Domanda a uno psicologo

ultimamente sto passando un brutto periodo...
Inizio col dire che ho un rapporto difficile con i miei genitori. Ho VVD e sono molto nervoso, sudo molto (braccia, gambe, ecc.) per questo ho un grande complesso di inferiorità, mi prendo sempre tutto a cuore. I miei genitori non mi capiscono come vorrei. Soprattutto papà, è un uomo orientale e un comandante-manipolatore per natura, non puoi dirgli una parola in più e la tua opinione, ma voglio costantemente parlare di ciò che ha accumulato, ma tengo tutto per me. E dice sempre quello che vuole, sia la verità che non la verità, continuamente offende, critica, ordina. Dato che sono una persona creativa (artista-designer), è molto difficile per me tollerare un atteggiamento così scortese e ostile.
All'istituto, anche in me è tutto sbagliato, il nostro insegnante è molto stronzo, ricorda in qualche modo mio padre, in relazione a questo salto costantemente. Sono stato lasciato 2 volte nel 3° anno (mi ha rotto la prima volta) Sono troppo sensibile alle persone, come se non ci fosse protezione. Criticano, umiliano, mi fanno sentire in colpa... e io voglio sempre scappare dai luoghi dove succede.
Non ho amici, anche se voglio davvero avere tanti amici buoni e veri con i quali posso sollevarmi da tutti i problemi e ridere molto di cuore. Forse in futuro lo sarà, ma ora non lo è.. Ma non sono una persona molto socievole nella società. Quasi sempre mi innervosisco e mi perdo con persone che non conosco o anche solo che conosco, sembro stupido, è anche molto difficile per me esprimere la mia opinione nella società, mi rinchiudo e sto zitto, questo tormenta molto il mio corpo.
Ho avuto anche un rapporto difficile con un giovane, che è durato 3 anni, durante i quali ho prestato poca attenzione ai miei genitori (cioè al loro malcontento). Sì, e in quel momento hanno cambiato atteggiamento nei miei confronti e io nei loro confronti.
Fin dall'inizio è andato tutto bene, e con i genitori e con il giovane c'era un vero legame spirituale, ma comunque il rapporto era incomprensibile 50/50 (cioè non separarsi e non stare insieme, né qui né là). Dopodiché, sono crollato completamente psicologicamente o nello spirito (non so come dirlo correttamente). La separazione è stata molto difficile e lunga. Ora sono mentalmente completamente solo, le relazioni con i miei genitori sono venute in primo piano.. Non sento amore, sostegno, non dai parenti, né dalla società, né dal mio lavoro nella vita.
Non so cosa fare, ho paura di ammalarmi gravemente o peggio ancora di impazzire per tutto questo..
Cosa fare, aiutatemi.

Buongiorno Maria, capisco la tua condizione e dalla tua lettera si può desumere che fin da piccola vivi in ​​condizioni di completo controllo da parte di tuo padre e questo ha portato alla tensione che hai fino ad oggi. La tua reazione corporea sotto forma di sudorazione delle mani e dei piedi (ora questo potrebbe già essere il risultato di una violazione della tua tiroide), conferma solo il mio punto di vista. Le tue emozioni inespresse vengono da te soppresse e questo porta a forti tensioni e deterioramento del benessere anche a livello fisico. Tutte le altre tue difficoltà, sia con l'insegnante che con il tuo giovane, hanno origine dal conflitto principale della tua vita: tuo padre. Tutto ciò che provoca in te resistenza, riluttanza e uno stato di tensione è immediatamente associato alla personalità del padre e la reazione a tutte le persone è la stessa. Cosa dobbiamo fare? Per prima cosa, sbarazzati delle tue paure e del tuo comportamento abituale. Questo può essere fatto in un approccio gestalt, in cui tu, in terapia congiunta, ti immergi nei tuoi ricordi d'infanzia e trovi la prima carica di tensione che è sorta, che ha gettato le basi per tutte le altre paure e depressioni. Attraverso tale azione (raggiungendo il fondo), la situazione, per così dire, viene vissuta di nuovo da te, con tutta la consapevolezza, la comprensione, l'accettazione, e in questo momento c'è uno scarico di quella vecchia situazione, che, a causa di tale lavoro, viene azzerato e anche i ricordi non evocano più le solite emozioni negative e la reazione di tutto il corpo (nodo alla gola, sensazione al petto. palpitazioni, sudorazione delle mani, ecc.). prima puoi iniziare tale terapia nella tua città, prima ti libererai di tutte le tue reazioni e nervosismo indesiderati. Buona fortuna.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psicologa di Almaty

Come sbarazzarsi delle emozioni negative, ripristinare la pace della mente e la salute? Questi suggerimenti utili ti aiuteranno!

Perché sempre più persone cercano di trovare la pace della mente?

Nel nostro tempo, le persone vivono in modo molto irrequieto, il che è dovuto a varie realtà negative di natura politica, economica e sociale. A ciò si aggiunge un potente flusso di informazioni negative che ricade sulle persone dagli schermi televisivi, dai siti di notizie su Internet e dalle pagine dei giornali.

La medicina moderna spesso non è in grado di alleviare lo stress. Non è in grado di far fronte a disturbi mentali e fisici, varie malattie causate da squilibri mentali dovuti a emozioni negative, ansia, ansia, paura, disperazione, ecc.

Tali emozioni hanno un effetto distruttivo sul corpo umano a livello cellulare, ne riducono la vitalità e portano all'invecchiamento precoce.

Insonnia e perdita di forza, ipertensione e diabete, malattie del cuore e dello stomaco, cancro: questo non è un elenco completo di quei gravi disturbi, la cui causa principale può essere condizioni stressanti del corpo derivanti da tali emozioni dannose.

Platone una volta disse: “Il più grande errore dei medici è che cercano di curare il corpo di una persona senza cercare di curare la sua anima; tuttavia, anima e corpo sono uno e non possono essere trattati separatamente!

Sono passati secoli, addirittura millenni, ma questo detto del grande filosofo dell'antichità resta vero oggi. Nelle condizioni di vita moderne, il problema del supporto psicologico per le persone, proteggendo la loro psiche dalle emozioni negative, è diventato estremamente rilevante.

