Kasdien daugelis vyrų ir moterų susiduria su įvairiomis situacijomis, kurios sukelia įtampą nervų sistemoje. Tokie sukrėtimai yra akstinas dažniausiai pasitaikančiam organizmo reiškiniui – stresui. Įprastos emocijos virsta irzlumu, rūpesčiais ar nerimu. Gydytojai patikina: tabletes nuo nervų ir streso numalšins per didelę įtampą ir sugrąžins ramų miegą. Šie vaistai skirti kovoti su nerimu, nerimu, adaptacinės gynybos sistemos išsekimu ir įvairiomis baimėmis.

Raminamieji vaistai

Šios grupės vaistus – raminamuosius – pacientai gerai toleruoja, jų šalutinio poveikio rizika yra minimali. Raminamosios tabletės vartojamos gydant neurozę, šalinant miego sutrikimus. Kartu su kitais vaistais raminamieji vaistai vartojami hipertenzijai pradinėje stadijoje, menopauzės sindromui, širdies ir kraujagyslių sistemos neurozėms gydyti. Raminamųjų be recepto tablečių sąrašas auga.

Stiprus

Stipriausio raminamojo be recepto vaistinėje neparduosiu (Atarax, Phenazepam ar Dimedrol), bet yra nereceptinių vaistų. Miego sutrikimams šalinti ir neurozėms gydyti puikiai tinka aktyvūs raminamieji vaistai. Bet kuris iš vaistų turi savo kontraindikacijas, todėl prieš vartojant stipriausias tabletes, geriau pasitarti su kvalifikuotu gydytoju, kad nebūtų perdozavimo ar šalutinio poveikio.

Tabletės "Tenoten"

• Aprašymas: Nereceptinės raminamosios tabletės (homeopatija), kurios turi nerimą mažinantį, antidepresinį poveikį, gerina emocinio streso toleranciją.
• Sudėtis: S-100 baltymų antikūnai, pagalbinės medžiagos (laktozė - 0,267 g, magnis - 0,003 g, celiuliozė - 0,03 g).
• Vartojimo būdas, dozės: gerti iki visiškos rezorbcijos, ne valgio metu. Vartojama du kartus per dieną, jei reikia – keturis. Gydymo kursas yra 1-3 mėnesiai.
• Kaina: 160-200 r.

greitai veikiantis

Jei nežinote, kaip greitai nusiraminti, tokiu atveju padės pagreitinti raminamieji vaistai. Vartojant tokias tabletes reikia žinoti, kad jų negalima vartoti ilgai, nes sukelia priklausomybę organizmui. Nuolatinis stiprių raminamųjų vaistų vartojimas gresia psichologine priklausomybe – norėdamas užmigti, žmogus būtinai turi išgerti tabletę nuo nervų ir streso. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, greito poveikio raminamieji vaistai yra kontraindikuotini.

Tabletės "Afobazol"

• Aprašymas: galinga priemonė – tai raminamieji raminamieji preparatai ir greitas veikimas. Slopina dirglumą, ašarojimą, baimę ir nerimą, apsaugo nuo gedimų.
• Sudėtis: vienoje tabletėje yra 10 mg fabomotizolo dihidrochlorido ir pagalbinių medžiagų: bulvių krakmolo, celiuliozės, povidono, laktozės, magnio stearato.
• Vartojimo būdas, dozės: po vieną tabletę tris kartus per dieną po valgio.
• Kaina: 250-350 rublių.

Ant žolelių

Populiariausios tabletės nuo baimės ir nerimo yra pagrįstos žolelėmis. Šios natūralios priemonės padės greitai nuraminti nervų sistemą, pajusti dvasios ramybę. Tabletės, pagamintos iš augalinių žaliavų, yra kuo saugesnės ir neapkrauna kasos, kepenų. Vaistažolių preparatai nuo nervų ir streso daugumoje šalies vaistinių parduodami be recepto, jie yra nebrangūs. Visų antidepresantų reitinge pirmąją vietą užima natūralios tabletės.

