Agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, lekin jihozlar uchun pul yo'q bo'lsa, bu umidsizlikka sabab emas. Ba'zi sport anjomlari doğaçlama materiallardan mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

Rod ishlab chiqarish

Uyda barbellni qanday qilish kerak? Biz bir necha oson usullarni taklif qilamiz.

Birinchi usul

Qum va oddiy plastik butilkalardan bar yasashingiz mumkin. Sizga nima kerak bo'ladi:

• qopqoqli plastik butilkalar (hajmi kerakli vaznga bog'liq);
• elektr lenta yoki lenta;
• qum;
• belkurak yoki metall quvurdan bardoshli tutqich;
• kanistrlardan yoki besh litrli butilkalardan ikkita qopqoq;
• plastilin.

Ko'rsatma:

1. Avval siz shishalarni qum bilan to'ldirishingiz va ularni mahkam burishingiz kerak. Idishlar soni kerakli yukga bog'liq bo'ladi.
2. Keyin ikki yo'l bilan borishingiz mumkin. Birinchi variant: uchta yoki to'rtta shishani elektr lenta yoki lenta bilan o'rash orqali bir-biriga ulang. Siz bir xil hajmli disk olasiz. Idishlar orasidagi hosil bo'lgan teshikka o'z-o'zidan yasalgan novda qo'yiladi.
3. Ikkinchi variant murakkabroq, ammo bu sizga alohida uy qurilishi kreplarini tayyorlashga va agar kerak bo'lsa, vaznni oshirishga imkon beradi. Bir nechta shishani oling, ularni bir-biriga yaqinroq qo'ying va ularni butun perimetri bo'ylab bir necha marta lenta bilan o'rab, qovoqlari, yon tomonlari va pastki qismidan o'tkazing. Qopqoqlar o'rtasida bo'yniga qo'yish uchun mo'ljallangan teshik bo'ladi.
4. Keyinchalik, bo'yin uchun bir turdagi vilkalar qilishingiz kerak, bu disklarning tasodifiy sirpanish xavfini kamaytiradi. Kanistrdan katta qopqoqni oling, uni plastilin bilan to'ldiring va uni metall quvur yoki belkurak tutqichining chetiga qo'ying.

Maslahat: qum o'rniga siz suv yoki, masalan, kichik toshlardan foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi usul

Uy qurilishi shtangasini bo'sh bo'yoq qutilaridan qilish oson. Tayyorlang:

• ikki quti bo'yoq;
• tsement va suv;
• metall quvur;
• burg'ulash va burg'ulash.

Jarayon tavsifi:

1. Avval siz trubaning diametrini o'lchashingiz va tegishli matkapni tanlashingiz kerak. Keyin, banklarda, taxminan, bir tomondan o'rtada bir teshik oching. Teshiklar bir xil darajada bo'lishi kerak.
2. Tayyor teshiklarga metall quvur qo'ying.
3. Paketdagi ko'rsatmalarda ko'rsatilgan nisbatda kukunni suv bilan aralashtirib, tsement ohak tayyorlang. Istalgan rejalashtirilgan vaznga rioya qilgan holda, bu aralashma bilan bankalarni to'ldiring.
4. Disklar qattiq bo'lishi va bar ularda ishonchli o'tirishi uchun tsement endi to'liq quruq bo'lishi kerak.

Uchinchi usul

Senga kerak:

• ikkita eski keraksiz futbol to'pi yoki basketbol;
• matkap;
• qum yoki kichik toshlar;
• universal elim yoki yopishqoq lenta;
• metall quvur yoki belkurakdan tutqich.

Tavsif:

1. Matkap bilan to'plarning har birida quvur yoki tutqichning diametriga mos keladigan diametrli teshik qiling.
2. To'plarni qum yoki kichik toshlar bilan to'ldiring.
3. Teshiklarda trubaning yoki tutqichning chetlarini joylashtiring, bu esa bo'yinning rolini o'ynaydi. Keyinchalik, bo'g'inlarni elim yoki lenta bilan mahkamlang.
4. Uyda tayyorlangan balli bar tayyor!

Og'irliklarni ishlab chiqarish

Uyda og'irlik qilish ham juda realdir. Quyida ikkita variant tasvirlangan.

Birinchi variant

Bu usul sizga ayollar uchun qo'l og'irliklari yoki oyoq og'irliklari qilish imkonini beradi. Siz tayyorlashingiz kerak:

• kuchli plastik qoplar yoki sharlar;
• bir juft yaxshi cho'zilgan keraksiz, lekin yirtilmagan paypoqlar (masalan, jufti bo'lmaganlar);
• qum yoki plastilin;
• igna va ip.

Ko'rsatma:

1. Avval siz og'irliklarning ichki qismlarini shakllantirishingiz kerak. Buning uchun kuchli sumkalar yoki to'plarni qum bilan to'ldiring, bog'lang va bir turdagi kolbasa hosil qiling. Har bir og'irlik agenti uchun bitta uzun yoki ikkita qisqa "to'ldirish" qilishingiz mumkin.
2. Paypoqning ichki qismini joylashtiring, ortiqcha qismlarni kesib oling va qirralarni tikib qo'ying.
3. Og'irlashtiruvchi vosita tayyor: paypoq ishlab chiqarilgan materialning elastikligi tufayli u yaxshi cho'ziladi va qo'l yoki hatto ayol oyog'iga qo'yish oson bo'ladi.

Ikkinchi variant

Oyoq og'irligi eski jinsi shimlardan keladi. Sizga kerak bo'ladi:

• eski va keraksiz jinsi, tercihen cho'zilgan va cho'zilgan;
• qayta yopiladigan qadoqlash paketlari yoki oddiy plastik, lekin qattiq sumkalar;
• qum;
• qaychi;
• igna va ip.

Jarayon tavsifi:

1. Xaltalarni qum bilan to'ldiring, yaxshilab bog'lang. Siz bir xil o'lchamdagi cho'zilgan va unchalik katta bo'lmagan yostiqchalarni olishingiz kerak.
2. Og'irlik qopqog'ining o'lchamini aniqlash uchun sumkalarning uzunligini o'lchang. Olingan raqamni ikkiga ko'paytiring, imtiyozlar uchun unga ikki yoki uch santimetr qo'shing.
3. Oldingi paragrafda tasvirlangan hisob-kitoblar natijasida olingan sonni jinsi oyoqlarida o'lchang. Tafsilotlarni kesib tashlang.
4. Oyoqlarning kesilgan qismlarini yarmiga katlayın, ularga sumkalar qo'ying. Daniy qopqog'ining chetlarini tikib qo'ying, aksincha ishonchliligi uchun yozuv mashinkasida tikib qo'ying.
5. Alohida og'irlik agentlarini ajratish uchun siz ularning orasiga bitta chiziq qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu bosqichda siz sumkalarni tarqatishingiz mumkin, shunda asboblar qo'yish va ulardan foydalanish oson. Masalan, ular orasida bo'sh joylarni qoldirishingiz mumkin.

Bir nechta maslahatlar:

1. Etarli yukni ta'minlash va ortiqcha ishlamaslik uchun etarli vazndan foydalanish kerak. Buning uchun snaryadni ishlab chiqarish jarayonida ideal massaga erishish uchun o'lchovlarni bajaring.
2. O'ta bardoshli va ishonchli materiallarni tanlang, chunki uskunaning sifati mashg'ulot paytida xavfsizlikka bevosita ta'sir qiladi.
3. Sport anjomlarining barcha elementlarini o'rnatishga ehtiyot bo'ling, shunda ular mashg'ulot paytida tasodifan yiqilib tushmaydi va sizga shikast etkazmaydi.

Endi siz o'z qo'llaringiz bilan og'irliklar va shtanga yasashingiz va sport anjomlari narxidan qochishingiz mumkin.

Har bir inson chiroyli va jozibali tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Istalgan effektni olish uchun siz uzoq va qattiq mashq qilishingiz va sport zaliga borishingiz kerak. Ko'pincha zamonaviy hayot kechirayotgan odamda haftada kamida bir necha marta sport zaliga borish uchun etarli vaqt yo'q. Haqiqatan ham biron bir maqsadga erishmoqchi bo'lgan odam uyda mashq qilishi mumkin. Darhol paydo bo'ladigan birinchi savol: sport uchun zarur bo'lgan sport jihozlarini qaerdan olish kerak?

Sport jihozlarini qayerdan olish mumkin?

