Ushbu ma'lumot faqat odatdagi jinsiy hayotdan qoniqishni istamaydigan, lekin uni yanada to'liqroq qilib, yangi sifat darajasiga olib chiqishga harakat qilayotgan ayollar uchundir. Bunday xonimlar faqat vaginani qanday pompalashni bilishlari kerak.

Vaginaning funktsiyalari

Ayol jinsiy a'zosi, ya'ni qin, uzunligi 8-12 sm bo'lgan naychaga o'xshaydi.U elastik va mushaklarni o'z ichiga oladi. Muskullar erektsiya holatida bo'lgan erkak jinsiy a'zosiga moslashish funktsiyasini bajaradi. Jinsiy olatni qo'zg'alganda qon ta'minoti kuchayishi natijasida shish va mushaklarning kuchlanishi tufayli jinsiy olatni har tomondan chimchilab turadi.

Tug'ilgandan keyin elastiklik

Yoshimiz bilan vagina o'zgara boshlaydi. Asosan, tug'ilgandan so'ng, u elastikligini yo'qotadi, ko'proq xiralashadi va shuning uchun erkak fallusiga moslasha olmaydi. Bu jinsiy aloqa paytida ikkala sherik ham o'zlari uchun avvalgidek yorqin his-tuyg'ularni boshdan kechirmasliklariga olib keladi. Tug'ish paytida ayollar vaginaning devorlarini cho'zadilar, ayniqsa homila katta bo'lsa. Bularning barchasi ulardagi ko'z yoshlar va tikuvlarni kuchaytiradi.

Wumens

Jinsiy aloqa nervlarning bitta buzilishiga olib kelmasligi uchun maxsus mashqlar yordamida vaginaning mushaklarini qanday pompalamoqchi bo'lganini bilib olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz ayollar deb ataladigan mushaklarni kuchaytirasiz - bu ayniqsa anus va qin yaqinida joylashgan va orgazm paytida qisqaradigan intim mushaklardir. Agar siz harakat qilsangiz, hatto jinsiy aloqa paytida ularni nazorat qilishingiz mumkin, bu nafaqat sizga, balki sherigingizga ham cheksiz zavq keltiradi.

Vaginaning mushaklari uchun mashqlar

1-mashq

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, agar imkon bo'lmasa, mashqni siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda bajaring. Siz qurishni rejalashtirgan mushaklar birinchi navbatda aniqlanishi kerak. Tasavvur qiling-a, siz hojatxonadan foydalanmoqchisiz, bu harakatni takrorlang va o'zingizni ho'llashdan qo'rqqaningizdek, o'zingizni to'satdan to'xtating. Orqa o'tish bilan ham xuddi shunday qiling. O'z his-tuyg'ularingizni eslang. Keyin bu mushaklarning ikkala guruhini bir vaqtning o'zida siqib chiqishga harakat qiling. Ushbu mashq paytida kestirib, bir oz oldinga siljishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Sensatsiyalar yoqimli bo'lmaydi, lekin siz og'riqni boshdan kechirmaysiz. Uzoq vaqt davomida mushaklarni siqib chiqolmaysiz, imkon qadar ko'proq qiling. Hamma narsaga qo'shimcha ravishda gluteal mushaklarni kuchaytirish uchun anusni dumba bilan birga siqib qo'ying. Faqat haddan oshib ketmang, dastlabki ikki hafta davomida bu harakatni kuniga bir marta takrorlang va ko'p emas. Siz ozgina charchaganingizni his qilishingiz kerak. Takrorlash sonini kuniga 100 marta, haftasiga besh marta etkazing va bir oy ichida siz ajoyib natijadan mamnun bo'lasiz.

2-mashq

Ushbu mashq uchun tegishli ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerak. Yotib turing va stend qiling (qayin), agar o'zingizni shunday ushlab turish sizga qiyin bo'lsa, devorga suyaning. Oyoqlaringizni yoyishni boshlang va keyin ularni boshlang'ich holatiga qaytaring. Buni silliq bajaring va amplitudani biroz oshiring, daqiqada 6-7 marta takrorlash kerak. Birinchi haftada buni 3-4 daqiqa davomida bajaring, asta-sekin kuniga 10 daqiqagacha mashq qiling.

