Emocinis lūžis gali atsirasti dėl problemų darbe. Kaip su tuo kovoti ir ką reikia daryti, kad vėl pajustume jėgą ir pajustume gyvenimo skonį?

Perdegimas įjungtas darbas yra kontroliuojamas

Perdegimas darbe sukelia diskomforto ir streso būseną. Nuovargio, nerimo, nepasitenkinimo jausmas palaipsniui perauga į depresiją. Svarbu rasti jėgų įveikti šią būseną, priimti ją kaip ženklą pakeisti požiūrį į problemas ir sunkumus.

Pavojingiausias dalykas profesiniame perdegime yra stresas, kuris mažina darbingumą ir sukelia ligas. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo perdegimo, paguodos ieško alkoholiu, narkotikais ir azartiniais lošimais.

Perdegimo sindromas darbe būdingas tam tikroms žmonių kategorijoms:

• idealistai, keliantys aukštus reikalavimus savo pareigoms;
• žemos savigarbos asmenys, turintys aukos padėtį, lengvai prisiimantys kaltę;
• pažeidžiami ir jautrūs žmonės;
• žmonės, kurie nenori iš tikrųjų žiūrėti į dalykus, nori viską matyti „rožine spalva“.

Dirbant su kitais paslaugų, medicinos, švietimo ir kūrybinių industrijų žmonėmis kyla rizika sindromo pasireiškimui.

Emocinis darbuotojų perdegimas pasireiškia:

• medicina ir greitoji pagalba;
• mokytojai ir auklėtojai;
• paslaugų sektoriaus darbuotojai;
• verslininkai;
• kūrybingi žmonės – tai gali būti aktoriai, menininkai, dizaineriai.

Nuotolinis darbas taip pat gali sukelti perdegimą – izoliacija ir visiškas bendravimo trūkumas yra ekstremali ir kritinė psichikos būklė.

Psichologinis stresas sukuria sunkią moralę darbuotojų komandoje. Kiekviena diena atneša naujų užduočių ir tikslų, sukasi įvykių spiralė, o apkrova psichikai tampa nepakeliama.

Perdegimo procesas vyksta etapais:

1. Yra nuovargio jausmas.
2. Darbe atsiranda nemiga, apatija.
3. Sunku susikaupti darbui.
4. Sveikatos pablogėjimas, susilpnėjęs imunitetas, nuolatiniai peršalimai, lėtinių ligų paūmėjimai. Žmogus tampa susierzinęs, nepatenkintas, išrankus.
5. Dėl bendros gerovės pablogėjimo savikontrolės lygis smarkiai sumažėja. Dažnėja pykčio, pasipiktinimo protrūkių apraiškos, žmogų graužia kaltės ir gailesčio jausmas, jis užsidaro savo problemų rate.

Nerimą keliančius simptomus galite pastebėti pagal fizinę kūno būklę, psichoemocinę būseną ir socialinį elgesį visuomenėje. Rodiklių pablogėjimas rodo perdegimo laipsnį.

Perdegimo poveikis gali pasireikšti latentiniu pavidalu. Kai kurie žmonės metų metus nešioja nepasitenkinimo, nuovargio, skausmo jausmą – tai kenkia fizinio kūno sveikatai ir trumpina gyvenimą.

Pastebėję ir pajutę pirmuosius perdegimo simptomus, turėtumėte imtis jo prevencijos.

Norėdami pakeisti situaciją į gerąją pusę, turite įvertinti įvykius ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Užuot ieškoję ko nors kalto dėl esamos padėties, turite stengtis išspręsti problemą. Reikėtų aiškiai suprasti, kad tik jūs esate atsakingas už tai, kas su jumis vyksta dabar.

Perdegimas darbe turi akivaizdžių požymių – tai nuovargis ir susidomėjimo darbu praradimas. Ne iš karto įmanoma suprasti tokio elgesio priežastį ir nustatyti perdegimo simptomus.

• plaukų slinkimas, ankstyvas žilų plaukų atsiradimas;
• raukšlės, maišeliai po akimis, priešlaikinis senėjimas;
• sumažėjęs imunitetas;
• širdies problemos;
• nuolatinis nuovargio, mieguistumo, baimės, nepasitenkinimo, dirglumo jausmas;
• nemiga;
• seksualinio potraukio trūkumas;
• persivalgymas, potraukis alkoholiui, prasta mityba.

Savo būklę galite nustatyti atlikę testą iš interneto arba apsilankę mokymuose. Kitas žingsnis – pakeisti požiūrį į problemas darbe, keisti gyvenimo būdą, ugdyti asmenybę.

Perdegimas darbe: ką daryti

Perdegimas darbe gali ištikti bet kam, jį atpažinus savyje, reikia susidėlioti prioritetus, apsispręsti, ką daryti pirmiausia, kaip pakeisti požiūrį į darbe iškylančias situacijas.

Jei negalite išvengti streso, turite išmokti jį paleisti. Juk jei jį kaupsite ilgus metus, tai peraugs į beviltiškumo ir nusivylimo jausmą, kuris net kelis kartus sutrumpina gyvenimą.

Medicinoje yra sąvoka „įtempimo šarvai“ - tai raumenų sustingimo būsena, ji atsiranda kaip atsakas į stresą. Dažniausiai kenčia pečių juostos, veido, kelių, klubų raumenys.

Raumenys nuolat įtempti, o tai reiškia, kad kūnas dirba dėl nusidėvėjimo. Judesiai tampa suvaržyti, įtempti, išsenka gyvybingumas.

Tuo momentu, kai žmogus supranta, kad gyvenime kažkas ne taip ir patenka į perdegimo stadiją, jam reikia keisti gyvenimo būdą. Tai padės nustatyti prioritetus ir išeiti iš krizės. Nereikia kovoti su „blogais“ žmonėmis, veiksniais, problemomis, reikia keisti požiūrį į juos – blokuoti juos ir pakeisti situaciją „dėl savęs“.

Geriausias streso ir perdegimo įveikimo receptas – pailsėti. Planuodami atostogas turėtumėte suteikti galimybę pailsėti tiek fiziniam kūnui, tiek protui.

Šie veiksmai gali užkirsti kelią perdegimui, tapti draugiškesniais, stipresniais ir sveikesniais:

1. Likus trims valandoms iki miego, turite atmesti išorinių veiksnių įtaką jūsų gyvenimui. Turėtumėte leisti laiką atokiau nuo kompiuterio ir išmaniojo telefono, alternatyva – dvi valandas pasivaikščiojimas gryname ore. Grįžus į namus reikėtų nusiprausti po dušu ir eiti miegoti.
2. Pilnas miegas atkuria sveikatą ir užpildo jėgas. Gėrimo režimas svarbus virškinimo, imuninės sistemos ir smegenų veiklai. Vandenį reikia gerti sąmoningai, iš karto po pabudimo, dieną stengtis gerti kas valandą ir prieš miegą.
3. Sėdimas gyvenimo būdas yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Jei žmogus aštuonias valandas praleido darbo vietoje sėdėdamas, jam reikia valandos fizinio aktyvumo. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas.
4. Kuo anksčiau tai suprasi, tuo ilgiau ir laimingiau gyvensi. Galite pasirinkti vieną iš vaikščiojimo gryname ore būdų: greitą ėjimą, bėgiojimą, važinėjimą riedučiais, slidinėjimą, važiavimą dviračiu. Bėgti reikia žemu pulsu, nes šio bėgimo tikslas – prisotinti organizmą deguonimi ir nuimti įtampą.
5. Mityboje svarbu rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir vitaminų.

