Siz his-tuyg'ularingizni ushlab turolmaysiz, g'azablanasiz, qichqirasiz, kulasiz, baland ovozda yig'lay olmaysiz va baland ovozda xafa bo'lasiz. Sizningcha, kimgadir bunday samimiylik yoqadimi? Bu tomoshani faqat dushmanlaringiz tomosha qilishdan zavqlanadilar. Tuyg'ularni boshqarishni o'rganing!

Ba'zida his-tuyg'ularga berilib yoki o'zimizni yolg'on his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, biz keyinchalik pushaymon bo'ladigan narsalarni qilamiz. Shu bilan birga, biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotdik, shuning uchun his-tuyg'ular ongni egallab oldi, deb bahona qilamiz. Ya'ni, biz his-tuyg'ularni nazorat qilmaganmiz, lekin ular bizni boshqargan.

Haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Ehtimol, o'z-o'zini nazorat qilishning yo'qligida yaxshi narsa yo'q. O'zini nazorat qilishni, o'zini tuta bilishni va his-tuyg'ularini o'z irodasiga bo'ysundirishni bilmagan odamlar, qoida tariqasida, shaxsiy hayotlarida ham, kasbiy sohada ham muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.

Ular ertangi kun haqida o'ylamaydilar va ularning xarajatlari ko'pincha daromadlaridan ancha oshadi.

O'zini tuta olmaydigan odamlar har qanday janjalda gugurt kabi yonib ketadilar, o'z vaqtida to'xtab, murosaga kela olmaydilar, bu nizo odami sifatida obro'ga loyiqdir. Shu bilan birga, ular sog'lig'ini ham buzadi: shifokorlarning aytishicha, ko'plab kasalliklar g'azab va boshqalar kabi salbiy his-tuyg'ular bilan bevosita bog'liq. O'z tinchligi va asablarini qadrlaydigan odamlar ulardan qochishni afzal ko'radilar.

O'zini cheklashga odatlanmagan odamlar bo'sh vaqtlarini juda ko'p bo'sh o'yin-kulgilar va foydasiz suhbatlarga sarflaydilar. Agar ular va'da berishsa, o'zlari va'dalarini bajara olishlariga ishonchlari komil emas. Ular qaysi sohada ishlamasin, kamdan-kam hollarda o'z sohasining professionallari bo'lishlari ajablanarli emas. Va hamma narsaning sababi o'z-o'zini nazorat qilmaslikdir.

Rivojlangan o'zini o'zi boshqarish tuyg'usi har qanday vaziyatda sovuqqonlikni saqlashga, hushyor fikrlarga va his-tuyg'ular yolg'on bo'lib chiqishi va boshi berk ko'chaga olib kelishi mumkinligini tushunishga imkon beradi.

O'z manfaatlarimiz uchun his-tuyg'ularimizni yashirishimiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. "Men ba'zan tulkiman, ba'zida sherman", dedi frantsuz qo'mondoni. "Sir... qachon bir bo'lishni, qachon boshqa bo'lishni bilishdir!"

O'zini tuta oladigan odamlar hurmatga va hokimiyatdan bahramand bo'lishga loyiqdir. Boshqa tomondan, ular ko'pchilikka qo'pol, yuraksiz, "sezgir bo'lmagan" va ... tushunarsiz ko'rinadi. Vaqti-vaqti bilan "hamma jiddiy ishlarga berilib ketadigan", "buzilgan", o'z ustidan nazoratni yo'qotib, oldindan aytib bo'lmaydigan xatti-harakatlarga qo'l uradiganlar bizga ancha tushunarli! Ularga qarab, biz o'zimiz uchun unchalik zaif emasmiz. Bundan tashqari, vazmin va kuchli irodali bo'lish unchalik oson emas. Shunday qilib, biz o'zimizni ishontiramizki, his-tuyg'ular bilan emas, balki aql bilan boshqariladigan odamlarning hayoti qorong'i va shuning uchun baxtsizdir.

