Orzu- muhim funktsiya, katta umumiy biologik ahamiyatga ega bo'lgan holat. Biror kishi hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi va uxlamasdan qilolmaydi. Insonning uyqusida metabolik jarayonlarning faolligi va mushak tonusi pasayadi, anabolizm jarayonlari faollashadi va asab tuzilmalari inhibe qilinadi. Bularning barchasi aqliy va jismoniy mehnat kunidan keyin kuchni tiklashga yordam beradi. Ammo, I.P. ta'kidlaganidek. Pavlov, uyqu nafaqat dam olish, balki tananing faol holatidir, bu miya faoliyatining maxsus shakli bilan tavsiflanadi. Xususan, uxlash vaqtida odam tomonidan oldingi vaqt davomida to'plangan ma'lumotlarni tahlil qilish va qayta ishlash sodir bo'ladi. Agar bunday saralash muvaffaqiyatli bo'lsa, miya bir kun oldin to'plangan ortiqcha ma'lumotlardan xalos bo'ladi va yana ishlashga tayyor. Buning yordamida odamning neyropsik holati normallashadi, mehnat qobiliyati tiklanadi. Kutish miyadagi dasturlash jarayonlarini ta'minlaydi va bir qator boshqa funktsiyalarni bajaradi.

Uyqu - bu tizimli ravishda murakkab hodisa. U, hech bo'lmaganda, tabiiy va tsiklik ravishda bir-birini almashtiradigan ikkita katta bosqichdan iborat: 1) sekin uxlang davomiyligi 60-90 minut; u, o'z navbatida, bir necha bosqichlardan iborat va 2) tez uyqu(paradoksal) - 10 20 daqiqa.

REM uyqusi uchun chuqurroq miya tuzilmalari mas'uldir va yosh bolalarda u hukmronlik qiladi. Yoshi bilan, yosh evolyutsion miya tuzilmalari bilan bog'liq bo'lmagan REM uyqusining ulushi ortadi; u murakkabroq.

Uzoq vaqt davomida odamni REM uyqusidan mahrum qilish uning salomatligi uchun sekin uyqudan ko'ra qiyinroq ekanligiga ishonishgan. Ammo bu shunday emas - asosiy ahamiyatga ega uyquning normal tuzilishi, ya'ni. sekin va tez fazalarning ma'lum nisbatlari. Agar bu nisbat buzilgan bo'lsa (bu, masalan, uyqu tabletkalarini qabul qilishda sodir bo'ladi), u holda uxlash, hatto uzoq vaqt ham, kerakli dam olish tuyg'usini keltirmaydi. Agar uyqu qisqartirilsa va odam etarli darajada uxlamasa, samaradorlik pasayadi va ba'zi nevrotik kasalliklar paydo bo'ladi; agar uyqu etishmasligi muntazam bo'lsa, bu o'zgarishlar asta-sekin to'planadi va nevrozning chuqurlashishi tufayli og'ir funktsional kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

REM uyqusining o'ziga xos xususiyati orzular. Hozirgi vaqtda REM uyqusi ham, REM bo'lmagan uyqu ham tushlar bilan birga bo'lishi mumkinligi ma'lum bo'lsa-da, lekin jonli, hissiy jihatdan rang-barang, ba'zan fantastik yoki detektiv syujetlarga ega bo'lsa-da, tushlar ko'pincha miya juda qattiq ishlayotgan REM uyqusidan kelib chiqadi. faolligi bilan uyg'onish davri.

Tushlar hamma uchun xosdir, lekin hamma odamlar emas va ularning har biri eslamaydi.

[[Freyd psixologiyasi|Zigmund Freyd]] tushlarni odamlar ongining alohida va oʻta muhim tili, ongsiz ongiga burilish sifatida, koʻpincha ramziy, yashirin shaklda koʻrgan. Aynan shu xususiyat ba'zida tushida ba'zi murakkab muammolarni hal qilish, bilimning yangi sohasiga yutuq kiritish va hatto yorqin g'oyalarni yaratishga imkon beradi. 3. Freyd tushida odamning turli ijtimoiy cheklovlarga ega boʻlgan psixobiologik “men”ining kurashi koʻpincha aks etadi, u uygʻoqlik holatida unga boʻysunishga majbur boʻladi, shu sababli uning psixikasi doimiy taranglik holatida boʻladi, deb hisoblagan. . Tushlar tufayli, cheklovlar to'siqlari olib tashlanganida, nevropsik stress kamayadi (rus maqolida bejiz aytilmagan: "Uyquga voy - qayg'u ko'rinmaydi"). 3. Freyd psixoanalizning maxsus tizimini ishlab chiqdi, uning asosi ma'lum bir shaxsga xos bo'lgan tush belgilarining dekodlanishi bo'lib, unda neyropsikiyatrik buzilishni keltirib chiqaradigan surunkali sababni topishga imkon beradi. Ramzlar, tushlarning motivatsiyasi insonning psixofiziologik xususiyatlariga, uning madaniyati darajasiga, so'rovlar, odatlar, qiziqishlarni belgilaydigan atrof-muhit sharoitlariga bog'liq. Shuning uchun bu xususiyatlarning barchasini hisobga olmagan ko'plab tush kitoblari amaliy ma'noga ega emas.

