Hayot cho'zilmasligi kerak, uni to'ldirish kerak

Odamlar juda ko'p o'ylashadi! Har kuni boshimizdan millionlab fikrlar o'tadi, ularning aksariyati hozirgi daqiqaga hech qanday aloqasi yo'q. Biz nima uchun nimadir noto'g'ri bo'ldi, kim nima dedi yoki nima demadi, endi ahamiyatsiz bo'lgan narsa haqida qayg'uramiz yoki kelajak haqida qayg'uramiz, go'yo voqealarni bashorat qila oladigandek ... Ya'ni, biz ko'pincha o'tmish haqida o'ylaymiz. yoki kelajak, va hech qanday foyda keltirmaydigan fikrlar, biz bir xil narsani ming marta aylantiramiz, ayni paytda haqiqiy hayot, haqiqiy "hozir" lahzasi o'tib ketadi. Biz bu erda va hozir qanday yashashni mutlaqo bilmaymiz va bu mahorat ichki baxt hissi uchun zarurdir.

Ba'zan biz eng go'zal quyosh botishini ko'rganimizda yoki taqdim etilgan gullarni hidlaganimizda yoki issiq ko'pikli vanna qabul qilganimizda bir necha daqiqaga diqqatimizni qaratamiz. Ammo bu lahzalar o'tib ketadi va biz yana o'z fikrlarimiz bilan uzoqroqda bo'lamiz va tanamiz biz uchun boshlagan ishni avtomatik ravishda bajarishda davom etadi.

Aytmoqchimanki, sizning eringiz/ishingiz/hukumatingiz/hayotingiz hozirgidan yaxshiroq edi deb o'ylaysizmi?

Sizningcha, hozir sog'ligingiz/yoshingiz/ijtimoiy mavqeingizda sayohat qilish/karerangizni keskin o'zgartirish/maktabga borish/odam gavjum joyda aqldan ozish uchun to'g'ri emasmisiz?

Tez orada vaziyat yaxshilanishini kutyapsizmi, lekin faqat siz er topasiz / farzandli bo'lasiz / ko'p pul olasiz / kvartira sotib olasizmi?

Nihoyat dam olish kunlari yoki undan ham yaxshiroq ta'til kelishini kutyapsizmi? Yozning yana tez uchib o'tganidan, yomg'irli qorong'u oqshomlar, yalang'och daraxtlar, zerikarli ko'chalar bilan kuz kelayotganiga afsuslanasizmi?

Ehtimol, siz umuman yashamaysiz. Ehtimol, siz o'zingizni hozir, bu ajoyib lahza, deb o'ylaganingizda chaqnashlar paydo bo'ladi va siz uni uzaytirishni xohlaysiz, keyin bir lahza o'tadi va siz yana yarim avtomatik mavjudotga o'tasiz.

Ko'pchilik shunday yashaydi.

Xo'sh, nima qilish kerak? Biz hayotda ishtirok etish tuyg'usini rivojlantirishga, hozirgi daqiqani qo'lga kiritishga intilishimiz kerak. Ko'pincha ongli ravishda barcha fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang va HOZIR his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Kelajakda yaxshi yoki yomon narsaga moslashishga urinmang, balki hozir hayotdan zavqlanib yashang. Vaziyatdan, joydan, odamlardan tortib, atrofdagi hamma narsadan zavqlanishni o'rganing. Kesilgan o'tning hididan, bir chashka yaxshi qahva, iliq havoning teginishidan shahvoniy zavqni rivojlantirish. Atrofdagi hamma narsaga qiziqish va qiziquvchanlikni ko'rsating.

Ha, bu juda qiyin. Har daqiqada o'zingizdan va atrofdagi haqiqatdan xabardor bo'lish qiyin. Fikrlar doimo bir joyga qochib ketadi, bu esa hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni imkonsiz qiladi, lekin agar siz harakat qilishni davom ettirsangiz, oxir oqibat u ishlay boshlaydi.

Nega biz hozir va shu yerda yashashni o'rganishimiz kerak?

Bu erda va hozir yashash qobiliyati - bu baxtga yo'l. Bu to'laqonli hayotga ega bo'lish, intuitivlikni rivojlantirish, ongli bo'lish imkoniyatidir.

Hozirgi damda quvonishni va yashashni biladigan odamlar endi dam olishni orzu qilmaydilar, lekin kelsa, ular zavq bilan dam oladilar. Bundan tashqari, ular endi dahshatda ertaga dushanba ekanligini tasavvur qilishmaydi, lekin ular zavq bilan ishga ketishadi, ehtimol kerak bo'lgandan ham ertaroq. Va ular hech qanday zavq bilan uyga qaytadilar, yaxshi oqshomni, ehtimol do'stlari bilan uchrashishni yoki adyol ostida film tomosha qilishni yoki boshqa narsalarni kutmoqdalar. Va hatto zerikarli narsalar oldinda bo'lsa ham, ular quvonch bilan yoki hech bo'lmaganda xotirjamlik bilan kutishadi.

Men uchrashdim (nimasini yashirishim mumkin, men o'zimda quvonch va voqealarga ijobiy munosabatda bo'lish haqida juda ko'p shubhalar bor edi). Misol uchun, menga har doim shunday tuyulardiki, agar men biron bir yaxshi narsa bo'lishini kutgan bo'lsam, men qandaydir yomon ko'z ishlayotgandek, albatta yomon narsaga duchor bo'laman. Agar siz yomon narsalarni kutayotgan bo'lsangiz, u o'tib ketishi mumkin va hamma narsa o'rtacha bo'ladi. Ammo endi men aniq bir narsani kutmaslik yaxshiroq ekanligini bilaman, faqat hozirgi paytda yashash.

Oxir-oqibat, agar biz yaxshi ishlayotgan bo'lsak, biz boy va muvaffaqiyatli bo'lsak, lekin qanday qilib xursand bo'lishni va lahzadan zavq olishni bilmasak, u qanchalik boy va muvaffaqiyatli bo'lishidan qat'i nazar, biz qila oladigan odamga qaraganda kamroq baxtli odam bo'lamiz. .

Bizda ishtiyoq bilan bajariladigan juda ko'p vazifalar va mas'uliyat bor. Ammo o'ylab ko'ring, siz allaqachon vaqtingizni bunga sarflayapsiz! Fikrlaringizda uzoq masofalarga uchib ketmang, diqqatingizni jamlang va qilayotgan ishingizni iloji boricha yaxshi qilishga harakat qiling.

Masalan, siz kechki ovqat tayyorlayapsiz. Musiqani yoqing, beparvolikni unuting, ilhomni qo'lga kiritishga harakat qiling va uni tayyorlangan idishlarga soling, fantaziya qiling, yangi ziravorlar qo'shing yoki g'ayrioddiy tarzda bezang.

Yoki, masalan, siz guruh aerobika xonasiga keldingiz. Siz haqiqatan ham o'qishni yoqtirmaysiz, lekin bu zarur, foydali va shunga o'xshash narsaga o'xshaydi. Shuning uchun oyoq va qo'llaringizni shahidlik bilan ko'tarmaslikka harakat qiling, balki mashg'ulotlarga e'tiboringizni va kuchingizni bering. Harakatlaringiz chiroyli bo'lib chiqishi uchun boringizni berishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ko'proq narsani olasiz.

Har safar sodir bo'layotgan voqealarga butun fikringiz va qalbingiz bilan aralashganingizda, xoh u ish bo'ladimi, xoh eringiz bilan suhbat bo'ladimi, unga butun borlig'ingiz bilan e'tiboringizni qarating, ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tinglang, siz yashaysiz va bundan tashqari, bu sizga har daqiqada maksimal hayotni olish imkonini beradi.

Ertadan boshlab tongni ongli va quvonch bilan qarshi olishga harakat qiling!

