di godere di ciò per cui hanno lottato con tanta insistenza.
quattro). Combatti il ​​malumore con il cosiddetto distacco forzato dal fattore traumatico. Non soffermarti mai su dolori profondi, per non discendere prematuramente nella tomba. Questo è uno degli argomenti più potenti che costringe una persona a passare a qualcos'altro. Con la forza, forzati a pensare in categorie puramente positive e con l'aiuto di opere filosofiche scientifiche.
5). Dai un'occhiata in giro di nuovo. Non gioire del fatto che qualcuno ha fallito. Questa tecnica aiuta a far fronte al cattivo umore confrontando la tua vita dura con quelle che sono doppiamente dure. Guarda il vero lutto, quindi puoi sentire che il cattivo umore è solo una leggera stanchezza che richiede un'osservazione più attenta del tuo mondo interiore.
6). Se il cattivo umore è una grave perdita, allora credi che qualsiasi dolore non può tenerti per sempre a freno. Verrà il momento e accetterai la situazione come un'inevitabilità fatale, progettata per renderti una persona più persistente.

Lo spero davvero cattivo umore Puoi calmarti con il tuo infinito ottimismo, che, come una fiamma eterna, brucia da qualche parte nella tua anima.

Tutti sono soggetti a sbalzi d'umore. Alcuni meno spesso, altri più spesso. Tutti hanno familiarità con la situazione quando tutto intorno è fastidioso, niente piace, il sole sembra troppo luminoso, i bambini sono rumorosi, gli amici sono invadenti, il lavoro è come un duro lavoro. Ma questo non significa che la persona stessa sia cattiva. È solo di cattivo umore.

Ma anche se dicono che qualcuno ha rovinato l'atmosfera, questo è tutt'altro che vero. Il motivo risiede nella persona stessa. Lui stesso è responsabile di ciò che accade nella sua vita. Le persone amano molto immergersi in uno stato deprimente e trovare coloro che possono simpatizzare, pentirsi. Solo che questo non è abbastanza buono. Possono simpatizzare, pentirsi, aiutare con consigli, ma non avrà senso da questo. Spesso una persona giustifica semplicemente la sua pigrizia, inerzia, mancanza di desiderio per qualcosa.

Cattivo umore. Cosa fare in questo caso?

La prima cosa da fare è identificarlo nella sua infanzia. È proprio quando si verificano problemi che questo è il primo seme che cade sul fertile terreno della depressione. In questo caso, è molto importante come guardare questa situazione, come valutarla. Solo la persona stessa può decidere come guardare al problema e come relazionarsi con esso. Se elimini la negatività in risposta ai problemi, cadrà semplicemente su un terreno fertile, ma se cerchi di essere calmo e ridere della situazione o anche del tuo stesso errore, allora il grano non germoglierà.

Buono e cattivo umore. Ascoltiamo noi stessi

Prima di tutto, devi guardare dentro di te e capire cosa può causare una minaccia al tuo umore. Ascolta i tuoi sentimenti e sensazioni, la tua anima. Solo la persona stessa può capire cosa c'è che non va lì e trovare dentro di sé disagio o dubbi che possono cambiare il suo umore in futuro. E in questo caso, devi scegliere ciò che preferisci: sconforto o gioia.

La sensibilità e l'osservazione non sono una qualità innata per tutti. Coloro che non li hanno devono essere sviluppati con l'aiuto di esercizi e tecniche speciali. Ci sono molti corsi di formazione personali che gli specialisti conducono per insegnare alle persone a capire se stessi e i propri sentimenti.

Le ragioni

Spesso il corpo umano avverte in anticipo che non tutto è in ordine. Una persona si sveglia al mattino e sente già che qualcosa non va. Perché cattivo umore? In questo caso, devi cercare di ricordare cosa è successo prima di andare a letto. Psicologi e nutrizionisti concordano sul fatto che una cena abbondante prima di coricarsi è dannosa e spesso dopo che una persona si sveglia irritabile al mattino. In questo caso, il cibo dovrebbe essere assunto solo due ore prima di coricarsi.

L'umore, stranamente, dipende dalla ventilazione della stanza. Se dormi in una stanza soffocante, il corpo non ha abbastanza ossigeno e non può riprendersi. Di conseguenza, una persona non si riposa bene e si sveglia di nuovo di cattivo umore. È facile cambiare sul nascere: apri la finestra per la notte.