Uyquning o'ziga xos davomiyligi sof individualdir va avvalgi faoliyatning tabiatiga, odamning umumiy holatiga, yoshiga, mavsumiga, insonning YaMM xususiyatlariga va boshqa omillarga bog'liq. Xususan, kuchli aqliy yoki jismoniy mehnatdan so'ng, uzoqroq uyqu talab etiladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyqu foydali bo'lishining asosiy sharti uning uzluksizligidir - bu miyada ma'lumotni qayta ishlash, oldingi kun davomida to'plangan ma'lumotni allaqachon o'rnatilgan yoki genetik jihatdan aniqlangan ma'lumotlarni solishtirish uchun maqbul sharoitlarni yaratadi. Aynan shu tufayli tushda xotira zaxiralari chiqariladi, kerakli ma'lumotlar o'chiriladi va uyg'onish paytida paydo bo'lgan keraksiz reaktsiyalar yo'q qilinadi.

U uyquning tashkil etilishi va tuzilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi yotish va bir xil soatlarda turish odati. Buning yordamida oldindan belgilangan vaqtda avtomatik ravishda yoqadigan stereotip shakllanadi va uxlab qolish tez va qiyinchiliksiz sodir bo'ladi. Bu, odatda, turli sabablarga ko'ra, aqliy mehnatni keyingi vaqtga o'tkazadigan aqliy ishchilar uchun alohida ahamiyatga ega, ammo bunday rejim o'rnatilishi va asta-sekin uyqu buzilishiga, keyin esa patologiyaga olib kelishi mumkin. Insonning bioritmologik xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shunday qilib, odatiy "lark" o'rtacha 1,5 marta uxlaydi va "tungi boyo'g'li" dan 2 soat oldin turadi.

Uyqu buzilishi bo'lsa, kechki vaqtni dam olish va dam olish vaqtiga aylantirish tavsiya etiladi, chunki kunduzgi jiddiy jismoniy va ruhiy stress keyingi uyquni yomonlashtiradi. Xuddi shu maqsadda, kechqurun siz yuqori hissiy harakatlardan (janjallashish, hissiy teleko'rsatuvlarni tomosha qilish va h.k.), og'ir va ko'p ovqatlardan, kofeinli ichimliklardan (qahva, choy, Coca-Cola) - umuman olganda, hamma narsadan qochishingiz kerak. , asab tizimini rag'batlantirish orqali uyquni buzadi. Uyqudan oldin tinch muhit bo'lishi kerak. Boy va qiziqarli ish kuni, aqliy va jismoniy faoliyatning oqilona kombinatsiyasi, faol va xilma-xil dam olish, jismoniy tarbiya normal uyqu uchun yaxshi shartlardir. Foydali va kechki yurish.

Agar odam kechasi yaxshi uxlamasa, kun davomida uxlashning hojati yo'q, lekin ba'zi odamlarga intensiv aqliy faoliyat o'rtasida qisqa (yarim soatgacha) kunduzgi uyqu yordam beradi, bu ularga keraksiz stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. mehnat unumdorligini oshirish.

Issiq, quruq, sokin, qorong'i xonada, juda yumshoq bo'lmagan, elastik to'shakda uxlash yaxshiroqdir. Yotishdan oldin oddiy tinchlantiruvchi muolajalarni bajarish yaxshidir, masalan, iliq dush oling, yoqimli kitob o'qing. Ammo uyquga tayyorgarlik usulini yakuniy tanlash insonning o'zi tomonidan o'z tajribasi, sharoitlari, his-tuyg'ulari va farovonligini tahlil qilish asosida amalga oshiriladi.