Mashq 3

Qinni xuddi u bilan biror narsani tortmoqchi bo'lgandek torting va beshgacha sanaguncha uni shu holatda ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan siz mushaklarni ushlab, 30 gacha sanashga vaqtingiz bo'lishi kerak. Ushbu oddiy mashqni har soatda bajaring, ayniqsa siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin va bir oy ichida siz natijani ko'rasiz.

Mashq 4

Vaginangizni siqib, bo'shashtiring. Bu juda tez amalga oshiriladi, 10 martadan boshlab va asta-sekin takrorlash sonini 50 martagacha oshiradi. Keyin anusning mushaklari bilan xuddi shunday qiling.

Mashq 5

Avval vaginaning mushaklarini, keyin esa anusni torting. Muqobil 20 marta takrorlang.

Mashq 6

3 dan 5 gacha hisoblang. Qiningizni uch va beshga siqib, har bir pozitsiyada to'xtating. Xuddi shu ketma-ketlikda, bir xil raqamlarda to'xtab, dam oling. Mashqni anusning mushaklarida bajaring.

Vaginal mushaklarni mashq qilish tugadi.

Biz hammamiz bilamizki, poshnalar bizning oyoqlarimizga salbiy ta'sir qiladi, bu vaginaning mushaklari haqida gapirib bo'lmaydi. Ma'lum bo'lishicha, oyoqlarimiz erdan 15 graduslik burchak ostida bo'lsa, jinsiy olatni mushaklari mashq qilinadi. Faqat tovon bilan haddan tashqari ko'tarmang, o'rtacha etarli, juda baland kerak emas. Shunga qaramay, yuqorida sanab o'tilgan mashqlar sizga eng yaxshi natijani beradi.

Endi siz vaginani qanday pompalashni bilasiz. Umid qilamanki, siz sevgan insoningizga yangi, so'zlab bo'lmaydigan yorqin tuyg'ularni berib, uni xursand qila olasiz!

Vaginaning mushaklari mashg'ulotlarga muhtoj, ular butun hayoti davomida shaklda bo'lishi kerak, chunki ko'p narsa bunga bog'liq. Vaginani qanday toraytirish kerak, hamma bilishi kerak. Ayniqsa, yosh qizlar muvaffaqiyatli tug'ilish haqida o'ylashlari kerak, mushaklarni tayyorlash bunga hissa qo'shadi. Bu, boshqa ko'plab narsalar kabi, vaginaning mushaklarining bo'shashishi tufayli paydo bo'ladi. Ushbu mushaklar juda ko'p turli funktsiyalarni bajarganligi sababli, ular samimiy mashg'ulotlarga muhtoj. Vumbilding - qinni toraytirish uchun mashqlar, tug'ruqdan keyin mushaklarning avvalgi elastikligini tiklashga yordam beradi, bu esa, agar hislar biroz pasaygan bo'lsa va bu ayollarda juda normal deb hisoblangan bo'lsa, samimiy tarzda juda ko'p zavq bag'ishlaydi.

Qinni qanday qisqartirish mumkin - mushaklarni mashq qilish

Wumbling - intim mushaklar uchun mashqlar to'plami yordamida siz nafaqat qinni mustahkamlashingiz va mushaklarning elastikligini tiklashingiz, balki siydik o'g'irlab ketishni davolashingiz, shuningdek, qiyin tug'ilishdan keyin qisqa vaqt ichida tiklanishingiz mumkin.

Eng keng tarqalgan usullar bilan qinni qanday qilib toraytirish mumkin

Mashg'ulotni qiyin yo'llar bilan boshlashning hojati yo'q, eng oddiyidan boshlang. Siydik chiqarishda 2 yoki 3 marta imkon qadar siydik chiqarishni kechiktiring, bu vaginaning kirish mushaklarini yaxshi mashq qiladi. Kun davomida siqish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling, bu juda oddiy, siz hatto o'z biznesingiz bilan shug'ullanayotganda ham buni ishda qilishingiz mumkin. Mashq qilish texnikasi - biz maksimal kuch bilan vaginaning mushaklarini tortamiz, 10 soniya ushlab turamiz va 5 soniya davomida bo'shashamiz. Biz hamma narsani taxminan 5 daqiqa davomida qilamiz.

