Trianguliacija
Wing Chun stiprybė kyla iš teorijos supratimo trianguliacija. Trikampio ir piramidės formos yra paprastos ir lengvai suprantamos.
Trikampio teoriją labai lengva suprasti ir pritaikyti, nes mūsų kūnas taip sukurtas. Stovas tiesus ir tvirtas dėl trianguliacijos (žr. skyrių apie stovus); tai savo ruožtu palaiko šerdį, kuri suteikia tvirtą pagrindą rankoms, kurios yra trikampio kraštinės.
Turime priversti rankas veikti kaip pleištą.
Tai nukreips atakas viena kryptimi. (2 pav.)
Ryžiai. 2. Matydami kūną, pavaizduotą geometrinėmis formomis, galėsite geriau suprasti Wing Chun principus ir pagreitinti mokymosi procesą.
Tada šį pleištą galime nukreipti į centrą (žr. skyrių „Centro linijos teorija“) arba apatinį varžovo gynybos lygį.
Teisingai atlikus trianguliaciją, galėsime panaudoti kampų jėgą, o ne pernelyg įtempti raumenis.
Šis metodas yra puikus, nes leidžia rankoms išlikti atpalaiduotoms, greitai ir laisvai keisti padėtis be jokios raumenų įtampos.
Jėgos neutralizavimas
Kūnas turi veikti kaip besisukantis cilindras. Jei jam bus taikoma jėga, jis suksis ta pačia kryptimi kaip ir jis.
Atminkite, kad kai viena cilindro pusė juda atgal, kita eina visiškai priešinga kryptimi – į priekį.
Kai prieš Wing Chun praktikuotoją naudojama jėga, jo kūnas ir rankos sukasi ta pačia kryptimi kaip ir ataka. Sukant kūną viena jo pusė tolsta nuo priešo, o kita, atvirkščiai, artėja. Būtent šio judesio pagalba atliekama kontrataka, prie puolančios rankos jėgos pridedamas kūno svoris. Ranka, einanti atgal, sulaiko puolimą, dažniausiai trumpu, aštriu trūktelėjimu (taip pat ir posūkio pagalba), kuris priverčia varžovą prarasti pusiausvyrą ir atitraukti rankas nuo artėjančio smūgio linijos (žr. skyrių „Lop sao “). Sukant taip pat pašalinamas jūsų svorio centras iš jūsų puolimo linijos. Tokiu būdu galima išsklaidyti priešininko jėgą ir smogti atgal.
Posūkio metu stuburas turi būti tiesus, kad posūkis būtų greitas ir aiškus. Kojų darbas sukant susideda iš greitų, trumpų žingsnių: jie ypač svarbūs, jei priešininkas juda labai greitai.
Kūnas turi aiškiai judėti aplink sąlyčio tašką.
Nukreipkite priešininko ataką žemiau pradinio lygio, naudodami jėgą tik norėdami valdyti jo ranką arba išmesti ją iš kurso.
Palikite puolimo liniją (pasirinkite mažiausio pasipriešinimo kelią) ir pulkite kontrataką iš naujo centro.
Įsitikinkite, kad sukant jūsų svoris yra jūsų kulniuose, o ne kojų pirštuose (tai sumažina greitį), o klubai laisvai sukasi.
Ryžiai. 3. Apsisuk ir pulk iš naujojo centro.
Posūkis turi būti greitas, stiprus ir pasitikintis savimi. Turite išmokti tai atlikti esant spaudimui.
Posūkio metu laikykite galvą tiesiai, klubai turi būti atpalaiduoti ir šiek tiek į priekį (žr.
Jei puolimas yra ne centre, sukimosi kryptis yra aiški (perkelkite atakuojamą pusę iš puolimo linijos).
Jei ataka nukreipta į centrą, posūkį galima atlikti bet kuria kryptimi.
Judėjimo kryptį taip pat galima pasirinkti atsižvelgiant į rankų ar kojų padėtį.
Centrinės linijos teorija
Pasukti lengviau, kai supranti vidurio linijos teoriją. Ši linija (paprasčiausia prasme) yra įsivaizduojama tiesi linija arba plokštuma, nubrėžta iš jūsų centro jūsų žvilgsnio kryptimi (dažniausiai link jūsų priešininko / partnerio). Tai taip pat galima pavadinti jūsų dėmesio ar veiksmų kryptimi.
Prieš prasidedant kovai, abi rankos yra priekyje, ištiestos gynybai ir atgal, pasiruošusios puolimui ( Pagal Sao), yra vidurinėje linijoje (4 pav.).
Ryžiai. 4 (a, b).Centrinė linija yra įsivaizduojama plokštuma, kuri juda kartu su mumis. Tai padeda mums pasiekti trianguliaciją
Jis naudojamas aptikti arba nustatyti priešininko puolimo kryptį ir nuspręsti, į kurią pusę pasisukti ir kuri rankos padėtis bus tinkamiausia. Teisingai ginant vidurio liniją, varžovas bus priverstas atakuoti netinkamu kampu, kitaip tariant, puolimas ateis į dešinę arba į kairę nuo jūsų centro. Tai lems jūsų kitą manevrą ir teisingą gynybinę poziciją. Tokioje situacijoje vienintelis teisingas sprendimas priešininkui – bandyti priversti jus atsiverti, naudojant jėgą, kurią lengvai užgesinate apsisukę. Centrinės linijos įvaldymas taip pat suteikia galimybę įvykdyti bet kurią ataką trumpiausiu keliu.
Taigi, mūsų judesiai turi išlikti ramūs ir sklandūs, pagrįsti pagrindiniais principais net ir susidūrus su agresyviu varžovu. Jei laikysimės taisyklių ir aiškiai ginsime savo vidurio liniją, varžovas susipainios ir bandys nukreipti ataką, o tai suteiks mums reikiamo laiko ir reikalingos informacijos atlikti savo. Tokia sistema veiks net esant slėgiui.
Kai dvikovoje susitinka varžovai, kurių jėgos yra lygios, jos baigtis priklauso nuo to, kuris iš jų priverčia kitą suklysti, ar keičiant atakų ar gynybos kryptį, ar darant tokį greitą ir aiškų judesį, kad varžovas to nepadarys. turi laiko apsiginti prieš akimirką, kai jis Jau per vėlu.
Stabilios padėties smūgis gali būti toks stiprus, kad jo negalima sustabdyti be jėgos. Priešas gali būti daug stipresnis, ir tokia apsauga jūsų neišgelbės.
Tampa aišku, kad reikia ne tik ginti vidurio liniją, bet ir atakuoti priešą smūgiais į centrą (šiek tiek žemiau vidurio linijos). Tai nėra lengva, nes beveik visi pažeidžiami taškai yra žemiau kūno centro.
Kai smogiame priešui, norime, kad smūgis būtų maksimalus. Norime iš visų jėgų pasiekti tikslą. O tam, kad varžovas patirtų visą smūgį, neturime leisti jam laisvai suktis, gesinant ir išsklaidant jėgą. Tai ir yra pulti į centrą prasmė.
Jei smūgis nukreipiamas į kūno centrą, jis gauna visą energiją ir atsilošia, toks smūgis nepraranda jėgos sukant. Svarbu pažymėti, kad puolimo linija brėžiama nuo jėgos taikymo taško iki priešininko kūno (arba stuburo) centro. Jos kampas nesutampa su per frontalinę plokštumą nubrėžtos linijos kampu, nebent ataka būtų nukreipta tiesiai į kūną (5 pav.).
Ryžiai. 5. Smūgiai turi būti nukreipti į priešininko kūno centrą, kad jis neapsisuktų. Tai leis smūgiams pasiekti maksimalų efektą.
Wing Chun stiliuje tiesus smūgis gali lengvai pasiekti tikslą, jei jo kryptis sutampa su vidine linija. Jei toks smūgis bus atliekamas iš po partnerio rankos, jis pataikys į centrą nedideliu kampu, priklausomai nuo puolėjo pečių pločio ir puolimo linijos krypties svorio centro atžvilgiu. Turime būti tikri, kad mūsų puolimas prasiskverbs į priešo svorio centrą. Žvilgsnio smūgiai yra neveiksmingi. To pavyzdys būtų biliardas: kai žaidėjas nori, kad baltas rutulys sustotų, pataikius į spalvotą, šūvis turi būti smogtas stačiu kampu (kol kas į atmetimą nekreipiame dėmesio). Jei smūgis smogiamas kampu, baltas rutulys tęs savo judėjimą, neperduodamas visos energijos spalvotajam.
Ryžiai. 6 (a, b). Sujungus tris mūsų aprašytus principus, matome, kad: posūkio (arba nukrypimo) metu nuo puolimo linijos kontrataka eina arba naujos vidurio linijos kryptimi, arba žemiau jos plokštumos. Trianguliacija padeda nukreipti priešininko puolimą išlaikant stabilią poziciją
Naudodami alkūnes
Wing Chun meistrai dažnai kalba apie „alkūnės jėgą“ ir energijos sutelkimą į alkūnes. Šis metodas padės suprasti, kaip teisingai naudoti rankas ir neapkrauti jų be reikalo.
Wing Chun alkūnės pirmiausia naudojamos gintis ir nukreipti priešininko atakas (žr. Bong sao, Phuc sao Ir Tang sao), taip pat smogti, sugriebti ir valdyti priešininko galūnes (žr. Sinchronizuota puolima ir gynyba). Atakuojant plaštakos nugara, delnas ar kumštis yra tiesioje padėtyje, toks efektas pasiekiamas dėl didelio alkūnės stiprumo. Jei jūsų ranka yra priešininko rankos išorėje, alkūnė turi apsaugoti centrą, todėl delnas arba kumštis yra nukreipti vertikaliai žemyn. Pastebėkite skirtumą tarp delno smūgio pirmojo pabaigoje ir trečiojo pradžioje Xiu Lim Tao.
Efektyvus energijos ar jėgos panaudojimas
Wing Chun meistrai garsėja savo greičiu ir gebėjimu pasiekti didžiulį efektyvumą artimoje kovoje. Šio meno esmė – taisyklingas raumenų ir sausgyslių panaudojimas, naudojant tik tiek jėgos, kad būtų pasiektas tikslas.
Jei paprašysite ko nors įtempti ranką, greičiausiai jis įtemps visus raumenis, bicepsus ir tricepsus, kad iš karto būtų matomi visi raumenys. Atrodo įspūdingai, tačiau tame nėra visiškai jokios jėgos, nes raumenys yra antagonistai, vieni lenkia ranką, o kiti ištiesia. Ir čia derėtų kelti klausimą: kur valdžia?
Kai žmogus daro atsispaudimą, jo bicepsas atsipalaiduoja, todėl tricepsas ir krūtinės raumenys gali dirbti visa jėga. Tiesioginis smūgis Wing Chun nenaudoja bicepso jėgos, išskyrus atvejus, kai reikia sustabdyti per toli prasiskverbusią ranką arba greitai pakeisti kūno padėtį. Bet koks per didelis žasto įtempimas sulėtins smūgio greitį ir sumažins jo galią.
Metimo rankos alkūnės padėtis (kartu su petimi, riešais ir pirštais) bei energijos ar įtampos panaudojimas sąlyčio momentu taip pat padeda smūgiui suteikti daugiau jėgos ir tikslumo. Po smūgio ranka turi nedelsiant grįžti į atsipalaidavusią būseną.
Šis teisingas ir efektyvus raumenų ir raiščių panaudojimas tiriamas stiliaus formomis (žr. Xiu Lim Tao) ir naudojamas bet kurioje technikoje ir padėtyje.
Sprogstamosios jėgos ir trumpas smūgis
Wing Chun yra žinomas dėl savo legendinio trumpo smūgio. Kaip minėta aukščiau, norint greitai pakeisti padėtį ar kryptį, rankos turi būti atpalaiduotos. Todėl gebėjimas įgyti jėgų bet kurioje pozicijoje, ypač artimoje kovoje, tampa gyvybiškai svarbus.
