Ko'pchilik sog'lom bo'lishni va sport bilan shug'ullanishni xohlaydi, biroq har kim ham bir qator sabablarga ko'ra professional fitness markazlariga tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas. Xafa bo'lmang, chunki bu muammoni osongina hal qilish mumkin. Maqolalarimizning birida biz barcha texnik nuanslarni hisobga olgan holda aytdik. Ammo mashg'ulotlarni boshlash uchun siz kamida minimal sport jihozlariga ega bo'lishingiz kerak.

Zamonaviy sport anjomlari do'konlari turli xil sport jihozlarini taklif qiladi, ammo ular uchun narxlar juda "tishlaydi". Shu sababli, ko'pchilik ko'p pul sarflamasdan, o'z qo'llari bilan uy sport zali uchun jihozlar yasashga qiziqish bildirishdi. Bu ushbu maqolada muhokama qilinadigan narsa.

Uydagi gimnastika zali uchun uy qurilishi zarbasi

Teshik xaltasi teshish kuchi va texnikasini rivojlantirishga yordam beradigan eng kerakli jihozlardan biridir. Uni o'zingiz qilish juda oson:

• Buning uchun eski yong'in shlangini olib, burmalardan birini yirtib tashlashingiz kerak;
• Mato juda qattiq bo'lmasligi va qo'llaringizga zarar bermasligi uchun yuvish va qaynatish kerak bo'lgan tuval tasmasini olishingiz kerak;

• Ish qismidan kerakli uzunlikni o'lchaymiz va diametri yarim metrgacha bo'lgan silindrsimon sumkani tikamiz. Ichkarida biz talaş, don yoki plastik granulalar bilan yaxshi to'ldirilgan yana bir zich sumkani joylashtiramiz. Mahsulotni qum bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi, chunki u pastki qismida juda qattiq va yuqori qismida yumshoq bo'ladi. Bu noqulaylik tug'diradi;
• Tayyor snaryad shiftga zanjir yoki arqon bilan eng yaxshi biriktirilgan. Bundan tashqari, siz inventarni qavsga, ustunga yoki shved devoriga mahkamlashingiz mumkin. Ochiq havoda mashq qilish paytida sumka kuchli daraxtga osilgan.

O'z qo'lingiz bilan uyda zımba sumkasini qanday qilish haqida yana bir variant bor. Siz reaktsiyani o'rgatish va zarbadan qanday qochishni o'rganishga yordam beradigan "jahldor sumka" ni olasiz.

• Yong'in shlangidan kichik bo'lakni keraksiz narsalar yoki latta bilan to'ldiring va uni har ikki tomondan yaxshilab mahkamlang;
• Mahsulotni qattiq elastik tasma ustiga osib qo'ying yoki strechni ikkita to'plamga mahkamlang. Ta'sir qilinganda, sumka orqaga qaytadi.

Bundan tashqari, bunday o'z-o'zidan yasalgan sport anjomlari avtomobil qopqog'idan tarpaulindan tayyorlanishi mumkin, ammo u yirtilmasligi uchun uni bir necha qatlamlarga tikish kerak bo'ladi.

Uy sport zali uchun uy qurilishi choynak

Ushbu inventarning eng oddiy versiyasi qulay tutqichli plastik kanistrdir. U qum, shag'al yoki kichik tangalar bilan to'ldirilishi mumkin. Siz metall korpus va qo'rg'oshin "ichkaridan" yasash orqali mahsulotni o'zingiz quyishingiz mumkin. Ammo siz qo'rg'oshindan to'liq snaryad yaratmasligingiz kerak, chunki ko'rsatilgan metall teriga tegib, unga zarar etkazishi mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan choynak yasashning yana bir nechta oddiy usullari mavjud:

• Biz uchta kuchli sumkani bir-biriga qo'yamiz, plomba bilan to'ldiramiz va mahsulotni yopishqoq lenta bilan kerakli shaklni beramiz. Bu qanday ko'rinadi, quyidagi fotosuratga qarang;

• Kichik diametrli trubkani tutqichga aylantiramiz. Zich qobiqli to'pda (basketbol eng yaxshisi), biz kesik qilamiz, ichiga katta murvat va metall chiqindilarni qo'yamiz, beton aralashmani quyamiz. Unda biz tutqichni o'rnatamiz, uning uchlarini bir-biriga bog'laymiz. Keyin kesmani mahkam tikamiz. Bunday og'irlikning nochorligi shundaki, uning aniq vaznini hisoblash qiyin bo'ladi.