Uyg'onib, yangi va qiziqarli narsalarni olib keladigan yangi kundan zavqlaning. O'zingizni bugun yangi kun deb belgilang va bugun siz unda baxtli bo'lasiz, uni to'liq yashang va undan to'liq foydalaning!

Va agar kun davomida sizning kayfiyatingiz yomonlashgan bo'lsa, tabassum qilishga harakat qiling va tabassumni kamida 3 daqiqa ushlab turing. Ko'rinishidan, bu oddiy hiyla hech narsani o'zgartira olmaydi, lekin u hayratlanarli darajada samarali.

O'z-o'zini kuzatish va fikrlashni nazorat qilish butun hayotingizni o'zgartirishi mumkin.

Har soatda, har daqiqada o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga harakat qiling, o'zingizni va istaklaringizni tushunib oling, o'zingiz xohlagan narsani qilish qobiliyati - bu muvaffaqiyatga yo'l.

Mening g'ayrioddiy printsip bo'yicha yashaydigan do'stim bor: faqat o'zingiz xohlagan narsani qiling. Aytmoqchimanki, men buni butun qalbim bilan xohlayman, bu uning uchun, garchi boshqalar buni noto'g'ri deb hisoblasalar va buni isbotlash uchun har tomonlama harakat qilishsa ham. U hamma narsada, hech narsaga qaramay, shu tamoyilga amal qildi - va u hayotdagi hamma narsada o'zi tasavvur qilganidan ham muvaffaqiyatliroq muvaffaqiyat qozondi. U shunchaki boshqalarni tinglamaydi, balki yuragini va istaklarini tinglaydi. Men hayotimda ushbu tamoyilni qo'llashga harakat qilaman.

O'zingizni kuzatishni o'rganganingizda, barcha ongsiz qo'rquv va to'siqlarni aniqlay olasiz. Ehtimol, siz nima uchun sevilgan, baxtli yoki sog'lom bo'lishdan qo'rqishingizni, nima uchun ko'p pulga ega bo'lishdan qo'rqishingizni va ularning paydo bo'lishiga qanday to'sqinlik qilayotganingizni tushunasiz.

Va keyin siz uchun ijodiy kanal ochiladi va ularni amalga oshirish uchun juda ko'p g'oyalar va imkoniyatlar paydo bo'ladi.

Ishonchim komilki, biz ishtiyoq va daxldorlik bilan yondashayotgan har bir narsamiz yuz baravar to'laydi va aksincha, biz haqiqatan ham yaxshi bo'lganimiz va bizda chinakam qiziqish uyg'otadigan maksimal zavq va qoniqish olib keladi. Bu hamma narsaga - odamlarga ham, ishlarga ham, jiddiy ishlarga ham tegishli.

Men oddiy, unchalik iqtidorli bo'lmagan odamlarning yangi ishga kelganini va eng qisqa vaqt ichida boshliqlar, menejerlar, etakchi mutaxassislarga aylanganini ko'p marta ko'rganman - va faqat ular o'z ishlariga tashabbuskorlik va ishtiyoq bilan yondashganlari uchun va bundan tashqari, o'zlarining o'z fikri (to'g'ri bo'lishi shart emas) va bunday odamlar kamdan-kam bo'lib, ular ushlab turiladi va rag'batlantiriladi.

Har kuni qilayotgan ishingizga ishtiyoq bilan munosabatda bo'lishni o'rganing. Siz baribir u yoki bu biznes bilan shug'ullanasiz - biroz tirishib, unga yangi burchakdan qarashga, uni qanday qilib qiziqarliroq qilish kerakligini aniqlashga, tasavvurni namoyon etishga va dangasa bo'lmaslikka arzimaydimi?

Misol uchun, men hozir bu satrlarni ishtiyoq va fidoyilik bilan yozyapman :) Soat 2, ertaga erta turishim kerak - lekin men qiziqaman va sizga aytmoqchi bo'lgan narsani his qilishingizni va tushunishingizni juda xohlayman. endi, shuning uchun siz ham bu ishladi.

Maqola bo'yicha navigatsiya "Bu erda va hozir: hozirgi paytda qanday yashash kerak?"

Hozir nima yashamoqda?

Bu haqida gap ketganda, ko'p odamlar so'rashadi - bu qanday? hozirgi vaqtda yashang va shu erda va hozirda bo'ling? Keling, bundan boshlaylik.

Oddiy tajriba qiling. Hozir, ushbu maqolani o'qib, tanangizni his qilyapsizmi? Yoki men bu haqda o'ylashni taklif qilganimda, ular uni esladilarmi?

Yoki, masalan, o'rnidan turing va javondan biron bir narsani olishga harakat qiling. Buyumga qo'l cho'zishingiz uchun baland javon toping. Qaerdasiz? Ob'ektga erishmoqchi bo'lganingizda ongingiz qayerda? Ularning aksariyati allaqachon javonda. Yoki bu element bilan allaqachon biror narsa qilyapsiz. Lekin, aslida, hozirgi paytda, in Bu erda va hozir, siz hali ham cho'zilayapsiz - va bu!

Ishga borish uchun do'konga yoki mashinaga borganingizda, ongingiz qayerda? Ko'pincha - do'konda, ishda va bu mutlaqo begona joyda - shifokorda, romantik uchrashuvda, faqat kechqurun bo'lishi mumkin (yoki bo'lmasligi mumkin) yoki hatto dam olish maskanida. ikki oydan keyin boring, lekin siz yurgan ko'chada emas.

Odatiy rasm - odam ko'chada yurib, sherigi, ishi, bolalari, ota-onasi, huquqbuzarlari, kelajak, o'tmish, har qanday narsa haqida o'ylaydi, lekin hozir nima qilayotgani haqida emas. Biror kishi idishlarni yuvadi, sport bilan shug'ullanadi, divanda dam oladi va shu bilan birga har qanday joyda, lekin hozirgi vaqtda emas.

Hammasi oddiy: agar sizning ongingiz ayni paytda nima qilayotganingizga qaratilgan bo'lsa, unda siz borsiz Bu erda va hozir butunlay. Agar u boshqa narsa bilan band bo'lsa, siz hozirgi paytda emassiz.

Eng yaxshi holatda, tanangiz shu erda. Ongdan ajratilgan, bu esa, o'z navbatida, boshqa joyda. Tananing ongsiz unchalik qulay bo'lmagani kabi, ong ham tanasiz, uning his-tuyg'ulari energiyasisiz hech narsa qila olmaydi.

Shuning uchun, bu holda tananing ishi behuda amalga oshiriladi va ongning ishi har doim ham qoniqish keltirmaydi.

Ko'pincha, hamma narsa ba'zi tanish doiralarda ongning doimiy aylanishi bilan tugaydi, ammo bu aylanishda kamdan-kam hollarda zerikarli muammoga adekvat yechim topiladi va "avtopilot" rejimida qoldirilgan tana to'liq dam olishga qodir emas, Biroq, ongdan ajralgan holda to'liq ishlay olmaydi. .

Men bahslashmayman, biz biror narsa qiladigan paytlar bor, lekin biz qilishimiz kerak. Bu boshqa hech kimga kerak emas, lekin bizga kerak.

Aytaylik, tozalash kerak, siz tozalikni xohlaysiz, lekin pol yuvishni yoqtirmaysiz. Aytishim mumkinki, agar siz tananing his-tuyg'ularini tinglashni boshlasangiz, anglash qaysi mushak guruhlari ishlaydi - va polni yuvish qiziqarli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Ammo agar sizga umuman yoqmasa - ehtimol sizning holatingizda begona haqida o'ylash vaqti keldi. Va bu faoliyat bo'yicha tanlovingiz shunday bo'ladi.

