Juda uzoq vaqt davomida sayyoramiz aholisi o'zlarining nima ekanligini - ayol tanasining ideal nisbatlarini aniqlashga harakat qilmoqdalar? Va, ehtimol, hamma biladiki, mashhur 90-60-90 ayol figurasining ideali emas. Xo'sh, ayol figurasi qanday parametrlarga mos kelishi kerak?

Ayol tanasining ideal nisbati

Ayol tanasining ideal nisbati qanday ekanligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Rostini aytsam, men bu savolni bermaganman. Menga ayonki, har qanday yosh va balandlikda ularning vazni, bel atrofi va hokazo. Ammo yaqinda bir vebinarda bir ayol o'zining bo'yi bo'yicha ideal tana parametrlarini aniqlash usuli bilan o'rtoqlashdi. Men ularni maqolaning oxirida baham ko'rdim.

Va endi ... O'lchov lentasi va tarozi ortidan yuguramiz, chunki endi siz ayol tanasining ideal nisbatlarini bilib olasiz!

1. Ideal vazn formulasini toping!

Ideal vazn juda nisbiy tushunchadir, chunki go'zallikning yagona qonunlari yo'q. Va vazn benuqson fizikaning asosiy ko'rsatkichi emas. Shunga qaramay, biz tarozida turish uchun qayta-qayta to'xtamaymiz.

Ideal vaznni aniqlash uchun turli formulalar mavjud. Bir muncha vaqt ular vazn va bo'yning nisbati va Brokning vazn formulasidan foydalanganlar: "Ideal vazn 100 daqiqa davomida santimetrda balandlikka tengdir". Biroq, hozirgi vaqtda bu formula 40-50 yoshli ayollar uchun mo'ljallangan, deb ishoniladi. 20-30 yoshdagi ayollar uchun optimal vazn 10-12% ga kamayishi kerak, 50 yoshdan keyin - 5-7% ga ko'tariladi. Va bugungi kunda jadvallar va formulalar ko'proq qo'llaniladi, ular ham fizikaga mos keladi.
Quyidagi jadvaldan foydalanib, siz bo'y va yoshni hisobga olgan holda ideal vazningizni tez va to'g'ri aniqlashingiz mumkin.

2. Wasp bel

3. Dumbalaringizni harakatga keltiring!

Yana tana turiga va yoshiga qarab. Axir, siz barcha qizlar va ayollarni bir xil cho'tka ostida qo'yolmaysiz!

4. Bularning barchasi alohida edi. Va endi xulosa qilaylik. Va biz olimlarga ishonib, ayol tanasining ideal nisbati uchun formulalarni topamiz.

1. Belning hajmi bo'yinning ikki hajmi bo'lishi kerak.
2. Bo'yinning hajmi, o'z navbatida, ikkita bilakdir.
3. Belning kestirib, nisbati taxminan 0,7 (aniqrog'i, 0,60 dan 0,72 gacha) bo'lishi mumkin.

Kestirib, bel va ko'krak qafasi

18 yoshdan 28 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun normal ko'rsatkichlar:

Ko'krak qafasining atrofi balandlikning yarmiga plyus 2-5 sm ga teng bo'lganda;
- ko'krak qafasi uchun - ko'krak atrofi ortiqcha 8-10 sm;
- sonlar bel atrofidan 25-30 sm kattaroq.

5. Ideal nisbatlarni hisoblashning muqobil formulasi:

Aynan shu formula haqida men bir xonimning nutqidan bilib oldim. Umid qilamanki, men hamma narsani to'g'ri yozdim.

Biz bo'yimizni o'lchaymiz. Ideal parametrlaringizni bilish uchun uni koeffitsientga ko'paytiring.

Bel 0,35-0,4

Sonlar 0,52-0,6

Ko'krak qafasi 0,5 - 0,55

Oyoq (buzoq) 0,21-0,23

Erkaklar ham, ayollar ham tashqi ko'rinishi bilan qiziqmasa ham, ideal raqamga ega bo'lishga qarshi emas. Ammo bu insoniyatning go'zal qismidir, bu ko'pincha tanani modellarning parametrlariga qanday etkazish kerakligi bilan bog'liq. Biroq, biz yanglishamiz, ideal qiz podiumlarda taqdim etilgan har qanday ayol kiyimiga osongina mos kelishi kerak deb o'ylaymiz. Go'zallik masalalarida mutanosiblik aniq noziklikdan ko'ra muhimroqdir. Agar sizning raqamingiz mukammal emasligini tushunsangiz va uni tuzatmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda siz qanday parametrlarga erishmoqchi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Ayol figurasining mutanosiblik jadvallari ularni aniqlashga yordam beradi.

Ideal figura

Kimning tanasi go'zal, kimning tanasi unchalik emas, degan savol juda bahsli. Asosiysi, insonga ko'zgudagi o'z aksini yoqtiradi! Ammo xonimlar orasida tinch uxlash uchun faqat mukammal figuraga ega bo'lishlari kerak bo'lgan juda ehtiyotkor ayollar bor.

Ko'pgina fanlarning asosi qadimgi matematiklar tomonidan olingan "oltin qism" qoidasi edi: mutanosib ravishda qurilgan odamda tananing ko'p qismlarida "oltin qism" ning bunday nisbati mavjud: kichikroq qismi kattaroq bilan bog'liq. , chunki kattaroq ularning umumiy hajmiga teng.

Misol uchun, tirsak egilishi qo'lni "oltin qism" ga bo'linadi, xuddi tizza oyog'ini ajratadi. Leonardo da Vinchining kvadrati va doirasini hamma biladi: mutanosib ravishda o'ralgan odamning silueti, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar yon tomonlarga, kvadratga yozilishi mumkin; og'irlik markazining o'rnini o'zgartirmasdan, odamning silueti kvadrat bilan birga aylanaga yozilishi mumkin.

Shunday qilib, proportsional raqam tananing barcha qismlari bir-biriga proportsional bo'lgan raqamdir:
- mushtga qisilgan qo'lning aylanasi oyoq uzunligiga teng;
- bo'yin atrofi belning yarmini tashkil qiladi;
- bilakning aylanasi bo'yin atrofidan ikki baravar kam;
- oyoq uzunligi bilak uzunligiga teng;
Yelka kengligi tana uzunligining 1/4 qismiga teng.

Agar siz birinchi stolga o'tsangiz, siz nafaqat bilak va pastki oyoqning mutanosib nisbatini aniqlabgina qolmay, balki tanangizning turini ham aniqlay olasiz. Ushbu jadvaldan siz buzoqlaringiz qanchalik mukammal ekanligini tushunishingiz mumkin. Misol uchun, balandligi 1,7 m va bilak atrofi 16 sm bo'lsa, 32,5 sm bo'lgan buzoq atrofi ideal bo'ladi.

Ko'pincha siz kimdir figuraning kamchiliklarini va o'zining dangasaligini figura turiga qanday yozayotganini eshitishingiz mumkin: "Men semiz emasman. Menda katta suyak bor! Darhaqiqat, bilakning aylanasi keng suyaklarni aniqlash uchun juda aniq o'lchov zonasidir - axir bilakda juda oz yog 'bor va deyarli bitta suyak o'lchanadi.

