Bu kuchli nevrologik ogohlantiruvchi va organik birikma bo'lib, geranium barglari va poyalarini distillash orqali olinganligi aytiladi. Bugungi kunda ko'proq odamlar uning o'simlikdan emas, balki sun'iy ravishda sintezlanishi haqida gapirmoqda. Tuzilishi amfetaminlarga o'xshaydi va siydik testida aniqlanganda, u doping, ba'zan esa dori sifatida tasniflanadi.

Diqqat! Ushbu preparat konsentratsiyani sezilarli darajada oshiradi va energiyaning tez va kuchli portlashini ta'minlaydi. Kuchli sport turlarida qo'llaniladi. Biroq, dastlab burun tiqilishi uchun davolash sifatida ishlab chiqilgan.

2011 yildan beri DMAA dunyoning turli mamlakatlarida taqiqlangan: Buyuk Britaniya, Kanada, Avstraliya, Yangi Zelandiya. Ushbu modda birinchi marta olingan AQShda ham odamlar uning xavfsizligi haqida gapira boshladilar. Rossiyada, u ogohlantiruvchi deb hisoblangan bo'lsa-da, u "engil" turdagi edi, ya'ni. organizmga kofein kabi kuchli ta'sir ko'rsatmaydi.

Shunga qaramasdan, 2014 yilga kelib, ushbu modda Rossiyada antidoping agentligi tomonidan taqiqlangan. 2009 yildan beri WADA tomonidan foydalanish taqiqlangan.

Sport ovqatlanishida geranium qanday ishlatilishi haqida o'qishingiz mumkin.

Xususiyatlari

Dimetilamilamin quyidagi xususiyatlarga ega:

• Shishishni engillashtiradi.
• Kayfiyatni yaxshilaydi.
• Xotirani yaxshilaydi.
• Yog 'yoqadi.
• Markaziy asab tizimining faoliyatini rag'batlantiradi.
• Mushak massasini qurishga yordam beradi.
• Og'riqni yo'qotish.
• Ishtahani pasaytiradi.
• Vazokonstriktor ta'siriga ega.
• Miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi.

Ushbu harakatlarning aksariyati moddaning buyrak usti gormonlaridan biri bo'lgan norepinefrin ishlab chiqarishga yordam berishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, geranium ekstrakti dopaminning chiqarilishini rag'batlantiradi. Ikkalasi ham markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. DMAA ni spirtli ichimliklar bilan ishlatmang. Bu yurak xuruji va insultga olib kelishi mumkin.

Muhim! Geranium ekstrakti oshqozon-ichak trakti orqali so'riladi va qon orqali asab tizimiga ta'sir qiladi.

Endi siz geranium ekstraktining xususiyatlari haqida bilib oldingiz. Va bu erdan biz geraniumning umuman qanday xususiyatlari borligini bilishni taklif qilamiz.

Ushbu parhez qo'shimchasi ishlatiladi:

Esda tutingki, professional sportda geranium ekstrakti doping sifatida qabul qilinadi!

Uni qayerdan va qanchaga sotib olsam bo'ladi?

DMAA ni onlayn sport ovqatlanish do'konlarida va dorixonalarda xarid qilishingiz mumkin. Dozalarda kapsulalarda sotiladi: 100, 60 va 50 mg. Ko'pincha geranium ekstrakti xorijiy mahsulotdir, shuning uchun uning narxi ayniqsa yuqori. Narxi do'konga qarab 1500 dan 2500 rublgacha. Aksiyaga borib, preparatni 1000 rublga sotib olishingiz mumkin. Kamroq pul evaziga soxta narsalarni olishingiz mumkin.

DMAA quyidagi sport ovqatlanish turlarida mavjud:

1. Kiroshok.
2. Jack3D.
3. Mezomorf.
4. Neyrokor.
5. Oksielit kukuni.
6. Hemo Rage Black.

Maslahat! Agar siz geranium ekstraktidan parhez qo'shimchasi sifatida foydalansangiz, uni davriy ravishda ishlatish kerak, vaqti-vaqti bilan foydalanishni to'xtatib turish kerak. Dozalash va foydalanish usuli bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiling. Aks holda, nojo'ya oqibatlarning oldini olish mumkin emas. Geranium ekstraktini kuniga 1-2 martadan ko'proq ishlatish mumkin emas.

Farmakologik dorilar bozorida ma'lum bir muammo uchun juda ko'p turli xil vositalar mavjud. Xuddi shu narsa sport ovqatlanishiga ham tegishli. Bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz va faqat vaqt sinovidan o'tgan mahsulotlarni sotib olishingiz kerak. Bularga geranium ekstrakti kiradi. Preparat juda ko'p turli xil afzalliklarni o'z ichiga oladi, ammo siz undan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu maqolada biz DMAA bilan bog'liq barcha muammolarni tushunishga harakat qilamiz.

