Cos'è la meditazione ea cosa serve: una piccola panoramica del praticante

In questo articolo parlerò di come meditare correttamente, ti farò un esempio di una meditazione specifica che puoi iniziare a praticare anche oggi e ti parlerò della corretta postura in cui dovrebbe essere il tuo corpo durante la sessione. La meditazione è un efficace esercizio di rilassamento e concentrazione che libera la mente da pensieri e ansie, ti calma e mette in ordine i tuoi pensieri. La meditazione regolare migliora il tuo umore, ti insegna a rilassarti e a non reagire allo stress, aiuta nella lotta contro le cattive abitudini (e), rafforza il tuo carattere, migliora la concentrazione, la memoria e. Soprattutto, la meditazione sviluppa in te una sana capacità critica, la capacità di guardare le cose intorno a te e anche te stesso, sobriamente e imparzialmente, liberando la tua percezione dal velo delle illusioni!

Scopo della meditazione

Non c'è magia o magia nella meditazione. Questo è solo un certo esercizio, allenamento, niente di più. L'obiettivo della meditazione non è "aprire il terzo occhio" o "realizzare l'assoluto". L'obiettivo della meditazione è un corpo sano e una mente sana, calma, armonia, equilibrio e. Tutto ciò che è così carente nel nostro tempo frenetico.

La meditazione non è così difficile come sembra. Inoltre, sono sicuro che la maggior parte di voi ha già praticato la meditazione, in qualche modo, e siete anche in grado di apprezzarne l'effetto! Sorpreso? Molti di voi, quando avete iniziato a contare le pecore: una pecora, due pecore... n pecore, fino a quando non vi siete addormentati? Allo stesso tempo, era possibile immaginare gli stessi agnelli dai capelli ricci che saltavano oltre il recinto, per esempio. Ha aiutato qualcuno. Perché pensi? Perché tu mantenuto la loro attenzione su una cosa quindi smetti di pensare ad altro. Tutte le preoccupazioni e i pensieri hanno lasciato la tua mente!

E la stessa monotonia di questo processo ti ha calmato e ti sei addormentato! Vedi, nessun trucco, tutto è estremamente semplice. La meditazione si basa su un principio simile, sebbene questo sia un confronto molto approssimativo e semplicistico. Ti concentri sul respiro, sull'immagine o sul mantra, calmando così la tua mente. Ma non c'è dubbio che l'effetto della meditazione è molto più ampio e profondo dell'effetto che appare quando si contano le pecore. Questa pratica può darti incomparabilmente di più.

Molti articoli nel segmento domestico di Internet su questo argomento sono sovraccarichi di ogni sorta di terminologia esoterica: "chakra", "energie", "vibrazioni".

Credo che tali articoli non giochino del tutto a vantaggio della diffusione di questa pratica, senza dubbio, utile ed efficace nel nostro paese, poiché tutti questi termini possono causare sconcerto e scetticismo in una persona comune. Tutto questo sa di una sorta di settarismo, dietro il quale è impossibile discernere l'essenza stessa della meditazione. Bene, in effetti, perché hai bisogno di "aprire il chakra inferiore", quando in realtà vuoi solo imparare a controllare le tue emozioni, non soccombere a impulsi momentanei e cambiamenti di umore, oppure?

Guardo alla meditazione in un modo completamente diverso. Per me, questa non è una religione, non un insegnamento segreto, ma piuttosto una disciplina applicata, se così posso dire, che mi ha aiutato molto nella vita, una vita ordinaria, terrena, e non oltre lo spirituale-cosmico. Mi ha aiutato a far fronte alle carenze del mio carattere, alle dipendenze, alle debolezze. Mi ha permesso di rivelare più pienamente il mio potenziale, di mettermi sulla strada dell'autosviluppo e, se non fosse stato per lei, questo sito non esisterebbe. Sono sicuro che anche lei può aiutare te. Chiunque può imparare la meditazione. Non c'è niente di difficile in questo. E anche se fallisci, porterà comunque il suo effetto. Quindi iniziamo. Se vuoi iniziare a meditare, allora per iniziare:

Trova il tempo per la meditazione

Consiglierei di meditare due volte al giorno. Al mattino per 15-20 minuti e la sera la stessa quantità di tempo. Al mattino, la meditazione metterà in ordine la tua mente, ti darà una sferzata di energia, ti preparerà per l'inizio della giornata, e la sera ti permetterà di alleviare la tensione e la fatica, alleviare pensieri e preoccupazioni fastidiosi. Cerca di non perdere una sola sessione. Lascia che la meditazione diventi un'abitudine quotidiana.

Sono sicuro che tutti possono dedicare 30-40 minuti al giorno. Molte persone si lamentano della mancanza di tempo e questo fatto può essere una scusa per non impegnarsi in se stesse, ad esempio non dedicare tempo a praticare sport o non meditare. Comprendi che non stai meditando per qualcun altro, ma, prima di tutto, per te stesso. Questa è un'azione che mira a raggiungere felicità e armonia personali. E questa armonia non è così costosa. Solo 40 minuti del tuo tempo prezioso! È una grossa tassa?

Allo stesso modo, lo sport mira a rafforzare la propria salute, che è più importante di ogni altra cosa, che tutti costantemente dimenticano e inseguono per l'attuazione di obiettivi momentanei, a breve termine, e non globali, sacrificando la strategia a favore della tattica. Ma questo è nel migliore dei casi. Il più delle volte, quei 40 minuti, che potrebbero essere sfruttati al meglio, saranno spesi in sciocchezze. Ecco perché non puoi sacrificarlo a favore di qualcos'altro, meno essenziale.

Ma puoi iniziare con 15 minuti al giorno se sei un principiante. Non è difficile. Consiglio di iscriversi il mio corso di meditazione gratuito di 5 giorni, con il quale puoi imparare una semplice tecnica di meditazione ed evitare errori comuni.

L'argomento di questo articolo non è lo sport. Ma visto che parlo di questo, mi permetto questo paragone: se l'esercizio fisico è la salute del tuo corpo, allora la meditazione è la salute della tua mente. Molti sottovalutano, fino a quando loro stessi iniziano a impegnarsi (questo è stato il caso di me, in generale, sono un materialista ed è stato abbastanza difficile per me iniziare a fare qualcosa che associavo alla religione e a una sorta di sciamanesimo, ma personale problemi mi hanno costretto a provare, cosa che ora sono molto felice).

