Laba diena draugai! Šiandienos straipsnio tema – darbo vietos prie kompiuterio organizavimas. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga ne tik biuro darbuotojams ir nuotoliniams darbuotojams, bet ir dėmesingiems tėvams bei visiems, kurie vienaip ar kitaip susiduria su kompiuteriu.

Gražios nuotraukos nuotolinio darbo tema mums rodo merginą, patogiai gulinčią su nešiojamuoju kompiuteriu ant sofos, o šalia jos akių nuo monitoriaus neatitraukiantis kūdikis.

Bet jūs negalite to vadinti darbo aplinka, be to, visi žino, kad tai žalinga. Mes nepasiduosime provokacijoms ir analizuosime, kaip sukurti verslo kampelį, kad būtų priešais kompiuterį kuo mažiau kenkiant sveikatai.

Biure

Biuro darbuotojai, praleidžiantys prie monitoriaus mažiausiai 8 valandas, rizikuoja susigadinti regėjimą ir susigadinti laikyseną. Be to, ne visi darbdaviai skiria pakankamai dėmesio įrangos montavimo standartams. Tačiau norėdami apriboti žalą sveikatai, darykite viską, ką galite, vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis:

1. Kambaryje esantys kompiuteriai turi būti ne arčiau kaip 2 metrai vienas nuo kito, jokiu būdu priešingi.

2. Monitorių patartina montuoti kampe.

3. 50 cm – mažiausias atstumas nuo akių iki ekrano.

4. Padėkite klaviatūrą 10–30 cm atstumu nuo savęs.

5. Sisteminio bloko ir kitų kompiuterio elementų negalima statyti arti sienos ar kitų objektų, kad būtų išvengta perkaitimo.

6. Kabinete turi būti užtikrintas pakankamas vėdinimas ir oro drėkinimas. Jei to nepakanka, išvėdinkite kambarį.

7. Lango ir lempos šviesa turi kristi iš kairės.

8. Patalpose, kuriose nėra natūralios šviesos, būtina derinti bendrą (lubų) ir darbinę (siena, stalas) šviesą. Pageidautina, kad jis būtų ne nukreiptas, o išsklaidytas.

9. Įrenkite atramą kojoms, jei darbdavys ja nepasirūpino.

10. Lazerinis spausdintuvas skleidžia kenksmingą spinduliuotę, jį patartina montuoti kuo toliau nuo stalo, geriausia atskiroje patalpoje. Rašalinis spausdintuvas nėra kenksmingas. Dėdami atkreipkite dėmesį: abu bijo dulkių, tiesioginių saulės spindulių ir šildymo prietaisų artumo.

11. Jei esate dešiniarankis, padėkite telefoną ir tvarkyklę dešinėje.

Namai

Namuose daug lengviau tinkamai įrengti savo darbo vietą. Ir tai padaryti ne mažiau svarbu, nes savaitgalį tvarkantiems dalį dokumentacijos ar užsiėmusiems tenka ilgai sėdėti prie kompiuterio.

Jei sąlygos leidžia, atskirkite darbo zoną nuo miegamojo. Tai taip pat bus naudinga jums, o įrangoje kaupsis mažiau dulkių. Jei nėra atskiros patalpos, galite naudoti pertvarą. Nuotraukoje dalis lodžijos skirta biurui.

Kompetentingas erdvės dizainas ne tik paruoš jus verslui, bet ir sutaupys jūsų sveikatą. Prisiminkite gerą apšvietimą. Baltos lubos, šviesios sienos (rekomenduojama smėlio, šviesiai žalios, citrininės spalvos) gerai atspindi šviesą, o tai svarbu akims. Psichologai vieningai tvirtina, kad tai sukuria ramią aplinką ir kartu didina produktyvumą žaliai.

Būtinai pastatykite kompiuterį gerai apšviestoje vietoje, o lemputę pastatykite kairėje, arčiau priekinio monitoriaus krašto.

Priešingai populiariems įsitikinimams, gėlės neapsaugo nuo kenksmingos spinduliuotės, o šiuolaikiniams kompiuterių modeliams ji yra maža. Ir todėl vietoj krūmynų ant palangės oro drėgmei palaikyti geriau dėti vieną nedidelį augalą, pavyzdžiui, alaviją.

Įsigykite baldus pagal standartus:

12. Kompiuterio stalas turi būti 680–800 mm aukščio, darbinio paviršiaus gylis ne mažesnis kaip 600 mm, plotis ne mažesnis kaip 1200 mm. Na, jei yra atskira ištraukiama lentyna klaviatūrai.

13. Vietoj kėdės naudokite specialią kėdę, kurios aukštis, atstumas nuo nugaros iki priekinio sėdynės krašto ir atlošo kampas reguliuojamas. Kokybiška kėdė turi porankius, užapvalintą sėdynės priekį ir yra aptraukta neelektrinančiu audiniu, kurį lengva valyti.

Kuriantiems žmonėms pravers šalia stalo pasidėti idėjas, kurias galima užsirašyti ar klijuoti ant lipdukų. Ir, žinoma, pora įkvepiančių smulkmenų: jūsų atostogų nuotrauka ar bet koks gražus objektas. Ir laisvai samdomo darbo efektyvumas padidins keletą motyvuojančių citatų.

Taip, dirbant namuose reikia galingos savistimuliacijos – antraip kyla pavojus tapti tinginiu. Galbūt bendravimas suteiks naujų jėgų.

