Molte persone possono vivere la propria vita carica di risentimento. Il sentimento di risentimento è indissolubilmente legato agli aspetti psicologici del suo verificarsi. Le lamentele sono molto diverse, possono derivare dall'infanzia, apparire di nuove, acquisire nuovi momenti aggiuntivi.

La parola stessa suggerisce un focus sul passato, o meglio, brutti eventi.

Questa sensazione in realtà danneggia una persona. Questa sensazione ti permette di manipolare un'altra persona.

A volte le persone possono essere offese apposta per controllare qualsiasi persona al fine di ottenere qualcosa per se stessi. Queste persone capiscono che con l'aiuto del risentimento possono ottenere molto dalla persona giusta.

Conseguenze di frequenti lamentele

Risentimento- questa è un'emozione che non ti permette di provare la gioia del mondo che ti circonda. Ci sono lamentele così acute che le persone non possono fare a meno di uno specialista che aiuterà a liberarsene. Solo uno psicologo aiuterà a capire la causa di questa emozione e a prevenire la sua degenerazione in una malattia.

Alcuni scienziati affermano che il risentimento può anche minare la salute. È stata avanzata anche una teoria secondo cui il risentimento può causare il cancro, dal momento che una persona del genere non può perdonare e lo rode dall'interno. Nessuno può cambiare il passato

Se una persona non è pronta per un evento o non lo accetta, in questo caso sorge un sentimento di risentimento. La ripetizione frequente si sviluppa in una forma cronica, che si chiama permalosità. Gli adulti sono abbastanza in grado di controllare le emozioni e affrontare il risentimento, ma è molto difficile per un bambino. Il risentimento, se si verifica di rado, una volta, è un'emozione del tutto naturale, ma vale la pena sbarazzarsi del risentimento.

Una persona può mostrare risentimento in diversi modi.

Alcune persone smettono di comunicare con l'autore del reato, altre esprimono ogni sorta di pretese contro di lui, altre piangono e tacciono. E questi sono solo alcuni esempi. Ma qualunque cosa venga fatta, l'ambiente non cambierà, equivale a cercare di cambiare il tempo piovoso di oggi. All'abusante non importa cosa prova la persona e può anche trovare molte scuse per se stesso.

Un altro punto importante: se una persona prova un forte risentimento, allora questa situazione può sembrare completamente insignificante per l'autore del reato. Forse non sei molto importante per una persona del genere, o forse questa persona si aspetta di più. Non tutte le persone sono benevole e nobili, ma molte persone sono amichevoli e comprensive e non tutti apprezzano le loro buone qualità.

Come superare il dolore causato ingiustamente

Per superare questa sensazione, devi lavorare su te stesso. Una persona equilibrata, una persona matura reagisce adeguatamente agli insulti, queste persone sono guidate dalla ragione, non dai sentimenti. Puoi semplicemente dire al tuo avversario che le sue parole feriscono l'anima. Quindi l'autore del reato spiegherà la sua posizione con argomenti ragionevoli. Avrà un sentimento di rimorso, vergogna. Chiederà perdono.

Assicurati di scoprire i motivi della delusione. Una persona matura si adopererà per questo. La ragione va cercata non solo nell'avversario, ma anche in se stessi. Dì non solo "sei tu la colpa", ma pensa anche al "perché sono offeso".

Molto spesso le persone cercano di sostituire l'insulto con uno stato d'animo gioioso, ma poi va nell'inconscio. Un simile approccio provocherà sicuramente uno stato depressivo in futuro, perché il reato non è scomparso, non è stato espulso. È molto ragionevole pronunciarli, per scoprire la fonte del risentimento.

Non dimenticare che è anche necessario offendere correttamente le altre persone. Non dovresti insultare una persona, devi dare una spiegazione della situazione attuale, spiegare cosa ha causato l'offesa. L'avversario chiederà cosa ha fatto e come risultato del dialogo il problema sarà risolto.

Non puoi nascondere i tuoi sentimenti

Questo approccio ti permetterà di capire meglio gli altri e te stesso, rimuovere i momenti offensivi dai tuoi pensieri. Quando i sentimenti vengono espressi, il motivo del risentimento diventa più chiaro. Pertanto, non dovresti vergognarti delle tue esperienze, emozioni, parlarne. Grazie a questo metodo, è facile affrontare le lamentele e non si trasformeranno in risentimento.

Vale la pena ricordare la regola principale: non puoi subordinare la vita delle persone a te stesso e alle tue esigenze. È molto importante imparare a cercare le ragioni in te stesso, a non scaricare la colpa sugli altri. Nessuno deve niente a nessuno. Se metti in servizio questa posizione, sarà facile provare risentimento.

Ma ci sono persone che colpiscono in modo specifico una persona, cercano in lui le debolezze, la offendono intenzionalmente. In questo caso, non dovresti reagire violentemente, offenderti, gridare. Lascia che questa situazione sia una lezione per percepire gli insulti intenzionali come il suono del vento.

