Šioje medžiagoje mes išsamiai aptarsime tų produktų, kurie tikrai naudingi norint atsikratyti papildomų svarų ant juosmens, šonų ir sėdmenų, savybių aprašymo, jei į mūsų racioną įtrauksite juos virti, taip pat papasakosime. apie grikių (grikių dietos meniu), avižinių dribsnių ir virtų ryžių kaloringumą. Kalorijų lentelėje taip pat rasite bendrą kalorijų skaičių 100 gramų virtų grūdų.

Virta dieta yra dieta, kurią sudaro maistas, kuris yra sveikas žmogaus organizmui. Paprastai laikantis šios dietos galima numesti papildomų 10 kg visceralinių riebalų, susikaupusių juosmens srityje.

Maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti lieknėjimo dietos metu: švieži vaisiai ir daržovės, grūdai, ankštiniai augalai, neriebūs pieno produktai, dribsniai, žuvis ir virta paukštiena. Dietines košes (grikių, avižinių dribsnių ir ryžių) patartina virti vandenyje, bet galima naudoti ir pieną.

Virtos dietos metu taip pat numatoma gauti mineralinių medžiagų ir vitaminų, kad būtų kompensuotas organizmui trūkstamų naudingų ir maistingų medžiagų, reikalingų imuninei sistemai stiprinti.

Virtų patiekalų kalorijų kiekis nėra didelis, todėl nepriaugsite papildomų kilogramų. Lentelėje virtų produktų kalorijų kiekis yra 100–150 kcal 100 g.

VIRTI GRIKIAI

Grikiai yra labai sveiki grūdai, kurių biocheminė sudėtis puikiai subalansuota. Jis turi didelę energinę ir maistinę vertę. Virtų grikių kalorijų kiekis yra 153 kcal, o garuose virtų – apie 300 kcal. Šie grūdai yra vienas geriausių dietinių produktų svorio metimui.

Biologinė grikių baltymų vertė yra ta, kad juose yra 8 aminorūgštys, kurios nėra būtinos žmogui ir kurių organizmas negali susintetinti.

Grikių grūduose yra daugiausia metionino, lizino, treonino, triptofano ir aminorūgšties arginino. Visos šios medžiagos labai svarbios normaliam svoriui palaikyti, stipriam imunitetui ir sveikai širdžiai.

Kaip virti grikius

Pirmiausia reikia paruošti vandenį – supilti vandens tūrį, kuris būtų dvigubai didesnis nei grikių tūris. Vandenį reikia užvirti ir pasūdyti.

Kitas žingsnis – į keptuvę suberti grikius. Vandenį su grikiais užvirinkite.

Tada šaukštu nuimkite putas ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Uždarykite keptuvę labai sandariu dangčiu ir kepkite dribsnius, kol jie visiškai iškeps. Jis bus paruoštas, kai vanduo užvirs. Virimo metu vanduo turi visiškai susigerti į grikius. Įsitikinkite, kad grūdai nepridega. Paruošę, pagal skonį įdėkite gabalėlį sviesto. Kai kas į virtus grikius mėgsta dėti žalumynų ir keptų svogūnų.

Virtuose grikiuose yra 153 kcal. Tokį kaloringumą grikiai turi tik virti vandenyje. Pavyzdžiui, piene virtų grikių kalorijų kiekis bus didesnis. Išvirti grikiai bus labai kaloringi, jei po virimo į juos įdėsite gabalėlį sviesto. Grikiai, virti vandenyje, naudojami kaip pagrindinis grikių dietos patiekalas.

VIRTI RYŽIAI

Virti ryžiai yra puikus dietinis patiekalas. Virti ryžiai turi mažai kalorijų - 116 kcal. Tai leidžia jums išvengti perteklinio svorio. Virtų ryžių pagalba galite išvalyti organizmą. Jis išvalo jį nuo atliekų ir toksinų. Jų pašalinimo iš organizmo mechanizmas gana paprastas – ryžiai išsipučia skrandyje, o vėliau kaip kempinė sugeria visas kenksmingas medžiagas. Tada jis pašalina juos iš kūno.

Ryžiuose yra 2,2 g baltymų, 0,5 g riebalų ir 24,9 g angliavandenių.

