"Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish kerak" degan savolda maqsad yangraydi. Ko'p odamlar his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi. Axir, muvozanatli va vazmin odam ishonchli, aqlli, jiddiy qabul qilinadi. Haddan tashqari emotsional odamlar boshqalarni qo'rqitadi va qanday his-tuyg'u miqyosdan chiqib ketishi muhim emas: odam achchiq yig'laydi yoki baland ovozda kuladi.
O'zingiz ustida ishlashni boshlashdan oldin, kerak dan qutulish mavjuddan stereotip his-tuyg'ular engil, ahamiyatsiz narsa, tezda ongga bo'ysunishi kerak.
Odamlar ko'pincha boshqalarga: “Tinchlaning! Endi tashvishlanishni bas qiling! O'zingizni birlashtira olmaysizmi?" Lekin tashvishlanish navbati kelganda, ular o'zlari bilan nima qilishni bilishmaydi.
Tuyg'ular odamlarni boshqaradi va odamlar his-tuyg'ularini nazorat qila olmasalar, o'zlaridan juda g'azablanadilar, chunki kam baho berish ularning kuchi va ahamiyati.
Nima uchun his-tuyg'ular boshqariladigan va yo'naltirilgan bo'lsa, o'zingizdan g'azablanmasligingiz kerak, siz umuman his-tuyg'ular nima ekanligini bilib olishingiz mumkin. Tuyg'ularning tabiati va funktsional ahamiyati haqida ko'proq bilish uchun maqolani o'qishni tavsiya qilamiz.
Hissiyotlar bu faqat ba'zi ruhiy jarayonlar va holatlar emas, bu murakkab psixofiziologikdir ichki tartibga solish mexanizmi shaxsning haqiqiy ehtiyojlarini qondirishga qaratilgan aqliy faoliyat va xatti-harakatlar. Qo'pol qilib aytganda, his-tuyg'ular odamga omon qolishga yordam beradi. Ham yomon, ham yaxshi his-tuyg'ular hayotiy odamlar, ular odamni yon tomonga yo'naltirish orqali xatti-harakatni tartibga soladi uchun farovonlikka erishish va saqlash va dan muammo.
Tuyg'ularni boshqarish - ijtimoiy kerak. Bu qiyin bo'lsa-da, madaniyatli, madaniyatli odam uchun mumkin va ko'pincha oddiygina kerak.
Tuyg'ularni boshqarish - bu ...
Tuyg'ular, doirasidan tashqarida normal namoyon bo'lib, ular endi inson manfaati uchun xizmat qilmaydi, ular kasalliklarni (shu jumladan ruhiy kasalliklarni) qo'zg'atadi, boshqalar bilan munosabatlarni buzadi, hayotning turli sohalarida o'zini o'zi anglashiga to'sqinlik qiladi, shaxsiyatni o'zgartiradi (odam impulsiv, asabiy, tajovuzkor, va boshqalar.).
Haddan tashqari uzoq va shiddatli his-tuyg'ular, ayniqsa salbiy his-tuyg'ular, insonni baxtsiz qilishi va hayotini sezilarli darajada buzishi mumkin. Ma'lumki, masalan, ehtiros holatida shaxs hatto jinoyat sodir etishi mumkin.
Boshqarish uchun his-tuyg'ular qiyin, va bunday haddan tashqari shiddatli va affektlar kabi barcha boshqa ruhiy jarayonlarni inhibe qilish mumkin emas. Tuyg'u qanchalik kuchli bo'lsa, uni jilovlash uchun ko'proq harakat talab etiladi. Shuning uchun bu juda oson olib kelmaslik his-tuyg'ularni haddan tashqari va uzoq vaqtga olib keling, o'zingizni nazorat qilishni o'rganing.
Qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin baribir juda ko'p odamlar o'zlarining hissiy holatini tartibga solishga qodir. Aktyorlar, siyosatchilar, huquqshunoslar, harbiylar buni ustalik bilan bajaradilar - ko'p odamlar o'zlarini qanday boshqarishni biladilar.
Hissiyotlarni nazorat qilish ularni bostirish yoki mensimaslik bilan bir xil emas! Hissiyotlarni nazorat qilish nazarda tutadi:
- mahorat anglash, ya'ni his-tuyg'ularning paydo bo'lishi haqida o'ylash va u yoki bu boshdan kechirilgan tuyg'u qanday qilib maxsus deb atalishini tushunish,
- mahorat qabul qilish va yomon va yaxshi his-tuyg'ular va tushunish ularning funktsional ahamiyati, organizm va shaxs uchun zarurligi;
- ularni boshqarish, ya'ni saqlab qolish qobiliyati normal tajribalarning intensivligi va davomiyligi.