Agar sizning figurangiz qaysi turga tegishli ekanligini aniqlagan bo'lsak (ingichka suyakli, oddiy suyakli, keng suyakli), u holda biz ideal vaznni aniqlash formulasiga o'tamiz:

Tana vazni \u003d balandlik (santimetrda) / 1000 * k, bu erda k - vazn-balandlik koeffitsienti (g / sm).

• Tavsiya etilgan vazn-balandlik koeffitsienti (g/sm) jadvaldan aniqlanadi:

Ideal tana vaznini hisoblash

Eng mashhur Quetelet indeksi:

Misol uchun, agar sizning vazningiz 60 kg bo'lsa, sizning bo'yingiz 1,70 m, keyin Quetelet indeksi 20,76 ni tashkil qiladi.

Buni boshqa yo'l bilan shakllantirish mumkin: nozik suyakli ayolning massasi balandligi santimetr uchun 315-335 g bo'lishi kerak; normal suyak kengligi bilan - 340-360 gramm; keng suyakli - 365–385 g.

Bular. agar sizda normal suyak fizikasi va bo'yingiz 170 sm bo'lsa, ideal holda siz vaznga ega bo'lishingiz kerak: 0,340 (0,360) * 170 \u003d 58 (61) kg, boshqacha qilib aytganda 60 kg +/- 1 kg.

19-25 oralig'idagi indeks normal hisoblanadi. Taxminan 19 indeks ideal vazndir, 25 dan ortiq allaqachon semirib ketgan (agar siz pauerlifter qiz bo'lmasangiz).

Ushbu formula o'rtacha odamlar uchun adolatli aniqlik darajasiga ega, ammo sportchilar uchun mos emas, chunki u tanadagi yog' va mushaklarning aniq nisbatini bermaydi. Yupqa ko'rinishdagi qizlarda yaxshi yog 'qatlamlari va deyarli rivojlanmagan mushaklari bo'ladi.

Ideal raqamning boshqa ko'rsatkichlari:

• Bo'y, yosh va tana turiga qarab hisoblangan ko'krak atrofi:

• Balandlikka qarab hisoblangan bel atrofi:

• Bo'y, yosh va tana turiga qarab hisoblangan son atrofi:

Buyuk Leonardo da Vinchi birinchilardan bo'lib inson tanasining ideal parametrlarini o'rgangan va aniqlagan. U taqdim etgan anatomik nisbatlar hali ham butun dunyodagi san'at maktablarida o'rganiladi. Leonardo da Vinchining ideal nisbatlar nazariyasidan kelib chiqadiki, alohida olingan ko'krak, bel va sonning hajmlari hech narsani hal qilmaydi, barchasi ularning nisbati haqida.

Zamonaviy jamiyatda inson tanasi parametrlaridagi o'zgarishlar (antropometrik ma'lumotlar) har 15 yilda bir marta ko'rib chiqiladi, chunki bu davrda tezlashuv jarayoni natijasida o'lchamlar, nisbatlar va shakllar o'zgaradi. raqamlar odam. Hammaga ma'lum 90 - 60 - 90, albatta, idealning standarti emas Ayollar hamma uchun nisbatlar. Tana nisbatlari odatda barcha ayollar uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, chunki bizga genetik jihatdan berilgan turli xil tana turlari mavjud.

Asosiy tana turlari

Asosiy tana turlariga astenik (ingichka suyakli), normostenik (norma suyakli) va giperstenik (keng suyakli) kiradi.

• Astenik (ingichka suyakli) tana tipidagi, ingichka suyagi, uzun oyoq-qo'llari, ingichka bo'yinli ayollarda mushaklar nisbatan kam rivojlangan. Ushbu turdagi vakillar odatda kichik vaznga ega, ular baquvvat va harakatchan. Mo'l-ko'l ovqatlanish ularni uzoq vaqt davomida tana vaznining oshishiga olib kelmaydi, chunki ular energiyani to'plashdan tezroq sarflashadi. Agar bunday turdagi ayolning beli juda nozik bo'lmasa va tor kestirib, oddiy bo'lmasa, ingichka suyak tufayli hamma narsa miniatyura ko'rinadi.

• Normostenik ayollarning fizikasi (norma-suyak turi) asosiy tana o'lchamlarining mutanosibligi, to'g'ri nisbati bilan ajralib turadi. Eng go'zal ayol figuralari bu turdagi fizika bilan sodir bo'ladi.

• Giperstenik (keng suyakli) fizika vakillarida tananing ko'ndalang o'lchamlari ustunlik qiladi. Ularning suyaklari qalin va og'ir, yelkalari, ko'kraklari va sonlari keng, oyoqlari ba'zan bir oz kalta. Ushbu turdagi ayollar, ular ortiqcha vaznga moyil ekanligini unutmasligingiz kerak.
  

Ishchi qo'lning bilagining atrofini o'lchash orqali taxminiy tana turini aniqlashingiz mumkin. Normosteniklarda 16-18,5 sm, asteniklarda - 16 sm, gipersteniklarda - 18,5 sm.

Ko'pincha yuqorida ko'rsatilgan parametrlarning ustunligi bilan aralash tana turlari mavjud.

Baholar haqida gapirganda ayol o'sishi, ular quyidagicha: bo'yi qisqa - 150 sm va undan past, o'rtacha bo'yi past - 151-156 sm, o'rtacha bo'yi - 157-167 sm, baland - 168-175 sm, juda baland - 176 sm va undan yuqori.

To'g'ri, so'nggi yillarda zamonaviy yoshlarning tezlashishini hisobga olgan holda bunday gradatsiyani o'zgartirish kerak, shuning uchun oddiy suyakli va keng suyakli 166 dan 170 sm gacha, ingichka suyak uchun esa normal o'sishni hisobga olish mumkin. 168 dan 172 sm gacha.

To'g'ri oyoqlar

Balandlik va oyoq uzunligi o'rtasida ma'lum nisbatlar mavjud. Oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, ularni qisqa deb hisoblash mumkin. proporsional deb hisoblash mumkin raqam oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan ko'p bo'lganda. Uchunkeng suyakli, yaxshisi 2-4 sm, normo-suyak uchun 4-6 sm, ingichka suyak uchun 6-9 sm. Masalan, agarbalandligi 168 sm bo'lgan oddiy suyakli tana turi, oyoqlarning uzunligi 90 sm, keyin bu ideal.

Oyoqlarning uzunligi femurning protrusionidan polga o'lchanishi kerak. Oyoqlar qabul qilingan me'yordan biroz qisqaroq bo'lgan hollarda, poshnali poyabzal bu nisbatni o'zgartirishga yordam beradi, chunki u mavjud nomutanosiblikni vizual ravishda yo'q qiladi.

