Ko'pchiligimiz tez-tez tana charchoq alomatlarini boshdan kechiramiz: kuch yo'qolishi, charchoq, xotira yo'qolishi. Bularning barchasi, albatta, ishlashni pasaytiradi. Bizning tez sur'atlar bilan o'tayotgan zamonamizda har kim ham stressni, kuchli psixologik va jismoniy stressni mustaqil ravishda engishga qodir emas.

Charchoq bilan kurashish va tananing ohangini oshirishga yordam beradigan turli xil vositalar va usullarning juda katta arsenali mavjud. Ko'pgina biomedikal vositalar tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi, umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi va immunitetni oshiradi. Inson tanasining samaradorligini oshirishga qaratilgan samarali xalq retseptlari mavjud.

Keling, apatiyadan, charchoqdan xalos bo'lishga, energiya va ishlashni tiklashga yordam beradigan ba'zi mashhur vositalarni ko'rib chiqaylik.

Dorixona fondlari

Giyohvand moddalar - energiya

Dorixonada siz energiya preparatlarini sotib olishingiz mumkin. Ular energiya, sarflangan resurslarni tezda to'ldirish uchun mo'ljallangan. Ushbu mablag'lar ferment tizimlarining funktsiyalarini faollashtiradi. Tananing gipoksiyaga (kislorod ochligi) qarshiligini kuchaytirish.

Ushbu dorilar guruhiga quyidagilar kiradi: asparkam, papashin, metionin. Bunga kaltsiy glitserofosfat va kaltsiy glyukonat, shuningdek, glutamik kislota, boshqa aminokislotalar yoki ularning aralashmalari kiradi.

Plastik ta'sir qilish vositalari

Ushbu mablag'lar oqsil sintezi jarayonini tezlashtirishga qaratilgan. Ular organizmga hujayra tuzilmalarini faolroq tiklashga, metabolik, biokimyoviy jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Bu xususiyatlarning barchasi ish faoliyatini tiklashga yordam beradi, hatto kuchaygan stress davrida ham yuqori darajadagi ishlashni saqlab qoladi. Shuning uchun ular ko'pincha sport tibbiyotida qo'llaniladi.

Bu guruhga quyidagilar kiradi: riboksin, inozin, karnitin. Protein bilan boyitilgan oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanish mumkin.

Vitamin komplekslari

Vitamin preparatlari inson hayoti sifatini yaxshilaydigan vositalar orasida alohida o'rin tutadi. Tanadagi ularning etishmasligi ko'pincha samaradorlikning pasayishiga, shuningdek, turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Aerovit- jismoniy ish faoliyatini oshiradigan, stress kuchayganidan keyin tananing tiklanish jarayonlarini faollashtiradigan vitamin kompleksi.

Dekamevit- immunitet tizimining holatini yaxshilaydi, tiklanish jarayonlarini faollashtiradi, qarish jarayonini oldini oladi.

S vitamini- ma'lumki, askorbin kislotasi etishmasligi charchoq, apatiya, uyquchanlik kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, ushbu vitaminning etishmasligi tananing shamollash va grippga chidamliligini pasaytiradi. Ishlashni yaxshilash uchun uni har kuni qabul qilish kifoya.

Vositalari - adaptogenlar

Adaptogenlar umumiy farovonlikni yaxshilaydigan tonik xususiyatlarga ega bo'lgan moddalar deb ataladi. Ular energiya darajasini oshiradi, jismoniy va aqliy faoliyatni yaxshilaydi.

Bu guruhga ginseng, eleutherococcus, leuzea ekstraktlari, damlamalari kiradi. Araliya, xitoy lemongrassiga asoslangan preparatlar juda samarali. Kiyik shoxlari, shuningdek, mumiyo va boshqalarga asoslangan mablag'larni olish foydalidir.

Tonikli vannalar

Suv muolajalari: kontrastli dushlar, turli vannalar ajoyib tonik ta'sirga ega, qon oqimini faollashtiradi, tana funktsiyalarini yaxshilaydi.

Ignabargli vanna - tiklanish jarayonini tezlashtirish uchun uni jismoniy kuchayganidan keyin olish foydalidir.

Dengiz tuzi qo'shilgan hammom (hammom uchun 500 g tuz) - dam olish, dam olish, tananing dam olishiga yordam beradi. Bunday protseduradan so'ng, dam olgan odam qo'shimcha energiya oladi. Yotishdan oldin qabul qilish tavsiya etiladi, undan keyin siz to'g'ri qilishingiz kerak
uyqu.

Inson tanasining samaradorligini xalq davolari bilan oshirish

Kuchni tiklash, charchoq va zaiflikni yo'qotish uchun bunday xalq davosini tayyorlang: tozalangan yangi qizil lavlagi, bir yoki ikkitasini o'rta qirg'ichdan o'tkazing. Aralashmaning to'rtdan uch qismini bankaga mahkam o'rang. Yaxshi sifatli aroq bilan to'ldiring. Kavanozni qorong'i, issiq joyga qo'ying. 2 hafta tursin. Tayyor vosita 1 osh qoshiqni oling. l. Kuniga 3 marta, ovqatdan oldin.

Ohangni oshirish, umumiy holatni yaxshilash uchun 2 choy qoshiqni kastryulga quying. Islandiya moxi (dorixonada sotiladi). 400 ml toza, salqin suv quying. Qaynatib oling. Darhol pechkadan olib tashlang. Infuzionni o'z-o'zidan sovishini kuting. Siqilgan vosita, butun hajm, kuniga ichish. Sekin-asta, kichik qismlarda iching. Sog 'bo'ling!

Yashash uchun energiya yoki hayot kuchi kerak. Inson turli manbalardan, masalan, atom, ko'mir, suv va hokazolardan energiya olish imkoniyatiga ega. Ammo inson hayoti uchun zarur bo'lgan energiyani to'plashga yordam beradigan bunday usul hali ham mavjud emas. Uni sun'iy ravishda sintez qilish, shishaga quyib, kerak bo'lganda iste'mol qilish mumkin emas. Insonning biror narsa qilishga kuch-quvvati bo‘lmasa, hech qanday maqsad va orzular hech qachon amalga oshmaydi. Shunday qilib, keling, batareyangizni qanday zaryadlash va samaradorlikni oshirishni bilib olaylik.

Hayot energiyasi nima

Insonning uyg'un rivojlanishi faqat mushak kuchi va asabiy kuchning uyg'unligi bilan mumkin. Bu kombinatsiyani hayot kuchi deb atash mumkin. Mushaklar bizga asab tizimi tomonidan muvofiqlashtirilgan turli xil harakatlarni amalga oshirish uchun beriladi.

Asab va mushak tizimlarining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi jismoniy va ruhiy hissiy jarayonlar o'rtasidagi muvozanatni ta'minlaydi. Ma'lum bo'lishicha, agar hayotiy kuch pasaysa, butun organizmning ishi buziladi.

Hayotiy kuchimizni qayerdan olamiz?

Misol uchun, odamning uyqusi buzilganida, bu mushak va asab tizimining disfunktsiyali ishiga misoldir. Mushaklar bo'shashadi va miya o'chirilmaydi. Hayotiylikning etishmasligi inson tanasini zaiflashtiradi, bu turli patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Kuch yo'q bo'lganda, hayotga bo'lgan barcha qiziqish yo'qoladi, barcha rejalar bekor qilinadi, siz hech narsani xohlamaysiz, hissiy charchoq boshlanadi. Hayotiylikni tiklash uchun tanaga turli xil energiya, masalan, nafas olish paytida o'pkamizni to'ldiradigan havo kirishi kerak. Bu barcha organ tizimlarining ishlashi uchun zarurdir.

Inson tanasida ma'lum bir hayotiy quvvat to'planishi mumkin, uni to'plash uchun siz barcha turdagi amaliyotlardan foydalanishingiz mumkin:

• To'liq uyqu.
• Meditatsiyalar.
• Nafas olish mashqlari.
• Dam olish.

Batareyani qanday to'ldirish haqida savol tug'ilishi bilanoq, avval nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling, so'ngra boshqa usullarga o'tishingiz mumkin.

