Qanday qilib men yaxshiroq sevishim mumkin? Sevgi yaxshilanishga muhtoj emas. Bu shunday - uni yanada mukammal qilishning iloji yo'q. Aynan shu istak sevgining mohiyatini tushunmasligingizni anglatadi. Mukammal doira mumkinmi? Barcha doiralar mukammaldir; agar ular mukammal bo'lmasa, ular aylana emas

2-bob. Qanday qilib qobiliyatlaringizni saqlab qolish va rivojlantirish mumkin? Mahorat sirlari 1 Ko'pincha shunday bo'ladiki, inson o'zining ruhiy qobiliyatini rivojlantirsa, u bilan maqtana boshlaydi. Ha, albatta, ko'pchilik o'ylaydigan sohada biror narsaga erishganingizda

Salom! Mening ismim Dmitriy. Mening yoshim 20 da. So'nggi olti oy ichida men JUDA KUCHLI o'zgardim va bu meni juda xavotirga solmoqda. Ba'zi narsalar meni qo'rqitadi yoki chindan ham g'azablantiradi. Menga nimadir yuz bermoqda, men tushunolmayman. Men o'zimda sodir bo'lgan o'zgarishlar ro'yxatini tuzdim: 1) Doimiy o'zimga ishonchsizlik (bu dahshatli, bu eng oddiy vaziyatlarda sodir bo'ladi, bu telefon qo'ng'irog'ida, do'kondan non sotib olishda yoki odamga shunchaki salomlashishda bo'ladimi? , Muloqot yoki ba'zi qiyin vaziyatlarni aytmasa ham. Ko'chada yurganimda ham noaniqlik va tashvish (doimiy) bor, men ko'zlarimni ko'tarib, odamlarning ko'ziga qaray olmasam ham, ular juda ko'p suv quya boshlaydilar! Bu meni xavotirga solmoqda. juda ko'p, ba'zida shunday bo'lib qolganim meni g'azablantiradi! ! Depressiv holat, befarqlik, to'satdan kayfiyat o'zgarishi (men mutlaqo hech narsani xohlamayman, men yotib divanda yota olaman yoki kun bo'yi tomosha qilishim mumkin TV) 4) l ga nisbatan salbiy munosabat odamlar, odamlarga befarq munosabat, odamlar bilan muloqot qilish qo'rquvi (bundan tashqari, salbiy mutlaqo oqlanmaydi. Do'stlar bilan tez-tez janjallashish. Men ularni tushunmayapman, ular shunchaki hazil qilishlari mumkin, lekin bu meni bezovta qiladi, men tajovuzkor, xafa bo'lishim mumkin. Himoya qilishni boshlang. U qandaydir tarzda chidab bo'lmas va noadekvat bo'lib qoldi.) 5) U butunlay zaif va dangasa bo'lib qoldi. 6) Aloqalar doirasi ancha qisqardi (albatta!) 7) ota-onani juda tanqid qiladi. (Buni qilishim kerak bo'lganda, men tumanga tushaman, terlab ketaman, ovozim titraydi, qo'llarim oqadi, ko'zlarim yoshlanadi ... tashvish, o'zimga ishonchsizlik. Masalan, doskada juftlikda, yoki tost aytish kerak bo'lganda.Men haqimda yomon o'ylashlaridan qo'rqaman, yoki men qarayman.) 9) Hammani xursand qilish uchun obsesif ishtiyoq, ayniqsa: yangi tanishlarda yaxshi taassurot qoldirish. 10) Hayotda maqsad yo'q! Men yolg'iz qolganimda, qandaydir hayoliy orzular boshlanadi, men xohlagan joyga ucha olaman ... 11) Men juda ta'sirchanman, tanqidni yaxshi qabul qilmayman. 12) Men tashqi ko'rinishimga juda sezgirman. Men tomondan qanday qarashga. Bu oldin sodir bo'lgan, lekin ayniqsa hozir. Va alohida u "jismoniy o'zgarishlar" kabi bir narsa yozgan: 1) Mening ko'zlarim doimo suvli, men odamlarning ko'ziga qaray olmayman, ularni ko'tarib, oldinga qaray olmayman. 2) Tez nafas olish, deyarli "bo'g'uvchi", men ko'pincha to'liq ko'krak bilan chuqur nafas olishim kerak. 3) Men esna olmayman! 4) Ko'z yoshlari, filmlar, kitoblar... 5) Yuzdagi nervlar qaltiraydi. 6) Uxlab qolganimda yoki shunchaki yotsam, o'tirsam, tana, oyoq-qo'llar siqiladi. 7) Yaqin atrofda notanish odam bo'lsa, siydik chiqara olmayman. 8) Hayajonlanganimda muskullarimni zo‘riqtirib, tishlarimni qisib qo‘yaman. 9) terlash. 10) Dudoqlar titraydi Har kuni u yomonlashadi va yomonlashadi. Mening shaxsiyatim o'layotganga o'xshaydi. Menga nima bo'ldi?! Nima qilay!? Iltimos, menga yordam bering!