Kad jaustumėtės pasiruošę gyvenimui, turite nuolat tobulinti savo bendravimo įgūdžius ir vidinį tobulėjimą.

Norėdami atsikratyti perdegimo, turėtumėte išsiugdyti šiuos įgūdžius:

• gebėjimas keistis – savo įpročius, režimą, mitybą, gyvenimo būdą visada galima pakeisti, jei JUMS to reikia;
• tobulėjimui reikia nuolat mokytis, įgyti naujų žinių, kad būtum paklausus ir įdomus žmogus;
• sveika gyvensena. Svarbu suprasti, kad neturėtumėte tikėtis gyvenimo smūgio sunkios ligos pavidalu, galite patys pasirinkti mitybą, judėjimą ir miegą ir būti sveiki bei laimingi!
• gebėjimas bendrauti ir kurti santykius.

Kiekvienas gali gydyti savo kūną ir dvasią. Jei pageidaujate, galite susirasti psichoterapeutą ir tapti mokymų dalyviu.

Liepos 11-osios, dviejų tūkstančių metų engo, rytas man buvo įsimintinas: suskambus žadintuvui, įprastai stengdavausi pakilti iš lovos: sėdėdamas nusismečiau vieną koją, paskui kitą. Tada bandžiau keltis, bet nepavyko – kūnas kaip smėlio maišas nukrito ant kilimo. Prisimenu pirmą tuomet į galvą atėjusią mintį: „Pavėluosiu į stovėjimą“. Nebuvo baimės, kad kūnas gali taip nukristi be jokios priežasties. Išsispaudęs rankas vėl užlipau ant lovos ir vėl bandžiau keltis - kūnas nelabai pakluso ir žengęs du žingsnius vėl griuvau ant grindų. Galvoje buvo miglotas ir mintys sumišusios, bet vis tiek sugalvojau parašyti vadovui, kad vėluosiu į darbą, o gal net neatvažiuosiu, bet ateisiu rytoj. Vietoj vienos dienos į darbą grįžau po trijų savaičių: dvi savaites kvailai gulėjau ant sofos, buvo sunku vaikščioti, net atsirėmus į sieną, mintys man nepakluso (kiek tai taikytina mintims ), visai nenorėjau valgyti, bet prisiverčiau tai padaryti, nes jis žinojo, kad taip reikia.
Esu tikras, kad atspėjote, kodėl taip atsitiko – aš „perdegiau“ darbe. Per tas „pirmas“ dvi savaites, kai gulėjau lovoje, turėjau kažką permąstyti ir sugalvoti algoritmą, kuris išspręstų visiško (kuo greičiau) atsigavimo po „perdegimo“ darbe problemą.

Idėja parašyti šį straipsnį buvo įkvėpta šio įrašo.
Iš anksto atsiprašau už straipsnyje rastus anglicizmus.

Visas žemiau pateiktas sąrašas susideda iš tų klaidų, kurias padariau ir kurias ištaisius, 95% mano problemų išnyko. Taip pat visą tekstą su patarimais galima sutrumpinti iki vienos frazės: „baik maudytis“ (iš pradžių norėjau parašyti žodį „nerimauti“, bet tai ne visai apibūdinimas, ką bandysiu jums perteikti). O dabar apie taškus.

Pradėkite planuoti

Mes visi labai bijome nežinomybės, kai nežinome, ką daryti ir kas bus toliau, taip „vėjame“ save ir savo kūną į jaudulį. Kai turime planą, nebijome: tiksliai žinome, ką ir kodėl reikia daryti, kad pasiektume tikslą.

Ar žinai, ką aš pastebėjau? Niekas nepanikuoja, kai viskas vyksta pagal planą. Net jei planas yra siaubingas. Jei rytoj pasakysiu spaudai, kad vienas iš banditų žūs arba sprogs sunkvežimis kareivių, niekas nepanikuos, nes visa tai yra plano dalis. Bet kai sakau, kad koks apgailėtinas meras mirs, visi pameta galvas. Tik truputis anarchijos. Nusistovėjusios tvarkos pažeidimas, ir viskas aplink pasinėrė į chaosą. Aš esu chaoso atnešėjas. Ar žinai, kas yra chaoso pagrindas? Tai yra baimė.
Juokdarys iš „Tamsos riterio“.

Pavyzdys: niekas nesijaudina, kai jis pats verda arbatą – jis visada „laiko“ savo galvoje planą, ką reikia padaryti, norint gauti norimą gėrimą. Bet vairavimo patirtį turintį žmogų pasodinkite prie vairo ir paprašykite parkuotis įstrižai (tuo pačiu pagrasinkite, kad jei to nepadarys, bus nubaustas) – galite būti tikri, kad jis pradės nerimauti ir daug uždirbs klaidų – nes jis neturi plano (greičiau algoritmo), kokių veiksmų reikia imtis, kad atsispirtų nežinomai bausmei. Pavyzdys perdėtas, bet manau, kad suprantate, kas yra pavojuje. Iš to išplaukia išvada: išmok planuoti.
Kaip tai išspręsti:Žinoma, jūs negalite planuoti visko, kad ir kaip to norėtumėte. Tačiau 90% savo gyvenimo laiko gali būti suplanuotas ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Tas pats galioja ir darbui: atėjus į darbo vietą įpratinkite save, pirmiausia susiplanuokite savo dieną. Ateikite, atsisėskite prie stalo ir skirkite dvidešimt minučių savo laiko, pagal laikrodį (atsižvelgdami į klaidą) surašykite, ką planuojate veikti. Tokiu būdu kiekvienai dienai turėsite planą, atspindintį tai, ką turite padaryti, ir dėl to niekada neturėsite nerimo dėl to, kas nepadaryta ar praleista.
Žinoma, yra dalykų, kurie nuo mūsų nepriklauso. Pavyzdžiui, padarėte numanomą klaidą kode, įtraukėte jį į gamybą ir jis sumažėjo. Jūsų komandos vadovas ateina pas jus ir sako: „Įdėkite prekę, sutvarkykime ir greičiau sutvarkykime, tai labai svarbu!“. Dažniausia reakcija yra panika. Jūs neturėtumėte to daryti. Būtų tikslingiau tai svarstyti kontekste: „gamyba krito, tai tik atvejis, kuris savaime yra dar viena užduotis, kurią reikia teisingai išspręsti“. Bet jaudulys tave nugali ir tavo mintys painiojasi, rankos dreba, o tu nežinai, kaip visa tai sumontuoti, tai kūrinys, aaaaa!!! Iš to seka kitas punktas.

