Ini adalah stimulan neurologis dan senyawa organik yang kuat yang konon diperoleh dengan menyuling daun dan batang geranium. Saat ini, semakin banyak orang membicarakan fakta bahwa itu disintesis secara buatan dan bukan dari tanaman. Strukturnya mirip dengan amfetamin, dan bila terdeteksi dalam tes urine, ia diklasifikasikan sebagai doping, dan terkadang sebagai obat.

Perhatian! Obat ini secara signifikan meningkatkan konsentrasi dan memberikan ledakan energi yang cepat dan kuat. Digunakan dalam olahraga kekuatan. Namun, awalnya dikembangkan sebagai pengobatan hidung tersumbat.

Sejak 2011, DMAA telah dilarang di berbagai negara di dunia: Inggris Raya, Kanada, Australia, Selandia Baru. Bahkan di AS, tempat zat ini pertama kali diperoleh, orang-orang mulai membicarakan ketidakamanannya. Di Rusia, meskipun dianggap sebagai stimulan, jenisnya “ringan”, yaitu. efeknya pada tubuh tidak sekuat kafein.

Namun demikian, pada tahun 2014, zat tersebut dilarang di Rusia oleh Badan Anti-Doping Rusia. Sejak tahun 2009, penggunaannya telah dilarang oleh WADA.

Anda dapat membaca tentang bagaimana geranium digunakan dalam nutrisi olahraga.

Properti

Dimetilamilamina memiliki sifat sebagai berikut:

• Meredakan pembengkakan.
• Meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan memori.
• Membakar lemak.
• Merangsang aktivitas sistem saraf pusat.
• Membantu membangun massa otot.
• Pereda sakit.
• Mengurangi nafsu makan.
• Memiliki efek vasokonstriktor.
• Meningkatkan suplai darah ke otak.

Sebagian besar tindakan ini disebabkan oleh fakta bahwa zat tersebut mendorong produksi norepinefrin, salah satu hormon adrenal. Selain itu, ekstrak geranium merangsang pelepasan dopamin. Keduanya mempunyai efek kuat pada sistem saraf pusat. Jangan gunakan DMAA dengan alkohol. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Penting! Ekstrak geranium diserap melalui saluran pencernaan, dan melalui darah mempengaruhi sistem saraf.

Sekarang Anda telah mempelajari tentang khasiat ekstrak geranium. Dan dari sini kami menawarkan untuk mengetahui apa saja khasiat geranium secara umum.

Suplemen makanan ini digunakan:

Ingatlah bahwa dalam olahraga profesional, ekstrak geranium dianggap doping!

Di mana dan berapa harga saya bisa membelinya?

Anda dapat membeli DMAA di toko nutrisi olahraga online dan apotek. Dijual dalam bentuk kapsul dengan dosis: 100, 60 dan 50 mg. Seringkali, ekstrak geranium adalah obat buatan luar negeri, sehingga harganya sangat tinggi. Harganya berkisar antara 1500 hingga 2500 rubel, tergantung tokonya. Anda dapat mengikuti promosi dan membeli obat seharga 1000 rubel. Anda bisa mendapatkan yang palsu dengan harga lebih murah.

DMAA ditemukan dalam jenis nutrisi olahraga berikut:

1. Kejutan Cyro.
2. Jack3D.
3. Mesomorf.
4. inti saraf.
5. bubuk oksyelit.
6. Hemo Kemarahan Hitam.

Nasihat! Jika Anda menggunakan ekstrak geranium sebagai suplemen makanan, maka ekstrak tersebut harus digunakan secara siklis, hentikan penggunaannya secara berkala. Ikuti dengan ketat instruksi pabrik untuk dosis dan metode penggunaan. Jika tidak, konsekuensi sampingan tidak dapat dihindari. Ekstrak geranium tidak boleh digunakan lebih dari 1-2 kali sehari.

Di pasaran obat farmakologi terdapat cukup banyak variasi obat untuk suatu masalah tertentu. Hal yang sama berlaku untuk nutrisi olahraga. Di sini Anda harus berhati-hati dan hanya membeli produk yang telah teruji waktu. Ini termasuk ekstrak geranium. Obat tersebut mengandung berbagai macam manfaat yang cukup banyak, namun Anda harus berhati-hati dengannya. Pada artikel ini kami akan mencoba memahami semua masalah yang terkait dengan DMAA.