"Novopassit"

• Aprašymas: Fitopreparatas, turintis kombinuotą poveikį, turintis raminamųjų savybių.
• Sudėtis: sausasis valerijono, melisos, jonažolių, gudobelės, apynių, šeivamedžio šakniastiebių ekstraktas.
• Vartojimo būdas, dozės: pagal instrukciją geriama po vieną tabletę tris kartus per dieną prieš valgį.
• Kaina: 200-300 rublių.

Nėra raminamojo poveikio

"Glicinas"

• Aprašymas: veiksmingas pigus vaistas be hipnotizuojančio poveikio, padedantis pagerinti emocinę nuotaiką, atlaikyti stresines situacijas.
• Sudėtis: vienoje tabletėje yra glicino - 250 mg, vitamino B6 - 3 mg.
• Vartojimo būdas, dozės: tabletės vartojamos du kartus per dieną, viena tabletė, ištirpinama po liežuviu.
• Kaina: 20-30 rublių.

Plaučiai

Vaistinių lentynose randama ir nekenksmingų, saugių, bet veiksmingų piliulių nuo baimės ir nerimo. Šie nervus raminantys vaistai yra kuo nekenksmingesni ir parduodami be recepto. Populiariausias yra "Corvalol" tabletėse. Suaugusiesiems skiriama viena ar dvi tabletės per dieną prieš valgį. Šių tablečių nuo nervų ir streso kaina svyruoja nuo 200 iki 300 rublių.

Kokius raminamuosius galima gerti

Visi raminamieji vaistai turi savo šalutinį poveikį, daugumos jų neturėtų vartoti nėščios moterys ir vaikai. Raminamuosiuose preparatuose dažnai yra kenksmingų cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia viso organizmo sveikatą. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti prieš vartojant raminamuosius vaistus vaikams ar nėščioms moterims, yra privaloma kelionė pas gydytoją. Tik specialistas galės pasiūlyti, kaip tam tikri vaistai paveiks jaunatvišką trapų kūną ar būsimos mamos sveikatą.

Nėštumo metu

Vaiko besilaukiančiai moteriai nerimo ir nerimo būsena nėra neįprasta. Stresas neigiamai veikia negimusio kūdikio vystymąsi. Nėštumo metu naudojamos priemonės yra valerijonas tablečių pavidalu. Tabletes verta vartoti ne anksčiau kaip antrąjį trimestrą: valerijonas gerai veikia nervų sistemą ir mažina stresą. Dar du gydytojų patvirtinti vaistai yra Novopassit ir Leovit. Tablečių žolelių sudėtis ir minimalus cheminių medžiagų kiekis yra saugūs organizmui.

vaikai

Namuose atsiradus mažam vaikui, kyla daugybė rūpesčių, o pats mažylis visą dieną toks judrus, kad naktimis prastai miega. Šiuo atveju praverčia raminamieji vaistai vaikams, kurie padės vaikui užmigti sveikai, teigiamai paveiks centrinės nervų sistemos formavimąsi. Vaikams, paaugliams gydytojai rekomenduoja naudoti „Persen“, nes jame yra natūralių medžiagų. Dozavimas nuo trejų metų - po vieną tabletę 1-3 kartus per dieną, priklausomai nuo dozės, kuri apskaičiuojama pagal kūno svorį.

Vaizdo įrašas: raminamieji vaistai

Nenuostabu, kad jie sako, kad geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą išgirsti. Vaizdo įraše bus parodyta, kaip raminamieji vaistai veikia nervų sistemą, sveikatą apskritai. Profesionalūs gydytojai pasakys, kokias tabletes geriau pirkti, kad nepakenktumėte organizmui, taip pat ką gerti nuo nervų ir streso. Jei norite išmokti atsipalaiduoti ir nusiraminti narkotikų pagalba, įdomiame vaizdo įraše rasite atsakymus į savo klausimus.

Kažkada labai nerimavau, nes prieš kiekvieną rimtą įvykį, pasirodymą taip nervindavausi, kad arba viską išmėtydavau, arba ką nors pamiršau, nepasakyčiau tokiu tonu, nepateikčiau taip ryškiai. Žmonės nerimauja prieš susitikimą, kreipiantis dėl darbo, kai neatsako mylimas žmogus ir pan. Visų situacijų neišvardinsi. Tačiau yra universalių būdų, kaip atkurti pusiausvyrą.