O'z-o'zidan yasalgan dumbbelllar va plastik butilkalardan shtangalar

Dumbbelllar turli xil mashqlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan sport jihozlaridan biridir. Ular osongina doğaçlama materiallardan tayyorlanishi mumkin. Eng oson variant - plastik butilkalardan foydalanish.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni qanday qilish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Bir juft qobiqni yig'ish uchun sizga 4 ta shisha kerak bo'ladi. Ularning o'rta qismi kesilib, yuqori va pastki qismlari elektr lenta bilan biriktiriladi;
2. Olingan idishlarga plomba yuklanadi, masalan, tsement va qum aralashmasi. Og'irlikni oshirish uchun plomba ichiga metall elementlarni (rulmanlar, mixlar, kichik metall hurda) qo'yish kerak;
3. Keyinchalik, shishalarning ikki qismi quvur yoki kuchli yog'och tayoq bilan bir-biriga bog'langan bo'lib, ular bo'yinbog'larga kiritilishi kerak;
4. Qo'shimchalar va natijada olingan dastani lenta yoki lenta bilan o'ralgan.

Mashqni boshlashdan oldin, plomba moddasi "oqib ketmasligi" uchun barcha bo'g'inlarni ikki marta tekshiring.

Barbell yaratish uchun plastik butilkalardan ham foydalanish mumkin. Dizayn dumbbelllarga qaraganda ko'proq og'irlikni o'z ichiga olganligi sababli, ko'proq material kerak bo'ladi.

O'z qo'lingiz bilan barbell yasashning oddiy diagrammasi:

1. Biz kamida 8 ta butun plastik butilkalarni olib, ularni plomba bilan to'ldiramiz. Har bir elementning og'irligi bir xil bo'lishi kerak, shunda mashqlar paytida tomonlarga egilish bo'lmaydi;
2. Bo'yin sifatida biz armatura (lenta bilan o'ralgan) yoki qo'llarimizga qulay tarzda mos keladigan quvurni ishlatamiz;
3. Tayyor og'irliklar bo'yinning har bir uchiga teng ravishda joylashtiriladi va elektr lenta bilan mahkam tortiladi. Har bir tomonda 4 ta to'ldirilgan shisha bo'lishi kerak. Ulanishning mahkamligini tekshirishni unutmang va bo'yin tashqariga chiqsa, elektr tasmasini afsuslanmang;
4. Snaryadning og'irligini oshirish uchun shishalarning ustiga qo'shimcha og'irliklar qo'yilishi mumkin, masalan, yog'och panjaralardan, shuningdek ularni lenta bilan asosiy yukga yopishtirish.

Bunday bardagi vaznni 100 kg gacha oshirishingiz mumkin. Va uy qurilishi inventarining og'irligi qancha bo'lishini hisoblashni osonlashtirish uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalaning:

2 litrli plastik shishaning og'irligi (kg):

• Suv bilan - 1,997;
• Ezilgan tosh (qumtosh) bilan - 2600;
• Siqilgan qum bilan - 3,360;
• Ho'l qum bilan - 3840;
• Qo'rg'oshin bilan - 22 800.

O'z qo'llaringiz bilan barbell skameykasi

Deyarli barcha sport jihozlari qo'shimcha jihozlarsiz alohida birliklar sifatida ishlatilishi mumkin. Va barbell bilan ishlash uchun dastgoh matbuoti uchun maxsus skameyka kerak. Uni yaratish uchun siz metall bilan ishlash ko'nikmalariga ega bo'lishingiz kerak.

