Odamlar gripp bilan kasallanganda, ular dori ichishadi. Singan gipsni talab qiladi. Psixologik muammoning mavjudligi kamdan-kam hollarda mutaxassis bilan bog'lanish uchun sabab bo'ladi. Shu bilan birga, uyatchanlik insonning hayotini ichki organlarning kasalliklaridan kam bo'lmasligi mumkin. Uyatchanlik emas, balki aqliy siljish, siz uyatchanlikni engishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz sizga qanday qilib ko'rsatamiz.

Uyatchanlik mohiyati

Dinamik XXI asr odamlardan doimiy ravishda bir-biri bilan muloqot qilishni talab qilishiga qaramay, kuchli uyatchanlik mavjud emas. Uyatchanlikni o'ziga, o'z qobiliyatlari va qobiliyatlariga o'ta ishonchsizlik deb ta'riflash mumkin.

Ko'pchilik uyatchanlikni tug'ma deb hisoblab, u soch yoki ko'z rangi kabi tug'ma xususiyat deb hisoblaydi. Ushbu nuqtai nazardan kelib chiqib, uyatchanlikni engish deyarli mumkin emas degan xulosaga kelishimiz mumkin. Ular haqiqatan ham uyatchan bo'lib tug'iladimi yoki ular hali ham rasmiy fanga aylanadimi, hozircha noma'lum. Biroq, bu yaxshi ma'lum qattiq uyatchanlik bolalik davrida olingan pastlik kompleksining natijasi bo'lishi mumkin.

U hurmat qiladigan, fikrini tinglaydigan odamlar bolaga "yorliq" qo'yishga qodir. Agar obro'li kattalardan biri kichkina odamga uning ahmoq, dangasa, xunuk va hokazo ekanligini aytgan bo'lsa, bu nuqtai nazar bolada shubha tug'dirmaydi. Uyatchanlikning mohiyati shundaki, odam o'zini boshqalardan yomonroq deb hisoblab, yana bir bor o'ziga e'tibor qaratishdan qo'rqadi.

Uyatchanlik sabablari

Kichkina bola tug'ilganda, u juda tez o'rganishga majbur bo'ladi, chunki u sekin rivojlansa, u o'ladi. Kichkina bola o'zini to'ydira olmaydi, o'zi uchun turolmaydi, shuning uchun eng kichik tahdid uning uchun o'lik xavfdir. Shuning uchun u har bir paydo bo'lgan tahdid turiga javob beradi - kelajakda bunday vaziyatlardan qochishga yordam beradigan himoya xatti-harakatlarini rivojlantiradi.

Omon qolish birinchi raqamli ustuvorlik bo'lganligi sababli, omon qolish bilan bog'liq barcha qarorlar ongsiz avtomatik dasturlarga tushadi. Va bunday dasturlar yillar davomida ham o'zgarmaydi. Bular. 40 yoshli erkak 3 yoshida qanday harakat qilsa, xuddi shunday harakat qiladi.

Masalan: U 2 yoshida ota-onasi tomonidan qattiq qoralangan, kelajakda bunday bo'lmasligi uchun u o'zini ko'rsatmaslik va mas'uliyatdan qochishga qaror qilgan, keyinchalik uyatchanlikka sabab bo'lgan.

Agar kattalarning qarorlari etarlicha moslashuvchan bo'lsa, bir vaqtning o'zida u go'sht iste'mol qilmaslikka qaror qilishi mumkin, boshqasida esa butunlay teskari qaror qabul qilishi mumkin. Keyin 6 yoshgacha bo'lgan bolaning qarorlari ko'pincha barqaror bo'lib, ongsiz dasturlarda qayd etiladi. Bu bolaning bunday tez o'rganishini tushuntiradi.

Uyatchanlikni davolash

Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun siz bolalar echimlari bilan ishlashingiz kerak. Buni faqat yosh regressiyasi yordamida bolalar yechimini izlash orqali amalga oshirish mumkin. Men regressiya tahlilini izchil natijalar beradigan eng samarali usul deb bilaman. Jumladan, uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun men orqali o'nlab mijozlar o'tdi va ularning barchasida barqaror ijobiy o'zgarishlar (ishonch, muloqot qulayligi) mavjud.

Quyidagi materialda ijtimoiy uyatchanlik nima ekanligi va uning oqibatlari tasvirlangan.

Siz ko'p narsani yo'qotasiz.

Uyatchanlik bilan kurashish, vaqt yoki hatto pul sarflashga arziydimi? Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni qanday engish haqida ma'lumot beradigan treninglarga borishim kerakmi? Shubhasiz! Uyatchanlikning oqibatlari juda yoqimsiz bo'lishi mumkin:

• Sizning shaxsiy hayotingiz yo'q. Siz nafaqat o'zingiz yoqtirgan odam bilan munosabatlarni boshlay olmaysiz, balki qanday qilib do'stlashishni ham bilmaysiz. Uyatchan odam hatto yaqin qarindoshlari bilan ham aloqa qilmaydi;
• Uyatchan, jabrlanuvchi tebranishlari kamdan-kam hollarda hurmat qilinadi. Ular doimo ustidan kulishadi. Surunkali qurbon bo'lishni istamaydigan odamlar, albatta, uyatchanlik va o'z-o'zidan shubhalanishni qanday yengishni o'rganishlari kerak;
• Uyatchan odamning karerasi ko'p narsani orzu qiladi. Siz hech qachon yuqori lavozimga ega bo'lmaysiz. Va agar siz uni olsangiz, juda tez orada uni tark etishingiz kerak bo'ladi. Mas'uliyatli lavozim jiddiy qarorlar qabul qilish qobiliyatini talab qiladi, uyatchan odam bunga qodir emas. Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik har doim qobiliyatsizlik sifatida qabul qilinadi. Va agar biror kishi biror narsani yaxshi bilmaydigan bo'lsa, hech kim unga mas'uliyatli lavozimni ishonib topshirmaydi. Boss hech qachon o'zini himoya qilishdan qo'rqadiganlar bilan hisoblanmaydi. Uyatchan odamlar har doim boshqalardan ko'ra ko'proq ishlaydi va sezilarli darajada kamroq maosh oladi.

Uyatchanlik: u bilan qanday kurashish kerak?

Agar uyatchanligingiz ahamiyatsiz bo'lsa, uni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Oddiy maslahat: har safar uyalganingiz uchun nimadir qilishni xohlamasangiz, buni albatta bajaring. Vaqt o'tishi bilan siz uyatchanligingizga e'tibor bermaslik odatini rivojlantirasiz, bu uning yo'qolishiga olib keladi. Agar bilmasangiz Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni qanday engish mumkin va uyatchanligingiz hayotingizda juda ko'p joy egallaydi, mutaxassislardan yordam so'rang.

Yomon odatlar nafaqat spirtli ichimliklar va tamaki chekishdir. Uyatchan bo'lish odati kamroq zararli emas va sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada buzishi, sizni mag'lub qilishi mumkin. Bu vaziyatdan chiqish yo'li uyatchanlikka qarshi hal qiluvchi kurash bo'lishi mumkin

Kamtarlik odamni bezatadi, degan maqol bugungi kunga mos kelmaydi. Uyatchanlik, uyatchanlik hayotdagi muvaffaqiyatning asosiy dushmanlari hisoblanishi mumkin, bu sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlikmi yoki xushmuomalalikmi?

Uyatchanlik va xushmuomalalik tushunchalarini aralashtirib yubormaslik kerak. Yaxshi xulqli odamlarni ko'pincha uyatchanglar deb adashadi. Biroq, madaniyatli odamning yopiq odam bilan aloqasi yo'q. Xushmuomalalik - qo'shnilaringizni hurmat qilish, ularning huquqlarini buzmaslik va ularning nuqtai nazariga g'amxo'rlik qilish qobiliyati. Uyatchanlik, uyatchanlik o'ziga nisbatan hurmatsizlikning namoyonidir. Agar mag'rur deb atalgan odam boshqalarning fikrini hisobga olmasa, uyatchan odam o'z shaxsiyatini qanday hisobga olishni bilmaydi, o'zini qadrsizlantiradi.

Asossiz kamtarlik va tabiiy xushmuomalalikni chalkashtirib yubormaslik uchun har bir harakatingizni tahlil qiling, ayni paytda sizni nima undayotganini tushunishga harakat qiling. Tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqadigan odamni odobli deb bo'lmaydi. Uning harakatlari xushmuomalalik emas, balki uyatchanlik bilan belgilanadi. Ehtiyotsiz so'z bilan xafa qilishdan qo'rqish yolg'izlik yoki qo'rqoqlikni anglatmaydi. Bu sizning yuksak madaniyatingizning ko'rsatkichi emas, o'zingizni pastligingiz emas. Ammo agar shunday bo'lsangiz, bu siz hamma narsani hal qila olishingizga ishonmasligingizni anglatadi.

erkak uyatchanligi

Uyatchan qiz yoqimli bo'lishi mumkin. Insoniyat o‘zining butun borlig‘i davomida ayollik hayosini yuksak qadrlab kelgan. Yigitning uyatchanligi kamroq tabiiy ko'rinadi. Qarama-qarshi jins bilan munosabatlarni boshlash tashabbusi erkakka tegishli. Qo'rqoq yigit, birinchi qadamni o'zi qilishini kutmoqda. Biroq, bu sodir bo'lmasligi mumkin, chunki qiz uning muxlisi borligiga shubha qilmaydi.

Uyatchanlik ko'pincha qobiliyatli va qobiliyatli yigitni surunkali mag'lubiyatga aylantiradi. Uyatchan nafaqat baxtli shaxsiy hayotdan, balki martaba muvaffaqiyatidan ham mahrum. Juda kamtar yigitning rahbarlik lavozimiga mos kelishi dargumon. Ishga murojaat qilganda, u kerakli ish haqi darajasini ko'rsatishdan uyaladi. Yigitning uyatchanligi unga xo'jayinni rad etishga to'sqinlik qiladi, u yangi xodimda qo'rqoqlikni payqab, uni ish bilan "bosib qo'yishga" intiladi.