Kai žmogus nervinasi, praleidžia svarbius įvykius, nerimauja dėl smulkmenų. Šiuo metu jis turi:

• sumažėjęs protinis aktyvumas, gebėjimas susikaupti;
• pažinimo pablogėjimas (dėl to dar labiau nervinatės – užburtas ratas);
• situacijos kontrolės praradimas;
• sumažėja darbingumas, didėja nuovargis, atsiranda nuovargis.

Dirbk pagal gyvenimo planą. Tai leidžia atkreipti dėmesį į svarbius įvykius ir nesijaudinti dėl kiekvienos smulkmenos. Nuolat priminkite sau pagrindinius tikslus ir planus. Nešiokitės sąrašą su savimi.

Susirūpinimo priežastys

Pirmiausia reikia paaiškinti nerimo priežastis, jas surūšiuoti taškas po taško. Nustatykite ne tik situaciją ir savo, bet ir vidinius veiksnius. Taigi, pavyzdžiui, susijaudinimas prieš viešą kalbėjimą yra prasto pasiruošimo ar baimės būti pajuoktam, drovumo, temos nežinojimo pasekmė.

Nervinę būseną, kaip taisyklė, lydi nerimas ir. Tai natūrali organizmo reakcija į grėsmę. Belieka išsiaiškinti, ar grėsmė yra reali. Ankstesnio pavyzdžio atveju pagalvokite, kas nutiks, jei padarysite klaidą arba kas nors nepriims jūsų pristatymo. Ar tai taip pavojinga ir svarbu gyvybei?

Tačiau nerimas prieš skrendant lėktuvu yra visiškai pagrįstas. Galima grėsmė visada egzistuoja. Tačiau šiuo atveju nuo jūsų niekas nepriklauso, todėl tereikia priimti visus įmanomus variantus.

Taigi, nustatykite konkrečias emocijas ir jausmus, nerimo priežastį, jo objektą. Nustatykite išorinių ir vidinių veiksnių įtaką, savo dalyvavimą situacijoje.

Ką daryti

Nereikia neigti ir kartoti „aš ramus“. Priimk, pripažink nervinės įtampos faktą. Po priėmimo ir analizės pereikite prie aktyvių veiksmų:

1. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Populiarus, paprastas ir tikrai veiksmingas patarimas. sumažinti stresą, atkurti kraujotaką ir hormonų lygį. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kūnas ir protas yra viena. Kai pajusite savo kvėpavimo kontrolę, bus lengviau valdyti savo mintis. Išbandykite penkių trijų techniką. Įkvėpkite penkis skaičiavimus, palaikykite tris skaičius, iškvėpkite penkis skaičiavimus ir palaikykite tris skaičius. Taigi dešimt kartų. Kvėpuokite pilvu: išpūsdami įkvėpkite, iškvėpdami atitraukite. Susikoncentruokite į skaičių ir pilvo judesius, todėl būsite atitraukti nuo nerimą keliančių minčių. Stebėkite savo savijautą. Kvėpavimo technika draudžiama sergant peršalimu, kvėpavimo takų ligomis.
2. Galvok maloniai. Prisiminkite skaniausią maistą, kurį kada nors valgėte, melodingiausią muziką, gražiausią paveikslą, švelniausius apkabinimus. Prisiminkite sėkmingą situaciją. Jų pasitaiko bet kam, tiesiog žmonės kartais apie tai pamiršta. Sugrąžinkite savo teigiamą požiūrį ir pasitikėjimą savimi.
3. Nervinė įtampa yra. Ramina padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Norėdami tai padaryti, suvalgykite ką nors saldaus arba išgerkite kavos. Greitas gliukozės antplūdis atkurs organizmo energiją ir fizines jėgas, pripildys jį džiaugsmo hormonais. Jūs negalite sistemingai susidoroti su stresu, tačiau kai kuriose situacijose šokolado plytelė yra vaistas.
4. Bakstelėjimas pirštais į stalą, vaikščiojimas iš kampo į kampą, siūbavimas ant kojų pirštų – tai kūno pasąmonės bandymai nusiraminti. Bet ką daryti, jei sugalvosite tą patį, tik sąmoningesnį ir naudingesnį? Raskite įdomią, bet monotonišką veiklą: kažkas siuvinėja, kažkas sprendžia kryžiažodžius ar plauna indus. Sugalvokite savo būdus įvairioms progoms: namuose, darbe, gatvėje.
5. Ankstesnis metodas netinka visiems. Jei jis jums nepadėjo, stenkitės, priešingai, būti aktyvūs: stumkitės, bėgiokite, šokinėkite, mojuokite rankomis, trypkite kojomis, keikkitės. Streso momentu mobilizuojami vidiniai resursai. Yra energija, kurią reikia išleisti. Tas nuovargis, kurį patiriame – ir yra neišnaudotos jėgos. Paleiskite ją. Esant stresui, mobilizuojamos fizinės jėgos, mąstymo procesai nublanksta į antrą planą. Nuraminkite kūną, kad sugrąžintumėte protą.
6. Valdykite protą per kūną. Uždrausk sau krapštytis su drabužiais, slampinėti, žiūrėti po kojomis. Ištieskite nugarą, kalbėkite garsiai ir užtikrintai, žiūrėkite tiesiai į priekį, demonstruokite pasitikėjimą ir ramybę.
7. Nuvertinkite situaciją. Ar tai bus svarbu po mėnesio, metų? Ar tai turi įtakos jūsų sveikatai, sėkmei, savijautai? Tačiau stresas ir nerimas turi didžiulę įtaką sveikatai. Prisiminkite ką nors nerimą keliantį iš praeities dabar. Ar tai dabar svarbu? Jei tuomet būtų buvę kitokie rezultatai, ar tai būtų labai pakeitę dabartinę padėtį? Ar sugebėjote aiškiai prisiminti, dėl ko nerimavote?
8. Laikykite nerimo dienoraštį. Aprašykite savo patirtį ir stebėkite, kurios iš jų išsipildė. Nustebsite, kiek laiko ir pastangų skiriate išradimams. Geriau užsiimk, fantazija ten pravers.
9. Stiprinti nervų sistemą. Ko jums reikia: sveikas miegas, tinkama mityba, reguliari mankšta, vitaminų vartojimas, pomėgiai, mėgstamas darbas, meditacija ar joga.
10. Perskaitykite D. Carnegie knygą „Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi“.

Įveskite taisyklę, kad nubrėžtumėte savo baimes ir rūpesčius. Nebūtina turėti atitinkamų įgūdžių. Pavaizduokite savo baimę (kaip išeina), pažiūrėkite į ją, pažinkite vienas kitą, priimkite. Dabar šalia jos nupieškite juokingą skrybėlę arba save riterio pavidalu. Galbūt jūsų baimė pasireikš konkretaus žmogaus pavidalu. Arba save. Kodėl gi ne?

Kartais nerimo priežastys slypi labai giliai, vaikystėje. Kartą atstumtas žmogus to bijo visą gyvenimą, todėl dažnai nerimauja ir jaudinasi. Norėdami pašalinti, apsilankykite pas psichoterapeutą, nes šiuo atveju patarimai nepadės.

Nervingumas kaip asmenybės bruožas

Psichologija žino daugybę tipų kvalifikacijų. Pasak vieno iš jų (autorius Heymansas – Le Sennas), yra nervinio tipo. Jam būdingas emocionalumas, žemas aktyvumas ir pirmenybė. Toks žmogus:

• audringai reaguoja į bet kokias smulkmenas, viską ima į širdį;
• ilgai galvoja prieš veikdamas;
• lengvai pasiduoda emocijoms, bet lygiai taip pat greitai jas pamiršta (nuotaikos nestabilumas).

Nervų tipas gyvena iš troškimų ir įspūdžių. Jis nemėgsta nuobodulio ir monotonijos. Jei tai jūsų atvejis, patarimai su monotoniškais veiksmais neveiks. Priešingai, būtina rasti daugybę skirtingų emocijų šaltinių. Pagrindinis bruožas, su kuriuo reikia kovoti, yra įtarumas.

