In questo articolo parlerò con te di come imparare a rilassarti psicologicamente e perché è così importante essere in grado di farlo.

Esaurimenti nervosi, stress, problemi di salute, irascibilità, squilibrio e molti altri problemi della vita associati al fatto che le persone non sanno come rilassarsi psicologicamente.

In questo articolo ti dirò come riuscire a rilassarti psicologicamente in qualsiasi situazione, anche la più difficile della vita.

Prima di tutto, devi capire la causa dello stress, rimuovendo la causa puoi eliminare l'effetto.

Importanza accresciuta

Una persona è sempre nervosa, preoccupata, eccitata, crolla perché attribuisce importanza a qualcosa.

Ad esempio, sei in ritardo per il treno, c'è un'auto lenta davanti che ti rallenta. Cosa stai iniziando a fare? Esatto, essere nervosi, e più è importante per te prendere il treno, più ti irrigidirai e sarai nervoso.

La conclusione è molto semplice, abbassa la barra dell'importanza per te stesso e agisci. Cioè, per andare veloce e superare con calma gli ostacoli sulla strada, non ti aiuterai con i nervi, danneggerai solo la tua salute.

Inoltre, se sei nervoso, di norma, i problemi compaiono nel mondo esterno.

Dopotutto, il mondo esterno è uno specchio, riflette il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Se c'è tensione dentro di te, questo porta al fatto che l'energia non può fluire liberamente nel tuo corpo, si verificano blocchi, come nel caso di un fiume, se sulla strada appare un ostacolo, un piccolo serbatoio che si accumula e si accumula a causa del fatto che passa, no.

Nel mondo esterno, questo serbatoio si presenta come vari problemi e ostacoli sorti a causa di tensioni psicologiche e, successivamente, fisiche.

Le tensioni corporee seguono sempre quelle psicologiche.

Pertanto, non attribuire importanza e cerca di essere rilassato per non creare problemi a te stesso. Ed è sempre meglio fare tutto in anticipo.

Ti aiuterà a non attribuire importanza a qualcosa che sposta l'attenzione.

Cambiare l'attenzione

La capacità di gestire il focus dell'attenzione consente di ridurre lo stress psicologico interno. Una persona si innervosisce quando pensa a qualche problema, il modo migliore per ridurre lo stress è spostare l'attenzione. Inizia a pensare a qualcos'altro, come qualcosa di positivo.

Ad esempio, hai litigato con una persona. Il modo migliore per non aggravare la situazione è non pensarci.

Pensa a qualcos'altro, come qualcosa che ti rende felice. E poi, se pensi di dover fare pace con lui, vieni a scusarti, dagli una barretta di cioccolato e dì che ti sei sbagliato. E questo è tutto.

Non dovresti solo pensarci, preoccuparti fortemente, altrimenti la situazione peggiorerà ancora di più, pensare a qualcosa di buono. E quindi in tutte le situazioni della vita, non dovresti pensare a ciò che ti infastidisce, pensa a ciò che ti dà piacere e vedrai il risultato. I problemi della tua vita inizieranno ad evaporare lentamente.

Devi solo prendere l'abitudine di pensare positivo.

La musica piacevole, ad esempio, può anche spostare la tua attenzione. È auspicabile che sia allegra e sincera. Anche leggere libri interessanti o giocare è una distrazione.

Sviluppa con gli amici, ma semplicemente non bere, e in questo stato non sei in grado di controllare i tuoi pensieri, e se ricordi il problema mentre sei intossicato, ti fisserai su di esso e sarai in grado di spostare la tua attenzione. Lo stesso vale per qualsiasi droga.

Meditazione

Questo è forse il modo migliore per il rilassamento psicologico. La meditazione rafforza anche il sistema immunitario del corpo. Permette a una persona di andare temporaneamente oltre il pensiero e immergersi nelle sensazioni corporee.

Non è un caso dire che ora i problemi non ci sono mai, o sono nel passato o nel futuro. La meditazione aiuta ad essere qui e ora e rendersi conto che non ci sono problemi. Inoltre, aiuta a spostare l'attenzione non dal pensiero al pensiero, ma ai sentimenti, il che è molto utile.

Come imparare la meditazione, puoi imparare .

È tutto. Questi metodi ti aiuteranno a rilassarti psicologicamente. Inoltre, puoi meditare ovunque tu sia, se ti alleni solo in questo.

Grazie per l'attenzione!!!

Arrivederci alla prossima!

Sì, puoi anche e lasciare un commento positivo sotto questo articolo.

Sempre tuo: Zaur Mammadov

Ciao Evgenia! Non riesco mai a rilassarmi.
Ho 26 anni e soffro di IBS da circa 7 anni (i miei genitori non mi hanno portato dal medico e io stesso ho iniziato a farmi visitare dopo 20 anni). Non sono andato all'asilo, quindi penso che andare a scuola fosse molto stressante, prepararsi per la scuola, la responsabilità di non dimenticare nulla e di non fare tardi, ecc. Da qualche parte dall'età di 17 anni, a questo è stato aggiunto il VSD (cadute di pressione, vertigini, mal di testa non sono forti, ma prima erano completamente assenti) - Lo associo allo stress dovuto all'insoddisfazione per l'aspetto, alla perdita di peso. Dopodiché, ho avuto un'alimentazione compulsiva per circa 7 anni (l'ho affrontato da solo, ora ci sono rari attacchi deboli). Con l'età e il cambio di attività, e poi residenza, da un lato mi è diventato più facile, dall'altro è rimasto tutto comunque. Sono molto ossessionato dall'apparenza, sono un perfezionista, penso e analizzo costantemente, analizzo e penso. Non riesco a rilassarmi né dopo l'alcol né durante il sesso. Rilassa leggermente il cioccolato, ma è solo una goccia nell'oceano.