Fungsi sediaan yang mengandung ekstrak geranium

DMAA memiliki keunggulan yang cukup banyak, hal ini menunjukkan penyebarannya yang luas di negara kita. Di sini kita dapat menyoroti hal-hal berikut, yang akan bertindak sebagai yang utama:

• Suplemen nutrisi olahraga

Dalam nutrisi olahraga, geranium digunakan sebagai komponen suplemen nutrisi. Ekstraknya meningkatkan tekanan darah tanpa mengubah jumlah kontraksi otot. Ini juga membantu menstimulasi organ selama latihan intensif.

• Perangsang

DMAA telah membuktikan dirinya sebagai sarana meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan jangka panjang. Ada peningkatan konsentrasi dan perhatian, yang memungkinkan Anda menilai kemampuan Anda dengan lebih baik saat mempersiapkan ujian atau ujian serius.

• Sumber energi

DMAA membantu meningkatkan fungsi vital tubuh berkat komponen yang dikandungnya. Di sini Anda dapat mencatat peningkatan suasana hati dan kebugaran tubuh. Efek ini hanya dicapai dengan konsumsi kafein dalam jumlah besar.

• Obat penurunan berat badan

Obat tersebut mengurangi nafsu makan, yang tentunya mengurangi timbunan lemak di tubuh. Efektivitas yang lebih besar dapat diamati ketika kafein bekerja sama dengan ekstrak geranium. Terjadi penurunan nafsu makan dan pembakaran lemak. Obat ini telah memantapkan dirinya di pasar farmasi karena menurunkan berat badan dengan cepat.

Efek samping setelah mengkonsumsi ekstrak geranium

Ekstrak geranium, beliyang tersedia di toko online kami, terus-menerus diliputi kontroversi mengenai keamanan penggunaan sebagai suplemen nutrisi olahraga. Mengandung zat yang strukturnya menyerupai obat-obatan narkotika. Saat mengonsumsi geranium, sebaiknya menolak menjalani berbagai tes.

Jika Anda menggunakan ekstrak geranium dalam dosis yang dianggap optimal, maka tidak akan ada efek samping. Mereka yang menggunakannya sesuai resep spesialis hanya akan mencapai hasil positif dalam mencapai tujuan mereka. Jika anjuran dilanggar, Anda bisa mengalami sakit kepala, mual, pusing, gangguan tidur, dan gangguan fungsi tubuh. Jika hal ini terjadi, maka sebaiknya Anda berhenti mengonsumsi DMAA untuk sementara waktu.

Petunjuk Penggunaan

Biasanya, ekstrak geranium dikonsumsi dalam jumlah hingga 75 mg per hari. Dosis ini dapat diminum dalam beberapa dosis, namun kebanyakan atlet mencoba meminumnya 30 menit sebelum latihan. Perlu dicatat bahwa efek obat berlangsung beberapa jam, dan jika tidak ada kekuatan, efeknya dapat diperpanjang untuk beberapa waktu lagi.

Dimana saya bisa membeli

Di negara kita, obat tersebut sepenuhnya legal, sehingga memungkinkan untuk membelinya tanpa masalah. Namun perlu diingat bahwa di sebagian besar negara ekstrak tersebut sudah dilarang. Faktanya, setelah dilakukan penelitian, disimpulkan bahwa obat tersebut termasuk dalam lini obat doping. Inilah sebabnya mengapa banyak atlet menghindari penggunaannya.

Mereka yang menggunakannya untuk pemeliharaan tubuh mereka sendiri biasanya hanya merespon secara positif. Berkat ulasan tersebut, obat ini tersebar luas di negara kita. Ini dapat dengan mudah ditemukan di jaringan toko olahraga. Itu dijual baik dalam bentuk alami maupun sebagai suplemen nutrisi olahraga. Di toko kami Anda dapat membeli DMAA dengan harga yang sangat kompetitif dan dengan pengiriman ke seluruh Rusia dan negara-negara CIS.

Kesimpulan

Sebelum membeli obat semacam itu, Anda harus memperhatikan semua karakteristik positif dan negatifnya. Dan ini tidak hanya berlaku untuk ekstrak geranium, tetapi juga untuk semua obat serupa.