Hissiyotlarni nazorat qilish bu ularni imkon qadar, ular allaqachon paydo bo'lganida boshqarish, shuningdek, kuchli, haddan tashqari, xavfli his-tuyg'ularning istalmagan rivojlanishining oldini olish qobiliyatidir.
5 bosqichda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak
Ko'p his-tuyg'ular mavjud va ularning har biri alohida ko'rib chiqishni talab qiladi. Kulgi va qo'rquvni cheklash mexanizmi boshqacha bo'lishini taxmin qilish qiyin emas. Lekin hali ham bor universal tavsiyalar psixologlar tomonidan berilgan:
Kichik sir: qisilgan mushaklarni bo'shashtirish uchun ularni yanada kuchaytirish kerak. Yana kuchliroq bosish, siqish, siqish, siqilgan joyni burish kerak, shundan so'ng bu mushak guruhi avtomatik ravishda bo'shashadi. Agar siz o'zingizga bunday mini-massajni bera olmasangiz, unda siz kamida bir oz yuzni yaratishga harakat qilishingiz kerak, shunda yuzning mushaklari bo'shashadi.
Shunday qilib, hissiy nazoratning mohiyati mahorat bo'yicha:
- ular va ularning tana ifodalaridan xabardor bo'ling,
- iroda kuchi bilan ularning intensivligini nazorat qilish,
- his-tuyg'ularning mavjudligini inkor etmasdan, ularning xatti-harakatlarini oqilona tartibga solish.
Har qanday his-tuyg'u ishora, harakatga signaldir. Siz uni tinglashingiz kerak.
Aksariyat odamlar salbiy his-tuyg'ularni (qo'rquv, g'azab, nafrat, aybdorlik, hasad) qanday boshqarishni o'rganishni xohlashadi, ammo salbiy his-tuyg'u insonning zararli va xavfli tashqi ta'sirlardan qochishga qaratilgan faoliyatini rag'batlantiradi!
Tuyg'u dushman emas, balki do'stdir. Agar buni tushunsangiz, o'zingizni tushunishingiz osonroq bo'ladi. Agar odam zerikarli bo'lsa, salbiyni yashirish o'rniga, u bilan umuman aloqa qilmaslik yaxshiroq emasmi? Agar biror narsadan qo'rqsangiz, ehtimol buni qilish kerak emas, lekin agar shunday qilsangiz, avval qo'rquvdan qutuling? Agar hasad paydo bo'lsa, ehtimol o'zingizni kimdir bilan solishtirishni to'xtatish va o'zingizga ishonchni oshirish vaqti keldi?
Qaysi his-tuyg'ularni nazorat qilish eng qiyin deb hisoblaysiz?
Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u o'z vaqtida va kerakli joyda namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va ular uzoq vaqt davomida harakat qilgan barcha narsani buzishiga yo'l qo'ymang.
O'zingizni silkitmang
Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.
Hayajonning haddan tashqari ko'pligi noto'g'ri bo'lishi mumkin, shuningdek, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar.
O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.
Fikrlash uchun to'xtang
O'zingizni "qaynab ketayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza diqqatni eng muhimiga qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.
Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning
Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy belgilar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni mustahkamlang! Axborotni qismlarga bo'lib qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.
Kate Ter Haar/Flickr.comChuqur nafas olishni mashq qiling
Tananing hissiy ortiqcha yukga reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday ko'tarilishni oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.
Hissiy sheriklikdan qoching
Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz o'z nuqtai nazaringizni sezmasdan ham qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.
Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang
Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo oqilona emas.
Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtdan keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak.
Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz vaziyatdan g'olib sifatida chiqasiz.
Ma'lumki, inson nafaqat oziq-ovqat, uyqu va hokazolarga muhtoj bo'lgan jismoniy mavjudot emas. Har birimiz muhim va ifodalanishi kerak bo'lgan his-tuyg'ularga ega. Tajribali psixologlar o'z his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamaslikni va ularning tashqariga to'kilishiga yo'l qo'ymaslikni maslahat berishadi - bu bilan siz stress va ko'plab psixologik muammolardan qochishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak.