Fatica

Un altro motivo per cui il cattivo umore è lo stress, che può essere causato da molti fattori. Ad esempio, se vivi nello stesso appartamento con persone che ti sono antipatiche. Quindi devi solo trasferirti in un altro posto. Se lo stress provoca affaticamento dal lavoro, cerca di distribuire il tempo di lavoro in modo diverso. Forse è usato irrazionalmente e, di conseguenza, non hai tempo, ti preoccupi. O forse dovresti semplicemente cambiare il tuo lavoro in uno più rilassato.

Caffeina

Questa sostanza provoca uno stato stressante del corpo e il suo sovradosaggio il giorno successivo può causare irritazione già al mattino. Il modo per combattere, ancora, è semplice: limitare l'assunzione giornaliera di caffeina. A proposito, è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel tè nero, ma soprattutto nel verde.

Traffico

Se c'è poco movimento, allora devi riconsiderare la tua giornata e diversificarla con gli sport. A causa della scarsa mobilità, le cellule del tuo corpo non ricevono la quantità necessaria di ossigeno e il cattivo umore è il suo grido di aiuto.

Patologia

Se tutto ciò che è elencato è corretto, ma l'umore è ancora cattivo, in questo caso la causa potrebbe essere la bile oi reni. Con reni mal funzionanti, l'urina nel corpo ristagna, si verifica avvelenamento. In questo caso, è necessario assumere un diuretico e bere più acqua. Se c'è ristagno di bile, è necessario controllare la cistifellea e bere colagoghi.

Depressione

Un cattivo umore non solo crea disagio, è pericoloso, in quanto può portare a una depressione a lungo termine. E, a sua volta, influisce negativamente non solo sulla vita umana, ma anche sui rapporti con i colleghi e le persone care. Inoltre, il negativo si estende alle prestazioni umane.

Ma depressione e cattivo umore sono concetti diversi. La depressione ha tre componenti: affaticamento, disturbi del sistema autonomo e un disturbo dell'umore, che è proprio causato dal cattivo umore, la cui durata è di oltre due settimane. In uno stato depresso, una persona spesso non riesce a notare il suo umore, poiché questo periodo è accompagnato da desiderio, disperazione, ansia e indifferenza.

Come sbarazzarsi

Sei di cattivo umore? Cosa fare in questo caso? Rivedi i tuoi pensieri. Devi solo seguirli, analizzare cosa sta succedendo, se c'è un atteggiamento parziale nei confronti della situazione o della persona. Si consiglia di eseguire inizialmente questa procedura, non appena l'umore inizia a deteriorarsi. Dopo un tale "inventario" di pensieri, molti si sentono molto meglio.

Azione e inazione

Stranamente, ma queste due cose aiuteranno a sbarazzarsi di questa condizione, anche se l'umore è pessimo. La prima opzione è fare casino, la seconda è lavorare.

Per la prima categoria sono adatti i "maniacali del lavoro", che danno il massimo sul lavoro, fanno gli straordinari e lavorano anche sette giorni su sette. Possono semplicemente permettersi di sdraiarsi sul divano, guardare un film, dormire a sufficienza, in generale, fare quello che vogliono, ma non gli affari e il lavoro. Allo stesso tempo, devi porre una condizione per te stesso: non dovrebbe esserci alcun senso di colpa! Molto spesso, il lavoro risucchia da una persona molta dell'energia di cui ha bisogno, quindi il corpo ha semplicemente bisogno di recuperare. Devi solo permetterti di abbandonare tutti i tuoi affari almeno per un po' e fare solo quello che vuoi direttamente.

La seconda categoria, al contrario, è quella dei pigri. L'esatto opposto ha lo scopo di curare il loro cattivo umore. Queste persone devono solo fare qualcosa, vincere la loro pigrizia. Ciò non significa che sia necessario lavorare sodo. Puoi trovare un'attività che ti piace. E se viene trovata una cosa preferita, i pensieri negativi vanno semplicemente da parte, poiché una persona è concentrata sul positivo. Dopo un po', il cattivo umore semplicemente scomparirà, evaporerà.

Attività intellettuale

Un altro modo efficace per rallegrare anche un pessimo umore è l'attività intellettuale. E oltre a questo, è molto utile per l'autosviluppo. Puoi risolvere cruciverba, scanword, giocare a backgammon o dama, superare molti test psicologici. E ancora meglio: inventa qualcosa di tuo, cosa esattamente vuoi fare ora.

divertimento

L'atmosfera può essere cambiata quasi istantaneamente trovandosi in un luogo in cui regna il divertimento. I divertimenti aiutano molto in questo - praticamente la medicina più efficace. Ci sono sempre persone, sorrisi e risate, e anche contro la volontà di una persona si trasmette l'energia positiva di cui è pieno questo luogo. Si può dire, in breve, che tempi disperati richiedono le stesse misure.

