Konsentratsiya - inson diqqatining eng muhim xususiyatlaridan biri. Sizning e'tiboringizni ob'ektga uzoq vaqt ushlab turish, birinchi qarashda, juda oddiy vazifadir, lekin qanchalik tez -tez odamlar o'z ishlariga, suhbatlariga va vazifalarini bajarishga diqqatlarini jamlay olmasliklariga duch kelishadi. Shuning uchun diqqatni jamlashni rivojlantirish, shu jumladan, balog'at yoshida.

Diqqatning kontsentratsiyasi odamning xotirasiga xos xususiyat bo'lib, uni barqarorlik, e'tiborning o'zgaruvchanligi, ya'ni o'zini takomillashtirish masalasiga har tomonlama yondashish bilan birga rivojlantirish kerak. Biroq, diqqatni jamlash odamning holatiga bog'liqligini unutmang. E'tiborni chalg'itish ko'pincha etarlicha uxlamagan, ovqatlanishni xohlaydigan yoki stress ostida bo'lgan odamlarda kuzatiladi.

Fokusli mashg'ulotlarning 2 ta asosiy yo'nalishi mavjud.

• Birinchidan, siz sog'lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilishingiz kerak. Bu yaxshi dam olishni, jismoniy faollikni, muvozanatli ovqatlanishni anglatadi.
• Ikkinchidan, maxsus mashqlar va muntazam mashqlar yordamida siz kontsentratsiyani, barqarorlikni va e'tiborni o'zgartirishni rivojlantirishingiz kerak.

3 oson kontsentratsion test

E'tiborni rivojlantirish uchun refleksli mashqlar

Ko'zgu - bu sizning e'tiboringizni ongli ravishda boshqarish. Sizga kerak bo'lgan narsani tushunish poezd konsentratsiyasi, siz darhol mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

• O'zingizga tez -tez savol berishga harakat qiling, diqqat qayerga qaratilgan? E'tiborni tarqatuvchilar, kontsentratsiyani "o'g'irlaydigan" narsalar yo'qmi?
• Reflektiv o'qish. O'qiyotganda, chalg'imaslikka harakat qiling, lekin diqqatni chalg'itganingizda, diqqatni jamlagan joyni qayta o'qing.
• Refleksiv nafas olish - bu faqat havo qabul qilish jarayoniga diqqatni jamlagan holda chuqur nafas olish. Bu nafaqat diqqatni jamlashga, balki miya hujayralarini kislorod bilan to'yintirishga ham yordam beradi.
• "Ko'lning tekis yuzasi" mashqlari shuni ko'rsatadiki, siz ko'zgu yuzasi bo'lgan mutlaqo osoyishta ko'lni tasavvur qilasiz. Eng kichik detallarga e'tiboringizni qaratib, tasavvur qiling.
• Tasbeh yordamida mashq qiling. Tasbeh boncuklari fikrlarni tartibga soladi, shuning uchun ko'pchilik bu mavzuni muzokaralarda, shuningdek muhim qaror qabul qilish zarur bo'lgan vaqtda ishlatadi.

Albatta, bu mashqlar natija beradi, lekin shuni unutmangki, ularni har kuni 10-20 daqiqani o'z-o'zini rivojlantirishga bag'ishlab bajarish kerak. Va keyin diqqat kontsentratsiyasi taxminan 2 oy ichida oshadi.

E'tiborni jismoniy tarbiyalash

Xayolparastlik yalang'och ko'z bilan juda aniq ko'rinadi. "Basseinaya ko'chasidan taralgan" tasvirni eslang, qahramon doimo omadsizlikka uchragan va hamma diqqatini jamlay olmagani uchun. Endi simfonik orkestr dirijyorini tasavvur qiling. Uning harakatlari aniq va notinch, u o'z faoliyatiga e'tibor qaratadi.

Xulq -atvoringizga e'tibor bering - diqqat xususiyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan keraksiz odatlaringiz bormi? Bu belning qisilishi, mushaklarning keskinligi, hatto boshni yoki tananing boshqa joylarini chizish odati diqqatni jamlashga xalaqit beradigan chalg'ituvchi narsaga aylanishi mumkin. Konsentratsiyani yaxshilash uchun, chalg'itadigan narsalarni olib tashlang, o'zingizni qulay muhitga o'rnating va ishni butunlay bo'shashganingizda va boshqa omillar chalg'itmaganingizda boshlang.

Hissiy kontsentratsiya bo'yicha mashg'ulotlar

Ko'pincha, diqqatning kerakli kontsentratsiyasining yo'qligi stimulning etishmasligidan kelib chiqadi. O'zingizni qiziq bo'lmagan narsaga diqqatni jamlashga majburlash mumkin emas. Va agar siz aldashga va sizning e'tiboringizga qo'shilishga harakat qilsangiz? Masalan, agar siz juma kuni kechqurun ishga e'tiboringizni qaratsangiz, dam olish kunlari kinoga borishingiz mumkin.

Zerikarli ko'rinadigan narsalarga qiziqishni aralashtirishga harakat qiling. Qiziqarli tafsilotlarga e'tibor bering, hatto oddiy uy ishlaridan ham ilhom oling, ularni g'ayrat bilan bajaring va diqqatni jamlash kuchayadi, siz ilgari e'tibor bermagan tanish harakatlarning yangi xususiyatlarini topasiz.

Tez e'tiborni jalb qilish texnikasi

Ko'pincha odamga diqqatni jamlash qiyin bo'ladi, lekin buni qilish kerak. Agar shunday bo'lsa, ushbu mashqlarni sinab ko'ring.

• Faoliyatni tsikllarga ajrating. Masalan, hujjatlarni ma'lum mezon bo'yicha saralash kerak. O'zingizga aqliy "boshlang" deb ayting, hujjatni oling, diqqat bilan ko'rib chiqing va qaysi qoziqqa yuborishni hal qiling. Keyin to'xtating deb ayting. Bu e'tibor xatolardan qochishga yordam beradi va siz harakatga tezroq e'tibor qaratasiz.
• Fotosuratchi Sasaki qabuli. Ijodkor odamlar, odatda, bulutlarda bo'lishadi. Fotosuratchi Kris Sasaki har safar chalg'ib qolganini sezganida, "Diqqat!" Deb ayting, orqasiga qarang va atrofda nima bo'layotganini va nima qilayotganini aniq anglab eting.
• E'tibor yo'qolganini his qilyapsizmi? Bu uzoq ma'ruzalarda yoki zerikarli seminarlarda sodir bo'ladi. Yuz ifodasini yoki holatini tezda o'zgartiring, shunda chalg'ituvchi va uyquchanlik yo'qoladi.
• Sizga konsentratsiya nima maqsadda kerakligini aniq ayting. Agar siz nimani qidirayotganingizni aniq bilmasangiz, biror narsani topib bo'lmaydi. Shunday qilib, agar siz Internetda ma'lumot qidirishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, so'rovingizni iloji boricha aniq shakllantiring. Shuningdek, siz savolni bir nechta vazifalarga ajratishingiz mumkin.

Nega diqqatni jamlash qiyin?

Ko'pincha, odam bir nechta narsalarga diqqatni jamlashda qiynaladi. Ya'ni, bitta hodisaga diqqatni jamlash, odatda, hech qanday muammo bo'lmaydi, vazifani murakkablashtirish va yana bir nechta ob'ektlarni qo'shish kerak bo'ladi va odamda qiyinchiliklar bo'ladi. Hammasi qisqa muddatli xotira hajmiga bog'liq. Odatda bir vaqtning o'zida 5 dan 7 tagacha elementni o'z ichiga oladi.

Psixolog Uilyam Jeyms bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida hech qanday narsaga ixtiyoriy e'tibor qaratilmaydi degan xulosaga keldi. Ya'ni, biz kontsentratsiya deb ataydigan narsalarning hammasi fikrlarni ma'lum bir mavzuga qaytarishga urinishdir. Bundan xulosa qilish mumkinki, o'rnatilgan tafakkur ritmi har qanday narsaga diqqatni jamlashga yordam beradi va diqqatni jamlashga o'rgatish fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlarsiz tugallanmaydi.