O'z his-tuyg'ularini boshqarishni bilmagan odam tormozsiz mashinaga o'xshaydi, u katta yo'l bo'ylab yugurib, belgilarga e'tibor bermasdan yuguradi, keyin esa avariya muqarrar.
Bizning his-tuyg'ularimiz, agar yomon munosabatda bo'lsa, bizni va atrofimizdagi odamlarni yarata olmaydi, balki yo'q qiladi.
Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?
Bu savolga biz ushbu maqolada javob berishga harakat qilamiz. Bir nechta oddiy maslahatlarga amal qilish orqali siz nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini bilib olasiz, hatto eng stressli va kutilmagan vaziyatlarda ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz.
1. O'zingizni "qaynoq nuqtasi" ga olib kelmang.
Ko'pgina stereotiplardan farqli o'laroq, psixologlar, agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirmasangiz, har qanday, hatto eng jilovsiz jahlni tinchlantirish mumkinligini isbotladilar. Va bu nafaqat salbiy, balki ijobiy his-tuyg'ularga ham tegishli. O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish - bu o'z tajribasi va amaliyotidan kelib chiqadigan narsa.
Misol uchun, siz birov bilan janjallashishni boshlaysiz va o'zingizni yo'qotasiz, qaynab turgan choynak kabi "qizdirasiz".
Agar siz mojaroni boshlamagan bo'lsangiz ham, lekin hissiy nazoratingiz nazoratdan chiqa boshlaganini his qilsangiz ham, to'xtang, xonani tark eting, muloqotda tanaffus qiling. Bir necha daqiqadan so'ng siz bu qanday to'g'ri qaror bo'lganini tushunasiz. Oddiy iroda sa'y-harakatlari tufayli siz o'zingiz va yaqinlaringizning asablarini saqlab qolasiz va oxir-oqibat shunchaki do'st bo'lib qolasiz.
2. Uzr keltirmang.
O'z his-tuyg'ularini boshqarishni bilmagan ko'plab haddan tashqari emotsional odamlar (ayniqsa ayollar) o'z xatti-harakatlarini har qanday narsa bilan oqlaydilar - yomon ob-havo, temperament, ijodiy tabiat, gormonal o'zgarishlar va boshqalar. Albatta, tashqi omillar bizning psixologik holatimizga ta'sir qiladi, lekin u qadar ko'p emaski, uni nazorat ostida ushlab bo'lmaydi.
Harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni boshlang va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing.
3. To'satdan hissiy portlashlardan ehtiyot bo'ling.
Biz ilgari faqat orzu qilish mumkin bo'lgan o'yin-kulgi va sensatsiyalar mavjud bo'lgan qiziqarli davrda yashayapmiz. Virtual haqiqatda to'liq ishtirok etish va sho'ng'ish effektiga ega kinoteatrlar, eksklyuziv attraksionlar, aql bovar qilmaydigan slaydlar - bularning barchasi hissiyotlarning shiddatli portlashiga olib kelishi mumkin. Avvaliga bu eyforiyaga o'xshaydi, shundan biz o'zimizni yaxshi his qilamiz, ammo keyin barqaror psixikaga ega bo'lmagan odamlar yurak urishi tezligi, terlash, ko'ngil aynishi, qo'rquv va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni kuzatishi mumkin. Shuning uchun, bunday tadbirlarga borishdan oldin, his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turishni o'rganish va yana bir bor tavakkal qilmaslik kerak.
4. Nafas olish mashqlarini bajaring.
O'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganishni istaganlar uchun ularning nafas olishiga e'tibor berish muhimdir. Biz ba'zi g'alati texnikalar haqida emas, balki miyani kislorod bilan to'yintirishning tabiiy jarayoni haqida gapiramiz. Buni his qilganingizdan so'ng, quyidagi mashqni bajaring: ko'zingizni yuming va buruningizdan asta-sekin chuqur nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, sekin og'zingizdan nafas oling va xuddi shu harakatlarni 8-10 marta bajaring. Mashqdan so'ng siz jonlilik va hissiy muvozanatning kuchayishini sezasiz.