Uyatchanlikka qarshi uyatsiz kurash

Madaniyat va xushmuomalalikka intilish, hayo bilan kurashish kerak. Ko'pchilik ishonganidek, uyatchanlikni mashq qilish vaqt va pulni behuda sarflash emas. Bunday treningga qancha qatnashishingiz kerakligini tushunish uchun o'tirib, o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar ro'yxatini yozing. Taqdir sizga bergan barcha imkoniyatlarni sanab o'ting, lekin siz ularni o'tkazib yubordingiz, chunki bu "uyalish" yoki "noqulay" edi. Siz sevgan ayolingizga uylana olmadingiz, chunki unga taklif qilishga jur'at eta olmadingiz; intervyuga borishga jur'at etmaganingiz uchun orzuingizdagi ishni olmadingiz va hokazo.

Uyatchanlik, uyatchanlik seni o‘zlariga quliga aylantirdi, betakrorligingni bosdi. Biror narsa qilishdan oldin, siz eng yomon dushmanlaringiz bilan maslahatlashasiz, ular sizga "Qo'lingdan kelmaydi!", "Sen hech narsaga arzimaydi!", "Kimga keraksan?!"

Barcha taklif qilingan vazifalarni vijdonan bajarishga harakat qilib, nafaqat mashg'ulot paytida uyatchanlik bilan ishlash kerak. Bu siz xohlagan natijalarni ko'rmaguningizcha to'xtamasligi kerak bo'lgan ish. Har bir bo'sh daqiqani kamtarlikka qarshi kurashga sarflash kerak. Esda tutingki, inson kamchilik komplekslari bilan emas, balki do'stona tabassum va muloqotda ochiqlik bilan bezatilgan.

Inson o'zini aldashga moyil. Shuning uchun ham u o'zida uyatchanlik alomatlarini topsa: “Men uyatchan emasman. Men juda madaniyatliman”. Uyatchanlik tashxisi bu haqiqat yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Uyatchanlikni aniqlash uchun quyidagi savollarga iloji boricha halol javob berishga harakat qiling:

1. Striptiz raqsga tushish odobsizlikmi?
2. Erkak ginekolog jirkanchmi?
3. Uyda tungi ziyofat o'tkazish yaxshi emasmi?
4. Ona tilida so'zlashuvchi bilan chet tilida gaplashish uyatmi?
5. Yalang'och plyajda quyoshga botish - bu dahshatlimi?
6. Odamga qo'l va yurak taklif qilish noto'g'rimi?
7. Sotuvchiga yoki kassirga hisobdagi xatoni ko'rsatish kamsitadimi?
8. Tost qilish uyatmi?
9. Behayo hazillarni aytish - bu odobsizlikmi?
10. Karaoke kuylash uyatmi?

Keyin uyatchanlik tashxisi tugadi, siz to'g'ri javoblarni ko'rishni davom ettirishingiz mumkin. Agar siz ba'zi savollarga "Ha" deb javob bergan bo'lsangiz, unda sizda ishingiz bor.

Tashxis - uyatchanlik!

Ba'zi savollarga ob'ektiv javob topish qiyin. Hatto juda erkin odam ham biron bir harakatni amalga oshirayotganda o'zini noqulay his qilishi, biror narsadan uyalishi mumkin. Biroq, to'g'ri javoblar quyidagicha ko'rinishi mumkin:

1. Striptizchi (stripper) haydovchi, o'qituvchi yoki novvoy bilan bir xil kasbdir. Bundan tashqari, striptiz muloqotda bo'shashishga va uyatchanlikni engishga yordam beradi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bu kasb fohishalikni o'z ichiga olmaydi.
2. Shifokorning jinsi yo'qligini aytish mumkin. Shifokor, birinchi navbatda, bemorga yordam berishdan iborat bo'lgan tibbiy mutaxassis. Qizning qarama-qarshi jinsdagi ginekolog huzurida qandaydir sharmandalikni boshdan kechirishida g'alati narsa yo'q. Biroq, erkaklar bunday kasbni tanlaganlarida jirkanch narsa yo'q. Sizning uyatchanligingiz sizni buning aksini da'vo qilishga majbur qiladi.
3. Agar siz xususiy uyda yashasangiz, tungi ziyofatingiz qo'shnilarni bezovta qilmaydi. Ammo agar bayram shahar kvartirasida rejalashtirilgan bo'lsa, hech kimni bezovta qilmaslik uchun uni tashkil etishga harakat qiling. Bu salbiy javob berish mumkin bo'lgan yagona savol.
4. Muloqotda uyatchanlik chet ellik bilan siz ona tilingizda gapirganingizda ham paydo bo'lishi mumkin. O'z bilimlaringizni amalda qo'llashda bemalol bo'ling. Ehtimol, suhbatdoshingiz rus tilida undan ham yomonroq gapiradi.
5. Turar joyni tanlash ta'mga bog'liq. Ehtimol, ba'zi progressiv psixolog. Uyatchanlik nudistlar orasida bo'lganidan keyin 10 daqiqadan so'ng sezilarli darajada pasayadi.
6. Har bir erkak turmush qurishni taklif qila olmaydi. Buni amalga oshirish uchun, yigit ham xuddi shu narsani xohlayotganiga amin bo'lishingiz kerak, lekin sizga taklif qilishga jur'at eta olmaydi.
7. Ochko'z ko'rinishdan qo'rqmang. Siz pulingizni berasiz, uni qabul qilgan odam ehtiyot bo'lishi kerak.
8. Psixologning buni qilishini kutmasdan, o'zingizga tost qilishni maslahat berishingiz mumkin. Uyatchanlik ommaviy nutqni yoqtirmaydi. Tost qilish uning sizga nisbatan kuchini sezilarli darajada zaiflashtiradi.
9. Behayo hazil aytish - uyatchanlik uchun yana bir "hap". Buni rasmiy muhitda yoki notanish odamlar orasida qilmang.
10. Agar uyatchanlik sizni karaokeda qo'shiq aytishni taqiqlaydigan yagona narsa bo'lsa, hech qanday holatda bu zavqdan voz kechmang.

Uyatchanlik darajasini belgilashga yordam beradi. Agar siz 4 dan ortiq savolga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, o'zingizni uyatchanlik tashxisini qo'yishingiz mumkin.

Uyatchanlik va o'ziga shubha: qanday bog'liqlik bor?

Birinchi qarashda xuddi shunday, uyatchanlik va ishonchsizlik tushunchalari sezilarli farqlarga ega. Ularni tushunish uchun siz birinchi va ikkinchi turdagi odamlarning psixologiyasini o'rganishingiz kerak.

Noaniq

O'ziga ishonchsiz odam o'z harakatlariga doimiy shubha bilan ajralib turadi. Bunday odamlar har doim ham yopiq emas. Ularning orasida do'stlari ko'p, do'stlari ko'p. Biroq, shubhalar ularga hech qachon dam olishga imkon bermaydi. O'zingizga ishonchingiz komil emas, siz o'z karerangizda muvaffaqiyat kuta olmaysiz. Lavozim qanchalik baland bo'lsa, shunchalik mas'uliyatli qarorlar qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Mumkin bo'lgan uyatchanlik va qobiliyatlaringizga ishonchsizlik va siz qabul qilgan qarorlarning to'g'riligi sizni to'liq huquqli etakchi bo'lishga imkon bermaydi. O'ziga ishonchsizlikdan azob chekayotgan erkak uchun hamdardlik his qiladigan ayol bilan tanishish oson emas. Shu bilan birga, bunday yigit o'ziga befarq qarama-qarshi jins vakillari bilan juda xotirjam muloqot qilishi, ularni ayol sifatida emas, balki o'rtoqlar sifatida qabul qilishi ta'kidlandi.

uyatchan

Uyatchan va uyatchan bo'lish ishonchsizlikdan ko'ra yomonroqdir. Uyatchanlikning namoyon bo'lishi nafaqat begonalar oldida, balki yaqinlaringiz davrasida ham sharmandalikni boshdan kechirishingiz bilan ifodalangan. Qo'rqoqlar omma oldida gapirishdan qo'rqishadi. Agar ishonchsiz odam faqat o'ziga yoqqan qiz bilan muloqot qilishdan qo'rqsa, uyatchan odam hatto qarindoshlari bilan muloqot qilishda ham noqulaylik his qiladi. Uyatchanlik – bu yomon.

Umumiy muammolar va yechimlar

Uyatchanlik bilan, u qaysi bosqichda bo'lishidan qat'i nazar, kurashish kerak. Ozod bo'lgan odam bo'lish ancha foydali. O'zingiz ustida faol ishlash orqali muloqotda bo'shashmaslik holatiga erishishingiz mumkin. O'z-o'zidan ozod bo'lish juda mumkin. Biroq, faqat kuchli irodali odamlar bunday vazifani engishlari mumkin. Uyatchanlik va ishonchsizlikni yo'q qilish uchun harakat qilishning o'zi ma'lum bir jasoratni talab qiladi.

O'z ustingizda ishlashni osonlashtirish emansipatsiya bo'yicha treningda qatnashishga yordam beradi. Mutaxassislar bilan bog'lanishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulayliklar sizni to'xtatmasligi kerak. Yodingizda bo'lsin, yordamni rad etish qarorini siz emas, balki uyatchanligingiz qabul qilgan. Uning vaziyatning bekasi bo'lishiga yo'l qo'ymang. Trening - bu faqat psixologning iltimosiga binoan bajarilishi kerak bo'lgan bir qator vazifalar emas. Jismoniy mashqlar sizning ichki ishingizning ko'rinadigan qismidir.