Bu shunday emasligini psixologlar o'tkazgan eksperiment tasdiqlaydi, natijada ular shunday xulosaga kelishdi: o'zini engib, bir lahzalik vasvasaga dosh bera oladigan odamlar bardosh bera olmaydiganlarga qaraganda muvaffaqiyatli va baxtliroqdir. hissiyotlar.

Tajriba Stenford universiteti psixologi Mishel Valter sharafiga nomlangan. U "zefir testi" sifatida ham tanilgan, chunki uning asosiy "qahramonlaridan" biri oddiy marshmallowdir.

O'tgan asrning 60-yillarida o'tkazilgan tajribada 4 yoshli 653 nafar bola ishtirok etdi. Ularni navbatma-navbat xonaga olib kirishdi, u yerda bitta zefir likopchada stol ustida yotgan edi. Har bir bolaga uni hozir eyish mumkin, lekin agar u 15 daqiqa kutsa, u boshqasini oladi va keyin ikkalasini ham yeyishi mumkin, deb aytishdi. Mishel Valter bolani bir necha daqiqa yolg'iz qoldirib, keyin qaytib keldi. Uning qaytishidan oldin bolalarning 70 foizi bitta zefir yeydi, faqat 30 nafari uni kutib, ikkinchisini olishdi. Qizig'i shundaki, xuddi shunday foiz tajriba o'tkazilgan boshqa ikki mamlakatda ham kuzatilgan.

Mishel Valter o'z qaramog'idagilarning taqdirini kuzatib bordi va 15 yildan so'ng, bir vaqtning o'zida "hamma narsa va hozir" olish vasvasasiga berilmasdan, balki o'zini tuta oladiganlar ko'proq o'rgatiladigan va o'rgatiladigan bo'lib chiqdi degan xulosaga keldi. tanlagan bilim va qiziqish sohalarida muvaffaqiyatga erishadi. Shunday qilib, o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati inson hayotining sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, degan xulosaga keldi.

"Muvaffaqiyat murabbiyi" deb atalgan Itzhak Pintosevich o'zini va harakatini nazorat qila olmaydiganlar samaradorlikni abadiy unutishlari kerakligini ta'kidlaydi.

O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak

1. "Zero testini" eslang

4 yoshli bolalarning 30 foizi allaqachon buni bilishgan. Xarakterning bu xususiyati ularga "tabiatan" meros bo'lib qolgan yoki bu mahorat ularda ota-onalar tomonidan tarbiyalangan.

Kimdir: “Bolalaringni katta qilma, ular baribir sizga o‘xshab qoladilar. O'zingizni tarbiyalang." Darhaqiqat, biz bolalarimizni vazmin bo'lishini xohlaymiz, lekin o'zimiz ularning ko'z o'ngida tantrumlarni uyushtiramiz. Biz ularga aytamizki, ular o'zlarida irodani rivojlantirishlari kerak, lekin biz o'zimiz xarakterning zaifligini ko'rsatamiz. Sizga shuni eslatib o'tamizki, ular o'z vaqtida bo'lishlari kerak va biz har kuni ertalab ishga kechikamiz.

Shuning uchun, biz o'z xatti-harakatlarimizni sinchkovlik bilan tahlil qilish va "zaif joylarni" aniqlash orqali o'zimizni nazorat qilishni o'rgana boshlaymiz - bu erda biz "gullash"imizga imkon beramiz.

2. Boshqaruvning tarkibiy qismlari

Yuqorida aytib o'tilgan Yitzhak Pintosevichning fikricha, nazorat samarali bo'lishi uchun u 3 komponentni o'z ichiga olishi kerak:

1. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va o'zingiz haqingizda hech qanday tasavvurga ega bo'lmang;
2. Siz o'zingizni har bir holatda emas, balki tizimli ravishda nazorat qilishingiz kerak;
3. Nazorat nafaqat ichki (o'zimizni nazorat qilganimizda), balki tashqi bo'lishi kerak. Masalan, falon vaqtda muammoni hal qilishga va’da bergan edik. Va chekinish uchun bo'shliq qoldirmaslik uchun biz buni hamkasblar davrasida e'lon qilamiz. Agar e'lon qilingan vaqtga to'g'ri kelmasak, ularga jarima to'laymiz. Tegishli miqdorni yo'qotish xavfi begona narsalar bilan chalg'imaslik uchun yaxshi rag'bat bo'lib xizmat qiladi.