5. Sokin ijtimoiy davrani tanlang.
Xotirjam, muloyim xarakterga ega bo'lgan odamlar bilan muloqotda bo'lganlar, his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni o'ylamaydilar. Bu erda printsip muhim: meni xafa qilmang, shunda o'zingiz yaxshi bo'lasiz. Sizni mojarolar va tortishuvlarga qanchalik kam qo'zg'atsangiz, his-tuyg'ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Hech qanday his-tuyg'u, muammo yo'q. Biroq, doimo faqat shunday muhitda bo'lish, o'z-o'zini nazorat qilishning rivojlanishi muvaffaqiyatli bo'lishi haqiqat emas, chunki odatdagi tinch ijtimoiy doiradan tashqarida har qanday stress hissiyotlarning nazoratsiz oqimini keltirib chiqarishi mumkin.
6. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating.
Ko'pchilik chalkashlik va vahima tufayli, buzilmas tosh kabi ustimizdan ko'tarilgan muammoga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi. Ammo har qanday muammoni boshqa tomondan qabul qilish mumkin - biz butun zukkolik va ijodkorlikdan foydalangan holda hal qilishimiz kerak bo'lgan qiyinchilik, muayyan vazifa sifatida. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish har doim muhimdir. O'zingizni torting va baland ovoz bilan ayting: hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlar yo'q, men buni hal qila olaman va men buni eng yaxshi tarzda qilaman!
Biz his-tuyg'ular haqida o'ylaganimizda, u yuqori va boshqarib bo'lmaydigan narsaga o'xshaydi. Biz ularga egalik qila olmaymiz va ularni ataylab o'zimizga chaqira olmaymiz. Bu shunchaki biron bir hodisaga nazoratsiz reaktsiya. Yoki yo'q?
O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerakligi mavzusi juda qiziq, chunki bu juda foydali bo'lgan ko'plab vaziyatlar mavjud. Aktyorlik, ishbilarmonlik muzokaralari, poker o'ynash va qarama-qarshi jins vakillari bilan muloqot qilish - bu erda his-tuyg'ularni boshqarish ko'nikmalari har qachongidan ham foydali bo'ladi.
Hissiyot nima?
Siz his-tuyg'ularingizni qanday ishlashini tushunmasdan turib, ularni yaxshi boshqara olmaysiz. Keling, his-tuyg'ular nima ekanligini va ular nimaga bog'liqligini batafsil ko'rib chiqaylik.
Agar siz qiziquvchanlikni ko'rsatsangiz va Vikipediyaga murojaat qilsangiz, u erda ham shunday yoziladi: "Tuyg'ular, boshqa ko'plab ruhiy hodisalar kabi, turli mualliflar tomonidan yomon o'rganilgan va turli yo'llar bilan tushunilgan, shuning uchun ta'rifni to'g'ri yoki umumiy qabul qilingan deb hisoblash mumkin emas".
Ushbu noaniqlikka qaramay, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni nazorat qilish hissiyotlar va kayfiyatlardan ajratilishi mumkin bo'lgan darajada o'rganildi.
Tuyg'ular butunlay bizning ichimizda joylashgan va o'zimizga nisbatan ichki holatimizga asoslanadi. Men qo'rqaman - bu hissiyot. Tuyg'ular tashqi omil ta'sirida yuzaga keladigan reaktsiyaga asoslanadi. Men bu itdan qo'rqaman - bu tuyg'u.
Tuyg'ular va kayfiyatni taqqoslab, ularning asosiy farqini - o'tkinchilikni ajratib ko'rsatish mumkin. Kayfiyat bir necha kun davom etishi mumkin, his-tuyg'ular esa har soniyada bir-birini o'zgartirishi mumkin.
Hissiy odam
Manba: iStock
Qizig'i shundaki, vaqt o'tishi bilan odamning tabiiy instinktlari zerikarli bo'lib qoladi, ammo hissiy komponent intensiv rivojlanadi va tobora xilma-xil bo'ladi. Dastlab, bizda faqat omon qolish uchun zarur bo'lgan his-tuyg'ular bor edi - qo'rquv, og'riq, joziba.
Ammo endi odam nozik hazilni qanday ajratishni biladi va san'at ob'ektlaridan estetik zavq oladi. Bunday fazilatlar evolyutsion kurashda g'alaba qozonish imkoniyatini hech qanday tarzda oshirmaydi, ular bizning ijtimoiy hayotimizning bir qismiga aylandi. Hech bo'lmaganda, busiz siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish haqida hech qachon o'ylamagan bo'lar edingiz.