1. Sonno sano!

Prima di tutto, è importante avere un sonno sano e sano, perché ha un potente effetto sedativo su una persona. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita in un sogno, ad es. in uno stato in cui il corpo ripristina la sua vitalità.

Un buon sonno è estremamente importante per la salute. Durante il sonno, il cervello diagnostica tutti i sistemi funzionali del corpo e avvia i meccanismi della loro autoguarigione. Di conseguenza, il sistema nervoso e quello immunitario vengono rafforzati, il metabolismo, la pressione sanguigna, la glicemia, ecc. vengono normalizzati.

Il sonno accelera la guarigione di ferite e ustioni. Le persone che dormono bene hanno meno probabilità di soffrire di malattie croniche.

Il sonno dà molti altri effetti positivi e, soprattutto, il corpo umano viene aggiornato durante il sonno, il che significa che il processo di invecchiamento rallenta e persino inverte.

Affinché il sonno sia completo, la giornata dovrebbe essere attiva, ma non stancante e la cena dovrebbe essere anticipata e leggera. Dopo di esso, è consigliabile fare una passeggiata all'aria aperta. Il cervello ha bisogno di un paio d'ore di riposo prima di andare a letto. Evita di guardare i programmi TV la sera che caricano il cervello ed eccitano il sistema nervoso.

È anche indesiderabile cercare di risolvere eventuali problemi seri in questo momento. È meglio impegnarsi in una lettura leggera o in una conversazione tranquilla.

Ventila la tua camera da letto prima di andare a letto e lascia le finestre aperte durante i mesi più caldi. Cerca di procurarti un buon materasso ortopedico per dormire. Gli indumenti da notte devono essere leggeri e ben aderenti.

I tuoi ultimi pensieri prima di addormentarti dovrebbero essere gratitudine per il giorno passato e speranza per un buon futuro.

Se ti svegli al mattino, senti un'ondata di vivacità ed energia, allora il tuo sonno è stato forte, salutare, rinfrescante e rigenerante.

2. Riposa da tutto!

Siamo abituati a svolgere quotidianamente procedure igieniche e di miglioramento della salute legate alla cura della salute fisica del nostro corpo. Questa è una doccia o un bagno, lavarsi i denti, esercizi mattutini.

Altrettanto regolarmente, è desiderabile eseguire determinate procedure psicologiche che causano uno stato calmo e pacifico, contribuendo alla salute mentale. Ecco una di queste procedure.

Ogni giorno, nel bel mezzo di una giornata intensa, dovresti mettere da parte tutti i tuoi affari per dieci o quindici minuti e stare in silenzio. Siediti in un luogo appartato e pensa a qualcosa che ti distragga completamente dalle preoccupazioni quotidiane e ti introduca in uno stato di serenità e pace.

Possono essere, ad esempio, immagini di una natura meravigliosa e maestosa che si presenta nella mente: i contorni delle cime delle montagne, come se fossero disegnati contro l'azzurro del cielo, la luce argentea della luna riflessa dalla superficie del mare, una radura verde della foresta circondata da alberi snelli, ecc.

Un'altra procedura calmante è l'immersione della mente nel silenzio.

Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo e privato per dieci-quindici minuti e rilassa i muscoli. Quindi focalizza la tua attenzione su un oggetto specifico nel tuo campo visivo. Guardalo, guardalo dentro. Presto vorrai chiudere gli occhi, le tue palpebre diventeranno pesanti e cadenti.

Inizia ad ascoltare il tuo respiro. Pertanto, sarai distratto da suoni estranei. Prova il piacere di immergerti nel silenzio e in uno stato di serenità. Osserva con calma come la tua mente tace, i pensieri separati volano via da qualche parte.

La capacità di spegnere i pensieri non arriva immediatamente, ma i vantaggi di questo processo sono enormi, perché di conseguenza si raggiunge il massimo grado di tranquillità e un cervello riposato aumenta notevolmente la sua efficienza.

3. Sonno diurno!

Per motivi di salute e per alleviare lo stress, si consiglia di inserire nella routine quotidiana la cosiddetta siesta, che è ampiamente praticata soprattutto nei paesi di lingua spagnola. Questo è un pisolino pomeridiano, la cui durata di solito non supera i 30 minuti.

Un tale sogno ripristina i costi energetici della prima metà della giornata, allevia la fatica, aiuta una persona a diventare calma e riposata e tornare a un'attività vigorosa con nuova forza.

Psicologicamente, una siesta, per così dire, dà a una persona due giorni in uno, e questo crea conforto spirituale.

4. Pensieri positivi!

I saponi nascono prima, e solo dopo l'azione. Pertanto, è così importante dirigere i pensieri nella giusta direzione. Al mattino, ricaricati di energia positiva, preparati positivamente per il giorno a venire, dicendo mentalmente o ad alta voce approssimativamente le seguenti affermazioni:

“Oggi sarò calmo e professionale, amichevole e affabile. Sarò in grado di completare con successo tutto ciò che ho pianificato, affronterò tutti i problemi imprevisti che si presentano. Nessuno e niente mi toglierà da uno stato di pace mentale.

5. Stato mentale calmo!

È utile anche durante la giornata ai fini dell'autoipnosi ripetere periodicamente le parole chiave: “calma”, “serenità”. Hanno un effetto calmante.

Se, tuttavia, nella tua mente appare un pensiero inquietante, cerca di sostituirlo immediatamente con un messaggio ottimista a te stesso, facendo in modo che tutto andrà bene.

Cerca di sfondare qualsiasi nuvola oscura di paura, ansia, ansia che incombe sulla tua coscienza con raggi luminosi di gioia e dissolvila completamente con il potere del pensiero positivo.

Fai appello anche al tuo senso dell'umorismo. È importante prepararsi in modo da non preoccuparsi delle sciocchezze. Bene, cosa fare se non hai un problema insignificante, ma davvero serio?

Di solito una persona reagisce alle minacce del mondo circostante, si preoccupa per il destino della sua famiglia, dei figli e dei nipoti, teme varie difficoltà della vita, come la guerra, la malattia, la perdita dei propri cari, la perdita dell'amore, il fallimento degli affari, il fallimento del lavoro, disoccupazione, povertà, ecc. P.