Taisyklės tėvams

Daug laiko praleisdami prie kompiuterio, nejučiomis rodome pavyzdį vaikams. Deja, šiuolaikinėje visuomenėje nebus įmanoma „paimti ir atšaukti“ šios technikos nepilnamečiams. Bet jūs galite apsaugoti juos nuo žalingo poveikio laikydamiesi šių taisyklių:

14. Pagrindinė taisyklė: kompiuteris neturėtų būti pagrindinis vaikų interesas. Laiku formuokite kitus pomėgius.

15. Žinokite apie ilgalaikio vaiko buvimo prie kompiuterio pavojus. Pirmokui su „draugu“ leidžiama šnekučiuotis po pusvalandį per dieną, po 15 minučių būtina mažiausiai 10 minučių pertrauka. Moksleiviams nuo 12 metų - 2 val., vieno užsiėmimo trukmė iki 30 min.

16. Apšvietimas kambaryje turi būti pakankamas, bet ne per didelis. Negalite sėdėti prie kompiuterio tamsiame kambaryje!

17. Baldai turi atitikti vaiko ūgį (žr. pav.).

18. Po stalu turi būti pakankamai vietos keliams.

19. Įsitikinkite, kad vaikas kojomis siekia grindis, naudokite specialią atramą kojoms.

20. Net ir sėdėdamas ortopedinėje kėdutėje vaikas gali pasilenkti – kontroliuoti savo laikyseną.

Kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio, parodyta toliau pateiktame paveikslėlyje.

Tvarka darbo vietoje

Stenkitės ant stalo laikyti tik būtinus daiktus. Minimalizmas padidina dėmesį procesui. Štai aiškaus nepaisymo pavyzdys.

Jei dokumentų nespausdinate per dažnai, spausdintuvą galite pastatyti ant gretimo stalo – atsiras papildoma priežastis keltis ir pasitempti.

Susilaikykite nuo įpročio valgyti ir gerti priešais ekraną. Įrodyta, kad tai trukdo normaliam maisto pasisavinimui. Ir, žinoma, tai pavojinga technologijoms (ypač saldi arbata nešiojamiesiems kompiuteriams).

Nepamirškite apie savalaikį valymą specialiomis servetėlėmis.

Kompiuterių sauga

Saugumas dažnai yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojame. Tačiau jei gaisras dėl netinkamo veikimo atrodo kažkas neįtikėtino, tada įrangos gedimas yra gana dažnas reiškinys. Todėl laikykitės šių paprastų taisyklių:

21. Prieš pradėdami darbą, įsitikinkite, kad elektros instaliacija yra geros būklės, lizdas ir kištukas nėra įtrūkę, laidai nekabo nuo stalo krašto, negulsta ant grindų, kur yra pavojus sutraiškydamas juos kažkuo sunkiu.

22. Namuose su mažais vaikais pageidautina išėjimo anga su apsauga nuo išorės poveikio.

23. Laidai neturi liestis su šildytuvais, kad būtų išvengta žalos.

24. Venkite perkrauti tinklą buitine technika, nes gali perkaisti laidai, o tai, neveikiant automatikai, gali sukelti gaisrą.

25. Negalite dirbti kompiuteriu su matomais išoriniais pažeidimais.

26. Nedėkite pašalinių daiktų ant sistemos bloko: tai neleidžia normaliai aušinti ir išjungia kompiuterį.

27. Nedirbkite drėgnoje patalpoje ir šlapiomis rankomis.

28. Skysčius (vandenį aušintuve arba arbatą stiklinėje) laikykite toliau nuo kompiuterio.

29. Laiku nuvalykite dulkes nuo visų kompiuterio vietų. Jei reikia (maždaug kartą per metus), išvalykite sistemos bloką.

30. Nepalikite kompiuterio įjungto ilgą laiką ir nepiktnaudžiaukite išjungimu – naudokite miego režimą.

Kad ir kaip patogiai sėdėtumėte jaukioje kėdėje, nepamirškite, kad ilgai trunkantis sėdimas darbas didina nuovargį. Todėl net jei jus nuvilia įdomi užduotis, negailėkite laiko poilsiui. Kartais trumpalaikės gimnastikos ar ėjimo metu mintis veikia net geriau nei įdėmiai žvelgiant į raides.

Todėl, mieli kolegos, laikykitės šių gydytojų patarimų:

31. Stenkitės daryti pertraukas darbe kas 1,5 - 2 valandas. Jei biure tai sunku, bent jau dažniau keiskite laikyseną, pasitempkite, pasisukite kėdėje, atlikite kojų pratimus.

32. Nepamirškite apie akis: dirbdami dažniau mirksėkite, leiskite sau porai minučių atitrūkti nuo ekrano ir užsimerkite. Kartu pravartu atlikti įvairius pratimus: sukti vyzdžius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, pirštų galiukais švelniai trinktelėti į galvą, lengvai prispausti vokus.

33. Kai dirbate peržvelgdami popierius, laikykite juos ant stovų, kad sumažintumėte akių įtampą. Jei tenka skaityti daug tekstų, kuriems nereikia nuolatinio redagavimo, geriau juos atsispausdinti.

34. Nuo sėdimo darbo nutirpsta kaklas – norint to išvengti, karts nuo karto rekomenduojama jį pasukti į skirtingas puses, pakelti ir nuleisti pečius.