Geranium ekstraktini o'z ichiga olgan preparatlarning funktsiyalari

DMAA juda ko'p afzalliklarga ega, bu uning mamlakatimizda keng tarqalganligini ko'rsatadi. Bu erda biz asosiy bo'lganlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

• Sport uchun oziq-ovqat qo'shimchasi

Sport ovqatlanishida geranium ozuqaviy qo'shimchalarning tarkibiy qismi sifatida ishlatiladi. Ekstrakt mushaklarning qisqarishi sonini o'zgartirmasdan qon bosimini oshiradi. Bundan tashqari, intensiv mashg'ulotlar paytida organlarni rag'batlantirishga yordam beradi.

• Stimulyator

DMAA uzoq muddatli mashg'ulotlar davomida tananing chidamliligini oshirish vositasi sifatida o'zini isbotladi. Imtihonlarga yoki jiddiy testlarga tayyorgarlik ko'rishda o'z qobiliyatingizni yaxshiroq baholash imkonini beruvchi konsentratsiya va e'tiborning ortishi kuzatiladi.

• Energiya manbai

DMAA tarkibidagi komponentlar tufayli tananing hayotiy funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. Bu erda siz kayfiyat va tana zaryadining oshishini qayd etishingiz mumkin. Bu ta'sir faqat katta kofein iste'moli bilan erishiladi.

• Og'irlikni yo'qotish vositasi

Preparat ishtahani kamaytiradi, bu shubhasiz tanadagi yog 'birikmalarini kamaytiradi. Kofein geranium ekstrakti bilan birgalikda harakat qilganda katta samaradorlikni kuzatish mumkin. Ishtahaning pasayishi va yog 'yoqilishi kuzatiladi. Preparat qo'shimcha funtni tezda yo'qotish uchun farmatsevtika bozorida o'zini namoyon qildi.

Geranium ekstraktini iste'mol qilgandan keyin yon ta'siri

Geranium ekstrakti, sotib olingbizning onlayn-do'konimizda mavjud bo'lgan, doimo sport oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida foydalanish xavfsizligi bilan bog'liq bahs-munozaralar bilan o'ralgan. U tarkibida giyohvand moddalarga o'xshash moddalar mavjud. Geraniumni qabul qilishda siz turli xil testlardan o'tishdan bosh tortishingiz kerak.

Agar siz geranium ekstraktini optimal deb hisoblangan dozalarda ishlatsangiz, unda nojo'ya ta'sirlar bo'lmaydi. Mutaxassislar tomonidan belgilab qo'yilganidek foydalanadiganlar o'z maqsadlariga erishishda faqat ijobiy natijalarga erishadilar. Agar siz tavsiyalarni buzsangiz, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, uyqu buzilishi va tana faoliyatining buzilishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, siz DMAAni bir muddat qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Odatda, geranium ekstrakti kuniga 75 mg gacha bo'lgan miqdorda olinadi. Ushbu dozani bir necha dozada olish mumkin, ammo ko'pchilik sportchilar uni mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin ichishga harakat qilishadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, preparatning ta'siri bir necha soat davom etadi va kuch bo'lmasa, u yana bir muddat uzaytirilishi mumkin.

Qayerdan sotib olsam bo'ladi

Mamlakatimizda dori butunlay qonuniydir, bu esa uni hech qanday muammosiz sotib olish imkonini beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ko'pgina mamlakatlarda ekstrakt allaqachon taqiqlangan. Gap shundaki, tadqiqotdan so'ng, dori doping preparatlari qatoriga kiradi degan xulosaga keldi. Shuning uchun ko'plab sportchilar uni ishlatishdan qochishadi.

Tanani o'z parvarishi uchun ishlatadiganlar odatda faqat ijobiy javob berishadi. Bunday sharhlar tufayli ushbu dori mamlakatimizda juda keng tarqalgan. Uni sport do'konlari tarmog'ida osongina topish mumkin. U tabiiy shaklda ham, sport ozuqaviy qo'shimchalari sifatida ham sotiladi. Bizning do'konimizda siz DMAA ni juda raqobatbardosh narxda va butun Rossiya va MDH mamlakatlariga yetkazib berish bilan sotib olishingiz mumkin.

Xulosa

Bunday preparatni sotib olishdan oldin siz barcha ijobiy va salbiy xususiyatlarga e'tibor berishingiz kerak. Va bu nafaqat geranium ekstraktiga, balki shunga o'xshash barcha dorilarga ham tegishli.

DMAA (1,3-dimetilamilamin, metilheksanamin, geranamin, geranium) atir-upa sanoatida an'anaviy ravishda qo'llaniladigan geraniumning moyi va poyasidan olingan ajoyib kuchli organik birikma va stimulyatordir. Rag'batlantiruvchi xususiyatlari tufayli DMAA sportchilar va bodibildingchilar o'rtasida mashg'ulotdan oldingi kokteylli sifatida qo'llaniladigan parhez qo'shimchasi sifatida juda mashhur bo'ldi, ammo modda insonning aqliy faoliyatini yaxshilaydigan keng ko'lamli nootrop ta'sirga ega. Ba'zi tadqiqotchilar Geranaminni nootropik vosita deb hisoblashadi, chunki modda energiya va konsentratsiyani sezilarli darajada oshirishga qodir.

