Прежде всего, стоит разобраться, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов. Это давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие). Что из этого следует?

Во-первых, погружаясь в воду, человеческое тело освобождается от силы притяжения, выталкивающая сила воды вызывает ощущение невесомости, при этом максимально разгружается костно-мышечный аппарат, снижается мышечное напряжение, организм расслабляется.

Во-вторых, при этом происходит перераспределение объема крови с увеличением венозного возврата к сердцу и уменьшением застоя в конечностях – таким образом нормализуется кровообращение, активизируется работа почек и дыхательной мускулатуры.

В-третьих, в ванной поры раскрываются и очищаются, и кожа начинает в полной мере выполнять свою выделительную и дыхательную функции.

В-четвертых, теплые ванны способствуют лучшему проникновению в кожу и внутренние органы растворенных в минеральной воде химических веществ, в том числе и кислорода, оказывающих лечебный эффект. Разнообразные препараты, растворенные в воде, оказывают благоприятное воздействие на нервную систему: снижается напряженность, повышается общий тонус организма, снимается раздражение на коже. Применение в составе воды для ванн различных фитодобавок, способных проникать через кожу и дыхательные пути, значительно усиливает лечебно-профилактическое действие этой процедуры. Особенно высокой проникающей способностью обладают эфирные масла - проницаемость кожи для них в 100 раз выше, чем для воды. Хороший лечебный эффект дают ванны с добавлением отваров разных трав. Если, конечно, нет аллергии.

В-пятых, вода, воздействуя на организм в любых формах, будь то купание, ванна или душ, снимает стресс и улучшает настроение, потому что во время этой процедуры снижается уровень стрессовых гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола) в крови. Но и это еще не все. В зависимости от температуры и добавленных в воду препаратов, ванна может бодрить или успокаивать, расслаблять или тонизировать, лечить и снимать боль и воспаление. Этих эффектов можно добиться разными способами и в разное время суток.

Разновидности ванн

По температуре воды ванны делят на холодные (до +20 градусов С), прохладные (до +30 градусов С), индифферентные (+34-36 градуса С), теплые (до +38 градусов С), горячие (выше +39 градусов С). Продолжительность принятия ванны зависит от ее температуры и индивидуальной переносимости. Непродолжительные холодные ванны оказывают общетонизирующее действие, повышают обмен веществ, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой систем. Время воздействия - от 1 до 4--5 минут, в зависимости от индивидуальной переносимости холода. Прохладные ванны принимают 10--15 минут.

Теплые ванны обладают успокаивающим действием. Обычная продолжительность такой ванны - от 20 до 40 минут.

Горячие ванны усиливают потоотделение и повышают обмен веществ. Но нельзя принимать их дольше 15--20 минут - это большая нагрузка на сердце. Не рекомендуется длительно принимать горячие ванны людям с сердечными заболеваниями и склонностью к гипотонии (пониженному артериальному давлению) и обморокам. После горячей ванны следует принять прохладный или контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.

Когда можно принимать ванну?

В любое время дня, только следует учитывать действие той или иной ванны. Перед сном лучше принимать теплые или горячие ванны. Только они в состоянии успокоить нервную систему, снять напряжение и усталость после трудовых будней. Утром же хорошо принять прохладную бодрящую ванну, чтобы организм проснулся и наполнился энергией. Этого же эффекта можно добиться с помощью контрастного душа.

Ванны могут быть общего действия и лечебными.

Ванны общего действия бывают расслабляющими, успокаивающими, тонизирующими, общеукрепляющими . Это общеоздоровительная процедура, которая не ставит перед собой конкретных терапевтических целей.

Лечебным ваннам в современной медицине отведена важная роль при комплексной терапии многих заболеваний нервной, дыхательной и сосудистой систем, костно-мышечного аппарата и заболеваний кожи. Лечение с помощью ванн проводят обычно курсом от 12 до 30 процедур, ежедневно или через день - в зависимости от индивидуальной переносимости. Противопоказаниями к водолечению являются выраженные заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные заболевания, новообразования, кровоточивость, заболевания крови и кроветворных органов.

