Sveiki mieli skaitytojai! Straipsnyje aptariame, kaip pašalinti skrandį ir šonus, išsiaiškiname riebalų susidarymo tam tikrose kūno vietose priežastis ir svarstome įvairius svorio metimo būdus. Sužinosite, kaip numesti svorio be dietos tinkamai maitinantis.

Laikai, kai lenktos formos buvo moteriško grožio etalonas, jau seniai praėjo ir neatšaukiami. Šiandien moterys stengiasi atrodyti kuo lieknesnės, vis dažniau ieško riebalų susidarymo priežasčių.

Pagrindinės perteklinio svorio atsiradimo sąlygos:

• medžiagų apykaitos sutrikimas, kurį daugiausia sukelia endokrininių liaukų sutrikimas;
• sėdimas gyvenimo būdas, kai riebalų sankaupos sudeginamos minimaliai, pradeda kauptis ant raumenų;
• nesubalansuota mityba, kai organizmas kai kurių medžiagų gauna per daug, o kitų nepakanka;
• prasidėjusi menopauzė, dėl kurios sulėtėja arba sustoja tam tikrų skydliaukės hormonų gamyba. Visų pirma, skydliaukės hormonai, atsakingi už medžiagų apykaitą.

Šiais laikais daugybė stresų ir miego trūkumas taip pat vis dažniau yra sotumo ar dalinio kūno riebalų priežastys. Taip yra dėl nervų sistemos sutrikimų, kurie glaudžiai susiję su medžiagų apykaitos procesu.

Ar galima pašalinti riebalus tik nuo pilvo ir šonų

Dažniausiai riebalų sankaupos yra tik tam tikroje „probleminėje“ kūno vietoje. Tokiu atveju ne visada patartina laikytis dietos, o kartais to tiesiog nesinori. Tada yra dvi laiko patikrintos parinktys:

1. atskirų raumenų grupių lavinimas;
2. limfodrenažinis įvyniojimas.

Kas vyksta treniruotės metu? Žmogaus kūne yra riebalų ląstelių, skirtų riebalams kaupti. Šių ląstelių skaičius visą gyvenimą beveik nekinta, tačiau žalingo jų kiekio kiekis tiesiogiai priklauso nuo jūsų.

Norint sumažinti nuosėdų kiekį tam tikroje kūno vietoje, pirmiausia reikia išlaisvinti turinį iš riebalų ląstelių. Norėdami tai padaryti, „probleminėje“ vietoje būtina sukurti energijos deficitą.

Tai daroma apkraunant raumenis, esančius šioje kūno dalyje. Tada pradeda „dirbti“ hormonai, kurie nukreipia riebalus iš ląstelių, kad papildytų treniruotės išeikvotus raumenis.

Nuosėdų deginimas naudojant limfodrenažinį įvyniojimą susideda iš temperatūros suskaidymo riebalų, pašalinant juos kartu su prakaitu. Tvirtas įvyniojimas neleidžia odai keistis temperatūros su aplinka: apvyniotas kūnas pradeda kaisti ir prakaituoti. Procedūra iš tikrųjų yra panaši į saunos poveikį svorio metimui.

Įvyniojimo privalumas – jo metu nereikia daryti jokio fizinio krūvio. Be to, prieš įvyniojimą ant odos užtepamas tonizuojantis mišinys, kuris skatina riebalų pasišalinimą, turi vietinį gydomąjį poveikį odai, kraujagyslėms, sąnariams ir kt.

Ar galima valyti namuose

Pašalinti galima atliekant šiuos svorio metimo pratimus. Tuo pačiu metu pradinė padėtis visur yra ta pati - gulėdami ant nugaros, pradėkite nuo jos užsiėmimus:

1. Padėkite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite kelius. Įkvėpdami pakelkite kūną, stipriai įtempdami pilvo raumenis, tada prisitraukite iki kelių. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Atlikite „dviratį“, kuris padeda sustiprinti raumenis, pagreitina kūno riebalų skaidymąsi. Atsigulkite ant nugaros, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kojas aukštyn, pradėkite sukti įsivaizduojamus pedalus.
3. Padėkite rankas po sėdmenimis, sulenkite kelius ir patraukite į skrandį. Pakelkite dubenį kuo aukščiau. Palaikykite penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakelkite kojas aukštyn, jos turi būti tiesios. Palaikykite 5 sekundes, nuleiskite kojas ant grindų, pakartokite viską iš naujo.

Pratimai moters šonams pašalinti

Kai eisite į sporto salę, greičiausiai turėsite asmeninį instruktorių, kuris padės treniruotis, kad efektyviai sudegintumėte probleminę sritį.

Tačiau namuose turite žinoti, kokius pratimus geriausia atlikti, kad užsiėmimai nenueitų veltui.

Paprastas lankas svorio metimui visada padeda susidoroti su problema. Atliekant mankštą su lanku, įtraukiami ne tik juosmens ir pilvo raumenys, bet visas dubuo, dėl to sėdmenų raumenyse deginamos nuosėdos.

Tarp veiksmingų pratimų galima išskirti sukimą. Norėdami jį atlikti, patartina paimti mažus 1-1,5 kg hantelius, atsistoti tiesiai, priglausti kumščius prie juosmens. Stenkitės atlikti sukamuosius kūno judesius, kad dubuo ir kojos nejudėtų.

Taigi bus geras krūvis raumenims. Vienam požiūriui pradiniame etape rekomenduojama atlikti nuo 30 iki 50 sukimų.

Pilvo pratimai padeda atsikratyti skrandžio. Ant grindų paguldykite gimnastikos kilimėlį ar tiesiog minkštą daiktą ir atsigulkite ant nugaros pusiau sulenkę kelius. Paprašykite žmogaus prilaikyti jūsų kojas, o jei niekas to nepadarys, galite atsisėsti ant grindų prie sofos, pritvirtindami kojas po ja. Padėkite rankas už galvos, pradėkite kelti kūną iki kelių ir nugaros. Kaip ir ankstesniu atveju, širdies apkrova nėra maža, todėl pirmą kartą vienu metodu atlikite ne daugiau kaip 50 judesių.

Riebalų deginimo procesas raumenyse neįmanomas be pakankamo deguonies kiekio, dėl šios priežasties treniruočių metu reikia atkreipti dėmesį į taisyklingą kvėpavimą.

Irina, 28 metai

Nuo paauglystės sportuoju siekdama numesti svorio. Tai leidžia man ir toliau būti aistringu smaližiu. Stengiuosi kaitalioti užsiėmimus - šiandien lankelis ir horizontalus kojų spaudimas, rytoj - presas, tada vėl lankelis ir sukimas. Pati išmokau, kad pamokoms reikia skirti laiko kiekvieną dieną. Tegul tai būna šiek tiek, bet kiekvieną dieną. Taip raumenys išlaiko savo formą.

Po gimdymo

Jei po gimdymo praėjo šiek tiek laiko, svorio metimui naudokite liekninančius apatinius ar tvarstį.

Užsiimti fizine veikla galite ne anksčiau kaip po 3 mėnesių po grįžimo iš ligoninės.

Po 90 dienų galite pradėti šias veiklas:

1. Pradėkite mažas ir neilgas treniruotes pakreipdami į skirtingas puses, pakeldami kojas sėdimoje padėtyje ir laikydami jas ant svorio. Naudodami alternatyvius šoninius siūbavimus, kai kojos yra gulimoje padėtyje, galite pašalinti riebalus.
2. Atsistokite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas ant klubų. Iš šios padėties pabandykite atsisėsti ant įsivaizduojamos kėdės. Užšaldykite penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu būtinai traukite skrandį.
3. Išeidami pasivaikščioti su vežimėliu stenkitės greitai judėti, atlikdami vakuuminį pratimą. Kasdien padidinkite vaikščiojimo laiką: po mėnesio riebalai pradės nykti.
4. Naudokite reguliariai praktikuojant namuose hula hoop, hoop. Poveikis bus pastebimas tik po 40 minučių kasdienės treniruotės. Pradėkite sukti lanką 10 minučių per dieną, palaipsniui didindami laiką. Vidutiniškai priprasti prie naujo ritmo prireikia 3 dienų.

Jūsų mitybą turėtų sudaryti maistas, kurį leidžiama vartoti žindymo laikotarpiu, jei kūdikis maitinamas krūtimi. Išskirkite iš jo majonezą, saldžius ir miltinius gaminius, aštrius, kaloringus patiekalus.

Stebėkite suvartojamų riebalų kiekį. Nepersivalgykite, valgykite dalimis, valgykite virtą, troškintą ar keptą maistą. Dažniau valgykite daržoves ir vaisius.

Norėdami numalšinti alkį, valgykite virtą vištienos krūtinėlę, nes ši mėsa nekaloringa ir sveika.

Pieninį šokoladą pakeiskite juodu, valgykite dideliais kiekiais razinų. Gerkite bent du litrus švaraus vandens per dieną, tada riebalų sankaupos palaipsniui išnyks.

Kaip numesti svorio naudojant drenažo įvyniojimą

Limfodrenažinio įvyniojimo procesas susideda iš keturių etapų:

1. Odos apdorojimas grandikliu arba šiurkščia skalbimo šluoste (iki raudonos spalvos).
2. Užtepkite ant odos specialiu geliu arba paruoštu gydomųjų, tonizuojančių augalų grupės komponentų mišiniu.
3. Probleminės vietos apvyniojimas plėvele. Mūsų atveju jums reikia sukurti tvirtą diržą nuo krūtinės iki dubens.
4. Pilnas kūno apvyniojimas antklode geresnei šilumos izoliacijai.

Šioje būsenoje praleiskite 30–40 minučių, po to nuimkite plėvelę, nuplaukite mišinį.

Kaip mišinio sudedamąsias dalis gali būti naudojami įvairūs komponentai, pavyzdžiui, medus, šokoladas, rudadumbliai, agurkų minkštimas ir kt.