1,3 dimetilamilaminning afzalliklari

Geranium ekstrakti markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lib, idrokni yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan keng ko'lamli foydali ta'sirlarni namoyish etdi. 1,3-dimetilamilaminning ogohlantiruvchi ta'siri psevdoefedrin, efedrin va boshqalar kabi boshqa dekonjestanlarning ta'siriga o'xshash deb taxmin qilinadi. Ba'zilar DMAA efedringa xavfsiz alternativ ekanligini bildiradi. Avvalo, 1,3-dimetilamilamin energiya va hushyorlikni sezilarli darajada oshiradi. Chet elda qo'shimcha sportchilar va talabalardan uy bekalari va ofis xodimlariga qadar ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bundan tashqari, DMAA hissiyotlarni kuchaytirishi va hatto eyforiya tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin (bu, ehtimol, dopaminning ko'payishi bilan bog'liq).
Qo'shimcha, ayniqsa, og'ir vazn bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan yaxshi ko'riladi. DMAA ko'pincha mushaklarga kislorod va energiya oqimini oshirish qobiliyati tufayli mashqdan oldin ajoyib qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Diqqat va motivatsiyani rag'batlantirish orqali preparat og'riq sezuvchanligini kamaytiradi, chidamlilikni oshiradi va kuchli, qizg'in mashg'ulotlarga imkon beradi. DMAA ta'siri kofeinga qaraganda uzoq davom etmaydi, lekin foydalanuvchilar odatda DMAA qabul qilganidan keyin bir necha soat ichida energiya va hushyorlikni oshiradilar. Odatda, 1,3-dimetilamilamin tugaganidan keyin energiyaning past darajasini sezmaydigan foydalanuvchilar ushbu moddadan uzoqroq foyda ko'rishadi. Ko'pgina mashg'ulotlardan oldin va energiya qo'shimchalari 1,3-dimetilamilaminni kofein va boshqa stimulyatorlar bilan birlashtiradi, lekin uni yolg'iz ham ishlatish mumkin.

1. DMAA engil stimulyator sifatida

DMAA ko'pincha tananing ish faoliyatini maksimal darajada oshirish uchun stimulyator sifatida ishlatiladi. 1,3 Dimetilamilamin ham bodibildingchilarda kuch va chidamlilikni oshirishi mumkin. Preparat kiritilgandan so'ng darhol e'tibor va konsentratsiyani oshirish orqali ishlaydi. DMAA ko'pincha mashg'ulotdan oldin qo'shimcha sifatida va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishda diqqatni jamlash va diqqatni kuchaytiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Diqqat! Professional sportda DMAA dan foydalanish taqiqlanadi.

2. DMAA energetik ichimlik sifatida

Boshqa ko'plab stimulyatorlar singari, 1,3-dimetilamilamin ham mashqlar paytida energiya intensivligini oshiradi. DMAA ni qabul qilgandan keyin 20-25 daqiqa ichida foydalanuvchi terining qizarishi va karıncalanmasına duch kelishi mumkin.

3. DMAA yog 'yoqish vositasi sifatida

DMAA o'z ichiga olgan qo'shimchalar yog 'yoqish vositasi sifatida ishlatilishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Kofein kabi boshqa ingredientlar bilan birlashganda, modda platsebo bilan solishtirganda tana vaznini, umumiy tana yog'ini va ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi. Shuningdek, DMAAni qabul qilishda yog 'yoqish tezligi platsebo bilan solishtirganda 169% dan ko'proq va metabolizm darajasi platsebo bilan solishtirganda 35% ga oshgani aniqlandi.

4. DMAA bodibilding qo'shimchasi sifatida

DMAA yurak tezligining oshishiga olib kelmasdan, qon bosimini dozaga bog'liq holda oshiradi. Bu DMAA aslida vazokonstriktor ekanligini anglatadi. Bodibilding musobaqasidan oldin foydalanish uchun ideal bo'lmasa-da, DMAA mashg'ulot paytida ishlashni oshirishda juda samarali. Qon oqimini cheklash mushaklarning gipertrofiyasini kamroq intensiv mashg'ulotlar bilan rag'batlantirishning samarali usuli hisoblanadi.