nesijaudink

Žmogus yra taip sutvarkytas, kad didžioji dalis to, ką jis turi, yra įpročiai. Gerai ar blogai, bet įpročiai. O įpročių, kaip žinia, organizmas laikui bėgant įgyja, kol tampa nesąmoningomis reakcijomis į vieną ar kitą išorinį dirgiklį. Bėgioti ryte \ rūkyti \ kasytis pakaušį – visa tai yra įpročiai. Nerimas taip pat yra įprotis. Ypač jaudulys, kai kažkas neveikia.
Kaip tai išspręsti: kiekvieną kartą, kai supranti, kad pradedi nerimauti, o rankos dreba, sustingsta; jei einate, sulėtinkite greitį arba sustokite; jei dažnai kvėpuojate – kontroliuokite savo kvėpavimą; jei jūsų mintys veržiasi nekontroliuojamai - nustokite galvoti apie viską ir pagalvokite apie kates (ar ką jums patinka). Svarbiausia išvesti kūną iš „chaoso“ būsenos, kai nevaldai kiekvieno jausmo. Toliau turite sutelkti dėmesį į mintį, kuri sukėlė jūsų susijaudinimą. Kai būsite susikaupę, jums taps aišku, kad situacija jau susiklostė, ir nieko pakeisti negalima. Susitaikę su tuo, turėtumėte suprasti, kad yra tik trys įvykių raidos galimybės:
1. Jūs darote viską, kad pagerintumėte situaciją
2. Darai viską, kad viskas pablogėtų.
3. Nieko nedarote ir laukiate, kas bus (blogiausias variantas)

Tai yra, jūs nebegalite pakeisti pačios situacijos, bet pasekmės yra visiškai.
Žmogus labai bijo nežinomybės, kai nežino, ką daryti ir kas bus toliau, nei pats „įsukdamas“ save ir savo kūną į dar didesnį jaudulį. Mūsų atveju mes žinome, ką daryti – turime padaryti viską, kad situacija pagerėtų. Kartu verta atminti, kad prieš ką nors darant, reikia tai suplanuoti. Todėl reikia: nusiraminti, susitaikyti su tuo, kad kažkas atsitiko ir visiškai ramiai susėsti planuoti, kaip spręsite esamą situaciją.
Kaip minėta aukščiau, mes negalime visko numatyti, tačiau viską, ko negalima numatyti, galime apibendrinti į atskirą „nenumatytų atvejų“ kategoriją. 10% dalykų, kurie įvyks, nesvarbu, jums tai patinka, ar ne. Jums tiesiog reikia nusiraminti. Svarbiausia visame tame – nustoti emocingai dalyvauti problemos procese. Jei nežinai, ką daryti, ir pradedi galvoti „ką jie apie mane pagalvos“ – nustokite tai daryti dabar. Ypač varo mintis: o jei neturiu laiko, o Dieve, kas tada bus, ahhh kaip baisu. Rezultatas: drebančios rankos, galvos skausmai ir prastas miegas, o dėl to trukdoma atlikti užduotis. Šios problemos sprendimas yra kitoje pastraipoje.

Pakeiskite nerimą analize

Kai iškyla problema (užduotis), dažna reakcija yra baimė / išgąstis / panika, kad jūs neįsivaizduojate, kaip išspręsti problemą. Jau rašiau tai ankstesniame straipsnyje, bet pakartosiu šią istoriją dar kartą, nes ji labai atskleidžianti:
Pasaulio šachmatų čempionas Garis Kasparovas kartą buvo paklaustas, kiek ėjimų į priekį jis galvoja partijoje planuodamas kitą ėjimą. Klausėjai tikėjo, kad jis praneš kokią nors įspūdingą figūrą, ir tada supras, kas jį paverčia nugalėtoju. Tačiau tai, ką jis pasakė, parodė žmonėms, kad jie neteisingai suvokia net pačią žaidimo esmę: „Šachmatuose svarbiausia yra ne tai, kiek ėjimų į priekį galvoji, o kaip gerai analizuoji esamą situaciją.
Šio metodo esmė ta, kad objektyviai nežinodami visos savo situacijos, žmonės pradeda skaičiuoti variantus, kurie iš pradžių pasirodo klaidingi. O kadangi visko apskaičiuoti neįmanoma, posūkis į teisingus judesius niekada nepasiekia. Dėl to mes pasirenkame geriausią variantą iš blogiausių. Geriausi iš tų, kuriuos taip atidžiai bandėme apsvarstyti.
Tą pačią strategiją taikant gyvenimui, galima suprasti, kaip dažnai mes, užuot objektyviai vertinę tai, kas vyksta, stengiamės iš anksto skaičiuoti ėjimus ir kaip dažnai vėliau šie judesiai pasirodo nukreipti ne į priekį, o kažkur į šoną.
Aiškiai suvokti esamą situaciją reiškia, kad pasirinkimai atsivertų patys. Kiekvienas, kuris sako, kad nežino, ką daryti toliau, tiesiog nežino, kas su juo vyksta dabar.
Kitaip tariant, negalime suprasti dabartinės padėties.
Kaip tai išspręsti: pradėkite analizuoti atliekamą užduotį. Ant popieriaus lapo surašykite visas mintis, kurios jus glumina, kai jūsų paklaus, kaip galima išspręsti šią problemą. Kai visi klausimai bus parašyti, dar kartą sustokite ir pagalvokite, kaip galėtumėte į juos atsakyti. Tarkime, kad į kiekvieną klausimą turite nuo nulio iki trijų atsakymų.
Dar kartą perskaitykite kiekvieną savo atsakymą ir pagalvokite, kuris iš šių atsakymų yra neteisingas. Išbraukite juos iš sąrašo. Gali atsitikti taip, kad daugiau nei pusę klausimų galite atsakyti patys ir viskas taps daug lengviau. Likusius klausimus pasikalbėkite su išmintingesniais kolegomis.
Ir čia įvyksta stebuklas – nustoji jaudintis, smegenys negali jaudintis, kol analizuoja. Tai tik biologija – tol, kol smegenys yra užimtos vienu dalyku, jos negali daryti kito. Logiškai mąstant, kuo mažiau laiko galvojame apie darbą, tuo mažiau turime planuoti, taigi, kitas punktas.

Pasidalinkite laiku

Pradėkite paprastai: paskirstykite laiką darbui ir savo. Darbo laikas yra aštuonios valandos, kurias praleidžiate darbe. Pasibaigus aštuonioms valandoms, jūs nebepriklausote nei projektui, nei viršininkui, nei faktui, kad „gamyba dega“. Tiems, kurie jau širdyje pyksta: „kaip nekreipti dėmesio į melagingą produkciją“, priminsiu apie ankstesnius punktus: reikia suprasti, kad taip atsitiko, nes taip atsitiko. Šioje situacijoje turime elgtis kaip visada: turime užduotį, turime ją išspręsti. Jei nerimaujame ir nervinamės, tai nieko gero neduos (Nervai prideda klaidų).
Kaip tai išspręsti:Šiandien, grįžę namo, nustokite galvoti apie darbą. Kai tik išėjote iš biuro, darbas nustojo egzistavęs. Jūs galvojate tik apie save ir savo verslą. Labai gera praktika iš telefono ištrinti darbo el. paštą ir idealiu atveju visiškai atsikratyti visko, kas jus sieja su darbu. Darbas darbe, namas namuose.
Smegenys yra taip išdėstytos, kad pasąmonė vis tiek bus „fone“, kad spręstų tokias problemas. O jei problema išspręsta, pasąmonė ras atsakymą. Sąmoningai neapkraukite galvos pašalinių minčių, kai jų laikas dar neatėjo. Patikslinsiu savo žodžius: kai savaitgalį eini, tarkime, į kiną, eini į kiną - neturėtų šaudyti į galvą mintis, pavyzdžiui: „Reikia iškviesti elektriką, kad išstumtų rozetes“; kai esi automobilyje, tavo dėmesys krypsta tik į kelią, o ne į tai, kaip atsikratyti jau metus sielą erzinančio palikimo kodo.
Net jei esi projekto vadovas ir tęsi, nusiramink (bet manau, jei esi pakilęs į viršų, pats puikiai žinai, ką reikia daryti)