Nekaloringų virtų ryžių valgymas yra daugelio dietų pagrindas. Kartais su jo pagalba atliekamos pasninko dienos. Visa tai leidžia jums atsikratyti papildomų svarų.

Kartais virti ryžiai skiriami tiems, kuriems reikia švelnios mitybos. Taip nutinka po ilgo badavimo, taip pat po ilgos ligos. Jis gali veikti kaip vaistinis maistas, nes gali užkirsti kelią šoko terapijai lieknėjant, nes su juo virškinimo procesai yra atsargesni.

SU VANDENIU IR PIENU VIRTINŲ KOŠIŲ KALORINGUMAS

Košės naudojamos svorio metimui kaip sudėtinių angliavandenių, svarbių lieknėjimui, šaltinis. Visi grūdai, be išimties, yra sudėtingi angliavandeniai. Jie atlieka nepakeičiamą vaidmenį žmogaus organizme:

* Lėtai virškinama košė ilgai virškinama ir jaučiamas sotumas;

* košės padeda pripildyti organizmą augaliniais baltymais ir skaidulomis, kurios padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą;

* košės padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Taip atsitinka dėl to, kad sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgą laiką, padedantys palaikyti cukraus kiekį normaliose ribose;

* turi mažiau kalorijų ir daug vandens. Sausų grūdų kalorijų kiekis yra apie 350 kcal. Tačiau virtų košių kalorijų kiekis neviršys 120 kcal 100 g;
* košė suteikia žmogui energijos;

* košėse yra daug mikroelementų ir naudingų B grupės vitaminų.

Mažas kaloringumas įvairių grūdų ir grūdų košėse turi įtakos svorio netekimui. Tai ypač pasakytina apie košių, virtų vandenyje, kalorijų kiekį. Su vandeniu galite virti grikių, kviečių, avižinių dribsnių, ryžių, kukurūzų ar sorų košę. Viskas priklauso nuo individualios tolerancijos ir pageidavimų. Jei numesite svorio grūdų pagalba, badauti nereikės. Metant svorį galite valgyti košių tiek, kiek norite, bet, žinoma, neviršydami to, kas protinga.

Yra didelis skirtumas tarp rafinuotų ir perdirbtų grūdų. Norint numesti svorio, reikia naudoti avižinius dribsnius, bet ne avižinius dribsnius, taip pat ruduosius ryžius, bet ne poliruotus ryžius. Tik nesmulkintuose grūduose gausu skaidulų, kurios valo organizmą ir skatina lieknėti.

Vidutinio konsistencijos vandenyje virtos košės kalorijų kiekis 100 g:

* ryžiai - 120 kcal;
* ryžiai su moliūgu - 120 kcal;
* avižiniai dribsniai - 140 kcal;
* kviečiai - 170 kcal;
* kviečiai su moliūgu - 100 kcal;
* manų kruopos - 100 kcal;
* kukurūzai - 210 kcal;
* žirnis - 180 kcal;
* miežiai - 130 kcal;
* meškauogė - 150 kcal;
* perlines kruopas - 160 kcal.

Įvairių košių su vidutinės konsistencijos pienu kalorijų kiekis 100 g:

* ryžiai - 140 kcal;
* ryžiai su moliūgu - 140 kcal;
* avižiniai dribsniai - 160 kcal;
* kviečiai - 210 kcal;
* kviečiai su moliūgu - 210 kcal;
* manų kruopos - 120 kcal;
* meškauogė - 180 kcal.

AVIŽINIAI Dribsniai Svorio metimui

Avižiniai dribsniai- puikus pasirinkimas pusryčiams kaip pirmas dietos kursas (kad pasikrautumėte energijos ir nepriaugtumėte antsvorio). Jame yra daug skaidulų, B grupės vitaminų, fosforo, cinko, magnio, geležies ir kalcio.

Mažai kaloringi avižiniai dribsniai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, o maistinės skaidulos valo organizmą, veikdamos kaip šveitiklis.

Vienas iš pagrindinių avižinių dribsnių privalumų yra jos universalumas, priklausantis nuo skonio pageidavimų. Pavyzdžiui, tiks su uogomis, vaisiais, uogiene ir džiovintais vaisiais. Todėl jo paruošimas net be pieno gali būti labai skanus, nes į jį galima dėti bet kokių vaisių priedų, užpildų ir jis yra naudingas kaip dietinis maistas.

Avižinių dribsnių gaminimas

Paimkite 1/2 puodelio avižinių dribsnių, 2 šaukštus sviesto, 2 puodelius pieno ir druskos. Užvirinkite pieną, įberkite druskos ir suberkite dribsnius. Košė bus paruošta per 10 minučių.

Avižiniai dribsniai (kalorijų kiekis 88 kcal), virti vandenyje, turės: baltymų - 3 g, riebalų - 1,7 g, angliavandenių - 15 g.

GRIKIŲ KOŠĖ SVENTĖJUI

Grikiuose yra fosfolipidų, tokoverolių ir pigmentų. Šios medžiagos aktyviai skatina medžiagų apykaitą, organizmo audinių ir ląstelių atsistatymą, augimą. Be to, grikiai pranoko visus javus pagal vitaminų E, PP, B1 ir B2 kiekį. Jis taip pat yra vitamino P (rutino) kiekio lyderis, kurio žmogui reikia norint sumažinti kraujagyslių pralaidumą ir trapumą, padidinti širdies raumens susitraukimą, sumažinti kraujo krešėjimo laiką, padėti pasisavinti vitaminą C ir turėti. teigiamas poveikis skydliaukės veiklai.

Rutinas labai naudingas sergant širdies nepakankamumu, hipertenzija, nefritu, diabetu, reumatu, nėščiųjų toksikoze ir kitomis ligomis. Reikėtų pažymėti, kad vitamino P yra grikių stiebuose, daiguose, grūduose ir žieduose.

Grikių košė yra gana mažo kaloringumo ir joje gausu maistinių medžiagų, kurios skatina svorio metimą dietos metu.

Norint paruošti trapius grikius, gaminant reikia laikytis tam tikrų proporcijų – dvi dalys vandens vienai grūdų daliai. Vandeniui visiškai susigėrus į grikius, juos galima nukelti nuo viryklės, suvynioti į popierių ir padėti po pagalve. Taigi užtruks šiek tiek laiko, kol jis bus paruoštas.

Kitas, greitesnis būdas – paruošti grikius kitokia proporcija – 3 dalys vandens – viena dalis javų. Tokiu atveju negalite atidaryti dangtelio ir maišyti košės.

Košė bus skanesnė ir aromatingesnė, jei dribsnius pakepsite prieš gamindami. Norėdami tai padaryti, sudėkite grikius į sausą keptuvę, maišydami 3-4 minutes ant vidutinės ugnies iki auksinės rudos spalvos. Nuolat maišykite, kitaip grūdai gali sudegti. Kad grikiuose būtų išsaugotas maksimalus maistinių medžiagų kiekis, vakare užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti per naktį ir valgykite ryte.

Tinkamo grikių paruošimo svorio metimui procesas:

* Kruopščiai išrūšiuokite javus ir nuplaukite tekančiu vandeniu;
* nupilkite vandenį. Supilkite grikius į termosą;
* užvirinkite vandenį ir supilkite verdantį vandenį į termosą su grikiais;
* palikite košę garuoti per naktį.

Kiekvieną dieną reikia pagaminti šviežią porciją.

Ši dieta skirta 7-10 dienų. Kartais tokio maisto monotonija pasidaro nuobodu. Tokiu atveju galite išgerti 200 gramų neriebaus kefyro. Taip pat savo mitybą galite paįvairinti vienu žaliu obuoliu per dieną. Turėtumėte gerti neribotą kiekį vandens. Laikydamiesi tokios dietos, būtinai vartokite multivitaminus.

Grikių košėje (kalorijų kiekis 132 kcal) vidutiniškai yra: baltymų - 4,5 g, riebalų - 2,3 g, angliavandenių - 25 g.

Virtos košės su vandeniu ir pienu kalorijų lentelė dietai.

Avižiniai dribsniai, be jokios abejonės, yra vienas sveikiausių dietinių maisto produktų. Avižiniai dribsniai skirti vartoti bet kuriame amžiuje, kiekviename etape jie išsprendžia tam tikras problemas. Vaikystėje jis reikalingas tinkamam ir tvirtam kaulų skeletui formuotis bei anemijos profilaktikai, suaugus padeda palaikyti sveiką širdį ir kraujagysles, atsikratyti blogojo cholesterolio. Visą gyvenimą ji buvo greitoji medicinos pagalba nuo virškinimo trakto ligų, grožio ir jėgų šaltinis.

Kartais tai ne spalvingas aprašymas, o sausi skaičiai, galintys pasakyti daug daugiau. Tikslus konkrečios medžiagos kiekis gaminyje aiškiai parodo jos naudą ar žalą. Norėdami suprasti ir įvertinti avižinių dribsnių naudą, pažvelkime į jos kaloringumą ir sudėtį, kokių riebalų, baltymų, angliavandenių ir mikroelementų yra.

Kiek kalorijų yra 100 g avižinių dribsnių?

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis priklauso nuo grūdų rūšies ir paruošimo būdo. 100 gramų košės, paruoštos pagal visas taisykles (su pienu, cukrumi, sviestu, druska), yra apie 350 kalorijų. Tačiau 100 gramų grynų avižinių dribsnių yra tik 92–102 kalorijos. Todėl svorio metimui avižinius dribsnius reikia vartoti atsargiai ir be pertekliaus.

100 gramų avižinių dribsnių yra baltymų - 3,2 g, riebalų - 4,1 g, angliavandenių - 14,2 g. Jos glikemijos indeksas yra 85.

Jo cheminė ir biologinė sudėtis apima daugybę žmonių sveikatai svarbių medžiagų. Avižiniuose dribsniuose gana dideliais kiekiais yra tokių makro ir mikroelementų kaip: magnis, fosforas, chromas, geležis, manganas, jodas, fluoras, cinkas, kobaltas.

Avižiniuose dribsniuose taip pat gausu vitaminų. Žinoma, tai yra: B1, B2, B6, taip pat vitaminai A, E, PP, K.

Avižiniai dribsniai yra geriausias skaidulų ir sudėtingų angliavandenių šaltinis. Kadangi avižiniai dribsniai turi daug baltymų ir skaidulų, jie puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padeda augti bei vystytis raumenų masei. Pavyzdžiui, standartinėje avižinių dribsnių porcijoje yra 14 dienos skaidulų poreikio, o 3/4 puodelio avižinių dribsnių – visas dienos skaidulų poreikis.

Avižinių dribsnių žala

Avižiniuose dribsniuose taip pat yra medžiagos, vadinamos glitimu. Pažodžiui išvertus kaip klijai, iš tikrųjų tai yra baltymas ir būtent jų dėka avižinių dribsnių košė turi ypatingą konsistenciją. Daugumai žmonių šis baltymas naudingas, tačiau yra ligų ir būklių, kurioms esant glitimas draudžiamas. Celiakija yra genetinis polinkis netoleruoti šios medžiagos, šiuo atveju draudžiama valgyti avižinius dribsnius.

Avižinių dribsnių vitaminų ir mineralų sudėtį sudaro vitaminai B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, E, mineralai fosforas, kalis, siera, magnis, kalcis, chloras, natris, silicis, geležis, manganas, cinkas.

Avižinių dribsnių su vandeniu kalorijų kiekis 100 gramų yra 88 kcal. 100 g patiekalo yra 3 g baltymų, 1,7 g riebalų, 15 g angliavandenių. Vandenyje virti avižiniai dribsniai laikomi vienu naudingiausių organizmui lengvai virškinamų baltymų „tiekėjų“.

Krakmolo buvimas kompozicijoje suteikia didelę patiekalo maistinę vertę. Būtent krakmolo ir skaidulų dėka avižiniai dribsniai ilgam sukuria sotumo jausmą.

Avižinių dribsnių su pienu kalorijų kiekis 100 gramų

Avižinių dribsnių su pienu kalorijų kiekis 100 gramų yra 102 kcal. 100 g produkto yra 3,2 g baltymų, 4,1 g riebalų, 14,2 g angliavandenių.

Pieninėje košėje gausu stambių skaidulų, kurios padeda švelniai išvalyti skrandį ir gerina žarnyno veiklą.

Avižinių dribsnių nauda

Avižinių dribsnių naudą sunku pervertinti. Pagrindinės naudingos produkto savybės yra šios:

• virti avižiniai dribsniai skirti esant tokioms sveikatos problemoms kaip VSD, sutrikusi skydliaukės veikla, kepenų liga;
• gydytojai rekomenduoja kasdien valgyti avižinius dribsnius tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo ir kolito;
• įrodyta avižinių dribsnių nauda gerinant atmintį, didinant koncentraciją ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui;
• didelis B grupės vitaminų, magnio, kalio ir kalcio kiekis košėje daro produktą naudingu širdžiai ir kraujagyslėms;

• košėse esantis kalcis ir fosforas būtini sveikam kauliniam audiniui palaikyti;
• avižiniai dribsniai rekomenduojami anemijos ir polinkio į vidurių pūtimą profilaktikai;
• jei norite švelniai išvalyti žarnyną nuo toksinų, nėra geresnio būdo už kasdienį virtų avižinių dribsnių vartojimą;
• avižiniai dribsniai turi daug natūralių antioksidantų;
• avižinių dribsnių aminorūgštys gerina nervų sistemos veiklą;
• Mažas avižinių dribsnių kalorijų kiekis 100 gramų daro jį pagrindiniu dietinės mitybos komponentu.

Avižinių dribsnių žala

Apsvarstykite žinomą avižinių dribsnių žalą:

• Kasdien vartojant dideliais kiekiais virtų avižinių dribsnių, sulėtėja kalcio pasisavinimas organizme, taip pat užtikrinamas greitesnis jo išplovimas iš kaulinio audinio. Taip yra dėl fito rūgšties kiekio košėje;
• Persivalgius avižinių dribsnių, į organizmą patenka daug krakmolo, kuris virsta cukrumi ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Cukraus perteklius greitai nusėda į vidaus organų riebalinį audinį;
• Kai kurie žmonės netoleruoja glitimo, esančio avižiniuose dribsniuose.

Kaip teisingai virti avižinius dribsnius su pienu

Jei niekada nevirėte avižinių dribsnių su pienu, ruošiant patiekalą jums pravers atsižvelgti į šias rekomendacijas. Populiariausias avižinių dribsnių su pienu receptas apima šių patiekalo ingredientų naudojimą:

• 1 stiklinės pilno grūdo avižinių dribsnių;
• 2 stiklinės šviežio pieno;
• 1 žiupsnelis druskos;
• 4 šaukštai cukraus;
• 45 g sviesto.

Avižinių dribsnių su pienu paruošimo žingsniai:

• Avižiniai dribsniai kruopščiai nuplaunami vėsiu vandeniu ir mirkomi vandens puode apie 15 minučių. Toks mirkymas sumažins košės virimo laiką;
• Pienas supilamas į švarų puodą. Užvirinama ant silpnos ugnies, nepaliekant be priežiūros, kad neišbėgtų;

• Avižiniai dribsniai supilami į verdantį pieną. Mišinys maišomas ir troškinamas ant silpnos ugnies 15 minučių;
• nukėlus nuo ugnies košė infuzuojama 4 - 5 minutes;
• Po to į avižinius dribsnius įpilkite 45 g sviesto. Uždenkite košę dangčiu ir palikite su aliejumi dar 5 minutes;
• Dabar galite valgyti košę. Mėgstantiems smaližius rekomenduojama dėti uogienės, medaus, džiovintų vaisių.

PRENUMERUOKITE SVETAINĖS ATNAUJINIMUS

Avižiniai dribsniai (avižiniai dribsniai)- košė, paruošta iš avižinių dribsnių (arba avižinių dribsnių). Laikoma sveikais pusryčiais. Tarp šalių, kuriose šis patiekalas paplitęs, yra Anglija, Škotija ir Rusija.
Avižinių dribsnių su vandeniu kalorijų kiekis

Avižinių dribsnių su vandeniu kalorijų kiekis yra 88 kcal 100 gramų produkto.

Avižiniai dribsniai vandenyje - gatavos vandenyje virtos košės kalorijų kiekis 100 g:
Kalorijos, kcal: 88
Baltymai, g: 3,0
Riebalai, g: 1,7
Angliavandeniai, g: 15,0

Avižinių dribsnių su vandeniu sudėtis ir naudingos savybės

Avižiniuose dribsniuose su vandeniu gausu vertingų augalinių baltymų. Jame yra daug augalinių riebalų, todėl jis turi didelę energinę vertę. Sudėtyje yra glitimo. Šie grūdai taip pat turi didžiausią maistinių skaidulų kiekį. Jame yra vitaminų B1, B2, PP, E, kalcio druskų, fosforo, geležies ir magnio. Košės ypatybė: didelė bendra maistinė vertė. Tai puikus sunkiųjų metalų druskų adsorbentas, o tai ypač svarbu didžiųjų pramoninių miestų gyventojams.

Pagal baltymų kiekį (13 proc.) ir riebumą (6 proc.) tarp grūdų pirmauja avižos. Baltyminėms medžiagoms atstovauja aveninas ir avenalinas, kuriuose yra visos nepakeičiamos aminorūgštys, todėl jos laikomos visavertėmis. Be to, šie baltymai taip pat puikiai virškinami (kalorizatoriai). Didelis krakmolo kiekis grūduose suteikia maisto produktų maistinės vertės. Avižiniai riebalai išsiskiria dideliu nesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu, tačiau, deja, jie yra labai nestabilūs, todėl laikant avižiniai dribsniai gali greitai sugesti.

Mitybos specialistai avižinius dribsnius rekomenduoja sergant kepenų ligomis, ateroskleroze ir diabetu. Tačiau vis dėlto pagrindinė avižų vertė yra išskirtinė jų nauda skrandžiui ir žarnynui. Avižiniai dribsniai tarsi apgaubia skrandį virškinimą palengvinančia plėvele. Avižų grūdai, net susmulkinti į dribsnius, veikia kaip žarnyno valiklis, pašalinantis iš jo visas „šiukšles“. Gleiviniai avižų nuovirai būtinai įtraukti į griežtų dietų, sergančių skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, meniu.

Daugelis žmonių pusryčiams valgo avižinius dribsnius ir taip išvengia problemų su virškinimo traktu. Kardiologai rekomenduoja jį kaip širdies ligų profilaktiką ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Avižiniai dribsniai – nepamainomas patiekalas sveikstant po sunkios ligos. Dubenėlyje avižinių dribsnių yra ketvirtadalis paros tirpių skaidulų poreikio, o trys ketvirtadaliai stiklinės sausų valcuotų avižų – visą paros skaidulų poreikį. Jame taip pat palyginti daug silicio ir cinko, kurie taip reikalingi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Be to, avižiniai dribsniai puikiai „valo“ žarnyną.

Avižiniai dribsniai su vandeniu: kaip tinkamai juos paruošti?

Avižinių dribsnių su vandeniu ingredientai: ¾ stiklinės avižinių dribsnių, 2 stiklinės vandens, 2 šaukštai sviesto, druska.

Avižiniai dribsniai turi beveik visų B grupės vitaminų, yra prisotinti vitamino E, mineralų natrio, kalcio, cinko, chloro, sieros, mangano, silicio, geležies, fosforo ir kalio.

Avižinių dribsnių su pienu ir cukrumi kalorijų kiekis 100 gramų yra 84 kcal. 100 gramų šios košės porcijoje yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 12,28 g angliavandenių.

Receptas:

• 400 ml pieno užpilkite 400 ml verdančio vandens;
• Į gautą pieno-vandens skystį supilama 150 g avižinių dribsnių. Virkite košę ant silpnos ugnies 5 minutes maišydami;
• Į paruoštus avižinius dribsnius su pienu įberkite 1 arbatinį šaukštelį cukraus ir pagal skonį druskos. Viską gerai išmaišykite ir leiskite košei užvirti 3–4 minutes.

Avižinių dribsnių su pienu be cukraus kalorijų kiekis 100 gramų

Avižinių dribsnių su pienu be cukraus kalorijų kiekis yra 78 kcal 100 gramų. 100 g produkto:

• 3,15 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 11,7 g angliavandenių.

Norėdami paruošti avižinius dribsnius su pienu be cukraus, jums reikia:

• 1 puodelį avižinių dribsnių užpilti 1,5 stiklinės 2,5 procento pieno ir 1 stikline vandens;
• užvirkite košę;
• Avižinius dribsnius pavirkite 5 minutes.

Avižinių dribsnių su pienu ir sviestu kalorijų kiekis 100 gramų

Avižinių dribsnių su pienu ir sviestu kalorijų kiekis 100 gramų yra 133 kcal. 100 gramų porcijai:

• 4,42 g baltymų;
• 5,18 g riebalų;
• 18,5 g angliavandenių.

Virimo etapai:

• 1 litras pieno užvirinamas puode;
• Į verdantį pieną įberkite šiek tiek druskos ir 2 šaukštus cukraus. Maišydami pieną, mažomis porcijomis suberkite į jį 200 g avižinių dribsnių;
• užvirus košė verdama 6 minutes;
• Į gatavą patiekalą įpilkite 1 šaukštą sviesto.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje 100 gramų su sviestu

Avižinių dribsnių su vandeniu ir sviestu kalorijų kiekis 100 gramų yra 93 kcal. 100 g produkto yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,4 g riebalų;
• 15 g angliavandenių.

Avižiniai dribsniai su vandeniu ir aliejumi yra dietinis produktas, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų. Ši košė skirta jėgoms atstatyti esant sunkiam fiziniam ir psichiniam stresui, yra veiksmingas lėtųjų angliavandenių patekimo į organizmą šaltinis.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje be cukraus, su cukrumi 100 gramų

Avižinių dribsnių su vandeniu be cukraus kalorijų kiekis 100 gramų yra 14,6 kcal. 100 gramų porcijoje yra 0,5 g baltymų, 0,27 g riebalų, 2,52 g angliavandenių. Paruošimui reikia užvirti 500 ml vandens, į verdantį vandenį įpilti 100 g avižinių dribsnių, virti košę ant silpnos ugnies, kol ji taps tirštesnė.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje su cukrumi 100 gramų yra 87 kcal. 100 g produkto yra 3 g baltymų, 1,68 g riebalų, 15,1 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis kalorijų kiekis 100 gramų

Avižinių dribsnių su razinomis kalorijų kiekis 100 gramų yra 33,2 kcal. 100 g inde:

• 0,91 g baltymų;
• 0,47 g riebalų;
• 6,43 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis gaminimo žingsniai:

• 10 g razinų pamirkyti 8 - 10 minučių verdančiame vandenyje;
• 200 g vandens užvirinkite puode;
• į vandenį įberkite 4 šaukštus avižinių dribsnių ir žiupsnelį druskos. Gautas mišinys maišomas ir troškinamas ant silpnos ugnies 6 - 7 minutes;
• į paruoštus avižinius dribsnius įberkite 10 g razinų;
• Infuzuokite košę po uždarytu dangčiu 5 - 7 minutes.

Avižinių dribsnių nauda

Avižinių dribsnių nauda yra gana didelė ir yra tokia:

• avižiniuose dribsniuose gausu lėtų angliavandenių, kurie ilgam prisotina organizmą jėgų ir energijos;
• Reguliariai valgant košes sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Panašus poveikis pasiekiamas dėl cholesterolį sugeriančios tirpios skaidulos, esančios avižiniuose dribsniuose;
• Avižiniai dribsniai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Vandenyje virta košė apsaugo nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių;
• avižiniai dribsniai skirti diabeto profilaktikai;

• košės yra naudingos metant svorį ir yra esminis daugelio dietų komponentas;
• dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio košėje naudinga stiprinant imuninę sistemą;
• naudingos avižinių dribsnių medžiagos būtinos širdies ligų, vidurių užkietėjimo profilaktikai, medžiagų apykaitos reguliavimui;
• avižiniai dribsniai padeda pagerinti odos būklę, stimuliuoja nervų sistemą, normalizuoja kepenų veiklą, yra skirti tulžies pūslės ir kasos ligoms gydyti;
• Daugybė tyrimų įrodė, kad avižiniai dribsniai normalizuoja kraujospūdį.

Avižinių dribsnių žala

Yra žinoma tokia avižinių dribsnių žala:

• avižiniai dribsniai leidžiami labai mažais kiekiais sergant celiakija ir diabetu;
• persivalgius košės, atsiranda neigiamų padarinių, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, skrandžio spazmai;
• dideliais kiekiais avižiniai dribsniai trukdo pasisavinti kalcį ir vitaminą D. Jei mineralų ir vitaminų sudėtis neatkuriama, laikui bėgant gali išsivystyti skeleto sistemos ligos;
• Rekomenduojama atsisakyti supakuotų „greitų“ košių, pridedant įvairių skonių. Tokie avižiniai dribsniai gali išprovokuoti alergines reakcijas ir yra griežtai draudžiami paūmėjus virškinamojo trakto ligoms.