DMAA (1,3-dimetilalamina, metilheksanamina, geranamine, geranium) adalah senyawa organik dan stimulan yang sangat kuat yang pertama kali diperoleh dari minyak dan batang geranium, tanaman yang secara tradisional digunakan dalam industri parfum. Karena sifatnya yang merangsang, DMAA telah mendapatkan popularitas luar biasa sebagai suplemen makanan yang digunakan di kalangan atlet dan binaragawan sebagai koktail pra-latihan, namun zat ini juga memiliki berbagai efek nootropik yang meningkatkan kinerja mental manusia. Beberapa peneliti menganggap Geranamine sebagai agen nootropik karena zat tersebut mampu menyebabkan peningkatan energi dan konsentrasi yang signifikan.

Manfaat 1,3 Dimetilamilamina

Ekstrak geranium adalah stimulan sistem saraf pusat dan telah menunjukkan berbagai potensi efek menguntungkan yang terkait dengan peningkatan kognisi. Diasumsikan bahwa efek stimulan 1,3-dimetilalamina serupa dengan dekongestan lain seperti pseudoefedrin, efedrin dan lain-lain. Beberapa orang melaporkan bahwa DMAA adalah alternatif yang aman untuk efedrin. Pertama-tama, 1,3-dimethylamylamine secara signifikan meningkatkan energi dan kewaspadaan. Di luar negeri, suplemen ini digunakan oleh banyak orang, mulai dari atlet, pelajar, hingga ibu rumah tangga dan pekerja kantoran. Selain itu, DMAA dapat meningkatkan sensasi dan bahkan menimbulkan perasaan euforia (yang kemungkinan besar disebabkan oleh peningkatan pelepasan dopamin).
Suplemen ini sangat disukai oleh para atlet yang berlatih dengan beban berat. DMAA sering digunakan sebagai suplemen pra-latihan yang sangat baik karena kemampuannya meningkatkan aliran oksigen dan energi ke otot. Dengan meningkatkan fokus dan motivasi, obat ini dapat mengurangi sensitivitas rasa sakit, meningkatkan daya tahan, dan memungkinkan latihan yang kuat dan intens. Efek DMAA tidak bertahan lebih lama dibandingkan kafein, namun pengguna biasanya mengalami peningkatan energi dan kewaspadaan dalam beberapa jam setelah mengonsumsi DMAA. Biasanya, pengguna yang tidak merasakan tingkat energi yang rendah setelah 1,3-dimetilalamina habis akan merasakan manfaat yang lebih lama dari zat tersebut. Banyak suplemen pra-latihan dan energi yang menggabungkan 1,3-dimethylamylamine dengan kafein dan stimulan lainnya, tetapi dapat juga digunakan sendiri.

1. DMAA sebagai stimulan ringan

DMAA sering digunakan sebagai stimulan untuk memaksimalkan kinerja tubuh. 1,3 Dimethylamylamine juga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada binaragawan. Zat ini bekerja dengan meningkatkan perhatian dan konsentrasi segera setelah pemberian. DMAA sering digunakan sebagai suplemen pra-latihan dan sebagai penambah konsentrasi dan perhatian saat mempersiapkan ujian. Perhatian! Penggunaan DMAA dilarang dalam olahraga profesional.

2. DMAA sebagai minuman energi

Seperti banyak stimulan lainnya, 1,3-dimethylamylamine meningkatkan intensitas energi selama berolahraga. Dalam waktu 20-25 menit setelah mengonsumsi DMAA, pengguna mungkin mengalami kemerahan dan kesemutan pada kulit.

3. DMAA sebagai pembakar lemak

Terdapat beberapa bukti bahwa suplemen yang mengandung DMAA dapat digunakan sebagai pembakar lemak. Jika dikombinasikan dengan bahan lain seperti kafein, zat tersebut secara signifikan mengurangi berat badan, total lemak tubuh, dan nafsu makan dibandingkan dengan plasebo. Ditemukan juga bahwa tingkat pembakaran lemak saat mengonsumsi DMAA meningkat lebih dari 169% dibandingkan dengan plasebo, dan tingkat metabolisme sebesar 35% dibandingkan dengan plasebo.

4. DMAA sebagai Suplemen Binaraga

DMAA meningkatkan tekanan darah dengan cara yang bergantung pada dosis tanpa menyebabkan peningkatan denyut jantung. Artinya DMAA sebenarnya merupakan vasokonstriktor. Meski tidak ideal untuk digunakan sebelum kompetisi binaraga, DMAA cukup efektif dalam meningkatkan performa selama latihan. Membatasi aliran darah adalah cara efektif untuk merangsang hipertrofi otot dengan latihan yang tidak terlalu intens.