Vaginani ikkinchi usulda qanday toraytirish mumkin, ehtimol tug'ruqdan o'tgan har bir ayol biladi. Bu ginekologlar tomonidan tavsiya etiladi va nafaqat homilador ayollar, balki oddiy bemorlar uchun ham. Ushbu mashqni bajarish uchun bir vaqtning o'zida oxirgi mashqda bo'lgani kabi vaginaning mushaklarini va anal sfinkter mushaklarini siqish kerak. Tarang holatda ushlab turish shart emas, biz darhol mushaklarni bo'shashtiramiz va buni 20 marta bajaramiz.

Qinni qanday toraytirish kerakligini aytadigan keyingi mashq foydali va yoqimli narsalarni birlashtiradi, chunki u sherik bilan jinsiy aloqa paytida bajarilishi kerak. Amalga oshirish uchun siz qinning barcha mushaklarini yaxshi his qilishingiz va butun kuchingiz bilan o'zingizdan nimanidir itarib yuborayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bu jinsiy aloqada odatdagidan ko'ra ko'proq zavq beradi va sizning hamkoringiz farqni his qiladi. Jismoniy mashqlar paytida mashqni iloji boricha tez-tez bajaring

Oxirgi mashq, lekin unchalik samarali emas, ichki sonlar va intim mushaklarni mashq qiladi, bu biz uchun juda muhimdir. Biz tik turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, paypoqlarni yon tomonlarga aylantiramiz. Sekin-asta, sekin, biz tizzalarimizni bir-biridan ajratib, iloji boricha pastroq cho'zilishni boshlaymiz, bu holatda taxminan 10 soniya davomida pozitsiyani ushlab, sekin ko'tariladi. Agar siz mushaklarning kuchlanishini yaxshi his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri ketmoqda. Biz mashqni 3 martadan boshlash uchun har kuni bir marta qo'shamiz va shunga o'xshash etti martagacha bajaramiz. Bu sizga yordam beradi.Barcha mashqlar kompleksda bajarilishi kerak, faqat shu tarzda siz qisqa vaqt ichida maksimal ta'sirga erishasiz.

salom qizlar. Bugun siz uchun eslatma. Mavzu samimiy va erkaklar ishtirokini nazarda tutmaydi. Ushbu maqolani menga bir qiz, kopirayter yozgan - men undan ushbu mavzuni umumiy ma'noda yoritishni so'radim, chunki bu mening elementim emas va bu mavzular haqida gapirish men uchun qandaydir noqulay. Ammo muammo bor va biz buni hozir muhokama qilamiz.

Ko'p ayollar turli sabablarga ko'ra o'zlarining intim mushaklarini pompalamoqchi.

• Ba'zilar shaxsiy hayotlarini yaxshilashni xohlashadi.
• Boshqalar esa, o'z tanalarini bolalar tug'ilishi uchun imkon qadar ko'proq tayyorlashga intilishadi.
• Va allaqachon bu holatdan o'tganlar ayol mushaklarini tiklash va tonlashni xohlashadi.

Keling, vaginaning mushaklarini qanday pompalashni bilib olaylik. Maqola juda qisqa, chunki bu erda aytadigan ko'p narsa yo'q. Faqat eng samarali mashqni ko'rib chiqing, barcha kerakli vositalarni oling - va jangga kirishing.

Bu nima uchun kerak?

Intim ayol mushaklarini o'rgatish o'z nomiga ega "g'irt" va juda ko'p foydalari bor. Har ikkala sherik uchun ham yorqinroq jinsiy hayot juda muhim, ayolda orgazmning sifati va davomiyligi oshadi.

Bundan tashqari, hayz davrining buzilishi, polikistik kasallik, kontseptsiya bilan bog'liq muammolar kabi ko'plab ginekologik muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. O'rgatilgan vaginal mushaklar homiladorlikni osonlashtiradi va tug'ilishni osonlashtiradi.

Yoshi bilan va tug'ilgandan keyin ayol jinsiy a'zolarining mushaklari yanada xiralashgan va cho'zilib ketishi ma'lum, bu jinsiy aloqa sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mushaklarning intim mashqlari yordamida tos va tos a'zolarida qon aylanishi yaxshilanadi, bachadon va siydik pufagining prolapsasi oldini oladi. Shuningdek, mushaklari o'rgatilgan ayollar siydik va najas o'g'irlab ketishdan aziyat chekmaydi.