3. Biz varaqqa oldimizda turgan asosiy maqsadlarni yozamiz va uni taniqli joyga qo'yamiz (yoki osib qo'yamiz).

Har kuni biz ularni amalga oshirishga qanday erishganimizni kuzatib boramiz.

4. Moliyaviy ahvolingizni tartibga soling

Biz kreditlarni nazorat ostida ushlab turamiz, zudlik bilan to'lanishi kerak bo'lgan qarzlarimiz bor yoki yo'qligini eslaymiz va kredit bo'yicha debetni kamaytiramiz. Bizning hissiy holatimiz moliyaviy ahvolimizga juda bog'liq. Shu bois, bu sohadagi chalkashlik va muammolar qanchalik kam bo'lsa, bizda "jahlimizni yo'qotish" uchun sabablar shunchalik kam bo'ladi.

5. Bizda kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan voqealarga munosabatimizni kuzatamiz va ular bizning tajribamizga arziydimi yoki yo'qligini tahlil qilamiz.

Biz eng yomon variantni tasavvur qilamiz va bu bizning noto'g'ri va o'ylamagan xatti-harakatlarimizning oqibatlari kabi dahshatli emasligini tushunamiz.

6. Buning aksini qilish

Biz hamkasbimizdan g'azablanamiz va biz unga "bir-ikkita yaxshi so'z" aytishga vasvasaga tushamiz. Buning o'rniga, biz xushmuomalalik bilan tabassum qilamiz va iltifot aytamiz. Agar konferentsiyaga bizning o'rnimizga boshqa xodim yuborilganidan xafa bo'lsak, biz g'azablanmaymiz, balki uning uchun xursand bo'lamiz va unga baxtli sayohat tilaymiz.

Ertalabdan boshlab bizni dangasalik bosib oldi va - musiqani yoqing va biroz ish bilan shug'ullanamiz. Bir so'z bilan aytganda, biz his-tuyg'ularimiz bizga qarama-qarshi harakat qilamiz.

7. Mashhur iborada shunday deyilgan: biz vaziyatni o'zgartira olmaymiz, lekin ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin.

Bizni har xil odamlar o'rab oladi va ularning hammasi ham bizga do'stona va adolatli emas. Biz har safar birovning hasadi, g'azabi, qo'polligi bilan duch kelganimizda xafa bo'la olmaymiz. Biz ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan kelishib olishimiz kerak.

8. O'z-o'zini nazorat qilish fanini o'zlashtirishda eng yaxshi yordamchi meditatsiyadir

Jismoniy mashqlar tanani qanday rivojlantirsa, meditatsiya ham ongni tarbiyalaydi. Kundalik meditatsiya mashg'ulotlari orqali siz salbiy his-tuyg'ulardan qochishni, vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga xalaqit beradigan va hayotni buzadigan ehtiroslarga berilmaslikni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiya yordamida odam xotirjamlik holatiga tushib, o'zi bilan uyg'unlikka erishadi.

Odamlar o'rtasidagi kundalik hayotda, temperamentlarning farqi tufayli, ko'pincha ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. his-tuyg'ular? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qanday qilib "o'z zimmangizga olish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish nima uchun?

O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmaydigan narsadir. Bu vaqt o'tishi bilan, doimiy mashg'ulotlar va malakalarni oshirish bilan birga keladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz va shu bilan birga shaxsiy nizolarning oldini olishingiz mumkin? Bu zarurligini tushuning va o'zingizning "men" ingiz bilan kelishuv toping.