Стоит отдельно поговорить о гидромассажных ваннах. Такая ванна снабжена оборудованием, благодаря которому можно сфокусировать струю воды на определенных участках тела, как при ручном массаже. Повышение температуры тела, усиление кровообращения, расширение кровеносных сосудов, снижение артериального давления – таково основное действие гидромассажа, не считая тысячи благоприятных эффектов, таких как расслабление мышц, повышение уровня кислорода и проникновение питательных веществ в организм.

Добавки для ванн

Усилить благоприятное воздействие воды на организм можно с помощью различных добавок.

Хлоридно-натриевые (соляные) ванны

Природная морская соль, растворенная в воде, безвредна и содержит компоненты, необходимые для всего организма. Так, калий регулирует питание клеток кожи, кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови, магний способствует расслаблению мышц, бром успокаивает нервную систему, йод действует как антисептик (вещество, обладающее противомикробной активностью). Ванна с солью тонизирует и расслабляет организм, облегчает боль в мышцах, снимает усталость, раздражение, укрепляет нервную систему, повышает работоспособность, улучшает настроение. Кроме того, эта процедура активизирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, способствует заживлению ран и трещин кожи. Воздействие соляных ванн на организм зависит от концентрации раствора и температуры воды, а также от исходного состояния организма. В домашних условиях лучше всего приготовить ванны с концентрацией соли 1г/литр. Наряду со столовой поваренной солью для хлоридно-натриевых ванн можно использовать препараты озерной и морской соли. Приготовление таких ванн осуществляется по методикам, описанным на упаковке. Если специальных указаний нет, то в 100 литрах воды (емкость обычной домашней ванны) следует растворить 1 кг поваренной соли и 300--500 г озерной или морской соли. Рекомендуемая температура +37--40 градусов С. Ванна принимается в течение 15--30 минут, через день, курс лечения - 15--20 процедур. После соляной ванны надо ополоснуться под душем.

Пена

Современные пены для ванн содержат компоненты, смягчающие водопроводную воду. В них также входят мягкие активные моющие вещества и дополнительные жиры, которые впитываются в кожу и хорошо ее очищают. Пены, как правило, подходят для всех типов кожи и содержат ароматные добавки, создавая эффект ароматерапии – положительного воздействия запахов на организм. Пены могут содержать растительные экстракты, хотелось бы обратить внимание на некоторые из них. Например, пена для ванн с алоэ-вера хорошо тонизирует кожу, освежает тело, снимает раздражение, оказывает антисептическое действие. Благодаря свойствам алоэ, ванна дает хороший увлажняющий эффект для кожи, делает ее мягкой и эластичной.

Пена с кокосом очень питательна. Кокос великолепно тонизирует и смягчает кожу. Такая ванна поможет восстановить силы.

Экстракт персика снимет усталость и раздражительность, окажет смягчающее и тонизирующее действие на кожу. Чтобы оказаться в окружении пышной белой пены, колпачок средства надо вспенить под струей воды. После пенной ванны надо сполоснуть тело под душем.

Масло для ванн

Чаще всего используется косметическое парафиновое масло с добавками – натуральным или синтетическим эфирным маслом и красителями. Оно может быть в желатиновой оболочке в виде различных фигурок (желатин растворяется в воде). Сколько масла требуется для приготовления ванны, написано на упаковке. Его основной эффект – это ароматерапия. После такой ванны можно не ополаскиваться.

Ванны с растительными добавками

Благоприятное действие на кожу и организм в целом оказывают травяные ванны благодаря содержащимся в растениях витаминам, микроэлементам, фитонцидам (веществам, убивающим бактерии). Кроме того, вдыхание ароматов трав успокаивает нервную систему, помогает при простудах.

Травы для ванн могут использоваться в свежем и сушеном виде – для отваров, а также в виде настоек и экстрактов – это специальная технология обработки сырья, при которой максимально сохраняются полезные свойства растений.

