Se decidi di dedicarti allo sport, ma non ci sono soldi per l'attrezzatura, questo non è motivo di frustrazione. Alcune attrezzature sportive possono essere realizzate praticamente indipendentemente da materiali improvvisati.

Produzione di canne

Come fare un bilanciere a casa? Offriamo alcuni modi semplici.

Metodo uno

Puoi creare un bar con sabbia e normali bottiglie di plastica. Ecco cosa ti servirà:

• bottiglie di plastica con tappi (il volume dipende dal peso desiderato);
• nastro isolante o nastro adesivo;
• sabbia;
• manico durevole da una pala o un tubo di metallo;
• due coperchi da barattoli o bottiglie da cinque litri;
• plastilina.

Istruzioni:

1. Per prima cosa devi riempire le bottiglie di sabbia e avvitarle saldamente. Il numero di contenitori dipenderà dal carico desiderato.
2. Quindi puoi andare in due modi. La prima opzione: collegare tre o quattro bottiglie insieme avvolgendole con nastro isolante o nastro adesivo. Otterrai una specie di disco voluminoso. Nel foro ricavato tra i contenitori verrà posizionata una barra autocostruita dell'asta.
3. La seconda opzione è più complicata, ma ti permetterà di preparare frittelle fatte in casa separate e aumentare il peso se necessario. Prendete un paio di bottiglie, avvicinatele l'una all'altra e avvolgetele con del nastro adesivo più volte lungo tutto il perimetro, facendolo passare lungo i coperchi, i lati e il fondo. Tra le coperture ci sarà un foro pensato per essere messo sul collo.
4. Successivamente, dovresti creare una specie di tappi per il collo, che ridurrà il rischio di scivolamento accidentale dei dischi. Prendi un grande coperchio dal contenitore, riempilo di plastilina e mettilo sul bordo di un tubo di metallo o sul manico di una pala.

Suggerimento: al posto della sabbia, puoi usare acqua o, ad esempio, piccoli sassi.

Metodo due

Un bilanciere fatto in casa è facile da realizzare con barattoli di vernice vuoti. Preparare:

• due barattoli di vernice;
• cemento e acqua;
• tubo di metallo;
• trapano e trapano.

Descrizione del processo:

1. Per prima cosa devi misurare il diametro del tubo e selezionare il trapano appropriato. Quindi, pratica un foro nelle sponde, approssimativamente al centro su un lato. I fori devono essere allo stesso livello.
2. Metti un tubo di metallo nei fori finiti.
3. Preparare la malta cementizia miscelando la polvere con acqua nelle proporzioni indicate nelle istruzioni sulla confezione. Riempi i barattoli con questa miscela, aderendo al peso pianificato desiderato.
4. Il cemento ora deve essere completamente asciutto affinché i dischi diventino rigidi e la barra possa alloggiare saldamente al loro interno.

Metodo tre

Hai bisogno:

• due vecchi palloni o palloni da basket inutili;
• trapano;
• sabbia o sassi;
• colla universale o nastro adesivo;
• tubo di metallo o maniglia da una pala.

Descrizione:

1. In ciascuna delle sfere con un trapano, praticare un foro con un diametro corrispondente al diametro del tubo o della maniglia.
2. Riempi le palline con sabbia o sassi.
3. Nei fori, posiziona i bordi del tubo o della maniglia, che svolgeranno il ruolo di un collo. Quindi, fissa i giunti con colla o nastro adesivo.
4. Il Ball Bar fatto in casa è pronto!

Produzione di pesi

Anche fare pesi a casa è abbastanza realistico. Di seguito sono descritte due opzioni.

Opzione uno

Questo metodo ti consentirà di creare pesi a mano o pesi per piedi per le donne. Devi preparare:

• sacchetti o palloncini di plastica resistenti;
• un paio di calzini ben allungati non necessari, ma non strappati (ad esempio quelli che non ne hanno un paio);
• sabbia o plastilina;
• ago e filo.

Istruzioni:

1. Per prima cosa devi formare le parti interne dei pesi. Per fare questo, riempi sacchi o palline resistenti con sabbia, legala e forma una specie di salsiccia. Puoi fare un "riempimento" lungo per ogni agente di ponderazione o due brevi.
2. Metti l'interno del calzino, taglia le parti in eccesso e cuci i bordi.
3. L'appendice è pronto: grazie all'elasticità del materiale di cui è fatto il calzino, si allungherà bene e sarà facile da mettere sul braccio o anche sulla gamba femminile.

Opzione due

I pesi delle gambe provengono da vecchi jeans. Avrai bisogno:

• jeans vecchi e inutili, preferibilmente elastici ed elastici;
• sacchetti di imballaggio richiudibili o di plastica ordinaria, ma sacchetti stretti;
• sabbia;
• forbici;
• ago e filo.

Descrizione del processo:

1. Riempi i sacchetti di sabbia, lega bene. Dovresti ottenere una specie di cuscinetti allungati e non molto voluminosi della stessa dimensione.
2. Misurare la lunghezza delle borse per determinare la dimensione della copertura del peso. Moltiplica la cifra risultante per due, aggiungi due o tre centimetri per le quote.
3. Misura sulle gambe dei jeans il numero ottenuto a seguito dei calcoli descritti nel paragrafo precedente. Taglia i dettagli.
4. Piega a metà le parti tagliate delle gambe, mettici dentro i sacchetti. Cuci i bordi della copertina in denim, ma piuttosto cuci su una macchina da scrivere per affidabilità.
5. Per separare i singoli agenti di ponderazione, puoi tracciare una linea tra di loro. Anche in questa fase è possibile distribuire le borse in modo che i dispositivi siano facili da indossare e utilizzare. Ad esempio, puoi lasciare degli spazi liberi tra di loro.

Alcuni suggerimenti:

1. È necessario utilizzare un peso adeguato per garantire un carico adeguato e non un lavoro eccessivo. Per fare ciò, durante la fabbricazione del proiettile, prendi le misure per raggiungere la massa ideale.
2. Scegli materiali estremamente resistenti e affidabili, poiché la qualità dell'attrezzatura influisce direttamente sulla sicurezza durante l'allenamento.
3. Abbiate cura di fissare tutti gli elementi dell'attrezzatura sportiva in modo che durante l'allenamento non cadano accidentalmente e vi feriscano.

Ora puoi creare pesi e un bilanciere con le tue mani ed evitare il costo dell'attrezzatura sportiva.

Tutti vogliono avere un corpo bello e pompato. Per ottenere l'effetto desiderato, devi allenarti a lungo e duramente e andare in palestra. Spesso una persona che vive una vita moderna semplicemente non ha abbastanza tempo per andare in palestra almeno un paio di volte alla settimana. Una persona che vuole davvero raggiungere un obiettivo può esercitarsi a casa. La prima domanda che sorge subito è: dove trovare l'attrezzatura sportiva necessaria per lo sport?

Dove acquistare l'attrezzatura sportiva?