Ammo bir nechta unchalik sevimli bo'lmagan mashg'ulotlarni ongli ravishda tanlash bir narsa, lekin bu haqiqatni bilmasdan, boshqa joyda deyarli doimiy va uzluksiz qolish - butunlay boshqacha holat.

Nima uchun bu shunday va hozirgi hayotdan ajralish nima bilan bog'liq?

Odamlar hayvonlardan farqli o'laroq, mavhum fikrlash qobiliyatiga ega. Bu o'z-o'zidan yaxshi ham, yomon ham emas. Ba'zi nuqtalarda, bu odamga o'z muammolarini hal qilishga yordam beradi va ba'zida aralashishi mumkin.

Ammo hozir biz o'sha vaziyatlar haqida va undan ham ko'proq - mavhum fikrlashga haddan tashqari urg'u insonga xalaqit beradigan hayot tarzi haqida gapiramiz. hozirgi paytda yashash mavjud muammolarni imkon qadar samarali hal qilish.

Shoxlarni olovga qo'yib, men "stol" tayyorlayotgan Shamanning harakatlaridan biriga e'tibor qaratdim. U sumkadan qirq daraja sovuqda muzga aylangan qaynatilgan tovuq tuxumini chiqarib oldi va deyarli qaramasdan, pichoqning bir zarbasi bilan uni teng ikkiga bo'ldi.

O‘tirib, og‘irroq pichog‘im bilan bir-ikki tuxumni, so‘ngra Shamanning pichog‘i bilan yana uchta tuxumni yormoqchi bo‘ldim. Men bitta tuxumni ham bir tekis va maydalangan holda yorishga qodir emasman. Bu Shamanning qandaydir o'ziga xos epchilligi haqida o'ylashga olib keldi.

"Siz tez-tez shunday tuxum sindirganmisiz?"

— Esimda yo‘q. Va siz ularni tez-tez olib kelmaysiz.

— Bunchalik teng bo'linishni qanday o'rgandingiz?

- O'qimagan. Bu aqlga keladi.

- Lekin ularni qanday qilib nayza qilasiz?

- Qarang. (Shaman bexosdan mening pichog'imni bo'ylab emas, balki ikkita teng yarmiga bo'lingan oxirgi butun tuxum bo'ylab urdi.)

- Buning siri nimada?

Bizda turli xil tadbirlar mavjud.

- Nima farqi bor?

Men harakat qilsam, harakat qilaman butunlay. Sizchi - qismlar.

- Qaysi qismlar?

- Misol uchun, sizning bir qismingiz tuxum bilan engishingizga ishonchingiz komil emas, boshqasi yorilgan tuxum sovuqda yo'qolmaydi, deb o'ylaydi, uchinchisi Magadanda o'z tuxumlaringiz muammolari bilan.

"Ammo mening harakatlarim sizning vaziyatingizdan ko'ra murakkabroq bo'lishi mumkin.

"Sizning harakatlaringiz faqat loyqaroq bo'lishi mumkin. Misol uchun, tuxumni aniq urish o'rniga, barmoqlaringizni histerik tarzda urasiz. Bunday beparvolik odamni zaif va qari qiladi.

Siz kabi harakat qilishni o'rganish uchun nima qilishim kerak?

- Ahamiyati yo'q. Siz, masalan, tuxumni maydalashingiz mumkin. Tuxumni sanchganda asosiy narsa - tuxumni teshish va qarg'ani ushlamang.

Serkin "Shaman kulgi"

Charchagan, shunday emasmi?

Mavhum fikrlash qobiliyati odamga ba'zan yomon hazil o'ynaydi: bu uning hozirgi paytda yashashiga to'sqinlik qiladi, uni hozir band bo'lgan haqiqatdan uzoqlashtiradi va uning harakatlarini samarasiz qiladi.

Mana bir nechta odatiy mijozlar shikoyatlari, menimcha, ko'pchilik o'zini shunday deb biladi:

"Jinsiy aloqada bo'lganimda, men ba'zida mening tashqi ko'rinishim, sherigim men haqimda nima deb o'ylashi, u mening tanamni yoqtiradimi, sherigim sodir bo'layotgan narsadan mamnunmi, u yoki bu narsani taklif qilish ortiqcha bo'lmaydimi?" Men sobiq hamkorlarni eslayman, eski g'azablar yana paydo bo'ladi/ taqqoslash / savollar, agar to'satdan ishlamasa nima bo'lishini o'ylayman .... "

Natijada - erektil disfunktsiya, norozilik, qo'rquv, kuchlanish va umuman sifatsiz jinsiy aloqa.

"Men o'z fikrimni xo'jayinimga aytmoqchi bo'lganimda / intervyudan o'tayotganimda, xo'jayin men haqimda nima deb o'ylaydi, u yoki bu haqda gapirish o'rinlimi, o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylayman. Agar g'oya yoqmasa nima bo'ladi / men suhbatdan o'taman, keyin nima qilishim kerak ... "

Natijada muvaffaqiyatsiz intervyu, e'tiborga olinmagan g'oya, sizning shaxsiyatingizga qiziqish yo'qligi va sizning takliflaringiz qadrsizlanishi, o'zingizdan umumiy umidsizlik va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, bu keyingi suhbatda yoki suhbatda qo'rquvni yanada kuchaytiradi. boshliqlar bilan.

“Yangi kompaniyaga kirganimda, men odamlarni xursand qilish uchun nima qilishim va aytishim kerakligini tasavvur qilishga harakat qilaman, o'zimning qatorlarim ustida o'ylayman, nima bo'lishim mumkinligini tasavvur qilaman, agar bu holat takrorlansa nima bo'ladi, deb tashvishlanaman. So'nggi yangi yilda men o'zimni noto'g'ri qilganimni tahlil qilishga urinib, kompaniyada o'zimni ortiqcha his qildim ... "

Natijada odamlarning begonalashishi, sovuqqonlik, yana ortiqcha bo'lish hissi, qayg'uli fikrlar, o'z-o'zini hurmat qilishning buzilishi, ijobiy his-tuyg'ular o'rniga umidsizlik va umidsizlik.

Bu barcha holatlarning xususiyatlari qanday? Inson har qanday joyda, lekin hozirgi paytda emas - o'tmishdagi vaziyatlarda, orzularda va kelajakka qaratilgan rejalarda, xayollarda (ya'ni umuman mavhum ravishda mavjud bo'lgan haqiqatda), turli xil taxminlarda "qanday bo'lsa" ....

Muammo shundaki, ko'pchiligimizda dunyoni idrok etishning bunday usuliga urg'u ota-onalarimiz va madaniyatimiz tomonidan tarbiyalangan. Bolaligingiz va yoshligingizda qancha odamga: "Boshingiz bilan o'ylang, oqibatlarini oldindan ko'rishga harakat qiling, ehtimol u yoki bu!" - va o'zlarining yoki boshqa birovning, ko'pincha salbiy tajribasidan misollar keltiring.

Fikrning o'zi unchalik yomon emas. Mavjud ma'lumotlar haqida o'ylab ko'ring, imkoniyatlarni baholang, o'z imkoniyatlaringizni va vaziyatning boshqa ishtirokchilarining reaktsiyalarini oqilona baholang - buni amalga oshirish mumkin.

Ammo butun muammo shundaki, uning chegarasi bor. Hech bir, hatto eng mukammal tahliliy vosita ham bu dunyoning barcha o'zgaruvchilarini hisobga olmaydi. Hech kim barcha oqibatlarni oldindan aytib bera olmaydi. Haqiqatning barcha mumkin bo'lgan qo'shimchalarini hisobga olgan holda biron bir harakatni 100% bashorat qilish mumkin emas.