Правила приготовления таких ванн достаточно просты: в наполненную пресной или соленой (хлоридно-натриевой) водой ванну добавляют соответствующий экстракт (его можно приобрести в аптеке), или отвар. Готовится он так: 1,5 стакана смеси сухих трав, залить литром кипятка, прокипятить на водяной бане на медленном огне 15--20 минут, дать настояться два часа, процедить и вылить в ванну. Лучше, если вода в ней будет около +35 градусов С. После такой ванны душ можно не принимать.

Успокаивающие травяные ванны

Для того чтобы восстановить нервную систему, можно принимать ванну с добавлением сбора трав - валерианы, душицы, липового цвета и календулы. Хорошо успокаивает, снимает нервное напряжение, усталость, улучшает сон, помогает при простуде ванна из трав тысячелистника, душицы, полыни с добавлением сосновых почек. Мята - снимает головную боль, утомление, нервное напряжение, раздражение кожи, очищает поры. Лаванда - снимает усталость, нервное напряжение, головную боль, устраняет бессонницу, боль в мышцах, способствует излечению от насморка, воспаления дыхательных путей и горла, грибковых заболеваний кожи. Шалфей – помогает устранить кашель, бронхит (воспаление бронхов), артрит (воспаление суставов), напряжение и боль в мышцах. Эвкалипт - расслабляет мышцы, облегчает боль в них, оказывает антисептическое действие. Череда - успокаивает нервную систему, снимает усталость, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие, используется для лечения некоторых кожных заболеваний. Если в доме нет никаких трав, можно приготовить успокаивающую ванну с лимоном. Его надо разрезать на тонкие пластинки, залить теплой водой, дать настояться в течение 2--3 часов и вылить в ванну с температурой воды +37--38 градусов С. Спустя 20 минут в такой ванне усталость пройдет без следа.

Тонизирующие ванны

Если нужно снять усталость перед важной встречей, поможет ванна с хвойным экстрактом и несколькими каплями эвкалиптового масла . Хвоя содержит ценные биологически активные вещества: каратиноиды, хлорофилл, витамины Е, К, D, F, обладает бактерицидными свойствами. Вода должна быть достаточно теплой - +35--36 градусов С. Продолжительность - не больше 5 минут (дальнейшее пребывание в теплой воде, наоборот, расслабляет).

Такая ванна хорошо восстанавливает силы, придает бодрость, оказывает противовоспалительное действие. Вдыхание хвойного эфирного масла оказывает благотворное влияние на органы дыхания. Но если не успели купить его, не беда. Можно использовать… новогоднюю елку. Разумеется, если в доме стояло настоящее дерево. Перед тем, как выбросить его, нужно собрать всю хвою и засушить ее. А потом – заваривать, по мере надобности. Для этого один стакан (250 г) заливается литром кипятка и настаивается полчаса. Настой можно выливать в ванну с температурой воды +35-37 градусов С. Находиться в ней следует не более получаса. Лучше всего погрузиться в хвойную ванну перед сном, когда других дел не запланировано, или после перенесенного стресса, когда нужно забыть обо всех волнениях. А вот ванна с экстрактом аира поднимет настроение и взбодрит. Экстракт розмарина тоже лучше добавлять в ванну утром. Он помогает активизировать все функции организма, улучшает мозговую деятельность, стимулирует систему кровообращения, оказывает антисептическое и ранозаживляющее действие.

Общеукрепляющие ванны

Издавна известно, что березовые веники оказывают оздоравливающее действие на весь организм, помогают при болях в суставах и ломоте в костях. Но если нет возможности сходить в баньку, то можно ограничиться ванной с настоем из березовых почек и листьев . Общеукрепляюще действует ванна с отваром из смеси листа березы, ромашки, крапивы, корня лопуха, череды в равных пропорциях. Кроме того, можно использовать листья смородины, малины и цветки душицы. Их применение прекрасно освежит кожу. Листья, заливают кипятком, чтобы получился крепкий настой, и добавляют его в ванну. Принимать ее нужно не менее 10 минут.

