Terli kaftlar. Tez puls. Siz bu tuyg'uni bilasiz. Oldingizda besh yoki ellik kishi bo'ladimi, omma oldida nutq so'zlash ko'pchilik uchun og'riqli sinovdir. Ko'pchiligimiz omma oldida bo'lish qo'rquvidan aziyat chekamiz. Har gal ozmi-ko‘pmi katta auditoriya oldida nutq so‘zlashimiz kerak bo‘lsa, ichimiz siqiladi, tomog‘imiz shu qadar siqiladiki, bir og‘iz so‘z aytolmaydi.

Hayot shundayki, agar siz biron bir ma'lumotni taqdim etishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz (va sizga kerak bo'ladi), unda siz turli o'lchamdagi odamlar guruhlari bilan gaplashib, o'z fikrlaringizni samarali etkazishingiz kerak. Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvini engishga urinishda, birinchi navbatda, nima uchun sahna qo'rquvi bizning hayotimizda bunday rol o'ynashini tushunish kerak.

Ushbu keng tarqalgan fobiyani qanday engish bo'yicha ushbu tadqiqotni o'qish sizga yoqadi degan umiddamiz.

Sahna qo'rquvi: bu nima?

Ko'pincha taqdimot yoki nutqdan bir necha hafta oldin odamlar o'ylay boshlaydilar: "Agar tinglovchilar mening nutqimni yoqtirmasa yoki kimdir men nima haqida gapirayotganimni tushunmayapman deb o'ylasa nima bo'ladi?". Hamma odamlar dunyodagi hamma narsadan ko'ra o'z obro'si haqida qayg'urishga dasturlashtirilgan. Bunga bizning miyamizning "qadimgi" qismlari mas'ul bo'lib, ular obro'ga tahdidlarga reaktsiyani boshqaradi va biz ularni boshqarish juda qiyin.

Charlz Darvin London hayvonot bog'idagi serpentariumga tashrif buyurganida, tahdidlarga ana shu javoblarni o'rgangan. Darvin butunlay xotirjam bo'lishga harakat qildi, yuzini iloji boricha stakanga yaqinroq qildi, uning orqasida unga urishga tayyor bo'lgan afrikalik ilon bor edi. Biroq, ilon har gal uloqtirganda qo‘rqib orqaga sakrab tushdi. Darvin o'z topilmalarini o'z kundaligida qayd etgan:

"Mening aqlim va irodam men hech qachon boshdan kechirmagan xavf g'oyasiga qarshi ojiz edi"

Uning qo'rquvga munosabati zamonaviy tsivilizatsiya xususiyatlariga ta'sir qilmaydigan qadimiy mexanizm degan xulosaga keldi. "Jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi bu javob tanamizni zararlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan tabiiy jarayondir.

Bizning asab tizimimizda nima sodir bo'ladi?

Salbiy oqibatlar haqida o'ylaganimizda, miyaning gipotalamus deb ataladigan qismi adrenokortikotrop gormon ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gipofiz bezini faollashtiradi va faollashtiradi. Bu gormon buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, bu esa adrenalinning qonga chiqishiga olib keladi.

Aynan shu paytda ko'pchiligimiz bu jarayonga reaktsiyani his qilamiz.

Sizning bo'yin va orqa mushaklaringiz qisqaradi (sizni egilib, boshingizni egishga majbur qiladi), sizning holatingizni buzadi va sizni "homila holatiga" majburlamoqchi bo'ladi.

Agar siz elkangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarib, bunga qarshilik qilsangiz, tanangizning mushaklari allaqachon instinktiv ravishda yaqinlashib kelayotgan hujumga tayyorlanayotganda, oyoqlaringiz va qo'llaringiz titraydi.

Qon bosimi ko'tariladi va ovqat hazm qilish tizimi hayotiy organlarni ozuqa moddalari va kislorod bilan maksimal darajada ta'minlash uchun to'xtaydi. Ovqat hazm qilishning to'xtatilishining natijasi quruq og'iz va oshqozonda "kapalak" hissi.

Bu vaqtda hatto ko'z qorachig'i kengayadi va shuning uchun siz yaqinni ko'rish qiyin bo'ladi (masalan, nutq matnini o'qish), lekin uzoqni ko'rish osonroq (shuning uchun siz yuzidagi ifodalarni sezasiz). tomoshabinlar).

Sizning sahna qo'rquvingizga uchta asosiy jihat ta'sir qiladi, biz hozir ko'rib chiqamiz.

1. Genlar

Ijtimoiy vaziyatlarda asabiylashishda genetika katta rol o'ynaydi. Misol uchun, Jon Lennon minglab marta sahnada chiqish qilgan bo'lsa-da, u har bir sahnaga chiqishdan oldin qusganligi ma'lum.

Ba'zilarimiz boshqalarga qaraganda ommaviy nutqda ko'proq hayajonlanish uchun genetik dasturlashtirilgan. Bundan tashqari, katta tajribaga qaramay, sahnaga chiqishdan oldin hayajonlanish, uning ijrosi sifati va jamoatchilik taassurotlari haqida qayg'uradigan haqiqatan ham yaxshi rassom yoki notiqning belgisidir.

2. Tayyorgarlik darajasi

Biz hammamiz eshitganmiz: "Takrorlash - o'rganishning onasi". Repetitsiyaning asosiy foydasi shundaki, ular bilan birga tajriba ham keladi, tajriba bilan esa spektaklni buzadigan asabiylik pasayadi. Boshqacha qilib aytganda, taqdimotingizga qanchalik ishonchingiz komil bo'lsa, omma oldida nutq so'zlashda shunchalik kamroq asabiylashasiz.

Ushbu tezisni isbotlash uchun 1982 yilda bir guruh psixologlar bilyard o'yinchilarini o'rganishdi: bir holatda ular yolg'iz o'ynashdi, ikkinchisida esa - tomoshabinlar oldida.

“Kuchli o‘yinchilar tomoshabinlar qarshisida o‘ynaganda ko‘proq to‘p kiritishdi, kuchsizroq o‘yinchilar esa bu holatda kamroq to‘p kiritishdi. Qizig'i, kuchli futbolchilar tomoshabinlar ishtirokida o'z o'yinlarini yaxshilashdi, ular yo'qligidagi o'yinga nisbatan.

Bundan kelib chiqadigan narsa: agar siz taqdimotingiz bilan yaxshi tanish bo'lsangiz, tomoshabinlar oldida yolg'iz yoki do'stingiz oldida mashq qilganingizdan ham yaxshiroq chiqishingiz mumkin.

3. Risklar

Agar siz biznes xavf ostida bo'lgan taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz yoki butun mamlakat sizni kuzatayotgan bo'lsa, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, obro'ingiz eng jiddiy tarzda tushishi ehtimoli yuqori.

Qanchalik baland bo'lsa, ishlash muvaffaqiyatsiz bo'lsa, obro'ingizni buzish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shu sababli, yanada ko'proq adrenalin ishlab chiqariladi, bu qo'rquv va asabiylikni falaj qilish bilan namoyon bo'ladi.

Olimlar, shuningdek, onlayn hamjamiyatlarda obro'ga tahdidlarning ta'sirini o'rganishdi. Misol uchun, ko'plab eBay sotuvchilari o'zlarining obro'si haqida qayg'urishadi, chunki bu ularning daromadlariga bevosita ta'sir qiladi. Bitta salbiy sharh sotuvchining profilini obro'sizlantirishi va savdoning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Aytgancha, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eBay-da yaxshi sotuvchi obro'si ularning tovarlari narxiga 7,6% qo'shadi.

