Suv... Bu oddiy so'zda qanchalar aytilgan. Ba'zilar uchun bu dengizlar va okeanlar, daryolar va ko'llar bo'lib, u erda keraksiz tashvishlar va shov-shuvlarsiz ajoyib ochiq havoda dam olishingiz mumkin. Boshqalar uchun kuchli mashqlardan keyin bir necha qultum tozalangan suv ichishdan ko'ra katta zavq yo'q.

Nima bu?

Va u o'z mohiyatida nimani anglatadi? Suv bir kislorod atomi va ikkita vodorod atomidan tashkil topgan kimyoviy moddadir. Qisqacha aytganda, bu H 2 O. Bu formula suvning asosidir. Biroq, uning sof shaklida siz uni juda kamdan-kam uchratasiz va tabiatda, ehtimol, uni umuman topa olmaysiz. Haqiqatan ham, sayyora yuzasida suyuqliklar harakati paytida suv doimo turli xil jismoniy holatlarga aylanadi va ko'plab kimyoviy moddalar bilan aloqa qiladi, bu esa har bir qismni mutlaqo noyob qiladi. Chunki bir stakandagi suv uning aniq nusxasi emas, balki boshqa stakanda bo'ladi. Ilm-fanda qadim zamonlardan beri suvni yangi (ichimlik) va sho'rga bo'lish odatiy holdir. Okeanlarning deyarli 97 foizi sho'rdir.

Siz uni icholmaysiz, chunki kimyoviy tarkibi tufayli u tanaga kirganda, uning ishida halokatli nosozliklar, o'limgacha sodir bo'ladi. Tuzli suv asosan okean va dengizlarda uchraydi. Toza suv chuchuk koʻl va daryolarda, botqoq va muzliklarda, yer osti suvlarida va bugʻlanishda uchraydi. U ichishga yaroqli. Bu tananing normal ishlashini ta'minlashga imkon beradi, agar u tozalangan yoki ifloslanmagan bo'lsa.

Ozgina suv iching

Suvdan sayyoramizda hayot paydo bo'ldi va u tufayli rivojlandi. Har bir tirik organizm, xoh u hayvon yoki o'simlik, zamburug'lar yoki bir hujayrali mavjudotlar - barchasi tarkibining yarmidan ko'pi suvdan iborat. Tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun ma'lum miqdorda suv iste'mol qilish kerak. Agar uning iste'moli normadan past bo'lsa, u suvsizlanish bilan tahdid qiladi. Ikkinchisi yaqin orada o'limgacha bo'lgan eng dahshatli metabolik kasalliklarga olib keladi.

Shuning uchun, hech qanday holatda bunday holatga yo'l qo'yilmaydi va siz kuniga etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Xalqaro standartlarga ko'ra, taxminan bir litr suyuqlik minimal norma hisoblanadi, bu ideal holda suv bo'lishi kerak. Ammo iste'mol qilinadigan suyuqlikning maksimal miqdoriga kelsak, bu borada mutaxassislarning fikrlari farqlanadi. Aytgancha, agar siz ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi? Bu quyida batafsil tavsiflanadi.

Ozish

Ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish fitnes-trenerlar, diyetisyenlar yoki kosmetologlar kabi ko'plab mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi. Axir, agar siz ko'p suv ichsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin, deb hisoblashadi. Va bu sut, sharbat, choy va qahva yoki spirtli ichimliklar emas, balki suvga tegishli. Suvni sof holda ishlatish kerak, chunki u tabiat tomonidan mo'ljallangan.

Aks holda, tanadagi muammolar boshlanadi, masalan: nosog'lom teri va sochlar, ichki organlarning umumiy tükenmesi, tananing har xil toksinlar bilan ifloslanishi. Buning oldini olish uchun siz kuniga kamida ikki litr suv ichishingiz kerak. Ko'p ichgan odam o'zini sog'lom va baquvvatroq his qiladi. Va tana, muvozanatning yo'qligi tufayli, doimo yaxshi holatda bo'lib, to'liq hayot uchun talab qilinadi.

Nega ko'p ichish kerak?

Ko'pchilik, ehtimol, agar siz issiq bo'lmagan, mo''tadil iqlimda yashasangiz va ish jismoniy zo'riqishlardan mahrum bo'lsa, nima uchun ko'p suv ichish kerakligi haqida savol tug'diradi. Darhaqiqat, janubiy issiq mamlakatlar aholisi shimol aholisiga qaraganda ko'proq suv ichishlari kerak.

Tana issiq havoda bo'lsa, namlik undan terlash shaklida bug'lanadi. Ba'zi hollarda bu hatto o'limga olib keladi. Bir issiq kun ichida tanadan 10 litrgacha suv bug'lanadi. Va bu yo'qotishlar suyuqlik iste'moli bilan qoplanishi kerak. Shuningdek, ishi jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lgan yoki issiq sharoitda (ko'pincha mos keladigan, masalan, vannaxona xodimining ishi yoki metallurgiya sanoatida) bo'lgan odamlarda terlashning ko'payishi kuzatilishi mumkin. Kuchli jismoniy faollik bilan ko'p miqdorda namlik ham chiqariladi, bu sport bilan shug'ullanadigan odamlar buni bilishadi. Shunday qilib, bunday vaziyatlarda ko'p suv ichish zararli deb aytish mumkin emas.

Istisno, ehtimol, odamlar bir vaqtning o'zida o'ttiz litrgacha katta hajmdagi suyuqlik ichishganida, jinnilik holatlari bo'lishi mumkin. Bu muqarrar o'limga olib keldi.

Kuchli jismoniy mashqlar va suv

Agar siz sport bilan faol shug'ullanadigan odamga ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi? Ma'lumki, professional bodibildingchilar faol mashg'ulotlar davrida kuniga o'ndan o'n ikki litrgacha suv iste'mol qiladilar.

Intensiv mashg'ulotlar suyuqlikning tanadan bug'lanishiga ta'sir qiladi. Istisno holatlar ham ma'lum. Masalan, kuniga 25 litrgacha suv iste'mol qiladigan Buyuk Britaniyalik bir qiz o'zini juda yaxshi his qiladi. Ammo bu noyob holat.

Suvning foydalari

Turli manbalarga ko'ra, inson tanasi taxminan saksondan to'qson foizgacha suvdan iborat. Bu tanadagi metabolizmni normallantiradi, har bir hujayraga ozuqa moddalarini etkazib beradi, toksinlarni olib tashlaydi. Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori ko'plab omillarga, masalan, oziq-ovqat iste'moliga asoslangan holda o'zingiz uchun tanlanishi kerak. Agar oziq-ovqat ko'p miqdorda zararli, sho'r va baharatlılardan iborat bo'lsa, unda ko'p miqdordagi suyuqliklar faqat tanaga yukni engishga yordam beradi.

Vegetarianlar uchun

Ammo odam vegetarian bo'lsa, ko'p suv ichish mumkinmi? Ha, o'simlik mahsulotlarini katta miqdorda iste'mol qilish bilan suv iste'moli kuniga taxminan bir yarim litrgacha kamayishi mumkin. Bu tanaga zarar bermasligi kerak.

To'g'ri, alohida masala - buyraklar. Ushbu organning ayrim kasalliklarida kunlik suv miqdori cheklanishi kerak. Chunki bu organlarning haddan tashqari tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Shu munosabat bilan siz shifokor bilan individual ravishda maslahatlashingiz kerak.

Nega ko'p ichish kerak?

Agar siz ko'p suv ichsangiz nima bo'lishini kam odam tushunadi, ammo inson tanasidagi kasalliklarning katta qismi uning oz miqdori tufayli yuzaga keladi. Ichish rejimiga rioya qilish orqali siz bo'g'inlar, buyraklar va teri bilan bog'liq muammolardan qochishingiz mumkin.

Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirish orqali ko'plab sog'liq muammolaridan qochish mumkin. Ayniqsa, uning ko'p qismi oshqozon-ichak kasalliklari paytida yo'qoladi. Va bu noxush davrlarda imkon qadar ko'proq suv ichish kerak.

Yosh xonimlar nima uchun ko'p suv ichish kerakligini bilishadi. Chunki to'liq suv balansi terining qarishini sekinlashtirishi va ajinlar va boshqa noxush kosmetik nuqsonlarning oldini olishga yordam berishi uzoq vaqtdan beri ma'lum.

Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, nima bo'ladi?

Tanadagi oz miqdordagi suvning birinchi maslahatlarida miya iqtisod rejimiga o'tishni boshlaydi. Qon tarkibini to'ldirish uchun hujayralardan chiqariladi. Biror kishi butun kun davomida hojatxonaga borishni xohlamasligi va o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Biroq, shu bilan birga, tana to'liq quvvat bilan ishlaydi, ya'ni eskirish uchun. Bunday uzoq muddatli turmush tarzi bilan, birinchi navbatda, buyraklar ishi bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Keyinchalik yurak va miya keladi.

Miyaning suvsizlanishi bilan uning normal faoliyati buziladi, aqldan ozgan g'oyalar, gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi va ba'zi odamlarda tajovuzkorlik darajasi oshadi. Shunday qilib, agar biror kishi: "Men juda ko'p suv ichaman", deb da'vo qilsa, buning sabablari faqat tananing signal berishida bo'lishi mumkin. Ya'ni, u etarli suyuqlik yo'qligidan dalolat beradi. Ba'zilar, agar siz ko'p suv ichsangiz, nima bo'lishi haqida noto'g'ri fikrda, ular shish paydo bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Aksincha, ular suyuqlikni kam iste'mol qilish natijasidir. Chunki tana xavfni sezib, zahiralarni yaratishga harakat qilmoqda. Ammo ko'pchilik suvsizlanish bilan yashaydi va bu haqda bilishmaydi.

Nima uchun vazn yo'qotasiz?

Agar siz ko'p suv ichsangiz, vazn yo'qotasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, degan fikr bor. Garchi bu bayonotda ko'plab kamchiliklar mavjud bo'lsa-da, lekin umuman olganda shunday. Suv, albatta, yog 'yoqish xususiyatiga ega emas. Biroq, u hali ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi.

Birinchidan, chunki u metabolik jarayonda faol ishtirok etadi. Ikkinchidan, suv oshqozon bo'shlig'ini to'ldirish orqali ishtahani kamaytirishga yordam beradi va shu bilan odamning o'zi xohlaganidan ko'proq ovqatlanishiga to'sqinlik qiladi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish va eng yaxshisi ikkita, siz ortiqcha ovqatlanishdan qochishingiz mumkin. Oshqozon allaqachon to'la bo'lgan oddiy sababga ko'ra, siz xohlagan hamma narsani eyish mumkin bo'lmaydi.

Faqat suv iching

Ba'zilarning fikriga ko'ra, suv o'rniga faqat choy yoki qahva ichish orqali ular tanani to'ldirishadi va sog'lig'i haqida dam olishadi. Biroq, bu fikr noto'g'ri va sog'liq uchun zararli. Qahva va choy suyuqlikni to'ldirmaydi.

Sut va sharbat oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo ko'pchilik o'rganib qolgan spirtli ichimliklar tanadan namlikni tortib oladi. Yuqorida aytilganlarning barchasini suv o'rniga muntazam ravishda iste'mol qilish bilan turli kasalliklarning rivojlanishi faqat vaqt masalasidir.

Oddiy suvdan qochish uchun barcha sevuvchilarga tajriba tavsiya etiladi - bir necha oy ichida siz uning normal hajmini ichishni boshlashingiz kerak. Bunday yangilikdan so'ng o'z farovonligidan shikoyat qiladiganlar yo'q edi. Aksincha, hamma ko'p suv ichsa nima bo'lishini bilib ola boshladi. Umuman olganda, salomatlik va farovonlik yaxshilanadi.

Tez-tez siyish

Ammo siydik chiqarish muammosi haqida nima deyish mumkin? Va buni muammo deb hisoblash mumkinmi? Ko'pchilik juda ko'p suyuqlik iste'mol qila boshlaganidan so'ng, ular: "Men ko'p suv ichaman va tez-tez hojatxonaga boraman", deyishadi. Bu normalmi?

Biror kishi kuniga ikki yoki uch litr suv iste'mol qilsa va ayni paytda hojatxonaga tez-tez bormasa, bu normal holat bo'lmaydi. Keyin signal berish kerak bo'ladi. Va shuning uchun hamma narsa tartibda. Axir, tana shu tarzda tozalanadi va undan ortiqcha toksinlar va toksinlar chiqariladi, ayniqsa siz o'zingizni arzimas ovqat bilan erkalashni yaxshi ko'rsangiz.

Siz tez-tez "g'amxo'r" ota-onalar hojatxonaga tez-tez tashrif buyurishga e'tibor berishlari va signal berishni boshlashlari, suyuqlik iste'molini o'ta qat'iy yo'llar bilan cheklashga harakat qilishlari va bu boradagi barcha tibbiy fikrlarni rad etishlari haqida savollarni topishingiz mumkin. Bunday vaziyatlarda, albatta, sovet tarbiyasidagi konservativ fikrli odamlarga nimanidir isbotlash juda qiyin. Ammo shunga qaramay, agar biror kishi: "Men suv ichaman va hojatxonaga ko'p boraman", deb da'vo qilsa, bu erda g'ayritabiiy narsa yo'q, degan xulosaga kelish mumkin. Va hammomga bunday tez-tez tashrif buyurish bilan, u faqat tanasiga kiradigan barcha balchiqlarni olib tashlashga yordam beradi.

Aniq javob

Xo'sh, agar siz ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi? Bu savolga javob juda aniq. Faqatgina ko'p miqdorda suyuqlik iste'molini muntazam ravishda o'tkazish orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va tanadagi metabolizmni yaxshilashingiz mumkin.

Zamonaviy dunyoda sog'lom turmush tarzini olib borish juda qiyin. Tez ovqat, gazlangan ichimliklar, yog'li ovqatlar va alkogol kabi arzimas oziq-ovqat kabi har qadamda ko'plab vasvasalar mavjud. Ammo uyqusizlik, asabiy stress va harakatsiz turmush tarzi haqida nima deyish mumkin? Bularning barchasi yuz yil oldin hatto eshitilmagan sog'liq muammolariga olib keladi.

Ota-bobolarimizning hayoti jismoniy faollik bilan to'lgan, havosi, ovqati va suvi musaffo va tabiiy edi. Endi hamma narsa o'zgardi va sog'lom turmush tarzini saqlash juda qiyin. Siz nafas olayotgan havoni o'zgartira olmaysiz va ba'zi oziq-ovqatlarni ham rad eta olmaysiz. Ammo biz tuzatadigan narsalar bor, masalan, siz sport zaliga borishingiz, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshirishingiz mumkin.

Va shuningdek, ko'p suv iching. Va uning sifatini kuzatish tavsiya etiladi, bu ko'plab mintaqalar bilan maqtana olmaydi. Avval aytib o'tganimizdek, kuniga ikki-uch litr suv ichish, siz bir necha oy ichida tananing umumiy holatini yaxshilashingiz mumkin. Va agar siz sport bilan faol shug'ullanishni boshlasangiz, unda siz vaznni besh litrgacha oshirishingiz mumkin, agar sizda, albatta, tana vazningiz kichik bo'lsa. Har bir inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni qat'iy tavsiya qiladi, ularsiz bizning dunyomizda bu juda qiyin.

Kichik xulosa

Endi siz ko'p suv ichsangiz nima bo'lishini bilasiz. Biz uning foyda va zararini ko'rib chiqdik. Umid qilamizki, ushbu ma'lumot siz uchun qiziqarli bo'ldi.

Har bir insonning hayotda o'z xohish-istaklari bor. Har xil odamlar turli xil kiyimlarni, turli xil dam olishni, turli xil tadbirlarni, turli xil ovqatlarni va turli xil ichimliklarni yaxshi ko'radilar. Va bu maqolada biz ichimliklar haqida, aniqrog'i ichimliklar haqida emas, balki suv haqida gapiramiz.

Ammo biz ichimliklarni (ya'ni, ichimliklarni) boshida tasodifan aytib o'tmaganmiz, chunki ularning hayotida ko'pchilik ulardan foydalanadi, lekin suv emas. Va bu suvning inson tanasiga foydaliligi va ijobiy ta'siri haqida ko'p narsa ma'lum bo'lishiga qaramay. Biroq, ko'pincha biz vaqtinchalik narsalarni eshitamiz: "Suv ​​ichish yaxshi", "Suv ​​ichish", "Suv ​​tanani tozalaydi" va hokazo.