35. Baigę darbą kompiuteriu, neskubėkite iš karto atsipalaiduoti prie televizoriaus – geriau šiek tiek atsipalaiduoti užmerktomis akimis, pasivaikščioti, pasiklausyti tylos ar dirbti fizinį darbą.

Ir atminkite, kad aktyvūs savaitgaliai ir atostogos labai praverčia sėdimu darbu užsiimantiems žmonėms. Būti gamtoje, keliauti.

Prenumeruokite, džiaugiamės galėdami jums padėti!

Šiuolaikinis gyvenimo tempas kartais yra sunkus net pažangiausiems ir ištvermingiausiems iš mūsų, todėl biurai ir mini biurai tarp mūsų pačių namų sienų tampa dažnu reiškiniu. Darbo vieta, įrengta bute ar name, leidžia susidėlioti priimtiną grafiką ir nešvaistyti laiko kelyje su šūkiu „namai-darbas-namai“.

Mes jums pasakysime, kaip sukurti geriausias sąlygas laisvai samdomiems darbuotojams dirbti namuose ar organizuoti biurą miesto centre, nurodydami įprastas darbo zonos dizaino klaidas.

Klaidos ir sprendimai

• Neteisingai tinka

Visų pirma, įrengiant biurą ar darbo vietą namuose, nereikėtų pastatyti stalo taip, kad langas liktų už sėdinčiojo, ypač jei jis kambaryje vienas. Periodiškai turėsite pažvelgti į vaizdą už stiklo, kad sumažintumėte akių įtampą ir tiesiog šiek tiek išsiblaškytumėte.

Teisingai:

Visavertį rašomąjį stalą geriau įrengti statmenai langui: taip galėsite laisvai matyti kraštovaizdį už lango, taip pat stebėti įėjimą į kambarį, kad jaustumėtės patogiai.

1

• Padidintas ryškumas

Neretai vieta prie lango virtuvėje, svetainėje ar miegamajame skiriama namų biurui, stalą pastatant arti palangės. Neturime nieko prieš tokiam sprendimui, tačiau jei dirbate su kompiuteriu, jo monitoriaus nereikėtų statyti lygiagrečiai langui. Taigi, intensyvi dienos šviesa ir įjungto ekrano ryškumas neišvengiamai sukels sunkumo jausmą ir įtampą akies obuolyje.

Teisingai:

Jei nėra galimybės stalui su monitoriumi pasirinkti kitos, mažiau apšviestos vietos, pastarąjį tiesiog pasukite statmenai langui. Šis paprastas veiksmas žymiai sumažins akių nuovargį, be to, dirbdami kompiuteriu dienos metu galėsite uždengti užuolaidas ar žaliuzes.

2

• Sniego baltumo interjeras

Biuro dizaine nepageidautina naudoti baltą spalvą dideliais kiekiais, nes tai sukurs tokį patį efektą kaip ir monitoriaus, esančio priešais langą, atveju. Visą darbo dieną supanti intensyvi šviesa vargina, be to, balta spalva turi savybę refleksiškai atspindėti kitas spalvas ir saulės šviesą. Tai jei, pavyzdžiui, už lango šviečia saulė, tada baltame biure dirbti bus labai sunku, o lauke lyjant erdvė atrodys šalta ir nuobodu.

Teisingai:

Naudokite baltą, su sąlyga, kad spintelė pagaminta iš šiltos natūralios paletės: medienos, žolelių, juodos ir rudos, terakotos ir smėlio spalvos. Taigi, sniego baltumo akcentai nepakenks, o tik sukurs iškilmingesnę ir lengvesnę atmosferą.

1

• vizualinė tuštuma

Nuobodžios sienos, blankios spalvos, paprastos geometrinės formos – tai daugumos miesto biurų erdvių rykštė. Tokiomis sąlygomis gana sunku dirbti produktyviai, nepatenkant į apatiją ir neviltį.

Teisingai:

Nuotolinis darbas šiandien leidžia lanksčiau planuoti savo tvarkaraštį ir koreguoti susiformavusį vidutinio biuro įvaizdį. Namuose darbo vietą galima pritaikyti prie asmeninių poreikių ir įpročių, tad nereikėtų ignoruoti tokios privilegijos. Pavyzdžiui, sienas galite papuošti paveikslais, vaizduojančiais natūralių atspalvių peizažus (tai padės akims atsipalaiduoti per pertrauką), nespalvotomis nuotraukomis (jos neatitraukia dėmesio nuo darbo ir naudingai papildo interjerą). Taip pat rekomenduojame naudoti neįprastos formos ir tekstūros lempas ir dekorą, malonų liesti.

• Ne ergonomiška kėdė

Prastas atkaklumas gali išsivystyti dėl gana proziškos priežasties, pavyzdžiui, dėl sunkaus, gilaus, per žemo ar aukšto sėdėjimo.

Teisingai:

Tinkamas baldas sėdėjimui prie rašomojo stalo yra kėdė šiek tiek atlošta nugara. Sėdinčio žmogaus pėdos turi laisvai liesti grindis, kojos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu, o nugara atsiremta į nugarą.

Turėkite omenyje, kad baldų parduotuvės pardavėjas jums to gali nepasakyti, tačiau kėdžių yra įvairių: vienos bus patogios vyrams, kitos tiks moterims, dėl svorio centrų išsidėstymo skirtumų.