Savolga uyqu inson uchun muhimmi va qancha vaqt kerak? muallif tomonidan berilgan Voyaga etgan eng yaxshi javob To'liq uyqu olish uchun tana kechasi etarli darajada uxlashi kerak. Keling, buni aniqlashga harakat qilaylik va kun davomida hushyor bo'lish uchun kuniga necha soat uxlash kerakligini aniqlaylik. Agar siz o'zingizni kerakli uyqu davomiyligi bilan ta'minlasangiz, xotirangiz, reaktsiyangiz, idrokingiz yaxshilanadi, ish yanada yoqimli bo'ladi. Bir necha kun ichida siz ijobiy natijalarni ko'rasiz.
To'liq uyqu va toshma uchun o'rtacha 7-9 soat kerak bo'ladi. Ba'zilar uchun olti, ba'zan esa besh soatlik uyqu etarli. Va kun davomida ishlashni saqlab qolish uchun to'qqiz yoki o'n soat uxlash kerak bo'lgan odamlar bor.
Keling, tushunchalarni aniqlaylik. Uyqu vaqti nimani anglatadi? Bu siz yotoqda o'tkazadigan vaqt emas. Agar siz soat 22:00 da yotib, keyin yarim soat jurnal o'qigan bo'lsangiz va do'stingiz bilan bir soat telefonda gaplashsangiz va ertalab soat yettida tursangiz, yetti yarim soat uxladingiz. va to'qqiz emas. Ko‘pchiligimiz “Men yotdim” deganda, to‘shakda yotib, yangiliklar tomosha qilish yoki elektron o‘yin o‘ynash, borib yotishlarini nazarda tutamiz. Qoidaga ko'ra, siz uxlayotganingizda, yotoqda o'tkazgan vaqtingizdan yotoqda yotganingizda qiladigan boshqa narsalarga sarflangan vaqtni ayirib tashlang. Bu umumiy vaqtni biz aniq uyqu vaqti deb ataymiz.
Albatta, siz kundalik hayotingizda biror narsani o'zgartirishni xohlamaysiz. Olimlarning fikricha, odamlarning 93 foizi hozirgidan bir yarim soat ko'proq uxlashi kerak. Bu vaqtni qaerdan olishni tasavvur qilish qiyin ... bu bir yarim soatni nimadan yirtib tashlashni ... nimadan voz kechishni. Tadqiqotlar olib borildi, ko'ngillilarga xohlagancha uxlashlari, uyg'otuvchi soatlarsiz turishlari mumkin edi. Natijada, deyarli barcha ko'ngillilar odatdagidan bir yoki ikki soat ko'proq uxladilar. Qo'shma Shtatlarda Sog'lom uyquni o'rganish markazi mavjud bo'lib, u erda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha bir soat to'liq dam olish insonning mahsuldorligi va ish faoliyatini 25% ga oshiradi.
Keling, bizning vazifamizga qaytaylik - etarlicha uxlash uchun qancha vaqt kerakligini aniqlash. Qachon uxlash siz uchun eng oson ekanligini aniqlashdan boshlang. Uyg'onishingiz kerak bo'lgan vaqtdan sakkiz soat oldin yotishga boring. Ya'ni, agar siz yettida turishga qaror qilsangiz, o'n birda ko'zingizni yumishingiz kerak. Agar siz belgilangan vaqtdan oldin uyg'onsangiz, bu odatda kerak bo'lgandan ko'proq uxlaganingizni anglatadi. Lekin siz osongina yangi uyqu rejimiga kirasiz. Agar sakkiz soat siz uchun etarli bo'lmasa, tushingizda sakkiz yarim soat o'tkazish uchun ikkinchi haftadan yarim soat oldin yotishni boshlang. Keyingi haftada yana 15-30 daqiqa oldin yoting. Maqsad: Budilniksiz uyg'onishingizga yordam bering. Agar siz bunga erishsangiz, ish haftasida va dam olish kunlarida o'zingizni xotirjam his qilasiz. Va unutmangki, bir necha daqiqalik "qo'shimcha" uyqu, aslida, ortiqcha bo'lmagan, sizga hech qachon zarar keltirmaydi.
Sizga mos keladigan uyqu jadvalini belgilang. Har kuni bir vaqtning o'zida kechqurun uxlashga boring, jadvalni buzmaslikka harakat qiling. Uyquning tana soatiga ta'sirini tartibga solish va barqarorlashtirish uchun muntazam uyqu muhim ahamiyatga ega. Birinchi bir yarim oy davomida yotoqda o'tkazgan vaqtingiz biologik soatingiz bilan sinxronlanadi. Bu jadvalni o'zgartirmang, bir muncha vaqt o'tgach, siz ongsiz ravishda unga rioya qilishni boshlaysiz, siz jadvalga muvofiq yotish vaqtida uxlashni xohlaysiz va tanangiz bunga ko'nikib qolganda signalsiz uyg'onasiz.
Sizning uyquingiz uzluksiz bo'lishi kerak. Tananing dam olishi uchun siz ma'lum miqdorda to'xtovsiz uyqu olishingiz kerak. Agar sizning uyquingiz buzilgan bo'lsa, siz kun davomida uyquchan bo'lasiz. Va agar olti soatlik to'xtovsiz uyquni sakkiz soatlik notinch uyqu bilan taqqoslasak, olti soat tana uchun foydaliroq bo'ladi. O'zingizni uzoq vaqt uxlashga yo'l qo'ymang, tanangiz allaqachon uxlab qolgandan keyin uxlang

dan javob falsafiy[guru]
muhim. Uyqusiz odam 3 kundan ortiq yashay olmaydi. Uyqu paytida miya yukni tushiradi, barcha keraksiz ma'lumotlarni olib tashlaydi va kerakli narsalarni qoldiradi. Komponent kabi ishlaydi...

dan javob Liby_chu[guru]
muhim, soat 8-10 atrofida.