Molti psicologi consigliano una varietà di tecniche per affrontare il risentimento. Uno di quelli interessanti è scrivere una lettera al tuo aggressore. Devi scriverlo da solo, riversare su un foglio tutti i tuoi sentimenti e pensieri, forse anche gli insulti. Dopo un tale esercizio, una persona si sentirà sicuramente meglio.

Video. Perché non puoi essere offeso dai tuoi genitori?

È molto difficile vivere con un risentimento costante. Questa condizione deprime, non permette di godersi appieno la vita. È necessario perdonare i trasgressori, giustificarli, capire. Pertanto, la persona stessa diventa molto migliore.

Il risentimento è la sensazione che proviamo quando sentiamo di essere stati trattati ingiustamente. Di norma, tali situazioni possono essere considerate da diversi punti di vista. Ad esempio, il regista ha licenziato un dipendente che era scortese con diversi clienti. Dal punto di vista del regista, la punizione è meritata. Ma è probabile che il dipendente la pensi diversamente, perché sua moglie è malata e suo figlio ha seri problemi a scuola, inoltre, non ci sono abbastanza soldi, cioè ci sono abbastanza ragioni per essere irritabili.

Pertanto, il risentimento nasce quando un adulto (insegnante, direttore, genitore) e un bambino (che non è responsabile di se stesso) entrano in contatto. Ad esempio, un bambino vuole un cucciolo, ma il genitore non soddisfa questo desiderio.

Tenendo conto che dentro ognuno di noi c'è un bambino, pieno di desideri, bisogni, idee diversi, ogni impossibilità di realizzarli si trasformerà in un insulto alla vita, alle persone intorno, a Dio, al destino.

Ci sono molte cose "offensive" nella vita. In primo luogo, il bambino lascia il grembo materno accogliente e sicuro ed entra in un mondo rumoroso e pericoloso. Quindi il seno di sua madre gli viene portato via, viene mandato in un asilo dove non c'è madre. Quindi, tutti noi dobbiamo passare attraverso molti traumi. E se in tenera età i genitori erano affettuosi, attenti, pazienti con il bambino, ma allo stesso tempo fermi, in futuro sarà molto più facile per una persona vivere nuove lamentele.

Come smettere di essere offeso?

1. Ammetti di essere offeso. Negando l'offesa, non te ne libererai. Il risultato può essere un malessere fisico (disturbo psicosomatico). E l'ignoranza sistematica porterà a malattie croniche.

2. Analizza la situazione. Metti la situazione sugli scaffali, guardala da diversi punti di vista. Devi capire cosa ti ha offeso esattamente. Ad esempio, tornando alla situazione di cui sopra, il direttore non ha tenuto conto delle difficili circostanze del dipendente incriminato.

3. Sii un buon genitore con te stesso. Simpatizza, consolati, lasciati arrabbiare, piangi. Devi "digerire" l'insulto.

4. Dopo aver fatto i conti con la situazione reale, pensa a cosa fare dopo.

Sfortunatamente, a volte il risentimento è troppo persistente e nessun trucco può aiutare. Oppure situazioni dolorose sorgono così spesso che è impossibile affrontarle. Ciò è solitamente dovuto al fatto che durante l'infanzia una persona ha ricevuto un aiuto insufficiente quando era necessario far fronte alle emozioni. Pertanto, è più difficile per una persona permalosa cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta. Aggrappati all'adulto dentro di te e porta il bambino offeso all'interno della reception.

Qualsiasi persona, indipendentemente dall'età, dallo stato sociale o dal sesso, ha incontrato eventi nella vita che hanno offeso. Ogni storia è speciale, alcune hanno caratteristiche comuni, altre sono puramente individuali, tuttavia il risultato è lo stesso ovunque: l'emergere di un sentimento spiacevole chiamato risentimento.

Sul nostro sito Web, abbiamo deciso di divulgare questo problema nel modo più dettagliato possibile, perché. questo problema preoccupa molte persone. Quindi iniziamo.

Cos'è il risentimento?

Secondo le leggi del campo energetico, una persona offesa viola l'armonia della propria vita. Dopo un po', questo problema può portare discordia nello stile di vita stabilito.

Pertanto, la questione di come perdonare un reato è sempre rilevante e richiede una considerazione dettagliata. Dopotutto devi solo sbarazzarti della negatività e il mondo intorno a te riacquisterà i suoi colori brillanti , emozioni e darà alla persona l'opportunità di provare nuove ed emozionanti sensazioni.

Cos'è il risentimento

Offendere una persona è facile, può rendere qualsiasi individuo un certo carattere e il diritto di commettere un tale errore. Spesso una persona che ha offeso qualcuno non sospetta nemmeno di aver fatto qualcosa di negativo e continua a condurre la sua vita ordinaria. Mentre un altro uomo, che ha sentito il peso delle emozioni negative, soffre giorno dopo giorno e, a volte, escogita in sé un piano di vendetta.