Musica

Se sei costantemente di cattivo umore, non vuoi andare da nessuna parte da casa. Allora il miglior rimedio è la musica. Deve essere necessariamente allegro, ritmico, incendiario. In questo caso, lei stessa ti farà ballare e i pensieri verranno gradualmente distratti dai problemi e il tuo umore si trasformerà in un buon umore. Qui, a casa, puoi anche consigliare commedie ottime per aumentare il malumore. Non corretto dopo un film: puoi accendere il secondo.

Comunicazione e sesso

La comunicazione è anche un momento importante per il trattamento del cattivo umore. La solitudine non aiuterà mai a liberarsene, ma conversazioni, contatti - sì. Ma nessuna comunicazione può sostituire il sesso, che agisce su una persona, correggendo istantaneamente uno stato depressivo. Soprattutto, è uno dei modi più divertenti per migliorare il tuo umore. Durante il sesso, il corpo è completamente attivato e ottieni non solo piacere, ma anche benefici.

La solitudine è un altro motivo per cui sei sempre di cattivo umore. Per risolvere questo problema, vai a visitare, o meglio ancora, a una festa o in un club. Puoi organizzare una vacanza a casa. Allora sarai impegnato a prepararti e ti dimenticherai completamente del tuo cattivo umore.

Periodo

Quando una donna si aspetta presto il ciclo, molto spesso è di cattivo umore. Il gentil sesso sente acutamente e spesso dolorosamente l'avvicinarsi delle mestruazioni, reagendo a questo con attacchi di irritazione e una certa aggressività.

Il fatto è che la colpa è dell'ormone progesterone. Durante questo periodo, si osserva la sua carenza nel corpo femminile, a seguito della quale il livello di zucchero nel sangue diminuisce e aumenta la produzione di adrenalina, che viene rilasciata durante una grave paura o tensione nervosa.

Ma molti esperti ritengono che non solo l'ormone sia responsabile del cattivo umore della donna durante questo periodo. L'instabilità dello stato emotivo dipende in gran parte dalla donna stessa, dalla sua soggettività. Potrebbe sentirsi bene se le sue mestruazioni sono iniziate in tempo o se non ce la fa. Ma la violazione del ciclo può solo causare irritazione. Inoltre, se le mestruazioni sono difficili da sopportare, allora la donna, sentendo il loro avvicinarsi, inizia già a innervosirsi, è sopraffatta dalla paura del dolore, che, come già sa, sperimenterà.

Come combattere

Prima di tutto, devi prestare attenzione alla nutrizione ed escludere dalla dieta in questo momento quei cibi che sono eccitanti. Ad esempio, caffeina, tè nero, cioccolato e Coca-Cola. Cerca di consumare meno sale possibile, poiché trattiene l'acqua nel corpo. Anche il dolce dovrà essere escluso: aumenta il disagio.

L'alcol dovrebbe essere completamente evitato. Ma le vitamine B, al contrario, aiutano ad alleviare la condizione. Si trovano in erbe fresche, banane, noci, fegato, cereali e legumi. Allevia irritabilità, mal di testa e gonfiore. Zucchine, spinaci e noci alleviano la tensione e l'acqua pulita previene il gonfiore.

E la cosa più importante è il riposo. Devi essere in grado di rilassarti e in questo stato è meglio rimandare le cose ad altri giorni.

Non c'è una sola persona al mondo che non provi periodicamente o regolarmente un cattivo umore. Non è così spaventoso se un tale stato di depressione si presenta raramente, ma passa rapidamente. Siamo tutti esseri umani, non robot. Ma cosa fare se il cattivo umore è diventato il tuo stato abituale?

Un cattivo umore è una specie di segnale dal corpo che non sei soddisfatto di questa vita. Prima di tutto, devi affrontare la causa del cattivo umore! E per questo, a volte, è necessario svolgere un complesso lavoro psicologico o addirittura filosofico “sugli errori”. Le ragioni possono essere molto diverse. Ti viene garantito un cattivo umore se devi comunicare regolarmente con persone sgradevoli, avere problemi sul lavoro o litigare con una persona cara. Se una persona non dorme abbastanza, la rende anche irritabile e nervosa. Spesso la causa del cattivo umore sono problemi di salute, sindromi dolorose croniche.