Se è già stata presa la decisione che è necessario farlo a casa, il primo passo è acquistare tutta l'attrezzatura. Iniziamo con il più semplice: i manubri. È strano, ma in tutti i negozi di articoli sportivi questi pezzi di ferro ordinario sono così costosi che non tutti gli atleti possono permettersi di spendere una tale somma. L'acquisto di manubri pieghevoli con un set di dischi si tradurrà in un bel soldo. Un tale lusso non è certo alla portata di tutti. Cosa fare? Non riesci a interrompere tutti i tuoi allenamenti? Puoi creare manubri con le tue mani: questa è una via d'uscita da questa situazione. Questo semplice inventario fai-da-te ti farà risparmiare denaro.

Da dove cominciare

Fin dall'inizio, devi decidere il materiale del manico, i manubri stessi e assicurarti di poter realizzare i manubri con le tue mani. Disegni e disegni non sono necessari per questo. Tutto dipende dall'immaginazione, che sarà l'assistente principale. Scegliamo il materiale: puoi realizzare manubri con le tue mani da metallo, cemento, bottiglie di plastica e molto altro. Dopo aver preparato tutti i materiali, puoi iniziare a lavorare.

Manubri fai-da-te da bottiglie di plastica

Stranamente, ma il più delle volte i manubri fatti in casa sono realizzati con normali bottiglie di plastica. C'è più che sufficiente materiale per la loro creazione. In ogni appartamento ci sono diverse bottiglie da due litri.

Prima di creare manubri con le tue mani, devi decidere il riempitivo. Per i più pigri, c'è un modo semplice: basta versare acqua. Tali manubri fai-da-te dalle bottiglie sono realizzati molto rapidamente e facilmente. Versare l'acqua nelle bottiglie è molto semplice, ma inefficiente. I manubri saranno troppo leggeri. La sabbia è un'altra questione. Un litro di sabbia pesa due chilogrammi, ancora più dell'acqua. Se hai bisogno di manubri più pesanti, puoi inviare in sicurezza tutti i tipi di chiodi, piccoli accessori, dadi, sfere di cuscinetti e qualsiasi altra spazzatura metallica all'interno.

Come fare i manubri di melanzane

La tecnologia di produzione è molto semplice. Solo per questo è necessario fare scorta di nastro adesivo o nastro isolante. Iniziamo a produrre. Per fare questo, avrai bisogno di due bottiglie di plastica da due litri, un coltello da ufficio, filo metallico, nastro adesivo e riempitivo (sabbia, cemento o qualcosa di simile).

Per cominciare, con un coltello da ufficio, devi tagliare la parte superiore e inferiore della bottiglia. Tagliare accuratamente in modo che i bordi siano uniformi. Pertanto, la parte centrale viene rimossa. Il fondo e la parte superiore sono incollati di nuovo insieme con un gran numero di giri di nastro adesivo. Va notato che più piccola viene tagliata la parte centrale, più pesante sarà il manubrio. Fai lo stesso con la seconda bottiglia.

Successivamente, un riempitivo preparato in anticipo viene versato in ciascuna metà del manubrio attraverso l'apertura del collo. Quindi il coperchio è avvitato. Una volta che le due metà sono pronte, possono essere collegate. Mettendo il collo al collo, devi avvolgere queste parti con del nastro adesivo in modo che siano collegate. Dopo alcuni giri di fissaggio, iniziamo a realizzare una maniglia. Per rendere il manico robusto, deve essere ben avvolto con del filo, che aggiungerà anche peso. È necessario creare qualcosa come un avvolgimento di filo. Pertanto, queste due parti saranno saldamente collegate. Dopo aver aggiunto un altro paio di strati di nastro adesivo e nastro isolante, puoi iniziare l'allenamento.

Manubri fai-da-te in cemento: quello che ti serve

Dalla categoria di attrezzature sportive economiche e semplici, puoi realizzare manubri in cemento con le tue mani. Qui sarà più difficile realizzarli, poiché ci sono diverse sfumature. Per prima cosa devi preparare tutti gli strumenti e i materiali necessari.

Per realizzare manubri di cemento con le tue mani, avrai bisogno di cemento o cemento stesso, due tubi di ferro da mezzo metro, un trapano, chiodi o viti e secchi di plastica per maionese. Tutto questo è necessario per realizzare manubri.

Come realizzare manubri in cemento

Prima di tutto, devi praticare quattro fori con un trapano da tutti i lati in ciascun tubo su entrambi i lati alle estremità. Chiodi o viti sono inseriti in questi fori. Dovrebbero sporgere a croce. I chiodi svolgono la stessa funzione della creazione del cemento armato. Sosterranno un carico concreto in modo che non si muova durante l'allenamento. Quando tutte le manipolazioni sono state eseguite su entrambi i lati, puoi iniziare a creare un manubrio.

Devi fare il manubrio in alcune parti: prima un lato e poi il secondo. Dopo che il cemento o il calcestruzzo è stato miscelato, deve essere versato in un secchio. Dopodiché, basta attaccare un tubo di ferro con chiodi a un'estremità nella soluzione. Il carico deve asciugarsi per diversi giorni, solo dopo può essere rimosso.

Il passaggio successivo è più difficile: devi fare lo stesso con il secondo lato. Ma cosa succede se c'è un carico sospeso lì? Per fare ciò, devi legare un carico a qualcosa in modo che lo stick sia verticale. Dopo aver asciugato questo lato, è necessario tenere il cemento in acqua per un paio di giorni. Questo viene fatto per renderlo durevole. Dopo tutto questo, il manubrio può essere considerato pronto. Più grande è il secchio, più pesante sarà il manubrio stesso.

Come fare un bilanciere fatto in casa

Una buona aggiunta ai manubri sarà da un bilanciere fatto in casa. Anche realizzare un bilanciere con le tue mani è molto semplice. Di norma, il bilanciere implica un peso elevato, quindi per crearlo sono necessarie molte melanzane.

Per creare un bilanciere fatto in casa, avrai bisogno di un pezzo di rinforzo o di un tubo di ferro, del nastro adesivo e del contenitore di plastica stesso. Dovresti scegliere immediatamente da solo quanto peso devi affrontare. La struttura sarà composta da due blocchi posti alle diverse estremità dell'armatura. Ognuno di essi è composto da quattro melanzane strettamente interconnesse. Se scegli bottiglie da due litri, il peso dell'intera barra (senza collo) sarà di soli diciotto chilogrammi. Per un bilanciere pesante, è meglio prendere bottiglie da cinque litri. Quindi il peso della barra sarà di almeno quaranta chilogrammi, e questo è già un peso normale.

Per fare un blocco del genere, devi solo versare acqua nelle bottiglie e fissarle tutte con un buon rotolo di nastro adesivo. Dopo che i due blocchi sono pronti, puoi metterli su un collo di rinforzo o tubo. Tra le bottiglie, puoi mettere pezzi di rinforzo, aggiungendo lentamente peso alla barra.

Realizzare il tuo bilanciere o manubri è molto semplice. Basta applicare un po 'di perseveranza e immaginazione durante la creazione di questa attrezzatura sportiva.

Tipi di manubri

Per molti che vogliono fare sport, la questione dell'andare in palestra è chiusa per mancanza di tempo e la propria attrezzatura sportiva per esercitarsi a casa non è così economica. Nonostante la facilità di fabbricazione, l'industria degli articoli sportivi semplicemente non è interessata a vendere pezzi di metallo a buon mercato.