Tuyg'ularni nazorat qilish nizoli vaziyatning kuchayishiga yo'l qo'ymaydi, sizga mutlaqo qarama-qarshi shaxslarni topishga imkon beradi. Ko'proq darajada o'z-o'zini nazorat qilish odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun zarur bo'ladi - biznes sheriklari yoki qarindoshlari, bolalari, sevishganlari.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri

Salbiy energiya chiqariladigan buzilishlar va janjallar nafaqat atrofdagi odamlarga, balki ziddiyatli vaziyatlarni qo'zg'atuvchiga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.

Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi, shaxsning normal rivojlanishiga va martaba o'sishiga to'sqinlik qiladi. Oxir oqibat, o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni kam odam xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini tuta olmasa va doimiy ravishda o'z odamida ayb topsa, bu jiddiy janjallarga olib keladi, keyin tez orada u uni tark etadi.

Bolalarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik ham muhimdir. Bola ota-onasi aytgan har bir so'zni g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishni tushunishga yordam beradi.

Salbiy his-tuyg'ular ham biznes va ish faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Jamoa har doim turli xil temperamentli odamlardan iborat, shuning uchun bu erda o'zini o'zi boshqarish muhim rol o'ynaydi: odam bosim ostida bo'lgan har qanday vaqtda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular katta ishlarni bajarishlari kerak. Va odatiy dialog o'rniga, tomonlar konsensusga erisha oladigan joyda, janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularni tiyishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga javob bermang, tasodifiy suhbatni boshlashga harakat qiling, hamma narsada hokimiyat bilan rozi bo'ling, hatto qo'yilgan vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa ham.

Hissiyotlarni bostirish

Doimiy ravishda o'zingizni ma'lum chegaralar ichida ushlab turish va negativlik tarqalishining oldini olish - bu panatseya emas. Bostirish o'z-o'zidan salbiyni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfi ortadi. Vaqti-vaqti bilan biron bir joyda salbiyni "to'kish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari azoblanmasligi uchun. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak, lekin ichki dunyoga zarar etkazmasdan? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam barcha ichki resurslarini sarflaydi va salbiy tezda yo'qoladi.

Salbiy energiyani chiqarish uchun kurash, boks, qo'l jangi mos keladi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga erkinlik berishni xohlashi juda muhim, shunda u o'zini yengil his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning ikkita usuli:

• Siz odamni shunchalik yomon ko'rasizki, uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning to'g'ri ma'nosida emas. O'sha paytda, u bilan muloqot qilishdan noqulay bo'lganingizda, bu odam bilan nimani xohlasangiz, uni qiling.
• O'zingiz yomon ko'rgan odamni chizing va uning yordami bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolarni tasvirning yonidagi qog'ozga yozing. Bargni yoqing va bu odam bilan bo'lgan munosabatingizga aqliy nuqta qo'ying.

Oldini olish

Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga shunday javob beradi: o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish, oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda, hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun siz o'zingizni dushmanlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz kerak, shuningdek, iloji bo'lsa, nizolardan qochishingiz kerak.

Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu odamning qo'shimcha ta'limini va mutaxassisning aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik choralar uzoq vaqt davomida o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qilish imkonini beradi.

Sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq olishga yordam beradigan asosiy narsa - o'z hayotingiz ustidan. Agar odam o'z uyidagi, ishidagi, munosabatlaridagi hamma narsadan qoniqsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga o'zi uchun ta'sir qilishi va moslashi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir qator profilaktik qoidalar mavjud. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.

Tugallanmagan biznes va qarz

Qisqa vaqt ichida barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu muddatlarning kechikishiga olib kelishi mumkin, salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuningdek, "dumlar" ni qoralash mumkin, qobiliyatsizligingizni ko'rsating.

Moliyaviy nuqtai nazardan, to'lovlar va qarzlarni kechiktirmaslikka harakat qiling - bu charchatadi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Birovga qarzni to'lamaganingizni tushunish salbiy, vaziyatlar oldida ojizlikni keltirib chiqaradi.

Moliyaviy va boshqa qarzlarning yo'qligi o'z energiya resurslari va kuchlarini to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'naltiradi. Boshqa tomondan, burch hissi o'z-o'zini nazorat qilishni o'zlashtirishga va muvaffaqiyatga erishishga to'sqinlik qiladi. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganish kerak? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf etish.