Suvning ijobiy xususiyatlarini "efemer narsa" toifasidan haqiqat toifasiga o'tkazish uchun biz haqiqiy faktlarni - suv ichishingiz kerak bo'lgan sabablarni keltiramiz.

Keling, suvning suv ekanligidan boshlaylik. Qiziqmi? Masalan, qahva, choy, sharbatlar, mevali ichimliklar va boshqa ichimliklar oziq-ovqat ekanligini bilasizmi? Biroz g'alati tuyuladi, lekin bu haqiqat. Shunga asoslanib aytishimiz mumkinki, suv sayyoramizdagi hech qanday ichimlikda mavjud bo'lmagan xususiyatlarga ega.

Birinchi sabab shundaki, suv vazn yo'qotishga yordam beradi.

Suv ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. Va bu bir necha sabablarga ko'ra. Avvalo, suv biz sevadigan o'rinbosarlardan farqli o'laroq, yuqorida aytib o'tilgan sharbatlar, qahva, choylar va boshqalardan farqli o'laroq, minimal kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Ikkinchidan, suv ovqatlanish istagini bostiruvchi vosita hisoblanadi. Aytgancha, siz ochlikni his qilganingizda, ehtimol siz shunchaki ichishni xohlayotganingizga e'tibor bering. Uchinchidan, shifobaxsh xususiyatlariga ko'ra, suv ham yashirin, ham oshkora shishishni bartaraf etishga qodir.

Ikkinchi sabab shundaki, suv yurak sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tana uchun etarli miqdorda suv ichish, odamning yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Ushbu sohadagi olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, kuniga kamida 6 stakan suv ichadigan odamlar hayot beruvchi namlikni kamroq ichadigan odamlarga qaraganda yurak xuruji xavfi 40% ga kamroq.

Uchinchi sabab - suv tanani energiya bilan ta'minlaydi.

Hatto inson tanasining ozgina suvsizlanishi (umumiy massaning 1-2% suvsizlanishini anglatadi) charchoq holatining boshlanishiga yordam beradi. Biror kishi ichishni his qilganda, bu suvsizlanishning ko'rsatkichidir, bu aslida charchoq va zaiflikka olib keladi.

To'rtinchi sabab - Suv bosh og'rig'ini engillashtiradi

Bosh og'rig'i suvsizlanishning yana bir belgisidir. Mana, ular aytganidek, ikki qirrali qilich: boshingiz og'risa, suv iching va bosh og'rig'ining oldini olish uchun suv iching.

Beshinchi sabab - suvning terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi.

Suvni terini tozalash vositasi deb hisoblash mumkin. Tabiiyki, terining tozalanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Biroq, suvdan muntazam foydalanish sizga yaxshi xizmat qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, siz haqiqatan ham ajoyib natijaga erishasiz. Har doim esda tutingki, hatto eng qimmat kosmetika ham terini tashqi tomondan namlash orqali ishlaydi, shuning uchun uni ichkaridan namlashga alohida e'tibor berish kerak.

Oltinchi sabab - suv ovqat hazm qilishni normallashtiradi

Insonning ovqat hazm qilish tizimi juda ko'p suyuqlik iste'mol qiladi. Bu ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun talab qilinadi. Bunga qo'shimcha ravishda, suv kislotalikni normallantiradi.

Ettinchi sabab - suv tanani tozalaydi

Bu haqida hamma eshitgan bo'lsa kerak, lekin buni takrorlash ortiqcha bo'lmaydi. Ichimlik suvi tanadan zararli moddalar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Toksinlarning sher ulushi aniq hujayralar o'rtasida - hujayralararo suyuqlikda to'planadi. Suv hujayralararo suyuqlikni ham, hujayralarni ham tozalaydi.

Sakkizinchi sabab - ichimlik suvi saraton paydo bo'lishining oldini oladi

Tana uchun zarur bo'lgan miqdorda suv iste'mol qiladigan odamlarda ovqat hazm qilish tizimi saratoni rivojlanish xavfi suv ichmaydigan yoki undan kam ichadigan odamlarga qaraganda 45% kamroq. Ichimlik suvi ham siydik pufagi va ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi.

To'qqizinchi sabab - sport uchun suv kerak

Agar biror kishi bo'lsa, u shunchaki suvsizlanishga yo'l qo'ymaydi. Suvsizlanishdan kelib chiqadigan zaiflik va charchoq stressni engish uchun to'siq bo'lib qoladi, bu esa o'z navbatida shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, mashg'ulotga boring, undan bir soat oldin ikki stakan suv iching va shu bilan o'zingizni energiya bilan ta'minlang.

Sabab o'ninchi - suv harorat regulyatori bo'lib xizmat qiladi

Suv tananing "sovutish tizimi" ning regulyatoridir. O'rtacha odamning umumiy tana vaznining 55% dan 70% gacha termoregulyatsiya jarayonida ishtirok etadigan suv ekanligini bilasiz. Suv iching - va tanangiz har doim normal bo'ladi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, biz ichimlik suvi mavzusida yana qimmatli tavsiyalar bermoqchimiz.

Biz suvni iloji boricha ko'proq iste'mol qilish kerakligini bir necha bor aytdik. Ammo bu holatda ham, siz, albatta, o'z instinktlaringizga ishonishingiz kerak, ya'ni. tanangiz qancha suv talab qilsa, shuncha suv iching.

Hozirgi suyuqlik iste'mol qilish darajasi nisbiy bo'lib, shuningdek, odam necha yoshda, u erkak yoki ayol bo'ladimi, o'zini qanday his qilishi, jismoniy faolligi, uning kasalliklari bor-yo'qligi va qaysi hududda yashashiga qarab o'zgaradi.

Buni hisobga olib, quyidagilarni yodda tuting:

• Buloq suvidan foydalanish tavsiya etiladi. Agar mavjud bo'lmasa va musluk suvi bilan qoniqish kerak bo'lsa, uni bugungi kunda mavjud bo'lgan filtrlar yordamida qaynatish, cho'ktirish va tozalash kerak.
• Ko'krak suti bilan oziqlanadigan va faqat ona sutini ichadigan bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarga yozda ovqatlanish oralig'ida oz miqdorda (20 dan 30 ml gacha) suv berish tavsiya etiladi.
• 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kun davomida 300 dan 400 ml gacha suv etarli bo'ladi. Ammo kattalar kuniga taxminan 1,5-2 litr suv iste'mol qilishi kerak, ammo 50 yoshga to'lganda, shish paydo bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun bu miqdorni biroz kamaytirish mumkin.
• Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq suv ichishlari kerak, chunki kuniga ular taxminan bir litr ko'proq sarflashadi.
• Ovqatlar orasida suv ichish yaxshidir.
• Oshqozonda chirish jarayonlarini oldini olish uchun ovqat bilan suv ichmang.
• Och qoringa bir stakan suv ichish har doim yaxshi.
• Birinchi ovqatdan oldin va ichimlik suvi kamida 40 daqiqa o'tishi kerak.
• Agar yotishdan oldin suv ichsangiz, uyqusizlik sizni bezovta qilmaydi, asab tizimi ham tinchlanadi.
• Spirtli ichimliklar ham suvsizlanishga hissa qo'shadi, shuning uchun agar siz bir chashka qahva ichishni xohlasangiz yoki sharob ichmoqchi bo'lsangiz, oldindan bir stakan suv iching.
• Sovuq havo ham suvsizlanishni keltirib chiqaradi, ya'ni sovuqqa chiqishdan oldin bir stakan suv ichish kerak.
• Diareya bilan og'rigan odamlar suvsizlanishning oldini olish uchun boshqalardan ko'ra ko'proq suv ichishlari kerak.
• Ko'pgina dietologlarning fikriga ko'ra, suv ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. Lekin haddan tashqari miqdorda ichimlik suvi, ovqatlanmaslik uchun, sabab bo'lmasligi uchun bo'lmasligi kerak.
• Buyrak toshlarining paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar, shifokorlarning fikriga ko'ra, kuniga kamida 2,5 litr suv ichishlari kerak. Bu relapslarning oldini olishga ham yordam beradi.