Nustokite būti žmonėmis visiems

Pavyzdžiui, turite žmogų, kuris nuolat prašo pagalbos. Kiekvienoje smulkmenoje. Jūs padedate žmogui vieną, du, dešimt kartų. Taip skatindamas jo elgesį. Ir dėl to jis vis daugiau klausia, o tu negali jo atsisakyti, nes gaili ir nori padėti. Dėl to nespėjate atlikti savo užduočių ir eikvojate nervus kitų žmonių problemoms spręsti.
Kaip tai išspręsti: išmokite elgtis ciniškai dėl kai kurių dalykų, kurie nutinka darbe. Jūs negalite raginti tokio elgesio, žmogus greitai tampa įžūlus ir vėl klausia jūsų dėl bet kokios problemos. Tapkite ciniku tokiems kolegoms - tai neveikia, sugalvokite patys. Praėjo trys mėnesiai, o jūs vis dar blaškotės, net negalvodami dėti jokių pastangų, kad pasitrauktumėte? Manau, kad mums laikas nutraukti mūsų partnerystę. Neprisiimkite kitų rūpesčių – kiekvienas turi savo pareigas, kurių privalu laikytis, jums nereikia nuolatinių svetimų problemų.

Trumpos išvados

Apibendrinant, dar kartą peržvelkime visus dalykus:
1. Pradėkite planuoti– kai viskas klostosi pagal planą, esi ramus, nes priekyje nėra bauginančio nežinomybės
2. nesijaudink– jaudulys prideda klaidų
3. Pakeiskite nerimą analize- išmokti ne bijoti problemos, o ją analizuoti. Kai smegenys yra užsiėmusios analize, jos neturi laiko nerimauti.
4. Pasidalinkite laiku Išmokite galvoti tik apie vieną dalyką vienu metu
5. Nustokite būti žmonėmis visiems– nesiimk kitų problemų, tu nesi Motina Teresė

Straipsnyje aprašyti metodai nepasiruošusiam žmogui bus sunkiai suvokiami ir įgyvendinami. Tačiau kai galėsite visiškai laikytis šių penkių punktų, suprasite, kad jums niekada nepavyks perdegti darbe.

ka daryti, jei darbas jau labai nervina, bet vis tiek reikia eiti i ofisą? Ar padės poilsis sanatorijoje, jei stresas paveikia net libido? kyky kartu su gidu po Baltarusiją vetliva uždavė psichologui Sergejui Khonskiui populiariausius klausimus: kaip išgyventi emocinį perdegimą, neišprotėti ir išlaikyti darbą, kai pavyko užmesti šiukšliadėžę viršininkui ant galvos.

Emocinis perdegimas prasideda dėl pasikartojančio streso, dažnos įtampos, o kartais tiesiog dėl stereotipinių operacijų kartojimosi. Žmogus gali niekur nedirbti, bet perdegs, nes rūpinsis paralyžiuotu giminaičiu. Tam tikru momentu jis tiesiog nustoja turėti pakankamai išteklių krizei įveikti.

Labiausiai perdegimui būdingi tie, kurie daug bendrauja su žmonėmis. Iš pradžių buvo manoma, kad medicinos darbuotojai yra labiausiai „sudeganti“ kategorija. Kodėl? Didelis žmonių, kolegų srautas, dažni procesai, klientų skundai – visa tai patvirtina įprasto mokėjimo trūkumas. Tačiau dabar daugelis profesijų yra susijusios su bendravimu. Kiekvienas turi vienodas galimybes užsidirbti šį perdegimą. Nebegalima sakyti, kad programuotojas nuolat dirba prie monitoriaus, niekur neina, su niekuo nebendrauja, todėl bus mažiau linkęs į emocinį perdegimą. Perdegimo priežastis gali būti net bendravimas su artimaisiais.

Pavargau nuo darbo, bet negaliu išeiti. Ką daryti?

Reikia pasidomėti, ar organizacijoje yra psichologas. Jei taip nėra, kaip pats darbuotojas gali apsisaugoti? Kartais tai yra banalios „reagavimo“ technikos: klientas ar viršininkas elgiasi grubiai su jumis – pabandykite įsivaizduoti, kaip į jį ką nors metate, uždėkite jam ant galvos urną. Pradedi visa tai reikšti jam į veidą – gali visiškai netekti darbo. Jei dabar ne ta situacija, kai gali išvykti, o pinigų reikia, turi dirbti su savo emocine kompetencija.

Šia tema: Karjeros ekshibicionizmas. Kaip būti geriausiu vadovu, kurio jie nori

Atsiranda kitokio plano „atsakymo“ situacija: jei darbo diena baigėsi, stenkitės nesiimti darbų su savimi, o skirkite laiko sau. Na, o jei žmogus sportuoja – tai kanalas nesureaguotos energijos purslams. Analogiškai kai kurie su vaikais dirbantys agresologai siūlo jiems dovanoti žaislus iš putplasčio. Čia svarbu: a) įgyti įgūdžių persijungti, b) įvertinti savo emocijas ir c) išmokti susidoroti su šiomis emocijomis.

Emocinio perdegimo prevencijai geriausiai tinka sėkmingų IT įmonių biurai. Ten žmonės net turi atskirą poilsio kambarį. Ir viename Rusijos banke darbuotojai turi vadinamąjį „šaukimo kambarį“ - po sunkaus kliento jie gali ten ateiti ir garsui nepralaidžiame kambaryje rėkti, daužyti kriaušę, palikti smiginį.

Atėjusiam į darbo vietą žmogui galite pasiūlyti virtualiai pasimatuoti kaukę. Olandijoje tai vadinama „darbo drabužių technika“. Ar galite įsivaizduoti: šiandien, tarkime, aš ne Anya ir man ne 27 metai, aš Oksana, man 40, aš esu trijų vaikų mama. Ir visą dieną elgiesi kaip ši Oksana. Bando kopijuoti neegzistuojančius jos elgesio elementus. Diena baigiasi – tu vėl Anya. Tokia banali technika leidžia atskirti aš-asmenį ir aš-profesionalą. Tai bus naudinga visiems, ypač pasitikėjimo tarnybos darbuotojams ar gelbėtojams.

Sanatorija „Praleska“ yra arčiausiai Minsko esanti sanatorija. Jis yra tik 8 kilometrai nuo miesto. Turėsite laiko ten patekti ir visiškai perdegti nuo perdegimo.

Apskritai didžiausia bausmė žmogui – patikėti jam beprasmį darbą. Žmogus, turintis aukštą sąmoningumo lygį, supras: daryk tai ar nedaryk, tai vis tiek nieko neprives. Tai banalūs žodžiai, tačiau reikia išmokti sau užduoti paprastus klausimus: „Ko aš noriu?“, „Koks mano tikslas?“, „Kas mane skatina?“, „Koks mano tikslas?“. Jei iš visų atsakymų kyla mintis, kad darbe negalite pasiekti nė vieno iš užsibrėžto tikslo, laikas išeiti.

O jei jau pradedu perdegti

Pirmiausia. Padarykite pertrauką nuo srities, kurioje perdegėte. Ne visi turi problemų, susijusių su darbu. Jei žmogus užsiima kompiuteriais ar pardavimu, tai jo pomėgis jokiu būdu neturėtų būti siejamas su kompiuteriniais žaidimais ar kelionėmis į konferencijas. Pomėgiai turėtų būti kardinaliai skirtingi.