Dosis 1,3 dimethylamylamine di kompleks pra-latihan

Biasanya, suplemen pra-latihan mengandung dosis DMAA berkisar antara 75 hingga 120 mg per hari. Dosis ini seringkali dibagi menjadi beberapa dosis, namun praktik yang biasa dilakukan adalah meminum obat satu kali sehari. Obat ini sering digunakan 30 menit sebelum sesi belajar atau latihan intensif atau aktivitas lain yang membutuhkan energi tambahan. Efek positif suplemen ini dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan lebih lama lagi tanpa pengeluaran energi yang tinggi. Dosis yang dianjurkan oleh DMAA Store adalah 100 mg zat yang dikombinasikan dengan 200 mg kafein. Nantinya, Anda akan dapat memilih dosisnya secara individual, berdasarkan perasaan dan kebutuhan Anda sendiri.

Efek samping 1,3-dimetilamilamina

Efek samping yang paling umum dari 1,3-dimethylamylamine adalah penurunan energi dan kelesuan yang nyata dalam beberapa jam setelah penggunaan DMAA. Namun, beberapa orang tidak merasakan efek ini sama sekali. Efek samping tambahannya mungkin berupa peningkatan tekanan darah yang signifikan. Dalam kasus yang sangat jarang terjadi, DMAA juga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung.

Sebagian besar efek samping berbahaya yang dilaporkan ke FDA disebabkan oleh penggunaan dosis yang jauh lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Dalam sebagian besar kasus ini, pengguna mengonsumsi hingga 500 atau bahkan 1000 mg zat tersebut per hari, yang sangat berbahaya. Kami sangat menganjurkan agar Anda mematuhi dosis dan tidak mengonsumsi lebih dari 150 mg zat per hari.

Awalnya, ini digunakan sebagai obat yang bekerja cepat untuk meredakan hidung tersumbat yang paling parah sekalipun. Tetapi efek psikostimulasi yang kuat menjadi nyata dengan cepat. Semprotan hidung dengan ekstrak geranium segera dihentikan dan mulai digunakan dalam olahraga sebagai stimulan.

Untuk pertama kalinya, orang-orang mulai membicarakan bahayanya di Amerika Serikat. Itu kemudian dilarang di Inggris, Kanada, Australia dan Selandia Baru pada tahun 2011. Pada tahun 2014, Badan Anti-Doping Rusia melarang ekstrak geranium, karena efeknya sangat mirip dengan efek doping.

Suplemen (suplemen makanan) yang salah satu komponennya adalah ekstrak minyak geranium, boleh dijual, namun hanya boleh digunakan oleh atlet non-profesional.

Komposisi kimia

Mari kita lihat apa itu. Ekstrak geranium adalah 100% 1,3-dimethylamylamine. Ini adalah senyawa organik dengan rumus CH3CH2CH (CH3) CH2CH (CH3) NH2. Mengacu pada amina alifatik sederhana. Strukturnya mirip dengan efedrin dan adrenalin.

Sifat ekstrak geranium:

• Dengan cepat meredakan pembengkakan.
• Menyempitkan pembuluh darah.
• Meningkatkan suasana hati.
• Secara dramatis meningkatkan konsentrasi.
• Memprovokasi gelombang energi yang kuat.
• Meningkatkan aktivitas mental dan memori.
• Merupakan stimulan yang kuat pada sistem saraf.
• Meningkatkan suplai darah ke otak.
• Ini adalah pereda nyeri.
• Mengurangi nafsu makan.
• Merangsang pertumbuhan otot yang cepat dengan latihan teratur.
• Merupakan pembakar lemak yang ampuh.

Semua khasiat ekstrak geranium ini disebabkan oleh fakta itu itu merangsang produksi norepinefrin dalam tubuh. Ini adalah salah satu hormon adrenal. Hal ini juga menyebabkan pelepasan dopamin secara cepat. Kedua hormon ini merupakan stimulan kuat pada sistem saraf pusat.

Pertama, DMAA diserap di saluran pencernaan, setelah itu memasuki aliran darah dan mulai beraksi.

Ekstrak geranium bertindak sebagai penghambat reuptake hormon-hormon ini. Tubuh manusia, jika memproduksi terlalu banyak hormon, dengan cepat menghancurkan kelebihannya atau memecahnya menjadi unsur-unsur yang bermanfaat. DMAA mencegah tubuh memecah kelebihan norepinefrin.