1. Tana vazningiz taxminan 56 kg bo'lsa, suv iste'moli 2 litrni tashkil qiladi. Agar vazningiz kattaroq bo'lsa, har 20 kg uchun yana bir stakan suv qo'shing.
2. Har bir inson 1 kg tana vazniga 30 dan 40 ml gacha suv ichishi kerak
3. Siz iste'mol qilgan har 1000 kaloriya uchun siz bir litr suv ichishingiz kerak.

Biz taqdim etgan faktlar, maslahatlar va tavsiyalar siz ichishni yoqtiradigan narsaga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun rag'bat bo'lishiga chin dildan ishonamiz. Keraksiz va tez-tez zararli oziq-ovqat ichimliklarini suv bilan almashtirib, siz, birinchi navbatda, o'zingizga yaxshilik qilasiz va tanangiz sizga berish orqali sizga rahmat aytadi. Qarindoshlaringizga va do'stlaringizga suv haqida bilib olganlaringiz haqida gapirib bersangiz, biz ham xursand bo'lamiz.

Sizga salomatlik va uzoq umr!

Inson tanasi massasiga qarab 50 dan 80% gacha suvdan iborat. Ko'p odamlar suvsizlanishadi va buni hatto bilishmaydi. Tanadagi suyuqlik etishmasligi jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin - shuning uchun siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. O'zingizni sog'lom his qilish va o'zingizni har xil kasalliklardan himoya qilish uchun suv balansini o'z vaqtida to'ldirish kerak.

Qanday qilib har kuni ko'proq suv ichish kerak

Agar mavjud suv manbai bo'lmasa, tananing ko'p qismi optimal ishlay olmaydi. Siydikning rangi tanada etarli suyuqlik mavjudligini aniqlashi mumkin. Soya qanchalik quyuqroq bo'lsa, shunchalik yomon. Tana namlik etishmasligini boshdan kechirmasligi uchun har doim suvni yaqin joyda saqlash tavsiya etiladi.

Kuniga qancha suv kerakligi ko'plab omillarga bog'liq: faollik, atrof-muhit harorati, umumiy salomatlik va holat, tana massasi indeksi va jins. Shu bilan birga, o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tananing to'g'ri ishlashi uchun o'rtacha barcha odamlar kuniga 2 dan 3 litrgacha suyuqlik iste'mol qilishlari tavsiya etiladi (kuniga o'rtacha 10 stakan). Agar siz muntazam ravishda intensiv ravishda mashq qilsangiz, ter orqali suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun bu miqdordan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Juda oz suv ichish tanadagi suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, kuniga bir necha stakan suv ichish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan, biz sizga kerakli me'yorga rioya qilishga imkon beradigan bir nechta maslahatlarni o'zingiz sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz:

1. Lazzat qo'shing

Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, uni ohak yoki limon sharbati, asal, tarvuz bo'laklari yoki yalpiz barglari qo'shib yaxshilashingiz mumkin. Bu ichimlikni nafaqat aromatik qiladi, balki ushbu mahsulotlar tarkibidagi vitaminlar tufayli foyda keltiradi.

2. Meva va sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qiling

Selderey, tarvuz va salat asosan suvdan iborat, shuning uchun ularni iste'mol qilish kunlik umumiy suv ta'minotini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, etarli miqdorda suyuqlik ichishni ham unutmaslik kerak, chunki hatto ko'plab sabzavot va mevalar ham tanadagi suv balansini etarli miqdorda to'ldira olmaydi. Bundan tashqari, siz ko'p suvni o'z ichiga olgan sho'rva va popsicles eyishingiz mumkin.

3. Belgilangan shishadan foydalaning

Har soatda suv ichishni maqsad qiling. Kuniga necha soat uyg'oq ekanligingizni aniqlang. Ikki litrli shisha suv oling va uyg'onganingizdan to uxlab qolguningizcha qancha soat sarflaydigan bo'lsak, teng segmentlarga bo'ling. Misol uchun, agar siz 16 soat davomida uyg'oq bo'lsangiz, shishada 16 ta teng segment (125 ml.) paydo bo'lishi kerak. Keyin shishadan ichish vaqti kelganini bildirish uchun har soatda jiringlash uchun eslatma (masalan, telefoningizda) o'rnating. Keyingi belgining tepasiga yetganingizda to'xtating.

4. Chanqagan taomlarni iste'mol qiling

Bu hiylani suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki shunga qaramay, u suvga bilvosita aloqasi bor, lekin ba'zida uni ishlatish juda foydali bo'lishi mumkin, bundan tashqari, nima uchun va nima uchun suv ichish kerakligi darhol aniq bo'ladi. Chanqoqlik achchiq ovqatlar yoki quruqlikka olib kelishi mumkin. Achchiq ovqatdan keyin muzli suv ichish tavsiya etiladi, bu yonish hissiyotidan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek tanadagi suv muvozanatini tezda tiklaydi.

Diqqat!!!

Esda tutingki, ortiqcha suv sog'liq uchun jiddiy zarar etkazishi mumkin. Kundalik balans kun davomida teng ravishda taqsimlanishi kerakligini tushunish kerak. Bir vaqtning o'zida butun suv miqdorini ichish qat'iyan man etiladi. Eng yomon holatda, bu o'limga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, har doim o'zingizning farovonligingizga e'tibor qarating, siz kuch bilan suv ichmasligingiz kerak. Esingizda bo'lsin, birinchi navbatda, bu sog'liq va farovonlik uchun amalga oshiriladi, bu zararga emas va "zarur" bo'lgani uchun.

Suvning foydalari

Suv ichishingiz kerak bo'lgan 10 ta sabab

Nima uchun ko'p suv ichish kerakligini tushunib, birinchi navbatda uning sog'liq uchun qanday foyda keltirishiga e'tibor berish kerak. Ko'proq suv iste'mol qilishning bir nechta muhim sabablarini ko'rib chiqing:

1. Hayotni saqlab qolish

Aksariyat odamlar suv iste'mol qilmasa, atigi 3-4 kun yashashi mumkin edi. Bunday ehtiyoj tananing barcha funktsiyalari uchun muhimdir: miyaning to'g'ri ishlashidan tortib, yurak urish tezligining kerakli darajasini ta'minlash va hujayralarni detoksifikatsiya qilish (kimyoviy, fizik yoki biologik usullar bilan turli xil zaharli moddalarni yo'q qilish va zararsizlantirish jarayoni). Suv tupurik, ovqat hazm qilish sharbatlari ishlab chiqarish va qon aylanishi uchun ham muhimdir. Biror kishi, ehtimol, bir oy yoki undan ko'proq ovqatlanmasligi mumkin, ammo suv etishmasligi, albatta, o'ldirishi mumkin.

2. Ozg'inlik

Suvda kaloriya yo'q, shuning uchun boshqa ichimliklar bilan solishtirganda, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni ichish eng yaxshisidir. Barcha alkogolsiz va shakarli ichimliklarni suv bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan ichish sizni tezroq to'yishga yordam beradi va natijada kamroq ovqat iste'mol qilishingizni anglatishi mumkin. Sovuq muzli suv tezlashishi mumkin, chunki tana suyuqlikni tana haroratiga qizdirish uchun energiya sarflashi kerak, buning natijasida ko'plab kaloriyalar yoqiladi, ularning bir qismi teri osti yog'idan olinadi.

3. Sog'lom terini tozalang

Teri insonning eng katta organi bo'lib, u juda ko'p suvni o'z ichiga oladi. Suvsizlangan teri ajinlarni chuqurroq qiladi va shuning uchun ko'proq ko'rinadi. Toza suv ichish hujayralarni yanada mustahkam, silliq va yoshroq qiladi. Bundan tashqari, suyuqlik terining yuzasiga qon oqimini yaxshilaydi, uni yorqin va tiniq saqlaydi. Shuning uchun, agar siz teri kasalliklaridan aziyat cheksangiz, ko'proq suv ichishni boshlang.

