Non appena non chiamano uno stabilimento balneare in Russia! Nel folklore russo, è sia una "madre affine" che una "guaritrice" e "una salvatrice di sette guai". Semyon Gerasimovich Zybelin, uno studente di M.V. Lomonosov, il primo professore russo presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Mosca, nel suo libro "Sul bagno, bagni e bagni" ha scritto del processo di lavaggio in un bagno come un piacere. E chiamò lo stato dopo il bagno una rinascita di forza e un rinnovamento dei sentimenti. Le sue opere sono ancora utilizzate non solo dai medici, ma anche da tutti coloro che in un modo o nell'altro studiano le proprietà del bagno.

Ci sono molti lavori sul bagno in generale e in particolare sul bagno russo. Tra coloro che hanno studiato come il bagno russo influisca sul corpo umano c'erano lo scienziato, l'accademico Ivan Tarkhanov (1846-1908) e il suo contemporaneo professor Vyacheslav Manassein. Quindi, Tarkhanov ha scritto che è sufficiente pungere leggermente una persona al vapore con uno spillo e sanguinerà immediatamente a gocce. Ciò è dovuto, secondo lo scienziato, all'aumento della temperatura corporea quando una persona fa un bagno di vapore. Il sangue si addensa, l'emoglobina aumenta. Tuttavia, affinché il sangue torni alla normalità, è sufficiente bere 1-2 bicchieri d'acqua. A quale temperatura sono saliti i soggetti di Tarkhanov, se le sue ulteriori conclusioni indicano una diminuzione del peso corporeo in quel momento da 140 a 580 grammi, un aumento della circonferenza del torace e una diminuzione (invidia, donne!) Nella circonferenza dell'addome ?

Non ha senso parlare di una specifica temperatura e umidità tradizionali in un bagno russo. In numerose opere di scienziati russi - A. Fadeev. V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky e molti altri: parlano di un bagno con temperature diverse. Quindi, in un classico bagno russo, la temperatura varia da 40 a 60 gradi Celsius e l'umidità viene mantenuta all'incirca allo stesso livello percentuale (40-60). In un tale bagno, il corpo si riscalda molto lentamente. Una persona è in grado di sedersi nel bagno turco per un massimo di un'ora. Con una tale combinazione di temperatura e umidità, gli scienziati medici notano un effetto di inalazione molto elevato della procedura.

Ma cerca di attirare un vero bagnante in un bagno del genere. Non ti capirà. Il vapore deve essere forte. Cioè, la temperatura è più alta - l'umidità è più bassa. Tali bagni si riscaldano fino a 70-90 gradi e l'umidità non supera il 35 percento. Se la temperatura raggiunge i 100 gradi e oltre e l'umidità scende ancora di più, allora stiamo parlando di un bagno, che chiamiamo "sauna". Tuttavia, secondo i lavori degli scienziati già citati, non è difficile rintracciare che molto prima che conoscessero la sauna finlandese, c'erano sempre amanti dell'alta temperatura e dell'umidità molto bassa nel bagno turco in Russia.

La temperatura e l'umidità in un bagno russo dipendono in gran parte dal design della sua fornace. Se nel bagno turco viene utilizzato un serbatoio d'acqua aperto, all'aumentare della temperatura, l'acqua evapora e il bagno viene fornito con maggiore umidità. La temperatura delle pietre nel riscaldatore in un tale bagno non supera i 300 gradi Celsius. Se si versa acqua sulle pietre, si forma il cosiddetto vapore pesante. Si blocca sotto forma di nebbia e influisce negativamente sulle vie respiratorie.

Al contrario, un contenitore chiuso, e anche lontano dal forno, non emette affatto umidità. Le pietre in un tale bagno turco possono riscaldarsi fino a 700 gradi. Basta versare un secchio d'acqua sul riscaldatore e il liquido si trasforma istantaneamente in vapore secco, è anche chiamato luce o disperso. Ciò significa che al suo interno sono mescolate molecole d'acqua e molecole d'aria.