Baland gapira olmaslik va qo'rquv uyatchanlikning namoyonidir. Metroda qo'shiq aytish uyatchanlikni engish uchun birinchi qadamlarni qo'yishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida vokal kordlarini mashq qilish va o'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lish mavjud. Ehtimol, bu mashq sizda borligini bilmagan ijodkorlikni ochib beradi. Agar siz hali ham "yakkaxon konsert" berishdan qo'rqsangiz, treningning boshqa ishtirokchilari bilan xorda chiqishingiz mumkin.

Yo'lovchilar o'rtasida so'rov o'tkazish kabi mashq bilan notanish odamlar bilan gaplashishdan uyalmaslikni o'rganing. Ushbu vazifaning asosiy maqsadi begona odam bilan aloqa qilish qo'rquvini engishdir. Sizning harakatlaringiz kimnidir bezovta qilishidan qo'rqmang. O'tkinchilar orasida yolg'iz odamlar ko'p, ular ular bilan muloqot qilishni xohlashlaridan xursand bo'lishadi.

Bunga dalil uyatchanlik – bu yomon, ko'p topish mumkin. Uyatchanlik bilan siz hayotda juda ko'p narsani o'tkazib yuborasiz. Shaxsiy baxt, muvaffaqiyatli martaba va boshqa quvonchlar boshqasiga o'tadi. Vaziyatni o'zgartirish uchun hayotga bo'lgan qarashlaringizni qayta ko'rib chiqish va harakat qilish kifoya.

Uyatchanlik va uyatchanlikni qanday engish mumkin

Beg'arazlikni ikkinchi baxt deb atashadi. Bugungi kunda uyatchan bo'lish qiyin. Uyatchanlikni engish bo'yingizni o'zgartirish kabi qiyin bo'lishi mumkin. Uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin qisqa vaqt ichida? Shifo jarayonini tezlashtirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

• o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Deyarli hamma bunga moyil. Har kuni biz o'zimizni tanishlarimiz, do'stlarimiz, qarindoshlarimiz va boshqalar bilan taqqoslaymiz va taqqoslash har doim ham bizning foydamizga emas. Sinfdoshingiz o‘z biznesini yo‘lga qo‘yganini va siz haligacha ish topa olmayotganingizni bilasiz. Qo'shnimiz yozgi uy qurdi va sizning oilangiz bir xonali kvartirada yig'ilishdi. Bu ma'lumotlarning barchasi o'zingizni yutqazgandek his qilish uchun etarli. Agar o'zingizni pastligingizni his qilsangiz, uyatchanlik va uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Biror kishini faqat biror narsaga erishganligi uchun baxtli deb hisoblamaslik kerak. Ehtimol, bu odam, o'z navbatida, sog'lig'ingizga yoki oilaviy baxtingizga hasad qiladi;
• o'zingizni ideal bilan solishtirmang. O'zingizni ideal bilan solishtirmaslik uchun, u shunchaki mavjud emasligini unutmang. U sun'iy sharoitda sof reklama maqsadida yaratilgan. Ideal faqat filmlarda va porloq jurnallar sahifalarida yashaydi. O'zingiz bo'ling, xayoliy qahramon kabi bo'lishga urinmang. "Har bir oddiy odam" amalga oshirishi kerak bo'lgan maqsadlarni emas, balki o'z maqsadlaringizni amalga oshiring;
• shunga o'xshash muammolarga duch kelgan do'stlarni toping. Agar uyatchanlikni qanday yengishni bilmasangiz, uyatchanlik bo'yicha mashg'ulotlarga boring. U erda siz baxtsiz o'rtoqlarni uchratishingiz mumkin. Umumiy muammo odatda odamlarni birlashtiradi. Yolg'iz va befoyda odamdan siz to'satdan juda ko'p do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan do'stona odamga aylanishingiz mumkin;
• o'xshash ta'mga ega do'stlar toping. Ular nafaqat muammolarni, balki umumiy sevimli mashg'ulotlarni ham birlashtiradi. Chet tili kursi, sport zali yoki to‘quv klubi sizning ehtiroslaringizni baham ko‘radigan odamlar bilan uchrashish uchun ajoyib joy bo‘lishi mumkin. Uyatchanlikni qanday yengish haqida o‘ylash shart emas. U o'z-o'zidan yo'qoladi;
• ijtimoiy tarmoqni boshlash. Ushbu tavsiya faqat virtual do'stlar bilan muloqot qilmaydiganlar uchun javob beradi. Haqiqiy hayotda odamlar bilan aloqa qilishdan uyalsangiz, Internetdan boshlang. Biroq, agar ijtimoiy tarmoqlardagi suhbatlar haqiqiy aloqalarni to'liq almashtirgan bo'lsa, bunday muloqot darhol to'xtatilishi kerak. Agar siz bir xil joyda yashasangiz va ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida muloqot qilsangiz, virtual do'stlar bilan uchrashishga harakat qiling;
• uy hayvonlari bilan aloqani cheklash. Yolg'iz odamlar ko'pincha mushuklar, itlar va boshqa uy hayvonlari yordamida ruhiy issiqlik etishmasligini qoplashga harakat qilishadi. Bunday qilmaslik kerak. Hayvonlar odamlarning o'rnini bosa olmaydi. Siz faqat mushukcha yoki kuchukcha bilan gaplashib, so'nggi insoniy qobiliyatingizni yo'qotishingiz mumkin. Uy hayvonining yo'qligi do'stlar va tanishlarni qidirish uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi;
• ommaviy tadbirlarda qatnashish. Uyatchanlikni qanday engish mumkin agar hozir do'stlar bo'lmasa? Shahar bayramiga yoki boshqa tadbirga boring. Umumiy o'yin-kulgilar orasida uyatchanlik hissi sezilarli darajada xiralashgan. Siz o'zingizni yanada xotirjam his qila boshlaysiz.

O'zlarining uyatchanligiga qarshi kurashda ko'p odamlar uzoq vaqt davomida nimaga ustunlik berishni tanlay olmaydilar: o'z ustida mustaqil ishlash yoki professional psixolog bilan bog'lanish. Sizga, albatta, mutaxassisning yordami kerak bo'ladi. Biroq, siz mustaqil harakatlardan voz kechmasligingiz kerak.

Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlik

noqulaylik uyatchanlik va o'ziga shubha bugungi jamiyatda katta kamchilik hisoblangan. Jamiyat tomonidan qabul qilinishi uchun odam ochiqko'ngil bo'lishi kerak. Yigitda kamtarlik ayniqsa noo'rin ko'rinadi. Qizlar uyatchan yigitlardan juda ehtiyot bo'lishadi va eng yaxshi holatda ular bilan muloqot qilishdan qochishadi. Eng yomoni, uyatchanlarni haqoratli shon-sharaf va yoqimsiz taxalluslar kutmoqda.

Uyatchanlikning sabablari stereotiplarda yotadi. Jamiyatda har doim ma'lum bir yoshda "to'g'ri" erkaklar va ayollar nima bo'lishi kerakligi haqida aniq g'oyalar mavjud. Qiz go'zal va ozod bo'lishi kerak. Yigitga yanada katta talablar qo'yiladi. U yanada erkin bo'lishi, bodibilderga o'xshab ketishi, ko'p pulga ega bo'lishi va qimmatbaho chet el mashinasini haydashi kerak. "Haqiqiy erkak" har bir uchrashgan qizni o'ziga jalb qilishi kerak. Agar ayol rad etsa, bu "macho" uchun katta sharmandalik.

Har bir yosh taqdim etilgan tasvirning tavsifiga mos kelmasligini tushunish oson. Ideal bilan nomuvofiqlik uyatchanlik va o'ziga shubha tug'diradi. Yigitning chet el mashinasini haydash, katta pul ishlash va "salqin" ko'rinishga imkoni yo'q. Bundan tashqari, u qizlarni aldashni va do'stlari oldida g'alabalari bilan maqtanishni xohlamaydi. Idealga muvofiq yashashni istamaslik, o'zini pastlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Yigit o'zini "g'ayritabiiy" deb hisoblaydi, chunki u "qabul qilingan"dek harakat qilishni xohlamaydi va o'ziga yoqqan qizning oldida uyatchan bo'lishni boshlaydi.

Bunday vaziyatda yigitning ikkita chiqish yo'li bor. Avvalo, u o'z qarashlarini qayta ko'rib chiqishi va jamiyat uni xohlagan narsaga aylanishi mumkin. Buning uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Ammo agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unga albatta erishasiz. Tasvirni o'zgartirish hatto ijobiy oqibatlarga olib keladi. Ehtimol, siz uyatchanlik va o'zingizga shubhani engib, ozod bo'lasiz. Biroq, bu erda tasvirni o'zgartirishning ijobiy tomonlari tugaydi. Niqob sizni hayotingiz bilan yashashga majbur qiladi. Siz o'zingiz xohlagandek emas, balki kimdir to'g'ri ko'rinadigan tarzda yashaysiz. Sabr-toqatingiz uchun mukofot sifatida siz "haqiqiy erkak" obro'siga ega bo'lasiz va boshqalarning muxlislari va hurmatidan mahrum bo'lmaysiz.

Qizning oldida uyatchanlikni to'xtatishning yana bir usuli bor. Siz shunchaki o'zingiz bo'lishingiz va kerakli tasvirga mos kelmasligingiz uchun o'zingizni pastroq deb hisoblashni to'xtatishingiz kerak. O'z maqsadlaringizga erishing. Agar xohlamasangiz, o'zingizni bodibilderga aylantirmang. Agar siz kutubxona va muzeylarga ko‘proq qiziqsangiz, tungi klublarda vaqtingizni behuda sarflamang.