Prima di prepararli da soli a casa, scopriamo quali sono e quali sono le loro varietà. Tutti i manubri sono divisi in lancio e collassabile. I primi hanno una massa costante, può essere cambiata solo distruggendo il manubrio. Molto spesso vengono utilizzati nelle palestre, poiché dovrebbe sempre esserci accesso alle attrezzature del peso richiesto e nessuno vuole perdere tempo a montarle e smontarle.

I secondi sono costituiti da un collo e frittelle o altri tipi di pesi. Spesso possono essere trovati nelle palestre di casa, poiché questa opzione è più economica: l'acquisto di due manubri del peso di 20 kg con la possibilità di ridurre il peso è molto più economico rispetto all'acquisto di 2, 4, 6 ... 20 chilogrammi separatamente.

Inoltre, i manubri sono realizzati con materiali diversi: cemento, ghisa, acciaio rivestito di gomma, ecc. Il materiale e il rivestimento creano facilità d'uso e influiscono sulla durata del prodotto.

Ci sono anche differenze nella forma dei pancake, che vengono appesi al bar. Può essere rotondo, esagonale e altre opzioni. Disponibile con peso autoregolante. Ogni giorno ci sono sempre più nuove opzioni che possono essere chiamate high-tech, ma il prezzo di tali apparecchiature è incommensurabile con i loro vantaggi: non ha senso pagare in eccesso.

Fare inventario di plastica

I manubri possono essere raccolti in modo rapido e molto economico grazie all'uso di bottiglie di plastica. Grazie alla semplicità del design, è possibile gestire tali gusci subito dopo la produzione. Per un manubrio abbiamo bisogno: bottiglie di plastica 2 pezzi; riempitivo; nastro isolante/nastro adesivo.

Produzione

• La parte centrale delle bottiglie deve essere ritagliata, quindi riattaccare le parti superiore e inferiore con del nastro adesivo.
• Quindi è necessario riempire i contenitori risultanti con il riempitivo. Sabbia e cemento sono perfetti come riempitivi, ma se hai bisogno di più peso, sentiti libero di aggiungere chiodi, rottami metallici, sfere portanti, in generale, lascia correre la tua immaginazione.
• Dopo il riempimento, è necessario inserire in entrambi i colli un ripiano o un tubo in legno o metallo. Copri l'area con del nastro adesivo o del nastro adesivo. Risulterà un manico molto comodo, morbido e antiscivolo.

Ritiriamo la barra

Puoi anche assemblare un bilanciere di plastica. Poiché di per sé implica molto peso, sono necessarie molte più bottiglie. Per il bar avrai bisogno di: bottiglie di plastica, almeno 8 pezzi; riempitivo; collo; nastro adesivo/nastro adesivo.

Produzione

• Come collo, utilizziamo un tubo, raccordi, comodo per la mano.
• Riempiamo le bottiglie allo stesso modo dei manubri.
• Avvolgiamo il carico finito attorno a entrambe le estremità del collo e lo avvolgiamo con del nastro adesivo. Otteniamo quattro bottiglie su ciascun lato, tra le quali passa il collo. Fissare saldamente il peso alla barra in modo che non si muova e crei gioco.
• Per un peso più impressionante, prendiamo un altro carico e lo posiamo negli spazi tra le bottiglie esistenti, come dei tronchi. Ti consigliamo di avvolgere ogni nuovo strato con un nuovo nastro: in questo modo puoi portare la massa dell'asta fino a 100 kg.

Per facilitare la determinazione del formato, del numero di bottiglie e del loro riempimento, forniamo i seguenti dati:

Produciamo gusci di cemento

I manubri a base di cemento sono molto più pesanti dei manubri a bottiglia. Le frittelle grandi e pesanti e solide per manubri e bilancieri sono ottenute da una soluzione che si è indurita in una certa forma con un collo all'interno. Lo svantaggio principale di tale inventario è l'impossibilità di ottimizzare per un aumento costante dei carichi o per un'altra persona.

Cioè, se hai bisogno di un manubrio con un peso diverso, dovrai crearne uno nuovo. Inoltre, la mancanza di cemento è spesso chiamata fragilità e friabilità. Per rafforzare la miscela, alla soluzione viene aggiunta la colla (PVA) e se non ti piace, come un powerlifter, lanciare il bilanciere sul pavimento con un grido trionfante, è improbabile che diventi rapidamente inutilizzabile.

Avremo quindi bisogno di: tubi metallici di lunghezza adeguata; trapano, viti o bulloni; malta cementizia, colla vinilica; modulo di carico.

Produzione

• Per iniziare, prendi un tubo e pratica i fori per le viti in quattro direzioni con un trapano alle estremità. Avvitare le viti in modo che aderiscano alle punte il più saldamente possibile e sporgano a forma di croce. Questo è necessario per trattenere il cemento.
• Quindi, prendi uno stampo (un secchio piatto di vernice, maionese o altro. È importante solo che le dimensioni si adattino al tuo peso) e mescola la malta con colla o pittura ad olio per indurire.
• Inserire il tubo nella soluzione e attendere quattro giorni fino a completa asciugatura.
• Quindi devi fare lo stesso sull'altro lato. Fare un supporto, legare o appendere la struttura per altri quattro giorni.
• Dopo la completa asciugatura, è necessario immergere il manubrio in acqua un paio di volte per la settimana successiva per rafforzare il cemento.

Riferimento: se prepari il calcestruzzo in una forma da 2 litri, il peso del proiettile può raggiungere 5 mila g (a seconda della composizione della miscela).

Naturalmente, per un esercizio come una "passeggiata del contadino", sono adatti anche due contenitori appesi a un bastone, puoi anche appesantire la barra di metallo con ruote di auto, pneumatici da sabbia e molto altro. Ma solo questi manubri di cemento ti permetteranno di dedicarti completamente allo sport.

D'altra parte, sono utili solo nelle fasi iniziali. Se la tua passione per lo sport va oltre, allora capirai che è tempo di realizzare manubri in metallo.

Manubri in metallo

I pancake e gli avvoltoi di metallo sono analoghi a quelli di fabbrica, ma ti costeranno solo meno. Se realizzi il tuo manubrio e bilanciere dallo stesso tubo, puoi utilizzare gli stessi piatti, risparmiando tempo, denaro e spazio nella stanza.

Per realizzare questi manubri, avrai bisogno di: un negozio di fabbro; asta di metallo: il collo del futuro; tubo a parete sottile con un diametro leggermente maggiore della tastiera; Lamiera d'acciaio; serrature di sicurezza.