Non so come rispondere alle attenzioni (sono una bella ragazza, a volte mi vesto francamente, mi piacciono le attenzioni e allo stesso tempo ne ho paura), ho paura di guardarmi negli occhi, parlare con qualcuno, parlare in azienda e molto altro. Posso tremare prima dell'incontro, sudare, voler andare in bagno, e questo non sempre va via con l'inizio dell'incontro. Questo è molto inquietante. Ho già analizzato tutto e penso che ciò sia dovuto all'iperprotezione e alla visione del mondo che i miei genitori mi hanno trasmesso (mio padre ha paura delle persone, sta a casa, va solo al lavoro). Alla mia mente non interessa quello che qualcuno pensa e dice, ma tutte queste emozioni non scompaiono.
Dimmi, è nelle tue competenze aiutarmi se non riesco a rilassarmi? Qual è la durata della terapia?
Sono andato da uno psicoterapeuta, uno psicologo, non potevano aiutarmi.
E tu cosa consiglieresti? Mi viene consigliato ipnosi, nlp, inp. Cosa ne pensi?
Grazie.

Inna, ciao!

Sì, credo di poterti aiutare. E questo è connesso in misura maggiore non con me, ma con te: hai un'intelligenza elevata, questa è la tua forza, capisci i tuoi lineamenti, puoi collegarli in un'unica immagine, formare un problema. E anche il fatto che tu sia stato in grado di far fronte all'eccesso di cibo compulsivo è molto interessante.

In questo caso, posso sostenervi in ​​ciò che non è ancora suscettibile di alcun controllo e comprensione. I nostri sentimenti e le manifestazioni corporee sono poco controllati, ma possiamo notarli, realizzarli, sentirli, lasciarli passare, e quindi la vita diventa notevolmente più facile. Ecco cosa potremmo fare con te in terapia:

• Per vedere come arrivano i tuoi sentimenti, a cosa sono collegati e come li lasci essere o li blocchi, per cui ti critichi. Cosa succede da questo blocco, quali conseguenze porta per te. Prima puoi sentirli, quindi capirli e realizzarli.
• Nota come ti immergi nel panico, nella paura, trovando prima le risorse che ti permetteranno di non "annegare" in questi sentimenti. Sentili, ma non immergerti completamente. Qui abbiamo bisogno di lavoro sul corpo, concentrandoci sulle sensazioni del corpo, sulla respirazione, sulla costruzione delle risorse corporee.
• Comprendi quali sono i tuoi atteggiamenti "dall'infanzia" con te fino all'età adulta. Determina se aiutano o meno, se sono necessari o puoi cambiarli.
• Per sentire quali sono i bisogni di base dietro i sintomi corporei di contrazione, tensione, tremore, dietro la paura, il perfezionismo, la preoccupazione per l'apparenza.
• Comprendi come tutto si collega alle relazioni e alle tue aspettative da esse. Cosa dicono i tuoi "genitori", "bambini", "adulti" interiori, perché lo dicono e come lo affronti? Bene, anche su persone davvero significative.
• Renditi conto di cosa puoi fare per cambiare la situazione ora e di come impedirti di farlo. E quando te ne accorgi, la scelta appare già, anche se all'inizio fa paura.

Questo non è tutto in una volta, ovviamente, ma gradualmente, con il supporto emotivo.

La sindrome dell'intestino irritabile è spesso associata a un aumento dello stress e della responsabilità a scuola ed è spesso diagnosticata negli studenti delle scuole superiori eccessivamente responsabili. Sotto stress elevato, i muscoli addominali si contraggono involontariamente, modificando il processo del tubo digerente. Pertanto, nel tuo caso, molto probabilmente è iniziato come una reazione del corpo a un maggiore pericolo e il tuo corpo continua a essere teso pronto per questo pericolo, sebbene tu sia già cresciuto e queste situazioni abbiano cessato di essere una questione di "vita e morte" e un modo per ricevere l'amore dei genitori. Ma ora interferisce con la vita, motivo per cui scrivi: "Non riesco a rilassarmi".

Credo che il più utile nel tuo caso sarà il lavoro a lungo termine con uno psicologo, da due anni di incontri settimanali. Penso di sì perché il tuo problema è abbastanza globale e collega tutte le sfere della vita. Qui, secondo me, è importante dedicare molto tempo alla costruzione di risorse - interne ed esterne, in modo che in seguito tu possa toccare i luoghi dolorosi, le storie che hanno determinato il tuo stile di vita. Una pillola magica sicuramente non aiuterà qui, ma il lavoro graduale con sentimenti / pensieri / manifestazioni corporee in un dialogo aiuterà.

È anche interessante capire perché lo psicoterapeuta e lo psicologo non hanno potuto aiutarti: qui sorge la domanda sulle tue aspettative dal lavoro psicologico, sulla tua opinione sulla responsabilità tua e dello psicologo in questo processo. Forse stai aspettando dei risultati veloci e sei deluso quando non li ottieni e poi ti arrendi?

Tutto quanto sopra è una mia ipotesi, che possiamo verificare e correggere nel corso di uno specifico lavoro individuale.

rispettosamente,
Evgeniya Bulyubash
psicologo praticante, terapeuta geschalt, Mosca
8 917 505 46 57

Chiunque si è chiesto ripetutamente: come imparare a rilassarsi in una determinata situazione, in modo da non stressarsi. Sovraccarico emotivo, stanchezza perseguita ad ogni passo, ogni minuto. In tutte le sfere della vita di una persona moderna possono verificarsi vari problemi e conflitti, che portano a uno stato stressante del corpo. Scopriamo come imparare a rilassarti psicologicamente in tempo e correttamente e non portarti in uno stato critico.

Come imparare a rilassarsi psicologicamente?

Le persone che si trovano ad affrontare un sovraccarico emotivo spesso non si rendono immediatamente conto da dove viene la costante stanchezza, perché le prestazioni diminuiscono.