Akibatnya, detak jantung dan tekanan darah meningkat dengan cepat, dan efek hiperventilasi pun terjadi. Ada terlalu banyak oksigen yang terikat pada hemoglobin.

Dalam kasus overdosis, kelaparan oksigen paradoks terjadi terlebih dahulu. Artinya, dalam tubuh terdapat kelebihan oksigen, namun tidak dapat masuk ke dalam sel dalam jumlah yang cukup. Dalam hal ini, keadaan yang mirip dengan euforia bisa terjadi. Tampaknya setelah beberapa jam dan bisa bertahan 5-7 jam. Pada saat yang sama, alih-alih gelombang kekuatan dengan latar belakang euforia, rasa kantuk yang parah malah terasa. Setelah ekstrak geraniumnya habis, timbul rasa seperti mabuk.

Perhatian! Ekstrak geranium sama sekali tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol. Hal ini dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Di mana ini digunakan dan apa manfaatnya?

Ingat, jika Anda berolahraga secara profesional, Anda tidak boleh mengonsumsi ekstrak geranium, bahkan selama persiapan kompetisi, itu dianggap doping.

Apa pun tujuan penggunaan DMAA, Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi pabrik dan secara ketat mematuhi dosis dan metode penerapan. Mengabaikan hal ini dan mengonsumsi ekstrak geranium lebih dari 1-2 kali sehari mungkin memiliki efek sebaliknya. Alih-alih gelombang kekuatan, kelesuan, gemetar, sakit kepala, dan mual akan dimulai. Takardia mungkin mulai dan tekanan darah mungkin meningkat. Overdosis bahkan bisa menyebabkan stroke.

Di mana dan berapa harga saya bisa membelinya?

DMAA dapat ditemukan di toko nutrisi olahraga khusus.. Jarang dijual di apotek, tapi masih terjadi. Jika tidak ada toko seperti itu di kota Anda, cara termudah adalah memesan di toko online.

Ekstrak geranium merupakan obat buatan luar negeri, sehingga harganya tidak murah. Tergantung pada kemasan, produsen dan toko, harganya berkisar antara 1.500 hingga 2.500 rubel. Terkadang Anda dapat menemukan saham dan membeli DMAA seharga 1000 rubel. Jika harganya lebih rendah, ini akan mengingatkan Anda; kemungkinan besar itu palsu dan berbahaya bagi kesehatan.

Video tentang topik tersebut

Kami mengundang Anda untuk menonton video yang menjelaskan apa itu ekstrak geranium, cara kerjanya dan kegunaannya:

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.

Dan dengan menggunakan 12 tahun pengalaman melatih saya (dan 25 tahun pengalaman pelatihan independen), saya akan mengubah Anda menjadi ahli nutrisi olahraga. Pelajaran pertama - jangan pernah menggunakan ungkapan “nutrisi olahraga”. Ini adalah suplemen, "suplemen", dan kata ini lebih sesuai dengan tugas utama produk tersebut - untuk menutup lubang dalam makanan Anda, kekurangan vitamin, elemen mikro, asam amino tertentu, dan hal-hal lain (percayalah, setiap orang memiliki kesenjangan seperti itu ). Saya secara kondisional akan membagi konsumen suplemen olahraga menjadi dua kelompok:

1. Anda telah berlatih dalam waktu yang lama dan terus-menerus (3-4 kali seminggu tanpa melewatkan) untuk mendapatkan hasil tertentu - misalnya, Anda bermimpi melakukan bench press barbel seberat 150 kg atau lari maraton 42 km 195 m. Anda bisa dan membutuhkan banyak hal yang akan dibahas di bawah ini. Saya akan menawarkan rangkaian suplemen olahraga khusus untuk mengatasi setiap masalah (lihat “Resep”).

2. Para pemula, meskipun mereka berlatih keras, dalam enam bulan pertama Anda harus mengonsumsi hanya kedua jenis protein: "cepat" sebelum sarapan, "panjang" di malam hari. Mereka menutupi kekurangan protein yang dialami pria Rusia mana pun. Saya merekomendasikan diet yang sama kepada orang-orang yang pergi ke gym seminggu sekali, “untuk diri mereka sendiri” (namun, jika Anda kelebihan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi terlebih dahulu).