1

• Vietinio apšvietimo trūkumas

Darbo vieta ar stalas atskirame biure neapsieina be papildomo apšvietimo, nes gana dažnai tenka dirbti vakare. Taigi, monitoriaus šviesos akivaizdžiai nepakaks norint pamatyti klaviatūros simbolius, ar užrašyti reikiamą informaciją į sąsiuvinį.

Teisingai:

Atvykti į darbą sutemus ar pasiduoti kūrybai auštant yra šiek tiek lengviau, jei namų biure yra stalinis ar architekto šviestuvas.

• Nėra saugojimo skyrių

Sunku palaikyti tvarką darbo vietoje, jei stalas paslėptas po popierių krūva, o po kojomis išsibarstę dėžės su aplankais, raštinės reikmenimis ir kitais priedais. Reikšmingas trūkumas projektuojant darbo vietą – erdvės trūkumas sutalpinti būtiniausius darbe daiktus.

1

Teisingai:

Jei nenorite užgriozdinti erdvės spintelėmis, spintelėmis ir kitais sunkiais baldais, galite pritvirtinti kelias lentynas palei sieną virš stalo, jo šonuose ir net po stalviršiu. Tai padės sutvarkyti darbo vietą ir tiesiog padaryti ją tvarkingesnę.

3

• aptriušę baldai

Kalbant apie namų darbo vietos įrengimą, daugelis daro tą pačią klaidą – naudoja baldus, kurie buvo panaudoti ir pasiskolinti iš kaimynų, pirkti sendaikčių turguje ar atvežti iš miesto biuro. Gerai, jei šie daiktai yra vintažiniai, puikios būklės, pagaminti iš patvarių medžiagų. Dar blogiau, kai biuras formuojamas iš klibančio stalo ir kėdės, sulūžusių stalčių ir penalų be rankenėlių, tikintis senus daiktus greitai pakeisti naujais. Paprastai šis „greitai“ ateina neilgai, o jūs kenčiate nuo savo trumparegystės.

Teisingai:

Į namų biuro baldų pasirinkimą reikia žiūrėti atsargiai, o net jei jie nėra nauji, juos išbandyti tvirtumui ir kokybei, kad vėliau netektų gailėtis išleistų pinigų ir laiko, praleisto ieškant daiktų.

• Spalvų perteklius

Gražios linksmos spalvos suteikia energijos ir įkvepia dirbti daugiau, tačiau biuro nereikia persisotinti ryškiomis spalvomis. Kai kurie iš jų yra per aktyvūs (geltonos, raudonos, fuksijos spalvos) ir trukdo susikaupti pagrindinėms užduotims.

Teisingai:

Jei teisingai pritaikysite ryškius derinius, jie ne tik nepakenks, bet ir padės atkurti jėgas per darbo pertrauką. Taigi, nereikėtų ant darbastalio ir priešais esančios sienos dėti ryškių spalvų dėmių: bus sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Geriau, jei spalva būtų naudojama kėdės, ant kurios sėdite, apmušaluose, ant kilimėlio po kojomis, ant sienos už jūsų.

• šaltos grindys

Ilgai būdami sėdimoje padėtyje prarandame lankstumą, greitai sustingstame, pavargstame. Šie nemalonumai gali padidėti, jei po kojomis grindys išklotos plytelėmis ar kita grindų medžiaga, kurią liesti šalta.

Teisingai:

Jūs nesate pasiruošę pakeisti dangą ar naudoti šiltų grindų sistemą, tačiau nebus nereikalinga kloti minkštą ir šiltą kilimėlį, kailinę patalynę ar kilimėlį.

1

Taigi, jei jūsų monitoriuje yra priminimai „nepamirškite tai padaryti“, jūs visiškai pamiršite tai padaryti. Jei jūsų stalas yra netvarkingas, per dieną padarysite mažiau ir pavargsite. Todėl stalą pirmiausia reikia išardyti patiems.

Kaip organizuoti darbo vietą

Pradėkite nuo švaraus šiferio

Padarykite sau taisyklę kiekvieną kartą prieš darbo dienos pradžią, kad pašalintumėte nuo stalo paviršiaus visus daiktus, su kuriais nedirbate. Jei jūsų darbas – popieriniai dokumentai, palikite tik juos, o kompiuterio monitorių išjunkite. Jei kompiuteris, palikite ant stalo tik klaviatūrą, monitorių ir pelę.

Visus popierius, kvitus, aplankus, kuriuos naudojate, neduok Dieve, kartą per dieną – išimkite iš akių.

Jūsų matymo laukas turėtų būti tik tai, su kuo šiuo metu dirbate. Visa kita tiesiog pavogs jūsų dėmesį.

Suteikite pirmenybę

Jei nuolat neturite pakankamai vietos darbalaukyje, pagalvokite, kaip dažnai naudojate tai, kas jame yra? Elementarių puodelių laikiklių rašikliams ir sąvaržėlėms, pasirodo, reikia ne ant darbo stalo, o prie biuro MFP. Daugeliu atvejų jums reikia vieno tušinuko ir tada du kartus per dieną. Tegul guli naktinio staliuko stalčiuje.

Dokumentai? Kaip dažnai žiūrite į šiuos tomus? Taigi tegul jie lieka spintoje. Taip, jie tikrai sukuria užimto ​​žmogaus išvaizdą. Bet jei tau bus mokama už tai, ką darai darbe, tai prie visiškai tuščio stalo dirbsi efektyviau.

Paprasta taisyklė – ką dažnai naudojate, leiskite gulėti arčiau. Ką retai naudojate – tegul guli toli.