Išskyrė kitos klasifikacijos autorių Karlą Leonhardą. Jam būdingas neapibrėžtumas savo veiksmuose, nepasitikėjimas savimi, įtarumas, nedrąsumas, neryžtingumas, klaidų baimė, pernelyg išreikštas atsakomybės jausmas, savikritiškumas.

Visų pirma, norint kažkaip sumažinti nervinę įtampą, reikia liautis kreipti per daug dėmesio į praeityje nutikusias problemas ir galimas bėdas, kurios laukia ateityje, o kiek įmanoma daugiau koncentruotis į esamų problemų sprendimą. Tai ne tai, kad tu gyveni šia diena. Atvirkščiai, kuo daugiau nuveiksite šiandien, tuo labiau atversite kelią naujoms pergalėms.

Nenuodykite savo gyvenimo mintimis apie praeities nesėkmes. Tai nebegalima pakeisti. Gyvenk čia ir dabar.

Svarbu išmokti efektyviai spręsti problemas. Ant popieriaus lapo surašykite viską, kas jums kelia nerimą. Toliau, šalia kiekvienos problemos, nurodykite būdus, kaip išspręsti situaciją. Nustatykite savo prioritetus. Kokius atvejus reikia nedelsiant įvykdyti? Ar galima ką nors atidėti vėlesniam laikui? Įrašykite visa tai į savo dienoraštį ir eidami perbraukite. Toks atlikimo būdas ne tik gerai disciplinuoja, bet ir leidžia atsikratyti nervinės įtampos.

Be to, analizuodami esamą situaciją, spėliokite apie blogiausias jos pasekmes. Ką daryti, kad taip nenutiktų? Kaip tai paveiks jūsų gyvenimą? Paprastai išgyvenę tokį neigiamą scenarijų suprasite, kad viskas nėra taip baisu, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, todėl net nesijaudinkite.

Dirbk su savimi

Kai kuriems žmonėms rūpestis dėl smulkmenų yra savotiškas pomėgis, kuriuo jie tiesiogine to žodžio prasme kankina savo artimuosius. Jų nuomone, ne dėl kokių nors priežasčių, ypač dėl kitų likimų - tai yra savanaudiškumo laipsnis. Jiems net neateina į galvą, kad per didelis nerimas sukels tik miego sutrikimą, apetito praradimą, plaukų ir nagų būklės pablogėjimą ir kitus neigiamus veiksnius, tačiau vargu ar tai ką nors pakeis.

Jei jus apima užuojauta, tuomet turėtumėte stengtis padėti tam ar tam žmogui šioje situacijoje, o ne kankinti savęs tuščiais išgyvenimais.

Kita vertus, yra ir tokių, kurie sąmoningai sugalvoja sau naujas baimes. Ar bijai būti atleistas iš darbo? Kodėl žmona tave paliks? Kad per mėnesį atsigausite pora kilogramų? Užteks! Visada galima susirasti kitą darbą, ne visos žmonos ir vyrai yra jų sielos draugai. Kai pagerės, numesite svorio. Ir ar tam yra kokių nors realių prielaidų?

Jei nerimaujate dėl savo netobulumo, laikas pradėti mylėti save tokį, koks esate. Vis dėlto meilė sau yra pagrindas rasti dvasios ramybę.

Viename Izraelio kurorte iš viešbučio atleistas virėjo padėjėjas surengė žudynes atidarydamas ugnį ir užsibarikadavo virtuvėje. Tik atvykusių specialiųjų pajėgų santūrumo dėka jis buvo neutralizuotas. Visų šalių specialiųjų pajėgų darbuotojų savikontrolė mokoma pirmiausia.

Bet ar mes – paprasti žmonės – galime perimti specialiųjų pajėgų savikontrolės techniką, kad galėtume suvaldyti emocijas ir neišlieti pykčio, išsaugodami savo nervų ląsteles? Tik mūsų skaitytojams pasidalintos profesinės paslaptys Olegas Tarasovas, kandidatas į sporto meistrą kovojant rankomis.