Ya, saya merekomendasikan agar kedua kategori tersebut menggunakan (setelah berkonsultasi dengan dokter) kardio dan kondroprotektor, apa pun program pelatihannya. Mari beralih ke bubuk dan batangan. Jika ada produk yang Anda ketahui hilang dari bahan ini, maka saya menganggapnya tidak perlu.

1.Protein

Bentuk rilis: bubuk

Mengapa: Protein sering kali diminum segera setelah berolahraga, dengan mengatakan: “Massa otot, massa otot!” Tapi tanpa karbohidrat, yang semua orang lupa, bubuk protein praktis tidak berguna dalam hal pembentukan otot secara instan. Gunakan itu hanya untuk mengkompensasi kekurangan protein Anda secara keseluruhan. Tubuh akan mencari tempat untuk meletakkannya, misalnya membuat testosteron darinya. Ada protein “cepat” dan “panjang”. Yang pertama lebih mudah diakses secara biologis dan langsung memberi tubuh Anda energi dan bahan bangunan. Yang terakhir melepaskan protein secara bertahap, selama beberapa jam. Tidak sulit untuk membedakannya: whey apa pun “cepat”. Kombinasi apa pun yang mengandung protein kasein (kasein) bersifat “panjang”.

Cara konsumsi: Protein “cepat” dikonsumsi pada pagi hari (1 porsi 20 menit sebelum sarapan) dan segera setelah latihan pembakaran lemak. Secara umum, saya adalah pendukung setia sarapan yang didominasi protein; hal ini memungkinkan Anda meningkatkan kadar gula darah secara perlahan setelah tidur malam dan selanjutnya meningkatkan metabolisme Anda. Minumlah “panjang” 30-90 menit setelah makan terakhir, pada malam hari, agar tubuh memiliki protein bahkan saat tidur.

Saya merekomendasikan: Dari suplemen olahraga yang pernah ditemukan klien saya, saya dapat merekomendasikan Zero Carb “cepat” dari VPX untuk sarapan. Untuk malam ini saya dengan sepenuh hati merekomendasikan “Infus” dari SAN. Benar, ini lebih dari sekadar protein - produk semacam itu disebut “pengganti makanan”. Ini mengandung berbagai jenis protein (yang diserap pada waktu yang berbeda dan karenanya memberikan nutrisi bagi tubuh Anda sepanjang malam), serta vitamin dan sejumlah karbohidrat yang tidak membahayakan bentuk tubuh Anda.

2. Asam amino kompleks

Bentuk rilis: kapsul, tablet, kaplet

Mengapa: Saya sangat meragukan produk dengan nama seperti itu mengandung banyak asam amino. Sebaliknya, ini adalah protein “cepat” biasa, hanya dalam kemasan yang nyaman. Di jalan atau setelah malam yang panjang dalam penyergapan di bawah hidung musuh, di mana Anda tidak bisa mendapatkan shaker, ini adalah pengganti yang baik untuk protein shake.

Cara minum: Dalam rejimen latihan apa pun, kecuali hipertrofi, - 2-3 tablet 2-3 kali sehari, sebagai pengganti bubuk protein. Dan di tengah program hipertrofi yang panjang - 3 tablet dua kali sehari, dengan makanan atau gainer, dan Anda juga akan minum protein.

3. Pemenang

Bentuk rilis: bubuk

Mengapa: Produk favorit saya! Kombinasi protein dan karbohidrat yang mudah dicerna tidak hanya mendorong penambahan berat badan dengan cepat, tetapi juga memberikan aliran energi sebelum latihan, dan juga secara signifikan mempercepat pemulihan setelahnya.

Cara pengambilan: Pada hari latihan, 30-45 menit sebelum latihan dan segera setelahnya. Pada hari istirahat, 1 porsi pada sore hari. Dalam mode latihan ketahanan, Anda dapat melakukannya tiga kali sehari: sebelum dan sesudah latihan, serta pada malam hari. Dan jangan pernah makan gainer untuk sarapan! Dalam hal ini, beratnya akan bertambah secara eksklusif di sisi tubuh Anda.