Ishlashning pasayishi sabablari

Bizning zamonaviy hayotimiz shundayki, biz doimo stressli vaziyatlar bilan o'ralganmiz va ko'pincha o'zimizni ortiqcha yuk his qilamiz. Bu mushak ishiga ham, aqliy mehnatga ham tegishli. Ko'pincha monoton va monoton faoliyat samaradorlikning pasayishiga olib keladi, uni qanday oshirish ko'pchilikni qiziqtiradi. Uning ko'payishi haqida gapirishdan oldin, keling, unumdorlikning pasayishi sabablarini ko'rib chiqaylik:

• Katta jismoniy kuch, ayniqsa, uzoq vaqt davomida bunday ishni bajarish kerak bo'lganda.
• Tizimlarning ishlashi buzilgan jismoniy kasalliklar va turli kasalliklar, bu esa samaradorlikning pasayishiga olib keladi.
• Uzoq muddatli monoton ish ham charchoqqa olib keladi.
• Agar rejim buzilgan bo'lsa, ishlash yuqori darajada qololmaydi.
• Sun'iy stimulyatorlarni suiiste'mol qilish qisqa muddatli ta'sirga olib keladi, masalan, kuchli qahva, choy ichganda, dastlab odam o'zini quvnoq va quvvatli his qiladi, ammo bu uzoq vaqt davomida sodir bo'lmaydi.
• Yomon odatlar, shuningdek, mehnat qobiliyatining dushmanlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Hayotga qiziqishning yo'qligi, shaxsiy o'sish ilgari olingan ko'nikmalar va qobiliyatlarning yo'qolishiga olib keladi va bu ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
• Oiladagi, ishdagi stressli vaziyatlar, shaxsiy muammolar odamni chuqur ruhiy tushkunlikka tushirishi mumkin, bu esa uni har qanday mehnat qobiliyatidan butunlay mahrum qiladi.

Agar samaradorlik pasaygan bo'lsa, uni qanday oshirish kerak - bu muammo. Keling, bu bilan shug'ullanamiz.

Mashhur Vitality Boosters

Ruhiy va jismoniy kuchingizni tiklashning ko'plab usullari mavjud. Ularni bir necha guruhlarga bo'lish mumkin:

• Dori-darmonlar.
• Fizioterapiya muolajalari.
• An'anaviy tibbiyot vositalari.

Keling, har bir guruhni batafsil ko'rib chiqaylik.

Charchoqqa qarshi dorilar

Agar siz shifokorga tashrif buyursangiz, u holda, ehtimol, u dori vositalari yordamida faolligingizni va ish qobiliyatini oshirishni tavsiya qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Vosita - energiya. Ular energiya etishmasligini tezda to'ldirishga qodir, ular orasida: "Asparkam", "Papashin", "Metionin" va boshqalar.
• Plastik ta'sirga tayyorgarlik oqsil sintezi jarayonlarini tezlashtiradi. Uyali tuzilmalar tezroq tiklanadi, metabolik jarayonlar faollashadi, ya'ni ish qobiliyati tiklanadi. Ushbu mablag'lar guruhiga quyidagilar kiradi: "Riboxin", "Slimming".
• Vitaminlar. Har kimga vitamin preparatlarini qabul qilish tavsiya etiladi, ular faqat nogironlikdan qochishga yordam beradi. Yaxshi isbotlangan: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogenlar farovonlikni yaxshilaydi, ohangni oshiradi, aqliy va jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu toifadagi dorilar "Ginseng damlamasi", "Eleutherococcus", araliya, Xitoy magnoliya uzumiga asoslangan preparatlarni o'z ichiga oladi.

Ko'tarilgan charchoq va past ishlash bilan kurashish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishni istamaganlar uchun boshqa vositalar mavjud.

Quvvat berish uchun suv protseduralari

Suv bilan bog'liq barcha protseduralar tanani tonlaydi, charchoqni ketkazadi, tananing samaradorligini oshiradi. Qattiq charchoq uchun tavsiya etilishi mumkin va umuman kuch yo'qdek tuyulganda, bunday vannalar:

• Qarag'ay ekstrakti qo'shilishi bilan hammomni oling. Ko'tarilgan jismoniy kuchdan keyin mukammal tiklanadi.
• Dengiz tuzi ham mo''jizalar yaratishi mumkinligini hamma biladi. Uning qo'shilishi bilan hammom bo'shashadi, tananing dam olishiga yordam beradi va hayotiylikni tiklaydi.

Ish qobiliyati yomonlashadi, qanday yaxshilash kerak - bilmayapsizmi? Boshlash uchun tinchlantiruvchi va tetiklantiruvchi vanna qabul qiling. Kuch, albatta, kuchayadi, umumiy farovonlik sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ish faoliyatini yaxshilashning tanish usullari

Hozirgi vaqtda odamni o'rganayotgan ko'plab olimlar va tadqiqotchilar samaradorlikni oshirish yo'llari borligini isbotladilar, ular mutlaqo hamma uchun mavjud, sizga faqat xohish kerak.

• Birinchi qadam - kundalik tartibingizni tartibga solish. Muntazam ravishda, uxlash uchun kerakli vaqtni ajratish kerak, tercihen bir vaqtning o'zida yotish kerak. Uyquning etishmasligi to'g'ridan-to'g'ri ishlashga ta'sir qiladi.
• Siz dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Yog'li va kraxmalli ovqatlarning ortiqcha bo'lishi charchoqning rivojlanishiga olib keladi va aqliy qobiliyat ham pasayadi.

• Agar parhez ma'lum moddalarning etishmasligini to'ldirishga imkon bermasa, siz vitamin preparatlari yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
• Kuningizni oldindan rejalashtirish kerak, shunda natijada hech narsa tugamaganda bir narsadan ikkinchisiga shoshilishingiz shart emas. Boshlash uchun siz shunchaki daftar yoki kundalikni boshlashingiz mumkin, bu erda o'sha kuni bajarilishi kerak bo'lgan muhim narsalarni yozishingiz mumkin.
• Agar siz uyda o'zingizni normal his qilsangiz va charchoq sizni faqat ish joyida bosib o'tsa, uni qayta ko'rib chiqing. U yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak, barcha kerakli narsalar va narsalar to'g'ridan-to'g'ri kirish va o'z joylarida bo'lishi kerak. Shunda siz kuchingizni yo'qotib, kerakli narsani izlashga ko'p vaqt sarflashingiz shart emas.
• Uy egasi bo'lmang: davlat muassasalariga, teatrlarga va ko'rgazmalarga tashrif buyuring, faol hayot tarzi bilan shug'ullaning, o'zingiz uchun sevimli mashg'ulot toping, shunda sizda odamning ish faoliyatini qanday oshirish haqida savol tug'ilmaydi.

Bizning miyamiz ham charchaydi

Siz nafaqat jismoniy charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin, balki aqliy faoliyatning yo'qolishi ham kam uchraydi. Miya insonga behuda berilmaydi, u nafaqat butun organizmning ishini boshqaradi, balki yaxshi shaklda bo'lishi uchun doimo ba'zi muammolarni hal qilishi kerak. Olimlar biz miyamiz imkoniyatlarining atigi 15 foizidan foydalanishimizni aniqladilar, deyarli har bir kishi bu foizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu katta imkoniyatlar beradi. Bir odam qancha muhim muammolarni hal qilishi mumkin edi!

Olimlar yaxshi shaklda bo'lish va yaxshi tana shaklini saqlab qolish uchun mushaklar doimiy mashg'ulotlarga muhtoj bo'lganidek, miyani ham o'rgatish kerakligiga aminlar. Ilgari, u mashg'ulotlarga qodir emas deb hisoblangan, ammo hozir bularning barchasi ko'plab tadqiqotlar tomonidan rad etilgan. Agar biz miyani mashq qilsak, unda aqliy faoliyatning yo'qolishi haqida gap bo'lmaydi. Kundalik muntazam ish miyani juda charchatadi, u rivojlanish uchun ovqat olmaydi. Keling, miyamizning imkoniyatlarini qanday oshirish mumkinligini bilib olaylik.