Se hai solo questioni urgenti, allora è meglio dormire meno e meditare allo stesso tempo: poiché 20 minuti di meditazione, secondo le mie personali sensazioni, sostituisci la stessa quantità di sonno, o anche molto di più, mentre ti riposi e ti rilassi . Se solo hai pochissimo, pochissimo tempo e, inoltre, non dormi molto, o è molto difficile per te rimanere inattivo per 20 minuti dall'inizio, allora puoi provare. Questa è una tecnica speciale insegnata da uno dei famosi maestri di questa pratica. Ma consiglierei comunque di meditare per almeno 15 minuti per un adulto e 5-10 minuti per un bambino.

Scegli un posto

Certo, è meglio meditare a casa e in un ambiente tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Alcuni sconsigliano di esercitarsi nella stanza in cui dormi. Poiché in questo caso c'è una maggiore probabilità che ti addormenti durante la sessione a causa del fatto che il tuo cervello è abituato al fatto che ti addormenti in questa stanza.

Ma se non hai l'opportunità di scegliere un'altra stanza per la pratica, allora non ci sarà nulla di sbagliato nel meditare in camera da letto. Non è critico, credimi. Se per qualche motivo non riesci a trovare un ambiente adatto per la meditazione, allora questo non è un motivo per abbandonare la pratica. Quando ho iniziato a meditare vivevo in periferia e dovevo prendere il treno per andare al lavoro tutti i giorni. Mi sono esercitato su strada e, nonostante le tante distrazioni, sono riuscito in qualche modo a rilassarmi.

Anche la meditazione in mezzo a una folla rumorosa può avere qualche effetto, quindi non trascurarla, anche se non hai un posto tranquillo dove puoi stare da solo con te stesso. Un posto del genere, ovviamente, è desiderabile, ma non così necessario.

Prendi la postura giusta

Non è necessario sedersi nella posizione del loto. La cosa principale è mantenere la schiena dritta e comoda. La schiena non deve essere inclinata in avanti o indietro. La colonna vertebrale dovrebbe formare un angolo retto con la superficie su cui sei seduto. In altre parole, dovrebbe adattarsi perpendicolarmente al bacino. Ci si può sedere su qualsiasi sedia, si consiglia di non appoggiarsi allo schienale. Tenere la schiena dritta è importante in modo da poter respirare più facilmente e l'aria può muoversi meglio attraverso i polmoni. È anche necessario mantenere la consapevolezza. Dopotutto, la meditazione è un equilibrio sull'orlo del rilassamento e del tono interiore. La meditazione non è solo una tecnica di rilassamento, come molti pensano. È anche un metodo per osservare la tua mente, un modo per sviluppare la consapevolezza. E queste cose richiedono la conservazione dell'attenzione, della concentrazione. Una schiena dritta aiuta. Se ti siedi dritto, le possibilità che ti addormenti durante la meditazione si riducono. (Pertanto, non consiglio di sdraiarsi per meditare)

Cosa fare se la schiena è molto tesa?

Durante la posa della schiena dritta, possono essere coinvolti muscoli che normalmente non vengono utilizzati nella vita. Pertanto, la schiena può irrigidirsi. È una questione di allenamento. Ti consiglio di sederti prima su una sedia con lo schienale dritto e di non appoggiarla allo schienale della sedia. Un lieve disagio è meglio tollerato senza concentrarsi su di esso. Non appena diventa difficile da sopportare, spostati delicatamente all'indietro e appoggia la schiena allo schienale della sedia, senza disturbare la posizione dritta della colonna vertebrale.

Con ogni nuova sessione di pratica, starai seduto sempre più a lungo con la schiena dritta, senza appoggiarla a nulla, poiché i tuoi muscoli si rafforzeranno nel tempo.

Rilassa il tuo corpo

Chiudi gli occhi. Cerca di rilassare completamente il tuo corpo. Rivolgi la tua attenzione alle aree tese del corpo. Se questo non funziona per te, non preoccuparti, lascialo così com'è.

Dirigi la tua attenzione sul respiro o sul mantra

Chiudi gli occhi. Dirigi la tua attenzione sul respiro o sul mantra. Quando noti che hai iniziato a pensare a qualcosa, riporta con calma la tua attenzione al punto di partenza(mantra, respiro). Evita i tentativi di interpretare pensieri, emozioni, sensazioni, desideri che sorgono dentro. Percepisci queste cose senza esserne coinvolto.

Il paragrafo precedente contiene praticamente un'istruzione completa sulla meditazione per coloro che hanno appena iniziato a praticarla. In esso, ho cercato di formulare il più chiaramente possibile l'essenza di ciò che intendo per meditazione senza cose inutili, in modo da non complicare nulla e trasmettere il significato della meditazione il più possibile a coloro che non ne sanno nulla.

Ma questa istruzione ha bisogno di qualche spiegazione.

Mentre osservi il tuo respiro, non puoi pensare a nulla allo stesso tempo (prova). Pertanto, quando riporti la tua attenzione sul respiro, i pensieri svaniranno da soli. Ma a volte, dopo aver raggiunto una buona concentrazione sul respiro (mantra), sarai in grado di guardare i pensieri di lato, come vanno e vengono, come ti passano accanto come nuvole. E ti sembrerà di non essere partecipe di questo processo, di rimanere in disparte.

Ma questo non accade subito. Questa è la fase successiva della concentrazione, che puoi raggiungere quando raggiungi una buona concentrazione. All'inizio, molto probabilmente sarai costantemente distratto dai pensieri, e questo è normale. Una volta notato questo, riporta la tua attenzione sul respiro. Questo è tutto ciò che ti è richiesto, sviluppa la concentrazione.

Liberarsi dei pensieri può essere difficile, perché il cervello è abituato a pensare costantemente. Liberarsi dei pensieri non è l'obiettivo della meditazione, come pensano molte persone. Il tuo compito è semplicemente osservare con calma il tuo respiro o concentrarti sul mantra.

Una persona moderna riceve ogni giorno molte informazioni: incontri, affari, preoccupazioni, Internet, nuove esperienze. E il suo cervello non ha sempre il tempo di elaborare queste informazioni in una vita frenetica. Ma durante la meditazione, il cervello non è impegnato con nulla, quindi inizia a "digerire" queste informazioni e, per questo motivo, ti vengono in mente quei pensieri e quelle emozioni a cui non hai dedicato abbastanza tempo durante il giorno. Non c'è niente di sbagliato nell'arrivo di questi pensieri.