Antra. Jums reikės autogeninių treniruočių – galbūt dabar pats laikas imtis jogos.

Trečia. Kalbėkitės su draugais, iš kurių galite sulaukti emocinės reakcijos. Jaudinančios temos aptarimas veda prie to, kad sumažėja hormono kortizolio, atsakingo už streso atsiradimą, išsiskyrimas. Draugai, šeima, vaikai yra geras būdas išvengti perdegimo ir su juo kovoti.

Šia tema: „Turime žmonių, kurie didžiuojasi penkių minučių apdorojimu taip, lyg jie skristų į kosmosą. Didelis interviu su Lola Trapsh

Ketvirta. Eikite į kursus, mokymus, ugdančius streso valdymo įgūdžius, emocinio intelekto ugdymą. Išmokite valdyti savo emocijas.

Sanatorijoje Yunost perdegimo liepsną galite užgesinti vandeniu iš Zaslavskio rezervuaro. Be to, šalia yra beveik XVI amžiaus Išganytojo Atsimainymo bažnyčia ir XVIII amžiaus Švč. Mergelės Marijos Gimimo bažnyčia. Pažiūrėkite į lankytinas vietas.

Penkta. Skaitykite apie streso produktyvų valgymą. Riebus maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, taip pat gali išgelbėti jus nuo emocinio perdegimo. Kažkas pataria valgyti vaikystę primenantį maistą: turintį vanilės, pavyzdžiui, sausainius ar pieną. Mūsų uoslės smegenys yra labai senovinės, todėl specialistai pataria aromaterapiją ir net gyvūnų terapiją – bendravimą su gyvūnais.

Šeštoje. Užsiimkite kūno praktika. Mums gali būti sunku atsipalaiduoti dėl elementaraus kūno sustingimo. Masažai ir vonios, pavyzdžiui, sanatorijoje, leidžia pašalinti tokius spaustukus.

Septintas. Užsiimk seksu. Seksualiniai santykiai yra vienas iš būdų kovoti su perdegimu, jei jie nekelia sunkių emocijų. Bet tai jau kita istorija.

Aštunta. Sąmoningai žiūrėkite į problemą – reguliarūs ar vienkartiniai susitikimai su psichologu vargu ar jums pakenks.

Kaip išmokti atsipalaiduoti, jei esi toks perdegęs, kad nieko nenori

Trumpos atostogos padės išvengti problemų ir daugiau nebegirdėti apie perdegimą. Bet tai tik tuo atveju, jei grįžęs iš atostogų ir patekęs į tą pačią aplinką žmogus kažką keičia savo darbe. Išvykimas net trims dienoms yra veiksmingas būdas susidoroti su bet kokiu stresu. Be to, trys dienos yra minimumas, kurio mums reikia. Dažnai padeda bet kokia nepažįstama aplinka: tai gali būti kaimas, naujas miestas, sanatorija. Šioje sanatorijoje nebūtina pirkti didelio procedūrų paketo. Netgi teritorinis atstumas nuo perdegimą sukeliančio stresoriaus jau yra naudingas.

Nuovargis yra fiziologinė būsena. Nuovargis yra psichologinis to, kas su mumis vyksta, įvertinimas. Kartais nuovargis praeina be nuovargio. Tai yra, kūnas yra pavargęs, susidėvėjęs – tai pasireiškia peršalimu, sąnarių skausmais, karščiavimu – mes tam neteikiame jokios reikšmės. Pavyzdžiui, jūs dirbate labai šaunų darbą ir nenorite skirtis su komanda net nedarbingumo atostogų metu. Jūs nepastebite nuovargio signalų ir toliau atliekate savo funkciją, nuolat patirdami stresą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į organizmo požymius, kurių anksčiau nebuvo: peršalimą, skrandžio sutrikimus, sąnarių skausmus.

Energetik yra jūsų pasirinkimas, jei jums tikrai reikia katapultuotis iš miesto į gamtą. Sosnovy bor, prie didelio Volpyanskoye rezervuaro... Na, o jei gamta pavargsta, visada galima pabėgti į Gardiną - pažiūrėk į Farny bažnyčią, na, arba pasivaikščiok baro gatve.

Reikia žiūrėti, kaip kažkas, kuo anksčiau deginai, dėl ko galėjai kalnus nuversti, staiga nustojo būti svarbus ir įdomus. Turėtumėte užduoti sau klausimą: kodėl man dabar neįdomu? Kodėl nerodau ankstesnių rezultatų? Galite suprasti, kad tiesiog per ilgai sėdėjote, jums reikia didesnio šuolio. Nors, jei žmogus jau tikrai perdegęs, jam bus sunku net užduoti sau šiuos klausimus. Tuomet reikia dėmesingesniems vertinimams iš išorės. Jei visi aplinkiniai jums sako, kad atrodote pavargęs, laikas klausytis žmonių.

Ar alkoholis ir seksas padeda sumažinti stresą?

Daugelis žmonių sako, kad tik išgėrę alkoholio gali atsipalaiduoti ir užsimiršti. Mažai kas žino, kad po nedidelės alkoholio dozės lengvos euforijos būsena trunka 8-10 minučių. Tada ateina depresijos fazė. Mums patiems tai nėra taip akivaizdu, tačiau kiti pastebi, kad šiuo metu norime skųstis gyvenimu ir kalbėti apie tai, kaip mums viskas blogai. Jei šalia nieko nėra, tai neigiamą savyje suvirškiname. Žinoma, norėdami iš naujo patirti euforiją, galime gerti ir daugiau, bet dažniausiai tai nieko gero neduoda. Nesakau, kad reikėtų atsisakyti alkoholio, tačiau tai neturėtų būti laikoma būdo susidoroti su emociniu perdegimu. Jeigu žmogus suvokia, kad tik alkoholis jam padeda blaškytis, tai jau signalas, kad jam reikia profesionalios pagalbos.

Sanatorija "Ruzhansky" yra toli nuo Minsko - net 240 kilometrų. Kita vertus, gal ir gerai? Atstumas gydo. Taip, ir poilsis čia kainuos aiškiai pigiau nei alkoholinis savaitgalis Vilniuje.

Seksas yra gera prevencija. Bet jei perdegimas jau įvyko, sekso gali ir nebūti. Ir jokių pokyčių į gerąją pusę neįvyks, kol nerasime problemos šaknies. Problemos su lytiniu potraukiu gali atsirasti tiesiog dėl perdegimo. Jei libido krenta – įnešk į savo gyvenimą ką nors naujo, eik kur nors pailsėti su partneriu. Visai gali būti, kad namuose, kuriuose viskas primena darbą (jei patiriate stresą), turite problemų net lovoje.

Svarbiausia: galite eksperimentuoti tiek, kiek norite, tačiau neišsprendus problemos, naujumo efekto ilgam nepakaks. Laikui bėgant žmogus šią savo gyvenimo pusę gali pradėti vertinti kaip nuobodžią ir neįdomią. Ir tai yra aklavietė, tiksliau, priežastis kreiptis į psichologą.