Ko'rinib turibdiki, kalitlarni yotoqxona stoliga qo'ygandan so'ng, biz ularni topa olmaymiz. Yoki birdaniga fleshkaning qopqog'i ko'rish maydonidan yo'qoladi. Va shunday oddiy savolga qancha odam to'g'ri javob bera oladi: sizning uyingizda liftga kirishdan necha qadam narida? Qizlar tez -tez yigitlarni beparvoliklari uchun tanbeh berishadi, ota -onalar esa ovoz chiqarib o'qiyotganda o'z farzandlariga so'zlar etishmayotgani uchun tanbeh berishadi. Bularning barchasiga e'tiborning rivojlanish darajasining etarli emasligi sabab bo'ladi. Diqqat kontsentratsiyasini qanday rivojlantirish kerakligi haqidagi savol ko'plab olimlarni xavotirga soladi.

Nega bolalar bog'chasidagi bolalarga u yoki bu o'yinchoqning rangi yoki shakli nomini berish yoki kichik qofiyalarni o'rganish so'raladi? Diqqatni rivojlantirish vazifalarining barchasi bolalarni o'qitishda muhim qadamdir. Ammo diqqatni xotira singari, hatto balog'at yoshida ham o'rgatish va rivojlantirish mumkin. Agar siz muntazam mashq qilsangiz va diqqatni rivojlantirishning samarali usullariga amal qilsangiz, natijalar uzoq kutmaydi.

Diqqat darajasiga ta'sir qiluvchi asosiy parametrlar - bu barqarorlik va kontsentratsiya. Garchi yodlash asosida aqliy ishni bajarish jarayonida ularning ajralishini (masalan: har qanday ma'lumotni o'qish yoki tinglash) faqat shartli deb hisoblash mumkin.

E'tibor kuchi va uning barqarorligini shaxsning dastlabki, irodali fazilatlarini hisobga olmaganda ko'rib chiqish deyarli mumkin emas. Faqat intizomli odam kundalik ishlarda iloji boricha diqqatli bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, bu odamlar har doim o'z tashabbuslarini mantiqiy xulosaga keltirishadi. Har qanday biznesga e'tibor qaratish istagi irodani kuchaytirishni talab qiladi. "Men xohlayman" va "menga kerak" iboralari bir -biriga mos kelishi kerak va ko'pincha, hayotdagi yuksaklikka erishish uchun, ba'zida yoqimsiz: "Men kerak", - deb ustunlik berish kerak.

Nega bolaligimizda bizga har doim shirin taom eyish taqiqlangan, va oldin biz asosiy taom bilan "shug'ullanishimiz" kerak edi? Aynan mana shu sabablarga ko'ra, dastlab qiyin va qiziq bo'lmagan vazifalar yoki topshiriqlarni boshlash kerak, va shundan keyingina oson va yoqimli bo'ladi. Dinamik sport bilan shug'ullanish, ochiq havoda o'yinlar, jumboq va krossvordlarni hal qilish, shuningdek diqqatni o'yin shaklida rivojlantirish uchun boshqa mashqlar diqqatni rivojlantirishga yordam beradi. Shaxmat o'yini ayniqsa foydali deb hisoblanadi, chunki u nafaqat sizni o'ylashga majbur qiladi, balki raqibingizning fikrlarini kuzatib boradi. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, bu barcha tadbirlarning foydasi diqqatni rivojlantirish va shakllantirish ular nafaqat sizning qiziqishlaringiz va xohishlaringizga mos kelganda, balki sizning qobiliyatingiz va maqsadlaringizga mos kelganda ham bo'ladi. Agar qilmasangiz erishishni maqsad qilib qo'ying ma'lum balandliklar, sizning barcha harakatlaringiz faqat passiv tafakkurga o'xshaydi va e'tiborning rivojlanishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Hissiy komponent katta rol o'ynaydi, har qanday biznes bilan shug'ullanishga arziydi ijobiy fikrda unda sizga diqqatni jamlash oson kechadi. Agar siz biron bir vazifani bajarishni xohlasangiz - uni seving, unga to'liq qiziqing, shunda har qanday ish bahs qo'lida bo'ladi.

Konsentratsiyaning xususiyatlari

Har birimizning hayotimizda shunday vaqt borki, qiziq bo'lmagan yoki zerikarli mashg'ulotlarni kechiktiradigan joy yo'q: lotin tilidagi imtihonga tayyorgarlik ko'ring, to'qilgan iplardagi iplarni demontaj qiling, yo'qolgan paypoqlarning ikkinchi juftini toping yoki qachon eslang xolangizning amakivachchasining onasining chizig'i to'y edi. Bizga zerikarli yoki qiziq bo'lmagan har qanday jismoniy yoki aqliy faoliyat ko'proq kuch, vaqt va kuch talab qiladi, lekin undan ham ko'proq e'tiborni oddiy saqlashga sarflanadi. "O'zboshimchalik bilan", nazoratsiz e'tibor darajasida bajarilgan ishlar ko'pincha samarasiz bo'lishining asosiy sababi shu. To'liq kontsentratsiya va chuqur konsentratsiyaga faqat ixtiyoriy e'tibor berilgandan keyingina erishish mumkin. Diqqatning bu darajasiga o'tish uchun siz undan foydalanishingiz mumkin e'tiborni rivojlantirishni qabul qilish"tushunish va qiziqish qonuni" sifatida. Afsuski, bu holatda ham chalg'imaslik deyarli mumkin emas.

Shuni unutmangki, bizni vazifaga aloqador bo'lmagan fikrlar, asosan, samarali ishdan chalg'itadi: tajribalar, atrofdagi yorqin ranglar yoki qo'shnining qalamini bosish. Atrofingizdagi munosib muhit bunday muammolarning oldini olishga yordam beradi. Qanchalik tez -tez shovqinli bo'lsa, deyarli hamma e'tiborini jamlay olmaydiganlar va deyarli har qanday ishni qila oladiganlar, hatto shovqinli poytaxt o'rtasida bir oyog'ida turish. Har bir inson individualdir, shuning uchun har kim o'z muhitiga muhtoj shaxsiy makon... Bu atrofda sukunat, qulay stul yoki stol ustidagi mukammal tartib bo'lishi mumkin. Lekin bunga arzimaydi bu qulaylik zonasini unuting Yo'lak oxiridagi sokin kutubxonada yoki yolg'iz ofisda ishlashdan ko'ra, ishlash yoki o'ylash har doim qulayroqdir, olimlar tomonidan isbotlanganidek, chalg'itishning barcha turlari ham samaradorlikka zarar etkaza olmaydi. mehnat unumdorligi... Hamma narsa shundaki, uzoq muddatli chuqur kontsentratsiya miyaning ba'zi qismlarini faollashtiradi va agar siz bu holatni uzoq vaqt saqlasangiz, oxirida aqliy ishlash tushadi. Shunday qilib, har qanday biznes bilan shug'ullanayotganda, har 45-50 daqiqada qisqa tanaffus qilishni qoidaga aylantiring, bu vaqt ichida oshxonaga borayotganda belingizni mustahkamlash yoki suyaklaringizni cho'zish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. yalpizli choy, bu nafaqat dam olishga, balki maqsadga erishishga yanada diqqatni jamlashga yordam beradi.

Boshlang'ichni ko'rib chiqishga arziydi ishga ruhiy munosabat... Agar siz ertalabdan o'zingizni etarli darajada uxlamaganingizga ishontirsangiz yoki bugun dushanba bo'lsa, lekin hamma biladi: " Dushanba - og'ir kun", Keyin hamma narsa tepaga ketmasligiga shubha bormi? Ammo agar siz hali ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga qaror qilsangiz, yordamingizga kelasiz diqqatni rivojlantirish usuli Napoleonning o'zi bir vaqtning o'zida ishlatgan va u, tarixiy nashrlarda ta'kidlanganidek, juda yuqori samaradorlik bilan ajralib turardi.

Tasavvur qiling -a, miyaning o'rniga sizning boshingizda katta shkaf bor. Unda siz hayotingiz davomida bajaradigan ish turlarini anglatuvchi qutilar mavjud. Sizga kerak bo'lgan quti bo'lgan qutini toping. Qolgan tortmalarni oxirigacha bosing va ishga kirishing.