KAIP VALDYTI SAVĄ STRESO SITUACIJOSE IR NENERVOTI

Jei jaučiate, kad pokalbis gresia skandalu, nesileiskite įstrigę. Geriausia pradėti treniruotis nuo mažų dalykų – nedideliuose susirėmimuose transporte, parduotuvėje, kai kažkas tiesiog nepatinka ir pan. Tada tikrai rimtoje stresinėje situacijoje galėsite greitai susitvarkyti su savimi.

Pirmasis metodas. Abstrakcija.

Labai paprastas būdas: praradę kontrolę pagalvokite apie visai kitokią, malonią situaciją ar akimirką. Pavyzdžiui, apie tai, kurioje atogrąžų saloje norėtumėte praleisti kitas atostogas, arba apie puikų filmą, kurį žiūrėjote vakar.

Rezultatas. Esmė yra atitraukti save nuo erzinančio veiksnio. Tuomet adrenalinas neturės laiko išsiskirti ir visas pretenzijas bus galima reikšti ramiai, o tai paspartins problemos sprendimą.

Antras metodas. Patikrinti.

Šis metodas labai panašus į tą, kurį pataria psichologai: suskaičiuokite iki dešimties, pavyzdžiui, vaikui, kuris nepaklūsta.

Rezultatas. Yra galimybė nerodyti savo nevaldomų emocijų.

Trečias būdas. Fizinis.

Padėti sau galite bet kokiais fiziniais veiksmais, kuriuos darysite su jėga: sugniaužti ir atgniaužti kumščius, sutraiškyti pirštus. Galite tiesiog pasukti daiktą rankose. Būtina sąlyga – sutelkti dėmesį į tai, ką darai („suspaudžiu kumščius“, „smuiku su tušinuku rankose“).

Jis taip pat padeda sustingti ir įtempti kiekvieną kūno raumenį įkvėpus ir atsipalaiduoti iškvepiant.

Rezultatas. Tu nusiramink.

KAIP GREITAI NURAMINTI IR PATRAUKTI SAVE Į RANKUS

Jei jus kankina nervai, žinoma, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir, užsidengę antklode, paskaityti mėgstamą knygą. Bet jei dabar esate viršininko kabinete arba artėja svarbi kalba, turite sugebėti greitai, paprastai ir, svarbiausia, tyliai nuraminti nervus. Tuo momentu, kai pradedi pykti ar labai nervintis, į kraują organizme išsiskiria didelis kiekis adrenalino. Visos „nurimo“ technikos skirtos kuo greičiau sumažinti jos lygį. Kai kraujyje daug adrenalino, padažnėja širdies plakimas, hipertonizuojami raumenys, sutrinka kvėpavimas, nutrūksta. Taisyklingas kvėpavimas – efektyviausias būdas „sudeginti“ adrenaliną: kuo daugiau deguonies gaus jūsų raumenys, tuo greičiau sumažės adrenalino. Yra keletas būdų, kaip kvėpuoti.

Pirmiausia technika.

Juo siekiama, kad nervinės įtampos metu kvėpavimas atitiktų kūno būklę. Kvėpuoti reikia dažnai ir giliai. Giliai ir greitai įkvėpkite 3–4 kartus. Įkvepiame per nosį, iškvėpiame per burną. Tada pristabdykite 5 sekundes ir kvėpuokite taip patogiai, kaip galite. Tada vėl įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite tai 3-4 kartus.

Rezultatas.Į organizmą patenka daug deguonies, pasišalina adrenalinas. O kadangi jaudinančių faktorių nėra, žmogus nurimsta.

Antra technika.

Ja siekiama panaudoti kvėpavimą, norint priversti kūną pereiti į ramią būseną. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai. Tik truputį. Jei giliai kvėpuosite, svaigsta galva, pasieksite priešingą efektą. Pagalvokite, kaip teisingai kvėpuojate. Ši technika yra mažiau pastebima nei pirmoji ir tinka tiems, kuriuos, pavyzdžiui, šiuo metu pakeltu balsu bara nervingas viršininkas.