Reguliariai treniruojantis nesunku išvystyti trumpą smūgį per gana trumpą laiką. Tačiau svarbu suprasti, iš kur atsiranda jėga, reikalinga smūgiui, kad būtų galima panaudoti visą savo galią (taip pat žr. skyrių apie pozicijas). Paprastas ir sistemingas požiūris į praktiką padės lengvai išsiugdyti reikiamus įgūdžius.
Jei sugebėsite tinkamai nustatyti raumenų įtampą, sąnarių išlyginimą ir kūno padėtį, galėsite mesti smūgius naudodami visą kūno svorį, o ne tik rankų jėgą ir greitį, ir jie taps tikrai galingi.
Naudodami poziciją, kad padidintumėte smūgio galią, bus pasiektas maksimalus efektas su minimaliomis pastangomis. Jūsų kojos yra pakankamai stiprios, kad išlaikytų jūsų kūno svorį ir stumtų jį į priekį, padidindamos smūgio galią. Labai svarbu suprasti ryšį tarp ašmenų ir sūpynės (žr. skyrių apie padėtis).
Išmok pataikyti
1. Pradėkite ugdydami gebėjimą įsibėgėti iš atsipalaidavusios, išlenktos rankos padėties. Delnas turi būti atviras, alkūnė žemyn. Smūgio metu neatsiloškite ir nejudinkite kūno (pozicija turi būti stabili). Judesio pabaigoje turi būti atsipalaidavimas (7 pav.).
Ryžiai. 7 (a, b). Išmokite greitai ir staigiai smūgiuoti iš alkūnės.
Pirmiausia visiškai atpalaiduokite ranką, tada judesio pabaigoje suveržkite kumštį.
Ranka turėtų grįžti natūraliai
2. Tada judesio pabaigoje išmokite įtempti kumštį, įsitikinkite, kad abu apatiniai pirštai taip pat būtų įtempti ir judesys vyktų nuo alkūnės. Rankai judant į priekį pirštai „susiriečia“.
3. Su smūgiu pajudinkite savo kūną. Tai galima pasiekti šiek tiek pasukus arba žengiant nedidelį žingsnį į priekį nuo pradinės padėties. Čia bokso maišas gali būti labai naudingas siekiant užtikrinti, kad neprarastumėte sąnarių (riešo, alkūnės ir peties) jėgos, o taip pat išliktumėte tikslo smūgiu.
4. Darbas su partneriu arba bokso maišas. Dirbdami su partneriu naudokite tinkamas apsaugos priemones (galite naudoti telefonų knygelę arba storą knygą, pririštą prie krūtinės), kad išvengtumėte nereikalingų mėlynių ir mėlynių. Palieskite jį pirštais ir pradėkite praktikuoti smūgį. Įsivaizduokite, kad prieš jus nėra jokios kliūties, ir meskite greitą, atsipalaidavusį smūgį, tarsi smogtumėte į orą.
Įsivaizduokite savo smūgį kaip stiprų visame pasaulyje.
Laikykite įtemptą kumštį.
Naudingi patarimai
Nespauskite savo partnerio, nors tai gali padėti jums iš pradžių įsisavinti idėją.
Neatsitrenkti į protektoriaus paviršių, smūgis turi būti skvarbus.
Jūsų smūgis turėtų pereiti tuos pačius etapus, kaip ir mušant orą, tai padės, jei dirbsite su patyrusiu partneriu.
Įpratę įsitikinkite, kad treniruotės vyksta saugioje vietoje, t. y. su suaugusiojo sutikimu ir toliau nuo stiklinių durų bei kitų pavojingų daiktų (idealiu atveju smūgis gali nusviesti žmogų kelis metrus).
Po smūgio jūsų ranka ir kumštis turi nedelsiant grįžti į atsipalaidavusią būseną, kad galėtumėte vėl smogti ar atlikti bet kokį kitą judesį.
Trumpas delno smūgis naudojamas kartu su kumščiu, tačiau turite užtikrinti, kad delnas nutoltų nuo alkūnės.
Tai galima praktikuoti ant bokso maišo. Šiek tiek pasukite ir nukreipkite savo svorį į tikslą. Tuo pačiu metu atlikite trumpą, aštrų smūgį, nukreiptą šiek tiek į viršų. Neatsiremkite ir nepraraskite sąnarių jėgos. Jei neturite pūstuvo, galite naudoti (tik atsargiai) tvirtas sienas arba varstomas duris.
Jei tai padarysite teisingai, pajusite šiek tiek drebulių savo kūne.
Jėgos gali pasisemti daugumos pagrindinių žmogaus kūno sąnarių – alkūnių, pečių, kojų, kelių ir net kulnų.
Paprastumas
Kitas Wing Chun stiliaus aspektas, atnešęs jam daug sėkmės, yra jo paprastumas: užuot sukūrę daugybę technikų, Wing Chun praktikai bando suprasti, kaip pritaikyti paprastus stiliaus metodus įvairiose situacijose.
Pagrindinės pozicijos pateiktos trečioje pirmojo komplekso dalyje Xiu Lim Tao(maža idėja), kuri reiškia paprastus rankų pratimus. Šios idėjos toliau plėtojamos antroje technikoje - Chum Kyu(tilto radimas), kuris įveda posūkius, žingsnius ir smūgius bei sinchroninį abiejų rankų naudojimą, vedantį į techniką Lop sao.
Chi sao leidžia išsamiai apsvarstyti visus galimus judesių derinius ir būdus. Šis mokymosi procesas leidžia mokiniams lengvai suprasti tikslus, kurių reikia siekti.
Kai mokinys pasiekia vieną lygį, įgyti įgūdžiai padeda laisvai suvokti kitą.
Dažniausiai naudojami šie metodai: Bong sao, Tan sao Ir Phuc sao.
Pagrindinės formos
Bong sao (sparno rankos)
bong sao- minkšta technika, kai dilbiai neturi būti įtempti (laikykite laisvus pirštus). Pečių raumenys turi palaikyti alkūnę taisyklingoje padėtyje, žasto viršutinė dalis turi būti lygiagreti vidurio linijai, o besiginančios rankos alkūnė – šiek tiek aukščiau už puolančios rankos alkūnę.
Ryžiai. 8. Pagrindinės Wing Chun pozicijos: Bong sao, Tang sao ir Fuk sao. Pasukimas sutrikdo puolimą, įkuria naują centrą
bong sao veikia tiek į išorę (dešinė bong, kairė ranka), tiek į vidų (dešinė bong, dešinė ranka). Antruoju atveju reikia būti atsargiems, kad nesusižalotumėte alkūnės.
bong sao gali būti naudojamas kaip jungiamasis tiltas. Jo taikymas yra toks pat kaip ir antrojo komplekso antroje dalyje ( Chum Kyu). Mūsų atveju ranka gali būti nukreipta į priekį, kad sugriebtų priešininko ranką, o gynėjas tolsta nuo puolimo linijos. Kol ranka ieško priešininko rankos, reikia žengti nedidelį žingsnelį į šoną. Susisiekus ranka bong sao gali eiti į Lop sao arba kontroliuoti savo priešininko rankas.
Šios variacijos bong sao naudoti skirtingas pozicijas ir jėgų taikymo taškus, suteikiant skirtingas vidurio linijos perspektyvas, būtų naudinga susipažinti su kiekvienu iš jų.
bong sao prasideda alkūnės pasukimu į vidų ir pleišto formavimu rankomis, apsaugančiu centrą. Po to, kai praktikas neutralizuoja užpuoliko jėgą apsisukdamas, agresorius yra priverstas pakeisti puolimo kryptį arba jį sustabdyti. Galutinė pozicija bong sao atveda mus į pradinę padėtį Lop sao arba tiesioginis smūgis iš Pagal Sao(9 pav.).
Ryžiai. 9. Alkūnės apsauga Bon Sao. Čia By sao leidžia eiti į Lop sao arba streikuoti
Tang sao (delnų blokas)
Tang sao– labai stipri forma, galima laikyti priešingai bong sao(10 pav.). Esmė Tang sao- perkeliant rankas į priekį nuo alkūnės su atrama iš tricepso ir vidinių deltinių raumenų, todėl jis labai stiprus. Bicepsas naudojamas delnui pasukti į vidų ir išorę. Tang sao- Puikią padėtį pereinant prie technikos Lop sao arba Pak sao.
Tang sao blokuoja atakas tiek į vidų (dešinė Tang, kairė ranka), tiek į išorę (dešinė Tang, dešinė ranka).
Per didelė jėga atliekant Tang sao(per centrą) susilpnins judesį arba pakeis jį į kitą formą bong sao.
Ryžiai. 10. Tang sao blokuoja puolimą tiek į vidų, tiek į išorę, o laisva ranka atakuoja centrą
Atkreipkite dėmesį, kad gynėjo ranka prasideda vidinėje pusėje ir baigiasi priešininko rankos išorėje, o kontaktas ir valdymas nenutrūksta nė akimirkai. Ši judesių seka gali vykti ir atvirkštine tvarka, kai Bong sao, besitęsiantis spirale, virsta Tang sao.
Phuc sao (rankų tiltas)
Phuc sao naudojamas išoriškai kontroliuoti priešininko rankos padėtį. Energiją vėl reikia sutelkti į alkūnę ir viršutinę dilbio dalį. Ranka neturi spausti žemyn ar į priekį.
Alkūnė vėl naudojama centrinei linijai valdyti.
Nustačius puolimo kryptį, praktikantas pasisuka į saugią pusę, už alkūnės (11 pav.).
Ryžiai. vienuolika. Fuk sao naudojamas valdyti priešininko ranką iš išorės.
Jei laisva ranka išlieka aktyvi, šis judesys palengvina perėjimą į Lop sao, Yut sao arba Pak sao.
Fuk sao taip pat gali „evoliucionuoti“ arba pereiti į kitas rankų padėtis – pvz Yum sao(žr. Lipnios rankos) arba Hien sao(žiedinės rankos). Dar kartą pasakysiu, kad šių perėjimų metu būtinas nuolatinis kontaktas ir kontrolė. Kitos rankų padėties, pvz Gong sao(12 pav.) taip pat gali būti naudojamas išoriniam poveikiui.
Ryžiai. 12. Gong sao taip pat gali būti naudojamas atakoms iš išorinės linijos atremti
Visa gynyba Wing Chun yra pagrįsta šiais principais, todėl būtina giliai suprasti jų esmę; tai yra, ne tik suprasti, kaip ir kada juos galima naudoti, bet ir suprasti, kaip jie gali pereiti iš vieno į kitą, kada naudoti įtampą šių perėjimų metu ir kaip sukimasis ar kojų darbas gali padidinti jų poveikį.
Aiškus supratimas apie situacijas, kuriose šie principai gali būti taikomi, veda prie sumanaus ir veiksmingo Wing Chun. Tai gali atrodyti labai paprasta, tačiau iš tikrųjų prireikia metų ir dešimtmečių, kad iki galo suprastumėte paslėptus šių trijų formų aspektus ir įgytumėte jų naudojimo meistriškumą.
Atkreipkite dėmesį, kad kai ranka neatlieka užduoties, ji lieka padėtyje Pagal Sao(globėjo ranka). Pagal Sao yra ant vidurio linijos, dengianti gerklę, smakrą ir nosį tais atvejais, kai priešo puolimas prasiskverbia į gynybą. Pagal Sao taip pat yra pasiruošimo padėtis, ranka kartais gali atakuoti iš centro ar užimti bet kokią kitą padėtį.
Wing Chun praktikantas kiekvienu paprastu judesiu stengiasi pasiekti maksimalios galios padėtį ir geriausią atakos kampą. Bet kokios gynybos, puolimo, kojomis ar pozicijos keitimo metu turi būti griežtai kontroliuojama vidurio linija, kuri atima iš varžovo pranašumus ir priverčia jį atakuoti ar gintis iš blogo kampo.
Treniruotės metu kiekvienas judesys gali būti svarstomas atskirai, siekiant pasirinkti geriausią variantą. Tada atskiri judesiai gali būti sujungti į individualų kompleksą, kuriame jie sklandžiai transformuojasi vienas į kitą. Išmokti teisingą laikyseną ir veiksmų kryptį gali būti sunku: pirmiausia reikia aiškiai suprasti pozas, rankų padėtis ir vidurio liniją, o tada tai sustiprinti Chi Sao praktika.