Kalbant apie spinteles

Kaip organizuoti darbo vietą? Jei turite daug aplankų su dokumentais, verta pagalvoti apie įprastą saugojimo sistemą. Net jei dirbate namuose, investicija į nedidelę IKEA lentyną labai greitai atsipirks jūsų efektyvumu.

Darbalaukis

Ne kiekvienas gražus stalas yra patogus dirbti. Jis turėtų būti pakankamai erdvus, kad galėtumėte patogiai sėdėti už jo alkūnes. Jame turėtų būti pakankamai vietos visoms jūsų medžiagoms, su kuriomis dirbate bet kuriuo metu.

Galiausiai ant stalo turėtų būti stalčiai visiems daiktams, kuriuos karts nuo karto naudojate. Ąžuolinis valgomojo stalas ir mokyklinis stalas, nors gali būti jums dovanoti nemokamai, tačiau nepasiteisina kaip darbo stalai.

Šiek tiek investuokite į jums tinkamą stalą.

Perjunkite prie skaitmeninių planavimo priemonių

Šiuolaikiniame pasaulyje daug patogiau dienoraščius ir priminimus vesti telefonuose ir planšetiniuose kompiuteriuose, nei viską aplink klijuoti spalvotais priminimų lapeliais. Nuostabi Evernote sistema leidžia saugoti viską elektroniniu būdu – nuo ​​dokumentų iki nuotraukų ir vaizdo įrašų. Be to, ieškant pagal užrašų žymas, visi failai pasiekiami bet kuriuo metu.

Padarykite viską asmeniška nuo savo stalo

Labai jaudina šeimos nuotraukas laikyti darbalaukyje, tačiau mūsų sąmonei, tiesą sakant, nesvarbu, kas mus blaško – kreivai gulintį tušinuką ar jūsų vaikų nuotrauką. Taigi, nors artimųjų nuotraukų peržiūra yra svarbi ir naudinga darbui, tai reikia padaryti per savo pertrauką. Įdėkite nuotrauką į aplanką kompiuterio darbalaukyje ir atidarykite, kad pasigrožėtumėte, kai turėsite pietų pertrauką.

Išvalykite kompiuterio darbalaukį

Kaip organizuoti efektyvią darbo vietą? Iš darbalaukio pašalinkite visus sparčiuosius klavišus, kurių neatidarėte per savaitę. Savo darbalaukyje sukurkite neutralų vienspalvį paveikslėlį. Nėra nieko blogiau, nei bandyti įvesti svarbią raidę, kai periferinis regėjimas paima katę ir užrašą „Farm Frenzy“

Uždarykite visą socialinę žiniasklaidą

Šiuo metu, kai dirbate, turėtumėte ne tik sumažinti, bet ir uždaryti visų pranešimų ir socialinių tinklų langus. Priešingu atveju tiesiog nepastebimai užsidirbsite sau neurozę, stengdamiesi nepraleisti nieko svarbaus.

Pašalinkite visus augalus nuo stalo

Periodiškai naudinga pažvelgti į fikusą-kaktusą-snaputį, jei tai darote sąmoningai ir pertraukai. Dirbdami turėtumėte matyti darbą ir nieko daugiau. Tokiu būdu galite tai įveikti daug greičiau.

Nevalgykite ten, kur dirbate

Jei dalinsitės darbo ir valgomojo stalu, jūsų smegenims bus lengviau sutelkti dėmesį į darbą, kai dirbate. O valgysite ramiau ir geriau, jei pietūs ne prie kompiuterio ar planšetės.

Atsisėskite patogiai

Paskutinis patarimas: jūsų monitorius turi būti šiek tiek žemiau akių lygio. Kad jūs, sėdėdami tiesia nugara ir tiesiu kaklu, matytumėte monitorių 10-15 centimetrų žemiau savo tiesioginio žvilgsnio lygio

Kaip organizuoti kompiuterinę darbo vietą? Ne visi apie tai susimąsto, o juk nuo tinkamo darbo vietos organizavimo priklauso ne tik tai, kaip jums bus patogu dirbti, bet ir apskritai jūsų sveikata. Yra paprastų būdų apsisaugoti bendraujant su kompiuteriu. Pavyzdžiui, tinkamai sutvarkykite savo darbo vietą. Toliau pateiktos rekomendacijos jums padės tai padaryti.

Pageidautina monitorių montuoti kambario kampe arba pritvirtinti galiniu skydeliu prie sienos.

Patalpoje, kurioje dirba keli žmonės, įrengiant darbo vietas su kompiuteriu, atstumas tarp stalinių kompiuterių su vaizdo monitoriais (vieno vaizdo monitoriaus galinio paviršiaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano kryptimi) turi būti ne mažesnis kaip 2,0 m, o atstumas tarp vaizdo monitorių šoninių paviršių turi būti ne mažesnis kaip 1,2 m. Jokiu būdu nedėkite kompiuterių vienas prieš kitą. Nepalikite monitoriaus įjungto ilgą laiką, dažniau naudokite „budėjimo“ režimą. Įžeminkite savo kompiuterį.

Eksploatacijos metu atstumas iki monitoriaus ekrano turi būti ne mažesnis kaip 70 cm.

Profesionaliems asmeninių kompiuterių operatoriams, moksleiviams ir studentams visoje Rusijos Federacijoje sanitarinės taisyklės ir normos SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2 / 2.4 .2198-07 1 pakeitimas, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 2 pakeitimas, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 3 pakeitimas).