Yaxshi obro' bizni himoya qiladi, lekin u bitta noto'g'ri harakat tomoshabinlar nazarida o'rnatilgan vaznni yo'q qilishi va kelajakda sizni imkoniyatlardan mahrum qilishi mumkinligi haqida qo'rquvni uyg'otadi.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin - 4 bosqichli qo'llanma

Endi biz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishimiz qayerdan kelib chiqishini bilganimizdan so'ng, ushbu 4 qadam sizga taqdimot mahoratingizni oshirishga va sahna qo'rquvini engishga yordam beradi.

1. Tayyorgarlik

Konferentsiyalarga tez-tez tashrif buyuradiganlar, nutq so'zlashdan oldin bir necha daqiqa davomida o'z slaydlarini ko'rib chiqishga sarflagan ma'ruzachilarni ko'rgan bo'lishi mumkin. Bu sifatli taqdimotga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli emas. Konsert oldidan qo'shiqlarini jamlagan musiqachini ko'rganmisiz? Hech qachon!

Sizga 10, 20 yoki 60 daqiqa e'tibor qaratadigan auditoriya ham adolatli emas.

Taqdimotga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli qanday?

Taxminan bir hafta oldin, hikoyangizning konturini (taxminan 15-20 slayd) tuzing va uning mazmunini aks ettiring va qisqacha taglavhalar va eskiz chizmalaridan foydalaning. Mana shunday rejalardan biriga misol.

Bu sizga ishonch bag'ishlaydi, chunki siz yoritmoqchi bo'lgan asosiy fikrlarni bilib olasiz va shu bilan birga, reja slaydlarni takrorlash va nozik sozlash uchun juda ko'p joy qoldiradi.

Keyin nutqning o'zi uchun reja tuzing, u quyidagicha ko'rinadi:

1.Kirish
2. asosiy mavzu 1
3. tezis
4. misol (mening tajribamdan noyob narsa)
5. tezis
6. asosiy mavzu 2
7. tezis
8. misol (mening tajribamdan noyob narsa)
9. tezis
10. Asosiy mavzu 3
11. tezis
12. misol
13. tezis
14. xulosa

Taqdimotingizni “tezis, misol, tezis” ko‘rinishida formatlash orqali siz nafaqat butun taqdimotni yaxlit holda tasavvur qilishingiz, balki tinglovchilar talablarini to‘liq qondirish uchun nima haqida gapirayotganingizni chuqur o‘ylab ko‘rishingiz mumkin.

Birinchidan, asosiy mavzular va tezislarni yozing, so'ngra kirishga qayting va hikoyani xulosa bilan yakunlang.

Kirishni o'zingiz va nima uchun auditoriyangiz taqdimotingizni tinglashi kerakligi haqida gapirib boshlang. Tomoshabinlarga to'g'ridan-to'g'ri ayting, sizning chiqishingiz ularga qanday qilib kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

Keyin nutqning har bir qismini (kirish, 1-mavzu, 2-mavzu va boshqalar) 5-10 marta takrorlang.

Keyin taqdimotingizni boshidan oxirigacha kamida 10 marta ovoz chiqarib o'qing.

Bu ortiqcha tuyulishi mumkin, lekin Stiv Jobs afsonaviy Apple taqdimotlarini taqdim etishdan oldin yuzlab soat davomida mashq qilganini unutmang.

2. Qanday qilib hamma narsa "haqiqiy" kabi mashq qilish kerak

Mashqlar paytida siz haqiqiy taqdimot paytida kutadigan muhitni yaratish muhimdir. Bu shubhalarni bartaraf qiladi va siz sahnada bo'lganingizda tafsilotlar haqida o'ylashga kamroq kuch sarflaysiz.

2009 yilda bir guruh tadqiqotchilar ko'z o'ngimizda juda ko'p vizual stimullar mavjud bo'lganda, miya faqat bitta yoki ikkitasiga javob berishini aniqladi. Bu shuni anglatadiki, biz faqat 1-2 ta mavzuga e'tibor qaratishimiz mumkin.

Bundan kelib chiqadiki, siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan narsa - tomoshabinlar bilan bog'lanish va hikoyangizni ularga etkazish, keyingi slaydni va sahnaning qaysi qismida bo'lishingiz kerakligini eslashga harakat qilmaslik.

Mashqlar paytida kompyuterda hozirgi spektaklda bo'ladigan bir xil slaydlarni yoqing, bir xil masofadan boshqarish pultidan foydalaning va har safar hamma narsa haqiqatda sodir bo'layotgandek ma'lumotni taqdim eting.

3. Chuqur nafas oling, cho'zing va boshlang

Omma oldida nutq so'zlashning eng hayajonli tomoni bu sahnaga chiqishdan oldingi so'nggi daqiqalardir. Asabiylashishni engish uchun siz hojatxonaga borishingiz, qo'llaringizni yuqoriga cho'zishingiz va uchta chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Bu yon tomondan shunday ko'rinadi:

Ushbu mashq gipotalamusni faollashtiradi va dam olish uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Aytgancha, olimlar sekin nafas olishning 46 nafar tajribali musiqachilar guruhiga ta'sirini o'rganishdi va bunday nafas olishning bir seansi asabiy hayajonni engishga yordam berishini aniqladilar, ayniqsa juda xavotirda bo'lgan musiqachilar uchun.

Sahna qo'rquvi bilan bog'liq his-tuyg'ular odatda spektakl paytida emas, balki undan oldin kuchli bo'ladi, shuning uchun tomoshabinlarga chiqishdan oldin bir daqiqa vaqt ajrating, nafas oling va cho'zing.

4. Taqdimotdan keyin quyidagilarni rejalashtiring

Agar siz notiqlik san'atida ustunlikka erishmoqchi bo'lsangiz, buni tez-tez bajarishingiz kerak. Har bir yangi spektakl bilan siz kamroq asabiylashasiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz.

Dastlab, past darajadagi tadbirlarda qatnashing. Misol uchun, bu oila a'zolariga ta'tilga chiqish zarurati haqida taqdimot bo'lishi mumkin. :)

Boshqa odamlar oldida gapirishni mashq qilish uchun har qanday narsa.

Xulosa o'rniga: "uh" va "mmm" dan qanday qutulish kerak

Bir nechta "uh" va "mmm" so'zlari taqdimotingizni buzmaydi, lekin ular slaydlar yoki suhbat nuqtalari orasidagi har bir o'tishni to'ldirsa, ular chalg'itishi mumkin. Ushbu so'zlashuvlardan voz kechish uchun siz azob chekishingiz kerak bo'ladi, ayniqsa ular allaqachon nutqingizning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa.

Ushbu so'zlardan xalos bo'lish usullaridan biri bo'linish usulini qo'llashdir, ya'ni taqdimotni qisqa og'zaki portlashlarga bo'lish, ular orasida kichik pauzalar bo'ladi.

Omma oldida nutq qo'rqitishi mumkin, ammo bu deyarli har qanday martabaning ajralmas qismidir. Umid qilamanki, sahna qo'rquvining sabablarini tushunish va tavsiya etilgan usullardan foydalanish keyingi taqdimotingizda porlashingizga yordam beradi.