Rezultatas. Deguonis atpalaiduoja kūną nuo adrenalino, o į kvėpavimą nukreiptos mintys padeda „pakilti“ aukščiau situacijos ir adekvačiau suvokti, kas vyksta.

Trečia technika.

Tai susiję su mažais raumenų judesiais. Tačiau tikslas tas pats – sumažinti adrenalino lygį.

Staigiai kvėpuodami, kuo tvirčiau sugniaužkite kumščius, įkišdami nagus į delną, ir staigiai, be pauzės, iškvėpdami išmeskite pirštus į priekį.

Pakanka atlikti 10-12 tokių judesių. Tuo pačiu metu turite galvoti apie tai, ką darote savo rankomis, sutelkite dėmesį į tai.

Rezultatas. Aštriais judesiais „išdeginate“ adrenaliną. Dėmesys judėjimui ir kvėpavimui padeda atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.

Jausmai ir rūpesčiai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Kartais jie yra akstinas, skatinantis žmones veikti, o kartais – destruktyvus, keliantis rimtą grėsmę sveikatai ir gerovei. Paradoksas, tačiau besivystant civilizacijai, įvykių ir objektų, kurie gali atrodyti potencialiai pavojingi, vis daugėja. Silpnos, nestabilios psichikos žmonėms jie sukelia neigiamų emocijų audrą, kurią lydi nervingumas ir baimės.

Norėdami nustoti jaudintis dėl smulkmenų ir išmokti efektyviai atsispirti „pagundai“ nervintis, turite suprasti savo išgyvenimų prigimtį. Dauguma neramių žmonių prisipažįsta, kad likti tokioje nemalonioje būsenoje juos „verčia“ nerimas dėl savo artimųjų sveikatos ir sėkmės; už klaidas ir apsirikimus darbe; dėl turto saugumo; santykiams su artimaisiais ir kolegomis... šis sąrašas gali būti pildomas neribotą laiką. Visas baimes ir išgyvenimus galima suskirstyti į dvi grupes.
Pirmoji grupė nerimauja dėl pavojaus, kuris iš tikrųjų gresia gyvybei, sveikatai, gerovei: mamos nerimas dėl sunkiai sergančio vaiko; gaisro aukų jausmai apie tai, kur jie gyvens artimiausiu metu; svetimame mieste be pragyvenimo šaltinio atsidūrusio žmogaus neramumai; mintys apie artėjantį sunkų egzaminą. Tokie išgyvenimai, turintys objektyvų pobūdį arba lydintys jau įvykusius įvykius, yra būtini. Jie padeda žmogui sutelkti visas jėgas esamai problemai išspręsti. Tokiose situacijose nerimas yra laikinas ir išnyksta, kai tik problema išsprendžiama. Žmogus grįžta į ramų gyvenimą.

Visai kitokia situacija yra su antrąja išgyvenimų grupe, susijusia su neegzistuojančiu, bet tikėtinu pavojumi: nerimas dėl to, kad sūnaus ar dukros mobilusis telefonas neatsiliepia; kad viršininkas ryte nepasisveikino; kad vyras išbuvo darbe ilgiau nei įprastai; kad kaimynė jos nepakvietė į gimtadienį... Už kiekvienos iš šių progų tarsi slypi tragedija, tuoj įvyksianti katastrofa. Realiai nieko blogo neįvyksta, nes objektyvių prielaidų nėra – jos egzistuoja tik žmogaus vaizduotėje. Tačiau veltui neramumai, kaip taisyklė, nepraeina be pėdsakų, nes yra palanki dirva visų rūšių neurozių vystymuisi.

Nesunku pastebėti, kad daugelis dažnai nervinasi net tose situacijose, kuriose to visai nėra. Kai gyvenimas prabėga tokių nepagrįstų rūpesčių ir išgyvenimų fone, rami pasaulėžiūra pereina į pesimizmą, apatiją ir gyvenimo prasmės praradimą. Atsiranda neuroziniai sutrikimai.
Jei pavargote nerimauti ir nervintis, jei nuolatinis nerimas atima gyvenimo džiaugsmą ir suteikia daug skaudžių minučių, metas pagalvoti, kaip išsiskirti su nepagrįstu nervingumu.