4.Mushaklar tonusini kuchaytirish

Agar siz ko'p suv ichsangiz, mushaklar yaxshi namlanadi, bu ularning maksimal darajada ishlashiga imkon beradi. Biror kishi ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, ertasi kuni uning tana mushaklari og'riydi, hatto undan oldin ularga kuchli yuk bo'lmasa ham. Buning sababi, tananing suyuqlik etishmasligini qoplash uchun mushaklardan suv olishni boshlashi. Shuning uchun kuniga etarlicha litr ichish juda muhimdir. Bu qoida, ayniqsa, mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadiganlar uchun to'g'ri keladi. Bunday holda, darslardan oldin ham, mashg'ulotlar paytida ham suyuqlik haqida o'ylash kerak. Suv, shuningdek, bo'g'inlarni yaxshi namlaydi, shikastlanish xavfini kamaytiradi.

5. Energiyani oshiring

Suvsizlanish charchoq va letargiyaga olib kelishi mumkin. Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv farovonlikni yaxshilashga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Tonik effekt sizni kun bo'yi tetiklik bilan to'ldiradi va yangi yutuqlar uchun kuch beradi. Bundan tashqari, suv qonni suyultiradi, shuning uchun yurak og'ir ishlamaydi. Natijada, yurak-qon tomir tizimining salomatligi uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi, shu bilan birga butun organizm sifatni yo'qotmasdan etarli miqdorda ozuqa oladi.

6. Ovqat hazm qilishni yaxshilash

Ko'p suv ichishingizning sabablaridan biri ovqat hazm qilishda yordam berishdir. Suyuq ovqatning qizilo'ngach orqali silliq harakatlanishiga yordam beradi, bu esa tana uchun noxush oqibatlarni bartaraf etadi. Suvsizlanganda yo'g'on ichak yomonroq ishlay boshlaydi, bu umumiy jismoniy holatga ta'sir qiladi. Agar odam doimo ich qotishidan aziyat cheksa, suv etishmasligi buning sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

7. Tanani tozalash

Suv tanani detoksifikatsiya qilish va ichkarida sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlar natijasida hosil bo'lgan har qanday chiqindilardan xalos bo'lishga yordam berish uchun talab qilinadi. Etarlicha suyuqlik ichsangiz, buyraklaringiz o'z vazifalarini yaxshi bajaradi va qonni tozalaydi, unda mavjud bo'lgan toksinlardan xalos bo'ladi. Suv etishmasligi buyrak toshlariga olib kelishi mumkin, chunki tuz tanadan chiqarilmaydi.

8. Yomon hiddan xalos bo'ling

Shubhasiz, og'iz bo'shlig'i gigienasi va yoqimli nafasni saqlab qolish uchun siz tishlaringizni yuvishingiz kerak. Biroq, og'izda suyuqlik etishmasligi yomon hidga olib kelishi mumkin. Ichimlik suvi tishlar orasiga yopishib qolgan oziq-ovqat zarralarini yuvishga yordam beradi, shuningdek, tilning orqa qismidagi bakteriyalarni olib tashlaydi. Har ovqatdan keyin yangi nafas olish uchun bir necha qultum suv ichishingiz mumkin.

9. Stressni bartaraf etish

Inson miyasining katta qismi suvdan iborat.

Sog'lom bo'lish uchun u doimo ma'lum miqdorda suyuqlik bilan ta'minlanishi kerak. Agar miyangizdagi suv miqdori ozgina foizga kamaysa, bu sizning kayfiyatingiz va stress darajangizga keskin ta'sir qilishi mumkin. Keyingi safar asabiylashish yoki letargiyani his qilsangiz, dam olishingizga yordam beradigan suv iching.

10. Iqtisodiyot

Suv odatda paketlangan ichimliklarga qaraganda arzonroq va, albatta, sog'lomroqdir. Agar siz filtrlangan suvni jo'mrakdan to'g'ridan-to'g'ri ichishingiz mumkin bo'lsa yoki yaqin joyda buloq bo'lsa, unda siz omadlisiz, chunki sog'liq va uzoq umr ko'rish manbai siz uchun mutlaqo bepul. Shuning uchun har kuni yetarli miqdorda suv ichish orqali pulni tejashni va sog'lig'ingizni yaxshilashni hoziroq boshlang.

Xulosa

Yuqoridagilar ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak bo'lgan ko'plab foydali sabablardir. Agar siz o'zingizni shunday odat qilib qo'ysangiz, tez orada suvning tanadagi barcha ijobiy ta'sirini his qila olasiz. Har kuni kamida 2-3 litr suv iste'mol qilishga harakat qiling va siz bu ichimlikning sog'liq uchun foydasini tezda seza boshlaysiz. Biroq, esda tutingki, har qanday biznesda asosiy narsa o'lchovni bilishdir, faqat bu holatda mutlaq foyda haqida gapirish mumkin bo'ladi.

Sayyoramizning mavjudligi tom ma'noda suv bilan bog'liq. Va hayotning kelib chiqishi, qit'alarning harakati va iqlim o'zgarishi - bu jarayonlarning barchasida suv ishtirok etgan. U turli xil xususiyatlarga ega (ularning ko'plari, aytmoqchi, isbotlangan): u xotiraga ega, atrofida sodir bo'layotgan hamma narsaga munosabat bildiradi, kuchli energiya va ajoyib fizik-kimyoviy xususiyatlarga ega. Oddiy iqlim sharoitidagina suv agregat holatini o'zgartirishi mumkin: suyuq, qattiq yoki gazsimon. Ko'pgina xalqlarning afsonalarida u o'lik va tirik ko'rinadi. Bu o'rinda erigan suvning shifobaxsh xususiyatlarini eslash o'rinlidir, bir vaqtlar mamlakatimiz aholisining adolatli foizi yoshlik, uzoq umr va totuvlikka erishishga umid qilib o'tirardi. Aytgancha, ko'pchilik bu sohada sezilarli muvaffaqiyatlarga erishdi. Ammo bu usul ilmiy asoslangan emas, balki muqobildir. Ammo optimal miqdorda suv ichish migren, revmatizm, oshqozon yarasidagi surunkali og'riqlarni deyarli yo'q qilishi, shuningdek, xolesterolni pasaytirishi, qon bosimini normallashtirishi va sezilarli darajada vazn yo'qotishiga yordam berishi tibbiy haqiqatdir.

Nega ko'proq suv ichish kerak?

Hammasi juda oddiy. Tana tomonidan hatto 10% suvni yo'qotish bizning sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi: metabolik jarayonlar ham, markaziy asab tizimining faoliyati ham buziladi (odam tashvishlanayotganda unga bir stakan suv ichish tavsiya etilgani bejiz emas). .

Shifokorlarning ta'kidlashicha, hatto o'rtacha havo haroratida tananing tinch holatida ham, odam kuniga 2 dan 2,5 litrgacha suv yo'qotadi. U siydik, tupurik, ter, nafas bilan chiqib ketadi ... Bu degani, har qanday sog'lom odam o'zini ish holatida ushlab turish uchun kuniga 2-2,5 litr suyuqlik kerak.

Va agar odam uchun suv etarli bo'lmasa nima bo'ladi?
Birinchidan, buyraklar "dangasa" bo'la boshlaydi va ularning funktsiyasi qisman jigar tomonidan o'z zimmasiga oladi, buning natijasida "foydalanish" jarayoni va tanadan parchalanish mahsulotlarini olib tashlash sekinlashadi. Bu mastlik va ... ich qotishi bilan to'la bo'lib, ko'pincha vazn yo'qotish (parhez / sport / sauna) ustida intensiv ishlayotganlarda, etarli miqdorda suv ichmaydiganlarda kuzatiladi. Ilgari semirishni davolashda suv iste'molini cheklash kerak deb hisoblangan bo'lsa-da (kuniga 1-1,2 litrgacha). Ammo vazn yo'qotishga hissa qo'shishini isbotlash uchun hech kim muvaffaqiyatga erisha olmadi.

Ikkinchidan, suv etishmasligi shish paydo bo'lishiga uning ortiqcha bo'lishiga yordam beradi. Agar tananing suvsizlanish xavfi bor deb qaror qilsa, u hujayralararo bo'shliqda har bir tomchini ushlab turadi. Natijada: shishgan yuz, oyoq va qo'llar.

Uchinchidan, qiziqarli kuzatuv: tanadagi suv qancha kam bo'lsa, biz shunchalik tez-tez ovqatlanishni xohlaymiz, ayniqsa shirinliklar.