Qulaylik

O'zingiz uchun qulay ish joyini yarating, uyingizni o'zingizning didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan ham qulay bo'lishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.

Vaqtni rejalashtirish

Kun uchun mohirona rejalar tuzishga harakat qiling, belgilangan vazifalarni bajarish uchun sizga kerak bo'lgandan ko'ra bir oz ko'proq vaqt va resurslarga ega bo'lishingizga intiling. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligidan tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsalardan qochadi.

Aloqa va ish jarayoni

Shaxsiy vaqtingizni behuda sarflaydigan yoqimsiz odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Xususan, "energiya vampirlari" deb ataladigan shaxslar bilan - ular nafaqat vaqtni, balki sizning kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan kesishmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishiga qaratilgan har qanday noto'g'ri so'z janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Xushmuomala bo'ling, o'z vakolatingizdan oshmang, tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang.

Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda siz ish joyingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul topish, ertami-kechmi, xotirjamlikning buzilishiga va buzilishiga olib keladi.

Chegarani belgilash

Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini aqliy ravishda tuzing. Hech kim, hatto eng yaqin odam ham o'tmasligi kerak bo'lgan ko'rinmas chiziqni torting. Odamlarning siz bilan muloqot qilishini cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chinakam sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va sozlamalarga qarshi bo'lganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Chet elliklar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzishdan va ziddiyatli vaziyatlarni shakllantirishdan saqlaydigan maxsus tizimni ishlab chiqing.

Jismoniy faollik va introspeksiya

Sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy muvozanatni ham ta'minlaydi. Kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha sport bilan shug'ullaning, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.

Shu bilan birga, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling. O'zingizga u yoki bu vaziyatda to'g'ri ish qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni yakunlash uchun etarli vaqt bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiy ta'sirga olib keladigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ulari, fikrlari va maqsadlari o'z-o'zini nazorat qilishni to'liq rivojlantirishga imkon beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorlik

Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy his-tuyg'ularga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ijobiy tomonni ko'rishga harakat qiling. Qarindoshlar va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiy bo'ling va bu sizning jahlingizni engishga yordam beradi.

To'g'ri tanlangan maqsad o'z-o'zini nazorat qilishga erishishda katta yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Faqat real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlang.

Atrof-muhit

Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan gaplashishning foydasi bormi? Ular sizga baxt, iliqlik va mehribonlik keltiradimi, sizni xursand qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda javob aniq, siz zudlik bilan ijtimoiy doirangizni o'zgartirishingiz, ijobiy his-tuyg'ularni keltiradigan odamlarga o'tishingiz kerak. Albatta, buni ish joyida qilish haqiqiy emas, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.

Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, do'stlar doirasini kengaytirish o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga uzoq vaqt davomida yangi imkoniyatlar, bilim va ijobiy zaryad beradi.

Ba'zida his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik yaxshiroqdir - men buni hayotimda ming marta ko'rganman! Tushunish bor edi, lekin o'zini tuta oladigan kuch va qobiliyat yo'q edi. Endi men muammoga duch kelmaslik uchun his-tuyg'ularimni qachon va qanday ko'rsatishni, shuningdek, vaziyat mening foydamga aniq bo'lmaganda ularni qanday ko'rsatmaslik kerakligini aniq bilaman.