Patut diingat

Kreatin dengan protein sebanyak apa pun tidak akan dapat memperbaiki kesalahan teknis atau membantu mengatasi kurang tidur. Selain itu, ketahuilah bahwa tidak ada suplemen yang dapat menggantikan pola makan yang bergizi, teratur, dan sehat. Dan jangan lupa bahwa bahkan produk yang tidak berbahaya dan bersertifikat, jika digunakan secara sembarangan dan berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Jika Anda menderita alergi makanan, gangguan metabolisme, diabetes, penyakit kronis pada jantung, ginjal, hati atau saluran pencernaan, maka sebelum mengonsumsi nutrisi olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang memadai dan berkualifikasi.

4. BCAA

Bentuk rilis: tablet, kapsul, bubuk

Mengapa: BCAA juga merupakan asam amino, tetapi hanya tiga: isoleusin, leusin, dan valin. Menurut sejumlah penelitian, otot rangka mengandung paling banyak. Saya menggunakan BCAA (dan mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama) untuk membantu Anda kehilangan lebih sedikit otot selama periode pembakaran lemak atau pengembangan daya tahan.

Cara Minum : Saat latihan - 5 kapsul sebelum dan segera setelah latihan. Pada hari istirahat, minum 2 kapsul dengan makan teratur.

5. L-karnitin

Bentuk rilis: tablet, kapsul, ampul

Alasannya: Karnitin memudahkan tubuh Anda mengakses cadangan lemak. Saya belum siap untuk mengatakan bahwa L-karnitin membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi L-karnitin benar-benar meningkatkan daya tahan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan sistem kardiovaskular.

Cara Minum : 1 tablet 2 kali sehari sesudah makan saat melatih daya tahan atau kekuatan. Dan dengan jenis latihan apa pun, jika Anda merasa jantung Anda mendapat beban berat (misalnya, di hari musim panas).

6. Kreatin

Bentuk rilis: bubuk, tablet, kapsul

Alasannya: Creatine adalah prekursor creatine phosphate (CP), salah satu sumber energi utama untuk kerja otot. CF memberikan latihan kekuatan jangka pendek secara eksklusif (misalnya, 3-5 repetisi pertama dari bench press). Secara umum diterima bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung kreatin dapat meningkatkan kekuatan. Bagi sebagian orang hal ini benar, namun bagi sebagian lainnya suplemen ini tidak berpengaruh. Cobalah - mungkin makanan ini akan menarik perhatian Anda.

Cara konsumsi: 2-3 g sekali sehari, bersama dengan gainer. Pastikan untuk minum setidaknya tiga gelas air putih setelahnya. Creatine memiliki kemampuan yang tidak menyenangkan dalam menyerap cairan, yang dapat menyebabkan kram, kembung, dan bahkan cedera pada jaringan ikat, sehingga hidrasi normal sangat penting.

7. Glutamin

Bentuk rilis: bubuk, butiran, kapsul

Alasannya: Dengan aktivitas fisik yang berat, cadangan glutamin dalam tubuh terkuras, dan ini berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuan pemulihan. Oleh karena itu, jika Anda memiliki lebih dari 5 jam latihan per minggu, sebaiknya gunakan suplemen ini.

Cara minum: Minumlah dosis 2 kali sehari, pagi dan sore 15 menit sebelum makan - dan Anda akan pulih secara normal, lebih mudah menahan stres dan lebih sedikit sakit.

8. Energi

Bentuk rilis: "toples", bubuk

Mengapa: Produk favorit saya yang lain! Minuman energi berkualitas tinggi secara bersamaan meningkatkan suasana hati, antusiasme olahraga, dan agresi yang sehat. Selama latihan kekuatan, produk semacam itu sangat penting. Perlu diingat - ini adalah minuman energi olahraga khusus yang dijual di toko nutrisi olahraga khusus! Mereka hampir tidak mengandung gula, namun mengandung zat yang mendukung kesehatan sistem kardiovaskular. Mereka memiliki sedikit kesamaan dengan minuman energi supermarket.

Cara konsumsi: Cukup setengah botol kecil, diminum 30-45 menit sebelum latihan, dan Anda siap memecahkan rekor apa pun! Namun, saya tidak menganjurkan minum minuman berenergi sebelum setiap latihan (maksimal 1-2 kali seminggu), dan dalam keadaan apa pun jangan minum lebih dari satu gelas per hari.

Anda harus mencampur bedak dengan apa?