Mashqdan oldingi komplekslarda 1,3 dimetilamilaminning dozasi

Odatda, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalar kuniga 75 dan 120 mg gacha bo'lgan DMAA dozalarini o'z ichiga oladi. Ushbu doz ko'pincha bir necha dozaga bo'linadi, ammo odatiy amaliyot kuniga bir marta preparatni qabul qilishdir. Preparat ko'pincha intensiv o'quv mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlar yoki qo'shimcha energiya talab qiladigan boshqa tadbirlardan 30 daqiqa oldin qo'llaniladi. Ushbu qo'shimchaning ijobiy ta'siri bir necha soat, hatto yuqori energiya sarfisiz ham uzoq davom etishi mumkin. DMAA Store tomonidan tavsiya etilgan doz 200 mg kofein bilan birgalikda 100 mg moddadan iborat. Kelajakda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizdan kelib chiqib, dozani individual ravishda tanlashingiz mumkin.

1,3-dimetilamilaminning yon ta'siri

1,3-dimetilamilaminning eng keng tarqalgan yon ta'siri DMAA kuchga kirganidan keyin bir necha soat ichida energiya va letargiyaning sezilarli darajada pasayishi hisoblanadi. Biroq, ba'zi odamlar bu ta'sirni umuman sezmaydilar. Qo'shimcha yon ta'sir qon bosimining sezilarli darajada oshishi bo'lishi mumkin. Juda kamdan-kam hollarda, DMAA ham yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin.

FDAga xabar qilingan xavfli yon ta'sirlarning aksariyati tavsiya etilganidan ancha yuqori dozalarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi. Ushbu holatlarning aksariyatida foydalanuvchilar kuniga 500 yoki hatto 1000 mg gacha moddani qabul qilishadi, bu juda xavflidir. Biz sizga dozaga rioya qilishingizni va kuniga 150 mg dan ortiq moddani iste'mol qilmasligingizni qat'iy tavsiya qilamiz.

Dastlab, u hatto eng og'ir burun tiqilishidan xalos bo'lish uchun tez ta'sir qiluvchi vosita sifatida ishlatilgan. Ammo uning kuchli psixostimulyatsiya ta'siri tezda sezilarli bo'ldi. Geranium ekstrakti bilan burun spreylari tezda to'xtatildi va sportda stimulyator sifatida qo'llanila boshlandi.

Birinchi marta odamlar AQShda uning xavfi haqida gapira boshladilar. Keyin 2011 yilda Buyuk Britaniya, Kanada, Avstraliya va Yangi Zelandiyada taqiqlangan. 2014 yilda Rossiya antidoping agentligi geranium ekstraktini taqiqlagan, chunki uning ta'siri doping ta'siriga juda o'xshaydi.

Tarkibida geranium moyi ekstrakti bo'lgan qo'shimchalar (xun qo'shimchalari) sotishga ruxsat beriladi, ammo ular faqat professional bo'lmagan sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Kimyoviy tarkibi

Keling, nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Geranium ekstrakti 100% 1,3-dimetilamilamindir. Bu CH3CH2CH (CH3) CH2CH (CH3) NH2 formulasi bo'lgan organik birikma. Oddiy alifatik aminlarni nazarda tutadi. Uning tuzilishi efedrin va adrenalinga o'xshaydi.

Geranium ekstraktining xususiyatlari:

• Shishishni tezda bartaraf qiladi.
• Qon tomirlarini toraytiradi.
• Kayfiyatni yaxshilaydi.
• Konsentratsiyani keskin oshiradi.
• Kuchli energiya to'lqinini qo'zg'atadi.
• Aqliy faollik va xotirani yaxshilaydi.
• Asab tizimining kuchli stimulyatoridir.
• Miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi.
• Bu og'riq qoldiruvchi vositadir.
• Ishtahani pasaytiradi.
• Muntazam mashqlar bilan mushaklarning tez o'sishini rag'batlantiradi.
• Bu kuchli yog 'yoqish vositasi.

Geranium ekstraktining barcha bu xususiyatlari bunga bog'liq u organizmda norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu adrenal gormonlardan biridir. Bundan tashqari, dopaminning tez tarqalishiga olib keladi. Bu ikkala gormon ham markaziy asab tizimining kuchli stimulyatoridir.

Birinchidan, DMAA oshqozon-ichak traktida so'riladi, shundan so'ng u qonga kiradi va harakat qila boshlaydi.

Geranium ekstrakti ushbu gormonlar uchun qaytarib olish inhibitori sifatida ishlaydi. Inson tanasi, agar u juda ko'p gormonlar ishlab chiqarsa, ortiqcha narsalarni tezda yo'q qiladi yoki foydali elementlarga bo'linadi. DMAA tananing ortiqcha norepinefrinni parchalanishiga to'sqinlik qiladi.

Natijada, yurak tezligi va qon bosimi tezda oshadi, shuningdek, giperventiliya ta'siri ham paydo bo'ladi. Gemoglobinga juda ko'p kislorod bog'langan.