Ijobiy bayonot - bu qisqa ibora yoki jumla, agar uzoq va muntazam takrorlansa, sizning ichki niyatingizga aylanadi. Tasdiqlashda aytilgan fikr sizning ongsiz ongingizga etib boradi. Bu sizning fikrlash tarzingizga, xulq-atvoringizga ta'sir qiladi va oxir-oqibat o'zingiz xohlagan hayot kechirishingizga yordam beradi. Bu usul sehrli hiyla emas va bugun kechqurun hammasini o'zgartirmaydi. Ammo usul haqiqatan ham ishlaydi. Qisqasi, bu usul hayotingizni o'zgartiradi... . Ijobiy bayonotlarning bu g'oyasi shunchaki nazariya emas, bu avtotaklif deb nomlangan va taniqli frantsuz psixologi Emil Kue tomonidan ishlab chiqilgan rasmiy ro'yxatdan o'tgan psixologik texnikadir. U ko'plab bemorlarini o'zi o'ylab topgan oddiy ibora yordamida davoladi: "Har kuni men har tomonlama yaxshilanib boraman!" Uning ba'zi bemorlari jiddiy jismoniy va ruhiy kasalliklardan aziyat chekdilar, ammo bu oddiy ibora bilan davolandilar. Bu ibora keng sinovdan o'tgan va bugungi kunda ham eng samarali bayonotdir. Oddiy ibora, buning uchun kifoya qiladi! Émile Coué tomonidan ixtiro qilingan bu oddiy iborani daho asari deb hisoblash mumkin, ammo bizda bu haqda kam odam eshitgan va hatto kamchiligimiz bu iborani o'zimiz uchun sinab ko'rganmiz. Bu ibora odatda hayotimizga har tomonlama ta'sir qiladi va har birimiz uning ulkan ta'siridan hayratdamiz. Ushbu bayonotdan bir necha oy foydalangandan so'ng, siz sodir bo'layotgan hamma narsa siz uchun qanday ijobiy bo'lishini, odamlarga, narsalarga, hodisalarga va hodisalarga bo'lgan munosabatingiz qanday yaxshi tomonga o'zgarib borayotganini va bir necha oy oldin aql bovar qilmaydigan ko'plab maqsadlarni his qila boshlaysiz. endi haqiqatdir. Shaxsga va uning muhitiga qarab, tasdiqning ta'sirini his qilish uchun o'rtacha uch haftadan bir necha oygacha vaqt ketadi.
Kuening tasdiqlanishi hamma narsa uchun juda samarali, lekin ba'zida siz hayotingizning ma'lum bir sohasida biror narsaga erishmoqchi bo'lishingiz mumkin va bu tezda amalga oshishini xohlaysiz. Aytaylik, siz yangi uy sotib olmoqchisiz va agar siz Couening bayonotidan foydalansangiz, yangi uyingiz siz uchun haqiqatga aylanishi uchun taxminan bir yil kerak bo'lishi mumkin, chunki Couening bayonoti sizga har