Haqiqat o'zgarmoqda. Hozirgi vaqtda yashang- Doimiy ravishda yangi narsalarni kashf eting. Agar sizning o'tmishdagi tajribangiz "menda muvaffaqiyatsizlik misoli bor" deb aytsa - bu sizda shunday tajriba borligini anglatadi. Bu shuni anglatadiki, siz ushbu tajribadan ba'zi xulosalar chiqarishingiz mumkin, ehtimol endi qanday harakat qilmaslik kerakligini tushunish uchun.

Ammo bu tajriba umuman vaziyat takrorlanadi degani emas. Bundan tashqari, agar siz haqiqatdagi o'zgarishlarga ochiq bo'lsangiz, unda hamma narsa qandaydir boshqacha bo'lishiga o'zingizga kafolat bera olasiz. Qadimgi yo'l, siz o'zingiz odatdagi, garchi yoqimsiz bo'lsa ham, voqealar burilishini kutganingizda bo'ladi.

Ko'pchilikni kundalik va aniq harakatlar yo'ldan ozdiradi: odatiy marshrutlar bo'ylab yo'l, bu erda hech narsa o'zgarmasga o'xshaydi, ba'zilar uchun xavfsiz bo'lib tuyuladigan hayot sxemalari - "bir narsadan o'rganing va sizda doimo bir bo'lak non bo'ladi" , umuman hayot sxemalari - "o'g'il tarbiyalash, daraxt ekish va uy qurish" va boshqalar. Ba'zi hollarda ular haqiqatan ham ishlaydi. Lekin ular juda xavfsiz ishlamaydi.

Har qanday “fors-major” tufayli qancha rejalaringiz barbod bo‘lganini eslaysizmi?

Global holatlardan boshlab - yaqinlaringizning o'limi, jiddiy kasalliklar, to'satdan pul yo'qotishi, biznesning qulashi yoki siyosiy va iqtisodiy inqirozlar, eng muhim kunda "shunchaki" sodir bo'lgan sovuq shamollash, poezdga kechikish yoki hatto to'satdan mashinaning tomiga bir iccle tushib.

Nazorat illyuziyasi aynan bizni hozirgi zamonda yashashimizga xalaqit beradigan narsadir, bu bizni ba'zan bizni oldindan aytib bo'lmaydigan voqelikning injiqliklaridan himoya qilish uchun yaratilgan turli xil aqliy tuzilmalarga "haydab qo'yishga" majbur qiladi.

Darhaqiqat, voqealarni boshqarishga urinish bizni real dunyoga bevosita reaktsiyadan chalg'itadi va reaktsiyaning o'zini ba'zan butunlay samarasiz qiladi.

Axir, yuqorida aytib o'tganimizdek, hamma narsani 100% bashorat qilish ishlamaydi, ayniqsa birovning tajribasiga asoslanib, va sizning ham. O'z-o'zidan paydo bo'ladigan reaktsiyaga tayanishga urinish ancha ishonchli. Bu faqat hozirgi paytda bo'lganingizda mumkin.

Siz umuman o'ylashingiz shart emas, demoqchi emasman.

Ongli, chinakam fikrlash va bo'shdan bo'shga o'tish o'rtasidagi farq aniq: siz haqiqatan ham o'ylaganingizda, siz muammolar, vazifalarning butun zanjirini qurishga harakat qilasiz - u qanday boshlangan, u qanday rivojlangan, siz foydalanadigan ba'zi dalillar qanday? Sizning mulohazalaringiz asosli? Savolning tarixi bormi (sizning shaxsiy yoki umuman xalqlar yoki madaniyat, falsafa, fan, din tarixida), bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan qanday bog'liq, tajribangizdan qanday xulosalar chiqarishingiz mumkin.

Bu mulohazadir va unga hurmat bilan munosabatda bo'lish kerak.

Parchalangan va tizimsiz fikrlash mutlaqo boshqa masala. Bu tadqiqot, mantiq, tarix va tajribangizni tahlil qilishga moyil emas. Tizimsiz fikrlash - bu shunchaki ongning mavzudan mavzuga sakrashi va bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida hech narsaga e'tibor qarata olmaslik, ikki, uch va afsuski, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu odatda "o'ylash" fe'li deb ataladi ....

Fikrlashning ongli jarayoniga o'z joyi va vaqti berilishi kerak. Agar, masalan, shaxsiy muammo haqida o'ylashingiz kerak bo'lsa - tanangiz uchun qulay pozitsiyani toping, kerakli darajadagi sukunatni yarating (yoki kerakli musiqani qo'ying), muhim narsalarni yozish uchun qog'oz va qalam tayyorlang, sizdan so'rang. tabiat qo'ynidagi biror joyda, tanho joyda odamlarni bezovta qilmaslik yoki ulardan uzoqlashmaslik.

Va qancha vaqt o'ylashingiz haqida o'zingiz bilan rozi bo'lishni unutmang. Agar, masalan, belgilangan soat o'tib ketgan bo'lsa va siz hech narsaga kelmagan bo'lsangiz, boshingizdagi muammoni aylana bo'ylab "ta'qib qilish"dan foyda yo'q. Demak, siz hali buni hal qilishga tayyor emassiz.

Va agar siz hozirgi kunga, shu erda va hozir siz bilan sodir bo'layotgan voqelikka sho'ng'ib ketsangiz, boshingizdagi "buzilgan rekord" bo'ylab o'tishni davom ettirganingizdan ko'ra, javob tezroq keladi.

Agar siz intellektual ish bilan shug'ullansangiz yoki vaqti-vaqti bilan siz uchun u yoki bu muhim ma'lumotlarni tahliliy qayta ishlashga muhtoj bo'lsangiz, tananing his-tuyg'ularini butunlay uzish kerakmi? Ehtimol, ular sizga muammolaringizni hal qilishda qandaydir qadamlarni aytib berishlari mumkin? Axir, siz butunsiz. Bir qism bilan ishlashdan ko'ra, o'zi bilan ishlash ancha samaralidir.

Nega hayotingizning yarmidan ko'pini turli xil "ehtimol" va "agar nima bo'ladi" deb o'tkazishingiz kerak, agar siz borib, bu qanday bo'lishini bilib olsangiz, va agar buni aniqlash vaqti bo'lmasa, hoziroq kerakli narsani qiling, yoki to'liq dam olasizmi?

Va biz amalda qanday o'ziga xos imtiyozlarga ega bo'lishimiz haqida -, Bu faqat bizning saytimizning ro'yxatdan o'tgan a'zolari uchun mavjud (pastki o'ngdagi ro'yxatdan o'tish shakli)

Maqola haqida savollaringiz bo'lsa

Bu erda va hozir: hozirgi paytda qanday yashash kerak?

Siz ularni bizning onlayn psixologlarimizdan so'rashingiz mumkin:

“Bu yerda va hozir” yashash qobiliyati baxt hissini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Lekin bu aniq nimani anglatadi? Va buni qanday o'rganish kerak?

Mana, bugungi kunda yashashimizga va bolaligimizdagi kabi hayotdan zavqlanishimizga yordam beradigan dalillarga asoslangan amaliyotlar. Umid qilamizki, ular ham sizga yordam berishadi!

1. REJA KO‘RING LEKIN REJALARNI YASHMANG

Kundalik hayotni rejalashtirish kerak, dam olishni rejalashtirish yoqimli. Ammo ba'zida biz haddan tashqari o'zimizni o'zimizdan olib ketamiz. Biz bugundan ko'ra kelajak haqida ko'proq o'ylay boshlaymiz. Bu hayot ustidan nazorat illyuziyasini yaratadi, lekin shunchaki illyuziya. Chunki, afsuski, hayot bizning rejalarimizni tez-tez buzadi. Muvaffaqiyatga erishish uchun moslashuvchan bo'lish va "rejadan tashqari" harakat qilish qobiliyati ko'pincha rejalashtirish qobiliyatidan muhimroqdir.