Ma se ciò accade, allora devi mostrare autocontrollo, prudenza, spostare l'ansia dalla coscienza, che non aiuta in nulla. Non fornisce risposte alle domande che sorgono nella vita, ma porta solo a confusione nei pensieri, inutile spreco di vitalità e danno alla salute.

Uno stato d'animo calmo ti consente di analizzare oggettivamente le situazioni di vita emergenti, prendere decisioni ottimali e, quindi, resistere alle avversità e superare le difficoltà.

Quindi, in tutte le situazioni, lascia che la tua scelta consapevole sia sempre calma.

Tutte le paure e le ansie appartengono al futuro. Aumentano lo stress. Quindi, per alleviare lo stress, hai bisogno che questi pensieri si dissolvano, scompaiano dalla tua coscienza. Cerca di cambiare il tuo atteggiamento in modo da vivere al presente.

6. Il proprio ritmo di vita!

Concentra i tuoi pensieri sul momento presente, vivi "qui e ora", sii grato per ogni giorno ben vissuto. Preparati a prendere la vita alla leggera, come se non avessi niente da perdere.

Quando sei impegnato con il lavoro, sei distratto dai pensieri irrequieti. Ma dovresti sviluppare un ritmo di lavoro naturale e quindi appropriato per il tuo temperamento.

Sì, e tutta la tua vita dovrebbe andare a un ritmo naturale. Cerca di sbarazzarti della fretta e del trambusto. Non affaticare eccessivamente le tue forze, non spendere troppa energia vitale per fare rapidamente tutto il lavoro e risolvere i problemi che si presentano. Il lavoro dovrebbe essere svolto facilmente, naturalmente, e per questo è importante applicare metodi razionali della sua organizzazione.

7. Corretta organizzazione dell'orario di lavoro!

Se, ad esempio, il lavoro è di natura d'ufficio, lasciare sul tavolo solo le carte che sono rilevanti per il compito che viene risolto in quel momento. Determina l'ordine di priorità dei compiti prima di te e segui rigorosamente questo ordine quando li risolvi.

Affronta un solo compito alla volta e cerca di affrontarlo a fondo. Se hai ricevuto informazioni sufficienti per prendere una decisione, non esitare a prenderla. Gli psicologi hanno scoperto che la fatica contribuisce a sentimenti di ansia. Quindi organizza il tuo lavoro in modo tale da poter iniziare a riposare prima che la stanchezza si manifesti.

Con un'organizzazione razionale del lavoro, rimarrai sorpreso dalla facilità con cui affronti i tuoi compiti, risolvi i compiti.

È noto che se il lavoro è creativo, interessante, eccitante, il cervello praticamente non si stanca e il corpo si stanca molto meno. La stanchezza è causata principalmente da fattori emotivi: monotonia e monotonia, fretta, tensione, ansia. Pertanto, è così importante che il lavoro susciti interesse e senso di soddisfazione. Coloro che sono assorbiti in ciò che amano sono sereni e felici.

8. Fiducia in se stessi!

Sviluppa fiducia in te stesso nelle tue capacità, nella capacità di affrontare con successo tutte le questioni, risolvere i problemi che si presentano di fronte a te. Bene, se non hai tempo per fare qualcosa, o qualche problema non viene risolto, non dovresti preoccuparti inutilmente e arrabbiarti.

Considera di aver fatto tutto ciò che era in tuo potere e accetta l'inevitabile. È noto che una persona sopporta abbastanza facilmente situazioni della vita che sono indesiderabili per lui, se capisce che sono inevitabili, e poi se ne dimentica.

La memoria è una meravigliosa capacità della mente umana. Permette a una persona di accumulare la conoscenza che è così necessaria per lui nella vita. Ma non tutte le informazioni devono essere memorizzate. Impara l'arte di ricordare selettivamente le cose per lo più belle che ti sono successe nella vita e dimenticare quelle brutte.

Fissa i successi della tua vita nella tua memoria, ricordali più spesso.

Questo ti aiuterà a mantenere una mentalità ottimista che scaccia le preoccupazioni. Se sei determinato a sviluppare una mentalità che ti porti pace e felicità, allora segui una filosofia di vita di gioia. Secondo la legge di attrazione, i pensieri gioiosi attraggono eventi gioiosi nella vita.

Rispondi con tutto il tuo cuore a qualsiasi gioia, anche la più piccola. Più gioie anche piccole nella tua vita, meno ansia, più salute, vitalità.

Dopotutto, le emozioni positive stanno guarendo. Inoltre, curano non solo l'anima, ma anche il corpo umano, poiché spostano l'energia negativa che è tossica per il corpo e mantengono l'omeostasi¹.

Sforzati di raggiungere la pace della mente e l'armonia nella tua casa, creando un'atmosfera pacifica e amichevole, comunica con i bambini più spesso. Gioca con loro, osserva il loro comportamento e impara da loro una percezione diretta della vita.

Almeno per un breve periodo, immergiti in un mondo dell'infanzia così sorprendente, bello e sereno, dove c'è molta luce, gioia e amore. Gli animali domestici possono avere un effetto benefico sull'atmosfera.

Aiuta a mantenere la pace della mente, a rilassarsi dopo una giornata intensa, oltre a musica e canti calmi, silenziosi e melodiosi. In generale, cerca di rendere la tua casa una dimora di pace, tranquillità e amore.

Distraendo dai tuoi problemi, mostra più interesse per gli altri. Nella tua comunicazione, conversazioni con parenti, amici e conoscenti, lascia che ci siano meno argomenti negativi possibile, ma più positivi, battute e risate.

Cerca di compiere buone azioni che evochino una risposta gioiosa e grata nell'anima di qualcuno. Allora il tuo cuore sarà calmo e buono. Facendo del bene agli altri, stai aiutando te stesso. Quindi riempi le tue anime di gentilezza e amore. Vivi con calma, in armonia con te stesso e il mondo che ti circonda.

Oleg Goroshin

Note e articoli di approfondimento per una comprensione più approfondita del materiale

¹ Omeostasi - autoregolazione, capacità di un sistema aperto di mantenere la costanza del suo stato interno attraverso reazioni coordinate volte a mantenere l'equilibrio dinamico (

La situazione economica instabile nel mondo ei problemi con un partner, la mancanza di lavoro e la mancanza di fondi per sostenere una famiglia - nelle condizioni della società, quasi tutte le persone sono soggette a stress. Alcuni individui affrontano abilmente, dirigendo l'energia negativa in una direzione positiva. Altri cadono in depressione, da cui è abbastanza difficile uscire da soli.