Insegnanti e studenti del Primo Istituto medico di Mosca, dopo aver studiato i moderni bagni russi, sono giunti alla conclusione che sono universali. I bagni sono costruiti in modo tale che la temperatura e l'umidità dell'aria cambino a seconda del luogo in cui ci si trova. Quindi, nello spogliatoio la temperatura sarà di 20–25 gradi con umidità molto moderata; nella lavanderia raggiunge il livello inferiore di un bagno classico - 30–35 gradi con un'umidità del 40%; e nel bagno turco aumenterà a seconda delle preferenze del piroscafo. Se non versi acqua sul riscaldatore, forse la temperatura rimarrà a un livello non superiore a 80 gradi con un'umidità del 25-30 percento. E se vuoi un parco vigoroso, hai spruzzato uno o due secchi d'acqua sul riscaldatore e la classica sauna è pronta.

La combinazione di maggior successo di temperatura e umidità può essere considerata l'opzione in cui ti senti meglio, il più a tuo agio e rilassato possibile. Molto, ma non tutto, dipende dal benessere fisico e dalla capacità di sopportare il vapore caldo in un bagno russo. La qualità del vapore è in gran parte determinata dal modo in cui l'umidità e la temperatura vengono gestite nel bagno turco.

Qual è la differenza tra il vapore in un bagno russo e una sauna

È generalmente accettato che la sauna sia solo una stufa calda e secca in cui una persona perde rapidamente umidità, si asciuga, si surriscalda e, di conseguenza, salta fuori dal bagno turco pochi minuti dopo aver varcato la soglia. Le condizioni standard per una sauna sono temperature inferiori a 100°C e umidità fino al 15%. Con un aumento dell'umidità, si instaura la cosiddetta soglia di tolleranza, quando una persona, pur essendo in condizioni di salute normale, inizia a soffocare per l'effetto bruciante dell'aria calda e umida sulle mucose e sui polmoni.

Il bagno russo è per molti versi più semplice e morbido. La temperatura ottimale nel bagno turco di un bagno russo supera raramente i 65-70 ° C. Se confrontiamo le condizioni, vedremo che la temperatura del bagno russo e della sauna è ugualmente necessaria, sebbene differisca di 20-30 ° C , nonostante il fatto che l'umidità vari da due a tre volte. Pertanto, il problema principale nel bagno russo non è l'alto grado di aria nel bagno turco, ma il suo eccessivo ristagno d'acqua.

Il corretto arretrato di vapore leggero in un bagno russo, secondo gli esperti, è fatto in questo modo:

• Prima di tutto, le pareti del bagno turco vengono riscaldate, quale temperatura dell'aria è necessaria nel bagno turco - decidono i proprietari, ma molto spesso fino a 50 ° C, non di più. Riscaldare a fondo il rivestimento in legno del bagno turco, aumentando così l'efficacia dell'isolamento termico. Le pareti calde sono la chiave per accendere il vapore in un bagno russo;
• In un bagno russo caldo, ma non caldo, un piccolo contenitore con acqua bollente viene posto sul fornello nel bagno turco, che riempie gradualmente il bagno turco del bagno con vapore leggero e non caldo nel corso di un'ora;
• Dopo aver ottenuto l'umidità necessaria, la stufa viene allevata al massimo e riscaldata su una linguetta di legna da ardere fino a quando non si brucia completamente. L'atmosfera si riscalda fino a 65°C ed è stabile, unita alla necessaria secchezza del vapore per un'ora.

Questo vapore sarà il più semplice e utile.

Consiglio! Per ottenere un leggero calore in un normale bagno russo, sarà utile utilizzare un generatore di vapore che dia un flusso non caldo, ma saturo di piccole goccioline.

Il calore nel bagno russo aumenta lentamente e viene facilmente rilasciato aprendo la valvola di ventilazione o una normale finestra.

Come fare un bagno di vapore in un bagno russo senza errori

L'opzione migliore sarebbe non lasciare che l'organizzazione del vapore in un bagno russo avvenga per caso, ma riscaldare con competenza un bagno e fare un bagno di vapore da soli o in compagnia, mentre c'è un vero vapore leggero di un bagno russo nel vapore camera. Anche visitare il bagno turco in più visite è del tutto possibile, ma prima di ogni volta, la procedura per equalizzare umidità e temperatura dovrà essere ripetuta in un modo nuovo. La velocità con cui il vapore nel bagno turco verrà "corretto" per una nuova voce dipende dal suo design e dalla gestione competente del riscaldatore e della finestra.