Kaip kitaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį

Be visų pirmiau minėtų dalykų, yra ir kitų ne mažiau veiksmingų būdų atsikratyti antsvorio:

1. Atsikėlus ryte, 10-20 minučių prieš pusryčius, išgerkite stiklinę šilto vandens. Tai padeda paruošti (sutepti) stemplę ir suaktyvinti virškinimo sistemą (seilių liaukas, skrandį). Taigi, maistas lengviau ir greičiau virškinamas organizme, nebus susikaupusių riebalų pertekliaus. Į šiltą vandenį galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių.
2. Pusryčiams valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Skaidulos linkusios didėti, kai sugeria drėgmę iš skrandžio, todėl greičiau jaučiamas sotumas. Be to, organizmas jo nepasisavina. Jis sugeria toksinus, kenksmingas medžiagas, o paskui pašalina jas iš organizmo. Sėlenos yra skaidulų kiekio lyderis.
3. Išvalykite žarnas klizma. Daugelį negalavimų sukelia nekokybiškas vanduo ir maistas. Valymas sūriu vandeniu padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš žarnyno. Pastaruoju metu išpopuliarėjo ir kavos klizmos, kurios, kaip ir druska, pasižymi sugeriamuoju poveikiu.

Visi šie metodai bus veiksmingi tik tada, kai visiškai atsikratysite streso, pradėsite miegui skirti 8-10 valandų ir pereisite prie tinkamos subalansuotos mitybos.

Norėdami pašalinti vyro šonus, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Pirmiausia normalizuokite darbą, išvalykite žarnyną nuo toksinų.
2. Kasdien išgerkite 2 stiklines kefyro – ryte ir vakare.
3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
4. Iš savo raciono pašalinkite rūkytą, sūrų ir aštrų maistą.
5. Susilaikykite nuo alkoholinių gėrimų vartojimo.

Taip pat veiksmingas metodas yra kompleksas, kurį reikia atlikti reguliariai du kartus per dieną po 10–30 pakartojimų, atliekant du ar tris būdus:

1. Paimkite hantelius į rankas, pakaitomis pasilenkite į skirtingas puses.
2. Atlikite pritūpimus, jei norite, galite naudoti svarmenis.
3. Pradėkite bėgioti norėdami numesti svorio. Per dieną nubėgkite nuo 1 iki 5 km. Jei norite, galite bėgti trumpas distancijas ir kurį laiką.
4. Pakabinkite ant strypo, prispauskite kojas prie skrandžio, iš šios padėties pradėkite suktis kūnu įvairiomis kryptimis. Atliekant šį pratimą, aktyviai dalyvauja nugaros raumenys, įstrižieji pilvo raumenys.
5. Šokinėja virve bent 25 minutes per dieną.
6. Atlikite atsispaudimus nuo grindų penkis komplektus nuo dešimties iki dvidešimties pakartojimų.

Naudingi pratimai

Norint atsikratyti riebalų, nebūtina badauti ar labai riboti maisto.

Užtenka treniruotis namuose. Žemiau mes jums papasakosime apie juos.

Namie

Pradėkite mankštintis palaipsniui. Prieš atliekant juos, patartina šiek tiek apšilti arba atlikti šokinėjimo virvę.

Toliau pateiktuose pratimuose pradinė padėtis visur yra vienoda, išskyrus pirmąją. Būtent gulint ant nugaros. Taigi pradėkime:

1. Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis, giliai įkvėpkite. Įkvėpdami stenkitės neatpalaiduoti pilvo raumenų. Pakartokite 20 kartų.
2. Paimkite rankas už galvos. Pradėkite kelti kūną, tuo pačiu kelius traukite prie krūtinės, kulnus prie sėdmenų. Stenkitės kiek įmanoma labiau traukti skrandį. Ištiesinkite vieną koją pagal svorį, kitos kojos kelį patraukite į priešingą alkūnę. Pakartokite 20 kartų abiem kojoms.
3. Sulenkite kelius ir atsiremkite į grindis, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir ištieskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami kelkite dubenį aukštyn, kiek galite, patraukite skrandį. Šaldykite pusę minutės. Nuleiskite dubenį, pakartokite – 20 kartų.
4. Sulenkite kojas per kelius. Pasukite kelius į vieną pusę, rankas į kitą. Jūsų kūnas turi pasisukti priešingomis kryptimis. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai pusei.
5. Pritraukite kelius prie krūtinės, rankas išskleiskite į šonus, delnais prispauskite prie grindų. Šiek tiek pakelkite sėdmenis, pasilenkite į dešinę pusę. Suspauskite kelius, nenuleiskite jų ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite priešingoje pusėje. Privažiavimas - 20 kartų.

Pratimų vaizdo įrašas

Žemiau pamatysite vaizdo įrašą su išsamiu aprašymu.

Sporto salėje

Jei lankotės sporto salėje, kad pašalintumėte riebalų sankaupas ant pilvo, šonų, atlikite šiuos pratimus:

1. Lenta – pabrėžkite gulėdami, tada laikykite plokščią nugarą nuo vienos iki penkių minučių.
2. Priešingi posūkiai – atsigulkite ant kilimėlio, uždėkite rankas už galvos, suriškite pirštus pilyje. Kūno lenkimas sinchroniškai keliant sulenktas kojas. Pirmiausia pabandykite pasiekti dešinįjį kelį kairiąja alkūne, tada atlikite identišką judesį, bet į kitą pusę. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.
3. Posūkiai – atsisėskite ant kilimėlio šiek tiek sulenkę kelius. Laikykite kojas ore, nelieskite grindų, o kūnas turi būti pakeltas 60 laipsnių. Paimkite į rankas mažus hantelius, sveriančius ne daugiau kaip 1 kg. Po to pradėkite pakaitinį sukimą į dešinę ir kairę pusę. Jei esate pradedantysis, atlikite du dvidešimties pakartojimų rinkinius.
4. Šoninė juosta - vykdymo principas yra toks pat kaip ir pirmojoje. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jums reikės atsiremti į vieną pusę ir išbūti šioje pozicijoje iki penkių minučių. Tada turėtumėte pakeisti puses.

Simuliatorių sąrašas

Mankštos įrangos, padedančios susidoroti su kūno riebalais, sąrašas:

1. Irklavimo mašina – treniruotės ant jos panašios į irklavimą. Treniruotės metu dalyvauja visos raumenų grupės. Per 60 minučių galite sudeginti iki 500 kcal.
2. Elipsinis treniruoklis – slidinėjimo ir ėjimo imitacija. Pratimo metu dalyvauja visi raumenys. Per vieną treniruotę sudeginama 750 kalorijų.
3. Dviratis treniruoklis – pagrindinė apkrova tenka sėdmenims, šlaunims ir pilvui. Neabejotinas privalumas – treniruotės sėdimoje padėtyje, leidžiančios pailginti mankštos laiką be nereikalingo streso keliuose. Pradėkite treniruotę nuo 30 minučių, palaipsniui didindami trukmę iki valandos. Norėdami sustiprinti efektą, minkite pedalą stovėdami.
4. Steperis – tai treniruoklis, imituojantis judesius laiptais, dėl kurių dirba didžioji dalis raumenų. Šis prietaisas padeda atsikratyti probleminių kūno vietų, panaikinti celiulitą. Pusvalandį treniruojantis neteksite iki 300 kcal.

Hula Hupas

Hula lankas yra lankas, pagamintas iš skirtingų medžiagų. Tai padeda pašalinti šonus, skrandį, prisideda prie vestibiuliarinio aparato vystymosi, teigiamai veikia kvėpavimą, širdies sistemą. Taip pat gerai veikia žarnyną, gerina odos elastingumą.

Norėdami atsikratyti kūno riebalų, kasdien sukite hula lanką. Tam naudokite masažuojamus hula lankus.

Atsargumo priemonės:

1. Nesukite lanko, jei neseniai valgėte.
2. Menstruacijų metu nenaudokite lankelio.
3. Dėl mažojo dubens ligų kreipkitės į specialistą.

Privalumai:

• naudojimo paprastumas;
• trūksta įgūdžių prieš pirmą treniruotę.

Video kaip susukti lanką

Žemiau yra vaizdo įrašas su išsamiu aprašymu, kaip susukti lanką.

Kaip atsisiųsti spaudą

Norėdami išpumpuoti presą, naudokite šiuos judesius:

1. Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite viršutinę kūno dalį. Padėkite rankas po galva. Pakelkite kojas aukštyn, sulenkite per kelius stačiu kampu, kad šlaunys būtų statmenos grindims, o blauzdos lygiagrečios. Pabandykite pakelti klubus ir patraukti juos į priekį apatine pilvo dalimi. Po to lėtai nuleiskite klubus, užimkite pradinę padėtį. Atlikite du dešimties pakartojimų rinkinius.
2. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas (delnais žemyn), kojos tiesios. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, taip sustingkite porą sekundžių. Užimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą kita koja ir ranka.

Video kaip atsisiųsti spaudą

Bėgimas svorio metimui

Bėgimo metu medžiagų apykaitos procesai organizme pagreitėja ir paleidžiami dėl to, kad širdis aktyviau pumpuoja kraują, pripildydama visas ląsteles deguonimi.

Dėl to iš organizmo pasišalina toksinai ir toksinai, o reguliariai treniruojantis stabilizuojasi kepenų, žarnyno, skrandžio funkcijos. Rezultatas – riebalinio sluoksnio sumažėjimas ties juosmeniu, pilvu.