tomonlama ta'sir qiladi va bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. tasdiqlash sizning uy vaziyatingizga to'liq ta'sir qilishdan oldin. Biroq, masalan, bir necha oylik qisqa vaqt ichida yangi uy olishni istasangiz, to'g'ridan-to'g'ri vaziyatingizga murojaat qiladigan bayonot yaratishingiz kerak. Shunday qilib, agar sizning hayotingizda siz hal qilmoqchi bo'lgan alohida narsa bo'lsa, tezroq natijalarga erishish uchun o'z bayonotingizdan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Couening bayonoti har qanday vaziyatda ham ishlaydi, faqat natijani kutish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Agar hayotingizda o'zgartirishni xohlayotgan biror narsangiz bo'lmasa yoki biror narsani tezda o'zgartirishingiz shart bo'lmasa, Couening bayonotidan foydalanganingiz ma'qul. Bu sizga eng yaxshi narsalarni olib keladi va hayotingizni har tomonlama yaxshilaydi va oxir-oqibat siz o'ylagan barcha aniq va shaxsiy maqsadlarni qondiradi. Bularning barchasi shuni anglatadiki, agar siz o'zingizning bayonotingizni yaratishga qaror qilsangiz, bu bayonotni samarali qilish uchun muayyan qoidalarga rioya qilishingiz juda muhimdir.
Bitta maqsad uchun tezroq natijalarga erishish uchun o'zingizning tasdiqingizni yaratishga misol:
Aytaylik, men har kuni ish joyida Ivan Petrovich bilan ziddiyatga tushaman. Va bu muammoni ijobiy tasdiqlash orqali hal qilishni xohlayman. Mana ba'zi qoidalar:
1-qoida: O'ZINGIZ NIMANI HOXLAMAGANINGIZNI EMAS, NIMANI ISHLAB CHIQARGANINGIZNI ANIQLASH!
Oxir oqibat erishmoqchi bo'lgan narsa sizning asosiy maqsadingiz ekanligiga ishonchingiz komilmi? Siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq bilishingiz muhim, nimadan qochishga harakat qilayotganingizni emas. Haqiqiy maqsadingizni tushunish uchun "o'zingizga" qarash tavsiya etiladi. Shunday qilib, yuqoridagi misolda, men Ivan Petrovichga alohida e'tibor bermasligim mumkin, lekin men haqiqatan ham xotirjamlikni xohlayman, yoki men bir odam bilan yaxshi munosabatda bo'lishni xohlayman yoki ishda oldinga siljishni xohlayman. Sizning aniq xohishingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bayonotingizda ichki ijobiy maqsadingizga alohida e'tibor qaratishingiz kerak.