Non hai bisogno di rimproverarti mentalmente per non essere in grado di rilassarti o liberarti dei pensieri. Non devi sforzarti troppo per influenzare il modo in cui va la meditazione. Osserva con calma ciò che sta accadendo senza interferire con esso. Che tutto vada avanti come al solito: non arrivano i buoni pensieri, arrivano anche i buoni pensieri.

Assumi la posizione di osservatore distaccato: non esprimere giudizi sui tuoi pensieri. Non dovresti confrontare i tuoi sentimenti con come ti sei sentito durante un'altra meditazione o con come pensi di doverti sentire. Rimani nel momento presente! Se la tua attenzione è distratta, con calma, senza alcun pensiero, riportala al punto di partenza.
In generale, non devi pensare: "Ho bisogno di fermare i miei pensieri", "Ho bisogno di rilassarmi", "Non ce la faccio".

Se segui queste linee guida durante la tua pratica, non ci saranno esperienze "giuste" o "sbagliate" per te nello stato di meditazione. Tutto quello che ti succederà sarà “corretto”, semplicemente perché succede e nient'altro può succedere. La meditazione è l'ordine esistente delle cose, l'accettazione del proprio mondo interiore così com'è.

(Tutti possono ricordare i loro tentativi infruttuosi di dormire. Se provi a costringerti a dormire e ci pensi costantemente ("Ho bisogno di dormire", "Non riesco a dormire - che terribile"), allora non ci riuscirai. Ma se ti rilassi e lasci andare il desiderio di addormentarti il prima possibile, dopo un po' ti addormenterai pacificamente. La stessa cosa accade durante la meditazione. Lascia andare i tuoi desideri per andare più a fondo nella meditazione, liberati dai pensieri , raggiungi uno stato speciale. Lascia che tutto accada nel modo in cui accade.)

Naturalmente, non si può paragonare completamente la meditazione al sonno. Durante questo, c'è ancora una piccola particella di sforzo. Questo è il ritorno dell'attenzione al punto di partenza. Ma questo è sforzo senza sforzo. Cioè, è molto leggero. Ma allo stesso tempo, dovrebbe avere una tenue persistenza, ricordandoti costantemente che la tua attenzione è andata di lato. Non dovresti rilassarti al punto da lasciare assolutamente tutto al caso. Una piccola parte di te deve cercare di mantenere la consapevolezza e il controllo dell'attenzione.

È un equilibrio molto delicato tra azione e inazione, sforzo e mancanza di volontà, poco controllo e nessun controllo. È difficile da spiegare a parole. Ma se provi a meditare, capirai di cosa parlo.

Ora, visto il gran numero di commenti e domande, vorrei soffermarmi ancora una volta su una cosa. Anche se non riesci a fermare il cosiddetto “dialogo interno” e pensi continuamente a qualcosa durante la meditazione, questo non significa affatto che sia sprecato! Ad ogni modo, l'effetto positivo della meditazione si riflette su di te, lascia tutto com'è, non cercare di conformarti a nessuna idea sulla meditazione. Non riesci a liberare la mente dai pensieri? Va bene!

Puoi dire che la meditazione è fallita solo se non hai meditato affatto!

Il tuo obiettivo è notare quando l'attenzione inizia a vagare, non liberarti dei pensieri.

Pertanto, le persone che pensano a qualcosa tutto il tempo durante la pratica ne traggono vantaggio: diventano più raccolte e controllano meglio i loro pensieri e desideri, mentre imparano a mantenere l'attenzione su se stesse. "Sto pensando di nuovo, nervoso, arrabbiato, preoccupato - è ora di smettere." Se prima questi sentimenti sembravano passare da te, allora la pratica ti aiuterà a esserne sempre consapevole, e questa è un'abilità molto importante. Con la pratica imparerai ad essere consapevole in qualsiasi momento della tua vita, non solo durante la meditazione. La tua attenzione smetterà di saltare costantemente da un pensiero all'altro e la tua mente diventerà più calma. Ma non tutto in una volta! Non preoccuparti se non riesci a concentrarti!

Su cosa dovresti concentrarti mentre mediti?

Concentrati sul respiro: o segui semplicemente il tuo respiro, dirigi il tuo sguardo interiore su questo aspetto naturale della tua vita, senti come l'aria passa attraverso i tuoi polmoni e come ne esce. Non c'è bisogno di cercare di controllare il respiro. Basta guardarlo. Deve essere naturale. Durante la meditazione, la respirazione può diventare molto lenta e ti sembrerà di respirare a malapena. Lascia che non ti spaventi. Questo va bene.
Leggi mentalmente il mantra a te stesso: dici a te stesso le parole ripetute della preghiera in sanscrito. Personalmente medito in questo modo (Aggiornato il 17/03/2014 - Ora medito concentrandomi sul respiro. Trovo questo metodo migliore del concentrarmi sul mantra. Perché, scriverò di seguito). Per me personalmente, il mantra non è un testo sacro, è solo una frase ripetuta che mi aiuta a mantenere la mia attenzione e rilassarmi. Puoi leggere il link. Non è necessario leggere il mantra indiano, puoi usare la preghiera in qualsiasi lingua.
Tecniche di visualizzazione: immagini immagini diverse: sia astratte, come un fuoco multicolore (), sia piuttosto specifiche, ad esempio, puoi collocarti in un ambiente immaginario (), all'interno del quale sentirai pace e tranquillità.

Se non sai quale di queste pratiche usare, allora leggi il mio articolo, o medita sul tuo respiro, come faccio io. Penso che non importi davvero quale meditazione scegli, poiché ognuna si basa sullo stesso principio.

Anche se credo che durante la meditazione, dovrebbero esserci meno informazioni possibili nella testa per consentirti di osservare. Anche il mantra e l'immagine che visualizzi sono informazioni. Anche se le parole in sanscrito ti aiutano a concentrarti, ti distraggono un po' dall'osservare e tengono la mente occupata dalle informazioni.

Ecco perché preferisco concentrarmi sul respiro.

Cosa significa concentrarsi sul respiro?