Buzoqdagi oyoqning diametri, jismoniy holatiga qarab, 36 dan 40 santimetrgacha, to'piqda 16 dan 20 sm gacha.Mutaxassislar hatto oyoqlarning turiga qarab ideal shakldagi jadvalni tuzishga harakat qilishdi. fizika.
Bu erda taxminiy parametrlar: bo'yi 156 va vazni 50 - 55 kg - sondagi oyoq atrofi 48 dan 54 sm gacha, buzoqda 31-32 sm, to'piqda 18-20 sm. ; bo'yi 160 va vazni 55-58 kg - sondagi oyoq atrofi 50 dan 56 sm gacha, boldirda 32-35 sm, to'piqda 19-22 sm; bo'yi 167 va vazni 56-65 kg, sonda oyoq atrofi 52 dan 58 sm gacha, boldirda 33-36 sm, to'piqda 22-23 sm.

Va hamma narsadan tashqari, ideal oyoqlarda ular orasida uchta bo'shliq bo'lishi kerak. Buning uchun siz katta oyna oldida turishingiz va oyoqlaringizni bir joyga qo'yishingiz kerak - to'piqlar bir-biriga bog'langan, paypoqlar alohida. Siz tizzalar ostidagi birinchi bo'shliqni, ikkinchisini to'piqlarda, uchinchisini tepada, kestirib, yaqinroq ko'rishingiz kerak. Boshqa joylarda oyoqlar birlashishi kerak.

To'g'ri vazn

Tana vazni fizika turiga, bo'yiga va eng muhimi, insonning yoshiga bog'liq. Og'irlikni hisoblashning bir varianti Quetelet indeksidir. Ushbu ko'rsatkichga ko'ra, ingichka suyakli tana turiga ega ayollar uchun bo'yining har bir santimetri uchun 325 g, me'yorli suyaklar uchun - 350 va keng suyaklilar uchun - 375 g bo'lishi kifoya qiladi. Keyin indeks bo'yga ko'paytiriladi, va parametrlaringizga mos keladigan og'irlik olinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayollarning ideal vazni, ayniqsa bo'yi 160 sm dan past bo'lganlar, odatdagidan 10-15% kamroq bo'lishi kerak. Kam bo'yli, kamida 20 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun odatdagidan 3-5 kg ​​kamroq vaznga ega bo'lish tavsiya etiladi, ya'ni. Quetelet indeksi bo'yicha hisoblanadi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, tana vazni ham yoshga bog'liq. Jadvalda 15 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vazn va bo'yning nisbati (og'irligi sm bo'yicha bo'linadi g) ko'rsatilgan.

Yosh (yillar)	Tana turlari
	yupqa suyakli	Normoosseous	keng suyakli
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Oddiy vazningizni aniqlash uchun siz o'zingizning yoshingiz va tanangiz turiga mos keladigan vazn-bo'y nisbati bilan bo'yingizni sm bilan ko'paytirishingiz kerak.

Ortiqcha vaznni qorin devoridagi yog 'qatlamini, kindikdan yuqorida, o'rta chiziqdan 3 sm masofada o'lchash orqali kuzatish mumkin. Uning qalinligi odatda 1 dan 2 sm gacha bo'lishi kerak.

Kestirib, bel va ko'krak qafasi

Tananing aylanalarini - ko'krak, bel va sonlarni bilish ham to'g'ri fizikani aniqlashga yordam beradi. Bundayindikator oqlar deb ataladi.

Normostenik tana tipidagi yosh ayollar (18-28 yosh) uchun Whitelesning normal ko'rsatkichlari, agar ko'krak aylanasi balandlikning yarmiga teng bo'lsa, hisobga olinishi mumkin, agar ko'krak aylanasi 2-5 sm, ko'krak qafasi uchun - ko'krak aylanasi plyus 8-10 sm, bel - tik turgan balandlik, minus 100, kalçalar bo'lishi kerak bel atrofidan taxminan 25-30 sm ga ko'proq.Yupqa suyakli ayollar uchun ko'krak qafasining atrofi 84-86 sm, ko'krak qafasi esa plyus 4-6 sm bo'lsa, norma deb hisoblash mumkin. ko'rsatilgan raqamlar.
Bel odatda ingichka bo'lib, 60-64 sm oralig'ida bo'ladi va sonlarning atrofi taxminan 25-30 sm ga kattaroqdir.Keng suyakli tana tipidagi ayollarda ko'krak qafasining aylanasi yarmidan oshadi. balandligi 8-10 sm, ko'krak qafasi - yana 8-10 sm, 166-168 sm balandlikdagi bel atrofi 70-76 sm oralig'ida, son aylanasi esa 25-30 sm kattaroqdir. .

Taxminan xuddi shunday xulosa 1990-yillarning boshida Texas universiteti psixologiya professori Devendra Singx tomonidan qilingan. Faqat u son va bel o'rtasidagi nisbatni foiz sifatida hisoblab chiqdi.Uning nazariyasiga ko'ra, bel sonning 60 dan 70% gacha bo'lsa, nisbatlar ideal hisoblanadi.

Buni amalga oshirish uchun siz bel hajmini kestirib, hajmiga bo'lishingiz kerak, natijada olingan koeffitsient 0,6 dan 0,7 gacha bo'lishi kerak. Aytgancha, bu nisbatda ideal go'zalliklar Venera de Milo - 70% va Rubens Yalang'och, xuddi shu 70%. Ammo haqiqiy ayollar orasida bel va son nisbati ideal: Merilin Monro 0,61 (56/91,5), Brijit Bardo 0,66 (58,5/89), Demi Mur 0,72 (66/91), Klaudiya Shiffer 0,67 (62/92) , Sindi Krouford 0,69 (58/84), Jizel Bundxen 0,70 (61/86), Kayli Minogue 0,70 (63/89).

Shifokorlar, shuningdek, bel atrofi va son atrofi nisbati endokrin muvozanat koeffitsientidan oshmasligi kerak, deb hisoblashadi, bu 0,85 ni tashkil qiladi. Agar sizning belingiz kestirib, 85% dan kam bo'lsa, u holda sizning raqam estetik va tibbiy nuqtai nazardan mukammal tartibda.

Vaqt oldinga siljiydi, ayol figurasining go'zalligini baholashning yangi mezonlari paydo bo'ladi. 2000-yillarning boshlarida mamlakatimizda o'tkazilgan ayollarning antropometrik tekshiruvi natijalarining so'nggi tahlili tana nisbatlarida sezilarli o'zgarishlarni ko'rsatdi. Yosh ayollarning qo'llari, oyoqlari uzunroq, belning yuqori darajasi, bir xil tana o'lchamiga ega kengroq yelkalar, yaxshilangan holat. Shunday qilib, biz ayollarning yosh va o'rta avlodlari oldingi avlodga qaraganda balandroq va ingichka bo'lib qolgan degan xulosaga kelishimiz mumkin. Xo'sh, agar sizning parametrlaringiz idealga mos kelmasa, tashvishlanmang! Shunga qaramay, ayolda eng muhim narsa uning individualligi va, albatta, yaxshi ko'rinishdir.

Go'zallik nisbiy tushunchadir. O'tgan asrda ham jozibali bo'lib tuyulgan narsa, bugungi kunda ko'pincha nomaqbul bo'lib qolishi yoki hatto tabassumga sabab bo'lishi mumkin.