Vaginal mushaklarni qanday samarali pompalash kerak?

Ushbu mashqlarning barchasini istalgan joyda va istalgan vaqtda - ofisda, liftda yoki navbatda turganingizda bajarish mumkin. Bu boshqalar uchun mutlaqo ko'rinmas, ammo shunga qaramay juda samarali. Garchi birinchi marta buni uyda, qulay muhitda qilish va ijro etish texnologiyasini to'liq tushunish yaxshiroqdir.

Vaginani mashq qilishning eng mashhur usuli Kegel mashqlari deb ataladi. Ushbu harakatlar vaginaning silliq mushaklariga ta'sir qiladi va ularni yanada massiv qiladi. Natijada, yaqinlik paytida ayol erkak jinsiy a'zosini ular bilan yaxshiroq tushunishi mumkin bo'ladi.

1. Vaginal mushaklarning qisqarishi va ushlab turishi. Vaginaning mushaklarini siqib, ularni kamida besh soniya davomida bu holatda ushlab turing. Asta-sekin ushlab turish vaqtini oshiring. O'rtacha, bu mashqni kuniga kamida besh daqiqa bajarishingiz kerak.
2. Mushaklarning tez qisqarishi (miltillovchi). Vagina va anus mushaklarini qattiq torting va tezda dam oling. 20 ta takrorlash bilan boshlang va asta-sekin takrorlash sonini 100 tagacha oshiring.
3. Ejeksiyon. Bu mashqni allaqachon onaga aylanganlar uchun tushunish osonroq. Harakat urinishlarga o'xshaydi, tajribasiz qizlar uchun siz cho'chqangizdagi begona narsalarni tasavvur qilishingiz va uni kuch bilan itarib yuborishga harakat qilishingiz kerak.
4. Siydikni ushlab turish. Bundan tashqari, tavsiya etiladi, lekin bir necha soniya. Bu genitouriya tizimi kasalliklarining, shu jumladan enurezning samarali oldini olish.
5. "Qayin" pozitsiyasida naslchilik oyoqlari. Orqangizda yotib, hammamiz bolalar bog'chasida qilganimizdek, qayin holatida turing. Keyin asta-sekin oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyishni boshlang, oyoqlarning qisqarishiga rioya qiling. 3-5 daqiqa davomida har bir to'plamda 6-7 marta bajaring. Ushbu mashqni sekin va ongli ravishda bajaring, oyoqlarning harakat doirasini asta-sekin oshiring.

Turli xil vositalar Kegel mashqlarining ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi. Vaginal to'plar juda samarali bo'lib, ularni kun davomida yoki mashg'ulotdan oldin, masalan, cho'zilishdan oldin kiritish va siqish va dumba va qin mushaklari ustida ishlashni birlashtirish mumkin.

Ko'pgina qizlar vaginaning mushaklarining ohangini oshirish va natijani his qilish uchun qancha vaqt kerakligi haqidagi savolga qiziqishadi. Bu individualdir va ko'p omillarga bog'liq, lekin ko'p hollarda siz 1-2 oy ichida maqsadga erishishdan zavqlanishingiz mumkin.

Siz yuqori sifatli Kegel vaginal trenerini xarid qilishingiz mumkin BU YERGA.

Bundan tashqari, ba'zi qizlar vaginaning mushaklarini qisqartirish uchun maxsus jeldan foydalanadilar. Bu tug'ruqdan keyin tiklanishga yordam beradi va intim mushaklarni tonlaydi. Siz sotib olishingiz mumkin BU YERGA.

Vaginaning mushaklarini mukammal holatda saqlash uchun maxsus mo'ljallangan mashg'ulotlar tsikli g'avg'o deb ataladi. Ularning yordami bilan intim sohada siydik o'g'irlab ketish, kamqonlik va sarkma muskullarini davolash ancha tezroq bo'ladi. Vumbling tufayli tug'ilishga to'liq tayyorgarlik ko'riladi va ulardan keyin tiklanish osonlashadi. Vaginaning mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar juda oddiy va shuning uchun ular xotirada juda tez qoladi va bajarish osonroq.