Bilasizmi, Amerika tadqiqotiga ko'ra, ommaviy nutq qo'rquvi boshqa qo'rquvlar orasida birinchi o'rinda turadi? Ikkinchi o'rinda o'lim qo'rquvi! Agar siz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqsangiz, siz yolg'iz emassiz. Avvalo, qo'rquv nima ekanligini tushunishingiz kerak. Qo'rquv - bu og'riqni kutish. Xo'sh, sizning qo'rquvingiz haqiqiymi yoki xayoliymi?

Qadamlar

Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvingizni enging

Qo'rquv manbasini tan oling. Bu manba odamlar bilan gaplashganda nima bo'lishi mumkinligini bilmaydi. Siz qo'rqadigan narsa sizning nutqingiz mavzusiga ega emasligingiz emas. Sahnaga chiqqaningizda yoki minbarda turganingizda nima bo‘lishini bilmay qolasiz, deb qo‘rqasiz.

• Yaxshi nutq (ma'ruza, seminar, taqdimot) yo'lida qoralash qo'rquvi, xato qilish, biror narsani noto'g'ri hisoblash va jismoniy yoki hissiy og'riqni boshdan kechirish qo'rquvi mavjud. Yodda tutingki, tomoshabinlar sizning muvaffaqiyatga erishishingizni xohlashadi. Hech kim u erga yomon va zerikarli o'ynashingizga umid qilib kelmaydi. Agar siz ularning oldiga ishonchli ma'lumot bilan chiqsangiz va materialni etarlicha aniq taqdim etsangiz, siz allaqachon ichki qo'rquvingiz bilan jangning 3/4 qismini yutgansiz.

1. Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Agar qo'rquvdan tizzalaringiz titrayotganini va bukilayotganini his qilsangiz, o'zingizga eslatingki, qo'rquv mavjud bo'lmagan va haqiqatga o'xshab ko'rinadigan narsani ushlab turadi. Biz deyarli 100% ishonch bilan aytishimiz mumkinki, siz nimadan qo'rqsangiz, bu sodir bo'lmaydi. Agar haqiqatan ham tashvishlanish uchun haqiqiy sabab bo'lsa, masalan, siz muhim tayanchni unutdingiz, vaziyatdan qanday chiqish kerakligini aniqlang va bu haqda tashvishlanishni to'xtating. Esingizda bo'lsin, siz doimo aqlingiz bilan qo'rquvni engishingiz mumkin.

   Chuqur nafas oling. Tana va ongingizni bo'shashtirishga yordam berish uchun mashg'ulotingizdan bir kecha oldin nafas olish mashqlarini bajaring. Ulardan birini istalgan joyda, hatto chiqishdan bir daqiqa oldin qilishingiz mumkin. To'g'ri va xotirjam turing, oyoqlaringiz ostidagi qattiq zaminni his qiling. Ko'zlaringizni yuming va shiftga yaqin joyda suzayotganingizni tasavvur qiling. Nafasingizni tinglang. O'zingizga ayting, shoshqaloqlik yo'q. Nafas olishda 6 soniya va nafas chiqarishda 6 soniya hisoblashingiz uchun nafasingizni sekinlashtiring. Shunday qilib, siz xotirjam va o'ziga ishongan holatga erishasiz.

   Rohatlaning. Haqiqatan ham dam olish uchun siz o'z tasavvuringizni ishga tushirish san'atini egallashingiz kerak. O'zingizni yumshoq kauchukdan yasalganingizni tasavvur qiling. Yoki ko'zgu oldida o'tirganingizni tasavvur qiling va lablaringiz bilan otni kishnayapsiz. Nega yerga yotib, uchayotganingizni tasavvur qilmaysiz? Yoki zaif irodali qo'g'irchoq kabi erga yiqilib tushing. Tasavvur sizga tananing mushaklaridagi kuchlanishni bo'shatishga imkon beradi va bu, o'z navbatida, umumiy yengillik va yengillik hissi beradi.

   Tomoshabinlarni jalb qilishni o'rganing. Agar siz hali professional notiqlik kursini olmagan bo'lsangiz, sizga mos keladigan kursni qidiring. Notiqlik san'atini o'zlashtirish uchrashuvlar, savdo taqdimotlaridagi muvaffaqiyatingizni sezilarli darajada oshiradi va hatto korporativ zinapoyada yuqoriga ko'tarilish imkoniyatingizni oshiradi. Bu har qanday rahbar va biznes egasi uchun bo'lishi kerak bo'lgan mahoratdir.

   Devorlarni sindirish texnikasidan foydalaning. Bu "Qirol va men" musiqiy filmining yulduzi Yul Brinner tomonidan qo'llaniladigan usul. Mana nima qilish kerak. Devordan taxminan 50 sm masofada turing va ikkala kaftingiz bilan unga qarshi turing. Devorni suring. Bosish paytida qorin mushaklari qisqaradi. Nafas olayotganda, havoni shovqin bilan itarib yuboring va ko'krak ostidagi mushaklarni torting, xuddi suv oqimiga qarshi qayiqda suzib ketayotgandek. Mashqni bir necha marta takrorlang va sahna qo'rquvingiz yo'qoladi.

   Asabiylashayotganingizni odamlar ko'rmasligini tushuning. Sahnada yoki podiumda yurganingizda hayajonlanganingizni hech kim bilmaydi. Sizning oshqozoningiz siqilib, ko'ngil aynishi tomoqqa ko'tarilishi mumkin, ammo sizning xatti-harakatlaringiz hayajonga xiyonat qilmaydi. Ba'zan, nutq so'zlash haqida gap ketganda, odamlar ularning hayajonlari hamma uchun ochiq deb o'ylashadi. Va bu ularni yanada asabiylashtiradi. Odamning hayajoniga xiyonat qiladigan juda ko'p belgilar va juda nozik belgilar mavjud emas - odatda, agar ular paydo bo'lsa, bir soniya uchun. Shuning uchun bu haqda tashvishlanmang. Atrofingizdagi odamlar sizning ichingizdagi vahima qo'zg'atuvchi jonzotni ko'rmaydilar.

   • Bluff. Yelkangizni orqaga, boshingizni baland ko'tarib, tekis turing. Tabassum. Agar siz o'zingizni juda baxtli yoki ishonchli his qilmasangiz ham, shunga o'xshash harakat qiling. Agar siz o'zingizga ishonch bilan qarasangiz, tanangiz miyangizni chinakam ishonchingiz komil ekanligiga ishontirishga majbur qiladi.

2. Yodda tutingki, adrenalin bosh suyagi tagidagi miyaning kurash markazlariga qon oqimini keltirib chiqaradi. Qo'llaringizni peshonangizga qo'ying va muloyimlik bilan massaj qiling. Bu sizning nutqingiz muvaffaqiyati uchun mas'ul bo'lgan miya markazlariga qon oqimini keltirib chiqaradi.

   Mashq qilish. Mashq qilish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning - spektakllarni tashkil qilishingiz mumkin bo'lgan jamoalar yoki tashkilotlarni toping. Shuni unutmangki, ommaviy nutq uchun siz o'zingizni mutaxassis deb hisoblashingiz mumkin bo'lgan mavzuni tanlashingiz kerak. O'zingiz bilmagan mavzu haqida gapirish stressni kuchaytiradi va gapirishni qiyinlashtiradi.

   Nutqingizni kompyuteringizga yozib olish imkonini beruvchi dasturni sotib oling. Eslatmalar oling va ularni tinglang, shunda kelajakda nima ustida ishlash kerakligini ko'rishingiz mumkin. Taqdimotingizga sohadagi mutaxassislarni taklif qiling va fikr-mulohazalaringizni so'rang. Har safar gapirishingiz kerak bo'lsa, undan qo'shimcha o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning.