Ванны при кожных заболеваниях

Своими целебными свойствами при лечении кожных заболеваний издавна славились чистотел, ромашка и липа. Они оказывают дезинфицирующее, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Их рекомендуется использовать при наличие на коже гнойничков или мелких ранок, однако, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Кроме того, при воспалительных процессах на коже хорошо помогает ванна с отваром из березовых почек , а также отвар из молодых веток ели , оказывающий и общетонизирующее действие. При сухой коже лучше всего принимать смягчающие ванны , например, с добавлением обычного крахмала . Его предварительно разводят в горячей воде - 100 г крахмала на 10 л воды. Температура воды должна быть +35--37 градусов С.

После этого хорошо принять теплый душ, постепенно охлаждая воду. Эта процедура отлично освежит кожу. Вместо крахмала можно использовать отруби или желатин. Для обветренной, раздраженной, чрезмерно чувствительной кожи полезна медовая ванна (если на него нет индивидуальной непереносимости). Приготовить ее очень просто: 3--4 ложки меда растворить в литре горячей воды (или молока) и вылить в ванну. Такой раствор оказывает противовоспалительное, тонизирующее и смягчающее действие на кожу, омолаживает ее и делает эластичной.

Ванны с эфирными маслами

Эфирные масла - это высококонцентрированные экстракты растений, получаемые при паровой дистилляции цветов, семян, ягод, корней и других частей лекарственных трав и растений. Содержащиеся в них ароматические летучие вещества способны оказывать влияние на организм через обонятельные нервные клетки – рецепторы. Эфирные масла эффективно применяются в ароматерапии.

Любой из компонентов эфирного масла имеет свой порог действия, точный диапазон концентрации в воздухе. Чтобы приготовить такую ванну, надо добавить в воду всего 5--15 капель эфирного масла (сколько именно, должно быть написано на этикетке, самовольное увеличение дозы может привести к раздражению или даже ожогу). Температура воды должна соответствовать основной цели: для расслабляющих, успокаивающих масел - приятно теплая, для тонизирующих масел - от слегка прохладной до холодной.

Время, проведенное в ванне, не должно превышать 20 минут. Иначе полезное и приятное событие в лучшем случае не даст желаемого эффекта, а в худшем - навредит. Ополаскиваться водой после принятия ванны не надо. При депрессии и просто плохом настроении поможет ванна с добавлением масла герани или хвои. Для свежести и упругости кожи в ванну добавляется пихтовое масло. Масло розы обладает тонизирующим эффектом, кроме этого, оно поможет расслабиться после напряженного дня. Масло можжевельника заживляет мелкие ранки и помогает в лечении гнойничковых заболеваний кожи.

Другие добавки

Хорошее действие на кожу оказывают глицериновые ванны. Они не только смягчают, но и отлично освежают ее. Глицериновая ванна готовится так: берут 400 г глицерина, ванну наполовину заполняют водой, и добавляют туда 200 граммов. Затем воду доливают до нужного уровня и вливают оставшийся глицерин. Спустя несколько минут можно принимать ванну, но находиться в ней следует не более 20 минут. В конце процедуры хорошо ополоснуться под теплым душем.

Поистине великолепным средством является ванна с добавлением молока или полностью состоящая из него. Молоко обладает целым набором элементов и витаминов, полезных не только для кожи, но и для нервной системы. Витамин В, содержащийся в нем в больших количествах, устраняет дряблость и усталость кожи, витамин Е омолаживает и производит регулирующее действие. Не всякой женщине под силу приобрести столько молока, чтобы наполнить им ванну, поэтому можно воспользоваться более оптимальным рецептом: два литра молока (желательно свежего и теплого), смешать с четырьмя столовыми ложками меда и оставить на десять минут. В это время наполнить ванну водой на одну треть и всыпать туда стакан поваренной соли. Дождаться, пока она растворится в воде, и вылить в ванну молоко с медом. Температура воды не должна превышать +35 градусов С, иначе можно навредить сердечно-сосудистой системе.