O'zingizni kuzatib boring. Agar siz doimo nima qilish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz; kinoga kelganingizdan so'ng, siz ertaga qaerga borishingizni allaqachon rejalashtiryapsiz; har doim ro'yxatlar yozing va keyin siz baribir ularga amal qilmaysiz ... bu siz uchun foydalimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Katta ehtimol bilan yo'q. Katta ehtimol bilan, siz kelajak haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflaysiz va bugungi kundan zavqlanishni unutasiz.

Nima qilsa bo'ladi?

Rejalashtirishga sarflagan vaqtingizni qat'iy cheklang. Kuniga 10-20 daqiqa vaqtingizni bunga bag'ishlang, o'zingizga jadval tuzing va shu mavzuda mavzuni yoping - qolgan vaqtni kelajakda emas, balki hozirda yashashga harakat qiling. Agar yana biror narsani "rejalashtirish" vasvasasi bo'lsa - o'zingizga aytingki, buni ertaga - belgilangan vaqtda bajarasiz)))

2. ORZULARINGIZNI KO'RSATING YOKI... UNDAN BERING

Agar biror narsani orzu qilsangiz, darhol uni amalga oshirish uchun bor kuchingizni sarflang! Ertaga emas, balki darhol. Mashhur ingliz maqolida shunday deyilgan: "Ertaga kelmaydi". Bu to'g'ri. Ertaga qoldirilgan orzu ham ertaga qoldirilishi mumkin.

Yozuvchi bo'lishni xohlaysizmi? Bugun yarim soat vaqt ajrating va yozing. Yarim soat yo'qmi? Nonushta paytida besh daqiqa yozing. Hammaga besh daqiqa bor. Parijga borishni xohlaysizmi? Bugun chipta sotib oling (yoki - pul tejashni boshlang, hech bo'lmaganda kichik bir qadam tashlang). Ayyorlik shundan iboratki, ORZULAR BIZNI QONIQTIRADI FAQAT ULARNING IJRO ETILISHINI har kuni faollashtirganimizda. Keyin "haydovchi" va hayotning ta'mi haqiqatan ham ortadi. Keyin tush biz uchun haqiqatan ham psixologik jihatdan yaxshi, chunki hayotda maqsad paydo bo'ladi. Har kuni orzuingizga bir qadam tashlasangiz ham, hayot sizni bir joyda turganingizdan ko'ra ko'proq xursand qiladi.

LEKIN! Agar orzu qilsangiz, lekin hech narsa qilmasangiz, psixologik jihatdan o'zingizni burchakka qo'llab-quvvatlaysiz. Sizga hayot o'tayotgandek tuyula boshlaydi va orzuingiz amalga oshmaydi. Bu ham depressiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, orzular darhol amalga oshirila boshlashi kerak, yoki ... ular haqida unutish kerak.

Agar sizning orzuingiz shunday bo'lsaki, bugungi kunda uni amalga oshirish siz uchun mutlaqo imkonsiz bo'lib tuyulsa, ehtimol orzu qilish sizning sevimli teleserialingiz yoki video o'yiningiz kabi haqiqatdan qochishning bir yo'li bo'lishi mumkin. Keyin siz haddan tashqari rejalashtirish bilan bir xil qilishingiz kerak - o'zingizga kuniga 20 daqiqa "tush ko'rish" uchun (masalan, ta'til haqida) vaqt ajrating va qolgan vaqtni yuz foiz real hayotga kiriting.

3. VAZIYATLARNI TARXB QILMANG, balki ularni o'zgartiring

O'z fikrlaringizga kirish, yoqimsiz yoki zerikarli vaziyatdan qochishning ajoyib usuli bo'lib tuyuladi. Misol uchun, siz do'stingiz bilan uchrashdingiz va u sizga aytayotgan narsaga mutlaqo qiziqmaysiz. Siz o'chirasiz va "o'zingizniki" haqida o'ylaysiz. Yoki zerikarli ma'ruzada o'tiring va boshingizni bulutlarga qo'yishni boshlang. Yoki tirbandlikda qolib, shunchalik qattiq o'ylaysizki, yo'l bo'shab qolgach, signal signali eshitiladi. Tanishmisiz?

Darhaqiqat, bunday daqiqalarda o'z fikrlaringizga kirish emas, balki vaziyatni o'zgartirishga harakat qilish foydaliroqdir. Do'stingiz bilan suhbatni qiziqarliroq yo'nalishda olib borishga harakat qiling. Zerikarli ma'ruzada qiziqarli narsalarni topishga harakat qiling yoki unga umuman bormang, bu vaqtni mavzuni mustaqil o'rganishga yoki shunga o'xshash, ammo qiziqarliroq onlayn kursni tinglashga bag'ishlang. Telefoningizga qiziqarli podkastlar yoki audiokitoblarni yuklab oling va tirbandlikda tinglang (yaxshisi adabiy adabiyot emas, balki o'quv adabiyoti - yangi narsalarni o'rganing).

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, "bulutlarda bosh" ga moyilligingizni haqiqat siz uchun noqulay bo'lgan alomat sifatida qabul qiling. Va undan qochish o'rniga, uni o'zgartirishga harakat qiling.

4. Yurish paytida meditatsiya qiling

Meditatsiya hozir moda. Hatto Ledi Gaga va Ivanka Tramp ham shunday qilishadi. Muammo shundaki, yangi kelganlar ko'pincha bu dahshatli foydali narsadan voz kechishadi, zo'rg'a harakat qilishadi. Har bir kishi kuniga 30 daqiqa o'tirish, monoton mantralarni takrorlash va hech narsa haqida o'ylamaslik uchun irodaga ega emas.

Va qanday qilib hatto mumkin - "hech narsa haqida o'ylamaslik"?

Shunday qilib, men meditatsiya qilishni o'rganishni maslahat bergan bo'lardim. Buni o'tirib emas, YURISH bilan qiling. Chiroyli joyda. Bu o'rmon, park, dam olish qishlog'i, shaharning go'zal ko'chalari bo'lishi mumkin. Faqat "ko'zlaringiz qaerga qarasa" bo'lishga harakat qiling va atrofga qarang. Hech narsa haqida o'ylamang, faqat atrofingizdagi dunyoni SEVING. Peyzaj tafsilotlarini ko'rib chiqing, o'tkinchilarga ochiq qarashdan qo'rqmang, uzoqqa qaramang, uyalmang. Sizning tashqi ko'rinishingiz yoki ular siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida o'ylamang. Endi muhim emas. Dunyoga qarang va uni qabul qiling.

Bu juda qiyin ekanligini sezasiz. Avvaliga siz doimo begona narsalar haqida o'ylaysiz. Hammasi joyida; shu bo'ladi. O'zingizni o'ylashingiz bilanoq, o'zgartiring va haqiqatga qayting. Men sizga tanish joyda ko'plab yangi narsalarni kashf qilishingizga va'da beraman. Ilgari ko'rmagan narsalarni ko'ring.

Ushbu amaliyot meditatsiyaning barcha "plyus"lariga ega - bu stressni kamaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. Bundan tashqari, undan keyin siz o'tirgan meditatsiyaga o'tishingiz ancha oson bo'ladi. Xo'sh, o'tirgan meditatsiyadan farqli o'laroq, yurish ham salomatlik va figura uchun foydali bo'lgan jismoniy faoliyatdir.