Bėgimo patarimai:

1. Patikrinkite savo širdies ritmą prieš ir po bėgimo. Normalus dažnis yra 120-130 dūžių per minutę, po valandos jis turėtų stabilizuotis. Jei taip neatsitiks, sumažinkite krūvį, būkite apžiūrimi pas gydytoją, kad nustatytų ligas.
2. Nebėkite per greitai ar per lėtai, bėkite vidutiniu tempu.
3. Bėkite kalvotu keliu su kintamu pakilimu ir nuosmukiu. Taigi greičiau numesite svorio.
4. Palaipsniui didinkite krūvį, kad organizmas greitai sunaudotų kūno riebalus.
5. Kvėpuokite per nosį, bėgiodami stenkitės nenukrypti nuo ritmo.
6. Trumpiausias bėgimas – pusvalandis. Jei bėgsite mažiau, efekto nebus.
7. Prieš bėgiodami visada šiek tiek apšilkite.
8. Reguliariai bėgiokite, kad išlaikytumėte savo tonusą. Optimalus – bent 3 kartus per savaitę, idealu – 7 dienas.

Kad bėgimas būtų efektyvus, naudokite šiuos bėgimo būdus:

• greitas - trukmė nuo vienos iki trijų minučių;
• bėgiojimas - vidutinis tempas, jo trukmė pradiniame etape yra 25-30 minučių, laikui bėgant padidinkite trukmę iki 60 minučių.

Bėgimas po pabudimo gali suteikti energijos visai dienai.

Dieną geriausia bėgioti rudenį, pavasarį.

Bėgimas vakarais tinka žmonėms, kurių darbo grafikas nesusijęs su intensyviu fiziniu darbu.

Kai bėgimas draudžiamas:

• plokščios pėdos;
• virškinamojo trakto ligos;
• inkstų akmenų buvimas;
• venų išsiplėtimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemų buvimas;
• uždegiminių procesų buvimas;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Kaip tinkamai maitintis norint numesti pilvo riebalus

Subalansuota mityba – ištisas mokslas, kurio tyrinėjimas dabar populiarus tarp visų savo figūrą stebinčių moterų. Pabandykime pabrėžti pagrindinius dalykus:

• Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų normą, svorį padauginkite iš 25-30. Taigi, 60 kg sveriantis žmogus veido odai palaikyti kasdien gali suvartoti ne daugiau kaip 1800 Kcal;
• Renkantis produktus atkreipkite dėmesį į kaloringumą, maistinių medžiagų kiekį. Per dieną suaugęs organizmas iš viso dienos meniu turėtų gauti 15-20% baltymų, 15-25% riebalų, 50-60% angliavandenių;
• per dieną išgerti apie 1,5 litro skysčių. Nepamirškite, kad į šiuos 1,5 litro įeina tik grynas vanduo, į kitus gėrimus, sultinius ir pan. neatsižvelgiama;
• valgykite 3-4 kartus per dieną, stenkitės ryte suvartoti 70% viso maisto. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Subalansuotos mitybos pavyzdys:

Pirmadienis:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su šviežių vaisių griežinėliais, arbata su neriebiu sūriu;
• pietūs - vištienos sriuba, troškinta arba kepta žuvis, švieži vaisiai;
• vakarienė - daržovių salotos su žolelėmis, nedidelis gabalėlis virtos mėsos.

antradienis:

• pusryčiai - sėlenos su kefyru, sūris;
• pietūs - špinatų sriuba, jūros gėrybių salotos, ryžiai su daržovėmis, vaisių salotos;
• neriebi žuvų įvairovė su žalumynais.

Trečiadienis:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su medumi, riešutais, vaisiais ar žaliąja arbata;
• pietūs - vištienos sriuba, virtos bulvės, daržovių salotos, citrusiniai vaisiai desertui;
• vakarienė - jūros gėrybių salotos, sėlenų duona.

Ketvirtadienis:

• pusryčiai - grikiai su pienu;
• pietūs - daržovių sriuba, garuose virta žuvis arba vištiena, daržovės, juodasis šokoladas;
• vakarienė - daržovių troškinys, šviežias.

Penktadienis:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su medumi, riešutai, sultys;
• pietūs - virta žuvis, bulvės, džiovintų vaisių kompotas;
• vakarienė – garuose troškintos arba troškintos daržovės, jogurtas.

Šeštadienis:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai;
• pietūs - daržovių sriuba, vaisių salotos, kai kurie pyragaičiai;
• vakarienė - ryžiai su daržovėmis, pupelės.

sekmadienis:

• pusryčiai - sorų košė su daržovėmis;
• pietūs - grybų sriuba, obuolių troškinys;
• vakarienė - plovas su grybais, agurkų ir pomidorų salotos.

Nadežda, 36 metai

Dėl subalansuotos mitybos ne tik pavyksta palaikyti gerą kūno formą, bet ir nuolat jaučiuosi žvalus bei energingas. Kai pradėjau kreipti dėmesį į tai, ką valgau, pradėjau geriau miegoti, dingo irzlumas, užtenka jėgų šeimai ir darbui.

Dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Yra daug dietų, skirtų skrandžiui ir šonams, tačiau dauguma jų yra pagrįstos šių produktų vartojimu:

• baltymai ir kalcis - kiaušiniai, riešutai, neriebus sūris, neriebus jogurtas, varškė, vištiena, liesa žuvis, ankštiniai augalai;
• angliavandeniai - grikiai, avižiniai dribsniai, soros, ryžiai, kiti grūdai;
• skaidulos, vitaminai ir mineralai – šviežios uogos, vaisiai, daržovės, kompotai, šviežiai spaustos sultys;

Patobulintos dietos pavyzdys:

Pusryčiai:

• virtas kiaušinis, riekelė sėlenų duonos;
• 200 g neriebaus jogurto, apelsinų;
• 50 g neriebaus sūrio, pusės saldžiosios paprikos;
• varškė su jogurtu, obuoliu;
• avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, obuoliu.

Pietūs:

• bananas;
• 100 g šviežių aviečių;
• oranžinė;
• pusė saldžiųjų pipirų;
• 2 maži arba vienas didelis obuolys.

Vakarienės:

• liesos mėsos sultinys, rauginti kopūstai, žalioji arbata, juodasis šokoladas;
• daržovių sriuba, sėlenų duonos riekelė, brokoliai, uogų sultys be cukraus;
• žuvis, kepta folijoje su citrina, daržovių salotos, neriebus jogurtas;
• liesos daržovių troškinys arba, jei norite, naudokite neriebią varškę, morkų salotas, žaliąją arbatą;
• grikių košė, nedidelis gabalėlis virtos mėsos, agurkas, nesaldintas kompotas.

Vakarienės:

• jūros gėrybių salotos, arbata be cukraus;
• 2 virti kiaušiniai, pomidoras;
• virta vištienos krūtinėlė, salotos, stiklinė pieno;
• gabalas garuose virtos žuvies, pusė saldžiosios paprikos;
• neriebi varškė, žalioji arbata.

Daria, 25 metai

Tokios dietos privalumas yra tai, kad ji padeda pašalinti riebalus ne tik nuo pilvo ir šonų, bet ir nuo kojų, sėdmenų ir kt. Pati naudoju sustiprintą dietą per savaitę. Kaitalioju su įprasta subalansuota mityba, todėl savo figūra esu visai patenkinta.

Kaip riebalų rūgštys veikia svorio metimą

Neseniai mokslininkai įrodė, kad riebalų rūgštys teigiamai veikia organizmo vystymąsi, protinę veiklą, yra galinga svorio metimo priemonė.

Svoryje dalyvauja polinesočiosios rūgštys – omega 3, 6 ir 9. Omega 3 atlieka didžiausią vaidmenį deginant riebalus.

Daugelyje rūgščių yra tokių produktų:

• sėmenų ir sezamo aliejus;
• jūros gėrybės, riebios jūros žuvys, raudona žuvis, žuvų taukai;
• pieno produktai;
• visų veislių kopūstai;
• pušies riešutai, sėklos.

Moterims riebiųjų rūgščių paros poreikis – 1,1 g. Ši dozė taip pat yra specialiai svorio metimui skirtose žuvų taukų kapsulėse.

Kaip vitaminai ir mineralai veikia svorio metimą

Svarbiausia lieknėjimo dalis yra medžiagų apykaitos normalizavimas dalyvaujant vitaminams B. B2 ir B6 padeda skydliaukei, vitaminas B3 sąveikauja su skrandžiu ir žarnynu, paskirsto baltymus ir cholesterolį. B5 palaiko gerojo cholesterolio, hormonų, riebalų rūgščių lygį.

Dėl vitamino C sumažėja blogojo cholesterolio lygis, suaktyvėja medžiagų apykaitos tarpląsteliniai procesai. Vitaminas taip pat kovoja su stresu, kuris dažnai yra pilnatvės priežastis.

Riebalų skaidymas vyksta dėl kalcio, kuris pasisavinamas dėl vitamino D. Cinkas naudingas dėl savo apetitą mažinančių savybių, o chromas mažina cukraus kiekį kraujyje ir aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Nuo paauglystės visi vaikinai nori atrodyti patraukliai, tačiau dažnai jiems tai trukdo. antsvorio. Beveik visos antsvorio problemos gali būti išspręstos mankštos ir tinkamos mitybos pagalba. Jei nerimaujate, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo vyro pilvo, šis straipsnis jums bus visų pirma naudingas.

Kodėl pasirodo

Į šį klausimą galima pateikti kelis atsakymus. Labai dažnai skrandis atsiranda dėl vidaus organų ligų, endokrininės sistemos ar hormonų nepakankamumo. Tokiu atveju teisingą ir tik teisingą patarimą gali duoti tik specialistas – pasijutus blogai ir atsiradus nemaloniems simptomams, reikia kreiptis į gydytoją.

Taip pat atsitinka, kad pilvo pūtimas atsiranda dėl maisto, patekusio į skrandį, fermentacijos. Kai kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, susituokę ir įgiję stabilų darbą, savo išvaizdai skiria mažai laiko.