Uyatchanlikning sabablarini har doim ham aniqlab bo'lmaydi. Uyatchan yoshlar ko'pincha yolg'iz qolishdan qo'rqishadi. Biroq, bu qo'rquvni mutlaqo asossiz deb hisoblash mumkin. Siz har doim "haqiqiy ayol" qanday bo'lishi kerakligi haqidagi ommaviy tushunchalarga mos kelmaydigan uyatchan, tortinchoq va uyatchan qizni topishingiz mumkin. Bunday qiz yigitni "salqinlik" yo'qligi uchun ayblamaydi. Uyatchan qiz do'sti yonida yigit o'zini erkin his qiladi, noqulay his etmaydi. Va eng muhimi, u sherigiga hech narsani isbotlashi shart emas. Kamtar qiz uyatchan yigitning imkoniyatlarini yaxshiroq ochib beradi. Bundan tashqari, yigit uni qimmatbaho mashina yoki restoranlarga tashrif buyurish imkoniyati uchun emas, balki yaxshi ko'rganiga amin bo'lishi mumkin.

O'zaro munosabatlarda yopiq his qilish

Ko'p odamlar bilan muloqotda bo'lishlari odatiy hol emas munosabatlardagi yaqinlik shaxsiy muloqotda. Yaqinlik yaqin odamga ishonishni istamaslik va qo'rquvda ifodalanadi. Ba'zilar nafaqat do'stlaridan, balki o'z oilalaridan ham "yaqin": ota-onalar, er / xotin, bolalar. Natijada doimiy yolg'izlik.

Agar a izolyatsiya hissi hayotga xalaqit beradi, muammoning sababini izlash kerak. Odamlarga ishonch yo'qligi o'tmishdagi jarohatlardan kelib chiqishi mumkin. Bolaligingizni yoki yoshligingizni eslashga harakat qiling. Ehtimol, kimdir sizga xiyonat qilgan, sizni haqorat qilgan yoki ustidan kulgan. Odamlarga bo'lgan ishonch odatda tashlab ketilgan turmush o'rtoqlar yoki ota-onalari tomonidan mehribonlik uyida qolgan bolalar orasida yo'qoladi. Agar siz bilan birortasi ham, ikkinchisi ham sodir bo'lmagan bo'lsa, sizga maslahat berishingiz mumkin:

• odamlarni kimligi uchun qabul qiling. Aldanib qolish qo'rquvi sabab bo'ladi izolyatsiya hissi munosabatda. Esingizda bo'lsin, har bir insonning (va siz, shu jumladan!) o'z kamchiliklari bor, u o'zi ba'zan uyaladi. Mukammal odamlar shunchaki mavjud emas. Va agar ular mavjud bo'lsa ham, ular bilan muloqot qilish mumkin emas edi. Inson qanchalik mukammal bo'lsa, u bilan muloqot qilganlar o'zlarini shunchalik yomon his qilishadi. Siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan odamlarning fazilatlariga e'tibor berishga harakat qiling;
• boshqalardan ko'p narsa kutmang. Yaqiningiz yoki qarindoshingiz siz kutganingizdan butunlay boshqacha yo'l tutgan vaziyatlar hamma uchun tanish. Misol uchun, siz eng yaqin do'stingiz deb hisoblagan odam sizga yordam berishdan bosh tortdi, sizga qarz bermadi, va'dasini unutdi va hokazo. Bunday vaziyatlardan keyin ko'pincha noqulaylik seziladi. munosabatlardagi yaqinlik. O'zingizni "aybdor" o'rniga qo'ying va uning o'rnida nima qilishni o'ylab ko'ring. Ehtimol, xuddi shunday. Siz boshqa odamning harakatlariga nima turtki berishini bilmaysiz. Ehtimol, uning o'zi sizga yordam berishni xohlaydi, lekin vaziyat tufayli u buni qila olmaydi;
• sirini senga ishonib topshirgan odamga ishon. Agar biror kishi yashirin bo'lsa, hech kim u haqida hech narsa bilmasligiga harakat qilsa, lekin shu bilan birga boshqalardan maksimal ochiqlikni talab qilsa, unga ishonmaslik kerak. Bunday odamlar boshqalar haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishga harakat qilishadi, shu bilan birga o'zlari daxlsiz bo'lib qoladilar. G'azab, umidsizlik va hokazolarda o'z sirini sizga ishonib topshirgan odam sizning sirlaringizni oshkor qilishi dargumon, chunki endi siz ham u haqida ko'p narsani bilasiz;
• Insoniy muloqotni almashtirishga urinmang. Yaqinlaringizdagi umidsizlik ba'zi odamlarni muqobil aloqa variantlarini izlashga olib keladi, bu esa faqat kuchayadi izolyatsiya hissi. Biz mushuklar, itlar va yopiq o'simliklarni sevuvchilar haqida gapiramiz. Bunday sevgida g'ayritabiiy narsa yo'q. Biroq, agar uy hayvoni yoki kaktusning mavjudligi faqat o'z turining mavjudligini almashtirish uchun kerak bo'lsa, bu bilan kurashish kerak. Unutmangki, itingiz sizni qanchalik sevmasin, hayotingizdagi qiyin damlarda u yordamga kela olmaydi. Kaktus sizga kerak bo'lganda sizni taskinlamaydi. Uy o'simliklari yoki hayvonlarga bo'lgan sevgingizni muloqot bilan birlashtirish uchun sizning ehtirosingizni baham ko'radigan do'st toping. Umumiy sevimli mashg'ulotning mavjudligi odamlarni birlashtiradi, muloqotni qadrlaydi, bir-biriga yaqinlashadi.

Odamlarni yaxshi va yomonga bo'lish g'alaba qozona olmaydigan odamning asosiy xatolaridan biridir. munosabatlardagi yaqinlik"munosib" topishga harakat qiladi. Har bir insonning yorqin tomonlarini ko'ra olmaslik bu qidiruvni sezilarli darajada kechiktiradi. Ba'zan butun umringiz uchun.

Ushbu podkastda mendan rad etish qo'rquvga, shu jumladan izolyatsiyaga qanday ta'sir qilishi haqida bir oz.

Sog'lom va baxtli bo'ling!
Oleg.

Izolyatsiyadan imkon qadar tezroq qutulishni xohlaysizmi?
Kutilmoqda (biz g'alaba qozonguncha ishlaymiz)!
Oleg.

P.S. Aniq amaliy qadamlar qo'yish uchun men bo'yicha kursga e'tibor berishni tavsiya qilaman. 5 hafta ichida siz o'z holatingizni ochiqlikka, katta ishonchga olib kelasiz va odamlar orasida o'zingizni qulay va qulay his qilasiz. Va hatto, siz muloqotdan zavqlanishni boshlaysiz.
Kurs mening mijozlar bilan ishlash bo'yicha minglab soatlik amaliyotimga asoslanadi va haqiqiy insoniy aqliy jarayonlarga asoslangan. Men ushbu kursga vaqt ajratishni tavsiya etaman!

P.P.S. Buni o'qigan va aniq harakatlarni xohlaydiganlar uchun siz mening veb-saytimdagilardan foydalanishingiz mumkin. Ularni maxsus texnikaga ko'ra takrorlash kerak: ko'zlaringizga, oyna orqali, baland ovozda qarash. Men odatda bu tasdiqlarni mijozlarimga beraman, shunda bizning terapiyamizdan so'ng ular tezda ijobiy salomatlik holatiga qaytishadi. qo'llab-quvvatlash vositasi sifatida.

P.P.P.S. Kitob o'qish: . Unda hamma narsa bor. Psixikaning ishini tasvirlashdan tortib, o'zingiz uchun xarakter xususiyatlarini qanday o'zgartirishga qadar.

Kamtarlik, albatta, insonni bezatadi. Lekin faqat o'rtacha miqdorda. Ba’zida esa haqiqatan ham to‘sqinlik qiladigan paytlar bo‘ladi. Muhim uchrashuvda siz bir so'zni siqib chiqara olmaysiz, yuzingiz rangga to'lgan va sharmandalikdan siz shunchaki yerga tushishni xohlaysiz. Bu bilan tanishmisiz? Uyatchanlikni engish mumkin va kerak.

Uyatchanlik va ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkin

Bu muammo muloqot qilish qiyin bo'lgan juda qattiq odamlarga qo'yiladi, chunki ularning og'zaki munosabatlar darajasi juda past. Qoidaga ko'ra, ularga umumiy qabul qilingan mavzularni, shuningdek, munosabatlar to'g'risida, kichik lug'at, stereotipli fikrlash va muloqotni dolzarb sifatida haddan tashqari idealizatsiya qilish to'sqinlik qiladi.

Uyatchanlik sabablari

Savodsizlik yoki fikrlashning ob'ektivligi bilan bog'liq bo'lgan birinchi jihat muloqot ko'nikmalarini egallash va aql-idrok darajasini oshirish orqali hal qilinadi.

Bu shuni anglatadiki, har qanday odam istalgan vaqtda mutlaqo har qanday mavzuda muloqot qilishga tayyor, chunki ularni muhokama qilish uchun zarur bo'lgan bilim bagaji doimo u bilan birga bo'ladi. Shuning uchun, muloqot qilish qiyinligi har doim siz uchun paydo bo'ladi deb o'ylamang.

Siz aytilgan narsalar haqida doimo fikr yuritishingiz ham muhim emas. Uyatchanlikni engish uchun asosiy narsa sizga aytilgan narsada begona ma'no izlashga harakat qilish emas, balki berilgan savolga qat'iy javob berishdir.

O'zingiz bo'ling, uyatchanlik o'z-o'zidan ketadi

Insonda qiziqishning paydo bo'lishi, shuningdek, suhbatda uyatchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki siz javob sifatida qabul qilgan narsa miya uchun haqiqatan ham muhimdir. Aslida, bu aloqaning dvigateli qiziqish ekanligini anglatadi.