Siydik chiqarish paytida amalga oshiriladi. Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarish uchun siydik chiqarishni kamida 2-3 marta bir necha soniya davomida to'xtatish va ushlab turish kerak. Bu vaginal kirish mushaklari tufayli mumkin bo'ladi va ular birinchi navbatda o'qitilishi kerak.

Shundan so'ng, kun davomida siz taqdim etilgan mashqni kamida 25 marta bajarishingiz kerak. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

• asosiy mushaklarni torting va ularni juda kuchli siqib qo'ying;
• ularni taxminan 10 soniya davomida xuddi shunday holatda ushlab turing (bu vaqtni besh daqiqaga etkazish kerak);
• bir vaqtning o'zida nafas olayotganda, nafas olish va ekshalatsiyani ushlab turmasdan, bir tekisda bo'lishingiz kerak.

Vaginal mushaklar uchun ushbu mashqlarni tananing har bir holatida bajarish tavsiya etiladi: tik turgan va yotgan holda. Shuning uchun, agar ular faqat o'tirgan holda amalga oshirilsa, tug'ish paytida ularni "faollashtirish" juda qiyin bo'ladi.

Ikkinchi mashq

Ushbu dars urinishlarni engillashtirishga qaratilgan. To'g'ri amalga oshirishning kaliti anus va kirish mushaklarining vaginal hududga muqobil siqilishidadir. Avval iloji boricha tezroq zo'riqish va anusni bo'shashtirish kerak. Shundan so'ng, shunga o'xshash harakatlar vaginal hudud bilan amalga oshirilishi kerak. Kompleksni 15-20 marta takrorlash kerak bo'ladi.

Effektni kuchaytirish uchun dars nafas olish mashqlari bilan birgalikda o'tkazilishi mumkin. Bu quyidagi algoritmga muvofiq amalga oshiriladi: nafas chiqarish, nafasni ushlab turish, vaginal mushaklarning qisqarishi, mushaklar hali ham kuchlanishda bo'lgan nafas olish. Shundan keyingina ularni bo'shatish va nafas olish joizdir. Taqdim etilgan mashg'ulotlar tsiklini sfinkter bilan birga takrorlash yaxshidir.

Uchinchi mashq

Bu ko'pchilik tomonidan eslab qolinadi, chunki u jinsiy aloqaning bir qismi sifatida amalga oshirilishi mumkin. To'g'ri amalga oshirish uchun, mushaklari tufayli vaginadan biror narsa itarib yuborilganligini tasavvur qilish kerak. Ushbu mashqni amalga oshirishda siz ichki va kirish qiymatlari mushaklari o'rtasidagi farqni his qilishingiz kerak. Bunday oson mashq sheriklarning har biriga yoqadi.

Ba'zi bir kichik narsalarni, masalan, zich va bardoshli ipda to'pni ishlatish joizdir (uni jinsiy aloqa do'konida sotib olish mumkin).

Birinchi urinishlarda mushaklarning ishini sezish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunday ob'ekt tufayli uni his qilish ancha oson bo'ladi. Ushbu mashqni kuniga kamida 5 marta bajarishingiz kerak va oxir-oqibat bu miqdorni 15 martagacha oshirishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz engil to'plardan og'irroqlarga o'tishingiz mumkin.

To'rtinchi mashq

Qorin bo'shlig'i mushaklari va sonlarini mashq qilish vaginaning o'zini yanada mustahkamlashga yordam beradi.

Bunday darsni o'tkazish uchun sizga kerak:

• bo'lish, qo'llarni kamarga bir xil darajada qo'yish;
• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, barmoqlaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring;
• Sekin-asta tizzalaringizni bir-biridan egib cho'kishni boshlang. Squats iloji boricha pastroq bo'lishi kerak;
• 12-15 soniya davomida bu holatda qoling va iloji boricha sekin ko'taring.

Vaginaning mushaklari qanday ishlashini to'liq his qilish kerak. Ushbu kompleksni uchdan etti martagacha bajarish kerak.

Jismoniy mashqlar alohida elementlardan ham iborat bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi birgalikda bajarilganda samaraliroq bo'ladi.

Video - ayollar uchun intim mushaklarni mashq qilish uchun mashq

Treningning boshqa usullari

Taniqli latviyalik psixoterapevt va seksolog Janis Zalitis ayol vakillariga imkon qadar tez-tez bitta mashq qilishni maslahat beradi. Buni amalga oshirish uchun siz barmog'ingizni vaginal hududga qo'yishingiz va devorlarni siqib qo'yadigan tarzda silashingiz kerak. Quvvat shunday bo'lishi kerakki, barmoqni tortib olish mumkin emas.