Metall poydevor yaratish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Matkap;
• bolgar;
• 40x40 mm kesimli profil trubkasi;
• Ruletka;
• Vise;
• Chelik chiziq (uzunligi 140 mm, kengligi 40 mm);
• Payvandlash mashinasi.

Bar ostida skameyka qilamiz:

1. Har biri 830 mm uzunlikdagi 2 ta quvurni kesib tashladik. Ular barni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi, shuning uchun ular iloji boricha kuchli bo'lishi kerak. Har bir mahsulotning pastki qismidan 340 mm o'lchanadi va oddiy qalam bilan belgi qo'yiladi;
2. Biz ikkita quvurni bir-biridan 520 mm masofada va 340 mm balandlikda o'rnatamiz (bu payvanddan poydevorga qancha chekinishingiz kerak). Payvand choki 100 kg dan ortiq yukga tushishini hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak;
3. Skameykani qo'llab-quvvatlash elementi uzunligi 970 mm bo'ladi. U strukturani orqa va old tayanchlar bilan birlashtiradi (u orqa tomonning tepasida joylashgan va old tomondan payvandlash orqali yon tomonga biriktirilgan);
4. Orqa tomonda 340 mm oyoq kesiladi;
5. Zamin tekisligida yukni teng ravishda taqsimlash uchun old oyoqlar ostida 220 mm, orqa tomonda esa 300 mm kengaytma amalga oshiriladi. Qo'shimchalar yaxshi payvandlangan;
6. Vitsedagi po'lat tasmadan 2 ta tayanch bir xil uzunlikdagi "J" harfi shaklida egilgan. Ularning orqa protrusionlari baland (7-8 sm), old qismi esa, aksincha, kichik bo'lishi kerak.

Shuningdek, dizaynda diametri 1 sm bo'lgan teshiklarni ta'minlash kerak.Ular novdalarni kiritish uchun ishlatiladi va old oyoqlarni birlashtiruvchi nurning markazidan 160 mm masofada joylashgan (chizmaga qarang).

• Ruletka;
• bolgar;
• Eshik ilmoqlari;
• 2 mm po'lat plitalar;
• Payvandlash mashinasi;
• Qovurg'asiz mustahkamlovchi novda;
• Ko'pikli kauchuk;
• kauchuk mato;
• Kesish taxtasi.

Ish bosqichlari:

1. Biz 350x160 va 350x940 mm o'lchamdagi po'lat plitalarni kesib tashladik. Birinchisini oyoq sohasidagi payvand bilan 1 sm trubaning tashqarisidagi protrusion bilan mahkamlaymiz;
2. Ikkinchisini bir tomondan quvurga, ikkinchisini esa po'lat plastinkaga payvandlab, po'lat halqa bilan tuzatamiz;
3. Orqa tomonda 100 mm orqaga chekinish va 300 mm uzunlikdagi ikkita qovurg'asiz armatura o'rnatiladi. Bu sizga orqa o'rindiqni burchak ostida o'rnatish imkonini beradi;
4. Yakuniy bosqichda biz har tomondan yarim santimetr chiqib turishi uchun tepaga sunta yoki qirrali taxta yotqizamiz. Faqat ikkita plastinkaning birlashmasida, aksincha, har birida 1 sm kesish kerak.

Metall va yog'ochning barcha bo'g'inlari yog'och yuzani buzmaslik uchun o'z-o'zidan tejamkor vintlar bilan ehtiyotkorlik bilan o'rnatiladi. Yuqoridan, struktura ko'pikli kauchuk bilan o'ralgan va maksimal zichlikka ega bo'lgan kauchuk mato bilan o'ralgan.

O'z qo'llaringiz bilan bosiladigan rolik

Ab rolik ko'p odamlar foydalanadigan eng oddiy samarali raketadir. Buni qilish juda oson.

Yangi boshlanuvchilar, erkaklar va ayollar uchun press rolikli samarali mashqlar - .