Sizning qiziqishingiz, biror narsani o'rganish istagingiz va ehtimol uni yoqtirasiz. Siz bilan gaplashish qiziq emas, sizning fikrlaringiz zerikarli degan barcha fikrlarni chetga surib qo'yish kerak, chunki har doim bu borada noxolis odamlar bor.

Va, ehtimol, agar tashqi ko'rinish va xatti-harakatlar haqida gapirishdan oldin, kimdir sizga qiziqish bildirsa. Shunda sizdan haqiqiy bo'lishingiz va o'zingiz uchun gapirishingiz talab qilinganda, ular sizni ba'zi hiqichoqlarni kechiradilar.

Maqol bor: odamlarni kiyimi bilan kutib oladi. Qabul qilaman, agar siz zamonaviy kiyingan va yaxshi sochli bo'lsangiz, o'zingizni ishonchli his qilish osonroq bo'ladi.

Oynadagi aksdan qoniqdimi? Shunday qilib, siz o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Yaxshi mashg'ulot - bu notanish odam bilan suhbatlashish. Agar o'tkinchi sizdan yo'l-yo'riq so'rasa, uni avtomatik ravishda o'chirmang: "Bilmayman!" Avval o'ylab ko'ring, ehtimol siz odamga navigatsiya qilishda yordam berishning yo'lini topasiz.

Atrofingizdagi odamlardan soat necha ekanligini tez-tez so'rang. Bu juda ko'p ehtiyojlarsiz amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashq uyatchanlikni engishga yordam beradi. Tez orada siz notanish odamga savol berish uchun o'zingizni engishingiz shart emasligini sezasiz.

Ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularni yashirishga hojat yo'q. Va juda impulsiv odam bo'lib ko'rinishidan qo'rqmang. Odamlar sizning har bir so'zingizni ilgari o'ylagandek tanqid qilmasligini sezasiz.

O'zgarish har doim yaxshi tomonga

Uyatchanlikdan qutulish uchun muvaffaqiyatsizlikka falsafiy qarash kerak. O'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanib, vaqtingizni behuda sarflaysiz, chunki hamma uzoq vaqtdan beri faqat hech narsa qilmaydigan odam xato qilmasligini biladi.

Aloqa doirasini qayta ko'rib chiqing, uni kengaytirish kerak. Bolaligingizdan rasm chizishni yaxshi ko'rganmisiz, lekin rasm chizishga vaqtingiz yo'qmi? Kurslarga yoziling va sizga yordam kerak bo'lgan yangi do'stlar toping.

Atrofingizni tez-tez o'zgartiring, dunyoga chiqing. Uyatchanlik bilan kurashish uchun ta'tilni g'ayrioddiy tarzda o'tkazing. Mamlakatga odatiy sayohat o'rniga, chet elga qisqa sayohat qilish yaxshiroqdir. Siz uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni orzu qilgan mamlakatga borsangiz, qo'rquvingizni unutasiz. Bundan tashqari, siz juda ko'p yangi narsalarni o'rganasiz.

Har kuni kichik, ammo real maqsadlar qo'ying. Kundalikdagi reja kechqurungacha bajarilganda, qoniqish hissi bilan bir qatorda, o'ziga ishonch ham paydo bo'ladi.

Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak

Notanishlar bilan gaplashish qo'rquvini qanday engish mumkin? Xavotir olmang, ko'p odamlar har kuni uyatchanlikni boshdan kechirishadi. Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun qo'rquvni nazorat qilishni o'rganish kerak. Oddiy odam "qo'rqoq" dan faqat o'z qo'rquvini nazorat qilishi bilan farq qiladi, lekin u hech qachon uni boshdan kechirmasligi bilan emas. Shuning uchun uyatchanlikka qarshi kurashda asosiy vazifa begonalar bilan muloqotda qo'rquvni engish bo'ladi.

Qanday qilib bu qo'rquvni engish va qanday qilib abadiy odamlardan uyalmaslikni to'xtatish kerak? Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

Agar siz ko'p odamlar guruhida yoki olomonda o'zingizni noqulay his qilsangiz, bunday cheklovga qarshi kurashish uchun siz muntazam ravishda quyidagi mashqni bajarishingiz kerak. sizni o'rab turgan dunyoning bir qismi kabi his eting. Ko'zingizni asfaltdan uzing va sizni o'rab turgan narsalarni (uylar, daraxtlar, o'tayotgan odamlar) kuzating.

Do'stlaringiz bilan tanishing. Shunday qilib, sizning muloqot doirangiz tezda kengayadi. Odamlardan qo'rqishni to'xtatish uchun ular bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling.

To'liq notanish odamlar bilan muloqot qiling. Ko'chadagi odamning oldiga boring va undan nimanidir so'rang: oziq-ovqat do'konini qanday topish mumkin, agar ular sizning kostyumingiz rangini yoqtirsa va hokazo. Bu hayratlanarli, lekin faqat 10% odamlar muloqot qilishni xohlamaydilar. Qolganlari juda samimiy.

Odamlarning ko'ziga tik qarang. Avvaliga bu qiyin ishdek tuyulishi mumkin, ammo keyin hech kim sizni "bir qarash bilan o'ldirishni" xohlamasligini tushunasiz va noqulaylik va qo'rquv hissi darhol kamayadi. Ammo esda tutingki, siz qaramasligingiz yoki qaramasligingiz kerak.

Jamoat transportida, hatto bo'sh o'rindiqlar bo'lsa ham, boshqa odamning yonida o'tirishga odatlaning. Shunday qilib, siz o'zingizning qo'rqoqligingizning mutlaqo asossiz ekanligini ko'rsatasiz.

Uyatchanlikdan xalos bo'lishning juda samarali va g'ayrioddiy usuli bu sizning atrofingizdagi odamlarni film qahramonlari deb tasavvur qilishdir. Siz ularni televizor ekrani orqali tomosha qilasiz. Keyin qo'rquv tezda yo'qoladi.

Agar siz nihoyat qo'rquvni engib, uyatchanlik va qo'rqoqlikdan muvaffaqiyatli xalos bo'lsangiz, hayotingiz qanday o'zgarishi haqida o'ylab ko'ring. Yuqoridagi tavsiyalarni eslang va qisman qo'llang, shunda tushunasizki, bu muammodan xalos bo'lish orqali siz baxtliroq, erkinroq insonga aylanasiz, oldingizda yangi ufqlar ochiladi, bu imkoniyatni qo'ldan boy bermaslik kerak!

Ko'pincha biz har qanday vaziyatda xijolat bo'la olmaydigan odamlarni hukm qilamiz. Bizning nazarimizda ular qo‘pol, haddan tashqari erkin va qaysidir ma’noda mag‘rur ko‘rinadi. Ammo boshqa tomondan, siz ular bilan qiziqarli va qiziqarli vaqt o'tkazishingiz mumkin va bunday odamlar har doim hayotda muvaffaqiyatga erishadilar, chunki ular qiyinchiliklardan qo'rqmaydilar.

Uyatchan odam biz uchun zerikarli, o'ziga xos va qiziq emas deb qabul qilinadi. Va, afsuski, bunday odamlarning qalbida juda ko'p salbiy his-tuyg'ular to'planadi, chunki ular xohlashadi, lekin ular muvaffaqiyatga erishmaydilar. Men sizga uyatchanlikni qanday engish kerakligini aytaman va aminmanki, biz birgalikda bu muammoni engamiz.

Bir vaqtlar haddan tashqari uyatchanlik menga xos edi. Va ko'p holatlarda u menga noqulaylik tug'dirdi, chunki yangi kompaniyalar ma'naviy qo'rquvni keltirib chiqardi va odamlar bilan muloqot cheklangan va qandaydir kulgili edi. Shunga qaramay, mening do'stlarim bor edi, lekin ular bilan muloqot qilishni xohlardim - ular meni o'z doiralariga mos kelmaydi deb hisoblashdi. Vaqti-vaqti bilan ko'proq muvaffaqiyatli odamlarga hasad paydo bo'ldi, men ularning o'rnida bo'lishni xohlardim.

Eng haqoratlisi shu ediki, men qalbimda ozod bo'ldim, men odamlarni rozi qilish uchun ular bilan nima haqida gaplashishni bilardim, odamlarni boshqarishda tashabbuskor bo'ldim. Ammo qandaydir ko'rinmas to'siq xalaqit berdi, bu meni tom ma'noda jim qoldirdi.

Men bu haqda jiddiy o'yladim va bularning barchasi menga mos kelmasligini aytdim. Men butun umrim davomida odamlardan uyalishni xohlamayman, chunki bu baxtsizlikka to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Men ularning orqasidan ergashishni emas, oldinga borishni xohlayman. Men o'zgarishim kerak va o'zgartiraman!

Birinchi qadam eng dahshatli, chunki uyatchanlikka qarshi kurash yo'liga kirgandan so'ng, birinchi navbatda, bundan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi, degan fikrlar paydo bo'ladi va uzoqdagi maqsadga mutlaqo erishib bo'lmaydigan ko'rinadi. Ammo diqqatga sazovor joy tomon harakatlanishingizni osonlashtirish uchun keling, hozirgi vaqtda yo'lning qaysi bosqichida ekanligimizni aniq ko'rsatadigan reja tuzaylik:

• boshqa odamlar sizdan farq qilmasligini anglash;
• muvaffaqiyatsizliklarni idrok etish - bu dunyoning oxiri emas, balki hayot sinovlari;
• qo'rqqan narsangizga duch kelish.

Avvalo, atrofingizdagi odamlar sizdan mutlaqo farq qilmasligini tushunishingiz kerak. Va agar ular o'zlariga ishonadigan bo'lsalar, ular qiziqarli shaxslar deb hisoblanadilar, ular har kim bilan osongina umumiy til topishlari mumkin, unda nega yomonroqsiz? Ularning orqasida qolishni bas qiling! Siz ham kompaniyaning ruhiga aylana olasiz, siz odamlarni boshqara olasiz.