Dozani oshirib yuborish holatlarida birinchi navbatda paradoksal kislorod ochligi paydo bo'ladi. Ya'ni, organizmda ortiqcha kislorod mavjud, ammo u hujayralarga etarli miqdorda kira olmaydi. Bunday holda, eyforiyaga o'xshash holat paydo bo'lishi mumkin. Bir necha soatdan keyin paydo bo'ladi va 5-7 soat davom etishi mumkin. Shu bilan birga, eyforiya fonida kuchning ko'tarilishi o'rniga, qattiq uyquchanlik seziladi. Geranium ekstrakti tugagandan so'ng, osilganlik hissi paydo bo'ladi.

Diqqat! Geranium ekstrakti mutlaqo spirtli ichimliklar bilan birlashtirilmasligi kerak. Bu insult yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

U qayerda ishlatiladi va nima yordam beradi?

Esingizda bo'lsin, agar siz sport bilan professional ravishda shug'ullansangiz, geranium ekstraktini qabul qila olmaysiz, hatto musobaqalarga tayyorgarlik paytida ham bu doping sifatida qabul qilinadi.

DMAA ni qabul qilishning maqsadi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz va dozalash va qo'llash usuliga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Bunga e'tibor bermaslik va geranium ekstraktini kuniga 1-2 martadan ko'proq qabul qilish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchning ko'tarilishi o'rniga, letargiya, titroq, bosh og'rig'i va ko'ngil aynish boshlanadi. Takardiya boshlanishi va qon bosimi ko'tarilishi mumkin. Dozani oshirib yuborish hatto insultga olib kelishi mumkin.

Uni qayerdan va qanchaga sotib olsam bo'ladi?

DMAA ixtisoslashtirilgan sport ovqatlanish do'konlarida bo'lishi kerak.. U kamdan-kam hollarda dorixonalarda sotiladi, ammo bu hali ham sodir bo'ladi. Agar sizning shahringizda bunday do'konlar bo'lmasa, eng oson yo'li onlayn-do'kondan buyurtma berishdir.

Geranium ekstrakti chet elda ishlab chiqarilgan doridir, shuning uchun u arzon bo'lishi mumkin emas. Qadoqlash, ishlab chiqaruvchi va do'konga qarab, narx 1500 dan 2500 rublgacha. Ba'zan siz aktsiyalarni topishingiz va DMAA-ni 1000 rublga sotib olishingiz mumkin. Agar narx pastroq bo'lsa, bu sizni ogohlantirishi kerak, bu sog'liq uchun xavflidir.

Mavzu bo'yicha video

Sizni geranium ekstrakti nima ekanligini, qanday ishlashini va nima uchun ishlatilishini tushuntiradigan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz:

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Va 12 yillik murabbiylik tajribamdan (va 25 yillik mustaqil mashg'ulot tajribamdan) foydalanib, men sizni sport ovqatlanishi bo'yicha mutaxassisga aylantiraman. Birinchi dars - hech qachon "sport ovqatlanishi" iborasini ishlatmang. Bular qo'shimchalar, "qo'shimchalar" va bu so'z bunday mahsulotlarning asosiy vazifasiga ko'proq mos keladi - dietangizdagi teshiklarni yopish, ma'lum vitaminlar, mikroelementlar, aminokislotalar va boshqa narsalarning etishmasligi (menga ishoning, hammada bunday bo'shliqlar mavjud. ). Men shartli ravishda sport qo'shimchalarini iste'molchilarni ikki guruhga ajratgan bo'lardim:

1. Aniq natijaga erishish uchun siz uzoq vaqt va tinimsiz (haftada 3-4 marta) mashq qildingiz - masalan, siz 150 kg og'irlikdagi shtangani skameykada bosishni yoki 42 km 195 m masofaga marafonda yugurishni orzu qilasiz. Siz quyida muhokama qilinadigan ko'p narsalarni qilishingiz mumkin va kerak. Men har bir muammoni hal qilish uchun maxsus sport qo'shimchalarini taklif qilaman ("Retseptlar" ga qarang).

2. Yangi boshlanuvchilar, agar ular qattiq mashq qilsalar ham, birinchi olti oyda siz faqat ikkala turdagi protein bilan shug'ullanishingiz kerak: nonushta qilishdan oldin "tez", kechasi "uzoq". Ular har qanday rus erkakidagi protein etishmasligini qoplaydi. Men haftada bir marta sport zaliga boradigan odamlarga "o'zlari uchun" bir xil parhezni tavsiya qilaman (ammo, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, birinchi navbatda ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing).

Xo'sh, men ikkala toifaga ham (shifokor bilan maslahatlashganidan keyin) o'quv dasturidan qat'i nazar, kardio- va xondroprotektorlarni qabul qilishni tavsiya etaman. Keling, kukunlar va barlarga o'tamiz. Agar sizga ma'lum bo'lgan biron bir mahsulot ushbu materialda etishmayotgan bo'lsa, demak, men uni keraksiz deb hisoblayman.