Kitas stiliaus paprastumo aspektas yra tas, kad pagrindinis Wing Chun tikslas yra užfiksuoti ir išlaikyti centrą. Taigi stiliaus tikslai ir jo bendra idėja yra gana paprasti.
Kontaktiniai refleksai
Dėl prasiskverbiančios Wing Chun stiliaus sistemos, sukurtos remiantis reakcijos greičiu (taip pat žr. „Treniravimas“), technika giliai įsirėžia į praktikuojančiojo pasąmonę ir tampa refleksyvia (apeinančia mąstymo procesą). Tai suteikia mokiniui galimybę reaguoti daug greičiau nei su matomu refleksu. Teisingas refleksas suveikia akimirksniu.
Kontaktiniai refleksai taip pat suteikia protui daugiau laiko pasirinkti mūšio taktiką ir leidžia lengvai pasiekti aukštą meno lygį. Neįvaldęs jų, mokinys bus priverstas nuolat saugoti atmintyje visas galimas atakų variacijas ir kiekvieną kartą rinktis. Jam reikės matyti ir suprasti kiekvienos atakos prasmę, pasirinkti tinkamą gynybą ir tada veikti pagal situaciją. Įvaldant kontaktinius refleksus šis procesas vyksta daug greičiau.
Autonominių refleksinių aktų teorija ir procesas dar nėra visiškai suprantami. Manoma, kad pasąmonės refleksai (įskaitant kasdienę veiklą, pvz., vaikščiojimą, automobilio vairavimą ar važiavimą dviračiu) registruojami arba smegenų žievėje, arba nugaros smegenyse.
Tyrimas parodė, kad kūne fiksuojami du judesių lygiai: pirmasis – pasirenkant konkrečią veiksmų programą, o antrasis – siekiant įgyvendinti ir stebėti jos įgyvendinimo eigą.
Praktikuojantis asmuo gali iš anksto apgalvoti judesių seką (žr. „Treniravimas“) ir tiesiog laukti signalo, kad atliktų veiksmą.
Pratimai ir treniruotės Wing Chun lavina rankų jėgą ir jautrumą, leidžia joms pajusti atakos kryptį, jėgą ir greitį. Mūsų judesiai ir rankų padėtis yra tiesioginis varžovo veiksmų rezultatas, todėl būtina užtikrinti, kad gynyba visiškai atitiktų puolimą. Ir atminkite, kad perėjimas nuo vieno judesio prie kito yra toks pat svarbus kaip ir galutinė padėtis.
Mūsų rankos ir kūnas turėtų veikti kaip amortizatoriai.
Gali būti, kad priešininko judėjimas bus toks greitas, kad nespėsime pasitraukti, arba, priešingai, toks nereikšmingas, kad nereikės jokios reakcijos. Tokiu atveju turėsime susilaikyti, kol įsitikinsime, kas vyksta, ir galėsime elgtis teisingai.
Taip pat galima kurį laiką laikyti jėgą atsargoje prieš nukreipiant jas kita kryptimi. Tai galima palyginti su ištraukta lanko styga arba užkabinta katapulta tuo metu, kai paleistas sviedinys skrenda link taikinio. Tačiau reikia pažymėti, kad veiksmingesnis yra nedelsiant ir tiksliai panaudoti jėgą.
Toks mobilumas pasiekiamas reguliariai treniruojantis Wing Chun, taip pat praktikuojant „lipnias rankas“ arba Chi Sao.
Sinchronizuotas puolimas ir gynyba
Puolimo ir gynybos vienalaikiškumas reiškia ne tik tai, kad gindamasis viena ranka puolate kita. Šis reiškinys yra neatsiejama Wing Chun stiliaus dalis. Sinchronizuotas puolimas ir gynyba taip pat reiškia, kad viena ranka gali atlikti abu veiksmus vienu metu.
Apsaugodami vidurio liniją, o ne vaikydamiesi priešininko rankų, galite, naudodami tik vieną ranką, sutrikdyti priešininko puolimą ir atakuoti jo centrą. Taip dažnai gali nutikti, kai užblokuojate priešininko ranką alkūne, palikdami ranką ir riešą laisvai pradėti ataką. Tanbu Sao komplekse Chum Kyu– štai puikus tokio judėjimo pavyzdys. Bong sao taip pat gali pereiti į trumpą alkūnės smūgį, jei tiesiog sumažinate atstumą ir tinkamai naudojate jėgą.
Pozicijos ir laikysenos svarba
Pagrindinė Wing Chun laikysena dažnai kelia painiavą, nes iš pirmo žvilgsnio ji atrodo pernelyg nepatogi ir nejudri. Tačiau, kaip ir kitų meno aspektų atveju, kai mechanika ir teorija yra aiškiai pateiktos, reikia suprasti daug daugiau.
Suprasti ryšį tarp pagrindo (kojų) ir rankos veiksmų labai svarbu judėjimo laisvei ir gebėjimui efektyviai atakuoti ir gintis. Žinoma, abu šie reiškiniai neįsivaizduojami be kito, tačiau reikia aiškiai nustatyti, kas nutinka, kai užimame tam tikrą poziciją, kokia nauda realizuojama skirtingose pozicijose ir kaip greitai pereiti nuo vienos pozicijos prie kitos nesustojant ir nesustingstant.
Boksininkai smūgiuoja visu kūnu, padidindami kūno sukimąsi su smūgio rankos galia ir įgydami papildomo greičio judėdami pečiais.
Karatekas spardo iš pilvo, naudodamas klubų sukimosi jėgą. Wing Chun meistrai pasiekia didžiulį greitį, tikslumą ir galią tinkamai stovėdami ir dirbdami kojomis, nekreipdami daug dėmesio į kūno svorį (išskyrus pusiausvyros palaikymą).
Jau aptarėme posūkių panaudojimą atakos jėgai neutralizuoti, taip pat tinkamą energijos ir alkūnės jėgos panaudojimą, tačiau šie įgūdžiai neturi prasmės be tvirtos ir mobilios bazės.
Bet kuri laikysena yra stipri dviem kryptimis, todėl labai svarbu suprasti, kaip ją teisingai pasiekti ir mokėti sklandžiai pereiti iš vienos pozicijos į kitą. Turime stovėti taip, kad užpakalinė koja galėtų laisvai judėti į priekį, taip pat pakankamai tvirtai, kad atlaikytume priešininko puolimą nesisukdami ir nenusilenkdami. Tuo pačiu metu priekinė koja turėtų laisvai išlaikyti mūsų svorį, kad stovėjimas būtų lygi, o ne iškreiptas.
Tinkamai pritaikyta, pagrindinė Wing Chun padėtis yra pakankamai stabili, kad atlaikytų išorinį spaudimą. Štai kodėl ankstyvosiose Wing Chun mokymosi stadijose ypatingas dėmesys skiriamas trianguliacijai, judėjimo laisvei ir sukimuisi. Puolimo metu turime pasukti ta kryptimi, iš kurios jis ateina. Šiuo laikotarpiu nepaprastai svarbu išlaikyti tvirtą poziciją. Jis turi būti stabilus ir tvarus.
Wing Chun praktikantui žingsniai ir posūkiai turėtų tapti tokie pat natūralūs kaip ėjimas. Turite išmokti keisti pozas ir mesti smūgius bei spyrius, visada išlaikant tinkamiausią atstumą (Bruce'as Lee buvo Honkongo cha-cha čempionas), nesvarbu, ką priešininkas daro.
Atminkite, kad atstumas tarp jūsų ir jūsų kūno padėties turėtų keistis atsižvelgiant į jūsų laikyseną ir jūsų rankų padėtį. Praktikuojantis Chum kyu, medinio manekeno technika, ir Chi sao, galėsite suprasti pėdų darbo esmę.
Kitas svarbus klausimas – kojų padėtis: vieni sako, kad keliai ir kojų pirštai turi būti šiek tiek pasukti į vidų, kiti – kad kojos turi būti lygiagrečios. Skirtumas tas, kad pasukę pirštus galite pasukti tik viena koja, o kitą palikdami toje pačioje padėtyje. Tai gali suteikti jūsų pozicijai daugiau stabilumo.
Jei jūsų kojos yra lygiagrečios, sukant reikia sinchronizuoti jų judėjimą. Tai suteikia posūkiui šiek tiek kitokį pojūtį. Praktikuojant pratimus, o ypač kompleksą Chum Kyu, ilgainiui atrasite sau geriausią poziciją, taip pat suprasite, kokiose situacijose geriau naudoti vieną ar kitą formą.
Atliekant posūkį kūno svoris turi būti ant kulnų (13 pav.), tai galima pasiekti šiek tiek atmetus galvą atgal, o nugarą laikant tiesiai (žiūrint žemyn į priešininką!). Keliai turi judėti kartu su pėdomis. Taip išvengsite pašalinio spaudimo kelio sąnariui ir išvengsite galimų traumų, o kartu apsaugosite kirkšnies sritį.
Jūsų dubuo turi būti šiek tiek į priekį ir išlikti toks per visą siūbavimą (kad galėtumėte mesti naudodami savo kūno svorį). Įprastos padėties pusiausvyros taškas yra tarp kojų. Padėtis turi būti elastinga ir judri, o ne standi ir ribojanti judesius.
Ryžiai. 13 (a, b).Išlaikykite pusiausvyrą ir nesilenkite atgal; jūsų kūno svoris turi būti ant jūsų kulnų. Jei atsiremsite į kojų pirštus, jūsų kūnas siūbuoja, todėl tikslūs judesiai tampa neįmanomi.
Taip pat jūsų puolimas taps silpnesnis
Atkreipkite dėmesį, kad po posūkio mes atsiduriame priekyje, atsisukę į šoną (tai priklauso nuo to, kur nubrėžiame vidurio liniją). Atlikdami posūkį, kaip ir bet kurį kitą stiliaus judesį, turime jausti priešininko jėgą. Bet koks posūkis turi būti pakeistas arba atšauktas, atsižvelgiant į aplinkybes.
Pradinis kūno judėjimas, kiek įmanoma, turėtų būti atliekamas iš kojų, kelių ir klubų (ir juosmens didesniu nei 45 laipsnių kampu), o ne iš nugaros ar pečių, todėl gali būti prarasta trikampio forma.
Prieš pradedant ataką, reikia paskirstyti svorį taip, kad pusiausvyros taškas būtų tarp kojų, tai suteikia judėjimo greitį ir lengvumą.
Užpakalinė koja jungia mus su žeme, leisdama judėti pirmyn arba atgal, pagreitindama arba sugerdama išorinę priešininko jėgą ar spaudimą. Priekinis apsaugo mus nuo trūkčiojimo į priekį ir neleidžia nuleisti rankų.
Pirmaujanti koja veikia kaip stabdys, stabdanti kūno progresą judant į priekį, o judant atgal arba keičiant kryptį gali būti naudojama kaip stūmimo koja. Bet kokio puolimo, kaip ir gynybos, stiprumas labai priklauso nuo stabilios pozicijos.
Be jo mes atimame galimybę aiškiai ir stipriai smogti.
Smūgio galia priklauso nuo kūno greičio, judėjimo ir svorio bei technikos. Masės keisti negalima. Greitį galima išvystyti teisingai naudojant ir treniruojant raumenis. Tačiau techniką galima patobulinti tik supratus jėgos šaltinį pozicijoje. Galimybė panaudoti kūno svorį kyla iš paviršiaus, ant kurio stovime.
Norėdami tai geriau įsivaizduoti, išbandykite šį nedidelį pratimą.
Rack testas
Būdami normalioje padėtyje, paprašykite savo partnerio atsispirti Tang sao ir pajusti savo pozicijoje slypinčią galią (14 pav.).
Ryžiai. 14. Stovo dinamika. Stūmimus ir trūkčiojimus galima įveikti, jei stovėsite taisyklingai ir tvirtai
Šiek tiek pakeitus pratimo formą, sugniaužtą kumštį galite atspausti prieš partnerio spaudimą (15 pav.). Tai patikrins jūsų pozicijos stabilumą ir efektyvumą. Jei jūsų partneris staiga paleis ranką, ji šaus į priekį ir smogs. Kairė koja apsaugo kūną nuo per didelio judėjimo į priekį.