Visto il gran numero di domande, voglio chiarire questo punto. Concentrarsi sul respiro significa concentrare l'attenzione sulle sensazioni del corpo associate al respiro: l'apertura e la chiusura dei polmoni, il movimento del diaframma, l'espansione e la contrazione dell'addome, il movimento dell'aria attorno alle narici. Concentrarsi sul respiro NON significa immaginare come l'aria ossigena le cellule, visualizzare come viene distribuita attraverso i canali, ecc. Il tuo compito è osservare ciò che è, le tue sensazioni nel corpo, senza aggiungervi nulla!

La prossima domanda è su cosa concentrarsi esattamente? Sulle sensazioni nello stomaco o nelle narici? Oppure le sensazioni dovrebbero essere osservate per tutta la durata del movimento dell'aria dalle narici all'addome? Tutti questi metodi sono corretti. Sperimenta la tecnica e osserva quali aree del respiro ti aiutano a concentrarti, rilassarti e raggiungere consapevolezza e chiarezza (al contrario della sonnolenza). Il consiglio generale è: se il tuo problema principale è la mente, che è costantemente distratta durante la pratica, allora concentrati sull'addome. Guarda come sale e scende, quali sensazioni sono presenti tra inspirazione ed espirazione. Alcuni insegnanti credono che l'osservazione di queste sensazioni "raffredderà" la tua mente. Ma se il tuo problema è piuttosto la sonnolenza, la letargia durante la pratica, allora è meglio che ti concentri sulle sensazioni nelle narici. Osserva come l'aria passa attraverso le narici, quali sensazioni sono presenti tra il labbro superiore e le narici, come cambia la temperatura dell'aria durante l'inspirazione e dell'aria durante l'espirazione. Inoltre, se la sonnolenza non scompare, puoi aprire leggermente gli occhi. Ma questi tipi di concentrazione possono funzionare in modo diverso per persone diverse, quindi vedi tu stesso quale funziona meglio per te.

E, naturalmente, ti ricordo che non dovresti controllare il respiro. So che è molto difficile da fare, perché la respirazione è una cosa molto facile da controllare. Ma con la pratica inizierà a funzionare. Guarda il tuo respiro, lascialo così com'è.

In conclusione, vorrei dare qualche consiglio importante a chi vuole iniziare a meditare.

Non aspettarti risultati immediati! L'effetto della meditazione non arriva immediatamente. Mi ci è voluto sei mesi per sentire l'effetto tangibile della pratica, ma potrebbe volerci meno tempo per te. Nessuno può diventare un guru in poche sessioni. Una meditazione efficace richiede pazienza e abitudine. Non iniziare le lezioni se qualcosa non funziona per te o se non hai raggiunto l'effetto atteso. Certo, ci vuole tempo per ottenere qualcosa di tangibile. Tuttavia, alcuni aspetti dell'effetto della meditazione possono diventare immediatamente evidenti. Ma questo è da persona a persona: ognuno è diverso. Non scoraggiarti se non senti nulla e continua a meditare! La pratica non porterà grandi risultati se non lavori su te stesso. La meditazione è, in un certo senso, uno strumento che ti aiuta a lavorare su te stesso. Non si dovrebbe guardare alla pratica solo come una panacea. Non pensare che l'effetto ti verrà immediatamente se mediti. Analizza te stesso, applica alla vita le abilità acquisite durante la pratica, mantieni la consapevolezza, cerca di capire cosa ti ha insegnato la meditazione, e poi il risultato non tarderà ad arrivare.
Durante la sessione, non dovresti sforzarti e fare di tutto per smettere di pensare. Non dovresti pensare costantemente di non pensare. Non rimanere bloccato su quello che puoi fare. Calmati. Lascia che tutto vada da solo.
È meglio non meditare prima di andare a letto. Cerca di meditare almeno qualche ora prima di andare a letto. La meditazione dà una carica di vivacità e forza, dopo la quale può essere difficile addormentarsi.
Nota quanto ti senti meglio nei giorni in cui mediti. Nel tempo, noterai che il tuo umore diventa più ottimista dopo la meditazione, è più facile concentrarti e in generale diventi più rilassato e sicuro di te. Confronta questo con i giorni in cui non mediti. Questo arriverà con la pratica e ti motiverà a continuare a esercitarti.
È meglio non addormentarsi durante la sessione. Per fare questo, devi mantenere la schiena dritta. Ma, anche se ti addormenti, non ci sarà nulla di cui preoccuparsi. Secondo l'insegnante di meditazione himalayana, anche dormire durante la sessione sarà benefico per te in termini di effetto meditativo.
Non mangiare pesantemente prima e subito dopo la sessione. Questo perché durante e dopo la meditazione, il metabolismo rallenta, impedendo la digestione del cibo. Inoltre, durante la pratica, i processi di assimilazione del cibo ti impediranno di concentrarti. E se hai fame, prima di meditare, puoi mangiare qualcosa di leggero in modo che i pensieri sul cibo non ti distraggano.
All'inizio potrebbe peggiorare. Se soffri di depressione o di altre malattie mentali come attacchi di panico () e decidi di usare la meditazione come esercizio per aiutarti a superare queste condizioni, allora sappi che questa è davvero una tecnica molto efficace per uscire dalla depressione, combattere il nervosismo (), ecc. d.
Grazie alla meditazione mi sono liberato di attacchi di panico, ansia, sensibilità e malumore. Ma è noto che questi disturbi possono intensificarsi per un po'. C'è l'ho. Ma non fa paura. Il deterioramento fu di breve durata. E dopo un po' tutto è andato via. Qualcuno dice che un cattivo stato all'inizio potrebbe essere dovuto al fatto che esce il negativo. Che ti piaccia o no, non lo so, ma il fatto resta sulla faccia e non lasciarti spaventare. Uomo avvisato mezzo salvato.
Sii consapevole degli effetti collaterali della pratica! Leggi l'articolo.

Ora, forse, tutto. Infine, ti auguro successo. Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capirlo come meditare correttamente e ti ha incoraggiato a impegnarti in questa pratica benefica a 360 gradi. Non tardare e inizia oggi.

Aggiornamento 09/06/2013. Cari lettori, da oggi in poi smetto di rispondere ai commenti della serie: “Medito per un mese e non riesco a concentrarmi, cosa sbaglio?” o “quando funzionerà la meditazione? Sto facendo tutto bene?

Lo scopo della meditazione non è spegnere i pensieri. I pensieri vanno e vengono - è normale!