Bu oddiy texnika sizga ishni bajarishdan oldin konsentratsiyangizni oshirishga va uni tez va samarali bajarishga yordam beradi. Sizni bezovta qiladigan yoki sizni asosiy narsadan chalg'itadigan narsalarni atrofingizdan olib tashlang. Ammo siz o'zingizni beton qutiga yopib qo'ymasligingiz kerak, sokin sokin musiqa yoki derazadan tashqaridagi shaharning mo''tadil shovqini kabi kichik garov stimullari sizga chuqur o'ylashga tayyor bo'lishga yordam beradi. Agar atrofingizdagi hamma narsa sizni bezovta qilsa, siz ovozli vakuumdan tashqarida ishlay olmaydigan juda ko'p sonli odamlarga mansubsiz. Yoki siz hech narsa qilmaslikning sababini qidiryapsiz (agar shunday bo'lsa, maqolani o'qing - " Kechiktirish va u bilan qanday kurashish kerak»).

Yuqorida aytilganlarning tarixiy misoli Londonning eski shahri kutubxonalaridagi tajriba edi. O'ylab o'qish uchun ideal muhit yaratish uchun ovoz o'tkazmaydigan maxsus xonalar o'rnatilgan. Ammo kutubxonaga tashrif buyuruvchilar nafaqat aqliy mahsuldorlikning yaxshilanganini sezishdi, balki doimiy tinnitus tufayli o'zini yomon his qilishdan shikoyat qilishdi. Shunday qilib, to'liq sukunat har qanday materialni o'rganish yoki tahlil qilish uchun chuqur diqqatni jamlashni talab qiladigan ish bilan hech qachon mos kelmaydi degan xulosaga kelishdi.

Kundalik ish jadvalini yoki ishlar ro'yxatini rejalashtirayotganda, siz aqliy faoliyatning o'zgarishi kabi o'ziga xos hodisani eslab qolishingiz kerak. Eng samarali ish soatlari ertalab soat 9 dan 12 gacha, shuningdek soat 15 dan 19 gacha ekanligi isbotlangan. Ba'zi odamlar yotishdan bir necha soat oldin yuqori faollik haqida xabar berishadi, bu aslida oy (bu odamning ishlash qobiliyatiga ham ta'sir qiladi) ertalabki holatidadir.

Diqqat qanday shakllanadi va rivojlanadi

Diqqatning shakllanishi va rivojlanishini nazariy asoslashga harakat qilaylik.

Ko'pgina olimlar e'tiborni faqat uchta qonun bilan tasvirlash mumkin, degan fikrga moyil: appereptsiya, munosabat, komponentlar. Keling, ularning har birining asosiy mohiyatini tushuntirib beraylik:

1. Apperseptsiya qonuniga ko'ra, ma'lum bo'lishicha, diqqat darajasi doimo o'zgarib turadi va ma'lum bir ob'ektga yoki faoliyat turiga e'tiborni ushlab turish muddatiga qarab o'zgaradi. Bir kishi har xil narsalarni sezishi yoki aksincha, mutlaqo bir xil narsalarni farqlay oladi. Diqqatning kontsentratsiyasi darajasi sub'ektning ma'lum bir ob'ektga bo'lgan munosabati, psixologik va jismoniy holatiga, shuningdek, kayfiyat va hayotiy tajribaga bog'liqligi bilan tushuntiriladi. Masalan, biz oddiy stolni ichki ob'ekt, ish joyi yoki shunchaki o'tirish uchun ko'tarilishingiz mumkin bo'lgan joy sifatida qabul qila olamiz. Masalan, "Marshrut-60" filmida taqdim etilgan hiyla-nayrang, dastlab mavzuga to'g'ri kostyumning ikkita kartasi, so'ngra qora yurak va qizil belkurak ko'rsatildi. Deyarli 100% hollarda "test mavzusi" kostyumning shakliga emas, rangiga e'tibor qaratadi. Ammo agar siz ushbu tajribani hech qachon karta o'ynamagan bola bilan o'tkazsangiz, u shaklning o'ziga e'tibor beradi.

Charchoq, yomon yoki, aksincha, juda yaxshi va beparvolik, shuningdek, e'tibor va konsentratsiya darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu ko'pincha ma'lumotni idrok etishdagi xatolarga olib keladi.

Qabul qilish qonunining muhim natijasi shundaki, har birimizning individual e'tibor darajamiz ma'lum vaqt ichida ta'sir etuvchi omillar massasiga bog'liq. Shuni yodda tutgan holda, siz o'z e'tiboringizni boshqarishni osongina o'rganishingiz mumkin, shuningdek, idrokni sozlashingiz va boshqarishingiz mumkin bo'ladi.

2. Munosabatlar qonuni shunday nomga ega, chunki munosabat dastlab inson tanasining ma'lumotga moslashish va eng samarali qabul qilish yoki unga javob berish qobiliyati deb atalgan. Bu hodisani 19 -asrning mashhur psixologi Langj, idrok etish xatolarini o'rganayotganda kashf qilgan. Uning Gruziyadagi faoliyat sohasidagi raqibi Uznadze D.N. diqqatni jamlash va ogohlantirishlarga eng maqbul javob berishga tayyorlik qonunlariga bag'ishlangan fundamental ishni ishlab chiqdi. Shunday qilib, konsolidatsiya faqat hayotiy vaziyatlarning takrorlanishi bilan sodir bo'ladi, bu esa o'z navbatida bilimga bo'lgan u yoki bu ehtiyojni qondirishga yordam beradi.

O'rnatishning yorqin namunasi odamning o'zini tutish uslubi bo'lib xizmat qilishi mumkin, ular qorong'uda notanish joyda o'tadi. Uning diqqatini tortadi, u har bir shovqinni eshitadi, uzoq va qorong'ilikka qaraydi, iloji boricha jim va sezilmay yurishga harakat qiladi. Agar u xavfni sezsa, darhol javob berishga tayyor. Bu misolda, munosabat har xil sezgilar tomonidan qo'llab-quvvatlanishini va "to'liq hushyorlik" holatida bo'lishga yordam berishini ko'rishimiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, munosabatni harakatga tayyorlik deb atash mumkin. Bu hodisa ko'pincha odam o'ta og'ir vaziyatda bo'lganida xarakterlidir. Va bu odamning hayotiy tajribasiga bog'liq. Kichkina bola tashlandiq qurilish maydonida yurishdan qo'rqmaydi, chunki u yiqilib, bo'ynini sindira olishini hali bilmaydi.

3. Ta'sischilar qonuni. Ushbu qonun e'tiborning barcha parametrlarini hisobga oladi. Ammo keling, o'zimizni takrorlaymiz va sizga ularning har biri haqida batafsilroq aytib beramiz.

Birinchi parametr - diqqatning barqarorligi, uni ish vaqtida ham, dam olish vaqtida ham doimiy ravishda ishlab chiqish mumkin. Siz shunchaki biron bir ishni boshlashingiz kerak, u oxirigacha chalg'imasligi kerak.

Ikkinchi parametr - bu e'tibor miqdori yoki boshqacha qilib aytganda, qisqa vaqt ichida bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish qobiliyati. Albatta, siz Guy Yuliy Tsezar bo'lmasligingiz kerak, lekin ayni paytda gapirishni, tinglashni va o'qishni o'rganish kundalik hayotda juda foydali mahorat bo'lishi mumkin.

Keyingi parametr - e'tiborni taqsimlash. Qisqacha aytganda, bu sizning ongingiz sohasida bir -biridan farq qiladigan, ba'zida hatto mutlaqo qarama -qarshi narsalarni ushlab turish qobiliyati. Masalan, har qanday hodisa yoki hodisani tahlil qilib, aqliy faoliyat jarayonini harakatga keltiring va amalga oshiring. Bu oddiy ko'rinadi, lekin hamma tartibsiz fe'llarni eslashga harakat qiling. ingliz tilidan ertalabki mashqlarni bajarayotganda. Bu juda qiyin bo'lib chiqadi, lekin vaqt o'tishi bilan siz har bir jarayonga zarar bermasdan bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi mashg'ulotlarni bajarishni o'rganasiz.