Turli davrlarda go'zallik standartlari qanday o'zgargan

Vaqt o'tishi bilan ayol tanasining standartlari o'zgaradi. Va bugungi kunda bu qadimgi davrlarga qaraganda ancha tez sodir bo'lmoqda. Turli davrlarda turli mamlakatlarda ayol go'zalligining o'ziga xos ideal parametrlari mavjud edi. Qadim zamonlardan beri ayollar erkaklarni xursand qilishga intilishgan va bu idealga erishish uchun turli qurbonliklar qilganlar. Keling, vaqt o'tishi bilan ayol go'zalligi haqidagi g'oyalar qanday o'zgarganini ko'rib chiqaylik.

Ajablanarlisi shundaki, tosh asrida allaqachon o'sha davr ideallarining dalillarini topish mumkin. Topilgan qadimgi ayollarning "Veneralar" deb nomlangan figurasiga qaraganda, o'sha kunlarda katta ayol tanasi go'zal, ko'p bolalarni ko'tarishga, tug'ishga va boqishga qodir deb hisoblangan: katta osilgan ko'krak va qorin, katta qo'llar va elkalar, ulkan sonlar. Paleolit ​​davrining Venerasi katta ayol, ko'p bolali onasi.

Qadimgi Misrda ayollar tenglikka erishdilar va erkaklar bilan teng ravishda fir'avn unvonini meros qilib olishlari mumkin edi. O'sha kunlarda go'zal ayolning xususiyatlari uzun sochli, nozik, baland bo'yli, kichkina ko'krakli, uzun oyoqli va keng yelkali ayolni tasvirlaydi. Shunga qaramay, noziklik rivojlangan jismoniy kuch kabi hurmatga sazovor emas edi.

Qadimgi Yunonistonda ishtahani ochuvchi yumaloq shakllar qadrlangan, ammo tanasi xira emas, balki yosh va mos, qisqa bo'yli. Venera de Milo (Aphrodite) quyidagi parametrlarga ega edi: balandligi 1,64 m, ko'krak qafasi 86 sm, kestirib, 93 sm.

O'rta asrlarda din o'z me'yorlarini belgilab qo'ygan: rangpar ozg'inlik, past bo'yli, kichik ko'kraklar. Uyg'onish davrida Rubens tomonidan kuylangan go'zal go'zalliklar modaga kirdi.

Viktoriya davri ayollar uchun belni ta'kidlaydigan qattiq korsetlar, to'liqlik va yumaloq shakllarga moyillik bilan ajralib turardi. Shakl qum soatiga o'xshardi.

20-asrning boshlanishi bilan emansipatsiya davri keldi. 1920-yillarda tashqi ko'rinishdagi androginiya modaga kirdi, ayollar bellarini yashirib, ko'kragini yashirishdi va o'g'il figura qadrlandi. Ayollar sport bilan shug'ullanishni boshladilar, noziklikka moyillik bor, ayollar kalta yubkalar kiyib, nozik oyoqlarini ko'rsatishadi.

Yigirmanchi asrning 30-50-yillarigacha Gollivud modasi davri bor edi, unda go'zal ayol ishtahani ochuvchi shakllarga, nozik belga va ajoyib ko'krakka ega bo'lishi kerak. Merilin Monro o'sha davr ayollari uchun go'zallik ramzi hisoblangan.

O'tgan asrning 60-yillarining ideali Twiggy modeli bo'lib, u mini-yubkalar va qisqa liboslarni modaga olib keldi. Yupqalik, uzun oyoqlari, nozik tanasi va kichik ko'kraklari qadrlangan. "O'smir qiz" - bu davr moda qizlarining asosiy uslubi.

Jeyn Fonda, Sindi Krouford, Klaudiya Shiffer va 80-yillarning boshqa mashhur qizlari sa'y-harakatlari bilan ayollar o'zlariga ko'proq g'amxo'rlik qilishni, sport zaliga borishni va supermodellarning ko'rinishiga erishishni boshladilar. Go'zallik me'yori ajoyib shakllarga ega uzun bo'yli, baquvvat qiz hisoblangan.

O'n yil o'tgach, 90-yillarda qizlar moda maydoniga Kate Moss uslubida kirib kelishdi, bu mo'rtlikni, yonoq suyaklari bilan nosog'lom noziklikni anglatadi. Bu vaqtda anoreksiya va giyohvandlik holatlari sezilarli darajada tezlashdi.

Va nihoyat, bizning davrimiz 2000-yillardan boshlab ideal ayolga ko'plab talablarni qo'yadi:

• u nozik bo'lishi kerak, to'liqlik belgisi bo'lmagan;
• uning nozikligi sog'lom va sportchi bo'lishi kerak;
• nozik oyoqlar;
• yam-yashil ko'krak;
• tekis qorin;
• dumaloq dumba.

Plastik jarrohlikning rivojlanishi bilan, idealga erishish uchun uning yordamiga murojaat qiladigan ayollar soni ortib bormoqda.

Tana turlari

Tana tipi - bu shaxsning konstitutsiyasini tavsiflovchi xususiyatlar to'plami. Bu asosiy xususiyatlar quyidagilardir:

• mushak to'qimalarining tuzilishi;
• suyak to'qimalarining tuzilishi;
• bir qator biologik xususiyatlar.

Fiziologlar odamlarni uchta asosiy konstitutsiya turiga bo'lishadi:

Hajmi va tana turini aniqlab, siz ideal vazningizni bilib olishingiz va eng mos mashqlar va ovqatlanish dasturini belgilashingiz mumkin.

Keling, har bir turni alohida ko'rib chiqaylik.

Ektomorf

Bunday turdagi ayollar odatda nozik, ingichka suyaklar, uzun bo'yin va oyoq-qo'llari, tekis ko'krak va tor yelkali. Ular uchun massa olish va mushaklarni qurish juda qiyin. Ektomorflar ko'pincha juda baland bo'yli, ingichka uzun yuzga ega, buning uchun ular chanqoq deb ataladi. Bunday ayollar baquvvat va oqlangan, ular deyarli hech qachon ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.

Mezomorf

Klassik proportsional raqamga ega bo'lgan ayol. Uning mushaklari yaxshi rivojlangan, tanadagi yog‘ miqdori minimal. Bunday ayollar ko'pincha uyg'un figuraning egalari.

Endomorf

Bu ayollar og'ir va katta suyaklarga ega, katta yelkalari, yumaloq shakllari va keng ko'krak qafasi, qo'llari va oyoqlari boshqa turlarga qaraganda bir oz qisqaroq va o'sishi pastroq. Bu xonimlar juda qattiq va kuchli, ammo egiluvchan emas, ularda teri osti yog 'miqdori katta, zaif oyoq-qo'llari katta yog 'birikmalariga ega. Bu turdagi odamlar qanchalik och bo'lmasin, ular shunchaki och endomorflarga aylanish ehtimoli ko'proq, ammo ular boshqa ikki turdagi kabi bo'lmaydi.

Har bir tana turi uchun ideal figuraning parametrlarini aniqlash (jadval)

Har qanday sof tana turiga aniq tegishli bo'lgan ayollar kam. Asosan, ular har bir turdagi belgilarni o'z ichiga oladi, lekin ba'zilarining soni ustunlik qiladi, shuning uchun siz o'lchovlarni amalga oshirish orqali u yoki bu tana turiga ega bo'lgan ayollar uchun ideal nisbatlarni tasvirlashingiz mumkin.