Ma’lum bo‘lishicha, sog‘lom, sog‘lom va uzoq uyqu inson uchun sog‘lom ovqatlanish, muntazam mashg‘ulotlar va mashqlar kabi muhim ahamiyatga ega. Zamonaviy inson, afsuski, ko'pincha dam olishning ahamiyatini kam baholaydi. Bizning ajdodlarimizga qaraganda kamroq uxlashimiz isbotlangan. Bundan tashqari, uyqu kamroq sifatli va samarali bo'ldi. Qanday qilib ko'proq va yaxshiroq uxlash haqida o'ylash arziydi. Aslida, agar bunga erishilmasa, sog'liq uchun juda jiddiy muammolarni kutish mumkin.

1. Kamchilik va yomon uyqu sifati kilogramm ortishiga olib keladi

Bir qator tadqiqotlar semirish va yomon uyqu bir-biriga bog'liqligini ko'rsatdi. Kam uxlaydigan odamlarning vazni odatda kechasi 7 soatdan ko'proq uxlaydiganlarga qaraganda ko'proq va uyqu muammolaridan shikoyat qilmaydi. Juda kam uxlash haqiqatan ham semirish uchun xavf omilidir.

Ushbu masalani o'rganayotganda, kattalar va bolalar guruhida etarlicha uxlamagan tadqiqot ishtirokchilari, ortiqcha kilogramm va hatto semirib ketish xavfi yuqori ekanligi aniqlandi. Kattalarda - 55% ga, bolalarda - 89% dan ortiq.

Uyquning etishmasligi haqiqatan ham bunday oqibatlarga olib kelishi mumkin. Semirib ketish, o'z navbatida, nafaqat tashqi ko'rinishga, balki tananing holatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi - yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va boshqalar tez rivojlanadi.

Uyqusizlik kilogramm ortishiga qanday ta'sir qilishi mumkin? Ma'lum bo'lishicha, ko'plab omillar mavjud. Misol uchun, gormonal fon noto'g'ri ketadi, sport o'ynash istagi kamayadi, jismoniy faollik kamayadi.

Agar siz vazningizni to'g'rilashni boshlashga qaror qilsangiz, unda hayotingizni nafaqat ovqatlanish va jismoniy faoliyat masalalarida o'zgartirishga arziydi. Jadvalni tuzishga e'tibor berish kerak - uxlash uchun etarli vaqt ajratilishi uchun - 7-9 soat. Shuningdek, bolaning kun tartibini qayta ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi - ehtimol, katta darsdan tashqari yuklar va kechayu-kunduz Internetga kirish qisqa uyquning sabablari.

2. Kuchli va sog'lom uyqu ishtahani susaytiradi

Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar (turli sabablarga ko'ra) ishtahani oshiradilar. Bu ko'proq kaloriya iste'moli bilan bog'liq. Gap shundaki, organizmning kundalik faoliyatdan tiklanishi uchun zarur bo'lgan uzoq muddatli uyquning etishmasligi gormonal buzilishlarga olib keladi. Ishtaha gormonining ishlab chiqarilishi inson ehtiyojlariga mos kelmaydi. Yomon tartibga solinadigan tuyadi va semirishga olib keladi.

Bundan tashqari, sifatsiz va qisqa uyqu muddati bilan gormonal tizim ishtahani qo'zg'atuvchi katta miqdorda grelin ishlab chiqarishni boshlaydi. Shu bilan birga, ishtahani bostiradigan leptin gormoni sezilarli darajada pasayadi.

Qisqa uyqu davomiyligi odamning ishtahani boshqaradigan gormonlar darajasiga juda salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, etarli darajada uxlagan odam kamroq kaloriya iste'mol qiladi, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odam esa ortiqcha ovqatlanadi.

3. Sifatli uyqu konsentratsiyani yaxshilaydi

Uyqu salomatlik uchun juda muhimdir- ayniqsa miyada. Uyquning etishmasligi markaziy asab tizimining ish qobiliyati, ma'lumotni assimilyatsiya qilish va diqqatni jamlash kabi funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquning etishmasligi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - miyaning to'g'ri ishlashini buzish.

Stajyorlar ishtirok etgan qiziqarli tadqiqot mavjud. Ular ikki guruhga bo'lingan - ba'zilari o'z-o'zidan ishlagan bo'lsa, boshqalari aniq jadval bo'yicha ishlagan, ish va dam olishni to'g'ri yo'l bilan almashtirgan. Kerakli tanaffuslarsiz ishlagan stajyorlar 36% ko'proq tibbiy xatolarga yo'l qo'ygan - va ularning aksariyati jiddiy edi. Uxlash imkoniga ega bo'lgan shifokorlar, miyalari kerakli dam olgani sayin, yaxshiroq va yaxshiroq ishladilar.

Qisqa uyqu, boshqa tadqiqot shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni zaharlanishi bilan bir xil darajada miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun charchagan odamlar tez-tez haydash paytida halokatli xatolarga yo'l qo'yishadi.

Xalq donoligida aytilishicha, tong kechqurundan donoroqdir. Darhaqiqat, bu to'g'ri - tungi uyqu yaxshi bo'lsa, miyangiz yaxshi ishlaydi. Va muammoingizga yechim topasiz.

