Esingizdami, qadimgi kunlarda har bir kishi o'zining sog'lom, yorqin qizil rangi bilan qanday faxrlanardi? Va bugungi kunda bunday odamlar "hamma narsa yuzga yozilgan" iborasini eng yaxshi tasdiqlaydilar.

Albatta, siz har qanday noqulay vaziyatda qizarib ketgan odamning o'rnida bo'lishni xohlamaysiz. Yuzda terlash va qizil dog'lar paydo bo'lishi tashvish, qo'rquv va mumkin bo'lgan komplekslarning paydo bo'lishini ko'rsatadi. Ular kelajakda jiddiy nevrologik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar stress natijasida yuzning qizarishi eritrofobiya deb ataladi va bu so'z "qizil bo'lishdan qo'rqish" degan ma'noni anglatadi. Va, albatta, bizning avtonom nerv sistemamiz tashqi stimulga shunday g'alati tarzda reaksiyaga kirishadi. Ammo tananing reaktsiyalarini nazorat qila olmaslik munosabatlarda to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunga o'xshash muammoga duch kelgan odam uning garoviga aylanadi va ba'zida shafqatsiz doiradan chiqish juda qiyin.

Agar yuzingiz siz uchun hamma narsani aytsa, biznesingizni muvaffaqiyatli yuritish haqida o'ylay olasizmi? Vegetativ ko'rinishlar hayotni yo'q qilishi mumkin. Bunday asab tizimiga ega bo'lgan odamlar uchun tinglovchilar oldida gapirish qiyin, ular biznes sherigiga tasodifiy qarashda qizarib ketishi mumkin.

Aytish kerakki, shifokorlar bunday reaktsiyalarni patologiya emas, balki tananing himoya reaktsiyasi deb atashadi. Bu kasallik emas, lekin sabablarni hayotning psixososyal tomonida izlash kerak. Agar siz bunday yorqin tashqi ko'rinishlardan xavotirda bo'lsangiz, vaziyatni to'g'irlash uchun psixologga tashrif buyurishingiz kerak. Shifokor asab tizimini mustahkamlovchi antidepressantlar va vitaminlarni buyuradi.

Olimlar hali asabiy yuzning qizarishi etiologiyasini aniqlay olishmadi, ammo ma'lumki, bu hodisa asab tizimidagi muammolar, nevrozlar, depressiya va stress bilan bog'liq. Agar odamda endokrin tizim disfunktsiyasi bo'lsa, his-tuyg'ular ham yuzida aks etadi. Menopauzadagi ayollar, shuningdek, yuzning qizarishi, sovuq ter va yurak urishi kabi kutilmagan holatlarga duch kelishadi.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak?

Shifokorlar muammoni jarrohlik yo'li bilan hal qilishga tayyor. Operatsiya yarim soatdan ko'proq vaqtni oladi, ammo protseduradan so'ng yuz terisini qon bilan ta'minlash uchun mas'ul bo'lgan nerv tolalari maxsus qisqich bilan siqiladi va yoqimsiz qizarish endi odamni bezovta qilmaydi.

Albatta, jarrohlik - bu keskin chora, shuning uchun siz birinchi navbatda an'anaviy tibbiyot maslahatini olishingiz kerak. Uzum yadrosi yog'i, ot kashtan, yong'oq, arnika, dumba, do'lana va romashka ekstrakti eritrofobiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Qizarishga moyil bo'lgan teriga issiqlik ta'sir qilmasligi kerak. Mutaxassislarning professional maslahati, ovqatlanishni normallashtirish va terini to'g'ri parvarish qilish kamchilikni bartaraf qiladi va o'ziga ishonchni tiklaydi.

Bizga oddiygina figuraga muhtoj bo'lgan holatlar mavjud. Siz, albatta, burun va mo'ylovli ko'zoynak sotib olishingiz mumkin, ammo biz sizni to'g'ri tushunishadi deb o'ylamaymiz. Shunday ekan, maslahatimizni qabul qilganingiz ma'qul. Ular sizga yordam berishadi his-tuyg'ularingizni yashiring to'g'ri daqiqada.

Pomidor va limon

Psixologlarning ta'kidlashicha, yashirish eng qiyin narsa - bu sharmandalik va jirkanish. Shunday odamlar borki, hatto o'ta noqulay vaziyatda ham hech qachon qizarib ketmaydi. Mana, siz ko'proq yoki kamroq kelishgan yigitning har qanday iltifotidan qizarib ketasiz.