Pagrindinės regėjimo nuovargio prevencijos priemonės yra: tinkamas darbo vietos organizavimas, darbo kompiuteriu trukmės ribojimas pagal vartotojo kategoriją ir jo atliekamo darbo pobūdį; profesionaliems naudotojams – privalomos reguliuojamos pertraukėlės, kurių metu reikia atlikti specialius pratimus akims; mokyklose, technikos mokyklose ir universitetuose - prijungimas prie kompiuterių laikmačių, kurie normalizuoja darbo su monitoriumi laiką, reguliarus akių mankštinimas, fizinio pajėgumo atstatymas.

Darbo vieta turi būti patogi ir gerai apšviesta, šviesos spinduliai neturi kristi tiesiai į akis.

Geriau monitorių pastatyti šiek tiek toliau, nei tai daroma įprasto skaitymo metu. Viršutinis ekrano kraštas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Jei dirbate su tekstu popieriuje, lapus reikia dėti kuo arčiau ekrano, kad išvengtumėte dažnų galvos ir akių judesių žiūrint į šalį. Apšvietimas turi būti organizuotas taip, kad ekrane nebūtų akinimo. Sukurkite gerą apšvietimą patalpoje, kurioje dirbate. Naudokite modernius šviestuvus, kurie užtikrina optimalų apšvietimą. Patalpoje, kurioje dirbate, nenaudokite šaltų atspalvių dažų ir tapetų, taip pat tamsių. Žmogui tinkamiausios spalvos – balta, citrinos geltona ir šviesiai žalia.

Neturėtume pamiršti, kad kompiuterio ekranas gali rinkti dulkes. Reguliariai valykite vaizdą antistatiniu tirpalu arba naudokite specialias servetėles, kad vaizdas būtų aiškus. Nenaudokite alkoholio monitoriams valyti – gali sugesti antirefleksinė danga.

Taip pat reikia išvalyti klaviatūrą. Geriausia tai padaryti su medvilniniu tamponu. Retkarčiais klaviatūrą reikia apversti ir iškratyti. Žiemą drėkinkite orą, o vasarą išdžiovinkite. Kovok su dulkėmis. Pakaba viršutiniams drabužiams, vieta batams turi būti izoliuota nuo kambario.

Kiek įmanoma izoliuokite save nuo triukšmo. Stenkitės to nekurti patys. Išmokite kalbėti ramiu balsu, nekalbėkite daug.

Baldai, kuriuos naudojate dirbdami kompiuteriu, turėtų būti patogūs, nes nuo to priklauso rankų, kojų ir stuburo padėties patogumas. Neįmanoma nepaisyti stuburo - jis į tai reaguoja labai greitai ir pastebimai. Pastaraisiais metais buvo pagaminta daugybė biuro kėdžių ir fotelių, kurios leidžia jaustis patogiai visą darbo dieną.

Kompiuterio stalo aukštis turi būti toks, kad darbo metu ekranas būtų šiek tiek žemiau matymo linijos ir nereikėtų kelių valandų iš eilės praleisti pakėlę galvą. Po stalu turi būti pakankamai vietos, kad pavargusias kojas karts nuo karto būtų galima ištiesti; o kėdė turėtų būti taip vadinamas „kompiuteris“ – besisukantis, reguliuojamo aukščio, porankiais ir patogia nugara, su pusiau minkšta neslystančia danga; jei reikia, po nugara galima padėti pagalvę, kad būtų išvengta juosmens-kryžmens osteochondrozės. Sėdimoje padėtyje pėdos turi būti ant grindų, šlaunys lygiagrečios grindims, nugara tiesi.

Stalo gylis turi būti toks, kad atstumas iki monitoriaus ekrano būtų ne mažesnis kaip 50 cm Jo plotis priklauso nuo periferinių įrenginių ir įvairių raštinės reikmenų skaičiaus. Darbo kėdės konstrukcijoje turi būti numatyta:

sėdynės paviršiaus plotis ir gylis ne mažesnis kaip 400 mm;

sėdynės paviršius su užapvalinta priekine briauna;

sėdynės paviršiaus aukščio reguliavimas 400 - 550 mm ribose ir pasvirimo kampas į priekį iki 15 laipsnių, atgal iki 5 laipsnių;

atlošo atraminio paviršiaus aukštis 300-20 mm, plotis ne mažesnis kaip 380 mm ir horizontalios plokštumos kreivio spindulys 400 mm;

atlošo pasvirimo kampas vertikalioje plokštumoje 30 laipsnių;

atlošo atstumo nuo priekinio sėdynės krašto reguliavimas 260–400 mm;

stacionarūs arba nuimami porankiai, kurių ilgis ne mažesnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

porankių aukščio reguliavimas virš sėdynės 230–30 mm, o vidinis atstumas tarp porankių – 350–500 mm.

Biuro kėdės atlošas tarnauja kaip stabili atrama juosmeninei ir apatinei krūtinės ląstos stuburo pusei. Nedidelis išsipūtimas apatinėje nugaros dalyje fiksuoja vidurinius juosmens slankstelius teisingoje fiziologinės kreivės, būdingos juosmeninei stuburo daliai, padėtyje. Svarbus dalykas yra specialus pasvirimo reguliatorius gale. Darbo metu būtinas reguliarus poilsis, nes monotoniška laikysena gana vargina akis, kaklą ir nugarą. Darbo metu kas valandą reikia daryti mažas 10-15 minučių pertraukėles, tuo tarpu patartina daryti kaklo ir akių pratimus ar tiesiog leisti laiką judant.