Agar siz buni uyda qilishingiz kerakligi haqida qaror allaqachon qabul qilingan bo'lsa, unda birinchi qadam barcha jihozlarni sotib olishdir. Keling, eng oddiy - dumbbelllardan boshlaylik. Bu g'alati, lekin barcha sport do'konlarida bu oddiy temir bo'laklari shunchalik qimmatki, har bir sportchi bunday mablag'ni sarflay olmaydi. Disklar to'plami bilan yig'iladigan dumbbelllarni sotib olish katta tiyinga olib keladi. Bunday hashamat, albatta, hamma uchun mavjud emas. Nima qilsa bo'ladi? Barcha mashg'ulotlarni to'xtata olmaysizmi? O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkin - bu vaziyatdan chiqish yo'li. Ushbu oddiy DIY inventarizatsiyasi sizga pul tejaydi.

Qayerdan boshlash kerak

Eng boshidanoq siz tutqichning materiali, dumbbelllarning o'zlari haqida qaror qabul qilishingiz kerak va o'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun chizmalar va chizmalar kerak emas. Bularning barchasi asosiy yordamchi bo'ladigan tasavvurga bog'liq. Biz materialni tanlaymiz - o'z qo'llaringiz bilan metall, beton, plastik butilkalardan va boshqa ko'p narsalardan dumbbelllar yasashingiz mumkin. Barcha materiallarni tayyorlaganingizdan so'ng siz ishlashni boshlashingiz mumkin.

Plastik butilkalardan o'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar

G'alati, lekin ko'pincha uy qurilishi dumbbelllari oddiy plastik butilkalardan tayyorlanadi. Ularni yaratish uchun yetarlicha materiallar mavjud. Har bir xonadonda bir nechta ikki litrli shishalar mavjud.

O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllar yasashdan oldin, siz plomba haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Eng dangasa uchun oson yo'l bor - shunchaki suv quying. Shishalardan bunday o'z-o'zidan yasalgan dumbbelllar juda tez va oson tayyorlanadi. Shishalarga suv quyish juda oddiy, ammo samarasiz. Dumbbelllar juda engil bo'ladi. Qum boshqa masala. Bir litr qumning og'irligi ikki kilogramm - suvdan ham ko'proq. Agar sizga og'irroq dumbbelllar kerak bo'lsa, unda siz barcha turdagi mixlarni, kichik armaturalarni, yong'oqlarni, podshipniklardan to'plarni va boshqa har qanday metall axlatlarni xavfsiz yuborishingiz mumkin.

Baqlajon dumbbelllarini qanday qilish kerak

Ishlab chiqarish texnologiyasi juda oddiy. Faqat buning uchun siz lenta yoki izolyatsion lentaga zaxiralashingiz kerak. Keling, ishlab chiqarishni boshlaylik. Buning uchun sizga ikkita plastik ikki litrli shisha, ish yuritish pichog'i, sim, yopishqoq lenta va plomba (qum, tsement yoki shunga o'xshash narsa) kerak bo'ladi.

Boshlash uchun, ruhoniy pichoq bilan siz shishaning yuqori va pastki qismini kesib olishingiz kerak. Qirralari tekis bo'lishi uchun ehtiyotkorlik bilan kesib oling. Shunday qilib, o'rta qism chiqariladi. Pastki va yuqori qismi ko'p sonli burilishli yopishqoq lenta bilan yopishtirilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, o'rta qism qanchalik kichikroq kesilsa, dumbbell og'irroq bo'ladi. Ikkinchi shisha bilan ham xuddi shunday qiling.

Shundan so'ng, bo'yinning ochilishi orqali dumbbellning har bir yarmiga oldindan tayyorlangan plomba quyiladi. Keyin qopqoq vidalanadi. Ikki yarmi tayyor bo'lgach, ular ulanishi mumkin. Bo'yinni bo'yniga qo'yib, siz bu qismlarni bog'langan holda lenta bilan o'rashingiz kerak. Bir nechta tuzatish inqiloblaridan so'ng, biz tutqich yasashni boshlaymiz. Tutqichni kuchli qilish uchun u sim bilan yaxshi o'ralgan bo'lishi kerak, bu ham og'irlik qiladi. Bu simni o'rashga o'xshash narsalarni qilish kerak. Shunday qilib, bu ikki qism mustahkam bog'langan bo'ladi. Yana bir necha qatlamli lenta va elektr tasmasini qo'shgandan so'ng, mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.

O'z qo'llaringiz bilan betondan yasalgan dumbbelllar: sizga kerak bo'lgan narsa

Arzon va oddiy sport anjomlari toifasidan siz o'z qo'lingiz bilan beton dumbbelllarni yasashingiz mumkin. Bu erda ularni qilish qiyinroq bo'ladi, chunki bir nechta nuanslar mavjud. Avval siz barcha kerakli vositalar va materiallarni tayyorlashingiz kerak.

O'z qo'llaringiz bilan beton dumbbelllarni yasash uchun sizga beton yoki tsementning o'zi, ikki yarim metrli temir quvurlar, matkap, mixlar yoki vintlardek va plastik mayonez chelaklari kerak bo'ladi. Bularning barchasi dumbbelllarni tayyorlash uchun kerak.

Betondan dumbbelllarni qanday qilish kerak

Avvalo, har bir trubaning uchida ikkala tomondan har tomondan matkap bilan to'rtta teshikni burishingiz kerak. Ushbu teshiklarga mixlar yoki vintlar kiritilgan. Ular xochda turishlari kerak. Tirnoqlar temir-betonni yaratishda bo'lgani kabi bir xil funktsiyani bajaradi. Ular mashg'ulot paytida tashqariga chiqmasligi uchun beton yukni ushlab turadilar. Har ikki tomondan barcha manipulyatsiyalar bajarilganda, siz dumbbell qilishni boshlashingiz mumkin.

Siz dumbbellni qismlarga bo'lishingiz kerak - birinchi navbatda bir tomon, keyin ikkinchi. Tsement yoki beton aralashtirilgandan so'ng, uni chelakka quyish kerak. Shundan so'ng, eritma ichiga bir uchida mixlari bo'lgan temir quvurni yopishtirish kifoya. Yuk bir necha kun quritilishi kerak, shundan keyingina uni olib tashlash mumkin.

Keyingi qadam qiyinroq: ikkinchi tomon bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Ammo u erda yuk osilgan bo'lsa-chi? Buni amalga oshirish uchun tayoq vertikal bo'lishi uchun biror narsaga yuk bog'lashingiz kerak. Bu tomonni quritgandan so'ng, betonni bir necha kun suvda ushlab turish kerak. Bu uni bardoshli qilish uchun amalga oshiriladi. Bularning barchasidan so'ng, dumbbellni tayyor deb hisoblash mumkin. Paqir qanchalik katta bo'lsa, dumbbellning o'zi ham og'irroq bo'ladi.

Uyda barbellni qanday qilish kerak

Dumbbelllarga yaxshi qo'shimcha uy qurilishi barbellidan bo'ladi. O'z qo'lingiz bilan barbell yasash ham juda oddiy. Qoida tariqasida, barbell og'ir vaznni nazarda tutadi, shuning uchun uni yaratish uchun sizga ko'plab patlıcan kerak bo'ladi.

Uy qurilishi shtangasini yaratish uchun sizga mustahkamlovchi yoki temir quvur, yopishqoq lenta va plastik idishning o'zi kerak bo'ladi. Siz darhol o'zingiz uchun qancha vazn bilan kurashishingiz kerakligini tanlashingiz kerak. Struktura mustahkamlashning turli uchlarida joylashgan ikkita blokdan iborat bo'ladi. Ularning har biri bir-biriga mahkam bog'langan to'rtta patlıcandan iborat. Agar siz ikki litrli idishlarni tanlasangiz, unda butun barning og'irligi (bo'yinsiz) atigi o'n sakkiz kilogramm bo'ladi. Og'ir barbell uchun besh litrli idishlarni olish yaxshidir. Keyin barning og'irligi kamida qirq kilogramm bo'ladi va bu allaqachon normal vazn.

Bunday blokni qilish uchun siz shunchaki shishalarga suv quyishingiz va barchasini yaxshi rulonli lenta bilan mahkamlashingiz kerak. Ikkita blok tayyor bo'lgandan so'ng, siz ularni mustahkamlash yoki quvurdan yasalgan bo'yniga qo'yishingiz mumkin. Shishalar orasiga asta-sekin barga og'irlik qo'shib, mustahkamlash qismlarini qo'yishingiz mumkin.

O'z qo'lingiz bilan barbell yoki dumbbell yasash juda oddiy. Ushbu sport jihozlarini yaratishda ozgina qat'iyat va tasavvurni qo'llash kifoya.

Dumbbelllarning turlari

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun vaqt yo'qligi sababli sport zaliga borish masalasi yopiladi va uyda mashq qilish uchun o'z sport jihozlari unchalik arzon emas. Ishlab chiqarish qulayligiga qaramay, sport tovarlari sanoati arzon metall buyumlarini sotishdan manfaatdor emas.