Dopo essere entrato nel bagno turco, dopo 20-30 minuti, il corpo si adatta alla temperatura e all'umidità e ci sarà una sensazione di raffreddamento del bagno turco. Con un buon isolamento termico delle pareti e una solida stufa in pietra, un buon vapore durerà un'ora o due. In uno stabilimento balneare con una stufa a pancetta d'acciaio, il vero vapore di un bagno turco russo non durerà più di mezz'ora.

Errori comuni

Si considera un errore caratteristico nella gestione del vapore l'allagamento del riscaldatore con acqua in eccesso. In questo caso, in un bagno russo, per un breve periodo, si forma qualcosa come un hammam turco. Dopo altri dieci minuti, il bagno turco inizierà a raffreddarsi rapidamente, a causa dell'elevata umidità, appariranno umidità e disagio. Peggio ancora, se scaldi la stufa al bianco, aggiungi acqua alla stufa e riempi il bagno turco con una nuvola calda e umida che rende impossibile respirare.

Nel primo caso, dovresti lasciare il bagno turco, correggere il funzionamento della stufa e rimuovere l'acqua dal riscaldatore. Dopo aver posato una nuova porzione e aver riscaldato il forno, mentre il bagno turco si riscalda di nuovo, si consiglia di aprire la valvola e rimuovere la maggior parte del vapore con aria raffreddata dal bagno turco. Dopo aver ceduto completamente al calore nell'atmosfera del bagno turco, entrano nella stanza e in piccole porzioni aumentano il contenuto d'acqua nell'aria della stanza.

A volte il lavoro di versare acqua calda sulle pietre viene sostituito da un pallone di alluminio con un volume di un paio di litri d'acqua, da cui l'acqua gocciola sulle pietre calde del forno attraverso un tappo svitato.

Consiglio! Sarà particolarmente efficace combinare l'irrigazione delle pietre con l'acqua e la ventilazione della stufa calda con un asciugamano o un pezzo di compensato. Alcuni maestri sono in grado di organizzare un vero vapore leggero, caratteristico di un bagno russo, in 10-15 minuti.

Nel secondo caso, è meglio scaricare parte dell'atmosfera umida e bollente dal bagno turco. La temperatura nel bagno russo si abbasserà e l'umidità si uniformerà. Puoi aprire le porte dello spogliatoio e aspettare che l'aria secca dallo stabilimento balneare espelle una nuvola calda nella ventilazione.

Il segreto del vapore leggero

Come una delle opzioni più popolari, possiamo offrire una combinazione di una sauna e un bagno russo in un bagno turco. Non a tutti piace questo modo di cuocere a vapore, ma in molti casi è adatto se alle persone in azienda piacciono le diverse condizioni di temperatura.

L'essenza del metodo è la seguente. Innanzitutto, il bagno turco si riscalda alla temperatura più alta possibile e alla bassa umidità. In una tale sauna, chi ama il "braciere" finlandese può fare un bagno di vapore. Durante questo periodo, la maggior parte della pietra nella stufa si riscalda al massimo, quindi è necessario aprire la ventilazione del bagno turco aggiungendo umidità versando piccole porzioni di acqua calda sul riscaldatore.

Umidità, temperatura e ventilazione sono tre caratteristiche correlate e interdipendenti di qualsiasi bagno che determinano il comfort e i benefici della procedura in volo. Alzare uno di loro richiede cambiare gli altri. Variando questi valori si ottiene un microclima ottimale per i piroscafi.

Normalmente, l'umidità dell'aria in un bagno russo è dell'80-100% e la temperatura è di 50-60 gradi Celsius. Un'umidità così elevata è perfettamente tollerata dal corpo umano.

Quando è necessario ridurlo?

Se la stufa è selezionata o installata in modo errato, il regime di temperatura nel bagno turco viene violato. Quando la temperatura cambia più della norma specificata nel bagno russo, il vapore diventa "pesante" e si sente un calore intenso. Ciò accade se la potenza del forno non corrisponde al volume del bagno turco. Quando si utilizzano stufe in metallo con un serbatoio, a volte ci sono lamentele per un aumento dell'umidità a basse temperature nel bagno turco (40-45 gradi). L'acqua bolle presto, quando il bagno non si è ancora riscaldato.