Il cattivo umore prolungato e uno stato di depressione possono portare allo sviluppo di una vera depressione e condizioni nevrotiche. C'è un fenomeno di depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale. Allo stesso tempo, il cattivo umore ti visita più spesso nel periodo autunno-inverno e le donne di età compresa tra 25 e 44 anni sono due volte più suscettibili degli uomini. Di per sé, il cattivo umore e la depressione portano a un'interruzione della comunicazione tra i neuroni del cervello, uno squilibrio di composti chimici: noradrenalina, serotonina e dopamina. Ma è questa "trinità felice" che è responsabile dello stato di pace della mente, di gioia, dello stato di essere innamorati, cioè per la felicità.

Ovviamente puoi goderti il ​​tuo cattivo umore, provare una sorta di eccitazione dall'autocommiserazione, stare seduto a casa e risolvere i pensieri noiosi. Ma allo stesso tempo, corri il rischio di rovinare i rapporti con i tuoi cari. Inoltre, una persona eternamente triste e noiosa diventa poco interessante per chiunque. E chi vuole passare la vita da solo? Quindi, dobbiamo combattere con il cattivo umore con tutte le nostre forze!

Non appena vieni colto da un altro attacco di malumore, cerca di trovare urgentemente un qualche tipo di attività attiva. Ad esempio, sforzati di fare delle pulizie di primavera, o meglio ancora, di fare una passeggiata, visitare gli amici, andare in palestra, ballare o giocare a tennis o a bowling. Mantieni il cervello impegnato con attività intellettuali: gli scacchi, un film divertente o un libro affascinante ti distrarranno istantaneamente dalla ricerca dell'anima e ancor più dall'immersione nel cattivo umore. Allo stesso tempo, non dimenticare la buona alimentazione e il riposo. Le procedure dell'acqua aiuteranno a liberarsi delle emozioni negative e dell'irritazione, lasciare che sia un bagno con additivi aromatici o sale, una doccia di contrasto, una gita in piscina.

Ma a volte il momento viene perso e il cattivo umore si trasforma in depressione. Nel nostro Paese un adulto su tre soffre di una qualche forma di depressione, ma solo un quinto di loro si rivolge a uno psicoterapeuta. I processi di oppressione e inibizione durante la depressione coprono gradualmente l'intero corpo: una costante sensazione di affaticamento e debolezza, diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce sulla sua capacità lavorativa e sulla qualità della vita in generale .

Di norma, a seconda della natura del cattivo umore e della forma della depressione, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. L'effetto degli antidepressivi è dovuto all'influenza della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della noradrenalina, ecc. Sullo sfondo di un buon umore costantemente, è molto più facile risolvere i problemi psicologici e cambiare il tuo atteggiamento nei confronti varie situazioni. Sfortunatamente, tutti i principali gruppi di antidepressivi iniziano ad avere un effetto positivo significativo entro la fine della seconda settimana. E durante queste due settimane, la persona continua a soffrire, vivendo di cattivo umore.
Questa circostanza ha richiesto una ricerca attiva di modi efficaci per curare la depressione nella fase iniziale della terapia. Una svolta significativa nella ricerca è stata il metodo della terapia con xeno. Il gas inerte xeno ha un effetto diretto sul rilascio di serotonina, che ne determina l'effetto antistress, che si manifesta rapidamente ed è persistente, dopo la prima procedura si formano motivazioni positive per il successo del trattamento, sono necessarie dosi minori di psicofarmaci, e il corso del trattamento è abbreviato.

Dopo aver riflettuto su questo articolo, puoi capire cos'è l'umore e perché a volte è cattivo, come viene classificato e quali metodi puoi usare per migliorare il tuo umore.

Nel nostro vocabolario, queste frasi molto spesso lampeggiano: buono, buon umore o cattivo umore. Definiamo cos'è uno stato d'animo.

Ci sono molte definizioni per questo, ma sceglieremo le più comprensibili:

L'umore è uno stato mentale, uno stato d'animo emotivo, una forma di percezione della vita, lo stato generale delle nostre esperienze. Spesso cambia a seconda del nostro atteggiamento nei confronti delle varie situazioni, atteggiamenti di vita e temperamento - un tipo di attività nervosa superiore. L'umore ha un effetto corrispondente sull'attività umana.

Può cambiare anche senza una ragione apparente, ma ci sono comunque alcune situazioni della vita che molto spesso causano cattivo umore.