1. O'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik uchun ularni jilovlashni o'rganishingiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish uchun ularni tushunishingiz kerak. Butun tizim oddiy! Sizni kuchli his-tuyg'ularga (ijobiy yoki salbiy) nima sabab bo'lganini tushuning va keyin manbani yo'q qiling yoki o'zingizni his-tuyg'u manbasidan olib tashlang. Agar hozirda buning iloji bo'lmasa, quyida sizga taklif qiladigan narsalarni o'rganing.
2. O'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik uchun siz ulardan yuqoriga ko'tarilishni o'rganishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, siz bulutsiz. Qanchalik balandroq uchsangiz, siz uchun shunchalik oson va oson bo'ladi, muammolardan xalos bo'lasiz. Bu meditatsiya usullaridan biri bo'lib, muammoga tor emas, balki keng ko'lamda qarash orqali ufqingizni kengaytirasiz. Ko'rishning torligi qorong'u xonada jinlarning paydo bo'lishiga olib keladi, u erda bitta kichik yorug'lik manbai bor, qolgan joy esa ko'zdan yashiringan.
3. Yodingizda bo'lsin, sizning yuz ifodalaringiz, harakatlaringiz, nafas olish tezligi sizni beradi! Siz doimo va yana his qilgan narsangiz doimo yuzingizda aks etadi. Iloji bo'lsa, tananing ichingizda paydo bo'lgan ba'zi his-tuyg'ularga jismoniy reaktsiyasini o'rganing va ularga nima qilayotganingizni nazorat qilishni o'rganing. Avval nafas olishni tiklashingiz kerak, chunki u ham terlash, ham yurak urishining tozaligi uchun javobgardir. Uni darhol normal holatga qaytarish mumkin bo'ladi, xuddi zanjirda bo'lgani kabi, ular muvaffaqiyatli yashirilishi mumkin bo'lgan barcha boshqa his-tuyg'ularni moslashtira boshlaydi.
4. Agar siz yuzida hamma narsa yozilgan (so'zma-so'z, bundan tashqari, so'zning ma'nosida) odamlardan biri bo'lsangiz (xonimlar uchun ustuvor) - qizarish yonoqlarni to'ldiradi, kiruvchi namoyonlarni yashiradigan kosmetikadan foydalanishga harakat qiling. Mo'l-ko'l qizarish biroz ohangda bo'lishi mumkin, tinchlantiruvchi vositani ichish mumkin va siz hech bo'lmaganda tashqi tomondan o'sha paytda juda xotirjam odamlarga o'xshaysiz.
5. O'z his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik uchun - eng muhimi - diqqatni boshqa narsaga qaratish, o'zgartirish kerak. Siz e'tiboringizni ma'lum bir voqeaga qaratdingiz, uni boshingizda aylantirdingiz, qandaydir reaktsiyani kutdingiz, lekin siz xulq-atvorchi bo'lmasangiz va unda yuzaga keladigan vaziyatni tushunmasangiz, haqiqatan ham aniq narsani kutishingiz shart emas. oldingizda, oldindan. Hayot voqealar daryosidir va keyingi soniyada nima bo'lishini hech qachon bilmaysiz. Har bir qadamingizni, imo-ishorangizni va nafasingizni qanchalik sinchkovlik bilan o'ylamang, yuz foiz ehtimollik bilan sizga nima bo'lishi mumkinligini aniqlay olmaysiz, shuning uchun ko'rsatmaslikka harakat qilayotgan mo'l-ko'l his-tuyg'ular sizni faqat shu narsaga olib boradi. keraksiz, keraksiz tashvishlar. Oldindan tashvishlanmang - muammolar paydo bo'lganda ularni hal qilish yaxshiroqdir, shunda sizning boshingizda hissiy zo'ravonlik bo'lmaydi va siz havas qiladigan darajada osonlik bilan o'zingizni boshqara olasiz va bundan tashqari, boshqalarga maslahat berasiz. Men hozir qilaman. Omad tilaymiz, do'stlar!

Ushbu materialni yuklab oling:

(Hali hech qanday baho yo'q)