Tačiau dažniausia priežastis, žinoma, yra netinkama mityba. Valgydami daug kaloringų maisto produktų, daugelis vyrų nepaiso treniruočių ir bet kokios fizinės veiklos, dėl ko reikia pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo. Vyras turi pasirinkti treniruočių naudai, pradėti rūpintis savimi ir savo kūnu.

Pilvo riebalai: pasekmės

Gali susidaryti visceraliniai riebalai – sankaupos aplink organus, kurios gali būti pavojingos sveikatai. Jei jų skaičius viršija leistiną normą, jie išprovokuoja venų varikozę, sutrikdo hormoninį foną ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Galite pašalinti vyrą iš skrandžio, naudodami toliau aprašytus pratimus.

Jei nekreipsite dėmesio į savo kūno problemas, piktnaudžiausite „netinkamu“ maistu ir ignoruosite bet kokią fizinę veiklą, galite užsidirbti tokiai ligai kaip nutukimas. Kuo dažniau pamirštama apie tinkamą mitybą, kuo ilgiau nesportuojate, tuo greičiau auga antsvoris. Nutukimas gali rimtai pakenkti sveikatai.

Kai kurie moksliniai tyrimai kalba apie žmogaus intelektinių gebėjimų sumažėjimą dėl nutukimo. Be to, kuo daugiau riebalų vyriškame kūne, tuo mažesnis testosterono kiekis organizme, dėl to mažėja raumenų masė ir blanksta lytinis potraukis. Papildomi kilogramai gali susilpninti imunitetą. Organai pasislenka, labai padidės apkrova kaulams ir sąnariams. Kelis kartus pagalvokite, ar jums to reikia.

Kur pradėti?

Yra daug patarimų, kaip greitai pašalinti poodinius riebalus nuo vyro pilvo. Tačiau nė vienas iš jų neveiks efektyviai, jei psichiškai nepasiruošite klausimui.

1. Supraskite, kad jūsų mityba yra neteisinga. Visų pirma, kova už gražų kūną prasideda galvoje. Peržiūrėkite savo įpročius. Pamirškite apie madingas dietas, kurios tik išvargins jūsų kūną. Į savo racioną įtraukite daržoves, vaisius, palaipsniui atsisakydami visų kenksmingų maisto produktų.
2. Išsikelk sau tikslą. Skambinkite tikrais numeriais. Jei pažadėsite sau „numesti 15 kg per savaitę“, tikėtina, kad greitai apsigalvosite. Pradėkite nuo mažų laimėjimų – būtent su jų pagalba galite pasiekti sėkmės.
3. Ištirkite savo priešą. Tam tinka bet koks mokslinis darbas šia tema.Tik tada, kai tiksliai suprasite, kaip organizmas atsikrato papildomų kilogramų, išmoksite pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo. Pirmiausia, vyrui svarbu savo pastangas nukreipti į tai, kas tikrai veikia, tiesa?
4. Jei niekada anksčiau nebėgote, nepradėkite staigiai. Eikite į sportą palaipsniui, kiekvieną dieną didinkite krūvį ir priėjimų skaičių.

Toliau pateikiami patarimai, padėsiantys išsiaiškinti vyrą. Kartu su tinkama mityba ir mankšta šios procedūros padės pagreitinti svorio metimo procesą.

1. vandens procedūros. Ne, jums nereikia įveikti didžiulių atstumų, lygių su profesionaliais sportininkais (nors mankšta baseine jums bus naudinga). Maudydamiesi duše, nukreipkite vandens srovę į problemines vietas. Įsigykite specialų kūno masažuoklį ir atlikite SPA procedūras neišeidami iš namų.
2. Rusiškos pirtys taip pat gali padėti. Procedūros metu venkite alaus ir užkandžių. Kai bus viduje pakankamai pora, naudokite šluotą.
3. Masažas. Tai galite padaryti patys arba susisiekti su profesionaliu masažo terapeutu. Svarbiausia nedaryti spaudimo skrandžiui, procedūros metu neturėtų būti skausmo. Stenkitės visus judesius atlikti lengvai ir lėtai, bet intensyviai.
4. Ne mažiau svarbu yra teisinga laikysena. Sulenkimas yra daugelio sveikatos problemų priežastis. Esant tokiai kūno padėčiai, presas atsipalaiduoja, o tai yra viena iš pilvo atsiradimo priežasčių. Visada būkite tiesūs: darbe, vaikščiodami ir net namuose.

Sunkiai treniruodamiesi galite lengvai atsikratyti pilvo riebalų. Mankštos vyrams efektyvios tik tuo atveju, jei tai darote nuolat, 3-4 kartus per savaitę. Neperkraukite kūno – jei negalite atlikti pratimo, kurį laiką pailsėkite, stebėkite kvėpavimą ir pulsą. Niekada nevėlu bandyti dar kartą ir nereikia kažko priversti.

Prieš bet kokią treniruotę apšildykite savo kūną. Palaipsniui pereikite nuo paprastų pratimų prie sudėtingesnių. Pirmą kartą užteks 2-3 10 operacijų rinkinių, kasdien didinkite krūvį.

Mes darome namuose

Pagrindinė taisyklė, kurią reikia atsiminti – nebijokite fizinio aktyvumo, netingėkite, nuolat juos atidėliodami. Tik tvirtas sprendimas keistis padės atsikratyti pilvo riebalų. Vyras, nusprendęs mankštintis namuose, turi atlikti šiuos pratimus.

1. Stovėdami pakreipkite liemenį, atlikite posūkius įvairiomis kryptimis.
2. Gulėdami ant nugaros, pasukite presą, pakelkite liemenį kuo aukščiau.
3. Gulint pakelkite liemenį aukštyn, kuriam laikui fiksuodami rezultatą. Iš pradžių pakaks 5 sekundžių delsimo.
4. Norint efektyviai pašalinti riebalus nuo vyro pilvo, reikia išpumpuoti šoninius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas pasidėję po galva, pakelkite kojas stačiu kampu ir nuleiskite jas, sulenkdami kelius. Kuo ilgiau laikote kojas, tuo stipresnę apkrovą gali atlaikyti presas.
5. Galite išbandyti kitą ankstesnio pratimo variantą – gulėdami ant mezgimo adatos, siūbuokite liemenį, pirštų galais liesdami pėdas.
6. Norėdami padidinti apkrovą, eikite pabėgioti. Rytinis bėgiojimas 10-15 minučių ne tik dar labiau sustiprins jūsų sveikatą, bet ir padės kovoti su pertekliumi

Sportuojame sporto salėje

Ypač mėgstantiems treniruotis ne namuose. Taigi, kaip atsikratyti pilvo riebalų vyrams sporto salėje?

1. Geras apšilimas – tai polinkiai pasveriant rankas hanteliais.
2. Pradėkite daryti kūno pakėlimus iš gulimos padėties, šiuo metu kojos turi būti sulenktos.
3. Paspauskite hantelius gulėdami.
4. Stovėdami, lygiagrečiai grindims, pasukite liemenį, laikydami strypo strypą už nugaros.
5. Spauskite štangą plačiai išskėstomis kojomis. Pratimas puikiai dera su pritūpimais.
6. Užfiksuokite strypą prispaudę kojas prie pilvo, sukdami.
7. Atsiremkite į fitneso kamuolį apatine nugaros dalimi, staigiai pakildami iki sustojimo. Pakartokite kelis kartus.
8. Jei įmanoma, apsilankykite baseine. Plaukimas yra naudingas kūnui.

Kaip reikėtų maitintis?

Kaip mitybos pagalba pašalinti poodinius riebalus nuo vyro pilvo? Svarbiausia teisingai spręsti problemą. Sportuodami apribokite alkoholio vartojimą. Pagalvokite, gal pats laikas atsikratyti kitų žalingų įpročių?

Ne visos dietos gali veiksmingai išspręsti problemą. Kai kurie padės per trumpą laiką atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau kai tik pasibaigs dieta, papildomi kilogramai vėl ateis. Pirmiausia apribokite angliavandenių turinčio maisto – makaronų, bulvių, visų miltinių gaminių, ryžių – vartojimą. Nevalgykite traškučių, sausainių, meduolių ir kitų saldumynų. Venkite riebaus, kepto, rūkymo ir sūraus maisto.

Kokius maisto produktus reikia vartoti?

Prieš pradėdami bet kokią dietą, išvalykite gaubtinę žarną. Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, vartoti kefyrą ir kitus pieno produktus, atidžiai stebėti virškinimą.

Šie produktai padės pašalinti vidinius riebalus iš vyrų pilvo:

• citrinos, mandarinai, apelsinai;
• pomidorai ir agurkai, morkos ir kopūstai;
• obuoliai, kriaušės;
• viso grūdo grūdai iš kviečių ir grikių;
• žirniai, lęšiai, avinžirniai, mung pupelės;
• sojos produktai.

Dietos pavyzdys. Pirmadienis Antradienis Trečiadienis

Daugelis žmonių domisi, kaip pašalinti pilvo riebalus vyrams laikantis dietos. Pristatome jums savaitės dietą, skirtą šiai problemai išspręsti. Valgyti reikėtų tris kartus per dieną, porcijos dydį nusistatyti patiems (25% mažiau nei įprastai). Valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą.

• pirmadienis. Pusryčiams suvalgykite du kietai virtus kiaušinius ir daržovę, pavyzdžiui, pomidorą ar agurką. Išgerkite stiklinę jogurto, arbatos ar nesaldintos kavos. Pietums - vaisių salotos, virtos jautienos gabalėlis su grybų garnyru. Valgykite ant virtų bulvių, žirnių sriubos. Gerkite arbatą naktį.
• antradienis. Pusryčiams – dvi virtos dešrelės, daržovių salotos, arbata ar kava. Pietums troškinkite cukinijas ar baklažanus, išvirkite vištienos. Galite išgerti dvi stiklines neriebaus jogurto ar arbatos. Vakarienei valgykite daržovių salotas, leistina virta žuvis ir šiek tiek jautienos kepenėlių.
• trečiadienį. Ryte valgykite grikius su morkomis, užkandžiui naudokite baklažanų ikrus. Išgerkite stiklinę sulčių. Po pietų valgykite pupelių sriubą, lašišos salotas ir greipfrutus (ar kitus citrusinius vaisius). Vakarui paruoškite burokėlių salotas, du virtus kiaušinius, stiklinę sulčių.