Aqliy faoliyatni oshirish yo'llari

• Inkor etib bo'lmaydigan haqiqat shundaki, inson kechasi uxlashi va kunduzi uxlashi kerak.
• Hatto ish joyida ham dam olish uchun vaqt ajratish kerak, lekin qo'lda sigaret yoki bir chashka qahva bilan emas, balki toza havoda qisqa sayr qilamiz, shunchaki dam oling yoki gimnastika bilan shug'ullanamiz.
• Ishdan keyin ko'pchilik ijtimoiy tarmoqlardagi tasmani tomosha qilish uchun sevimli divan yoki kompyuter monitoriga shoshilishadi, lekin bu haqiqatan ham ta'tilmi? Bizning miyamiz uchun bu haqiqiy jazo, u faol dam olishni talab qiladi - toza havoda sayr qilish, velosipedda yurish, ochiq o'yinlar, do'stlar va bolalar bilan suhbatlashish.
• Chekish va spirtli ichimliklar bizning miyamizning asosiy dushmanlari, ulardan voz keching va u qanchalik samaraliroq bo'lganiga qarang.
• Biz miyani o'rgatamiz, buning uchun kalkulyatorda emas, balki ongingizda hisoblashga harakat qiling, ma'lumotni eslang va uni qog'ozga yozmang. Neyronlar o'rtasida yangi aloqalar paydo bo'lishi uchun ish yo'nalishi vaqti-vaqti bilan o'zgartirilishi kerak.
• Xotirangizni vitaminli preparatlar bilan boqing va undan ham yaxshiroq, ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
• Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish miyangizni kerakli kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi.
• Bo'yin va boshning massaji ham miyada qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.
• Doimiy stress va tashvishli fikrlar miyani charchatadi, dam olishni o'rganadi, siz yoga texnikasini o'rganishingiz yoki meditatsiya qilishni o'rganishingiz mumkin.
• Ijobiy fikrlashni o'rganing, hammaning muvaffaqiyatsizliklari bor, lekin pessimist ularga yopishib qoladi, optimist esa oldinga boradi va hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishonadi.
• Biz barcha ishlarni bosqichma-bosqich va o'z navbatida hal qilamiz, siz e'tiboringizni tarqatmasligingiz kerak.
• Boshqotirmalarni, mantiqiy jumboqlarni, rebuslarni yechish orqali miyangizni mashq qiling.

Usullar juda oddiy va amalga oshirilishi mumkin, ammo etarlicha samarali, siz shunchaki sinab ko'rishingiz kerak.

Charchoqqa qarshi an'anaviy tibbiyot

Odamning ish qobiliyatini qanday oshirish mumkin, an'anaviy shifokorlarning retseptlari sizga aytib beradi. Mana ulardan ba'zilari:

• Lavlagini oling va ularni maydalang, taxminan to'rtdan uch qismini idishga soling va aroq quying. Taxminan 2 hafta davomida qorong'i joyda turib oling va keyin har ovqatdan oldin bir osh qoshiq oling.
• Dorixonada Islandiya moxini sotib oling, 2 choy qoshiqni oling, 400 ml sovuq suv quying, olovga qo'ying va qaynatilgandan keyin olib tashlang. Sovutgandan so'ng, kun davomida butun miqdorni suzing va iching.

Agar siz o'simlikshunoslarga qarasangiz, samaradorlikni oshirishga yordam beradigan ko'plab retseptlarni topishingiz mumkin.

Xulosa qilish

Aytilganlarning barchasidan ma'lum bo'lishicha, aqliy va jismoniy qobiliyatning yo'qolishi ko'pincha atrof-muhit omillari uchun emas, balki insonning o'zi uchun aybdor. Agar siz ish kunini va undan keyin dam olishni to'g'ri tashkil qilsangiz, mehnat qobiliyati pasayganligi sababli azob chekishingiz shart emas. Qanday qilib uni turli yo'llar bilan oshirish mumkin, siz bilishingiz shart emas. Sog'lom turmush tarzini olib boring, hayotdan zavqlaning, bu go'zal er yuzida yashayotganingizdan xursand bo'ling, shunda hech qanday charchoq sizni engmaydi.

Olimlar inson miyasi o'z imkoniyatlarining atigi 3-10 foizida ishlashini aniqlashdi. Biroq, bizning miyamiz ma'lumotni yuqori darajada qabul qilish va qayta ishlashga qodir. Olimlarning fikricha, normal sharoitda miya o‘z salohiyatining atigi 3 foizidan foydalanadi, katta hajmdagi mehnat, mashaqqatli mehnat yoki vaqt yetishmasligi natijasida miyaning unumdorligi 3 foizdan 10 foizgacha oshadi. Agar favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, miya faoliyati o'n barobar ortadi. Oqibatda inson o`zi bilmagan holda oddiy hayotda o`ziga xos bo`lmagan harakatlarni amalga oshiradi. Misol uchun, agar it uni quvayotgan bo'lsa, u baland panjaradan sakrab o'tadi va keyin qanday qilib bunday balandlikni engib o'tishga hayron bo'ladi.

Insonning ishlashi uning miya faoliyati bilan bevosita bog'liq, shuning uchun ishlash darajasi ham doimo o'zgarib turadi. Masalan, kecha siz juda ko'p shoshilinch masalalarni hal qildingiz va bugun sizni hamma narsa chalg'itadi - hamkasblar suhbatlari, koridordagi shovqin, noqulay stul, bosilgan poyabzal, begona hidlar. Ba'zida shaxsiy muammolar tufayli hech narsa xayolga kelmaydi. Nima qilsa bo'ladi? Har safar favqulodda vaziyat yaratmang.

Qanday qilib samaradorlikni oshirish va miya faoliyati samaradorligini oshirish haqida bugungi maqolamizda gaplashamiz.

Ish joyining mikroiqlimi va ergonomikasi

Qulay mikroiqlim - tegishli havo harorati, sirt harorati, namlik va havo tezligi, termal radiatsiya. Bularning barchasi ish joylarini sertifikatlashdan o'tkazadigan ish beruvchi tomonidan nazorat qilinishi kerak. Biroq, mikroiqlim ko'pincha bizga bog'liq.

Ish joyingizda o'tirib, sizni bezovta qiladigan va sizni ishdan chalg'itadigan narsalarni kuzating. Yomon yorug'lik yoki sigaret tutuni? Birovning tort atir-upasi, tartibsiz stolmi yoki noqulay stulmi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

■ Kreslo. Siz to'g'ri ofis stullarini tanlashingiz va ularni parametrlaringizga moslashtirishingiz kerak.

Pastki orqangiz stulning orqa tomoniga tegib turganligiga ishonch hosil qiling. Kresloning orqa qismi umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashi va orqa mushaklari bo'shashishi kerak.

Oyoqlar polga tegishi kerak, tizzalar to'g'ri burchak ostida egilgan. Agar yo'q bo'lsa, o'rindiqni sozlang.

Kresloda bo'lishi kerak kuchli qo'l dayamalari. Ularni tekshiring: ikkala qo'lingiz bilan ularga suyaning, qo'l dayamalari esa osilib ketmasligi kerak.

Sozlang bosh suyagi balandligingiz ostida.

G'ildiraklar erga osongina siljishi kerak, stul esa har qanday yo'nalishda harakatlanishi kerak.

Kresloni sozlashni tugatganingizdan so'ng, stul orqangizning og'irligini qulay tarzda ushlab turishi uchun hamma narsa joyida qulflanganligiga ishonch hosil qiling.

Bizning maslahatimiz. Kresloni tanlayotganda, sozlanishi mumkin bo'lganlarni to'xtating. Shuni unutmangki, sozlash mexanizmlari ishda qulaylik va kasbiy kasalliklarning oldini olishni ta'minlaydi.

Agar siz qattiq holatda (stulda) uzoq vaqt o'tirishga qulay bo'lmasangiz, u holda ofis kreslolarini yoki uyda ishlasangiz, keng yarim divanda tanlang.

■ Monitor. Ko'zlar va monitor orasidagi optimal masofa - 1 metr. Aynan shu masofa ko'zlarning diqqatini qaratishini talab qilmaydi. Agar siz monitorni yaqinroq qo'ysangiz, linzalar yaqinida joylashgan siliyer mushaklar kuchayadi va ko'zlar charchaydi.

■ Mebel va jihozlarning xizmat ko'rsatish qobiliyati. Stolning ishchi yuzasi hayratlanarli yoki yo'qmi, lampalar miltillaydimi, yorug'lik to'g'ri tushyaptimi, taxta plitalari g'ijirlayaptimi, ofis jihozlari yaxshi ishlaydimi. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, harakat qiling: xo'jayiningiz yoki bu ish uchun mas'ul odamlar bilan bog'laning. Qanchalik ko'p toqat qilsangiz, unumdorligingiz shunchalik pasayadi.