Il sentimento di risentimento consiste in un'intera gamma di sensazioni, le principali delle quali sono due:

1. Rabbia diretta verso la persona offesa.
2. Sentimenti di vulnerabilità, autocommiserazione.

Gli esperti considerano quella permalosità è segno di un carattere egocentrico, quando una persona vuole che tutto sia concentrato intorno alla sua persona. L'incapacità di controllare tutto e tutti, oltre a gestire gli eventi che si verificano, offende una tale persona, provocando la comparsa di sentimenti negativi.

Il risentimento è composto da diverse componenti:

• aspettative precostituite: una persona, intenzionalmente o meno, vuole sentire una reazione specifica o ascoltare parole speciali. Tuttavia, un'altra personalità è costituita da pensieri e carattere speciali, quindi il modo in cui reagirà a un evento può essere completamente inaspettato;
• osservazione della risposta: dopo aver creato per sé un modello di un determinato comportamento, una persona valuta come reagisce la sua controparte, confrontandosi con la propria opinione (che presenta differenze sorprendenti);
• confronto tra l'evento atteso e quello reale: queste due posizioni raramente coincidono, il che provoca una sensazione di delusione. Inoltre, il risentimento sarà tanto più forte quanto maggiori saranno le differenze.

Se fai affidamento su te stesso, dici problemi ad alta voce, il verificarsi di risentimento diventerà un evento raro. Ed è più facile prevenire questa situazione negativa che cercare opzioni su come perdonare l'offesa e lasciarla andare.

Varietà di lamentele

Uno stato offeso è essenzialmente distruttivo, non contribuisce all'emergere di sentimenti positivi, ma ne uccide anche i resti. Peggio di così non può che essere il desiderio di vendetta, che (quando tradotta in realtà) cambia completamente la vita di una persona.

Opzioni di offesa:

1. Reazione all'ingiustizia, derivanti da orgoglio ferito, tradimento o inganno, frasi offensive o parole pronunciate in modo avventato. Nonostante l'equità dell'aspetto di tali sensazioni, hanno ancora una connotazione negativa e danneggiano una persona.
2. Un mezzo di influenza manipolativa: una persona provoca autonomamente lo sviluppo di una situazione di conflitto, al fine di provocare una lite.
3. reazione formale: il risentimento nasce se qualche evento si verifica in modo diverso da quanto accettato dalle tradizioni della società. Non è raro che una persona esprima risentimento anche quando non la offende, ma è consuetudine essere offesi da una situazione del genere.

C'è una ricetta universale per affrontare il risentimento: perdonarla per amore della propria pace mentale, per salvare la pace della mente . Ma con un interlocutore che ha offeso, forse, la comunicazione non dovrebbe essere mantenuta, a volte il risentimento può essere rilasciato solo da una completa rottura delle relazioni.

Conseguenze del risentimento

Una persona permalosa può soffrire non solo di disagio psicologico, le emozioni negative attraverso la psicosomatica provocano lo sviluppo di patologie di numerosi organi e sistemi:

• diminuzione dell'immunità;
• violazione della tiroide;
• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• neoplasie oncologiche;
• disordini mentali;
• emicrania;
• dolore alla testa.

L'importanza del perdono

Il perdono è una parte importante della vita umana, i rappresentanti di diverse religioni concordano su questo. L'abusante non appare proprio così, viene per insegnare qualcosa all'individuo. Quindi c'è una lezione da imparare da ogni situazione.

Ad esempio, una donna che è spesso offesa dagli uomini dovrebbe pensare se si dissolve troppo in loro o, al contrario, sperimenta un'aggressività inconscia nei confronti di membri del sesso opposto.

Se una persona trova opzioni su come elaborare il risentimento e liberarsene, può ottenere quanto segue:

• sbarazzarsi del peso del carico;
• sentire il gusto della vita;
• può amare e fidarsi di nuovo;
• sentire la pace interiore.

Per sbarazzarsi del risentimento, è molto importante seguire i seguenti passaggi:

1. Renditi conto che ogni offesa è una sorta di lezione inviata dall'alto in modo che una persona impari qualcosa. Le forti emozioni causate dal negativismo della situazione non consentono di capirlo, ma dopo essersi sbarazzate di loro, una persona impara il significato di ciò che è successo.
2. Ricorda tutte le lamentele e le persone che le hanno provocate e individua in due elenchi coloro che hanno molto turbato e coloro che hanno semplicemente causato la comparsa di emozioni negative. In questo modo, puoi costruire una procedura per il perdono delle lamentele e decidere cosa eliminare per primo, da gravi delusioni o problemi minori.

Quali rancori sono difficili da lasciar andare?

Essere offeso dai parenti - mamma, papà, fratello, persona amata, cosa potrebbe essere più doloroso?

Il risentimento verso la madre si manifesta spesso negli adolescenti, che possono biasimare il genitore per non aver sostenuto, criticato o rimproverato. Dopo un po ', una persona capisce che tutti i risentimenti contro i genitori erano fugaci, non hanno l'importanza che gli è stata data in gioventù.

Poco dopo, sorge il risentimento nei confronti dei partner nelle relazioni familiari, su di loro vengono proiettati problemi che non sono stati risolti con i parenti.