Ularni uyda o'zingiz qilishdan oldin, keling, ular nima ekanligini va ularning navlari nima ekanligini aniqlaymiz. Barcha dumbbelllar bo'linadi quyma Va yig'iladigan. Birinchisi doimiy massaga ega, uni faqat dumbbellni yo'q qilish orqali o'zgartirish mumkin. Ko'pincha ular sport zallarida qo'llaniladi, chunki har doim kerakli og'irlikdagi jihozlardan foydalanish imkoniyati bo'lishi kerak va hech kim uni yig'ish va demontaj qilish uchun vaqt sarflashni xohlamaydi.

Ikkinchisi bo'yin va pancakes yoki boshqa turdagi og'irliklardan iborat. Ko'pincha ularni uy sport zallarida topish mumkin, chunki bu variant arzonroq - vaznni kamaytirish imkoniyati bilan 20 kg og'irlikdagi ikkita dumbbell sotib olish 2, 4, 6 ... 20 kilogrammni alohida sotib olishdan ancha arzon.

Shuningdek, dumbbelllar turli xil materiallardan - beton, quyma temir, kauchuk bilan qoplangan po'lat va boshqalardan tayyorlanadi. Material va qoplama foydalanish qulayligini yaratadi va mahsulotning chidamliligiga ta'sir qiladi.

Barga osilgan pancakes shaklida ham farqlar mavjud. Bu yumaloq, olti burchakli va boshqa variantlar bo'lishi mumkin. O'z-o'zidan sozlanadigan vazn bilan mavjud. Har kuni yuqori texnologiyali deb atash mumkin bo'lgan tobora ko'proq yangi variantlar mavjud, ammo bunday uskunaning narxi ularning afzalliklari bilan taqqoslanmaydi - ortiqcha to'lashning ma'nosi yo'q.

Plastmassadan inventar yasash

Plastik butilkalardan foydalanish tufayli dumbbelllarni tez va juda arzon narxda yig'ish mumkin. Dizaynning soddaligi tufayli siz ishlab chiqarilgandan so'ng darhol bunday qobiqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bizga bitta dumbbell kerak: plastik butilkalar 2 dona; to'ldiruvchi; izolyatsion lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Shishalarning o'rta qismini kesib tashlash kerak, so'ngra yuqori va pastki qismlarni yopishqoq lenta bilan qayta mahkamlang.
• Keyin hosil bo'lgan idishlarni plomba bilan to'ldirishingiz kerak. Qum va tsement to'ldiruvchi sifatida juda mos keladi, lekin agar sizga ko'proq og'irlik kerak bo'lsa, unda tirnoqlarni, metall parchalarini, rulmanli sharlarni qo'shing, umuman olganda, tasavvuringizni ishga soling.
• To'ldirgandan so'ng, ikkala bo'yniga yog'och yoki metall tokcha yoki trubka qo'yilishi kerak. Joyni yopishqoq lenta yoki yopishqoq lenta bilan yoping. Bu juda qulay, yumshoq va sirpanmaydigan tutqich bo'lib chiqadi.

Biz barni yig'amiz

Bundan tashqari, plastmassadan shtanga yig'ishingiz mumkin. Bu o'z-o'zidan juda ko'p vaznni nazarda tutganligi sababli, ko'proq shisha kerak bo'ladi. Bar uchun sizga kerak bo'ladi: plastik butilkalar, kamida 8 dona; to'ldiruvchi; bo'yin; lenta / yopishqoq lenta.

Ishlab chiqarish

• Bo'yin sifatida biz qo'l uchun qulay bo'lgan quvur, armatura ishlatamiz.
• Biz shishalarni dumbbelllardagi kabi to'ldiramiz.
• Tayyor yukni bo'yinning har ikki uchiga o'rab, lenta bilan o'rab olamiz. Biz har tomondan to'rtta shisha olamiz, ular orasida bo'yin o'tadi. Og'irlikni barga mahkam bog'lab qo'ying, shunda u tashqariga chiqmaydi va o'yin yaratmaydi.
• Yana ta'sirchan vazn uchun biz yana bir yukni olamiz va uni loglar kabi mavjud shishalar orasidagi bo'shliqlarga yotqizamiz. Har bir yangi qatlamni yangi lenta bilan o'rashni tavsiya qilamiz - bu bilan siz novda massasini 100 kg ga etkazishingiz mumkin.

Shishalarning o'lchamini, sonini va ularning to'ldiruvchisini aniqlashni osonlashtirish uchun biz quyidagi ma'lumotlarni taqdim etamiz:

Biz beton qobiqlarni qilamiz

Tsement asosidagi dumbbelllar shisha dumbbelllarga qaraganda ancha og'irroqdir. Dumbbelllar va shtangalar uchun katta va og'ir, qattiq kreplar ichidagi bo'yin bilan ma'lum bir shaklga qotib qolgan eritmadan olinadi. Bunday inventarizatsiyaning asosiy kamchiliklari yuklarning doimiy o'sishi yoki boshqa shaxs uchun optimallashtirishning mumkin emasligi.

Ya'ni, agar sizga boshqa og'irlikdagi dumbbell kerak bo'lsa, siz yangisini qilishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, tsement etishmasligi ko'pincha uning mo'rtligi va mo'rtligi deb ataladi. Aralashmani mustahkamlash uchun eritmaga elim (PVA) qo'shiladi va agar siz pauerlifter kabi shtangani g'olib yig'lash bilan polga tashlashni yoqtirmasangiz, u tezda yaroqsiz bo'lib qolishi dargumon.

Shunday qilib, bizga kerak bo'ladi: mos uzunlikdagi metall quvurlar; matkap, vintlardek yoki murvat; tsement ohak, PVA elim; yuk shakli.

Ishlab chiqarish

• Boshlash uchun trubani oling va uning uchlarida matkap bilan to'rt yo'nalishda vintlardek teshiklarni burang. Vintlarni burab qo'ying, shunda ular uchlarini iloji boricha mahkam ushlab turadilar va xoch shaklida chiqadilar. Bu tsementni ushlab turish uchun kerak.
• Keyin qolipni oling (tekis chelak bo'yoq, mayonez yoki boshqa narsa. Faqat o'lcham sizning vazningizga mos kelishi muhim) va qattiqlik uchun ohakni elim yoki moyli bo'yoq bilan aralashtiring.
• Quvurni eritma ichiga soling va to'liq quriguncha to'rt kun kuting.
• Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Yana to'rt kun davomida strukturani qo'llab-quvvatlang, bog'lang yoki osib qo'ying.
• To'liq quritgandan so'ng, tsementni kuchliroq qilish uchun dumbbellni keyingi hafta davomida bir necha marta suvga botirishingiz kerak.

Malumot: agar siz betonni 2 litrli shaklda tayyorlasangiz, u holda snaryadning og'irligi yetib borishi mumkin 5 k g (aralashmaning tarkibiga qarab).

Albatta, "dehqon yurishi" kabi mashq uchun tayoqqa osilgan ikkita kanistr ham mos keladi, siz shuningdek, metall barni avtomobil g'ildiraklari, qum shinalari va boshqalar bilan og'irlashtirishingiz mumkin. Ammo faqat bunday tsement dumbbelllari sizni sport bilan to'liq shug'ullanishga imkon beradi.

Boshqa tomondan, ular faqat dastlabki bosqichlarda foydalidir. Agar sizning sportga bo'lgan ishtiyoqingiz uzoqroq bo'lsa, unda siz metall dumbbelllar qilish vaqti kelganini tushunasiz.

Metall dumbbelllar

Metall krep va tulporlar zavodning analoglaridir, ammo ular sizga kamroq xarajat qiladi. Agar siz dumbbell bar va shtangangizni bir xil trubadan yasasangiz, bir xil plitalardan foydalanishingiz mumkin, bu sizga vaqt, pul va xona bo'sh joyini tejash imkonini beradi.

Ushbu dumbbelllarni tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: chilangar do'koni; metall tayoq - kelajakdagi bo'yin; diametri barmoq panelidan biroz kattaroq bo'lgan yupqa devorli quvur; Po'lat plitalar; xavfsizlik qulflari.