Atteggiamento psicologico

Questo metodo può anche essere chiamato auto conoscenza

Lavoro, casa - una routine, sfortunatamente, ai nostri giorni, questo è lo stile di vita della maggior parte delle persone, un tale ritmo spesso porta a superlavoro, stress nervoso e fisico. Problemi sul lavoro, in famiglia, difficoltà di comunicazione con gli amici, tutti questi problemi devono essere risolti, ma è molto importante non dimenticare se stessi. Non puoi trascurare il tempo personale, dovresti ricordare i tuoi bisogni, i tuoi hobby, devi imparare a rilassarti.

Pensa a ciò che ami, a quale attività ti dà soddisfazione, emozioni positive. Può essere difficile, ma è estremamente importante dedicarti almeno due ore al giorno per fare ciò che ami, leggere libri, sport o qualche tipo di hobby. Vedrai, passerà pochissimo tempo e lo stato depressivo debilitante comincerà a infastidirti sempre meno e tutti i problemi della vita saranno risolti molto più facilmente e più velocemente.

La meditazione o lo yoga sono un buon modo per distrarsi e rilassarsi, i complessi di allenamento danno sempre un risultato positivo garantito, potresti riuscire ad alternare la tua attività preferita con sessioni di yoga, soprattutto perché puoi farlo da solo in un ambiente casalingo confortevole.

Come imparare a rilassarsi senza alcol

Vale la pena ricordare una volta per tutte che l'alcol non aiuta a distrarre dai problemi, e ancor di più per rilassarsi durante o dopo lo stress, un tentativo di recupero può provocare una grave intossicazione da alcol. Il primo bicchiere darà una sensazione di euforia e distacco, poi sarà difficile fermarsi a uno! Meglio sull'alcol come modo per distrarsi.

È meglio intraprendere qualsiasi sport che ti sia accettabile, prendere l'abitudine di camminare. Perché l'attività fisica è proprio ciò di cui il corpo ha bisogno durante l'impennata di adrenalina che si verifica durante i periodi di stress.

Tensione nervosa durante la gravidanza

Se sei tormentato dai pensieri sul parto, sarà utile parlare con le amiche, la mamma, il dottore, con chi ha già vissuto le stesse esperienze, hanno sicuramente in serbo un arsenale di consigli, le persone a te vicine ti aiuteranno capire cosa è cosa, le esperienze scompariranno gradualmente, così come i dubbi sulla cura dei bambini.

Il bambino, trovandosi nel grembo materno, sente il suo stato d'animo, prova le stesse emozioni.

Sono necessarie lezioni per donne incinte, puoi andare da specialisti e studiare in gruppo, oppure puoi creare un piano di lezioni indipendenti finalizzate al relax. Concediti 10-15 minuti al giorno, trova un posto dove nessuno ti distragga, accendi musica piacevole e rilassante, qualcosa di melodico, discreto, i classici sono più adatti.

• Ora prendi una posizione comoda e prova a spostare la tua concentrazione sulla respirazione, senti gli impulsi dell'energia diffondersi quando inspiri, il che porta rilassamento, calma e felicità.
• Tutti i pensieri distraenti devono essere rimossi, c'è un modo del genere: devi chiudere gli occhi e immaginare che i pensieri inquietanti siano nuvole e dietro di loro un cielo bello, blu e limpido, devi disperdere mentalmente queste nuvole, lasciando solo un cielo incredibilmente bello.
• Immagina che il tuo bambino sia già nato, pensa a quanto sei bravo ora, lo stai tenendo tra le tue braccia, provando una sensazione sconfinata di amore, stupore e felicità.
• Ora puoi aprire gli occhi, muovere delicatamente braccia e gambe, non fare movimenti improvvisi e, dopo il completo rilassamento, alzarti lentamente, delicatamente. Prima di alzarti, contrai a turno tutte le parti del tuo corpo.

Come dormire bene?

Ogni giornata finisce con il sonno, non è un segreto, vero? E cosa fare se la giornata è stata inutilmente tesa, difficile ed emozionante. Sembri sdraiato, pronto per andare nel regno di Morfeo, ma il sonno non arriva, invece la tua testa è piena di pensieri, ragionamenti inutili al momento, cosa fare?

• Un bagno caldo prima di coricarsi aiuta a rilassare i muscoli, per l'effetto migliore, puoi usare qualsiasi olio o sale marino. Inizierai ad addormentarti immediatamente, una piacevole beatitudine ti aiuterà ad addormentarti rapidamente.

• Un piacevole e leggero massaggio con oli aromatici aiuta perfettamente a rilassarsi e calmarsi, a lasciar andare problemi e pensieri cattivi e ossessivi.

• Semplici esercizi di rilassamento ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente. noi stiamo parlando non di esercizi fisici complessi, in ogni caso basteranno movimenti leggeri e fluidi.
• Torniamo alla meditazione, puoi usare una delle tecniche. Oppure puoi semplicemente provare a liberare la testa dai cattivi pensieri, sforzarti di pensare a qualcos'altro, ricordare le buone situazioni, i momenti luminosi della vita. Sogna e fantastica. Il sonno arriverà molto rapidamente.

Lo stress è passato, le conseguenze restano

Succede, lo stress raramente passa senza lasciare traccia, il sedimento rimane, e piuttosto accade per un momento cumulativo, perché i problemi di casa non possono essere portati al lavoro e i momenti di lavoro non devono essere portati a casa, devi tenere tutto in te stesso. Non chiudere, trova sempre argomenti astratti e comunica con parenti e colleghi. O ancora meglio, parla del problema con la persona più vicina, apriti e fai uscire le tue emozioni, allora sarà più facile far fronte alla negatività accumulata e recuperare.

Se il tuo corpo ha subito uno stress acuto e improvviso, stai correndo, non sai cosa fare, sei sopraffatto da emozioni contrastanti e il buon senso è perso, tutto intorno diventa estraneo, diverso e incomprensibile, più spesso le persone chiudersi in se stessi, chiudere nei propri pensieri e non decidere il problema, invano, quindi la situazione sta solo peggiorando.