1. Žinokite, kad labai dažnai nervinatės ne todėl, kad tam yra objektyvių prielaidų, o todėl, kad esate įpratę būti nerimo būsenoje ir nebežinote, kaip jo atsikratyti.
   
2. Jei staiga dėl ko nors pajusite nerimą, neatmeskite šio jausmo, bet iki galo apgalvokite su juo susijusią situaciją. Jūsų dukra ilgai neskambina, o jūs nusprendėte, kad jai kažkas atsitiko? Bet tai nutiko ne kartą! Arba išsikrauna mobilusis telefonas, arba ji visai nežiūri į laikrodį ir tiesiog pamiršta, kad laikas skambinti į namus, arba tiesiog mano, kad ji jau didelė ir neturėtų niekam atsiskaityti. Taigi ar yra priežastis kankintis? Kiekvieną kartą, analizuodami situaciją, priveskite ją prie jos logiškos pabaigos, paaiškindami sau, kad dar viena baimė yra nepagrįsta.
   
3. Jei neturite jėgų patys nuimti nervinę įtampą, pasikalbėkite su vienu iš savo draugų. Tačiau būkite atsargūs pasirinkdami. Geriausias pašnekovas tokioje situacijoje bus nuoširdžiai prieš jus nusiteikęs ir iš prigimties optimistas. Tokie žmonės sugeba pamatyti pasaulį tikrosiomis spalvomis. Jei toks žmogus sako, kad jūsų išgyvenimai yra toli menantys, tiesiog patikėkite juo. Gyvenimas labai greitai patvirtins, kad jis buvo teisus, ir jūs neklydote pasitikėdami tokiu žmogumi.
   
4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie žino, kaip nuoširdžiai džiaugtis gyvenimu. Stebėkite juos, pažiūrėkite, kaip jie elgiasi situacijose, kurios jums atrodo tragiškų įvykių pranašautojos. Mokykitės iš jų optimizmo ir stenkitės pasidalinti drąsiausiais ir džiaugsmingiausiais lūkesčiais.
   
5. Akimirkomis, kai visiškai nėra, kas tave palaikytų, įsijunk savo mėgstamą melodiją ar filmą. Ypač tokioms situacijoms rinkitės tai, kas gali jus raminamai veikti.
   
6. Gamta yra geriausias sielos gydytojas. Vaikščioti, stebėti paukščius, augalus, vandens telkinių gyventojus.
   
7. Gyvenk dabartimi. Rūpesčių diena ar vakaras – tai iš gyvenimo išbraukta diena: užuot mėgavęsis kokia nors malonia ar naudinga veikla, atsidavėte rūpesčiams dėl blogo, kurio laukdami praleidote kelias valandas. Ar ne teisingiau problemas spręsti tokias, kokios jos atsiranda, o juo labiau jų „neprognozuoti“!
   
8. Priimk gyvenimą tokį, koks jis yra. Ar jums nepatinka vienas iš savo kolegų ar kaimynų? Bet tai yra jų gyvenimas ir jie turi teisę gyventi taip, kaip nori. Pripažink jų teisę! Nustebkite, jei kas nors juose jums neaišku, tačiau nesmerkite ir neapleidžiate. Geriau pabandykite suprasti, kodėl šis žmogus yra toks, koks jis yra ir kodėl šis jo „kitoniškumas“ jus erzina, nervina. Greičiausiai susikūrėte tam tikrus modelius (žmones, elgesį, santykius ir pan.), į kuriuos netinka jums nepatinkantis žmogus. Apsvarstykite, ar tai teisinga.
   
9. Mylėk žmones, gamtą, visą pasaulį. Meilė nuramina sielą, pripildo žmogų pasitikėjimo ir ramybės, suteikia džiaugsmo ir harmonijos.
   

Dirbkite su savimi ir tikrai išmoksite išlaikyti ramybę ir nesijaudinti daugelyje gyvenimo situacijų.