Ishlab chiqarish

• Avval biz bo'yni qilamiz. Taxminan 3 sm diametrli hurda asos sifatida juda yaxshi. Biz undan 35-40 sm uzunlikdagi bo'yinni kesib tashladik.Keyin biz yupqa devorli trubani olib, undan 15 sm kesib tashlaymiz.U qo'l uchun joyni himoya qilish uchun bo'yniga qo'yish kerak, boshqacha qilib aytganda tutqich bo'l. Dumbbellni o'zi yasagandan so'ng, uni elektr lenta bilan o'rash yoki relef bilan yopish mumkin.
• Biz disklarni (kelajakdagi krep) po'latdan avtogen bilan kesib tashladik. Ularning og'irligiga shubha qilmang - qalinligi 1 sm varaq bilan, diametri 18 sm bo'lgan disk 2 kilogrammni tashkil qiladi. Dumbbellingizni har tomondan 10 sm osib qo'ying - va siz 40 kg bo'lasiz! Agar so'ralsa, turli mushak guruhlarini mashq qilishda og'irlikni eng engildan eng og'irgacha o'zboshimchalik bilan o'zgartirish uchun disklarning hajmini o'zgartiring. Bitta dumbbellning umumiy og'irligi 25-30 kg ga yetishi uchun zavod gantellarining butun to'plamini kesish yaxshi bo'lar edi - sizga ko'proq kerak bo'lmaydi.
• Biz xavfsizlik qulflarini ishlab chiqaramiz. Biz diametri bo'ynimizdan biroz kattaroq bo'lgan quvurni topamiz va undan 3 sm kenglikdagi halqalarni kesib tashlaymiz.Ular bo'yinbog' bo'ylab erkin yurishlari kerak, lekin o'z-o'zidan sirg'alib ketmaydi. Har bir halqada siz vintlar uchun juda keng teshik (taxminan 1-1,2 sm) burishingiz kerak. Vintni vidalagandan so'ng, halqa bo'yniga bosiladi va plitalarni ushlab turadi. Hech qanday o'yin yaratilmasligi uchun uni disklarga yaqin bosishni unutmang.
• Keling, dumbbellni yig'ishni boshlaylik: o'rtada allaqachon 1-banddan trubka bo'lishi kerak, keyin biz disklarni osib qo'yamiz va ularni qulflash qulflari bilan mahkamlaymiz.

Uy qurilishi chig'anoqlarini tayyorlash va ishlatish bo'yicha maslahatlar

Eng yaxshisi, albatta, metall dumbbelllar va barbelllardir. Ammo ularni ishlab chiqarishda siz disklarning kengligi va qulflarning sifati sizning hisob-kitoblaringizga mos kelishi uchun iloji boricha ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda keng disklarni ishlatmaslik yaxshiroqdir - ularning diametrini oshirish yoki 2-4 ta juda og'ir disklarni, qolganlarini esa kichikroq qilish yaxshiroqdir.

Yangi dumbbell yoki shtanganing har bir tafsilotini silliqlash va jilolash uchun vaqt ajrating va uni chiroyli ko'rinishga keltiring - kreplarni sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari kabi bo'yang. Oxir-oqibat, bu sizga sotib olingan qobiqlardan kamroq xarajat qiladi va bunday jihozlar bilan mashq qilish zavqi va unga sarflangan kuch sizni muntazam ravishda mashq qilishga undaydi, bu sizga albatta foyda keltiradi.

Tarmoq hunarmandlarning gantellariga 100 kg ga yaqin osilgan, mahorat sifatini namoyish etuvchi fotosuratlarga duch keladi. Bunday g'alati ishlarga kuch sarflashni xayolingizga ham keltirmang, yaxshisi, shtanga yasang va o'lik yuk uchun 200-300 kg osib qo'ying - bu juda ta'sirli.

Imkoniyatlarga qarab, siz do'konda tutqichlar va bo'yin sotib olishingiz, o'zingiz krep tayyorlashingiz yoki ustaxonada buyurtma berishingiz mumkin. Shunda markali tutqichning yuqori sifatli shakli va qulayligi tutqichni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradi, qolganlari esa ancha arzon bo'ladi.

O'lcham va vaznni yozib oling

Zamonaviy sport zallarida turli og'irlikdagi dumbbelllarning uzun qatorlari mavjud. Ko'pincha ularning maksimal vazni 50 kg gacha. Ammo dunyoda bu ko'rsatkichdan oshib ketadigan temir yirtqich hayvonlar bor. Masalan, Youtube-da Rich Piana va uning hamkasblari sport zalida og'irlikdagi gantelni ko'tarishga harakat qilayotgan mashhur video bor. 170 kg!!!

Ronni Koulman shug'ullangan sport zalida uning shaxsiylashtirilgan gantellari bor, ularning har biri og'irligi. 113 kg. Ha, 8 marta janob Olympia o'z mashg'ulotlarida ulardan foydalangan. Ularni ko'tara oladigan har bir kishi ushbu sport zaliga yillik bepul obuna oladi. Afsuski, bunday omadlilar bor yoki yo'qligini Internetda topishning iloji bo'lmadi.

Agar siz dumbbelllarni o'zingiz yasagan bo'lsangiz yoki ularni qilishning boshqa usullarini bilsangiz - izohlarda yozing, boshqa o'quvchilar qiziqadi!

Sport shifokori, dietolog, reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis

Oziqlanish, homilador ayollar uchun dietani tanlash, vaznni tuzatish, charchoq uchun ovqatlanishni tanlash, semirish uchun ovqatlanishni tanlash, individual parhez va terapevtik ovqatlanish bo'yicha umumiy maslahatlar o'tkazadi. Shuningdek, u sportda funktsional testlarning zamonaviy usullariga ixtisoslashgan; sportchining tiklanishi. Boshqa mualliflar

Dastgoh pressi ko'krak qafasi mushaklarini, shuningdek, boshqa yordamchi mushaklarni rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin. Bu eng keng tarqalgan va samarali mashqlardan biridir.

Maqolada ushbu mashqni uyda bajarish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilish uchun chizma va qo'llanma mavjud. Ushbu parametr nisbatan arzon va sodda, ammo juda ishonchli. Bundan tashqari, u yaxshi sifatli bo'ladi.

Uyda shtangani qanday qilishdan tashqari, ushbu maqolada skameykani qanday qilish kerakligi ham tasvirlanadi. Axir, ushbu muhim mashqni bajarish uchun sizga ikkalasi ham kerak. Boshlash uchun, hech bo'lmaganda "" maqolasining kirish qismini o'qish tavsiya etiladi, chunki bu sizga uy qurilishi sport anjomlarining asosiy nuanslari va qiyinchiliklarini o'rganishga yordam beradi, shu jumladan. va materialni qayerdan olsam bo'ladi.

Shuni tushunish kerakki, o'z qo'llaringiz bilan shtangani qanday qilish yoki barbell rafini qanday qilish haqida o'ziga xos xususiyatlar juda muhim emas. Asosiysi, mohiyatini, o'lchamlarini, nisbatlarini va taxminiy ko'rinishini tushunishdir. Internet skameykani va barning o'zini do'konda sotiladigan shaklda yasash uchun chizmalarga to'la. Ammo agar siz buni o'zingiz qilishingiz kerak bo'lsa yoki shunchaki uyda kichik sport zali qilishingiz kerak bo'lsa, unda bunday murakkab va qimmat variantga ehtiyoj qolmaydi. Bu erda bardoshli, samarali va ishlab chiqarish oson variant. Mana nima bo'lishi kerak (1-rasm):

Guruch. 1. O'z-o'zidan yasalgan shtanga va skameyka

Albatta, bu eng oddiy emas, chunki siz g'ildiraklardan, shishalardan yoki krep o'rniga betonning quyilgan shakli mavjud bo'lgan barni qanday yasashni ham topishingiz mumkin. Ammo agar siz jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan mashq qilish kayfiyatiga tushib qolmaslik uchun emas, balki normal bo'lishi uchun uyda shtanga va skameykada press yasash yaxshiroqdir.

Uyda shtanga yasash va dastgoh pressini yasash uchun sizga kerak bo'lgan asosiy narsa:

• standart po'lat quvurlar (afzal kvadrat);
• ko'pchilik uyda bo'lgan asboblar (tegirmon yoki temir arra, elektr matkap yoki hatto qo'lda, tornavida, vintlardek);
• metallni kesish asoslarini bilish;
• payvandlash asoslarini bilish yoki tanish payvandchi.

Payvandlash asoslari haqidagi bilimlarga kelsak, agar siz hamma narsani vintlar bilan mahkamlab qo'ysangiz yoki biror narsani aylanib o'tib, uni soddalashtirsangiz (men qanday qilib misol keltiraman) buni qilmasdan qilishingiz mumkin.

Keling, uyda shtangani va skameyka uchun skameykani qanday qilishni batafsil ko'rib chiqaylik. Skameykadan boshlaylik.

Belgilanishlarda (2-rasm) yuqori raqam jadvaldagi qismning seriya raqamini, pastki qismi esa aynan bir xil qismlarning sonini bildiradi.

Guruch. 2. Dastgoh matbuoti uchun uy qurilishi dastgohi.