(Aytgancha, agar siz ko'chada kezib, "hammaga qarab" o'zingizni noadekvat ko'rinadigan bo'lsangiz - bizning tajribamizga ko'ra, buning teskarisi. Biz bunday sayrlarda yaxshi odamlarni uchratganimizdan baxtiyormiz - ular bizga tabassum qilishadi. , ular biz bilan tez-tez suhbatlashadilar yoki biz bilan tanishishni xohlashadi (odatdagidan tez-tez) Bizning nazariyamiz shundan iboratki, uning atrofidagi dunyoga qoyil qolgan odam juda jozibali :))

5. O'ZINGIZNI GO'ZALLIK BILAN AYRALA

Go'zal narsalarning ruhiyatga foydali ta'sir ko'rsatishi qadimgi odamlar tomonidan yozilgan. Misol uchun, qadimgi yunonlar, agar ayol homiladorlik paytida san'at asarlarini o'ylashga ko'p vaqt sarflasa, bola sog'lom tug'iladi, deb ishonishgan.

Bunda ilmiy mantiq ham bor - go'zal narsaga qarab, biz o'zimizni muammolarimizdan beixtiyor chalg'itamiz va bu stressni kamaytiradi. Afsuski, ko'pincha zamonaviy shahar landshaftlari va interyerlari - panelli uylar, beton, ofis kublari - estetikaga umuman yordam bermaydi. Go'yo ataylab, hech narsa bizni ishdan va u bilan bog'liq stressdan chalg'itmasligi uchun. Keling, bunga taslim bo'lmaylik!

O'zingizni go'zal narsalar bilan o'rab olishga harakat qiling - rasmlar va dekor buyumlari, chiroyli idishlar, uyg'un tanlangan mebellar, yaxshi nashr etilgan kitoblar, yangi gullar. Uyingizni iloji boricha qulayroq qiling. Chiroyli kiyin. Zargarlik buyumlarini kiying. Hayotingizga iloji boricha ko'proq estetikani olib kirishga harakat qiling. Yo'q, bu umuman hazil emas! Bu stressni kamaytirishning ilmiy jihatdan tasdiqlangan usuli.

6. O'RGAN

Talabalarga qanchalik g'alati tuyulmasin, o'qish stressni engillashtiradi. Albatta, agar u sizni qiziqtiradigan narsani o'rganayotgan bo'lsa.

Maktab yillaridan beri hamma biladiki, biz bir vaqtning o'zida bilimga ega bo'la olmaymiz va bulutlarda ucha olmaymiz. Biror narsani o'rganishga harakat qilsak, biz barcha muammolarimizni ixtiyoriy ravishda unutamiz va butunlay o'rganish mavzusiga e'tibor qaratamiz. Bundan tashqari, yangi narsalarni o'rganish, bizning miyamiz tom ma'noda yoshroq bo'ladi - yangi neyron aloqalar o'rnatiladi va hatto maktab va talabalik yillarida bo'lgani kabi kulrang materiyaning hajmi ham ortadi.

Abadiy talaba bo'lish nafaqat sharmandalik, balki intellektual qarishning eng yaxshi davosidir!

Shunday ekan, o'zingiz xohlagan narsani o'rganing. Pazandachilik yoki rasm chizish kursini oling, yoga bilan shug'ullaning, "ruh uchun" ikkinchi ta'lim oling (dam olish kunlari yoki onlayn o'qish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud).

Siz nafaqat stressni kamaytirasiz va miyangizni yoshartirasiz, balki yangi chaqiruvni ham topishingiz mumkin.

7. QILGAN BO'L

Ongli darajada "jiddiylik" bizga ijobiy narsadek tuyuladi. — Jiddiy odam! - biz nufuzli va hurmatli odam haqida gapiramiz. "Ahmoqlik" so'zi "ahmoq" so'zidan kelib chiqqan bo'lsa-da - bu aqlli kattalar uchun noloyiq faoliyat ekanligi darhol ayon bo'ladi.

Buddizmning mashhur targ'ibotchisi Alan Uotts sharq donishmandlari HAYOTGA O'YIN SOBIY QILISHNI maslahat berishlarini bir necha bor yozgan.

Hindular uchun hayot, umuman olganda, tom ma'noda, barcha tirik mavjudotlarning ilohiy tamoyili BRAHMAN tomonidan faqat o'z zavq-shavqlari uchun o'ynaladigan o'yindir. Va zamonaviy olimlar, o'yinlar stressni kamaytiradi va hatto kattalarda ham fikrlash moslashuvchanligini oshiradi, deb hisoblashadi.

Hayotingizga imkon qadar ko'proq "o'yin" elementlarini olib kirishga harakat qiling - hazil qiling, ahmoq qiling, jamoaviy sport bilan shug'ullaning, ijodiy ishlang, jumboqlarni to'plang, tanlovlarda qatnashing (masalan, hikoya yoki fotosurat).

Bundan tashqari, chuqurroq darajada, hayotingizdagi qiyinchiliklarni (ish loyihalari, imtihonlar va boshqalar) qiziqarli o'yin sifatida ko'rib chiqishga harakat qiling. G'alaba qozonishga intiling, lekin esda tutingki, agar biror narsa muvaffaqiyatli bo'lmasa ham, bu dunyoning oxiri emas. Ertaga yangi kun, yangi imkoniyatlar, hayot deb nomlangan ushbu qiziqarli o'yinning yangi bosqichi bo'ladi.

8. SEVGI

Hindlar, biz sevgan odamga qaraganimizda, biz Xudoga yaqinlashamiz, deb hisoblashadi.

Mashhur psixolog Viktor Frankl kontsentratsion lager haqidagi xotiralarida hayotining eng og‘ir damlarida, ochlik va og‘riq chidab bo‘lmas chog‘larida sevikli rafiqasi – uning yuzi, tabassumi va so‘zlarini eslab, najot topganini yozadi. Bu, uning fikricha, omon qolishga yordam berdi.

Biz sevib qolganimizda, biz sevganimiz bilan butunlay birlashishni xohlaymiz. Biz o'zimizni butunlay unutamiz - muammolarimiz, stresslarimiz, qo'rquvlarimiz. Bizning e'tiborimiz sevgi ob'ektiga qaratilgan, qolganlari esa ahamiyatsiz va ahamiyatsiz ko'rinadi. Bu sevgi tajribasining jozibasi ortidagi neyrobiologik sir emasmi?

Shuning uchun, sevgi. Bu foydali.

Va biz shunchaki romantik sevgi haqida gapirmayapmiz. Agar hozir sizning hayotingizda turmush o'rtog'ingiz bo'lmasa, unda nima qilish kerak! O'z sevgingizni yaqinlaringizga, bolalaringizga, do'stlaringizga bering. Qanchalik kulgili tuyulmasin, hayvonlarga, faoliyatga, narsalarga, hatto (sog'lom) oziq-ovqatga bo'lgan muhabbat ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Salvador Dali o'zining mashhur iborasi bilan jamoatchilikni hayratda qoldirdi: "Men Gala va qo'zichoq pirzolalarini yaxshi ko'raman". Bu kufrdek tuyuladi, lekin neyrobiologik nuqtai nazardan, har qanday sevgi tuyg'usi - har qanday narsaga (bu pirzola uchun bo'lsin! :) - foydalidir.

Sevgi (odamlarga, tabiatga, sizning ishingizga, san'atga va hatto ovqatlanish va dam olish kabi oddiy narsalarga) nima uchun yashash juda ajoyib! Hayotimizda sevgi qanchalik ko'p bo'lsa, tushkunlikka tushish, haqiqatni o'chirish va muammolarimizga yopishib qolish istagi shunchalik kam bo'ladi.

Savol beruvchi: Qanday qilib o'rganishingiz mumkin shu yerda va hozir bo'ling?

Stanislav: Siz buni o'rganishingiz shart emas, siz doimo Bu erda va hozir.

Savol: Lekin o'zimni hozir va shu yerda his qilmayapman, bunga nima xalaqit beradi?

S: Faqat sizning fikringiz. U bu yerda va hozir emasligini tasavvur qiladi.