Shuni unutmangki, hatto eng nufuzli va obro'li odamlar ham xuddi siz kabi, ular ham dam olishga, ovqatlanishga, uyquga muhtoj, ularning ham o'z orzulari va xohishlari bor, ular ham hayotlarida qiyinchiliklarga duch kelishgan.

Ba'zan biz muvaffaqiyatsizlikni dunyoning oxiri deb bilamiz. Nazarimizda, odamlar bizni yashirincha mazax qilib, xatolarimiz uchun qoralaydilar. Aslida siz haddan tashqari oshirib yuboryapsiz. Va agar siz hamkasblaringiz yoki tanishlaringizning haqoratli hazillariga duchor bo'lgan qandaydir kulgili vaziyat bo'lsa ham, hech bo'lmaganda o'tmishda qoldi. Vaqt o'tishi bilan hech kim sizning muvaffaqiyatsizligingizni eslamaydi, shuning uchun siz bunga e'tibor berishingiz mantiqiy emas. Tasavvur qiling-a, bu shunchaki hayot sinovi edi, siz uni munosib tarzda yengib o'tdingiz.

Bilasizmi, men o'smirlik davrida lagerda bo'lganimda, meni juda ko'p vazifalar bo'lgan tanlovga yuborishdi va ularning barchasi sahnada juda ko'p yigitlar oldida bajarilishi kerak edi. Birinchi bosqichda men xijolat bo'ldim. She'r o'qish kerak edi, lekin sarosimaga tushib, faqat birinchi misrani eslay oldim, keyin o'lim sukunati hukm surdi. Men nima qilishni va bu mikrofondan qanday qutulishni ham bilmay, sahnadan yugurib ketdim.

Bu sharmandali bo‘ldi, lekin bu muvaffaqiyatsizlikdan fojia qilmaslikka harakat qildim, o‘z fikrlarimni jamladim va musobaqaning keyingi bosqichlarini a’lo darajada o‘tkazdim. Albatta, mening manzilimga vaqti-vaqti bilan mening chiqishim haqida hazillar yog'ilib turardi, bu yoqimsiz edi, lekin men butun tashqi ko'rinishim bilan bu holat menga zarar bermasligini ko'rsatdim va javoban o'zim bilan hazillashdim. Va bu bilan meni xafa qilmoqchi bo'lganlarning hammasi orqada qolishdi, chunki ular kutgan reaktsiyani olmaganlar ...

Va nihoyat, uyatchanlikni qanday engishning oxirgi bosqichi qo'rquv bilan yuzma-yuz uchrashishdir. O'zingizni odamlar bilan muloqotda tashabbus ko'rsatishga majburlang, muayyan masala bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni bildiring, agar biror narsa sizga mos kelmasa, norozilikni ko'rsating.

Aytgancha, suhbat davomida har doim suhbatdoshning ko'zlariga qarang, bu sizga qo'shimcha o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Axir, tushirilgan ko'rinish odamning uyatchanligini ko'rsatadi. Albatta, dastlab sizga qulay bo'lmaydi, lekin har safar uyatchanlik siz uchun umuman muammo bo'lmaguncha yo'qoladi.

Kseniya, Petrozavodsk

Psixologning fikri:

Uyatchanlik (uyatchanlik, uyatchanlik) o'z egasiga boshqa odamlar bilan muloqot qilishda qat'iyatsizlik, qo'rquv, keskinlik, qattiqlik va noqulaylik kabi xususiyatlarni beradigan shaxsiy xususiyatdir.

O'z vaqtida qo'yilmagan muhim qadam, aytilmagan yaxshi fikr, ro'y bermagan muhim odam bilan ochiq suhbat - bular shaxsiy hayotimizda ko'pincha uyatchanlik bo'lgan voqealarning kichik bir qismidir.

Uyatchan odam o'z so'zlari yoki harakatlarida o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi, aksincha u boshqalar bilan muloqot qilishda o'zini ehtiyotkorlik bilan nazorat qilishga majbur bo'ladi. Maqola muallifi ta’biri bilan aytganda, unga ko‘rinmas to‘siq – kulgili, noo‘rin ko‘rinmaslik, muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik uchun o‘zini ko‘rsatishdan irratsional qo‘rqish to‘sqinlik qilayotgandek.

Bu xatti-harakatning sababi nima? Uyatchan odamning ichki dunyosida nima sodir bo'ladi? Ushbu mavzu bo'yicha eng fundamental tadqiqotga ega bo'lgan amerikalik psixolog Filipp Zimbardoning fikriga ko'ra, uyatchanlik insonning o'zining pastligini tan olishi va o'z harakatlaridan doimiy tashvishlanish bilan bog'liq.

Uyatchan odam o'zini-o'zi qadrlamaydi, o'ziga haddan tashqari yuqori talablar qo'yadi, uning "men haqiqiyman" qiyofasi "men idealman" obrazi bilan kuchli tafovutga ega. Shu bilan birga, boshqa odamning "men" qiyofasi tanqidiy / rad etuvchi sifatida ko'riladi, shuning uchun u bilan aloqa qilish potentsial xavfli deb hisoblanadi, bu allaqachon zaif bo'lgan o'zini o'zi hurmat qilish va o'zini o'zi hurmat qilish bilan tahdid qiladi.

Bunday odamning aqliy kuchining katta miqdori boshqalarning ko'z o'ngida o'zining real va standart qiyofasi orasidagi masofani maskalash va tenglashtirishga sarflanadi. Uyatchanlik odamni o'zi va boshqalardagi taassurotlari bilan juda ovora qiladi.

Aksariyat uyatchan odamlar o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishni o'rganadilar va shu tariqa o'zlarining kamchiliklariga e'tibor qaratib, o'zlarini boshqalardan ko'proq ajratishadi.

Uyatchanlik qanday shakllanadi?

Ushbu muammo bilan shug'ullanadigan ko'pchilik mutaxassislarning fikriga ko'ra, uyatchanlik poydevori, albatta, bolalik davrida qo'yilgan. Uning paydo bo'lishining sababi ota-onalarning (tarbiyachilar, o'qituvchilar, ijtimoiy muhit) bolaga / o'smirga nisbatan haddan tashqari talabidir.

Shu bilan birga, talablar aytilishi mumkin yoki ular faqat "satrlar orasida o'qilishi" mumkin. Natijada, bola o'zi va boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlar haqida buzilgan g'oyani rivojlantiradi. Tabiiy mag'rurlik, o'z-o'zini hurmat qilish va o'z kuchi va qobiliyatiga ishonch o'rniga, u bilan nimadir noto'g'ri ekanligi, u hamma kabi emasligi kabi og'riqli tuyg'uni boshdan kechiradi.

Hissiy jihatdan ahamiyatli odamlar bilan muloqot qilishdan quvonch va zavqlanish o'rniga, u tashvish, tashvish va noto'g'ri tushunish va rad etish qo'rquvini boshdan kechiradi. Keyinchalik bu “tashqi tanqidchi” insonning ichki dunyosiga kirib boradi va uni har bir harakat yoki aytmoqchi bo'lgan tanqidiy mulohazalar bilan to'ldiradi.

Majoziy ma'noda aytganda, odamda bir vaqtning o'zida ikkita psixologik tur - "mahbus" va "qo'riqchi" yashay boshlaydi, ulardan biri ozodlikka intiladi, ikkinchisi esa qamoqxona sharoitlariga rioya etilishini nazorat qiladi.

Bunday odamlar, agar ular biror narsa qilishni xohlasalar va buni qanday qilish mumkinligini bilishsa ham, baribir harakat qilishga jur'at etmaydilar. Ularni ichki nazoratchining ovozi ushlab turadi. Ichki mahbus esa erkin hayot tashvishlaridan voz kechishga qaror qiladi va muloyimlik bilan bo'ysunadi.

Uyatchanlikni qanday engish mumkin? Bu qamoqxonadan chiqish yo'li bormi?

Uyatchanlik hissiy jihatdan juda og'riqli va chidash qiyin bo'lgan holat sifatida boshdan kechirilganligi sababli, inson undan xalos bo'lishga, o'zini taranglik manbasidan olib tashlashga har tomonlama harakat qiladi.

Bunday vaziyatlardan jismoniy qochishdan tashqari, odamlar rad etish va bostirish kabi psixologik himoya mexanizmlaridan foydalanishga moyildirlar. Birinchi holda, hissiyotni boshdan kechirish haqiqati, uning psixikaga halokatli ta'siri inkor etiladi.

Ikkinchi holda, odam noqulay vaziyatlar haqidagi fikrlarini bostirishga (unutishga, ongdan olib tashlashga) harakat qiladi. Ushbu ikkala variant ham samarasiz va qo'shimcha ravishda, shaxsning psixologik tartibga solinishi va farovonligi uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Uyatchanlikni engishning eng samarali usuli, menimcha, o'z-o'zini hurmat qilishni o'zini ko'proq qabul qilish yo'nalishi bo'yicha tuzatish, "haqiqiy men" g'oyasini etarlicha yaxshi, munosib deb o'zgartirishdir. sevgi va hurmat.

Vazifa eng oson emas, lekin bajarish mumkin. Uni amalga oshirish uchun, ehtimol, kimdir mutaxassislarning yordamiga muhtoj bo'ladi va kimdir, muallif kabi, qiziqarli muammoni mustaqil ravishda hal qilishga qaror qiladi. Qanday bo'lmasin, bu yo'lda to'g'ri vektor - kamchiliklaringizga e'tibor bermaslik, kuchli tomonlaringizni ko'proq payqashdir.