Aspettando un bambino

Durante la gravidanza, una donna può diventare emotiva, facilmente vulnerabile, irritabile. Ha spesso le lacrime agli occhi, è offesa da tutti in casa, perché ha paura del malinteso.

Anche i cambiamenti ormonali giocano un ruolo negli sbalzi d'umore

L'inizio della gravidanza cambia lo sfondo ormonale di una donna, tutto nel suo corpo cambia e ha bisogno di adattarsi a un nuovo stato. Spesso le donne hanno un cattivo umore all'inizio e alla fine della gravidanza, quando la tossicosi tormenta.

Come affrontarlo?

Fin dai primi giorni, appena una donna ha saputo che sarebbe diventata mamma, aveva bisogno di cambiare molto nella sua vita: aveva bisogno di lavorare di meno, di rinunciare alle cattive abitudini, e di rilassarsi di più all'aria aperta. L'attività fisica e un sonno sano sono molto importanti per lei. Dovrebbe evitare situazioni stressanti ed essere equilibrata. Tutte queste misure miglioreranno invariabilmente il suo benessere e il suo umore. Ma di tanto in tanto potrebbe aver bisogno dell'aiuto di specialisti in modo che la gravidanza proceda con calma e il parto sia più facile.

Perché è sempre cattivo di cuore?

Sì, capita a noi. Improvvisamente l'ottimismo svanisce da qualche parte e non gli importa affatto. Questo è ciò che chiamiamo cattivo umore. Ma in medicina ci sono concetti come depressione e apatia, che sono abbastanza difficili da sconfiggere da soli. Qui dovrai ricorrere all'aiuto di psichiatri e psicoterapeuti. L'umore associato allo stress o al dolore è abbastanza gestibile con l'aiuto della psicoterapia. La depressione endogena e la sindrome depressiva nel quadro della schizofrenia, del danno cerebrale organico e del disturbo affettivo bipolare sono trattate con l'uso a lungo termine di farmaci psicotropi.

Una donna molto saggia e la grande attrice russa Faina Ranevskaya ha detto: "La vita è troppo breve per spenderla in diete, uomini avidi e cattivo umore"

Pertanto, alzandoti la mattina e sentendo che c'è una completa insoddisfazione nella tua anima, cerca di sintonizzarti in modo positivo, cambia il tuo atteggiamento verso te stesso e la situazione attuale. Impara a sostenere e calmarti da solo, sii più tollerante nei confronti delle persone e delle circostanze esterne. Studia te stesso: i tuoi punti di forza e di debolezza, accettati per quello che sei. Ricorda più spesso le parole di Faina Georgievna, che spesso ha avuto momenti molto difficili nella vita, ma ha trattato tutto con filosofia e umorismo; e potrebbe rallegrare migliaia di persone.

Se non riesci a far fronte al cattivo umore solo con le convinzioni, prova a staccarti dai fattori che traumatizzano la tua anima e smetti di soffermarti su problemi irrisolti. Rivolgi la tua attenzione a qualcosa di più piacevole, suddividi i problemi in compiti e risolvili man mano che si presentano. Prova a rilassarti facendo una doccia di contrasto o un bagno con decotti alle erbe. Fai amicizia con persone gioiose e felici, partecipa a eventi di intrattenimento, guarda commedie e leggi romanzi umoristici.

Al mattino l'umore è peggiore che mai

I seguenti fattori possono contribuire a questo:

• quando dormi in una stanza non ventilata, il sonno diventa irrequieto e la mattina rischia di iniziare di cattivo umore.
• poco prima di andare a letto, hai mangiato e sei rimasto praticamente immobile per 7-8 ore. Ciò porta al ristagno nell'intestino, dove si verificano i processi di fermentazione e putrefazione, che influiscono negativamente sull'intero corpo. La cena dovrebbe essere non più tardi di due ore prima di coricarsi.
• forse hai "esagerato" con la caffeina, che provoca uno stato di stress nel corpo (caffè, cacao, cioccolato e tè nero). Controlla il loro utilizzo e muoviti di più: l'educazione fisica allevia perfettamente le condizioni di stress e migliora l'umore.
• ci sono problemi corporei: focolai di infezioni, malattie croniche, dolore prolungato, squilibrio ormonale, patologia del sistema nervoso. Visita i medici e segui i loro consigli. La depressione stessa può esacerbare le malattie esistenti e indebolire il sistema immunitario. Pertanto, è necessario trattare il cattivo umore con uno psichiatra-psicoterapeuta insieme al trattamento di disturbi esistenti.li>
• ipodynamia - mancanza di movimenti attivi in ​​generale. Il movimento è vita piena di gioia!