4. Yaxshi uyqu sport qobiliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Basketbolchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda, sport ko'rsatkichlariga nisbatan uyqu davomiyligining yuqori qiymati aniqlandi. Ma'lum bo'lishicha, o'z vaqtida etarli bo'lgan sifatli uyqu sport mahoratini oshiradi: aniqlik, reaktsiya tezligi, shuningdek, sportchining psixologik kayfiyati ko'tariladi. Uyquchi basketbolchilar muvaffaqiyatsizlikdan kamroq qo'rqishgan, quvnoq va muvaffaqiyatga qaror qilishgan.

Ayniqsa, bu uchun amal qiladi ayol jinsi , bu uyqu etishmasligi ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi. To'g'ri dam olish uchun vaqtni qisqartirish keksa ayollarda jismoniy faollik va funktsional qobiliyatlarning pastligiga olib keladi. Zaif jinsiy aloqaning 2800 vakili ishtirok etgan tadqiqotda yomon uyquning ishlash darajasiga, shuningdek, chidamlilikka salbiy ta'siri isbotlangan.

Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, etarlicha uxlashni unutmang - yaxshi uyqu sport chidamliligini va jismoniy mashqlar sifatini oshiradi.

5. Uyquning etishmasligi yurak xuruji va yurak va qon tomirlari kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi

Ma'lumki, uyquning davomiyligi, shuningdek, uning sifati salomatlik holatiga katta ta'sir qiladi - yurak kasalliklari, surunkali yurak kasalliklari rivojlanishi.

Qisqa uyqu insult, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining boshqa ko'plab kasalliklari xavfini oshirishini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazildi. Kuniga 7-9 soat uxlaydigan odamlar kardiolog va nevrologlarning bemorlariga aylanish ehtimoli kamroq.

Qon tomirlari va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish uchun shifokorlar uzoq vaqt uyquga e'tibor berishni maslahat berishadi.

6. Kutishning davomiyligi glyukoza almashinuviga va diabetning rivojlanishiga ta'sir qiladi.

Tajriba maqsadlari uchun odamlar ma'lum vaqt davomida etarli uyqudan bosh tortdilar, bu esa organizm uchun qondagi glyukoza darajasining oshishi va insulin sezuvchanligining pasayishi kabi oqibatlarga olib keldi.

Ushbu tadqiqotda sog'lom yigitlar ishtirok etishdi. Ular tungi uyquni kuniga 4 soatgacha cheklashdi. Tajriba 6 kecha davom etdi. U tugallangandan so'ng, olimlar uyqusizlik II turdagi diabetning birinchi alomatlariga sabab bo'lgan degan xulosaga kelishdi. Muntazam uyqusizlik bu xavfli kasallikning rivojlanishi uchun zaruriy shart bo'lishi mumkin.

Kechasi 6 soatdan kam uxlaydigan odamlarda diabet rivojlanishi xavfi yuqori.

Uyqusizlik 6 kun ichida kattalarda prediabetga olib keladi. Bu haqda o'ylashga arziydi. Bu aloqani tasdiqlovchi boshqa tadqiqotlar ham mavjud.

7. Uyqusizlik depressiya bilan bog‘liq.

Uzoq muddatli uyqu etishmasligi tufayli ruhiy salomatlik yomonlashishi mumkin. Uning etishmovchiligi, shuningdek, turli xil buzilishlar bilan depressiyani rivojlanish va kasallikning kuchayishi xavfi ortadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya tashxisi qo'yilgan odamlarning 90% dan ortig'i uxlashda muammolarga duch keladi. Bu depressiv holatning alomati yoki uning rivojlanishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Shuningdek, shifokorlar bemorlarning yomon uyqu va o'z joniga qasd qilish kayfiyatini bog'lashadi. Uyqusizlik, obstruktiv uyqu apne sindromi (nafas olishni to'xtatish) ko'pincha depressiya holatlarining ko'payishi bilan bog'liq.

Yomon uyqu depressiyani qo'zg'atishi mumkin yoki allaqachon uning alomati, shuning uchun agar siz o'zingizda ushbu muammolarni sezsangiz, imkon qadar tezroq mutaxassis bilan bog'lanish mantiqan.

8. Uzoq muddatli uyqu immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Hatto qisqa muddatli uyqusizlik (majburiy yoki o'z-o'zidan) tananing immunitet funktsiyalarining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlikning mudofaa tizimining holatiga ta'sirini aniqlash uchun ikki haftalik tadqiqot o'tkazildi. Kuzatish davomida olimlar virusli infektsiyaning kechishini kuzatishdi - ishtirokchilarga gripp va sovuq alomatlarini keltirib chiqaradigan faol virusli burun tomchilari berildi. Kuniga 7-8 soat va undan ko'p uxlagan odamlar kasal bo'lmagan yoki keyinroq kasal bo'lib, infektsiyani osonlikcha boshdan kechirgan. Biroq, bu vaqtdan kamroq uxlaganlar tezda kasal bo'lib qolishdi.