Tecniche efficaci del perdono

Gli psicologi hanno sviluppato molte tecniche che ti aiuteranno ad affrontare il risentimento ed eliminarlo dalla tua stessa vita. L'eliminazione del risentimento può avvenire utilizzando i seguenti metodi:

1. Vendetta in mente: basta immaginare (nei più piccoli dettagli) come ci si vendica di una persona, come si provano le sue emozioni e la propria soddisfazione, perché il desiderio di farlo in realtà può scomparire.
2. Scrivi 3 lettere, uno dei quali dovrebbe contenere solo rabbia e dolore (non si dovrebbero scrivere insulti e parole offensive), l'altro (scritto a giorni alterni) dovrebbe esprimere tutti quei sentimenti che non si riflettevano nel primo messaggio. Nella terza lettera, informa la persona del perdono e ringrazialo per la lezione appresa. Tutti i messaggi dovrebbero essere letti e poi distrutti.
3. Ritiro al chiuso, siediti su una sedia, ma, al contrario, mettine una vuota. Sedendoti, dovresti dare voce a tutte le tue emozioni, risentimenti, delusioni, come se ti rivolgessi a una persona specifica. Non c'è bisogno di trattenere le lacrime, è più importante esprimere tutti i sentimenti, che siano risate o isteria.

Come perdonare un'offesa: 10 modi

Se i metodi sopra descritti non hanno portato l'effetto atteso, puoi provare i metodi descritti di seguito:

• capire che il risentimento è male, riscaldandolo con una riflessione costante semina solo emozioni distruttive che hanno bisogno di essere smaltite;
• avendo deciso di cancellare queste emozioni negative dal tuo stesso cuore, dovresti seguire fino alla fine, non seguendo la guida del tuo stesso orgoglio, che non ti consente di rimuovere semplicemente il risentimento dai tuoi pensieri e dalla tua anima;
• riconoscere nel profondo dell'anima che il risentimento è una forza distruttiva che difficilmente porterà soddisfazione, ma servirà da fonte inesauribile di dolore e delusione;
• sintonizzati sulla motivazione positiva, accettando il fatto che imparando a perdonare, supererai facilmente tali ostacoli e diventerai libero dal dolore e dalle azioni degli altri;
• credere che senza risentimento la vita sia piena di gioia, leggerezza e tante emozioni positive;
• assicurarsi che solo le persone forti, indipendentemente dalla parola o dall'azione sbagliata, attirino coloro che sono simili nello spirito e nella visione del mondo;
• trova in te stesso quella debolezza che ha causato l'effetto dannoso del risentimento sull'anima e sui sentimenti. Ha bisogno di essere studiato da vicino, compreso e tutto fatto in modo che scompaia dalla coscienza;
• impara a perdonare, capisci che ci sono persone (o azioni) che possono offendere e fai di tutto per far sì che questi sentimenti si allontanino dai pensieri: ripeti a te stesso “Dio sia il suo giudice”, “Non lo giudicherò, perché io stesso non lo sono Perfetto";
• in nessun caso vendicarti, ma insegna lezioni a quelle persone che feriscono i tuoi sentimenti. Puoi punire - fallo, no - dimenticare la situazione una volta per tutte;
• scherza su te stesso e sulle tue esperienze: il senso dell'umorismo può ridurre qualsiasi problema al rango di una sciocchezza.

Il perdono attraverso la preghiera

Questo metodo per sbarazzarsi del risentimento sarà particolarmente utile per quelle persone che sono sensibili alla propria religione. Indipendentemente dalla denominazione a cui appartieni, dovresti scegliere un santo, la sua immagine o icona, a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto.

Non è necessario recarsi in un tempio o in una moschea, basta a casa, nel più completo silenzio, per rivolgersi al santuario prescelto. Ha bisogno che le venga chiesto un miracolo, per liberarsi delle lamentele e dei sentimenti negativi che tormentano l'anima.

Il metodo Louise Hay

Per implementare questo metodo, devi fare questo:

• scegliere un luogo dove nessuno violerà la privacy;
• sedersi su una sedia comoda;
• accendi una melodia rilassante;
• candele profumate leggere;
• raggiungere il completo relax, partendo dalla sommità della testa e terminando con la punta dei piedi;
• sbarazzarsi di tutti i pensieri estranei;
• immaginati su un palcoscenico in cui c'è una sola persona, quella che ha offeso;
• immagina che qualcosa di straordinario, molto bello stia accadendo a un uomo sul palco (tieni questa visione nella tua mente);
• fai scomparire l'oratore e poi immagina te stesso su questa piattaforma, provando le stesse emozioni della persona precedente.

Questo esercizio ti consente di capire che c'è abbastanza gentilezza nel mondo per ciascuno dei suoi abitanti, per sbarazzarti della nuvola di pensieri oscuri che brulicano nella tua testa. Deve essere ripetuto 1-2 volte al mese per sentire quanto diventa più facile la vita.