Oxirgi parametr - e'tiborni o'zgartirish qobiliyati. Axir, faoliyatning birinchi turidan ikkinchi turiga o'tish hech qanday tarzda ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelmasligi kerak. Aqliy faoliyatdan jismoniy faoliyatga o'tishda har kim moslashishga biroz vaqt sarflash zarurligini his qiladi, lekin bu davrni qisqartirish uchun o'tish qobiliyatiga ega bo'lish zarur.

Ishingizning yuqori samaradorligi uchun konsentratsiya darajasi bilan bir qatorda uning davomiyligi ham katta ahamiyatga ega. Olingan konsentratsiya va e'tibor darajasini o'rgatish va rivojlantirish uchun quyida tavsiflangan, tanlangan bir ob'ektga uzoq muddatli konsentratsiyani saqlash qobiliyatiga asoslangan oddiy mashqlar komplekslarini bajarish kerak. Diqqatni rivojlantirish xususiyatlari va bu mashqlarning asosiy maqsadi - bu faoliyat mavzusiga aloqasi bo'lmagan barcha begona fikrlardan chalg'itish qobiliyati. Mustaqillikning asosiy muammosi diqqat va kontsentratsiyani rivojlantirish faqat sizning dangasalik.

1. Bir mashq qiling. Nigohingizni barmog'ingizning uchiga qaratishga harakat qiling, atrofingizdagi voqealarga chalg'imasdan, butun diqqatingizni jamlashga va e'tiboringizni kamida ikki daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Bir qarashda, bu juda oddiy ko'rinadi, lekin qiziqarli dastur mavjud bo'lganda televizor oldiga soat qo'yib, vazifani murakkablashtirishga harakat qiling va ikkinchi qo'lning harakatini kamida besh daqiqa kuzatib boring. Jismoniy mashqlar hech bo'lmaganda foyda keltirishi uchun uni haftasiga kamida uch marta, yaxshisi har kuni bajarish kerak.
2. Ikkinchi mashq. Buni birinchisining davomi deb hisoblash mumkin, lekin uning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz nafasingizni jamlash yoki yurak urish tezligini ushlab turish uchun ko'zingizni yumishingiz kerak. (Bu tinchlantiradi va yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi)
3. Uchinchi mashq. Jamoat transportida yoki mashinada sayohat qilayotganda (agar siz, albatta, haydab ketayotgan bo'lsangiz), avval diqqatni oynaga, so'ng uning orqasidagi narsalarga qaratishga harakat qiling. Albatta, hamma narsa bo'ladi, u ko'zning to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshi tomonida joylashganligi va o'lchamlari kichik bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
4. To'rtinchi mashq. "Yashil nuqta haqida o'ylash" nomi bor. Yotishdan oldin, yozilgan matn varag'ini oling va o'rtasiga katta, qalin yashil nuqta qo'ying. Barcha g'ayrioddiy fikrlardan voz kechib, bu nuqtaga 5-10 daqiqa qarang. Mashqdan keyin darhol yotishga boring. Yashil nuqta sizni stressli fikrlardan chalg'itadi va o'tgan kunning yakuniy qiyofasi bo'lib qoladi. Ushbu mashqni har kuni bir necha hafta davomida bajarish tavsiya etiladi.
5. Beshinchi mashq. Ushbu mashq eshitish e'tiborini rivojlantirish va rivojlantirishga qaratilgan. 8 daqiqa davomida butun e'tiboringizni atrofingizdagi tovushlarga qaratishga harakat qiling. Xotiningiz do'konda yangi sumka yoki chegirmalar haqida gapirmagani uchun, bu tovushlar tabiiy bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bu oddiy texnika sizga ko'proq o'rganishga yordam beradi nafaqat eshitadi, balki eshitadi.

Agar siz ushbu mashqlarni doimiy ravishda qilsangiz, natijadan hayron qolasiz, lekin dastlab oddiy, harakatsiz narsalarga diqqatni jamlash qanchalik qiyinligiga hayron qolasiz. Va bu tartibda, chunki olimlar ta'kidlaganidek, uzoq vaqt konsentratsiyali holatning asosiy shartlari diqqatni qaratadigan ob'ektning dinamikligi va o'zgaruvchanligidir, chunki monotonlik juda charchatadi. O'zingizga qiziq bo'lmagan kitobni olishga harakat qiling. Har kuni o'qib, unda sizni qiziqtiradigan yoki befarq qoldiradigan ma'lumotlarning bir qismini topishga harakat qiling. Bu sizning ufqingizni kengaytirishga yordam beradi va iroda kuchini tarbiyalashda juda foydali mashg'ulot bo'ladi va ehtimol sizni xursand qiladi!

Quyida sizning e'tiboringizni rivojlantirishning shartlari va dasturi taqdim etiladi, ularning bajarilishida siz nafaqat dam olishingiz, balki keyingi samarali ishingizga sozlashingiz mumkin. Diqqatni rivojlantiradigan barcha tadbirlar oddiy ofis uchun moslashtirilgan. Shuningdek, diqqatni rivojlantirish uchun qo'shimcha mablag 'kerak emas. .

1. Eshik yonida turing va orqaga o'girilib ofisga qarang. O'n soniya davomida xonaga qarang. Keyin choy uchun bufetga chiqing, o'zingiz eslagan barcha narsalarni sanab bering. Ushbu mashqni har kuni bajarishga harakat qiling va ish joyingizda sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarga e'tibor bering.
2. Har qanday 20 ta raqamni kiriting, so'ngra 16 ga qo'shiladigan uch yoki undan ortiq raqamlar ketma -ketligini topishga harakat qiling (Masalan: 42796528642584318829)
3. Ikkita qo'lda bittadan rangli qalam oling. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan aylana va uchburchak chizishga harakat qiling. Uchburchakning burchaklarini iloji boricha o'tkirroq qilishga harakat qiling va aylana haqiqatan ham aylanaga o'xshaydi. Mashqni 10 marta takrorlang. Bu nafaqat qo'llarning motorli ko'nikmalarini rivojlantiradi, balki diqqatni jamlashga yordam beradi.
4. Hamkasblaringiz bilan birgalikda birinchi qarashda oddiy iboralarda yashirin ismlarni topishga harakat qiling. Masalan: "Ofitsiant, amakingizga qahva olib keling." (Fedya) yoki "Biz zo'rg'a pektoral xoch topdik". (Yelena)
5. Tushlikdan oldin, ish kunining birinchi yarmida ko'rgan barcha yuzlar va narsalarni eslang. Bugun xo'jayiningiz qaysi galstukda ishlaganini eslashga harakat qiling yoki ertalabki yig'ilishda so'zni so'zma -so'z takrorlang.

Xulosa qilib aytmoqchimanki, har bir odamning diqqatli bo'lishi bir nechta parametrlarga bog'liq va ularning har birini ishlab chiqish orqali biz oxir -oqibat sozlash, kuzatish va konsentratsiya qilish qobiliyatimizning umumiy darajasini oshiramiz. Buni yodda saqlang, mashqlarni bajaring, iloji boricha sog'lom hayot kechiring, shunda siz yashirin agent kabi bo'lasiz, yurganingizda, to'xtab turgan mashinalarning raqamlarini eslab. Bu mumkin va agar xohlasangiz, bunga erishasiz. Yo'l davomida sabr -toqat va omad!

P.S. E'tibor va xotirani rivojlantirish uchun eng yaxshi rus xizmati - Wikium

Agar xato topsangiz, iltimos, matn qismini tanlang va tugmasini bosing Ctrl + Enter.

Konsentratsiya, oddiy qilib aytganda, kerak bo'lganda diqqatni jamlash qobiliyatidir. Tashqi omillarga chalg'imasdan, o'z vaqtida diqqatni jamlashga qodir bo'lgan odam, hayotdan o'tishi va muvaffaqiyatga erishishi osonroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar va aniq texnikalar yordamida ongni rivojlantirish sizning e'tiboringizni oshirishga yordam beradi.