■ Ish joyida buyurtma berish. Agar siz kerakli qog'ozni izlashga bir daqiqadan ko'proq vaqt sarflasangiz, sizda bir chashka qahva qo'yish uchun joyingiz yo'q, chunki butun stol hujjatlar bilan to'lib-toshgan yoki siz yana bilib olgan ma'lumotni qidiryapsiz (masalan, qo'ng'iroq qiling). telefon bilan eslatma sirli ravishda g'oyib bo'lganligi sababli yana yordam stoli ) tartiblash kerak. Stol ustidagi tartibsizliklar, tartibsiz shkaflar, tortmalar, burchakka tashlangan qutilar, chang, mog'or, qozonlardagi quritilgan gullar umuman ish qobiliyatiga hamroh bo'lmaydi. Feng Shui ta'limotiga ko'ra, bunday sharoitda ijobiy Qi energiyasi to'xtab qoladi va bu yomon kayfiyat, asabiylashish, nizolar va hokazolarga olib keladi.

Ishlarni tartibga soling. Shoshilinch hujjatlarni ko'zga tashlanadigan joyga qo'ying, ularni papkalarga joylashtiring. Kantselyariya buyumlarini saralash. Makulaturadan xalos bo'ling va keraksiz qog'oz bo'sh joyning eng katta qismini egallaganini ko'rasiz. Shkafdagi papkalar va jurnallarni ko'rib chiqing, ulardan qaysi birini arxivlash vaqti ekanligini aniqlang. Agar xodimlar sizning narsalaringizni ishlatsa, hamma narsani o'z o'rniga qo'yishlarini so'rang.

■ Hidi. Noxush hidlar, qattiq atirlar, sigaret tutuni, ishlab chiqarishning zararli mahsulotlari har kimni bezovta qilishi mumkin. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling, tushlik paytida toza havo olish uchun chiqing, havoni tozalash vositalaridan foydalaning. Ko'pgina zamonaviy aerozollar yo'q qilish xususiyatlariga ega, ya'ni. boshqa hidlar bilan aloqa qilishda o'z-o'zini yo'q qilish. Va eng muhimi - ish joyida chekmang va uni hamkasblardan talab qiling!

Jismoniy mashqlar

Harakatsiz turmush tarzi u yoki bu tarzda jismoniy harakatsizlikka olib keladi (uni "tsivilizatsiya kasalligi" deb ham atashadi). Cheklangan vosita faoliyati bilan mushaklarning qisqarishi kuchining pasayishi, asosiy tana tizimlarining (mushak-skelet, qon aylanish, nafas olish, ovqat hazm qilish) funktsiyalari buziladi, mushaklar va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'ladi, diqqatni jamlash qiyinlashadi va apatiya paydo bo'ladi. .

Liftni suiiste'mol qilmang - zinapoyadan ko'proq chiqing. Har kuni 2-3 km yurishga harakat qiling. Fitnes mashg'ulotlariga, mashqlar terapiyasiga, basseynda qatnashing. Jismoniy faoliyat bilan muqobil aqliy faoliyat - bu kayfiyatni yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi.

Jismoniy tarbiya daqiqa

Agar tashkilot sanoat gimnastikasi bilan ta'minlamasa va siz ikkilanmasdan jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lmasangiz, biz sizga ofis uchun yashirin mashqlarni taklif qilamiz.

• Stolda ishlayotganda pozitsiyani tez-tez o'zgartiring. Xursandchilik bilan cho'zing. Koridorlar bo'ylab yuring.
• Oyoqlar uchun: oyoqlaringizni ko'taring, ularni cho'zing, mushaklaringizni torting - barmoqlaringizni cho'zing va ularni o'zingizga torting.
• Dumba va qorin uchun: oshqozonni torting va dumbani torting.
• Qo'llar uchun: qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga cho'zing.
• Bo'yin uchun: boshingizni oldinga va orqaga, shuningdek, elkangizga qo'ymoqchi bo'lganingizdek, yon tomonlarga eging. Qo'lingizni boshingizning tepasiga qo'ying, pastga bosing va bosimga qarshilik ko'rsatib, boshingizni yuqoriga ko'taring. Aytgancha, bu osteoxondrozga qarshi yaxshi mashqdir. Har mashqni 10 marta takrorlang.
• Qo'llar va ko'krak qafasi uchun:

- Stolga o'tirib, stolning chetidan ushlab, uni aylantirmoqchi bo'lgandek harakat qiling. Faqat stolni ag'darib yubormang! Ushbu harakatni jismoniy tayyorgarligingiz imkon qadar ko'p soniya davomida bajaring. Xuddi shu mashqni boshqa qo'l bilan bajaring.

- Qo'lingizni stol chetiga qo'ying va stolni erga bosib, havoga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun harakat qiling.

- Siz ikkita mashqni birlashtira olasiz: bir qo'lingiz bilan stolni ag'daring, ikkinchisi bilan - polga bosing. Qo'llarni almashtiring.

• Oyoq va qorin uchun:

- Kreslo chetiga o'tiring, to'g'rilangan oyoqni polga tegmasligi uchun ko'taring. Oyog'ingizni qanchalik baland ko'tarsangiz, mashq shunchalik samarali bo'ladi. Oyog'ingizni tekis tutishga harakat qiling. Siz ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'tarishingiz, ularni kesib o'tishingiz va ularni baland tutishingiz mumkin.

- Murakkabroq mashq: stulning chetiga o'tirib, ikkala oyog'ingizni ko'taring, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni stolga yuqoridan qo'ying va bir necha soniya davomida bu holatda qoling. Agar mashq qilsangiz, oyoqlaringizni bir daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar foydalidir, chunki mushaklarning butun guruhi: qorinning to'g'ri va qiyshiq mushaklari, oyoqlar, qo'llar va ko'krak qafasining asosiy mushaklari ishtirok etadi.

• To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Qo'llaringizni buking, kaftlaringizni kestirib qo'ying. Chapga bir oz egilib, chap qo'lingiz bilan yon tomonga suring, qarshilik hosil qiling. Hech qanday harakat bo'lmasligi kerak. 3-7 soniya ushlab turing. Xuddi shu mashqni o'ng tomonda bajaring. Har bir tomon uchun 4-5 marta takrorlang.

To'g'ri ovqatlanish

Aqliy faoliyat va ishlashni saqlab qolish uchun tanaga hayvon yoki o'simlik oqsili kerak. Shakar juda qisqa vaqt davomida samaradorlikni oshiradi: u tezda tanada parchalanadi. Ammo shakar birikmasi - kraxmal - aqliy faoliyatini bir necha soat davomida oshirishi mumkin, shuning uchun kartoshka, loviya, yong'oq, no'xat, qora non, guruch iste'mol qilish foydalidir.

Nerv hujayralari nikotin kislotasi va B guruhi vitaminlari bilan oziqlanishi kerak.Shuning uchun baliq, kartoshka, grechka, jo'xori uni, tariq bo'tqasi, tuxum, kepakli non, sut mahsulotlarini unutmang. Quritilgan o'rik va mayiz ham aqliy faoliyatga hissa qo'shadi. Urug'lar va yong'oqlar uzoq muddatli ruhiy stress paytida yuzaga keladigan charchoqni engishga yordam beradi.

Agar siz konsentratsiyani oshirishingiz kerak bo'lsa, menyuingizga kalamar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, yangi piyoz qo'shing - ular miyaning qon aylanishini yaxshilaydi.

Zira, zanjabil va sabzi miya metabolizmini yaxshilaydi, shuning uchun yodlashni osonlashtiradi. Agar siz katta miqdordagi materialni o'rganishingiz kerak bo'lsa, bir plastinka maydalangan sabzi iste'mol qiling, uni zira va smetana bilan ziravorlang (foydali karotinni yaxshiroq singdirish uchun smetana kerak).