2-qoida: O'Z BIZORINGIZNI OZROQ KENGROQ QILING!

Bu ko'p odamlar o'z bayonotlarini yaratishda keng tarqalgan xatodir. Muayyan vaziyatni yaxshilashni qanchalik xohlasangiz, bu holatda bo'lgani kabi, siz yaxshilashga harakat qilayotgan hayot sohasi uchun iboralaringizni iloji boricha umumiy saqlash juda muhimdir. Bunday holda, “Falon kishi bilan yaxshi munosabatdaman” deyish o‘rniga “Men hamkasblarim bilan hamisha yaxshi munosabatdaman”, undan ham yaxshiroq “boshqalar bilan hamisha yaxshi munosabatdaman” deysiz.

3-qoida: BAYoTNI ISHLATISH BO'LING!

"Men hech qachon boshqa odamlar bilan yomon munosabatda bo'lmayman" deyish o'rniga, ushbu bayonotga o'zingizning ishonchingizni qo'shsangiz foydali bo'ladi: "Men har doim boshqa odamlar bilan ajoyib munosabatlarga egaman". Har qanday ibora ishonch hissi bilan tuzilishi mumkin va yaratilishi kerak.

4-qoida: QISQA QISQALARNI saqlang!

Bayonotning uzunligi 2-4 qatordan oshmasligi ma'qul. Agar siz xohlagan narsani 4 qatordan ko'p bo'lmagan iborada ifodalay olmasangiz, unda yana bir bor xohishingizga qaytib, bayonotingizni umumiyroq qilish mantiqan to'g'ri keladi.

5-qoida: DOIMO, HOZIR BAYoTDAN FOYDALANING!
Agar siz kelajak zamonda yozilgan gapni qo'llasangiz, ongsiz ongingiz ushbu istak tomon harakatlanayotganda sizning xohishingizni kelajakka yanada kuchaytiradi.
Hozirgi zamonda yozilgan bayonot sizning ongsiz tomonidan siz uchun allaqachon mavjud bo'lgan haqiqat sifatida qabul qilinadi va ongsiz bu haqiqatni mustahkamlaydi.
Bu qanday ishlaydi? Da'vo har doim ishlaydimi?
Barqaror va faol ongsiz ongga kerakli ma'lumotlarni kiritish biroz vaqt talab etadi. Sizning bayonotingiz ta'sirini qanchalik tez his qila boshlaysiz? Natija ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo eng muhimi, bu bayonotning qanchalik to'g'ri ekanligiga ishonishingizdir. Biroq, agar siz bayonotga umuman ishonmasangiz ham, bayonot baribir ishlaydi, bu biroz ko'proq vaqt oladi. Ba'zi odamlar o'zlarining tasdiqlari ishlamaydi deyishining sababi shundaki, bu odamlar o'zlarining tasdiqlariga ishlash uchun hech qachon to'liq imkoniyat bermaganlar, bir necha kun yoki bir necha hafta tasdiqni takrorlashdan keyin to'xtab qolishgan. Ammo tasdiqlash sehrli hiyla emas va siz tasdiqning "singishi" va ongsiz ongingizga etib borishi uchun biroz vaqt berishingiz kerak. Bu uch haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Xo'sh, nima uchun biz ushbu bosh sahifadan foydalanamiz va bu bizning bayonotimizni aqliy yoki baland ovozda takrorlashdan ko'ra qanchalik qulayroq va yaxshiroq?
Va bunga javob oddiy - Internet ushbu psixologik texnikadan foydalanishni osonlashtiradi, qulayroq va samaraliroq qiladi ... Ushbu texnikadan foydalanish nisbatan uzoq vaqtni talab qilganligi sababli, bayonotdan foydalanishning an'anaviy usuli ko'proq intizomni nazarda tutadi. va bir necha kishi uzoq vaqt chidashi mumkin bo'lgan bayonotni takrorlash majburiyati. Biroq, ushbu bosh sahifadan foydalanish mutlaqo intizom yoki kuch talab qilmaydi. Da'vongiz bilan bosh sahifaga ega bo'lish orqali siz har safar Internetni ochganingizda da'vongizni ko'rasiz. Siz o'ylamasligingiz kerak, uni eslab qolishingiz shart emas, hatto bayonotingizni o'qib chiqishingiz shart emas. Siz faqat o'z bayonotingizni ko'rishingiz kerak va bu bayonot ishlashi uchun etarli. Sizning bayonotingizni ko'rish va u erda nima yozilganligini bilish orqali sizning ongsiz ongingiz avtomatik ravishda uning mazmuni bilan bog'lana boshlaydi. Bu butun jarayonni tubdan o'zgartiradi: tasdiqlashni haftalar yoki oylar davomida takrorlash o'rniga, sizning roziligingiz bilan bosh sahifani o'rnatish uchun atigi 2 daqiqa kerak bo'ladi. Keling, orzularingizni haqiqatga aylantirishni boshlaylik.
Kuning bayonoti
O'zingizning bayonotingizni yarating

HAR KUN MEN UCHUN HAR HUDUDDA YAXSHI VA YAXSHI!