Certo, devi agire, ad esempio una passeggiata aiuta molto. Parlare con una persona cara, fare una doccia di contrasto o fare sport. La cosa principale è che in nessun caso dovresti chiudere, l'inazione è il nemico. Diventando attivo, permetti a te stesso di lasciar andare un po' la situazione e il cervello inizierà a lavorare per trovare opzioni per risolvere il problema.

La vita è impossibile senza stress, questo è un normale processo nel corpo, che in forma lieve aiuta anche a trovare soluzioni più velocemente in varie situazioni. Non funzionerà per evitare lo stress, non hai nemmeno bisogno di provare, devi imparare come uscire correttamente da questo stato, quindi l'atteggiamento nei confronti del sovraccarico del corpo cambierà.

Ogni giorno ci troviamo di fronte a un numero enorme di casi e preoccupazioni, problemi che devono essere risolti, ostacoli che devono essere superati. Tutto ciò crea un potente flusso di effetti stressanti sulla psiche, sulla coscienza e persino sul corpo. Ma trovare il tempo per riposarsi è tutt'altro che sempre possibile e non per tutti, tanto più che spesso si pensa che ciò richieda o addirittura un'intera giornata. Infatti, per un riposo a tutti gli effetti e di qualità, può bastare una breve pausa di 10-15 minuti, spesi correttamente, in modo intelligente.

La condizione principale per un riposo rapido ed efficace è il desiderio consapevole di rilassarsi e ringiovanire. Quindi non importa se sei un insegnante o un autodidatta, gestisci un'impresa o butti una scatola in un magazzino, trascorri tutto il giorno guidando o seduto per ore davanti al computer, se vuoi davvero fare una pausa veloce (o vuoi imparare a farlo), sei già a metà strada verso questo obiettivo. Resta solo da trovare una tecnica o una tecnica adatta che ti permetta di farlo. In questo articolo abbiamo raccolto diverse opzioni.

Tecniche di rilassamento efficaci

Oggi puoi trovare molti metodi diversi, con l'aiuto dei quali è facile rilassarsi rapidamente e normalizzare il tuo stato fisico e mentale. Questi includono vari auto-training, meditazione, ascolto di composizioni musicali speciali e altri. Ma spesso, per ottenere un effetto a tutti gli effetti, ci vuole davvero molto tempo e talvolta anche conoscenze speciali e ore di pratica. Allo stesso tempo, ci sono diverse semplici opzioni che qualsiasi principiante può padroneggiare e questo richiederà pochi minuti. Abbiamo selezionato per te quattro di queste tecniche. E poi diciamo che per completare ciascuno di essi, devi dedicare 15 minuti di tempo libero e trovare un posto dove nessuno e niente ti distragga durante questi 15 minuti.

Tecnica di respirazione

L'essenza di questa tecnica è che per raggiungere uno stato di calma e rilassamento, si respira semplicemente. La respirazione, come tutti sappiamo, è la base della vita, e la capacità di controllarla è considerata la prima e principale abilità necessaria per imparare a rilassarsi velocemente. Il controllo consapevole della respirazione distrae la coscienza dai pensieri, che si esprime anche sul piano fisico sotto forma di rilassamento dei muscoli del corpo. Ecco la tecnica di respirazione che offriamo:

• prendi una posizione comoda del corpo e inizia a respirare attraverso il naso;
• chiudi gli occhi e concentrati su come l'aria passa attraverso il naso;
• fai un respiro profondo e lento e cerca di sentire un leggero brivido dall'aria che penetra;
• trattieni il respiro per alcuni secondi;
• espira con calma e cerca di sentire che l'aria in uscita è già calda;
• seguire questa sequenza di azioni durante la sessione di rilassamento;
• cerca di non pensare a nient'altro e concentrati sul processo di respirazione.

Nonostante la sua apparente semplicità, questa tecnica è molto efficace. utilizza tre potenti meccanismi. In primo luogo, il rilassamento si ottiene assumendo una posizione comoda e chiudendo gli occhi. In secondo luogo, la respirazione lenta abbassa la frequenza cardiaca. Terzo: concentrandosi sul movimento dell'aria attraverso il naso, come abbiamo detto, la coscienza viene distratta da tutti i pensieri e le esperienze.

E un'altra sfumatura: se all'improvviso hai bisogno di rilassarti rapidamente, ma non c'è l'opportunità di prendere una posizione comoda, puoi saltare il primo passaggio. Con la pratica imparerai ad astrarre da ciò che sta accadendo e a rilassarti anche in compagnia di altre persone e in una varietà di circostanze.

Tecnica di rilassamento muscolare progressivo

Questa tecnica è stata sviluppata dal medico americano Edmund Jacobson a metà del XX secolo. Credeva che se l'ansia o la fatica sono accompagnate da tensione muscolare, allora attraverso il rilassamento dei muscoli si può raggiungere la calma e permettere al corpo di riposare. Eseguendo questa tecnica, dovrai sforzare alcuni gruppi muscolari. Allo stesso tempo, è importante non sovraccaricarli e assicurarsi anche che i muscoli di altri gruppi non si sforzino. L'algoritmo è il seguente:

• assumere una posizione del corpo comoda (si consiglia di sedersi) e fare alcuni respiri ed espirazioni calmi;
• stringi i pugni e poi rilassali; allarga le dita e poi rilassale;
• stringi i bicipiti e poi rilassali; stringi i tricipiti e poi rilassali;
• tira indietro le spalle e poi rilassale; spingi le spalle in avanti e poi rilassale;
• gira la testa completamente a destra e poi rilassa il collo; gira la testa completamente a sinistra e poi rilassa il collo; premi il mento sul petto, quindi rilassa il collo;
• apri la bocca il più possibile e poi rilassala; comprimi le labbra il più possibile e poi rilassale;
• tira fuori la lingua il più possibile e poi rilassala; tirare la lingua il più lontano possibile nella laringe, quindi rilassarla; premi la lingua verso il cielo e poi rilassala; premere la lingua sul fondo della bocca, quindi rilassarla;
• apri gli occhi il più possibile e poi rilassali; chiudi gli occhi con tutte le tue forze e poi rilassa gli occhi e il naso;
• fai un respiro profondo e poi prendi un po' d'aria; respirare normalmente per 15 secondi; espira tutta l'aria dai polmoni, quindi espira ancora un po'; respirare normalmente per 15 secondi;
• piegati delicatamente in avanti nella parte posteriore, quindi rilassa la schiena;
• aspirare lo stomaco il più possibile e poi rilassarlo; gonfiare lo stomaco il più possibile o sforzare i muscoli addominali, quindi rilassarli;
• stringere i muscoli glutei e sollevare leggermente il bacino, quindi rilassare i muscoli dei glutei;
• allunga le gambe in avanti e solleva 15 cm dal pavimento, quindi abbassa le gambe e rilassale; premi saldamente le gambe sul pavimento, quindi rilassale;
• solleva le dita dei piedi e poi rilassale; solleva i piedi e poi rilassali.

Idealmente, dopo aver fatto questo esercizio, i tuoi muscoli dovrebbero diventare più rilassati di prima e la tua mente dovrebbe essere piena di calma e pace. Se ciò non accade, ripetere l'intera procedura. Cerca di non pensare a nulla e concentrati solo sulla tensione e sul rilassamento dei muscoli.

Tecnica di visualizzazione calmante

La visualizzazione è giustamente considerata uno degli strumenti più potenti per lavorare con la coscienza. Secondo alcuni studi scientifici, la mente subconscia non distingue tra eventi reali ed eventi immaginati da una persona. Per questo motivo, le immagini visualizzate possono avere un forte impatto sulla coscienza. Segui questo schema:

• prendi una posizione comoda del corpo e chiudi gli occhi;
• fai alcuni respiri profondi dentro e fuori;
• immagina di trovarti in un luogo calmo, tranquillo e piacevole dove puoi rilassarti facilmente (ad esempio, sulla cima di una montagna, in una foresta, su una spiaggia o da qualche altra parte);
• mantieni l'immagine immaginata e concentrati sulla sensazione di rilassamento e beatitudine, cerca di rafforzarla e di immergerti in essa ancora più a fondo;
• dettagliare l'immagine, presentandola in tutti i dettagli (il suono delle onde o il canto degli uccelli, il fresco oi caldi raggi del sole, ecc.);
• sentendo che non è possibile immergersi più a fondo nello stato, inizia a tornare lentamente al mondo reale;
• apri gli occhi e respira lentamente per qualche minuto.

La visualizzazione potrebbe non essere facile all'inizio, ma il risultato migliorerà ogni volta. E per ottenere più velocemente l'effetto desiderato, leggi i nostri articoli "", "" e "".

Tecnica per entrare nello stato alfa

Per cominciare, ricordiamo che il cervello umano lavora in diversi stati di attenzione e coscienza, ad es. a diversi livelli. Questi livelli differiscono nelle frequenze delle onde cerebrali, chiamate per comodità le lettere dell'alfabeto greco. La classificazione più comune è:

• Onde beta (da 14 Hz). Uno stato di attività caratterizzato dall'essere svegli e pensare.
• Onde alfa (da 8 a 14 Hz). Uno stato di rilassamento, caratterizzato dal rilassamento e dall'immersione nei sogni.
• Onde Theta (da 4 a 8 Hz). Uno stato di rilassamento più profondo, adatto alla meditazione e all'ipnosi.
• Onde delta (fino a 4 Hz). Uno stato di incoscienza e di sonno profondo.

Gli scienziati ritengono che siano le onde alfa ad avere l'effetto più benefico sul cervello e sul corpo. Pertanto, sono spesso usati in vari metodi di lavoro con la coscienza. La stessa attività alfa può essere stimolata in vari modi, ad esempio da speciali registrazioni audio di battiti binaurali. Ma c'è anche la possibilità di entrare nello stato alfa da soli.

Questa tecnica appartiene al parapsicologo americano Jose Silva e il suo algoritmo è il seguente:

• prendi una posizione comoda del corpo e fai alcuni respiri profondi;
• immagina il numero 3 e dì a te stesso tre volte: "tre";
• immagina il numero 2 e dì a te stesso tre volte: “due”;
• immagina il numero 1 e dì a te stesso tre volte: “uno”;
• immagina il numero 10 e dì lentamente a te stesso: “Mi sto rilassando”;
• immagina il numero 9 e dì lentamente a te stesso: “Mi sto calmando”;
• immagina il numero 8 e lentamente dì a te stesso: “Mi sto rilassando sempre di più”;
• immagina il numero 7 e lentamente dì a te stesso: “Mi sto calmando sempre di più”;
• immagina il numero 6 e lentamente dì a te stesso: “la mia mente è serena e chiara”;
• immagina il numero 5 e dì lentamente a te stesso: “tutto il mio corpo è rilassato”;
• immagina il numero 4 e dì lentamente a te stesso: “Sono così rilassato che il mio corpo è diventato senza peso”;
• immagina il numero 3 e dì lentamente a te stesso: "Sono completamente calmo";
• immagina il numero 2 e dì lentamente a te stesso: “Sono completamente rilassato”;
• immagina il numero 1 e dì lentamente a te stesso: "Sono completamente calmo e rilassato";
• dì lentamente a te stesso: "Sono in alfa".

Naturalmente, questa tecnica è un po' più complicata delle precedenti, ma se la padroneggi, imparerai a controllare lo stato e il lavoro del tuo cervello e a indurre il rilassamento in ogni momento di cui hai bisogno. A proposito, prima di passare al blocco successivo dell'articolo, vorremmo invitarti a guardare questo breve video per un rilassamento profondo (per un effetto migliore, ti consigliamo di assumere una posizione del corpo comoda e di guardare il video con cuffia).