La meditazione non è solo un processo durante il quale, per miracolo, il tuo corpo viene ripristinato e la tua mente si calma. Anche questo sta accadendo. Ma la meditazione è anche un lavoro cosciente su se stessi. Impari a controllare i tuoi pensieri e le tue esperienze, ad osservarli dall'esterno, senza farti coinvolgere. Ed è normale che un altro pensiero o emozione ti distragga dal mantra o dall'osservazione del respiro. Il tuo compito in questo momento è riportare delicatamente la tua attenzione.

E più spesso sei distratto dai pensieri, più spesso lo noti e più spesso distogli l'attenzione da loro, meglio puoi farlo nella vita reale. Meno ti identifichi con le tue emozioni e meglio puoi fermarle. Pertanto, da un certo punto di vista, anche i pensieri durante la meditazione sono buoni.

Durante la meditazione, rilassati, non devi reagire in alcun modo (con fastidio o con il pensiero che non funziona) alla comparsa dei pensieri. Concentrati con calma e indifferenza sul mantra o sul respiro. I pensieri arrivano - così sia.

La meditazione ti permette di liberare la mente dai pensieri vani e di riempirti di pace.

La parola "meditazione" deriva dal latino "meditor", che significa "pensare, meditare".

RADICI STORICHE DELLA MEDITAZIONE

La storia della meditazione è strettamente legata al contesto religioso in cui si è svolta la pratica. Già nelle civiltà preistoriche, i canti ritmici ripetitivi e la ripetizione di frasi erano usati per ammonire gli dei.

Intorno al XV secolo a.C. e. I Veda descrivevano le tradizioni di meditazione dell'antica India. Approssimativamente dal VI al V secolo. AVANTI CRISTO e. altre forme di meditazione furono create nel taoismo in Cina e nel buddismo in India. In Oriente la meditazione era vista come un mezzo di crescita spirituale, di autoespressione di una persona, che permetteva anche di realizzare le possibilità nascoste del suo "io".

La prima menzione della meditazione in Occidente si è verificata nell'anno 20 aC. e. Filone d'Alessandria, esponente di spicco dell'ellenismo ebraico incentrato su Alessandria, teologo e pensatore religioso, scrisse di una forma di "esercizio spirituale" che coinvolgeva l'attenzione e la concentrazione. Nel III secolo d.C. Plotino, un antico filosofo idealista, sviluppò tecniche di meditazione.

Nell'VIII o IX secolo nacque anche la pratica del dhikr, che consisteva nel ripetere 99 Nomi di Dio. Nel 12 ° secolo, la pratica del sufismo includeva tecniche di meditazione, ei suoi seguaci iniziarono a praticare il controllo del respiro e la ripetizione di parole sante.

L'esicasmo (antica tradizione di pratica spirituale che sta alla base dell'ascetismo ortodosso), che iniziò ad essere praticato tra il X e il XIV secolo, è attribuito alla pratica della meditazione cristiana orientale, in particolare sul Monte Athos in Grecia. Questa pratica include la ripetizione della preghiera di Gesù.

La meditazione cristiana occidentale è diversa in quanto non comporta la ripetizione di alcuna frase o azione e non richiede posture specifiche. Nel VI secolo i monaci benedettini praticavano una lettura della Bibbia chiamata Lectio Divina, cioè la lettura divina.

Una forma secolare di meditazione che è una forma occidentale di indù tecniche meditative, è apparso in India negli anni '50 e si è fatto strada negli Stati Uniti e in Europa negli anni '60. Invece di concentrarsi su crescita spirituale, la meditazione secolare enfatizza la riduzione dello stress, il rilassamento e l'auto-miglioramento.

COS'È LA MEDITAZIONE

La meditazione è determinati esercizi mentali eseguiti durante pratiche spirituali-religiose o di miglioramento della salute, o uno stato mentale speciale risultante da questi esercizi.

La meditazione è anche intesa come

un tipo speciale di concentrazione approfondita o riflessione prolungata su qualsiasi argomento, verità spirituale, fenomeno o idea. Allo stesso tempo, nella mente del meditatore non compaiono tutti gli altri fattori che disperdono l'attenzione. Questi fattori possono essere sia esterni (suono, luce) che interni (stress fisico, emotivo, intellettuale e di altro tipo,
uno stato di concentrazione interiore o di azione per raggiungerlo,
uno stato alterato di coscienza o immersione in stati di trance speciali.

Immagina di meditare all'alba sulla spiaggia.

Il processo di meditazione durante il passaggio dal mondo esterno e dagli stimoli estranei ci consente di liberare la nostra mente da pensieri inutili e non necessari e acquisire la vera pace. È così che entri in contatto con il tuo stesso corpo e le sue risorse.

Nel nostro tempo veloce, con un ritmo frenetico della vita, questo è semplicemente necessario, poiché una persona riceve un buon riposo molto raramente. 15 minuti di meditazione sono sufficienti e una persona può riposare come se avesse dormito per diverse ore.

Se pratichi yoga, puoi spesso praticare la meditazione, poiché nello yoga ne è una parte importante.

La meditazione è universale. È adatto a persone di qualsiasi età, nazionalità, religione, fisico, sviluppo intellettuale, ecc. Qualsiasi persona può farlo.

L'EFFETTO DELLA MEDITAZIONE SU UNA PERSONA

Ora la meditazione è ampiamente utilizzata come strumento psicoterapeutico per alleviare lo stress mentale, il dolore fisico e come metodo per affrontare lo stress, anche in ambito clinico. Spesso utilizzato anche a scopo di rilassamento del corpo.

Puoi ottenere una varietà di effetti positivi facendo esercizi di meditazione. La profondità, l'estensione e il contenuto specifico di questi effetti variano da persona a persona. Tutto dipende dalle tue capacità innate e acquisite.

Gli effetti positivi della meditazione possono includere quanto segue:

generale guarigione del corpo, prevenzione di malattie, aumento di resistenza di un organismo e rafforzamento d'immunità,
guadagnando una pace profonda, ripristinando una psiche disturbata,
miglioramento della memoria liberarsi dell'insonnia,
acquisire capacità extrasensoriali, aumentare l'intuizione e la sensibilità generale,
sviluppo di un senso di armonia, bellezza,
accrescere la consapevolezza della propria vita, approfondire la percezione della realtà, delle situazioni, degli eventi, dei fenomeni, concentrazione di attenzione,
raggiungere l'armonia con se stessi e con il mondo circostante, riempiendosi di amore per le persone e per tutto ciò che esiste.