Есть женщины, склонные ко всякого рода экзотическим поступкам. Они принимают ванны, состоящие полностью из шампанского или вина. Вряд ли такие процедуры приносят много пользы, скорее всего, просто поднимают настроение своей необычностью и исключительностью. Так что подобные развлечения хороши только для улучшения настроения и как лишнее доказательство эксцентричности. Перед тем, как принять курс ванн, нужно дать себе четкий ответ на следующие вопросы:

1. Если вы намерены принимать горячие ванны (от +40 градусов С и выше), уверены ли вы, что состояние вашей сердечно-сосудистой системы это позволяет?
2. В случае лечения травяными ваннами - нет ли у вас аллергической реакции на компоненты, которые входят в их состав?
3. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, не находится ли оно в данный момент в стадии обострения?

В момент болевых симптомов и обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата принимать ванны категорически запрещается - это может привести к усилению боли .

Правила приема ванны

• Температура воздуха в ванном помещении должна быть не ниже +25 градусов С, и при этом, не должно быть сквозняков.
• Чтобы кожа лучше впитала в себя полезные вещества, перед принятием ванны желательно искупаться под душем.
• Нельзя принимать ванну на полный желудок. После еды должно пройти 2--3 часа.
• Во время менструации ванну принимать не рекомендуется.
• Принимая ванну, лучше всего думать о чем-нибудь приятном, забыть о проблемах дня минувшего.
• Самое главное - чувство меры и здравого смысла. Процедура должна быть приятной, не вызывать отрицательных эмоций.
• Не стоит пренебрегать рекомендациями относительно продолжительности ванны. Если она будет больше, то просто лишит сил, так как оказывает очень сильное воздействие на организм. Нужно следить за своим самочувствием - прием ванны не должен вызывать его ухудшения!
• Принимая ванну, можно при помощи щетки помассировать тело, отмершие кожные чешуйки отделятся, и кожа сделается гладкой и упругой.
• После ванны необходимо нанести увлажняющий крем или лосьон на все тело.
• Сразу после ванны лучше всего лечь в постель; если же это происходит днем, после процедуры желательно отдохнуть хотя бы минут 15.

Время от времени каждому хочется отдалиться от суеты, остаться наедине с собой, привести мысли в порядок и отдохнуть. Но, к сожалению, отправиться в отпуск к морю или посетить дальние страны не всегда представляется возможным. Но даже в этом случае нужно мыслить позитивно: лучше что-то, чем ничего. Расслабляющая ванна поможет вернуть силы и настроит на оптимистичный лад. Как приготовить - читайте в статье.

Почему полезно и какие есть противопоказания

Теплая вода благотворно влияет на нервную систему, хорошо расслабляет и оказывает седативное действие. То есть снижается тонус мышц, стабилизируется кровообращение, поры раскрываются и очищаются. Если принимать ванну с природными компонентами, достигается лечебный и косметический эффект.

Приготовленная в домашних условиях расслабляющая ванна перед сном оказывает успокаивающее действие на детей. После такой процедуры они становятся менее раздражительными и крепче спят.

Противопоказанием к применению являются:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• открытые кровотечения;
• новообразования;
• беременным женщинам необходима консультация специалистов;
• плохое самочувствие при приеме ванны;
• аллергия на добавки для ванны.

Чтобы прием расслабляющей ванны был максимально комфортным, необходимо правильно подготовиться к процедуре:

• Перед тем как принять ванну, лучше искупаться под душем, чтоб смыть с себя грязь, но это необязательная процедура.
• Ванну нужно заранее вымыть и согреть, сменную одежду сложить на батарею, если процедура происходит в холодное время года.
• Выберите расслабляющие или какие-либо иные добавки для ванны. Лучше отдать предпочтение натуральным эфирным маслам, они обладают теми же свойствами, что и искусственные ароматизаторы, но крайне редко вызывают раздражение или аллергическую реакцию.
• Вода должна быть максимально комфортная, не очень горячая, иначе может появиться головокружение и тахикардия, но и нехолодная, чтобы в будущем не слечь с простудой.
• Использование надувной подушки для ванны сделает процесс еще более приятным.
• Зажгите свечи (на безопасном расстоянии), включите любимую музыку или звуки природы, приготовьте легкий перекус, к примеру фруктовый салат, нанесите питательную маску - так вы совместите приятное с полезным.
• Перед выходом из ванны можно слегка потереть тело мягкой мочалкой из натуральных волокон. Затем нанести лосьон или крем по типу кожи.
• Чашка горячего чая с добавлением трав настроит на глубокий и спокойный сон.