Dietos pavyzdys. Ketvirtadienis, penktadienis, šeštadienis, sekmadienis

• ketvirtadienis. Pusryčiams – krabų mėsos salotos (tinka surimio lazdelės), avižiniai dribsniai ir nesaldi arbata. Po pietų valgykite virtą vištieną su grybų garnyru, suberkite žalumynus. Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių. Vakarienei paruoškite vaisių salotas ir nedidelį gabalėlį sūrio.
• penktadienis. Pusryčiams – šviežios daržovės ir gabalėlis vištienos filė, du kiaušiniai, juodoji arbata. Pietums – gabalėlis jautienos, daržovių salotos. Vakarienei suvalgykite virtus vištienos sparnelius, gabalėlį sūrio, stiklinę kefyro.
• šeštadienis. Pusryčiams paruoškite ryžių košę, gabalėlį virtos žuvies ir kavos be cukraus. Pietums reikėtų suvalgyti virtų bulvių su pupelėmis, išgerti arbatos. Valgykite ryžius su daržovėmis, agurkų ir pomidorų salotomis bei žaliąja arbata.
• sekmadienis. Paskutinė dietos diena. Pusryčiams – kukurūzų salotos ir gabalėlis virtos vištienos, juoda kava. Galite valgyti su spagečiais, daržovių salotomis, virta žuvimi ir stikline sulčių. Vakarienei valgykite žuvies salotas, desertui pasilepinkite vaisiais.

Pasibaigus dietai galite kartoti dietą bet kokia tvarka. Dietoje naudojamus produktus galima pakeisti identiškais (pagal kaloringumą).

Tvirtas liemuo su iškilusiais kubeliais – bet kurio vaikino svajonė. Kelyje į idealų kūną daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip pašalinti poodinius riebalus nuo vyro pilvo.

Atsisakykite kenksmingo maisto, maitinkitės teisingai, reguliariai sportuokite namuose ar sporto salėje – tada sėkmė jums bus garantuota.

Kūno riebalų perteklius gali atsirasti net lieknoms ir lieknoms merginoms. Deja, ši problema vis dažniau iškyla dėl sėslaus ir sėslaus „biuro“ gyvenimo būdo. Vieną dieną ateina momentas, kai atspindys veidrodyje nebedžiugina, o artėjanti kelionė prie jūros labiau gąsdina nei sukelia malonių emocijų. Šioje situacijoje neverta nusiminti ir pasiduoti.

Jei sistemingai spręsite problemą, per kelias savaites galėsite pagerinti savo kūną. Ar norite per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus namuose? Siūlome jums naudingų pratimų sportuojant namuose.

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos kūno riebalų kiekio padidėjimui šioje srityje. Pradedant nuo genetinio polinkio ir baigiant nesubalansuota mityba. Dažniausios priežastys:

• diabetas;
• hormoniniai sutrikimai;
• nėštumas;
• miego trūkumas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• neteisinga laikysena;
• susilpnėję raumenys;
• dažnas saldumynų vartojimas;
• vitaminų trūkumas;
• per didelis alkoholio vartojimas.

Mokslininkai įrodė, kad stresas yra rimta priežastis, dėl kurios susidaro riebalai ant pilvo. Taip yra dėl antinksčių išskiriamo kortizolio poveikio pilvo riebalams. Papildomi kilogramai juosmens srityje dažnai siejami su persivalgymu saldumynų: dėl insulino gamybos pažeidimo organizmas nebegali susidoroti su pasisavintu cukrumi.

Be reguliarių mankštų, tinkamai parinkta dieta padės pasiekti nuostabių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką!

Rekomenduojama atsižvelgti į valgymo grafiką, kuriame dominuotų baltymų turintis maistas. Taip pat maždaug 30% reikia sumažinti budinčias maisto porcijas. Kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens be dujų ir pusryčiaukite tik po pusvalandžio. Stenkitės rinktis daržoves, kuriose yra mažai krakmolo. Įsitikinkite, kad vakarienės nevėluoja. Po vakarienės turite pabusti bent kelias valandas.

Jūsų dėmesys kviečiamas į savaitės dietos schemą, skirtą sumažinti kūno riebalų kiekį.

	pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Skrudinta duona su kefyru.	100 g neriebios varškės ir šviežios.	100 g virtos kalakutienos ir žaliosios arbatos.	100 g garintos veršienos ir puodelis silpnos kavos.	Skrudinta duona su neriebiu kefyru.	1 virtas kiaušinis, žolelių arbata ir 2 avižiniai sausainiai.	120 g sūrio ir riekelė duonos.
Vakarienė	Kopūstų, agurkų ir pipirų salotos bei ryžių košė.	100 g virtos mėsos su ryžių koše.	200 g garuose virtos žuvies ir kopūstų, žirnelių ir svogūnų salotų.	Daržovių sriuba.	Keptos bulvės, tarkuotos morkos su nedideliu kiekiu nekaloringos grietinės ir 170 g garuose virtos žuvies.	150 g virtos kalakutienos ir ryžių košės.	Ryžių košė su daržovėmis.
Vakarienė	150 g virtos jautienos, keptų daržovių ir obuolių sulčių.	Daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir sultimis.	Ryžių košė ir 1 obuolys.	150 g virtos vištienos filė ir ryžių košės.	Pipirų, pomidorų ir agurkų salotos bei garuose virta veršiena.	Garuose virta vištiena su vaisiais.	200 g virtos jautienos ir agurkų bei kopūstų salotų.

Teks pamiršti saldumynus, kepinius, riebų maistą, alkoholį ir išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Aerobika pilvui

Daugiausia vadovėlių pratimų, kurių įgyvendinimas buvo įtrauktas į „privalomąją programą“ net vidurinėje kūno kultūros pamokose, padės per trumpą laiką įtempti pilvo raumenis, o ištinusį taliją paversti vapsva. Kiekviena užduotis turi būti atlikta bent 15 kartų. Jei pirmosiomis dienomis esate labai pavargęs, galite daryti pertraukas.

1. Patogiai įsitaisykite ant kilimėlio, padėkite rankas ant pakaušio, sulenkite galūnes ir pakelkite jas kuo toliau link lubų. Turėtumėte atsargiai ištiesti alkūnę į priešingą koją ir tą patį padaryti su kita. Įsitikinkite, kad vykdymo metu pilvo raumenys būtų kuo labiau įtempti.
2. Atsistokite tiesiai, sutelkite svorį į dešinę kūno pusę, sulenkite vieną galūnę prie kelio ir pradėkite švelniai traukti iki atitraukto skrandžio. Iš šios padėties pakaitomis pakelkite rankas aukštyn 25 sekundes, tada pakartokite šiuos veiksmus su kita koja.
3. Iš gulimos padėties pakelkite kūną virš grindų ir kartu su per kelius sulenktomis kojomis pradėkite siurbti pilvo raumenis. Stenkitės išlaikyti šią padėtį tol, kol leidžia jūsų kūno rengyba, ir sutelkite dėmesį į maksimalią pilvo įtampą.
4. Atsigulkite ant kilimėlio, rankos lygiagrečios kūnui ir lėtai kelkite ištiesintas kojas, kol jos bus statmenos grindims.
5. Iš gulimos padėties reikia pakelti galūnes ir atlikti pratimą „Žirklės“, pakaitomis greitu tempu jas sukryžiuojant.

Nuimame šonus

Kitas kompleksas skirtas pašalinti papildomus kilogramus iš šoninių zonų. Kiekvienas blokas turi būti atliktas mažiausiai 15 kartų.

1. Atsigulkite ant šono, šiek tiek sulenkite kelius, padėkite juos vieną ant kito. Viena ranka turi būti padėta ant grindų, o kita - už galvos. Šioje padėtyje sukimas turi būti atliekamas priešinga kryptimi nuo grindų.
2. Sėdėkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir pakreipkite kūno nugarą 45 0 kampu. Pradėkite staigius kūno posūkius sulenktomis rankomis.
3. Nugara glaudžiai liečiasi su grindų paviršiumi, rankos suspaustos delnais žemyn, galūnės sulenktos per kelius ir pakeltos. Iš šios padėties pasilenkite į dešinę ir kairę.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte sustiprinti stuburo ir pilvo ertmės raumenis. Dėl susilpnėjusio raumenų korseto gali suspausti tarpslanksteliniai diskai.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.

1. Atsistokite prie sienos, padėkite kulnus 30 cm atstumu nuo jos paviršiaus, šiek tiek sulenkite galūnes per kelius. Labai svarbu, kad pratimo metu apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie sienos. Tada paimkite lanką į rankas ir pasilenkite į priekį, kiek įmanoma ištempdami už lanko.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip pirmoji. Paimkite lanką į rankas ir pritraukite prie krūtinės. Sukite posūkius kūnu, bandydami lanku paliesti sieną.
3. Iš tos pačios padėties pakelkite rankas šiek tiek aukščiau ir kelkite kairę koją, sulenktą ties keliu, iki lanko lygio. Tada padarykite tą patį su kita koja.

Kai jūsų kūno raumenys sustiprės, galite saugiai pereiti prie tiesioginės hula lanko paskirties. Pirmosiomis dienomis treniruotės metu turėtumėte dėvėti aptemptus drabužius, kad išvengtumėte mėlynių. Pradedantiesiems pratinti sukti lanką aplink juosmenį, pakaks 1,5 kg sveriančio hula lankelio.