3. Tayyor bo'l. Taqdimot materialida ravon ekanligingizga ishonch hosil qiling. Batafsil reja yozing, uni asosiy bo'limlarga bo'ling va ularni yodlang. Pastki bo'limlarni yozing va taqdimotingizga nom bering. Nutq mantiqini eslab qolishga yordam beradigan quyidagi fikr:

   • Rejaning har bir qismini kvartirangiz / uyingizdagi ma'lum bir xonaga moslang. Birinchi nuqta - koridor. Ikkinchisi - koridor, oshxona, zal va boshqalar. (uyingiz atrofida o'z tasavvuringiz bilan sayr qiling)
   • Rejaning har bir bo'limini devordagi rasm bilan moslang. Rasmdagi tasvirni tasavvur qiling, bu kichik bo'limning asosiy g'oyasini eslab qolishga yordam beradi. Tasvir qanchalik kulgili bo'lsa, xotirangiz shunchalik yaxshi ishlaydi (asosiysi bu tasvirlar sizni ijrodan chalg'itmaydi).
   • Taqdimotdan oldin ertalab, yodlash texnikasini "deshifrlash" uchun aqliy ravishda "uy bo'ylab yuring".
   • O'zingizga ishoning.
   • Nima deyish yoki nima qilish kerakligini faqat o‘zingiz bilasiz, shuning uchun taqdimot davom etayotganda taqdimotingizga o‘zgartirishlar kiritishingiz ma’qul. (Va oldindan yozganlaringizni so'zma-so'z aytmaslik juda yaxshi.)
   • Vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi. Amaliyot - bu ajoyib narsa.
   • Esingizda bo'lsin: sizning hayajoningiz siz uchun sezilmaydi.
   • Hech narsani shaxsiy qabul qilmang.
   • TABASSING va hayajoningizni yashirish uchun bir nechta hazil qilishga harakat qiling. Tomoshabinlar (yaxshi ma'noda) kuladi va sizni ajoyib hazil tuyg'usiga ega deb o'ylaydi. Og'ir vaziyatlarda - dafn marosimida yoki muhim voqeada - tomoshabinlaringizni kuldirishga urinmang, aks holda o'zingizni muammoga duchor qilishingiz mumkin!
   • Esingizda bo'lsin: hatto eng yaxshi mutaxassislar ham yangi narsalarni o'rganish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanadilar!
   • O'zingizga ayting: "Hamma oldida turgan kishi hayratga loyiqdir".
   • Agar siz gaplashayotgan odamlar sizni juda tanqid qiladi deb o'ylasangiz, yaqinlaringizni, qarindoshlaringizni, do'stlaringizni ularning o'rnida tasavvur qiling va go'yo ular uchun gapiring. Sizning eng yaqinlaringiz sizni xatolaringiz uchun tanqid qilmaydi.
   • O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma.
   • Esda tutingki, sizdan gapirishni so'rashganda, agar siz xizmat lavozimidan kelgan bo'lsangiz, hech qachon muvaffaqiyatsizlikka uchramaysiz. Esingizda bo'lsin, bu sizga tegishli emas. Bu siz kim bilan gaplashayotganingiz - tinglovchilaringiz haqida. Siz yulduz emassiz, ular yulduz.
   • Agar siz maktabga boradigan bo'lsangiz, har doim matn yoki topshiriqni ovoz chiqarib o'qish uchun ko'ngilli bo'ling.

   Ogohlantirishlar

   • Power Point yordamida taqdimotingizni buzmang! Ushbu formatni suiiste'mol qilish auditoriyangizni uyquga qo'yadi!
   • Noto'g'ri yoki qo'llab-quvvatlanmaydigan javoblarni bermang. Savolni to'xtatib qo'yishni taklif qiling va "Ma'lumotni aniqlashtirishim kerakligi sababli, tanaffus paytida savolingizga javob bersam, qarshimisiz?"
   • Agar siz savolga javobni bilmasangiz, tinglovchilardan so'rang (javobingiz yo'qligini tan olishingiz shart emas - siz shunchaki savolni tinglovchilarga murojaat qilasiz).
   • (siz va auditoriyangiz o'rtasida to'siq bo'lib xizmat qiladigan lektorlar, stollar yoki boshqa jismoniy narsalar orqasida turishdan saqlaning).

Sahna va ommaviy nutqdan vahima qo'rquvi glossofobiya deb ataladi va oddiy qo'rquv emas. Oddiy hayajon va spektakl oldidan odamni qamrab oladigan boshqarib bo'lmaydigan dahshatni farqlash kerak.

Ba'zida bu turdagi fobiya Peiraphobia sifatida ro'yxatga olinadi va bir xil xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Agar odatiy hayajon haqida gapiradigan bo'lsak, bu tabiiydir. Buni deyarli hamma boshdan kechiradi. Hayajon hammaga ham omma oldiga chiqishga xalaqit bermaydi. Ammo qo'rquv tanqidiy darajaga yetganda, yurak dahshatdan tezroq ura boshlaydi, terlash paydo bo'ladi, qo'llar va oyoqlar titraydi, bosh aylanadi va odam shunchaki ikkita so'zni bog'lay olmaydi, sahnaga chiqish u yoqda tursin, demak bu allaqachon haqiqiy fobiya. Bunday qo'rquv hech qanday ijobiy rol o'ynamaydi. Ba'zan shu sababli, odamlar aniq iste'dodli ijodiy kasblarni tanlamaydilar. Ba'zida bir fobiya boshqasini o'z ichiga oladi. Masalan, sahna qo'rquvi ba'zida olomondan qo'rqish va olomondan qo'rqishni o'z ichiga oladi.

Agar umumiy sabablarni ko'rib chiqsak, unda odatdagidek, mutaxassislar ikkitasini ajratib ko'rsatishadi: genetik moyillik va ijtimoiy omillar. Ko'pincha, albatta, bu ikki sabab insonga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Ya'ni, u tabiatan belgilab qo'yilgan xarakter xususiyatlariga ega - uyatchanlik, introversiya va boshqalar. Uyatchanlik haqida gapirganda, mutaxassislarning fikrlari farq qiladi. Ba'zilar uyatchanlik ota-onalar va atrof-muhit tomonidan shakllantiriladi, deb hisoblashadi.

Ammo nima uchun taxminan bir xil sharoitlarda tarbiyalangan bolalar har xil bo'ladi. Qanchadan-qancha yosh bolalar borki, ularning ba’zilari notanishlar oldida oson va tabiiy gapiradi, she’r o‘qiydi, xalqdan qo‘rqmaydi va xijolat tortmaydi, boshqalari esa buni qilishdan qat’iy bosh tortadi. Garchi bu ikki turdagi bolalar doimiy rag'batlantiruvchi oila muhitida yashasalar ham. Ehtimol, hamma narsa nafaqat tashqi ta'sirlarga, balki shaxsning ushbu ta'sirlarga qanday munosabatda bo'lishiga ham bog'liq. Bundan tashqari, ijodiy kasblar odamlardan o'ziga xos xarakter va temperamentga ega bo'lishni talab qiladi. Bunday odamlar boshqalarning e'tiborini yaxshi ko'radilar, ko'pchilik ularni ko'rganda, ayniqsa, ularning qobiliyatlari ijobiy baholanganda xursand bo'lishadi. Ba'zida odamlar ma'lum odamlarning kompaniyasidan qo'rqishadi. Misol uchun, odam muhim odamlar yoki taniqli shaxslar oldida gapirishdan qo'rqadi. Yoki ko'p odamlar bo'lganda.