Darhaqiqat, sharmandalik har bir odamda o'zini namoyon qiladi, faqat turli yo'llar bilan (masalan, terli palmalar). Faqat bu qip-qizil rangdan ko'ra yashirish osonroq, siz rozi bo'lishingiz kerak. Buni butunlay oldini olish mumkin emas, lekin "rang" ning yorqinligini kamaytirish juda mumkin. Boshqalar sizning yonayotgan yonoqlaringiz haqida qayg'urmasligiga o'zingizni ishontirishingiz kerak. Ko'pincha bu haqiqat. Ozodlik uchun aktyorlik kurslarida tez-tez taklif qilinadigan usullardan ham foydalanishingiz mumkin.

Ularning mohiyati sharmandalikka olib keladigan vaziyatlarni sun'iy ravishda yaratishdir. Masalan, siz metroning chiqish joyida turib: "Metroga qanday borishni ayta olasizmi?" Deb so'rashingiz mumkin. Sizga ahmoqdek qarashga tayyor bo'ling. Ammo beshinchi-oltinchi martadan keyin xijolat so‘nib, o‘zingni o‘nglab olasan. Bunday mashg'ulotlar sizni yanada ishonchli his qiladi. Endi limonga o'tamiz. Jirkanchlikni eng yaxshi jingalak og'zingiz namoyon qiladi - yuzingizning mushaklari yoqimsiz narsani ko'rganda beixtiyor qisilib qolsa.

Jirkanchlikni yashirishning eng yaxshi usuli bu tuyg'uni keltirib chiqaradigan ob'ektdan o'zingizni mavhumlashtirishdir. Tasavvuringizda kaminli kichkina uy va unda o'zingizni, katta ayiqchani yoki g'isht kattaligidagi g'ovakli shokolad barini tasavvur qiling. Oddiy qilib aytganda, sizni nima tinchlantiradi. Yana radikal yo'l - o'zingizni qo'lingizga chimchilash (og'riqli zarba miyangizni o'zgartiradi va yuzingiz normal holatga qaytadi).

Ko'z yoshlari bilan kulish

Nega, agar siz umuman yig'lay olmasangiz, zudlik bilan qog'oz ro'molcha kerak bo'ladi va mutlaq sukunatda kimdir jiddiy narsa haqida gapirganda, siz biron bir sababga ko'ra kulib yuborishga tayyormisiz? Bu "yo'q" qonunining ta'siri. Bizning tanamiz doimo adrenalinning ko'payishini talab qiladi va agar siz yakshanba kunlari parashyut bilan sakrab chiqmasangiz, unda bo'shatish shu tarzda sodir bo'ladi.

Hammamizda bolalikdan bir naqsh bor: agar buning iloji bo'lmasa, unda bu narsani darhol olishimiz kerak. O'zingizga ayting: siz ham kulishingiz va yig'lashingiz mumkin. Har qanday vaziyatda. Siz darhol kulishni va kamroq yig'lashni xohlayotganingizni ko'rasiz. Ko'z yoshlaringizni ushlab turishning bir nechta abadiy usullari mavjud. Birinchisi, boshingizda o'ngacha hisoblash, masalan, kolbasa uchun to'xtash.

Yo'q, yo'q, muzlatgichga yugurish kerak emas. Bu shunday ko'rinadi: "Bir - kolbasa - ikkita - kolbasa - uchta ..." Va biz oziq-ovqat haqida gapirayotganimiz sababli, u ko'z yoshlarini engishga yordam beradi. Bunday holatlar uchun hamyoningizda shirin narsalarni olib yuring, masalan, konfet. Ikkinchi usul - kulgili voqeani eslab qolish.

Kulgining foydalari haqida ko'p aytilgan, ammo shunga qaramay Ba'zida kulish shunchaki qo'pollikdir. Diqqatingizni o'zgartirish o'zingizni tiyishingizga yordam beradi. Agar siz allaqachon kulib kelayotganini his qilsangiz, kulgi ob'ektidan keskin buriling va ongingizda ettini o'ttiz oltiga ko'paytiring, chuqur nafas oling va keyin Blokning "Begona" ning birinchi bandini eslang. Shuningdek, siz daftarga biror narsa chizishingiz yoki qo'shiq yozishga harakat qilishingiz mumkin.