Agar siz tez-tez shamollash bilan bezovtalansangiz, vitaminlarga qo'shimcha ravishda, kuniga 8 soat to'liq uyqu sizga yordam berishi mumkin. Bu vaqt tananing mudofaasini kuchaytirish va hatto viruslar epidemiyasi va mavsumiy sovuqqonlik davrida ham sog'lom bo'lish uchun etarli.

9. Yomon uyqu yallig'lanishga qarshi jarayonga salbiy ta'sir qiladi.

Uyquning sifati va davomiyligi tanadagi yallig'lanishga ta'sir qiladi. Uyquning etishmasligi sekin shifo va tiklanishni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, uyquning etarli emasligi yallig'lanish jarayonining istalmagan belgilarining faollashishiga va hujayraning tez shikastlanishiga olib kelishi ma'lum.

Ovqat hazm qilish tizimining surunkali yallig'lanishi yomon uyqu bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Dam olishning etishmasligi kolit va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq boshqa muammolarni rivojlanish xavfini oshiradi. Kron kasalligi tashxisi qo'yilgan bemorlar ishtirok etgan tadqiqot mavjud. Uyqu vaqtining qisqarishi bilan ular kasallikning qaytalanish xavfini ikki baravar oshirdilar. Yaxshi uxlab yotgan sub'ektlar guruhida davlat, aksincha, yaxshilandi.

Uyquning etarli emasligi ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish reaktsiyalarining kuchayishiga, shuningdek, yangi o'choqlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Kasallikning rivojlanishini va uning qaytalanishini oldini olish uchun uxlash uchun zarur bo'lgan soatlarni ajratish muhimdir.

10. Uyqu ijtimoiy moslashuv va emotsionallikka ta'sir qiladi.

Uyquning etishmasligi insonning jamiyatga moslashish, faol ijtimoiy hayot kechirish, boshqa odamlar bilan muloqot qilish qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi. Bu his-tuyg'ularning tabiatini tanib olish uchun turli testlar orqali isbotlangan.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli muntazam uyquda cheklangan odamning yuz ifodalarini tushunish qobiliyati pasayadi. U g'azab va baxt kabi his-tuyg'ularni taniy olmaydi. Boshqacha qilib aytganda, yomon uyqu miyaning ijtimoiy signallarni va hissiy ma'lumotlarni qayta ishlashga salbiy ta'sir qiladi.

Sog'likka erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish etarli emas - etarli darajada uxlash kerak.

Uyquni yaxshilash uchun nima qilish kerak?

Siz kunni rejalashtirish va to'g'ri, qulay kun tartibini ishlab chiqish orqali uxlash uchun ajratilgan vaqtni tartibga solishingiz mumkin. Misol uchun, agar yotish turli vaqtlarda, kech, yarim tundan keyin sodir bo'lsa, unda uyqu muammolarini rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi. Erta va afzalroq bir vaqtning o'zida yotish mantiqan. Ba'zan biz 22:00 da uxlab qolmaymiz deb o'ylaymiz, lekin ertalab soat 6-7 da tursangiz, sog'lom uyqu o'z vaqtida keladi. Darhol emas, balki tana yaxshi rejimga o'rganib qoladi.

Uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir narsa - kechki, samimiy kechki ovqat. Yotishdan oldin ko'p ovqatlanish odati juda zararli. Shu sababli, uyqu va umuman sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud. Engil ovqat - mevalar, bir stakan yogurt bilan o'tish yaxshiroqdir. Shuni unutmasligimiz kerakki, oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Xonadagi toza havo, qulay qulay yotoq va sokin muhit kabi omillar yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Uxlash uchun eng yaxshi sharoitlar bo'lsa ham, uyqu kelmaydi yoki vaqti-vaqti bilan va yuzaki bo'ladi. Siz ushbu muammo bilan shifokor bilan maslahatlashingiz yoki tanangizga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi, uyquni normallashtiruvchi ta'sirga ega bo'lgan juda ko'p turli xil dorivor o'simliklar mavjud. Bozorda uyqu davrlarini muloyimlik bilan tartibga soladigan ko'plab tabiiy oziq-ovqat qo'shimchalari ham mavjud. Bunday dori-darmonlarni dorixonalarda sotib olish yoki sotib olish mumkin.

27.01.2015

Yozgi vaqtni bekor qilgandan so'ng, odamlarda soatlarning o'zgarishi tufayli stress kamroq bo'lib tuyuladi, ammo biz ko'pincha tashlab keta olmaydigan yomon odatlar, shuningdek, o'qish yoki ish kabi boshqa omillar bizni talon-taroj qilmoqda. qimmatli uyqu daqiqalari. Ko'p odamlar o'zlarining kundalik ishlariga mas'uliyatsiz munosabatda bo'lishadi, ko'pincha uxlamaydilar, dam olish kunlariga kerakli dam olishni kechiktiradilar, shu bilan birga ular uyquni inson tanasi va uning salomatligi uchun katta ahamiyatga ega deb o'ylamaydilar. Ushbu sohadagi so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi Altsgeymer kasalligining boshlanishi bilan bog'liq. Ko'pgina taniqli olimlar va shifokorlar, shuningdek, kun davomida uyquchanlik barcha sohalarda salbiy oqibatlarga olib kelishini ta'kidlaydilar, bu esa hayot sifati va umuman farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.