Har bir turdagi ayol uchun ideal raqam jadvali

Shunday qilib, raqamingizni "ideal" parametrlarga moslashtirishdan oldin, avvalo, konstitutsiyangizning turini aniqlashingiz kerak. Har bir tur o'ziga xos fiziologik xususiyatlarga ega, bu sog'likka katta zarar etkazishi mumkinligini hisobga olmaganda va kerakli parametrlarga erishib bo'lmaydi.

Balandlik va oyoq uzunligi nisbati

Sizning tashqi ko'rinishingizning vizual xususiyatlariga asoslanib, sizning konstitutsiyangiz turini qanday aniqlashni allaqachon bilib oldik. Ammo buni qilish ko'pincha qiyin, chunki ayollarning tashqi ko'rinishida ba'zida bir nechta turdagi xarakterli belgilar mavjud yoki ayol o'zining tashqi ma'lumotlarini ob'ektiv baholay olmaydi. Konstitutsiyangiz turini ob'ektiv ravishda qanday aniqlash mumkin?

Bu sizning bo'yingiz va oyoq uzunligining oddiy o'lchovlarini bajarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Ayollarda bu parametrlar o'rtasida ba'zi ob'ektiv korrelyatsiyalar mavjud. Oyoqlarning uzunligi bo'yining ½ qismidan kam bo'lsa, ularni qisqa deb atash mumkin. Oyoqlarning uzunligini o'lchash uchun son suyagi tuberkulyosidan polga qadar hisoblash kerak.

Konstitutsiyaning mezomorfik va endomorfik tipidagi ayollar uchun 166 dan 170 sm gacha bo'lgan diapazon normal o'sish hisoblanadi.

Konstitutsiyaning har bir turi uchun ideal oyoq uzunligi quyidagicha ekanligiga ishoniladi:

• Ektomorf turi: oyoqlari ayolning bo'yining ½ qismidan 2-4 sm ko'proq;
• Mezomorf turi: oyoqlari ½ balandlikdan 4-6 sm ko'proq;
• Endomorf turi: oyoqlari ½ balandlikdan 6-9 sm uzunroq

Agar sizning ishlashingiz idealga mos kelmasa, xafa bo'lmang. Oyoqlarni vizual ravishda uzunroq qilishning taniqli usuli bor - bu to'piqlar.

Og'irlik va balandlikning ideal nisbati

Ko'pgina ayollar vazn yo'qotishga intilishadi, lekin ularning hammasi ham o'z tanasini ob'ektiv baholay olmaydi va ideal parametrlarga intilib, sog'lig'iga zarar etkazadi va nomutanosib ko'rinadi.

Boshqa tomondan, to'liqlik va ortiqcha vazn ham ayolning sog'lig'iga katta zarar etkazadi, erta qarishga olib keladi va to'liq hayotga xalaqit beradi. Semirib ketgan odamlarning ijtimoiy hayotga moslashishi qiyinroq, ular ko'pincha psixologik muammolarga duch kelishadi.

Shuning uchun o'zingizning normal vazningiz diapazoni haqida ma'lumotga ega bo'lish juda muhimdir. Bu chegaralar ko'pchilik ishonganidek, nafaqat yillar soni va balandligi bilan bog'liq bo'lgan ko'plab omillarga bog'liq.

Ilgari biz uchta tana turidagi ayollar uchun asosiy xususiyatlarni aniqladik. Ayolning normal vazn oralig'ini to'g'ri aniqlash uchun bu bilimdan foydalanish kerak, chunki ortiqcha vazn barcha holatlarda tanadagi ortiqcha yog 'to'qimalarining miqdori bilan belgilanmaydi. Va to'g'ri miqdorda yog 'bo'lmasa, tana kerakli funktsiyalarni yo'qotadi, keyin sizning konstitutsiyangizni bilmagan holda kilogramm berishga urinish muvaffaqiyatsiz tugashi mumkin.

Erkak tanasida normal yog' miqdori tana vaznining 1/20 qismini, ayollarda esa 1/16 qismini tashkil qiladi. Yog'ning taxminan 75% teri ostidadir. Bu ko'karishlardan himoya qiladi va sovuqdan himoya qiladi. Tana ichidagi yog 'a'zolarni to'g'ri joyda saqlashga yordam beradi, ularning ko'p harakatlanishiga va chayqalishiga yo'l qo'ymaydi. G'alati, ammo yog' - bu bizning tanamizga zaxira sifatida kerak bo'lgan energiya manbai.

Quyidagi jadvalni o'rganib, konstitutsiyangiz turini bilishdan foydalanib, to'g'ri vazningizni aniqlashning juda yaxshi usulini ko'rib chiqing.

Boshlash uchun biz formuladan foydalanib, o'sishning 1 santimetriga haqiqiy vaznimizni hisoblaymiz:

1 santimetr balandlikdagi vazn = umumiy tana vazni (grammda) / balandlik (santimetrda). Muayyan raqamni olganimizdan so'ng, biz uni jadvalga muvofiq tavsiya etilgan raqam bilan taqqoslaymiz:

Yosh	Ekzomorf	Mezomorf	Endomorf
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

Vaqt o'tishi bilan bir xil balandlikda vazn ortib borishi odatiy holdir, yillar davomida ayol yoshligidan ko'ra ko'proq vaznga ega bo'lishi kerak.

Bunday jadvallar hatto professionallar tomonidan ham qo'llaniladi. Ammo shuni yodda tutingki, ma'lumotlar turli xil biologik xususiyatlarga ega odamlar uchun biroz boshqacha ma'noga ega bo'lishi mumkin.

Ayol figurasining ideal parametrlari: ular uchun harakat qilish kerakmi?

Qadim zamonlardan beri ayollar har doim go'zallikning ma'lum bir me'yoriga ega bo'lib, hamma orzu qilgan va ularga mos ravishda tug'ilish baxt edi.

Biz ko'rsata olganimizdek, ayol tanasining parametrlari o'rtasidagi ideal nisbatni aniqlashning ko'plab usullari mavjud bo'lib, ular hozirda ko'plab qizlar mukammal tanaga intilishmoqda.

Va endi biz sizga haqiqatni aytamiz ...

Albatta, ko'pchilik uchun biz sizga nima haqida aytmoqchi ekanligimiz sir emas, lekin shunga qaramay, agar hamma ushbu oddiy haqiqatga amal qilsa, tashqi ko'rinishidan mamnun bo'lgan va ko'plab maqtovlarga sazovor bo'lgan qizlar ko'proq bo'lar edi.

Haqiqat shundaki, ideal tananing mohiyati "turmush tarzi" ning bitta keng tushunchasi ostida birlashtirilishi mumkin bo'lgan omillar yig'indisida yotadi. Bu nafaqat ovqatlanish va jismoniy tarbiya, balki sizning farovonligingizga va natijada sizning raqamingizga ta'sir qiladigan ko'plab boshqa narsalarni ham o'z ichiga oladi.