Meditazione Sviyash

Secondo questa teoria, devi ricreare con gli occhi della tua mente una situazione del genere:

• scegli la persona che ha offeso (ad esempio, il padre);
• ripeti mentalmente una frase che confermerebbe il tuo atteggiamento positivo nei suoi confronti, comprendendo la sua personalità e perdonandolo per tutta la negatività, le azioni o le parole rivolte a te. Accetta il fatto che non solo perdoni tuo padre, ma anche lui perdona te.

Se l'appello viene fatto per 3 ore in totale, una piacevole sensazione di calore si manifesterà gradualmente nel petto, indicando la liberazione dalla negatività nei confronti di queste persone. Per la completa purificazione della tua anima, ha senso elaborare questo schema per tutti coloro che ti hanno portato emozioni spiacevoli.

Tecnica M. Murakhovskaya

Per sbarazzarti del risentimento secondo questa tecnica, dovresti trovare un po' di tempo libero, metterti a tuo agio e attirare i tuoi pensieri una tale immagine:

• immaginati su una strada di campagna, lungo la quale fiorisce un prato ricco di erbe aromatiche;
• immagina gli uccelli che cinguettano nell'aria, insetti che ronzano e profumi di fiori nel modo più dettagliato possibile;
• immagina una persona che cammina verso che si rivela essere tuo padre;
• avvicinati a lui e parla, dicendo quanto segue: “Perdonami, papà, per averti turbato, per aver fatto la cosa sbagliata. Perdona e grazie per tutto ciò che è stato e non è stato nella nostra vita. Ti amo moltissimo, ti perdono e non credo che tu mi debba nulla”;
• ora vedi come il padre si sta gradualmente trasformando in un piccolo, prima un adolescente, poi un bambino in età prescolare, poi un bambino che ti sta nel palmo della mano;
• lo ami immensamente;
• metti questa parte di una persona amata nel tuo cuore, dove non ha paura di nulla, dove sarà a suo agio e al sicuro;
• ora devi espirare e andare avanti;
• dopo un momento, immagina che tua madre si sia incontrata per strada e, di nuovo, perda la situazione accaduta durante una conversazione con tuo padre;
• avendo messo un pezzo di madre nel tuo stesso cuore, continui a camminare e ti incontri per strada;
• ora devi dire queste parole: “Perdonami per tutto: per la valutazione costante, la critica. Ti amo moltissimo, sei il più caro e il più vicino a me”;
• anche il tuo riflesso è ridotto alle dimensioni di una briciola, e lo metti nel tuo stesso cuore, ripetendo verso di esso le parole di forte amore;
• da questo momento nel profondo della tua coscienza ci sono un bambino interiore ei suoi genitori, le tue particelle che ti aiutano a vivere e respirare in completa libertà da qualsiasi dolore e insulto, essere in armonia con te stesso;
• facendo un respiro profondo, puoi aprire gli occhi, ora il contatto con il tuo "io" è stabilito, secondo lo stesso schema, puoi affrontare il risentimento contro altre persone.

Altre tecniche di rilascio del risentimento

Per far fronte al risentimento che travolge la mente, è molto è importante cambiare atteggiamento. Per fare ciò, devi smettere di reagire automaticamente al negativo con tale comportamento, ma scegli deliberatamente il modello delle tue azioni.

Esiste diverse opzioni per l'evoluzione della situazione:

• perdono;
• rifiuto di essere inclusi nel reato;
• proteggere i confini della propria personalità o, al contrario, aprire le porte interiori;
• risposta aggressiva o amichevole.

Ferma la tecnica

Questa tecnica viene utilizzata per smettere di reagire inconsciamente agli eventi che si verificano intorno e per iniziare a scegliere premurosamente un modello del proprio comportamento.

Sentendo che il risentimento è pronto a impossessarsi di te, dovresti agire in questo modo:

• fermati;
• ritirarsi per 7-10 minuti, interrompendo la conversazione con l'autore del reato;
• fai 10 respiri profondi;
• rifiutati di pensare alla situazione, osservando il tuo respiro;
• decidi mentalmente qual è il problema, da cosa sei offeso;
• capire che la situazione è tutt'altro che giusta;
• rendersi conto che puoi mostrare aggressività o semplicemente andartene;
• scegliere il modo più appropriato per rispondere alla situazione.

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Nessuna tecnica di potere

Questa tecnica può essere applicata nei casi in cui è difficile controllarsi, nei momenti in cui qualsiasi critica o una parola sbagliata può causare un fiume di lacrime.

Come uscire dal risentimento?

1. Diventa consapevole di quei sentimenti (rabbia, pietà, rabbia) che stai vivendo in questo momento.
2. Comprendi che il risentimento è costantemente presente nella tua testa, completamente indipendente dalla persona che si trova nelle vicinanze.
3. Esprimi fisicamente i sentimenti che ti travolgono, appartato per questo (piangi, urla, ringhia, agita i pugni). Vivi le emozioni rilasciandole.
4. Aumenta il tuo livello di energia: puoi bere il tè con molto zucchero, mangiare caramelle o un cucchiaio di miele. Respira lentamente e profondamente per 5-7 minuti.

tecnica di scorrimento

Il compito principale è tenerti lontano dalla situazione. Puoi esserci solo fisicamente presente, moralmente devi immaginare una delle seguenti opzioni:

• immagina che l'avversario stia parlando da uno schermo TV con l'audio disattivato;
• costruire un muro forte ma trasparente tra te e l'interlocutore, che non lascia passare una parola;
• immagina che l'autore del reato si trovi in ​​una posizione insolita, ridicola (umiliante) per lui.