Inson ijtimoiy mavqei, kasbi tufayli omma oldida gapirishni o'rganishi kerak bo'lganda, bu butunlay boshqa masala. U sinov va xato orqali sahna qo'rquvini engishi kerak. Qanchalik qo'rqsa, buni qilish kerak. Va agar u bolaligidan sahnadan she'r o'qishga odatlanmagan bo'lsa yoki o'zining fe'l-atvori tufayli teatr maktabining spektakllarida qatnashmagan bo'lsa, unga qo'rquvni engish qiyinroq. Ammo shunga qaramay, vahimani engishga qaror qilganda, u odamlar bilan qo'rqmasdan gapirishni o'rganadi va o'z fikrlarini juda ilhom va hissiyot bilan ifodalaydi.

O'z-o'zidan shubhalanish ommaviy nutq qo'rquviga sabab bo'ladi

Nima uchun odam sahnadan qo'rqadi? Katta ehtimol bilan, u o'ziga ishonchi komil emas. Agar bu noaniqlik faqat vaziyatga bog'liq bo'lsa, qisqa muddatli bo'lsa, bu normaldir. Insonning doimiy hayot sherigi bo'lsa, hamma narsa ancha murakkabroq. Bu bilan kurashish kerak. O'ziga ishonchsizlik (global ma'noda, psixologik holat sifatida) bolalik davrida shakllanadi. Kalit so'z - shakllantirilmoqda. Bu birdaniga sodir bo'lmaydi. Uning salafi yana qo'rquvdir. Biror kishi qo'rqqanida, u o'ziga ishonch hosil qilmaydi. Bolalikda bolada ko'plab qo'rquv manbalari mavjud. Ammo ota-onasidan yordam olsa, u ko'p narsadan qo'rqmaydi. Bu qo'llab-quvvatlashni umuman olmagani yoki juda kam bo'lganligi sababli, u tobora ko'proq qo'rquvni rivojlantiradi. Shuning uchun bolalikdan o'ziga ishonchni shakllantirish juda muhimdir.

Uyatchanlik yoki uyatchanlikni o'zingizga shubha bilan aralashtirmang. Ko'rinib turgan o'xshashliklarga qaramay, bu tushunchalar hali ham farq qiladi. Uyatchanlik - bu xarakter xususiyati. O'z-o'zidan shubhalanish - bu odam doimo bo'lgan psixologik holat. Uyatchanlik hamma narsada namoyon bo'lmaydi, doimiy emas. Misol uchun, bir marta tanish vaziyatda odam uyatchanlikni to'xtatadi. Va o'ziga ishonchsizlik doimo odamga hamroh bo'ladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'ziga ishonchsiz odam hamma narsadan surunkali ravishda qo'rqadi. O'z-o'zidan shubhalanish faqat uyatchanlik, uyatchanlik, qat'iyatsizlik, shubhalilik, o'z ahamiyatini inkor etish bilan birga keladi. U ko'plab xarakter xususiyatlarini o'z ichiga oladi. Ba'zida tajovuzkorlik, buyruq berish yoki hamma narsani nazorat ostida ushlab turish istagi bu erda namoyon bo'ladi. Shuning uchun, agar sahnada chiqishga xalaqit beradigan o'ziga ishonchsizlik bo'lsa, jiddiy psixoterapiya kursisiz buni qilish qiyin.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin

Aslida, sahnada qo'rquvni to'xtatish uchun siz muntazam ravishda tomoshabinlar oldida chiqishingiz kerak. Siz qo'rquvingizni yaxshi o'rganishingiz kerak. Yaxshilab. Ongsiz qo'rquv to'liq ongli va nazorat ostida bo'lishi kerak, bu sizga undan xalos bo'lishga imkon beradi. Bir necha usullar yordamida.

Ehtiyotkorlik bilan tayyorgarlik

Agar siz ishlashga yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz, barcha mumkin bo'lgan zaif nuqtalarni hisoblang, keyin xato qilish juda qiyin bo'ladi. Shu o‘rinda M.Norbekovning bir qimmatli fikri yodga tushadi: “Agar mag‘lubiyatga imkoniyat qoldirmasangiz, g‘alaba muqarrar bo‘ladi”. Bu erda biz, masalan, matnni mexanik yodlash haqida emas, balki barcha zaif tomonlaringizni ishlab chiqish haqida gapiramiz. Eng katta qiyinchilik tug'diradigan narsa yaxshilab takrorlanishi kerak. Ko'p odamlar oldida chiqish qilishni rejalashtirganingizda, taqdimotingizni oz sonli tanishlaringiz oldida takrorlang.

Yaxshisi, qo'llab-quvvatlay oladigan va ketma-ket hamma narsani, shu jumladan sizni tanqid qilmaydigan odamlar. Spektaklga tayyorgarlik ham qiziqarli bo'lishi kerak. Siz har doim o'z fikrlaringizni yozishingiz kerak. Nutq mavzusi bir kundan ortiq ko'rib chiqilishi kerak (agar sharoit imkon bersa). Yakshanba kuni ertalab erta chiqishingiz kerak bo'lgan shanba oqshomida to'satdan ilhomlanishga umid qila olmaysiz. Hech bo'lmaganda oyna oldida gapirish foydalidir. Yoki o'zingizni videoga yozib oling, so'ng uni tomosha qiling, xatti-harakatingizni, ovozingizni, yuz ifodalarini, turishingizni, kiyimingizni tahlil qiling. Amalga oshirishda bu juda muhim. Agar siz nutq, seminarda ishtirok etish va shunga o'xshash narsalarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz talab qilinganidan bir necha barobar ko'proq ma'lumot tayyorlashingiz kerak. Ma'lumotni qo'shimcha o'rganish o'ziga ko'proq ishonch beradi. Ishlashda ishlatilmasa ham.

ijobiy munosabat

Agar siz yomonlik haqida to'xtovsiz o'ylasangiz, bu albatta sodir bo'ladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lish uchun o'zingizni dasturlashingiz shart emas. Ko'proq ijobiy fikrlar. O'zingiz va qobiliyatlaringiz haqida, shu jumladan. Hech qanday holatda siz o'zingizni haqorat qilmasligingiz yoki o'zingiz haqingizda yomon o'ylashingiz, haqoratli so'zlarni chaqirmasligingiz kerak, hatto baland ovozda ham emas. Ayniqsa, ko'p odamlar oldida o'z kamchiliklaringizni yoki zaif tomonlaringizni baland ovozda e'lon qilmang.

Aslida, sizning kamchiliklaringiz haqida faqat yaqin odamlar bilishi kerak. Chetdan kelgan tanqidlar o'ziga bo'lgan ishonchni ranjitishi va yo'qotishi mumkin. Ayniqsa, hissiy, ta'sirchan, sezgir odamlar. Bo'lajak spektakldan oldin tasdiqlash usulidan foydalaning - o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlarni qog'ozga yozing, ularni uyga osib qo'ying. Ularni o'qing, ular haqida o'ylang. Baland ovozda gapirish samaraliroq bo'ladi. Jarayondan "haydovchini qo'lga olish" muhimdir. Agar odam yomon tayyorgarlik ko'rgan bo'lsa, haydash o'rniga siz zerikarli, shunchaki mexanik ravishda ishlab chiqilgan ishlashni eshitishingiz mumkin. Ishlash jarayoni sog'lom hayajon va ruhiy yuksalishni keltirib chiqarishi kerak. Siz qilayotgan ishingizga oshiq bo'lishingiz kerak. Uni o'zingiz va his-tuyg'ularingiz, miyangiz va qalbingiz orqali "o'tkazing".