La perdita di armonia tra coscienza e corpo è irta di conseguenze globali che incidono sulla salute. Per prevenire l'insorgere di problemi e il deterioramento del benessere, è importante porsi per tempo le seguenti domande: Come ripristinare la serenità? È possibile eliminare lo squilibrio interno? Come trovare l'armonia?

Segni di stress cronico e squilibrio interno

È di fondamentale importanza diagnosticare correttamente e tempestivamente la presenza di squilibrio mentale in una persona.

Uno stato simile in psicologia è caratterizzato da una malattia con i seguenti sintomi comportamentali ed emotivi:

• Manifestazioni irragionevoli di rabbia e rabbia.
• Irragionevole risentimento.
• Emotività e pignoleria eccessiva.
• Mancanza di motivazione e desiderio di auto-miglioramento.
• Depressione prolungata.
• Diminuzione del livello di concentrazione dell'attenzione, distrazione e sciatteria.
• Un forte calo delle prestazioni.
• Deterioramento della memoria, percezione di nuove informazioni e attività cerebrale.
• , insoddisfazione per lo stile di vita.
• Apatia per comunicare con gli altri, isolamento e fuga dall'interno.
• Debolezza e letargia, accompagnati da una sensazione di stanchezza.
• Perdita di interesse per gli eventi mondiali.
• Stati d'animo pessimisti e pensieri negativi sono motivi per pensare al tuo stress cronico.
• Mancanza di appetito e diminuzione del livello di interesse per le tue attività preferite.
• Sensazione irragionevole di ansia e paura, regolare.
• Freddezza senza causa per un partner, manifestata nella perdita del desiderio sessuale.
• Violazione della solita routine quotidiana, accompagnata da insonnia.

Il corpo umano ha la capacità di rigenerarsi e ripristinare a livello genetico. Il tuo compito è rilevare il problema in tempo, arruolando il desiderio di trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.

Metodi efficaci per ripristinare la pace della mente

Ripristinare la pace della mente è facile. La cosa principale è voler godere di nuovo dei piaceri della vita. Se vuoi sbarazzarti di una malattia mentale, è importante essere guidati nella risoluzione del problema dalle seguenti regole:

1. Preparati a cambiare il tuo stile di vita abituale. Sii paziente e impara a percepire l'attualità da un punto di vista positivo.
   
   
2. Impara le tecniche indiane per trovare l'armonia interiore. La meditazione aiuta ad allontanarsi da problemi pressanti, isolati nella propria mente. Gli esercizi di respirazione Pranayama sono popolari tra gli amanti delle tecniche ayurvediche.
3. Renditi conto del fatto che la vita è composta da strisce "bianche" e "nere". Se aggiungi razionalità alla tua visione del mondo, sarà più facile percepire gli eventi in corso.
   Scrivi su un pezzo di carta 3-5 azioni significative di cui sei orgoglioso. Incornicia la tua creazione in una cornice elegante e appendila in modo prominente nella tua camera da letto. Ricorda a te stesso le "vittorie" passate fermandoti ogni giorno a un dipinto fatto in casa.
4. con una persona cara è un altro modo importante per sbarazzarsi della depressione. Parla a un amico o a un coniuge dei problemi che ti infastidiscono. Condividi i tuoi pensieri più intimi, apriti e accetta sostegno, accompagnato da parole di commiato.
5. Impara a essere inattivo. Seduti alla finestra, osserva i passanti, parla del loro comportamento, distraendoti da me.
6. Scrivi i pensieri negativi su carta, liberando la mente dall'energia negativa. Butta via o brucia un pezzo di carta che contiene problemi urgenti senza un briciolo di rimpianto.
7. Fantastica senza limitare la tua immaginazione ai limiti della decenza e della moralità. Visualizza i tuoi sogni più sfrenati immaginando la possibilità che tali eventi accadano.
8. Svolge attività di beneficenza aiutando persone e animali bisognosi. Non devi essere un milionario per fare una buona azione. La misericordia è mostrata in una ciotola di cibo per un cane randagio o in una calda coperta donata a un rifugio per neonati.
9. Non dimenticare l'attività fisica, perché con l'aiuto dello sport puoi liberarti rapidamente e senza danni alla salute dei pensieri negativi e dell'energia negativa. Iscriviti per una palestra o goditi una corsa mentre esplori le attrazioni paesaggistiche della regione.
   
   
10. Immagina di essere costantemente all'interno di una speciale sfera protettiva che ti protegge dai pensieri negativi e dall'energia negativa.
11. Metti il ​​palmo della mano sul petto, senti il ​​ritmo del tuo cuore. La vita che batte dentro può assumere un'immagine completamente diversa. La cosa principale è fare uno sforzo per questo e volere dei cambiamenti.
12. Cerca di rimanere calmo e calmo in situazioni stressanti. Con l'aiuto di un'azione decisa e del pensiero razionale, puoi uscire rapidamente e senza danneggiare la tua stessa reputazione dall'acqua "asciutta". Ti è stato chiesto? Preparare in anticipo risposte universali, evitando che si manifesti un momento imbarazzante.
13. Pensa a cosa puoi essere grato. Non essere drammatico facendo una lista come questa. Vita, persone vicine, una giacca calda, un tetto sopra la testa, cibo caldo e soddisfacente: ci sono parecchi motivi per dire "grazie".
14. Sbarazzati delle cattive abitudini guardando le cose di tutti i giorni da una nuova prospettiva. Le caratteristiche gustative del cibo cambieranno in modo significativo se smetti di fumare sigarette.
15. Cerca di valutare razionalmente l'attualità. Dai un'occhiata in giro, identificando oggetti con nomi caratteristici. La realtà è molto più semplice di quanto sembri a prima vista.
16. Sentiti libero di sorridere. La manifestazione di sincere emozioni positive non causerà disgusto o negatività nella società, ma al contrario contribuirà a creare uno stato d'animo positivo.
    