Kaip nustoti nervintis ir išmokti gyventi

Šia tema: Perjungimo logika žemyn. Kaip gyventi kaime ir netapti višta

Anksčiau ar vėliau žmogui gali išsivystyti depersonalizacija – jis niekaip neišreiškia emocijų, gali būti emociškai nesusijęs su išoriniu pasauliu. Dažnai gali būti stebimos neurotinės būsenos, emociniai lūžiai. Be nuasmeninimo, gali pasireikšti ir profesinių pareigų sumažėjimas – tuomet imi viską daryti neatsargiai, nukenčia motyvacinė sfera. Tačiau kai kurios emocijos išnyksta, kitos, atvirkščiai, tampa aštresnės ir atsiranda dažniau. Pavyzdžiui, žmogus dažnai išgyvena jam nebūdingą pyktį. Sunkiausios klinikinės perdegimo formos yra susijusios su nerviniu išsekimu. Čia tikrai nukenčia ir motyvacija, ir emocijų reiškimo funkcija.

"Primorsky" - Įsikūręs ant Minsko jūros kranto - tokia maloni saviapgaulė tiems, kurie tikrai nori "jūroje".

Galime ilgai „žaisti amerikietiškais kalneliais“: perdegimas auga - išvažiuojame atostogauti, atrodo, kad problema išnyksta, pasireiškia paslėpta forma. Tada darbas atnaujinamas. Nepraėjus nė trims mėnesiams vėl artėjame prie ribinės emocinės būsenos, nes pirmosios problemos neišsprendėme. Mes tampame dar labiau linkę į perdegimą.

Daugelis iš mūsų mano, kad gyvenime yra mažai džiaugsmo šaltinių. Ne visi gali atsakyti net į klausimą: „Ką reiškia džiaugtis? Yra tokia knyga „Joy on Demand“, kurios autorius aiškina, kad reikia mokėti ir džiaugtis. Į smulkius įvykius kartais nekreipiame dėmesio vien todėl, kad net neįsivaizduojame, kad juose slypi džiaugsmo šaltinis. Kartais pašalinis žmogus gali tapti mums pavyzdžiu, „džiaugsmo mokytoju“. Pripažinkime, mes nežinome, kaip būti laimingi vieni. Įvykiai gali sukelti daug daugiau džiaugsmo, jei esame du, trys, keturi. Ar pastebėjote, kad turime pykčio valdymo, baimių įveikimo ir profesinio tobulėjimo kursus? Tačiau niekas mūsų nemoko būti laimingais. Ir labai veltui.

UNP 490499796

Pastebėjote klaidą tekste – pažymėkite ją ir paspauskite Ctrl + Enter

Jei jautiesi kaip išspausta citrina, jei kojos neina į darbą, o mintis apie kasdienes pareigas sukelia melancholiją ir fizinį negalavimą – išplaukė. Yra visi profesinio perdegimo požymiai – su tuo reikia ką nors daryti. Mes jums pasakysime, kodėl taip nutinka ir kaip su tuo susidoroti.

Kas yra profesinis perdegimas

Profesionalus perdegimas yra labai tikslus terminas ir prašmatnus vaizdas. Prisiminkite, kaip buvote, kai pradėjote dirbti. Jie ten skrido tarsi į atostogas, generavo naujas idėjas, užkrėtė savo darbuotojus optimizmu ir susidegino. Kas dabar? Viduje tarsi išdeginta dykuma: nieko nereikia, nieko nesinori. Atrodo, kad sudegei iki žemės – laikas, kaip Fenikso paukščiui, atgimti iš pelenų.

Kodėl mes perdegame?

Per daug darbo

Mūsų darboholikų amžiuje padaugėjo profesinio perdegimo atvejų. Tai logiška: kuo daugiau dirbate, tuo mažiau ilsitės – ir tai kupina streso. Eilėraštis apie darboholiką („arkliai miršta nuo darbo, o aš – nemirtingas ponis“) visai ne toks nekenksmingas ir juokingas. Anksčiau ar vėliau žmogus nekęs nuolatinio streso šaltinio ir norės tiesiog atsipalaiduoti. Gerai išsimiegokite ir atostogaukite. Na, jei tada jis gali grįžti į darbą, lyg nieko nebūtų nutikę. Jei ne, pradedi perdegti.

Per daug prie širdies

Kuo daugiau dirbi, tuo tvirčiau įaugini šaknis darbe, aštriau reaguoji į klaidas ir nesėkmes. Darbas tampa asmenybės dalimi, kartais artimesnis nei šeima ir asmeniniai interesai. Kaip žmonių santykiuose nuo meilės iki neapykantos yra vienas žingsnis – taip ir čia. Jei per daug prie širdies priimsi profesinius reikalus, vieną dieną švytuoklė pasuks į kitą pusę.– šio darbo nekęsite kaip kadaise buvęs artimas žmogus. Juk, tavo nuomone, tai tau sukelia tik skausmą.

Per ilgai dirbi

Nukrypkime nuo psichologinių momentų ir nurodykime paprastą ir suprantamą priežastį: darbo laikas. Ne veltui psichologai ir HR rekomenduoja keisti veiklos sritį kas penkerius metus. Jei visą gyvenimą dirbsi vienoje vietoje, sustabarėsi, kaip arklys garde, norėsis išsivaduoti. Kai dėl kokių nors priežasčių to padaryti negalima – labas, perdegimas. Jums pasidarys nuobodu ir nejauku, jausitės ne savo vietoje.

Patiria tapatybės krizę

Dažniausiai įvykusius suaugusiuosius apima vidutinio amžiaus krizė. Ir viskas lyg ir gerai: verslas veikia kaip laikrodis, namas pilnas dubuo, butai-mašinos-Maldyvai yra, bet... kažko trūksta. Žmogus pradeda galvoti apie amžinybę, apie gyvenimo prasmę. Jei verslas teikia moralinį pasitenkinimą, veiklos sritis tau patinka – gal tai kainuos. Jei tai tik būdas užsidirbti pinigų, yra didelė tikimybė, kad norėsite pakeisti savo nišą ir padaryti ką nors savo sielai.

Profesinio perdegimo požymiai

Perdegimas yra toks klastingas dalykas, kad apima visas žmogaus veiklos sritis. Tai emocijų, proto, sveikatos išsekimas – daugeliu atžvilgių tai panašu į depresiją.

tampi abejingas

Visų pirma, perdegimas atsispindi emocinėje sferoje. „Tas, kuris mylėjo, negali mylėti. Kas sudegė, tu negali jo padegti “, - rašė Sergejus Yeseninas. Apatija, abejingumas tam, kas kažkada traukė ir džiugino – štai jie, pirmieji varpai. Galite pabandyti save motyvuoti – iš pradžių pavyksta, vėliau motyvacija dingsta. Tada, jei į tai nekreipsite dėmesio, domėjimasis ne tik darbu, bet ir įprastu gyvenimu.

Kolegos ir klientai jus erzina

Tai, ką kažkada mylėjai, dabar pradeda nuvertėti. Veiklos sritis lyg ir ne ta – o, jei būtum kažkada pasirinkęs kitą! Mieli darbuotojai atrodo kvaili ir neprofesionalūs. Partneriai visi kaip vienas atrodo kaip vilkas ir stengiasi apgauti. Klientai tiesiog įniršę – atrodo, kad visi neadekvatūs jūsų internetinę parduotuvę ryžosi užvaldyti. Kartais jauti jiems tikrą pyktį, kartais palūžti ir įsiveli į tiesioginį konfliktą. Ne už kalnų laikas, kai jie atsisakys su jumis dirbti. Bet jūs laikysite juos kaltais dėl to - „blogais“ partneriais ir darbuotojais.