Bunday qurilma uchun asosiy qism diametri taxminan 10-20 sm bo'lgan g'ildirak bo'lib, aravachadan, bolalar velosipedidan yoki katta o'yinchoqdan bu ehtiyot qism juda mos keladi. Ikkinchi zarur tafsilot - bu metall quvur (siz plastik quvur yoki yog'och tutqichdan ham foydalanishingiz mumkin). Ushbu elementning uzunligi kamida 30 sm, diametri esa kamida 3 sm (teshikka iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak).

Yig'ishning eng oson usuli - bu trubka g'ildirakdagi teshikka o'ralgan va har ikki tomondan elektr lenta bilan mahkamlangan. Siz boshqa mahkamlagichlarni o'ylab topishingiz mumkin, masalan, har tomondan plastik shisha qopqog'ini qo'yish orqali.

Yana bir variant bor, o'z-o'zidan press simulyatorini qanday qilish kerak. Bunday holda, dizayn yanada ishonchli bo'ladi. Buning uchun biz tishli ipli metall tayoqni olamiz, uni g'ildirakdagi teshikdan o'tkazamiz va yong'oq bilan mahkamlaymiz. Qulaylik uchun biz har tomondan sug'orish shlangining ikkita qismini qo'yamiz.

Ko'rib turganingizdek, siz uyda mashq jihozlarini o'zingiz qilishingiz mumkin va ko'plab do'konlar taklif qiladigan qimmatbaho jihozlarni sotib olishning hojati yo'q. Siz shunchaki kerakli materiallarni to'plashingiz, ozgina vaqt va kuch sarflashingiz kerak, shunda siz qulay va samarali mashg'ulotlar uchun sport burchakingizni to'liq jihozlashingiz mumkin.

Video: Plastik butilkalardan uy qurilishi bar

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga borish masalasi yopiladi va uyda mashq qilish uchun o'z sport jihozlari unchalik arzon emas.

Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport tovarlari sanoati arzon metall buyumlarini sotishdan manfaatdor emas.
Bundan tashqari, har bir dumbbell va hatto shtanga dastagining diametri va shakli, materiali va boshqa xususiyatlari bo'yicha sizga mos kelishi haqiqat emas.
Bunday narx siyosatiga juda adekvat javob ko'plab hunarmandlar tomonidan shaxsiy sport jihozlarini qo'lda ishlab chiqarish edi. Buning uchun turli xil materiallar, usullar va dizaynlar qo'llaniladi.
Endi biz eng keng tarqalganlarini ko'rib chiqamiz, shunda siz o'zingizning dumbbelllarni yoki barbelllarni o'zingiz tanlashingiz va qilishingiz mumkin.

Plastik butilkalardan dumbbelllar

Plastik butilkalardan foydalanish tufayli dumbbelllarni tez va juda arzon narxda yig'ish mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz bunday dumbbelllar bilan ular tayyorlangandan so'ng darhol shug'ullanishingiz mumkin.
Bitta dumbbell uchun bizga kerak: 2 ta plastik shisha; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Shishalarning o'rta qismini kesib olish kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarini yopishqoq lenta bilan qayta mahkamlang.Keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirishingiz kerak. Qum va tsement plomba sifatida juda mos keladi, lekin agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoq, metall parchalari, podshipnik sharlarini qo'shing, umuman olganda, tasavvuringizni ishga soling.To'ldirilgandan so'ng, shishalarni bo'yinbog'iga mahkamlash kerak. , Yopishqoq lenta yoki elektr tasmasini tejash emas. Bu juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqich bo'lib chiqadi. Agar sizda juda keng kaftingiz bo'lsa, tutqich uchun asosni (armatura, quvur) toping va uning atrofidagi shishalarni yoping va bo'yin va shisha bo'yni qalinligidagi farqni qoplash uchun o'rtasiga ko'proq lentani o'rang. Shunday qilib, uy qurilishi bar ham dumbbellning og'irligini oshiradi.