Dastgoh pressini tayyorlash uchun zarur bo'lgan materiallar:

1. Kvadrat quvur 50x50x4. Ya'ni, tomonlarning har biri 50 mm, metallning qalinligi esa 4 mm. Bizga taxminan 8,2 m kerak bo'ladi, bu allaqachon kichik chegara bilan (8 sm). Agar hamma narsa diqqat bilan va chizilgan bo'yicha aniq bajarilgan bo'lsa, unda deyarli orqaga orqaga etarli bo'lishi kerak. Bunday quvurning narxi taxminan 5-6 AQSh dollarini tashkil qiladi. metrga. Ya'ni, taxminan 45 AQSh dollari sarflash kerak bo'ladi. Agar siz juda katta og'irliklar bilan shug'ullanishni rejalashtirmasangiz, uni yog'och bloklar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu pulni tejashga yordam beradi, lekin daraxt ushlab turmasa, shikastlanish xavfini oshiradi. Bunday holda, kuchli yog'och turlarini tanlashga arziydi.

2. yog'och varaq yoki shunchaki taxminan 1,3 x 0,3 m o'lchamdagi taxta.Jismoniy mashqlar paytida uning ustida yotish kerak. Siz uni dermantin yoki charm bilan qoplashingiz mumkin, pastki qismiga ko'pikli kauchuk qatlami yoki bir necha marta katlanmış mato qo'yishingiz mumkin. Lekin u juda yumshoq bo'lmasligi kerak.

3. Egalari, chizmada (10) bo'lgani kabi, po'latdan yasalgan chiziqdan tayyorlanishi mumkin. Yoki shunchaki "U" yoki "Y" harfi ko'rinishidagi staglar ko'rinishidagi yoylar osonroq bo'ladi. Ushbu staglar armaturadan tayyorlanishi mumkin. Asosiysi, barbell ular ichida ishonchli tarzda yotadi. Ularga 2 dona kerak bo'ladi.

4. Qopqoqlar yoki, aytganda, vilkalar - 50x50 mm o'lchamdagi kichik metall plitalar (qalinligi muhim emas). Siz ularsiz qila olasiz, ular faqat estetika uchun. Ammo diagrammada (11) mavjud. Agar siz ulardan foydalanishga qaror qilsangiz, unda sizga 6 dona kerak bo'ladi.

5. Tog'lar, rasmda ko'rsatilganidek (2-rasm), to'rtburchaklar va uchburchak plitalardan payvandlangan. Bu rasmda ko'rsatilganidek, payvandlash kerak bo'lgan deyarli yagona joy. Ammo siz usiz ham qila olasiz. Bularning barchasi o'rniga taxminan 90x40 mm o'lchamdagi 3 ta metall yoki yog'och plitalarni olishingiz kerak. Yoki siz boshqa o'lchamlardan foydalanishingiz mumkin, asosiysi, ular taxta biriktirilgan trubaning ikkala tomonida bir necha santimetrga chiqib ketadi. Biz bu plitalarni vintlar bilan bu quvurga mahkamlaymiz, ulardagi teshiklarni burg'ulaymiz va taxtani yuqoridan mahkamlaymiz. Nima nazarda tutilgani quyidagi rasmda ko'rsatilgan (3-rasm).

Guruch. 3. Kengashni skameykaning ramkasiga mahkamlashni soddalashtirish.

6. Vintlar, yong'oqlar va kamon yuvish mashinalari (Grovers) 12 dona. uy qurilishi dastgoh matbuotini qoziqda ushlab turish uchun har bir.

Bu qismlarning barchasi yuqoridagi rasmda ko'rsatilgan (2-rasm).

Endi uy qurilishi barbellining navbati.

Guruch. 4. O'z qo'llaringiz bilan shtanga.

Uyda shtanga yasash uchun zarur bo'lgan materiallar:

1. dumaloq quvur diametri 32 mm, metall qalinligi kamida 6 mm, uzunligi 1,6 - 1,8 m.Standart po'lat bo'yin uzunligi 2,2 m va og'irligi 20 kg. Improvizatsiya qilingan materiallar, ya'ni dumaloq trubka yordamida, afsuski, uniki kabi og'irlik va kuchga erishish mumkin bo'lmaydi. Topilishi mumkin bo'lgan maksimal metall qalinligi 8 mm. Ammo bu qalinlikda ham og'irlik va kuch standart bo'yinning og'irligiga etib bormaydi. Qalinligi 6 mm bo'lgan po'latdan (eng keng tarqalgan quvurlar) uzunligi 1,8 m bo'lsa, vazni taxminan 7 kg bo'ladi. . Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, uning kuchi kamroq va u standart bo'yinning og'irligiga bardosh bera olmaydi. Albatta, iloji boricha metall qalinligi bo'lgan quvurni olish yaxshiroqdir, lekin bu juda ko'p og'irlik qilmaydi, garchi uy qurilishi novdasi kuchliroq bo'lsa. Narxiga va uni olish imkoniyatiga qarang. Chelik dumaloq yog'och ("teshiksiz quvur") qimmatroq variant bo'lib, u samaraliroq va ishonchli bo'lsa-da, chunki quvurning asosiy kamchiliklari undan farqli o'laroq, juda ko'p og'irliklarga bardosh bermasligi bo'ladi. Va, masalan, hovlida topilgan tirgak uzunligi etarli emasligi sababli sig'ishi dargumon. Uy qurilishi barini qilish uchun, keyin trubaning chetlarida har tomondan 20 sm ipni kesishingiz kerak bo'ladi.

2. deb atalmish ajratgichlar, ya'ni krep uchun 2 ta to'siq, ular uchun ajratilgan hududni kesib o'tmasliklari uchun. Ushbu ajratgichlar turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Eng ishonchli usul, albatta, quvurdagi po'lat qismlarini to'g'ri joylarda payvandlash bo'ladi. Lekin siz payvandlashsiz, masalan, kichik teshiklarni yasashingiz va to'g'ri joylarda ehtiyotkorlik bilan shamol simini yoki elektr tasmasini qilishingiz mumkin. Agar tashqi ko'rinish unchalik muhim bo'lmasa, u holda trubkadagi 2 teshikdan burg'ulash va u erga vintlarni joylashtiring, yong'oqlarni burama qiling va kreplar bunday to'siqdan sakrab o'tmaydi. Bo'yinning chetidan (quvur) ajratgichgacha bo'lgan masofa 20 sm bo'lishi kerak.

3. Pancakes. Rasmda jami 51 kg beradigan kreplar ko'rsatilgan. Ammo, uyda barbell bilan shug'ullanayotganda, vazn bilan taxmin qilish qiyin bo'ladi. Shuningdek, 51 kg krep + 7 kg bo'yinning og'irligi uy qurilishi shtangasi uchun juda kichik bo'ladi. Hozir bo'lmasa, tez orada. Lekin quvur bardosh bera olishi uchun uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Bundan tashqari, krep - bu kerak bo'lgan eng qimmat qism. Ular uchun tavsiya etilgan po'lat qalinligi 3 sm.Bunday varaqni sotib olish mumkin, lekin arzon emas, yoki siz hovlida yoki metallolom yig'ish joylarida mos pancakes yoki ularning o'rnini bosadigan narsalarni izlashingiz mumkin. Og'irlikdagi asosiy simmetriya. Ya'ni, uy qurilishi barning bir uchida 25 kg yuk osilib qolmasligi uchun, ikkinchisida esa 30 ta.

4. yong'oqlar kreplarni tuzatish uchun. Tanlangan quvurga mos keladigan ikkita yong'oq. Agar quvur 32 mm bo'lsa, unda gayka mos ravishda 32 ga teng bo'ladi.Ikkinchi variant - ular orasidagi kichik masofada bir nechta teshiklarni burg'ulash va ularga vintlardek - qo'yilgan kreplarga iloji boricha yaqinroq bo'lgan teshiklarga vintlarni kiritish. yoqilgan. Uchinchi variant (eng estetik va eng oddiy) bo'yin uchun 2 ta maxsus kamon qisqichlarini sotib olish bo'ladi. Ular juda qimmat emas, lekin bu juda amaliy bo'ladi.

Hammasi yuqoridagi rasmda jamlangan holda ko'rsatilgan (4-rasm).

Bir vaqtlar og'ir quyma dumbbelllar deyarli har qanday kvartiraning ajralmas atributi bo'lgan. Har kuni ertalab radio bilan yoki radiosiz ishlashga odatlangan har bir kishi, albatta, ularni qo'liga olib, o'z zavqi uchun mashq qiladi. Albatta, ular shakllangan "yuvarlama" bilan dumbbelllar qilmadilar, lekin ular mushaklarning "vazn yo'qotishiga" yo'l qo'ymadilar.

Keyin zaryad qilish istagi yo'q edi, vaqt bir joyda yo'qolgan. Va dumbbelllar asta-sekin maishiy foydalanishdan g'oyib bo'ldi. Endi ular (agar siz ularni meros qilib olish nasib qilmagan bo'lsa) siz xohlagan narsani sotib olishingiz mumkin, tanlov bor. Ammo eng oddiy dumbbell bir shisha pivodan o'n baravar qimmat ekanligini ko'rsangiz. Mayli, qayg'uli narsalar haqida gapirmaylik. O'z qo'llaringiz bilan dumbbelllarni qanday qilishni yaxshiroq o'ylab ko'ring.