    
17. Guarda i tuoi problemi dall'esterno. Immagina che un amico o un coniuge ti si avvicini con una domanda identica. Cosa faresti? Le soluzioni sono in superficie.
18. Non trascurare i servizi di massaggiatori professionisti e chiropratici. ti permette di rilassarti non solo fisicamente, ma anche spiritualmente.
19. Impara a dire "No" alle persone se davvero non vuoi aiutarle. Mostra reattività solo in quelle situazioni in cui non puoi davvero fare a meno del tuo aiuto.
20. Guarda la tua dieta. Il menu giornaliero dovrebbe contenere una grande quantità di acqua e sostanze biologicamente attive contenute in cibi sani. Consulta un nutrizionista se vuoi migliorare la tua salute modificando l'elenco dei tuoi pasti abituali.
21. Accetta i tuoi successi e fallimenti come eventi realizzati. Non saltare più in alto della "testa": è più doloroso cadere da lì. Tuttavia, cerca di migliorare te stesso, valutando adeguatamente le tue capacità e abilità.
22. Leggere, catturare la coscienza e risvegliare l'immaginazione. La letteratura sviluppa il pensiero associativo e aiuta a distrarre dai problemi.
23. Fai shopping e goditi i tuoi acquisti. Non rispondere alle telefonate durante gli acquisti, concentrati sull'acquisto di beni.
    
    
24. Perdona le persone e la rabbia, distruggendo la tua stessa coscienza.
25. Incontra amici o parenti per goderti piacevoli ricordi mentre ti allontani da problemi urgenti.
26. Ascolta musica rilassante che ti aiuterà a calmarti e ad sintonizzarti in modo positivo.
27. Renditi conto che per ripristinare la pace della mente, dovrai rivivere gli eventi del passato e guardare avanti alle avventure imminenti.

Rispondi subito a domande urgenti, migliora il tuo stato sociale durante la notte, stabilisci istantaneamente relazioni con la persona amata e ottieni inaspettatamente una posizione in azienda: questi sono gli obiettivi immediati, ma non i problemi che ne valgono la pena. È impossibile cambiare la realtà in un giorno, ma è possibile rivedere la visione del mondo sugli eventi che si svolgono.

Sicuramente ti è capitato almeno una volta di scivolare o inciampare letteralmente di punto in bianco e cadere a terra. Anche se questo lascia pochissimo tempo per riflettere, ci sono ancora alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutarti a ripristinare rapidamente l'equilibrio. Ci sono anche esercizi che aiutano a mantenere l'equilibrio nonostante i cambiamenti negativi causati dall'età, da una malattia o da un infortunio recente. Impara a prevenire le cadute improvvise per evitare il conseguente dolore, possibili lesioni e danni al tuo ego.

Passi

Parte 1

1. Riporta la gamba sollevata a terra. All'inizio della caduta, a meno che il tuo piede perno non sia stato colpito di lato (ad esempio, se sei scivolato male), rimane ancora a terra. Cerca di tornare a terra e la seconda gamba il più rapidamente possibile. È molto più facile mantenere l'equilibrio quando sei a terra con entrambi i piedi.

   • Questo potrebbe non essere sufficiente per impedirti di cadere se ti trovi su una superficie scivolosa (come il ghiaccio), irregolare o in pendenza.
   • È meglio posizionare il secondo piede lontano dal primo (ad una distanza di almeno 30 centimetri). Allarga le gambe per aiutarti a ritrovare l'equilibrio.
   • Appoggia il piede sollevato a terra nella direzione in cui cadi. Se il tuo centro di gravità si sposta in avanti e metti indietro l'altro piede, non migliorerà il tuo equilibrio. Di norma, quando si cade di lato, la gamba sollevata si trova dallo stesso lato in cui si verifica la caduta.

2. Siediti. Una volta che entrambi i piedi sono a terra, piega le ginocchia e accovacciati a terra. Questo abbasserà il baricentro del tuo corpo, il che ti aiuterà a mantenere l'equilibrio. Inoltre, i tuoi piedi agiscono come ammortizzatori e ammortizzano le articolazioni in caso di inciampo o caduta.

   • Prova a piegarti in vita nella direzione opposta alla caduta. In questo modo stabilizzi ancora di più il tuo baricentro. Tuttavia, non esagerare per non cadere dall'altra parte.
   • Questa mossa è più efficace su un terreno pianeggiante dove puoi accovacciarti rapidamente senza ferirti le ginocchia.
   • Se sei alto, potresti dover accovacciarti più in basso poiché il baricentro del tuo corpo è più alto quando sei in piedi rispetto alle persone più basse.

3. Usa le braccia per ridistribuire il peso corporeo. La maggior parte delle persone, quando perdono l'equilibrio, tenta istintivamente di afferrare qualcosa con le mani o di usarle per spostare il baricentro nella direzione opposta a quella della caduta. Per spostare rapidamente il baricentro, fai oscillare le braccia nella direzione opposta a quella in cui si sta muovendo il tuo corpo. Questo ti aiuterà a ritrovare l'equilibrio perso e a impedirti di cadere.

   • Tieni presente che se stai tenendo un oggetto, potrebbe volare via dalle tue mani quando lo fai oscillare, quindi cerca di tenerlo stretto. Inoltre, ti aiuterà a spostare il baricentro e a ritrovare l'equilibrio. In caso di emergenza, sfrutta ogni opportunità!
   • Allo stesso tempo, la persona sembra imbarazzata: probabilmente l'hai visto di lato. Tuttavia, è meglio che cadere a terra.

4. Afferra qualcosa di stabile. Come accennato in precedenza, con un'improvvisa perdita di equilibrio, una persona cerca istintivamente di aggrapparsi a qualcosa. Non resistere a questo istinto. Se hai la capacità di aggrapparti a qualcosa e ritrovare l'equilibrio, ti impedirà di cadere. Tuttavia, questa possibilità non si presenta sempre.