Tecnica di elevazione

Puoi sfuggire al risentimento attraverso le concessioni. Diventare più in alto di una persona, non lasciarsi coinvolgere in una discussione, cedere: a volte tutte queste azioni non sono umilianti per una persona, al contrario, sono la prova della sua mente.

Andare avanti, permettere ai propri cari di sfogarsi occasionalmente, senza essere coinvolti in una resa dei conti: queste sono abilità senza le quali è difficile vivere per un adulto.

Non si deve agire a danno del proprio io, cedendo nei punti fondamentali.

La cosa principale è trasmettere alla persona che la situazione attuale è offensiva per te, lasciare che prenda il tuo posto e trovi insieme la giusta via d'uscita.

Per difendere i confini della tua personalità, puoi usare questo metodo per evitare il risentimento:

• abbandonare per qualche istante la situazione, calmarsi, respirare con il coinvolgimento dei muscoli addominali (questo è necessario per fermare il lancio dei soliti scenari);
• assumersi la responsabilità delle proprie azioni e tenere a freno l'autore del reato in tempo, interrompendo il flusso di maledizioni e dicendo che non intendi continuare la conversazione con un tono simile e non permetterai tale trattamento di te stesso.

Questa tecnica richiede che una persona abbia un certo grado di rigidità, in cui la gentilezza deve essere ricambiata con tali azioni. Il male va affrontato con giustizia.

Perdono del tradimento

Il tradimento di una persona cara è uno dei reati più gravi di cui è difficile liberarsi. Per perdonarlo, per lasciar andare i suoi pensieri, sono necessarie forze interiori impressionanti. Altamente è importante smettere di sentirsi una vittima e passare al rango di creatore.

Il perdono si presenta così:

• sentire il desiderio di perdonare una persona;
• capisci cosa si nasconde dietro il risentimento, quale beneficio ha portato nella tua vita;
• questa consapevolezza può portare all'idea che non c'è nulla per cui perdonare una persona, dovresti semplicemente ringraziarla per quello che ha fatto.

Come astenersi dal risentimento

Il risentimento è una forza distruttiva, molto spesso sorge in risposta a critiche immeritate nei confronti di un'altra persona. Le parole offensive toccano il cuore stesso quando è impossibile mantenere la calma.

Come imparare a tenersi sotto controllo e mantenere la calma?

1. Non cercare di rispondere immediatamente all'autore del reato: con rabbia, puoi dire qualcosa su cui varrebbe la pena tacere. Una tale lite può trasformarsi in un vero disastro quando ciò che è stato detto non può essere restituito. Pertanto, è importante raffreddare e analizzare attentamente ogni parola pronunciata.
2. Non lasciare che l'interlocutore ti ferisca sul vivo, non lasciare che raggiunga il suo obiettivo: Ritieni che l'autore del reato si stia godendo la situazione attuale? Chiedi come puoi risolverlo, se l'avversario non ha nulla con cui rispondere, allora non è in grado di criticarti in modo equo e non dovresti ascoltare le sue parole e, inoltre, prenderle a cuore.
3. Cerca di giustificare l'autore del reato, considera la situazione dalla sua posizione. Avendo compreso da solo i motivi del comportamento dell'interlocutore, sarà solo possibile simpatizzare con questa persona, mentre non ci sarà posto per il risentimento.

Tre modi per non offendersi

L'autocontrollo è una qualità importante, le persone che lo possiedono sono personalità forti, insulti da cui semplicemente rimbalzano.

Esiste 3 modi per stare lontano dalla negatività:

1. Impara a perdonare una persona anche prima che il risentimento ti sopraffà . Peccato per lui, così debole e infelice.
2. Scopri perché l'interlocutore sta cercando di offenderti . Un colloquio a cuore aperto permette di risolvere molti problemi che a prima vista sembrano insolubili.
3. Assicurati di rilasciare le emozioni negative alla libertà . Se mantieni costantemente rabbia e irritazione dentro di te, c'è un'alta probabilità di avere un esaurimento nervoso o un disturbo mentale. Per evitare ciò, è necessario sfogarsi in modo tempestivo: ritirarsi e gridare, rompere 2-3 piatti, colpire un cuscino o un muro con il pugno. È auspicabile che in questo momento non ci siano persone vicine nelle vicinanze, che questo può spaventare. La negatività rilasciata nel tempo rende una persona rilassata e calma, quando tutte le lamentele cessano di sembrare significative e non influenzano l'anima.

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Il consiglio dello psicologo: come affrontare il risentimento?