Ishlashni yaxshilash uchun ko'p miqdorda suv ichish foydalidir. Past kaloriyali kefir, yogurt, otquloq va atirgul damlamalariga e'tibor bering. Atirgul kestirib, murabbo tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Psixologik sirlar

■ Vaqt. Sizda tez-tez kun o'tdi va siz global hech narsa qilmagansiz degan tuyg'u bormi? Tabiiyki, siz bo'sh o'tirmadingiz: u yoki boshqasi, lekin negadir oxirida hech narsa olmadingiz. Vaqtni ishlatish vaqti keldi. Dangasa bo'lmang, butun ish kuningizni tasvirlab bering. Nima qilganingizni va qancha vaqt ketganingizni yozing. Ular ertalabki qahva ichishdi, operativ bo'limga tashrif buyurishdi, ofislarga kirishdi, telefon orqali qo'ng'iroq qilishdi, chekish xonasiga tashrif buyurishdi (ko'p marta), elektron pochtani o'qishdi, stolni tartibga solishdi, Internetdagi yangiliklarni o'qishdi, shartnoma qidirishdi. qayoqqadir ketgan edi, fikrning qisqaligidan farq qilmaydigan hamkasbini tingladi. Ishga qancha vaqt sarflanganini va qancha vaqt behuda ketganini hisoblang. Qoidaga ko'ra, dastlab vaqtni behuda sarflash natijalari 50-80% ni tashkil qiladi. Albatta, siz xafa bo'lmasligingiz kerak, lekin o'zingiz uchun xulosa chiqarish vaqti keldi. Masalan, siz Internetda ko'p vaqt o'tkazishingizni aniqladingiz. Siz buni samarali qilyapsizmi yoki o'zingizni cheklash vaqti keldimi? Agar siz uzoq vaqt davomida qog'oz izlayotgan bo'lsangiz, nomenklatura bilan ishlang, ehtimol yangi ishlarni kiritish vaqti keldi?

■ Intellektual rejim. Hammamizga ma'lumki, inson faoliyati ko'p qirrali. Ba'zida ma'lumotni yodlash, ba'zida - tahlil qilish ko'proq kerak bo'ladi. Va ba'zida siz tanqidiylikni butunlay o'chirib qo'yishingiz va o'zingiz uchun "miya hujumi" ni tashkil qilishingiz kerak. Olimlar vaqt o'tishi bilan inson miyasi qanday ishlashini aniqladilar. Keling, ko'rib chiqaylik.

6.00-7.00 - uzoq muddatli xotira eng yaxshi ishlaydi (bu davrda ma'lumot yaxshi eslab qolinadi).

8.00-9.00 - mantiqiy fikrlash vaqti, uni tahlilga bag'ishlash yaxshiroqdir.

9.00–10.00 – har xil turdagi maʼlumotlar va statistika bilan ishlash yaxshi.

11.00-12.00 - intellektual funktsiyalarning samaradorligi keskin pasayadi, shuning uchun ko'pchilik diqqatni jamlay olmasligi ajablanarli emas.

11.00-14.00 - tushlik uchun eng yaxshi vaqt. Sharqda bu davr "hazm qilish olovi" deb ataladi. Bu vaqtda oziq-ovqat eng yaxshi tarzda hazm qilinadi va so'riladi. Agar kechki ovqat etarlicha zich bo'lsa, tana ovqatni maksimal rejimda hazm qilishga shoshiladi. Qon faol ravishda oshqozonga tushadi, uning kamroq qismi miyaga kiradi, himoya mexanizmi yoqiladi va odam uxlab qoladi.

14.00-18.00 faol ish uchun qulay vaqt. Keyingi soatlarda aqliy mehnat istalmagan (bu tanani eskirish uchun ishlaydi). Uxlab qolish, asabiylashish, psixosomatik kasalliklar bilan bog'liq qiyinchiliklar mavjud.

21.00-23.00 - miya va asab tizimining dam olish vaqti.

23.00-01.00 - "nozik" energiya tiklanadi. Feng Shui amaliyotida u Qi deb ataladi, hind yogasida u "prana" deb ataladi va zamonaviy fan buni asab va mushak kuchi deb tushunadi.

01.00-03.00 - hissiy energiya tiklanadi. Agar biror kishi tun bo'yi yaxshi uxlagan bo'lsa, uxlash sog'lom va xotirjam edi, ertalab u yangi ekspluatatsiyalarga tayyor bo'ladi.

■ Chalg'itadigan narsalar bilan ishlash. Turli xil bezovta qiluvchi omillar bizga qanday ta'sir qilishini hammamiz bilamiz, ayniqsa ish juda shoshilinch va / yoki hajmli bo'lsa. O'tkir telefon qo'ng'iroqlari, SMS signali, hamkasblarning baland ovozli suhbatlari bir zumda ish faoliyatini bir necha baravar pasaytiradi. Bundan tashqari, tez-tez shunday bo'ladiki, siz ishtiyoq bilan ishlagansiz, hamma narsa juda yaxshi va tez amalga oshirilayotganidan xursand bo'ldingiz, lekin to'satdan qandaydir xat keldi, sizning kayfiyatingizni buzdi - va shu bilan birga, diqqatni jamlashning iloji yo'q!

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Chalg'ituvchanlik inson diqqatining tabiiy funktsiyasidir. Har qanday ish paytida miya yarim korteksining qo'zg'alish va inhibisyon holatlarining o'zgarishi natijasida paydo bo'ladi. Eng muhimi, bizni to'satdan paydo bo'ladigan va o'zgaruvchan kuch va chastota bilan harakat qiladigan narsalar yoki hodisalar chalg'itadi. Bu funktsiya foydalidir, chunki u organizmning hayot uchun potentsial tahdidga reaktsiyasi (masalan, koridorda yonish hidi olovdan keladimi?) va inson miyasini ortiqcha yuklanishdan qutqaradi. Chalg'itishning salbiy tomoni shundaki, ilgari bajarilgan faoliyatga qaytish uchun 5 daqiqadan bir necha kungacha vaqt ketishi mumkin! Va agar chalg'ituvchi omillar doimo paydo bo'lsa, unda yo'naltiruvchi refleks to'liq shakllanadi. Nima qilsa bo'ladi? Faqat bitta javob bor: iloji bo'lsa, chalg'ituvchi / bezovta qiluvchi omilni yo'q qilish kerak.

Internet. Vazifani bajarish davomida elektron pochtani, tezkor xabarlarni o'chiring, Internetni o'chiring (agar, albatta, vazifani bajarayotganda u holda qila olsangiz). Agar dastlab qiyin yoki noqulay bo'lsa, dasturlarni kamida 30 daqiqa, keyin 1-2 soat va hokazolarni o'chirib qo'ying.

Telefon. Sizniki yoki boshqa birovniki telefonning shiddatli signalidan ko'ra bezovta qiladigan narsa yo'q. Hurmatli hamkasblar, ofisda ishlayotganingizda qo'ng'iroq tovushini minimal darajaga o'tkazing! Siz qo'ng'iroqni o'tkazib yubormaysiz, lekin boshqalarning asablarini saqlab qolasiz.

Agar vazifa juda shoshilinch bo'lsa yoki maksimal konsentratsiyani talab qilsa, siz telefonni jim rejimga qo'yishingiz mumkin, hamkasblaringizni faqat favqulodda vaziyatda siz bilan bog'lanishlari haqida oldindan ogohlantirishingiz mumkin.

Chetdan shovqin."Biz qasam ichmaymiz, gapiramiz" - men aytmoqchi bo'lgan voqeaning nomi. Bir kuni juda zaif va hayotning qiyinchiliklarini boshdan kechirgan ofis xodimi maslahat uchun menga murojaat qildi. Alekseyning muammosi shundaki, u bilan bir idorada yana yetti kishi ishlagan. Tabiiyki, xonadagi sukunat kamdan-kam uchraydigan holat edi: hamma gaplashardi, shovqin-suron qilardi, har doim nimagadir kechikardi, keyin birining telefoni, keyin ikkinchisining telefonlari jiringlardi... Lekin bu unchalik yomon emas edi. Ushbu bo'limdan ikki ayol doimiy ravishda munosabatlarni tartibga solishdi. Ular ish va shaxsiy masalalarni o'zaro qoralash, ba'zan esa behayo so'zlar bilan hal qilishdi. Ular shunchaki muloqot qilishni bilishmas edi. Bu ishga xalaqit beradi va Aleksey uyga buzilgan holatda keldi.

Albatta, atrofda to'polon-to'polon bo'lgan muhitda ishlash qiyin. Agar hamkasblar bilan kelishishning iloji bo'lmasa, bitta chiqish yo'li bor - quloqchalar yoki musiqali naushniklar. Birinchi holda, biz shunchaki salbiy omilni o'chirib qo'yamiz, ikkinchidan, biz o'zimizga yordam beramiz.