   • Per non cadere, puoi aggrapparti a un muro, un albero, una ringhiera, una recinzione, un'auto parcheggiata, persino un'altra persona. In quest'ultimo caso, fai attenzione a non trascinare questa persona con te.
   • Alcuni oggetti sembrano stabili, ma con un piccolo sforzo possono ribaltarsi. Tienilo a mente, anche se in caso di un'improvvisa perdita di equilibrio, avrai naturalmente poco tempo per valutare la stabilità di un oggetto.
   • Spesso questo è un altro motivo per cui, quando perdono improvvisamente l'equilibrio, le persone lasciano cadere ciò che avevano tra le mani: istintivamente allungano le mani verso un possibile supporto, aprono i palmi delle mani e rilasciano ciò che tenevano prima.

5. Abituati alle superfici irregolari. Sfortunatamente, non perdiamo sempre l'equilibrio su superfici irregolari e lisce. Se sei su scale, grossi massi o altro terreno irregolare, dovrai cambiare un po' le tue azioni per ritrovare l'equilibrio. Ecco solo alcuni suggerimenti:

   • Se possibile, abbassa la gamba sollevata a terra in modo che sia approssimativamente all'altezza della gamba di supporto. In questo modo eviterete il pericolo di una perdita di equilibrio ancora maggiore. Se ciò non è possibile, piegare le ginocchia in modo da ridurre il dislivello.
   • A volte è meglio non rimanere fermi, ma saltare o correre in un posto nuovo. Questo metodo funziona bene se stai cercando di rimanere in equilibrio su una superficie instabile (come un pendio roccioso) o quando il tuo corpo è già in movimento.
   • Se hai un po' di tempo valuta se troverai b di più stabilità e se sarai più sicuro se salti in un posto nuovo. Questo ti farà guadagnare un po' di tempo per spostare il tuo baricentro e anche essere in grado di atterrare su entrambi i piedi e assumere una posizione più o meno eretta. Inoltre, tali azioni sono utili se sei vicino a un pezzo di terra pianeggiante quando perdi l'equilibrio.

   Parte 2

   Prevenzione delle cadute

   1. Indossa calzature adatte. A volte le cadute dovute alla perdita di equilibrio possono essere evitate se si indossano le scarpe giuste. Questo è particolarmente vero se scivoli. Se stai facendo qualcosa che ti espone maggiormente al rischio di perdere l'equilibrio, scegli delle calzature che massimizzino la tua stabilità.

      • Certo, puoi cadere senza impegnarti in attività rischiose. Non dovresti pensare costantemente al pericolo relativamente piccolo di perdere l'equilibrio e quindi cambiare scarpe e stile di vita. Basta scegliere le scarpe giuste per una situazione particolare. Ad esempio, non indossare sandali quando devi camminare sul ghiaccio.
      • Scegli scarpe che riducano il rischio di caduta. Le scarpe larghe (comprese infradito, sandali e simili) spesso possono staccarsi nel momento più inopportuno. Non indossare queste scarpe durante le attività sportive e altre attività associate ad un aumentato rischio di caduta.

   2. Stai attento. Spesso le persone cadono perché semplicemente non guardano dove stanno mettendo piede. Guarda avanti con attenzione, soprattutto quando cammini su superfici scivolose o poco illuminate. Fai attenzione: in questo modo non solo ridurrai il rischio di caduta, ma sarai anche in grado di ritrovare l'equilibrio più facilmente se inciampi improvvisamente.

      • Di notte, usa una torcia o, se necessario, dei fari. Cerca di illuminare la strada per ridurre il rischio di caduta.
      • Se stai scendendo le scale, assicurati di guardare i gradini in basso. Quando guardi al passaggio successivo, il tuo cervello elabora le informazioni e segnala ai tuoi piedi come procedere correttamente. Non uscire dallo slancio, poiché il prossimo passo potrebbe non essere dove ti aspetti che sia.

   3. Cerca di non uscire di casa quando sei malato o debole. Alcuni farmaci e sostanze riducono la capacità di mantenere l'equilibrio. Se hai bevuto alcolici o hai assunto farmaci che interferiscono con l'equilibrio e la reattività, è meglio muoverti di meno (soprattutto se non sei accompagnato) per ridurre il rischio di cadere.

      • Questo non significa che dovresti stare a casa senza uscire dopo aver bevuto un po' di alcol. Tuttavia, cerca di non camminare per lunghe distanze o fare qualcosa che comporti una maggiore attività fisica.
      • Fai attenzione quando scendi le scale. Questo è particolarmente pericoloso se hai scarso equilibrio e coordinazione.

   4. Usa ringhiere. Quasi tutte le scale e molti percorsi in pendenza (come rampe) sono dotati di ringhiere e sono fissati a un muro o altra struttura stabile. Aggrappati alla ringhiera quando scendi (o sali) scale o pendii in modo da non perdere l'equilibrio. Cadere dalle scale è molto più pericoloso che su un terreno pianeggiante, quindi non lasciare che la gravità ti sconfigga!

      • Quando scendi le scale, non lasciare andare la ringhiera, ma scivolare lungo di essa con la mano. In questo modo riduci il rischio di caduta quando sposti la mano.
      • Controlla se la ringhiera è stabile. Se la ringhiera è instabile o fissata male, sarà di scarsa utilità in caso di caduta. Se necessario, prova a utilizzare la ringhiera sull'altro lato. Se ciò non è possibile, procedere con grande cautela.

   Parte 3

   Come evitare lesioni da una caduta

   1. Proteggi il tuo viso. In caso di caduta, proteggere prima di tutto il viso e la testa coprendoli con le mani. Questo dovrebbe essere fatto anche se c'è il pericolo di lesioni a un'altra parte del corpo. Le lesioni alla testa sono molto pericolose e possono anche essere fatali, quindi cerca di non sbattere la testa per terra o altre superfici o oggetti duri.

      • Mentre cadi in avanti, allunga le braccia davanti al viso. Pertanto, puoi colpire il suolo in tempo e proteggere il tuo viso allo stesso tempo.
      • Quando cadi all'indietro, metti le mani dietro la testa e piegati in avanti. Questo è il modo migliore per evitare che la testa tocchi terra o per attutire l'impatto se accade.

   2. Sii consapevole delle tue opzioni. In alcuni casi, i movimenti improvvisi volti a prevenire una caduta non sono meno pericolosi della caduta stessa. Tali movimenti possono causare gravi lesioni, soprattutto negli anziani e in coloro che non si sono completamente ripresi dalle lesioni precedenti. Quando si cerca di mantenere l'equilibrio si può deformare la colonna vertebrale, quindi a volte è meglio non cercare di stare in piedi a tutti i costi, ma cadere e scendere con un paio di piccoli graffi e contusioni.