Natūralu, kad patalpa turi būti vėdinama. Šie paprasti patarimai padės jums išlaikyti sveikatą ir efektyviau atlikti savo darbą. (Remiantis SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Medžiagą parengė GMT DOGM metodininkė L.A. Shutilina

Jei atrodo, kad darbo proceso metu esate per daug pavargęs, patiriate stresą ir apskritai jaučiatės nejaukiai – jums gali tiesiog būti nejauku. Yra toks mokslas – ergonomika. Apie žmogaus sąveiką su jo darbo aplinka. Paprasčiau tariant, mokslas apie tai, kaip padaryti darbą malonų ir efektyvų? Išsiaiškinkime!

Geležinio žmogaus darbo vieta tvarkinga ir atmosferinė – palanki darbui.

Tačiau Neo iš Matricos aiškiai neskaitė apie darbalaukio ir po stalo saugojimo lygius. Gerai, šios nuotraukos yra pokštas.

5 Bendrosios darbo vietos ergonomikos taisyklės

1. "Stalas yra visa ko galva"

Baldai darbo zonaiStalo pasirinkimas yra pagrindinė darbo vietos organizavimo užduotis. Likę baldai ir dekoras išsidės aplink jį. Darbinis paviršius turi būti pakankamai didelis, kad tilptų visi nuolat naudojami įrankiai.

Standartiniai biuro stalo išmatavimai – 1200x60x75 cm.Jei tik retkarčiais pasitikrinsite paštą, užteks nedidelės lentelės. Norėdami įdėti nešiojamąjį kompiuterį ir puodelį kavos. Jei visą laiką dirbate nuotoliniu būdu, atidžiau pažiūrėkite į daugiafunkcius didelius stalus. Tai, ką naudojate nuolat, įdėkite į „fiksavimo erdvę“ - stalo plotą, kurį galite lengvai patraukti rankomis. Kėdės pagalba lengviau reguliuoti sėdynės aukštį. Kai sėdite, kojos neturi remtis į stalą, spinteles ir daiktadėžes. Jei reikia, naudokite specialią atramą kojoms.

Yra masažo efekto padėkliukai, kurie sumažina stresą ir padidina komfortą. Jie gali būti maitinami iš tinklo, baterijų arba tiesiog turėti reljefinį paviršių.

2. „Ryte – pinigai, vakare – kėdės“. Kuri kėdė patogesnė?

Biuro kėdė turi būti kuo patogesnė. Tai yra pagrindinis mūsų kūno rūpestis. Taisyklinga kojų ir rankų padėtis leis išvengti sveikatos problemų ir užtikrins efektyvų darbo procesą.

Gera biuro kėdė turi atitikti šiuos kriterijus:

• Reguliuojamo aukščio minkšta sėdynė – kojos turi siekti grindis ir pasilenkti 90 laipsnių kampu.
• Ergonomiškas atlošas su reguliuojamu pasvirimu nugarai palaikyti ir tinkamai kraujotakai kūne.

Gera kėdė kairėje, bloga kėdė dešinėje.

3. „Auksinės saulės spindulys“ arba darbo vietos apšvietimas

Darbo vietoje turi būti pakankamai šviesos, jos niekada nebūna per daug. Geriausia maksimaliai išnaudoti natūralią šviesą ir darbo zoną pastatyti prie lango. Privalomas atributas – stalinė lempa. Esant poreikiui galima įrengti papildomą apšvietimą – sieninius ir toršerus. Taškiniai šviestuvai gali būti montuojami arba montuojami ant stelažų, gali būti naudojami bėgeliai ir LED juostos.

4. „Daiktų tvarka“. Namų biuro sandėliavimo baldai

Darbui reikalingi trys sandėliavimo lygiai – virš stalo, ant stalo ir po stalu. Kad būtų patogiau, naudokite visus tris lygius. Lentynos knygoms ir biuro įrangai praverčia virš stalo, spintelės ir stalčiai po stalu. Baldus išdėstykite taip, kad viskas būtų lengvai pasiekiama. Padėkite lentynas ir knygų lentynas virš stalo. Po stalu pastatykite spinteles ir stalčius dokumentams ir kitiems reikalingiems daiktams. Nepamirškite apie visų rūšių padėkliukus, laikiklius, dėžutes ir skirstytuvus.

5. „Darbas – ne vilkas“ arba pailsėk laiku

Mokslininkas I. M. Sechenovas eksperimentiškai įrodė, kad geriausias poilsis yra užsiėmimo pakeitimas. Todėl karts nuo karto darykite gimnastikos pertraukėles, taip pat ir akims, atitraukite dėmesį nuo to, kas pagerina nuotaiką ir leidžia smegenims atsipalaiduoti. Dekoras ir aksesuarai darbo vietai taip pat nusipelno dėmesio, įkvėpimas – geriausias motyvatorius!

Kur galite įrengti darbo vietą?

Deja, ne visi namuose turi galimybę skirti atskirą kambarį biurui. Bet jei esate tarp laimingųjų, pasinaudokite galimybe. Netaupykite vietos saugykloje ir būtinai įrenkite poilsio zoną minkšta sofa ar foteliu.