Juda qiziq

Ba'zan siz qiziqish kabi narsalarni yashirishingiz kerak. Qizlar ularga haddan tashqari e'tibor berishni o'g'il bolalar yoqtirmaydi. Shunga qaramay, ular ovchilar, biz esa qurbonmiz - va bu formula asrlar davomida mustahkamlangan. Qiziqishingizni yashirish uchun istak ob'ektidan uzoqroq turishga harakat qiling, tinchroq gapiring va kiyimingiz bilan skripka qilmang.

Chunki yuqoridagi barcha harakatlar sizning unga nisbatan qiyin munosabatingiz haqida gapiradi. Agar sizning qo'lingiz shunchaki soch tolasini burish uchun cho'zilsa (ongsiz darajada - jinsiy joziba), qo'lingizga biror narsa oling. Siz hayron qolasiz, lekin qo'rquvni yashirish eng oson ishdir. Qo'rquvning namoyon bo'lishi boshqa his-tuyg'ular kabi aniq emas: kengaygan o'quvchilar, butun tananing qattiqligi, engil bosh aylanishi. Tabiiyki, agar siz bir daqiqada sahnaga chiqishingiz kerak bo'lsa, lekin qo'llaringiz va oyoqlaringiz itoat qilishni istamasa, bu juda yaxshi emas. Birinchidan, siz qo'rquvning sabablarini aniqlashga harakat qilishingiz kerak.

Balki siz masxarabozlardan titrayotgandirsiz, chunki bolaligingizda ota-onangiz sizga qotil masxaraboz haqida film ko'rsatgan va sizning mo'rt ongingiz bu ma'lumotni o'zlashtirib, ularni haligacha dahshatli yirtqich hayvonlar bilan bog'laydi? Agar ruhni izlashga vaqt bo'lmasa, boshqa, tezroq yo'l bor. O'zingizga juda yoqimli narsani va'da qiling - masalan, agar siz hozir o'zingizni engishingiz mumkin bo'lsa, garderobingizga yangi poyabzal qo'shing.

Tabassum qo'rquvni yashirishga ham yordam beradi - haqiqat shundaki, lablarimiz tabassumni hosil qilganda, miyaga signal yuboriladi, bu tinchlik va osoyishtalikni anglatadi. Keyin miya tanangizdagi hissiy yukni kamaytiradi, barcha a'zolar bo'shashadi, til yana normal ishlay boshlaydi va siz malika kabi harakat qilasiz.

Qanday qilib his-tuyg'ularni yashirish kerak?

Tuyg'ularni niqoblash mumkin!

O'z his-tuyg'ularingizni bostirish o'z joniga qasd qilishga o'xshaydi. Salbiy fikrlar yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladi va psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishiga ta'sir qiladi. O'zingizga oldindan g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

· O'z his-tuyg'ularingizni yashirishni o'rganishdan oldin, agar yoz bo'lsa va sobiq yigitingiz yoki nosamimiy qiz do'stingiz bilan yoqimsiz suhbat qurmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak sotib olishingiz kerak.

· Siz o'zingizni oyna sharida, tosh devor ortida tasavvur qilishingiz mumkin, shunda tashqaridan salbiy yoki qo'rquv hayotga kirib borishni to'xtatadi.

· Tashqaridan yovuzlikdan qo‘rqib, cho‘ntagingizda igna va oyna olib yurishga ruxsat beriladi.

· Hamyoningizdagi bir piyola yashil choy yoki validol ba'zan nafaqat his-tuyg'ularni niqoblaydi, balki ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Switch, yoki Yuzingizdagi his-tuyg'ularni qanday yashirish kerak

Agar qo'rquvdan ko'zlaringiz chayqalsa, lablaringiz qaltirasa va odam duduqlana boshlasa, tushunish vaqti keldi: u o'z qo'rquvini o'zi uchun ishlashga qodir. Bunday psixologik sublimatsiya tog'larni siljitishi mumkin! Siz faqat yo'nalishni o'zgartirishingiz kerak.