• muntazam sport mashg'ulotlari (sport zali, ochiq yugurish, suzish, velosiped, qishki sport va boshqalar);
• to'g'ri ovqatlanish (tana uchun zarur bo'lgan barcha iz elementlarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish);
• yomon odatlarning yo'qligi (chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni istisno qilish - bularning barchasi raqamga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin);
• sog'lom uyqu (uyqu metabolizmning ko'p jihatlariga bevosita ta'sir qiladi);
• ish va dam olish rejimi (ortiqcha ishlamang, bir holatda uzoq vaqt qolish tanaga zararli, tez-tez dam oling, ochiq havoda mashg'ulotlarga ustunlik bering).

Quyidagi videoda siz ideal figuraga ega ekanligingizni aniqlashga yordam beradigan maxsus testlar bilan tanishishingiz mumkin:

Har bir ayol o'ziga xos tarzda yaxshi, bundan tashqari, ba'zi ayollar uchun bu parametrlarga to'liq mos kelishiga erishish mumkin emas, chunki ularning har biri individualdir. Ammo istak, ehtiyotkorlik va qat'iyat bilan, har kim, qanday konstitutsiyaga ega bo'lishidan qat'i nazar, uning barcha fazilatlarini eng yaxshi tarzda ta'kidlashi mumkin.

Bilan aloqada

Ayol 90-60-90 uchun qabul qilingan ideal raqam uzoq vaqtdan beri o'z ahamiyatini yo'qotdi. Qizning nisbati (tushuntirish uchun fotosuratlar va jadvallar quyida keltirilgan) fizika va balandlikka bog'liq. Ushbu parametrlarga aniq rioya qilish tavsiya etiladi, chunki ortiqcha vazn jiddiy kasalliklarga olib keladi.

Ayolning fizikasi turiga qarab, tananing qaysi qismi yog 'massalarining cho'kishiga ko'proq moyil bo'lishiga bog'liq bo'ladi. Qiz ortiqcha vaznni yo'q qilish uchun fitnes yoki sport bilan shug'ullanishga qaror qilganda buni hisobga olish kerak. Chunki asosiy yuklar muammoli joylarga tushishi kerak.

Hammasi bo'lib 3 ta tana turi mavjud: ektomorf (astenik), mezomorf (normostenik) va endomorfik (giperstenik). Qizning fizikasi qaysi turga tegishli ekanligini uyda ikkita shunga o'xshash usul bilan aniqlashingiz mumkin.

1-yo'l. Bilagingizning atrofini lenta o'lchovi bilan o'lchang. Agar indikator 15 sm gacha bo'lsa, u holda fizika astenik bo'ladi. 15-17 sm gacha bo'lgan ko'rsatkichlar normostenik fizikaga ega qizlarga mos keladi. Va agar bu raqam 17 sm dan ortiq bo'lsa, bu allaqachon giperstenik fizikadir.

2-yo'l. Barmoqlaringizni (bosh va ko'rsatkich barmog'ingizni) bilagingizga o'rang. Agar u ishlagan bo'lsa. Bu qiz birinchi tana turiga ega. Barmoqlar bir-biriga zo'rg'a etib borsa, bu 2-tur. Agar bo'shliq munosib bo'lsa, bu uchinchi turdagi fizikani ko'rsatadi.

Ko'pincha tana turi meros bo'lib o'tadi. Muammoli joylarga ko'p kuch sarflasangiz, uni tuzatish mumkin. To'liq qizlar uchun ortiqcha vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, chunki haddan tashqari noziklik ularga mos kelmaydi. Bu fizikalar butunlay boshqacha nisbatlarga ega.

Ektomorf

Qizning ideal qiyofasi (aniqlik uchun ektomorfning fizikasi fotosuratlari quyida maqolada keltirilgan) o'ziga xos nafisligi bilan ajralib turadi. Ular uchun to'g'ri joylarda yumaloqlikka erishish ayniqsa qiyin. Ektomorfik fizikaning boshqa salbiy tomonlari ham bor.

Yupqa fizikaning xususiyatlari:

Tashqi tomondan, bu uzun bo'yin va oyoq-qo'llari bo'lgan burchakli qizlar. O'sish o'rtachadan yuqori. Ko'krak va dumba deyarli yo'q. Qizlar ortiqcha vaznga moyil emas, ayniqsa yoshligida. Ular, shuningdek, rangpar va nozik teri va nozik sochlar bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, sog'liq muammolari mavjud.

Ektomorf qizlarning sog'lig'ining xususiyatlari:

• kichik yuk bilan ham tez charchash;
• past bosim;
• kam temir miqdori;
• tez-tez shamollash;
• umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar;
• tomir kasalliklari;
• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.

Ular iste'mol qiladigan ovqat tez hazm qilinadi, shuning uchun ular tez-tez ovqatlanishlari kerak. Yog 'yo'qligi tufayli qizlar issiq havoda ham muzlashadi. Sportdan ular ko'proq mos keladi: gimnastika, raqs. Agar qiz dumba va ko'krak qafasi hududida kilogramm berishga qaror qilsa, unda bu uzoq vaqt talab etadi. Va yumaloq shakllarni saqlab qolish uchun siz ham harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Mezomorf

Ushbu tana turi erkaklar orasida mashhur. Qiz to'g'ri joylarda yumaloqlikka ega. O'rtacha vazn va normal tana nisbatlari, yomon sog'liq emas.

O'rtacha fizikaning xususiyatlari:

1. Yog 'massasi bor, lekin u normal oraliqda va faqat raqamni bezatadi.
2. Ular tezda vazn yo'qotishi va ortishi mumkin. Yoshi bilan yog 'massasi kattalashadi va u allaqachon qiyinchilik bilan tashlanadi.
3. Ularda aniq belgilangan bel bor. Jismoniy zo'riqish bilan uni yanada sozlash mumkin.
4. Dumbalar biroz kattaroq bo'lishi mumkin (estetik nuqtai nazardan qaralganda), lekin ularni sport orqali osongina kamaytirish mumkin.
5. Jismoniy faoliyatga osonlikcha toqat qiling, shuning uchun bu tur barcha sport turlarida ko'proq uchraydi.
6. Yupqa oshqozon.
7. Oddiy metabolizm.

Jismoniy va salomatlik holati bo'yicha ideal bilan solishtirganda, mezomorflar 1-o'rinni egallaydi. Jismoniy zo'riqish paytida ular belning hajmini kamaytirishi, dumbalarni osongina pompalay olishi, agar kerak bo'lsa, oshqozonni tortishi mumkin.

Endomorf

Ushbu turdagi ayollar qadimgi kunlarda mashhur bo'lgan, garchi hozir ham ajoyib shakllarni sevuvchilar bor. Qisqa bo'yli, oyoq-qo'llari o'rtacha bo'lgan qizlarga qaraganda ancha qisqaroq. Ular jismoniy chidamlilik bilan ajralib turadi (agar vazn juda katta bo'lmasa).

To'liq tananing xususiyatlari:

Xuddi shu fizikaga ega bo'lgan ayollarga noziklikni olishga harakat qilish tavsiya etilmaydi. Buni qilish mumkin, ammo bu sog'liq uchun tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Ideal holda, vazn o'rtacha qurilish ayollariga qaraganda bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Keyin raqam jozibali va mutanosib ko'rinadi.