Avvaliga bunday natijaga erishish juda qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan qin mushaklari shunchalik o'rgatiladiki, faqat shu mushaklarning kuchi bilan har qanday ob'ektni ushlab turish mumkin bo'ladi.

Maktab davridan beri ko'pchilikka ma'lum bo'lgan qayin mashqlari vaginal mushaklarni mustahkamlashda ham muhim yordam berishi mumkin. Bu elkama-stend. Bunday holda, oyoqlar yuqoriga ko'tarilishi kerak. Agar birinchi urinishlarda muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, ularni devorga suyanish ham mumkin.

Mushaklarni xuddi shunday holatda kuchaytirish uchun oyoq-qo'llarni qisqartirish va teng amplituda tomonlarga bo'lish kerak.

Ushbu mashq ham yaxshi, chunki u qon oqimini optimallashtirish va gormonlar faoliyatini ideal darajada tiklash imkonini beradi.

Kegel kompleksi

Amerikalik ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan mashg'ulotlar bir necha turdagi mashqlarni o'z ichiga oladi. Yotgan holda, o'tirgan va tik turgan holatda bajariladiganlar. Kegel juda ko'p turli xil mashqlarni ishlab chiqdi, ularning ba'zilari faqat uyda amalga oshiriladi. Qolganlari universaldir, chunki ular hatto avtobus yoki metroda sayohat qilishda ham mashq qilish mumkin.

Video - tos mushaklarini kuchaytirish. Kegel mashqlari.

Masalan, faqat uyda bajarilishi mumkin bo'lgan "Hold". Buning uchun sizga kerak:

• boshingiz va bo'yiningiz ostida yumshoq yostiq bilan orqa tarafingizda yoting;
• pastki oyoq-qo'llarni tizzalarda egib, ularni bir-biridan ajratib qo'ying;
• qin mushaklarini torting va ularni kamida bir necha soniya davomida bu holatda saqlashga harakat qiling.

Shundan so'ng siz dam olishingiz, dam olishingiz kerak, lekin uzoq vaqt emas va shundan keyingina davom eting. Birinchi marta kamida sakkizta yondashuvni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir, keyin esa ikki yoki hatto uch o'nlab marta ko'paytirishga ruxsat beriladi.

Yana bir mashq "Lift" deb ataladi. Ma'lumki, ayol qini bir qancha halqalardan iborat. Ular birgalikda "quvur" hosil qiladi va shuning uchun bu lift shaftasi ekanligini tasavvur qilish oson. Avvalo, pastki mushak guruhini iloji boricha ehtiyotkorlik bilan siqish kerak. Shundan so'ng, bosimni zaiflashtirmasdan, keyingi guruhga (yoki qavatga) o'ting va shuning uchun har bir darajadagi ma'lum vaqt davomida to'xtab, oldinga siljiting.

Bu Kegel tsiklining faqat bir qismi. Qolganlari turli xil pozalarda bajarilishi kerak bo'lgan maxsus to'plar bilan ilgari taqdim etilgan mashqlarning o'zgarishini nazarda tutadi.

Vaginal mushaklar trenajyorlari

Vaginal mushaklar bilan "ishlash" nafaqat jismoniy zo'riqishning bir qismini engillashtiradigan maxsus simulyatorlar tufayli mumkin bo'ladi. Ular, shuningdek, jarayonning o'zini boshqarish, uni yaxshilash va samaraliroq qilish imkonini beradi.

Ulardan birinchisi monitor bilan pnevmatik (siqilgan havo tufayli harakat qiladi). U vaginaning mushaklarini qachon faollashtirishni ko'rsatib, murabbiyning barcha vazifalarini o'z zimmasiga oladi. Bu, shuningdek, dam olish va kuchlanish bosqichlarini almashtirish imkonini beradi. Shuningdek, vaginaning mushaklari qanchalik o'qitilganligini aniqlaydigan texnologiya mavjud: birdan to'qqizgacha. Bunga qarab, mashg'ulot jarayonining intensivlik darajasi tanlanadi.