O'ylab ko'ring, sizning ichki dunyongizda qilayotgan har bir ishingizga juda ko'p tanqid bormi? O'zingizga qo'ygan ayblaringiz o'rinlimi? Balki ichki advokatning ovozini tinglash kerakdir? U ham bormi? U sizning shaxsingizni qo'llab-quvvatlash uchun qanday dalillarni keltiradi?

Atrofingizdagi odamlar bilan o'zaro munosabatlar jarayoniga kelsak, aloqa o'rnatishda shuni yodda tutish kerakki, ularning barchasi sizni o'z ongida mavjud bo'lgan ma'lum bir standart bilan solishtirish va sizni unga nomuvofiqlikda ayblash maqsadiga intilishlari dargumon. . Bundan tashqari, u yoki bu darajada uyatchanlik har birimizga xos ekanligini tushunishimiz kerak.

Ushbu oddiy haqiqat sizni o'zingizning noyobligingizni ko'rsatish, shubhasiz fazilatlaringiz va hayotingizning qadr-qimmatini qabul qilish huquqini tan olish yo'lida ilhomlantirsin.

Psixolog-maslahatchi Anna Orlyanskaya

Uyatchanlikni engish uchun eng yaxshi 10 qadam

Xayrli kun, aziz o'quvchilar va shaxsiy o'sish va o'z-o'zini rivojlantirish blogining mehmonlari!

Bugungi maqolada biz bu haqda gaplashamiz uyatchanlikni qanday engish mumkin va o'ziga shubha. Hamma odamlar hayotida kamida bir marta, lekin ma'lum bir vaziyatda uyatchanlik tuyg'usini boshdan kechirgan. Ammo bu muammodan hali ham azob chekayotgan odamlar bor. Uyatchanlik, qo'rqoqlik, o'z-o'zidan shubhalanish bizni hayotimizni biz xohlagan tarzda yaratishga to'sqinlik qiladi.

Siz o'zingizning uyatchangligingizni turli yo'llar bilan engishingiz mumkin, biz bugungi maqolada taqdim etamiz. Agar siz qattiqqo'l, ishonchsiz odam bo'lsangiz, turli vaziyatlardan yoki odamlardan uyatchan bo'lsangiz, unda bugungi maqola uyatchanlikni qanday engish mumkin ayniqsa siz uchun. Siz uchun biz sizning muammoingizni hal qiladigan 10 ta tasdiqlangan usulni tayyorladik.

Kirish:

Uyatchanlikdan xalos bo'lish uchun o'z ustingizda qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz chora ko'rmasangiz, hech narsa o'z-o'zidan bo'lmaydi. Biror narsa sodir bo'lishi uchun, avvalo, sizni ezgu maqsadingizga olib boradigan kichik bir harakatni amalga oshirishingiz kerak. Sizning holatingizda, maqsad uyatchanlikdan xalos bo'lishdir.

• Cheklash - bu insonning boshida uning uyg'un rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan cheklovchi munosabat. Inson o'zidan haqiqatan ham mamnun bo'lishi uchun unga o'ziga ishonch va yaxshi o'zini o'zi hurmat qilish kerak, bu holda.

Shunday qilib, uyatchanlikni engish uchun eng yaxshi 10 qadam:

№1 harakat: O'zingizni tahlil qiling

Birinchidan, nimadan uyalayotganingizni aniqlang. O'zingizning ishonchsiz harakatlaringiz yoki uyatchanlikni boshdan kechiradigan vaziyatlarni qog'ozga yozing. Siz o'zingizning shaxsiy fikringizga, tashqi ko'rinishingizga, ovozingizga ishonchsizmisiz, fikringizni ifoda etishdan qo'rqasizmi? Sizning sharmandaligingizning asosiy sababi atrofingizdagi dunyo emas, balki o'zingizdir. O'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting.

Harakat raqami 2. Fikrlar va fikrlar

Bilingki, hamma odamlar sizning shaxsiyatingiz haqida emas, balki o'zlari haqida ko'proq o'ylashadi. Ko'pchilik uyatchan yoki ishonchsiz odamlar u yoki bu harakatni qilsam, boshqalar men haqimda nima deb o'ylashlari haqida o'ylashadi. Bilingki, boshqa odamlar nima qilayotganingiz yoki qilmasligingiz muhim emas. Bu sizning tanlovingiz, sizning hayotingiz. Nima haqida o'ylashni to'xtating boshqa odamlar o'ylaydi Siz haqingizda.

№3 harakat: Muloqot

Agar muloqotda uyatchan bo'lsangiz, muloqot qilishni boshlang. Ha shunday! Agar siz o'zingizni tashqi dunyodan yopib qo'ysangiz, hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Suhbatni boshlang, savollar bering va suhbatdoshingizni to'xtatmasdan tinglang, bu asosiy narsa. Aksariyat odamlar doimo biror narsa haqida gapirishni yaxshi ko'radilar va ayniqsa o'zlari haqida, odam shunday ishlaydi. Agar siz suhbatni to'xtatmasdan tinglasangiz, ajoyib suhbatdosh bo'lishingiz mumkin. Muloqotga ishonchingiz komilmi? Muloqot qiling! Qo'rquvni engib, siz uyatchanlik bilan kurashasiz.

№4 harakat: Sizning kuchli tomonlaringiz

Hamma odamlarning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Oddiygina mukammal odamlar yo'q. Faqat fazilatlardan iborat bo'ladigan bunday odam yo'q va faqat kamchiliklardan iborat bo'lgan odam yo'q. Odamlar mukammal emas va bizda intilish kerak bo'lgan narsa bor. Salbiy tomonlaringizni tashlang, shaxsiyatingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlang.

Qomatingni yoqtirmaysan, sport bilan shug'ulla! Sizga yoqmaydi Sizning ovozingiz ? Uni rivojlantiring! Sizga kiygan kiyimlar yoqmaydimi? Pul ishlang va yangisini sotib oling! Hamma narsa juda oddiy, asosiysi o'z ustingizda ishlash va yaxshilash istagi. Inson rivojlansa, u o'ziga ishonchni namoyon qiladi, xijolat yo'qoladi, o'z-o'zini hurmat qilish ko'tariladi . O'zingizning kuchli tomonlaringizga asoslanib, ijobiy niyatlarga e'tibor qarating.

Harakat raqami 5. Kuchli qurol!

Do'stlar, bu sizga nafaqat uyatchanlikni engishga, balki o'zingiz xohlagan narsani berishga yordam beradigan eng kuchli va nihoyatda samarali harakatdir. Siz bilan qalam va bir varaq qog'oz. O'tiring va o'zingiz haqingizda faqat ijobiy fikrlarni yozing. Masalan: Men o`zimga ishonaman, doim pulim bor, istaklarimni, maqsad va orzularimni osonlik bilan amalga oshiraman, men komil insonman, muvaffaqiyatga erishaman, ijobiyman. O'zingizda nimani ko'rishni xohlayotganingizni yozing.

Iloji boricha ko'proq ijobiy e'tiqodlarni o'ylab toping. Endi ro'yxatingizni taniqli joyga qo'ying va har kuni ertalab uni uch marta baland ovozda va hissiyot bilan o'qing. Ushbu mashq juda kuchli. Bu sizning shaxsiyatingizni o'zingiz xohlagan tarzda shakllantirishga yordam beradi. Eslab qoling! Biz nima haqida eng ko'p o'ylasak, biz shundaymiz. Ushbu mashq Vladimir Dovgan maktabi tomonidan asos solingan, kim uni bilsa, nima xavf ostida ekanligini tushunadi. Esingizdami? O'zingizdagi biror narsani o'zgartirish uchun sizga kichik bir qadam kerak! Asosiysi, harakat qilish, kechiktirmang!

№6 harakat: Sizning chidamliligingiz

Har qanday vaziyatda ishonchli bo'ling. Orqangizni tekislang, to'g'ri yuring, oldinga qarang, chuqur nafas oling, baland ovozda va ishonchli gapiring. Siz o'zingizni qanday tutsangiz, ushbu shablonga ko'ra odamlar sizni o'z boshlarida yaratadilar, ular aytganidek, yorliqni yopishtirishadi. Bu bizning ijtimoiy dunyomizning qoidalari. Kimligingizni ko'rsatishdan qo'rqmang. Shaxsiyatingizni ko'rsating! Shubhasiz, o'zingiz bilan yolg'iz o'zingizni ishonchli va xotirjam his qilasiz. Xo'sh, muammo nimada, boshqa odamlar bilan va har qanday kompaniyada xuddi shunday yo'l tuting.

№7 harakat. Sizning taraqqiyotingiz

Uyatchanlikni qanday engish mumkin? O'zingiz ustidan qozongan g'alabalaringizni nishonlashni boshlang! Uyatchanlik - bu o'z-o'zidan shubhalanish va o'zini past baholash. O'zingizning hurmatingizni oshirish va o'zingizga ishonchni qozonish uchun shaxsiy muvaffaqiyat kundalikingizda g'alabalaringizni belgilang. Bu nima bo'lishi mumkin? Masalan: Siz tanangizni yaxshi shaklga keltirmoqchi edingiz. Uch oy o'tgach, siz bunga erishdingiz! G'alabangizni shaxsiy muvaffaqiyat kundaligingizga his-tuyg'ular bilan yozib qo'ying. Maqsadlarimizga erishganimizda, bizning ishonch ortadi uyatchanlikni ortda qoldirib, juda yuqori darajaga.

Harakat raqami 8. Qo'rquv

Eng yaxshi tarzda uyatchanlikni qanday engish mumkin shaxsiy qo'rquvlar sari qadamlardir. Biror narsadan qo'rqasizmi? Qo'rqqan narsangizga boring! Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizga katta yordam beradigan eng yaxshi vositadir. Qo'rquv shunchaki xayoldir. Qo'rquv salbiy tajribalar yoki salbiy e'tiqodlardan kelib chiqadi. Uyatchanlikni yengmoqchimisiz? Olg'a yurish qo'rquvlaringizga !