Produzione

• Per prima cosa facciamo il collo. Un rottame di circa 3 cm di diametro è ottimo come base. Ne abbiamo tagliato un collo lungo 35-40 cm, quindi prendiamo un tubo a pareti sottili e ne tagliamo 15 cm.Deve essere messo sul collo per proteggere il posto per la mano, in altre parole, sarà essere una maniglia. Dopo aver realizzato il manubrio stesso, può essere avvolto con del nastro isolante o coperto con un rilievo.
• Ritagliamo i dischi (futuro pancake) dalla lamiera d'acciaio con autogeno. Non dubitare della loro gravità: con uno spessore del foglio di 1 cm, un disco con un diametro di 18 cm peserà 2 chilogrammi. Appendi il tuo manubrio di 10 cm su ciascun lato - e avrai 40 kg! Se lo si desidera, variare la dimensione dei dischi per cambiare arbitrariamente il peso dal più leggero al più pesante, quando si allenano diversi gruppi muscolari. Sarebbe bello tagliare un intero set secondo il prototipo dei manubri di fabbrica in modo che in totale il peso di un manubrio possa raggiungere i 25-30 kg - è improbabile che ne serva di più.
• Produciamo serrature di sicurezza. Troviamo una pipa con un diametro leggermente più grande del nostro collo e ne tagliamo degli anelli larghi 3 cm È necessario che camminino liberamente lungo il collo, ma non scivolino via da soli. In ogni anello, è necessario praticare un foro abbastanza largo (circa 1-1,2 cm) per le viti. Dopo aver avvitato la vite, l'anello verrà premuto contro il collo e terrà le piastre. Basta non dimenticare di premerlo vicino ai dischi in modo che non venga creata alcuna riproduzione.
• Iniziamo ad assemblare il manubrio: nel mezzo dovrebbe esserci già un tubo dal punto 1, quindi appendiamo i dischi e li fissiamo con fermi di bloccaggio.

Suggerimenti per la produzione e l'utilizzo di conchiglie fatte in casa

I migliori, ovviamente, sono manubri e bilancieri in metallo. Ma nella loro fabbricazione, devi essere il più attento possibile in modo che la larghezza dei dischi e la qualità delle serrature corrispondano ai tuoi calcoli. È meglio non usare dischi troppo larghi - è meglio aumentarne il diametro o fare 2-4 dischi molto pesanti e il resto - più piccolo.

Prenditi il ​​tempo per pulire e lucidare ogni dettaglio del tuo nuovo manubrio o bilanciere per renderlo presentabile: dipingi i pancake come fanno i produttori di articoli sportivi. Alla fine, ti costerà comunque meno dell'attrezzatura acquistata, e il piacere di allenarti con tale attrezzatura e la fatica spesa ti motiverà ad allenarti regolarmente, il che sicuramente ti gioverà.

La rete si imbatte in foto di artigiani che appendono circa 100 kg ai loro manubri, a dimostrazione della qualità della lavorazione. Non pensare nemmeno a sprecare energia in queste buffonate, meglio fare un bilanciere e appenderci 200-300 kg per lo stacco da terra: è impressionante.

A seconda delle possibilità, puoi acquistare maniglie e un collo in un negozio e preparare tu stesso i pancake o ordinarli in un'officina. Quindi la forma di alta qualità e la praticità dell'impugnatura con marchio ti aiuteranno a mantenere una presa migliore e il resto sarà molto più economico.

Registra dimensioni e pesi

Le palestre moderne hanno lunghe file di manubri di vari pesi. Molto spesso, il loro peso massimo è fino a 50 kg. Ma ci sono mostri di ferro nel mondo che superano questa cifra. Ad esempio, Youtube ha un video popolare in cui in palestra Rich Piana e i suoi colleghi stanno cercando di sollevare un manubrio di pesatura 170 kg!!!

E nella palestra dove si è allenato Ronnie Coleman, ci sono i suoi manubri personalizzati, ognuno dei quali pesa 113 kg. Sì, l'8 volte Mr. Olympia li ha usati nei suoi allenamenti. Chiunque riuscirà a sollevarli riceverà un abbonamento annuale gratuito a questa palestra. Sfortunatamente, non è stato possibile trovare informazioni su Internet se ci sono tali fortunati.

Se hai realizzato tu stesso i manubri o conosci altri modi per realizzarli, scrivi nei commenti, altri lettori saranno interessati!

Medico sportivo, nutrizionista, specialista in riabilitazione

Conduce consultazioni generali sulla nutrizione, selezione di una dieta per le donne in gravidanza, correzione del peso, selezione della nutrizione per esaurimento, selezione della nutrizione per l'obesità, selezione di una dieta individuale e nutrizione terapeutica. È inoltre specializzato in metodi moderni di test funzionali nello sport; recupero dell'atleta. Altri autori

La panca può essere utilizzata per sviluppare i muscoli del torace e altri muscoli accessori. Questo è uno degli esercizi più comuni ed efficaci.

L'articolo fornisce un disegno e una guida che puoi seguire per fare tutto il necessario per fare questo esercizio a casa. Questa opzione è relativamente economica e semplice, ma molto affidabile. Inoltre, sembra che sarà di buona qualità.

Oltre a come fare un bilanciere a casa, questo articolo descriverà anche come fare una distensione su panca. Dopotutto, per eseguire questo importante esercizio, hai bisogno di entrambi. Per cominciare, è consigliabile leggere almeno l'introduzione dell'articolo "", poiché ciò ti aiuterà a imparare le sfumature e le difficoltà di base dell'attrezzatura sportiva fatta in casa, incl. e dove posso trovare il materiale.

Dovrebbe essere chiaro che le specifiche su come realizzare un bilanciere con le proprie mani o su come realizzare un rack per bilancieri non sono molto importanti. La cosa principale è capire l'essenza, le dimensioni, le proporzioni e l'aspetto approssimativo. Internet è pieno di disegni per fare una distensione su panca e la barra stessa nella forma in cui viene venduta nel negozio. Ma se hai bisogno di farlo da solo, o semplicemente di fare una piccola palestra casalinga, allora non c'è bisogno di un'opzione così complessa e costosa. Ecco un'opzione durevole, efficiente e facile da produrre. Ecco cosa dovrebbe succedere (Fig. 1):

Riso. 1. Bilanciere e panca fai-da-te

Certo, non è il più elementare, perché puoi anche trovare come realizzare un bar con ruote, bottiglie o uno in cui al posto delle frittelle c'è una forma colata di cemento. Ma se vuoi allenarti seriamente, allora fare un bilanciere a casa e una panca è meglio in modo che sia normale, e non per non essere nemmeno dell'umore giusto per allenarti nel tempo.

Per fare un bilanciere a casa e fare una distensione su panca, la cosa principale di cui hai bisogno è:

• tubi d'acciaio standard (preferibilmente quadrati);
• strumenti che la maggior parte delle persone ha in casa (smerigliatrice o seghetto, trapano elettrico o anche manuale, cacciavite, viti);
• conoscenza delle basi del taglio dei metalli;
• conoscenza delle basi della saldatura o di un saldatore familiare.

Per quanto riguarda la conoscenza delle basi della saldatura, puoi farne a meno se fissi tutto con le viti o superi in astuzia qualcosa e lo semplifichi (farò un esempio di come).

Ora diamo un'occhiata più da vicino a come realizzare un bilanciere a casa e una panca sotto di esso per una panca. Cominciamo dalla panchina.

Nelle designazioni (Fig. 2), il numero superiore indica il numero di serie della parte nella tabella e quello inferiore - il numero esattamente delle stesse parti.

Riso. 2. Panca fatta in casa per panca.