Protein dan gainer dapat dicampur dengan air biasa non-mineral dan air tenang, jus segar atau jus kemasan, serta susu. Bagi seorang pemenang, pilihan terbaik adalah air; jika dikombinasikan dengan jus atau susu, jumlah karbohidrat dan kalori dalam campuran akan meningkat. Bubuk protein dapat mentolerir cairan apa pun yang tercantum di atas, kecuali Anda memilih susu yang paling sedikit lemaknya. Omong-omong, jika usus Anda tidak tahan terhadap susu, Anda dapat dengan aman mencampurkan protein dengan... kefir. Tetapi semua bubuk lainnya, terutama kreatin, hanya dapat dicampur dengan air, dan harus segera diminum - dalam bentuk cair, zat aditif memiliki stabilitas kimia yang paling tidak stabil.

9. Penguat testosteron

Bentuk rilis: kapsul

Untuk apa. Biasanya, sikap dokter dan masyarakat awam terhadap suplemen yang meningkatkan kadar testosteron sepenuhnya negatif. Jelas karena mereka bingung dengan doping hormonal. Namun, booster tidak memberi Anda hormon ekstra secara penuh, tetapi hanya meningkatkan sekresi testosteron internal Anda secara perlahan. Dari sudut pandang fisiologis, ini berarti “terlihat lebih muda” beberapa tahun, terutama jika Anda berusia di atas tiga puluh. Jika Anda berusia 17-22 tahun dan sehat, Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpa suplemen ini - Anda sudah memiliki banyak hormon!

Bagaimana cara meminumnya: Saya menganggap kualitas penguat testosteron yang paling berguna adalah efek stimulasinya pada metabolisme glukosa. Oleh karena itu, menurut saya, waktu paling cerdas untuk menggunakannya adalah saat Anda mencoba menghilangkan lemak berlebih. 2 kapsul 2 kali sehari sesudah makan.

10. Batangan protein

Bentuk: Anda akan tertawa, tapi ini bar!

Mengapa: Mungkin sumber protein dan karbohidrat yang paling nyaman: tidak perlu diaduk atau diminum - buka kemasannya dan makanlah untuk kesehatan Anda! Gunakan untuk menekan rasa lapar di antara waktu makan utama.

Cara Penggunaan. Beberapa bar berkualitas tinggi secara konsisten mengecilkan minat terhadap makanan selama tepat 3 jam, bahkan bagi orang yang selalu lapar seperti saya. Tapi norma hariannya menurut pengamatan saya tidak lebih dari 2-3 bar. Jika melebihi dosis, Anda mungkin mengalami masalah nafsu makan!

* Protein "cepat" - sebelum sarapan dan setelah latihan

** Protein "cepat" untuk sarapan, protein "panjang" - sebelum tidur

untuk kesehatan Anda

Ada juga berbagai macam suplemen olahraga dan produk hampir obat yang dapat Anda gunakan dalam diet Anda, terlepas dari tujuan yang Anda kejar pada titik waktu tertentu.

pelindung jantung Mereka harus diminum sebelum latihan di musim panas dan selama periode latihan ketahanan. Ini termasuk L-karnitin yang telah dijelaskan di atas, serta sediaan yang mengandung kalium dan magnesium - zat yang bertanggung jawab atas kelancaran fungsi jantung. Misalnya potasium dan magnesium aspartat.

vitamin dan mineral Saya kurang setuju dengan pendapat yang berlaku di kalangan atlet dan sejumlah pelatih tentang perlunya peningkatan dosis vitamin. Oleh karena itu, sebagai seorang trainer, saya lebih memilih multivitamin farmasi sepele dalam dosis normal. Biasanya, ini adalah satu porsi segera setelah sarapan. Saya tidak menganjurkan untuk mengonsumsi vitamin tambahan yang dianggap bermanfaat bagi atlet/pelatih - C, E dan B secara terpisah. Ada lebih dari cukup multivitamin!

kondroprotektor Pelatih Amerika punya pepatah bagus: “Jika Anda tidak berolahraga, Anda akhirnya akan menemui ahli jantung. Jika Anda berolahraga, Anda akan menemui ahli ortopedi!” Agar bagian terakhir dari ungkapan indah ini tidak memengaruhi Anda, konsumsilah kondroprotektor secara teratur - suplemen yang memfasilitasi regenerasi jaringan tulang rawan dan pemulihan peralatan ligamen secara keseluruhan. Sekalipun Anda jarang pergi ke gym atau tidak pergi sama sekali, Anda tetap harus mengonsumsi kondroprotektor untuk mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal. Seberapa sering? Informasi ini harus ada dalam petunjuk penggunaan.