Olimlar "suv" hisobi bo'yicha o'zlarining statistik ma'lumotlariga ega: 2% suv etishmasligi bilan bezovtalik paydo bo'ladi, 6-8% - hushidan ketish, 10% - gallyutsinatsiyalar va hatto koma, va agar tana 15-25% yo'qotsa. suv - bu tanadagi va hatto o'limdagi qaytarilmas jarayonlarning kafolati. 85% suvdan tashkil topgan miyamiz suvsizlanishga ayniqsa sezgir. Hatto 1% suvni yo'qotish miya hujayralarining tiklanmagan o'limiga olib kelishi mumkin.
Biz bosh haqida gapirayotganimiz uchun e'tibor bering: bosh og'rig'i ko'pincha tanaga etarli miqdorda suv ololmaydigan signaldir. Shuning uchun darhol tabletkalarni ushlamang, avval bir xil stakan toza suv ichishga harakat qiling.
Va yana bir qiziq fakt: yangi tug'ilgan chaqaloq 75% suvdan iborat, ammo agar biz 95 yil yashasak, bu yoshga kelib tanamizdagi suyuqlik hajmi atigi 25% ni tashkil qiladi.

Xulosa shuni ko'rsatadiki, agar siz uzoqroq faol va hushyor bo'lishni istasangiz, ko'proq suv iching. Qarish - bu har bir insonning tabiiy yo'lidir va, afsuski, hamma ham keksalikda ham yosh bo'la olmaydi. Albatta, bu erda genlar ham rol o'ynaydi, lekin suvning rolini inkor etib bo'lmaydi! "Keksalik bilan quriydi" iborasi haqida o'ylab ko'ring - bu zamonaviy olimlar qarishning asosiy sababi deb ataydigan hujayralarning "qisqarishi". Ko'proq suv ichish uchun yana 5 ta sabab.

Kuniga qancha suv ichish kerak

• Salomatlik

  "Siz besh marta donor bo'lishingiz mumkin, shuning uchun men davom etaman": Tai hikoyasi

• Salomatlik

  Popkorn iste'mol qiling va vazn yo'qoting: sog'liq uchun foydali bo'lgan 10 ta qayta ishlangan ovqat

Hayot uchun (va sog'liq uchun!) Kerakli suyuqlikning optimal miqdorini hisoblash imkonini beruvchi formula oddiy: norma 1 kg inson vazniga 40 gramm suvdir.
Siz bu hajmni oshirishingiz kerak (1-2 stakan):

- bug 'xonasiga / saunaga tashrif buyurganingizda;
- dietada protein miqdori ko'payishi bilan;
- spirtli ichimliklar, qahva ichganda;
- chekish paytida;
- emizishda;
- nafas olishning kuchayishi bilan (jismoniy faollik, balandlik sharoitlari).

Hamma narsa oddiy ko'rinadi, lekin ba'zi kamchiliklari bor. Aytaylik, negadir siz kuniga ikki yarim emas, uch yarim litr suv (choy, kefir, sharbatlar va hokazo) ichishga odatlanib qolgansiz. Agar siz gipertonik bo'lmasangiz va sog'lom buyraklaringiz bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q: tanaga qancha suyuqlik kirgan bo'lsa, undan ko'p narsa chiqadi. Ammo ehtiyot bo'ling: doimiy tashnalik diabet yoki gormonal buzilishlar kabi bir qator jiddiy kasalliklarning alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Shuningdek, shishishga e'tibor bering: agar siz kechasi seld balig'ini iste'mol qilish odatiga ega bo'lmasangiz, lekin ertalab shishishni sezsangiz, shifokorga murojaat qiling - endokrinolog va kardioterapevtga tashrif buyurishingiz kerak.

Kimdir ko'p ichishga odatlangan, kimdir esa butun litr, hatto bir yarim, me'yordan ortda qolib, qisqaradi. Bir stakan suvni zo'rg'a quyadigan odamlar kam emas. Mast suyuqlikdan ular yurak urish tezligini oshiradi, nafas olish qiyinlashadi va noqulaylik hissi paydo bo'lishi mumkin. Bunday holatda (har bir narsa kardiolog va endokrinologning sog'lig'iga mos kelishi sharti bilan), "dozani" asta-sekin oshirib, mashg'ulotlarni tavsiya etish mumkin: kuniga yarim stakan yoki ikki yoki uch kun. Sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring - tananing o'zi sizga maqsad sari qanday tezlikda harakat qilish kerakligini aytadi. Nazariy jihatdan, u bir-ikki hafta ichida normaga o'rganib qoladi.

Suv metabolizmni tezlashtiradi, deb eshitgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun ko'p suyuqlik iste'mol qiladiganlar iste'mol qilgan narsadan kamroq vazn olishadi. Va ko'p suv ichadiganlarda selülitning namoyon bo'lishi ham kamroq ... Agar bu so'zlardan keyin siz iloji boricha ko'proq ichishga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, fikringizni amalga oshirishga shoshilmang. Ko'p miqdorda mast bo'lgan suv nafaqat buyraklarni faollashtiradi (bu yaxshi), balki tanadan juda qimmatli makro va mikroelementlarni olib tashlaydi, suv-tuz balansini buzadi (bu yomon).

Avvalo, suv kaliyni tanadan olib tashlaydi. Va agar hamma narsaga qo'shimcha ravishda, sizning suv-tuz balansingiz buzilgan bo'lsa, unda ortiqcha natriy ham bo'ladi, bu shunchaki suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Agar siz faol vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, ko'proq suv iching (shunchaki mineral suvni suiiste'mol qilmang, u hali ham shifo beradi) va engil, kaliyni saqlaydigan diuretiklarni qabul qiling. Bundan tashqari, vitamin C, temir va magniyni olishga yordam beradi.

Qanday suv ichish kerak?

Shunday qilib, biz kerakli suyuqlik miqdorini aniqladik. Biroq, ko'pchilik uchun asosiy savol qolmoqda: sharbatlar, kvas, choy, sharob ichish kifoya qiladimi yoki oddiy suv ichish kerakmi? Bu borada ko'plab ilmiy va psevdo-ilmiy fikrlar, taxminlar va tadqiqotlar mavjud, ammo aniq javob topilmadi.

Misol uchun, mashhur eronlik shifokor Batmanghelidj oddiy suv odamni ko'plab kasalliklardan davolaydi, degan xulosaga kelgan. Hatto bemorlarning barcha savollariga bitta javobi bor: “Siz kasal emassiz, shunchaki chanqayapsiz”. Uning fikricha, to'g'ri suv energiya tashuvchisidir. Faqatgina u tananing hayotiyligini tiklashga qodir. Ammo dalillarga asoslangan tibbiyot nuqtai nazaridan, suv va ichimliklar o'rtasidagi farq bir xil: choy va qahva qon bosimini oshiradi va chanqoqni yanada kuchaytiradi, sharbatlar va gazlangan ichimliklar esa shakarni o'z ichiga oladi va ishtahani oshiradi. Qanday bo'lmasin, nima ichishimizdan qat'iy nazar, ichak devorlari suvni maxsus "nasoslar" yordamida filtrlaydi va pivo yoki bulon ichilgan bo'lsa ham, hujayralarga kiradigan suvdir. Aslida, agar kasallik paytida sizda yuqori harorat bo'lsa, unda siz shifokorning tavsiyasini bir necha bor eshitgansiz: "... Va ko'proq suyuqlik iching!" Bu suv emas, balki suyuqlik.

Ammo baribir faqat toza suv ichish yaxshidir. Unda na kaloriya, na tuz, na shakar, na tanaga zarar etkazadigan boshqa elementlar mavjud. Va uning foydalari shubhasizdir. Misol uchun, och qoringa bir stakan suv ichish ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va uxlash vaqtida suv yo'qotilishining o'rnini qoplaydi. Issiq havoda, tashqariga chiqishdan oldin, suv ichish ham tavsiya etiladi. Yurish paytida suv ichish mumkinmi? Ko'p ichish istalmagan: bu terlashni kuchaytiradi, ya'ni suvsizlanish jarayonini kuchaytiradi. Suv uzoq parvozlar paytida ham foydalidir: o'zingizni yaxshi his qilish uchun parvozning har bir soatida bir stakan suv ichishni unutmang.