Xatolar. Noto'g'ri ishlaydigan sichqoncha, printerning qog'oz tiqilib qolishi, muzlab qolgan kompyuter odamni isteriyaga olib kelishi mumkin. Agar siz dasturiy ta'minot va jihozlaringizning ishlashida kamchiliklarni sezsangiz, ularni qarovsiz qoldirmang - IT bo'limiga murojaat qiling. Shunday bo'lishi mumkinki, texnologiya va dasturiy ta'minot sizga mutlaqo nomaqbul vaqtda o'zini eslatadi.

■ Konsentratsiya bilan ishlash. Nimaga e'tibor berish kerak?

Faqat bitta narsani qabul qiling. Hech kimga sir emaski, ko'plab xodimlar bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishadi: telefonda gaplashish, kompyuterda yozish, hamkasbini tinglash va shu bilan birga stol ostiga tushgan ruchkani oyog'i bilan olish. Haqiqiy qahramonlik! Qanday qilib Gay Yuliy Tsezarni eslay olmaysiz? Aytgancha, keyin u dahshatli bosh aylanishidan aziyat chekdi.

Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarayotganda, bizning miyamiz bunday hajmdagi ma'lumotni idrok etishga ulgurmaydi, shuning uchun biz tarqalib ketamiz, biz ishni sifatli tugata olmaymiz, muhim narsani o'tkazib yuborish xavfi bor. Keling, tajriba qilaylik. O'ng va chap qo'llaringizni ko'rsatkich barmoqlarini yuqoriga cho'zgan holda oldingizga qo'ying. Endi diqqatni bir vaqtning o'zida barmoq uchlariga qarating. Bu chiqadimi? Albatta yo'q. Diqqatni faqat bitta ob'ektga qaratish, shuning uchun siz bitta narsani qilish orqali diqqat sifatini oshirishingiz mumkin.

Bioritmlar. Ish vaqti davomida odam doimo ko'tarilish, keyin esa kuchning pasayishini his qiladi. Bioritmingizni kuzatib boring va eng yuqori faollik paytida eng mas'uliyatli va dolzarb masalalarni hal qilishga harakat qiling.

Muammoni hal qilish uchun meditatsiya. Diqqatni yaxshiroq jamlash uchun tashqi va ichki tinchlik zarur. Ishni boshlashdan oldin, o'tiring, dam oling, barcha begona fikrlarni, g'oyalarni, muammolarni tashlang. Vazifaga qanday erishishingiz, talablarni qanday bajarishingiz haqida o'ylab ko'ring? Sizda qanday ma'lumotlar bor va nimaga e'tibor berishingiz kerak? Uni qayerdan qidirasiz? Endi siz vazifani boshlashingiz mumkin.

Tushunishni xohlaysizmi? Yotmoq; bir oz yonboshlamoq!

Rejalashtirish."Kuningiz qanday o'tganini so'ramang", - deydi menga texnik bo'lim boshlig'i do'stim. "Ikki soat oldin nima bo'lganini ham eslay olmayman." Agar aqldan ozgan jadvalingiz bo'lsa, reja tuzish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Noutbukni boshlash umuman shart emas, chunki siz kerakli vazifalar ro'yxati bilan stikerlardan foydalanishingiz, elektron ro'yxat yaratishingiz yoki o'zingizning yo'llaringizni o'ylab topishingiz mumkin. Reja asosiy narsaga diqqatni jamlashga, ustuvorlikni belgilashga, vaqt ajratishga yordam beradi. Har doim "yozilgan - tugallangan" qoidasidan foydalaning. Bitta vazifani bajarganingizdan so'ng, uning tugaganligini belgilang va yangisini boshlang.

■ O'zingiz bilan raqobat. Siz o'z faoliyatingizga raqobat sifatida qarashingiz mumkin, ayniqsa sizning oldingizda ta'sirli vazifalar ro'yxati bo'lsa: “Bugun men nafaqat slayd-shouni tugataman, balki sertifikatlash uchun savollarni ham o'rganishni boshlayman. Ertaga men ular bilan ishlashni davom ettiraman va bo'sh vaqtimni ma'lumotlar bazasini to'ldirishga bag'ishlashim mumkin. Men baland ovozli suhbatlarga chalg'imaslikka harakat qilaman va Internetda ko'p vaqt o'tkazmayman. Asta-sekin siz hayajonlanasiz, chunki rekordlaringizni urish har doim qiziqarli. Asosiysi, uni miqdor va tezlikda oshirib yubormaslik va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishdir.

■ Mukofotlar."Agar men bu hisobotni 11.30 dan oldin topshirsam, tushlik uchun yangi restoranga boraman." Hech kim sizga o'zingizdan ko'ra yaxshiroq g'amxo'rlik qilmaydi va shuning uchun muvaffaqiyatli faoliyat uchun o'zingizni yoqimli xarid, sevimli kafega sayohat, sevimli mashg'ulotlariga qo'shimcha vaqt, shirinliklar bilan bir chashka qahva bilan mukofotlang. Bu motivatsiya emasmi?

■ "Ankraj" usuli yoki tasvirni kiritishga urinish. Samarali ishlash uchun siz o'zingizni ish qobiliyati holatiga qo'yishingiz mumkin. Yozuvchilar bu holatni ilhom, ilhomga tashrif buyurish, sportchilar buni "shaklda bo'lish", rassomlar buni "xarakterga kirish" deb atashadi. Oddiy odamning qiyofasini qanday kiritish mumkin?

Psixologiyada bu maqsadlar uchun "langar" usuli faol qo'llaniladi. Har birimiz bunday "langarlar" bilan uchrashamiz, ular shartli refleksga o'xshaydi. Ovqatlanmoqchi bo'lganimizda oshxonaga boramiz, dam olishni istasak - kino yoki parkga, agar ishlash kerak bo'lsa - stolga o'tiramiz. Shunday qilib, ishlash uchun siz kerakli "langarlarni" o'rnatishingiz va ulardan foydalanishingiz mumkin. Nima qilish kerak?

• "Ankraj" ni tanlang. Kimdir qahva, shokolad, musiqa, moyli rasmlardan ilhomlanadi. Sizni nima ilhomlantiradi? Anchor noyob bo'lishi kerak, ya'ni. bu signallarni boshqa muhitda uchratmasligingiz kerak, bepul, sizga hech narsani eslatmasdan, sizga yoqimli his-tuyg'ular va ishtiyoqni keltirib chiqaradi.

• Ankrajni bog'lash. Ishlash maksimal darajaga yetishi bilanoq, imkon qadar tezroq "langar" ni oling: devorga shisha rasmini osib qo'ying, ma'lum musiqani yoqing. "Lanker" biriktirilishi uchun uni bir necha marta takrorlash kerak.

• Ankrajdan foydalanish. Keyingi safar "langar" ni oling va o'zingizdagi impulslarni tinglang. Tasavvur qiling-a, siz radioni olib, to'g'ri to'lqinni qidiryapsiz. Yangi his-tuyg'ularni tinglang. Vaqt o'tishi bilan ular to'g'ri ish munosabatini his qilmaguningizcha kuchayadi. Amaliyot qiling va siz yaxshi bo'lasiz!

Eslatmada. Esda tutish kerak: agar siz yomon bo'lsangiz, etarlicha uxlamasangiz yoki butunlay charchagan bo'lsangiz, "langar" ishlamaydi. Bunday holda, siz avval tanani tartibga solib qo'yishingiz kerak, shundan keyingina psixologiya bilan shug'ullanishingiz kerak.

Yuqori mahsuldorlik va faqat ajoyib kayfiyat!

Ko'rsatma

Barqaror kun tartibini o'rnating. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu o'zingizni oshirishning eng oddiy va eng samarali usuli. Bu biz uchun eng kam baholangan va sevilmagan (bu juda zerikarli - har bir kuningizni tartibga solish). Shunga qaramay, bu er yuzidagi barcha hayotning tabiiy davrlariga asoslangan barqaror kundalik ritm bo'lib, bu yuqori samaradorlikni to'ldirishning eng muhim shartidir. Kunning to'g'ri rejimi - bu to'liq uyqu (kimdir uchun 5-6, kimdir uchun 9-10), oson ertalab uyg'onish, kunduzgi baquvvat uyg'onish, kechqurun dam olish va yana uxlash.