Užpakalinė koja šiek tiek įtempta, šis elastingumas perkeliamas į priekinę ir išeina per ranką.
Ryžiai. 15. Push vs Impact: patikrinkite savo atsparumą
Tada paprašykite savo partnerio patraukti jus prie savęs ir sugriebti Tang sao arba tavo kaklas. Neleiskite sau kristi ar apsisukti.
Pajuskite, kaip įtampa patenka į jūsų priekinę koją.
Stumkite kojas atgal, tarsi būtumėte virvės traukimas. Jei pradedate apvirsti, ženkite nedidelį žingsnį į priekį ir pajudinkite priekinę koją, pajudinkite nugarą, kad įgautumėte pusiausvyrą.
Ryžiai. 16a, 16b, 16c. Nesilpinkite savo pozos pasilenkdami ties juosmeniu
Judant jūsų kojos turėtų šiek tiek svyruoti ir veikti kaip amortizatoriai, tačiau turite išlikti tame pačiame aukštyje ir nešokinėti aukštyn žemyn ar bandyti prasiskverbti į priešininko gynybą, kad smogtumėte. Vietoj to pabandykite veikti kaip pleištas (naudodami trianguliaciją), nukreiptą į priešininko kūno centrą, priversdamas jį panaudoti jėgą ir atsiverti.
Kojų darbas
Pereinant iš tiesios pozos į priekinę (17 pav.), reikia atsiminti, kad stūmimas nuo atraminės kojos padės priartėti prie partnerio arba sustiprinti poziciją be pradinio žingsnio, nedarant nereikalingų judesių. Tai suteikia jums galimybę pakeisti savo kūno padėtį, neatmetant priešininkui savo ketinimų. Nustūmus priekinę pėdą, pagerės ir išsisukimo technika.
Ryžiai. 17 (a, b). Stūmimas iš užpakalinės kojos leidžia žengti iš karto, be išankstinio judesio.
Apvalus įėjimas Byu Dze taip pat leidžia apeiti savo priešininką ir supainioti juos su apgaule. Tokie manevrai yra labai naudingi, jei norite atlikti aiškų, stiprų smūgį (naudojant, pavyzdžiui, Pak Sao), tačiau atakos kampas ar atstumas to neleidžia.
Kai kurie studentai atmeta tradicinį kojų darbą ir nori žengti šoninius arba apskritus žingsnius, tokius kaip Bagua stiliuose naudojami judesiai. Kai varžovas atakuoja, užuot pasisukęs, gynėjas žengia žingsnį į priekį 45 laipsnių kampu, kaip tenisininkas, gavęs padavimą. Šis atakos apvažiavimas išsklaido priešo jėgą, kaip ir posūkis, todėl galima judėti toliau ir greičiau.
Šis šoninis žingsnis taip pat labai naudingas, kai atakuojate kaktomuša: gynėjas mesdamas smūgį pasislenka į šoną.
Atminkite, kad šoniniai žingsniai suteikia daug judesių iš vienos pusės į kitą, tačiau jie nėra labai veiksmingi, jei norite pasivyti besitraukiantį priešininką. Taip atsitinka todėl, kad bet koks jūsų ataka susuks jūsų kūną ir akivaizdžiai nebus sėkminga (pulti, ženkite mažą žingsnį į priekį, pereikite į priekinę poziciją).
Spyriai ir šlavimas
Nors Wing Chun praktikantas didžiąją kovos dalį praleidžia ant dviejų kojų, laikydamas jas ant žemės, jis turi žinoti, kada ir kaip panaudoti savo smūgius. Prieš pradėdami dirbti kojomis, turite išsiugdyti pagrindines laikysenas, žingsnius ir posūkius, tinkamai suprasti kojų ir klubų pusiausvyrą ir dinamiką.
Wing Chun stiliuje naudojami smūgiai Cham Kiu ir darbas su mediniu manekenu. Kartais jie vadinami „be šešėlių“. Šie smūgiai atliekami tiksliai ir greitai, pagrindiniai jų taikiniai yra pėdos, blauzdos, keliai (priekyje, gale ir šonuose), šlaunys ir kirkšnys.
Spyriai Wing Chun labai retai metami aukščiau skrandžio lygio. Jų greičio ir plastiškumo priežastis slypi tame, kad jos veikia tuo pačiu principu kaip ir rankos, tai yra, tikslą pasiekia tiesiogiai, trumpiausiu keliu, be išankstinio delsimo ar atsitraukimo. Tiesiojo smūgio metu klubai lieka pasukti į priekį beveik tokiu pat kampu kaip įprastai.
Šio smūgio galia atsiranda pagreitinant kojos judesį ir atsistūmus nuo žemės, todėl bet koks atatranka priverčia jus grįžti į padėtį. Jei paspausite žemyn, stiprus smūgis gali sutrikdyti jūsų poziciją ir prarasti pusiausvyrą.
Spyrių jėga Wing Chun yra tokia pati kaip ir trumpų smūgių metu, tik šiuo atveju ji yra daug didesnė; Be to, spardant jį galima visiškai išnaudoti. Dažniausiai tiesioginis smūgis metamas iš posūkio, dažniausiai – iš viršaus arba iš šono.
Koja eina ta pačia kryptimi kaip ir sukamuoju žingsniu, tik dabar ji pasukta į išorę ir ištempta. Smūgis įgyja sukimo momentą ir tuo pačiu neturi įtakos rankų padėčiai, nes jis veikiamas per svorio centrą.
Kartais smūgiai yra sudėtingų kojų ar rankų manevrų rezultatas, pvz Lop sao; dėl to juos labai sunku aptikti (18 pav.).
Ryžiai. 18. Turning Kick arba Lop Sao
Jei padėtis sulaužyta, spyris gali padėti ištaisyti situaciją. Kai puolama iš priekio, smūgiuojama tiesiai į viršų, o puolant iš šono geriausiai tinka smūgis iš šono. Spyriai į šoną taip pat dažnai naudojami tam, kad atlaisvintumėte kai kuriuos sulaikymus (19 pav.).
Ryžiai. 19. Spyris į šoną, kad atlaisvintumėte laikymą
Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti spardydamas, yra stabilumas, pusiausvyra ir, svarbiausia, priešininko kontrolė prieš atakuojant. Iš čia ir posakis: jei nori spardytis kaip arklys, stovėk ant trijų kojų! (Vienas sau ir du varžovams.) Taip pat turime aiškiai suvokti, kur pataikyti: tiesiog pataikyti į artimiausią taikinį arba tą, kuris šiuo metu tinkamiausias smūgiui, ir, kaip ir rankomis, pasirengęs pakeisti tikslą, priklausomai nuo situacijos.
Spyriai kojomis dažniausiai įmanomi trūkčiojant pirmyn ir atgal, be to, jie perkelia priešininko svorį į atraminę koją, todėl tai tampa dar lengvesniu taikiniu. Tačiau jei nesate tikri dėl situacijos, išlikite tvirti ir valdykite priešininką rankomis.
Apsauga nuo smūgio
Yra įvairių būdų, kaip apsisaugoti nuo smūgių arba apsiginti nuo smūgių; galite, pavyzdžiui, išlaikyti artimą atstumą ir daryti spaudimą priešui. Daugelis kovotojų ir kovos menų specialistų negali efektyviai smogti iš kovos atstumo, kurį siūlo Wing Chun stilius. Jei jūsų priešininkas bando pabėgti nuo artėjimo, tiesiog sekite jį ir spauskite toliau.
„Pataikykite tešlą“ yra kita frazė, kuri ateina į galvą.
Kitaip tariant, jei jūsų priešininkas bando jums spardyti iš arti, kai tik pakelia koją nuo žemės (tai gali būti praktikuojama Chi sao arba Chi herk), pakelkite švininę koją, neleisdami priešininkui prispausti jos prie žemės, ir atspirkite jo atraminę (arba spiriamąją) koją, atmesdami ją atgal (20, 21 pav.).
Ryžiai. 20. Kojos blokas prieš apvalų smūgį
Ryžiai. 21. Pataikė į puolėją, kai tik jo koja atsilieka nuo žemės
Kiti, ne mažiau veiksmingi apsaugos būdai yra naudojimas Gum sao arba Gaun saožemesnio lygio valdymui.
Arba paprastas rankos trūktelėjimas atitinkama kryptimi (dažniausiai žemyn), pakeliant priešininko koją nuo žemės. Tai išmuša priešininką iš pusiausvyros, priversdamas jį instinktyviai atkelti koją, kad apsisaugotų nuo kritimo.
Jei jūsų priešininkas bando užkabinti jūsų priekinę koją, turite ją grąžinti į centrą, kaip ir ranką, ir nedelsiant atakuoti jo atraminę koją. Dažnai tokiais atvejais spyris gali būti naudojamas kartu su graibštu, atitraukiant varžovo dėmesį arba (efektyviausia) sukuriant rankose ne ašį jėgą, kurią vėliau galima panaudoti pagal paskirtį.
Dauguma šių įgūdžių išmokstama Chi herk(„lipnios pėdos“) arba net kartu su Chi Sao, tačiau įsitikinkite, kad treniruotė atliekama atidžiai prižiūrint: stiprūs smūgiai į pažeidžiamas kūno vietas, pavyzdžiui, kelius, gali būti labai pavojingi. Kalbant apie Chi Sao, jei praktikuodami šią techniką nuolat praktikuojate smūgius, rizikuojate nepakankamai treniruoti rankas.
Atstumas
Aukščiau minėjome, kad Wing Chun praktikantas įgyja didžiulį pranašumą prieš savo oponentus, įvaldydamas gebėjimą kovoti pagal poziciją. Įgiję šį įgūdį, jo negalima prarasti. Dar vienas stiliaus privalumas – atstumas, kuriuo vyksta kova, dažnai būna per mažas kitų kovos menų stilių praktikams; tokia padėtis verčia priešininką trauktis, bet mes galime tik jį persekioti, visą laiką darydami spaudimą. Tačiau, nepaisant to, ne visos kovos vyksta tokiu mums patogiu ir naudingu atstumu.
Tokiais atvejais mums reikia užmegzti kontaktą su priešininku, pageidautina be didelės žalos sau. Čia reikia atsiminti, kad pagrindinis mūsų tikslas susisiekus su priešu yra įgyti stiprų centrą, po kurio įsijungs mūsų refleksai ir gebėjimas „lipinti rankas“.
Turime pajudėti (sukdamiesi ar eidami – priklauso nuo puolimo) iš puolimo linijos, bet tuo pačiu užmegzti kontaktą su priešu, kad suprastume, kokią kovos taktiką reikia pasirinkti. Tinkamas būdas užmegzti kontaktą yra Mun sao (prašančiojo ranka).
Ko nors neprašant, neįmanoma to gauti. Sutikite priešininko puolimą atsargiai, švelniai ir sklandžiai perimdami atakuojančią ranką, tarsi gaudytumėte teniso kamuoliuką ar trapų kiaušinį.
Užmezgę kontaktą, galime suprasti, koks ramus ar įsitempęs yra mūsų varžovas, kokia jo apytikslė jėga ir greitis, ir taip nustatyti savo kovos taktiką. Lengviausias būdas tai padaryti – šiek tiek pajudinti apsaugos kampą nuo centro; tai nukreips puolimą žemiau numatyto lygio. Atakuodami judėkite į dešinę arba kairę, naudodami šoninį žingsnį.
Blokuojanti ranka veržiasi į centrą arba kartais į varžovo petį. Vidinėje pusėje turėsite nustoti judinti žastą arba nebesukti kūno (22 pav.).
Ryžiai. 22. Atstumo pašalinimas. Blokuokite ataką, užmegzkite kontaktą ir pataikykite į centrą
Geriau stebėti alkūnės judėjimą, nes ji juda lėčiau nei ranka; tai padeda geriau kontroliuoti savo kūną. Pašalinus atstumą tarp priešininkų, tolesni judesiai bus tokie patys kaip Chi Sao komplekse.