Bundan tashqari, shifokorlar ichimlik suvini tavsiya qiladigan bir qator ko'rsatkichlar mavjud:

birinchi navbatda, bularning barchasi yuqori haroratni keltirib chiqaradigan o'tkir kasalliklar, diareya, isitmali sharoitlardir, chunki bu davrlarda organizm katta miqdordagi suvni yo'qotadi (o'pka, teri, siydik va boshqalar orqali);

yurak, o'pka, jigar, taloq, oshqozon va bu organlarda yallig'lanishga qon quyilishi;

qorin bo'shlig'i organlariga va umuman tananing pastki qismiga, masalan, gemorroy, jigar, buyraklar va boshqalarning zaharlanishi bilan qonning oqishi;

qon aylanishining kechikishi va qonning noto'g'ri taqsimlanishi, shuningdek, ichki va tashqi neoplazmalar, kistlar, poliplar, o'smalar.

Va nihoyat: suvni mohirona ichish kerak! U bir oz iliq bo'lishi kerak va uni bir qultumda emas, balki kichik qultumlarda ichish kerak.

Olga Gessen
Maslahatingiz uchun rahmat
terapevt, MD Evgeniy Parnes.

Kim bizga ko'p suv ichishni maslahat bermaydi. Bu dietologlar va fitnes-trenerlar, kosmetologlar va shifokorlar, do'stlar va oila a'zolari bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik hali ham savolga ega: "Agar suv bo'lsa, nima bo'ladi?" Bugungi kunda bizning maqsadimiz - suvning tanaga nima berishini, uni qancha iste'mol qilish kerakligini va uning ortiqcha yoki etishmasligi uning holatiga qanday ta'sir qilishini aniqlashdir.

Avvalo, vazn yo'qotishni orzu qilgan odamlar ko'proq suv ichishga qaror qilishadi. Suv yordamida ular oshqozondagi bo'shliqni to'ldirishga va ochlik tuyg'usini qondirishga harakat qilishadi. Lekin aslida suv tana uchun havo kabi zarur. Ko'pincha odamlar ko'p ichmasliklarini aytishadi, chunki ular xohlamaydilar. Aslida, biz oddiygina suv ichishga o'rganmaganmiz. Ko'pincha biz shakarli ichimliklar, sharbatlar, choy yoki qahvalarni iste'mol qilamiz. Ammo, dietologlar aytganidek, faqat suv chanqog'ingizni qondira oladi. Sharbat, sut va boshqa suyuqliklar oziq-ovqat, ammo qahva va choy zahardir. Va shunga qaramay, agar siz ko'p suv ichsangiz, nima bo'ladi? Bu tanaga foyda keltiradimi yoki aksincha, uning ishida og'ishlarga olib keladimi?

Bir oz fiziologiya

Suv yerdagi hayotning asosidir. Tanadagi barcha biokimyoviy jarayonlar suv almashinuvi bilan bog'liq, bundan tashqari, inson tanasining o'zi 80% suvdan iborat. Tananing soat kabi ishlashi uchun unga ma'lum miqdorda toza suv kerak. Qanchalik munozarali savol. Tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, unga bo'lgan ehtiyoj shunchalik yuqori bo'ladi. Og'irligi 50 kg bo'lgan odam uchun kuniga 1,5 litr etarli bo'ladi va agar vazn 80 kg ichida bo'lsa, unda taxminan 2,5 litr ichish tavsiya etiladi. Bu raqam etarlicha katta bo'lib tuyuladiki, odamlar: "Men shuncha suyuqlik ichamanmi, agar ko'p suv ichsam, men bilan nima bo'ladi?" Aslida, bu biz suv ichishga o'rganmaganimiz uchun sodir bo'ladi, lekin behuda. Doimiy suvsizlanish tufayli teri va soch muammolari boshlanadi, yurak va ichaklarning surunkali kasalliklari yomonlashadi, metabolik jarayonlar buziladi. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan hatto terning hidi ham zaharli moddalarning ko'pligi tufayli boshqacha, o'tkir va teshuvchi bo'ladi.

Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojimizga ta'sir qiladigan yana bir nechta fikrlar mavjud. Bu atrof-muhit harorati. Tashqarida qanchalik issiq bo'lsa, tana namlikni yo'qotadi. Ikkinchi nuqta - jismoniy faoliyat. Shunday qilib, ofis ishchisi quruvchiga qaraganda kamroq suvga muhtoj bo'ladi.

Tanadagi suyuqlikning roli

Suv bizning mavjudligimizning asosidir. U organizmdagi moddalarni eritadi, hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, agar siz ko'p suv ichsangiz, tanangiz yaxshilanadi. Buyraklar bilan nima sodir bo'ladi - bu ko'pchilikni tashvishga soladigan alohida masala. Biz javob beramiz: agar siz ushbu organlarning jiddiy kasalliklaridan aziyat chekmasangiz, unda ko'p miqdorda toza suv faqat foyda keltiradi. Boshqa barcha holatlarda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Suvga bo'lgan ehtiyoj ko'p jihatdan biz nima yeyayotganimizga bog'liq. Agar siz achchiq sho'r ovqatlarni, konservantlarga boy qulay ovqatlarni yaxshi ko'rsangiz, unda siz haqiqatan ham ko'p suv ichishingiz kerak. Qanchalik ko'p zararli ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz barcha toksinlar va chiqindilarni tozalash uchun shunchalik ko'p resurslarni sarflaydi. Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, sog'lom ovqatga o'ting. Vegetarianlarga kuniga 1-1,5 litr suv iste'molini kamaytirishga ruxsat beriladi. Aytgancha, iste'mol qilinadigan suv miqdori to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingizning ko'pligiga bog'liq. Agar siz ko'p ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz ko'p ichishingiz kerak.

Siz hayron bo'lishingiz mumkin, ammo barcha kasalliklarning deyarli yarmi tanada etarli darajada oddiy suv yo'qligi sababli yuzaga keladi. Sizning bo'g'inlaringiz yorilib ketmasligi, toshlar buyraklarga to'planmasligi va teri juda quruq bo'lmasligi uchun siz tanadagi suyuqlikning normal darajasini saqlab qolishni qoidaga aylantirishingiz kerak.

Suv yo'qotilishi qanday sodir bo'ladi?

Suv hayotni qo'llab-quvvatlashning barcha jarayonlari uchun ishlatiladi. Bu faqat siydik chiqarish bilan bog'liq emas. Nafas olish va terlash bilan birga biz qimmatbaho namlikni ham chiqaramiz. Bir kunda tana shu tarzda taxminan 2 litr suyuqlikni yo'qotadi, uni to'ldirishi kerak. Sho'rvalar, kompotlar va boshqa ovqatlar, albatta, suyuq qismni o'z ichiga oladi, lekin u boshqa tuzilishga ega va oddiy suv o'rnini bosa olmaydi. To'g'ridan-to'g'ri shifokorning kontrendikatsiyasi bo'lsa, ko'p suv ichish zararli, boshqa hollarda siz hech bo'lmaganda kunlik suyuqlik yo'qotilishini bloklashingiz kerak. Suvsizlanish - bu uning himoya mexanizmlarining ishiga putur etkazadigan jiddiy holat. Ayniqsa tez-tez bu kuchli qusish yoki diareya, tana haroratining ko'tarilishi bilan sodir bo'ladi. Bunday paytlarda suv iste'moli imkon qadar yuqori bo'lishi kerak.

Suv etarli bo'lmaganda tanaga nima bo'ladi

Biz suvsiz yashay olmaymiz. Hatto avtonom bo'lib ko'rinadigan nafas olish jarayoni ham o'pkani namlash uchun ko'p miqdorda suyuqlik talab qiladi. Faqat buning uchun kuniga taxminan 0,5 litr kerak bo'ladi. Ekshalatsiyalangan havoda namlik borligini hisobga olish kerak, bu jismoniy faoliyatga qarab tanani 0,7 yoki 1 litrgacha oshiradi. Agar suyuqlik yangilanmasa, u holda nafas olish jarayoni qiyinlashadi. Bunga chiqarish tizimi (ter va siydik), qonning suyuq qismini to'ldirish xarajatlarini qo'shing va siz ko'p miqdorda suv ichish kerakligini tushunasiz.