Barbell

Barning o'zi juda ko'p vaznni nazarda tutadi, shuning uchun sizga ko'proq shisha kerak bo'ladi. Bunday bar tayyor bo'lgandan keyin darhol ishlatilishi mumkin.
Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; bo'yin; lenta / yopishqoq lenta.
Bo'yin sifatida biz qo'l uchun qulay bo'lgan trubkadan, armaturadan foydalanamiz.Biz shishalarni xuddi dumbbelllardagi kabi to'ldiramiz.
Tayyor yukni bo'yinning har ikki uchiga o'rab, lenta bilan o'rab olamiz. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasida bo'yin o'tadi. Yukni bo'yniga mahkam bog'lab qo'ying, shunda u tashqariga chiqmaydi va teskari chiziq hosil qiladi.Ko'proq ta'sirchan og'irlik uchun biz boshqa yukni olib, uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga yotqizamiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz novda og'irligini 100 kg ga etkazishingiz mumkin.

Tsement dumbbelllari

Tsement asosidagi dumbbelllar shisha dumbbelllarga qaraganda ancha og'irroqdir. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq kreplar ichidagi bo'yin bilan ma'lum bir shaklga qotib qolgan eritmadan olinadi. Bunday inventarizatsiyaning asosiy kamchiliklari - yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi. Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, tsement etishmasligi ko'pincha uning mo'rtligi va mo'rtligi deb ataladi. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar siz pauerlifter kabi shtangani g'olib yig'lash bilan polga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz bo'lib qolishi dargumon.
Shunday qilib, bizga kerak: mos uzunlikdagi metall quvurlar; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Boshlash uchun trubani oling va uning uchlarida matkap bilan to'rt yo'nalishda vintlardek teshiklarni burg'ulang. Vintlarni burab qo'ying, shunda ular uchlarini iloji boricha mahkam ushlab turadilar va xoch shaklida chiqadilar. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak bo'ladi.Keyin, qolipni (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki boshqa narsa. Faqat o'lchami sizning vazningizga mos kelishi muhim) olib, qattiqlik uchun ohakni elim yoki moyli bo'yoq bilan aralashtiring. ohak ichiga quvur va to'liq quruq bo'lguncha to'rt kun kuting.Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilish kerak. Strukturani tayanch qiling, bog'lang yoki yana to'rt kun davomida osib qo'ying.To'liq quritgandan so'ng, tsementni kuchliroq qilish uchun keyingi hafta davomida dumbbellni suvga bir necha marta namlash kerak.Og'irliklarning o'lchamiga va uzunligiga qarab. bardan, ham dumbbelllar, ham shtangalar shu tarzda olinadi.
Albatta, "dehqon yurishi" kabi mashq uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, siz shuningdek, metall barni avtomobil g'ildiraklari, qum shinalari va boshqalar bilan og'irlashtirishingiz mumkin. Ammo faqat bunday tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.
Boshqa tomondan, ular faqat dastlabki bosqichlarda foydalidir. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metall dumbbelllar qilish vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall krep - bu zavodning analoglari, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Metall sport anjomlari juda ko'p afzalliklarga ega. Siz ularning vaznini o'zgartirishingiz mumkin, bu mashg'ulotni yanada samarali qiladi va sizni turli xil tsement dumbbelllari va shtangalaridan qutqaradi. Va agar siz bitta trubadan dumbbell bar va shtanga yasasangiz, siz vaqtni, pulni va xonadagi joyni tejashingiz mumkin bo'lgan bir xil plitalardan foydalanishingiz mumkin.
Metall dumbbelllarni tayyorlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi: chilangar ustaxonasi; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri barmoq panelidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; xavfsizlik qulflari.
Dumbbelllarni yaratish faqat ustaxonada bo'lishi kerak.Dastavval bo'yinni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli hurda asos sifatida juda yaxshi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni kesib tashladik.Keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib tashlaymiz.U qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yish kerak, boshqacha qilib aytganda tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki bo'rttirma bilan yopish mumkin.Biz po'lat plitalardan disklarni (kelajakdagi kreplarni) avtogen bilan kesib tashlaymiz. Ularning og'irligiga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, diametri 18 sm bo'lgan disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellingizni har tomondan 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg bo'lasiz! Agar so'ralsa, turli mushak guruhlarini mashq qilishda og'irlikni eng engildan eng og'irga o'zboshimchalik bilan o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod gantellarining butun to'plamini kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lmaydi.