Harakat raqami 9. Sizning uslubingiz va tashqi ko'rinishingiz

Tashqi ko'rinishini tushunadigan do'st toping. U bilan sizga mos keladigan kiyim uslubini muvofiqlashtiring. Agar biz qimmat va chiroyli deb hisoblagan kiyimlarni kiysak, o'zimizni ancha ishonchli his qilamiz. Yaxshi va sifatli kiyim sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi, bu sizning cheklovingiz bug'lanib ketishini anglatadi.

№10 harakat: Sinovdan o'ting

Siz uyatchan odammisiz? Bu muammo emas! Har birimizda har qanday vaziyatga moslashishni biladigan aktyor yashaydi. Sevimli kino aktyoringiz rolini oling, u erda u ishonchli va muvaffaqiyatli odam rolini o'ynaydi. Qarang, u (a) qanday yuradi, qanday gapiradi, u yoki bu vaziyatda nima qiladi. Endi bu tasvirni oling va kun davomida u (a) filmda qilgan ishni qiling. Bu harakatlar, harakatlar, ovoz, imo-ishoralar, hamma narsani o'z zimmangizga oling. Siz nafaqat sizning cheklovingiz qanday yo'qolishini, balki qanday qilib ham ko'rasiz kayfiyatni ko'taradi . Qanday suratga olinayotganingizni his qiling, bu sizga unutilmas tuyg'u beradi. Axir, kamerada siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingiz kerak.

Maqolaning qisqacha mazmuni:

Bugungi maqolada uyatchanlikni qanday engish mumkin o'zimizga ishonchni qozonish va uyatchanlik muammosidan xalos bo'lish uchun nimalar kerakligini bilib oldik. Bugun biz gaplashgan asosiy jihatlar:

1. O'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlang va ularni rivojlantiring.

2. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida o'ylamang. Bu vaqt va kuch sarflashdir.

3. Odamlar bilan aloqada bo'ling. Ochiq bo'ling.

4. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Ularni odamlarga ko'rsating.

5. Ijobiy e'tiqodlar ro'yxatini tuzing va ularni har kuni o'qing.

6. Qat'iy va ishonchli bo'ling.

7. Taraqqiyotingizni nishonlang.

8. O'z qo'rquvlaringiz tomon boring.

9. Tashqi ko'rinishingizga alohida e'tibor bering.

10. Aktyor rolini o'z zimmangizga oling. Bu holatda bir kun qoling.

- uyatchanlik bilan kurashishning 4 ta yondashuvi
- Uyatchanlikni qanday engish mumkin. Psixolog maslahati
Qanday qilib uyatchanlikdan tezda qutulish mumkin
- Uyatchanlik bilan kurashish uchun eng yaxshi 10 ta qadam

Uyatchanlik murakkab muammo bo'lib, undan xalos bo'lish uchun turli usullar va usullar kerak bo'ladi. Biroq, muvaffaqiyat uchun eng muhim narsa - hayotingizni o'zgartirishga qat'iy niyat.

Uyatchanlikni engish va undan abadiy qutulish uchun kundalik ishlarga va o'zingizga ongli harakatlarga tayyorlaning. Avvalo, sizni nimadan xijolatga solayotganini, nimadan ko'proq xijolat tortayotganingizni tahlil qiling. Ehtimol, bu sizning tashqi ko'rinishingiz yoki to'g'ri va chiroyli gapira olmasligingizdir yoki o'zingizni etarlicha aqlli va muvaffaqiyatli emas deb hisoblaysiz.

Sharmandalikka sabab bo'lmaslik uchun, darhol asosiy sabab o'zingiz ekanligini unutmang. Axir, sizning atrofingizdagi odamlar faqat o'zlari haqida o'ylashadi, shuning uchun ular sizga nisbatan qilgan yoki aytadigan hamma narsani sezmasligingiz kerak.

Beparvo munosabat, qo'pollik yoki o'tkir qichqiriq odamning hayoti, omadsizligi yoki yomon kuni bo'lmaganligi sababli yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun siz unchalik yaxshi emasligingizni va hamma sizni xafa qilishi mumkinligini his qilishdan oldin buni eslang.

Ertasi kuni nima qilishingiz kerakligini oldindan o'ylab ko'ring, ishlar ro'yxatini yozing. Ularni eng mayda detallarigacha tahlil qiling, ularni aqlan yashashga harakat qiling. Bu ko'pincha uyatchanlik va qo'rqoqlikni keltirib chiqaradigan yangilik tuyg'usini engillashtirishga yordam beradi.

Agar siz notanish odamlar bilan uchrashuvlar rejalashtirgan bo'lsangiz, ularga qanday savollar berishingiz mumkinligi, nima haqida gaplashishingiz haqida o'ylang. Siz bo'lajak uchrashuvni ko'zgu oldida mashq qilishingiz mumkin. Nima so'rashni bilsangiz, o'zingizni noqulay his qilishni va asabiylashishni to'xtatasiz. Shuni ham yodda tutingki, ko'pchilik tinglashni emas, balki gapirishni yaxshi ko'radi, shuning uchun ularga ruxsat bering, shunda siz juda yoqimli suhbatdoshga aylanasiz. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni qog'ozga yozing va iloji boricha tez-tez o'qing.

Qanday qilib uyatchanlikdan tezda qutulish mumkin

№1 harakat: O'zingizni tahlil qiling.
Birinchidan, nimadan uyalayotganingizni aniqlang. O'zingizning ishonchsiz harakatlaringiz yoki uyatchanlikni boshdan kechiradigan vaziyatlarni qog'ozga yozing.

Sizning sharmandaligingizning asosiy sababi atrofingizdagi dunyo emas, balki o'zingizdir. O'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting.

Harakat raqami 2. Fikrlar va fikrlar.
Bilingki, hamma odamlar sizning shaxsiyatingiz haqida emas, balki o'zlari haqida ko'proq o'ylashadi. Ko'pchilik uyatchan yoki ishonchsiz odamlar u yoki bu harakatni qilsam, boshqalar men haqimda nima deb o'ylashlari haqida o'ylashadi. Bilingki, boshqa odamlar nima qilayotganingiz yoki qilmasligingiz muhim emas. Bu sizning tanlovingiz, sizning hayotingiz. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida o'ylashni to'xtating.

Harakat raqami 3. Aloqa.
Agar muloqotda uyatchan bo'lsangiz, muloqot qilishni boshlang. Suhbatni boshlang, savollar bering va suhbatdoshingizni to'xtatmasdan tinglang, bu asosiy narsa. Qo'rquvni engib, siz uyatchanlik bilan kurashasiz.

Harakat raqami 4. Sizning kuchli tomonlaringiz.
Salbiy tomonlaringizni tashlang, shaxsiyatingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Doimiy ravishda o'z ustingizda ishlang.

Harakat raqami 5. Kuchli qurol!
O'tiring va o'zingiz haqingizda faqat ijobiy fikrlarni yozing. Iloji boricha ko'proq ijobiy e'tiqodlarni o'ylab toping. Endi ro'yxatingizni taniqli joyga qo'ying va har kuni ertalab uni uch marta baland ovozda va hissiyot bilan o'qing. Ushbu mashq juda kuchli. Bu sizning shaxsiyatingizni o'zingiz xohlagan tarzda shakllantirishga yordam beradi.

Eslab qoling! Biz nima haqida eng ko'p o'ylasak, biz shundaymiz. O'zingizdagi biror narsani o'zgartirish uchun sizga kichik bir qadam kerak! Asosiysi, harakat qilish, kechiktirmang!

№6 harakat: Sizning chidamliligingiz.
Har qanday vaziyatda ishonchli bo'ling. Orqangizni tekislang, to'g'ri yuring, oldinga qarang, chuqur nafas oling, baland ovozda va ishonchli gapiring.

Harakat raqami 7. Sizning taraqqiyotingiz.
O'zingizning hurmatingizni oshirish va o'zingizga ishonchni qozonish uchun shaxsiy muvaffaqiyat kundalikingizda g'alabalaringizni belgilang. Maqsadlarimizga erishganimizda, o'ziga bo'lgan ishonchimiz juda yuqori darajaga ko'tarilib, uyatchanlikni ortda qoldiradi.

Harakat raqami 8. Qo'rquv.
Uyatchanlikni engishning eng yaxshi yo'li shaxsiy qo'rquvga qadam tashlashdir. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizga katta yordam beradigan eng yaxshi vositadir.

Harakat raqami 9. Sizning uslubingiz va tashqi ko'rinishingiz.
Agar biz qimmat va chiroyli deb hisoblagan kiyimlarni kiysak, o'zimizni ancha ishonchli his qilamiz. Yaxshi va sifatli kiyim sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi, bu sizning cheklovingiz bug'lanib ketishini anglatadi.

№10 harakat: Sinovdan o'ting.
Har birimizda har qanday vaziyatga moslashishni biladigan aktyor yashaydi. Sevimli kino aktyoringiz rolini oling, u erda u ishonchli va muvaffaqiyatli odam rolini o'ynaydi. Qarang, u (a) qanday yuradi, qanday gapiradi, u yoki bu vaziyatda nima qiladi.

Endi bu tasvirni oling va kun davomida u (a) filmda qilgan ishni qiling. Bu harakatlar, harakatlar, ovoz, imo-ishoralar, hamma narsani o'z zimmangizga oling. Siz nafaqat uyatchanligingiz yo'qolishini, balki kayfiyatingiz ham ko'tarilishini ko'rasiz. Qanday suratga olinayotganingizni his qiling, bu sizga unutilmas tuyg'u beradi. Axir, kamerada siz o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishingiz kerak.

Materialni Dilyara sayt uchun maxsus tayyorlagan