Muhim ish bilan shug'ullangan odam, begona tovushlar bilan chalg'iydi, boshqa kasbga o'tadi va shu bilan kerakli yo'lni yo'qotadi. Yomon kontsentratsiya va aqliy zaiflikni quyidagi omillar qo'zg'atishi mumkin:

• kam uyqu;
• to'yib ovqatlanmaslik;
• kiritilgan televizor;
• transport shovqini;
• begona suhbatlar va harakatlar;
• charchoq;
• stress va depressiya;
• dorivor yoki alkogolli ta'sir.

Ish paytida kontsentratsiyaning buzilishini istisno qilish va kontsentratsiyaning rivojlanishini ta'minlash uchun o'zingizni sanab o'tilgan buzilishlardan saqlang.

Konsentratsiya darajasini qanday baholash mumkin

Ehtiyotkorlik holatini tushunish uchun diqqatning kontsentratsiyasi va barqarorligini o'rganish metodologiyasi ishlab chiqilgan. Konsentratsiyani qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob berishdan oldin, testdan o'tish tavsiya etiladi.

• Munsterberg texnikasi.

Sinov konsentratsiya darajasini, tanlangan e'tibor va shovqin immunitetini aniqlashga yordam beradi.

Belgilangan harflar orasida ajratib ko'rsatish kerak bo'lgan so'zlar bor. Sinov ikki daqiqa davom etadi. Maksimal konsentratsiyani oling.

Ikki daqiqada ular barcha shifrlangan so'zlarni - kerakli balandlikdagi konsentratsiyani topdilar. Sinov uchun ajratilgan vaqt juda tuyuldi - bu ajoyib natija. Ikki daqiqa etarli emas edi - diqqatni jamlash darajasi past. O'zingizga topa olmagan har bir so'z uchun 5 soniya qo'shing.

• "O'n so'z".

Ushbu test kontsentratsiya holatini va qisqa muddatli xotiraning ishlashini tekshiradi.

Sinov boshqa odamdan siz uchun o'nta so'zni o'qishini talab qiladi. Tanlangan so'zlarni ma'no yoki uyushmalar bilan bog'lab bo'lmaydi.

Yostiq, pirog, qor, pudel, daftar, fokus, terlik, kuz, kema, g'isht.

Agar siz so'zlarni birinchi o'qishdan keyin 8 deb nomlagan bo'lsangiz - balandlikdagi konsentratsiya darajasi. Ular 7 so'zni takrorladilar - kontsentratsiyaning qoniqarli holati. 7 so'zdan kam nomlangan - diqqatning past konsentratsiyasi.

Bir urinish uchun bitta jadvaldan foydalaning. Jadvallarning har birida, tasodifiy joylashtirilgan raqamlar orasida, raqamlarni ko'rsatish kerak va 1 dan 25 gacha tartibda nomlanishi kerak. Testga sarflangan vaqtga e'tibor bering.

Agar siz testda 40 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqtni (bitta stol) balandlikka qaratgan bo'lsangiz. Sinov 40-50 soniya davom etdi - o'rtacha e'tibor. 50 soniyadan ko'proq vaqt sarflangan - past hushyorlik. Shultening texnikasi - konsentratsiya darajasini tekshirish va shu bilan birga diqqatni o'rgatish.

Diqqat kontsentratsiyasini rivojlantirish uchun mashqlar

Diqqat darajasini tekshirgandan so'ng, kontsentratsiyani qanday rivojlantirish kerakligini ko'rib chiqamiz. Jismoniy mashqlar - diqqatni jamlashning samarali usuli. Quyidagi mashqlar ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi, ular har kuni, har imkoniyatda bajariladi.

• Nima bo'layotganidan xabardorlik.

Uyda, ko'chada, ishda bo'lganingizda, sajda qilmang. Fikringizni atrofingizdagi voqealarga qaratishga harakat qiling. Siz nima qilayotganingizga, kim atrofida, odamlar nima qilayotganiga, ob -havo qanday bo'lishiga e'tibor bering.

Ushbu mashq sizning kontsentratsiyangizni osongina oshirishga yordam beradi.

• Qasddan qilingan harakatlarni bajarish.

Kundalik ishlaringizni xabardorlik va diqqat bilan bajarishni o'rganing. Hayotingizning har bir daqiqasini jiddiy qabul qiling, go'yo ko'p narsa yurish, chang bosish, kiyim kiyish paytida oyoqlaringizni qanday harakatlantirishingizga bog'liq.

Bunday mashqlar sizni biznesga e'tibor qaratishga o'rgatadi. Dars diqqat kuchini oshirishga yordam beradi.

• Yashirinlarni ko'rish qobiliyati.

Mashqni bajarayotib, atrofdagi narsalarga qarang va narsalarning yangi xususiyatlarini, sifatlarini, narsalarning ko'rinishini payqang. Siz ilgari sezmagan narsani ko'rishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar kontsentratsiyani yo'qotmasdan bir mavzudan ikkinchisiga o'tish qobiliyatini shakllantiradi.

• "Chiziq".

Ish uchun oq qog'oz, qalam yoki qalam tayyorlang. Chiziq silliq va sekin tortilishi kerak. Siz chizayotgan chiziqqa e'tiboringizni qarating. Sizni chalg'itayotganingizni tushunganingizdan so'ng, qatorni torting. Bu kardiogrammaga o'xshash bo'lishi kerak. Mashq 3 daqiqa davom etadi.

Agar chiziq to'g'ri qolsa, natija ijobiy bo'ladi.

• Musiqa.

Klassik kontsentratsiyali musiqa - diqqatni jamlash darajasini oshirish. Musiqa tinglashda ongni yaxshilash klassik janrning ohang va uyg'unligi miyaning o'ng yarim shariga ta'siri tufayli yuzaga keladi. Vazifani bajarayotganda, siz dam olishingiz va begona fikrlardan chalg'ishingiz kerak. Mashg'ulot uchun Gaydn, Mendelsson, Motsart va Chaykovskiy musiqalari mos keladi.

Diqqat kontsentratsiyasini rivojlantirish texnikasi

Agar diqqatni o'rgatish uchun mashqlar va maxsus texnikadan foydalansangiz, kontsentratsiyaning rivojlanishi tezroq ketadi.

• "Qora nuqta".

Aql-idrokni rivojlantirishning bu usuli uzoq vaqt davomida mavzu bo'yicha yuqori konsentratsiyani saqlashni o'z ichiga oladi.

Mashq qilish uchun o'rtada qora nuqta qo'yilgan oq varaq tayyorlang. Chizilgan rasmni sizdan bir metr masofada saqlang. Nuqtali varaqni ko'z darajasida qulay holatga keltiring. Ko'zlaringizni yuming va fikrlaringizni va rasmlaringizni olib tashlang. Dam olish holatiga kirganingizdan so'ng, ko'zingizni oching va nuqtaga qarang. Nimaga qaramaslikka va ko'zingizni yummaslikka harakat qiling. Hech narsa haqida o'ylamasdan, zo'riqishsiz, faqat qora nuqtaga e'tiboringizni qarating. Texnika 20-30 daqiqada amalga oshiriladi. Mashg'ulot oxirida, qora nuqta qoldiq hodisasini butunlay yo'qolguncha kuzatib, ko'zingizni yuming.

• "Yonayotgan sham".

Yonayotgan sham alangasiga diqqatni jamlash texnikasi onglilik darajasini oshirishga yordam beradi. Yonayotgan shamni sizdan yarim metr masofada joylashtiring. Olov yonib, ko'z darajasida o'tiring. Hech narsa mashg'ulotdan chalg'itmasligi uchun xonani jim saqlang. Yorug'lik va shovqin manbalarini o'chiring. Ko'zlaringizni yuming va obsesif fikrlar va tasvirlardan mavhum bo'ling. Tinch va xotirjam bo'lganingizda, sham alangasiga qarang. Kiprik qilmasdan, nigohingizni olov uchiga tiklang. Texnika 30 daqiqa davom etadi. Keyin, rasm butunlay yo'qolguncha, ko'zingizni yumib, shamga qarashni davom ettiring.

• Meditatsiya.

Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya texnikasi begonalardan chalg'itib, ichki sezgilarga diqqatni jamlash orqali zehnning eng yuqori darajasiga erishishga yordam beradi.

• "Kuzat".

Mashg'ulotni yakunlash uchun mexanik soatni olib stolga qo'ying. Qulay pozitsiyani oling va dam oling. Siz hech narsa haqida o'ylamasdan, soat qo'liga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Texnika, ikkinchi qo'lda to'liq inqilob paytida, sizga biron bir fikr kelmaguncha, hech narsa jarayondan chalg'itmaguncha amalga oshiriladi.

"Soat" texnikasi diqqatni o'rgatadi va diqqatni jamlashga yordam beradi.

• Vipassana.

Qulay pozitsiyani oling va dam oling. Yumshoq va erkin nafas oling. Nigohingizni burun uchiga olib boring va unga e'tiboringizni qarating. Faqat sezgilarga rioya qiling, nafas oling va burun uchiga qarang, barcha fikrlardan chalg'it. Fikrlar boshqa narsaga o'tishi bilan, boshlang'ich nuqtaga qayting.

Har bir texnik yoki mashqlar ongni rivojlantirishga yordam beradi va sizni diqqatni jamlashga o'rgatadi, begona shovqinlardan, hidlardan va boshqa odamning harakatlaridan mavhumlashadi. Konsentratsiyali mashg'ulotlar - berilgan vazifalarni muvaffaqiyatli bajarish kalitidir.

Endi siz kontsentratsiyani qanday yaxshilashni va ishda yuqori darajadagi diqqatni jamlashni bilasiz. Diqqatni rivojlantirish uchun vaqt ajratib, siz bir vaqtning o'zida xotirangizni o'rgatasiz.

Hushyorlik - bu odamning diqqatini ob'ektga qaratish qobiliyati. Hozirgi vaqtda o'z e'tiborini dolzarb mavzuga jamlay olmaydigan odam, uning oldida turgan vazifalarni samarali hal qila olmaydi. Agar siz tabiatan tarqoq bo'lsangiz, bu zerikarli kamchilikdan qutulishga harakat qiling, shunda butun hayotingiz yaxshi tomonga o'zgarishini ko'rasiz.

Aql-idrok-bu yig'ma tushuncha, u o'z-o'zini tarbiyalash, qat'iyatlilik, xotira, kuzatish va diqqatni jamlash qobiliyati kabi fazilatlar bilan bevosita bog'liq. Diqqatli odam bo'lish uchun aynan shu fazilatlarni rivojlantirish kerak.

Voyaga etgan odamda ongni qanday rivojlantirish mumkin

Aql -idrokni rivojlantirish va tarbiyalash unchalik qiyin emas. Buning uchun siz har kuni o'z irodangizni, xotirangizni va qat'iyatliligingizni o'rgatishingiz, ongni oshirishning ba'zi usullarini bilishingiz va ularga muvofiq harakat qilishingiz kerak.

• Ish jarayonida yuzaga keladigan kutilmagan qiyinchiliklarga qaramay, barcha tashabbuslaringizni oxirigacha olib borishga harakat qiling. O'zingizni yoqtirmagan ishni ham yaxshi bajarishga majburlang. Sizning so'z boyligingizda "xohlayman" emas, balki "kerak" iborasi ustun bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, faqat irodasi kuchli odam o'zini diqqatini hozirgi paytda juda muhim, lekin unga qiziq bo'lmagan mavzuga jamlashga majburlay oladi.
• Har doim yozgan yoki qilgan har bir narsani diqqat bilan tekshirib ko'ring - boshqalarning sizga ko'rsatishini kutmasdan, xatolaringizni o'zingiz ko'rishni o'rganing.
• Agar qilayotgan ishingizga diqqatni jamlay olmasligingizni his qilsangiz, yarmini tashlamang. O'zingiz uchun qo'shimcha ijobiy motivatsiya haqida o'ylashga harakat qiling, masalan: maqolani tugatganimdan so'ng, men qiziqarli filmni tomosha qilaman. Agar bu yordam bermasa, tanaffus qiling va qisqa tanaffus qiling.
• Agar siz tabiiy ravishda fikrsiz bo'lsangiz, o'z ishingizning mavzusiga e'tibor qaratish qiyin. E'tiboringizni chalg'itadigan omillar doirasini qisqartirish uchun tashqi stimullarni o'chiring: televizor, pleer, Skype va iloji bo'lsa telefon.
• Amalga oshirilmagan va'dalar tufayli boshqa odamlar oldida qizarib ketmaslik uchun, o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani yozib olgan daftar oling.
• Ehtiyotkorlik o'yinlarini o'ynang. Bolalarcha tuyuladigan bunday o'yinlar xotirani mukammal o'rgatadi va diqqatni keskinlashtiradi. Bularga har xil turdagi rasmlar kiradi, bu erda siz farqlarni topishingiz kerak, yashirin narsalarni topishga asoslangan kompyuter topshiriqlari, o'yinlar - labirintlar, jumboqlar va mantiqiy o'yinlar va jumboqlar janrining boshqa ko'plab qiziqarli vakillari.
• Zehnni tarbiyalashning yana bir yaxshi usuli - bu quyidagi mashq. Stolga o'n xil kichik narsalarni qo'ying, ularga bir daqiqa qarang va ularni eslashga harakat qiling. Shundan so'ng, yuz o'girib, yordamchidan stoldan narsalardan birini olib tashlashini so'rang. Endi stolga qayting, vizual xotirangizni yoqing, diqqatni jamlang va qaysi ob'ekt o'chirilganini tushunishga harakat qiling. Iloji boricha tez -tez zavqlaning, ob'ektlar sonini ko'paytiring - bu sizga albatta foyda keltiradi, chunki bunday mashqlar xotira va kuzatishni rivojlantirishga yordam beradi.

Bolada ongni qanday rivojlantirish mumkin

Kichkina bolalar tabiatan uzoq vaqt davomida bitta mavzuga diqqatni jamlay olmaydilar - ular tezda charchab, qiziqishlarini yangi narsalarga qaratadilar. Bundan tashqari, chaqaloqlar jismoniy faollikning oshishi bilan ajralib turadi - ular jismonan uzoq vaqt bir joyda o'tira olmaydilar va o'zlariga ishonib topshirilgan ishni bajaradilar. Shuning uchun, bolalarda ongni o'yinchoq qilib o'rgatish kerak - bu ularga imkon qadar bunday mashg'ulotlarga bo'lgan qiziqishni saqlab qolish imkonini beradi. Aql -idrok o'yinlariga quyidagilar kiradi:

• Birlashtirilgan narsalarni topish uchun o'yinlar. Bolaga teng miqdordagi rasmlar beriladi. Ulardan ikkitasida hayvonlar, masalan, mushuk va it, ikkitasida - gullar: atirgul va romashka, yana ikkitasida - transport vositalari: mashina va samolyot. Bolaning vazifasi - rasmlarni juft -juft qilib tartibga solish va ularning qarorini tushuntirish.
• Ketma -ket ketma -ketlikni o'ynash uchun o'yinlar. Divanga ketma -ket besh yoki oltita qo'g'irchoq va peluş hayvonlarni o'tiring, boladan qaysi tartibda o'tirganlarini eslab qolishni so'rang, so'ng o'yinchoqlarni aralashtiring Bolaning vazifasi - barchani bir xil tartibda joylashtirish.
• Qarama -qarshiliklarni topish uchun o'yinlar. Masalan, siz o'zingizni bog'bon deb aytishingiz kerak, va chaqaloq sizning yordamchingiz, va siz birgalikda bog'ingiz uchun o'simliklarni tanlaysiz. Keyin siz o'simliklarning nomlarini sanashni boshlaysiz va boladan ular sizga mos keladimi, deb so'raysiz: "Gul?" - chaqaloq: "Ha!", "Olma daraxti?" - "Ha!", Va hokazo. Bir payt siz: "Sigirmi?" - bola nomuvofiqlikni sezishi va "Yo'q!" deb javob berishi kerak.