Bundan kam zamonaviy o'zgarish - bu elektr impuls simulyatori. U har qanday smartfon kabi batareyada ishlaydi. Ushbu simulyator ikkita elementdan iborat: masofaviy panel va prob. Ikkinchisi vaginal hududga kiritiladi. Ayol faqat displeyda kerakli dasturni tanlashi kerak, bu esa mikropulslarning kuchini aniqlaydi. Shundan so'ng siz bir necha soat dam olishingiz mumkin, bu vaqt davomida simulyator ishlaydi.

Bu vaqtda ayol impulslar qin mushaklarining doimiy qisqarishiga qanday yordam berishini his qiladi. Bunday hislar hatto eng kichik noqulaylik bilan bog'liq emas va hatto erogen zonalarni uyg'otishi mumkin bo'lgan kichik tebranishlar sifatida qabul qilinadi.

Vaginal mushaklarni o'rgatish - bu ayol vakiliga tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish va ulardan keyin kuchini tezda tiklash imkonini beradigan faoliyatdir. Shuningdek, kuchli vaginal devorlar yaxshi jinsiy hayotning kalitidir va tabiiy qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Vumbilding - bu intim mushaklar uchun mashqlar to'plami. Uning yordami bilan siydik o'g'irlab ketish, infantilizm va intim mushaklarning chayqalishi muvaffaqiyatli davolanadi, tug'ilish va tug'ruqdan keyingi tiklanish uchun yaxshi tayyorgarlik ko'riladi. Wumbling mashqlari juda oddiy, eslab qolish va bajarish oson. Ulardan eng keng tarqalganini ko'rib chiqing.

Vaginaning mushaklari uchun mashqlar

Birinchi mashq
Biz siydik chiqarish vaqtida siydik chiqarishni bir necha marta to'xtatishga va kechiktirishga harakat qilamiz. Bu birinchi navbatda mashq qilinishi kerak bo'lgan vaginaning kirish mushaklari bilan amalga oshiriladi. Keyin, (va faqat siyish paytida emas) kun davomida siz taxminan yigirma marta siqish mashqlarini bajarishingiz kerak. Biz kirish mushaklarini tortamiz va maksimal kuch bilan siqib chiqaramiz. Biz ularni shunday keskin holatda o'n soniya ushlab turamiz. Sekin-asta bu vaqtni besh daqiqaga yetkazing. Bir tekis nafas oling, nafasingizni ushlab turmang. Ushbu mashqlarni qin mushaklari uchun o'tirgan, yolg'on va tik turgan holda bajaramiz. Agar siz buni faqat o'tirgan holda qilsangiz, u holda moyil holatda, tug'ish paytida, bu mushaklarni ishga qo'shish qiyin bo'ladi.

Ikkinchi mashq
Ushbu mashq urinishlar paytida bizga yordam beradi.

Buni amalga oshirish uchun siz navbat bilan anal sfinkterning mushaklarini va vaginaning kirish muskullarini siqishingiz kerak. Biz sfinkter mushaklarini tezda taranglashtiramiz va juda tez bo'shashtiramiz, so'ngra vaginaning mushaklari bilan ham xuddi shunday qilamiz. Biz buni o'n besh yoki yigirma marta qilamiz.

Keyin u bir vaqtning o'zida nafas olish mashqlari bilan amalga oshiriladi. U quyidagicha amalga oshiriladi: nafas chiqarish, nafasni ushlab turish, qin mushaklarining qisqarishi, nafas olish (qin mushaklari tarang). Keyin biz ularni bo'shashtiramiz va nafas olamiz.
Biz mashqlarning butun majmuasini sfinkter bilan takrorlaymiz.

Uchinchi mashq
Bu vaginaning mushaklari uchun mashqlar jinsiy aloqa paytida amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz intim mushaklar yordamida o'zimizdan nimanidir itarib yuborayotganimizni tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda, ichki va kirish mushaklari o'rtasidagi farqni his qilish muhimdir. Bunday yoqimli mashq ikkala sherikni ham xursand qiladi, garchi turmush o'rtog'ini bunday nozikliklarga bag'ishlash shart emas.