Materiali necessari per realizzare una panca:

1. Tubo quadrato 50x50x4. Cioè, i lati sono 50 mm ciascuno e lo spessore del metallo è 4 mm. Ne abbiamo bisogno di circa 8,2 m, questo è già con un piccolo margine (8 cm). Se tutto è fatto con cura ed esattamente secondo il disegno, allora dovrebbe essere sufficiente quasi schiena contro schiena. Il prezzo di una tale pipa è di circa 5-6 USD. al metro. Cioè, dovrà spendere circa 45 USD. Puoi sostituirlo con blocchi di legno se non hai intenzione di affrontare pesi molto grandi. Ciò consentirà di risparmiare denaro, ma aumenta il rischio di lesioni se l'albero non regge. In questo caso, vale la pena scegliere specie di legno forti.

2. foglio di legno o solo una tavola di circa 1,3 x 0,3 m, su cui è necessario sdraiarsi durante l'esercizio. Puoi rivestirlo con dermantino o similpelle, posizionando uno strato di gommapiuma o del tessuto piegato più volte sotto il fondo. Ma non dovrebbe essere troppo morbido.

3. Titolari, come nel disegno (10), che può essere ricavato da un nastro di acciaio. O solo archi sotto forma di cervi sotto forma di lettera "U" o "Y", che sarà più facile. Questi cervi possono essere fatti da tondo per cemento armato. La cosa principale è che il bilanciere si trova saldamente al loro interno. Hanno bisogno di 2 pezzi.

4. Coperchi o, per così dire, tasselli - piastrine metalliche di dimensioni 50x50 mm (lo spessore non è importante). Puoi farne a meno, sono solo per l'estetica. Ma c'è (11) sul diagramma. Se decidi di usarli, avrai bisogno di 6 pezzi.

5. Monti, come mostrato in figura (Fig. 2), saldato da piastre rettangolari e triangolari. Questo è praticamente l'unico posto in cui è necessaria la saldatura se li fai come nella foto. Ma puoi farne a meno. Invece di tutto questo, devi prendere 3 lastre di metallo o legno di circa 90x40 mm. Oppure puoi usare altre dimensioni, l'importante è che sporgono su entrambi i lati del tubo a cui è fissata la tavola, di un paio di centimetri. Fissiamo queste piastre con viti a questo tubo, pratichiamo dei fori e fissiamo la tavola dall'alto. Cosa si intende è mostrato nella figura seguente (Figura 3).

Riso. 3. Semplificare il fissaggio della tavola al telaio della panca.

6. Viti, dadi e rondelle elastiche (Grover) 12 pz. ciascuno per mantenere la panca fatta in casa in una pila.

Tutte queste parti sono mostrate nella figura sopra (Fig. 2).

Ora è il turno di un bilanciere fatto in casa.

Riso. 4. Bilanciere fai-da-te.

Materiali necessari per realizzare un bilanciere in casa:

1. tubo tondo con un diametro di 32 mm, con uno spessore del metallo di almeno 6 mm, una lunghezza di 1,6 - 1,8 m Un collo in acciaio standard ha una lunghezza di 2,2 me pesa 20 kg. Con l'aiuto di materiali improvvisati, e cioè un tubo tondo, sfortunatamente, non sarà possibile raggiungere un peso e una forza come i suoi. Il massimo che si può trovare è lo spessore del metallo 8 mm. Ma anche con questo spessore, il peso e la forza non raggiungeranno quelli di un collo standard. Con uno spessore dell'acciaio di 6 mm (i tubi più comuni) il peso sarà di circa 7 kg se la sua lunghezza è di 1,8 m. . Dopotutto, come già accennato, la sua forza è minore e non reggerà il peso di un collo standard. È meglio prendere un tubo, ovviamente, con il maggior spessore possibile di metallo, ma questo non aggiungerà molto peso, anche se un'asta fatta in casa sarà più forte. Guarda il prezzo e la possibilità di ottenerlo. Il legno tondo d'acciaio ("tubo senza foro") è un'opzione costosa, sebbene sia più efficiente e affidabile, perché il principale svantaggio del tubo è che non resisterà a molto peso, a differenza di esso. E, ad esempio, è improbabile che il piede di porco trovato nel cortile si adatti a causa della lunghezza insufficiente. Per realizzare una barretta fatta in casa, quindi ai bordi del tubo dovrai tagliare un filo di 20 cm per lato.

2. Il cosiddetto separatori, ovvero 2 ostacoli per i pancake in modo che non attraversino il territorio loro assegnato. Questi separatori possono essere implementati in diversi modi. Il modo più affidabile, ovviamente, sarà saldare pezzi di acciaio sul tubo nei punti giusti. Ma puoi fare a meno di saldare, ad esempio, fare piccoli fori e avvolgere con cura il filo o il nastro isolante nei punti giusti. Se l'aspetto non è molto importante, basta praticare 2 fori passanti nel tubo e inserire le viti lì, avvitare i dadi su di essi e i pancake non salteranno su un tale ostacolo. La distanza dal bordo del collo (tubo) al separatore dovrebbe essere di 20 cm.

3. Pancakes. La figura mostra i pancake, che in totale danno 51 kg. Ma, quando fai un bilanciere a casa, sarà difficile indovinare con il peso. E anche il peso di 51 kg di frittelle + 7 kg di collo sarà troppo piccolo per un bilanciere fatto in casa. Se non ora, presto. Ma è importante non esagerare in modo che il tubo possa resistere. Anche i pancake sono la parte più costosa necessaria. Lo spessore dell'acciaio consigliato per loro è di 3 cm Un foglio del genere può essere acquistato, ma non economico, oppure puoi cercare frittelle adatte o loro sostituti nel cortile o nei punti di raccolta dei rottami metallici. La principale simmetria nel peso. Cioè, in modo che un carico di 25 kg non sia appeso a un'estremità di un bar fatto in casa e 30 all'altra.

4. noccioline per fissare i pancake. Due dadi adatti al tubo selezionato. Se il tubo è di 32 mm, il dado è rispettivamente di 32. La seconda opzione è praticare diversi fori passanti con una piccola distanza tra loro e inserire le viti in essi - in quei fori che sono il più vicino possibile ai pancake messi Su. La terza opzione (la più estetica e la più semplice) sarebbe quella di acquistare 2 speciali morsetti a molla per il collo. Non sono molto costosi, ma sarà molto pratico.

Il tutto è mostrato assemblato nella figura sopra (fig. 4).

C'è stato un tempo in cui pesanti manubri fusi erano un attributo indispensabile di quasi tutti gli appartamenti. Chiunque sia abituato a fare ogni mattina con o senza la radio li prenderebbe sicuramente nelle sue mani e si eserciterebbe per il proprio piacere. Certo, non facevano manubri con “rollio” sagomato, ma non permettevano ai muscoli di “perdere peso”.

Quindi non c'era voglia di caricare, il tempo era perso da qualche parte. E i manubri sono lentamente scomparsi dall'uso domestico. Ora loro (se non sei stato abbastanza fortunato da ottenerli per eredità) puoi comprare quello che vuoi, c'è una scelta. Ma quando vedi che il manubrio più semplice è dieci volte più costoso di una bottiglia di birra. Ok, non parliamo di cose tristi. Meglio pensare a come realizzare manubri con le tue mani.