Jei nėra atskiros patalpos - nesvarbu! Darbo zoną sutvarkykite ten, kur yra vietos. Dažniausiai šiems tikslams žmonės renkasi svetainę. Idealiu atveju prieš remontuodami turite atsižvelgti į bendrą kambario funkcionalumą, vieną stilių ir darbo vietos zonavimą. Beje, mes turime įdomų dizaino projektą su darbo zona odnushka. Pažiūrėkite, koks funkcionalus!

Darbo vietai atskirti tinka pertvaros, širmos ar didelis grindų stovas, kuris taip pat taps ir daiktų laikymo vieta.

Jei svetainė atrodo pernelyg triukšminga darbui, miegamasis yra geresnis pasirinkimas. Dažnai miegamajame yra galimybė prie lango pastatyti stalą ir ramioje atmosferoje užsiimti savo reikalais. Svarbiausia pasirūpinti miegamosios zonos atskyrimu – tam padės užuolaidos, baldakimas ir įvairios pertvaros.

Balkonas – beveik atskiras kambarys! Plius balkonas – visada daug šviesos ir gryno oro, o tai teigiamai veikia darbingumą. Minusas – plotas ribotas, o baldus teks rinktis pagal balkono plotį ir kuo efektyviau išnaudoti visą erdvę. Iš anksto pasirūpinkite balkono stiklinimu ir apšiltinimu, kad galėtumėte patogiai apsistoti ištisus metus.

Tiems, kurie turi labai mažai vietos, turime porą gyvenimo būdų!

Naudokite sulankstomą stalą: jis tvirtinamas tiesiai prie sienos, atidarykite, kai norite dirbti.

Atidžiau pažiūrėkite į palangę – ją galima išplėsti, pailginti, gausite darbinį paviršių. Be to, prie lango visada daug šviesos.

Gražus ir naudingas dekoras

Net darbo vieta yra nuobodu be dekoro. Įkvėps ir motyvuos akį džiuginantys dalykai: artimųjų nuotraukos, paveikslėliai iš žurnalų, atvirukai, dailūs knygų skirstytuvai, aplankai, žymės, o prisiminimai kaip mėgstamas žaislas ar suvenyras iš kelionės. Svarbiausia, kad šie daiktai neužterštų erdvės, turėtų savo vietą ir nudžiugintų.

Darbo nuotaikai atsispausdinkite arba rašykite motyvuojančias citatas ant lipdukų, sudarykite būsimų dienos, savaitės, mėnesio užduočių sąrašus. Tvarkaraščiai, kalendoriai ir tvarkaraščiai padės teisingai planuoti darbo eigą. Visa tai galite pritvirtinti mygtukais, smeigtukais ar net tiesiog lipnia juostele ant specialios lentos (magnetinės ar kamštinės).

matomumas

Kad darbas vyktų dar greičiau – visus svarbiausius daiktus pasidėkite prieš akis. Pavyzdžiui, ant sienos. Norėdami tai padaryti, galite klijuoti sieną kamščiu ir viską prisegti prie jos mygtukais.

Virš stalo pakabinkite tinklelį ar tiesiog suverkite virves ir pritvirtinkite popierių prie drabužių segtukų. Išdažykite sieną skalūno dažais ir ant jos surašykite viską, kas svarbu. Visa tai taip pat padės nustatyti darbo vietos ribas.

Įkvėpimas

Bet kokiu atveju svarbiausia yra įkvėpimas. Apsupkite save dalykais, kurie įkvepia jus pakylėtiems ir motyvuoja kilti kalnus. Mados fotosesijos arba kačių nuotraukos. Savo „biure“ esi laisvas daryti ką nori.

saviorganizacija

Mes visi skirtingi. Kažkas keliasi auštant, kupinas jėgų ir energijos, kažkas „pabunda“ arčiau nakties. Dirbdami namuose rinkitės patogų laiką. Nesvarbu, rytas, popietė ar naktis, svarbiausia, kad šiuo metu kuo daugiau susikoncentruotumėte į atliekamas užduotis.

Nustatykite, kada turite baigti. Stenkitės laikytis plano ir nedelsti. Naudokite viską, kas padeda nesiblaškyti: įsijunkite mėgstamą muziką arba atvirkščiai – naudokite ausų kištukus. Darbo vieta jums taip pat taps „saugoma“ erdve: jei ten esi, vadinasi, dabar esi užsiėmęs ir geriau nesiblaškyti namuose. Bus naudinga tai padaryti nauja šeimos taisykle. „Naudok viską, kas padeda nesiblaškyti: įsijunk mėgstamą muziką arba atvirkščiai – naudokite ausų kištukus“.

Patogi darbo vieta yra raktas į produktyvumą. „Biuro“ kampelis padės greitai susitvarkyti visus reikalus ir „nuotolinį darbą“ pavers ne buities darbų spąstais, o organizuoto žmogaus laisve.

Kad ir kokia būtų jūsų darbo vieta, svarbiausia, kad ji jums asmeniškai patiktų! Jei viskas nesiseka ir visada atidedama vėlesniam laikui, galbūt tiesiog jaučiatės nepatogiai tai darydami? Daug maloniau dirbti sėdint prie gero stalo patogioje kėdėje, apsuptam dalykų, kurie motyvuoja naujiems pasiekimams ar tiesiog džiugina akį.Dirbkite su malonumu ir daugiau laiko skirkite tam, kas tikrai svarbu.

Visa kita pasirūpinsime mes.