Birinchi variant - hamma joyda mavjud bo'lgan PET butilkalardan tayyorlangan mahsulot. Silindrsimon o'rtani olib tashlash uchun mos o'lchamdagi to'rtta bo'lakni kesish kerak - bu shart emas. Ammo qolgan bo'yin va pastki qismini ehtiyotkorlik bilan juft-juft qilib yopishtirish kerak, shunda to'rtta muhrlangan idish olinadi. Ularning barchasi og'ir narsa bilan to'ldirilishi kerak. Qum yoki tsement aralashmasi eng oddiy plomba sifatida mos keladi. Qo'lingizning kafti bilan ushlash uchun qulay bo'lgan dumbbell bo'yni etarlicha uzun va shisha bo'yni diametriga mos keladigan temir truba yoki novdadan tayyorlanishi mumkin. Dumbbelllarni o'z qo'llaringiz bilan mustahkam qilish uchun barcha ulanishlar lenta yoki elektr lenta bilan ehtiyotkorlik bilan o'ralgan bo'lishi kerak.

Ikkinchi variant ham ko'p pul va kuch sarflashga majbur emas. Bo'yinlar uchun 50 sm uzunlikdagi, bir rangda oldindan bo'yalgan ikkita quvur kerak bo'ladi. Har bir uchi teshiklari bilan burg'ulanadi, ularga uzun o'z-o'zidan tejamkor vintlardek vidalanadi, shunda ular turli yo'nalishlarda perpendikulyar trubadan chiqib ketadi. Keyin, yangi aralashtirilgan beton dumbbell uchun shartli "krep" o'lchamidagi tayyorlangan shaklda yotqiziladi, uning ichiga trubka bir uchi bilan qat'iy o'rtada kiritiladi. Shundan so'ng, u strech belgilari va arqonlar bilan mahkam o'rnatilishi kerak. Eritma qattiqlashganda, ular trubaning vertikaldan chetga chiqishiga yo'l qo'ymaydi va o'z-o'zidan tejamkor vintlardek barni yaxshiroq ushlab turadi. Eritma ikki kun ichida to'liq qattiqlashadi, shundan so'ng ikkinchi og'irlik agentini olish uchun protsedura takrorlanadi. Biz o'z qo'llarimiz bilan beton "krep" bilan dumbbelllarni olamiz. Qo'pol, lekin jismoniy mashqlar uchun mos og'irlik va ishonchli.

Uchinchi variant ishlab chiqarishda murakkabroq, ammo u yanada moslashuvchan va ko'p qirrali, chunki u sizga dumbbelllarning og'irligini juda keng diapazonda sozlash imkonini beradi. Buni amalga oshirish uchun, birinchi navbatda, po'lat plitalardan dumbbelllar uchun disklarni kesish mumkin bo'ladi. Ularning vazni qanday bo'lishi varaqning qalinligi va belgilangan diametrga bog'liq. Torna dastgohida keyingi ishlov berish yoki bunday krepning aniq og'irligiga erishish mumkin. Ichki teshik bo'yinning armatura ustidagi iplardan biroz kattaroq bo'lishi kerak, lekin bo'yinning o'zidan kichikroq bo'lishi kerak. O'z-o'zidan yasalgan dumbbelllar kerakli miqdordagi kreplarni yig'ish va ularni yong'oq bilan mahkamlash orqali yig'iladi. Ko'proq dumbbell og'irligi kerak - faqat har ikki tomonga plitalar qo'shing.

Jismoniy shaklingizni kuzatib borish va o'zingizni doimo yaxshi holatda saqlash uchun sizga zamonaviy sport zallari yoki qimmatbaho murabbiylar kerak emas. Aqlli bosh, mohir qo'llar, oz miqdordagi sarf materiallari etarli - va o'z-o'zidan yasalgan dumbbelllar tayyor! Hukumat ularni bir shisha pivodan arzonroq qilish uchun hali mablag'ga ega emas.

Dastgoh pressi- ko'krak qafasi mushaklarini rivojlantiruvchi samarali va eng keng tarqalgan mashq. Uyda foydalanish uchun ixtisoslashtirilgan do'konda simulyator sotib olishga hamma ham qodir emas. Keyin buni o'zingiz qilishga harakat qiling. Kim uy qurilishi shtangasini qanday qilishni bilmaydi. Siz maqolada keltirilgan maslahatlardan foydalanishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bundan tashqari, moliyaviy masalada uy qurilishi shtangasini yasash ancha foydalidir. Uyda mashq qilish uchun qimmatbaho uskunalar sotib olishning hojati yo'q.

Tashqi tomondan, ishonchli uy qurilishi dizayni estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi. Uy qurilishi shtangasini qanday qilish bo'yicha maslahatlarga qo'shimcha ravishda, siz ushbu kuch mashqlari uchun zarur bo'lgan DIY dastgoh pressini tayyorlashga javob topasiz.

Kelajakdagi simulyatorning ko'rinishi quyidagi rasmdagi kabi:

E'tibor bering, bu variant eng oson emas. Shishalardan, g'ildiraklardan, beton kreplardan uy qurilishi barini yasashingiz mumkin. Ammo, oddiy mashg'ulotlar uchun, jozibali ko'rinadigan uy qurilishi shtangasini bir marta sinab ko'rish yaxshiroqdir, shuning uchun u bilan ishlash juda yoqimli bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun uy qurilishi mashq mashinasini qanday qilish kerak

materiallar simulyatorni yig'ish uchun kerak bo'ladi: standart po'lat quvurlar (afzal kvadrat).

Asboblar. Siz ularni uyda topishingiz va etishmayotganlarini do'konda sotib olishingiz mumkin: elektr matkap (lekin qo'lda ham mos keladi), arra yoki maydalagich, vintlardek va tornavida.

Albatta, uy qurilishi simulyatorini qilish uchun sizga kerak metallni kesish va payvandlash asoslari bo'yicha asosiy bilimlar(o'ta og'ir holatlarda, do'stlarning yordami).

Asos sifatida, agar siz uni vintlar bilan mahkamlash bilan almashtirsangiz, payvandlashsiz qilishingiz mumkin.

Siz dastgoh pressisiz mashq qila olmaysiz, shuning uchun uni ishlab chiqarishdan boshlaylik.

Skameyka yasash

Quyidagi rasmda belgi ko'rsatilgan: aylanadagi yuqori raqam qism raqamini bildiradi, pastki qismi uni qaysi qismga biriktirish kerakligini aytadi.

Stollarni yig'ish uchun materiallar:

1. Kvadrat quvur 50x50x4: 50 millimetr - tomonlarning o'lchami, 4 - devor qalinligi. Marja bilan siz uni 8,2 metr sotib olishingiz kerak. Bu miqdor etarli bo'lishi kerak, agar hamma narsa chizilgan bo'yicha ehtiyotkorlik bilan va qat'iy bajarilgan bo'lsa. Bir metr trubaning narxi 5-6 dollarni tashkil etadi va umumiy summasi taxminan 45 dollarni tashkil qiladi. Agar siz engil vaznli sinflarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni qattiq yog'och barlar bilan almashtirish orqali pulni tejashingiz mumkin.
2. Kengash o'lchami 1,3x0,3 metr ular mashqni bajarayotganda yotadi. Qulaylik va go'zallik uchun u teri, teri yoki zich mato bilan qoplangan, uning ostida ko'pikli kauchuk qo'yilgan. Lekin skameykani juda yumshoq qilib qo'ymang.
3. Tutqichlar (10) - 2 dona. Ular temir po'latdan yasalgan. "Y" yoki "U" shaklidagi yoylar bajariladi. Ular, shuningdek, mustahkamlovchi novdadan kiyik yasaydilar. Asosiysi, ular shtangani ishonchli ushlab turishadi.
4. vilkalar (11)- metall plitalar 50x50 millimetr (har qanday qalinligi). Ammo, siz ularsiz qilishingiz mumkin, chunki qoplamalar sof estetik vazifani bajaradi. Agar siz ulardan foydalansangiz, unda sizga 6 dona kerak bo'ladi.
5. Mahkamlash(rasmga qarang). Bu uchburchak va to'rtburchaklar plitalardan payvandlangan qismlardir. Siz ularni payvandlashsiz yasay olmaysiz. Ammo, bu tavsiyalarga amal qilsangiz, uni almashtirib bo'lmaydigan yagona joy. Agar siz 90x40 mm (yoki boshqa) o'lchamdagi 3 ta yog'och yoki metalldan foydalansangiz, bu holda qilishingiz mumkin. Asosiysi, ular taxta biriktirilgan trubaning ikkala tomonida bir necha santimetr chiqib ketishadi. Plitalar quvurga vintlar bilan mahkamlanadi: ularda teshiklar ochiladi va tepada taxta vidalanadi.
6. Grovers(bahorli yuvish mashinalari), yong'oqlar, vintlardek - har biri 12 dona. Ular dastgohni mahkamlash uchun kerak.