С морской солью

Соли для ванны производятся из натурального продукта - выпаренной морской или океанической воды с добавлением водорослей или растительных экстрактов. Такая ванна обладает еще и лечебным эффектом, снижает боль в суставах, тонизирует кожу, помогает в борьбе с лишними килограммами. В жаркую погоду прием ванны с солью способствует снижению потливости, после процедуры, не смывая морскую воду, просто промакните кожу полотенцем.

Как сделать расслабляющую ванну:

1. В лечебных целях: 700-800 г соли растворяют в кипятке и вливают в набранную ванну, размешивают.
2. В косметических целях применяется 200-300 г соли, которые также растворяют в кипятке и вливают в общий объем воды.

Морская соль содержит массу минералов и витаминов, которые, растворяясь в воде, проникают в кожу. Чтобы усилить эффект, перед приемом ванны рекомендуется сделать легкий пилинг тела.

С эфирными маслами

Побаловать себя ароматерапией с расслабляющей ванной в домашних условиях позволят несколько капель эфирного масла. Однако большинство людей добавляют их прямиком в воду, что не совсем правильно. Лучше растворить их в молочных сливках, смешать с солью или медом (достаточно 5-10 капель).

Лучшими считаются такие ароматы:

• цветочные и цитрусовые - в качестве антицеллюлитного, тонизирующего, пробуждающего средства;
• ореховые и древесные - для профилактики заболеваний;
• травяные - оказывают успокоительный эффект.

Подбирают масло с учетом личных предпочтений. Запах, исходящий от него, должен нравиться, поскольку его придется вдыхать не только во время процедуры, но и после нее. Аромат оставит легкую дымку на коже.

Получить тонизирующий и противовоспалительный эффект можно, если принимать теплую ванну. Так масла проникают более глубоко в кожу и благотворно влияют на организм.

С травами и хвоей

Расслабляющие ванны для ног и всего тела с отваром из трав или хвоей способны творить чудеса, но требуют немного больше времени для приготовления.

Травы лучше покупать в аптеке или собирать в экологически чистых местах (лес, горы и т. д.). Отвар готовится довольно просто: лекарственный сбор заливается кипятком или кипятится на медленном огне, затем настаивается и процеживается. В ванну вливается от 50-200 мл готового настоя.

При подборе трав стоит обратить внимание на действие, которое они оказывают.

• Ромашка - успокаивает, оказывает противовоспалительное и бактерицидное действие.
• Хвоя - помогает в борьбе с бессонницей и лишним весом.
• Хмель - отлично увлажняет кожу.
• Мята - расслабляет, оказывает противовирусное действие, избавляет от депрессивного состояния, умиротворяет.

Наилучший эффект достигается, если отвар приготовлен из 3-5 видов трав.

Пена и бомбочки

Чтобы сделать ванну, расслабляющую мышцы, можно применить обычную пену или бомбочки. Теплая вода поможет почувствовать облегчение после длительной тренировки или целого дня, проведенного на ногах.

Пена для ванны доставляет огромное удовольствие детям и взрослым, любящим полежать в теплой воде. Она обладает чудесным ароматом, смягчает и эффективно очищает кожу. Наличие вспомогательных добавок оказывает оздоравливающее действие на организм. Людям, склонным к аллергической реакции, перед применением стоит ознакомиться с составом пены.

Бомбочки для ванны смягчают воду и увлажняют кожу. Кроме того, они имеют яркий, привлекательный вид и забавно шипят в воде, что не оставит равнодушным ни одного ребенка. Это действие достигается при соприкосновении с водой смеси из лимонной кислоты и соды.

Специальные красители и ароматизаторы могут придавать воде легкий оттенок и приятный запах. Еще одно преимущество бомбочек - это возможность сделать их самостоятельно в домашних условиях, причем привлечь к процессу можно и детей.