La prima opzione è un prodotto realizzato con le onnipresenti bottiglie in PET. È necessario tagliare quattro pezzi di dimensioni adeguate in modo da rimuovere il centro cilindrico - non è necessario. Ma il collo e il fondo rimanenti devono essere accuratamente incollati a coppie in modo da ottenere quattro contenitori sigillati. Tutti dovrebbero essere riempiti con qualcosa di pesante. La miscela di sabbia o cemento è adatta come riempitivo più semplice. Un collo del manubrio comodo da impugnare con il palmo della mano può essere realizzato con un tubo o un'asta di ferro sufficientemente lunghi e adatti al diametro del collo della bottiglia. Per rendere forti i manubri con le tue mani, tutte le connessioni devono essere accuratamente avvolte con nastro adesivo o nastro isolante.

Anche la seconda opzione non deve spendere molti soldi e fatica. Per i colli saranno necessari due pezzi di pipa lunghi 50 cm, preverniciati in un unico colore. Ogni estremità è praticata con fori in cui sono avvitate lunghe viti autofilettanti in modo che sporgano dal tubo perpendicolarmente ad esso in direzioni diverse. Quindi, il calcestruzzo appena miscelato viene disposto in una forma preparata delle dimensioni di un "pancake" condizionale per un manubrio, in cui viene inserito un tubo con un'estremità rigorosamente al centro. Successivamente, dovrebbe essere fissato saldamente con smagliature e corde. Quando la soluzione si indurisce, non permetteranno al tubo di deviare dalla verticale e le viti autofilettanti daranno una presa migliore con la barra. La soluzione si indurirà completamente in due giorni, dopodiché la procedura viene ripetuta per ottenere un secondo agente di appesantimento. Otterremo manubri con le nostre mani con "frittelle" di cemento. Ruvido, ma con un peso adatto all'esercizio e affidabile.

La terza opzione è più complicata da produrre, ma è anche più flessibile e versatile, in quanto consente di regolare il peso dei manubri in un intervallo abbastanza ampio. Per fare questo, prima di tutto, avrai bisogno su cui sarà possibile tagliare dischi per manubri da una lamiera d'acciaio. Il peso che avranno dipende dallo spessore del foglio e dal diametro segnato. È possibile mediante un'ulteriore lavorazione al tornio o ottenere il peso esatto di un tale pancake. Il foro interno dovrebbe essere leggermente più grande delle filettature sull'armatura del collo, ma più piccolo del collo stesso. I manubri fai-da-te vengono assemblati assemblando il numero richiesto di frittelle e serrandole con un dado. Hai bisogno di più peso per il manubrio: aggiungi semplicemente i piatti su entrambi i lati.

Per monitorare la tua forma fisica e mantenerti costantemente in forma, non hai bisogno né di palestre alla moda né di costose scarpe da ginnastica. Una testa intelligente, mani abili, una piccola quantità di materiali di consumo sono sufficienti e i manubri fai-da-te sono pronti! Dal momento che il governo non ha ancora i mezzi per renderli più economici di una bottiglia di birra.

Panca- un esercizio produttivo e più comune che sviluppa i muscoli del torace. Per uso domestico, non tutti possono permettersi di acquistare un simulatore in un negozio specializzato. Quindi prova a prepararlo da solo. Chi non sa come fare un bilanciere fatto in casa. È possibile utilizzare i suggerimenti forniti nell'articolo. Si scopre che questo non è così difficile come sembra a prima vista. Inoltre, in una questione finanziaria, fare un bilanciere fatto in casa è molto più redditizio. Non è necessario acquistare attrezzature costose per esercitarsi a casa.

Esternamente, un design affidabile fatto in casa sembrerà esteticamente gradevole. Oltre ai suggerimenti su come realizzare un bilanciere fatto in casa, troverai le risposte per realizzare una panca fai-da-te, necessaria per questo esercizio di allenamento della forza.

L'aspetto del futuro simulatore è come nella figura seguente:

Nota che questa opzione non è la più semplice. Puoi creare un bar fatto in casa con bottiglie, ruote, frittelle di cemento. Ma, per le lezioni regolari, è meglio provare una volta, creando un bilanciere fatto in casa che sembri attraente, quindi sarà un piacere lavorarci.

Come realizzare una macchina per esercizi fatta in casa per l'allenamento a casa

materiali che serviranno per assemblare il simulatore: tubi di acciaio standard (preferibilmente quadrati).

Strumenti. Li trovate a casa, e comprate quelli mancanti in negozio: un trapano elettrico (ma va bene anche quello manuale), un seghetto o una smerigliatrice, viti e un cacciavite.

Naturalmente, per creare un simulatore fatto in casa, è necessario conoscenza di base delle nozioni di base del taglio e saldatura dei metalli(in casi estremi, l'aiuto di amici).

In linea di principio, puoi fare a meno della saldatura se la sostituisci con il fissaggio con viti.

Non puoi allenarti senza una panca, quindi iniziamo con la sua produzione.

Realizzare una panchina

La figura seguente fornisce la notazione: il numero in alto nel cerchio indica il numero di parte, quello in basso indica a quale parte attaccarlo.

Materiali di montaggio del banco:

1. Tubo quadrato 50x50x4: 50 millimetri è la dimensione dei lati, 4 è lo spessore della parete. Con un margine, devi acquistarlo 8,2 metri. Questo importo dovrebbe essere sufficiente, a condizione che tutto sia fatto con cura e rigorosamente secondo il disegno. Il costo di un metro di tubo è di 5-6 dollari e l'importo totale sarà di circa 45 dollari. Se stai pianificando lezioni con pesi leggeri, puoi risparmiare denaro sostituendolo con barre di legno duro.
2. Dimensioni tavola 1,3x0,3 metri su cui giacciono quando eseguono l'esercizio. Per comodità e bellezza, è rivestito in similpelle, similpelle o tessuto denso, sotto il quale è posizionata la gommapiuma. Ma non rendere la panca troppo morbida.
3. Supporti (10) - 2 pezzi. Sono realizzati in nastro d'acciaio. Gli archi della forma "Y" o "U" andranno bene. Fanno anche cervi da una barra di rinforzo. La cosa principale è che tengono saldamente il bilanciere.
4. Tappi(11)- lamiere metalliche 50x50 mm (qualsiasi spessore). Ma puoi farne a meno, perché le coperture svolgono una funzione puramente estetica. Se li usi, hai bisogno di 6 pezzi.
5. Fissaggio(vedi fig.). Si tratta di parti saldate da piastre triangolari e rettangolari. Non puoi realizzarli senza saldare. Ma questo è l'unico posto in cui non può essere sostituito se segui i consigli. Puoi farne a meno se utilizzi 3 lastre di legno o metallo da 90x40 mm (o altro). La cosa principale è che sporgono di un paio di centimetri su entrambi i lati del tubo a cui è fissata la tavola. Le piastre sono fissate al tubo con viti: su di esse vengono praticati dei fori e una tavola è avvitata sulla parte superiore.
6. Grover(rondelle elastiche), dadi, viti - 12 pezzi ciascuno. Sono necessari per fissare la panca.