Fitball treniruotės

Prieš pradėdami žaisti su kamuoliu, įsitikinkite, kad jis yra jums tinkamo dydžio. Tai pakankamai lengva sužinoti. Kai sėdite ant fitball, kojos turi būti sulenktos 90 0 kampu.

Priimami šie rutulio augimo ir skersmens santykiai:

• 150 - 164 cm: 55 cm;
• 165 - 180 cm: 65 cm;
• 181 - 200 cm: 75 cm.

Atlikite kiekvieną užduotį bent 15 kartų:

1. Gulėdami ant kilimėlio, padėkite kojas ant kamuolio, o kulnai jo neliesti. Būtina vienu metu pakelti dubenį ir kojomis ridenti kamuolį prie kūno. Viršutinėje padėtyje dubens turi būti laikomas 3 sekundes ir tada užimti pradinę padėtį.
2. Iš gulimos padėties suimkite kamuolį kojomis ir pakelkite aukštyn. Remdamiesi delnais ant grindų, būtina pakreipti galūnes į kairę ir dešinę.
3. Gulėdami ant grindų sulenkite kelius 90 0 kampu ir laikykite kamuolį klubais. Tuo pačiu metu rankos dedamos už galvos, o kojos turi būti pakeltos kuo aukščiau nuo grindų.
4. Gulėdami ant kamuolio, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir sulenkite kelius 90 0 kampu. Pabandykite pakilti iš šios padėties šiek tiek atsisukdami.

Kaip numesti svorio per 1 savaitę?

Nepaisant to, kad užduotis atrodo nereali, ji vis tiek įmanoma. Sukurti veiksmingi pratimai, kurie vos per 7 dienas neatpažįstamai pakeis jūsų figūrą.

1. Atsiklaupkite, remkitės rankomis į grindis ir sulenkite ties juosmeniu. Kiekviena koja atlikite 15 staigių sūpynės.
2. Gulėdami ant nugaros, prispauskite delnus prie grindų ir po vieną kelkite galūnes, o po to abi kojas vienu metu.
3. Atsigulę, pasukite presą. Tokiu atveju kojos gali būti ir tiesios, ir sulenktos, o rankas reikia sukryžiuoti ant krūtinės. Iškvėpdami pakelkite kūną aukštyn, o įkvėpdami nuleiskite. Galite palaipsniui apsunkinti vykdymo techniką. Pavyzdžiui, jis bus efektyvesnis, jei pasieksite kūną ir kojas. Tai suteiks maksimalią apkrovą pilvo raumenims.
4. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, įtempkite pilvo raumenis ir pradėkite kelti ir nuleisti dubenį bent 50 kartų.
5. Atsistokite ant kelių, atsiremkite rankomis į grindis ir iškvėpdami pradėkite traukti skrandį prie stuburo. Įkvėpdami stenkitės atpalaiduoti visus raumenis ir kuo giliau sulenkti nugarą.

Norint pasiekti gerų rezultatų, patartina treniruotis bent 3 kartus per dieną. Ir netrukus rasite plokščią pilvą, tobulus šonus ir ploną juosmenį! Viskas priklauso nuo jūsų noro stiprumo ir jūsų ketinimų rimtumo. Tik reguliarūs pratimai padės pašalinti nereikalingas riebalų sankaupas nuo jūsų figūros ir padaryti ją ryškesnę bei grakštesnę. Derindami su tinkamai parinkta dieta, vos po mėnesio jausitės kaip naujas žmogus, kupinas linksmumo ir energijos. Ir nepamirškite, kad pradėjus eiti šiuo keliu bus neįmanoma palikti lenktynių!

Jei ne pirmą kartą ar ne pirmus metus bandote atsikratyti pilvo riebalų, kaip kadaise, tuomet tikrai žinote, kad tai nėra lengva užduotis.

Maža to, pilvo riebalai yra daugiau nei tik nepatogumas, dėl kurio drabužiuose jautiesi ankšta ir nepatogiai. Beje, šie riebalai, esantys pilvo ir šonų viduje, dar vadinami visceraliniais riebalais ir rimtai kenkia sveikatai.

Šio tipo riebalai yra pagrindinis 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. O baisiausia, kad net liekniems žmonėms gali atsirasti riebalų pilve.

Todėl siūlau jums sužinoti 13 veiksmingų patarimų, paremtų moksliniais tyrimais, kaip numesti riebalus nuo skrandžio ir šonų.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Šį straipsnį padalinau į 2 dalis. Pirmiausia išryškinau keletą priežasčių, kodėl riebalai kaupiasi šonuose ir skrandyje. Jie yra moksliškai įrodyti, toliau pateiksiu keletą tyrimų.

Be to, yra keletas sveikų įpročių, kurie padės pagreitinti pilvo ir šonų riebalų deginimą.

Beje, šiandieninį straipsnį irgi pristačiau kiek neįprasta forma – infografika. Štai… skaitykite, dalinkitės ir prisiminkite…

Įdėkite šią infografiką į savo svetainę naudodami toliau pateiktą kodą...

Pasidalinkite šia infografija, pateikdami nuorodą į svetainę.

O dabar pakalbėkime šiek tiek plačiau apie viską: apie riebalų atsiradimo ant pilvo ir šonų priežastis ir tuos įpročius, kurie padeda juos sudeginti...

Riebalų atsiradimo ant pilvo ir šonų priežastys

Kaip matote iš infografikos, yra keletas priežasčių, dėl kurių kaupiasi riebalai aplink juosmenį.

Pradėkime nuo jų...

1. Saldumynai ir saldūs gėrimai

Cukrus turi fruktozės, kuri sukelia kai kurias lėtines ligas, kai jos suvartojama per daug.

Tai yra širdies ligos, 2 tipo diabetas, nutukimas ir suriebėjusių kepenų liga.

Yra daug tyrimų, kurie rodo ryšį tarp didelio cukraus vartojimo ir riebalų kaupimosi pilvo srityje.

Beje, svarbu suprasti, kad ne tik. Net ir „sveiką“ cukrų (pvz.,) reikia vartoti protingai.

Net mūsų protėviai teigė, kad alkoholis gali turėti naudos sveikatai, jei vartojamas nedideliais kiekiais.

Tačiau jei geriate per daug, tai daro didelę žalą organizmui. Tai taip pat taikoma riebalų atsiradimui juosmenyje.

Taigi vienas iš tyrimų, kuriame dalyvavo daugiau nei 8000 žmonių, tai įrodė. Teigiama, kad tie žmonės, kurie per metus vartojo alkoholį, turėjo daug riebalų pertekliaus aplink juosmenį.

3. Mažo kaloringumo dietos

Dažniausiai tokios dietos padeda per greitai numesti svorio.

Ir atrodo, kad tai yra tai, ko jums reikia

Tačiau tuo pačiu metu, jei laikysitės tokios dietos per ilgai, galite patirti medžiagų apykaitos problemų. Ir tada, kai nustosite laikytis tokios dietos, sutrikusi medžiagų apykaita lems, kad negalėsite tinkamai deginti kalorijų.

Dėl to galite priaugti dar daugiau svorio nei anksčiau.

Stresas taip pat yra pilvo ir šono riebalų pertekliaus priežastis. Reikalas tas, kad antinksčiai gamina daug hormono kortizolio, dar vadinamo „streso hormonu“.

Tyrimai rodo, kad didelis kortizolio kiekis didina apetitą ir lemia riebalinio audinio padidėjimą juosmens srityje.

Be to, moterų, kurios jau turi pilvo riebalų perteklių, reaguodamos į stresą, antinksčiai linkę gaminti daugiau kortizolio.

Be to, nepamirškite gerai išsimiegoti.

Miegas yra labai svarbus jums ir netgi riebalų deginimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, yra labiau linkę į stresą ir turi didesnę riziką priaugti pilvo riebalų.

Ar žinojote, kad dauguma sveikatos problemų dažnai yra susijusios su prasta gaubtinės žarnos sveikata?

Mokslininkai teigia, kad valgant nesveiką maistą, vaistus ir nesveiką gėrimą, toksinai ir riebalai prilimpa prie žarnyno sienelių.

Tai lemia svorio padidėjimą ir blogą sveikatą.

Vaikai ypač jautrūs vaistams. Pavyzdžiui, viename tyrime teigiama, kad antibiotikai gali sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Kuris veda prie riebalų susidarymo pilvo srityje.

7. Sėdimas gyvenimo būdas

Šiuolaikiniai žmonės yra mažiau fiziškai aktyvūs nei anksčiau.

O pagrindiniai to kaltininkai yra sėslesnis darbas ir apskritai gyvenimas.

Pažiūrėkite į save... Kur praleidžiate daugiausia laiko: sėdėdami automobiliuose, žiūrėdami televizorių ar naudodami kompiuterį ar planšetinį kompiuterį. Taip pat pažiūrėkite į šiuolaikines mokyklas, kuriose kūno kultūros pamokos laikomos nesvarbiomis.

Labai teisingai?

O degindami mažiau kalorijų priaugsite daugiau riebalų ir ypač riebalų ant skrandžio ir šonų. reiškia daugiau jų laikyti riebalais.

Skaitykite toliau pateiktus pratimų patarimus...

Patarimas:

Tačiau daugumai nutukusių žmonių vien tik fizinis aktyvumas, be mitybos, didelio svorio nesumažės. Laikykitės 80% maisto, 20% pratimų balanso.

O dabar dar keli šaunūs patarimai, padėsiantys greičiau numesti svorio juosmens srityje...

8. Valgykite daug tirpių skaidulų

Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris padeda sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistemoje.

Tai padeda tinkamai virškinti maistą ir lengviau bei greičiau ištuštinti vidurius.

Be to, tirpios skaidulos padeda sumažinti pilvo riebalus. Taigi vienas tyrimas, atliktas su daugiau nei 1100 suaugusiųjų, parodė, kad kas 10 gramų suvartojamų skaidulų riebalų kiekis sumažėja 3,7 % per 5 metus.