E questo non è un elenco completo di ciò che la meditazione promuove e sviluppa.

COME MEDITARE CORRETTAMENTE

Se pratichi la meditazione consapevolmente, l'effetto di questo aumenta molte volte.

Ci sono molte tecniche di meditazione. E ci sono molti maestri che insegnano la meditazione. Se conosci l'essenza del processo di meditazione, puoi scegliere quelle tecniche che ti sono vicine.

Qual è l'essenza del processo di meditazione?

Quando mediti, entri in uno stato di coscienza alterato o di trance che è intenzionalmente indotto.

In altre parole, entri in uno stato di riposo e disconnessione completa da qualsiasi pensiero. Il trucco più importante è come sbarazzarsi del flusso di pensieri nella testa. Le nostre menti sono piuttosto loquaci e raramente si concedono il lusso di lasciarci soli. E sebbene l'arresto del dialogo interno sia stato allenato per anni, tuttavia, una leggera diminuzione dell'intensità del processo di pensiero può già portarti risultati sorprendenti.

La cosa principale è sapere perché stai facendo questa o quella meditazione, ad es. cosa farai e quale risultato vuoi ottenere. Se pratichi la meditazione consapevolmente, l'effetto di questo aumenta molte volte.

Come sbarazzarsi dei pensieri quando pratichi la meditazione?

Non combattere i pensieri, non schiacciarli, ma lascia che scorrano attraverso di te, ricordando che il compito è svuotare il cervello. Questo viene solo se non insegui i pensieri, cioè non li espandi ulteriormente. Fluiscono semplicemente attraverso di te.
Concentrati, ad esempio, sulla respirazione e riporta l'attenzione su di essa, se qualche pensiero persistente ti porterà via.
Immagina del fumo grigio vorticoso nel vuoto o qualcosa del genere e presta attenzione solo fissandolo.
Ricorda quando eri impegnato con il lavoro fisico e potevi concentrarti così tanto su quello che stavi facendo che ti sembrava che il tuo cervello si fosse appena spento e non ci fossero pensieri assoluti. Ricorda quello stato della tua mente e prova a evocarlo di nuovo.
Recita mantra o preghiere.

In ogni caso, quando mantieni la tua attenzione su una cosa, interrompi il flusso dei pensieri e lo sostituisci con una frase o un'immagine.

Se corri dietro al pensiero, osservalo un po', come se di lato, poi raddrizza la schiena, rilassa rapidamente il corpo e continua a fare quello che stavi facendo. Lentamente e senza intoppi riporta la tua mente a uno stato calmo.

Quando si medita, la schiena deve essere tenuta dritta. Se non sei abituato a piegare costantemente la schiena con una ruota, trova una sedia con lo schienale dritto e siediti su di essa. La schiena dritta ti permette di respirare liberamente.

Si consiglia di meditare per 15-20 minuti per iniziare. Se trovi difficile stare fermo così a lungo o rilassarti, solo l'autodisciplina e il desiderio di padroneggiare la tecnica della meditazione ti aiuteranno. Alla fine, rilassarti dopo una giornata di attività attiva, mentale o fisica, ti aiuterà a recuperare più velocemente e a riposare completamente.

Quando inizi a praticare la meditazione, potresti addormentarti. Secondo Swami Veda Bharati, il guru della meditazione, anche se ti sei addormentato mentre meditavi, non hai perso questa sessione e tutto non è stato vano. La qualità del sonno durante la meditazione è diversa dal sonno ordinario e, dopo un tale sogno, ti sentirai come se stessi meditando.

C'è un altro vantaggio nella meditazione che viene menzionato raramente. La meditazione ti permette di stare da solo con te stesso. Quando dedichi del tempo a te stesso, ti aiuta molto essere consapevole di ciò che stai facendo in esso, di dove ti sforzi, di quali pensieri ti riempiono.

Se pensi che nella tua vita ci siano molte cose e preoccupazioni che non ti permettono di essere distratto da te stesso, allora ora hai un ottimo motivo per farlo. Pensa solo a quanti benefici otterrai dai 15-20 minuti giornalieri di meditazione. Avrai più pace interiore. La cosa principale è iniziare, e poi diventerà un'abitudine per te e la tua vita cambierà.

Come al solito, l'abilità viene con la pratica.

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Una spiegazione teorica di cos'è la meditazione e come applicarla nella vita per rilassarsi, calmarsi e combattere lo stress.

Quando gli articoli parlano di rilassamento, sollievo dallo stress, uscita dalla depressione e simili, spesso ti consiglio di meditare.

Chi è seriamente impegnato nello yoga o nelle pratiche spirituali orientali lo sa molto bene cos'è la meditazione e come applicarlo nella vita.

Ma per la maggior parte, ucraini e russi sono scettici sulla meditazione, considerandola qualcosa di estraneo, complicato e inutile.

Che ti piaccia o no, proveremo a capirlo oggi.

In ogni situazione incomprensibile, ricorda cos'è la meditazione

La mia amica Marina pratica yoga e meditazione da 5 anni ormai, e non solo a volte frequenta le lezioni, ma ha fatto dello yoga una parte della sua vita e l'anno scorso ha persino vissuto in un ashram indiano per un mese.

Dice di essere stata attratta dallo yoga non tanto dal fatto che con il suo aiuto puoi rendere bella la tua figura, ma dalla postura aggraziata, ma dal fatto che in classe veniva insegnato loro a meditare e padroneggiare varie tecniche di respirazione.

Fu quando iniziò a dedicarsi seriamente allo yoga che la sua amica non solo imparò cosa fosse la meditazione, ma padroneggiò questa pratica in modo impeccabile.

Marina afferma di aver dimenticato la depressione e di aver imparato a rimuovere lo stato di irritabilità e rabbia con due o tre esercizi di respirazione.

È stata la meditazione che l'ha aiutata a sopravvivere ai momenti più difficili della sua vita.

Marina consiglia a tutti di capire cos'è la meditazione, soprattutto se la tua vita è piena di stress, una serie di problemi, ha un ritmo troppo veloce e ti manca molto il tempo per riposarti.

Puoi anche padroneggiare la meditazione da solo se ti senti forte in te stesso, ma nella fase iniziale è meglio cercare un mentore spirituale che ti coordini.