1. Agar siz yig'lashni xohlamasangiz, ko'zingizni yuqoriga ko'tarib, atrofga qarashingiz kerak - shiftga osilgan chiroqqa, nok shaklidagi bulutga. Jismoniy tarbiya o'qituvchilaridan biri xuddi shu nomdagi turkumda aytganidek, yig'lamoqchi bo'lganingizda ko'zingizni ochishingiz mumkin. Raqibingiz qo'rqsin!

2. Agar g'azab paydo bo'lsa, unga chiqish yo'lini berish kerak. Faqat hujum sifatida emas. Siz bir daqiqalik tanaffus so'rashingiz va boshqa xonaga o'tishingiz mumkin. Va bu erda ... Tug'maguningizcha cho'kkalang yoki push-up qiling. Bunday titroq nervlar bilan sizning figurangiz tez orada tanib bo'lmas darajada o'zgaradi! Demak, “Koinot go‘zali” unvoni hozircha burchakda.

Ammo yig'lash kerak bo'lgan paytlar bo'ladi - ular taklif qilishganda, bo'lajak farzandlar haqida gapirganda, samimiy filmni tomosha qiling. Va fojiali vaziyatlarda siz ko'z yoshlardan uyalmasligingiz kerak.

Ammo favqulodda vaziyatlarda o'zingizni birlashtiring. O'zingizga e'tibor qaratmaslik, balki boshqa odamning hozir qanday his qilayotgani - yordamga muhtojligi yoki jahl bilan baqirishi haqida o'ylash kifoya. Ba'zilar uchun bu yomonlashadi. Siz xudbin bo'lmasligingiz kerak va muammolaringiz fonga o'tadi. Keraksiz his-tuyg'ularga vaqt bo'lmaydi!

Siz his-tuyg'ularingizni ushlab turolmaysiz, g'azablanasiz, qichqirasiz, kulasiz, achchiq yig'laysiz va baland ovozda g'azablanasiz. Sizningcha, kimdir bunday samimiylikni yoqtiradimi? Faqat sizning dushmanlaringiz bu spektaklni tomosha qilishdan zavqlanishadi. Tuyg'ularni boshqarishni o'rganing!

Ba'zida his-tuyg'ularga berilib yoki o'zimizni yolg'on his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, biz keyinchalik tavba qiladigan harakatlar qilamiz. Shu bilan birga, biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotganimizni bahona qilamiz, shuning uchun his-tuyg'ular aqldan ustun keldi. Ya'ni, biz his-tuyg'ularimizni nazorat qilmaganmiz, lekin ular bizni boshqargan.

Haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Ehtimol, o'zini tuta olmaslikda yaxshi narsa yo'q. O'zini nazorat qilishni, o'zini tuta bilishni va his-tuyg'ularini o'z irodasiga bo'ysundirishni bilmagan odamlar, qoida tariqasida, na shaxsiy hayotlarida, na kasbiy sohada muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.

Ular ertangi kun haqida o'ylamaydilar va ularning xarajatlari ko'pincha daromadlaridan ancha oshadi.

O'zini tuta olmaydigan odamlar har qanday janjal paytida gugurt kabi alangalanadilar, o'z vaqtida to'xtab, murosaga kela olmaydilar, bu ularga nizo odami obro'sini qozonadi. Shu bilan birga, ular sog'lig'ini ham buzadi: shifokorlar ko'plab kasalliklar g'azab va boshqalar kabi salbiy his-tuyg'ular bilan bevosita bog'liqligini da'vo qiladilar. O'z tinchligi va asablarini qadrlaydigan odamlar ulardan qochishni afzal ko'radilar.

O'zini cheklashga odatlanmagan odamlar bo'sh vaqtlarini bo'sh o'yin-kulgilar va foydasiz suhbatlarda o'tkazadilar. Agar ular va'da bersalar, o'zlari ham ularni bajara olishlariga ishonchlari komil emas. Qaysi sohada ishlamasin, o‘z sohasining professionali kamdan-kam bo‘lsa ajab emas. Buning sababi esa o'z-o'zini nazorat qilmaslikdir.

Rivojlangan o'zini o'zi boshqarish tuyg'usi har qanday vaziyatda sovuqqonlik, hushyor fikrlar va his-tuyg'ular yolg'on bo'lib chiqishi va boshi berk ko'chaga olib kelishi mumkinligini tushunishga imkon beradi.