Biz xavfsizlik qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz diametri bo'ynimizdan biroz kattaroq bo'lgan quvurni topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz.Ular bo'yinbog' bo'ylab erkin yurishlari kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada siz vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burishingiz kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa bo'yniga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Faqat disklarga yaqin bosishni unutmang, shunda hech qanday o'yin yaratilmaydi Keling, dumbbellni yig'ishni boshlaylik: o'rtada allaqachon 1-banddan bir trubka bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.
Tayyor!

Uy qurilishi dumbbelllarini ishlab chiqarish va ishlatish bo'yicha tavsiyalar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni ishlab chiqarishda disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.
Yangi dumbbell yoki shtangangizning har bir tafsilotini silliqlash va jilolash uchun vaqt ajrating, uni chiroyli ko'rinishga keltiring - sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari kabi kreplarni bo'yash. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan qobiqlardan kamroq xarajat qiladi va bunday jihozlar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.
Internetda gantellariga taxminan 100 kg osilgan hunarmandlarning mahorat sifatini ko'rsatadigan fotosuratlari mavjud. Bunday g'alati ishlarga kuch sarflashni xayolingizga ham keltirmang, yaxshisi, shtanga yasang va o'lik yuk uchun 200-300 kg osib qo'ying - bu juda ta'sirli.
Imkoniyatlarga qarab, siz do'konda tutqichlar va bo'yin sotib olishingiz, o'zingiz krep tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Shunda markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi tutqichni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzon bo'ladi.

Ehtimol, har bir kishi qanday qilib chiroyli ko'rinish haqida o'ylardi ... Lekin chiroyli kiyimlar hamma narsa emas! Bugun men sizga uyda qanday qilib eng chiroyli kiyimlarsiz (yaxshi, masalan, yozda plyajda) yaxshi ko'rinishga yordam beradigan oddiy dumbbelllarni yasashni aytmoqchiman ...

Xo'sh, boshlaylik ...

Dumbbelllar uchun bizga kerak:
- nominal qiymati 2 litr bo'lgan 2 dona plastik shisha;
- suv;
- qaychi yoki temir arra;
- quvur yoki armatura;
- skotch;
- qum

Avval shishalarni tayyorlashimiz kerak: buning uchun biz ularni fotosuratda ko'rsatilgandek kesib olishimiz kerak...

Shundan so'ng, biz shishaning ikki qismini fotosuratda ko'rsatilganidek, yopishqoq lenta bilan bog'laymiz ... Biz ikkinchi shisha bilan bir xil operatsiyani bajaramiz ...

Endi bizda gantel uchun barcha asosiy qismlar bor: ya'ni mahkamlangan butilkalar va trubka ... Qolgan narsa - "shishalarimiz" ni qum bilan to'ldirish va ularga suv quyish (og'irlik kattaroq bo'lishi uchun) ...

Aytgancha, agar quvur "shisha" ning bo'yniga sig'masa, siz fotosuratda ko'rsatilganidek, qopqoq joylashgan "shisha"dagi qismini kesib olishingiz mumkin...

"shishalarni" qum bilan to'ldirgandan so'ng va bu qum suv bilan namlangandan so'ng, siz "shishalarga" trubka yoki armatura soling va uni tuzating ...

Ana xolos!!! Bizning gantelimiz tayyor, endi uni ishlatishingiz mumkin... Xo'sh, bu ancha ibtidoiy gantel, keyingi safar sement yordamida sifatli gantel yasashni aytaman...

Kognitiv qiziqishlarning rivojlanish darajasi ko'p jihatdan bolaning maktabga tayyorlanishini belgilaydi. Tez orada farzandlarimiz maktabga boradi. Maktab hayoti ularga nima beradi? Bu muvaffaqiyatli, quvonchli bo'ladimi yoki muvaffaqiyatsizliklar, qayg'u bilan chegaralanadimi? Ko'p narsa bizning qanday ekanligimizga bog'liq ...