Biz bu erda misol tariqasida ko'rsatgan bu o'quv o'yinlaridan tashqari, boshqa juda ko'p foydali o'yin -kulgilar ham bor: bir xil juftlangan rasmlar, "Bu sodir bo'ladi yoki bo'lmaydi" turkumidagi o'yinlar, o'yinlar detektiv (yashirin narsalarni qidirish va ularning tavsifiga ko'ra ob'ektlar va odamlarni qidirish) va boshqalar.

Diqqatni taqsimlash va almashtirish nuqtai nazaridan rivojlantirish uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Diqqatni taqsimlash va almashtirish o'rtasidagi farq nima?

Diqqatni qanday rivojlantirish kerakligi, psixologiya nuqtai nazaridan, kamida ikkita mutlaqo boshqacha va hatto mustaqil savollarga bo'linadi:

1. Bir vaqtning o'zida bir nechta muhim ob'ektlar yoki jarayonlarni ongda qanday saqlash kerak? E'tiborni taqsimlash - bu, masalan, displeyda bir vaqtning o'zida bir nechta samolyotlarning joylashishini kuzatadigan dispetcherlar uchun zarur bo'lgan xususiyat, ammo bu avtomobil boshqarishda ham bir xil ahamiyatga ega.
2. Qanday qilib o'z vazifangizni ko'rish doirasidan tezda "tashlab", ongingiz oldingisiga to'xtalishiga yo'l qo'ymay, darhol boshqasiga o'tish kerak? O'zingizning fikringizdagi rasm va fonni navbatma-navbat o'zgartirishga imkon beradigan diqqatni o'zgartirish, bir faoliyat sohasini boshqasiga tezda o'zgartirishi kerak bo'lgan kishi tomonidan talab qilinadi, masalan, ko'p stantsiyali to'quvchilar yoki oqim bilan ishlaydigan mutaxassislar. mijozlar.

Bu savollarga javoblarni biladiganlar va ularni amalda qo'llay oladiganlar nafaqat mehnat sa'y -harakatlarini minimallashtiradilar va natijada unchalik charchab qolmay, balki o'z kasblarida ham muvaffaqiyat qozonadilar.

Ma'lumki, tashkilot muvaffaqiyatini ta'minlashning ikki yo'li mavjud:

• xodimlarga maksimal qulaylik yaratish uchun ish jarayonlarini tashkil etish;
• kerakli professional muhim fazilatlarga ega nomzodlarni tanlang.

Shunday qilib, agar yuqori darajadagi taqsimot va e'tiborni o'zgartirishni talab qiladigan ish joyiga professional tanlovdan o'tish niyati bo'lsa, bu fazilatlarni maqsadli rivojlantirish bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir.

Kattalarda e'tiborni rivojlantirish – tarqatish mashqlari

Hind o'yinlari. Hind qabilalarida kuzatuvni rivojlantirish uchun ikkita raqib yosh ovchi oldin ochilgan rasmni sinchkovlik bilan o'rganib chiqishdi va keyin o'z navbatida uni hakamga tasvirlab berishdi.

Xuddi shunday mashqni o'z xodimlari uchun rivojlanish bo'yicha treninglar o'tkazadigan tashkilotlar uchun ham tavsiya qilish mumkin. Ikki jamoaga landshaft yoki maxsus jihozlangan fon haqida o'ylashga bir necha daqiqa vaqt ajratish buyurilsin. G'alaba jamoaga tegishli bo'ladi, bu esa rasmni imkon qadar haqiqatga yaqinlashtiradi.

Vositachilik mashqlari... Meditatsiya diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish uchun yaxshi. Vaqti -vaqti bilan amalga oshiriladigan vositachilik mashqlari asta -sekin ichki kontsentratsiyangizni tashqi dunyoga o'tkazishni o'rgatadi.

Brain Research Bulletin Massachusets texnologiya institutida o'tkazilgan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Meditatsiya bo'yicha murabbiy Kristofer Mur rahbarligida eksperimental guruh ishtirokchilari nafasni meditativ o'zini o'zi tartibga solish bo'yicha ikki oylik mashg'ulotlardan o'tdilar. Mur va uning jamoasi magnetoensefalografiya yordamida har bir ishtirokchining miya faolligini o'lchaganida, ular tanlangan diqqat bilan bog'liq sohalarda miya faolligining sezilarli darajada oshganligini qayd etishgan.

Mashg'ulotning to'rtinchi kunidan keyin 10-20 daqiqa meditatsiya sizning e'tiboringizni yaxshilashi mumkin.

Lazzatlanishning butun assortimenti... Ovqatlanayotganda, o'zingizni tatib ko'rayotgan ta'mlar diapazoniga e'tibor qarating. Qoida tariqasida, biz kamdan -kam hollarda ta'midan bahramand bo'lamiz, ko'pincha ovqat yeyish vaqtida biz unga alohida e'tibor qaratmaymiz. Frantsuzlardan barcha lazzatlarni qanchalik ehtiyotkorlik bilan tatib ko'rishni va demontaj qilishni bilib oling. Bu soyalarning hech biri sizning e'tiboringizdan chetda qolmasligi uchun diqqatni taqsimlash talab qilinadi:

• ta'mi,
• aromalar,
• oziq -ovqat tuzilishi,
• ikki yoki uchta komponentning kombinatsiyasidan olingan ta'sir.

"Ko'z-qo'l" mashqlari... Bemalol o'tiring va o'ng qo'lingizni yon tomonga cho'zing. O'ng qo'lingizning barmoqlarini diqqat maydonida ushlab turing va shu bilan birga qo'lning gorizontal holatidan chetga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq sizning e'tiboringizni ikkita ob'ektni - barmoqlar va qo'lning holatini boshqarish o'rtasida bo'lishni talab qiladi. 1 daqiqadan boshlang. Keyin, bu mashqlar vaqtini 5 daqiqaga keltiring.

Issiq va tekis mashqlar... Bir stakanga iliq suv quying. Siz stakan isiyotganini his qilishingiz kerak. Qo'lingizni stakan bilan oldinga cho'zing. Stakanning issiqligi va tekis qo'l o'rtasida taqsimlangan e'tiborni saqlang. Xuddi oldingi mashqda bo'lgani kabi, bir daqiqadan boshlang va asta -sekin 5gacha ishlang.

Barmoqlarning kengayishi... Stolga o'tirib, ikki qo'lingizni mushtlarga bog'lab qo'ying. Endi asta -sekin, har qanday beparvo harakat teskari natija bergandek, bosh barmog'ingizni qo'yib yuboring. Keyin, uni ko'rish sohasida ushlab turganingizda, keyingi barmog'ingizni bo'shating. Xuddi sekin. Keyin, ikki barmog'ingizni diqqat maydonida ushlab turing, ikkinchisini sekin oching. Va shunday qilib - ikkala qo'lning barcha barmoqlari. Mashqlar taqsimlangan e'tibor yukini ketma -ket oshirishga qaratilgan - 1 ta ob'ektdan (1 barmoq) 10gacha. Barmoq izini "qo'yib yuborganingizni" anglaganingizda, mashg'ulotni to'xtatib, qaytadan boshlang.

Wikium yordamida siz o'z e'tiboringizni individual dastur bo'yicha o'qitish jarayonini tashkil qilishingiz mumkin

Diqqatni rivojlantirish: Diqqatni o'zgartirish mashqlari bilan muvaffaqiyatga erishish uchun 3 ta maslahat

1. Diqqatni bir jarayon yoki ob'ektdan boshqasiga o'tkazish tezligini o'rgatish; Maqsad, odatda boshqa narsani qilish uchun vaqtni qisqartirish va unga to'liq e'tibor qaratishdir.

Yoningizda yonib turgan soatni qo'ying. Majburiy bo'lmagan narsani o'qishni boshlang. E'tiboringizni soatning tez urilishiga, so'ngra matnni o'qishga qarating. Tez orada siz bitta narsaga "yopishib" qolasiz. Kalitlar sonini va topshiriqni uzilishlarsiz bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtni uzaytirib, oldinga siljishga harakat qiling.