Cos'è la meditazione: l'origine e l'interpretazione del termine

Se ti rivolgi al dizionario per chiedere aiuto, allora spiega il termine "meditazione" (dalla parola latina meditatio - riflessione) come:

tipo di esercizi speciali utilizzati nella pratica spirituale a scopo di guarigione o rilassamento;
una specifica sensazione di trance in cui entra il meditatore, che fa esercizi speciali per la meditazione;
meditazione profonda su qualche argomento, oggetto, verità divina, ecc., quando è possibile eliminare gli stimoli esterni, come luce, rumore, odori, ecc.;
la capacità di concentrarsi internamente, disconnettendosi dal mondo reale.

Da me stesso, vorrei aggiungere un'altra designazione di meditazione: una pratica spirituale che aiuta a resistere a stress, depressione, irritabilità e altri fattori negativi, senza i quali è impossibile immaginare la vita di una persona moderna, soprattutto residente in una metropoli .

La meditazione non è un processo fisico, ma mentale, perché non è vano che provenga dal lat. verbo meditari, che può essere tradotto come "far nascere idee", "ripensare", "abbandonarsi a riflessioni".

Il termine "meditazione" ha un'origine antica.

Nella Torah, puoi trovare la parola "haga" (הגה), che significa direttamente "riflettere". Quando la Sacra Scrittura fu tradotta in greco, הגה divenne meditatio.

La descrizione della meditazione si trova negli scritti di filosofi indù, cinesi e buddisti, creati anche prima della nostra era. e.

Vedete, il termine “meditazione” ha origini così antiche.

Cos'altro sarebbe così interessante da dirti sulla meditazione?

Non era mia intenzione in questo articolo insegnarti a meditare.

In primo luogo, questa è una pratica piuttosto complicata e solo pochi possono padroneggiarla da soli, solo studiando la teoria.

In secondo luogo, non sono un esperto in questo campo, preferendo un allenamento più attivo alla meditazione: forza e cardio, yoga calmo misurato e meditazione non sono la mia storia.

Lo scopo del mio articolo è di darvi esattamente le basi teoriche di questa meravigliosa pratica spirituale, di parlarvi dell'origine del termine, delle sue diverse designazioni, di come la meditazione ha conquistato il mondo intero.

Si ritiene che la meditazione si sia diffusa proprio nell'antica India, perché in trattati religiosi e spirituali risalenti al XV secolo. AVANTI CRISTO e., ci sono riferimenti a canti ripetuti per propiziare gli dei ed essere loro un passo più vicino.

Dall'India, la meditazione iniziò a conquistare altri paesi dell'est.

Ad esempio, nel 653, i giapponesi aprirono per la prima volta una stanza speciale dove potevano.

Ma la prima vera istruzione su come padroneggiare questa pratica spirituale apparve in Cina nel 1227.

Oggi la meditazione come mezzo di rilassamento è usata in vari paesi del mondo.

La palma appartiene ancora all'India, ma europei, americani e slavi non esitano a rilassarsi con il suo aiuto.

Ad esempio, secondo le ultime ricerche degli scienziati americani, una media di 20 milioni di americani meditano almeno una volta all'anno.

Di cosa hai bisogno per iniziare a meditare?

Affinché tu possa capire se questa pratica spirituale è adatta o meno a te, io, guidato dai consigli di Marina e del suo maestro spirituale, ti dirò di cosa hai bisogno per meditare:

È meglio che i principianti meditino due volte al giorno (mattina e sera), dedicando non più di 15 minuti a questa attività, altrimenti ti stancherai semplicemente finché non imparerai a rilassarti completamente.

Coloro che stanno appena iniziando a imparare la meditazione dovrebbero scegliere il luogo più comodo e tranquillo per l'allenamento.

Se non vuoi andare in una stanza speciale, puoi esercitarti a casa spegnendo tutti i telefoni e le tende alle finestre.

Quando impari a meditare a casa, puoi complicare il tuo compito facendo da qualche parte in un luogo pubblico dove devi astrarre dal rumore.

Naturalmente il classico per la meditazione è la posizione del loto, ma puoi anche assumere un'altra posizione che ti sia comoda, l'importante è che la tua schiena sia uniforme e l'aria possa passare liberamente attraverso i polmoni.

Questa è la ripetizione costante di parole con intonazione misurata.

Se vuoi, usa i mantra classici, come "Om" o "Hare Krishna", ma anche pregare nella tua lingua madre funzionerà.

Invece di ripetere un mantra, puoi concentrarti sul respiro durante la meditazione.

Capacità di visualizzare le immagini.

Puoi meditare immaginando immagini astratte abbozzate, come una cascata d'argento o un fiore infuocato, oppure puoi disegnare mentalmente un'immagine molto specifica, ad esempio, trasferendoti nel tuo luogo ideale dove ti senti completamente al sicuro.

Su cos'è la meditazione e quali tipi è,

guarda anche nel video:

5 consigli per chi vuole saperne di più su cos'è la meditazione

Se sei seriamente interessato a questa pratica spirituale e ti prefiggi l'obiettivo di imparare a meditare, allora il mio consiglio è di andare al centro yoga più vicino, lì ti insegneranno tutto.

Per chi ha intenzione di imparare la meditazione da solo, do 5 consigli della maestra della mia amica Marina:

Non affrettare le cose.

Non sarai in grado di entrare in trance nella prima sessione.

La maggior parte delle persone ha bisogno di molte ore di pratica per imparare a meditare.

Non stressarti durante la sessione.

Non irritarti se non riesci a liberarti di un pensiero.

Basta spostare la tua attenzione su qualcos'altro, la tecnica di visualizzazione dovrebbe aiutarti.

Non meditare prima di andare a dormire e subito dopo il risveglio.

La meditazione deve essere affrontata con piena consapevolezza di ciò che si vuole fare.

Non mangiare troppo prima e/o dopo la sessione, ma non dovresti iniziare la meditazione quando hai fame.

Niente panico se non riesci a rilassarti per molto tempo.

Qualcuno ha bisogno di più tempo per padroneggiare la pratica, mentre qualcuno non è in grado di comprenderla da solo.

Tutto si risolverà prima o poi se vuoi davvero imparare a meditare.

Penso che tu abbia capito perfettamente cos'è la meditazione, e non ignorare questa pratica spirituale per rilassarti, calmarti e affrontare lo stress.