Atstumą galima sutrumpinti naudojant bet kokią tinkamą rankų padėtį, t.y. Bong sao, Tan sao, Gaung sao, Gum sao ir tt
Kai išmoksite gintis nuo įvairių atakų, greitai suprasite, kuris metodas geriausiai tinka tam tikroje situacijoje, tačiau prieš praktikuodami rankų techniką turėsite rasti savo būdą, kaip sklandžiai ir saugiai užmegzti kontaktą su priešininku.
Atminkite, kad jūsų tikslas yra pasiekti kontaktą, kontrolę ir centrą. Norint pasiekti šį tikslą, jūsų kojos turi labai greitai judėti ir keisti padėtį (gera pusiausvyra). Pagalvokite apie tai, kad tenisininkas atlieka padavimą, arba prisiminkite, kaip jis žaidė mokykloje, tai visai nesvarbu.
Wing Chun stiliuje rankos yra pagrindinė kovos priemonė. Apie 80% technikų atliekama rankomis, kas būdinga kovai iš arti. Rankų technika apima tiek gynybinius, tiek puolimo judesius.
Streikas yra bet kokios atakos pagrindas. Be gerai pastatyto stipraus smūgio kovą laimėti beveik neįmanoma.
Wing Chun stiliuje yra apie tuziną smūgių rankomis, tačiau tik du išmokstami pradiniame treniruočių etape. Tai smūgis ir smūgis delno kulnu.
Yat Chi Kuen smūgis (26 pav.) yra dažniausiai naudojamas puolimo veiksmas dvikovoje.
Smūgiai delnu Yang Jun (27 pav.) ir Wun Jun (28 pav.) naudojami rečiau, tačiau turi savo pranašumą ir yra naudojami vidaus organams pažeisti.
Smūgių vykdymas parodytas fig. 27 a,b ir 28a,b.
Norėdami smogti Yat Chi Kuen, užimkite priekinę poziciją (29 pav., 29a).
Dešinės rankos kumštį pritraukite prie vidurio linijos (30 pav., 30a) ir ištiesę alkūnės sąnaryje, smūgiuokite į priekį smakro lygyje (31 pav., 31a).
Yat Chi Kuen smūgis smogiamas mažojo, žiedinio ir vidurinio piršto pagrindu. Kumštis visą laiką lieka vidurinėje linijoje. Paskutiniame smūgio etape ranka yra visiškai ištiesinta per alkūnę. Smūgio metu rankos raumenys turi būti atpalaiduoti ir tik paskutinėje fazėje sekundės dalį kuo labiau įsitempti. Dėl to smūgis įgyja jėgų ir galios.
„Yat Chi Kuen“ smūgio praktika vykdoma keliais etapais.
Pirmasis etapas apima smūgiavimą į orą. Kartu ugdoma teisinga judesių trajektorija. Pirmiausia smūgiai atliekami lėtai, visiškai atpalaiduota ranka. Ateityje vykdymo greitis padidės ir bus pasiektas tikrai kovos lygis. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas judesio pabaigoje.
Treniruotės metu atliekamas pratimas, kai smūgiai atliekami pakaitomis dešine ir kaire ranka su pauze tarp jų.
Tada praktikuojamas dviejų Yat Chi Kuen smūgių derinys, vienas po kito be pauzės. Kai tik smogsite dešine ranka (32-35 pav.), patraukite ją atgal, tuo pačiu metu atlikdami antrą smūgį kaire ranka (36-38 pav.).
Sukant į kairę ir užimant šoninę priekinę padėtį, reikia smogti dešine ranka. Sukant į dešinę smūgis atliekamas kaire ranka.
Ir galiausiai, Yat Chi Kuen smūgis yra praktikuojamas judant ištiestu žingsniu į priekį. Atliekant pavienius smūgius, jie turi būti atliekami, kai galinė koja juda priekinės kojos link.
Jei praktikuojamas dviejų smūgių derinys, pirmasis smūgis duodamas priekinei koja žengiant žingsnį, o antrasis smūgis – tuo pačiu metu su galinės kojos žingsniu.
Smūgio stiprumas ir skvarbumas išugdomi treniruojantis ant sieninio krepšio (39 pav.).
Laikydamiesi priekinės padėties, pakaitomis kumščiu daužykite į krepšį, trumpai stabtelėdami. Tada pereikite prie dviejų ar trijų smūgių serijos. Baigę pratimą kelis kartus suplakite rankas.
Tai daroma siekiant sumažinti įtampą iš rankų sąnarių. Smogdami į krepšį visiškai neištieskite rankos per alkūnės sąnarį, kad nesusižeistumėte.
Smūgiuokite tarsi į maišo gilumą, sutelkdami dėmesį į tašką, esantį už kelių centimetrų už jo ribų.
Wing Chun stiliaus gynybos technikos yra gana įvairios ir apima apie dvi dešimtis judesių, naudojamų priešo atakoms neutralizuoti. Pagrindinis akcentas yra atėmimo ir numušimo technikos, kurias gana dažnai lydi varžovo galūnių griebimas.
aš. Pak Sau(40 pav.)
Ši technika – tai blokavimo veiksmas atviru delnu iš išorės į vidų. Pak Sau – tai trankantis blokas, kuriame ranka juda horizontalioje plokštumoje nuo kūno centro iki priešingo peties, neperžengdama jo galutinėje padėtyje. Šis gynybinis judesys naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius išpuolius į galvą ir viršutinę kūno dalį. Pak Sau vykdymas parodytas 40a, 40b paveiksluose.
II. Phuc Sau(41 pav.)
Ši technika apima blokavimą su vidine dilbio puse iš išorės į vidų, tada valdoma priešininko ranka sulenkiant riešą. Fuk Sau naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius ir šoninius galvos ir viršutinės kūno dalies atakas. Įgyvendinimas parodytas 41a, b paveiksluose.
III. Huen Sau(42 pav.)
Ši technika yra sukamasis šepetėlio judesys iš vidaus. Huen Sau naudojamas neutralizuoti tiesiogines atakas į vidurį, taip pat atleidžiant riešo laikymą. Huen Sau egzekucija pavaizduota 42a,b,c,d paveiksluose.
IV. Bon Sau(43 pav.)
Ši technika – tai blokuojantis judesys išorine dilbio dalimi iš išorės į vidų. Bon Sau yra beldžiamasis blokas, kuriame ranka pakyla aukštyn ir sukasi išilgai ašies. Šis gynybinis judesys naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius išpuolius į galvą, viršutinę ir vidurinę liemens dalį.
V. Tan Sau(44 pav.)
Ši technika – tai vidinės šonkaulinės dilbio dalies blokuojantis judėjimas iš vidaus į išorę.Tan Sau – abductorinis blokas, kurio metu dilbis sukasi išilgine ašimi, pasukdamas plaštakos delną į viršų.
Šis gynybinis judesys naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius išpuolius į galvą ir viršutinę kūno dalį. Tang Sau egzekucija pavaizduota 44a,b,c paveiksluose.
VI. Gan Sau(45 pav.)
Ši technika apima išorinės dilbio šonkaulio dalies judėjimo blokavimą iš vidaus į išorę. Gan Sau yra numušimas, o kai kuriais atvejais ir stabdymo blokas, kurio metu plaštaka nuleidžiama žemyn, o dilbis sukasi išilgine ašimi, pasukant plaštakos delną žemyn. Šis gynybinis judesys naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius ir šoninius išpuolius į liemens vidurį ir apatinę dalį.
VII. Jam Sau(46 pav.)
Ši technika – tai išorinės dilbio šonkaulio dalies blokuojantis judėjimas iš viršaus į apačią. Jam Sau yra beldžiamasis blokas, kuriame ranka nuleidžiama žemyn iki saulės rezginio lygio. Šis gynybinis judesys naudojamas neutralizuoti tiesiogines atakas į vidurį, taip pat prispausti priešininko rankas.
VIII. Biu Cay(puc.47)
Ši technika apima išorinės dilbio šonkaulio dalies judėjimo blokavimą iš vidaus į išorę. Biu Sau – tai beldžiamasis blokas, kuriame ranka tiesinama alkūnės sąnaryje, o dilbis pasukamas išilgine ašimi, pasukant plaštakos delną žemyn. Šis gynybinis judesys naudojamas tiesioginiams išpuoliams į galvą neutralizuoti.
Atliekant gynybos techniką, kita ranka turi būti šalia kūno ties vidurio linija (48 pav.).
Taip pat reikia atsiminti, kad jei viena ranka saugo viršutinę kūno dalį, tai kita ranka šiuo metu turėtų saugoti apatinę kūno dalį ir atvirkščiai (49, 50 pav.)
Atskirai išstudijavę smūgius ir gynybos būdus, turėtumėte pereiti prie abiejų rankų naudojimo vienu metu technikos įvaldymo, o tai atitinka vieną iš Wing Chun stiliaus principų.
Tokiu atveju viena ranka atlieka puolimo veiksmą, o antra – gynybinį. Pirmasis etapas apima tam tikrų judesių derinių pratimą, kai sukasi vietoje priekinės padėties. Iš pradinės padėties (51 pav.) dešine ranka atlikite Tang Sau bloką, o tuo pat metu kaire ranka smogkite tiesiai Yat Chi Kuen kumščiu, sukdami į dešinę (52 pav.).
Grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pasukite į kairę. Šiuo atveju dešine ranka atlieka tiesioginį smūgį kumščiu, o kaire atlieka blokuojantį Tang Sau judesį (53 pav.).
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Ateityje aukščiau aprašytą judesį turėtumėte atlikti negrįždami į pradinę padėtį. Kiti deriniai parengti panašiai. Gan Sau ir smūgis (54 pav.).
Pak Sau ir smūgis (55 pav.). Uogienė Sau ir punšas (56 pav.).
Vėliau pratimas keičiamas dirbant su raiščiais, kuriuose apsaugos lygis keičiasi iš viršutinio į apatinį ir atvirkščiai. Atlikę Pak Sau bloką ir Yat Chi Kuen smūgį (57 pav.), turite tęsti Gan Sau bloku ir smūgiu (58 pav.) arba po Jam Sau ir Yat Chi Kuen smūgio (59 pav.) , turėtumėte atlikti Tang Sau ir Punch (60 pav.) ir kt. Gali būti ir kitų variantų, patartina praktikuoti visus įmanomus derinius. Tai suteikia gerą praktiką, kaip praktikuoti gynybą nuo atakų, susidedančių iš dviejų ar trijų smūgių.
Antrasis vienu metu atliekamų veiksmų lavinimo etapas – atlikti visas aukščiau aprašytas technikas judant ištiestu žingsniu kovinėje padėtyje (61 pav.). Šiuo atveju hit-block derinys atliekamas po vieną žingsnį.
Rankų technika
Pagrindiniai Wing Chun stiliaus ginklai yra rankos. Jiems tenka du trečdaliai pagrindinės įrangos. Wing Chun rankų technika yra patikima gynyba ir žaibiška, triuškinama ataka.
Streikas yra pagrindas, ant kurio pastatyta bet kokia ataka. Be gerai pastatyto stipraus smūgio kovą laimėti beveik neįmanoma. Todėl didelį dėmesį reikėtų skirti treniruočių streikams. Pakartotinis smūgis į orą ir sieninį maišelį yra vienintelis būdas įveikti gniuždomąjį smūgį.
Wing Chun stiliuje yra apie keliolika smūgių, tačiau pagrindinė vieta skiriama tiesioginiam smūgiui vertikaliu No Moon Chui kumščiu. Visa tiesiosios linijos smūgio rankomis technika paremta žiniomis apie šį smūgį.
Spektaklis
Laikykitės priekinės padėties. Kairė ranka ištiesta į priekį, delnas suspaustas į kumštį. Dešinė ranka yra arčiau kūno, delnas taip pat suspaustas į kumštį (30 pav.).
Pradėkite atlikti tiesų No Moon Chui smūgį taip, kad kumštis judėtų išilgai vidurio linijos (33 pav.). Kairė ranka atitraukta prie krūtinės (31 pav.).