Qo'rquvning fiziologik ko'rinishlari bilan kurashish

Siz o'z qo'rquvingizni va uning namoyon bo'lishini fiziologiya nuqtai nazaridan nazorat qilishni o'rganishingiz kerak - terlash, yurak urishi, ovoz va qo'llarning titrashi. Qanday? Nafas olish mashqlari yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan dam olishingiz mumkin. Ichki qarshilik mavjud bo'lsa ham, mashqlarni bajarish qiyin, siz barcha iroda kuchini sarflashingiz va jismoniy mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshida hamma narsa, ehtimol, faqat mexanik tarzda amalga oshiriladi. Ammo vaqt o'tishi bilan haqiqiy ehtiros keladi. Shunday qilib, miya "qayta ishga tushadi". Qo'rquv yo'qoladi. Qo'rquvning fiziologik ko'rinishlari bilan kurashishni o'rganganingizdan so'ng, uni psixologik jihatdan engish mumkin.

Qo'rquvingizni tahlil qilish

Siz qo'rquvingizni iloji boricha oqilona qilishingiz kerak. Tinch muhitda o'tirib, qo'rquvning namoyon bo'lishini, his-tuyg'ularingizni eslang, ularni og'zaki, baland ovozda tasvirlang. Yoki hech bo'lmaganda yozing. Keyin uni albatta o'qing. Ularni boshqa odam bilan muhokama qiling. Tanqid qiladigan va o'zi hayotida hech qachon amal qilmagan g'alati maslahatlar beradigan sevgilini emas, balki oddiy tinglovchini topish yaxshiroqdir. Ma'naviy yordam kerak. Sahnadan nima uchun qo'rqayotganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak.

Masxara qilishdan qo'rqib? Bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun zarba bo'ladimi? Yoki bu moliyaviy holatga bog'liqmi? Muvaffaqiyatsizlik bo'lsa nima bo'ladi? Muhim narsani yo'qotyapsizmi? Bu muvaffaqiyatsizlik qanchalik dahshatli bo'ladi. Sezing. Tasavvur qiling, bu muvaffaqiyatsizlik yuz berdi. Keyin nima? Bu tufayli hayotda aniq nima o'zgardi. Bu bilan qanday yashaysiz. Qanday his qilish. Vaqt o'tishi bilan keyin nima bo'ladi. Katta ehtimol bilan hech qanday halokatli narsa yo'q. Ko'pincha biz biror narsa qilish haqiqatidan emas, balki faqat oqibatlaridan qo'rqamiz. Agar mag'lubiyatga global hayot muammosi sifatida qaralsa, u holda mohiyat endi sahnadagi fobiyada emas, balki mag'lubiyat tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatda. Keyin sahna qo'rquvi bilan emas, balki u bilan ishlashingiz kerak.

Fobiya sifatida omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish

Qo'rquv fobiya darajasiga yetganda, vaziyat ancha murakkablashadi. Har qanday fobiya ko'pincha nevrozning namoyon bo'lishidir. Fobiya bilan kurashish uchun shaxsiy muammolarni hal qilish kerak. Agar bu muammolar mavjud bo'lmasa, u holda odam o'z fobiyasida "yashirishni" to'xtatadi. Qo'rquv odamlar uchun yaxshi. Bu sizga qiyin qarorlardan, harakatlaringiz uchun javobgarlikdan qochish imkonini beradi. Inson uni engishga urinish o'rniga uning orqasiga yashirinadi. Mas'uliyatni boshqalarga topshirishga imkon beradi. Yetuk inson o'z qarorlari uchun mas'uliyatni qanday bilishni biladi va o'z xatti-harakatlarini sog'lom tanqidiylik doirasida baholaydi. Fobiyani engib, inson o'zini o'zi mag'lub qiladi. Va bu eng qiyin. Ammo glossofobiya o'z ustida ishlash istagi bilan psixoterapiya orqali engiladi. Maxsus adabiyotlarni o'qish yaxshidir. Foydali treninglar va qo'llanmalar.

Sahnadan qo'rqish yoki ommaviy nutq so'zlash eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Ammo, ilon yoki o'rgimchak qo'rquvidan farqli o'laroq, bu fobiyani muvaffaqiyatli yengish qobiliyati ko'pincha ish yoki o'qishda muvaffaqiyatga erishish uchun shartdir.
Xo'sh, sahna qo'rquvini engish mumkinmi? Va agar shunday bo'lsa, buni qanday qilish mumkin?

Tuyg'ular - iroda

Ko'pincha siz ommaviy nutqda muvaffaqiyat qozonishingiz kerak deb hisoblashadi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam chiqishdan oldin hayajonni bostirishga qanchalik ko'p harakat qilsa, bu oxir-oqibat shunchalik ko'p tashvishga olib keladi. O'zingizga: "Men xotirjamman va to'planganman" deyishning o'rniga, boshqa mantrani ishlatgan ma'qul - "Men energiyaga to'laman. Men ilhomlanaman va ruhlanaman." Bu sahnadagi spektaklga hamroh bo'lgan tajribalarga ko'proq mos keladi va uni yanada ochiq va muvaffaqiyatli qilishga yordam beradi.

Kichik guruhlarda mashq qiling

Agar siz katta auditoriya oldida gapirishingiz kerak bo'lsa, unda gapirish qo'rquvini engishning eng yaxshi usuli - bu kichikroq odamlar guruhi oldida mashq qilishdir. Kichik guruhda tomoshabinlar yuzidagi ifodani, spektaklga munosabatini ko'rish mumkin. Shuning uchun, bu har doim katta tashvish uyg'otadi, chunki sahnadan qo'rqmaslik mumkin emas - axir, sizning chiqishingiz tomoshabinlarning bevosita bahosiga bog'liq. Darhaqiqat, uyushgan olomon bo'lgan katta auditoriyada yuzlar xiralashgan va ko'z bilan aloqa qilish imkonsiz bo'lib qoladi. Bu ishlash haqiqiy silkinish bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz kichik guruh ishtirokida mashq qilishingiz kerak.

Kichik guruhda nutq so'zlaganingizda, tinglovchilaringiz haqida oldindan ma'lumotga ega bo'lish foydalidir. Bu stressni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ular bilan umumiy til topishingiz, spektaklni yanada jonli va tabiiy qilishingiz mumkin. Siz gapirayotgan tinglovchilarga ijobiy munosabatni rivojlantirishga harakat qiling. Axir ular gapirishga qiziqqan tinglovchilardir. Aks holda ular bu tadbirga kelmas edilar.

Sahna ortidan boshlang

Ko'p yillarini sahna ko'rinishlariga bag'ishlagan ko'plab aktyorlar quyidagi usuldan foydalanadilar: ular sahnaga chiqishdan oldin ham monolog yoki nutq so'zlay boshlaydilar. Xavfsiz muhitda, sahna ortida boshlash har doim ham qo'rqinchli emas. Shuning uchun, ular uchun tomoshabinlarga erishish ancha oson, chunki bu allaqachon "boshlangan" spektaklning davomi.