Hissiyotlarni qanday yashirish kerak, risolalar yozilgan. Ammo favqulodda vaziyatda biror narsani eslab qolish juda qiyin. Yig'lamaslik, qo'rquvdan hushidan ketmaslik yoki suhbatdoshning peshonasiga urmaslik juda qiyin bo'lishi mumkin. Avval ular o'z ustida qanday yo'nalishlarda ishlayotganini tushunishingiz kerak: 1. Okeanni bosib oladigan his-tuyg'ularni (noaniqlik, qo'rquv, noqulaylik) boshdan kechirmaslik uchun o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. 2. O'zingizdan, vaziyatlardan, odamlardan ijobiy narsalarni qidiring. Agar biror faktni o'zgartira olmasangiz, uni hozir baholamaslik osonroq. Keyin, hammasi keyinroq. Hayotga falsafiy qarash va hazil tuyg'usi yosh bilan yordamga kelishni o'rganadi. 3. Yoki shunchaki niqob qilib, his-tuyg'ularni qanday yashirish yoki ularni bostirish haqida o'ylamaysiz.Har doim tinglaydigan va o'z fikrini bildiradigan yaqinlaringiz yoki haqiqiy do'stlaringizning yordamini olsangiz yaxshi bo'lardi. Nozik odam hali ham qaror qabul qilishi kerak, lekin siz tinglashingiz mumkin. Ba'zida shayton u bo'yalgandek qo'rqinchli emas. Qo'rquvlar bo'rttirilgan.

Qanday qilib his-tuyg'ularni yashirish kerak?

Tuyg'ularni yashirish mumkin!

O'z his-tuyg'ularingizni bostirish o'z joniga qasd qilish bilan barobar. Salbiy fikrlar yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladi, psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishiga ta'sir qiladi. Avval o'zingizga g'amxo'rlik qilganingiz ma'qul.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday yashirishni o'rganishdan oldin, hovlida yoz bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib olishingiz kerak va burunda sobiq erkak do'sti yoki nosamimiy qiz do'sti bilan yoqimsiz suhbat bo'lsa.

· Siz o'zingizni oyna sharida, tosh devor orqasida tasavvur qilishingiz mumkin, shunda tashqaridan salbiy yoki qo'rquv hayotga kirib borishni to'xtatadi.

· Tashqaridan yovuzlikdan qo‘rqib, pin, cho‘ntak oynasini olib yurishga ruxsat beriladi.

· Hamyonda bir piyola yashil choy yoki validol ichish ba'zida nafaqat hissiyotlarni maskalash, balki ularning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Switch, yoki Yuzdagi his-tuyg'ularni qanday yashirish kerak

Agar qo'rquvdan ko'z chayqalsa, lablar titra boshlasa va odam duduqlana boshlasa, tushunish vaqti keldi: qo'rquvni o'ziga jalb qilish uning qo'lida. Bunday psixologik sublimatsiya tog'larni ko'chirishga qodir! Siz faqat yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak.

1. Agar siz yig'lashni istamasangiz, ko'zingizni yuqoriga ko'tarib, atrofga qarashingiz kerak - shiftga osilgan chiroqqa, nok shaklidagi bulutga. Xuddi shu nomdagi seriyadagi jismoniy tarbiya o'qituvchilaridan biri aytganidek, yig'lamoqchi bo'lganingizda, ko'zoynak taqishingiz mumkin. Raqib qo'rqsin!

2. Agar g'azab kelgan bo'lsa, unga chiqish yo'lini berish kerak. Faqat hujum sifatida emas. Siz bir daqiqa tanaffus so'rashingiz va boshqa xonaga o'tishingiz mumkin. Va keyin ... Tug'maguningizcha cho'kkalab yoki yuqoriga suring. Bunday titroq nervlar bilan raqam tez orada tanib bo'lmas darajada o'zgaradi! Shunday qilib, Miss Koinot unvoniga erishish oson.

Ammo ba'zida yig'lash kerak bo'ladi - ular taklif qilishganda, bo'lajak farzandlar haqida gapirganda, jonli filmni tomosha qiling. Va fojiali vaziyatlarda, ko'z yoshlari bilan uyalmang.

Ammo favqulodda holatlarda o'zingizni birlashtiring. O'zingiz haqida o'ylamaslik, balki boshqa odam hozir qanday his qilayotgani - yordamga muhtojligi yoki jahl bilan qichqirayotgani haqida o'ylash kifoya. Ba'zi odamlar bundan ham yomonlashadi. Siz xudbin bo'lishingiz shart emas va muammolaringiz yo'l chetida o'tib ketadi. Qo'shimcha his-tuyg'ularga vaqt bo'lmaydi!