Biz uchun hissiyotsiz odam g'alati ijtimoiy chetga aylanadi. Uni tushunish qiyin, unga hamdard bo'lish qiyin. Tuyg'ular insoniyat jamiyati a'zosining belgisi, "o'ziniki" belgisidir. Shuning uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish samarali natijalarga olib kelishi mumkin.
Nazorat masalalari
O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni tushunish zarurati faqat ikkita holatda paydo bo'ladi: haqiqiy his-tuyg'ularni yashirish kerak bo'lganda va sizda mavjud bo'lmagan his-tuyg'ularni namoyish qilish kerak bo'lganda.
Birinchi va ikkinchi holatda ham asosiy maqsad jamiyat bilan o'zaro munosabatdir. O'zimiz bilan biz har doim hissiy jihatdan samimiy bo'lishimiz mumkin, ammo tashqi dunyo bilan biz o'zimizni ko'rsatishimiz va qochishimiz, his-tuyg'ularimizni boshqarishimiz kerak.
Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz aktyorlik yoki poker mahoratini qanday o'zlashtirishga qiziqmasligingiz dargumon. Sizning muammoingiz - bu normal yashash, fikrlash, ish va dam olishga xalaqit beradigan his-tuyg'ularni nazorat qilish. Aynan shu narsaga e'tibor qaratamiz.
Tuyg'ularni boshqarish usullari
Muammoingizni hal qilish uchun biz his-tuyg'ularga ta'sir qilish, ularni bo'ysundirishning bir nechta samarali usullarini tavsiya qilishimiz mumkin. Albatta, siz o'zingizning kuchli his-tuyg'ularingizni engishingiz dargumon, ammo qo'rquv, hayajon va g'azab sizning qo'lingizda bo'ladi.
Texnika 1. Muvozanat
Muvozanat va uyg'unlik hayotning har bir sohasida muhimdir. Tuyg'ular, hatto eng yoqimlilari ham muvozanatli bo'lishi kerak. Hayajon vahima yoki, aksincha, ko'r-ko'rona beparvolikka aylanishiga yo'l qo'ymang. Oshiq bo'lish obsesyon yoki xotirjamlikka aylanishiga yo'l qo'ymang.
Haddan tashqari holatlar juda xavflidir, o'rtada muvozanatni saqlashni o'rganing, shunda siz his-tuyg'ularingizni boshqarish vositalarini his qilasiz va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Texnika 2. Nafas olish
Kislorod nafaqat hujayralarimizni oziqlantiradi, balki tanani bo'shashtiradi. Biz kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, o'zimizni boshqarishimiz qiyin bo'ladi. Bir so'z aytish qiyin bo'lganda qanday tuyg'uni bilasizmi? Chuqur nafas olish texnikasi bu holatdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Manba: iStock
Barcha ishlaringizni qoldiring, buruningiz bilan havoni to'liq o'pkaga torting, uni ichkariga tuting va xuddi og'zingizdan sekin chiqaring. Ushbu texnikani 5-2-5 soniya nisbatida bajarish tavsiya etiladi. Ushbu tsiklni 10 marta takrorlaganingizdan so'ng, siz darhol yengillikni his qilasiz, bu his-tuyg'ularni ushlab turishga yordam beradi.
Texnika 3. To'xtatib turish
Tuyg'ular qor to'pi kabi aylanadi. Uning yo'lidan keting va o'zingizga dam bering. Boshqa joyga yashirinib, o'zingizni boshqa narsa bilan chalg'itishga harakat qiling.
Sizni nima hissiyotga solayotgani haqida o'ylamang. Ideal holda, uxlashga harakat qiling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
Tanaffusdan so'ng, miyangiz ma'lumotni biroz boshqacha tarzda qayta ishlaydi, bu sizga nazoratni o'z qo'lingizga olishga va his-tuyg'ularingizni yanada samaraliroq saqlashga imkon beradi.
Texnika 4. Atrof-muhit
Atrofimizdagi odamlar bizning his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. O'zingizni melankolik introvertlar bilan o'rab olib, siz ularga va ularning xatti-harakatlariga moslasha boshlaysiz.
O'zingizni faol ekstrovertlar bilan o'rab oling, siz his-tuyg'ularni boshqarish nima ekanligini unutib qo'yadigan haqiqiy g'azabni kuting.