Ish joyidagi to'siqlardan xalos bo'ling. Agar siz ofis ishchisi bo'lsangiz, buni qilishning eng oson yo'li - stolingizdagi oxirgi qog'oz parchasigacha hamma narsani olib tashlashdir. Toza stolga o'tiring, suv iching, nafas oling va - davom eting. Sizga kerak bo'lgan narsani oling. Qanday bo'lmasin, siz olib tashlagan narsalarning yarmidan ko'pi jadvalga qaytmasligiga ishonch hosil qilasiz.

Toza havoga g'amxo'rlik qiling. Agar konditsioner bo'lmasa, xonani tez-tez va muntazam ravishda ventilyatsiya qiling. Kislorod etishmasligi ishlash darajasiga sezilarli darajada ta'sir qiladi, uni keskin pasaytiradi.

Ish joyingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, stolni, shkafni qayta tartibga soling, yoritishni o'zgartiring (masalan, ofis stoli chiroqining halokatli sovuq nurini issiq yorug'lik beruvchi abajurli chiroq bilan almashtiring). Aytgancha, mutaxassislarning aytishicha, sariq rang miya faoliyatini tetiklashtiradi va faollashtiradi. Stolingizga qo'ying yoki nigohingiz tushadigan devorga sariq rangdagi ob'ektni (soya, ohang) osib qo'ying. Vaqti-vaqti bilan jarayondan tanaffus qiling va shunchaki o'ylab ko'ring. To'yingan sariqdan haddan tashqari qo'zg'almaslik uchun mutaxassislar uni yashil rang bilan cheklash / soya qilishni tavsiya etadilar.

Vaqti-vaqti bilan ozgina mashq qiling. Bu qattiq mushaklar va bo'g'inlarni jonlantirishning ajoyib usuli. Bo'yin, qo'l va oyoq mushaklarining isishiga alohida e'tibor berilishi kerak. Aynan bizning tanamizning ushbu qismlari mexanoreseptorlarning maksimal soniga ega, ularning ta'siri miyani rag'batlantiradi.

Ratsioningizga ko'payadigan ovqatlarni qo'shing. Avvalo, bu yong'oq, sabzi, zanjabil, yog'li baliq, quritilgan o'rik, qisqichbaqalar. Lekin qandolat mahsulotlarini ishlatishdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki. ularning hazm bo'lishi faol miya uchun zarur bo'lgan ko'plab B vitaminlarini iste'mol qiladi. Tez uglevodlarning maqbul manbai qora shokolad bo'lishi mumkin.

Tegishli videolar

Foydali maslahat

Ishdan keyin yaxshi dam olishni unutmang. Ajablanarlisi va ajoyib ishlashi ertami-kechmi sovun pufakchalaridek yorilib, ortda nevrasteniya, asabiy buzilish yoki undan ham yomoni kabi “sovg‘a”larni qoldirib ketadigan mehnatkashlar safiga qo‘shilmang.

Tegishli maqola

Manbalar:

• samaradorlikni qanday oshirish mumkin

ishlash- bu insonning sifat va miqdor ko'rsatkichlarini pasaytirmasdan, kerakli vaqt davomida muayyan ishni bajarish qobiliyatidir. Internet hozirda ofisda omon qolishni o'rgatadigan ko'rsatmalarga to'la. Ular tez-tez ishlashni qanday saqlab qolish va yaxshilash haqida gapiradilar.

Ko'rsatma

Ishlashni yaxshilash uchun siz unga eng ko'p ta'sir qiluvchi omillarni bilishingiz va hisobga olishingiz kerak Qiziqish Siz qiziqqan narsani bajarish sizga ancha oson bo'ladi. Bunday hollarda biz charchoqni eng yuqori cho'qqiga chiqmaguncha sezmaymiz. Biz uchun qiziq bo'lmagan ish bizga qiyinchilik bilan qarz beradi, biz buni qilishda azoblanamiz.

Megapolislar aholisi dam olish kunlari va bayramlardan keyin ham ong va tanani tark etmaydigan qattiq charchoq hissini tobora ko'proq boshdan kechirmoqda. Hayotiy energiyani yo'qotish uchun nafaqat katta shaharlar, oziq-ovqat va ekologiya tomonidan buyurilgan hayotning tez sur'ati, balki insonning ba'zi salbiy odatlari ham sabab bo'ladi. Samaradorlikni oshirish va yana kuch va quvvatni his qilish uchun kun tartibiga bir qator o'zgarishlar kiritish kifoya.

Dam olish uchun tanangizni har kuni kofein, energetik ichimliklar yoki aksincha, uyqu tabletkalari va spirtli ichimliklar bilan pompalamaslik o'rniga, siz biologik soatingizga murojaat qilishingiz kerak. Zamonaviy smartfonlardagi ba'zi mobil ilovalar ertalab uyqu va uyg'onish jadvalini osongina aniqlash va tuzishga yordam beradi, shunda siz ertalab o'zingizni bezovta qilmasligingiz va tunda uxlab qolishga urinib, qo'ylarni sanashingiz mumkin.

Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, unda umumiy ohangni saqlab qolish uchun haftada uch marta mashg'ulotlarga 20 daqiqa ajratish va ko'proq yurish kifoya. Harakat va jismoniy faoliyatning etishmasligi tananing umumiy chidamliligiga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, siz kuchingizni yo'qotasiz, tom ma'noda hech narsa qilmaysiz. Sport zalida ko'p vaqt sarflab, kunlik kardio va kuch mashqlari bilan o'zingizni charchash shart emas. Asosiysi, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik, hatto biror narsa qilish uchun kayfiyat va kuch yo'q bo'lsa ham, bu bilan siz qolgan kuchingizni saqlab qolasiz deb o'ylaysiz. Sport energiya zahirangizni oshiradi, tanani charchoq bilan osonroq kurashishga va tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Kun davomida ichgan suyuqlik miqdorini kuzatib borishga harakat qiling. Hatto 2% suvsizlanish ham yurakka ta'sir qiladi. Natijada, miya kamroq kislorod oladi, bu esa ishlash va reaktsiya tezligini pasaytiradi. Kislorod aylanishining sekinlashishiga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatda temir etishmasligi ham ta'sir qiladi, bu esa anemiyaga olib kelishi mumkin.

Ish kuni tugagandan so'ng ofisda o'tirmaslikka ruxsat bering va tanaffuslarni o'tkazib yubormang, hatto odatiy bo'lmasa ham yoki sizda muddati bor. Xuddi shu narsa aniq vaqt jadvaliga ega bo'lmagan va ta'til paytida ishlaydigan loyihalarga ham tegishli. Vaqtni taqsimlash ish sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Va bu naqsh eng yaxshi 20/80 printsipi sifatida tanilgan Pareto qonuni bilan izohlanadi.

Ruhiy charchoq insonning turli qo'rquvlari va tashvishlarining kuchayishi tufayli yuzaga keladi. Biz ko'pincha ko'kdan chiqadigan qo'rquv va salbiy fikrlarga ko'p energiya sarflaymiz. Hayotiy energiyangizni tejash uchun siz o'zingizni bezovta qiladigan vaziyatdan yoki odamlardan o'zingizni chetlashtirishga harakat qilishingiz kerak, shuningdek, his-tuyg'ularingizni to'g'ri ifodalashni o'rganishingiz kerak. Turli meditatsiya amaliyotlari va art-terapiya bu bilan juda yaxshi ish qiladi.

Charchoq hissi qon shakarining keskin ko'tarilishidan kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun kundalik ratsiondan oddiy uglevodlardan tashkil topgan ovqatlarni chiqarib tashlash va ularni murakkab narsalar bilan almashtirish kerak.

Odamlarga yo'q deyishni o'rganing, shaxsiy chegaralaringizni kesib o'tishga yo'l qo'ymang, shunda keyinchalik kimningdir maqtoviga sazovor bo'lishga urinishda kuchsizlik va g'azabdan azob chekmaysiz.

Buzilishni his qilganingizda, chalkashliklarni ortda qoldirib, narsalar va hujjatlarni tahlil qilishni ertaga qoldirib ketish uchun katta vasvasa mavjud. Biroq, ofisga qaytganingizdan so'ng, kunni yomon kayfiyatda boshlab, yanada ko'proq xafa bo'lasiz. Ko'pgina hollarda, tartibsizlik yaxshi konsentratsiyaga hissa qo'shmaydi va sizni to'liq ishga qaratishga imkon bermaydi.