Continuando il tema del relax, ti offriamo alcuni consigli e consigli utili, in seguito ai quali diventerà molto più facile per te imparare a rilassarti.

Per cominciare, ecco alcuni altri esempi di esercizi di rilassamento efficaci legati alla respirazione e al lavoro muscolare.

Semplici esercizi di rilassamento

Come abbiamo già detto, quando il corpo umano è in uno stato stressante e teso, il suo polso e la sua respirazione accelerano. Questo meccanismo è necessario per la saturazione intensiva delle cellule con l'ossigeno, ma ciò non ha sempre un effetto positivo sullo stato fisico e mentale. Sarà molto meglio se impari a respirare profondamente e con calma. Ed ecco gli esercizi per questo:

• Inspira lentamente l'aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. L'inspirazione dovrebbe essere eseguita in quattro conteggi, e l'espirazione in due. Devi fare 10 ripetizioni.
• Segui l'esercizio precedente, ma concentrati non solo sul conteggio, ma cerca anche di rilassare i muscoli del torace e del cingolo scapolare. A causa del fatto che il diaframma è coinvolto nella respirazione, diventerà più profondo. Per un approccio sono sufficienti 10 ripetizioni.
• Sdraiati su un letto o un divano e metti una mano sulla pancia. Inspira l'aria in modo che la mano sia spinta verso l'alto attraverso lo stomaco. Tieni presente che devi respirare attraverso la bocca. Fai 10 ripetizioni.

Quando si tratta di rilassamento muscolare in particolare, imparare a farlo da soli ti aiuterà a riposare e recuperare rapidamente. Alcuni esercizi su questo argomento:

• Sdraiati su un letto o un divano sulla schiena, raddrizza le gambe. Alza lentamente le braccia, quindi allargale e abbassale. Cerca di rilassarti il ​​più possibile per 15-20 secondi. Respira il più profondamente possibile. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte.
• Assumi la stessa posizione del corpo. Sdraiato sulla schiena, lentamente, a sua volta, tira le gambe piegate alle ginocchia verso il petto. Quindi allungali e cerca di rilassarti il ​​più possibile per 15-20 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte.
• Sdraiati a pancia in giù. Allunga le braccia lungo il corpo. Alza lentamente le spalle e la testa e allunga leggermente in avanti. Quindi torna alla posizione iniziale del corpo e cerca di rilassarti il ​​più possibile per 15-20 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
• Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Stringi i pugni e alza le mani. Stringi tutto il corpo con forza, quindi rilassati bruscamente, lasciando cadere le braccia. Rimani rilassato per 15-20 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Adesso allontaniamoci un po' dalle tecniche e dagli esercizi, e parliamo un po' di una corretta alimentazione, o meglio di prodotti, il cui utilizzo aiuta ad alleviare lo stress.

Prodotti antistress

L'alimentazione è una delle componenti principali della vita umana, perché insieme al cibo, tutte le vitamine, i nutrienti e gli oligoelementi necessari entrano nel corpo. E se una persona mangia bene (a proposito, abbiamo), allora il suo corpo è molto più facile far fronte a tensione e stress, ed è molto più facile per la persona stessa rilassarsi e riposare più velocemente. Per aumentare la resistenza del tuo corpo alle influenze esterne negative, prova a seguire questi semplici consigli nutrizionali:

• Assicurati di includere frutta e verdura fresca nella tua dieta. Si tratta di un alimento “vivo” che ha un effetto benefico sul sistema nervoso e sull'organismo nel suo complesso.
• Includi il pesce nella tua dieta. Contiene iodio e fosforo. Il primo contribuisce al rilassamento muscolare e il secondo - a mantenere un normale background ormonale.
• Mangia più porridge di miglio e grano saraceno, noci e legumi. Tutti questi alimenti contengono magnesio, un antidepressivo naturale.
• Mangia albicocche, pane di segale, latticini e frattaglie. Contengono un'enorme quantità di vitamine del gruppo B, che aumentano la resistenza allo stress e stabilizzano l'attività del sistema nervoso centrale.
• Non dimenticare di mangiare patate, frutta dolce e miele. Sono una fonte di glucosio, la cui carenza provoca uno stato di nervosismo e tensione.
• Bevi tisane e tisane. Sono ricchi di antiossidanti che rimuovono le sostanze nocive e le tossine dal corpo. Più pulito è il corpo, più facile è sopportare lo stress e recuperare.

E prendi nota di questo piccolo elenco di prodotti che aiutano a calmare i nervi, alleviare la tensione e aumentare la resistenza del corpo allo stress:

• fragole, lamponi e mirtilli (contengono antiossidanti naturali e vitamina C);
• cereali e cereali (aiutano l'organismo a produrre serotonina);
• noci del Brasile (contengono selenio, che ha proprietà sedative);
• spinaci (contiene vitamina K, che sintetizza gli ormoni responsabili della resistenza allo stress e del buon umore);
• mele (ricche di vitamina C, ferro e fibre);
• cioccolato fondente (contiene la sostanza anandamine, che provoca una sensazione di calma e relax);
• banane (contengono vitamina B, potassio e magnesio).

E oltre a tutto quanto sopra, qualche altro consiglio di vita, grazie ai quali puoi rafforzare i tuoi nervi e affrontare meglio lo stress.