O'z manfaatlarimiz uchun his-tuyg'ularimizni yashirishimiz kerak bo'lgan holatlar ham mavjud. "Men ba'zan tulkiman, ba'zida sherman", dedi frantsuz qo'mondoni. "Sir... qachon bir bo'lishni va qachon boshqa bo'lishni tushunishdir!"

O'zini boshqaradigan odamlar hurmatga va hokimiyatdan bahramand bo'lishga loyiqdir. Boshqa tomondan, ko'p odamlar o'zlarini shafqatsiz, yuraksiz, "sezgir blokkalar" va ... tushunarsiz deb hisoblashadi. Vaqti-vaqti bilan "butunlay ketadi", "buziladi", o'zini nazoratini yo'qotib, oldindan aytib bo'lmaydigan xatti-harakatlarga yo'l qo'yadiganlar bizga tushunarliroqdir! Ularga qarasak, biz ham o'zimizga unchalik zaif emasdek tuyulamiz. Bundan tashqari, vazmin va kuchli irodali bo'lish unchalik oson emas. Shunday qilib, biz o'zimizni ishontiramizki, hissiyotlar bilan emas, balki aql bilan boshqariladigan odamlarning hayoti quvonchsiz va shuning uchun baxtsizdir.

Bunday emasligini psixologlar o‘tkazgan eksperiment tasdiqlaydi, natijada ular shunday xulosaga kelishdi: o‘zini yengib, bir lahzalik vasvasaga dosh bera oladigan odamlar his-tuyg‘ularga dosh bera olmaydiganlarga qaraganda ancha muvaffaqiyatli va baxtliroqdir.

Tajriba Stenford universiteti psixologi Mishel Valter sharafiga nomlangan. U "zefir testi" sifatida ham tanilgan, chunki uning asosiy "qahramonlaridan" biri oddiy marshmallow hisoblanadi.

O‘tgan asrning 60-yillarida o‘tkazilgan tajribada 4 yoshli 653 nafar bola ishtirok etdi. Ularni stol ustidagi likopchada bitta zefir yotgan xonaga birin-ketin olib kirishdi. Har bir bolaga endi yeyishini aytishdi, lekin agar u 15 daqiqa kutsa, u boshqasini oladi, keyin ikkalasini ham yeyishi mumkin. Mishel Valter bolani bir necha daqiqa yolg'iz qoldirib, keyin qaytib kelardi. U qaytib kelishidan oldin bolalarning 70 foizi bitta zefirni yedi va faqat 30 nafari kutib turdi va ikkinchisini oldi. Qizig'i shundaki, xuddi shunday foiz tajriba o'tkazilgan boshqa ikki mamlakatda ham kuzatilgan.

Mishel Valter o'z shogirdlarining taqdirini kuzatib bordi va 15 yildan so'ng, bir vaqtlar "hozir hamma narsani" olish vasvasasiga berilmasdan, balki o'zini tuta oladiganlar ko'proq o'rganuvchan va muvaffaqiyatli bo'lib chiqdi degan xulosaga keldi. o'zlari tanlagan bilim va qiziqish sohalarida. Shunday qilib, o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati insonning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, degan xulosaga keldi.

"Muvaffaqiyat murabbiyi" deb ataladigan Isaak Pintosevich, o'zini va harakatlarini nazorat qila olmaydiganlar samaradorlikni abadiy unutishlari kerakligini ta'kidlaydi.

O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak

1. Keling, “zefir testini” eslaylik.

4 yoshli bolalarning 30% allaqachon qanday qilishni bilishgan. Bu xarakterli xususiyat ularga "tabiatan" meros bo'lib qolgan yoki bu mahorat ularga ota-onalari tomonidan singdirilgan.

Kimdir dedi: “Bolalaringni tarbiyalama, ular baribir senga o‘xshab qoladilar. O'zingizni tarbiyalang." Darhaqiqat, biz farzandlarimizni vazmin bo'lishini xohlaymiz, lekin biz o'zimiz ularning ko'z o'ngida tantrumlarni tashlaymiz. Biz ularga irodani rivojlantirishlari kerakligini aytamiz, lekin o'zimiz zaiflikni ko'rsatamiz. Biz ularga o'z vaqtida bo'lishni eslatamiz va har kuni ertalab ishga kechikamiz.