Skameyka yig'ilgandan so'ng, uy qurilishi barbell uchun navbat

Shtangani qanday qilish kerak

Materiallar:

1. Quvur diametri 32 mm va devor qalinligi kamida 6 mm. Sizga 1,6-1,8 metr kerak bo'ladi. Po'lat barning og'irligi 20 kg, uzunligi 2,2 metr. Bunday xususiyatlar (og'irlik va quvvat) doğaçlama materiallar tomonidan berilmaydi. Qalinligi 8 mm bo'lgan metall trubani olib tashlasangiz ham, standart bo'yinning belgilangan parametrlariga erishib bo'lmaydi. 6 mm devorli quvurlar eng keng tarqalgan ekanligini hisobga olsak, zavod bo'yni kabi 1,8 m uzunlikni olib, 7 kg og'irlikka erishish mumkin.Uy qurilishi novdasi, agar siz katta hajmni olsangiz, kuchliroq bo'ladi. metallning qalinligi, lekin bu ham og'irlikni sezilarli darajada oshirmaydi.Bu erda buni hisobga olish kerak va narxga e'tibor qaratish kerak.Qimmatbaho variant - po'latdan yasalgan yumaloq yog'och, albatta, ishonchli va samaraliroq. Bundan tashqari, iplar kesiladi. tanlangan trubaning uchlarida - har tomondan 20 santimetr.)
2. Pancake ajratgichlar ularga tayinlangan "chiziq" ni kesib o'tmasliklari uchun kerak. Pancakes buni amalga oshirishga imkon bermaydigan oddiy va ishonchli variant - to'g'ri joylarda po'lat qismlarini payvandlash. Agar payvandlash bo'lmasa, oldindan teshiklar qilgan holda, to'g'ri joylarda o'ralgan elektr lenta yoki simdan foydalaning. Agar bu siz uchun unchalik muhim bo'lmasa, bu joylarda ikkita teshik oching, ularga vintlardek va yong'oqlarni joylashtiring. Ajratuvchi masofa 20 sm.
3. Pancakes umumiy og'irligiga 51 kg qo'shildi. Ammo, uy qurilishi shtangasini yasashda, vaznni aniq aniqlash qiyin. Bundan tashqari, barning og'irligi 7 kg, ortiqcha 51 kg (barning og'irligi) ekanligini eslab, bu etarli bo'lmaydi. Uy qurilishi novda trubasining mustahkamligini hisobga olsak, uni haddan tashqari oshirib yuborish ham mumkin emas. Pancakes uchun tavsiya etilgan po'lat qalinligi 3 sm.Siz bunday varaqni arzonga sotib olmaysiz. Simmetriya zarurligini hisobga olsak, ularni hurda metall yig'ish punktlarida izlashingiz mumkin, ya'ni. shunday qilib, har ikki uchida kilogramm soni bir xil bo'ladi.
4. Kreplarni tuzatish uchun sizga kerak 2 yong'oq: diametri 32 uchun - yong'oq, mos ravishda, 32. Keyingi variant - qisqa masofadagi teshiklarni burg'ulash, vintlarni pancakesga yaqinroq bo'lganlarga joylashtiring. Yana bir estetik usul - bu maxsus bahor kliplari (2 dona). Ular amaliy va arzon.

Hamma narsa tayyor bo'lgach, ular yig'ilishni boshlaydilar va o'zlari bilan faxrlanadilar. Uyda ishlab chiqarilgan shtanganing kamchiliklari bor va u biroz qimmatga tushadi. Biroq, bu do'konda sotib olishdan ko'ra ancha tejamkor va u bir xil foyda keltiradi. Uyda shtanga yasaganingizdan so'ng, siz kuchli motivatsiya olasiz: juda ko'p kuch sarflab, mashg'ulotni to'xtata olmaysiz.

Video: o'z qo'lingiz bilan barbellni qanday qilish kerak

Avvalo, barbellning o'zi nimadan yasalganini hal qilishingiz kerak. Bu, albatta, juda kuchli material bo'lishi kerak. Yoki temir narsa yoki yog'och bo'yin bo'lib xizmat qiladi. Bundan tashqari, bo'yinning diametri 4 sm dan kam bo'lmasligi kerak, aks holda tutqich og'riqli bo'ladi.

Yog'ochdan yasalgan buyum haqida qaror qabul qilish ancha oson va u snaryadga temir kabi qo'shimcha og'irlik qilmaydi. Eng ideal variant - bu sizning kileringizdan eski mop yoki omborxonadan rake bo'ladi. Agar ularning poyasi siz uchun juda uzun bo'lib tuyulsa, tashvishlanmang - bu joy kelajakda foydali bo'ladi. Unda siz qo'pol "krep"larni bog'laysiz. Buning uchun mos keladigan har qanday tarzda kesishni ajratish qoladi.

Uy qurilishi bar uchun temir hamkasbini tanlash oson emas, lekin negadir siz shunday bo'yinni xohlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz 50 kg dan ortiq vazn bilan ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Keyin qurilish bozoriga boring va u erda butunlay metall tayoq sotib oling. Uning uzunligi taxminan 2 m, tasavvurlar diametri esa taxminan 35 mm bo'lishi kerak. Bundan tashqari, diametri taxminan 4 sm bo'lgan quvurni olishingiz mumkin, lekin u katta vaznga mos kelmaydi.

"Krep" nima qilish kerak

Bizning barni yuklashdan ko'ra eng oson variant - bu plastik butilkalar. Ularni og'ir narsa bilan to'ldirish kerak. Qum, mayda toshlar, tsement, hatto oddiy suv ham yordam beradi. Siz 1,5 litrli idishlarni olishingiz mumkin, siz 2 litrli idishlarni olishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning talablaringizga, sizga qancha vazn kerakligiga bog'liq. Bunday shishaning vazni 4 kg ga etishi mumkin. Faqat ularni bo'yinning uchlariga joylashtiring va mahkam yopishtiring.

Yana bir variant - tsementdan "krep" qilish. Buning uchun siz biroz chayqashingiz kerak bo'ladi va bunday yukning og'irligini taxminan taxmin qilish mumkin. Katta bo'yoq qutisi kabi mos shaklni toping. Unga tsement tushiring, kelajakdagi barbellingizning bo'ynini joylashtiring va to'liq davolanishni kuting. To'liq qotib qolish kamida bir kunda sodir bo'ladi, lekin to'rtta kutish yaxshidir. Shundan keyingina siz ikkinchi "pancake" ni tayyorlashni boshlashingiz mumkin. U quriganida, butun tuzilmani ishonchli tarzda qo'llab-quvvatlang.

Agar qo'lda tsement bo'lmasa, butun tasavvuringizni ishlating. Ombor va garajni tekshiring. Eski avtomobil shinalarini, avtomobil dvigatel qismlarini, hurda temir bilan to'ldirilgan kanistrlarni ishlating. Har qanday narsa, bu eng qulay variant emasligini unutmang. Tsementga murojaat qilish yaxshidir - bu sizga sport bilan to'liq shug'ullanish imkonini beradigan uy qurilishi bar!

Sog'lom turmush tarzi va doimiy jismoniy mashqlar uzoq vaqtdan beri moda bo'lib kelgan, ammo har kim ham haftasiga bir necha marta sport zaliga borishga qodir emas. Uyda sport bilan shug'ullanish, ba'zi sabablarga ko'ra sport zalidan voz kechganlar uchun yaxshi alternativadir. Biroq, har qanday mashg'ulot uchun sizga dumaloq pul turadigan sport jihozlari kerak. Butun maoshingizni sport anjomlariga sarflamaslik uchun, qo'lingizda faqat uyingizda bo'lgan narsalarga ega bo'lgan holda, uyda shtangani qanday qilish kerakligi haqidagi savolga mustaqil ravishda javob berishga harakat qilishingiz mumkin.

Bir oz tasavvur - va uyda bar tayyor

Har bir uyda bir nechta plastik butilkalar bo'lishi aniq, lekin ular bo'lmasa ham, bo'sh idishlarni do'stlar, tanishlar yoki mineral suv yoki limonad ichgandan keyin qoldirish mumkin. Shishalar soni sizga kerak bo'lgan yukga bog'liq: o'rtacha bir xil hajmdagi 6 dan 10 donagacha. Shishalarga qo'shimcha ravishda siz katta lenta bilan to'plashingiz kerak. Shishalar va skotch snaryad qilish uchun zarur bo'lgan asosiy materiallaringiz bo'ladi.