Kostroma viloyati Pavinskiy munitsipalitet tumanidagi "Alenushka" bolalar bog'chasi shahar maktabgacha ta'lim muassasasi "Bizning onalarimiz" o'rta guruhida nutqni rivojlantirish uchun NOODning qisqacha mazmuni Brueva M.N. tomonidan tayyorlangan. 2018 yil Mavzu: "Onalarimiz" mavzusida suhbat. Bolalarning yosh guruhi: kattaroq Maqsad...

Kostroma viloyati Pavinskiy munitsipal tumanidagi "Alenushka" bolalar bog'chasi shahar maktabgacha ta'lim muassasasi "Tomizishni kuzatish" mavzusidagi katta guruhdagi yurishning konspekti Brueva Margarita Nikolaevna tomonidan Pavino bilan ijro etilgan 2019 yil 15.03.2019 Sana: Bolalar maydonida ...

Kostroma viloyati Pavinskiy munitsipal tumanidagi "Alenushka" bolalar bog'chasi shahar maktabgacha ta'lim muassasasi Tayyorgarlik guruhida kognitiv rivojlanish bo'yicha referat Mavzu: "Qog'ozning paydo bo'lishi tarixi". Integratsiyalashgan yo'nalishlar: ijtimoiy va kommunikativ rivojlanish, nutqni rivojlantirish, badiiy va estetik rivojlanish. Maqsad: bolalarni qog'oz tarixi bilan tanishtirish; Maqsadlar: Ta'lim ...

Ma’lumki, sportda asosiysi g‘alaba emas, asosiysi qatnashish. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va doimo yaxshi holatda bo'lish uchun sizga sport zali va murabbiy kerak emas, faqat xohish kerak. Siz uyda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin va qimmatbaho uskunalar va simulyatorlarni sotib olishning mutlaqo hojati yo'q! Hammasi ancha oson. Bugungi maqolamizda biz uyda shishadan dumbbell yoki shtanga yasash qanchalik oson ekanligi haqida gapiramiz, qolgani esa o'zingizga bog'liq. Shunday qilib…

Shishali dumbbelllar va shtangalar? Osonlik bilan!

Oddiy plastik butilkalar va quvurlardan o'z qo'llaringiz bilan barbellni qanday qilish kerak

O'zingiz butilka barini yasash uchun sizga plastik patlıcan yoki plastik butilka, temir trubka (bu sizning "kreplaringiz" og'irligiga bardosh bera oladigan bo'lishi kerak) va eng oddiy tsement kerak bo'ladi. Plastik butilkalardan bar yasash juda oddiy (yuqoridagi rasmga qarang).

Siz qilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa - faqat temir trubkaga plastik patlıcan qo'yish va ularning yon tomonidagi teshiklarni kesib tashlash, shunda keyin hammasini teng nisbatda tsement bilan to'ldirishingiz mumkin. Tsement qotib qolgandan so'ng, siz quvvat yuklarini ko'tarish va tanangizni yaxshilash uchun to'liq huquqli raketani olasiz.

Xuddi shu tarzda, siz o'zingizning qo'lingiz bilan shishalardan o'z dumbbelllarini (2-rasmga qarang) tez va oson, hech qanday maxsus moliyaviy xarajatlarsiz qilishingiz mumkin.

Bunday uy qurilishi sport anjomlarini yasashda shuni yodda tutingki, bu holda asosiy narsa og'irlikni oshirib yubormaslik va tutqich va yukning o'zi o'rtasidagi aloqa sifatini tejash emas (snaryadning parchalanishi istalmagan). va sizni jarohatlaydi). Sport o'ynashda nafaqat istak, vaqt, sog'lik, balki sog'lom fikr ham kerak. Ko'tara oladiganingizdan ko'proq narsani olmang, yukni oqilona tanlang va hayotiy kuchingizni sarflang.