1. Protein

Chiqarish shakli: kukunlar

Nima uchun: Protein ko'pincha mashg'ulotdan so'ng darhol mast bo'lib: "Mushak massasi, mushak massasi!" Ammo hamma unutadigan uglevodlarsiz protein kukuni mushaklarning zudlik bilan qurilishi masalasida deyarli foydasizdir. Uni faqat umumiy protein tanqisligingizni qoplash uchun foydalaning. Tana uni qo'yish uchun joy topadi, masalan, undan testosteron hosil qiladi. "Tez" va "uzoq" oqsillar mavjud. Birinchisi biologik jihatdan qulayroq va tanangizni energiya va qurilish materiallari bilan bir zumda ta'minlaydi. Ikkinchisi oqsilni asta-sekin, bir necha soat davomida chiqaradi. Ularni ajratish qiyin emas: har qanday zardob "tez". Kazein oqsilini (kazein) o'z ichiga olgan har qanday birikma "uzun".

Qanday qabul qilinadi: "Tez" protein ertalab (nonushtadan 20 daqiqa oldin 1 porsiya) va yog 'yoqish mashqlaridan so'ng darhol iste'mol qilinadi. Umuman olganda, men asosan proteinli nonushta tarafdoriman, bu sizga tungi uyqudan keyin qondagi qand miqdorini asta-sekin oshirish va metabolizmni yanada kuchaytirish imkonini beradi. Oxirgi ovqatdan 30-90 daqiqa o'tgach, kechasi "uzoq" iching, shunda tanada hatto uyquda ham oqsillar bo'ladi.

Men tavsiya qilaman: Mijozlarim uchratgan sport qo'shimchalaridan nonushta uchun VPX dan "tezkor" Zero Carb ni tavsiya qilishim mumkin. Kecha uchun men SAN'dan "Infuzion" ni chin dildan tavsiya qilaman. To'g'ri, bu proteindan ko'ra ko'proq - bunday mahsulotlar "ovqatni almashtirish" deb ataladi. U turli xil turdagi proteinlarni (ular turli vaqtlarda so'riladi va shuning uchun tanangizni tun davomida oziqlantirish bilan ta'minlaydi), shuningdek, sizning raqamingizga zarar bermaydigan vitaminlar va dozalangan miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.

2. Murakkab aminokislotalar

Chiqarish shakli: kapsulalar, planshetlar, kapletlar

Nima uchun: Men bunday nomlarga ega bo'lgan mahsulotlarda ko'plab aminokislotalar mavjudligiga jiddiy shubha qilaman. Aksincha, bu oddiy "tez" protein, faqat qulay paketda. Yo'lda yoki uzoq tundan keyin dushmanning burni ostidagi pistirmada siz shakerni olmaysiz, bu protein kokteyli uchun yaxshi o'rnini bosadi.

Qanday qabul qilinadi: Har qanday mashg'ulot rejimida, gipertrofiyadan tashqari, - kuniga 2-3 marta 2-3 tabletka, oqsil kukunlari o'rnini bosuvchi sifatida. Va uzoq davom etadigan gipertrofiya dasturi o'rtasida - kuniga ikki marta 3 tabletka, oziq-ovqat yoki geyner bilan, shuningdek, protein ichasiz.

3. Gainer

Chiqarish shakli: kukun

Nima uchun: Mening sevimli mahsulotim! Oson hazm bo'ladigan oqsillar va uglevodlarning kombinatsiyasi nafaqat tez kilogramm olishga yordam beradi, balki mashg'ulotdan oldin energiya bo'ronini beradi, shuningdek, tiklanishdan keyin tiklanishni sezilarli darajada tezlashtiradi.

Qanday qabul qilinadi: mashg'ulot kunlarida, mashg'ulotdan 30-45 daqiqa oldin va darhol keyin. Dam olish kunlarida, tushdan keyin 1 ta xizmat. Chidamlilikni mashq qilish rejimida siz buni kuniga uch marta bajarishingiz mumkin: mashg'ulotdan oldin va keyin, shuningdek, kechasi. Va nonushta uchun hech qachon geyner yemang! Bunday holda, vazn faqat sizning yoningizda o'sadi.

Eslab qolishga arziydi

Proteinli kreatinning hech qanday miqdori texnik xatolarni tuzatmaydi yoki uyqusizlikka yordam bermaydi. Bundan tashqari, shuni yodda tutingki, hech qanday qo'shimchalar to'yimli, muntazam va sog'lom ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Va unutmangki, hatto zararsiz va sertifikatlangan mahsulotlar ham o'ylamasdan va ortiqcha ishlatilsa, sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Agar siz oziq-ovqat allergiyalari, metabolik kasalliklar, diabet, yurak, buyraklar, jigar yoki oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklaridan aziyat cheksangiz, unda har qanday sport ovqatlanishini qabul qilishdan oldin, albatta, etarli, malakali shifokor bilan maslahatlashing kerak.