Savol: Nega bu sodir bo'lmoqda?

S: Zero, vaqt va makonda kezib yurgan, o‘tmishni eslab yoki kelajakni tasavvur qilgan ongingiz doimo dunyo va siz haqingizda g‘oyalarni qayta tiklaydi.

Savol: Agar men o‘tmish haqida o‘ylashni va kelajakni tasavvur qilishni to‘xtatsam, o‘zimni shu yerda va hozir his qila olamanmi?

S: Siz hali ham bu erda va hozir his qila olmaysiz.

Savol: Lekin nega?

S: Chunki siz buni his qila olmaysiz, shunchaki his qila oladigan organlaringiz yo'q. "Bu erda va hozir" deganda, siz "bu erda va hozir" ni o'z ongingiz bilan tasavvur qilishni xohlaysiz va bu erda va hozir aql tushunchalarining hech biri bo'lishi mumkin emas.

Savol: Lekin siz tez-tez aytasiz: Shu yerda va hozir bo'ling».

J: "Hozir va shu erda bo'l" degan gapni eshitganingizda, bu vaqt va makonda o'z fikringizni sargardon qilishni to'xtatishingiz kerakligini anglatadi.

Savol: Agar men xayolimni chalg'itishni to'xtatsam, shu erda va hozir bo'lishim mumkinmi?

S: Buni qanday qilmoqchisiz?

Savol: Men hali bilmayman.

S: Siz aqlni sarson bo'lmaslikka majburlay olmaysiz. Aql sizni baribir aldaydi.

Savol: Qanday qilib aqlim meni aldaydi?

S: Juda oddiy. Aql siz uchun avvalo siz xohlagan narsaga erishish haqidagi g'oyani, keyin esa siz erishganingiz haqidagi boshqa fikrni yaratadi. Va bu illyuziyada hamma baxtli bo'ladi: sizning fikringiz ham, siz haqingizda fikringiz ham.

Savol: Qanday qilib men hozir va shu erda bo'lishim mumkin?

S: Siz allaqachon shu yerdasiz va hozir.

Savol: Lekin men buni tushunolmayapman.

S: O'zingizni nima deb hisoblayotganingizni tushuna olmaydi.

Savol: Buni tushunish uchun nimadir etishmayapti.

S: Siz o'zingizni o'ylayotgan narsangiz faqat illyuziya ekanligini tushunmaysiz, u doimo sarson-sargardon ongning tuzilishi sifatida mavjud.

Savol: O'z-o'zini tasavvur qilishning xayoliy tabiatini tushunishga nima majbur qilishi mumkin?

S: O'z birligini boshdan kechirish tajribasi.

Savol: Agar sizda ham shunday bo'lgan bo'lsa, bu haqda aytib bera olasizmi?

S: Ha (pauza).

Savol: Ha dedingiz.

S: To'g'ri, men ha dedim. (kulmoq)

Savol: Lekin men sizdan so'radim.

S: Va men sizning savolingizga ijobiy javob berdim. (kulmoq)

Hammaning kayfiyati yaxshi, demak, bugungi suhbat yoqimli xotiralar qoldiradi.

Savol: Ammo, yoqimli xotiralardan tashqari, agar sizda bo'lsa, men sizning tajribangiz haqidagi hikoyangizni eshitmoqchiman.

S: Ha, albatta. Hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ldi, yana bir bor ong labirintlarida aylanib yurgan fikrlarni tomosha qilganimda, yo shu erda va hozirni tushunishning boshqa g'oyasini yaratganimda yoki barcha g'oyalarni inkor etganimda, men unga shunchalik o'ralganmanki, men o'zimni yo'qotdim. dunyoning odatiy g'oyasi, go'yo men birdaniga hamma narsani unutgandekman. Va o'sha paytda miyam ichkaridan portlaganday bo'ldi - bu o'z-o'zidan sodir bo'ldi, shu erda va hozir! - va boshqa hech narsa, faqat hech narsa sodir bo'lmasligini tushunish va hamma narsa bu erda va hozir faqat tasavvur o'yini.

Savol: Iltimos, bu haqda batafsilroq gapirib bering, buni nimaga solishtirish mumkin?

S: Bu xuddi poyezdda ketayotgandek, nimadir haqida o‘ylab, butunlay unutib qo‘yasan. To'satdan, derazadan tashqariga qarab, siz qaerga ketayotganingizni mutlaqo bilmasligingizdan hayratda qoldingiz va keyin siz har qanday yo'nalishda ketayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz ilgari sezmagan yoki shunchaki ularga e'tibor bermagan makon va vaqtni his qila boshlaysiz.

Savol: Va qanday hislar paydo bo'ldi, sizning xatti-harakatlaringiz o'zgarganmi?

S: Quvonch, kulgi, atrofga qaradim, kulib yubordim. Ehtimol, bu tashqi tomondan juda g'alati ko'rinadi. Tasavvur qiling-a, odam doimo xursandchilik holatida, keyin birdan kula boshlaydi. Garchi, menimcha, endi hech kim bundan hayron bo'lmasa ham, ular: "Bu yigit ajoyib narsa chekdi!" (Kulmoq).

Savol: Bu sababsiz kulishmi yoki quvonch kulgimi? Sizni nima kuldirdi?

S: Ikkalasi ham. Quvonch, men buni sevgi deb atagan bo'lardim, meni to'ldirdi, lekin kulgiga atrofdagi voqealar sabab bo'ldi.

Savol: Atrofda nima bo'layotgan edi? Nima o'zgardi?

S: Gap shundaki, hech narsa bo'lmadi va o'zgarmadi, men bundan xabardor edim va bu kulgiga sabab bo'ldi.

Savol: Bunda sizga nima kulgili tuyuldi?

S: Menga doimo o'zgarib turadigan dunyo bo'lib tuyulgan narsa birdan kinoga aylandi. Shu bilan birga, men ilgari sezmagan narsam oshkor bo'ldi. Ilgari haqiqiydek tuyulgan dunyo shunchaki kino ekanligini anglash, bularning barchasida yashab, shuncha yillar davomida sezmagan narsangizni birdan payqab qolishingiz juda kulgili.

Savol: Oldin sezmagan nimani ko'rdingiz?

S: Ko'ngilda tasavvur sifatida mavjud bo'lgan makon va vaqt xuddi film sodir bo'ladigan ekranga o'xshaydi. Ammo men bu filmga juda ishtiyoqli bo'lganim uchun, uni hayotim deb hisoblaganim uchun, na ekranni, na o'z adashishimni sezmadim.

Savol: Ayting-chi, bu film qanday qilib bizning dunyomiz deb hisoblagan narsaga aylanadi?

J: Tasavvuringiz ongingizda yaratilgan fazo va vaqt sahnasida siz uchun spektakl qo‘yadi. Bir vaqtning o'zida paydo bo'ladigan his-tuyg'ular sizni ushbu shouning haqiqatiga ishonishga majbur qiladi. Xotira takrorlanadigan voqealarni ushlaydi va ulardan o'tmishni yaratadi, bu shou haqiqatiga ishonch hosil qiladi. Aql xotirada saqlangan voqealardan foydalanib, kelajakni tasavvur qiladi va siz doimo o'tmishdan kelajakka sayohat qilayotgandek taassurot qoldiradi, sizni butunlay sarosimaga soladi.

Savol: Lekin hozir va bir lahza bu aldanishdan qutulishga yordam bera olmaydimi?

Savol: "Bu erda va hozir" ongning g'oyasiga aylansa, bu qanday yordam beradi? Aql "bu erda va hozir" ni siz bilan o'tmishdan kelajakka o'tadigan bir lahza sifatida tasavvur qiladi. Bu aql tuzog'i.

Savol: Buni qanday tushunishga muvaffaq bo'ldingiz?