Com'è facile calmarsi

Queste semplici azioni dovrebbero essere eseguite in qualsiasi momento quando ci si sente nervosi, fisicamente o emotivamente stanchi, esausti, stressati:

• Cambia il tipo di attività. Se, ad esempio, sei stato seduto al computer per molto tempo o stai scrivendo una relazione, fai un po' di attività fisica: vai a fare una passeggiata, vai al negozio, ecc. Ciò contribuirà a distrarre dal lavoro monotono e di routine.
• Esci all'aria aperta e prendi fiato. Il tuo sangue diventerà più ossigenato, il che a sua volta ti renderà più calmo.
• . Ricorda che anche una lieve disidratazione può causare irritabilità, distrazione e sbalzi d'umore.
• . Ha un grande effetto sulla psiche: calma i nervi, favorisce l'armonia interiore e il rilassamento.
• Accendi la lampada aromatica. Gli oli essenziali di gelsomino, camomilla o bergamotto, mescolati con acqua e riscaldati da una candela, calmeranno facilmente i nervi e ripristineranno la vitalità.
• Guarda belle foto. Se guardi una foto o un video dello spazio, delle montagne o dell'oceano per almeno 5 minuti, puoi rilassarti rapidamente e calmare il flusso dei pensieri.
• Esci nella natura. La bellezza della madre terra e l'aria fresca sono uno dei modi migliori per rilassarsi, alleviare lo stress e mettere in ordine il proprio mondo interiore.
• Vai al bagno, alla doccia, alla piscina o alla sauna. Acqua meglio di altri mezzi allevia la fatica e toglie l'energia negativa. È particolarmente utile fare il bagno in un fiume o in un mare, ad es. dove l'acqua non è stagnante, ma si rinnova costantemente.
• Vai a farti un massaggio. Lo specialista aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi e il corpo a produrre serotonina, che di per sé indebolirà l'effetto dello stress emotivo. A proposito, puoi chiedere a qualcuno della tua famiglia di massaggiare o farlo da solo - massaggia quelle parti del corpo dove arrivano le tue mani.
• Diventa creativo. Creando qualcosa con le tue mani, crei le condizioni ideali per ridurre l'ansia e gli effetti dello stress. Con lo stesso successo, puoi andare al cinema oa teatro, visitare un museo o una galleria d'arte.
• Inizia a meditare ogni giorno per almeno mezz'ora al giorno. Questa attività è ottima per calmare i pensieri e raggiungere l'armonia interiore e con un effetto a lungo termine. Abbiamo sul sito
• Limita l'assunzione di caffè e alcol e il fumo di sigarette. Tutto questo non solo disidrata l'organismo, ma aumenta anche la stanchezza e la suscettibilità allo stress (e questo senza contare i fatti noti sui pericoli di caffè, alcol e nicotina).

Ti consigliamo inoltre di considerare sempre gli eventi che si verificano oggettivamente, ad es. non solo dal mio punto di vista, ma in generale. Tutti i problemi sono risolvibili. Ciò che sembra difficile o ingiusto ora potrebbe portare a conseguenze migliori in futuro. Pertanto, devi guardare tutto da diverse angolazioni e anche non prendere nulla a cuore.

Come puoi vedere, imparare a rilassarsi e riposare rapidamente non è così difficile. Ricorda che ci sono due fattori fondamentali qui: questo è il tuo desiderio e la tua conoscenza di determinate tecniche. Se decidi di leggere questo articolo, allora hai già un desiderio e, se l'hai letto, le tecniche sono ora a tua disposizione.

E in conclusione, portiamo alla tua attenzione un altro video sul tema del relax. Salvalo nella playlist o nei preferiti del browser e guarda e ascolta (preferibilmente con le cuffie) quando vuoi rilassarti e calmare il tuo mondo interiore.

Vi auguriamo buon umore e atteggiamento positivo ogni giorno!

Il nostro mondo è dinamico e talvolta cambia anche troppo spesso. Lo stress diventa una parte comune della vita quotidiana. È così familiare che smettiamo di notarlo. Ma per mantenere la tua pace mentale, devi darti l'opportunità di rilassarti, alleviare lo stress. Di seguito sono riportati modi efficaci per aiutarti a farlo. Molti di loro sono abbastanza ordinari, mentre alcuni ti sembreranno leggermente non convenzionali. Ma usali, perché ti meriti una pausa.

1. Continua a muoverti

Ti sembrerà strano, ma funziona. Forse l'unica cosa che vuoi è semplicemente sdraiarti sul divano e rilassarti, ma credimi, è il movimento che ti darà energia e ti darà un buon umore. Fai una piacevole passeggiata dopo una dura giornata di lavoro e sentirai la stanchezza andare via.

2. Adoro il tè

Soprattutto verde. È ricco di L-teanina, che è stato scientificamente dimostrato di aiutare a combattere la rabbia.

3. Usa le visualizzazioni mentali

Questo metodo aiuta a calmarsi. Immaginati nel tuo posto preferito, come la spiaggia o un caffè tranquillo, e ti sentirai tranquillo.

4. Rivolgiti alla natura

Il colore verde delle foglie e dell'erba è rilassante, a differenza della tonalità simile dei pixel sullo schermo.

5. Tieni un diario

Bene, o un blog, se questa opzione ti si addice di più. Spiegando i tuoi sentimenti e le tue emozioni sulla carta, puoi analizzare le tue azioni e capire cosa fare dopo.

6. Non scappare dalla noia

La prossima volta che ti annoi, non andare online per un nuovo film o serie. Pensa al mondo reale, al tuo ambiente materiale immediato. Cosa vorresti cambiare in esso? Agire! Come puoi vedere, la noia può essere uno slancio per la creatività.

7. Trova il tempo per i tuoi interessi

Ti piace ricamare a punto croce? Allora fallo. Ti piace cucinare? Quindi prepara una torta. Trova il tempo per le attività che ti danno gioia.

8. Fai un pisolino

A volte, per calmarti, basta dormire un'ora durante il giorno. E poi inizi a guardare tutti i problemi e i problemi in modo diverso, e non sembrano più così spaventosi.

9. Disconnettersi da Internet

Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che sta accadendo qui e ora. E con le notifiche pop-up costantemente sui messaggi sui social network, è improbabile che la pace venga raggiunta.