Žinai, kad nieko nežinai

Tiesą sakant, tai yra normalu. Net Sokratas pasakė: „Kuo daugiau žinau, tuo daugiau nežinau“. Tik kvailys laiko save nepralenkiamu profesionalu ir nenori tobulėti Protingas žmogus visada sieks tobulumo. Ir anksčiau siekei, o dabar nebenori. Ir apskritai jautiesi kaip mėgėjas ir kvailys – daug protingesnis ir labiau pumpuojamas. Tad kam mokytis ko nors naujo – geriau nebus! Bet kokiu atveju tai nieko gero neprives.

tu nedirbi gerai

Net jei esate didelis viršininkas, vis tiek atliekate tam tikras pareigas. Valdote, reguliuojate verslo procesus, susitinkate su partneriais, priimate reikšmingus sprendimus. Kiek laiko tai darai? Jei pastebite, kad vis dažniau vengiate šių atvejų, arba – tai blogai. Niekas kitas, išskyrus tave, to nepadarys.

Jūs nuolat patiriate spaudimą

Būdamas darbe jautiesi tarsi ištempta styga. Jei manote, kad šiuolaikiniai verslininkai visada dirba – net ir ilsintis, nuolat esate nežinioje. Atostogų metu ar savaitgaliais ši būsena šiek tiek paleidžia. Bet verta įsivaizduoti, kad rytoj / po kelių valandų vėl teks dirbti - pasidaro taip pykina, net lipti ant sienos. Palaipsniui vystosi neurozė ir depresija- jo klinikinis vaizdas, beje, panašus į profesinį perdegimą. Tai ta pati apatija, abejingumas, emocijų trūkumas ir kiti ženklai. Pagalvok apie tai.

Atsiranda sveikatos problemų

Sveiki, psichosomatikai! Kai psichologinės problemos paveikia sveikatą, tai jau yra labai nerimą keliantis simptomas. Psichosomatika veikia paprastai: kai pagalvoji apie darbą, ima skaudėti galvą. Arba pilvą. Pažinojau žmogų, kuris pirmadienio išvakarėse natūraliai pradėjo pykinti.

Jei problema nebus išspręsta, liga gali tapti lėtine. Pradedi gerti tabletes – nors gydyti reikia ne kūną, o pirmiausia galvą ir požiūrį į darbą. O kaip gydyti – nelabai aišku, kiekvienas perdegimo atvejis yra individualus.

Kam gresia pavojus?

Labiausiai pažeidžiamas profesinis perdegimas:

1. Tie, kurie daug bendrauja. Jeigu budėjimo metu tenka bendrauti su darbuotojais, partneriais, klientais – būkite atidūs. Neturėtumėte leisti viskam pereiti per save, būti protingai atsiribotam.
2. Tie, kurių verslas nestabilus. Ekonominės ir politinės krizės gali pakenkti kai kurioms įmonėms. Jei nuolat galvoji, kaip išgyventi šiame beprotiškame pasaulyje, nebankrutuoti ir gauti bent šiek tiek pelno, tokiomis įtemptomis sąlygomis ilgai nedirbsi.
3. Tie, kurie linkę į perdėtą savikritiką ir savistabą. Kartais reikia sveiko abejingumo: tai neišeina - jie mostelėjo ranka, pravažiavo ir gyvena toliau. Jei dėl visų problemų kaltini save – ir toli nuo depresijos.
4. Tie, kurie pradėjo naują verslą. Atrodytų, čia nėra ko perdegti: tai nauja, žinok, tobulėk ir tobulėk. Tačiau naujas verslas kupinas daugybės naujų sunkumų ir problemų, kurias reikia nedelsiant spręsti dabar. Daugelis žmonių, užuot sukandę dantis ir išmokę pagrindų, sulenkia letenas ir atsisako to, ką pradėjo.

Profesinio perdegimo etapai

1. Mažos klaidos darbe. Atrodo, pamirštate paprastus veiksmus, kuriuos anksčiau žinojote mintinai. Galite suklysti sudarant standartinę sutartį, pamiršti svarbių verslo derybų datą, nurodyti užsisakyti vieną prekę, o ne kitą... Tai pirmasis etapas, kuris dažnai painiojamas su paprastu pervargimu. Žmogus gali juoktis iš savęs arba nustebti: sako, kad tai aš. Tiesą sakant, tai yra pirmasis nerimą keliantis simptomas. Tai gali pasireikšti jau po 3-5 metų nuo darbo pradžios.

2. Sumažėjusios palūkanos. Nesinori bendrauti, generuoti naujų idėjų – apskritai nenorite eiti į darbą. Užuot spręsdami vadovo užduotis, sėdite savo biure ir žaidžiate šaudymo žaidimus. Jau supranti, kad tau kažkas negerai, bet nenori nieko keisti. Jūs abstrahuojate nuo įmonės problemų ir viską perkeliate ant darbuotojų: leiskite jiems susitvarkyti. O jei to nedaro, tebūnie taip.

Šis etapas įvyksta vidutiniškai praėjus 5-15 metų nuo verslo pradžios. Šiame etape galimos psichosomatinės apraiškos: sergate ligomis, apie kurias anksčiau nesate girdėję. Galbūt tai tik amžius, o gal ne. Atrodo, kad smegenys duoda kūnui ženklą: sustok, pasigailėk manęs, aš to nebegaliu!

3. Jei nieko nebus daroma, ateis 3 etapas. Emocijos jau perdegė – artėja asmenybės destrukcija. Iš paprasto žmogaus – žvalaus, linksmo, nors ir su savo tarakonais galvoje – virstate apatiška būtybe, apskritai praradusiu susidomėjimą gyvenimu. Niekas nedžiugina, nemotyvuoja – kaip tik reikia lipti į kilpą. Taip, taip, šiuo etapu (15-20 darbo metų), jei viskas tikrai blogai, žmogui gali kilti minčių apie savižudybę, bevertiškumą ir savo bei savo verslo nenaudingumą. „Kodėl visa tai, dėl ko aš gyvenu?– tokios būdingos perdegusio žmogaus mintys.

Beje, profesinis perdegimas gali „suvalgyti“ ne tik vadovą ir darbuotoją, bet ir visą įmonę. Jei viršininkas yra perdegęs, darbuotojai tai jaučia ir nevalingai persisunkia bendra nuotaika. O dabar po biurą jau vaikšto identiški zombiai tuščiomis akimis, svajojantys tik apie vieną: verčiau įsikibę į šį dirželį iki vakaro ir bėgs namo. Kam patinka tvarkytis su tokiais dalykais? Klientai ir partneriai mėgsta tuos, kurių akys dega, kurie palaiko jų pasiūlymus ir patys kažką siūlo. Be to, kolektyve prasideda konfliktai, auga nepasitenkinimas vienas kitu – o dabar jis kažkada subyra prieš mūsų akis.

Kad nepatektų į trečią etapą, geriau laiku sekti prasidėjusius skambučius ir imtis veiksmų. Radome pirmojo etapo ženklų – bėgimo laužyti situacijos. Mes jums pasakysime, ką galima padaryti.

Kaip atgimti iš pelenų?