Paskutinėje fazėje dešinė ranka išsitiesina per alkūnę, smogdama. Šiuo metu visi rankos raumenys, išskyrus bicepsą, turėtų kuo labiau įsitempti (32 pav.).
Pagrindinės akimirkos
Smūgis atliekamas mažojo piršto pagrindu, bevardžiu ir viduriniais pirštais.
Kumštis juda griežtai išilgai centrinės linijos.
Alkūnės sąnarys visiškai ištiesinamas paskutinėje smūgio fazėje.
4. Per visą smūgio trajektoriją ranka juda atsipalaidavusi, o tik pačioje pabaigoje raumenys įsitempia maksimaliai. Streiko praktika apima kelis etapus.
I. Smūgiai į orą.
Laikykitės priekinės padėties (34, 35 pav.).
Ryžiai. 34
Ryžiai. 35
Delnai suspaudžiami į kumščius, po to kaire ranka duoda tiesioginį smūgį No Moon Chui. Dešinė ranka pritraukiama prie krūtinės. Smūgį lydi kūno pasukimas 45° į dešinę. Turėtumėte laikytis kairės pusės priekinės padėties (36 pav.).
Dabar smūgiuokite dešine ranka, pasukdami 90° į kairę ir laikydami dešinės pusės priekinę padėtį. Kairė ranka atitraukta prie krūtinės (37 pav.).
Toliau smūgiuokite pakaitomis dešine ir kaire ranka. Nepamirškite apsisukti vietoje. Turėtumėte pradėti nuo 30-40 smūgių per ciklą, palaipsniui didinant šį skaičių iki 100-150.
Atlikdami aukščiau aprašytą pratimą, įsitikinkite, kad atliekami judesiai yra sinchronizuoti. Kūno sukimasis ir smūgis turi prasidėti ir baigtis tuo pačiu metu.
Porinis pratimas
Abu partneriai išsidėstę priekinėje padėtyje šiek tiek didesniu nei ištiestos rankos atstumu (38 pav.).
Tuo pačiu metu pasukdami 45° į kairę ir laikydami dešiniąją priekinę padėtį, abu partneriai dešine ranka smogia į No Moon Chui. Smūgio metu plaštakų dilbiai liečia vienas kitą (39 pav.).
Tada partneriai vienu metu pasisuka 90° į dešinę ir kaire ranka atlieka No Mun Chui smūgį (40, 41 pav.).
Tęskite pratimą, smūgiuodami dešine ir kaire ranka.
Įsitikinkite, kad teisingai pasukote vietoje. Atlikite 30 smūgių per vieną ciklą. Reikėtų pasakyti, kad šis pratimas moko galimybę naudoti smūgį ir kaip blokuojančią priemonę. Jūs vienu metu neutralizuojate priešo puolimą ir puolate jį pats.
II. Atsitrenkė į sieninį krepšį.
Šio tipo treniruotės yra skirtos lavinti smūgio jėgą.
Wing Chun stiliui naudojamas trijų dalių sieninis krepšys (45 pav.).
Kiekviena sekcija užpildyta smėliu. Krepšys pritvirtintas prie sienos taip, kad viršutinis kraštas būtų smakro lygyje.
Pratimas
Laikykitės priekinės padėties. Turėtumėte būti bent per rankos atstumą nuo krepšio. Kaire ranka smogkite No Mun Chui tiesiai (42 pav.).
Tada mušti dešine ranka, kairė ranka pritraukiama prie krūtinės (43 pav.).
Dar kartą smūgiuokite kaire ranka (44 pav.).
Toliau daužykite maišelį po vieną. Per ciklą reikia atlikti 30-50 smūgių. Šį pratimą galima atlikti kartu su pasisukimu vietoje.
Yra keletas variantų, kaip atsitrenkti į sieninį krepšį.
1. Lėti, kintantys smūgiai.
2. Smūgiai iš eilės:
a) iš dviejų smūgių;
b) iš trijų smūgių;
c) nuo penkių iki septynių smūgių.
3. Vienalaikis smūgis abiem rankomis (46, 47, 48 pav.).
Treniruodami su sieniniu krepšiu, laikykitės šių reikalavimų:
1. Ne iki galo ištieskite rankos ties alkūnės sąnariu paskutinėje smūgio fazėje.
2. Smūgiuokite tarsi giliai į maišą, t.y. sutelkite visą jėgą kelis centimetrus už maišo.
3. Po kiekvieno pratimo ciklo 10 kartų smogkite į orą, kad atlaisvintumėte rankos sąnarių įtampą.
Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, sieninį maišelį reikia atlikti iki 1000 smūgių per dieną. Žinoma, reikia pradėti nuo 100-200 smūgių per dieną ir per šešis mėnesius padidinti šį skaičių iki 1000. Šis skaičius yra minimumas, be kurio neįmanoma pažanga kovos mene.
Labai svarbus aspektas treniruojant rankas yra smūgiuojančių paviršių sutvirtinimas (sukietinimas). Priekinė kumščio dalis stiprinama dirbant ant sieninio maišelio, kitos rankos dalys – atliekant nedidelį pratimų kompleksą. Atliekant pratimą naudojamas nedidelis pagalvės pavidalo smėlio maišelis, kuris dedamas ant stovo saulės rezginio lygyje.
1 pratimas
Atsistokite metro atstumu nuo stovo su krepšiu ir pradėkite pratimą dešine ranka. Smūgis atkištu delnu (49. 50 pav.),
tada su išorine rankos dalimi (51 pav.),
delno pagrindas (53 pav.),
pirštai (54 pav.),
antrosios pirštų falangos (55 pav.),
kumščio priekinė dalis (56 pav.)
ir galiausiai – kumščio kraštas (57 pav.).
Pakartokite ciklą kaire ranka. Kiekvienai rankai būtina atlikti 5-7 ciklus. Prieš ir po pratimo būtinai patrinkite rankas.
2 pratimas
Atsistokite vieno metro atstumu nuo sieninio krepšio. Stovas su kitu maišeliu turi būti 20-30 cm atstumu nuo sienos. Dešinės rankos delno kraštu trenkti krepšį į stovą (58, 59 pav.)
ir nedelsdami atlikite tiesioginį No Moon Chui smūgį į sieninį krepšį (60 pav.).
Pakartokite 20 kartų. Pakeiskite rankas ir atlikite pratimą rekomenduojamą skaičių kartų.
Alkūnės smūgiai
Būdinga Wing Chun stiliui, kova iš arti apima alkūnės, kaip galingo ginklo, naudojimą; pagrindinė technika apima 6 smūgius visomis įmanomomis kryptimis.
Šios technikos išmanymas ir sumanus naudojimas Wing Chun naikintuvui suteiks didžiulį pranašumą artimoje kovoje.
Smūgių alkūnėmis technika studijuojama ir praktikuojama kaip kompleksas.
Pratimas
Laikykitės priekinės padėties. Rankos sugniaužtos į kumščius ir išsidėsčiusios šonuose prie krūtinės (61 pav.).
Dešine ranka smogkite alkūne iš apačios į viršų (62 pav.).
Tada smūgiuokite alkūne iš viršaus į apačią (63 pav.).
Tada smūgiuokite alkūne į šoną (66 pav.).
Pasukdami 45° į kairę ir laikydami dešinę priekinę padėtį, alkūne smogkite horizontaliai (67 pav.).
Grįžkite į pradinę padėtį, alkūne atsimuškite atgal (68, 69 pav.).
Pakartokite visą kompleksą kaire ranka. Kiekviena ranka reikia atlikti 7-10 ciklų.
Leiskite mums iliustruoti alkūnės smūgių naudojimą.
Alkūnės smūgis iš apačios į viršų
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į krūtinę (70 pav.).
Kaire ranka neutralizuojate puolimą bloku „Pak Sau“, greitai patraukiate jį link priešo ir smokite alkūne iš apačios į viršų iki smakro (71 pav.).
Alkūnės smūgis žemyn.
Naudojamas priešui pribaigti
Įstrižas alkūnės smūgis
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu (72 pav.).
Pak Sau judesiu užblokuojate ranką, greitai žengiate prie priešo ir įstrižai smūgiuojate į galvą arba kaklą (73 pav.).
Smūgis alkūne į šoną
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į galvą. Užblokuojate ranką kaire ranka atlikdami judesį U Sau, o dešine – Jan Sau (74 pav.).
Tada kaire ranka suimkite priešininko riešą, o dešine alkūne smogkite į šonkaulius (75 pav.).
Horizontalus alkūnės smūgis
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į galvą. Pak Sau judesiu užblokuojate ranką (76 pav.).
Greitai žingsniuokite priešo link, prispausdami jo dešinę ranką prie kūno, o dešine ranka smogkite alkūne horizontalų smūgį į šonkaulius (77 pav.).
Nugaros alkūnės smūgis
Naudojamas puolant iš užpakalio (78 pav.).
Alkūnės smūgio treniruotės apima darbą ant sieninio krepšio. Taip pat gali būti naudojamas pakabinamas krepšys.
Pratimas
Atsistokite šonu prie sieninio krepšio. Smūgis kaire ranka alkūne į šoną (79 pav.).
Tada pasukite kūną 90° į kairę ir dešinės rankos alkūne smūgiuokite horizontaliai (80 pav.).
Grįžę į pradinę padėtį, kairiosios rankos alkūne smūgiuokite horizontaliai (81 pav.).
Pakartokite viską nuo pat pradžių 10 kartų. Pasukite 180° ir atlikite pratimą pradėdami dešine ranka.
Yra įvairių variantų, kaip treniruoti smūgius ant maišo. Galite atlikti vieną smūgį pakaitomis dešine ir kaire ranka arba treniruotis smūgiais raiščiais, kaip aprašyta aukščiau.
2 skyrius. Rankų technika
Pagrindiniai Wing Chun stiliaus ginklai yra rankos. Jiems tenka du trečdaliai pagrindinės įrangos. Wing Chun rankų technika yra patikima gynyba ir žaibiška, triuškinama ataka.
Streikas yra pagrindas, ant kurio pastatyta bet kokia ataka. Be gerai pastatyto stipraus smūgio kovą laimėti beveik neįmanoma. Todėl didelį dėmesį reikėtų skirti treniruočių streikams. Pakartotinis smūgis į orą ir sieninį krepšį yra vienintelis būdas įveikti gniuždantį smūgį.
Wing Chun stiliuje yra apie keliolika smūgių, tačiau pagrindinė vieta skiriama tiesioginiam smūgiui vertikaliu No Moon Chui kumščiu. Visa tiesiosios linijos smūgio rankomis technika paremta žiniomis apie šį smūgį.
Spektaklis
Laikykitės priekinės padėties. Kairė ranka ištiesta į priekį, delnas suspaustas į kumštį. Dešinė ranka yra arčiau kūno, delnas taip pat suspaustas į kumštį (30 pav.).
Pradėkite atlikti tiesų No Moon Chui smūgį taip, kad kumštis judėtų išilgai vidurio linijos (33 pav.). Kairė ranka atitraukta prie krūtinės (31 pav.).
Paskutinėje fazėje dešinė ranka išsitiesina per alkūnę, smogdama. Šiuo metu visi rankos raumenys, išskyrus bicepsą, turėtų kuo labiau įsitempti (32 pav.).
Pagrindinės akimirkos
Smūgis atliekamas mažojo piršto pagrindu, bevardžiu ir viduriniais pirštais.
Kumštis juda griežtai išilgai centrinės linijos.
Alkūnės sąnarys visiškai ištiesinamas paskutinėje smūgio fazėje.
4. Per visą smūgio trajektoriją ranka juda atsipalaidavusi, o tik pačioje pabaigoje raumenys įsitempia maksimaliai. Streiko praktika apima kelis etapus.
I. Smūgiai į orą.
Laikykitės priekinės padėties (34, 35 pav.).
Ryžiai. 34
Ryžiai. 35
Delnai suspaudžiami į kumščius, po to kaire ranka duoda tiesioginį smūgį No Moon Chui. Dešinė ranka pritraukiama prie krūtinės. Smūgį lydi kūno pasukimas 45° į dešinę. Turėtumėte laikytis kairės pusės priekinės padėties (36 pav.).