Qo'lning chayqalishi, ozgina tasavvur - va tayyor shtanga tayyor

Aytaylik, siz maksimal vaznni tanladingiz va sakkizta ikki litrli shishani tepaga qum bilan to'ldirdingiz. Shishalarning o'zlari tayoqqa yopishmasligi aniq va ularni biror narsa bilan mustahkamlash kerak. Buning uchun biz lentadan foydalanamiz. Biz har tomondan 4 ta shishani tarqatamiz va ularni bir necha marta yopishqoq lenta bilan o'rab olamiz. O'z qo'llaringiz bilan harakat qilib ko'ring, shunda beparvo og'irliklar qattiq ushlab turiladi va eng noaniq vaqtda tarqalib ketmaydi. Barcha vilkalarni mahkamlang, ichki tarkibi to'kilmasligini tekshiring. Snaryad yarim foydalanishga tayyor. Agar siz hali ham uyda barbellni qanday qilishni tushunmasangiz, davom eting.

Yopishqoq lentaga qo'shimcha ravishda siz simni oldindan tayyorlagan bo'lishingiz kerak. U bilan, shuningdek, lenta ishlamay qolsa va yukimiz parchalanib ketishga qaror qilsa, biz shishalarni bir-biriga mahkamlaymiz. Barcha shishalar bir-biriga bog'langandan so'ng, biz ularni tutqichga mahkamlashimiz kerak. Agar siz har bir tomonda 4 ta vaqtincha cho'zilgan cho'tkaga ega bo'lishingizga qaror qilsangiz, unda tutqich shishalar orasidagi teshikka imkon qadar yaxshi kiradi. Hammasi, endi bizning uy qurilishi barbellimiz foydalanishga tayyor.

Chidamlilik sinovi

Sizning tanangizda ishlash istagi bor, uyda ishlab chiqarilgan sport asbobi ham; juda oz qoldi - o'qning sifatini tekshirish. Bar eng muhim daqiqada yiqilmasligiga va og'irliklar tutqichdan ajralmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Agar shishalar tayoqqa mahkam o'tirsa, turli yo'nalishlarda qimirlamang, siz uyda barbellni qanday qilish masalasini to'g'ri hal qildingiz. Agar yuk tayoqni etarlicha ushlab turmasa, uni qo'shimcha materiallar bilan mahkamlashingiz kerak. Siz elim, boshqa har qanday bog'lovchi birikmalardan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki shishalarni lenta bilan mahkamroq siqib qo'yishingiz mumkin.

Yakunida

Bizning harakatlarimizning oxiri chidamlilik sinovi bo'lishi kerak. Bir qarashda, sakkizta shishaning og'irligi ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Lekin siz ularni yig'ganingizda, barbell siz uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Haddan tashqari yuklamaslik uchun dastlab tanaga zarar etkazmasdan ko'tara oladigan vaznni hisoblashingiz kerak. Muayyan vaqtdan keyin siz shishalarga qum qo'sha olasiz yoki har bir tomonga qo'shimcha og'irlik qo'sha olasiz. Xo'sh, endi qanday qilishni bilasiz

Sport bilan shug'ullanish nafaqat moda, balki foydali, ammo sport zaliga borish har doim ham mumkin emas. Siz buni uyda qilishingiz mumkin, ammo keyin juda qimmat bo'lgan sport jihozlari haqida savol tug'iladi. Bu muammoni nostandart yondashuv va doğaçlama materiallar yordamida hal qilish mumkin, keyin esa hatto barbellni qo'lda qilish mumkin. Mushak massasini qurish uchun ushbu vosita dizaynda murakkab emas, siz faqat to'g'ri materiallarni va ularning vaznini tanlashingiz kerak, shuningdek, uy qurilishi dizayni ishonchliligini hisobga olishingiz kerak.

Shtanga ikkita asosiy elementdan iborat - bo'yin va pancakes (disklar). Sport do'konlaridagi barbelllar maxsus materiallardan tayyorlangan va maxsus qoplamaga ega, ammo ularni o'zingiz qilishingiz mumkin.

shtanga

Oddiy ushlashni ta'minlash uchun bo'yinning qalinligi kamida 4 santimetr bo'lishi kerak. Kichikroq diametr sizga shtangani qulay tarzda ushlashga imkon bermaydi, keyin mashqlarni bajarish nafaqat qiyinlashadi, balki xavfliroq bo'ladi. Belkurak, rake yoki boshqa bog'bonning dastasi tayyor shtanganing po'lat barini almashtirishi mumkin - bu tutqichning diametri shtanga uchun to'g'ri keladi.

Agar payvandlashni talab qiladigan novda uchun metall qismlar ishlatilsa, unda mos diametrli armatura izlash allaqachon kerak bo'ladi.

Pancakes tayoqchalari

Uy qurilishi novda disklari uchun materiallar uchun bir nechta variant bo'lishi mumkin. Ba'zilar yuk sifatida bir yarim, ikki va hatto besh litr hajmli plastik butilkalardan foydalanadilar. Ular qum yoki suv bilan to'ldiriladi va birinchi versiyada ular og'irroq bo'ladi. Har bir bunday shishaning og'irligi to'rt kg yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.

Siz oddiy avtomobil g'ildiraklaridan ham foydalanishingiz mumkin, ammo bu eng maqbul variant emas. Garajda hamma ham ikkita keraksiz diskga ega emas, shuningdek, novda bo'yniga mos keladigan armatura topishingiz kerak va ulanish uchun payvandlash kerak.

Pancake materialining yana bir varianti tsementdir. Bunday disklarni tayyorlash uchun sizga mos shakl va tsement aralashmasi kerak bo'ladi. Shakl uchun turli xil idishlar ishlatilishi mumkin, ular bo'yoq qutilaridan (kichik yuk uchun) shlakli va qurilish aralashmalari uchun plastik chelaklargacha (aniqroq yuklar uchun). Qisqacha aytganda, novda uchun krep tayyorlash usuli: tsement ohak tayyorlagandan so'ng, qolipga quyiladi va bo'yin kiritiladi. Ikkinchi krep ishlab chiqarishni faqat tsement ohak to'liq qotib qolgandan keyin boshlash mumkin, bu 24 soatdan keyin sodir bo'lmaydi.

Ba'zan avtomobil shinalari rod disklari sifatida ishlatiladi. O'rtacha, shinalar taxminan o'n kilogrammni tashkil qiladi, ammo agar bu etarli bo'lmasa, unda siz har bir shinani ichiga temir qismlar qo'yish orqali og'irlashtirasiz va shu bilan krep og'irligini 30 kg ga etkazishingiz mumkin.

Hatto avtomobil egalari ham eski volanlarni novda disklari sifatida ishlatishlari mumkin va agar bunday qismlar bo'lmasa, o'z maqsadiga erishgan volanlarni har qanday xizmat ko'rsatish stantsiyasida bir tiyinga sotib olish mumkin.

O'z qo'lingiz bilan barbellni qanday qilish kerak

• Shishalar yuklangan bar uchun ushbu ishlab chiqarish opsiyasi qo'llaniladi: ular yopishqoq lenta yoki sim bilan mahkamlanadi, bo'yinning har bir tomonida 4 dona bo'ladi va uy qurilishi "kreplari" uchib ketmasligi uchun mahkam o'rnatilishi kerak. bardan tashqari - sim va lenta uchun afsuslanishga hojat yo'q. Bu, ehtimol, eng arzon barbell variantidir.
• Agar shinalar ishlatilsa, bo'yniga rocker biriktiriladi va shinalar allaqachon osilgan. Bu usul ham yaxshi, chunki u o'z maqsadiga erishgan shinalardan xalos bo'lishga imkon beradi.
• Ishlatilgan volanlardan novdalar ishlab chiqarishda bo'yin sifatida ikkala tomondan kesilgan iplar bilan mos diametrli armatura ishlatiladi. Qo'llarning armatura ustiga sirpanishini oldini olish uchun siz kauchuk shlangni cho'zishingiz mumkin. Uni bo'yniga quritish juda qiyin bo'lganligi sababli, armaturani moy bilan yog'lashingiz mumkin va jarayon tezroq ketadi. Yong'oqlar novdaning ikkala uchiga vidalanadi, shunda volanli pancakes uchun joy mavjud. Ularni tuzatish uchun yong'oqlar ham ishlatiladi yoki maxsus to'xtatuvchi tayyorlanadi. Bunday barning qulayligi nafaqat ixchamlik (agar so'ralsa, uni osongina qismlarga ajratish va yig'ish mumkin), balki turli xil og'irliklarni olish imkoniyati hamdir.