Какую бы расслабляющую ванну вы ни предпочли, положительный настрой и прилив энергии вам обеспечен. Кроме того, в нынешнем суматошном ритме жизни, уделив себе полчаса времени в расслабляющей обстановке, вы сделаете мир краше, а жизнь прекрасней.

Стресс сопровождает современных людей ежедневно: минимум отдыха, многочасовые пробки и поездки в переполненном общественном транспорте, нагрузки на работе - все это приводит к постоянному психологическому давлению. Современные ученые уже давно доказали, что стресс может стать первопричиной или усугубить множество самых разных заболеваний. Один из самых легких и приятных способов борьбы с постоянным эмоциональным напряжением - расслабляющая ванна: она помогает избавиться и от стресса, и от боли в перенапряженных, ноющих мышцах после долгого трудового дня, и от бессонницы.

Готовя расслабляющую ванну, первым делом необходимо обратить внимание на температуру воды в ванне. Нельзя, чтобы вода была очень горячей: такая вода сушит кожу, делая пребывание в ванне некомфортной. Слишком прохладная вода, наоборот, обладает скорее тонизирующим, бодрящим эффектом: вода температурой в 33-34 градуса Цельсия помогает быстрее проснуться утром и почувствовать себя энергичней. А для расслабляющей ванны оптимальная температура воды составляет 36-37 градусов Цельсия. Принимать такую ванну необходимо 20-40 минут - лучше всего перед сном, чтобы сон был спокойным и крепким. В ванну можно добавить отвар лечебных трав, специальную ароматическую соль, пену для ванны или несколько капель ароматного эфирного масла.

Травяные настои для расслабляющей ванны

Для приготовления расслабляющей ванны можно воспользоваться травами - свежими или сушеными, а также в виде настоя. Чтобы приготовить травяной отвар для ванны, необходимо залить 1-1,5 стакана смеси сухих трав литром кипящей воды, оставить на два часа, а затем отцедить раствор и добавить получившийся травяной отвар в ванну. Травяные сборы для приготовления расслабляющей и успокаивающей ванны можно приобрести в любой аптеке. Лучше всего для приготовления такой ванны подходят такие травы, как мята, лаванда, шалфей, эвкалипт, полынь. Лавандовый настой поможет снять усталость, напряжение, избавиться от головной боли, бессонницы и боли в мышцах. Травяные отвары на основе шалфея или эвкалипта, добавленные в теплую воду ванны, расслабят ноющие мышцы, помогут при простудных заболеваниях.

Эфирные масла для расслабляющей ванны

Залог расслабляющей - это эфирные масла, которые, растворяясь в теплой воде, не только создают в ванной комнате приятный, успокаивающий аромат, но и воздействуют на кожу. Еще на заре развития ароматерапии было известно, что эфирные масла различных цветов и трав обладают разным воздействием. Так, например, хвойные масла и масло эвкалипта не только успокаивают, но и помогают при простудных заболеваниях, а масло розмарина и цитрусовые масла, наоборот, бодрят и восстанавливают утраченную энергию, поэтому ванну с маслом лимона или апельсина, как считается, лучше принимать с утра.

Порой так хочется погрузиться в сладкую негу, снять накопившийся за день стресс… Отличным способом воплотить эти желания в реальность является расслабляющая ванна в домашних условиях. Такая ванна обладает удивительной способностью снимать усталость и напряжение, убирать весь негатив и даже очищать энергетическое поле человека. Благодаря особому воздействию воды происходит разгрузка костно-мышечного аппарата, уменьшение мышечного напряжения. Единственное условие – расслабляющая ванна должна быть приготовлена правильно.

Оптимальная температура ванны составляет 35-37 градусов, так как более высокая температура воды оказывает тонизирующее воздействие. Наибольший эффект достигается, если процедура длится не более 20-30 минут. Для того чтобы максимально расслабиться, можно включить приятную и релаксирующую музыку, зажечь свечи, в том числе и ароматические, или же почитать любимую книгу/журнал.