Come abbiamo detto prima, il risentimento è un sentimento pesante e distruttivo che ci mantiene nel passato, ci priva della forza e dell'opportunità di gioire e continuare a vivere. Se vogliamo vivere ed essere felici, allora è importante lasciare andare questo sentimento improduttivo, liberarci del risentimento. Ma come dargli vita, se qualcosa di caldo e appiccicoso si rovescia dentro e sembra che tutto dentro scoppierà per l'impotenza? Dopotutto, proviamo a far fronte al risentimento e i nostri tentativi daranno sicuramente frutti.

Crea un elenco di spiegazioni alternative sul motivo per cui si è verificata la rottura

Se hai avuto una rottura nelle relazioni in passato e un uomo o una donna sono semplicemente scomparsi, non cercare di correlare tutte le loro azioni e azioni esclusivamente con la tua personalità, prova a trovare opzioni alternative, questo aiuta molto.

Se sei tormentato dal pensiero: "Se n'è andato perché sono cattivo e non abbastanza bello", "Mi ha lasciato perché non sono abbastanza bravo", allora considera di creare un elenco di pensieri alternativi.

Possono essere, ad esempio, così:

Non ha completato la precedente relazione e quindi non era pronta per una nuova.

In una relazione passata, ha vissuto un trauma mentale e ha paura del riavvicinamento con una donna, si accontenta solo di contatti superficiali.

Sente che guardiamo alla vita familiare in modo diverso e quindi non vede il futuro della nostra relazione.

Il suo stile di relazione è quello di affascinare le donne. Questo è il suo modo per aumentare l'autostima, non è pronto per una relazione matura.

Dopo aver letto tutte le opzioni, diventa più facile, perché l'area della responsabilità per il fallimento, a quanto pare, non è interamente tua. Devi accettare che alcuni eventi della vita non dipendono da te. La separazione più difficile è vissuta da persone che cercano di controllare tutto e tutto, non importa se si tratta di un uomo o di una donna. Poi le rotture diventano ancora più dolorose, soprattutto per le personalità narcisistiche. Sono più preoccupati e offesi non per la perdita di relazioni, ma perché sono stati trattati immeritatamente. Il messaggio principale di una persona del genere è: "Non lo fanno con uno come me". Questa convinzione paralizza letteralmente il narcisista, provocandogli emozioni molto negative e aggressive. È propenso a escogitare piani di vendetta e spesso si comporta con nascosta ostilità nei confronti dei seguenti partner, potrebbe poi interrompersi spontaneamente per impedire all'altro di interrompere i rapporti con il primo. Quindi, cercherà di evitare di sentirsi abbandonato.

Esercizio di esposizione cinematografica

Un semplice esercizio aiuta a sbarazzarsi efficacemente del risentimento. Fai un elenco di fatti e qualità che hai notato nei partner, ma che hai cercato di spingere fuori dal tuo campo di attenzione. Dovrebbero essere esattamente quei momenti che non ti sono piaciuti molto di loro. Osserva attentamente queste qualità e non cercare scuse per esse, per forzarle fuori dal tuo campo visivo.

Esercizio "Reagire alle emozioni negative"

Tutti i nostri sentimenti vivono nel nostro corpo, penetrano nei nostri muscoli con una struttura densa. Per sbarazzarsi di loro, è desiderabile reagire a queste emozioni, portarle fuori dallo stato di congelamento. Meno sperimentiamo esternamente, più i nostri muscoli immagazzinano sentimenti negativi inespressi. In passato, le persone erano molto più libere di esprimere i propri sentimenti, che si trattasse di rabbia o rabbia, paura o vergogna. Oggi siamo costretti a nascondere i nostri sentimenti, soprattutto se percepiti dalla società come “negativi”. Ma questo accade solo in superficie, e tutta la nostra esperienza è dentro. Nascondiamo tutte le nostre collisioni e traumi emotivi nel nostro corpo.

Concentrati sul tuo corpo. Cerca di rilassarti, sdraiarti, chiudere gli occhi e ascoltare il tuo corpo. Trova qualcosa di più di un semplice sentimento, qualcosa dentro che ti impedisce di vivere liberamente. Respira in modo uniforme e calmo, senti le pause tra inspirazione ed espirazione, prova a immaginare sotto forma di immagine il tuo sentimento di risentimento, che è radicato e si nasconde da qualche parte nel corpo.

Potrebbe sembrare completamente diverso. Prova a fare amicizia con questa immagine, chiedi perché è lì, chiedi di lasciarti andare e lascialo andare tu stesso. Prendi carta, matite colorate o colori per disegnare con le dita, cerca di esprimere il tuo sentimento sulla carta. Questa è una straordinaria tecnica di arteterapia che permette di far emergere dall'interno della nostra personalità ciò che spesso è nascosto. Puoi disegnare un sentimento più di una volta, puoi ridisegnare e completare questo attacco con colori più luminosi. Quando senti di aver affrontato e espresso te stesso pienamente, strappa i tuoi disegni e bruciali. Questo ti aiuterà a sbarazzarti del risentimento, gradualmente andrà via.