Atrofingizni o'zingiz xohlagan hissiy fonga moslang. Agar siz katta olomon oldida yig'lab yuborishingiz mumkinligini his qilsangiz va bu holatda o'zingizni qanday boshqarishni bilmasangiz, ziyofatga bormang. Xuddi shu narsa gaplasha oladigan va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan do'stlar bilan muloqotga ham tegishli.
Texnika 5. Fikr vektori
Hissiy jihatdan nima deb o'ylaysiz? Albatta, bu his-tuyg'ularga nima sabab bo'lishi haqida. Aynan shu fikrlash yanada ko'proq muammolar, stress va tashvishlarga olib keladi. Siz his-tuyg'ularni ushlab turishga nima yordam berishi haqida butunlay boshqacha narsa haqida o'ylashingiz kerak.
Muammoga duch kelganingizda, diqqatni faqat uni hal qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz umidsizlikni his qilishdan himoya qilasiz, chunki hech bo'lmaganda harakat qilyapsiz. Bundan tashqari, siz haqiqatan ham vaziyatingizdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin, bu sizni nihoyat hissiy asirlikdan qutqaradi.
Nima uchun sizga nazorat kerak?
Tuyg'ularni to'liq nazorat qilish - bu afsona. Biz o'zimizni ushlab turishimiz, o'zimizni aldashimiz yoki e'tiborimizni boshqa narsaga qaratishimiz mumkin, ammo bu abadiy davom eta olmaydi. Tushunish psixologik muammolarga va keyingi muloqotdagi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Agar siz haqiqatan ham shu ma'noda o'zingizni cheklashni istasangiz, kichik tanaffuslar qiling. O'zingizga yoki boshqalarga nisbatan his-tuyg'ularingizda mutlaqo samimiy bo'ladigan vaqtni ajrating.
O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish haqida o'ylashni xohlamaysizmi? O'zingizni o'zingiz bo'la oladiganlar bilan o'rab oling. Bunday odamlar sizni va his-tuyg'ularingizni qabul qiladilar, chunki ularni yashirish o'zingizni yashirish bilan bir xil.
Sharq donoligi shuni ta'kidlaydiki, faqat beshta hissiyot insonning yashashiga to'sqinlik qiladi: mag'rurlik, hasad, g'azab, achinish, qo'rquv. Ushbu ro'yxatga qo'shish uchun ko'proq hasad va nafrat. Ularni nazorat ostida saqlashga bizni bolalikdan o‘rgatishlari bejiz emas. O'rgatish o'rgatiladi, ammo kamchilik bu mahoratni mukammallikka olib keladi. Va ko'pchilik uchun eng yaxshi his-tuyg'ularini olish juda qiyin vazifadir.
Nega umuman his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz? Hech bo'lmaganda hayotda shoshqaloqlik bilan xato qilmaslik uchun. Cheklanmagan his-tuyg'ularni o'z yo'lidagi hamma narsani yo'q qiladigan element bilan solishtirish mumkin. Va oramizda kim uning hayotini va uning atrofidagilarning hayotini buzishni xohlaydi? O'zingiz bilan uyg'unlikda yashash va tuzatish qiyin yoki imkonsiz bo'lgan narsani qilmaslik uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga arziydi.
Birovga og'ir so'z aytish, o'rtog'iga xiyonat qilish, qo'rquvga berilib, do'stiga hasad qilish, uning sevgisini yo'q qilish, o'z farzandiga baqirish, keksa ota-onalarni nohaq xafa qilish qanchalik oson. Salbiy his-tuyg'ular sizdan kuchliroq bo'lgani uchun atrofdagi hamma narsani yo'q qiling va keyin ishonch, sevgi, do'stlikni qaytarish uchun ko'p kuch sarflang.
Agar sizning muhitingizda hayotida hamma narsa noto'g'ri bo'lgan odam bo'lsa, u qanday yashayotganini, yaqin atrofdagilarga qanday munosabatda bo'lishini tahlil qiling. Albatta, u aql bilan emas, balki his-tuyg'ular bilan yashaydiganlardan biridir. Shuning uchun sevgi, martaba, do'stlar bilan munosabatlarning qulashi.
Ammo biz his-tuyg'ularsiz yashay olmaymiz. Bizni hayvonlardan ajratib turadigan narsa ularning mavjudligi va xilma-xilligidir. Tabiat bizga his-tuyg'ularni berdi va biz ularni jilovlay olishimiz uchun ongni berdi. Shunday qilib, har qanday aqlli odam o'zini nazorat qilishni o'rganishi mumkin.