Yaxshi usul - oldindan tasvirlash. Spektakl boshlanishidan oldin ham o'zingizni xarakteringiz bilan tanishtirishingiz kerak. Agar siz tinglovchilar oldiga nutq yoki reportaj bilan chiqishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni doimo ishonchni ilhomlantirgan yoki sizning kumiringiz bo'lgan obrazda tasavvur qiling. Ba'zilar uchun bu do'st bo'lishi mumkin, kimdir uchun bu maktab o'qituvchisi yoki ish joyidagi nazoratchi, uchinchisi uchun sevimli aktyor bo'lishi mumkin.

Xato qilishdan qo'rqmang

Agar siz sahnada xato qilsangiz ham, oddiy tomoshabin buni taxmin qila olmaydi. Muvaffaqiyatli spektaklning asosiy omili doimo aktyor yoki boshlovchining xatti-harakatidir. Shuning uchun, agar biror narsa biroz noto'g'ri aytilgan bo'lsa yoki reja bo'yicha aytilmagan bo'lsa, faqat nutq rejasining bir qismi kabi hamma narsani urib qo'ying.

Sahna qo'rquvini qanday to'xtatish kerak? Muvaffaqiyatning tarkibiy qismlarini sarhisob qilaylik: o'zingizni va qo'rquvingizni qabul qiling, o'z rolingizni yaxshi biling, xavfsiz joydan boshlang va eng muhimi, tomoshabinlaringizni seving va ular bilan o'z iste'dodlaringizni saxiylik bilan baham ko'ring. Axir, spektaklga kelganlar ma'ruzachilarning qo'rquvi va komplekslari haqida o'ylashlari dargumon. Ular sizdan qiziqarli va foydali ma'lumotlar, kuchli his-tuyg'ular va ilhom bilan bo'lishishingizni kutishadi.

Odamlar ko'pincha ommaviy nutqdan qo'rqishadi. Oldingizda 3-4 kishi bo'ladimi yoki bir necha yuz tomoshabin bo'ladimi, farqi yo'q. Qo'rquv xarakterli alomatlar bilan namoyon bo'ladi: oshqozon kramplari, yurak urishi, ortiqcha terlash, tartibsizlik va shunga o'xshash alomatlar. Siz ma'lumotni to'g'ri va aniq etkazishni o'rganishingiz kerak. Ommaviy chiqishlar oldidan tashvishni anglash uchun uning asosiy sababini tushunish kerak, bu fobiyani samarali ravishda engib o'tadi.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish ko'pincha hodisadan bir necha kun oldin o'zini namoyon qiladi. Odam nima uchun nutqi ommaga yoqmasligi, tanqid qilinmasligi va nomukammal bo'lishi mumkinligi haqida o'ylay boshlaydi? Barcha odamlar obro'-e'tiborga boshqa shaxsiy xususiyatlar kabi g'amxo'rlik qilish uchun dasturlashtirilgan. Ba'zida hozirgi vaqtda miyaning reaktsiyasini nazorat qilish deyarli mumkin emas.

Masalan, olim Charlz Darvin o'ziga xos tajriba o'tkazdi. U ingliz hayvonot bog'laridan birining serpentariumiga tashrif buyurdi. Charlz o'zini tutishga harakat qildi, orqasida sudralib yuruvchilar turgan stakanga iloji boricha yaqinlashdi. Ilonning har bir otilishi bilan tadqiqotchi vahima ichida yon tomonga sakrab tushdi. U o'z xulosalarida aql va iroda ilgari boshdan kechirmagan xavfga dosh bera olmasligini yozgan. Olim reaktsiyani qadimgi himoya mexanizmi deb atadi, bu juda tabiiy.

Fobiyaning namoyon bo'lishi

Biror kishiga yomon oqibatlar haqidagi fikrlar tashrif buyurganida, gipotalamus (miyaning bir qismi) adrenokortikotropik turdagi gormon uchun mas'ul bo'lgan gipofiz bezi tomonidan faollashadi. Bu buyrak usti bezlarini rag'batlantirishga qaratilgan, so'ngra qon oqimiga adrenalinning dozasi kiradi.

Namoyish natijasida o'murtqa va bachadon bo'yni mushaklari qisqaradi. Bu holatning o'zgarishiga olib keladi, odam egilib qoladi, "embrion" pozitsiyasini olishga intiladi. Orqa tomonni to'g'rilash, oyoq-qo'llarni to'g'rilash orqali bunga qarshilik ko'rsatish, tanani yaqinlashib kelayotgan hujumga oldindan tayyorlaganligi sababli, oyoq va qo'llarda titroq paydo bo'lishiga olib keladi.

Qon bosimi ko'tariladi, ovqat hazm qilish trakti ishni sekinlashtiradi. Natijada quruq og'iz, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik. Ko'zlar kengaygan o'quvchilar bilan reaksiyaga kirishadi, yaqin masofada ko'rish yomonlashadi, ammo masofadan turib tomoshabinlarning yuzlari aniqroq ko'rinadi.

Jamoatchilik qo'rquviga ta'sir qiluvchi jihatlar

Bu erda uchta asosiy nuqta bor. Birinchisi, genetik moyillik. Bu shaxsning jamiyatdagi xatti-harakatlariga kuchli ta'sir qiladi. Masalan, mashhur musiqachi J. Lennon kontsertlarda minglab marta chiqish qilgan, sahnaga chiqayotganda doimo ko'ngil aynishi bilan birga bo'lgan.

Ba'zi odamlar, genetik darajada, jamoatchilik oldida sezilarli hayajonlanish kodiga ega. Spektakl oldidan biroz chayqalish yaxshi notiq yoki o'z harakatlarining sifati haqida qayg'uradigan rassomning belgilarini anglatadi, degan fikr bor.

Tayyorgarlik darajasi

Qanday qilib qo'rqmaslik kerak? Variantlardan biri - tajribani oshirish va asabiylikni kamaytirish uchun to'liq mashqlar o'tkazishdir. Tayyorlangan nutq yoki boshqa ommaviy harakat o'z-o'zidan yoki shoshilinch ravishda ishlab chiqilgan taqdimot kabi qo'rquvni keltirib chiqarmaydi.

Bayonotni isbotlash uchun ular bilyardchilar ustida tajriba o'tkazishdi. Bir guruh psixologlar ularni ikki toifaga bo'lishdi: kimdir tomoshabinlar oldida o'ynadi, boshqalari yolg'iz o'ynadi. Kuchli vakillar omma oldiga chiqish orqali ko'proq to'p surgan bo'lsa, kuchsiz o'yinchilar yomonroq natija ko'rsatishdi.

Asosiy xavflar

Bu erda bir nechta diqqatga sazovor joylar mavjud:

1. Agar hamma narsa xavf ostida bo'lsa yoki taqdimotni ko'p odamlar tomosha qilsa, gapirish qo'rquvi kuchayadi. Muvaffaqiyatsizlik ehtimoli ma'ruzachining obro'sini sezilarli darajada pasaytiradi.
2. O'z holati haqida asabiylashish tufayli adrenalin ishlab chiqarish kuchayadi, bu vahima hujumi va falaj qo'rquvi bilan tavsiflanadi.
3. Hatto onlayn sotuvchilar ham o'z obro'sini saqlab qolishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taniqli onlayn savdo maydonchasida menejerning ijobiy tavsiyalari mahsulot narxini 7-8% ga oshiradi.