Dabar smūgiuokite dešine ranka, pasukdami 90° į kairę ir laikydami dešinės pusės priekinę padėtį. Kairė ranka atitraukta prie krūtinės (37 pav.).
Toliau smūgiuokite pakaitomis dešine ir kaire ranka. Nepamirškite apsisukti vietoje. Turėtumėte pradėti nuo 30–40 smūgių per ciklą, palaipsniui didinant šį skaičių iki 100–150.
Atlikdami aukščiau aprašytą pratimą, įsitikinkite, kad atliekami judesiai yra sinchronizuoti. Kūno sukimasis ir smūgis turi prasidėti ir baigtis tuo pačiu metu.
Porinis pratimas
Abu partneriai išsidėstę priekinėje padėtyje šiek tiek didesniu nei ištiestos rankos atstumu (38 pav.).
Tuo pačiu metu pasukdami 45° į kairę ir laikydami dešiniąją priekinę padėtį, abu partneriai dešine ranka smogia į No Moon Chui. Smūgio metu plaštakų dilbiai liečia vienas kitą (39 pav.).
Tada partneriai vienu metu pasisuka 90° į dešinę ir kaire ranka atlieka No Mun Chui smūgį (40, 41 pav.).
Tęskite pratimą, smūgiuodami dešine ir kaire ranka.
Įsitikinkite, kad teisingai pasukote vietoje. Atlikite 30 smūgių per vieną ciklą. Reikėtų pasakyti, kad šis pratimas moko galimybę naudoti smūgį ir kaip blokuojančią priemonę. Jūs vienu metu neutralizuojate priešo puolimą ir puolate jį pats.
II. Atsitrenkė į sieninį krepšį.
Šio tipo treniruotės yra skirtos lavinti smūgio jėgą.
Wing Chun stiliui naudojamas trijų dalių sieninis krepšys (45 pav.).
Kiekviena sekcija užpildyta smėliu. Krepšys pritvirtintas prie sienos taip, kad viršutinis kraštas būtų smakro lygyje.
Pratimas
Laikykitės priekinės padėties. Turėtumėte būti bent per rankos atstumą nuo krepšio. Kaire ranka smogkite No Mun Chui tiesiai (42 pav.).
Tada mušti dešine ranka, kairė ranka pritraukiama prie krūtinės (43 pav.).
Dar kartą smūgiuokite kaire ranka (44 pav.).
Toliau daužykite maišelį po vieną. Per ciklą reikia atlikti 30–50 smūgių. Šį pratimą galima atlikti kartu su pasisukimu vietoje.
Yra keletas variantų, kaip atsitrenkti į sieninį krepšį.
1. Lėti, kintantys smūgiai.
2. Smūgiai iš eilės:
a) iš dviejų smūgių;
b) iš trijų smūgių;
c) nuo penkių iki septynių smūgių.
3. Vienalaikis smūgis abiem rankomis (46, 47, 48 pav.).
Treniruodami su sieniniu krepšiu, laikykitės šių reikalavimų:
1. Ne iki galo ištieskite rankos ties alkūnės sąnariu paskutinėje smūgio fazėje.
2. Smūgiuokite tarsi giliai į maišą, t.y. sutelkite visą jėgą kelis centimetrus už maišo.
3. Po kiekvieno pratimo ciklo 10 kartų smogkite į orą, kad atlaisvintumėte rankos sąnarių įtampą.
Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, sieninį maišelį reikia atlikti iki 1000 smūgių per dieną. Žinoma, reikia pradėti nuo 100–200 smūgių per dieną ir per šešis mėnesius padidinti šį skaičių iki 1000. Šis skaičius yra minimumas, be kurio neįmanoma pažanga kovos mene.
Labai svarbus aspektas treniruojant rankas yra smūgiuojančių paviršių sutvirtinimas (sukietinimas). Priekinė kumščio dalis stiprinama dirbant ant sieninio maišelio, kitos rankos dalys – atliekant nedidelį pratimų kompleksą. Atliekant pratimą naudojamas nedidelis pagalvės pavidalo smėlio maišelis, kuris dedamas ant stovo saulės rezginio lygyje.
1 pratimas
Atsistokite metro atstumu nuo stovo su krepšiu ir pradėkite pratimą dešine ranka. Smūgis atkištu delnu (49. 50 pav.),
tada su išorine rankos dalimi (51 pav.),
delno pagrindas (53 pav.),
pirštai (54 pav.),
antrosios pirštų falangos (55 pav.),
kumščio priekinė dalis (56 pav.)
ir galiausiai – kumščio kraštas (57 pav.).
Pakartokite ciklą kaire ranka. Kiekvienai rankai būtina atlikti 5-7 ciklus. Prieš ir po pratimo būtinai patrinkite rankas.
2 pratimas
Atsistokite vieno metro atstumu nuo sieninio krepšio. Stovas su kitu maišeliu turi būti 20–30 cm atstumu nuo sienos. Dešinės rankos delno kraštu trenkti krepšį į stovą (58, 59 pav.)
ir nedelsdami atlikite tiesioginį No Moon Chui smūgį į sieninį krepšį (60 pav.).
Pakartokite 20 kartų. Pakeiskite rankas ir atlikite pratimą rekomenduojamą skaičių kartų.
Alkūnės smūgiai
Būdinga Wing Chun stiliui, kova iš arti apima alkūnės, kaip galingo ginklo, naudojimą; pagrindinė technika apima 6 smūgius visomis įmanomomis kryptimis.
Šios technikos išmanymas ir sumanus naudojimas Wing Chun naikintuvui suteiks didžiulį pranašumą artimoje kovoje.
Smūgių alkūnėmis technika studijuojama ir praktikuojama kaip kompleksas.
Pratimas
Laikykitės priekinės padėties. Rankos sugniaužtos į kumščius ir išsidėsčiusios šonuose prie krūtinės (61 pav.).
Dešine ranka smogkite alkūne iš apačios į viršų (62 pav.).
Tada smūgiuokite alkūne iš viršaus į apačią (63 pav.).
Tada smūgiuokite alkūne į šoną (66 pav.).
Pasukdami 45° į kairę ir laikydami dešinę priekinę padėtį, alkūne smogkite horizontaliai (67 pav.).
Grįžkite į pradinę padėtį, alkūne atsimuškite atgal (68, 69 pav.).
Pakartokite visą kompleksą kaire ranka. Kiekviena ranka reikia atlikti 7-10 ciklų.
Leiskite mums iliustruoti alkūnės smūgių naudojimą.
Alkūnės smūgis iš apačios į viršų
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į krūtinę (70 pav.).
Kaire ranka neutralizuojate puolimą bloku „Pak Sau“, greitai patraukiate jį link priešo ir smokite alkūne iš apačios į viršų iki smakro (71 pav.).
Alkūnės smūgis žemyn.
Naudojamas priešui pribaigti
Įstrižas alkūnės smūgis
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu (72 pav.).
Pak Sau judesiu užblokuojate ranką, greitai žengiate prie priešo ir įstrižai smūgiuojate į galvą arba kaklą (73 pav.).
Smūgis alkūne į šoną
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į galvą. Užblokuojate ranką kaire ranka atlikdami judesį U Sau, o dešine – Jan Sau (74 pav.).
Tada kaire ranka suimkite priešininko riešą, o dešine alkūne smogkite į šonkaulius (75 pav.).
Horizontalus alkūnės smūgis
Priešas puola jus tiesioginiu smūgiu į galvą. Pak Sau judesiu užblokuojate ranką (76 pav.).
Greitai žingsniuokite priešo link, prispausdami jo dešinę ranką prie kūno, o dešine ranka smogkite alkūne horizontalų smūgį į šonkaulius (77 pav.).
Nugaros alkūnės smūgis
Naudojamas puolant iš užpakalio (78 pav.).
Alkūnės smūgio treniruotės apima darbą ant sieninio krepšio. Taip pat gali būti naudojamas pakabinamas krepšys.
Pratimas
Atsistokite šonu prie sieninio krepšio. Smūgis kaire ranka alkūne į šoną (79 pav.).
Tada pasukite kūną 90° į kairę ir dešinės rankos alkūne smūgiuokite horizontaliai (80 pav.).
Grįžę į pradinę padėtį, kairiosios rankos alkūne smūgiuokite horizontaliai (81 pav.).
Pakartokite viską nuo pat pradžių 10 kartų. Pasukite 180° ir atlikite pratimą pradėdami dešine ranka.
Yra įvairių variantų, kaip treniruoti smūgius ant maišo. Galite atlikti vieną smūgį pakaitomis dešine ir kaire ranka arba treniruotis smūgiais raiščiais, kaip aprašyta aukščiau.
Blokai ir gynybos technikos
Wing Chun gynybos technikos yra labai įvairios. Yra apie dvi dešimtys techninių veiksmų, kurie naudojami neutralizuoti priešo atakas. Kietieji blokai, įprasti daugumoje Kung Fu mokyklų, Wing Chun nenaudojami.
Paprastai naudojami pagrobimo ir trankymo judesiai rankomis. Manoma, kad ataką lengviau nukreipti, nei jam pasipriešinti. Čia naudojamas švelnumo, įveikiančio brutalią jėgą, principas.
Blokų technika praktikuojama įvairiais būdais. Vienas iš šių būdų – atlikti kompleksą, kuriame gynybiniai judesiai pateikiami logiška seka. Šiame komplekse praktikuojami 5 blokai, dažniausiai naudojami Wing Chun stiliumi.
Komplekso aprašymas
Laikykitės priekinės padėties. Rankos pagrindinėje gynybinėje padėtyje (82 pav.).
Pasukite į kairę 45°, laikydami dešinę priekinę padėtį. Vienu metu su posūkiu atlikite Bon Sau bloką dešine ranka apatiniame lygyje. Kairė ranka privedama prie krūtinės U Sau padėtyje (83 pav.).
Grįžkite į pradinę padėtį (priekinė padėtis) ir dešine ranka atlikite Tang Sau judesį. Kairė ranka vis dar yra U Sau pozicijoje prie krūtinės (84 pav.).
Pasukite 45° į dešinę, laikydami kairę priekinę padėtį. Kartu su posūkiu dešine ranka atlikite Gan Sau bloką (85 pav.).
Tada pasukite kūną 90° į kairę, laikydami dešinę priekinę padėtį. Tuo pat metu dešine ranka atlikite Jan Sau gynybinį judesį (86 pav.) ir galiausiai grįžkite į priekinę pozą, dešine ranka atlikdami į priekį U Sau bloką (87 pav.).
Rankos užima pagrindinę gynybinę padėtį (88 pav.). Pakartokite visą kompleksą, kaire ranka atlikdami apsauginius veiksmus.
Atlikite 10 kartų abiem rankoms.
Apsauginių technikų rinkinį galima atlikti poromis su partneriu.
Pratimas
Partneriai yra išsidėstę priekinėje padėtyje, ištiestos rankos atstumu vienas nuo kito. Pasisukę į kairę, partneriai vienu metu dešine ranka atlieka apatinį Bon Sau, mušdami riešus vienas į kitą (89 pav.).
Tada, užimdami priekines pozicijas, partneriai atlieka Tan Sau bloką (90 pav.).
Janas Sau (92 pav.)
ir galiausiai U Sau (93 pav.).
Dirbdami su partneriu, ne tik lavinsite gynybines technikas, bet ir sustiprinsite riešus ir dilbius. Jei partnerio nėra, kompleksą galima praktikuoti naudojant medinį manekeną.
Suklijuotų rankų (lipnių rankų) technikai praktikuoti Wing Chun naudojamas specialus prietaisas (94 (a), 94 (b), 95 pav.
Šis treniruoklis yra tiesi 3 centimetrų skersmens strypas, pritvirtintas prie horizontalaus skersinio arba prie lubų, naudojant turniketą. Prie vieno meškerykočio galo pritvirtintas 3–5 kg sveriantis svarelis.
Pratimas
Laikykitės priekinės padėties. Dešinė ranka Fuk Sau pozicijoje laiko laisvą meškerės galą (96 pav.).
Atlikite Jan Sau judesį žemyn (97 pav.),
tada iš karto smogkite No Mun Chui į priekį (98 pav.)
ir kuo greičiau grąžinkite dešinę ranką į Fuk Sau padėtį (99 pav.).