1. Pripažinkite ir priimkite situaciją. Jūs nesate pirmas žmogus, kuriam taip atsitiko – na, taip atsitinka. Dabar svarbiausia atsikratyti destruktyvių: nesigailėkite savęs, neverkkite („Vyriausi, viskas dingo!“), Bet nuspręskite, ką daryti toliau.
2. Jei perdegimas dar tik prasideda ir jūs vis dar nenorite radikaliai keisti savo veiklos, stenkitės atrasti naujų aspektų įprastoje veikloje. Užsiregistruokite į profesionalius mokymus, susiraskite trenerį, kuriuo pasitikite. Išplėskite internetinės parduotuvės asortimentą, pritraukite papildomą, susiraskite – ir gyvenimas taps geresnis, gyvenimas taps įdomesnis! Jei finansai leidžia - pagalvokite, kaip galite savo verslą.
3. Jei jūsų veiklos srityje atsirado perdegimas – laikas ką nors keisti. Išstudijuokite rinką, pagalvokite, kuriuos iš jų turite patikimų partnerių ir galimų sąjungininkų. Į ką žiūrėjote anksčiau, bet kažkodėl neįgyvendinote idėjos? Kur tave traukia, kas yra siela, galų gale? Visai nebūtina vienu metu parduoti senojo verslo – galite jį atiduoti vadovo ar pavaduotojo malonei, o patys pasinerti į naująjį projektą.
4. Eik pas psichologą. Na, rimtai: jei profesinis perdegimas paveikė jūsų asmenybę ir charakterį, tapote irzlus, praradote susidomėjimą gyvenimu – taip tęstis negali. Bėkite pas specialistą ir prisijunkite prie ilgalaikio bendradarbiavimo. Lankantis pas psichologą nėra nieko gėdingo – galėsite geriau suprasti save ir nustatyti pagrindinį tolesnės raidos vektorių.

Žinoma, geriau nesitraukti į paskutinį metodą. Atkreipkite dėmesį į nerimą keliančius simptomus ir pabandykite pakeisti situaciją. Manau, jei Fenikso paukštis turėtų pasirinkimą ir šiek tiek daugiau savisaugos instinkto, jis pats nesudegtų, kad vėliau atgimtų iš pelenų.

Gydytojai teigia, kad tai būklė, kai žmogus jaučiasi išsekęs morališkai, protiškai ir fiziškai. Jam labai sunku keltis ryte, dirbti, sunku susikaupti savo pareigoms ir laiku jas atlikti. Tenka pailginti darbo dieną, dėl to sutrinka įprastas gyvenimo ritmas ir situacija dar labiau pablogėja. Be to, žmonės linkę viską priskirti bliuzui ir depresijai, ypač jei tai nutinka rudenį. Gydytojai sako, kad labai svarbu atpažinti kūno „varpelius“ ir signalus, kad būtų galima greitai susidoroti su problema ir neprivesti savęs prie nervų suirimo.

Reiškinio esmė

Emocinio perdegimo sindromas vadinamas savotišku psichologinės gynybos mechanizmu nuo streso, kuris dažniausiai pasireiškia darbo sferoje. Pirmą kartą „perdegimas“ (pažodžiui – „perdegimas“ vertime iš anglų kalbos) galima rasti 1974 m. šaltiniuose. Tokia diagnozė buvo nustatyta žmonėms, kurie darbo metu buvo priversti nuolat būti emociškai „pakrautoje“ atmosferoje. Dėl tokio krūvio jie prarado didžiąją dalį fizinės ir emocinės energijos, patyrė nepasitenkinimą savimi ir nepasitenkinimą, prarado supratimo ir užuojautos jausmą tiems žmonėms, kurie, eidami pareigas, turėtų padėti.

Dažniausiai su panašia problema susiduria mokytojai, sveikatos darbuotojai, įmonių vadovai, prekybos atstovai, socialiniai darbuotojai ir kt. Pagrindinės priežastys, lemiančios emocines problemas, yra rutina, sunkūs grafikai, maži atlyginimai, noras būti geriausiu savo profesijoje ir yra kitų alinančių veiksnių.

Kaip atpažinti

Norint laiku atpažinti problemą ir greičiau jos atsikratyti, reikėtų nuodugniai ištirti emocinio perdegimo požymius. Dažnai emocinis perdegimas painiojamas su stresu, nors jo klinikinės apraiškos kiek skiriasi.

Emocinio perdegimo vaizdą vaizduoja trys simptomų grupės: fizinis, elgesio ir psichologinis. Pirmuoju atveju asmuo turi:

• lėtinio nuovargio sindromas
• Galvos skausmas
• Virškinimo sistemos sutrikimai
• Svorio svyravimai
• Miego sutrikimai
• Pykinimas
• Dusulys ir kt.

Kalbant apie psichologinius ir elgesio simptomus, jie apima:

• Susidomėjimo savo darbu praradimas
• Nemotyvuotas nerimas ir nerimas
• Kaltė
• Nuobodulys ir apatija
• Savigarbos stoka
• Įtarimas
• Padidėjęs dirglumas
• Atsiribojimas nuo kolegų ir artimųjų
• Vienatvės jausmas ir kt.

Taip pat emocinį perdegimą patiriantis žmogus keičia savo elgesį. Jo gyvenime beveik visiškai nėra fizinio aktyvumo, jis ilgina darbo valandas, dažnai formuojasi žalingi įpročiai.

Sulėtinkite tempą ir iškvėpkite

Nereikėtų stengtis nugalėti savęs, įsitempti ir paspartinti net labai svarbių darbų atlikimo procesą. Priešingai, medikai įsitikinę, kad esant perdegimo sindromui, žmogui reikia sulėtinti tempą. Tai nereiškia, kad turėtumėte mesti savo darbą, tiesiog turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į darbo dienos organizavimą, įtraukdami į ją daugiau poilsio. Jei niekaip nepavyksta atkurti režimo, reikėtų prašyti neeilinių atostogų ar net pasiimti nedarbingumo lapelį kelioms savaitėms. Tai leis analizuoti situaciją, pažvelgti į save iš šalies ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Taip pat puikiai padės planavimas su priežasčių analize. Pavyzdžiui, jei sunku atlikti kai kurias užduotis, pokalbyje su valdžios institucijomis verta patikslinti, ko konkrečiai iš darbuotojo reikalaujama; jei nesate patenkintas atlyginimo dydžiu, turite pasikalbėti su vadovybe dėl padidinimo arba pabandyti ieškoti kito darbo varianto. Tokios priemonės leis išmokti susidėlioti prioritetus, suteiks galimybę suprasti, kas gali padėti, ir puikiai padės išvengti naujų gedimų.

Kaip įspėti

Prevencija taip pat yra puikus sprendimas. Verta prisiminti, kad toks sindromas dažniausiai atsiranda fizinio ir psichinio žmogaus išsekimo fone. O tai reiškia, kad į prevencijos klausimus būtina žiūrėti kompleksiškai. Puikus sprendimas būtų subalansuota mityba su minimaliu riebalų kiekiu, įskaitant didelis skaičius vitaminų, skaidulų ir mineralų. Taip pat verta į savo gyvenimą įtraukti daugiau fizinio aktyvumo ir gero miego. Žinoma, būtina laikytis dienos režimo.

Psichologinės apsaugos požiūriu reikėtų kartą per savaitę pasirūpinti sau laisvą dieną, kai galima daryti viską, ko labai nori. Be to, meditacija, autotreniruotės ir aromaterapija bus puikus asistentas atkuriant dvasios ramybę.