10. Medita

Questo modo di raggiungere l'armonia con se stessi è noto da molto tempo. E funziona.

11. Fai yoga

Lo yoga è la stessa meditazione, ma solo integrata con un'importante componente fisica. E anche lei lavora.

12. Pulisci

La pulizia e l'ordine porteranno armonia e pace nel tuo mondo interiore. Difficilmente è possibile raggiungere la pace nel caos.

13. Fai una passeggiata

Una passeggiata ti darà uno stato d'animo solare e allo stesso tempo lo stress si ritirerà. Ammira la città, le persone intorno a te e ricaricati di positività.

14. Leggi

Immagina una serata, una morbida coperta, un libro interessante... Ti calma? Quindi mettilo in pratica stasera. A proposito, ora hai utilizzato la tecnica di visualizzazione descritta al punto 3. Ti sei assicurato che funzioni?

15. Balla quando nessuno sta guardando.

Suona stupido? Questo è il caso. Ma ballare aiuta a far fronte allo stress, non solo mentale, ma anche fisico.

16. Parla con te stesso

Prima di dubitare dell'adeguatezza dell'autore dell'articolo, provalo. Puoi parlare al tuo riflesso nello specchio di te stesso, delle persone intorno a te e persino di come è andata la tua giornata. Quando verbalizziamo le nostre esperienze e pensieri, diventa più facile trovare una via d'uscita da situazioni difficili.

17. Abbraccia il tuo animale domestico

Questo metodo non funzionerà per te se nella tua casa vivono solo pesci d'acquario. E per i proprietari di cani e gatti, questi abbracci con animali domestici aiutano a far fronte allo stress. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna e calma.

18. Ascolta la musica

La melodia deve solo farti piacere. In questo caso, le emozioni dell'ascolto saranno estremamente positive.

19. Chatta con gli amici

L'uomo è un essere sociale. Non può essere solo ed essere comunque felice. Quindi invita i tuoi amici e chatta.

20. Impara qualcosa di nuovo

Hai sempre desiderato imparare a sparare con un arco o tessere macramè? Allora perché non farlo oggi?

21. Dì "no"

Aiutare le persone va bene. Inoltre, è nobile e veramente umano. Ma sappi come rifiutare l'aiuto se questo altruismo porterà negatività, prima di tutto, a te personalmente. E non fare ciò che è al di là del tuo potere.

22. Allunga!

Lo stretching aiuterà non solo ad alleviare la tensione, ma anche a guadagnare flessibilità. Inoltre, ha un effetto benefico sulla salute del sistema circolatorio e linfatico del corpo.

23. Fai un bagnoschiuma

L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti dopo una giornata lunga e dura. E le bolle sono rilassanti.

24. Compra una palla speciale

Una semplice pallina è un'ottima macchina per esercizi per i muscoli delle mani. Aiuta anche ad alleviare lo stress.

25. Guarda fuori dalla finestra

Questo è un ottimo modo per lasciare andare le preoccupazioni e calmarsi in un breve periodo di tempo per coloro che non possono alzarsi e lasciare il lavoro in questo momento.

Popcorn, una calda coperta e un bel film sono uno dei modi migliori per rilassarsi.

28. Mangia cioccolato

Gli scienziati hanno dimostrato che il cioccolato fondente aiuta effettivamente a ridurre i livelli di stress. Ma ricorda il senso delle proporzioni, rilassandoti in modo così dolce.

29. Sorridi

Cerca di sorridere più spesso. Cerca le ragioni per questo in ogni cosa. Lo stress diminuisce se guardi il mondo con un sorriso.

30. Vai a piedi nudi

Forse verrai scambiato per un hippie. Ma questo metodo funziona davvero, perché tastando la terra, l'erba o anche l'asfalto caldo con la pelle, rafforzi la tua unità con la natura. E questo è rassicurante.

31. Canta a te stesso

Collega il tuo Beonce interiore e canta insieme. Questo metodo è ideale se utilizzato con l'opzione 15 ("Balla quando nessuno sta guardando").

32. Regalati

Non è così importante cosa sarà, una barretta di cioccolato o un biglietto per un concerto di un famoso gruppo rock. Concediti solo qualcosa che desideri davvero da molto tempo.

33. Prova l'aromaterapia

Alcuni profumi, come il gelsomino o la lavanda, sono rilassanti e romantici.

34. Trova il motivo

Sapersi rilassare è molto importante. Ma a volte devi solo trovare la causa dello stress per affrontarlo. Abbi cura di te, ma ricorda: ciò che sfugge allo sguardo, infatti, può nascondersi nel posto più visibile.

35. Mastica una gomma

Sì Sì esatto. La gomma da masticare aiuta davvero a far fronte allo stress. Mettilo in bocca, cosa potrebbe essere più facile?

36. Trova il tuo "mentore" di relax

Può essere il tuo collega che sopporta tutte le difficoltà del processo lavorativo e della vita personale, o un altro eroe di un film americano che rimane calmo, qualunque cosa accada intorno a lui.

37. Sii spontaneo!

No, questo non significa affatto che dovresti lasciare il tuo lavoro, casa e andare a vivere in Tibet in questo momento. Porta solo una piccola sorpresa alle solite cose. Ad esempio, prendi una strada diversa per andare al lavoro o vai in un negozio dall'altra parte della città per qualcosa di gustoso.

38. Perdona te stesso

Sei di nuovo tormentato da uno stress emotivo incomprensibile? Lascia andare la situazione, perdona gli altri e te stesso. Rimanendo pensieri nel passato, diventiamo "scomparsi" nel futuro.

39. Respira

Questo è forse il modo più semplice. Ovunque tu sia, puoi sempre fare qualche respiro profondo. E sicuramente ti tranquillizzerà.

40. Ricorda: va tutto bene

Tutti commettiamo errori. Comunque sia, le cose cambiano e di solito in meglio.