Har bir tana turi uchun ideal ayol figurasining parametrlari jadvali

Qizning ideal figurasi (fotosurat mutanosibliklarning to'liq rasmini bermaydi, chunki har bir raqam turi o'z parametrlariga ega) asosiy ko'rsatkichlar (bel, son va ko'krak) bilan belgilanadi. Oynaga qarash shart emas, quyidagi jadvalda ko'rsatilgan o'lchovlaringizni bilish kifoya.

Ozg'in, o'rta va to'liq qizlar uchun marjinal me'yorlar jadvali:

Tana turlari	Ko'krak (sm)	Ko‘krak (sm)	Bel (sm)	dumba (sm)
Ektomorf	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Mezomorf	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Endomorf	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Aynan shu parametrlarga qiz tana turi bo'yicha rioya qilishi kerak. O'zingizni o'rtacha turdagi nozik qiz bilan solishtirmasligingiz kerak, chunki har bir kishi har xil suyak tuzilishiga ega. Agar ortiqcha yog'ni olib tashlash mumkin bo'lsa, unda suyaklarni kamaytirish mumkin emas.

Balandlik va oyoq uzunligining optimal nisbati

Asosiy parametrlarga qo'shimcha ravishda, qizlar oyoq va tananing mutanosibligini ham kuzatadilar. Bu nisbat ham turga bog'liq. Afsuski, bu erda me'yorlardan chetga chiqish faqat poyabzal yordamida tuzatilishi mumkin. Ammo haddan tashqari oshirib yubormang, chunki juda baland tovon oyoqlarning shikastlanish xavfini oshiradi.

Oyoq va tananing nisbatlarini o'lchashda o'lchovni to'g'ri qabul qilish muhimdir. Siz son suyagidan oyoq barmoqlarigacha o'lchashingiz kerak (ba'zan oyoq barmoqlarigacha o'lchanadi). O'rtacha, oyoqlar balandlikning ½ qismidan qisqa bo'lmasligi kerak.

Oyoq uzunligi ko'rsatkichlari:

1. Ektomorflar: 87 - 92 sm.
2. Mezomorflar: 85 - 89 sm.
3. Endomorflar: 83 - 87 sm.

Bu o'rtacha ko'rsatkichlar. Ular kattaroq va kichikroq tomonda o'sishiga qarab farq qilishi mumkin.

Ayolning oddiy hayotida oyoqlarning uzunligi katta rol o'ynamaydi. Fotomodellar va moda modellari bu haqda ko'proq bilishlari kerak. Ammo oyoqlarning ideal nisbati erkaklarni o'ziga jalb qiladi.

155, 160, 165, 170, 175, 180 sm balandlikdagi vaznning ideal nisbati

Qizning ideal figurasi nafaqat barcha parametrlarga muvofiqligi, balki vaznning ulushi uchun yog 'hujayralari soni hamdir.

Fotosurat raqam haqida o'rtacha ma'lumot berishi mumkin, ko'pchilik vazn va balandlik nisbatiga ishonishga odatlangan.

Qizning bo'yi va turiga qarab vazn me'yorlari jadvali:

Yosh/bo'y (sm)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Defis ektomorflar uchun ruxsat etilgan o'rtacha vaznni ko'rsatadi; mezomorflar uchun; endomorflar uchun. Yoshi bilan tana turidan qat'i nazar, vazn ortadi. Moddalar almashinuvi va tananing umumiy holati o'zgarganligi sababli. To'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bilan siz o'z figurangizni uzoqroq saqlashingiz mumkin va 50 yoshda 30 yoshli ayollardan yomonroq ko'rinmaydi.

Ayol figurasining ideal parametrlari: ko'krak, qorin, kalçalar

Hamma qizlar tana turiga tayanmaydi. Ideal parametrlar uchun umumiy qabul qilingan standartlar mavjud. Bu erda sizga bel, son va dumba o'rtasidagi to'g'ri nisbat kerak. Qaerda kestirib, balandlikka mutanosib bo'lishi kerak. Bel va ko'krak dumba bilan mutanosibdir. Ya'ni, hamma narsa mutanosib.

O'sish	Bo'yin	Yelkalar	Ko'krak qafasi	Ko'krak	Bel	Dumbalar	Kestirib	Ikra
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Ruxsat etilgan og'ish darajasi	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

Jadvalda 25-40 yoshdagi o'rtacha o'lchamlar va sm (+/-) da ruxsat etilgan og'ish ko'rsatilgan. Oshqozon tekis, keraksiz ajinlarsiz va sonlarda selülit namoyon bo'lmasligi juda muhimdir.

Ayol tanasining standartlari, erkaklarga ko'ra

Qizning ideal qiyofasi (nozik ayollarning fotosurati har doim ham qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini tortmaydi, chunki har bir erkakning o'z ideali bor) - bu mutlaqo individual tushuncha. Ammo hammaning ko'zini o'ziga tortadigan umumiy xususiyatlar ham bor.

Dastlab, erkak qizning yuziga e'tibor beradi. Yonoq suyaklari, to'la lablar va jozibali ko'zlarga kuchli urg'u bo'lmasligi ma'qul. Odatda oval yuzlarni yaxshi ko'radilar. Qurilish o'rtacha yoki biroz ortiqcha vaznga ega.

To'g'ri joylarda (dumba va ko'krak) doiralar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Yaxshi turish va yurishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi ishlangan uzun sochlar va chiroyli teri. Agar qiz o'zini qanday qilib yaxshi ko'rsatishni bilsa, u holda erkak raqamdagi kamchiliklarga e'tibor bermaydi.

Ko'krak

Ko'krak - erkak ayolga qaraganida e'tibor beradigan ikkinchi narsa. Yam-yashil va kuchli ko'kraklar ko'proq mashhur. Bu erkakning, birinchi navbatda, erkak ekanligi bilan izohlanadi. Va katta ko'krak ayolning etukligini va naslni davom ettirishga tayyorligini ko'rsatadi. Ya'ni, katta ko'krak tanlash bilinçaltı darajada ketadi.

Va xuddi shu sababga ko'ra, erkaklar kichik büstü bilan qaytarilishi mumkin. Ular o'smirlarga ko'proq xosdir va erkaklarda jinsiy qiziqish uyg'otmaydi. Ko'krakning nosimmetrik bo'lishi va osilgan bo'lmasligi muhimdir.

Agar qiz jarrohlik qilmasdan o'lchamini o'zgartira olmasa, uning shakli uzoq vaqt davomida saqlanib qolishi mumkin.

Ko'pgina erkaklarning fikriga ko'ra, qizning ideal figurasi fotosurati

Erkaklar ham o'rta va hatto kichik ko'krak bilan e'tiborni jalb qilishingiz mumkinligini ta'kidlashadi. Bu erda ko'p narsa qizga bog'liq. Agar u tanasini va nisbatlarini yaxshi ko'rsa, u hamma narsani qanday qilib to'g'ri taqdim etishni biladi. Bu ko'krak, hatto kichik bo'lsa ham, uning qadr-qimmati bo'ladi. Asosiysi, u qizning rangiga mos keladi.