Dopo che la panca è stata assemblata, la coda per un bilanciere fatto in casa

Come fare un bilanciere

Materiali:

1. Tubo con un diametro di 32 mm e uno spessore della parete di almeno 6 mm. Ne hai bisogno 1,6-1,8 metri. La barra d'acciaio pesa 20 kg ed è lunga 2,2 metri. Tali caratteristiche (peso e resistenza) non sono date da materiali improvvisati. Anche rimuovendo un tubo con uno spessore metallico di 8 mm, non è possibile raggiungere i parametri specificati del collo standard. Considerando che i tubi con una parete di 6 mm sono i più comuni, è possibile raggiungere un peso di 7 kg, prendendo una lunghezza di 1,8 m come un collo di fabbrica Una barra fatta in casa sarà più forte se si prende una grande spessore del metallo, ma anche questo non aggiungerà peso in modo significativo. Qui, questo deve essere preso in considerazione e concentrarsi sul costo. Un'opzione costosa: il legno tondo in acciaio, ovviamente, è più affidabile ed efficiente. Inoltre, i fili vengono tagliati alle estremità del tubo selezionato - 20 centimetri su ciascun lato.)
2. Divisori per frittelle sono necessari affinché non oltrepassino la “linea” loro assegnata. Un'opzione semplice e affidabile che non consente ai pancake di farlo è saldare pezzi di acciaio nei punti giusti. Se non ci sono saldature, utilizzare nastro isolante o filo, che è avvolto nei punti giusti, avendo precedentemente praticato dei fori. Se non è così importante per te, pratica due fori passanti in quei punti, inserisci viti e dadi. Distanza separatore 20 cm.
3. Pancakes sommato al peso totale di 51 kg. Ma quando si realizza un bilanciere fatto in casa, è difficile determinare con precisione il peso. Inoltre, ricordando che il peso della barra è di 7 kg, più 51 kg (che pesa la barra), risulterà non abbastanza. È anche impossibile esagerare, data la forza del tubo di un'asta fatta in casa. Per i pancake, lo spessore dell'acciaio consigliato è di 3 cm Non potrai acquistare un foglio del genere a buon mercato. Puoi cercarli nei punti di raccolta dei rottami metallici, dato che è necessaria la simmetria, ad es. in modo che il numero di chilogrammi alle due estremità sia lo stesso.
4. Per riparare i pancake, hai bisogno 2 noci: per un diametro di 32 - un dado, rispettivamente, di 32. L'opzione successiva è praticare dei fori a breve distanza, inserire le viti in quelle più vicine alle frittelle. Un altro modo estetico sono le clip a molla speciali (2 pezzi). Sono pratici ed economici.

Quando tutto è pronto, iniziano l'assemblea e sono orgogliosi di se stessi. Ci sono degli svantaggi in un bilanciere fatto in casa e risulta essere un po' costoso ad un costo. Tuttavia, è molto più economico rispetto all'acquisto in negozio e offre gli stessi vantaggi. Dopo aver realizzato un bilanciere fatto in casa, ottieni una forte motivazione: dopo aver speso così tanto impegno, non puoi smettere di allenarti.

Video: come realizzare un bilanciere con le tue mani

Prima di tutto, devi decidere di cosa sarà fatto il bilanciere stesso. Sicuramente deve essere un materiale molto resistente. O un oggetto di ferro o uno di legno serviranno da collo. Inoltre, il diametro del collo non deve essere inferiore a 4 cm, altrimenti la presa sarà dolorosa.

È molto più facile decidere su un oggetto di legno e non aggiungerà tanto peso aggiuntivo al proiettile quanto uno di ferro. L'opzione più ideale sarebbe una vecchia scopa dalla tua dispensa o un rastrello dal fienile. Se il loro stelo sembra troppo lungo per te, non preoccuparti: questo spazio ti tornerà utile in futuro. Su di esso incorderai "frittelle" improvvisate. Resta da separare il taglio in qualsiasi modo adatto a questo.

Raccogliere una controparte di ferro per un bar fatto in casa non è facile, ma per qualche motivo potresti volere proprio un collo del genere. Ad esempio, se prevedi di lavorare con un peso superiore a 50 kg. Quindi vai al mercato delle costruzioni e compra lì un'asta interamente in metallo. La sua lunghezza dovrebbe essere di circa 2 m e il diametro della sezione trasversale dovrebbe essere di circa 35 mm. Puoi anche prendere una pipa con un diametro di circa 4 cm, ma non è adatta per un grande peso.

Cosa fare i "frittelle"

L'opzione più semplice rispetto a caricare il nostro bar sono le bottiglie di plastica. Devono essere riempiti con qualcosa di pesante. Andranno bene sabbia, sassi, cemento e persino acqua normale. Puoi prendere bottiglie da 1,5 litri, puoi prendere bottiglie da 2 litri. Tutto dipende dalle tue esigenze, da quanto peso hai bisogno. Il peso di una di queste bottiglie può raggiungere i 4 kg. Basta posizionarli attorno alle estremità del collo e fissarli saldamente.

Un'altra opzione è quella di fare "frittelle" di cemento. Per fare questo, dovrai armeggiare un po 'e il peso di un tale onere può essere previsto in modo molto approssimativo. Trova una forma adatta, come un grande barattolo di vernice. Versaci dentro del cemento, posiziona il collo del tuo futuro bilanciere e attendi la completa polimerizzazione. La solidificazione completa avverrà in almeno un giorno, ma è meglio aspettarne quattro. Solo allora puoi iniziare a preparare il secondo "pancake". Quando si asciuga, sostenere saldamente l'intera struttura.

Se non c'era cemento a portata di mano, usa tutta la tua immaginazione. Scopri il magazzino e il garage. Usa vecchi pneumatici per auto, parti di motori di auto, contenitori pieni di rottami di ferro. Qualunque cosa, ricorda solo che questa non è l'opzione più conveniente. È meglio passare a quello di cemento: è un bar così fatto in casa che ti permetterà di dedicarti completamente allo sport!

Uno stile di vita sano e l'esercizio fisico costante sono di moda da molto tempo, ma non tutti possono permettersi di andare in palestra più volte alla settimana. Fare sport in casa è una buona alternativa per chi, per qualche motivo, ha abbandonato la palestra. Tuttavia, per qualsiasi allenamento hai bisogno di attrezzature sportive che costano una somma di denaro tonda. Per non spendere l'intero stipendio in attrezzature sportive, puoi provare autonomamente a rispondere alla domanda su come realizzare un bilanciere a casa, avendo a portata di mano solo gli oggetti che sono in casa.

Un po' di fantasia - e il bar di casa è pronto

In ogni casa ci saranno sicuramente diverse bottiglie di plastica, ma anche se non ci sono, quelle vuote possono essere trovate con amici, conoscenti o semplicemente lasciate dopo aver bevuto acqua minerale o limonata. Il numero di bottiglie dipende dal carico di cui hai bisogno: in media va da 6 a 10 pezzi dello stesso volume. Oltre alle bottiglie, dovresti fare scorta di nastro adesivo di grandi dimensioni. Bottiglie e scotch saranno i tuoi materiali principali necessari per realizzare un proiettile.