      • Quando si perde l'equilibrio, la maggior parte dei movimenti viene eseguita istintivamente, quindi a volte non è possibile evitare movimenti involontari improvvisi.
      • Se preferisci davvero cadere piuttosto che metterti in un pericolo più serio, prova ad atterrare in un modo che non intacchi le aree sensibili del corpo e le lesioni precedenti. Ad esempio, se hai subito una lesione ai legamenti del ginocchio e non ti sei ancora completamente ripreso, prova a girarti quando cadi in modo da non atterrare sulla gamba o sul ginocchio infortunati.

   3. Usa le mani per ammorbidire il colpo. Mentre cadi in avanti, allunga le braccia davanti a te e piegale leggermente mentre toccano terra. Immagina di chinarti a terra mentre fai flessioni dal pavimento. Questo ti aiuterà ad attutire la caduta e prevenire le fratture della mano dovute ad atterraggi duri.

      • Se cadi con le mani, c'è il rischio di frattura delle ossa dell'avambraccio, del palmo o del polso. Tuttavia, dovresti proteggerti con le mani per evitare lesioni più gravi.
      • Il rischio di frattura aumenta se si tenta di attutire l'impatto con un'angolazione scomoda, come quando si cade all'indietro. Questo perché in questa posizione le tue mani non sono progettate per carichi elevati e le articolazioni non hanno una flessibilità sufficiente.
      • Più forti sono i muscoli della parte superiore del corpo, meglio sarai in grado di attutire l'impatto e prevenire lesioni da caduta.

   4. Rotolare. Se stai cadendo durante un movimento in avanti pesante (come quando corri o salti da una grande altezza), a volte è più sicuro rotolare a terra piuttosto che cercare di fermarti bruscamente. Assicurati di coprire la testa e il collo.

      • Tocca prima il suolo con le mani, poi la parte superiore della schiena e le scapole. Non piegarti troppo in modo che la testa non sia dietro i piedi, altrimenti dopo aver rotolato puoi sbattere a terra con la faccia!
      • Mentre rotoli in avanti, inarca la schiena, piega la testa al petto e piegati in avanti. Cerca di raggrupparti in modo che il tuo corpo sia come una ruota.
      • Mentre ti rotoli di lato, avvicina le braccia piegate al corpo, copri il viso con i palmi delle mani e inclina leggermente la testa in avanti. In questo modo proteggi il tuo viso e ti proteggi dal colpire il suolo con la parte posteriore della testa.

   Parte 4

   Esercizi di equilibrio

   Equilibrio su una gamba. Per iniziare, alzati, allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e metti le mani sulla vita. Continuando a stare in piedi, solleva una gamba da terra e piegala all'altezza del ginocchio, riportando indietro il piede. Rimani in questa posizione per un massimo di 30 secondi, quindi cambia gamba. Ripeti questo esercizio più volte per ogni gamba.

   • Per rendere l'esercizio più difficile, prova a estendere la gamba sollevata di lato o davanti a te senza toccare il pavimento con essa. In questo modo, puoi spostare il baricentro del tuo corpo e rafforzare ulteriormente i muscoli che aiutano a mantenere l'equilibrio.
   • Complica ancora di più l'esercizio: posizionati su una superficie instabile o attacca dei pesi alle caviglie.

6. Esegui i curl per i bicipiti stando in piedi su una gamba. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio in una mano. Piega il braccio con il manubrio al gomito di 90 gradi, con il palmo rivolto verso l'alto. Dopodiché, solleva una gamba e rimani in questa posizione per un massimo di 30 secondi, quindi cambia gamba e ripeti l'esercizio.

   • Complicare l'esercizio e aumentare gradualmente il peso del manubrio. Inoltre, non puoi tenere la mano immobile con un manubrio, ma piegarla e distenderla. In questo caso, i tuoi muscoli dovranno adattarsi costantemente al cambiamento della posizione del baricentro.
   • Varia questo esercizio. Ad esempio, puoi sollevare gambe diverse. È più difficile mantenere l'equilibrio se sollevi la gamba dal lato del manubrio. Inizia con un'opzione semplice e complica gradualmente l'esercizio.

7. Cammina in linea retta con i talloni che toccano le dita dei piedi. Se vuoi migliorare il tuo equilibrio, cammina in linea retta con i piedi ravvicinati in modo che il tallone del piede anteriore tocchi quasi la punta del piede posteriore. Allo stesso tempo, allunga le braccia ai lati e tienile all'altezza delle spalle.

   • Per una migliore stabilità, concentrati su un punto lontano più avanti. Se guardi i tuoi piedi, sarà più difficile per te mantenere l'equilibrio.
   • Per rendere l'esercizio più difficile, muoviti molto lentamente o tieni il piede a terra più a lungo ad ogni passo.
   • Ad un certo punto, girati di 180 gradi mantenendo la postura e cammina lungo la stessa linea all'indietro.

• Per migliorare la tua capacità di mantenere l'equilibrio ed evitare lesioni dovute a possibili cadute, sviluppa agilità e flessibilità. Per fare questo, fai esercizi fisici, partecipa a giochi sportivi, fai yoga e conduci semplicemente uno stile di vita attivo.
• Prendi un hobby che richiede equilibrio. Pertanto, svilupperai i muscoli corrispondenti. Può essere ballare, camminare sul filo del rasoio, pattinare sul ghiaccio o arrampicare su roccia.
• Gli esercizi di equilibrio sono particolarmente utili per coloro che, per qualche motivo (ad esempio a causa di un infortunio), hanno muscoli della metà inferiore del corpo non sufficientemente sviluppati. In caso di problemi con l'orecchio interno o disturbi neurologici, dovresti consultare un medico.

Avvertenze

• Se ti sei ferito alla testa in una caduta, consulta un medico. Anche con una leggera commozione cerebrale, dovrebbe essere consultato un medico.
• Se hai subito un infortunio di recente, non eseguire esercizi di equilibrio fino a quando non hai ricevuto il permesso dal tuo medico o fisioterapista.