L'umore peggiora prima delle mestruazioni

Alcune donne sperimentano la sindrome premestruale (PMS) e questo è comprensibile poiché i livelli ormonali fluttuano. Alcune persone lo tollerano facilmente, mentre altri possono avere mal di testa, gonfiore, indolenzimento delle articolazioni e dei muscoli, pesantezza nella parte bassa della schiena, “gonfiore” del torace, letargia, battito cardiaco forte e “vampate di calore”. Tutto ciò porta a irritabilità e frequenti sbalzi d'umore.

Con la sindrome premestruale, puoi imparare a controllare la tua condizione imparando i metodi di rilassamento e autoregolazione del corpo. La ricerca mostra anche che noi stessi esacerbare la nostra condizione. Questi possono essere fumo, abuso di caffè e alcol, malnutrizione e mancanza di attività fisica, mancanza della giusta risposta allo stress. Puoi sottoporti a terapia antistress e padroneggiare le tecniche di autoipnosi e rilassamento presso le consultazioni di uno psicologo e psicoterapeuta.

Emicrania e tachicardia, vertigini e debolezza nella sindrome premestruale possono causare carenza di magnesio. E ritenzione di liquidi nel corpo, affaticamento e sensibilità del seno - carenza di vitamina B6. Sostituisci i dolci con albicocche secche e cachi, prugne e fichi, prendi integratori di magnesio e calcio.

2-3 giorni prima delle mestruazioni, se c'è una tendenza alla sindrome premestruale pronunciata, caffè e cioccolato dovrebbero essere tabù! Riduci drasticamente i grassi animali e tutti i cibi innaturali nella tua dieta. Tutto questo distrugge la vitamina B6

Vai a ballare e fare sport: questo aumenterà la produzione di endorfine nel sangue, ridurrà il dolore e migliorerà l'umore.

Depressione prima del parto

Ogni donna può avere i propri prerequisiti, ma ci sono fattori comuni che portano alla depressione:

1. Paure associate alla nascita imminente.
2. Cambiamenti ormonali nel corpo.
3. Sensazione di perdita di controllo sul proprio corpo.
4. Scarso rapporto con il marito.
5. Paure dovute alla mancanza di risorse economiche in famiglia.
6. Paura di cambiare il ritmo generale della vita nel prossimo futuro.
7. Paura di fare del male al bambino.

Molti considerano questa condizione prima del parto come la norma, ma questa può trasformarsi in depressione postpartum, che influenzerà negativamente le condizioni della madre stessa e del suo bambino. Pertanto, devi cercare di farla uscire da questo stato. Per fare questo, una donna ha bisogno del costante supporto dei propri cari, dell'incontro con gli amici e del possibile carico delle faccende domestiche. Devi sintonizzarti su pensieri più positivi e raccogliere il tuo coraggio, perché il parto è un processo naturale, ma anche un duro lavoro. Sii pronto e ti ricompenserà con il miglior regalo del destino: un bambino!

Come affrontare con successo il cattivo umore?

In molte situazioni ti abbiamo dato dei consigli, ma questo non è sempre efficace. Succede che un cattivo umore si trasformi in una profonda depressione e quindi solo contattare uno psichiatra o uno psicoterapeuta ti aiuterà.

Non puoi ricorrere all'automedicazione: può essere pericoloso per la vita, fidati dei professionisti che sanno come aiutarti. Di solito in questi casi viene utilizzato un antidepressivo, che può essere selezionato solo da un medico.

A Mosca, puoi essere esaminato e ricevere assistenza adeguata presso la clinica della Trasfigurazione. Le sue principali aree di attività sono la psichiatria, la psicoterapia e la neurologia. La clinica stessa e il suo personale qualificato sono favorevoli al recupero più rapido. L'enfasi principale qui è su un approccio senza droghe, utilizzando la psicoterapia e la fisioterapia, l'irudoterapia, la riflessologia, il massaggio e la terapia manuale. Questo è un vantaggio assoluto nel trattamento della depressione nevrotica. La clinica si avvale di psicoterapeuti e psicologi altamente qualificati che da molti anni aiutano i pazienti a tornare alla loro vita normale, utilizzando moderne metodiche diagnostiche e trattamenti efficaci.