Uni juda oz iste'mol qilish tanadagi parchalanish mahsulotlari va toksinlarning to'planishiga, ortiqcha yog'larning paydo bo'lishiga yordam beradi, mushaklarning zaif ohangiga va ovqat hazm qilish tizimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Suv etishmovchiligi sezilarli darajada oshadi, bu qon bosimining pasayishiga va qon pıhtılarının shakllanishiga olib kelishi mumkin. Ya'ni, nima uchun ko'p suv ichish haqidagi savolga juda oson javob berish mumkin: tananing to'liq ishlashi uchun.

Alohida-alohida, biz ayolning nozik go'zalligining etarli miqdordagi suyuqlik iste'moli bilan bog'liqligini aytishimiz mumkin. Endi nima uchun ko'proq suv ichish kerakligini tushunasiz. Terining silliqligi va yaxshi rangi, holati va soch o'sishi bunga bog'liq. Toza suv etishmasligi bilan ajinlar tezroq hosil bo'ladi, quruq teri ko'payadi va soch to'kilishi kuchayadi.

o'rtacha suvsizlanish darajasi

Ko'p odamlar bunday oddiy narsalar haqida o'ylamaydilar. Nima uchun ko'p suv ichish kerak, chunki siz sho'rva, olma yeyishingiz, sharbat ichishingiz mumkin - va tana kerak bo'lgan hamma narsani oladi. Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi. Bu katta noto'g'ri tushuncha, chunki toza suvni boshqa hech narsa almashtira olmaydi. Agar odam etarli miqdorda suv ichmasa, suvsizlanish paydo bo'ladi. Va ko'pchiligimiz doimo bu holatdamiz. E'tibor berish kerak bo'lgan birinchi alomat - bu tashnalik. Oz ichishga odatlanib qolgan holda, biz uzoq vaqt davomida bunga e'tibor bera olmaymiz, ayniqsa ishda juda band bo'lsak. Bunday holda, tana tejamkorlik rejimini yoqadi. Terlash kamayadi va siyish kamayadi. Siz kun bo'yi ishlashingiz mumkin va hech qachon hojatxonaga borishingiz shart emas. Biroq, tana favqulodda rejimda ishlaydi. Namlik zahiralarining kamayishini qoplash uchun tana hujayralardan suyuqlikni olib tashlashni boshlaydi. Shunday qilib, suv qon oqimiga kiradi, qon bosimini kerakli darajada ushlab turadi va limfa ta'minotini to'ldiradi.

Engil suvsizlanishning keyingi alomati, ayniqsa, kunning oxirida bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. 90% suvdan iborat bo'lgan miya o'zgarishlarga shunday munosabatda bo'ladi. Ko'p suv ichish zararli deganlar qattiq adashadi. Ko'rib turganingizdek, hamma narsa aksincha.

Og'ir darajadagi suvsizlanish

Endi siz bir xil rejimda yashashni davom ettirsangiz, tanaga nima bo'lishini aytib beramiz. Umid qilamizki, bu nima uchun ko'proq suv ichish kerakligini tushuntirib beradigan etarlicha kuchli dalil bo'ladi. Agar siz har kuni bir litrdan kam suv ichsangiz (sho'rvalar, qahva, choy va spirtli ichimliklarni hisobga olmaganda), unda keyingi suvsizlanish buyraklar, jigar va yurakning ishlashi va holatining buzilishiga olib kelishi mumkin. Miya hujayralarining suvsizlanishining haddan tashqari darajasi - bu odam cho'lda ko'radigan gallyutsinatsiyalar, ammo shahar sharoitida o'zini bunday holatga keltirish qiyin.

Tanadagi suv tanqisligining oldini olish

Buning uchun siz ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkinligini tasdiqlaydigan umumiy amaliyot shifokoriga borish kifoya. Ko'pchilik shish paydo bo'lishidan qo'rqishadi, lekin aslida ular jiddiy kasallikning belgisi yoki tananing kelajakda foydalanish uchun suyuqlikni to'plashga urinishidir. Agar siz har kuni etarli miqdorda suv iste'mol qilsangiz (kattalar uchun bu ko'rsatkich 8 stakandan boshlanadi, agar siz og'ir, jismoniy mehnat, tashqarida issiq ob-havo bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, ortib boradi), u holda chiqarish tizimi soat kabi ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, metabolizm to'g'ri ketadi va ortiqcha suyuqlik tanadan o'z vaqtida olib tashlanadi, toksinlar va parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi.

Nima uchun savol hali ham dolzarb, ko'p suv ichish zararlimi? Chunki uning sifati ko'plab hududlarda ko'p narsani orzu qiladi, shuningdek, aholi orasida og'ir buyrak kasalligi keng tarqalganligi sababli, suv-tuz dietasi ko'rsatiladi.

Kuniga qancha suv ichish mumkin

Aksariyat odamlar doimiy ravishda suvsizlanish holatida yashaydilar va buni hatto bilishmaydi. Biroq, organizm uchun zararli oqibatlarning oldini olish juda oson. Buning uchun kuniga 8-10 stakan ichish kifoya. Buyraklardagi keraksiz stressni oldini olish uchun siz bu miqdorni kun davomida taqsimlashingiz kerak va yotishdan oldin suvga suyanmang. Albatta, bu nisbiy norma. Bu turmush tarziga, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga, yilning vaqtiga bog'liq. Ammo umuman olganda, ko'p suv ichish zararlimi degan savolga aniq javob berish mumkin: yo'q. Bu imkon qadar ko'proq suv ichish uchun ko'rsatma sifatida qabul qilinmasligi kerak. Aniqroq hisob-kitoblar uchun siz formuladan foydalanishingiz mumkin - har bir kilogramm vazn uchun kuniga 30 ml.

Kilo yo'qotish uchun suv

Qizlar va ayollar bu qoidani bir-biriga o'tkazadilar: agar siz ko'p suv ichsangiz, vazn yo'qotasiz. Darhaqiqat, suvning o'zi yog 'yoqish xususiyatiga ega emas, iste'mol qilingan yog'larning so'rilishiga to'sqinlik qila olmaydi yoki tanada allaqachon to'planganlarni parchalay olmaydi. Ammo bu vazn yo'qotishga qaror qilganlar uchun yaxshi yordamchidir.

Boshlash uchun suv oshqozon uchun to'ldiruvchi bo'lib xizmat qiladi, unda kaloriya yo'q, lekin u ishtahani tinchlantirishga va kechki ovqatda kamroq ovqatlanishga imkon beradi. Buning uchun dietologlar har ovqatdan 15 daqiqa oldin bir yoki ikki stakan ichishni maslahat berishadi.

Boshqa suyuqlik manbalari

Chanqoqni qondirish uchun kofeinli ichimliklar (choy va qahva) ishlatilmasligi kerak. Soda, qahva, pivo va kuchli alkogolli ichimliklar tarkibidagi soda suvsizlanishga olib keladi. Ulardan foydalanish tanadagi suv zahiralarining ko'payishiga olib keladi. Ularni suv o'rniga muntazam ravishda ishlatish bilan, oshqozon yonishi, qorin bo'shlig'ida, pastki orqa qismida og'riqlar, bosh og'rig'i va depressiya kuzatiladi. Hali ham ko'p suv ichish foydali yoki yo'qligiga shubha qilyapsizmi? Oddiy choy o'rniga uni belgilangan miqdorda ishlatish uchun bir necha oy harakat qilib ko'ring. Va tanangizni kuzatib boring.

To'g'ri ovqatlanish

Agar siz etarlicha yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilsangiz (kuniga kamida 5 ta porsiya), unda siz kuniga ichadigan suv miqdorini biroz kamaytirishingiz mumkin. Bular tanaga qimmatbaho namlikni to'g'ri shaklda beradigan mahsulotlardir. Sizning dietangiz sog'lomdan qanchalik farq qilsa, ya'ni un, qovurilgan, yog'li, yarim tayyor mahsulotlar qancha ko'p bo'lsa, toza suvga bo'lgan ehtiyoj shunchalik ko'p bo'ladi. Ko'p suv ichish siz uchun foydali ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin. Barcha etakchi mutaxassislar va ovqatlanish mutaxassilari buni takrorlaydilar.