Emil Kue (fransuzcha Émile Coué, 1857-yil 26-fevral, Troya - 1926-yil 2-iyul, Nensi) fransuz psixologi va farmatsevti boʻlib, oʻz-oʻzini gipnozga asoslangan psixoterapiya va shaxsiy oʻsish usulini ishlab chiqdi.

Bu usul mantraga o'xshash oddiy iboralarni muntazam ravishda takrorlashga asoslangan: "Har kuni men har tomonlama yaxshilanaman". Sinflarning muntazamligi davolanishning muhim shartidir. Kuchli iroda sog'liq uchun eng tezkor yo'lni tashkil qiladi degan keng tarqalgan e'tiqoddan farqli o'laroq, Kue ongsiz fikrlarni o'zgartirmasdan ba'zi muammolarni hal qilish mumkin emas deb hisoblardi. Kouning ta'kidlashicha, u tabib emas, balki boshqalarga o'zini davolashga o'rgatgan.

Breton millatiga mansub kambag'al, ammo olijanob oilada tug'ilgan. 1876 ​​yilda farmakologiya bo'yicha ilmiy darajasini oldi.

Parijda o'qishni tugatgandan so'ng, u Troyada tibbiy amaliyot ochdi va shu vaqt ichida u davolanishning samaradorligiga bemorning unga taklif qilingan dori shifo topishiga ishonishi sezilarli darajada ta'sir qilishini aniqladi.

Kou inson tasavvurini har qanday kasallikning asosiy sababi deb hisoblagan. Shuning uchun tiklanish uchun u sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan kundalik formulalarni takrorlashni tavsiya qildi. Kouning ta'kidlashicha, o'zini ilhomlantirgan har bir kishi: "Men erishaman!" Albatta erishadi. Bu va u tomonidan taklif qilingan boshqa formulalar bemorning psixoterapevtik jarayonda faol ishtirok etishiga hissa qo'shdi, garchi, albatta, ular dori-darmonlarni to'liq almashtira olmadilar.

1882 yildan 1910 yilgacha Troyada aptek bo'lib ishlagan Coué tezda platsebo effekti deb ataladigan narsani aniqladi.

Coué, bemorning ko'z o'ngida uning samaradorligini ta'kidlab, preparatning samaradorligi oshishini payqadi. Bunday bemorlar preparatning xususiyatlari haqida hech narsa demaganlarga qaraganda tezroq tuzalib ketishdi. Shu tariqa Kuening gipnoz va tasavvur kuchi haqidagi tadqiqotlari boshlandi.

Coué tomonidan qo'llaniladigan birinchi davolash usuli gipnozga asoslangan edi. U odam o‘z irodasiga qarshi gipnozga kira olmasligini, bundan ham muhimi, odam o‘ziga kelganida gipnozning ta’siri susayganligini aniqladi.

1910 yilda u Nensiga ko'chib o'tdi va u erda o'limigacha ishlagan psixoterapiya klinikasini ochdi.

U o‘z ishida taklif (taklif) mohiyatiga oid I. Bernxaym va P. Levining qarashlarini boshqargan.

U sog'liq muammolarini avtotaklif va noto'g'ri tasavvurning natijasi deb hisobladi: bu uning guruhining passiv-suggestiv usulining o'ziga xos xususiyatlarining sababi, bemorlar gipnoz holatiga kiritilganda, ular bir-birlariga quyidagi so'zlar bilan murojaat qilishadi: kundan-kunga yaxshilanib boraman."

Bu usul mutaxassislar tomonidan qattiq tanqid qilindi, ammo amaliyotchilar orasida u juda mashhur edi.