Yaxshi tungi uyquning ahamiyati

Har bir yosh guruhining uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil. Chaqaloqlar va chaqaloqlar sifatli uzoq muddatli uyquga eng ko'p muhtoj, maktabgacha va maktab yoshi o'zingizni normal his qilish uchun yaxshi uxlash ham kerak. Inson o'smirlik yoshiga etgunga qadar uning uyquga bo'lgan ehtiyoji kuniga kamida 10 soatni tashkil qiladi. 18 yoshdan oshgan kattalar yotoqda etti-to'qqiz soat o'tkazishlari kerak.

To'liq va uzoq uyqudan keyin odam jismoniy va ruhiy jihatdan faolroq bo'ladi, uning ishlashi sezilarli darajada oshadi. Uyqu etishmasligi bilan biz ko'proq hushyor va asabiy bo'lamiz, kundalik faoliyat va vazifalarimizni bajarish, boshqalar bilan muloqot qilish qiyinroq. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi to'planishi va natijada haqiqiy depressiya yoki jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.

Uyqusizlikning oqibatlari

Uzoq vaqt davomida etarlicha uxlamaydigan odamlar quyidagi oqibatlarga olib keladi:

• past mahsuldorlik;
• asabiylashish;
• xotira buzilishi;
• jismoniy javobgarlikni kamaytirish;
• semizlik va diabet kabi boshqa metabolik muammolar xavfini oshiradi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotchilar uyqu etishmasligi va uning rejimini o'zgartirish saraton sabablaridan biri bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Axir, odam kech yotib, kunning yarmida tursa, u kamroq quyosh nurini oladi va shuning uchun melatonin, o'z navbatida, ba'zilarda ko'krak bezi saratoni uchun katalizator bo'lgan estrogen ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. ayollar.

Uyqu jadvalini saqlashning afzalliklari

• ongni oshirish;
• kundalik stressning ta'sirini kamaytirish;
• kayfiyatni yaxshilash;
• uyqu jadvalini saqlash, sog'lom vaznni saqlash osonroq;
• yaxshi tungi uyquga ega bo'lgan odam o'zini yangi va yangilangan his qiladi.

Uyqu Altsgeymerga qanday ta'sir qiladi (va aksincha)

Uzoq vaqt davomida Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlar uxlashda muammolarga duch kelishadi. Erta, ular odatdagidan ko'ra ko'proq uxlashlari va butunlay chalg'igan holda uyg'onishlari mumkin. Kasallikning kuchayishi bilan odamlar kunduzi tez-tez uxlab qolishlari va kechasi uyg'oq bo'lishlari mumkin. Altsgeymer bilan og'rigan ba'zi odamlar adashib qoladilar, yo'qoladilar yoki hatto kunning oxiri yoki kechki payt kuchayib ketish paytida xotirasini yo'qotadilar.

Ushbu salbiy hodisalar bemorlar va ularga g'amxo'rlik qiluvchilarning stressi va tashvishlariga olib keladi. Altsgeymer bilan og'rigan bemorlarga g'amxo'rlik qilishda eng ko'p uchraydigan muammolardan biri ularning tungi uyg'onishi va sargardonligi, shuningdek, nostandart uyg'onish va uxlash jadvalidir. Ammo shu bilan birga, bemorlarga g'amxo'rlik qilayotgan hamshiralar yoki hamshiralar o'zlarining uyqulari muhim emasligini tan olishlari kerak, chunki ba'zida kasal keksa odamlarga ergashish kichik bolalardan ko'ra qiyinroq va bu juda ko'p jismoniy va ruhiy kuch talab qiladi.

Uyqu rejimini yaxshilashga intilayotgan odamlarga berilishi mumkin bo'lgan eng muhim maslahat - bu deyarli hamma biladigan oddiy qoidaga amal qilishdir:

• muntazam ravishda mashq qiling, ammo yotishdan uch soat oldin mashq qilmaslik yoki yugurmaslik kerak;
• yotishdan oldin ba'zi bo'shashtiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni odat qiling, masalan, vannaga tushish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash;
• tinch, qorong'i va afzal salqin xonada uxlash;
• hatto dam olish kunlarida ham uxlash va turish uchun qat'iy jadvalga rioya qiling;
• Kechqurun kofein ichishdan saqlaning.

Bu oddiy qoidalarni deyarli hamma biladi, lekin bilish, afsuski, amal qilish degani emas. Hech bo'lmaganda qisqa vaqt davomida bizning maslahatimizga amal qilishga harakat qiling va tez orada siz ijobiy natijani ko'rasiz, o'zingizni yaxshi va faolroq his qilasiz.