Giochi di prestigio, un po' di immaginazione e un bilanciere improvvisato è pronto

Diciamo che hai scelto il peso massimo e hai riempito di sabbia otto bottiglie da due litri. È chiaro che le bottiglie stesse non si attaccheranno al bastoncino e devono essere rafforzate con qualcosa. Usiamo il nastro per questo scopo. Distribuiamo 4 bottiglie per lato e le avvolgiamo più volte con del nastro adesivo. Prova con le mani in modo che i pesi improvvisati si tengano stretti e non si disperdano nel momento più inopportuno. Fissare tutte le spine, controllare che il contenuto interno non fuoriesca. Il proiettile è mezzo pronto per l'uso. Se ancora non capisci come fare un bilanciere a casa, vai avanti.

Oltre al nastro adesivo, dovresti aver preparato il filo in anticipo. Con esso, legheremo anche le bottiglie l'una all'altra nel caso in cui il nastro si guasta e il nostro carico decida di cadere a pezzi. Non appena tutte le bottiglie sono fissate insieme, dobbiamo fissarle sul manico. Se decidi che su ogni lato avrai 4 piombini improvvisati, la maniglia andrà nel foro tra le bottiglie nel miglior modo possibile. Tutto, ora il nostro bilanciere fatto in casa è pronto per l'uso.

Prova di resistenza

C'è voglia di lavorare sul proprio corpo, uno strumento sportivo fatto anche in casa; è rimasto molto poco per controllare la qualità del proiettile. È necessario assicurarsi che la barra non si sfaldi nel momento più cruciale e che i pesi non si stacchino dall'impugnatura.

Se le bottiglie si trovano saldamente su un bastoncino, non agitarti in direzioni diverse, hai risolto correttamente il problema di come realizzare un bilanciere a casa. Se il carico non regge sufficientemente lo stick, è necessario fissarlo con materiali aggiuntivi. Puoi usare la colla, qualsiasi altro composto adesivo o semplicemente stringere le bottiglie con del nastro adesivo più strettamente.

Insomma

La fine dei nostri sforzi dovrebbe essere una prova di resistenza. A prima vista, può sembrare che il peso di otto bottiglie messe insieme sia insignificante. Ma quando li raccogli, il bilanciere potrebbe essere troppo pesante per te. Per non affaticare eccessivamente, devi inizialmente calcolare il peso che puoi sollevare senza causare danni al corpo. Dopo un certo tempo, sarai in grado di aggiungere sabbia alle bottiglie o aggiungere ulteriore peso su ciascun lato. Bene, ora sai come fare

Fare sport non è solo di moda, ma anche utile, ma non è sempre possibile andare in palestra. Puoi farlo a casa, ma poi sorge la domanda sull'attrezzatura sportiva, che è molto costosa. Questo problema può essere risolto con l'aiuto di un approccio non standard e materiali improvvisati, quindi anche il bilanciere può essere realizzato a mano. Questo strumento per la costruzione della massa muscolare non è complesso nella progettazione, devi solo scegliere i materiali giusti e il loro peso, oltre a considerare l'affidabilità di un design fatto in casa.

Il bilanciere è costituito da due elementi principali: il collo e le frittelle (dischi). I bilancieri nei negozi di articoli sportivi sono realizzati con materiali speciali e hanno un rivestimento speciale, ma puoi realizzarli da solo.

bilanciere

Lo spessore del collo per garantire una presa normale deve essere di almeno 4 centimetri. Un diametro più piccolo non ti permetterà di afferrare comodamente il bilanciere, quindi gli esercizi diventeranno non solo più difficili da eseguire, ma anche più pericolosi. Il manico di una pala, un rastrello o qualsiasi altro strumento da giardiniere può sostituire il collo d'acciaio di un bilanciere finito: il diametro di questo manico è perfetto per il bilanciere.

Se per l'asta vengono utilizzate parti metalliche che richiedono saldatura, è già necessario cercare raccordi di diametro adeguato.

Bastoncini di pancake

Potrebbero esserci diverse opzioni per i materiali per i dischi delle aste fatti in casa. Alcuni usano bottiglie di plastica con una capacità di uno e mezzo, due e anche cinque litri come carico. Sono pieni di sabbia o acqua e nella prima versione saranno più pesanti. Il peso di ciascuna di queste bottiglie può raggiungere i quattro kg o più.

Puoi anche utilizzare le normali ruote per auto, ma questa non è l'opzione più conveniente. Non tutti in garage hanno due dischi non necessari e devi anche trovare raccordi adatti al collo dell'asta e per il collegamento è necessaria la saldatura.

Un'altra opzione per il materiale del pancake è il cemento. Per realizzare tali dischi, avrai bisogno di una forma adatta e di una miscela di cemento. È possibile utilizzare contenitori diversi per il modulo, dai barattoli di vernice (per un piccolo carico) ai secchi di plastica per stucco e miscele da costruzione (per carichi più gravi). In breve, il metodo di preparazione delle frittelle per l'asta: dopo aver preparato la malta cementizia, si versa nello stampo e si inserisce il collo. La produzione della seconda frittella può essere avviata solo dopo che la malta cementizia si è completamente solidificata, il che avviene non prima di 24 ore.

A volte i pneumatici per auto vengono utilizzati come dischi a stelo. In media, le gomme pesano una decina di chilogrammi, ma se ciò non bastasse, puoi appesantire ogni pneumatico inserendo parti di ferro all'interno e portare così il peso delle frittelle a 30 kg.

Anche i proprietari di auto possono utilizzare i vecchi volani come dischi a stelo e, se non ci sono tali parti, i volani che hanno servito al loro scopo possono essere acquistati in qualsiasi stazione di servizio per un centesimo.

Come realizzare un bilanciere con le tue mani

• Per una barra con un carico di bottiglie, viene utilizzata questa opzione di produzione: sono fissate con nastro adesivo o filo, 4 pezzi su ciascun lato del collo e devono essere fissate saldamente in modo che i "frittelle" fatti in casa non volino fuori dal bar - non c'è bisogno di dispiacersi per il filo e il nastro. Questa è forse l'opzione del bilanciere più conveniente.
• Se vengono utilizzati pneumatici, un bilanciere è attaccato al collo e le gomme sono già appese su di esso. Questo metodo è utile anche perché ti consente di sbarazzarti delle gomme che hanno servito al loro scopo.
• Nella produzione di aste da volani usati, come collo vengono utilizzati raccordi di diametro adeguato con fili tagliati su entrambi i lati. Per evitare che le mani scivolino sui raccordi, è possibile allungare il tubo di gomma. Poiché è piuttosto difficile avvolgerlo a secco sul collo, puoi lubrificare l'armatura con olio e il processo andrà più velocemente. I dadi sono avvitati su entrambe le estremità dell'asta in modo che ci sia spazio per i pancake al volano. Per ripararli vengono utilizzati anche i dadi o viene realizzato uno speciale tappo. La comodità di una tale barra non è solo la compattezza (se lo si desidera, può essere facilmente smontata e assemblata), ma anche la possibilità di guadagnare pesi diversi.