Ta'sir qilgan I.G. Shults, avtogen ta'lim usulini yaratuvchisi.

11.06.2015 8

1. To'g'ri ovqatlaning

2. Ko'pincha tabiat qo'ynida, tog'larda bo'lish

3. Mashq qilish

4. Taqdiringizga ko'ra harakat qiling (birinchi narsa - erkak yoki ayol tabiatiga ko'ra harakat qilish)

5. Boshqa odamlar bilan va oilada uyg'un munosabatlarga ega bo'ling

6. Pul topish, muvaffaqiyatli bo'lish (erkaklar uchun ko'proq)

7. Hayotingiz bilan foyda oling

8. Hayotda maqsadlar qo'ying

9. Fidoyilikni o'rganing, xudbinlikdan qutuling

10. Yaxshilik uslubini tarbiyalang, "bu erda va hozir" yashashni o'rganing

Xafagarchilikda eng kuchli usullardan biri bu erda va hozirga qaytishdir. Ammo tushkunlikka tushsangiz, buni qilish unchalik oson emas.

"Bu erda va hozir" ga qaytishning eng oddiy qoidasi - 10 ta ongli nafas olish va chiqarish. Biz ongli ravishda nafas olsak, ong o'chadi, umidsizlik yo'qoladi va immunitet yaxshi ishlaydi.

Biz buni qabul qilmaganimiz uchun ba'zi holatlarga qaytamiz. EGOni kamaytirish va har qanday vaziyatni qabul qilish, uni ichkarida qabul qilish kerak.
Tushkunlik - bu biz ichimizda biror narsani qabul qilmaganimiz, lekin tashqi tomondan niqob kiyganimizdir. Shuning uchun, ba'zan bu tashqi "sindirish" kerak.

Hatto sizni xafa qilgan yoki xafa qilganlarga ham minnatdor bo'lishni o'rganing. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin keyin hamma narsa o'zgaradi. Siz ongsiz bilan ishlashingiz kerak - kamon qiling, ba'zi narsalarni ayting, chap qo'lingiz bilan yozing.

Shukrona aytsak, quvonch energiyasi keladi, biz dunyoni boshqa haqiqatdan ko'ramiz. Boshqa odamda o'qituvchini ko'rsangiz, nega undan xafa bo'lasiz?

Eng yaxshi usullardan biri kuniga 10 daqiqadan olti oy davomida takrorlashdir

"Har kuni mening hayotim har tomonlama yaxshilanib bormoqda." Agar qalbingizda quvonch bo'lsa, uni takrorlash sizga oson, uni juda tez takrorlash oson.

Agar tushkunlik ong ostiga chuqur kirib borgan bo'lsa, uni hal qilish uchun 2-3 yil kerak bo'ladi. Agar siz buning ustida ishlamasangiz, u hayotni juda tez yo'q qiladi, hayotning poydevori qulaganidek, siz ko'zni qamashtirishga vaqtingiz bo'lmaydi.

Ko'pincha ruhiy amaliyot bilan shug'ullanadigan odamlarda tushkunlik. Ma'naviyat sizning haqligingizga ishonch beradi, siz boshqa odamlarni qoralay boshlaysiz. Nima uchun paydo bo'ladi? Chunki sevgi, qat'iy tamoyillar va axloq yo'q, qoralash yurakni yopadi.

Shuning uchun boshqalarni hukm qilmaslik yoki tanqid qilmaslik kerak. "Sizda o'z nuqtai nazaringiz bor, men o'zimniki va ajoyib ... har kimning o'z yo'li bor va biz buni muhokama qilishimiz mumkin."

Va hech qachon hech kimga hasad qilmang, chunki. hasad juda tez tushkunlikka olib keladi ("uning bunday mashinasi bor ... lekin menda umuman yo'q", "u o'ziga mink palto sotib oldi ... lekin men bunga qodir emasman" va boshqalar).