Tęskite pratimą.
Atlikę 20 pakartojimų, pakeiskite rankas ir nurodytą skaičių kartų atlikite pratimą kairiąja ranka.
Pratimo metu nuolat stebėkite meškerę. Neleiskite riešo atitraukti nuo veleno.
Iš knygos Savigyna autorius Andreychuk V I2 skyrius. PUIKIMO TECHNIKA Smūgiai ranka, koja ir įvairiais daiktais (lazda, metaliniu strypu, buteliu ir kt.) yra pagrindinis priešo puolimo veiksmų arsenalas, taip pat viena pagrindinių gynėjo gynybos ir kontratakos priemonių. Kontratakos smūgis bus
Iš knygos Jėgos lavinimo paslaptys. Kaip užsiauginti jėgą ir raumenų masę sportuojant be treniruoklio? autorius Falejevas Aleksejus Valentinovičius Iš knygos Fight Club: Combat Fitness for Men autorius Atilovas Amanas4 skyrius. Smūgių alkūnėmis technika Bendra alkūnės smūgio technikos samprata Kiekvienas smūgis alkūne yra sudėtingas judesys, apimantis viso kūno transliacinį judėjimą grindų atžvilgiu ir kūno dalių sukamuosius judesius aplink įvairias ašis.
Iš knygos Šiuolaikinis boksas autorius Atilovas Amanas5 skyrius. Spyrių technika Bendroji smūgių technikos samprata Bet koks spyris yra sudėtingas judesys, susidedantis iš viso kūno transliacinio judėjimo grindų atžvilgiu ir kūno dalių sukamojo judėjimo aplink įvairias ašis įvairiuose sąnariuose ir viskas.
Iš knygos WING CHUN KUNG FU enciklopedija. Knyga 5. Stulpo technika „Luk Dim Buk Gun“ autorius Fedorenko A. Iš knygos Slingshot pateikė Jackas Koechleris2 skyrius. Rankų metodai Pagrindiniai Wing Chun stiliaus ginklai yra rankos. Jiems tenka du trečdaliai pagrindinės įrangos. Rankų technika Wing Chun yra patikima gynyba ir žaibiška, triuškinama ataka. Smūgis yra pagrindas, ant kurio statoma bet kokia ataka. Be yra gerai
Iš knygos Kaip išgyventi gatvės kovą. Iliustruota kovos iš rankų į rankas pamoka autorius Terechinas Konstantinas Igorevičius3 skyrius. Pėdų technika Nors Wing Chun pėdų technika nėra gausi smūgių skaičiumi, tikroje kovoje ji yra labai efektyvi ir praktiška. Smūgiai atliekami ne aukščiau nei saulės rezginys ir yra nukreipti į pažeidžiamas vietas, įskaitant: blauzdas, kelius,
Iš knygos Draudžiami savigynos būdai autorius Aleksejevas Kirilas A4 skyrius. Kombinavimo technika Derinimo technikos studijavimas yra sudėtingesnis kovos meno supratimo etapas. Prieš pradedant mokytis, būtina nuodugniai išstudijuoti ir įsisavinti beveik visus pagrindinės technikos elementus
Iš knygos Kovos su peiliu mokykla [Griebimai, kovos pozos, judesiai, smūgiai, gynybos technikos ir kovinio peilio metimas. Pagal KGB specialiųjų pajėgų sistemą] autorius Travnikovas Aleksandras Igorevičius Iš autorės knygos7 skyrius. ŠAUDYMO TECHNIKA KŪNO PADĖTIS Visi šauliai turi savo raumenų koordinacijos, jėgos ir miklumo lygį. Kiekvieno žmogaus kūno struktūra taip pat skiriasi, todėl kiekvieno šaulio šaudymo stilius skirsis priklausomai nuo fizinių galimybių ir
Iš autorės knygos17 skyrius Metimo technika Kritimo principai arba griūti su malonumu Prieš kelerius metus, praktikuodamas metimo techniką, atėjau į tokią mintį: tu visada esi mėtomas dėl troškimų.. Pafilosofavęs šia tema, gali prieiti prie išvados, kad pavyzdžiui, likimas, artimieji,
Iš autorės knygos3 skyrius. KOVOS TECHNIKA Stovės ir judesiai Taigi, mes išsiaiškinome kovos strategiją ir taktiką. Dabar metas pasukti į techniką.Kad turėtum šansą laimėti kovoje, reikia... mokėti kovoti. Taip, taip, tai nėra taip paprasta. Pasaulyje stebuklų nebūna. Neįmanomas
Iš autorės knygos2 skyrius Pagrindinės kovos su peiliu technikos Kovinio peilio rankena Paprastai mokymasis kovoti su peiliu prasideda išmokus taisyklingai sugriebti peilį. Svarbu atsiminti, kad kiekviena rankena tinka siauram užduočių spektrui – kovoje neprotinga laikyti peilį taip pat, kaip virtuvėje. IR
Pagrindinės kovos Wing Chun stiliaus priemonės yra rankos. Rankų technika apima įvairius puolamuosius ir gynybinius judesius.
Techninių technikų svarstymą pradėsime nuo smūgių, kaip pagrindinės dvikovos vedimo priemonės.
1. Tiesioginis smūgis vertikaliu kumščiu Yat Chi Kuen (15,16 pav.).
Šis smūgis yra dažniausiai naudojamas dvikovoje. Yat Chi Kuen tepamas ant mažojo, žiedinio ir vidurinio piršto pagrindo. Tokiu atveju pažeidžiama tam tikra priešo kūno sritis. Antrajame mokymo etape mokiniai mokomi naudoti šį smūgį, kad pataikytų į pažeidžiamus priešo kūno taškus. Tai daro tam tikrus smūgio būdo pokyčius. Šiuo atveju smogiantis paviršius yra antroji vidurinio piršto falanga (17 pav.).
Tokiu būdu atliktas smūgis yra veiksmingiausias, tačiau reikalaujantis ilgalaikės mokymo praktikos ir akupunktūros pagrindų išmanymo.
Yat Chi Kuen smūgis gali būti naudojamas tiek puolimo metu (18 pav.), tiek kontratakos veiksmų metu (19 pav.).
2. Tiesioginis smūgis Woon Jun delno kulnu.
Yra du šio įspėjimo variantai:
a) Delnas yra vertikaliai, pirštai nukreipti į viršų (20 pav.).
b) Delnas yra horizontaliai arba tam tikru kampu, pirštai nukreipti į šoną ir aukštyn (21 pav.).
Wun Jun dažniausiai naudojamas smūgiuoti į vidaus organus (22 pav.), bet gali būti ir smakras (23 pav.).
Wun Jen taip pat gali būti naudojamas kaip stūmimas, nukreiptas į bet kurią kūno vietą, priklausomai nuo situacijos.
3. Tiesioginis smūgis aukštyn Jao Kuen kumščiu (24, 25 pav.).
Smūgis atliekamas iš apačios į viršų ir į priekį, 30-45 laipsnių kampu. iki horizontalios linijos. Smūginis paviršius yra mažojo piršto, bevardžio, vidurinio ir rodomojo piršto pagrindas. Jao Kuen gali būti naudojamas tiek puolime (26 pav.), tiek kontratakoje (27 pav.).
4. Smūgis delno kraštu Jut Sau (28, 29 pav.)
Smūgis atliekamas šluojančiu rankos judesiu ištiesiant alkūnės sąnarį. Dilbis juda horizontalioje plokštumoje arba iš apačios į viršų nedideliu kampu į jį.
Smūginis paviršius yra išorinė plaštakos dalis, esanti mažojo piršto pusėje. Jut Sau smūgis paprastai naudojamas smogti į gerklę ir kaklą (30.31 pav.) puolimo ar kontratakos metu.
5. Horizontalus smūgis į priekį alkūne Gwoi Dzhan (32,33 pav.)
Šis smūgis yra galingiausias ir efektyviausias tarp smūgių. Taikant iš arti, jis praktiškai neblokuojamas ir yra beveik 100% efektyvus. Įtraukus viso kūno masę į smūgį, sukant kūną smūgio kryptimi, jis stiprinamas ir didėja griaunamoji galia. Gwoi Jan smūgis dažniausiai naudojamas kontratakoje artėjant prie priešo (34 pav.).
34 pav
Aprašę puolimo būdus, pereikime prie pagrindinių gynybos elementų.
1. Tan Sau (35, 36 pav.)
Šis gynybinis judesys yra pagrobtojo pobūdžio blokavimo technika. Priešininko ranką nuo puolimo linijos iš vidaus į išorę atima vidinė dilbio šonkaulio dalis, delnu nukreipta į viršų, o pirštais į priekį (37, 38 pav.).
Tang Sau naudojamas neutralizuoti tiesioginius priepuolius į galvą (39 pav.) ir į viršutinę kūno dalį (40 pav.).
Atlikdami Tang Sau, turite pasukti kūną atliekamo judesio kryptimi. Tai sustiprins blokavimo judesį, taip pat leis pašalinti kūną iš puolimo linijos. Atliekant Tang Sau judesį, alkūnė turi būti ties vidurio linija. Tai yra pagrindinė sąlyga norint tinkamai atlikti šį blokuojantį judesį.
2. Bon Sau (41,42 pav.)
Dažniausiai naudojamas gynybinis judėjimas Wing Chun.
Bon Sau – tai trankančio pobūdžio blokuojantis judesys. Tokiu atveju judesį atliekanti ranka pakyla aukštyn arba tiesiog sukasi išilgai išilginės ašies, numušdama priešininko ranką iš išorės į vidų. Bon Sau, kaip ir Tang Sau, bus efektyvus tik tuo atveju, jei jį lydės kūno pasukimas į šoną. Šis gynybinis judesys naudojamas siekiant neutralizuoti tiesioginius išpuolius į galvą (43 pav.), viršutinę ir vidurinę liemens dalį (44 pav.).
3. Gum Sau (45 pav.)
Ši gynybinė technika – tai blokuojantis judesys iš viršaus į apačią delno kulnu. Gum Sau yra numušimo ir kai kuriais atvejais stabdymo blokas.
Šio judesio efektyvumas priklauso nuo savalaikio kūno pasukimo tinkama kryptimi. Gum Sau naudojamas neutralizuoti tiesioginius išpuolius į vidurį (46 pav.) ir apatinę liemens dalį (47 pav.).
4. Biu Sau (48,49 pav.)
Ši technika – tai trankančio pobūdžio blokuojantis judesys išorine dilbio šonkaulio dalimi.
Tokiu atveju priešininko ranka atitraukiama iš vidaus į išorę. Kartais Biu Sau veikia kaip stabdymo blokas. Bet kokiu atveju gynybinį rankos judesį turi lydėti kūno pasukimas į šoną.
Biu Sau naudojamas tiesioginiams ir šoniniams priepuoliams į galvą neutralizuoti (50 pav.)
5. Gan Sau (51 pav.)
Ši gynybinė technika – tai trankančio pobūdžio blokuojantis judesys išorine dilbio šonkaulio dalimi. Gan Sau taip pat gali būti naudojamas kaip stabdymo blokas standesne forma. Priešininko ranka ar koja ištraukiama iš vidaus į išorę. Čia, kaip ir ankstesnėse technikose, kūno pasukimas yra privaloma ir būtina sąlyga norint efektyviai panaudoti šią apsauginę techniką. Gan Sau naudojamas neutralizuoti tiesioginius ir šoninius priepuolius į vidurį (52 pav.) ir apatinę kūno dalį (53 pav.).
6. Lap Sau (54,55 pav.)
Ši technika yra sugriebimas pirštu.
Lap Sau panaudojimo spektras labai platus. Tai apima sugriebimą už varžovo galūnių, siekiant trukdyti jo judėjimui, ir griebimą siekiant jį apversti metimu, šlavimu ar kita technika. Lap Sau taip pat naudojamas atliekant įvairius skausmingus ir dusinančius metodus, susijusius su Qinna skyriumi. 56-58 paveiksluose pateikti keli šios technikos panaudojimo tikroje kovoje pavyzdžiai.