4. BCAA

Chiqarish shakli: planshetlar, kapsulalar, kukun

Nima uchun: BCAA ham aminokislotalardir, lekin faqat uchtasi: izolösin, leysin va valin. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, skelet mushaklari ularning ko'p qismini o'z ichiga oladi. Men yog 'yoqish yoki chidamlilikni oshirish davrida mushaklaringizni kamroq yo'qotishingizga yordam berish uchun BCAA'lardan foydalanaman (va sizni ham xuddi shunday qilishga undayman).

Qanday qabul qilinadi: Trening paytida - mashg'ulotdan oldin va keyin darhol 5 kapsula. Dam olish kunlarida 2 ta kapsulani muntazam ovqat bilan birga oling.

5. L-karnitin

Chiqarish shakli: planshetlar, kapsulalar, ampulalar

Nima uchun: Karnitin tanangizning yog 'zaxiralariga kirishini osonlashtiradi. L-karnitin kilogramm berishga yordam beradi, deb aytishga tayyor emasman, lekin u chindan ham chidamlilikni oshiradi va yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qanday qabul qilish kerak: 1 tabletkadan kuniga 2 marta, chidamlilik yoki kuchni mashq qilish paytida ovqat bilan. Va har qanday mashg'ulot bilan, agar siz yuragingiz og'ir yuk ostida ekanligini his qilsangiz (masalan, issiq yoz kunida).

6. Kreatin

Chiqarish shakli: kukun, planshetlar, kapsulalar

Nima uchun: Kreatin mushak ishi uchun energiyaning asosiy manbalaridan biri bo'lgan kreatin fosfat (CP) ning kashshofidir. CF faqat qisqa muddatli quvvat ishini ta'minlaydi (masalan, dastgoh pressining dastlabki 3-5 marta takrorlanishi). Kreatin o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilish kuchni oshirishi mumkinligi odatda qabul qilinadi. Ba'zilar uchun bu to'g'ri, lekin boshqalar uchun bu qo'shimcha hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Buni sinab ko'ring - ehtimol bu taom sizni uradi.

Qanday qabul qilinadi: kuniga bir marta 2-3 g, geyner bilan birga. Shundan so'ng kamida uch stakan oddiy suv ichishni unutmang. Kreatin suyuqlikni so'rishning yoqimsiz qobiliyatiga ega, bu esa kramplar, shishiradi va hatto biriktiruvchi to'qimalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, buning uchun normal hidratsiya juda muhimdir.

7. Glutamin

Chiqarish shakli: kukun, granulalar, kapsulalar

Nima uchun: Og'ir jismoniy faollik bilan organizmdagi glutamin zahiralari tugaydi va bu immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi va tiklanish qobiliyatini pasaytiradi. Shuning uchun, agar siz haftasiga 5 dan ortiq mashg'ulot soatiga ega bo'lsangiz, ushbu qo'shimchadan foydalanishingiz kerak.

Qanday qabul qilish kerak: Dozani kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun ovqatdan 15 daqiqa oldin oling - shunda siz odatdagidek tuzalib ketasiz, stressga osonroq dosh berasiz va kamroq kasal bo'lasiz.

8. Energiya

Chiqarish shakli: "idishlar", kukun

Nima uchun: Mening yana bir sevimli mahsulotim! Yuqori sifatli energetik ichimlik bir vaqtning o'zida kayfiyatingizni, sport ishtiyoqingizni va sog'lom tajovuzkorlikni oshiradi. Kuch-quvvat mashqlari paytida bunday mahsulot katta ahamiyatga ega. Shuni yodda tuting - bular maxsus sport ovqatlanish do'konlarida sotiladigan maxsus sport energiya ichimliklaridir! Ular deyarli shakarni o'z ichiga olmaydi, lekin yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan moddalarni o'z ichiga oladi. Ularning supermarketdagi energetik ichimliklar bilan umumiyligi kam.

Qanday qilib olinadi: Mashq qilishdan 30-45 daqiqa oldin mast bo'lgan yarim shisha idish va siz har qanday rekordni buzishga tayyormiz! Biroq, har bir mashg'ulotdan oldin (haftasiga ko'pi bilan 1-2 marta) energetik ichimliklar ichishni tavsiya etmayman va hech qanday holatda kuniga bir martadan ortiq ichimlik ichmang.

Kukunlarni nima bilan aralashtirish kerak?

Proteinlar va geynerlarni oddiy mineral bo'lmagan va gazsiz suv, yangi siqilgan yoki qadoqlangan sharbat, shuningdek sut bilan aralashtirish mumkin. Geyner uchun eng yaxshi variant - bu sharbat yoki sut bilan birgalikda suv, aralashmadagi uglevodlar va kaloriyalar miqdori o'chadi; Protein kukuni yuqorida sanab o'tilgan suyuqliklarning har qandayiga toqat qiladi, agar siz eng kam yog'li sutni tanlamasangiz. Aytgancha, agar sizning ichaklaringiz sutga toqat qilmasa, siz proteinni ... kefir bilan xavfsiz aralashtirishingiz mumkin. Ammo boshqa barcha kukunlarni, ayniqsa kreatinni faqat suv bilan aralashtirish mumkin va ular darhol mast bo'lishi kerak - suyuqlik shaklida qo'shimchalar eng kam kimyoviy barqarordir.