9. Valgykite tinkamus baltymus

Baltymai yra labai svarbi maistinė medžiaga svorio kontrolei.

Didelis baltymų kiekis padeda jaustis sotesniems. Tai taip pat padeda sumažinti apetitą. Baltymai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti raumenų masė dietos metu.

Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau baltymų, turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie valgo nepakankamai.

Į kiekvieną valgį įtraukite gerų baltymų šaltinių: mėsos (ypač laukinių gyvūnų), žuvies, kiaušinių, pieno produktų (nebent esate alergiškas laktozei), išrūgų baltymus ar riešutus.

10. Valgykite sveikus riebalus

Probiotikai yra bakterijos, randamos tam tikruose maisto produktuose ir papilduose.

Jie turi visokios naudos sveikatai. Jie gerina žarnyno sveikatą ir stiprina imuninę funkciją.

Tačiau tuo pačiu labai svarbu ne intensyvumas, o tai, kaip dažnai tai darote.

Žaliosios sultys, kokteiliai, vaisių ir prieskonių gėrimai bei žalioji arbata yra išskirtinai sveiki gėrimai.

Pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje yra kofeino ir antioksidantų, kurie skatina medžiagų apykaitą.

Jie taip pat veiksmingi norint atsikratyti pilvo ir šonų riebalų. Taip pat žinoma, kad svorio metimo efektas gali būti sustiprintas, kai žaliosios arbatos vartojimas derinamas su mankšta.

Paskutinės mintys

Jei pradėsite vadovautis patarimais, apie kuriuos čia kalbėjome, pamatysite poveikį sau.

Tik nedaryk taip – ​​naudoju savaitę, o paskui pamažu pamirštu, o paskui vėl ant rievėto.

Pažįstama? …

Stenkitės į savo kasdienybę įtraukti vis daugiau patarimų, kurie bus pagrindinis raktas norint numesti svorio juosmens srityje ir sumažinti pilvo riebalus.

Atminkite, kad sveiki įpročiai ir tikras maistas padeda natūraliai deginti riebalus, nes tai yra geras „šalutinis“.

Nuotraukos ir atspindys veidrodyje nedžiugina? Aptempti drabužiai paliko spintą dėl suapvalėjusio pilvo ir išsikišusių šonų? Tada laikas pagalvoti, kodėl figūra „plaukė“ ir veikti!

Ar esate pasirengęs išmokti per trumpą laiką visam laikui pašalinti skrandį ir šonus? Toliau pateikiami veiksmingi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Kodėl pilvas auga?

Į šį klausimą yra daug atsakymų.

Pirmiausia kaltos ligos, kurių pagrindinė – cukrinis diabetas, hormonų disbalansas.

Pilvas auga po nėštumo arba dėl sėslaus gyvenimo būdo ir fizinio aktyvumo stokos, prastos laikysenos. Taip yra dėl susilpnėjusių raumenų. Vyriško kūno tipo moterys yra pasmerktos visą gyvenimą kovoti su riebalų pertekliumišioje kūno dalyje.

Nesubalansuota mityba, meilė konditerijos gaminiams, vitaminų trūkumas, badavimas, netinkama mityba taip pat yra tarp priežasčių, lemiančių tokį trūkumą.

Skrandis „myli“ blogų įpročių turinčius žmones – rūkalius ir tuos, kurie vartoja alkoholį.

Stresas ir miego trūkumas daro didžiulę įtaką formoms.

Jeilio universiteto mokslininkai tai įrodė esant dažnoms stresinėms situacijoms, riebalų sankaupos ant pilvo atsiranda net liekniems žmonėms.

Taip atsitinka dėl to, kad antinksčiai išskiria kortizolį. Vidiniai pilvo riebalai, dar vadinami visceraliniais riebalais, yra prasiskverbę kortizolio receptoriais labiau nei įprasti poodiniai audiniai.

Yra dar viena bėda, kuri verčia nerimauti net ir normalaus kūno svorio žmones – tai juosmens riebalai, kuriuos lengva sugriebti pirštais. Nuosėdos šioje kūno dalyje būdingos smaližiams moterims. Defektas signalizuoja, kad sutrinka insulino gamyba, organizmas negali susidoroti su gaunamu cukrumi.

Žiūrėkite intervalinės treniruotės vaizdo įrašą:

Pratimai plokščiam skrandžiui

Norint susitvarkyti skrandį ir juosmenį, nebūtina registruotis į fitneso klubą. Pakanka įsigyti paprastą sportinį inventorių – lanką ir gimnastikos kamuolį (fitball).

Hula lanko pratimai

Čia yra lanko pratimų pasirinkimas. Pakartokite bent 10 kartų.

1. Pradinė padėtis (toliau – IP): atsistokite nugara į atraminę sieną, kulnai - 20–30 cm atstumu nuo jos, kojos šiek tiek sulenktos, apatinė nugaros dalis visą laiką prispausta prie sienos. Lankas paimamas vertikaliai, kuo plačiau, ir jie pasilenkia į priekį, po jo tempiasi pirmyn ir žemyn.

2. IP – tas pats. Rankos su lanku – krūtinės lygyje. Nekeldami apatinės nugaros dalies nuo sienos, jie atlieka posūkius, bandydami paliesti sieną lanku.

3. IP – tas pats. Rankos su lanku laikomos aukščiau. Dešinė koja, sulenkta ties keliu, pakeliama, bandant paliesti hula lanko kraštą, kuris nuleistas iki kelio viršaus.

Kai kūnas sustiprėja, lankas gali būti naudojamas pagal paskirtį. Pradėkite nuo 1,5 minutės sukimosi kiekviena kryptimi. Kad nesusidarytų mėlynių, iš pradžių kūnas apsaugomas minkštais, tankiais drabužiais. Nereikėtų pirkti sunkaus hula lanko – pradedančiajam pakanka svorio iki 1,5 kg.

Pratimai su kamuoliu

Fitball turi atitikti dydį, teisingą skersmenį nustatyti nesunku: jei sėdite ant kamuolio, tada kojos per kelius sulenktos 90o kampu. Priimami šie santykiai:

Aukštis (m)	Skersmuo (cm)
1,52–1,64	55
1,65–1,80	65
1,81–2,00	75

Pateikiame populiariausius pratimus, kurių kiekvienas kartojamas bent 10 kartų.

1. IP: gulimas, kojos - ant fitball, kulnai neliečia jo paviršiaus. Pakelkite dubenį ir tuo pačiu susukite fitball. Viršuje dubuo laikomas 2-3 sekundes ir grąžinamas į IP. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti į grindis rankomis.

2.IP: gulint, kojos sulenktos per kelius 90o kampu, sportinį inventorių laikykite viršutinėje dalyje. Rankos paimamos už galvos. Kojos su kamuoliuku įspraustos tarp jų pakeliamos kuo aukščiau, nuplėšiant dubenį nuo grindų.

3. IP: gulimas ant nugaros, kamuolio laikymas kojomis, kojos ištiesintos ir pakeltos, delnai remiasi į grindis. Pirma, kojos pakreipiamos į dešinę, grąžinamos į IP, pakartokite judesį į kairę.

4. IP: gulimas ant kamuolio, kojos ant grindų, lenkimo kampas keliuose 90o, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Iš šios padėties jie pakyla, šiek tiek atsisukdami, kad nenukristų nuo kamuolio.

Apatinės pilvo dalies mankšta

Apatinę pilvo dalį galite treniruoti naudodami pradinius pratimus, žinomus iš kūno kultūros pamokų. Pradėkite nuo 2 10 pakartojimų rinkinių.

1. Gulint (rankomis už galvos arba išilgai kūno), ištiesintos kojos pakeliamos, kol sudaro stačią kampą su grindų paviršiumi.

2. Gulint (rankos už galvos) kaire alkūne ištiesus iki dešiniojo kelio, tada keičiama ranka ir koja.

3. Gulint kojos pakeliamos 10 cm, išskleidžiamos, judesys „žirklėmis“ atliekamas kuo greičiau. Rankos dedamos už galvos arba po apatine nugaros dalimi, jos stengiasi nekelti galvos.

Gimnastika šonams

Jei pasistengsite, galite sukurti ploną juosmenį. Čia yra pratimų blokas, kuris padės tai padaryti. Pradedantysis turėtų pradėti nuo 10 pakartojimų.

1. IP: sėdima ant grindų, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, kūnas atlenktas atgal, nugara į grindis pasvirusi 45 laipsnių kampu, rankos sulenktos per alkūnes. Atlikite posūkius.

2. IP: gulimas, ištiestos rankos išskėstos, delnai žemyn. Kojos pakeltos, keliai sulenkti (90o). Abi kojos pirmiausia pakreipiamos į dešinę, paimkite PI, tada pakreipkite į kairę.

3.IP: šone, kojos šiek tiek sulenktos, viena ant kitos. Apatinė ranka yra ant grindų, viršutinė - už galvos. Kūnas pakeliamas, pasukamas priešinga grindų paviršiui kryptimi ir paimamas IP. Tas pats kartojasi ir kitoje pusėje.

stebuklinga lenta

Jei nėra laiko užsiėmimams, galite atlikti tik vieną pratimą, kuris atrodys pernelyg paprastas. Tačiau tai padaryti nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Tai vadinama " ".

IP: atsiremkite į grindis dilbiais ir kojų pirštais, kūnas yra viena tiesi linija. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Palaipsniui didinkite laiką iki 2 minučių. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, ne visi gali atlaikyti net tokį trumpą laiką. Tada pusę minutės galite suskirstyti į kelis metodus. Tiesi lenta padeda išlyginti pilvą.