Виды добавок для расслабляющих ванн

• Соль. Данное природное вещество, растворенное в воде, помогает снять боль в мышцах, укрепить нервную систему, улучшить настроение и позабыть об усталости. Такая ванна прекрасно активизирует обмен веществ и стимулирует заживление трещин и ран на коже.
• Эфирные масла. Апельсин, лаванда, герань, иланг-иланг, берагамот, мята, мандарин способствуют расслаблению, снятию стресса и обладают ценными косметологическими свойствами. Эти эфирные масла можно добавлять в ванну в виде специальных шариков для ванн с маслами либо же растворять в воде. Для лучшего растворения рекомендуется эфирное масло разбавить небольшим количеством воды с солью.
• Пена. В состав пены обычно включаются ароматные добавки, которые оказывают эффект ароматерапии. Можно остановить свой выбор на молочных, апельсиновых, лавандовых пенах для ванн.
• Травы. Каждая трава обладает весьма ценными свойствами, что благоприятно сказывается на состоянии организма. К примеру, мята снимает нервное напряжение, очищает поры, убирает раздражение на коже. Ванна с лавандой способствует снятию усталости, излечению воспалений горла и дыхательных путей, насморка и грибковых заболеваний. Шалфей и эвкалипт помогут расслабить костно-мышечный аппарат, уменьшить боль в мышцах, а череда – успокоить нервную систему.

Варианты ванн

Расслабляющая ванна с мятой

Для ее приготовления потребуется 300-400 грамм сухих и мелкоизмельченных листьев перечной мяты. Листья заливаются ведром кипятка, после чего настаиваются в течение 30 минут. Готовый травяной настой выливается в ванну.

Расслабляющая ванна с цветками липы и ромашки

Цветки ромашки и липы (примерно по полной горсти) заливаются литром кипятка. Отвар кипятится на водяной бане 15 минут и настаивается при комнатной температуре около часа. Настой выливается в подготовленную ванну. Можно добавить пену для ванн с ароматами молока либо меда.

Апельсиновая ванна

Ванна с апельсинами способствует не только расслаблению, но и открытию пор кожи, что облегчает проникновение витаминов апельсинового сока в глубокие кожные слои. Для этого потребуется 5-6 апельсинов, из которых выжимается сок. В сок добавляется несколько столовых ложек оливкового масла. Все тщательно перемешивается и добавляется в готовую ванну.

Ванна с лимонной цедрой

Вывести токсины из организма и расслабиться поможет ванна с цедрой лимонов. С трех свежих лимонов снимается цедра, которая затем мелко режется и высушивается. Для одной ванны потребуется пять столовых ложек сухой цедры, которая заваривается в литре кипятка. Смесь настаивается 30-40 минут и выливается в теплую ванну.

Ванна с отрубями пшеницы, овса, миндаля либо кукурузы

Прекрасный расслабляющий эффект будет заметен после принятия ванны с отрубями. Примерно 30 грамм отрубей (на выбор) заливается стаканом холодной воды и доводится до кипения на небольшом огне. Отвар остужается, процеживается и добавляется в ванну.

Есть иной вариант приготовления ванны из отрубей. Отруби запариваются, как описано выше, и помещаются в марлевый (холщовый) мешочек. Этот мешочек нужно подвесить под краном так, чтобы на него попадала струя воды. Сначала включается горячая вода, а затем прохладная.

Расслабляющие ванны из трав

• В одинаковых пропорциях смешиваются сухие листья шалфея, мяты перечной, цветков календулы и душицы. Один стакан сухой смеси заливается литром кипятка и настаивается 20-30 минут. Затем настой тщательно процеживается и добавляется в готовую ванну. Такой травяной сбор снимет усталость, улучшить самочувствие, выведет из организма токсины и восстановит упругость кожи.
• Три столовых ложки липового цвета смешиваются с полынью и мятой перечной (по две столовых ложки). Сухая смесь заливается двумя стаканами крутого кипятка, настаивается 25-30 минут, процеживается и выливается в ванну. Благодаря целебному воздействию трав происходит расслабление всего организма, улучшается сон, активизируется потоотделение, что способствует выводу токсинов из организма.

Регулярное принятие расслабляющих ванн помогает восстановить тонус организма, зарядить его энергией, вернуть оптимизм и уверенность в будущем и даже решить проблемы психосоматического характера.