Pertanto, anche in fase di progettazione, è necessario scegliere un forno adatto. Un aumento dell'umidità nella vasca da bagno è possibile a causa di un ricambio d'aria inadeguato.

La ventilazione nel bagno di tronchi non è stata pensata in modo speciale, poiché l'umidità nella strada e nel bagno turco era più o meno la stessa. Il problema è stato risolto dall'edificio stesso. Ora ci sono varie modifiche alla costruzione dei bagni e alla pianificazione della ventilazione dovrebbe essere prestata particolare attenzione. Se la vasca è già costruita, a volte è necessario installare una ventola forzata per eliminare questo problema.

Esiste un metodo per ridurre l'accumulo di condensa sul soffitto e sulle pareti della vasca (e, di conseguenza, aumentarne la durata), nonché per garantire la creazione di un'adeguata sacca di vapore.

L'aria calda si raccoglie sotto il soffitto e si deposita su di esso. L'albero prima assorbe l'umidità, quindi si ferma e viene creata una cosiddetta sacca di vapore. Per un'adeguata produzione di vapore, il soffitto deve trattenere il calore.

Per fare ciò, nella fase di costruzione del bagno, dovrebbe essere formato il seguente disegno.

Quando le pareti sono già state erette, il materiale termoisolante riflettente - penofol - viene cucito su di esse e sul soffitto con una graffatrice da costruzione. Si sovrappone in un certo modo: un bordo si sovrappone all'altro per creare uno strato continuo. Quindi vengono inchiodate le barre larghe a cui verrà attaccato l'eurolining. Di conseguenza, si crea un'intercapedine d'aria tra la parete interna ed esterna e il rivestimento del soffitto.

Il ventilatore della fornace è montato sotto il livello del pavimento e il calcestruzzo viene versato con una pendenza verso la fogna. I tronchi sono installati sotto forma di piattaforma, sotto di essi viene posato materiale impermeabilizzante e sopra le assi del pavimento. Un'intercapedine d'aria si forma anche sotto lo strato superiore del pavimento.

Come funziona questo disegno?

Il vapore caldo passa dalla stanza attraverso l'eurolining e indugia tra esso e lo strato di penofol, creando una sacca di vapore. Quando si forma condensa a causa della differenza di temperatura, scorre sul pavimento lungo la lamina. La porta del ventilatore si apre e l'aria umida fuoriesce attraverso il camino.

Quindi, un'elevata umidità nella vasca da bagno sarà confortevole se, in fase di progettazione, scegli il modello e le dimensioni giuste della stufa e rifletti sulla ventilazione. Affinché il bagno duri più a lungo e crei la giusta sacca di vapore, è necessario creare dei vuoti d'aria nel soffitto, nelle pareti e nel pavimento.

La preparazione di un bagno include creare il giusto equilibrio tra temperatura e umidità in un bagno russo, producendo vapore. E solo con il giusto rapporto tra temperatura e umidità, il bagno avrà un effetto curativo.

Preparazione del bagno russo

Additivi aromatici per il bagno russo

Come additivi aromatici, puoi usare abete, mentolo, lavanda e | altri oli essenziali (in 2-3 litri di acqua basta sciogliere da 10 a 20 gocce), estratto di conifere, 1 miele, kvas, senape, caffè istantaneo.
È importante non solo preparare adeguatamente l'acqua aromatizzata, ma anche cuocerla a vapore correttamente.

Per prima cosa spruzzate un mestolo di acqua calda senza additivi sulla parte superiore della stufa, poi annaffiate subito con un po' di agente, poi ancora 2-3 volte acqua pulita e ancora una porzione di acqua aromatizzata. Non è necessario versare molta acqua, in ogni porzione non dovrebbero esserci più di 300-400 g.

E un'altra nota importante: selezionare gli additivi aromatici rigorosamente singolarmente, concentrandosi sul gusto e sulle esigenze di ciascuno. Una fragranza che ti piace molto e che ti fa solo sentire bene, può provocare reazioni opposte nei tuoi amici o parenti. Pertanto, è consigliabile limitare l'uso di vari farmaci nei bagni di famiglia. Nelle istituzioni pubbliche è meglio rifiutarle, per non arrecare possibili disagi agli altri.

Scope per il bagno russo

Saune e scope varie saturano l'aria con un aroma unico, ma non solo e non tanto per questo. Una scopa è principalmente uno strumento di massaggio che ha un effetto benefico sulla pelle e, attraverso di essa, su tutto il corpo.