Tačiau įstrižinė juosta padės atsikratyti riebalų šonuose. Jie tai atlieka taip pat, bet tik viena ranka ir viena koja remdamiesi į grindis, kūnas yra statmenas grindims. Šio pratimo grožis yra tas, kad jį atliekant dalyvauja ir kitos raumenų grupės. Tačiau svarbu užtikrinti, kad dubuo nenugrimztų į grindis, o uodegikaulis „nežiūrėtų“ aukštyn. Kuo daugiau metodų bus atlikta, tuo greičiau įvyks pokyčiai.

Taisyklingas kvėpavimas

Kvėpavimo pratimai padės priartinti norimą rezultatą.

1 pratimas

1. 1-4 sąskaita jie giliai įkvepia per nosį, tuo pačiu išsikišdami skrandį.
2. 1-16 sąskaita jie sulaiko orą viduje.
3. 1-8 sąskaita oras iškvepiamas per burną.

2 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas virš galvos.

1. Skaičiuodami nuo 1 iki 6, lėtai iškvėpkite.
2. Greitai įkvėpkite.
3. Pakartokite 1 punktą.

3 pratimas

2 pratimą atlikite sėdėdami.

4 pratimas

2 pratimą atlikite stovėdami.

Figūra netaps atletiška ir liekna, jei tuo neužsiimsite. Išlaikyti formą yra daug lengviau, nei manote. Štai keli patarimai, kaip lieknėti.

Motyvacija ir požiūris

Visada yra priežastis, kuri nukreips dėmesį nuo jūsų, jūsų mylimojo. Nesvarbu, ar tai vakarienės gaminimas, ar rūpinimasis šeima. Bet visada galima rasti „skausmo taškų“, mygtukų, kurie paleis atnaujinimo mechanizmą. Kaip save motyvuoti?

Pagrindinė motyvacija turėtų būti ta, kad didelis pilvas yra pavojingas sveikatai. Tada išsivysto venų varikozė, galimi vėžys, medžiagų apykaitos sutrikimai, širdies ligos.

Garderobe tikrai yra gražus dalykas – ar tai būtų suknelė, ar džinsai, kurie kadaise tapo maži. Svorio metimo tikslas – kad drabužiai vėl tiktų.

„Noriu visus sužavėti savo išvaizda su maudymosi kostiumėliu! Paplūdimyje, kai kiekvienas kūno centimetras (su retomis išimtimis) atviras nepažįstamų žmonių žvilgsniams, visada norisi atrodyti tobulai, o džiuginti, žavėti, užburti. Be to, vyras lygina savo mylimosios išvaizdą su kitų gražuolių formomis. Ir gaila, jei palyginimas nėra žmonos naudai.

Dažnai išsiskyrimas su mylimu žmogumi priauga svorio. Tada reikia įgauti formą, jau vien todėl, kad gyvenimas tęsiasi. Juk tikrai apsupti protingi, gražūs, sėkmingi žmonės, dėl kurių dėmesio verta kovoti. Ir išvaizda padės.

Tikriausiai yra šimtas kitų priežasčių, kodėl turėtumėte dirbti su savimi.

Vizualizacija yra svarbi. Norėdami tai padaryti, jums reikia aptemptos suknelės, paplūdimio nuotraukos su tonuotais įdegusiais žmonėmis arba kino žvaigždės (draugo ar priešo), kurios figūrą pavydėtina įdėti į matomą vietą, portretas. Tokia psichologinė technika neleis pamiršti tikslo.

Maistas

Be sveikos mitybos sunku pasiekti savo tikslus, o daugumai žmonių, turinčių kūno problemų, tai neįmanoma. Čia reikia pradėti.

Kaip minėta pirmiau, skrandis auga dėl nesubalansuotos mitybos ir žarnyno mikrofloros pažeidimo.

Kulinariniai tabu, pavojingi didėjančiam kortizolio kiekiui:

• transriebalai- maisto produktų etiketėse neturėtų būti sudedamųjų dalių, pvz., hidrintų augalinių riebalų;
• giliai apdoroti augaliniai ir augaliniai aliejai- kukurūzai, saulėgrąžos, rapsai (geriausia naudoti sviestą, kokosą, alyvuoges);
• sultys dėl skaidulų trūkumo juose jie pakeičiami vaisiais ir daržovėmis;
• maistas, kurio organizmas netoleruoja(padidėjusio jautrumo reakcijos suvalgius produktų ne visada pasireiškia, galbūt tik lengvas negalavimas);
• šokoladinis pyragas- jame naudojamas šokoladas yra menkas antioksidantų ir rafinuoto cukraus perteklius;

Kartą mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo moterys, kurių streso hormono kiekis buvo padidėjęs. Jiems buvo pasiūlytas švediškas stalas, kurio meniu daugiausia buvo šokoladiniai pyragaičiai ir keletas daržovių. Dėl kortizolio disbalanso moterys valgydavo saldumynus, todėl organizmas gamino dar daugiau kortizolio.

• pramoniniu būdu užauginta jautiena, dėl abejotinos gyvulių pašarų kokybės, tuomet mėsoje neužtenka omega-3 riebalų, o daug sočiųjų riebalų, todėl didėja blogojo cholesterolio kiekis;
• neriebaus skonio jogurtas kuriame, skirtingai nei natūraliame produkte, nėra gyvų probiotikų;
• angliavandenių maistas, kuriame trūksta skaidulų, arba " greiti angliavandeniai»;
• kofeino- neseniai padidėjus kortizolio kiekiui, kavos pupelės ir natūralios juodosios bei žaliosios arbatos degina riebalus ir tonizuoja;
• alkoholiniai gėrimai- išprovokuoti kortizolio išsiskyrimą ir oksidacinius procesus kepenų ląstelėse.

Taip pat reikėtų atsisakyti cukraus, saldiklių, sumažinti druskos dozę. Pašalinus šiuos maisto produktus iš raciono, bus galima stabilizuoti streso hormono lygį be vaistų.

O dabar apie kokie produktai yra naudingi.

• graikiškas jogurtas. Šis filtruotas jogurtas atrodo kaip sūris ir jame yra baltymų, kurie ilgą laiką išlaiko alkį.
• Uogos. Jie mažina pilvo pūtimą, suteikia energijos, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą.
• Kiaušiniai. Sotūs, bet nekaloringi, maistingų medžiagų turintys pusryčiai.
• riešutai(graikiniai riešutai, pistacijos, migdolai ir kt.). Vartojant saikingai, jie stabilizuoja cukraus kiekį, numalšina alkį. Tačiau turėtumėte būti atsargūs: tai labai kaloringas produktas.
• Žuvis. Pagreitina medžiagų apykaitą, jūrinėse veislėse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina riebalų deginimą.
• Sojos. Prisotina organizmą aukštos kokybės baltymais, skaidulomis. Turi antioksidacinį poveikį.
• Obuoliai. Be skaidulų, juose yra pektino – natūralaus riebalų degiklio.
• Lapiniai žalumynai. Sudėtyje yra vitaminų, mineralų, skaidulų, gydo organizmą ir suteikia energijos.
• Kinva, tarp inkų – „aukso grūdas“, Rusijoje – „ryžių quinoa“. Produkte daug baltymų ir skaidulų – atitinkamai 11 g ir 5 g pusei stiklinės grūdų.
• Avokadas. Jame gausu iš karto dviejų vertingų komponentų – skaidulų ir mononesočiųjų riebalų.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, turinčius antioksidacinių savybių. Jie atpažįstami iš ryškių spalvų. Kaip gėrimas tinka žalioji arbata, kuri dalyvauja deginant riebalus ir mažina cukraus kiekį kraujyje.„Tinkama“ jautiena ir sėklos turi cinko, kuris suriša insuliną su ląstelių struktūrų receptoriais. Naudinga vištiena, alyvuogės, burokėliai, saldžiosios bulvės.

Vandens balansas

Viena iš lieknėjimo sąlygų – pakankamai gerti skysčių. Pasak mokslininkų, paros vandens norma yra 1,5–2 litrai.

Skaičiuodami „vandens dozę“, atsižvelkite į maisto kiekį, kurį žmogus suvalgo. Kuo daugiau žmogus valgo, tuo daugiau jam reikia gerti. Vegetarams reikia mažiau vandens. Dienos vandens norma apskaičiuojama pagal formulę:

Moterims: (0,03 x svoris) + (fizinio aktyvumo laikas (h) x 0,4) = vandens porcija (l)

Vyrams: (0,04 x svoris) + (fizinio aktyvumo laikas (h) x 0,6) = vandens porcija (l)

Apie tai, kad į organizmą patenka mažai vandens, pasakys stipriai ryškus rytinio šlapimo kvapas.

Patekęs į kūną, vanduo veikia kaip tirpiklis, tiekia maistines medžiagas į ląsteles, taip pat valo kūną, pašalindamas iš jo toksinus.

Kada tikėtis rezultatų?

Tai priklauso nuo darbštumo ir organizmo būklės. Siekiant geriausio rezultato, naudojamos sveriančios priemonės – sportiniai rankogaliai ant riešų ir kulkšnių. Bet jie naudojasi priedu tik po to, kai pratimai atliekami lengvai 15-20 kartų. Nereikia treniruotis daugiau nei 3-4 kartus per savaitę, su papildomu svoriu – 2-3 kartus per savaitę.

Kad kubeliai atsirastų spaudoje, papildomai reikia kasdieninio bėgiojimo (45 min.) ir kardio krūvių.

Pirmieji rezultatai pastebimi po mėnesio. Na, o norint gauti reljefinį spaudą, prireiks daugiau laiko.

Tačiau pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir įsitikinti, kad skrandis neatsirado nuo blogos sveikatos. Priešingu atveju intensyvus fizinis aktyvumas gali būti kontraindikuotinas.

Dieta, motyvacija, sportas – štai receptas, padėsiantis jums išauginti ploną juosmenį! Jei sportuoti pradėsite žiemą, tai net ir suglebusį kūną vasarą turintys žmonės galės pasigirti įtemptais plieniniais raumenimis, plokščiu pilvu ir gražiais išlinkimais ties juosmeniu.