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Se leggi di una vita sana e di sollievo dallo stress, la meditazione è quella menzionata più spesso, ma la maggior parte delle persone ancora non capisce davvero di cosa si tratta. La meditazione, come stile di vita, offre a una persona grandi opportunità, ma per questo è necessario capire di cosa si tratta.

Cosa NON è meditazione?

Molte persone pensano che la meditazione sia sedersi e immaginare lo sciabordio ritmico delle onde sulla spiaggia. Sembra allettante, ma è solo un modo per calmare la mente, non la meditazione di per sé. Infatti, la meditazione richiede attenzione e molta energia psichica.

Sì, ti rilassi durante la meditazione, ma non così tanto che la tua mente fluttua pigramente e lentamente nella semicoscienza. A causa di questa illusione, molti principianti si addormentano durante la meditazione: si rilassano completamente e la coscienza scivola nel sonno.

Alcuni credono che la meditazione sia un hobby che può essere fatto una volta alla settimana. Programmare il tempo per meditare ti aiuterà a formare e sviluppare un'abitudine, ma in fondo, la meditazione lo è non un'attività una tantum, ma un modo di essere. Puoi meditare ovunque tu sia, e per questo non è assolutamente necessario sedersi nella posizione del loto.

Puoi trasformare qualsiasi cosa in meditazione: passeggiate, lavori domestici o.

Alcuni principianti pensano che la meditazione risolva i problemi della vita, come una sorta di tecnica magica. Questo non è vero. Penetra la vita gradualmente e non provoca cambiamenti durante la notte. Pratica, attenzione e concentrazione: solo in questo modo puoi ottenere l'effetto. La meditazione non risolve i problemi, ma porta chiarezza e calma in modo da poter affrontare qualsiasi difficoltà.

E non confondere la meditazione con il pensiero positivo. I pensieri positivi sono solo più pensieri che, come tutti gli altri, ci rendono felici o infelici.

Cos'è la meditazione?

La meditazione è la pratica di osservare e prestare attenzione ai propri pensieri durante il giorno. Spesso pensiamo di non essere in grado di affrontare i problemi che entrano nella nostra vita.

In effetti, lasciamo questi problemi dentro di noi, nei nostri pensieri, lasciamo che si divertano nelle nostre teste e avvelenano le nostre vite, siamo spaventati, ansiosi e nervosi. La meditazione aiuta a capire che tutti i problemi sono esterni e a non lasciarli entrare.

Nella tua vita potrebbe scoppiare una vera tempesta, ma dentro di te rimarrai calmo e sereno.

Osservando la tua mente, capisci di avere la forza per superare tutti gli ostacoli della vita, e solo tu sei responsabile del tuo stato interno e non dei fattori esterni.

Una nuova visione della vita

Mentre osservi i tuoi pensieri, inizierai a notare delle lacune, momenti in cui non ci sono affatto pensieri nella tua testa. Queste lacune possono essere aumentate e "riposare" in esse. Se guardi te stesso, i tuoi cari, il lavoro e gli hobby in un momento di pura coscienza, puoi vedere tutte le delusioni e le illusioni che avevi.

Quando vedi questi "giochi mentali", puoi cambiare la tua vita in meglio, e dato che a questo punto non hai quasi paura di nulla, sarà facile farlo.

L'effetto della meditazione è persino evidente e l'esperienza secolare di culture, risultati e miracoli diversi ispira fiducia.

Non devi pagare per ottenere tutti i benefici della meditazione, ne hai solo bisogno coscienza e desiderio. Puoi iniziare e abituarti gradualmente alla meditazione come stile di vita.

Meditazione. Probabilmente ne hai già sentito parlare, ma non hai ancora deciso di provarne l'effetto su te stesso, temendo che non riuscirai a padroneggiare alcune pose, esercizi o che ti annoierai affatto. Ma aspetta! Ti annoi con te stesso, da solo? Soffri della tua stessa società? Trovi difficile rispondere a questa domanda? Probabilmente, non ti senti da troppo tempo, non ascolti. Forse hai dimenticato da tempo o ancora non hai trovato chi sei. Sembra sia giunto il momento per te di incontrare te stesso!

Meditazione: concetto, missione, livelli di energia

La meditazione oggi si riferisce a molte pratiche associate al rilassamento o alla concentrazione sia spirituale che fisica su una questione specifica. Si noti che inizialmente la meditazione era intesa come un tentativo di "eliminare il rumore universale" nella propria testa, nella propria mente. Il numero di pensieri che attraversano le nostre menti durante il giorno non può essere elaborato da nessun computer super potente. Come pensi che il tuo corpo possa gestirlo? Probabilmente no. Se rispondi sì alle seguenti domande, considera che la meditazione ti viene mostrata come una medicina, come una medicina, come uno strumento di guarigione!

Ti senti stanco anche alla fine di una giornata abbastanza facile?
Non hai tempo per rilassarti durante il fine settimana?
Soffri spesso di sbalzi d'umore?
Assumi regolarmente antidolorifici?
Sei più triste o arrabbiato che sorridente?

Sicuramente dirai che non hai né il tempo né le capacità per meditare. Ma apriremo per te una meditazione adatta a tutti: da un impiegato in un ufficio a una donna anziana con gatti su una sedia a dondolo.

precauzioni per te

Ricorda che il passaggio ad ogni nuovo livello della meditazione porta ad una piena consapevolezza di ciò che sta accadendo dentro di te, probabilmente nel subconscio, a cui normalmente non hai accesso.

Se durante l'esercizio inizi a soffocare, provi paura o un profondo fastidio a causa del fatto che non ci stai riuscendo, allora dovresti contattare specialisti che ti aiuteranno a costruire un programma di allenamento.

Non farti alcun favore. Se vieni distratto da pensieri estranei mentre fai gli esercizi di meditazione, ricomincia. Sì, di nuovo. Siediti comodamente di nuovo o sdraiati, inizia con la respirazione. Non dispiacerti per te stesso, altrimenti non otterrai mai l'effetto desiderato.

Felicità e armonia con te stesso. Sarai in grado di immergerti in stati comunemente chiamati trance o ipnotico. La meditazione ti aprirà uno spazio cosmico, in cui la tua mente stanca può "camminare". Rilasciati nella meditazione. Trova te stesso in esso.