Una condizione patologica in cui il normale movimento di muscoli, articolazioni e legamenti è interrotto, compare tremore o squilibrio, è chiamata atassia. Le ragioni possono essere molte: lesioni, malattie neurologiche, metaboliche e reumatoidi che interrompono la coordinazione dei movimenti. Ma l'essenza è sempre la stessa: le informazioni che arrivano dai muscoli, dai legamenti e dalle articolazioni al sistema nervoso centrale e infine al cervello arrivano con difficoltà, sono incomplete.

Con l'atassia, una persona fa movimenti goffi, sente un costante tremito nei muscoli, spesso perde l'equilibrio e non può eseguire quei movimenti che non sono difficili per le persone sane. È difficile per lui girare, fermarsi o accelerare rapidamente, colpire la palla, oscillare o inclinarsi. Inoltre, sembra un compito insolubile tracciare una linea retta con una matita o infilare un ago. Nei casi più gravi, vengono disturbati anche il camminare, i salti e il senso dell'equilibrio.

Sotto controllo

La malattia di base dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico e mantenuta con l'aiuto di farmaci appropriati. Ma anche gli esercizi terapeutici svolgono un ruolo significativo nel recupero dall'atassia.

Esercizi per la precisione e l'accuratezza. I movimenti dovrebbero essere dapprima lenti, poi veloci, con arresti improvvisi, cambi di direzione, al comando dell'istruttore o di qualcuno della famiglia.

L'allenamento "mirare" è molto importante- prima di una puntura esatta con un ago, una bussola, prima di un taglio con le forbici, un coltello, prima di iniziare una lettera, prima di colpire una pallina, una palla da biliardo, allenarsi a colpire un bersaglio fermo e poi muovere il bersaglio con l'indice.

Dopo che il movimento è riuscito in una versione semplice, si ripete in condizioni "imbarazzanti": si cambia la posizione di partenza, si aumenta la massa dell'oggetto da manipolare e si ripete al buio. Un allenamento eccellente è lanciare, spingere, lanciare vari oggetti e imitare questi movimenti. Cambiando la palla in un bastone, pietra, lancia, cerchio gonfiabile, cambiano la distanza di lancio, la dimensione del bersaglio, la posizione di partenza (sdraiato, seduto, in piedi, in movimento). Questo è il modo in cui l'accuratezza e l'accuratezza del movimento vengono sviluppate in previsione del volo mutevole di un oggetto. La modifica della posizione di partenza del lanciatore ripristina la corretta relazione tra i muscoli che eseguono il movimento opposto e aumenta anche la gamma di movimento delle articolazioni e la forza muscolare.

Esercizi di allenamento con i pesi. Con le dita tremanti, si allenano con una matita o una penna stilografica, appesantite più volte e legate all'avambraccio. In ospedale vengono utilizzate piastre semicircolari di piombo, attaccate alla parte inferiore della gamba e alla coscia. Questo metodo porta al fatto che i muscoli “mandano” segnali amplificati al centro, mentre la pesantezza impedisce meccanicamente l'eccessiva ampiezza del movimento, il cosiddetto fuori scala nei punti estremi.

Esistono metodi per appesantire l'intero corpo, vengono utilizzati per migliorare la statica e la deambulazione. Il più semplice è un normale zaino a tracolla pieno di carico. Lo zaino situato dietro la schiena e le spalle sposta il baricentro, cambia l'asse delle articolazioni della spalla e dell'anca, aumenta la pressione verticale sulle articolazioni e sugli arti.

Esercizi per migliorare la coordinazione dei movimenti. A volte i movimenti dell'articolazione non sono limitati, ma, al contrario, sono ridondanti, sembra "vacillare". In questi casi, si raccomanda di escludere per un po' questa articolazione dai movimenti. Si fissa con una corta longuette. Se è necessario, ad esempio, prendere un oggetto dal pavimento e metterlo su una mensola sopra il livello della testa, la cattura dell'oggetto sarà effettuata dalle articolazioni della mano e il trasferimento del oggetto - dai movimenti dell'articolazione della spalla.

È anche utile eseguire un'azione più mirata in questa posizione. Ad esempio, prendi la chiave con la mano tesa, inseriscila nel vano e apri e chiudi la serratura. Questa azione può essere eseguita a causa del movimento solo nelle articolazioni della spalla e del polso. Quindi, la rigidità di fissaggio dell'articolazione viene gradualmente ridotta in modo che venga inclusa gradualmente e con una quota maggiore di partecipazione nell'attuazione delle azioni elencate.

Gli esercizi per ridurre il tremore dipendono dalla malattia. Per combattere il tremore, vengono utilizzati esercizi con un metodo di influenza breve ("istantaneo") (colpo, scatto, salto, clic). Queste azioni prevengono lo sviluppo del tremore, modificano il ritmo abituale e quindi aumentano la possibilità di combatterlo. Inoltre, aiutano a svolgere le attività domestiche che erano inaccessibili al paziente a causa del tremore. Versare l'acqua in un bicchiere, girare le pagine, usare una cerniera sarà molto più efficace nell'esecuzione "a scatti", veloce.

Gli esercizi di deambulazione sono spesso usati per le vertigini. Al paziente viene offerto, camminando e stando in piedi, di aumentare l'area di supporto posizionando le gambe alla larghezza delle spalle o più larghe, quindi, al contrario, unire i piedi saldamente, utilizzare un supporto aggiuntivo: barre, canne.

Anche la ginnastica per i movimenti del bulbo oculare è utile, è particolarmente efficace per le vertigini. Si consiglia inoltre di stare in piedi, camminare con gli occhi chiusi o con gli occhiali scuri, con le cuffie, in acqua, con scarpe con suole extra spesse, in piedi e camminare su un piano irregolare, muovendosi con la schiena o il fianco in avanti, camminando su uno stencil (tracce, linee, punti di riferimento), in piedi e camminando su piattaforme "alte".

Utile è anche allenarsi a indovinare alla cieca la forma e lo scopo di un oggetto, utilizzando una calza elastica aderente e ginocchiere, polsini, gomitiere durante le lezioni: si adattano perfettamente a un braccio o una gamba, premendo la pelle contro il tessuto sottocutaneo e i muscoli e dare nuove informazioni ai muscoli e ai nervi.