Virtual haqiqat hayotimizga mustahkam o‘rnashib olgan va vaqt haqidagi tasavvurimizni butunlay o‘zgartirishi mumkin. Melatonin ishlab chiqarishga to'sqinlik qilmaslik uchun yotishdan bir soat oldin Internet, o'yinlar va televizorga kirishni cheklashga harakat qiling.

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilish orqali siz charchoqdan qutulishingiz va samaradorlikni bir necha barobar oshirishingiz mumkin.

Surunkali charchoq - bu charchoqning kuchayishi, asabiylashish va yomon kayfiyatda namoyon bo'ladigan sindrom. Charchoq yaxshi dam olgandan keyin ham ketmaydi. Ko'pincha surunkali charchoq o'zlarini odamlar bilan doimiy muloqotga bag'ishlagan odamlarga ta'sir qiladi: psixologlar, shifokorlar, menejerlar va boshqalar.

Surunkali charchoq qanday namoyon bo'ladi?

Albatta, eng muhim alomat doimiy charchoq emas. Odam tongning birinchi daqiqalaridanoq yuvinib, nonushta qilganda charchaganini sezadi. Bu tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi: kontsentratsiya, xotira buzilishi, fikrlash jarayonlarini inhibe qiladi.

Surunkali charchoq bilan og'rigan odamlar ko'pincha tashvish, qo'rquv va g'amgin fikrlarga moyil. Bu uyqusizlikka olib keladi. Qattiq charchoqqa qaramay, odam boshidagi ma'yus fikrlarni saralab, darhol uxlab qololmaydi.

Asab tizimining haddan tashqari kuchlanishining birinchi alomatlaridan biri bosh og'rig'i, ayniqsa ibodatxonalarda. Og'riq butun tananing mushaklarida ham bo'lishi mumkin.

Surunkali charchoqni qanday oldini olish mumkin?

Siz o'z ishingizni sevishingiz kerak, bu ortiqcha kuchlanish uchun eng yaxshi vositadir. Quyidagi fikrlarni hisobga olish bir xil darajada muhimdir:

Sog'lom uyqu. 7-8 soat yaxshi uxlash uchun minimal vaqt. Ko'tarilish vaqtini hisoblash kerak, shunda ertalabki barcha mashg'ulotlar uchun kichik marj bilan etarli vaqt bo'ladi. Haddan tashqari shoshqaloqlik charchoq va stressdir.

Ishlarni saralash. Ish kunining oxirida charchoqdan tushmaslik uchun siz vazifalarni 4 toifaga bo'lishga harakat qilishingiz mumkin: muhim + shoshilinch, muhim + shoshilinch bo'lmagan, ahamiyatsiz + shoshilinch, ahamiyatsiz + shoshilinch bo'lmagan. Bu sizga hozir nima qilish kerakligini, birozdan keyin nima qilish mumkinligini va nima qila olmasligingizni tushunishga yordam beradi.

Tushlik vaqti. Tushlik shart! Bu to'g'ri dam olish va ovqatlanish uchun munosib vaqt. Barcha telefonlarni o'chirib, vaqtingizni tushlikka bag'ishlashga arziydi. Kunning ikkinchi yarmida og'irlikdan qochish uchun engil ovqatni tanlash tavsiya etiladi.

Dam olish kunlari va dam olish kunlari. Ko'pgina ishchilar butun dam olish kunlari qiladigan qo'shimcha ishlarni yelkalariga oladilar. Ular orasida surunkali charchoq eng keng tarqalgan. Dam olish kunlari qonuniy bayram hisoblanadi. Bu vaqtni oila va sevimli mashg'ulotlariga bag'ishlang. Ta'tilda, albatta, o'zingiz bilan ish telefonlari va noutbuklarini olib ketmasligingiz kerak. Qanchalik yaxshi dam olsangiz, shuncha yaxshi ishlaysiz.

Alomatlar paydo bo'lganda nima qilish kerak?

Agar uyqu va yaxshi dam olish charchoqdan xalos bo'lishga yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Surunkali charchoq ko'plab kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Lekin birinchi navbatda turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak: yomon odatlardan va zararli ovqatlardan voz keching; ratsiondan kolbasa, chips, gazaklarni chiqarib tashlang; ko'katlar, sabzavotlar, yong'oqlar, don iste'molini oshirish; B vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish; nonushta qilishni unutmang; kechki ovqatdan saqlaning.

Charchoqdan kelib chiqadigan yomon sog'liq ish faoliyatini pasaytiradi va ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ammo charchoqdan xalos bo'lish va kun bo'yi hushyor turishning ko'plab usullari mavjud.

Sizga kerak bo'ladi

• - suv;
• - shokolad;
• - anjir;
• - quritilgan o'rik;
• - mayiz;
• - butun don, qora non va uglevodlarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar.

Ko'rsatma

Kutish yuqori sifatli bo'lishi kerak, ya'ni begona shovqin va tovushlar bo'lmasligi kerak. Va ha, siz sekin yurishingiz kerak. Kechqurun sizni tongda nima uyg'otishi mumkinligi haqida o'ylash yaxshidir: ertalab sizni yoqimli musiqiy kompozitsiya uyg'otganingiz ma'qul, uning hajmi asta-sekin o'sib boradi.

Ertalab mast bo'lgan bir stakan suv foydali ta'sir ko'rsatadi: bu eng yaxshi "yoqilg'i". Bundan tashqari, to'liq nonushta qilishdan bosh tortmang (u sizga kuch va energiya beradi). Ovqatlanish chastotasini oshirishda, masalan, besh martagacha bo'lgan qismlarni kamaytiring.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing: pessimistik munosabat charchatadi, shuning uchun hamma joyda ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. Stress va boshqa salbiy his-tuyg'ular tufayli u tushadi.

Bu ogohlantiruvchi ta'sirga ega, ammo bu mahsulotni iste'mol qilish bilan shug'ullanmang. Tom ma'noda uch-to'rt soatdan keyin "kuchni ko'tarish" ta'siri o'tadi, ya'ni bu "rag'batlantiruvchi" qisqa muddatli ta'sirga ega. Achchiq shokolad ham samaradorlikni oshirishi mumkin, sutli shokolad esa asab tizimini tinchlantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Asosiy ovqatlar orasida gazaklarga ruxsat bering, buning uchun tabiiy ovqatlardan foydalaning: quritilgan o'rik, anjir, mayiz va boshqalar. Ratsioningizni uglevodlar bilan boyiting - bu energiya darajasini to'g'ri saqlash uchun zarur bo'lgan kuch manbai. Ammo faqat "sog'lom" uglevodlarni tanlang (butun

Energiya uchun efir moylari.

Quvvatni tiklash va charchoqni yo'qotish uchun limon, limon yoki greyfurtning efir moylari bilan iliq vannalar olish tavsiya etiladi. Limon ideal darajada samaradorlikni oshiradi va hatto eng og'ir ish kunlari yoki stressli vaziyatlardan keyin ham ohangni bir zumda oshiradi. Limon o'ti miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, xotirani yaxshilaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Greypfrut ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga va doimiy uyquchanlik bilan kurashishga qodir.

Sezgilarni uyg'otish uchun efir moylari.

Anjir va vanil efir moylari o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi, his-tuyg'ularni uyg'otadi va o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi. Anjir tinchlantiradi, ongning ravshanligini aniqlaydi. Vanil uzoq vaqtdan beri shahvoniylik ramzi hisoblangan. Faqat ikkita ingredient bilan siz o'zingizning jozibadorligingizni sezilarli darajada oshirib, o'zingizda ehtiros va vasvasalarni uyg'otishingiz mumkin.

Yaxshi kayfiyat uchun efir moylari.

Yomon kayfiyat nafaqat o'ziga xos bezovta qiluvchi vaziyatlardan, balki salbiy his-tuyg'ularning muntazam to'planishidan ham kelib chiqishi mumkin. Atirgul, mimoza va lavanta efir moylari quvonchni tiklashga yordam beradi. Mimoza tom ma'noda ijobiy his-tuyg'ular va nekbinlik bilan zaryadlashga qodir. Lavanda dam olish va stressni bartaraf etish uchun ideal. Rose orzular va orzular olamiga sho'ng'iydi.

Manbalar:

• Aromalarning psixoemotsional ta'siri