Ushbu mashqni bajarish uchun ixtisoslashtirilgan jinsiy aloqa do'konidagi "sport anjomlari" dan foydalanishingiz mumkin. Avvaliga mushaklar qanday ishlashini his qilish biroz qiyin, ammo begona narsa yordamida his qilish oson. Keling, ushbu mashqni kuniga besh marta, oxir-oqibat o'n besh martagacha oshirishni boshlaylik.

To'rtinchi mashq
Qorin bo'shlig'i va ichki son mushaklarini mashq qilish orqali biz bir vaqtning o'zida intim mushaklarni kuchaytiramiz.

Uni amalga oshirish uchun biz qo'llarimizni kamarimizga qo'yib turamiz. Oyoqlar elkalarining kengligida, barmoqlar yon tomonga burilgan. Sekin-asta cho'zing, tizzalaringizni bir-biridan ajrating. Biz iloji boricha pastroq o'tiramiz. Biz bu holatda o'n soniya ushlab turamiz va asta-sekin ko'tarilamiz. Bizning mushaklarimiz qanday taranglashganini va bo'shashishini his eting. Qani buni bajaraylik qin mushaklari uchun mashqlar uchdan etti martagacha.

Vaginaning mushaklarini bunday mashq qilish alohida mashqlardan iborat bo'lishi mumkin, ammo ular kompleksda o'tkazilganda samaraliroq bo'ladi.

Muvaffaqiyatli tug'ilish uchun vaginal mushaklaringizni qanday o'rgatish kerak

Vaginal mushaklarni kuchaytirish yoki bo'shatish uchun nima qilish kerakligini allaqachon yaxshi bilamiz. Va endi biz ularni tartibga solish uchun nima kerakligini bilib olamiz. Bu sizga o'zingizni qanday tutish kerakligini tushunishga yordam beradi va tug'ruq paytida tug'ruq paytida ayolga akusherning aytganlarini to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Kasılmalar paytida og'riq kuchayadi, agar qin mushaklari beixtiyor siqilib, bachadon bo'yni ochilishini qiyinlashtiradi. Shuning uchun, qisqarish paytida siz imkon qadar ko'proq bo'shashishga harakat qilishingiz va mushaklaringizni zo'riqtirmasligingiz kerak. Gevşeme og'riqni engillashtiradi, qisqarishni qisqartiradi va bachadon bo'yni to'liqroq ochilishiga yordam beradi.

Og'riqni kamaytirish uchun doimo chalg'ituvchi vositalar qo'llaniladi, shuning uchun diqqatni mushaklaringizni bo'shashtirishga o'tkazish og'riqqa e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Urinishlar allaqachon boshlangan va kasılmalar hali tugamagan davrda surish juda xavflidir. Bu davr taxminan besh dan o'n minutgacha davom etadi va bu vaqt ichida siz bachadon bo'yni yirtilmasligi uchun sfinkter va vaginal mushaklarni zo'riqtira olmaysiz. Akusher itarishingiz mumkinligini aytishi bilanoq, o'pkaga maksimal havo miqdorini tortib, o'tkir chuqur nafas olishingiz kerak. Va keyin mushaklarni siqib, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, havoni vagina orqali tashqariga chiqarib tashlang va imkon qadar mushaklarni bo'shating. Ular urinishlar orasida siqilmasligi kerak.
Kichkintoyning boshi paydo bo'lishi bilanoq, OB/GYN tug'ish paytidagi ayoldan boshqa turtki bermaslikni yoki perinening yorilishining oldini olish uchun ozgina bosishni so'raydi. Agar, shunga qaramay, yorilishlarning oldini olishning iloji bo'lmasa, tikuv paytida biz zo'riqmaslikka harakat qilamiz. Bu unchalik og'rimaydi va shifokor uchun tikuv qilish osonroq bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin mushaklarning sezgirligi ba'zan uzoq vaqt davomida yo'qoladi. Shuning uchun qin mushaklarini mashq qilish qanchalik tez boshlansa, ularning tiklanishi tezroq boshlanadi.
Agar sezuvchanlik paydo bo'lmasa, ginekologingizga murojaat qilishingiz kerak. Juda tez tug'ilish ko'plab bo'shliqlar bilan sodir bo'ladi. Va tikuvlar tufayli mushaklarning tiklanishi uzaytiriladi.

Har holda, bu ayollar salomatligi uchun foydalidir. Va shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, iloji boricha tezroq uni davom ettirishingiz kerak.