Nima uchun uyqu juda muhim?

Do va shifokorimizdan maslahat oling!

Uyquning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmang. Uyqu - sog'ligingiz va go'zalligingizga hissa qo'shadigan eng muhim omil. Etarlicha uxlash sog'lom bo'lishga va stressni boshqarishga yordam beradigan eng yaxshi himoya mexanizmlaridan biridir. Kutish tanamiz va ongimiz uchun ovqatlanish va suv ichish kabi muhim fiziologik funktsiyadir. Bu hashamat emas: bu bizning ruhiy, hissiy va jismoniy salomatligimizni ta'minlash uchun zarur shartdir. Agar biz yomon yoki kam uxlasak, bu hayotimizning ko'p jihatlariga, masalan, boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimiz, maktab yoki ishimiz, ishtahamiz va energiya darajamizga ta'sir qilishi mumkin. Yo'qotilgan uyqu, albatta, zararli ta'sir ko'rsatadi. Qoidaga ko'ra, sog'lom odamlarning ko'pchiligi ertasi kuni yaxshi holatda bo'lishlari uchun 8 soat yaxshi uxlashlari kerak.

Ba'zi odamlar tananing to'g'ri ishlashi va hujayraning to'g'ri yangilanishi uchun zarur bo'lganda, buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblashadi. Tana kechasi sekin harakatda ishlaydi. Nafas olish, yurak urish tezligi sekinlashadi, mushaklar bo'shashadi, qon bosimi pasayadi. Tana o'lik hujayralarni almashtirish uchun yangi hujayralarni ishlab chiqaradi. Miyaga kelsak, u kun davomida olingan ma'lumotni "saralash" uchun uyquning turli bosqichlaridan foydalanadi. Darhaqiqat, biz kun davomida o'rgangan narsalarni uyqu paytida o'zlashtiramiz. Darhaqiqat, yomon uyqu ma'lumotni yomon assimilyatsiya qilish bilan sinonimdir. Bundan tashqari, yomon uyqu diqqatni jamlash va o'rganish, chalg'itish va ma'lum bir vazifaga diqqatni jamlay olmaslik uchun ta'sir qiladi.

Mana uyquga ta'sir qiladigan bir nechta narsalar:

O'rganish va xotira:
Kutish miyaga xotira konsolidatsiyasi deb ataladigan jarayon orqali yangi ma'lumotlarni xotiraga kiritishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, topshiriqni o'rgangandan so'ng uxlab qolgan odamlar keyinroq test natijalariga ega bo'lishdi.
Metabolizm va vazn:
Uyquning etishmasligi tanamizning uglevodlarni qanday qayta ishlashi va undan foydalanishiga, gormonlar darajasini o'zgartirishga ta'sir qilib, vazn ortishi xavfini keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida ishtahamizga ta'sir qiladi.
Xavfsizlik:
Uyquning etishmasligi kun davomida uxlab qolish tendentsiyasini oshiradi. Bu xatolar, baxtsiz hodisalar, ba'zan hatto tibbiy xatolarga olib kelishi mumkin.
Kayfiyat:
Uyqusizlikdan asabiylashish, sabrsizlik, diqqatni jamlay olmaslik, charchoq va yomon kayfiyat paydo bo'lishi mumkin.
Yurak-qon tomir tizimi:
Biz bilamizki, qattiq uyqu buzilishi gipertenziya, stress gormonlari darajasining oshishi va yurak urishining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Kasalliklar:
Uyquning etishmasligi immunitet funktsiyasini o'zgartiradi. Yaxshi uyqu salomatlikni saqlashga yordam beradi.

UYQUNING TURLI FAZALARI

Tungi uyqu bir necha davrlarga bo'linadi. Har bir tsikl taxminan 90 dan 120 minutgacha davom etadi. Tsikllar tun davomida o'zgarib turadi va ularning ma'nosi o'zgaradi. Kechasi chuqur sekin to'lqinli uyqu fazasi ko'pincha hukmronlik qiladi va tunning oxiri uyquning tez bosqichi bilan almashtiriladi.

NREM UYQU
Sekin to'lqinli, engil uyqu bizning umumiy uyqu vaqtimizning yarmini oladi. Bu uxlayotgan odam bedorlikdan chuqur uyquga o'tadigan payt. Miya faoliyati sekinlashadi, mushaklar bo'shashadi ... Bu vaqtda uyg'onish oson.

Chuqur Sekin UYQU

Bu bizning uyqumizning chorak qismidir. Ushbu bosqichda yurak urishi va nafas olish sezilarli darajada sekinlashadi, tana harorati pasayadi, mushaklar butunlay bo'shashadi ... Keyin tanada gormonlar ishlab chiqarilishi va hujayralarini yangilanishi mumkin. Chuqur sekin uyqu paytida tana haqiqatan ham dam olishni va chuqur tiklanishni boshlaydi.