Pertanto, dovrebbe essere preparato non solo in base al proprio gusto, ma anche tenendo conto dello stato del corpo e delle malattie esistenti. Per una scopa, puoi usare rami di quasi tutti gli alberi e l'erba, se non si sbriciolano, non hanno spine e non contengono sostanze nocive. Parliamone dopo

Le procedure del bagno hanno un forte effetto curativo, tuttavia, se sei spesso malato e vuoi temperare il tuo corpo e migliorare la tua salute, puoi studiare il libro e con il suo aiuto ti libererai per sempre di molte delle tue piaghe.

Il calore e il vapore hanno dimostrato di guarire

Ami i trattamenti per il bagno? Sai qual è la temperatura migliore nella vasca da bagno per rilassarsi e divertirsi? E devi anche tenere conto dell'umidità dell'aria e della presenza di vapore. Maggiore è l'umidità nel bagno turco, più la persona avverte il calore.

La temperatura e l'umidità nei diversi tipi di bagni possono variare notevolmente.

1. Bagno russo L'aria al loro interno ha un'elevata umidità e un basso livello di calore. L'umidità nel bagno turco è regolata versando acqua su pietre calde che si riscaldano nella stufa. Maggiore è l'umidità dell'aria, peggio è tollerata dall'organismo. La temperatura ottimale per un bagno russo è di 60-70 gradi Celsius e l'umidità dell'aria è del 90%. Anche l'elevata umidità interna ha i suoi vantaggi: il corpo si riscalda completamente, con tutti gli organi interni e le articolazioni.Tradizionalmente si usano le scope. Svolgono il ruolo di una specie di massaggiatore. È noto che il massaggio è più utile se il corpo è già riscaldato. Nel processo di cottura a vapore in un bagno russo, la circolazione sanguigna aumenta, i pori si aprono, i muscoli si rilassano e le tossine escono attraverso il sudore.
2. Bagno turco L'aria e la temperatura sono molto diverse dalle condizioni in russo. Alle donne piace di più, perché non affatica il corpo ed è meglio tollerato. La temperatura dell'aria qui non è superiore a 50 ° C e l'umidità è quasi del 100%. Il vapore nel bagno turco è molto denso nonostante il basso livello di calore. Puoi sederti più a lungo che in russo.
3. .L'umidità nelle saune finlandesi è molto più bassa che in altre saune. L'aria è secca, la temperatura aumenta. Non tutti percepiscono facilmente tali indicatori. Il disagio porta secchezza delle fauci, sensazione di bruciore al naso quando si respira aria calda e secca. La temperatura media in un bagno finlandese è di 70-110 gradi Celsius, e forse anche più alta. L'umidità è solo del 10-15%.

In che modo il calore influisce sul corpo?

Quando una persona fa il bagno, la sua temperatura corporea aumenta. Nei primi 5-10 minuti viene riscaldata solo la pelle, nei successivi 10 tutti gli organi interni. Affinché il processo di sudorazione proceda correttamente, il sudore deve essere asciugato periodicamente.

Per la salute - nella vasca da bagno!

Quando il sangue circola più velocemente, la pressione sanguigna aumenta. Le gambe e le braccia sono piene di calore, quindi tali procedure sono utili per il ristagno di sangue negli arti. Ma per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna, andare al bagno turco può essere dannoso.

È controindicato adottare tali procedure per i pazienti affetti da cancro, epilessia, asma, ischemia e malattie del cervello. Visite regolari al bagno turco e il rispetto di alcune regole aiutano a sbarazzarsi di alcuni disturbi:

• Obesità
• Raffreddori
• allergie
• problemi circolatori
• Aumento della temperatura

Aumento della temperatura

Ci sono sempre tre sezioni nella stanza: uno spogliatoio, uno spogliatoio, un bagno turco. Ciascuno successivo è più caldo del precedente. La differenza di temperatura nella prima stanza rispetto all'ultima è di circa 40 gradi Celsius. Nello spogliatoio - 23-25 ​​° C con un'umidità del 60%, nello spogliatoio - 27-29 ° C, umidità - 80% e anche più alta nel bagno turco - 50-90 gradi con un'umidità del 70%. Il calore aumenta gradualmente in modo che il corpo si abitui gradualmente al calore. In piscina, l'acqua non dovrebbe essere calda. È auspicabile che sia fresco, 10-25 gradi Celsius, creando un contrasto dopo il vapore caldo.