Shuning uchun, biz o'z xatti-harakatlarimizni sinchkovlik bilan tahlil qilish va "zaif tomonlarni" aniqlash orqali o'zimizni nazorat qilishni o'rgana boshlaymiz - bu erda biz o'zimizga "ochish" imkonini beradi.

2. Boshqaruvning tarkibiy qismlari

Yuqorida aytib o'tilgan Yitzhak Pintosevichning fikricha, nazorat samarali bo'lishi uchun u 3 komponentni o'z ichiga olishi kerak:

1. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va o'zingiz haqingizda illyuziyalarga ega bo'lmang;
2. Siz o'zingizni muntazam ravishda nazorat qilishingiz kerak, vaqti-vaqti bilan emas;
3. Nazorat nafaqat ichki (o'zimizni nazorat qilganimizda), balki tashqi bo'lishi kerak. Masalan, falon muddat ichida muammoni hal qilishga va’da berdik. Va chekinish uchun bo'shliq qoldirmaslik uchun biz buni hamkasblarimiz orasida e'lon qilamiz. Belgilangan muddatga rioya qilmasak, ularga jarima to'laymiz. Tegishli pulni yo'qotish xavfi begona narsalar bilan chalg'imaslik uchun yaxshi turtki bo'lib xizmat qiladi.

3. Biz oldimizda turgan asosiy maqsadlarni qog'ozga yozamiz va uni ko'rinadigan joyga qo'yamiz (yoki osib qo'yamiz).

Har kuni biz ularni amalga oshirish yo'lida qanchalik harakat qilganimizni kuzatib boramiz.

4. Moliyaviy ishlarimizni tartibga solish

Biz kreditlarimizni nazorat ostida ushlab turamiz, zudlik bilan to'lanishi kerak bo'lgan qarzlarimiz bor yoki yo'qligini eslaymiz va debetlarni kreditlar bilan qoldiramiz. Bizning hissiy holatimiz moliyaviy ahvolimizga juda bog'liq. Shuning uchun, bu sohada chalkashlik va muammolar qanchalik kam bo'lsa, biz "jahlimizni yo'qotish" uchun shunchalik kam sabablarga ega bo'lamiz.

5. Bizda kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan voqealarga munosabatimizni kuzating va ular tashvishlanishimizga arziydimi yoki yo'qligini tahlil qiling.

Biz eng yomon stsenariyni tasavvur qilamiz va bu bizning noto'g'ri va o'ylamasdan xatti-harakatlarimizning oqibatlari kabi dahshatli emasligini tushunamiz.

6. Biz hamma narsani aksincha qilamiz

Biz hamkasbimizdan g'azablanamiz va biz unga "bir necha yaxshi so'z" aytishga vasvasaga tushamiz. Buning o'rniga, biz mamnuniyat bilan tabassum qilamiz va iltifot qilamiz. Konferensiyaga bizning o‘rnimizga boshqa xodim yuborilganidan ranjigan bo‘lsak, achchiqlanmasdan, balki undan xursand bo‘lardik, yo‘li omadli bo‘lishini tilardik.

Ertalabdan beri bizni dangasalik engib o'tdi, shuning uchun biz musiqani yoqamiz va qandaydir ish bilan shug'ullanamiz. Bir so'z bilan aytganda, biz his-tuyg'ularimiz bizga qarama-qarshi harakat qilamiz.

7. Mashhur iborada shunday deyilgan: biz sharoitimizni o'zgartira olmaymiz, lekin ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin.

Bizni har xil odamlar o'rab oladi va ularning hammasi ham bizga do'stona va adolatli emas. Birovning hasadiga, g'azabiga yoki qo'polligiga har safar duch kelganimizda xafa bo'la olmaymiz. Biz ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan kelishib olishimiz kerak.

8. O'z-o'zini nazorat qilish fanini o'zlashtirishda eng yaxshi yordamchi meditatsiyadir.

Jismoniy mashqlar tanani rivojlantirgani kabi, meditatsiya ham ongni tarbiyalaydi. Kundalik meditatsiya mashg'ulotlari orqali siz salbiy his-tuyg'ulardan qochishni va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga xalaqit beradigan va hayotingizni buzishi mumkin bo'lgan ehtiroslarga berilmaslikni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiya yordamida inson o'zini xotirjamlik holatiga tushiradi va o'zi bilan uyg'unlikka erishadi.