Tuyg'ularning paydo bo'lish tabiati
Hissiyotlar bu atrofimizdagi va hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsaga munosabatdir. Ularni boshdan kechirmaslikni o'rganish mumkin emas, lekin siz ularni maqtashni emas, balki ularni ushlab turishni o'rganishingiz mumkin.
Tuyg'ularning tabiati oddiy. Tashqi dunyoda biz u yoki bu tarzda reaksiyaga kirishadigan juda ko'p ogohlantirishlar mavjud. Ammo bu javob bir xillikdan uzoqdir. Ba'zi hollarda u juda tinch, boshqalarida esa bo'ronli. Tuyg'ular hayot davomida shakllanmaydi. Ular tug'ilishdan boshlab reflekslar darajasida beriladi. Tabiat buni tasodifan belgilagan emas. Gap shundaki, ma'lum ogohlantirishlarga reaktsiya aql emas, balki hissiyotlar darajasida bir zumda bo'lishi kerak. Shunda fikrlash, tahlil qilish, sintez qilish, taqqoslash, baholash qobiliyati paydo bo'ladi. Hayot, maktab, jamiyat buni bizga o‘rgatadi. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloq turli ogohlantirishlarga javob berishi kerak, shuning uchun uning birinchi hissiyotlari yig'laydi.
Nega his-tuyg'u sizni bir zumda harakatga keltiradi? Biz allaqachon odamlarda bunday reaktsiya tug'ma ekanligini bilib oldik. Uning tabiati asrlar qa'ridan, ibtidoiy inson doimo tabiat kuchlari bilan to'qnash kelgan va elementlardan yoki yovvoyi hayvondan qochish uchun darhol qaror qabul qilishga majbur bo'lgan davrdan kelib chiqadi. Har qanday tirik mavjudotni boshqaradigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir. Mushuk qo'rqqanida nima qiladi? O'zi yoki avlodi uchun xavf tug'diradigan odamga yuguradi yoki yuguradi.
Ibtidoiy odam ham shunday qilgan. Uyi yonida notanish odamni ko'rib, u xavf tug'dirib, uni o'ldirishi mumkin edi. Ma'lum bo'lishicha, tabiat bizni turli xavf-xatarlardan himoya qilish uchun bizga his-tuyg'ularni bergan. Biroq, zamonaviy inson uning eshigini taqillatgan hech kimni o'ldirmaydi. Unga aql-idrok, tahlil qilish, tahdid oldidagidan keladimi yoki yo'qligini oldindan hisoblab chiqish qobiliyati berilgan. Demak, harakatlar his-tuyg'ularga bog'liq bo'lmasligi uchun tahlil qilishni o'rganish kerak.
Biz uchun his-tuyg'ular nima?
Shunday qilib, biz allaqachon bilib oldikki, his-tuyg'ular tashqi stimulga duchor bo'lganda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiyadir. Lekin u ham muayyan harakatlarni amalga oshirishga majburlovchi harakatlantiruvchi kuchdir. Bu fikrlash jarayonlarining zanjirli reaktsiyasini beruvchi impulslar. Bu tabiiy. Tuyg'ularsiz yoki ularning minimal namoyon bo'lgan odamni jamiyat aqliy jihatdan sog'lom emas deb qabul qiladi. Hissiy qashshoqlik turli xil psixiatrik kasalliklarning belgilaridan biridir.
Hatto eng sovuq va hisob-kitobli odam ham his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Aynan ular bizda doimo biror narsaga ega bo'lish, ma'lum natijalarga erishish yoki biror narsadan voz kechish, qochish istagini uyg'otadi. Hissiyotlar bizning hayotimiz. Ammo biz ularning aql ustidan hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Maxsus mashqlar o'z-o'zini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi. Ular odamning o'z vaqtida "boshini aylantirishni" o'rganishini ta'minlashga qaratilgan. Yo'q, biz his-tuyg'ularni boshdan kechirishni to'xtatmaymiz, chunki bu tabiat tomonidan berilgan reflekslar ekanligini allaqachon bilib oldik. Ammo biz ularni ko'rsatmaslikni, xotirjamlikni saqlashni va keyingi harakatlarimizni o'ylashni o'rganamiz.