S: Bu hozirgina sodir bo'ldi. Shunchaki bam! - va siz boshqa joyga bormaysiz, siz bu erda va hozir doimo, o'zgarmas va hech qaerga harakat qilmasligini tushunasiz. Va mutlaqo hech narsa sodir bo'lmaydi va hamma narsa bu erda va hozirda vaqt va makondan ekrandagi tasavvur o'yini.

Savol: Bu holatni qisqacha tasvirlab bera olasizmi?

S: Bu butun spektakl xayol o'yini ekanligini anglash, hamma narsa faqat ongda sodir bo'ladi va endi siz istalgan yo'nalishga borishingiz yoki umuman hech qaerga bormasligingiz mumkin - siz erkinsiz.

Bu erda va hozir yashash - hozirgi paytda yashash, hozirgi daqiqaga bo'linish, uni butun his-tuyg'ular va qalbingiz bilan idrok etish, shu daqiqani tushunish va anglash, eng muhimi, unda harakat qilish qobiliyatidir.

Ko'pincha, o'tmish odamning bu erda va hozir yashashiga to'sqinlik qiladi. Salbiy yoki juda yoqimli xotiralar shunchalik ko'p narsalarni qamrab oladiki, hayot to'xtaydi.
O'tkazib yuborilgan imkoniyatlardan doimiy pushaymonlik va achchiqlanish nimaga olib keladi? Faqat hozirgi o'tkazib yuborilgan va noyob daqiqalar uchun.

Nima uchun bizga doimiy tashvish va nima bo'lishi haqida tashvishlanish kerak? Axir, kelajak hali kelgani yo'q va biz shunchaki qimmatli hozirgi vaqtimizni yo'qotmoqdamiz. "Bu erda va hozir" lahzasi qaytarib bo'lmaydigan darajada o'tib ketdi va buning o'rniga biz hayajon, shov-shuv, stress, tushkunlik va hayotda quvonchning etishmasligini boshdan kechiramiz.

Tasavvur qiling-a, bir necha oy umringiz qolgan. Hayotingizni qanday o'zgartirgan bo'lardingiz? Avval nima qilgan bo'lardingiz? Ehtimol, bu Yerda o'tkazgan har bir daqiqani, taqdir sizga bergan har bir daqiqani qadrlay boshlar.

Xo'sh, nega hayotingizni qaytarib bo'lmaydigan o'tmish va hali kelmagan kelajak uchun behuda sarflaysiz? Biz o'zimizdagi eng qimmatli narsani yo'qotamiz - bu baxtli sovg'adir.

Bu erda va hozir yashashni qanday o'rganish kerak?

Inson shu yerda va hozir yashay olishi juda zarur, chunki u o'z-o'zidan tashvish, ishonchsizlik, baholash, taqqoslash, qat'iyatsizlik, sog'inish, umidsizlik, hayotning bo'shlik va ma'nosiz tuyg'ularidan xalos bo'lishi mumkin.

Avvalo, haqiqiy tajribangiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashni va gapirishni boshlang. Nima muhimroq, yoqimliroq va o'zingiz xohlagan narsani tanlashni o'rganing! Uzoq vaqtdan beri orqaga surayotgan ishingizni qiling. Axir ertaga hech qachon kelmasligi mumkin. Biz shu yerda va hozir yashashimiz kerak.

Ogohlik

Hozirgi vaqtda yashash uchun o'zingizni shu erda va hozir bilish muhimdir. Buning uchun har bir jumlani "bu erda va hozir men ko'raman ..." so'zlari bilan boshlang, atrofingizdagi narsalarni sanab chiqing; ularga qarang va qarang.

Tuyg'ular bizga bu erda va hozir nima bo'layotgani haqida ma'lumot beradi, shuning uchun jismoniy hislaringizga e'tiboringizni qarating, tanangiz yuzasi bilan aloqa qiladigan hamma narsani his eting, bu teginishlar sizni qanday his-tuyg'ularga olib keladi; tanangizdagi kuchlanish, yengillik, iliqlik, yengillik, og'irlik hissiyotlarining butun palitrasini his eting.

Inson hayotdan zavqlanish, uning har bir lahzasini qadrlash kerakligini unutib, ko‘p vaqtini behuda, g‘amxo‘rlik va ishlar bilan o‘tkazadi. Kun birin-ketin o'tadi va biz bu erda va hozir yashashni unutamiz. Ammo aynan shu erda va hozir hozir mavjudligi - bu xabardorlik. Bugungi kunda kam odam qanday yashashni va hozirgi paytdan zavqlanishni biladi.

Turli zerikarli omillar va mas'uliyatlar bizni hozir va shu erda bo'lishga majbur qiladi. Natijada, bizning ongimiz o'tmishda yoki kelajakda yashaydi. Va faqat jiddiy kasalliklar yoki jiddiy muammolar insonning hayotni butunlay boshqacha nuqtai nazardan ko'ra boshlashiga yordam beradi.

Va bu nuqtai nazar "ogohlik" deb ataladi. Siz o'tmishni eslamasdan va kelajak haqida o'ylamasdan, ongingizni nazorat qilishni o'rganishingiz va diqqatingizni shu erda va hozir qilayotgan ishingizga qaratishingiz mumkin. Siz shu yerda va hozir yashashingiz kerak, shunda siz yanada baxtliroq bo'lasiz, chunki siz hayotni to'liq his qilasiz.

Muayyan mashqlar yordamida siz odatdagidan chiqib, hayotga butunlay yangicha qarashingiz mumkin. Gap shundaki, inson ongli ravishda harakat qilishdan to'xtasa, u hozir ham qanday yashashni bilmaydi, hayot quvonchini sezmaydi.

Ehtiyotkorlik va "bu erda va hozir yashash" qobiliyati uchun mashqlar

1. Hozir to'xtab, nafasingizga, tovushlaringizga, hidlarga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishni boshlang.

2. Odatdagi tartibingizni o'zgartiring. Ishga boshqa yo'ldan boring. Ba'zan bu nafaqat hayotni his qilish, balki uni o'zgartirishga ham imkon beradi. Har qanday mexanik harakatda o'zingizni tutishingiz bilan darhol to'xtating va hamma narsani boshqacha qilishni boshlang. Umuman olganda, har bir imkoniyatda kundalik tartibingizni o'zgartirishga harakat qiling.

3. A dan Zgacha oʻyinni oʻynang. Shaharning gavjum qismida boʻlganingizda, yugurishni bir daqiqaga toʻxtating va alifboning har bir harfi bilan boshlanadigan soʻzlarni tartibda qidiring. Siz raqamlar bilan ham o'ynashingiz mumkin. Siz yetadigan raqamni tanlang va atrofingizdagi raqamlarni bittadan boshlab qidirishni boshlang.

4. Tabassum! Va iloji boricha tez-tez. Tabassum qilganingizda, tanangiz tabassumga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering.

6. Qisqa vaqt ichida atrofingizdagi 5-7 ta narsani nomlang. Chuqur nafas oling - nafas oling va ayni paytda his qilayotgan, eshitgan yoki ko'rgan bir nechta narsalarni nomlang.

7. Har doim "bu erda va hozir" lahzasida bo'lishga harakat qiling

Har bir so'z, ish yoki harakatingizda ma'no va quvonch topishni o'rganing. Filmni tomosha qiling - unga sho'ng'ing, o'z ishingizni qiling - bu jarayonda to'liq ishtirok eting, bog'da sayr qiling - go'zal havo va tabiatdan zavqlaning.

Hayotning har bir daqiqasida e'tiborlilik stress va muntazamlik bilan kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bu erda va hozir har doim faqat baxt va tinchlik bor. Eslamang va o'tmishingizga kirmang, kelajak haqida qayg'urmang, faqat yashang va zavqlaning!