In generale, non sono un sostenitore dell'aiutare le persone a far fronte ai sentimenti o a liberarsene, ma su richiesta" come affrontare il risentimento Reagisco diversamente che in altri casi. Di solito aiuto ad accettare e imparare ad esprimere i miei sentimenti.

Ma il sentimento di risentimento si distingue da tutti gli altri sentimenti. La sua principale differenza per me è che è diretto alla persona stessa ed è distruttivo. È molto difficile trasformare il risentimento in una risorsa (come puoi fare con quasi tutti gli altri sentimenti). Ogni volta, offesa, una persona spende la sua forza vitale, non reintegrandola con nulla.

Pertanto, secondo me, è necessario far fronte al sentimento di risentimento.

Nella prima parte dell'articolo Risentimento Si è parlato dell'origine e della formazione di un sentimento di risentimento e della reazione che ne consegue. Dall'infanzia, questa sensazione passa all'età adulta. In generale, non cambia nulla.

Un adulto è offeso se:

• considera la situazione ingiusta
• non ha le risorse per risolvere il problema in modo costruttivo
• inconsciamente usa il risentimento come un sentimento che sopprime qualcun altro
• benefici (essendo offeso, può manipolare il comportamento di altre persone)

Allora come affronti il ​​risentimento?

È difficile fornire una soluzione generale per un problema per tutte le persone, ma per la ricerca indipendente iniziale, provare i seguenti punti:

1. Rispondi alle domande

Perché sei interessato alla domanda su come affrontare il risentimento? Perché vuoi liberarti di questa sensazione? Con cosa interferisce? Se non c'è più risentimento nella tua vita, come lo cambierà?

2. Cerca di ricordare tutti i sentimenti "proibiti" della tua infanzia

Frasi come "i bravi bambini non si arrabbiano", "l'odio è cattivo", "non puoi invidiare" possono venire in mente nella tua memoria. Chi te li ha proibiti?

Come affronti questi sentimenti adesso? Sono ancora "proibiti" per te? E per le altre persone?

Se riesci a ricordare queste frasi, puoi rivalutare queste "verità". Fino ad ora, erano così profondi nel subconscio che non c'era pensiero per mettere in dubbio la loro correttezza. E ora puoi formulare le tue verità, ad esempio, "la bontà di un bambino non ha nulla a che fare con i sentimenti che prova", "non ci sono sentimenti cattivi o buoni", ecc.

"Se potessi avere qualche sensazione che avrei in questa situazione?"

Perché questa sensazione "proibita" è così spaventosa per te ora? (Se durante l'infanzia c'era la paura di perdere l'amore di adulti significativi, ora lo è ...?)

Se riesci a capire perché hai così paura di far uscire i tuoi sentimenti, allora affrontando queste paure, puoi iniziare a provare l'intera gamma di sentimenti, e non il risentimento che li sostituisce, il che sicuramente ti renderà una persona più felice.

4. Riesci a identificare un gruppo di persone (o situazioni) con cui (in cui) provi più spesso risentimento?

Chi della tua infanzia ti ricordano queste persone? Perché queste situazioni sono speciali?

Se riesci a tracciare un parallelo con persone specifiche dell'infanzia, significa che ti senti ancora il bambino che eri.

Cosa fare con questa comprensione? Lavorare con il bambino interiore è molto difficile e senza l'aiuto di uno psicologo non puoi farlo qui. Ma l'essenza della risoluzione del problema è "crescere" il tuo Bambino Interiore, aiutarlo a superare la dipendenza.

5. C'è qualche beneficio per te dal risentimento?

Cerca di valutare obiettivamente come reagiscono le altre persone quando ti senti ferito e ti comporti "offeso".

Se vedi un vantaggio nel tuo risentimento, allora considera prima "cosa è più prezioso per te: ricevere questo beneficio o far fronte al risentimento?" Se il vantaggio è più prezioso, non puoi fare altro, poiché sarà inutile (nessun lavoro su te stesso darà risultati). Se affrontare il risentimento risulta essere una priorità, allora 1) devi riconoscere e accettare il fatto che è utile per te essere offeso 2) cercare modi per ottenere ciò che desideri in altri modi.

6. Sulla giustizia

Cosa ne pensi di questo? Rispondi tu stesso alle domande che sono state espresse nella prima parte (le duplicherò qui):

• Come sapevi che lo è?
• Qualcuno te l'ha promesso? Chi? Quando?
• Partendo dal presupposto della giustizia, come si spiega che uno nasce ricco e sano, l'altro povero e malato?
• Perché l'"ingiustizia" esiste da secoli? Questo è "giusto"?
• Che funzione ha per te la fede nella giustizia? Come ti aiuta? A quali domande risponde?

Questi sono solo i primi passi per risolvere il problema. come affrontare il risentimento". A molte domande è difficile rispondere da soli. Ma a volte basta pensare seriamente al problema e iniziare a studiarlo, quanto diventa chiaro. Quando c'è comprensione, c'è anche la possibilità di controllare situazioni prima incontrollabili.