Oyoqlar

Odatda erkaklar tekis oyoqlarga jalb qilinadi, ularning uzunligi qizning balandligining yarmidan bir oz ko'proq. Ular nozik yoki ortiqcha vaznli bo'lmasligi kerak. Ikra kuchli ajralib turishi istalmagan, aks holda oyoq shisha shakliga o'xshash bo'lishi mumkin, bu erkaklar uchun juda jozibali emas.

Qizlarning oyoqlari to'liq tekis bo'lmasligi kerak, 4 ta bo'shliq bo'lishi kerak:

• oyoq-to'piq;
• tizzalar ostida;
• tizzalar - sonlar;
• sonlar.

Kestirib, dumba yaqinida keng bo'lishi va asta-sekin tizzalar tomon torayishi kerak. "Apelsin qobig'i" bo'lmasligi kerak. Buzoqlar juda ko'p pompalanmaydi, lekin umuman yo'q emas. To'piqlar oyoqqa chiroyli tarzda o'tadi. Soch yo'q.

Tendonlar juda ko'p ajralib turmaydi va barcha o'tishlar silliq, tashqariga chiqadigan va o'tkir tizzalar yo'q. Tizning o'zi taxminan oyoq uzunligining o'rtasida joylashgan bo'lishi kerak. To'pig'i tekis va yumaloq, tekis oyoqlari bo'lmasligi kerak.

Dumbalar

Qizning ideal qiyofasi (fotosuratlar ba'zan o'lchovlar natijasida olingan natijani rad etishi mumkin, bu erda barcha ko'rsatkichlar normaldir) ham chiroyli chiqadigan dumba. Kestirib, atrofi jadvaldagi ma'lumotlarga to'g'ri keladigan bo'lsa ham, lekin ular o'zlari elastik va tekis bo'lmasalar ham, ular erkaklarning qarashlarini jalb qilmaydi.

Kuchli jinsiy aloqa cho'zilgan va elastik dumbalarni yaxshi ko'radi. Chimchilash uchun biror narsaga ega bo'lish.

Yaxshi o'lcham tananing etukligi haqida gapiradi va shuning uchun erkaklar nasl berish uchun bunday ayollarga instinktiv darajada jalb qilinadi. Va shuningdek, chiroyli dumbali ayol yotoqda ishtiyoqlidir, deb ishoniladi.

Orqaga

Erkaklar to'g'ri holatda va 45-46 daraja orqa egilgan (dumbadan hisoblangan) qizlarga ko'proq e'tibor berishadi. Aynan shu egilish dumbalarga bo'rtib chiqadi.

Va shuningdek, erkaklarga o'murtqa kasallikning yo'qligi haqida gapiradi. Orqasi ochiq ko'ylaklar va futbolkalar e'tiborni chiroyli ko'kraklardan kam emas.

Yelkalar

Erkak jinsi ayollarning ochiq elkalariga ham e'tibor beradi. Shu bilan birga, ular o'tkir yoki juda hajmli bo'lmasligi kerak. Yog 'qatlamining miqdori kichik bo'lishi kerak. Katta yelkalar ham qabul qilinmaydi.

Bo'yin

Erkaklar ayollarning bo'ynidan o'pishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun ular uchun bu muhim rol o'ynaydi.
Ko'pincha, o'rtacha bo'yin uzunligi yoki biroz cho'zilgan qizlar tanlanadi. Mushaklar va qon tomirlari ko'p yopishmasligi uchun (bu bodibilding qizlarida keng tarqalgan). Elastik va baxmal teriga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Ideal raqam parametrlariga erishish uchun texnika va sirlar

Agar siz ovqatlanish va jismoniy faoliyatda qoidalarga rioya qilsangiz, unda har qanday qiz o'zining tashqi qiyofasini yaxshilashga qodir. Eng muhimi, istak o'sib, maqsadga aylanadi. Avvaliga yordam beradigan sabr odat bo'lib qoldi.

Istalgan parametrlarga qanday erishish mumkin:

1. Ovqat:

2. Iloji boricha ochiq havoda vaqt o'tkazing. Kechki yurish yoki yugurishni tashkil qilishingiz mumkin. Toza havo ovqatni tezroq hazm qilishga yordam beradi, ya'ni ortiqcha kaloriyalar to'planmaydi.

3. Iloji bo'lsa, tashrif buyuring va piyoda ishlang. Iloji boricha harakatlaning.

4. Bundan tashqari, ertalabki mashqlarni joriy qiling, lekin tanani charchash uchun emas, balki uni energiya bilan ta'minlash va ovqat hazm qilish tizimini boshlash uchun. Uyquchan odamlar yog'ni tezroq saqlaydi.

5. Iloji bo'lsa, sport zaliga yoziling. Lekin hech qayerda va uyga yaqin bo'lgan narsa emas, balki natija kafolatlangan tajribali murabbiyga. Va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qiling.

6. Moliyaviy imkoniyatlar cheklangan bo'lsa, siz uyda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, buning uchun juda ko'p kitoblar sotiladi va Internetda videolar mavjud. Bu erda o'z-o'zini nazorat qilish katta rol o'ynaydi.

7. Og'ir yuklarni darhol boshlamang, aks holda siz mushaklarga zarar etkazishingiz mumkin va ular tiklanayotganda qo'shimcha funt olinadi.

8. Siz yoga qilishingiz mumkin, u psixologik jihatdan muvozanatni tiklaydi va raqamni yaxshilaydi.

9. O'zingizga ishoning va natija sekin bo'lsa, orqaga qaytmang.

10. O'simlik vannalarini oling va yog 'birikmalarini tarqatadigan va mushaklarni tonlaydigan massajlarni bajaring. Aks holda, ortiqcha vazn yo'qotgandan keyin teri xiralashadi va osilib qoladi.

11. Etarlicha soatlab uxlang. Kam uxlagan odam to'liqlikka ko'proq moyil ekanligi isbotlangan.

12. Stressli vaziyatlardan qoching. Va immunitetingizga g'amxo'rlik qiling.

14. To'g'ri pozitsiyani saqlang. Orqa ham go'zal figuraning bir qismidir.

Chiroyli raqam nafaqat ideal parametrlar, balki yaxshi ishlangan teridir. Skrablarni tayyorlashni unutmang, kremlardan foydalaning. Natijani tezlashtirish va yaxshilash uchun siz o'rashga borishingiz mumkin (ayniqsa, muammoli joylarda). Bu terining holatini yanada yaxshilaydi.

Klassik go'zallik standartlari ko'pchilik uchun sir emas, lekin qizlarning turlari haqida kam odam biladi. Va ko'pincha endomorf qiz o'zining jismoniy holatiga mos kelmaydigan ideal figuraga erishish uchun dietalar va yuklar bilan och qoladi.

Shunday qilib, qiz faqat sog'lig'iga zarar etkazadi. Va ko'pincha oriq xonim o'zining keraksiz ishining natijasini faqat o'ziga mos kelmaydigan fotosuratda ko'radi.

Maqola formati: Mila Fridan

Qizning ideal figurasi haqida video

Olimlarning fikriga ko'ra, ayolning ideal figurasi: