Kažkada profesionalūs slidininkai iš Suomijos nusprendė palaikyti formą bet kuriuo metų laiku. Kilo mintis – nesant sniego treniruotis naudojant tik slidinėjimo lazdas. Taip gimė šiaurietiškasis ėjimas. Praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje ši sporto šaka užkariavo daugelio lauko entuziastų širdis ir išplito.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šiaurietiško ėjimo pratimai suaktyvina daugumą kūno raumenų:

• deltinis;
• poodinis;
• didelė krūtinė;
• tricepsas;
• infraspinatus;
• plačiausias;
• įstrižas pilvas;
• lenkti dilbius;
• Spauda;
• keturgalvis raumenys ir sėdmenys;
• blauzdos ir užpakalinis šlaunies raumuo;
• blauzdikaulio priekinė.

Šiaurietiškas ėjimas – tai paprasta, bet kartu ir efektyvi fizinio aktyvumo forma, kuria galima apkrauti visus kūno raumenis.

Šiaurietiškas ėjimas dar vadinamas suomišku arba šiaurietišku ėjimu.

Kas paaiškina suomių vaikščiojimo efektyvumą stiprinant raumenis ir deginant riebalus? Rankų įtraukimas į judėjimo procesą priverčia visą kūną aktyviai dirbti, nes tokiu atveju krūvis pasiskirsto tolygiai.

Šiaurietiškojo ėjimo populiarumą nulėmė daugumos žmonių noras numesti svorio. Užsiimti tokiu fitnesu gali visi, net pensininkai, vaikai, nėščios moterys. Vizualinės agitacijos dėka šios sporto šakos gerbėjų kasmet daugėja. Šiandien matome ir pavienius, aktyviai su lazdomis dirbančius pėsčiuosius, ir ištisas šeimas.

Šiaurietišką ėjimą galima užsiimti bet kuriame amžiuje

Šio tipo kūno kultūros pranašumai yra akivaizdūs:

• atleidžiamas apatinių galūnių sąnarių įtempimas, apkraunamas stuburas ir dėl to koreguojama laikysena;
• gerina smegenų kraujotaką, stiprina kaklo ir pečių raumenis, o tai palengvina stuburo kaklinės dalies osteochondrozę;
• dėl aktyvaus kalorijų deginimo sumažėja svoris;
• Pašalinamas „blogasis“ cholesterolis, stiprinamas širdies raumuo. Dėl to normalizuojasi širdies ritmas ir kraujospūdis, sumažėja trombozės rizika;
• gerina miegą, koncentraciją, atmintį;
• stiprinamas raištinis aparatas, formuojamas raumenų korsetas, dėl kurio sumažėja krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės rizika;
• išvengiama osteoporozės – vaikščiojimas saulėje padidina vitamino D gamybą;
• po traumų atsistato raumenų ir kaulų sistema;
• gerina judesių koordinaciją;
• padidėja plaučių tūris, dėl to padidėja audinių aprūpinimas deguonimi;
• kūno raumenys yra pastovaus tonuso.

Gimnastika, fiziniai pratimai, vaikščiojimas turėtų tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti darbingumą, sveikatą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę.

Hipokratas

Sportininkai dažnai naudoja suomišką ėjimą, nes širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti reikia nuolatinių ištvermės treniruočių. Užsiėmimams nereikia sporto salės, brangių treniruoklių, specialių uniformų ir ilgalaikių treniruočių. Gatvėje organizmas gauna daugiau deguonies nei pastate, ir tai labai svarbu.

Elena Malysheva apie šiaurietišką ėjimą - vaizdo įrašas

Kaip šiaurietiškas ėjimas padeda numesti svorio

Kaip ir daugelis aerobikos sporto šakų, šiaurietiškas ėjimas sudegina kalorijas ir gana greitai numeta svorio. Medikai pastebi, kad praktikuojant šiaurietišką ėjimą svorio metimas yra 2–3 kartus efektyvesnis nei bėgiojant. Jei darbas „sėdimas“, reikalauja mažo aktyvumo, tai raumeninį audinį organizme pamažu keičia riebalai. Ir tai turi būti kažkaip sprendžiama.

Per vieną valandą intensyvaus šiaurietiško ėjimo sudeginama 400-500 kalorijų, o įprasto ėjimo metu šis skaičius siekia 280.

Kad mokymai būtų naudingi, turite laikytis taisyklių:

• nepamirškite treniruotės trukmės. Jei tikslas numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, tuomet reikia sportuoti kasdien bent valandą. Kalorijos pradedamos deginti po trisdešimties minučių treniruotės. Tik po šio laiko organizmas sukauptus riebalus naudoja kaip energijos šaltinį;
• naudoti inventorių. Lazdelių dėka didėja judėjimo greitis ir raumenų darbas;
• sportuoti bet kokiu oru. Vėsiuoju metų laiku energija taip pat eikvojama kūno šildymui, o tai leidžia paspartinti norimą svorio metimą. Stiprina riebalų deginimą vaikštant nelygiu reljefu, žygiuojant kalvose ar įkalnėje. Ekspertai pataria judėti 5 laipsnių nuolydžiu - tai leidžia 50% padidinti kalorijų deginimą. Žvyras ir sniegas, kurie trukdo judėti, taip pat pagreitina atidėtų riebalų sankaupų išnykimą;
• naudoti svarmenis. Laikui bėgant, norint padidinti kūno apkrovą, reikia pradėti naudoti papildomą svorį. Jis tolygiai paskirstomas liemenėje arba kuprinėje už nugaros. Įsibėgėjimas naudojant didelį rankų tarpą taip pat padidina šiaurietiško ėjimo efektyvumą;
• Išmokite intervalinės treniruotės metodus. Norint numesti svorio, naudinga treniruotis su intervalais. Tai trumpalaikių padidintų apkrovų kaitaliojimas su silpnomis. Pavyzdžiui, vidutinio fizinio aktyvumo šiaurietiškas ėjimas 15 minučių pakeičiamas paprastu sparčiu žingsniu. Tada jie grįžta į pagrindinę padėtį. Tokio tipo treniruotės gerina medžiagų apykaitą.

Šiaurietiškas ėjimas yra neįtikėtinai efektyvi ir įperkama sporto šaka.

Šiaurietiškojo ėjimo nauda neapsiriboja fiziologiniais rodikliais. Daugelis šio tipo fitneso gerbėjų po mėnesio užsiėmimų pastebi teigiamus psichinės būklės pokyčius:

• nereikia vartoti antidepresantų;
• pasivaikščiojimai parko teritorijoje, aikštėse, palei upę sukelia vienybės su gamta jausmą;
• hemodinamikos pagreitis prisideda prie endorfinų, kurie ramina žmogų, gamybos.

Ar įmanoma numesti svorio šiaurietišku ėjimu - vaizdo įrašas

Kontraindikacijos

Šiaurietiškas ėjimas draudžiamas sergant šiomis ligomis:

• širdies nepakankamumas;
• dubens organų uždegimas;
• kraujavimas nėštumo metu;
• peršalimas ar ūminės infekcijos;
• artrozė, artritas ir plokščios pėdos;
• peties sąnario ir galūnių traumos;
• hipotenzija;
• stuburo skoliozė;
• cukrinis diabetas;

Atsigavimo laikotarpiu po operacijos taip pat neįmanoma užsiimti aktyviu vaikščiojimu.

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis

Šiaurietiško ėjimo technika paprasta – specialių lazdų pagalba judi kaip slidininkas, pradedant nuo žemės.

Pradėkite treniruotę nuo apšilimo. Atliekamas trumpalaikis pratimas, į kurį įeina pasvirimas į šonus, pirmyn ir atgal, kojų tempimas ir pritūpimai. Tada patikrinkite abiejų pagaliukų tvirtinimą.

Šiaurietiško ėjimo atlikimo technika yra tokia:

Pradėti pamokas turėtų būti laipsniškas. Iš pradžių penkiolika minučių, tris kartus per savaitę, didinant treniruočių trukmę ir greitį. Neblogai kontroliuoti didžiausią leistiną pulsą. Moterims jis apskaičiuojamas iš 226 atimant amžių metais, vyrams – iš 220.

Bendraminčių kompanija skatina įprotį treniruotis – kartu lengviau ištverti sunkumus – daugeliui antsvorio turinčių žmonių trūksta valios. Taip yra dėl raumenų treniruotės stokos ir sunkių pojūčių po pirmųjų treniruočių.

Pilna šiaurietiško ėjimo pamoka pradedantiesiems – vaizdo įrašas

Kaip pasirinkti įrangą

Lazdelės turi būti patvarios, todėl rinkitės modelius su didesniu anglies kiekiu (20%). Norint patogiai judėti bet kokiu paviršiumi, geriau įsigyti įrangą su keičiamais antgaliais: ledui ar sniegui reikalingi smaigalio formos antgaliai, o lygiam paviršiui – guminiai. Plastikinės dalys greitai susidėvi, todėl jų kiekis įrangoje turėtų būti minimalus.

Lazdelės turi būti tvirtai pritvirtintos, patogiai gulėti rankoje, neslysti ir būti lengvos. Įrangą su plastikinėmis rankenomis reikia išmesti.

Yra dviejų tipų lazdos:

• teleskopinis - gera pasiimti su savimi keliu, nes lazdos susilanksto ir užima mažai vietos;
• monolitinis - patikimesnis ir saugesnis, nes ši įranga neturi skląsčių, kurie dažnai sugenda.

Lazdas suomiškam ėjimui reikia parinkti individualiai

Svarbu pasirinkti norimo pagaliukų ilgį, jis skaičiuojamas individualiai. Žmogaus ūgis centimetrais padauginamas iš 0,68 ir suapvalinamas iki skaičiaus, kuris dalijasi iš 5.

Pavyzdžiui, 180 cm aukščio - 180x0,68 = 122,4. Rezultatas = 120 cm – tai norimas lazdos ilgis.

Kaip išsirinkti lazdas – video

Skandinaviškas (šiaurietiškas, suomiškas, šiaurietiškas) ėjimas yra populiarus gydymo būdas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Apie technikos privalumus kalbėjau ankstesniame.

Dabar pakalbėkime apie šiaurietiškojo ėjimo taisykles pradedantiesiems ir ką reikia žinoti prieš pradedant treniruotis. Norint gauti teigiamą efektą, svarbu teisingai atlikti rankų ir kojų judesius, kurie derinami su ritmingu kvėpavimu. Priešingu atveju užsiėmimai gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą, skausmą, padidėti kraujospūdį ir pabloginti bendrą savijautą. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite išsiaiškinti, kaip savarankiškai užsiimti šiaurietišku ėjimu.

Įranga

Vienas iš Suomijos vaikščiojimo privalumų yra specialios brangios įrangos nebuvimas. Užsiėmimams galite dėvėti patogius drabužius, pagamintus iš natūralių audinių. Šaltuoju metų laiku būtina laikytis sluoksniavimosi principo – vilkėti marškinėlius, marškinėlius, pitą, vėjo striukę. Šiltas oras yra įstrigęs tarp drabužių sluoksnių, o tai apsaugo nuo hipotermijos. Šis principas yra daug efektyvesnis nei dėvėti vieną storą megztinį ir šiltą striukę. Jeigu ant savęs nepastebi drabužių, tai netrukdo laisvai judėti, tau nešalta ir nekaršta, tuomet įranga parinkta teisingai.

Treniruotės metu galite avėti sportinius arba patogius odinius batus žemu padu. Geriau rinkitės odinius aukštapadžius sportbačius su sustiprintu kulnu. Šaltuoju metų laiku specialistai rekomenduoja mūvėti dvi poras kojinių, kad išvengtumėte kojų hipotermijos ir pėdų odos trynimo. Vasarą ir ankstyvą rudenį reikėtų naudoti vieną porą medvilninių kojinių. Klasėje privalote avėti jau sutryptus batus, įgavusius pėdos formą. Nereikėtų avėti naujų batų – patrinsite kukurūzus ir sulaužysite efektyvių treniruočių režimą.

Sporto įranga

Kaip praktikuoti šiaurietišką ėjimą? Išmanyti treniruočių techniką ir pasirinkti tinkamas lazdas. Šiaurietiško ėjimo sporto įrangą sudaro dvi lazdos, pagamintos iš lengvo lydinio su aštriais grafito antgaliais.

Prie rankenų tvirtinamos specialios pirštinės (lanyard), kurios leidžia sutvirtinti lazdeles ant riešų jų netvirtinus šepetėliu. Tai labai svarbus teisingos suomių ėjimo technikos taškas.

Aštrūs antgaliai pagerina stabilumą ant slidžios dirvos, kalvų šlaitų, sniego dangos, ledo grindų. Norint judėti asfaltu miesto sąlygomis, ant galiukų reikia nešioti guminius apdangalus, kurie parduodami komplekte su pagaliukais. Įrangą galima įsigyti prekybos centrų sporto skyriuje arba specializuotose internetinėse parduotuvėse.

Suomijos vaikščiojimo lazdų pasirinkimo taisyklės:

1. Negalima naudoti slidinėjimo lazdų. Įranga turi būti specialiai sukurta šiaurietiškam ėjimui.
2. Galite rinktis įprastus arba teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti priklausomai nuo jūsų ūgio.
3. Lazdelės turi būti parinktos augimui. Tai svarbu norint gauti stabilų teigiamą treniruočių rezultatą ir išvengti traumų bei komplikacijų.
4. Norint pasirinkti įrangą, yra koeficientai (K), kuriuos reikia padauginti iš mokinio ūgio (P). Formulė: KxP = L lazdos. Paklaida gali siekti 2-3 cm.
5. Koeficientų tipai, kurie turi būti taikomi atsižvelgiant į sportininko fizinį pasirengimą ir jo sveikatos būklę:

• grupės „sveikata“ koeficientas 0,66 – senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems senyvo amžiaus žmonėms, nesportuojantiems, reabilitacijos laikotarpiu;
• koeficientas iš „fitneso“ grupės 0,68 – vidutinio fizinio pasirengimo treniruotiesiems, jaunimui, vaikams;
• koeficientas iš „sporto“ grupės 0,7 – sportininkams ir aukšto fizinio pasirengimo žmonėms.

Kada geriausias laikas vaikščioti šiaurietišku ėjimu? Tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Galite treniruotis ryte, po pietų ir vakare prieš miegą. Pamoka turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, laikui bėgant pasivaikščiojimų trukmė padidinama iki valandos ar daugiau. Oras ir sezonas neturėtų turėti įtakos treniruočių reguliarumui. Svarbu rengtis pagal orą, vengti perkaitimo ir hipotermijos.

Klasės technika

Prieš pradėdami treniruotis, turite susipažinti ir išmokti užsiėmimų techniką. Tik tinkamas šiaurietiškas ėjimas gali pagerinti sveikatą ir paskatinti ilgaamžiškumą. Pirmieji užsiėmimai dažniausiai vedami su instruktoriumi, kuris papasakos ir parodys technikos ypatybes. Užsiėmimų techniką visiškai įmanoma išmokti savarankiškai, ji paprasta ir visiems prieinama. Papasakosiu kaip taisyklingai vaikščioti su šiaurietišku ėjimu.

1. Prieš pradėdami užsiėmimus, įvaldykite lazdas – paimkite į rankas, užsekite dirželį ant riešo, kad nejaustumėte audinių suspaudimo. Sulenkite rankas per alkūnes, traukite lazdas atgal, imituokite rankų judesius, kaip slidinėjant. Padėkite lazdas priešais save, ženkite žingsnį link jų ir atgal.
2. Dabar galite pereiti tiesiai prie gydymo metodų technikos. Suomijos ėjimo metu rankų ir kojų judesiai keičiasi: dešinė ranka-kairė koja, kairė ranka-dešinė koja. Ranka su lazda turi būti išmesta į priekį ne per toli, kad nebūtų pertempta pečių juosta. Iš pradžių pėdą uždedame ant kulno, tada ridename išoriniu pėdos kraštu ir perkeliame iki pirštų galiukų. Svarbus momentas – kai ranka yra už nugaros, reikia atpalaiduoti ranką, kol lazda tvirtinama diržu ant riešo. Taip išvengiama per didelio krūvio ir rankos sužeidimo.
3. Įkvėpimas vyksta per nosį ir trunka 2 žingsnius, iškvėpimas per burną ir trunka 2 žingsnius. Bet tai sąlygiška, kvėpuokite taip, kad jums būtų patogu. Intensyviai vaikštant, įkvėpimas-iškvėpimas taip pat turi būti atliekamas per burną.
4. Prieš mankštą, kaip ir bet kurią kitą treniruotę, reikia atlikti apšilimą. Pakrypsta, pasisuka, pritūpia lazdomis.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio naudojant šiaurietišką ėjimą? Technika ta pati, bet lazdas reikia nešti kuo toliau ir žengti gilesnius žingsnius. Jei yra problemų dėl viršutinių galūnių sąnarių ir pečių juostos, lazdos ilgį reikia sumažinti, o sergant apatinių galūnių sąnarių ligomis – padidinti 3-5 cm. padėti palengvinti sergančius sąnarius ir išvengti skausmo.

Šiaurietiškojo ėjimo nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui akivaizdi, o tai nereikalauja didelių finansinių išlaidų ir fizinių pastangų. Reguliari mankšta ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir pagerina emocinę būseną bei nuotaiką. Treniruokitės su malonumu, palaikykite geros formos kūną ir harmoniją sieloje. Būk sveikas!
Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą, vizualiai studijuodami suomių ėjimo techniką.

Šiaurietiškas ėjimas yra viena iš šiuolaikinių rekreacinių pratimų rūšių ir yra ėjimas su dviem lazdomis kaip slidinėjimas. Dėl didžiulės tokių pratimų naudos sveikatai šiaurietiškas ėjimas tapo populiaria fitneso forma Europoje, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių, kuriems bėgioti draudžiama.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šio tipo pratimai turi daug privalumų. Užsiimti šiaurietišku ėjimu gali visi norintys ir tam nereikia jokių ypatingų oro sąlygų, brangių treniruoklių, specialios aprangos ir sporto salės. Be to, labai lengva pripratinti organizmą prie tokio ėjimo. Šiaurietiškas ėjimas turi gana švelnų gydomąjį poveikį ir nereikalauja kruopštaus kūno paruošimo reguliariems pratimams.

Šių pratimų naudą lemia veikla lauke, kai organizmas prisotinamas dideliu kiekiu deguonies. Kartu sustiprėja kraujotaka, organai ir audiniai plaunami maistinėmis medžiagomis ir gaminasi endorfinai – hormonai, gerinantys nuotaiką ir bendrą žmogaus savijautą.

Ilgo ėjimo metu į darbą įtraukiami kojų, nugaros, rankų, liemens raumenys, o tai užtikrina intensyvų kalorijų deginimą – žmogus tampa lieknesnis, stipresnis ir atsparesnis. O jei vaikštote parko zonose, skveruose ar gamtoje, kur gausu malonaus kraštovaizdžio, pasivaikščiojimas padės nuraminti psichiką, sustiprins nervų sistemą ir padidins organizmo gebėjimą atlaikyti stresą ir emocinę perkrovą.

Šiaurietiškas ėjimas gali būti priskiriamas tam tikram gydomosios gimnastikos tipui, nes ėjimas su atraminiais elementais yra daugelio kompleksų, skatinančių gyvybines funkcijas, dalis.

Šiaurietiškojo ėjimo nauda taip pat slypi ir kituose organizmo poveikiuose:

• sumažėja kraujospūdis;
• mažina cholesterolio kiekį;
• padidėja organizmo apsauga;
• gerina kūno judrumą ir judesių koordinaciją;
• padidėja smegenų kraujotaka, dėl to pagreitėja reakcijos ir pagerėja atmintis;
• sumažina insulto ar širdies priepuolio riziką;
• stiprinami nugaros raumenys, dėl to sumažėja skausmo priepuolių dažnis sergant osteochondroze, išsikišus diskams ar esant tarpslankstelinei išvaržai;
• gyvenimo trukmės padidėjimas;
• kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų gerinimas.

Remdamiesi lazdomis, sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova, todėl šiuo sportu gali užsiimti net nepasiruošę ir fiziškai silpni žmonės, taip pat kenčiantys nuo nutukimo. Šiaurietiško ėjimo įvaldymo technika labai paprasta ir prieinama visiems žmonėms.

Kuo šiaurietiškasis ėjimas naudingas vyresnio amžiaus žmonėms?

Daugelis sveikatinimo užsiėmimų apima vyresnio amžiaus žmonėms sunkiai atliekamus pratimus, nes vyresnio amžiaus žmonių judesių koordinacija nėra tokia gera kaip jaunų žmonių. Šiaurietiškas ėjimas yra itin efektyvi pagyvenusių žmonių fizinio aktyvumo palaikymo forma – kūno judesiai šios veiklos metu yra visiškai natūralūs ir nereikalaujantys specialaus fizinio pasiruošimo. Be to, užsiėmimų trukmė ir krūvio lygis gali būti koreguojami pagal savijautą.

Šis sportas padeda didinti skeleto sistemos tankį ir atstatyti organizmo funkcijas, kurios prarandamos bėgant metams. Pensininkams tai labai svarbu, nes su amžiumi kaulai tampa trapesni ir jiems kyla didelė traumų rizika. Vaikščiojimas su atrama naudojamas kaip reabilitacinė terapija sergant Parkinsono liga, po galūnių sąnarių operacijų, taip pat esant bendram raumenų silpnumui senatvėje.

Šiaurietiško ėjimo technika

Šių pratimų technikoje nėra nieko sudėtingo. Šiaurietiškas ėjimas beveik visiškai atitinka įprastą žmogaus ėjimą pėsčiomis, išskyrus tai, kad jis tuo pat metu remiasi ir lazdomis. Liemens judesiai turi būti atliekami be įtampos, atsipalaidavę, kojos ir rankos turi judėti sinchroniškai: kairė koja ir dešinė ranka į priekį, įkišti lazdą, tada pajudinti kairę ranką ir dešinę koją į priekį ir vėl padėti lazdą.

Nuleidžiant koją, pirmiausia reikia ją uždėti ant kulno, o tada perkelti ant piršto. Judėjimo metu neturėtų būti trūkčiojimų - viskas daroma sklandžiai ir laisvai, kaip ir įprastu vaikščiojimu. Ėjimo tempas turėtų būti šiek tiek intensyvesnis nei įprasto ėjimo metu. Rankų judesių diapazonas yra šiek tiek platesnis, o žingsnio ilgį lemia rankų atstumas. Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnis krūvis gaus kūną.

Treniruočių intensyvumas turi būti nustatomas savarankiškai, priklausomai nuo jūsų savijautos. Jei apkrova per lengva, nauda bus minimali, todėl patartina žingsnius ir rankų judesius daryti kuo plačiau.

Yra daugybė šių pratimų variantų. Galite kaitalioti greitą ir lėtą ėjimą, mažais ir plačiais žingsneliais, įprastą ėjimą atskiesti trumpais bėgimais ir pertraukėlėmis, kad atsigautumėte ir pailsėtumėte. Jei įprastas ėjimas su lazdomis nesuteikia efektyvaus krūvio, galite naudoti specialius svarmenis, kurie tvirtinami prie lazdų.

Norint gauti teigiamą šiaurietiškojo ėjimo rezultatą, rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių:

• Treniruočių dažnumas. Specialistai pataria su lazdomis vaikščioti bent tris kartus per savaitę po 30 ar daugiau minučių. Jei sveikata leidžia, galite vaikščioti kasdien po valandą. Pradedantiesiems ir žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, geriau pradėti nuo 15 minučių vaikščiojimo du kartus per savaitę, palaipsniui didinant vaikščiojimo dažnumą ir trukmę. Pagrindinė taisyklė – pasivaikščiojimai turi būti lengvi. Jei jaučiamas diskomfortas ar skausmas, treniruotės intensyvumas turi būti sumažintas.
• Apšilimas ir pasiruošimas. Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, prieš pradedant sportuoti, reikia gerai apšilti. Be to, reikėtų pasitikrinti tvirtinimus, nusistatyti norimo ilgio dirželius, laikančius pagaliukus rankose.
• Kvėpuoti. Čia nėra griežtų apribojimų. Einant rekomenduojama kvėpuoti taip, kaip to reikalauja kūnas. Esant nedidelei apkrovai, pakaks kvėpuoti per nosį, o esant intensyviam – galima naudoti burną.

Baigę treniruotę turite keletą kartų giliai įkvėpti ir dar kartą atlikti pratimus, kad ištemptumėte klubų, nugaros ir blauzdų raumenis. Labai pravers po pasivaikščiojimo apsilankyti pirtyje. Jei tai neįmanoma, galite išsimaudyti karštoje vonioje – ji puikiai atpalaiduos raumenis ir užkirs kelią skausmui nuo krūvio.

Šiaurietiško ėjimo įranga

Drabužiai vaikščioti su lazdomis turėtų būti parinkti atsižvelgiant į sezoną ir oro sąlygas. Vasarą tinka marškinėliai arba marškinėliai, šortai ir marškinėliai, pagaminti iš aukštos kokybės natūralių medžiagų. Apsaugai nuo saulės rekomenduojama naudoti dangtelį arba skydelį. Jei tenka ilgai vaikščioti, geriau naudoti kremą nuo saulės. Kad nesusižeistumėte ir nesusidarytų pūslių nuo pagaliukų, reikia mūvėti specialias fitneso pirštines.

Žiemą patartina dėvėti specialius termo apatinius, tačiau čia reikia atsižvelgti į klimato sąlygas. Šiaurietiško ėjimo metu kūnas intensyviai išskiria šilumą. Jei jo per daug, peršalus padidėja rizika peršalti. Taip pat per lietų galima vaikščioti su lazdomis, tačiau reikia avėti neperšlampamą avalynę ir drabužius arba naudoti įprastą plastikinį lietpaltį.

Idealūs batai šiaurietiškam ėjimui yra įprasti sportbačiai. Bet visai įmanoma avėti bet kokius kitus sportinius batelius, kurie patogiai sėdės ant kojos, nespaustų ir nesukeltų diskomforto ilgų pasivaikščiojimų metu.

Kaip išsirinkti lazdeles

Svarbiausias šiaurietiškojo ėjimo elementas – tinkamos lazdos. Įprastos slidinėjimo lazdos čia netinka – jos per ilgos ir pernelyg apkraus kelius, nugarą ir kulkšnis. Be to, šiaurietiško ėjimo lazdos patogiai pritvirtinamos prie rankų specialiais dirželiais, leidžiančiais atlikti atstumiančius judesius nespaudžiant rankenos, o tai, savo ruožtu, leidžia išvengti pūslių atsiradimo.

Jei tenka eiti sniegu ar ledu, naudojamos lazdos su aštriu smaigaliu gale, o einant betonu ar asfaltu – lazdos su guminiais antgaliais.

Yra monolitinės ir teleskopinės lazdos. Monolitiniai laikomi patikimesniais ir saugesniais, nes juose nėra skląsčių, kurie greitai tampa netinkami dėl drėgmės ir dulkių poveikio ir gali sulūžti pačiu netinkamiausiu momentu, sukeldami sportininko kritimą ir sužalojimą. Kita vertus, teleskopinius kotus labai patogu pasiimti su savimi į kelią – sulankstyti jie užima labai mažai vietos.

Renkantis lazdą šiaurietiškam ėjimui, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atkreipkite dėmesį į gamintoją. Aukščiausios kokybės lazdeles gamina tokios įmonės kaip: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Neverta pirkti kiniškų gaminių ar nežinomų prekių ženklų, nes jų kokybė palieka daug norimų rezultatų.
• Nerekomenduojama pirkti naudotų ar nukainotų lazdelių.
• Atkreipkite dėmesį į anglies kiekį lazdelėse – šis elementas yra atsakingas už įrangos tvirtumą. Kuo didesnis jo kiekis, tuo patikimesnės bus lazdos. Anglies indeksas turi būti ne mažesnis kaip 20%.
• Nepirkite pagaliukų su nenuimamais antgaliais. Spygliai laikui bėgant susidėvi ir juos reikia pakeisti. Pigius pagaliukus teks išmesti su netinkamais antgaliais.
• Kuo mažiau lazdelėje yra plastikinių dalių, tuo geriau.
• Apžiūrėkite kotą ir rankeną, pasverkite lazdelę rankose, trinktelėkite į grindis – ji turi būti elastinga ir lengva, patogiai gulėti rankoje, neslysti ir būti tvirtai pritvirtinta.
• Patartina iš karto įsigyti kelis atsarginius guminius antgalius.
• Negalite nusipirkti lazdelių, kurių pardavėjai neleidžia išimti iš pakuotės.
• Plastikas yra pati blogiausia medžiaga rašikliui. Griežtai nerekomenduojama pirkti tokių lazdelių, nes jos slys rankoje, apsunkindamos treniruotes.
• Atkreipkite dėmesį į vibraciją – jei lazda per daug vibruos, bus sunku su ja praktikuotis.

Tinkamas lazdos ilgis taip pat yra labai svarbus. Norėdami apskaičiuoti ilgį, galite naudoti paprastą formulę: padauginkite aukštį iš 0,68, suapvalinkite gautą skaičių iki artimiausio 5 kartotinio. Pavyzdžiui, esant 180 cm ūgiui, optimalus lazdelių ilgis bus: 180x0,68 = 122,4. Suapvaliname ir gauname 120 – tai bus atitinkamo ilgio pagaliukas.

Taip pat reikia pasirinkti lazdos ilgį, atsižvelgiant į individualią kūno sandarą. Kad vaikščiojimas nesukeltų diskomforto, rekomenduojama atlikti nedidelį testą: užmaukite lazdelę su galiuku ant pėdos piršto. Jei šios rankos alkūnė sulenkta stačiu kampu, ilgis parinktas teisingai. Reikėtų nepamiršti, kad kuo ilgesnė lazda, tuo didesnis krūvis einant. Daugelis instruktorių rekomenduoja įsigyti 5-10 cm ilgesnes lazdas už formulę, nors šis patarimas labiau tinka žmonėms, kurie šiaurietišku ėjimu užsiima jau seniai.

Šiaurietiško ėjimo lazdų kaina. Kaip pasirinkti geriausią kainos ir kokybės atžvilgiu?

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Kaip išsirinkti tinkamas šiaurietiškojo ėjimo lazdas: trumpas vadovas

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamais atsiliepimais)

Centrai, mokyklos ir klubai šiaurietiško ėjimo entuziastams

Svetainėje pateikiama informacinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Reikalinga specialisto konsultacija!

Kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis?

Siaurinis ejimas su pagaliukais ( Siaurinis ejimas, Siaurinis ejimas , Suomių vaikščiojimas) – savotiškas mėgėjas sporto, tai yra žygis pėsčiomis, kurio metu eidami pasikliauja specialiomis lazdomis, kurių išvaizda miglotai primena slidinėjimo lazdas.

Tai palyginti naujas, populiarėjantis sveikatą gerinantis kūno kultūros tipas, kurį 1997 metais užpatentavo suomis Markas Kantanas pavadinimu „originalus šiaurietiškas ėjimas“.

Pati ėjimo su lazdomis idėja priklauso Suomijos slidininkams, kurie iš pradžių naudojo įprastas slidinėjimo lazdas. Vėliau paaiškėjo, kad sportininkai, intensyviai treniravę vasarą vaikščiodami lazdomis, žiemos slidinėjimo varžybose gaudavo žymiai geresnius rezultatus.

Lengva sportininkų ranka ėjimas su lazdomis ėmė plisti Skandinavijos šalyse, vėliau – Šiaurės Vakarų Europoje, ypač išpopuliarėjo Vokietijoje, kur šiai sporto šakai buvo sukurtos specialios trasos.

Patentuoto pavadinimo autorius Markas Kantanas sukūrė ir išleido pirmąjį originalaus šiaurietiško ėjimo vadovą ir gerokai pakeitė lazdų struktūrą. Jo išradimų dėka vaikščiojimo su lazdomis populiarumas įgavo naują posūkį – originali kūno kultūros forma paplito daugelyje pasaulio šalių.

Kokie yra šiaurietiškojo ėjimo pranašumai?

Pažymėtina, kad didelį indėlį į naujojo mėgėjiško sporto populiarinimą įnešė vokiečių gydytojai, paskelbę rimtus tyrimus, liudijančius apie didelį šiaurietiškojo ėjimo sveikatos potencialą.

Faktas yra tas, kad vaikštant su lazdomis labai gerai treniruojami nugaros ir pečių juostos raumenys, tuo tarpu, pavyzdžiui, bėgiojant, viršutinės kūno dalies raumenys yra mažai įtraukiami. Mokslininkai suskaičiavo, kad šiaurietiško ėjimo metu padidintą apkrovą gauna apie 90 % visų žmogaus kūno raumenų, o įprasto ėjimo metu – tik 70 %.

Kita vertus, atsiremiant į lazdas, sumažėja kelių ir klubų sąnarių, taip pat kulno kaulų apkrova. Ši aplinkybė leidžia sėkmingai pritaikyti šiaurietišką ėjimą sergant apatinių galūnių sąnarių ligomis, kulno ataugomis, podagra ir kt.

Kadangi šiaurietiškasis ėjimas naudoja daugiau raumenų, sudegina beveik pusantro karto daugiau energijos nei įprastas ėjimas. Todėl vaikščioti su lazdomis rekomenduojama žmonėms, kurie linkę turėti antsvorio ir/ar nutukę.

Didelis šiaurietiškojo ėjimo energijos intensyvumas prisideda prie širdies raumens lavinimo (padidina širdies susitraukimų dažnį 10-15 dūžių per minutę).

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vaikščiojimas stulpu gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat idealiai tinka laikysenai gerinti.

Kadangi šiaurietiškame ėjime dalyvauja viršutinės kūno dalies raumenys, jis, skirtingai nei įprastas ėjimo žingsnis, padidina plaučių kvėpavimo tūrį daugiau nei 30%.

Paskelbti klinikiniai tyrimai rodo, kad pacientams, reguliariai užsiimantiems tokia sveikatinimo fizine kultūra, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, pagerėja žarnyno veikla, normalizuojasi medžiagų apykaita, greičiau pasišalina toksinai, o tai apskritai prisideda prie bendro kūno atjaunėjimo. kūnas.

Ir galiausiai – šiaurietiškasis ėjimas suteikia daugiau komforto žygiuojant, nes lipant į kalną arba trumpam sustojus galima atsiremti į lazdas.

Šiaurietiško ėjimo nauda sergant įvairiomis ligomis

Šiandien Vokietijoje šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra įtrauktas kaip privalomas elementas beveik visuose reabilitacijos kursuose, vykstančiuose po traumų ir raumenų ir kaulų sistemos operacijų.

Taigi, pavyzdžiui, šios gydomosios fizinės kultūros dėka Vokietijos klinikose pacientai, kuriems buvo protezuotas klubo sąnarys, praėjus mėnesiui po operacijos visiškai grįžta į įprastą gyvenimo ritmą.

Be to, tokio tipo pramoginis fizinis lavinimas ypač skirtas šioms ligoms:

• osteochondrozė;
• plaučių ligos (ypač tinka sergant bronchine astma);
• lėtinis nugaros, pečių ir kaklo skausmas;
• psichologinės problemos (neurozė, depresija);
• antsvoris ir nutukimas.

Terapiniais ir profilaktiniais tikslais šiaurietiškas ėjimas su lazdomis skiriamas esant padidėjusiai rizikai susirgti tokiomis ligomis kaip:

• osteoporozė;
• aterosklerozė;
• arterinė hipertenzija.

Kontraindikacijos

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra beveik universalus – tinka bet kokio amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Šiaurietiškam ėjimui, kaip tokiam, nėra jokių kontraindikacijų. Žinoma, pasivaikščiojimus reikėtų atidėti tais atvejais, kai yra nurodytas lovos ar pusiau lovos režimas (ūminės infekcinės ligos, bet kokių lėtinių negalavimų paūmėjimas su stipriais skausmais ir kt.).

Esant rimtoms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (krūtinės angina, hipertenzija ir kt.), prieš pradedant treniruotis patartina pasitarti su gydytoju.

Nepriklausomai nuo sveikatos būklės, krūvis treniruotėse turėtų būti didinamas palaipsniui. Tam, kad šiaurietiškasis ėjimas turėtų teigiamą poveikį ir nesukeltų diskomforto, pradedantiesiems reikia reguliarių treniruočių, kokybiškos įrangos ir gero instruktoriaus.

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis techniką pripažinti šios sporto šakos guru apibūdina kaip natūralią. Išties tai labai primena įprastą ėjimą: rankos, kojos ir liemuo juda laisvai ir sinchroniškai: kairė ranka ir dešinė koja į priekį, tada kitas žingsnis – dešinė ranka ir kairė koja į priekį ir pan.

Vaikščiodami pirmiausia turėtumėte atsistoti ant kulno, o tada ant piršto, o judesiai turi būti sklandūs, be pernelyg didelių trūkčiojimų.

Kaip ir bet kurioje kelionėje, šiaurietiško ėjimo metu pagrindinis dalykas yra žengti pirmąjį žingsnį: tuo pačiu metu viena ranka šiek tiek sulenkta per alkūnę ir patraukta į priekį, įsitikinant, kad lazda yra kampu, o kita ranka sulenkti per alkūnę, laikomi dubens lygyje ir nukreipti atgal.

Šiaurietiško ėjimo tempas, kaip taisyklė, yra kiek intensyvesnis nei įprasto ėjimo. Šiuo atveju rankų judėjimo amplitudė lemia žingsnio plotį ir atitinkamai bendrą kūno raumenų apkrovą.

Sumažėjus rankų tarpui, žingsnelis daromas mažesnis, apkrova mažėja, o jei reikia intensyvinti ėjimą, didinama rankų judesių amplitudė. Svarbu nuo pat pradžių pasirinkti tinkamą ėjimo intensyvumą, kuris duotų reikšmingiausią rezultatą.

Šiaurietiškojo ėjimo technika numato įvairių variantų: galima kaitalioti lėtą ir greitą ėjimą, plačiais ir mažais žingsneliais. Taip pat galimi trumpi bėgimai ir pertraukėlės poilsiui ar mankštai su lazdomis.

Padidėjusio fizinio aktyvumo mėgėjams suteikiami specialūs svareliai lazdoms.

Šiaurietiškas ėjimas: kas atsitiks jūsų kūnui, jei kasdien nueisite 5 km ar daugiau – vaizdo įrašas

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis – video

Kaip vaikščioti šiaurietišku ėjimu?

Kaip dažnai vyksta pamokos?

Šiaurietiškojo ėjimo instruktoriai pataria laikytis įprasto treniruočių režimo – bent 2–3 kartus per savaitę, vaikščiojant 30 ar daugiau minučių.

Pažymėtina, kad daugelis lazdininkų liudija, kad yra sugalvoję kasdienį treniruočių režimą, kurio ėjimo trukmė yra apie valandą. Šis šiaurietiškojo ėjimo ritmas kasdien suteikia energijos.

Pradedantieji gali pradėti nuo 15 minučių pasivaikščiojimų, po 3-4 dienų. Treniruočių dažnio ir trukmės didinimo greitis priklauso nuo pradinės kūno būklės. Jokiu būdu neturėtumėte savęs išsekti.

Pirmoji šiaurietiškojo ėjimo taisyklė – kiekvienas užsiėmimas prasideda apšilimu.

Prieš pradėdami vaikščioti, turite atlikti apšilimą. Apšilimo pratimai yra gerai aprašyti paskelbtuose šiaurietiškojo ėjimo vadovuose. Juose dalyvauja visos raumenų grupės ir naudojamos lazdos.

Pristatome populiariausius ir paprasčiausius pratimus. Pradedantiesiems tokio apšilimo visiškai pakaks tinkamai pasiruošti šiaurietiškam ėjimui.

1 pratimas
Iš abiejų galų paimame šiaurietiško ėjimo lazdą ir pakeliame virš galvos. Mes paeiliui pakreipiame į dešinę ir į kairę.

2 pratimas
Iškeliame vieną koją į priekį. Pasilenkiame į priekį, o tuo pačiu nukreipiame rankas atgal. Tada atsilošiame, o rankas nukreipiame į priekį. Padarę keletą pakreipimų, ištieskite kitą koją ir pakartokite pratimą.

3 pratimas
Pasiimame lazdas. Šiek tiek atitraukiame rankas atgal, kad pagaliukų galai šiek tiek atsiliktų. Akcentuodami lazdas darome pritūpimus. Instruktoriai pataria atlikti bent 15 pritūpimų (žinoma, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 3-6 pritūpimų, o vėliau jų skaičių palaipsniui didinti).

4 pratimas
Dešine ranka atsiremiame į lazdą, kairę koją sulenkiame ties keliu ir kaire ranka sugriebiame už kulkšnies. Stengiamės privesti čiurną prie sėdmenų raumenų. Šioje pozicijoje sustojame 10-20 sekundžių. Mes stovime tiesiai. Tada tą patį pratimą atliekame su dešinės kojos čiurnu.

5 pratimas
Abi lazdas šiaurietiškam ėjimui pasidėjome prieš save šiek tiek sulenktos rankos atstumu, pečių plotyje. Vieną koją ištiesiame į priekį ir uždedame ant kulno, pirštą pakeliame į viršų. Švelniai sulenkite kitą koją ties keliu ir pasilenkite į priekį. Nugarą laikykite tiesiai, nesilenkdami. Šioje pozicijoje išbūname 15 sekundžių. Tada kartojame pratimą, ištiesdami kitą koją.

6 pratimas
Abu pagaliukus paimame į rankas, o rankas šiek tiek patraukiame į šonus. Tada nukreipiame rankas atgal ir aukštyn. Pakeliame lazdas už nugaros, kol pajaučiame raumenų įtampą. Pratimas atliekamas sklandžiai, be trūkčiojimų.

7 pratimas
Abi lazdos yra rankoje. Pasilenkiame į priekį ir tiesiomis ištiestomis rankomis atsiremiame į lazdas. Kelis kartus pasilenkiame, pasiremdami į pagaliukus.

8 pratimas
Į vieną ranką paimame šiaurietiško ėjimo lazdą, pakeliame ranką į viršų ir, pasilenkę per alkūnę, metame per galvą taip, kad lazda būtų už nugaros. Kita ranka perimame apatinį lazdos galą, ranką judindami už nugaros dubens lygyje. Pakelkite žastą aukštyn, kol pajusime apatinės rankos raumenų įtampą. Pratimą kartojame keisdami rankas.

Reikėtų pažymėti, kad šį pagrindinį rinkinį laikui bėgant galima ir reikia papildyti savo pratimais, nes apšilimo poreikiai kiekvienam yra individualūs.

Šiaurietiško ėjimo treniruotės ir teisingas kvėpavimo ritmas

Susipažinę su šiaurietiškojo ėjimo technika ir atlikę apšilimą, galite pradėti pirmąjį ėjimą. Prieš pradėdami vaikščioti, būtinai patikrinkite apkaustų būklę ir sureguliuokite juostelių, laikančių lazdas rankose, ilgį.

Kalbant apie kvėpavimo būdus šiaurietiško ėjimo metu, aiškių taisyklių ir apribojimų nėra. Galite pasikalbėti su kompanionais, o tai, žinoma, sulaužys ritmą. Tačiau svarbiausia, kad veikla jums patiktų.

Patariama pradėti kvėpuoti einant įprastai, tai yra per nosį. Tačiau šiaurietiškasis ėjimas yra gana daug energijos reikalaujantis sportas, todėl labai greitai teks pradėti kvėpuoti per burną. Tai visiškai priimtina.

Šiaurietiškojo ėjimo instruktoriai pataria, jei įmanoma, laikytis kvėpavimo ritmo įkvėpimo ir iškvėpimo santykiu 1:2, tai yra įkvėpti po dviejų žingsnių, o iškvėpti – dar keturis.

Kuo baigiasi šiaurietiškojo ėjimo pamokos?

Baigę pasivaikščiojimą turėtumėte atlikti kelis gilius iškvėpimus ir atlikti įprastus pratimus, kurie padeda ištempti nugaros, klubų ir blauzdų raumenis. Atsipalaidavimo pratimai atliekami lėtu tempu ir neturėtų būti per ilgi.

Grįžus po šiaurietiškojo ėjimo pamokos labai naudinga nueiti į pirtį ar pirtį. Jei tai neįmanoma, tada šilta atpalaiduojanti vonia yra gana tinkama. Būtina gerai apšildyti raumenis, kad jų neskaudėtų po pirmos treniruotės.

Kokia įranga reikalinga šiaurietiškam ėjimui?

Privalomas šiaurietiškojo ėjimo įrangos elementas yra specialios lazdos su antgaliais.

Iš karto reikia pažymėti, kad paprastos slidinėjimo lazdos neveiks, nes jos yra daug ilgesnės. Neteisingai parinktas ilgis padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, ypač nugarą, kelius ir kulkšnis.

Kitas išskirtinis šiaurietiško ėjimo lazdų bruožas – specialūs dirželiai, primenantys pirštines su nupjautais pirštų galiukais. Toks prietaisas padeda nustumti pagaliukus nespaudžiant jų rankenos ir taip apsaugo nuo nuospaudų ant delnų.

Lazdelės baigiasi aštriu smaigaliu, kuris padeda vaikščioti sniegu, ledu, takais ir kitais gana laisvais paviršiais. Vaikščiojimui asfaltu ir betonu naudojamas specialus guminis antgalis. Guma vaikštant kietu paviršiumi pakankamai greitai susidėvi, todėl antgalį tenka keisti dažnai.

Šiaurietiškojo ėjimo taisyklės nereikalauja batų ir drabužių. Gana tinka įprasti, gerai prigludę sportbačiai ir patogus sportinis kostiumas. Tačiau speciali įranga vaikščiojimui su lazdomis yra plačiai atstovaujama rinkoje.

Šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas: į ką atkreipti dėmesį
Dėmesio?

Teleskopiniai ir monolitiniai stulpai

Pagal koto struktūrą išskiriamos teleskopinės (stumdomos) lazdos, skirtos šiaurietiškam ėjimui, ir monolitinės (fiksuoto ilgio).

Šiaurietiško ėjimo entuziastai nesutaria, kokio tipo lazdas tinkamiausias vaikščioti. Tiek teleskopinės, tiek monolitinės lazdos turi savo privalumų ir trūkumų.

Šiaurietiško ėjimo teleskopinės lazdos yra patogios, nes jas galima lengvai priderinti prie bet kurio šeimos nario ūgio. Jie ypač tinka vaikams, nes jie gali „augti“ su šeimininku.

Kitas svarbus sulankstomų lazdų privalumas – patogumas transportavimo metu, jas labai patogu pasiimti į tolimas keliones.

Be to, teleskopinės šiaurietiško ėjimo lazdos dažniausiai yra daug pigesnės nei monolitiniai modeliai.

Sulankstančių lazdelių trūkumas – daug mažesnis jų patikimumas: įsiskverbus vandeniui ar smėliui spaustukai gali tapti netinkami, be to, žiemą dažnai užšąla.

Pažeistas skląstis sukelia pašalinių garsų ir vibracijos atsiradimą. Tuo reikia pasirūpinti nedelsiant, nes lazda gali staiga susilenkti ir rimtai susižaloti.

Monolitinės (fiksuoto ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdos yra saugesnės. Be to, jie yra daug lengvesni ir lengviau valdomi. Todėl patyrę instruktoriai paprastai pataria savo mokiniams iš pradžių įsigyti fiksuoto ilgio lazdas.

Pažymėtina, kad tiek monolitiniai, tiek teleskopiniai šiaurietiško ėjimo lazdos yra žemos ir kokybiškos, tačiau tarp aukščiausios klasės lazdų nerasite sulankstomų modelių.

anglies lazdelės

Šiaurietiško ėjimo lazdos kotai gali būti gaminami iš aliuminio lydinių, anglies pluošto (anglies pluošto) arba kompozitų, kurių sudėtyje yra anglies ir stiklo pluošto.

Anglies stulpų privalumas yra tas, kad jie yra tvirti, lengvi ir tokie atsparūs, kad atšoka patys.

Biudžetinių modelių teleskopinės lazdos yra pagamintos iš aliuminio lydinių. Yra sulankstomų modelių su kompozitiniu-anglies velenu, tačiau jie yra gana brangūs.

Svarbi kompozitinių anglies šiaurietiško ėjimo lazdų savybė yra anglies indeksas, atspindintis anglies pluošto procentą.

Pradedantiesiems geriausias pasirinkimas yra anglies stulpai, kurių indeksas yra nuo 20 iki 30%. Mažesnio anglies pluošto kiekio vaikščiojimo lazdos bus nepatikimos, o aukštesnės – per kietos.

Renkantis lazdas šiaurietiškam ėjimui, atkreipkite dėmesį į rankeną ir dirželį (užsegimą)

Vidutinės klasės šiaurietiško ėjimo lazdos paprastai turi labai patogias rankenas, gumuotas arba pagamintas iš medžiagos, panašios į natūralų kamštį.

Virvelė yra laikiklis, kuris atrodo kaip pirštinė su nupjautais pirštais. Geras laikiklis turi specialią sistemą, kuri leidžia greitai nuimti lazdą ir atlaisvinti ranką, pavyzdžiui, atsiliepti į netikėtą telefono skambutį ar nufotografuoti gerą nuotrauką.

Patarimai lazdoms

Kiekvieno šiaurietiškojo ėjimo lazdos gale yra smaigalys. Jis pagamintas iš itin stiprios medžiagos – volframo karbido. Šis smaigalys dar vadinamas letena – gali laisvai įsmeigti į dirvą ar smėlį, jis nei paslys, nei įstrigs.

Geriausi šiaurietiško ėjimo lazdos turi nuimamų spyglių rinkinį, kurį galima naudoti ant įvairių paviršių (sniego, ledo, purvo).

Žinoma, nagai netinka vaikščioti asfaltu, todėl komplekte yra specialūs „batai“ – nuimami guminiai antgaliai. Kartais šiaurietiško ėjimo lazdos komplektuojamos su plastikiniais batais – jie daug prastesni.

Guminiai antgaliai susidėvi pakankamai greitai, todėl nepriklausomai nuo pagaliukų kainos, reikėtų įsigyti atsarginių „batų“ komplektą.

Šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimas – video

Kokius prekių ženklus renkasi šiaurietiškojo ėjimo entuziastai?

Exel šiaurietiško ėjimo lazdos

Tarptautinę šiaurietiškojo ėjimo federaciją įkūrusi Suomijos kompanija Exel gamina anglies pluošto lazdas. Tai populiariausia įmonė, garsėjanti ryšiu su šiaurietiškojo ėjimo raidos istorija, įrangos lengvumu ir patogumu, beveik visą gyvenimą suteikiama garantija stulpų kotui ir inovatyvių gaminių išleidimu.

Ergoforce

Šiaurietiško ėjimo lazdos Ergoforce išpopuliarėjo dėl palyginti geros kokybės ir žemos kainos derinio.

Taivano įmonė Ergoforce gamina teleskopinius (stumdomus) strypus, kurių aukštis lengvai reguliuojamas (tinka žmonėms nuo 154 iki 206 cm ūgio). Geras pasirinkimas pradedantiesiems.

Leki

„Leki“ šiaurietiško ėjimo lazdos gaminamos Vokietijoje – šalyje, kuri šiandien laikoma antraisiais šio mėgėjiško sporto namais. Vokiečių kompanija „Leki“ lazdininkus vilioja itin plačiu gaminių asortimentu, taip pat išleidžia inovatyvias reguliuojamas lazdas, kurias galima reguliuoti savarankiškai, atsižvelgiant į augimą, ėjimo technikos įvaldymo laipsnį ir pasirinktos zonos sąlygas. vaikščiojimas.

RealStick

Prekinis ženklas „RealStick“ priklauso Suomijos įmonei, kuri specializuojasi grindų riedulio (lauko ritulio) lazdų gamyboje ir gamina nebrangias lengvas, fiksuoto ilgio anglines lazdas, skirtas šiaurietiškam ėjimui.

Marko

Prekės ženklas Marko Kantaneva (gamintojas Estija) taip pat gali pasigirti suomiška kilme. Gamina palyginti nebrangius aliumininius teleskopinius kotus, skirtus šiaurietiškam ėjimui.

Geriausios kitų firmų šiaurietiško ėjimo lazdos

Atskirai išvardijome šiaurietiško ėjimo lazdas, kurios, sprendžiant iš užklausų, yra populiariausios tarp rusakalbio interneto vartotojų. Be to, labai patikimus produktus gamina:

• Italų firma Gabel, kuri turi platų reguliuojamo ilgio pagaliukų asortimentą, su minkštais dirželiais tvirtinimams.
• Suomijos gamintojas Karhu gamina aukštos kokybės fiksuoto ilgio lazdas.
• Austrijos įmonė Kompardell.
• Norvegijos kompanija Swix, kuri taip pat gamina lygumų slidinėjimo lazdas. Gamina labai lengvas lazdas, tinkamas greitam pasivaikščiojimui.

Šiaurietiško ėjimo lazdų kaina. Kaip pasirinkti geriausią kainos ir kokybės atžvilgiu?

Pradedantiesiems gana sunku orientuotis renkantis lazdas už kainą. Viena vertus, nuo pat pradžių nenorėčiau permokėti už pažengusiems sportininkams skirtas lazdas. Kita vertus, norėčiau suteikti sau komfortą ir saugumą.

Todėl pateikiame parametrus, kurių neturėtumėte išsaugoti:
1. Renkantis lazdas šiaurietiškam ėjimui reikėtų atkreipti dėmesį į gamintoją. Aukščiausios kokybės produkciją gamina žinomi tarptautiniai prekių ženklai, tokie kaip, pavyzdžiui, suomių kompanija Exel ar vokiečių Leki. Tačiau tokių pagaliukų kaina yra gana didelė. Nereikėtų pirkti pigių nežinomų prekinių ženklų, o tuo labiau kiniškų lazdelių – kokybė bus tinkama.
2. Dėl tos pačios priežasties geriau atsisakyti nukainuotų vaikščiojimo lazdų.
3. Kuo didesnis anglies kiekis anglies stulpuose, tuo didesnė kaina, tačiau geriau netaupyti dėl stiprumo ir saugumo, o pirkti stulpus, kurių anglies indeksas ne mažesnis kaip 20%.
4. Pigūs stulpai turi spyglius, kurie nėra nuimami, ir tai labai sumažina jų tarnavimo laiką. Net ir stipriausias lydinys nėra amžinas, todėl antgalis ilgainiui taps netinkamas naudoti, ir apskritai dar gerą lazdelę teks išmesti.
5. Plastikas yra pigi medžiaga, tačiau itin nepraktiška. Todėl nereikėtų pirkti lazdų, turinčių plastikines dalis (rankenas ar „batus“).

6. Paprastai kuo ilgesnis garantinis laikotarpis, tuo kaina didesnė. Pirkite vaikščiojimo lazdas su mažiausiai dvejų metų garantija.

Kaip išsirinkti tinkamo dydžio (ilgio) šiaurietiško ėjimo lazdas?

Renkantis monolitines lazdas šiaurietiškam ėjimui, būtina iš anksto paskaičiuoti jų ilgį. Skaičiavimo formulė yra gana paprasta: turite padauginti savo augimą iš koeficiento 0,68 ir suapvalinti rezultatą iki artimiausio 5 kartotinio.

Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 174 cm, tada pagaliukų ilgis apskaičiuojamas pagal formulę 174 × 0,68. Gautas rezultatas (118,2) suapvalinamas iki 120. Iš viso reikalingas lazdų dydis šiaurietiškam ėjimui yra 120 cm.

Tokiu ilgiu turėtumėte savarankiškai sumontuoti stumdomas (teleskopines) lazdas.

Kadangi kiekvieno žmogaus kūno struktūra turi savo individualias savybes, apskaičiuotas dydis gali šiek tiek skirtis nuo fiziologinio ilgio jums. Todėl pasirinktą ilgį reikėtų dar kartą patikrinti „veikia“.

Norėdami tai padaryti, paimkite šiaurietiško ėjimo lazdą į ranką, o jos galiuką uždėkite ant pėdos piršto. Tokiu atveju lazdą laikančios rankos alkūnė turi sulenkti stačiu kampu.

Pažymėtina, kad keičiant ilgį galima reguliuoti fizinio aktyvumo intensyvumą einant: ilgėjant lazdos ilgiui, didėja krūvis. Todėl kai kurie instruktoriai pataria krūvį didinti padidinant rekomenduojamą ilgį 5-10 cm.Žinoma, šis patarimas naudingas pažengusiems sportininkams su slystančiomis lazdomis.

Kur geriausia įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas?

Šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pirkti specializuotose parduotuvėse. Kaip liudija daugelis atsiliepimų, nepageidautina užsisakyti lazdas internetinėse parduotuvėse, nes jos dažnai siunčia netinkamą prekę.

Be to, perkant internetinėje parduotuvėje negalėsite „įvertinti prekių veidu“, o norint išsirinkti tinkamą šiaurietiško ėjimo lazdą, reikia ją detaliai apžiūrėti, pasimatuoti tvirtinimo detales, pasitikrinti elastingumą. , ilgis ir kt.

Kaip išsirinkti tinkamas šiaurietiškojo ėjimo lazdas: trumpas vadovas
nurodymas

1. Jei įmanoma, prieš perkant šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia pasitarti su instruktoriumi ar labiau patyrusiais sportininkais.
2. Geriausia nuspręsti dėl tipo (teleskopinės ar monolitinės lazdos), gamintojo ir teisingai apskaičiuoti lazdų dydį šiaurietiškam ėjimui namuose.
3. Pasirinkto modelio tyrimą pradėkite nuo koto: pasverkite lazdelę rankose, patikrinkite elastingumą bakstelėdami į lygų paviršių, įvertinkite ilgį (monolitinėms lazdoms), slydimo mechanizmo kokybę (teleskopinėms lazdoms).
4. Patikrinkite, kaip patogi rankena. Jis turi laisvai tilpti rankoje ir neslysti. Išbandykite dirželį – jis turi būti patogus ir tvirtai prigludęs prie rankos.
5. Patikrinkite, ar velenas turi nuimamą aštrų antgalį. Jei atsarginių guminių „batų“ nėra, geriau juos iš karto įsigyti atskirai.

Ko niekada neturėtumėte daryti, jei nuspręsite įsigyti šiaurietiško ėjimo lazdas (remiantis neigiamais atsiliepimais)

1. Nepasikliaukite parduotuvių pardavėjais. Deja, pasitaiko atvejų, kai vietoj šiaurietiško ėjimo lazdų neišmanėliams buvo pardavinėjamos lazdos, skirtos slidinėjimui ar trekingui (vaikščiojimui).
2. Nepirkite supakuotų šiaurietiško ėjimo lazdų iš parduotuvių, kuriose neleidžiama atidaryti pakuotės ir prieš perkant jas apžiūrėti.
3. Nereikia pirkti lazdelių su plastikinėmis rankenomis. Kaip liudija daugelis atsiliepimų, plastikinės rankenos nesugeria prakaito ir greitai tampa slidžios.
4. Būtinai patikrinkite, ar kotas nevibruoja – geriau nepirkti stipriai vibruojančių lazdelių – jos taip pat būna sunkios ir gremėzdiškos.

Batai ir drabužiai vaikščioti su skandinaviškomis lazdomis

Kaip liudija daugelio šiaurietiškojo ėjimo entuziastų patirtis, geriausi batai vaikščioti su lazdomis yra paprasti sportbačiai. Tačiau galite naudoti bet kokius jūsų pėdai patogius batus – svarbiausia, kad padas būtų pakankamai lankstus.

Kalbant apie drabužius, taip pat nėra vienodų standartų. Nerekomenduojama dėvėti medvilninių drabužių (džinsų, marškinėlių ir kt.), nes jie greitai sušlampa ir tampa nemaloniai lipnūs ir sunkūs.

Atšalus orams geriau dėvėti kelis sluoksnius plonų, lengvų drabužių. Taip geriau išsaugoma ne tik šiluma, bet ir judėjimo laisvė.

Šiaurietiškas ėjimas svorio netekimui: apžvalgos

Šiaurietiško ėjimo entuziastų, naudojančių svorio metimo treniruotes, atsiliepimai patvirtino teorines prielaidas: šiaurietiškas ėjimas išties padeda daug efektyviau išspręsti antsvorio problemą nei įprastas ėjimas ar bėgiojimas.

Faktas yra tas, kad šiaurietiškame ėjime dalyvauja daug daugiau raumenų nei įprastai einant ar bėgiojant. Todėl darydami tai valandą išleisite tiek kalorijų, kiek ir įprastu dviejų valandų vaikščiojimu.

Šiaurietiškas ėjimas su bėgiojimu prilygsta ne tik sudegintų riebalų kiekiu, bet ir naudingesniu bendru poveikiu sveikatai. Be to, bėgiojimas yra draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, dėl nuolatinių smūgių, kurie neigiamai veikia stuburą ir kelių sąnarius.

Kaip rodo daugelio sėkmingai nutukimo problemą išsprendusių šiaurietiškojo ėjimo entuziastų patirtis, norint apčiuopiamai numesti svorio, būtina treniruotis bent penkis kartus per savaitę. Tokiu atveju pasivaikščiojimo trukmė turi viršyti vieną valandą.

Naudodami šį režimą galite numesti svorio 3–4 kg per mėnesį (fiziologinė norma), nenaudodami sekinančių dietų.

Vaikščiojimas nelygiu reljefu (kalnės, žvyras, smėlis), vaikščiojimas sniegu žiemą, taip pat papildomas krovinys (10-15 kg sverianti kuprinė) ženkliai padeda pagreitinti riebalų deginimą.

Šiaurietiškas ėjimas – ne tik svorio metimo būdas. Tai geriausias būdas pataisyti figūrą. Daugelis šiuo sportu užsiimančių moterų atsiliepimuose patvirtina, kad reguliarus vaikščiojimas su lazdomis tiesiogine prasme pakeičia figūrą dėl šių dalykų:

• laikysenos korekcija;
• deginančios nuosėdos ant šlaunų („jojimo bridžai“);
• klubų, krūtinės ir pilvo modeliavimas gerinant raumenų tonusą ir šalinant riebalinio audinio perteklių;
• rankų formos gerinimas patraukiant užpakalinį paviršių (dažna problema, su kuria gana sunku susidoroti).

Nusprendėte įvaldyti šią įvairiapusę sporto šaką? Iš karto noriu jus pagirti, mielas skaitytojau, nes į šią pamoką pažiūrėjote iš teisingos pusės – išmokote pagrindų (vaikščiojimo techniką).
Kaip ir bet kuris sportas, yra mažos gudrybės ir dažnos klaidos. Apie tai kalbėjome šiame straipsnyje, bet tik po apšilimo.

Apšilimas

Svarbu tinkamai pasiruošti pagrindinei pamokai: išankstiniai nedideli pratimai apsaugo nuo traumų ir treniruotę padaro efektyvesnę.

1. Pakilkite ant pirštų galiukų 2-3 sekundes, nusileiskite iki visos pėdos.
2. Šokinėkite švelniai, žemai, nuo pėdos ant kojos, tada ant abiejų kojų.
3. Vienu metu patraukite vieną ranką į priekį, o kitą atgal, tada pakeiskite rankas.
4. Ženkite plačiu žingsniu (įsiveržkite) į priekį, siūbuokite pirmyn ir atgal (rankos juda priešingai kūnui). Pakeisk koją. Pratimai su šiaurietiško ėjimo lazdomis
5. Nešiokite lazdeles už nugaros ir suimkite už galus delnais į priekį. Pasukite visą kūną į kairę ir į dešinę.
6. Iškeldami lazdas virš galvos ant ištiestų rankų, pasilenkite į kairę ir dešinę.
7. Laikykite lazdeles priešais save už galų, delnais į viršų. Ištieskite rankas į priekį, priartinkite jas prie kūno ir vėl ištieskite.
8. Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite lazdas kaip štangą.
9. Nešiokite lazdas už nugaros. Laikydami juos taip, kad rankos būtų šiek tiek viena nuo kitos, pakelkite lazdeles kuo aukščiau.
10. Laikykite lazdą vertikaliai už nugaros. Viena ranka suimkite viršutinį galą, o kita – apatinį. Traukite lazdą aukštyn, kol pajusite pasipriešinimą „apatinėje“ rankoje. Keisti rankas.
11. Įdėkite lazdeles pečių plotyje, atsiremkite į jas. Ištieskite vieną koją, žengdami žingsnį ant kulno, tuo pačiu sulenkite kitą kelį, kad būtų jaučiama įtampa ištiestos kojos nugaros raumenyje. Atsispirkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą keisdami kojas. Nelenkite apatinės nugaros dalies, o nugarą laikykite tiesiai!
12. Pradinė padėtis: pasilenkite į priekį 90 laipsnių kampu, ištiestomis rankomis lazdeles dėkite kuo toliau į priekį ir atsiremkite į jas. Pasilenkti.
13. Iškelkite abi lazdas į priekį, laikydami jas statmenai grindims, tada atitraukite atgal, „atstumdami“ nuo oro; už kiekvieną siūbavimą pirmyn ir atgal, atlikite nepilną pritūpimą.
14. Perkelkite rankas su lazdelėmis atgal. Kiekvienam siūbavimui – negilus pritūpimas.
15. Atsiremdami į lazdas, atlikite dvi pritūpimų serijas. Pirmuoju būdu lazdeles patraukite šiek tiek į priekį, antruoju - šiek tiek atgal.
16. Viena ranka atsiremkite į pagaliuką, kita paimkite tą pačią koją už kulkšnies ir 10-15 sekundžių traukite kulną prie sėdmens. Tą patį pakartokite su kita koja.

Kiekvieną pratimą atlik 8-12 kartų.

Šis sąrašas gali keistis.: reguliariais užsiėmimais galite sukurti savo apšilimo kompleksą, kuris jums labiau tinka. O kad pradedantiesiems būtų lengviau suprasti, kaip atrodo apšilimo pratimai, pasirinkome vaizdo įrašą su apšilimo pratimų elementais:

Ėjimo technika ir treniruočių intensyvumas

Technika paprasta: jos pagrindinis elementas yra ŽINGSNIS- visiems žinomas nuo ankstyvos vaikystės. 1 Ištieskite, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Dabar tau reikia koordinuoti rankų judesius.Iš pradžių tiesiog eik, nešdamas lazdas per vidurį lygiagrečiai žemei. Pajuskite priešingą judesį, nepastebimą įprasto ėjimo metu: kairė ranka į priekį - dešinė koja į priekį, kairė koja - dešinė ranka. 2 Dabar nuleiskite lazdas, paimkite jas taip, kaip laikysite eidami, ir vilkite kartu su savimi. Pradžioje treniruokitės tik su viena koja ir viena ranka bei lazda. kad kūnas lengviau įsisavintų judesius. Kai sufleruoja ritmas, atsitraukite tuo pačiu metu: kaire lazda - dešiniuoju kulnu, dešine lazda - kairiuoju kulnu.

Treniruotės intensyvumas reguliuoti save. Jei norite padidinti krūvį – smarkiau atsistumkite rankomis, darykite platesnius žingsnius, padidinkite lazdų ilgį.

Pasiimti tinkamo ilgio lazdeles, aukštis centimetrais padauginamas iš koeficiento.

• 0,66 - lengvo svorio treniruotėms.
• 0,68 – standartinėms treniruotėms.
• 0,7 - padidintoms apkrovoms.

Perkant paprastas lazdeles, padauginus gautas skaičius suapvalinamas kuo arčiau standartinio ilgio. Jei lazdos yra teleskopinės, jų aukštį galite reguliuoti tiksliai pagal savo ūgį.

Kaip laikyti lazdas

Lieka praktiškai laikosi už savo rankų. Kilpos rankoms, dirželiai, ant specialių suomiško (kitas skandinaviško) vaikščiojimo pagaliukų yra labai patikimi: atrodo kaip pirštinių varpeliai, o nykščius dengia plačiomis juostelėmis, apsaugančiomis ranką nuo neteisingų judesių.
Prakiškite ranką, pritvirtinkite kilpą, sureguliuokite skersmenį su užsegimu ( riešas neturi būti stipriai suspaustas). Dabar nebebus galima numesti pagaliukų. Laikykite juos laisvai, neįtempdami rankų, lygiagrečiai vienas kitam.
Einant kietu paviršiumi ant pagaliukų patogumui uždedami guminiai antgaliai, o ant minkštų vietų juos nuima ir atbaido smaigalys lazdos gale.

Kaip dirbti rankomis

Veiksmų rankomis algoritmas toks pat kaip ir slidinėjant.

Šiek tiek sulenkite rankas per alkūnes ir judinkite jas aukštyn ir žemyn, stumdami lazdeles nuo paviršiaus. Viršutinėje padėtyje ranka pakeliama maždaug 45 laipsnių kampu, o „apatinė“ ranka tuo pačiu metu atitraukiama atgal dubens lygyje.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika paremta tinkama pėdų padėtis ir rankų darbas.

Kaip vaikščioti šiaurietišku ėjimu

Laikykite kojas tiesiai. Pirma – ant kulno. Tada, padarius stūmimą, pėda rieda į priekį, svoris pereina į pėdos kamuoliukus, ant pirštų, ant kitos kojos kulno ir vėl tas pats, tik nuo kitos kojos.

Kiti svarbūs elementai

Vaikščiojimo metu ir po jo galima ir reikia gerti vandenį kai kyla troškulys, mažais gurkšneliais trumpais intervalais.
Kad nebūtų pažeistas vandens balansas, už kiekvieną pasivaikščiojimo metu numestą kilogramą reikia išgerti bent pusę litro vandens, o geriausia – stiklinę daugiau.
Su maistu viskas individualu: Norite numesti svorio, priaugti svorio, išlaikyti esamas formas? Kiekvienas tikslas turi savo mitybos ir treniruočių režimą.

Bendrosios rekomendacijos: po treniruotės reikia palaukti su kofeino gėrimų suvartojimu ir papildyti tik pusę ką tik sudegintų kalorijų. Taigi riebaluose nieko nenusės, o organizmas „nepanikuos“ dėl resursų trūkumo.

Energijos atsargas geriausia papildyti angliavandeniais (maždaug gramas vienam svorio kilogramui) ir baltymais (jų turėtų būti keturis kartus mažiau nei angliavandenių). Košės, sultys, mėsa, žuvis – paprastas ir teisingas rinkinys. Ir atsiminkite sportininkų taisyklę: pirma gerti, tada maistas. Vėl galite gerti praėjus valandai po valgio.

Daznos klaidos

• Nenaudokite vaikštant lazdos kitoms sporto šakoms. Stenkitės kuo greičiau įsigyti specialias šiaurietiško ėjimo lazdas, patartina jas naudoti nuo pirmos pamokos.
• Lazdos neturi slysti už nugaros ir kirstis, sudarydamos trikampį.
• Neverskite kūno kai pakeliate ranką, kad nustumtumėte lazda.
• Stumdami lazdą spauskite ne rankos, o alkūnės jėga, kad krūvis kristų ant visos rankos, o ne tik ant riešo.
• Pėda neturėtų švilpti kairė Dešinė. Tvirtas žingsnis kalnų keliuose yra ypač svarbus.
• Nepakliūkite į amblą. Reta žirgų savybė žingsniuoti vienu metu tomis pačiomis kojomis žmonių šiaurietiškame ėjime yra nepriimtina. Atminkite: kairė ranka juda tuo pačiu metu kaip ir dešinė koja, ir atvirkščiai.
• Mūvėti vieną porą kojinių? Pakeiskite žodį „kojinės“ į žodį „kukurūzai“. Kad nesusitrintų kojos, mūvėkite dvi poras kojinių, kurios nėra nei aptemptos, nei per daug laisvos.

Suknelė pagal orą ir sluoksniais kaip alpinistai. Oras tarp audinių sukurs tinkamą organizmui mikroklimatą. Bendra drabužių charakteristika yra tokia pati kaip batų: tokia patogi, kad į tai nekreipiate dėmesio.
Batai, be patogumo, turi būti išbandyti: nedėvėkite net itin patogių, bet dar nepatikrintų sportbačių, kad pasivaikščiojimas nevirstų kančia.
Prieš treniruotę valgyti anksčiau laiko. Likus trims ar keturioms valandoms iki pasivaikščiojimo galima suvalgyti ką nors „sunkaus“, tačiau kuo arčiau žygis, tuo mažiau kalorijų turėtų būti maiste: judėti reikia energijos, o ne papildomo balasto.

Ir pabaigai dar viena maža visai ne paslaptis: maksimalus malonumas ir nauda atsinešti savanoriškus užsiėmimus, paskaičiuotus pagal jų jėgą. Taigi atitinkamai nusiteikite, ramiai ir adekvačiai įvertinkite savo galimybes, o judesys džiugina.

Linkiu visiems malonios pažinties ir ilgos draugystės su šiaurietišku ėjimu. Tai naudinga nugarai, stiprina kūną ir yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms bet kuriuo metų laiku tiek mieste, tiek gamtoje. Šios pamokos – tai judėjimas teisinga linkme, nes net mažas pasivaikščiojimas yra ilgos kelionės į save dalis.
Būk sveikas!