Turli odamlar bir xil vaziyatda turli, ba'zan hatto qarama-qarshi his-tuyg'ularga ega. Bu ta'lim, e'tiqod, hayotiy tajriba bilan bog'liq. Ammo siz vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Va buni o'rganish mumkin.
O'z-o'zini nazorat qilish usullari
Avval siz o'zingizni, harakatlaringizni, muayyan vaziyatga munosabatingizni va bunday munosabatning sabablarini tahlil qilishni o'rganishingiz kerak. Bu biz nimaga juda salbiy va hissiy munosabatda bo'layotganimizni tushunishga yordam beradi.
O'z-o'zini nazorat qilish ijobiy natija berishi uchun uchta shartga rioya qilish kerak:
- O'zingizni xolisona baholang, har doim o'zingiz bilan halol bo'ling;
- O'z-o'zini nazorat qilish doimiy bo'lishi kerak, o'z-o'zidan indulgensiyaga berilmasligi kerak;
- O'z-o'zini nazorat qilish nafaqat ichki, balki tashqi tomondan ham bo'lishi kerak, bu haqda biroz batafsilroq.
Ichki o'z-o'zini nazorat qilish shundan iboratki, biz o'zimizga va'da beramiz, agar bu va'da bajarilmasa, jazolash tizimini o'ylab topamiz. Tashqi o'zini o'zi boshqarish unga boshqalarni kiritishni nazarda tutadi. Masalan, yozgacha vazn yo'qotamiz. Buni do'stlaringizga ovoz chiqarib, parhez, mashg'ulot muntazamligi va hokazolar buzilgan taqdirda darhol jarimalar tizimini taklif qilishingiz kerak. Agar kilogramm halok bo'lmasa, eng og'ir jazo qo'llaniladi. Shunday qilib, biz o'zimizga va'dadan uzoqlashishga, bahona topishga imkon bermaymiz.
Juda samarali usul - kollaj yaratish. Biz ma'lum maqsadlarni qo'yamiz va jurnallarda istalgan natija bilan bog'liq rasmlarni topamiz. Biz chizilgan qog'ozga ushbu qirqimlardan kollaj yaratamiz va uni ko'rinadigan joyga osib qo'yamiz. Bu qo'yilgan vazifalar uchun doimiy eslatma va motivatsiya bo'lib xizmat qiladi va biz ularni hal qilishga qanchalik yaqin ekanligimizni har kuni tahlil qilamiz.
O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun moliyaviy ishlaringizni tartibda saqlash foydalidir. Agar qarzlar mavjud bo'lsa, ularning qaytarilishini majburiy vazifalar ro'yxatiga kiritishingiz kerak. Kuniga ma'lum miqdorni qanday sarflashni o'rganish, undan oshmaslik, shuningdek, kelajak uchun tejash foydalidir. Moliyaviy barqarorlik hissiy barqarorlikka ham olib keladi.
Zo'ravon his-tuyg'ularning har bir ko'rinishini tahlil qilish, ularga sabab bo'lgan vaziyatni tushunish kerak. Bu bizning muammolarimizga arziydi. Va bundan ham yomoni bo'lishi mumkinmi? Agar ha bo'lsa, hamma narsa shunday bo'lib qolsa, nima uchun tashvishlanasiz?
Ayni paytda bizda mavjud bo'lgan his-tuyg'ularni emas, balki teskarisini ko'rsatishni o'rganish foydalidir. Yuragimizda kimgadir havas qildik, u uchun juda xursandmiz dedik. Bu sizda salbiy his-tuyg'ularni uyg'otmoqchi bo'lgan, ammo norozilik bildirgan odamni qurolsizlantiradi.
Donolik har doim dolzarbdir: agar vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, siz har doim ularga bo'lgan munosabatingizni bekor qilishingiz mumkin.
Biz hamkasbni yoqtirmaymiz, lekin uning xarakterini o'zgartira olmaymiz. Lekin siz unga qarashingiz va ijobiy xususiyatlarni topishga harakat qilishingiz mumkin. U g'iybatchi bo'lishi mumkin, lekin u sharoitga qanchalik mohirona moslasha oladi. U hasadgo'y odam, demak, bizda ko'proq narsa bor, chunki ular bizga hasad qilishadi. Boshqacha qilib aytganda, siz doimo hayotning salbiy va ijobiy tomonlari o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qilishingiz kerak.
Meditatsiya san'ati o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Nega qalbda uyg'unlikni topish uchun uni o'zlashtirmaslik kerak?