Orqa tarafingizda yotib, tanangizning his -tuyg'ularini tinglashni boshlang. Boshdan boshlang, so'ng diqqatni qo'llarga, so'ngra oshqozonga, orqaga va boshqalarga qarating. Vujudingizni aylanib chiqing, shu jumladan turli joylarda sezgilar. Asta -sekin tezlikni oshiring.

2. Qabul qilishning eng muhim va ikkilamchi ob'ektlarini ajratib ko'rsatish qobiliyatini rivojlantirish va keyin, agar kerak bo'lsa, o'z joylarini o'zgartiring, shunda endi ikkinchi darajali narsa muhim bo'lib qoladi; vazifa - vaziyatning kerakli "markerlarini" tezda topishni o'rganish.

Orqa tarafingizda yotib, tanangizning his -tuyg'ularini tinglashni boshlang. Boshdan boshlang, so'ng diqqatni qo'llarga, so'ngra oshqozonga, orqaga va boshqalarga qarating. Vujudingizni aylanib chiqing, shu jumladan turli joylarda sezgilar. O'zingizning tanangizning qaysi qismini hozir his qilishni xohlayotganingizni so'rash orqali "o'tish" modelini o'zgartiring

3. Mustaqil dizayn yoki "idrok qilish yo'lini" ishlab chiqish- ish oqimi ma'lum bir tartibda ketganda zarur bo'lgan maxsus mos yozuvlar signallaridan foydalanish; Maqsad - ongga odatdagi yo'lini tutishga yordam berish. Ba'zi hollarda ular hatto turli xil mnemonik sxemalardan foydalanadilar. Mana, masalan, yaqinda haydovchilar e'tiborini boshqarishga o'rgatilgan:

« Yo'ldosh! Bu proforma emas, janob!

Esda tuting, uzoqqa borib:

Tutish. Eshittirish. Tormoz.

Burilish belgisi. Gaz. Pedal.»

O'zingizning marshrut xaritalaringizni chizib oling, shundan so'ng xaritada ko'rsatilgan tartibda e'tiborni o'zgartirasiz. Eslab qolishni osonlashtirish uchun siz ob'ektlar ketma -ketligini qofiya qilishingiz mumkin. Qadimgi "Musiqa tovushi" filmining qahramoni buni qilgani kabi, yozuvlar xaritasini tuzdi: "Oldin - bu ovoz biz uchun aziz, yana qat'iy ravishda oldinga ..."

1. O'zingiz uchun qo'shimcha motivatsiya yarating

Tarqatish yoki e'tiborni o'zgartirishni talab qiladigan ishni boshlashdan oldin, o'zingizni ayting -chi, hozir sizni bu biznesdagi kabi qiziqtirmaydi. Maqsadingizga erishgandan keyin nima olishingizni o'ylab ko'ring. Olingan natija uchun o'zingizni qanday mukofotlashingizni o'ylab ko'ring.

2. Ko'p suv iching

Uch yil oldin "Nutrition" jurnali tanadagi suv etishmasligi diqqatni etishmasligi va mayda buzilishlarga olib kelishini eksperimental ravishda isbotlagan tadqiqot natijalarini e'lon qildi. Tanani kerakli miqdorda suv bilan ta'minlash uchun olimlar ayollarga har kuni 9 stakan, erkaklar esa 12,5 stakan ichishni tavsiya qilishadi.

3. Kichik vazifalarni boshqarish

O'rtacha, ofis ishchisi har kuni o'z pochta va FB sahifalarini 30 martagacha ko'rib chiqadi. Vazifaga e'tibor qaratish uchun barcha keraksiz yorliqlarni yoping va siz uchun qulay pochta jadvalini belgilang:

• necha marta ochasiz?
• bunga qancha vaqt sarflaysiz?

4. O'zingizga qanday aralashayotganingizni ro'yxatini tuzing

Amerika Karolina shtati universiteti psixologlari ofis ishchilarining ishlab chiqarish vaqtini belgilashda kutilmaganda 44% uzilishlar yoki keraksiz chalg'itishni xodimlarning o'zlari qo'zg'atganligini aniqladilar. Hech kim ularga xalaqit bermagan, ularni biznesdan tortib olmagan, yaqin atrofda shovqin qilmagan. Ishdan asossiz chalg'itilishining deyarli yarmiga ishchining o'zi javobgar. Ehtiyotkorlik bilan e'tibor - buning sababi.

Tadqiqotchilar odamlarni chalg'itishning son -sanoqsiz usullariga ishora qiladilar. Lekin hech kim bu sabablarni sizga aytolmaydi. Shuning uchun, maslahat - vaqt etishmasligi va diqqat etishmasligi buzilishining barcha shaxsiy ichki provokatsiyalarini yozish. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:

• chanqoqlik va ochlik;
• chekish istagi;
• uyqusizlik;
• charchoq;
• sizning shaxsiy stressingiz.

Endi siz bu sabablar hayotingizda qachon paydo bo'lishini aniqlab olishingiz va shunga muvofiq profilaktika choralarini o'ylab ko'rishingiz kerak.

5. Ba'zida g'alati tuyuladi, siz hali ham e'tibor bermasligingiz kerak

Shunday bo'ladiki, yorqin rasm sizning ko'zingizga tushadi. Bu, ayniqsa, mashinani boshqarayotganingizda xavflidir. E'tiborni ongli va samarali taqsimlash, ob'ektlar sizning maqsadingiz bilan bog'liq bo'lgani uchun emas, balki sizning ongingiz faoliyat sohasiga kirishini taxmin qiladi, chunki ular kutilmagan va kuchli his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi:

• hayrat;
• qiziquvchanlik;
• beixtiyor qiziqish;
• chalkashlik

Ayniqsa, odamlar "e'tibor bera olmaslik" uchun jozibali reklamalarga vaqt ajratib, pul to'laydilar.

Ammo Evropa mamlakatlarida erkaklar va ayollar hammomda cho'milishganda va hech kim hech kimni bezovta qilmasa, "e'tibor bermaslik" qobiliyatiga asoslangan.

6. Tanaffuslar madaniyatini qabul qiling

Tanaffuslar o'ziga xos tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Asta -sekin, ko'zlar xiralashadi va tafsilotlar ko'rish maydonidan chiqib keta boshlaydi. Vazifaga qaytganingizda, siz hamma narsaga yangi ko'z bilan qarashingiz mumkin. Illinoys universiteti psixologi Aleksandr Lleras juda oddiy tajriba o'tkazdi va natijalarini Cognition jurnalida e'lon qildi. U 84 ishtirokchidan diqqatni jamlash va taqsimlashni talab qiladigan 50 daqiqali kompyuter muammolarini hal qilishni so'radi. Ishtirokchilarning yarmi ikkita qisqa tanaffus oldi va vazifani ancha yaxshi bajardi. Lleras yozadiki, tanangiz ma'lum vaqt davomida stimullarni (masalan, kiyim yoki poyafzal) his qilishni to'xtatgani kabi, sizning fikringiz ham kontsentratsiya ob'ektiga ko'nikishi mumkin. "Bir ishga asossiz uzoq vaqt e'tibor qaratish, aslida, hosildorlikni pasaytiradi", deydi Lleras. Boshqacha qilib aytganda, kengaytirilgan vazifaning o'rtasida qisqa tanaffus miyani yangilash tugmachasini yoqishga o'xshaydi.

7. Va nihoyat - eng muhim shart: hech qanday holatda o'zingizni faqat yarim ehtiyotkor bo'lishga yo'l qo'ymang.

Televizion ko'rsatuvlarni yarim ko'z bilan ko'rish yoki bolalaringizning ertaklarini yarim ko'zi bilan tinglash odatidan voz keching. Bu amaliyot tubdan nuqsonli, chunki u sizning ongingizga signal yuboradi: "Oh, shunday bo'ladi, ba'zida siz beparvo bo'lishingiz mumkin!"

Siz qilayotgan har bir narsa sizning maksimal kontsentratsiyangiz bo'lishi kerak. Agar biron sababga ko'ra (charchoq, bezovtalik, mavzuga qiziqishning yo'qligi) unga kerakli e'tibor bera olmasligingizni tushunsangiz, ishni kechiktirish yaxshiroqdir.

E'tiboringizni o'rgating!