Gli scienziati hanno condotto una ricerca: qual è il livello di calore dell'aria secca e per quanto tempo può resistere il corpo umano. Hanno concluso: maggiore è la temperatura, meno tempo una persona può sedersi nel bagno turco:

• 71 °С - 1 ora
• 82 °С - 49 minuti
• 93 °С - 33 minuti
• 104 °С - 26 minuti

Una persona può respirare a 116 gradi Celsius, anche se ci sono stati casi in cui le persone hanno sopportato 130 gradi e oltre. L'elevata temperatura dell'acqua e dell'aria differiscono nell'effetto sul corpo umano. Più una persona si indurisce, più facile è per lui adattarsi ai cambiamenti dell'ambiente.

È necessario monitorare la temperatura e l'umidità nella vasca da bagno o nella sauna. Per fare ciò, nella stanza devono essere presenti dispositivi che misurino queste letture. Se c'è poca umidità, puoi versare acqua sulle pietre, se c'è molta, apri la porta. Quando una persona sente di avere caldo, è meglio spostarsi sul ripiano inferiore e lontano dalla stufa.

Con un'umidità del 90-100%, il calore non dovrebbe essere superiore a 70 gradi Celsius e 45-55 gradi sono sufficienti per le persone anziane e fisicamente indebolite. A bassa umidità, il livello di calore può essere elevato. Il sudore è più intenso quando l'aria è più secca.

Prime visite

Se visiti già il bagno turco, dovresti farlo regolarmente e non di tanto in tanto. Il beneficio per il corpo umano è portato da procedure costanti che favoriscono la sudorazione. Per i principianti, ci sono alcune regole che aiuteranno a rendere comode le procedure del bagno.

Prepararsi per il bagno

1. A una persona che viene al bagno per la prima volta non è consigliabile rimanere nel bagno turco per più di 5 minuti. Non è necessario utilizzare subito le scope. Se la prima visita è andata senza problemi, le volte successive il tempo trascorso nel bagno turco può essere gradualmente aumentato di 1-2 minuti.
2. I fan delle procedure del bagno sanno che è necessario fare il bagno per non più di 30-35 minuti alla volta. Ma la procedura non è determinata dal tempo: se una persona non si sente bene, deve lasciare il bagno turco.
3. Non è consigliabile stare in piedi in un bagno o in una sauna russi: puoi avere un colpo di calore. La posizione dovrebbe essere tale da contribuire al deflusso della linfa, cioè è meglio sdraiarsi con le gambe sollevate. Pertanto, il carico sul cuore è ridotto. Se non riesci a sdraiarti, siediti in modo che le gambe siano all'altezza del busto.
4. Per riscaldare tutto il corpo è bene cambiare posizione: da una parte, dall'altra, sulla schiena, sulla pancia. Hai solo bisogno di respirare attraverso il naso: regola la temperatura dell'aria che respiri: l'aria calda si raffredda e l'aria secca idrata.
5. È impossibile alzarsi in piedi bruscamente nella sauna: c'è il rischio di perdere l'equilibrio e cadere. È necessario prepararsi per l'uscita gradualmente.
6. Per sudare in modo più efficace, puoi bere gradualmente un tè caldo o una bevanda vitaminica.
7. Per una visita al bagno turco, puoi andare 3-4 volte. Tuttavia, dopo ogni seduta, è necessario aumentare il tempo di riposo negli spogliatoi o negli spogliatoi.
8. Tra le visite al bagno turco, dovrebbero essere eseguite procedure di contrasto. Dopo la seconda chiamata, puoi iniziare ad accarezzare con le scope.
9. Il massaggio è utile per un corpo caldo. Prima di lui, non dovresti bere freddo o uscire in stanze fresche. L'automassaggio dura 15 minuti e lo specialista ti darà 25-35 minuti. Dopodiché, devi fare una doccia calda e lavarti.
10. Dovresti vestirti solo dopo aver asciugato e raffreddato il corpo. Dopo la piscina o una bella doccia, non puoi uscire. Il corpo dovrebbe essere caldo e riposato.