9. Testosteronni kuchaytiruvchi vositalar

Chiqarish shakli: kapsulalar

Sabab. Qoida tariqasida, shifokorlar va oddiy odamlarning testosteron darajasini oshiradigan qo'shimchalarga munosabati mutlaqo salbiy. Shubhasiz, chunki ular gormonal doping bilan aralashtiriladi. Biroq, kuchaytirgichlar sizni ortiqcha gormonlar bilan to'ldirmaydi, faqat o'zingizning ichki testosteron sekretsiyasini muloyimlik bilan oshiradi. Fiziologik nuqtai nazardan, bu bir necha yilga "yoshroq ko'rinish" degan ma'noni anglatadi, ayniqsa siz o'ttizdan oshgan bo'lsangiz. Agar siz 17-22 yoshda va sog'lom bo'lsangiz, ushbu qo'shimchasiz osongina qilishingiz mumkin - sizda allaqachon juda ko'p gormonlar mavjud!

Qanday qabul qilish kerak: Testosteron kuchaytirgichlarining eng foydali sifati glyukoza metabolizmiga rag'batlantiruvchi ta'siri deb hisoblayman. Shuning uchun, menimcha, ulardan foydalanishning eng oqilona vaqti - bu ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga harakat qilish. 2 kapsuladan kuniga 2 marta ovqat bilan.

10. Protein majmuasi

Shakl: siz kulasiz, lekin bu barlar!

Nima uchun: Ehtimol, oqsil va uglevodlarning eng qulay manbai: aralashtirish yoki ichishning hojati yo'q - paketni yirtib tashlang va sog'ligingiz uchun ovqatlaning! Asosiy ovqatlar orasida ochlikni bostirish uchun foydalaning.

Qanday ishlatish. Bir nechta yuqori sifatli barlar doimiy ravishda 3 soat davomida oziq-ovqatga bo'lgan qiziqishni to'xtatadi, hatto men kabi abadiy och qaldirg'och uchun ham. Ammo kundalik norma, mening kuzatishlarimga ko'ra, 2-3 bardan oshmaydi. Agar siz dozani oshirib yuborsangiz, ishtaha bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin!

* "Tez" protein - nonushtadan oldin va mashg'ulotdan keyin

** Nonushta uchun "tez" protein, "uzoq" protein - yotishdan oldin

sog'ligingizga

Bundan tashqari, ma'lum bir vaqtda qo'ygan maqsadlaringizdan qat'i nazar, dietangizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan sport qo'shimchalari va yaqin tibbiy mahsulotlarning butun assortimenti mavjud.

kardioprotektorlar Ular issiq mavsumda mashg'ulotlardan oldin va chidamlilik mashg'ulotlari davrida olinishi kerak. Bularga yuqorida tavsiflangan L-karnitin, shuningdek, yurakning uzluksiz ishlashi uchun mas'ul bo'lgan kaliy va magniyni o'z ichiga olgan preparatlar kiradi. Masalan, kaliy va magniy aspartat.

vitaminlar va minerallar Men sportchilar va bir qator murabbiylarning vitaminlarning ko'paytirilgan dozalarini olish kerakligi haqidagi fikrlariga qo'shilmayman. Shuning uchun, murabbiy sifatida men oddiy dozalarda arzimas dorixona multivitaminlarini afzal ko'raman. Qoida tariqasida, bu nonushtadan keyin darhol bitta xizmatdir. Men sportchi/murabbiy uchun foydali bo'lgan qo'shimcha vitaminlarni - C, E va B ni alohida-alohida qabul qilishni yoqlamayman. Multivitaminlar etarli darajada ko'p!

xondroprotektorlar Amerikalik murabbiylarning yaxshi gapi bor: “Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, kardiologga murojaat qilasiz. Sport bilan shug‘ullansang, ortopedga ko‘rasan!” Ushbu ajoyib iboraning oxirgi qismi sizga ta'sir qilmasligi uchun muntazam ravishda xondroprotektorlarni qabul qiling - xaftaga tushadigan to'qimalarning tiklanishini va umuman ligamentli apparatni tiklashni osonlashtiradigan qo'shimchalar. Agar siz kamdan-kam sport zaliga boradigan bo'lsangiz yoki umuman bormasangiz ham, mushak-skelet tizimining kasalliklarini oldini olish uchun xondroprotektorlarni qabul qilishingiz kerak. Qanchalik tez-tez? Ushbu ma'lumot foydalanish ko'rsatmalarida bo'lishi kerak.