Omma oldida nutq qo'rquvini qanday engish mumkin?

Sahna qo'rquvining sabablarini bilib, siz fobiyani engishni boshlashingiz mumkin. Agar u ilg'or bosqichda bo'lsa, psixolog-gipnolog bilan bog'lanish yaxshidir, masalan, Baturin Nikita Valerievich. U muammoning ildizini topishga, to'g'ri echim sxemasini tuzishga yordam beradi.

Konferentsiyalarga tez-tez tashrif buyuruvchilar ma'ruzachilarni ma'ruzadan bir muncha vaqt oldin o'z materiallarini saralab olishlarini payqashdi. Agar san'atkor qo'shiq kontserti oldidan tiqilib qolsa, xuddi shunday. Bundan tashqari, bu o'z vaqtini ma'ruzachiga sarflaydigan tinglovchilarning tinglovchilariga mutlaqo hurmat emas.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishni to'xtatish va ularga yaxshi tayyorgarlik ko'rish bo'yicha bir nechta maslahatlar:

1. Tadbirdan 5-7 kun oldin hikoya rejasini tuzish, mazmunini o'rganish va muhim fikrlarni qisqacha sarlavhalar va diagrammalar bilan mustahkamlash tavsiya etiladi.
2. Ushbu yondashuv ma'ruzachiga ishonch bag'ishlaydi, asosiy fikrlarni ta'kidlaydi, slaydlarni qo'shimcha ishlab chiqish va takrorlash uchun joy qoldiradi.
3. Agar siz taqdim etilayotgan ishning batafsil konturini yozsangiz, ommaviy nutq qo'rquvi kamayadi. U kirish, barcha rejalashtirilgan mavzularni ochish, tezislar, hayotdan misollar va yakuniy qismni o'z ichiga oladi.
4. "Tezis-misol-tezis" misolidan keyingi format taqdim etilgan ma'lumotni vizualizatsiya qilish, tinglovchilarga taqdimotning mohiyatini etkazish imkonini beradi.
5. Kirish qismida ular o'zlari haqida gapiradilar, shuningdek, jamoatchilikni qiziqtirishga imkon beradigan hisobotning asosiy g'oyalarini aytadilar.
6. Spektaklning har bir qismini bir necha marta takrorlang.
7. Asarni ketma-ket kamida 10 marta to'liq o'qing.

Mashqlar yordamida ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish mumkin?

Nutqni tayyorlash jarayonida haqiqiy ijroga imkon qadar yaqinroq muhit yaratiladi. Bu noaniqlik daqiqalarini tekislaydi, nuanslar haqida o'ylash uchun kamroq kuch va kuch sarflaydi.

Bir necha yil oldin tadqiqotchilar guruhi inson ko'zi oldida juda ko'p vizual stimullar mavjudligini aniqladilar, miya esa faqat 2-3 ob'ektga reaksiyaga kirishadi. Ushbu fakt yordamida ommaviy nutq qo'rquvini qanday engish mumkin? Diqqatni auditoriya bilan muloqotga va hisobotingizni sifatli taqdim etishga qaratish kerak. Slaydlarni taqdim etish tartibini eslab qolishga urinmaslik kerakmi yoki sahnada turish uchun eng yaxshi joy qayerda? Mashq qilishda siz taqdimotda ishlatiladigan slaydlar, aksessuarlar va jihozlardan foydalanishingiz kerak.

Qanday qilib ko'chaga chiqishdan oldin sahnadan qo'rqmaslik kerak?

Eng hayajonli va keskin lahzalar ommaviy nutqdan oldingi so'nggi soniyalardir. Asabiylashishni engish uchun ular tanho joyga boradilar, qo'llarini yuqoriga tortadilar, bir nechta chuqur qiladilar.Bu gipotalamusning faoliyatini rag'batlantiradi, so'ngra bo'shashtiruvchi gormonlar ishlab chiqariladi.

Ilmiy izlanishlar natijalariga ko‘ra, 46 nafar tajribali san’atkorda sinovdan o‘tkazilgan sekin nafas olish texnikasi mashqlar samaradorligi asabiy taranglikni kamaytirish ekanligini ko‘rsatdi. Texnika haddan tashqari hayajonga moyil bo'lgan odamlar uchun tegishli. Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvi, ayniqsa, hisobotdan bir necha daqiqa oldin kuchli. Shuning uchun, sahnaga chiqishdan oldin, cho'zing va nafas oling.

Notiqlik san'atida mahorat har safar sifatga o'sib boruvchi miqdor orqali erishiladi. Har bir yangi hisobot yoki taqdimot kamroq va kamroq muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan birga bo'ladi. Bu sahna qo'rquvini engishning yana bir usulimi?

Siz past darajadagi tadbirlardan boshlashingiz kerak. Masalan, keyingi oilaviy ta'tilning qisqacha tavsifi. Keyin iloji bo'lsa, tomoshabinlar sonini asta-sekin oshirib, boshqa odamlarga o'ting.

Omma oldida gapirish qo'rquvi sahna qo'rquvi deb ataladi. Ko'p odamlar bor, uning yo'q qilinishi ildiz sababini izlash bilan bevosita bog'liq. Shuni tushunish kerakki, keng auditoriya oldida taqdimotlar martaba rivojlanishining ajralmas qismidir. Xabardorlik va muammodan xalos bo'lish ish va ichki ishonch uchun muhim qadamdir.

O'zingizdan qutulish yo'llari

Ushbu muammoni hal qilishga yordam berish uchun bir nechta ijobiy munosabatlarni amalga oshirish kerak:

1. Statistika. Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, sahna qo'rquvi o'lim fobiyasidan keyin ikkinchi eng muhim qo'rquvdir. Bu juda munozarali fakt, chunki so'rovlar va tekshiruvlar asoslari to'liq aniq emas. Biroq, bu qo'rquvning keng tarqalganligini inkor etib bo'lmaydi. Bundan tashqari, tashvish darajasi engil tashvishdan vahima hujumlarigacha o'zgarib turadi. Misol uchun, mashhur skripkachi D.Oistrax ko'tarilgan har bir konsert oldidan juda xavotirda edi. Muvaffaqiyatli chiqish unga ma'lum bir obro'-e'tiborni berdi, u yo'qotishdan qo'rqardi.
2. Omma oldida nutq so'zlashdan qanday qo'rqmaslik kerakligini tushunishdan oldin, esda tutingki, ommaviy tomoshabinlar oldida hayajon bu patologiya emas, balki insonning tabiiy orttirilgan sifati. Bu qo'rquvni ko'plab ma'ruzachilar va rassomlar boshdan kechirgan. Tashqi tomondan, bu sezilmadi, garchi ichki hayajon aniq bo'lsa ham. Xulosa - ular tashvishlarni engishdi.
3. Sahna qo'rquvini qanday to'xtatish kerak? Qo'rquvdan xalos bo'lish unchalik qiyin emas. Agar chindan ham buni xohlasangiz, ilg'or holatlarda mutaxassis bilan bog'laning. Bir necha seansdan so'ng, u uzoq xotiralarda qoladi.

Insonning barcha yutuqlari va muvaffaqiyatsizliklari asosan boshida shakllanadi. Bu munosabatlarning bir marta ijobiy ma'qullanishi ham o'ziga bo'lgan ishonchning o'sishiga yordam beradi. Asosiysi, hayotdan chiqarib bo'lmaydigan salbiy daqiqalarga berilmaslik.